Связь мозг-мышцы. качаемся правильно.

Связь «мозг-мышцы»: как тренироваться эффективно?

Мы привыкли считать, что в тренажёрном зале работает только тело. Однако, чтобы тренировки дали результат, нужно сформировать связь между телом и мозгом. Что такое связь «мозг-мышцы» и как её использовать?

Если Вы когда-нибудь занимались с персональным тренером, то, наверняка, он Вам говорил что-то из разряда: «думай о мышце, которую тренируешь». В такой утрированной форме он пытался Вам сказать о том, что называется связью «мозг-мышцы».

Что такое связь «мозг-мышцы»?

Ментальная связь мозг-мышцы – это связь между Вашим мозгом, нервной системой и мышцами.

Как Вы думаете, почему работают Ваши мышцы? Только потому, что Вы взяли в руки гантели? Нет, абсолютно по другим причинам. Из физиологии известно, что все процессы в организме регулируются работой мозга.

Именно мозг оценивает ситуацию, принимает решение о том, как нужно действовать и посылает нервные сигналы к разным органам и частям тела. Соответственно, и мышцы работают потому, что им поступил «приказ» выполнить определённую работу.

Я повторюсь ещё раз – решение принимает не мышца, мышца только исполнитель, решает мозг.

Ещё до того, как Вы взяли в руки гантели, мозг должен оценить какую силу Вам нужно будет приложить и как скоординировать Ваши действия. Т.е. ещё до начала выполнения упражнения в Вашей «голове» формируется план того, как эта работа будет выполнена. Это, безусловно, очень упрощенное описание, но оно полностью отражает суть работы ментальной связи «мозг-мышцы».

Как связь «мозг-мышцы» влияет на мышечный рост?

Ответ прост – чем лучше связь, тем лучше откликаются мышцы на работу, соответственно, быстрее растут.
Вы могли видеть, что многие «опытные» посетители тренажерных залов очень сосредоточены во время тренировки.

Это потому, что во время выполнения упражнения они думают о той мышце, которая напрягается, они представляют, как она сокращается, растёт. По сути, они визуализируют весь процесс.

Это может показаться смешным, но людям, которые сосредоточены на выполнении упражнения, не нужно поднимать какие-то огромные веса, даже с относительно небольшим отягощением они могут заставить мышцы работать до отказа. Их связь мозг-мышцы налажена превосходно.

Но есть и другой класс людей. Даже обладая идеальной техникой выполнения, они не получают желаемого результата просто потому, что у них отсутствует эта связь, они не сосредотачиваются на том, что делают. Такие люди бездумно увеличивают веса, но не видят прогресса. Их мышцы не растут, а тело не слушается.

Выполняя упражнения, они смотрят в другую сторону, думают о другом – их мозг в другом месте, соответственно он посылает совсем другие сигналы. Очень часто люди даже не чувствуют мышцу, которую якобы тренируют и могут этого не замечать долгое время.

Это основная ошибка начинающих тренироваться также встречается у тех, кто занимается уже достаточно давно.

Как сформировать связь между мышцами и мозгом?

Как мы уже выяснили, связь осуществляется посредством нервных импульсов. То есть её качество зависит от количества сигналов, их интенсивности и частоты. И для того, чтобы эти показатели увеличивались Вам нужно «думать» во время занятия. Нужно думать о мышце, которую Вы тренируете и научиться чувствовать её.

Это возможно только при работе с маленьким весом. Вы должны «отточить» свою технику и только потом увеличивать нагрузку.

И лучше, если начать это делать, когда Вы только пришли в тренажёрный зал, потому что рано или поздно, Вам всё равно нужно будет обратить на это внимание, если Вы хотите видеть результат своих занятий.

Поэтому мой Вам совет – на тренировках работайте не только телом, но и головой!

Источник: https://vimo.fitness/svyaz-mozg-myshtsy/

Что такое нейромышечная (ментальная) связь?

Вы никогда не задумывались о том, что заставляет мышцы сокращаться? Как мы управляем нашими конечностями? И вообще, как это работает? Ведь все топовые атлеты хорошо знают о нейромышечной (ментальной) связи, т.к. она у них очень хорошо развита, благодаря годам тренировок. В этой статье мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Что такое нейромышечная (ментальная) связь мозг-мышцы?

Нейромышечная связь – это связь между вашим мозгом и мышцами, которая осуществляется за счет НР (нервная система), благодаря которой и проходят эти сигналы.

Если говорить простыми словами, то это чувство мышечного сокращения, насколько хорошо вы чувствуете определённую работающую мышцу или группу мышц в упражнении. Допустим, вы делаете обычные отжимания и прорабатываете грудные, но на следующий день у вас болят не грудные мышцы, а трицепс.

Это говорит о том, что у вас плохая нейромышечная связь, и вы плохо чувствуете работающую группу мышц, либо вы просто выполняли упражнение неправильно с технической точки зрения. То есть, этот навык позволяет владеть процессом (сокращением) определённой мышцей или мышечной группой с помощью мозга (силой мысли).

Усиливаете вы хват, толкаете вы снаряд с определённой скоростью, напрягаете или сокращаете вы свои мышцы без доп. веса или просто поднимаете или сгибаете руку – это всё (все эти процессы) осуществляются за счёт нейромышечной связи.

Что нам даёт нейромышечная связь между мозгом и мышцами?

Связь между мышцами и мозгом является очень полезным навыком, т.к. эта способность позволяет чувствовать и контролировать напряжение ваших мышц. Проще говоря, чем сильней мозг связан с мышцами, тем лучше мы сможем их чувствовать, а соответственно и управлять.

Обратите внимание на топовых бодибилдеров или просто посмотрите фото Шварценеггера, его мышцы – это плод налаженной работы между мозгом и мышцами. Объёмы его рук или груди говорят о том, что он однозначно хорошо чувствовал все свои мышцы.

Он годами потел в спортзале, налаживал с помощью этого ментальную связь, хорошо питался, отдыхал и все это в совокупности, дало свой колоссальный результат.

Поэтому, если вы хотите сделать своё тело сильным, красивым и функциональным, вы должны налаживать работу нейромышечной связи и чувствовать свои мышцы.

Как работает нейромышечная/ментальная связь (мозг-мышцы)?

