Тренажерный зал. одежда и атрибуты начинающего бодибилдера.

Одежда для тренажерного зала: как правильно одеваться на тренировку

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

  • обеспечивать температурный комфорт;
  • быть удобными при движении;
  • соответствовать нормам безопасности;
  • не отвлекать от тренировки окружающих;
  • представлять вашу внешность в выгодном свете;
  • всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов.

Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку.

Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так.

Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу.

На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже.

Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна.

Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело.

Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно.

Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда.

Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде.

Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным.

Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

  • подчеркивайте достоинства фигуры;
  • старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
  • подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало.

В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки.

То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки.

Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений.

Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин.

Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом.

Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей.

От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях.

Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Источник: https://VashSport.com/odezhda-dlya-trenazhernogo-zala/

Как одеваться в тренажерный зал?Все об экипировке в бодибилднге

Вопрос о том, как одеваться в тренажерный зал задает себе каждый начинающий бодибилдер идя на тренировку? И играет ли одежда какую-либо роль в тренировке?. Вопрос, конечно, простой, но достаточно-таки интересный

Бодибилдинг — недорогой вид спорта в том смысле, что вы не нуждаетесь в большом количестве тренировочного оборудования помимо того, что имеется в обычном тренировочном зале. Но есть такие элементы экипировки, без которых вам не обойтись.

Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи.

Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений.

Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.

Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.

Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.

Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.

Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.

Раз уж завелся разговор об одежде для бодибилдера, то грех не упомянуть тяжелоатлетический пояс (пояс штангиста), который Вы обязаны одевать, когда будете работать с большими весами (особенно когда выжимаете над головой тяжелую штангу, выполняете становые тяги и приседания). Он убережет Вас от тяжелейших травм, которые просто нереально вылечить. Понятие «большой вес» можете определить для себя после консультации с Вашим тренером или инструктором, который обязан находится в зале.

Читайте также:  Жим штанги лежа. взгляд изнутри

Обматывайте запястья бинтами. Когда штанга находится в нижней точке амплитуды, на Ваши запястья ложится огромная нагрузка. Бинтызафиксируют Ваше запястья и уменьшат нагрузку на них. Пройдёт несколько лет и Ваши запястья скажут Вам спасибо. Бинты кистевыеприменяются и в жиме лежа, и в приседаниях.

Они помогают держать неподвижной кисть. Использование их целиком зависит от самого спортсмена: удобно вам — используйте бинты, неудобно — не используйте.

 Кистевые бинтырекомендуется использовать атлетам легких весовых категорий, либо женщинам, у которых слабые кистевые суставы, для того, чтобы кисть не «гуляла» во время выполнения движения

Лямки крепятся вокруг запястий и обматываются вокруг грифа снаряда для усиления захвата, хотя я лично считаю, что использование таких вспомогательных средств мешает нормальному развитию силы рук. Лямки используются в тех случаях, когда голыми руками зачастую бывает трудно удержать большой вес в упражнениях, предназначенных для развития спины

Повязки используются для поддержки слабых или травмированных суставов и мышц. Иногда можно увидеть атлета, наложившего из-за какой-то физической проблемы повязки на один или оба локтя.

Обычно повязки используются для предохранения коленей при выполнении приседаний с большими отягощениями или для защиты локтей при выполнении жимов тяжелой штанги в положении лежа на скамье.

Если у вас нет травм или проблем с суставами (с которыми следует обратиться к врачу), то повязки на коленях не нужны до тех пор, пока вы не достигнете такого уровня, когда начнете тренироваться с очень большими тяжестями.

Очень часто используются эластичные бинты, которые плотно, но не слишком туго накладываются на нужное место. Следует помнить, что когда вы туго забинтовываете какую-то часть тела, чтобы дополнительно укрепить ее, то одновременно ограничиваете ей свободу движений.

Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.

В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.

Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.

Рекомендуем подборку выпусков музыки для тренировок

Дневник поможет вам «вести учет» упражнениям, весам, числу сетов и повторений. Собираясь в зал, всегда заглядывайте в дневник и просматривайте записи предыдущей тренировки.

sportswiki.ru

Источник: http://fensite1.ru/kak-odevatsya-v-trenazhernyj-zalvse-ob-ekipirovke-v-bodibildnge.html

Экипировка для бодибилдинга: спортивная одежда и аксессуары, как выбрать правильную экипировку для бодибилдинга

Экипировка для бодибилдинга – это одежда и специальные аксессуары, которые не­об­хо­ди­мо или желательно использовать во время занятий в тренажерном зале.

Не­ко­то­рые элементы экипировки Вам понадобятся с первых занятий бодибилдингом, дру­гие Вам по­на­до­бят­ся со временем, а без некоторых можно обойтись вовсе, поэтому вы­ше мы и на­пи­са­ли, что ак­сес­су­а­ры для бодибилдинга могут быть необходимы, а мо­гут прос­то по­с­по­соб­с­т­во­вать ком­фор­ту.

Тем и менее, если Вы решили всерьез за­ни­мать­ся спор­том, ска­жем, вы­пол­нять жим лежа с весом более 100% веса соб­с­т­вен­но­го те­ла, тог­да Вам сто­ит вни­ма­тель­нее относиться к экипировке, поскольку её ка­чес­т­во на­п­ря­мую от­ра­зит­ся на Ва­шем здо­ро­вье.

Экипировка для бодибилдинга включает в себя: правильную обувь, одежду, кистевые бин­ты, стра­хо­воч­ный пояс, лямки, секундомер, пульсометр, магнезию, элас­тич­ные бин­ты, по­ло­тен­це и нормального страхующего.

