Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? вся правда.

С какого возраста можно начинать тренировки с отягощениями

«С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?» «Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?» «Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?» Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.

Влияние тренировок с отягощениями на организм ребенка

Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в бодибилдинге, за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, ко­торое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.

Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:

  • организм подростков;
  • отклонения в сердечно-сосудистой системе;
  • замедление темпа роста скелета;
  • влияние тренировок на осанку.

Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.

Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.

В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.

Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние тренировок с отягощениями на организм юных атлетов.

С какого возраста начинать

Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показыва­ют, что постепенное увеличение отягощения при стро­гом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощения­ми, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.

На начальных этапах занятий с утяжелителями правило увлеченности и добровольности — самое верное правило.

Что же касается регламентов и нормирования нагруз­ки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз.

Упражнения должны охватывать все основные мышечные группы, иначе недос­тичь гармоничности. Занятие с отягощениями обяза­тельно сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лежа или в висе.

Силовая направленность желательна не ранее, чем с 12 лет. Максимальный вес определяется в 60% от максимального результата (подъем один раз в две не­дели), рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10 — 12 повто­рений.

Начинать тренировки можно только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. И в дальнейшем иметь возможность динамического врачебного контроля.

Источник: http://trenexpert.ru/what-age-can-begin-weight-training/

Со скольки лет можно ходить в зал?

мне 16 лет,занимаюсь 8 месяцев,есть результат,но мне кажется что рост притормозил,думаю может просто турник,брусья,груша….а с 18 пойти в тренажорку?

ты просто хочешь скинуть с себя ответственность!!,чтоб если чё потом себя не винить а мол парни так говорили — «ничё страшного не будет!!!» тоже самое про химку — мозно ли ме пинимать данабоу???

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР!!! и ответственность только твоя!

нет,я наоборот хочу туда ходить!

Semen Svistunov нет возрастных ограничений… сперва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума или просто СЛЕГКА подкачатся. Если твоя цель действительно состоит в том что бы стать большим крепким.То таких вопросов как задал ты,возникать не должно!Ты просто должен придти и начать заниматся!

Разберись в себе чего ты хочешь!На данном этапе ты бегаешь сам от себя.. Тратишь зря время на сомнения все это время ты можешь потратить в тренажерном зале!НАЙДИ СЕБЕ МОТИВАЦИЮ ПАРЕНЬ! и вперед! Заложи себе в мозг что с каждой тренировкой ты становишся сильнее и твой прогресс будет на лицо!

Я с 14 качаться начал, и ни разу не пожалел.

Арни в 16 уже выглядел так что все девки текли

мне 14 и на данный момент я качаюсь…На сайте сказали,что меня и без химки в 16-17 распрёт)

Потому что твой организм растет не зависимо..тем более достойная нагрузка..дает эфект в двое больше.Главное желание а руки сами потянутся к снаряду!

Borland,

перва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума

Ну нифига ты сказал! Девки наверно от тебя вообще не отходят даже в туалете.

С 15 начал заниматься. Очень легко расту)

В туалете я люблю 1 посидеть а вот в пляжных душевых предпочитаю женскую компанию)))

Должен быть стимул.. серьёзный.. что бы добиватся прогресса)) если тот тип здоровый.. то я буду здоровее и крепче)) это программа для движения вперед))

я в 15 лет начал) присед не делал, так как колени болят, а вот становую начал, да зря, неудачно 1 раз сделал и все, теперь клинит когда >80 кг поднимаю. А во всем остальном если не быковать и не рвать веса то все ок, наблюдается только рост мышц и радость связанная с этим)

Не знаю мне 16 …и я рад что этим занимаюсь…для меня это отдых когда перебарываешь границы силы,и идёшь вперед к цели..Как говориться одна тренировка-шаг вперед.пропущенная-два назад

В 15 лет начал заниматся, занимался полтора года, потом бросил сейчас мне уже 19 и месяца четыре назад снова стал заниматся, пожалел уже что бросил, когда снова в старый зал вернулся аж в сердце защебетало.