Всё дело в импульсах. Когда мы хотим сделать любое действие или допустим сокращение, то наш мозг в это время посылает сигналы нашим мышцам. Решающим фактором здесь являются импульсы, а точнее их качество & количество, т.е.

 чем больше нервных импульсов, чем выше сила каждого импульса + частота, с которой эти импульсы передаются от мозга к мышцам, тем больше вы создаёте сопротивление или величину той силы, с которой работаете.

Чем лучше налажена эта связь, тем лучше вы сможете контролировать сжимающую силу, а также ваш мозг научится экономить при этом энергию, направляя поток силы лишь в нужное русло и сохраняя при этом вспомогающие мышцы. Т.е.

 перед тем, как выполнить какое-либо действие, мозг сперва оценивает какие мышцы необходимо максимально и минимально задействовать, также ему необходимо учесть прилагающее усилие, силу сжатия и последовательность сокращения мышц. За это всё отвечает определённый отдел (зона) головного мозга, который нарисован синим цветом (см.рис ниже):

На рисунке выше, показана та область головного мозга (двигательная/моторная зона), которая отвечает за те самые сигналы (нервные импульсы), которые координируют работу всех двигательных функций и движений. Т.е.

 перед тем, когда вы будете выполнять какое-либо действие, в первую очередь включается премоторная зона (отвечающая за ориентацию, контроль головы и глаз), а вслед за ней подключается уже двигательная зона, с помощью которой и осуществляется сам процесс.

Также, в зависимости от сложности выполняемого действия, в работу подключаются и другие зоны головного мозга (например, игра на гитаре или барабанах), но это уже другая, отдельная тема.

Как наладить ментальную связь между мозгом и мышцами?

Первое что необходимо для того, чтобы наладить ментальную/нейромышечную связь — это выполнение любого упражнения правильно с технической точки зрения. Второе и пожалуй немаловажное, это веса. Важно на протяжении длительно времени работать с относительно небольшими весами.

Зачем? Все это делается для того, чтоб вы смогли полностью сконцентрироваться на тех самых мышечных группах, которые активно участвуют и сокращаются в упражнении.

Также можно вне зала или просто перед сном, выполнять имитационные упражнения без нагрузки (которые будут создавать имитацию движения при выполнении упражнения), во время этих движений важно полностью концентрироваться на работающей группе мышц, которые задействованы в данном упражнении.

Рекомендуется выполнять данные комплексы на постоянной основе, в вечернее время или перед сном. Т.к. учёные давно выяснили, что именно это время лучшим образом подходит для того, чтобы мозг создавал и налаживал новые связи для ускоренной собственной работы и повышенной производительности.

Благодаря таким нехитрым имитированным тренировкам, вы научитесь чувствовать свои мышцы и хорошо управлять ими. Т.е. если вы будете напрягать некоторые мышцы без нагрузки (например, грудные), то это будет говорить о хорошей и налаженной работе нейромышечной связи.

Эти навыки позволят вам повысить отдачу на своих тренировках, ведь нагружаться будут только целевые мышечные группы (пучки), что позволит правильно распределить нагрузку на тренировках и повысить КПД.

Источник: http://street-sport.com/chto-takoe-neyromyishechnaya-mentalnaya-svyaz.html

нейромышечная связь

нейромышечная связь — сегодня  я расскажу о том,
что это и как ее развить. нейромышечная связь —
это очень важно. Благодаря ей мы можем тренироваться
эффективнее с меньшим весом. Именно нейромышечная связь
заставляет нас менять программы тренировок
раз в несколько недель. Словом, даже Тарантино и
Ума Турман вам про это расскажут…

Итак, видеоролик «нейромышечная связь» — как всегда в конце статьи, а мы приступим!

1. Нейромышечная связь на примере

Давайте посмотрим на новичка, который только что начал качаться. Вот тренер ему показывает, как жать штангу, она ложиться на скамью и… штанга начинает гулять вправо-влево,вверх вниз, после подхода руки дрожат, хотя вес то был небольшим — пустой гриф. Причина — нейромышечная связь.

Посмотрим на этого же парня через пару месяцев — он уже жмет штангу раза в два тяжелее, но объемы его мышц практически не изменились. Почему ? По той же причине — нейромышечная связь. И наконец, посмотрим на того же парня,если он стал атлетом лет через 10. Он огромный, но в состоянии закачать мышцы значительно меньшим весом, чем его менее крупные коллеги.

Как ему так удается ? Ответ все тот же — нейромышечная связь. Итак для начала чуть чуть теории:

нейромышечная связь

2. Нейромышечная связь.Наука

Нейромышечная связь — это то, как мозг управляет нашими мышцами. Сначала от мозга импульс передается к так называемому мотонейрону, которые находятся в спинном мозге.

От мотонейрону до мышечного волокна импульс двигается по аксону — длинному нерву, конец которого разветвляется и каждый волосок которого отвечает за отдельное мышечное волокно. Теперь вспомним, что мышцы состоят из пучков мышечных волокон.

Так за несколько волокон отвечает один мотонейрон — все это вместе называется двигательной единицей. А за всю мышцу — набор мотонейронов.

И вот тут начинается самое интересное. Разные мотонейроны реагируют на импульсы от мозга разной частоты. Наше тело старается любую работу совершить как можно меньшими затратами. Для того, что бы поднять пустой чайник и полный требуются разные усилия.

Чем больше частота импульса посылаемого от мозга к набору мотонейронов — тем большее число волокон мы можем контролировать или как говорят рекрутировать для работы. Так вот тренировкой или развитием нейромышечной связи называют адаптацию нашего мозга к контролю мотонейронов.

Чем лучше эта связь — тем большее количество мышечных волокон мы можем заставить работать, а значит — тренировать.

Источник: http://freshlife28.ru/bodybuilding/nejromyshechnaya-svyaz/

Связь мышц с мозгом – свежие статьи и интересная информация

Каким образом мышцы и мозг взаимодействуют между собой и как это отражается на эффективности самих тренировок? Эффективные методики улучшения нейромышечной связи для достижения высоких результатов.

Чтобы тренинг заранее получился достойным потраченного на него времени, нужно настроить связь между клетками мозга и мышечным волокном. Для этого перед основными упражнениями нужно взять пустой гриф и выполнить несколько подходов, концентрируясь только на сокращении. Нужно вовлечь волокна в работу, чтобы они дали отклик.