Последний элемент, кстати, бывает часто важ­нее все­го ос­таль­но­го, по­с­коль­ку, какими бы классными кистевыми бинтами Вы ни поль­зо­ва­лись, ес­ли штан­гу Вам по­да­дут до того, как Вы за неё возьметесь, травму Вы по­лу­чи­те не­из­беж­но, а слу­ча­ет­ся и такое! Именно поэтому, когда Вы просите ко­го-ни­будь Вас под­стра­хо­вать, то выбирайте кого-то опытного, лучше все­го пауэр­лиф­те­ра, или за­ве­ди­те се­бе тренировочного партнера и дайте ему почитать эту ста­тью. К со­жа­ле­нию, все ос­таль­ные ак­сес­су­а­ры для бодибилдинга придется покупать за зо­ло­тые мо­не­ты в ка­ком-ни­будь спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ном бу­ти­ке, поэтому настоятельно ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с критериями их качества, приведенными ниже.

Одежда для бодибилдинга

Обувь – это один из важнейших элементов экипировки, поскольку неправильная обувь мо­жет не толь­ко мешать корректно выполнять упражнения, но и стать причиной травм.

За­пом­ни­те, никогда ни при каких условиях не ходите в тренажерный зал в шле­пан­цах! Обувь дол­ж­на быть четка зафиксирована на ноге и иметь твердую подошву. В прин­ци­пе, хо­ро­шие крос­сов­ки подойдут 95% всех качат, но, если Вы хотите вы­пен­дри­ть­ся, тог­да мо­же­те при­об­рес­ти бер­цы.

Ещё одним видом обуви для бо­ди­бил­дин­га мо­гут быть штан­гет­ки, которые хорошо подходят для приседаний и ста­но­вой тя­ги, но, в прин­ци­пе, кроссовки самый оптимальный вариант.

Некоторые пауэр­лиф­те­ры пред­по­чи­та­ют туф­ли, потому что они с каблуком, но, если Вам тяжело при­се­дать, тог­да мож­но прос­то подставить блинчики под пятки, а, вообще, лучше рас­тя­ги­вать­ся, вы­пол­няя уп­раж­не­ния для стрет­чин­га.

Все остальное: сюда можно отнести штаны, майку, носки и кофту, которые должны быть удоб­ны­ми. Штаны не должны жать, недолжны доставлять дискомфорта, поэтому ле­том их сле­ду­ет за­ме­нить шортами.

Некоторые занимаются в специальных лосинах, что мо­жет быть ак­ту­аль­но во время выполнения становой тяги, хотя, если Вы будете де­лать её пра­виль­но, то это не кри­тич­но. Майку носите с рукавами, чтобы она зак­ры­ва­ла пол­нос­тью спи­ну и Вы не ос­тав­ля­ли потные следы на скамейках.

Вы­пен­дри­вать­ся бу­де­те на пля­же! Зимой носите батник с капюшоном, чтобы сохранять теп­ло меж­ду под­хо­да­ми во время отдыха и быстрее разогреться во время разминки, ка­пю­шон ну­жен для то­го, что­бы не отвлекаться, одеваете капюшон, можно ещё на­уш­ни­ки и от­ды­ха­е­те по­ло­жен­ное время, а не трещите с пацанами по 10 минут. Что же ка­са­ет­ся нос­ков, то это не са­мый важ­ный элемент экипировки бодибилдера, но же­ла­тель­но на­де­вать спор­тив­ные нос­ки, впи­ты­ва­ю­щие вла­гу.

Аксессуары для бодибилдинга

Кистевые бинты: представляют собой жесткие нарезиненные бинты разной дли­ны, соб­с­т­вен­но и разной жесткости, их используют для наматывания на кисти или на колени.

Длин­ные мет­ро­вые бин­ты на­ма­ты­ва­ют на колени, что дает дополнительную устойчивость ко­лен­но­му сус­та­ву и поз­во­ля­ет выполнять приседания с большим весом. В пауэр­лиф­тин­ге да­же су­щес­т­ву­ет соответствующая категория, в которой ат­ле­ты выс­ту­па­ют с бин­та­ми на ко­ле­нях.

Если без бинтов для коленных суставов можно и обой­тись, то кис­те­вые бин­ты же­ла­тель­но ис­поль­зо­вать, поскольку кисти получают наг­руз­ку прак­ти­чес­ки во всех уп­раж­не­ни­ях, а кистевой сустав не самый крепкий в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка.

Обя­за­тель­но по­ку­пай­те ори­ги­наль­ные бинты, которые не порвутся че­рез нес­коль­ко дней, луч­ше брать длин­ный кистевой бинт, чтобы его можно было цеп­лять не толь­ко за ли­пуч­ку, но и просто просовывать вовнутрь, поскольку липучки до­ста­точ­но быст­ро вы­хо­дят из строя.

Страховочный пояс: один из важнейших элементов экипировки бодибилдера, пос­коль­ку пре­дот­вра­ща­ет риск получения травмы во время выполнения тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний и поз­во­ля­ет соз­дать достаточное внутрибрюшное давление для по­вы­ше­ния си­ло­вых по­ка­за­те­лей.

Желательно приобретать пауэрлифтерский пояс, ко­то­рый ис­поль­зу­ют ат­ле­ты на со­рев­но­ва­ни­ях, но, если он будет Вам жать на ребра во вре­мя вы­пол­не­ния ста­но­вой тя­ги, то тогда можете приобрести более узкий страховочный по­яс с рас­ши­ре­ни­ем на спи­не. Но­сить пояс все время нельзя, его нужно одевать перед под­хо­дом и сни­мать пос­ле.

За­тя­ги­вать пояс следует сильно, настолько, чтобы он Вас ре­аль­но сдав­ли­вал, а не прос­то бол­тал­ся на жи­во­те.

Лямки: нередко начинающие атлеты недооценивают этот аксессуар, предпочитая «так же ка­чать предплечье», но это не правильно! Предплечье можно тренировать отдельно, или во­об­ще не тре­ни­ро­вать, если Вы просто занимаетесь культуризмом.