Semen Svistunov, как начал регулярно бриться значит можно в зал тренироваться регулярно

Сева,
Знаешь у меня мужик на работе был, там ему примерно около 40 и у него до сих пор не полностью щетина сформировалась) Чисто баки росли и какието три пердинки на подбородке как у меня в 13 лет так это значит ему ещё нельзя регулярно зал посещять?

Бронсон! Это уже не мужик —если в 40 лет борода не растет!))

генетика у людей разная.я лет с 12 начал превращаться в снежного человека.и в мои 23 это продолжает прогрессировать)Скоро меня в зоопарк сдадут)

а ещё тестостерон пропионат меняет людей) волосиной покров и скулы ,мужиком становишься) и стояк целый день)

artemiyz36,
тело не начал ещё брить?

Zews, Волосы на тесте лезут.Вполне возможно. Стояк действительно присутствует и радует супругу.

но скулы тут при чем? Это же индивидуальное строение черепа,не?

Zews, а я думал у америкосов от жвачки челюсти как жернова,так это от теста оказывается))) Смех смехом,но я не видел профи с узкой челюстью,гормон роста распирает морду не по детски.DIDRO, ну это его наверное надо слоновьи дозы вкатывать годами…

artemiyz36, а ты обрати внимание на юношеские фотки профи и какие у них сейчас пачки,челюсти как у Щелкунчика.

artemiyz36, у товарища в комбо был проп-вот как раз говорит волосяки попёрли и лицо видоизменилось. Сам скоро буду колоть его 100 через день винс инъекционнный,посмотрим как лицо отреагирует.А то я был бы только рад,т.к.

у меня оно вытянутой формы ,в ширь чтобы пошла было бы неплохо.

А так действительно сколько смотрел людей занимающихся в качалке и принимающие фарму,все видоизменяются не только телом ,но и лицом в положительном направлении,им так явно лучше,как говорится «к лицу)»

последнее о чем задумыыался так это об изменении рожи.

Больше гормона — шире морда, чем шире морды — тем теснее наши ряды)

artemiyz36, Мне 12 могу ли я идти в зал?

Данила Клюев, да можешь ,но все зависит от того что ты там делать будешь)

artemiyz36, согласен, как говорил Турчинский: «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым…»

мне 13 лет ктонибудь знаит в Зеленогорске качалку

Макс Котов, нечего тебе там делать еще по возрасту а так ищи тренера а не качалку если хочешь результат заметный на теле

Чувак, забей. Говорят, что анаболики закрывают зоны роста, говорят, что становая замедляет рост, говорят, что у тети зины со второго подъезда дочка замуж вышла за арабского шейка… Ну, ты понял.

Если тебе суждено вырасти, ты вырастешь не смотря ни на что. Занимайся и не ищи оправданий. Если твой рост в районе 170-175, то вообще забей, хороший рост, девушку найдешь, не волнуйся.

Делай базу и будет тебе счастье!

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t14964.so_skolki_let_mozhno_hodit_v_zal/

Тренажерный зал в любом возрасте

Для правильной организации физкультурно-оздоровительных занятий имеет значение возраст занимающегося, в соответствии с которым выбирают те или иные устройства физкультурно-оздоровительной техники, объемы выполняемых упражнений и их интенсивность.

В каком же возрасте целесообразно активно использовать устройства физкультурно-оздоровительной техники, в каком возрасте следует начинать такие занятия и в каком заканчивать? Эти вопросы мы задали группе экспертов, среди которых были спортивные методисты, педагоги, медики, в том числе специалисты по лечебной физкультуре.

Оказалось, что физкультурно-оздоровительные, и в первую очередь тренажерные, устройства можно применять людям практически всех возрастов.

Одни специалисты считают, что занятия следует начинать в 25—30 лет, а заканчивать в 45—50, другие значительно расширяют эти возрастные рамки, полагая, что самый подходящий для начала активных занятий на устройствах оздоровительной техники возраст — 7—8 лет, а для окончания — 75—80 лет.

Не очень убедительными представляются рекомендации, согласно которым надо начинать активно заниматься только с 25-летнего возраста, а заканчивать — в 50-летнем. В этом случае исключается значительный период и без того достаточно короткой человеческой жизни. Как же объяснить этот возрастной казус? Попробуем разобраться.