Приходящий новичок в спортзал тем и отличается от опытного атлета, что не чувствует своих мышц и просто ощущает усталость.

Именно поэтому вторые добиваются больших результатов и одержимы своим делом. Простыми словами, нужно на старте настроить нейромышечную связь, тем самым сделав профилактику асимметрии тела.

Тренироваться до отказа — зачем?

Что означает «до отказа», и насколько это эффективно? Данное понятие подразумевает, что атлет выполняет последнее повторение так, чтобы на следующий подъем у него вообще не осталось сил. Согласно теоретическим аспектам, это должно вызвать сильнейшую стимуляцию развития мышц.

Читайте также:  Выпады в смите. изучаем все тонкости и секреты

Проблема всех новичков – они не могут настроить ту самую нейромышечную связь и не чувствуют сокращение мышц, поэтому они берут огромный вес, закидывая его вспомогательными мышцами и стабилизаторами корпуса. В таком случае, тренинг до отказа приведет только к срыву спины и повреждению связочного аппарата.

Хочу почувствовать свой бицепс

Если вы не чувствуете работу бицепса, при этом накидываете все больше и больше веса на штангу, значит, вы идете не по правильному пути. Подъем штанги корпусом и закидывание прямыми мышцами спины и плеч вовсе не означает, что вы взяли большой вес и хорошо прокачаете бицепс. Как результат – боли в спине и суставах, которые не сравнимы м болями в самом бицепсе.

Запомните, эффективные упражнения на бицепс начинаются не с большого веса, а с пустого грифа, чтобы вы почувствовали, как он сокращается. Не зря же существует техника «пирамида», при которой в конечном итоге вы работаете практически с пустой штангой до отказа.

Напрягаем мышцы правильно

Как вы уже поняли, подъем огромного веса при помощи вспомогательных мышц не приведет вас к увеличению мышечной массы и прокачки конкретного отдела (если вы не идеальный мезоморф).

В итоге, вместо прорисовки трицепса вы получите травму плечевых и локтевых суставов. Во время выполнения упражнения вы должны напрягать нужные волокна, укрепляя связь с мозгом.

Именно поэтому, с самого начала научитесь чувствовать мышцы.

Нейромышечная связь, как усилить?

Есть два метода, направленных на увеличение нейромышечной связи – визуализация, концентрация. Само упражнение – это не просто выполнение работы, а целое искусство.

Например, во время подъема гантели на бицепс вы должны чувствовать, как начинают сокращаться волокна, наполняясь кровью, а когда опускаете снаряд – как мышца растягивается и расслабляется.

С каждым разом бицепс все больше наполняется кровью, увеличиваясь в размерах, и вы должны это чувствовать.

Если вы сконцентрировались и начали чувствовать мышцы до боли, тогда будьте уверены, что ваш сегодняшний тренинг будет эффективным. Есть люди в спортзале, которые параллельно с жимом платформы или работы на тренажере сидят в телефоне и общаются с друзьями. Поверьте, такие люди никогда не добьются результатов, ведь их мозг занят другими делами, вместо концентрации на конкретном упражнении.

Пампинг – это хорошо

Есть еще метод для усиления нейромышечных связей – пампинговая техника. Здесь вам не потребуется большой вес, ведь достаточно умеренных нагрузок на большое количество повторений. Ваши мышцы наполняются кровью, настраивая «дружеские» связи с мозгом. Кстати, повысить кровообращение могут не только упражнения, но и некоторое спортивное питание.

Мышечная память – важный аспект тренинга

Если вы один раз хорошо прочувствуете, как работают ваши мышцы, то уже не сможете забыть эти движения, частоту дыхания и рабочий вес. Даже когда у вас не было тренировок год, вы возьмете штангу, и сразу начнете чувствовать, как работаю ваши мышцы. Благодаря хорошей памяти атлеты могут без проблем вернуть себе форму за считанное время при отсутствии регулярных занятий.

Теперь мы можем точно сказать, что развитие нейромышечных связей – это главная тема на пути к достижению результата. Невозможно эффективно увеличить мышечную массу, если вы не чувствуете её работу, и это доказано научно.

Источник: https://fiteria.ru/statji/svyaz-myshts-s-mozgom.html

Мышечное чувство и читинг в бодибилдинге


Мышечное чувство и читинг
— это взаимосвязанные вещи, поскольку целью тренировок в бодибилдинге является создание стресса в целевой мышечной группе. При этом нагрузка носит прогрессирующий характер, поскольку прогрессия нагрузок является ключевым условием роста мышечной массы.

По сути, большие мышцы культуристов – это результат приспособления организма к внешним условиям. Собственно, именно поэтому и важен не только процесс самого тренинга, но и адекватное восстановление, которое позволяет прогрессировать от тренировки к тренировке.

Без этого поступательного процесса организму будет просто ни к чему изменяться, синтезировать новые белковые структуры и содержать их в дальнейшем.

Но прогрессия нагрузок должна происходить именно за счет целевой мышечной группы, поскольку, если она будет происходить из-за других факторов, то на целевой мышце эта прогрессия никак не отразится.

Скорее всего, Вы слышали про такую штуку, как правильная техника выполнения упражнений и такое явление, как читинг в бодибилдинге.  Соответственно, возникает вопрос, почему одним рекомендуется выполнять упражнения с идеальной техникой, а другим дозволено читинговать.

Все дело в мышечном чувстве! Когда атлет начинает заниматься, то нейромышечная связь между мозгом и мышцами ещё слабая, поэтому «приказы», которые отдает мышцам мозг, выполняются плохо. С опытом нейромышечная связь становится значительно лучше, что особенно ярко проявляется в первые несколько месяцев.

Обычно начинающие сильно прогрессируют в силовых показателях, хотя мышцы вроде бы и не растут. Всё потому, что прогресс произошёл за счет увеличения коэффициента полезного действия, нейромышечная связь стала значительно лучше, что и повлекло за собой рост силовых показателей.

Значит ли это, что теперь нужно тренироваться только с читингом? Нет! Вообще, читинговать, скорее всего, ещё слишком рано.

В бодибилдинге, и читинг не исключение, существует правило последовательности. Это значит, что осуществлять прогрессию нагрузок необходимо, как можно более простым способом.

Если Вы можете просто навешивать в плюс по 1-2кг на штангу каждую тренировку, не изменяя её темпа и техники выполнения упражнений, то делайте это! Более эффективного метода тренинга, чем прогресс за счет увеличения рабочего веса, просто не существует.