Если Вы пауэр­лиф­тер, тог­да, ко­неч­но, Вам нужно тренировать хват, использовать разнохват во вре­мя вы­пол­не­ния тя­же­лых под­хо­дов на становую тягу, но культуристам это не нужно! Обя­за­тель­но ис­поль­зуй­те лям­ки, что­бы не отвлекаться на удержание штанги и чтобы Вам не при­хо­ди­лось ис­поль­зо­вать разнохват.

Суть в том, что разнохват не позволяет оди­на­ко­во ин­нер­ви­ро­вать обе сто­ро­ны рабочей мышечной группы, поэтому, если Вы бу­де­те его ис­поль­зо­вать, рав­но­мер­но раз­вить мыш­цы у Вас не по­лу­чит­ся!

Секундомер и пульсометр: это, в общем-то, два прибора, выполняющих смежную фун­к­цию.

Оба мож­но использовать для того, чтобы определить время отдыха, поскольку тре­ни­ро­вать­ся сле­ду­ет в пуль­се 120-130 ударов в секунду, то есть, Вы выполнили под­ход, пульс заш­ка­ли­ва­ет, отдохнули до тех пор, пока пульс не упал до 120-130, и прис­ту­па­е­те к но­во­му под­хо­ду.

Секундомер можно использовать просто для измерения фик­си­ро­ван­но­го вре­ме­ни от­ды­ха, что, скорее всего, и подойдет новичкам. Тем ни ме­нее, ес­ли у Вас по­ша­ли­ва­ет серд­це, если Вы уже не совсем молоды, тогда же­ла­тель­но иметь под ру­кой пуль­со­метр, чтобы тренировки не превратились в убийство Ва­ше­го мно­го­стра­даль­но­го серд­ца.

Магнезия: этот аксессуар представляет собой порошок, который мажут на руки для то­го, что­бы штан­га не скользила во время выполнения того или иного упражнения. Ми­ну­сом маг­не­зии яв­ля­ет­ся на­ли­чие мо­зо­лей, избежать которых не получится.

Час­тень­ко но­вич­ки ис­поль­зу­ют с этой целью перчатки, понятное дело, не ис­поль­зуя маг­не­зии, но мы не ре­ко­мен­ду­ем Вам этого делать, поскольку перчатки мешают ка­чес­т­вен­но сжи­мать штан­гу, а это делает конструкцию неустойчивой, поэтому Ваш мозг бу­дет от­да­вать ме­нее силь­ные нерв­ные им­пуль­сы, вследствие чего Ваши силовые по­ка­за­те­ли упа­дут.

Маг­не­зию раз­ре­ша­ют использовать не везде, поэтому выбирайте нор­маль­ный бру­таль­ный тре­на­жер­ный зал, где ат­мос­фе­ра буквально заставляет пахать.

Эластичные бинты: это отличный вид бинтов от тех, которые мы обозвали кис­те­вы­ми, в дан­ном слу­чае речь идет о медицинских бинтах или специальных суп­пор­тах для ко­лен и лок­тей, позволяющих удерживать тепло в суставах. В общем-то, тут все по­нят­но, их на­до ис­поль­зо­вать, чтобы сохранить суставы здоровыми.

Надевать бин­ты на­до в на­ча­ле тре­ни­ров­ки и снимать в конце, может быть, выглядеть Вы будете не так кра­си­во, как в без­ру­кав­ке и шор­тах, но зато останетесь здоровым.

Между прочим, с этой же це­лью зи­мой мож­но за­ни­мать­ся в шапке, поскольку, чем Вы будете горячее, тем мень­ше шанс по­лу­чить трав­му и тем Ва­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли бу­дут вы­ше.

Полотенце: последнее о чем хотелось бы сказать, поскольку зимой оно не всегда нуж­но, мож­но вы­те­реть­ся и кофтой, но, вообще, лучше иметь с собой 2 полотенца.

Од­но Вы бу­де­те ис­поль­зо­вать во вре­мя тренировки для того, чтобы вытирать пот с лица, или, ес­ли Вы все же на­де­ли очень от­кры­тую майку, для того, чтобы стелить его на ска­мью.

Вто­рое по­ло­тен­це Вам по­на­до­бит­ся пос­ле ду­ша, да, после тренировки же­ла­тель­но мыть­ся, при­чем, при­ни­мать кон­т­рас­т­ный душ, который по­с­по­соб­с­т­ву­ет сек­ре­ции со­ма­то­тро­пи­на, ну и, как при­ят­ный бо­нус, Вы бу­де­те бла­го­ухать.

Полезные материалы

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/ekipirovka-dlea-bodybuildinga

Как одеваться в тренажерный зал

Инструкция

Правильно подберите обувь. Существует много видов кроссовок, их выбор зависит от того, чем вы планируете заниматься. Из-за различных типов нагрузки на тренажерах можно рекомендовать выбор универсальной обуви. Но если вы, например, преимущественно занимаетесь на беговой дорожке, остановите свой выбор на моделях для бега.

Под кроссовки надевайте носки или гольфы спортивных моделей. Такое белье не подразумевает швов, что уменьшит для вас вероятность появления мозолей. Лучше всего останавливать свой выбор на носках из хлопчатобумажных материалов — они не только позволяют сохранять гигиену стопы, но и достаточно прочны.

Для женщин важно правильно подобрать спортивное белье. Оно может быть из натуральных материалов или из воздухопроницаемой синтетики. Лифчик лучше всего выбирать из спортивных моделей. Они характеризуются мягкими чашечками без эффекта «пуш ап» и дополнительных накладок.

Тем не менее, такой лифчик надежно фиксирует грудь, что помогает избежать неудобств при беге.

В спортивном зале можно выбирать как открытую, так и закрытую одежду. При этом желательно, чтобы штанины в спортивных брюках и рукава у футболок достаточно плотно прилегали к телу.