С 13 до 17 лет происходит интенсивное половое развитие организма, осуществляется перестройка нервной и эндокринной систем организма. Учитывая, что развитие детей и подростков в значительной мере определяется характером и темпами полового созревания, эксперты не рекомендуют активное использование оздоровительных устройств в этом возрасте.

В 55—65 лет многие меняют (порой довольно резко) ритм и уклад жизни — заканчивается трудовая деятельность и наступает относительно пассивный период пенсионного возраста. В связи с этим происходят значительные изменения в психическом и физическом состоянии человека. В этом возрасте также не рекомендуется активное использование оздоровительных устройств.

Таким образом, заниматься на устройствах физкультурно- оздоровительной техники можно от 7 до 80 лет с небольшими перерывами в диапазоне возрастов 13—17 и 55—65 лет.

Подчеркнем, что перерыв должен быть в активных занятиях, а занятия с нагрузками умеренных объемов и интенсивности следует продолжать и в эти годы.

В рамках небольшой статьи сложно изложить особенности занятий людей разных возрастных групп на различных устройствах физкультурно-оздоровительной техники, поэтому мы приведем лишь некоторые общие рекомендации.

Любой из применяемых для выполнения физкультурно- оздоровительных упражнений тренажер имитирует движения, характерные для какого-либо вида спорта, поэтому следует прежде всего установить предпочтительность занятий тем или иным видом спорта, а значит, и занятий на том или ином тренажере для людей разного возраста.

Читайте также:  Сколько нужно отдыхать между подходами? это надо знать.

Вопрос о том, в каком возрасте каким видам спорта отдавать предпочтение, сложен, а главное — достаточно индивидуален.

С одной стороны, многими видами спорта можно в большей или меньшей степени заниматься всю жизнь (особенно если человек любит определенный вид спорта, владеет им технически и не имеет каких-либо отклонений в состоянии своего здоровья), с другой — существует целый ряд специальных исследований, рекомендующих определенные виды спорта для определенного возраста.

Виды спорта, рекомендуемые для людей разных возрастовВид спортаВозраст, летдо 1010—4040—60свыше 60
Бадминтон X X
Хоккей X X
Велосипед X X X
Городки X X X
Ручной мяч X
Футбол X X
Баскетбол X X
Гребля X X X
Верховая езда X X X
Лыжи X X X
Художественная гимнастика X X X
Волейбол X X X X
Ориентирование X X X
Плавание X X X X
Спортивная гимнастика X X
Настольный теннис X X X X
Туризм X X X X
Тяжелая атлетика X X
Бокс X
Бег X X X X

— Юрий Старинин, кандидат технических наук
— Иосиф Усвицкий
— Владимир Крапивник

Источник: https://mediinfa.ru/article/health/trenazhernyj-zal-v-ljubom-vozraste

Детям младше 13 лет запретили посещать тренажерный зал без родителей — МК

В России начал действовать «ГОСТ на фитнес» для несовершеннолетних

01.06.2017 в 13:40, просмотров: 4522

Работать с детьми по новым правилам придется фитнес-тренерам в ближайшем будущем. Для них создан ГОСТ, который начал работать уже с 1 июня.

Как рассказали «МК» в ФГУП «Стандартинформ», такой национальный стандарт в нашей стране вводится впервые. Согласно новому документу, дети до 13 лет должны находиться в фитнес-объектах с родителями или доверенными лицами обязательно не моложе 18 лет.

Но присутствовать родителям во время проведения детских групповых занятий в залах или бассейнах ГОСТом запрещается. Исключение может сделать только тренер.

Индивидуальные занятия в тренажерных залах предусмотрены по стандарту для детей от 10 лет, а самостоятельные занятия — только для подростков старше 16 лет.

Если тренировки могут быть потенциально травмоопасны, сотрудникам фитнес-центра придется заранее письменно уведомить об этом родителей маленького спортсмена. Такой же порядок предписан правилами и для занятий с технически сложными тренажерами.

Кроме того, в ГОСТе есть особое требование к персональным программам тренировки. Подбирать график занятий и интенсивность нагрузок на глаз будет запрещено. Для начала будущего подопечного тренеры должны будут протестировать.