К сожалению, с опытом, организм все меньше и меньше реагирует на тренинг, и с каждой новой тренировкой увеличить рабочий вес становится все сложнее. Заканчивается этот процесс состоянием «плато».

Вот здесь и возникает необходимость в более продвинутых способах прогрессии нагрузки: изменение интенсивности, суперсеты, дропсеты, форсированные повторения и, в конце концов, пресловутый читинг. Но для того, чтобы атлет мог позволить себе использовать такие сложные тренировочные схемы, ему необходима хорошо развитая нейромышечная связь.

Как улучшить мышечное чувство

Выше уже было достаточно сказано о том, зачем необходимо развивать нейромышечную связь, но повторение мать учения. Развитое мышечное чувство увеличивает отдачу от тренировок, поскольку позволяет целенаправленно нагружать нужную мышечную группу, или даже сегмент какой-то мышцы.

Есть и ещё одно значительное преимущество, которое дает хорошо развитая нейросвязь, а именно снижение вероятности травмироваться. В статье про боль в мышцах мы уже писали про важность разминки, которая тоже помогает нивелировать вероятность получения травмы. Разминка так же является одним из способов улучшения нейромышечной связи.

Другими способами повышения мышечного чувства являются симулирующие упражнения и правильная техника.

Разминка – это не просто махание руками, хоть махи и входят в нормальную разминку бодибилдера, но существуют определенные правила, согласно которым должен разминаться культурист. Во-первых, начинать разминку следует с медленных и плавных движений, постепенно ускоряя их.

Во-вторых, начинать разминку следует с головы, а заканчивать ногами, при этом, совершенно не важно, тренируете Вы сегодня ноги, или нет, разминать следует все тело целиком. После того, как Вы провели комплексную разминку тела, размяли суставы, немного разогрелись, не стоит сразу хвататься за рабочий вес.

Перед тем, как начать выполнять упражнение с рабочим весом, Вы должны обязательно выполнить 1 подход с пустым грифом, но в медленном темпе, стараясь прочувствовать работу каждой мышцы.

После этого Вы делаете 1-2 промежуточных подхода с более легкими весами, чем рабочий, если это бодибилдинг, или 3-5 подходами, если это пауэрлифтинг.

Правильная техника – это пассивный метод улучшения мышечного чувства, поскольку Вам не предстоит делать что-то специальное, просто Вы должны использовать в своих тренировках такую технику выполнения упражнений, которая является классической.

Тут основная задача – отключить вспомогательные мышечные группы и целенаправленно нагружать только рабочую группу мышц. Все упражнения следует делать максимально «чисто», ментально сосредотачиваясь на работе мышц.

Знаменитый Арнольд Шварценеггер с этой целью закрывал глаза и представлял себе, как его бицепс заполняет всю комнату, буквально сосредотачиваясь исключительно на сокращении мышечных волокон. Звучит глупо? Попробуйте и не пожалеете!

Симулирующие упражнения – это не какие-то специальные способы тренинга, а вполне обычные упражнения, но которые выполняются без веса и перед сном.

Лучше всего нагружать по одной мышце, скажем, если это грудь, то выполнять жим для одной стороны груди, второй рукой придерживая целевую мышцу, а затем переходить к проработке другой части грудных.

Выполнять такие упражнения следует прямо перед сном в течение 10-15 минут, темп выполнения очень медленный.

Можно тренировать мышечное чувство тех мышц, которые Вы плохо чувствуете на тренировках, но лучше чередовать мышцы, выполняя симулирующие упражнения на те группы мышц, которые Вы будете тренировать на следующей тренировке. Техника выполнения упражнений точно такая же, как и во время выполнения упражнений в тренажерном зале, но без использования отягощения и в очень медленном темпе.

Читинг в бодибилдинге

Читинг в переводе с английского дословно означает обман, то есть это способ обмануть свой организм, поэтому Вы должны себе ответить на вопрос, готов ли я к обману и чего я хочу этим добиться.

Готовность к обману определяется нейромышечной связью, о развитии которой мы говорили выше, а вот цель ещё раз повторим. Читинг в бодибилдинге применяется для того, чтобы нагрузить не меньше, а больше целевую мышечную группу.

Почему именно в бодибилдинге? Да потому что пауэрлифтеры совсем не задаются такой задачей, как и остальные спортсмены, занимающиеся функциональными видами спорта, у них задача – показать результат, у бодибилдера задача – создать необходимый стресс в мышцах для того, чтобы достичь гипертрофии.

Существуют различные способы достижения гипертрофии мышц, одним из прогрессивных методов является читинг, о чем мы подробно и поговорим.

Итак, применять читинг в бодибилдинге следует тогда, когда классическая схема прогрессии нагрузок перестает давать результат, наступает «плато» и встает вопрос «что делать». Причем хочется подчеркнуть, что речь идет именно о застое в тренировках, не перетренированности, а застое.

В такой ситуации становится необходимо использовать какие-то альтернативные способы прогрессии нагрузок, и одним из наиболее простых является читинг.

Применять его можно в ограниченном количестве упражнений, но в тех упражнениях, в которых его удается использовать, лучше всего задействовать именно этот способ прохождения за позитивный отказ.

Это очень важный момент! Читинг – это не способ тренинга, а способ прохождения за отказ. Другими словами, Вы не должны читинговать весь подход, а только 1, максимум 2 повторения.

Например, Вы делаете подъемы штанги на бицепс на 10 повторений, сделали 9, достигли позитивного отказа, больше поднять штангу Вы не можете, поэтому в мертвой точке Вы немного помогаете себе ногами, давая инерцию штанге, после чего выполняете ещё одно повторение.

Если отказа Вы достигаете много раньше, значит, Вы просто взяли неподходящий вес.

Нагрузить с помощью читинга именно целевую мышечную группу помогает хорошо развитое мышечное чувство, в этом плюс данного способа – Вы зависите только от себя.

Можно использовать помощь напарника, выполняя форсированные повторения, но напарник может приложить слишком много усилий, или, наоборот, слишком мало, да, вообще, форсированные повторения могут привести и к травмам.

Если Вам будет помогать непотный тренер, или просто товарищ, то он может помочь поднять снаряд, но вес уже будет для Вас слишком тяжелым, Вы не сможете его удержать, поэтому негативную фазу упражнения выполните неправильно, следствием может быть травма.