Иначе свободные части костюма могут зацепиться за тренажер.

Выбирайте одежду из материалов, впитывающих пот и пропускающих воздух.

Кроме одежды из натуральных материалов, например, хлопка, стандартам удобства соответствуют и современные синтетические материалы, предназначенные для ношения во время спортивных занятий.

Для тяжелых силовых тренировок могут подойти модели из двухслойного материала, обеспечивающих лучшее сохранение терморегуляции при обильном потоотделении.

Не приходите в зал сразу в спортивной одежде, даже летом. После тренировки желательно сразу переодеваться, так как форма может быть достаточно сильно загрязнена потом.

Источники:

Редко кто посещает спортзал не для занятий спорта. Потому и одеваться в это заведение стоит так, как того требует спортивный дресс-код, а не тенденции моды и глянцевые журналы.

Инструкция

Комфортное самочувствие и спортивное настроение тренирующегося напрямую зависит от одежды. Конечно, в удобной спортивной форме выносливее вы не станете, но тренировка пройдет приятнее. И совершенно не важно, какого года выпуска модель кроссовок и каково содержание надписей на вашей футболке.

Одевайтесь удобно – так, чтобы вы могли свободно присесть, поднять руки, наклониться, чтобы вы не стеснялись сесть, лечь, задрать ноги и т.п. Обувь должна быть мягкая, но упругая, по размеру и, конечно, предназначенная для тренировок. Некоторые бодибилдеры выбирают для занятий в тренажерных залах тапочки и сланцы.

Хоть со стороны и выглядит это довольно забавно, но раз спортсмену удобно — почему бы и нет. Однако для активных несиловых тренировок все же отдайте предпочтение кедам и кроссовкам.

Читайте также:  Почему сдуваются мышцы? вся правда.

В спортивной одежде не должно быть ни холодно, ни жарко — она должна быть такой, что, если стоять на месте, станет прохладно.

Это будет стимулировать не останавливаться на длительные передышки во время тренировок. Такой подход позволит не перегреться от интенсивной физической нагрузки.

Растянутые трико, застиранные майки-алкоголички, семейные трусы, откровенные топики и т.п. приберегите для домашнего ношения.

Одежду с пайетками, бисером, стразами, стеклярусом, обувь на каблуке, балетки и другое, не относящееся к спорту, оставьте для других заведений.

Если вы планируете заниматься на тренажерах, тренироваться с весом, вам следует обзавестись кожаными перчатками без пальцев. Это защитит руки от натираний и мазолей.

До и после тренировки обязательно переодевайтесь. В зале вы не должны носить ни одну вещь, в которой пришли, и наоборот – после тренировки облачайтесь в уличную одежду. И не забывайте содержать в чистоте свой спортивный костюм. Если внешний вид имеет не столь принципиальное значение, то неприятный запах вряд ли будет комфортен и приятен окружающим.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-131678-kak-odevatsya-v-trenazhernyy-zal

Что одеть в тренажерный зал? (советы бывалого)

Подробности19 Август 2013

Многие из Вас знают поговорку: «встречают по одежке — провожают по уму». Казалось бы, какое отношение она имеет к тренажерному залу? Качалка это ведь не неделя высокой моды, какая разница, какой у меня «прикид».

Соглашусь и это действительно так, зал — не то место, где стоит всех поражать своими нарядами и стильными аксессуарами. Однако определенный стиль все же должен соблюдаться и ему необходимо следовать, о чем мы собственно и поговорим ниже.

Приведу еще такое выражение: «упакован на все 100%», — так говорят про людей, которые со вкусом выглядят в любом месте, в любой обстановке, т.е. те которые держат лицо (марку) не зависимо от места их текущего появления.

Зачастую, новичка в тренажерном зале вычисляют именно по внешнему виду, т.е. его выдает внешний «прикид».

Причем вот какая забавная штука, то ли они все сговорились, то ли их посещают одинаковые мысли, но выглядят они как «двое из ларца, одинаковых с лица».

В общем, давайте рассмотрим портрет 95% новичков, пришедших в тренажерный зал и поставивших своей целью накачать мускулистое тело.

Обычно такие люди влетают в зал и в одной руке у них пакет с вещами (который не дай бог оставить в раздевалке, а вдруг украдут), в другой — либо телефон, либо членский взнос на разовое посещение тренажерного зала.

Одеты они почти всегда в мешковатые штаны или непонятной длины шорты, белую (навыпуск) футболку (с кричащей надписью «сделан в СССР»), несоразмерную толстовку с капюшоном и венчает весь этот образ (внимание!) пляжные сланцы/резиновые тапочки на босу ногу или здоровенные полуботинки на толстенной подошве. Прошу заметить, что это не какие-то выдуманные образы, плод больного воображения, — это реально образы, срисованные с натуры. Приглядитесь, они уже среди нас.

Мораль сей басни такова — в тренажерном зале в одежде не стоит придерживаться принципов: «как везде-также и сюда» или «в чем удобно, в том и хожу». В чем удобно — можете ходить дома, причем сколько угодно.

Также, я не в коей мере не пытаюсь как-то злорадствовать, совсем наоборот, я со всем почтением отношусь к таким людям и где-то в глубине души даже понимаю почему они именно так выглядят, однако настоятельно рекомендую отказаться от такого образа и воспитывать в себе нечто другое, более рациональное и правильное.

И о таком образе внешнего вида мы как раз и поговорим далее. И раз уж у нас такая вещевая тема и соответствующие вопросы, то скажу, как своим: «Заморачиваться насчет спортивной одежды не стоит, но вот подойти с умом и определенной долей ответственности, точно не помешает!».

Итак, рассмотрим портрет «идеальной упаковки» начинающего бодибилдера.<\p>

Одежда для тренажерного зала. Гардероб начинающего бодибилдера: что надеть?