Такое исследование включает в себя подробную беседу с родителями, измерение веса и роста ребенка, а также определение типа осанки, тесты на гибкость и координацию.

Более того, еще до начала тренировок инструктору предписано выявить у маленького атлета плоскостопие (если оно есть), определить уровень мышечной силы и функциональное состояние сердца, сосудов и дыхательной системы.

Наконец, в новом стандарте подробно описаны требования к персоналу, предоставляющему фитнес-услуги. Сотрудники должны знать методики проведения оздоровительных, реабилитационных и соревновательных занятий для детей от полутора до 17 лет, особенности влияния оздоровительных занятий и тренингов на детский организм и основы физиологии детей.

Татьяна Антонова Заголовок в газете: Школьники не смогут отдохнуть от тестов даже в тренажерном зале

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27426 от 26 июня 2017 Тэги: Дети    Места: Россия   

Елена Беркова развелась в пятый раз: фотобиография порноактрисыПутин, Навальный, Кириенко на прощании с Людмилой Алексеевой: траурные кадрыВ столицу на Международный Кремлевский Кадетский бал съехались посланцы со всей страныКак таранили украинский буксир у берегов Крыма: подробности инцидентаТодоренко и Топалов тайно поженились: кадры со свадьбы и девичникаКак менялась прическа Валентины Петренко: сенатор ушла из СФДочь Валерии Анна Шульгина выходит замуж за рэпера: фотопортфолио невестыБлондинка Яна Шевцова, Кэти Топурия и Гуф: фото рокового треугольникаКокорин расплакался в суде, Мамаев держался: эмоции футболистов

Популярно в соцсетях

«Ангарский маньяк» Попков приговорен ко второму пожизненному заключению: видеоПутин простился с Людмилой Алексеевой: видеоВ Москве простились с Людмилой Алексеевой: видео с траурной церемонииЖена Мамаева Алана пришла поддержать мужа: видео из судаЛицо Мамаева, когда оставляют под стражей, и Алана на «Майбахе»Звезда «Аншлага» Николай Бандурин снял свой горящий домПоследние минуты жизни футболиста «Локомотива» Ломакина попали на видеоУфимский баскетболист пощупал зад алтайской чирлидершеЖулебинский школьник, запершийся с ножом, раньше кидался ножницамиШкольник выложил в Сеть порновидео с учениками младших классов Дмитрий МузалевскийИзнасилованная дознавательница дала показания: надругались по очереди и одновременно Дмитрий МузалевскийПоявился список пострадавших в ДТП в аэропорту «Домодедово» Станислав ЮрьевАмериканский фигурист воткнул свою партнершу головой в лёд Ярослав БелоусовРодственники изнасилованной в Уфе дознавательницы повели себя странно Ирина БоброваСтрелков рассказал, чем на самом деле занимался Прилепин на Донбассе Лиза ДубровскаяСМИ: брат Кадырова по кличке «Быстрый» устроил смертельное ДТП Анастасия ВласоваЛукашенко устроил скандал Путину на саммите ЕАЭС Елена Егорова«Сижу, реву, куда прислать водителя?»: звезда подарила дом мальчику-герою Екатерина СажневаУкраинским кораблям разрешили открывать огонь на поражение Лиза ДубровскаяВетеран вернул Медведеву прибавку к пенсии «для борьбы с пенсионерами» Артем КошеленкоВернувшийся из Донбасса Прилепин объяснил, почему больше не хочет воевать Лиза ДубровскаяВ суде над Кокориным и Мамаевым разыгралась драма Дарья ФедотоваНазвана причина смерти молодого футболиста «Локомотива» Станислав ЮрьевВалерия закатила скандал Пригожину из-за «Ленинграда» Артур ГаспарянВ отеле в центре Москвы от отравления водкой умер бизнесмен Павел БыстровРубль в декабре ждут сказочные испытания Дмитрий ДокучаевТрамп снова хочет встретиться с Путиным MK.RUНевыспавшийся Путин разгромил Трампа на полях G20 Елена ЕгороваВласти начинают жесткий эксперимент по сокращению числа бедняков Ирина БадмаеваШукшина раскрыла размер гонораров на шоу Малахова Анастасия ВласоваКремль ответил на возможный ввод кораблей НАТО в Азов Остап ЖуковВ Якутии осудили священника за 87 изнасилований MK.RUПосле интервью Дудя с Михалковым стало все ясно Александр МельманТверь Тверской священник удалил фото дорогих ботинок из-за скандала в сетиПсков Вся постправда про Псковский международный медиафорумБарнаул Уфимского баскетболиста наказали штрафом после секс-скандала на матче «АлтайБаскет» — «Уфимец»Крым Игорь Петренко: «Освоение Крыма начал с синих губ и рвоты, потом приехал в поисках «Кармен»Калмыкия Первому вице-премьеру Калмыкии грозит до 10 лет заключенияКузбасс Первое время в Афган шли «добровольцы по приказу» и «партизаны»