Если же тренер или напарник опытный, то форсированные повторения предпочтительнее читинга, поскольку нагрузка не меняется во время амплитуды движения, да и Вам легче обеспечить более качественную нейромышечную связь, поскольку Вы не нарушаете технику выполнения упражнения.

Использовать читинг в бодибилдинге можно в достаточно ограниченном количестве упражнений, но и в них следует подходить к вопросу с головой. Наиболее известным упражнением, в котором применяет читинг, являются, упомянутые ранее, сгибания рук со штангой.

Читайте также:  Популярен ли фитнес в россии? вся правда.

В данном случае атлет немного сгибает колени, как бы приседая, а затем, когда поднимает штангу в нижней точке, в которой бицепс наиболее слабый, привстает, что создает эффект инерции, поскольку Вы как бы подбрасываете штангу вверх.

Но это все, что от Вас требуется и что можно делать! Никаких заваливаний спины назад, или поднимания локтей, упаси боже, разворотов корпуса и других выкрутасов, которые делают новички. Техника нарушается в одном единственном моменте – атлет немного помогает себе ногами.

Собственно, читинг всегда и осуществляется за счет ног или разгибателя спины. Применять читинг можно во время тренировки плеч, широчайших мышц спины и бицепса. Как выполнять читинг на бицепс мы уже описали, что же касается плеч, то здесь техника схожая, толчок выполняется ногами, после чего по инерции атлет дожимает вес.

Техника, собственно, всегда одна и та же, Вы приседаете и привстаете в нижней фазе упражнения. Приседаете, конечно, совсем чуть-чуть, скорее просто сгибаете колени. Выполняя читинг для широчайших мышц спины, Вам придется помогать себе разгибателем, то есть, выполняя то или иное упражнение, Вы будете немного отклоняться назад.

Но, ещё раз, применять эту технику можно только тогда, когда уже развито мышечное чувство, Ваша нейромышечная связь позволяет хорошо чувствовать и акцентировать нагрузку именно на целевой мышечной группе, даже при нарушении правильной техники.

А задумываться об использовании читинга в бодибилдинге следует лишь тогда, когда прогрессировать нагрузку с идеальной техникой больше невозможно!

Полезные материалы

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/misecnoe-cuvstvo-citing

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

После долгого перерыва между тренировками мышцы атрофируются без нагрузки. Тем не менее, если ранее вы активно занимались спортом, физическая форма возвращается сравнительно быстро. Вам требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам благодаря механизму работы мышечной памяти.

Это явление объясняется работой нервной системы, а именно усилением возбудимости моторных нейронов и появлением новых синапсов, что приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения. В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.

Рост мышечной массы при тренировке — следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков мышцы — актина и миозина. Это изменение надолго — дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев отсутствия нагрузки.

Причина проста: мышечные ядра не исчезают, а просто переходят в «режим ожидания». Говоря простым языком, когда вы не тренируетесь, мышечный объем за ненадобностью атрофируется и все процессы, запускающие рост мышц, впадают в некую «спячку».

И их нужно просто разбудить, за счет физических упражнений, а не создавать заново, как в начале тренировочного пути.

Так что, если вам по какой-либо причине (травма, беременность (для девушек), невозможность тренироваться из-за плотного графика) пришлось прервать физические упражнения и вы очень переживаете, что все результаты потеряны и нужно опять начинать с нуля — не волнуйтесь. Второй раз вы пройдете весь путь в 3, а то и в 4 раза быстрее. А за счет отсутствия привыкания к нагрузке сможете и преувеличить заработанные ранее результаты.

Основа любой тренировки — правильная техника. Это всем известная абсолютная истина, но как же эту самую технику наладить?

Чтобы управлять вашим телом вам необходимо наладить нейромышечную связь. То есть связь между сигналами, которые подает мозг нашему телу, чтобы включить в работу ту или иную мышцу.

Во время выполнения упражнений вы должны анализировать ваши действия, концентрироваться на своих ощущениях и регулировать их. Витать в облаках вы сможет только когда техника будет отточена до блеска.

Не гонитесь за огромными весами. Старайтесь во время выполнения почувствовать и дополнительно напрячь те мышцы, которые тренируете. Ваше тело будет стараться облегчить выполнение упражнений, а вы сознательно должны его затруднять.

Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, то эффективность выполнения возрастет в разы.

Кстати, именно по этой причине иногда техника выполнения упражнений у опытных спорстменов незначительно отличается. Кто-то чуть приподнимает носок при жимах ногами, чтобы отталкиваться пяткой и лучше чувствовать работу ягодиц, а кому-то такие трюки не нужны. Но разница кроется в том, каким образом вы чувствуете работу лучше.

Когда вы почувствуете эту связь вы сможете ощутить эффективность упражнений на все 100%.

Также нейромышечная связь помогает вам отрегулировать ошибки в технике, которые могут не только замедлить результат, но и повысить травмоопасность упражнения.

К примеру, если вы пытаетесь сперва распрямить колени при приседании, вы можете отработать эту ошибку, сосредоточившись на отнесении бедер назад, возможно до определенной цели, как тумба (как в приседе на тумбу), и сознательно сказав себе «садись назад» при каждом повторении. Если вам нужно исправить ошибку с отнесением веса на пятки при становой тяге, попытайтесь поджать большие пальцы ног или подумать о вдавливании пяток в пол.

Чем более продвинутым вы становитесь с каждым упражнением, тем больше вы сможете доверять вашим ощущениям!

С любовью, Команда BodyLab

Источник: http://bodylab.ru/blog/neiromyshechnaya-svyaz/

Связь мозг-мышцы, ее влияние на эффективность тренировок и рост мышц

« Назад

Связь мозг-мышцы имеет огромное значение в наращивании мышечной массы и формировании спортивной фигуры. Вот почему эту связь необходимо развивать.

Эффективная тренировка начинается не с выбора подходящей программы упражнений или большого рабочего веса — она начинается с умения четко концентрироваться на процессе сокращения мышц, что способствует их полной нагрузке и вовлечению в работу.

Группы мышц, которые спортсмен действительно чувствует при работе, растут и развиваются быстрее даже при умеренных тренировках со средним рабочим весом. При этом отсутствие связи мозг-мышцы вместе с механическим поднятием веса посредством вторичных мышц только ухудшает симметрию тела.