Верхняя Одежда

В верхней одежде стоит отдать предпочтение спортивному костюму, качество и простота исполнения. Не надо навороченных заклепок по бокам, кучи карманов, долой все капюшоны и т.п. отстегивающиеся и мешающие части.

Простой, строго сидящий по Вашей фигуре костюм: футболка (майка) и брюки (шорты), последние — не должны быть длинные и затруднять Ваши движения. Разумеется он должен: быть легким, эластичным и умело поддерживать тепловой баланс.

Материал должен быть максимально дышащий (хлопок, синтетика, плащевка).

Процентное соотношение материала (или состав), примерно: 70–75% хлопок, 10–15% полиэстер, 5–10% эластан.

Спортивный костюм не должен плотно облегать тело и стеснять Ваши движения. В противном случае это будет тормозить процесс обмена веществ и кроме того, может нарушить нормальный кровоток.

Думаю о гигиене одежды говорить нет нужды. Разумеется она должна быть опрятной, чистой, никакого шлейфа пота тянущегося за Вами. Последний, кстати говоря, отличная среда для различных кожный возбудителей и как следствие — чесоток, покраснений и т.п. “нехорошестей”.

Разумеется, тренировочная одежда должна меняться в зависимости от периода/сезонности Ваших занятий. Поэтому, если за окном зима/осень, спортивный костюм будет идеальным вариантом.

Во-первых, Вашему организму в этот период требуется затратить значительно большее количество энергии, дабы запустить в рабочее состояние все процессы.

Во-вторых, под защитным, тепловым кожухом в виде все того же костюма, мышцы/связки будут вести себя гораздо отзывчивее (быстрее разогреются и включатся в работу). Т.е.

Вы будете тратить драгоценную энергию на упражнения, а не на разогрев своего тела и отопление этой энергией тренажерного зала.

Нательная одежда

Тут все просто — главное чтобы материал дышал, т.е. был максимально натуральным (хлопок, вискоза, минимум синтетики). Именно такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Откажитесь от белого цвета, даже если он Вам к лицу. Зал — это не то место, где белый цвет рулит.

Во-первых, при выполнении упражнений легко зацепить ту или иную часть тренажера и вляпаться в различные черно-сальные смазки, обитающие в месте контакта механизма конструкции.

Кроме того пот, может оставить неприятные подтеки и пятна на Вашей футболке и можно забыть о ее белизне раз и навсегда. А главное, для кого все это? Всем фиолетового, белая на Вас футболка или черная.

Так что подумайте стоит ли оно того.

Можно также приходить в майке без рукавов, однако этот облегченный вариант лучше подходит все-таки для лета/весны, впрочем как и шорты. Хотя температуры везде разные, может у Вас зимой +10 градусов, тогда смело надевайте майку и шорты.

Например, неплохой вариант футболки для тренажерного зала (см. изображение).

Или майки (см. изображение).

Запомните — не занимайтесь без одежды, даже если Вам уже есть что показать, ибо далеко не всем будет приятно лицезреть Ваш потный торс, к тому же это негигиенично.

Ну представьте, Вы ложитесь на скамью для жимов, а она вся залита потом. Еще скажу Вам по-секрету, что была у меня практика (точнее пару раз) заниматься в джинсах, это когда была забыта форма.

Надо сказать — это что-то, особенно выполнение приседаний со штангой, попробуйте ради интереса, поймете.

Так вот, лучше так не делать, т.е. не заниматься в любой сковывающей движения одежде. Балахоны, в которых Вы будете запутываться и работать мышцей не в полную амплитуду, также исключаем. Головные уборы, например банданы и кепки долой из своего гардероба тренажерной одежды.( Источник сайт Азбука Бодибилдинга.)

Источник: https://beastyle.com.ua/stati/82-stati

Выбор одежды для занятия спортом

Лучшая одежда для тренировки призвана обеспечить вам максимально комфортную работу. Спортивный костюм может повлиять на то, как вы себя чувствуете во время выполнения упражнений и после.

Принимайте во внимание несколько факторов при выборе подходящей одежды для фитнеса, включая ткань, размер и соответствие типу тренировки.

Некоторые ткани предназначены для удержания влаги на вашей коже во время физических упражнений, а другие впитывают ее.

Ищите одежду из синтетического волокна, которое позволит вашей коже дышать. Это поможет избежать перегрева тела во время тренировки.

Хорошо работает полиэстер, лайкра и спандекс.

Хлопок – мягкое, удобное волокно, которое подходит для легких тренировок, где не предполагается сильного потения, например, при ходьбе или растяжке.

Хлопковые трико поглощают пот, но не помогают его испарению. По этой причине спортивная одежда из хлопка может показаться тяжелой и влажной во время изнурительной тренировки. Этот материал не подходит для более интенсивной аэробной активности.

  • Выбирайте воздухопроницаемые синтетические ткани, которые удаляют пот с поверхности вашей кожи, что поможет ему быстро испариться и не допустить переохлаждения тела.
  • Избегайте тканей, которые не дышат. Никогда не носите одежду, изготовленную из материалов на основе резины или пластика, которые не дают поту испариться и провоцируют слишком высокую температуру тела во время тренировки.
  • Покупая спортивную одежду, убедитесь, что она хорошо тянется и держит форму. Качественные ткани полностью возвращают свое первоначальное состояние, если их сильно растянуть.

Для компрессионной одежды используются плотные ткани, которые поддерживают циркуляцию крови и даже уменьшают болезненность в мышцах на следующий день после тренировки.

Такая одежда заставляет ваше тело выглядеть подтянутым и в тонусе. Она лучше всего подходит для тренировок с высокой интенсивностью, поэтому приобретите компрессионные леггинсы для спринта, кардио и езды на велосипеде.

Носите подходящий размер

В зависимости от вашего спортивного образа и стиля можно предпочесть тренировочную одежду, которая сидит свободно по фигуре и закрывает большую часть тела. Или, наоборот, надевайте облегающее трико, которое позволит показать ваши мышцы и рельеф во время тренировки.

В любом случае вы должны носить удобную одежду, которая подходит для конкретной тренировки.

  • Если вы бегаете или едете на велосипеде, избегайте широких свободных брюк, которые могут запутаться на ногах или в педалях.
  • При выборе одежды для йоги или пилатеса хорошим вариантом будет облегающая экипировка из эластичной ткани, которая впитывает пот.
  • Старайтесь избегать одежды, которая будет мешать вам выполнять разные позы. Одежда должна приспосабливаться под вашу фигуру.

Не забудьте про нижнее белье в своем спортивном гардеробе. Женщинам рекомендуется подобрать хороший спортивный бюстгальтер, который обеспечит достаточную поддержку и гибкость.

В спортзале или на свежем воздухе

Если вы тренируетесь на открытом воздухе или играете в сезонные виды спорта, то спортивную одежду необходимо менять в зависимости от сезона.

  • В теплые летние месяцы обязательно выбирайте ткани, которые позволят вашей коже дышать и не будут мешать процессу потоотделения. Надевайте одежду, в которой будет нежарко и комфортно, и которая позволит вам свободно двигаться.
  • Когда на улице холодно, нужно одеваться теплее, однако имейте в виду, что во время тренировки повышается сердечный ритм и температура тела. Используйте несколько слоев одежды, каждый из которых вы можете снять по мере необходимости. Впитывающая пот одежда должна быть на внутреннем слое, поверх нее наденьте теплоизолирующий слой.
  • При влажной или ветреной погоде надевайте специальный слой одежды, который защитит вас от дождя и порывов ветра. Всегда закрывайте голову, уши и руки, чтобы защитить их от холода.

Для тренировки в спортзале выберите одежду в соответствии с вашими потребностями. Мужчины могут надеть шорты с футболкой для тренировки, а женщинам будет комфортно в леггинсах и топе или футболке. Вместо шорт можно выбрать тренировочные брюки.

Для зимнего сезона подоберите футболку с длинным рукавом или толстовку, которая поможет поддержать тепло и обеспечит достаточный комфорт. Купите несколько комплектов тренировочной одежды разных цветов и меняйте их. Также приобретите пару хорошей спортивной обуви и несколько пар хлопковых носков.

Обращайте внимание на детали, которыми снабжается спортивная экипировка.

Тренировочная одежда для бега имеет отражающие патчи, карманы и другие функциональные элементы, которые делают тренировку безопасной, эффективной и удобной.

Например, бегунам пригодится пара штанов со вшитым карманом для ключей и телефона, а тем, кто занимается в темное время суток, обязательно нужна куртка со светоотражающими полосами.

Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/in-gym/odezhda-dlya-fitnessa.html

Одежда для занятий в тренажерном зале

17 мая 2017

Сегодня благодаря специальным приложениям ваш смартфон может стать полноценным помощником, а то и тренером для ваших занятий. Представляем подборку наиболее функциональных бесплатных приложений для спорта.

25 мая 2018

Сезон отпусков все ближе, и времени на то, чтобы привести себя в порядок, остается не так уж много. Как похудеть и подтянуть тело быстро и без вреда для здоровья? Один из главных трендов сезона — кето-диета.

Как и у всякой диеты, у нее есть свои нюансы.

О тонкостях соблюдения кето-диеты и о том, как правильно сочетать ее с тренировками, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

13 июля 2016

Есть два типа женщин – одни худеют к лету, а другие худеют за лето. Причем наиболее верно поступают именно вторые, ведь сбросить лишние килограммы в жаркие знойные дни гораздо легче – аппетит снижен, фруктов и овощей вдоволь.

11 октября 2016

Те, кто впервые слышат название «кардиотренировка» сразу же думают, что речь идет об упражнениях, которые направлены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Это чистая правда, но это далеко не все преимущества кардио нагрузок, с их помощью можно избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Выпады в смите. изучаем все тонкости и секреты

16 ноября 2016

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

26 декабря 2017

Появление глютена стало сенсацией во всем мире, ведь люди были уверены, что благодаря ему можно быстро сбросить лишние килограммы, а именно – отказавшись от него. Многие знаменитости в открытую хвастались своим телом, которое стало идеальном только потому что они использовали глютеновую диету. Теперь принято, перед покупкой, убедиться, что продукт не содержит глютен.

03 июня 2016

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

28 августа 2018

Каждое время суток предпочитает свою, особую пищу, что касается утра, то оно хочет, чтобы день начинался с вкусного, а самое главное полезного завтрака, который бы давал сытость на долгий период времени.

03 февраля 2016

Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Притом они легко готовятся в домашних условиях.

30 июля 2018

5 эффективных упражнений на бицепс для девушек, которые уберут лишний жир, подтянут кожу, сделают ее упругой и гладкой, а также приведут мышцы в тонус! Хотеть обладать красивыми руками мало, надо постоянно работать над собой, вне зависимости от поставленной цели (работа над проблемными зонами или прокачка мускулатуры).

30 апреля 2018

Красивый, стройный, рельефный живот – мечта каждого! Зачем визуализировать, когда можно и нужно воплощать задуманное в реальность. Хватит ждать подходящего момента, его никогда не будет.

05 апреля 2016

В стремлении к идеальной фигуре большое значение имеют не только занятия в зале, но и диета. Питание – основа вашего здорового организма. Что нужно есть, чтобы часы, проведенные в зале, не прошли даром?

Источник: http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/odejda-dlya-zanyatiy-v-trenajernom-zale/

Бодибилдинг для начинающих

Заниматься бодибилдингом — это не просто выполнять силовой тренинг, но и посвящать усиленным тренировкам много времени, проявляя большую силу воли. Новичку, решившему стать бодибилдером, недостаточно лишь посещать тренажерный зал. Необходимо обладать достаточным запасом знаний и базовых принципов культуризма.