Учимся чувствовать бицепс

Многие люди не чувствуют работы своего бицепса, а также не могут накачать его из-за излишнего рабочего веса.

Чрезмерно тяжелая штанга вместе с выгибанием всего тела могут привести только к различным нарушениям осанки и болям в суставах, но не к увеличению мышц.

Тренировка бицепса должна начинаться с концентрации занимающегося над техникой выполнения упражнения с умеренным рабочим весом. Причем последние подходы рекомендуется осуществлять без веса вообще, представляя, как Вы поднимаете серьезный вес.

Связь мозг-мышцы: правильно напрягаем мышцы

Запомните, что если поднимать большой рабочий вес механически, посредством вторничных мышечных групп и мышц-синергистов, то Вы лишь увеличиваете риск травмирования и значительно снижаете нагрузку на главную мышечную группу.

Поэтому, при выполнении базовых и всевозможных изолирующих упражнений нужно мысленно напрягать мускулатуру, формируя ее связь с головным мозгом.

Если же Вы не чувствуете сокращения мышечных групп, то эффективность Вашей тренировки низкая.

Методы усиления связи мозг-мышцы

Основные методы развития нейромышечной связи — концентрация и визуализация. Тренируясь, нужно представлять себе, как напрягается и расслабляется мышца, как при этом циркулирует кровь, как мышца увеличивается. Концентрация подразумевает полнейшую ментальную отдачу тренировке. Поэтому оставьте в раздевалке все, что может отвлекать Вас от тренинга.

Другой метод усиления связи мозг-мышцы — пампинг, представляющий собой увеличение объема мышцы за счет усиления кровотока. Дело в том, что чем больше объем мышцы, тем лучше чувствуется ее работа и тем легче контролировать эту работу.

Повышать кровоток к мышцам могут специальное спортивное питание (например, предтренировочные комплексы) либо выполнение упражнений с высоким количеством повторов и малым весом (к примеру, сочетание отжиманий от пола с жимом штанги).

Развитие мышечной памяти

Связь мозг-мышцы развивается вместе с мышечной памятью — научившись чувствовать и напрягать свою мускулатуру силой воли, Вы больше никогда не потеряете эти навыки. Наличие хороших нейромышечных связей, а также мышечной памяти позволяет атлетам в кратчайшие сроки вернуть прежний объем мускулатуры.

Тренерский состав нашего фитнес-клуба «Ананас» всегда готов оказать необходимую помощь в улучшении нейромышечных связей и формировании идеальной фигуры!

Диета для роста мышц  Разгрузочные дни для организма

Источник: http://fitnes-mitino.ru/svyaz-mozg-myshtsy

Мышечное чувство в бодибилдинге

В этой статье речь будет идти о важности мышечного чувства при работе с железом.

Этот момент нельзя недооценивать, поскольку хорошая нейромышечная связь позволит вам достигнуть лучших результатов.

Прочитав эту статью, вы сможете получить значительную пользу от своих тренировок.

к оглавлению ↑

Что такое «мышечное чувство»?

Условно, мышечным чувством можно назвать связь «мозг-мышцы», при которой достигается максимальная концентрация и точечное воздействие в тренируемой мышечной группе.

Чем такая связь лучше развита, тем сильнее мы сможем сконцентрироваться на сокращении прорабатываемого нами мышечного волокна вплоть до его отдельных частей, тем, соответственно, сильнее будут происходить процессы разрушения этого волокна, а в дальнейшем его восстановление и рост.

Вообще говоря, хорошая нейромышечная связь – это то условие, которым должен обладать любой более-менее вменяемый спортсмен, занимающийся культуризмом.

Ведь если вы бодибилдер, и со всей серьёзностью подходите к строительству своего тела, то ваша связь «мозг-мышцы» должна находиться на высоком уровне, иначе просто никак. Без такой вещи добиться сколь либо вменяемых результатов будет весьма проблематично.

Существуют, конечно, генетические уникумы, которые могут прогрессировать от всего, чего угодно, даже неправильно выполняя упражнения и абсолютно не чувствуя рабочую мышцу и просто дрыгаясь на снарядах. Но таких единицы, а для всех же остальных людей, серьёзно занимающихся бодибилдингом, хорошо развитая нейромышечная связь просто необходима.

к оглавлению ↑

Для кого будет важным развитие нейромышечной связи?

Тут всё зависит от характера ваших тренировок, а также от того, какие цели вы преследуете. Если ваша главная цель – поднять максимальный вес, то в таком случае даже безупречное мышечное чувство особой пользы вам не принесёт. Либо если вы тренируете и развиваете свои скорость и выносливость, то тут тоже нейромышечная связь неважна.

Ну а если вы занимаетесь культуризмом и хотите достичь серьёзных результатов, то хорошая нейромышечная связь будет вам хорошим подспорьем.

Подводя итог вышесказанному, можно сказать так: бодибилдеру хорошая нейромышечная связь окажет великолепную помощь в достижении его главной цели, а, например, пауэрлифтеру, или человеку, занимающемуся кроссфитом или тяжёлой атлетикой, она не будет играть какой-либо значимой роли.

к оглавлению ↑

Нейромышечная связь в бодибилдинге

Хорошо развитое мышечное чувство необходимо как новичкам, так и более опытным атлетам. Для новичков вообще очень важным будет построение связи «мозг-мышцы» в самом начале походов в зал. Можно сказать, что этим и необходимо заняться новичку сразу с его первых тренировок.

Две самые важные вещи для новичка – это развитие нейромышечной связи и оттачивание правильной техники выполнения упражнений, в особенности базовых. Эти две вещи взаимосвязаны: улучшение одного фактора способствует улучшению другого.

Так что если вы новичок, и только пришли в тренажёрный зал с целью наращивания своих мышечных объёмов, то начинайте именно с этих вещей, которые описаны выше. Что касается такого важнейшего фактора, как прогрессия нагрузок, то новичку в самом начале его пути она вообще не нужна.

Человек, только пришедший в тренажёрный зал, должен работать с минимально возможными весами, можно вообще с пустым грифом, и оттачивать технику, стараясь максимально сконцентрироваться на целевой мышечной группе.