Иначе составить рациональную программу тренировок будет просто невозможно. Прочный фундамент позволяет начинающему бодибилдеру адаптироваться к регулярным силовым физическим нагрузкам. Главное, подходить к тренировочному процессу грамотно и не нагружать себя сразу. Никакой спешки быть не должно.

Основной бодибилдинга является правильное распределение между нагрузками и восстановлением.

Дневник тренировок

Чтобы следить за собственным прогрессом, своевременно корректировать программу, если в этом возникает необходимость, первое, что должен сделать любой начинающий культурист — это завести дневник тренировок. В личную тетрадку следует записывать следующие пункты:

  • результаты;
  • тренировки;
  • наброски тренировочных программ.

Благодаря дневнику, у атлета появляется возможность контролировать свой прогресс и ставить перед собой новые цели. Кроме того, достижение определенных результатов, записанные в тетрадке, является мотивирующим фактором.

Правильное питание — основа успеха в бодибилдинге

Культуризм — это не только рациональный подход к тренировкам и восстановлению, но еще и основательный подход к выбору продуктов, входящих в повседневное меню. Пища для культуриста является источником энергии и материала для построения мышечных волокон. Сбалансированное питание для бодибилдера предполагает соблюдение некоторых правил, которые сводятся к следующим пунктам:

  • разделение источников углевода, а не смешивание нескольких продуктов сразу;
  • употребление в течение дня большого количества воды;
  • тщательное контролирование порций посредством взвешивания;
  • отсутствие в рационе продуктов с высокой концентрацией жиров и углеводов;
  • использование оливкового масла для заправки салатов;
  • исключение из меню «пустых» калорий — газированной воды, чипсов, фабричных соков и других напитков с добавками, а также снеков;
  • прием пищи не ранее двух-трех часов до начала тренировки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Существует полезная и вредная для фигуры пища. Одна составляет обязательную часть рациона, а другая, наоборот, является крайне нежелательной и вредной. Последняя способна свести к минимуму все старания и силы, которые бодибилдер вкладывает в тренировки.

Полезная пища

Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, в рацион обязательно включают продукты с высоким содержанием белка:

  • телятину и куриное филе (можно выбрать что-то одно из двух);
  • творог и яйца (куриные);
  • морепродукты;
  • бобовые.

Перечисленная еда помогает атлету получить строительный материал для наращивания объемной мускулатуры, поскольку содержит в себе много протеина.

Для эффективных тренировок атлету необходима энергия, которая поступает в организм вместе с пищей, содержащей в себе углеводы:

  • различные крупы, но в основном гречка;
  • яблоки, огурцы, зелень, помидоры;
  • макаронные изделия.

Последние обязательно должны быть приготовлены из твердых сортов.

Какие продукты вредны для бодибилдера?

Добиться хороших результатов невозможно без отказа от некоторых продуктов. Из своего привычного меню обязательно исключают:

  • копчености;
  • газировку;
  • соленья;
  • печеное (булочки, пироги);
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия.

Придерживаться строгих норм питания — это половина успеха. Новичкам необходимо сразу пересмотреть свой рацион и внести соответствующие коррективы. Иначе хорошей мышечной массы набрать не получится. Наибольшую пользу углеводы и протеины приносят после завершения тренировок. Их следует употреблять в течение первых 20-40 минут по окончанию занятия.

Нормализация графика

Бодибилдинг — не просто тренировки, а стиль жизни. Если хочется получать пользу от занятий, проводимых в тренажерном зале, необходимо отказаться от вредных привычек.

Никакого курения, алкогольных напитков и недосыпания. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки. Распорядок дня имеет первостепенное значение.

Он позволяет организму адаптироваться к предстоящим нагрузкам и чувствовать себя бодрым и полным энергии.

Полная суперкомпенсация, то есть отсутствие усталости, делает тренинг эффективным и максимально результативным. Иными словами, приходить в спортзал следует лишь хорошо отдохнувшим. Это не означает, что необходимо устраивать себе длительный период восстановления. Главное, не доводить себя до состояния перетренированности и не заниматься тогда, когда есть недомогание.

Понятие прогрессии нагрузки

Нельзя с первых занятий нагружаться до состояния полного отказа. Улучшать результаты следует постепенно. Прогрессивность нагрузок бывает различной.

Она предполагает либо снижение скорости выполнения какого-то упражнения, либо повышение интенсивности тренинга. Оба варианта больше подходят атлетам с опытом. Новичку лучше сосредоточиться на рабочих весах, которые постепенно увеличивают.

Такой подход обусловлен тем, что новички еще не могут хорошо чувствовать сигналы, посылаемые организмом.

Форсированные повторения лишь вызовут множество ошибок и могут стать причиной торможения в прогрессе.

Чтобы не допустить этого, следует увеличивать рабочие веса и осваивать технику, а не гнаться за увеличением количества выполняемых подходов. Данного подхода следует придерживаться в первый год тренировок.

Через 12 месяцев усиленных и регулярных тренировок уже можно будет сфокусироваться на усложнение самой тренировочной программы.

Чтобы научиться понимать сигналы, который посылает организм, и прислушиваться к собственному телу не следует сразу начинать со сложных упражнений. Специалисты рекомендуют сначала сосредоточиться на базовых движениях. Оттачивания техники в основных упражнениях позволяет переходить к более сложным уже без каких-либо проблем с правильностью выполнения.

Программа тренировок

Грамотный подбор упражнений для начинающего бодибилдера представляет собой самый ответственный этап, от которого зависят дальнейшие успехи атлета.

Правильно составленная программа является залогом установления нейромышечной связи, позволяющей телу отзываться на совершаемые движения, а также дает возможность подготовиться к большим нагрузкам, то есть прогрессированию.