Такой период лучше проводить не менее двух месяцев, и если вы ощущаете, что ваши техника и нейромышечная связь хороши, то можете приступать к тренировкам, следую всем основным тренировочным правилам. По поводу того, как тренироваться новичку, обсудим в отдельной статье.
Теперь пару слов о том, как новичку развить нейромышечную связь.

Читайте также:  Подтягивания на турнике. изучаем все тонкости и секреты.

Ну первый способ – это то, что описано выше, т.е. мы проводим тренировки с минимальными весами, можно во всех подходах работать с одним весом, либо вообще с пустым грифом. Мы должны прочувствовать все группы мышц, поэтому новичку не стоит тренировать только те группы мышц, которые ему нравятся.

Делаем упражнение на какую-либо группу мышц, при этом соблюдая правильную технику и стараемся настроить максимальную ментальную связь между мозгом и мышцами. Это касаемо ваших тренировок в зале. Теперь способ, который поможет усилить вашу связь вне зала и без железа. Выполнять его лучше перед сном.

Принцип таков: ложимся на кровать, выбираем какую-нибудь мышечную группу и начинаем её сокращать без веса, концентрируясь исключительно на сокращении нашей мышцы. Как это будет выглядеть применительно к какому-либо движению? Для примера возьмём жим лёжа. Ложимся на кровать и представляем, как будто бы мы жмём штангу в зале.

Представляем биомеханику движения и повторяем её с сокращением целевой мышцы. Так делаем воображаемый жим 5-10 минут. И каждый день концентрированно «прорабатываем» какую-либо мышечную группу. По поводу развития нейромышечной связи у новичков, я думаю, понятно, теперь поговорим о том, как же она поможет более опытным и продвинутым атлетам. Тут сразу нужно сказать, что спортсмен, достигший хорошего уровня мышечного чувства, добьётся результата гораздо быстрее, чем без развитого этого качества. Такое положение вещей ни у кого не должно вызывать вопросов.

Человек, занимающийся какое-то продолжительное время в зале может столкнуться с таким состоянием, при котором его мышечный рост, или рост силовых показателей останавливается. Наступает так называемое состояние «плато».

Причём оно вполне может наступить и при соблюдении атлетом всех основ, необходимых для роста мышц, таких как питание, восстановление и грамотно выстроенный тренировочный процесс. В такой ситуации атлету может оказать помощь хорошая нейромышечная связь. В бодибилдинге есть такое понятие, как «читинг».

Читинг – это нарушение техники выполняемого упражнения из-за отказа прорабатываемой мышцы, либо намеренное искажение правильной техники с целью работы с большим весом. Сразу надо сказать, что читинг – штука исключительно для опытных атлетов, и не должна применяться новичками.

Основным отличием опытного спортсмена от новичка, помимо мышечной массы, является хорошая нейромышечная связь. И как раз этот параметр тут является определяющим.

Если новичок возьмёт слишком большой вес и попытается выполнить упражнение, то мало того, что он не почувствует рабочую мышцу и упражнение не принесёт никакой пользы, или будут работать нецелевые мышцы, так тут он ещё и травму может получить. Поэтому, если вы новичок, то забудьте про читинг – только подконтрольное выполнение упражнений и правильная техника.

Но вернёмся к причине использования читинга профессионалами. С помощью него некоторые опытные атлеты стараются преодолеть это состояние «плато», т.е. застой в росте массы или результатов в повышении рабочих весов. Как это делается? Атлет берёт больший вес, чем может выполнить с правильной техникой и выполняет его с нарушенной техникой.

А работать этот метод будет именно благодаря хорошо развитой нейромышечной связи, и, в отличии от новичка, тренируемая мышца нагрузку не потеряет. Да, у опытного атлета при выполнении упражнения с использованием читинга портится техника, но он умеет отлично сконцентрироваться и сокращать целевые мышечные волокна. А вес то используется больший, чем при выполнении упражнения с правильной техникой, соответственно, и мышцы испытывают больший стресс и в конечном итоге будут более предрасположены к росту, т.к. прогрессию нагрузок никто не отменял. Это иногда может помочь пробить состояние «плато».

к оглавлению ↑

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что развитие нейромышечной связи очень поможет вам на всём протяжении ваших занятий с железом и ускорит достижение желаемого результата. Ведь даже сам Арнольд говорил про важность максимальной ментальной концентрации во время выполнения упражнения.

Он рассказывал, как закрывал глаза во время выполнения упражнений на бицепс и представлял, как его бицепсы раздуваются и занимают всё свободное пространство в помещении.

Поэтому, если не верите написанному выше, поверьте хотя бы Арни, ведь он далеко не последний человек в бодибилдинге, и в своё время достиг весьма грандиозных результатов.

Источник: http://gymmuscle.ru/trening/myshechnoe-chuvstvo-v-bodibildinge.html

Качаем мышцы и мозги одновременно

Для каждого новичка в тренажерном зале остро стоит вопрос техники выполнения упражнений. Однако с практикой этот аспект приходит в норму, но эффективность тренировок по-прежнему остаётся на низком уровне.

Почему это происходит даже в том случае, если человек прекрасно знает, как правильно выполнять упражнение? Почему даже жим штанги малого веса вызывает большие проблемы: трясутся руки, отсутствует синхрон между левой и правой рукой и т.д?

Причиной проблем с техникой, является не слишком заезженная тема взаимосвязи мышц и головного мозга. Эту связь «мозг-мыщцы» или визуализацию упражнения часто игнорируют, и расплата за это бывает весьма существенной. Поэтому мы постараемся кратко описать, о чём нужно думать, чтобы тренировка прошла успешно.

Мозг и упражнения

Мы привыкли противопоставлять спортсменов так называемым «интеллигентам», людям умственного труда. В нашей культуре по-прежнему довольно прохладное отношение к атлетам, которых считают лишь горой мускулов и «тупыми качками». Это опровергается исследованиями.

В частности, несколько лет назад канал Discovery провёл эксперимент. В его ходе одна группа в течение 2-х недель ежедневно «качала железо» в зале, а вторая мысленно представляла себе процесс выполнения упражнений (со специалистами).

В результате, тонус мышц второй группы улучшился более значительно, чем у первой.

Это влияние мозга на состояние мышц неудивительно, если мы учитываем, что каждая часть тела представлена в моторной коре головного мозга.