Это позволяет не только заложить хорошую основу для более интенсивных тренировок, но и снизить вероятность травматизма. И если опытные атлеты уже могут самостоятельно составлять свою программу, новичку обязательно следует прислушиваться к советам опытного тренера.

Первые занятия следует посвятить круговым тренировкам. Они состоят из базовых элементов, что позволяет быстро освоить технику выполнения, а также улучшить физическую форму и без каких-либо серьезных проблем перейти к более сложным упражнениям. Если прислушаться к данному совету, то увеличение нагрузок не станет проблемой.

Круговые тренировки отлично подходят абсолютно всем новичкам, но лишь на первых этапах. Дальнейшая программа составляется с учетом индивидуальных особенностей бодибилдера, а также целей, которые он перед собой ставит. Если тренировочный план общий или отсутствует совсем, настоящего прогресса добиться просто невозможно.

Разминка

Каждый начинающий бодибилдер должен освоить технику выполнения трех базовых упражнений — становой тяги, жима лежа, приседаний. Конечно, только эти движения не могут составить программу.

Она обязательно дополняется другими элементами.

Главное, не забывать о том, что чрезмерные нагрузки и добавление иных сложных упражнений может привести к перетренированности, а также к снижению эффективности в освоении правильно техники.

Первое, о чем следует позаботиться новичку, придя в спортзал, — это определить свои рабочие веса. Сделать это не очень сложно.

Подходящим считается тот вес, с которым атлет может выполнить по десять повторений для каждого из упражнений. Последний повтор должен быть таким, что следующее уже просто не под силу сделать. Если сет дается легко, значит, вес мал.

Когда не получается сделать десять повторов, выкладываясь по полной, следовательно, нагрузка слишком большая.

Первый цикл -1-4 неделя

После определения отправного веса, с которым начинают работать, приступают к тренировкам. Главное, учесть, что нагрузку постепенно надо увеличивать. Каждую последующую неделю прибавляют по 5 кг.

Для жима лежа увеличение веса составляет 2,5 кг. Это позволяет повысить нагрузку, но без перенапряжения.

Новичкам следует делать даже те упражнения, которые в будущем, когда будет составляться индивидуальная программа, станут необязательными.

Второй цикл — 5-8 неделя

Никаких принципиальных отличий в подходе нет. Веса продолжают увеличивать в каждом разминочном сете. Когда наступит тот момент, что сеты станут даваться с максимальным трудом, прибавку веса снижают в два раза, то есть по 2,5 и по 1,25 кг, а не по 5 и по 2,5 кг. Отдыхать между отдельными сетами необходимо не менее полторы минуты.

Основные советы для новичков

Опытные и профессиональные бодибилдеры нуждаются в большем периоде восстановления, нежели новички, которые могут тренироваться чаще. Такая разница обусловлена физическими аспектами.

Культуристы со стажем напрягают свои мышцы гораздо больше.

Новички могут позволить себе посещать тренажерный зал более регулярно, но следует отметить, что и результаты станут заметны у одних через полгода, а у других к концу первого года тренировок.

Восстановление требуется и тем, кто недавно пришел в спортзал. Оно помогает прийти в норму поврежденным мышечным волокнам. В данном контексте под повреждением подразумеваются «микротравмы», которые и заставляют тело направлять свои силы, чтобы восстановить мышцы, а, следовательно, подготовиться к следующим занятиям. Иными словами, атлет делает шаг назад, но при этом два вперед.

Чтобы тренировки принесли большую пользу, необходимо постоянно контролировать свои занятия. В дневнике обязательно следует отмечать количество выполняемых повторов, рабочие веса и другие важные нюансы. Эти записи становятся основой для составления следующей программы.

За сколько можно накачаться?

Не стоит ждать моментальных результатов. Бодибилдинг требует времени и регулярности. Чтобы получить красивое и рельефное тело, необходимо посвятить тренировкам два или три года. Такой длительный период времени требуется организму для перестройки, подразумевающей стойкую нейромышечную связь и налаживание обмена веществ.

Методик, по которым может тренироваться бодибилдер, существует множество, но наиболее оптимальной считается та, что предполагает повышение рабочего веса. Кроме того, значение имеет и возраст атлета. Не все приходят в тренажерный зал в 20 или 30. Есть мужчины за 40, которые решают заняться своим телом. В таком возрасте уже сложно выдерживать те нагрузки, которые под силу более молодым людям.

Чтобы добиться поставленных целей, каждому пришедшему в тренажерный зал с целью накачать свое тело, необходимо помнить о следующих важных нюансах:

  1. Нельзя пренебрегать планированием тренировочной программы. Записи должны вестись регулярно, поскольку они помогут контролировать весь процесс.
  2. Обязательно требуется скорректировать свой рацион и время на отдых. Никакие спортивные добавки не заменять богатых белком и углеводами продуктов. Восстанавливаться рекомендовано ровно столько времени, сколько того требует организм, но не больше или меньше.
  3. Выкладываться на тренировках, но в первые месяцы лишь с целью создания хорошей базы для настоящей интенсивной силовой нагрузки. Иными словами, сначала подготавливают свое тело и учатся прислушиваться к нему, а уже потом приступают к тяжелым тренировкам.
  4. Не злоупотреблять большими весами. Увеличивать нагрузку следует постепенно, а начинать необходимо с той, что подходит конкретному атлету.
  5. Если посещать тренажерный зал время есть не всегда, можно заниматься дома, имея гантели, штангу, гирю. Главное, чтобы не было перерывов. Иначе все достигнутые результаты будут потеряны.

Приступая к тренировкам, следует запастить терпением и систематически двигаться к своей цели.

Источник: https://builderbody.ru/bodibilding-dlya-nachinayushhix/

Ссылка на основную публикацию