В среднем, наладить обратную связь между этим центром и мышцами удаётся за 3-5 месяцев регулярных занятий в зале. Важно также помнить, что чем «толще» становится канал связи между мозгом и мышцами, тем качественнее будут проходить тренировки.

Это важно знать новичкам, которые месяц позанимавшись в зале, бросают и разочаровываются в пользе «железа».

Не надо забывать, что регулярная физическая активность помогает мозгу следующим:

  • улучшает кровоснабжение,
  • насыщает кровь кислородом,
  • снимает стрессов,
  • избавляет от головной боли, причиной которой может быть медленное удаление «отходов», производимых мозгом.

Таким образом, три тренировки в неделю помогут значительно облегчить мыслительную деятельность, однако к ним нужно обязательно добавлять по паре кардио-тренировок на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере (или побегать/покататься на велосипеде на улице).

Продукты для мозга

Тренируясь в зале, важно не забывать «покормить» мозг его любимыми продуктами:

Восстановление мозга

При тренировках главное не забыть, что вашему мозгу требуется от 6 до 8 часов непрерывного сна, поэтому для восстановления мозга после тренировок нужно 2-3 дня.
Теперь становится ясно, как именно занятия в спортзале могут помочь «ботану» или «ботанке» думать ещё быстрее и креативнее.

Тэги

Источник: https://titan-race.ru/blog/kachaem-myshcy-i-mozgi-odnovremenno

Движение

Одна из главных возможностей, которую нам дает мозг, – это возможность двигаться. Если бы мы не могли реагировать на все разнообразие информации, получаемой извне, каков бы был смысл ее обрабатывать? Мозг управляет всеми мышцами тела и в каждый момент знает точное положение каждой из них! При желании его можно назвать сверхталантливым режиссером…!

Мозг отправляет приказ шевельнуться большому пальцу правой руки

Простая и быстрая команда

Приказы, которые мозг отдает мышцам, формируются в моторной области, расположенной в задней части лобной доли. В этой области отражены все, даже мельчайшие, мышцы. Так, искусственно возбудив ее конкретный участок, можно заставить согнуться мизинец на ноге. Часто на пути прохождения команды лежат всего два нейрона.

Первый расположен в моторной области мозга. Его аксон проходит через спинной мозг, проходя на другую сторону тела (левое полушарие контролирует правую сторону тела и наоборот), и передает информацию так называемому «моторному» нейрону.

После этого сигнал покидает спинной мозг и, пройдя по моторным нервам, достигает конкретной мышцы.

От электрического сигнала до движения

Между моторным нейроном и мышцей расположен синапс, идентичный тем ко торые существуют между двумя нейронами, но который принято называть нейро-мышечной связью.

Когда импульс доходит до конца аксона моторного нейрона,
он превращается из электрического в химический. Высвобождаемые молекулы попадают на рецепторы мышцы.

Точно так же как в нейронах, это способствует возникновению нового импульса, который и вызывает ее сокращение. Сокращаясь, прикрепленная к костям мышца сжимается и производит движение.

Соединение нейрона с мышцей

Запрограммировать действие

Отправить единичный приказ мышце сократиться – это просто Но сделать так, чтобы все эти сокращения производили целенаправленное действие, куда сложнее! Чтобы поймать летящий мяч, донести вилку до рта или ходить, мозг должен распланировать все необходимые действия Ему требуется знать, какова цель движения, как расположить тело в пространстве, какие мышцы для этого сокращать..

. Это планирование необходимых действий происходит в лобной доле. Ее нейроны находятся в постоянном контакте с другими зонами, в частности, ответственными за зрение и память. Передняя часть лобной доли сначала создает образ необходимого движения. Оттуда приказы поступают немного назад в зону, управляющую мышцами.

А она в свою очередь обращается к соответствующей моторной области

Когда команды перестают проходить

Бывает так, что по разным причинам приказ сократиться перестает доходить до мускулов. Например, если у человека вследствие аварии был поврежден спинной мозг, сигналы прерываются на уровне повреждения.

В результате, мышцы, расположенные ниже места травмы, оказываются парализованны ми, в то время, как выше него сигналы продолжают проходить нормально. Если же из-за несчастного случая был поврежден мозг, а точнее – его моторная область, парализованным может оказаться все тело.

А когда травмировано лишь одно полушарие, лишь мышцы противоположной половины тела теряют способность сокращаться. Происходит это из-за того, что полушария мозга контролируют противоположную половину тела.

Мозг контролирует более 650 мышц тела!

Моторная область коры

Тонко отрегулированная система

Когда двигательная программа запущена, требуется проверить, что она верна. Окружающие условия могли измениться, и результат движения может вдруг оказаться вовсе не тем, что требуется. Этим дополнительным контролем занимается мозжечок.

В эту часть мозга, расположенную в его основании, поступает вся информация, отправляемая из моторной области и приходящая от сенсорных рецепторов (зрение, осязание…). Таким образом, ему известны все двигательные намерения мозга и все результаты отданных им телу указаний.

Сравнивая эти два потока информации, мозжечок может посылать моторной области корректирующие сигналы.

Повторение — мать учения

Когда кто-то играет в первый раз в пинг-понг, он делает это неуклюже и редко посылает мячик в цель.

Но, благодаря многочасовым тренировкам, профессиональные спортсмены умеют посылать мячик с потрясающей скоростью точно в нужный участок стола! Эта разница в умении основывается на едином принципе: чем чаще используются те или иные связи между нейронами, тем быстрее проходят нервные импульсы. Как и другие, навыки движения возникают, основываясь на этом принципе: чем чаще движение повторяется, тем более быстрым и точным оно становится. Это один из секретов чемпионов…

Тренировка заставляет работать нейроны

Хождение — врожденный рефлекс новорожденного

Если приподнять новорожденного так, чтобы его ноги касались ровной поверхности, он начинает переставлять их, как при ходьбе. Однако его мозг еще недостаточно развит для того, чтобы управлять подобной двигательной программой.

Движение же ног младенца – это рефлекс, который не требует вмешательства мозга. Судя по всему, этими движениями управляют специализированные нейронные цепи, расположенные в спинном мозгу. Их называют «генератор ходьбы».

Лишь к 3-4 месяцам движения ног приобретают вполне осознанный характер.

Воображаемое движение возбуждает те же нейроны, что и настоящее

Источник: https://www.what-this.ru/people/brain_departments/movement.php

Ссылка на основную публикацию