Источник: https://www.mk.ru/sport/2017/06/01/detyam-mladshe-13-let-zapretili-poseshhat-trenazhernyy-zal-bez-roditeley.html

Со скольки лет ходить в тренажерный зал?

Красивое и мускулистое мужское тело всегда было признаком силы и мужественности. Поэтому не удивительно, что в современных тренажёрных залах частыми клиентами являются подростки. Ведь они хотят быстрее повзрослеть, сделав свое тело крепче и сильнее.

С одной стороны, активно заниматься спортом гораздо лучше, чем пить и курить в подворотнях.

Однако родители и в этом случае начинают паниковать, ведь большие силовые нагрузки могут нарушить здоровье подростка.

И это отчасти правильный вывод, так как постоянные тренировки с большим весом, начатые до завершения формирования скелета ребенка, могут привести к проблемам с опорно-двигательной системой.

Поэтому в данном деле напрашивается логичный вопрос: со скольки лет ходить в тренажерный зал? Для того, чтобы на него ответить, обратимся к медицине, в которой четко говорится о том, что костная система ребенка формируется в возрасте от 14 до 16 лет, в это же время стабилизируется и гормональный фон человека.

Если посещение тренажёрного зала начинать до того, как кости нормально сформировались, можно нанести им непоправимый вред. А, кроме того, в этом возрасте еще не сформирован нормальный мужской гормональный фон, благодаря которому атлеты могут наращивать мышечную массу.

Таким образом, детям до 14 лет заниматься на силовых тренажерах зачастую просто бесполезно, так как должного эффекта наращивания мышечной массы такие тренировки все равно не дадут, а здоровье испортить могут. По этой причине до 14 лет лучше всего отдавать предпочтение просто активным видам спорта. А приобщаться к фитнесу с использованием веса можно только после 16 лет.

Но все же, даже в 16 нежелательно качаться слишком активно, поднимая большой вес. Начинать тренировки следует только постепенно, увеличивать нагрузку тоже. Большое внимание при тренировках необходимо уделять позвоночнику, так как в случае неправильного положения тела при выполнении упражнений с весом может нарушиться осанка и возникнуть искривление позвоночника.

Учитывая импульсивность подросткового периода, стоит отдельно отметить, что ига «кто поднимет больше» чревата очень негативными последствиями. Существует также весьма распространенное мнение о том, что если слишком рано начать заниматься тяжелой атлетикой, то можно поплатиться за это своим ростом.

Но одно можно сказать точно – слишком рано начатые силовые тренировки дают огромную и часто необоснованную нагрузку на детские кости. В итоге у подростка могут возникать разнообразные деформации костей, а также проблемы с суставами.

Стоит однако отметить, что возрастные ограничения касаются только упражнений с использованием веса. Поэтому если ребенок будет заниматься в тренажерном зале на аэробных тренажерах или делать упражнения на растяжку или пресс, то такие тренировки вполне безобидны и имеют право быть.

То же самое касается и других видов спорта, таких как различные единоборства, гимнастика, бег, футбол и прочие подвижные игры.

Они могут и должны присутствовать в жизни ребенка с самого раннего возраста. Некоторые родители отдают своих чад в спортивные секции уже с 7 лет.

И это правильно, ведь физические нагрузки сформируют хороший мышечный каркас и положительно скажутся на здоровье ребенка.

Источник: http://isskystvoboya.ru/fizicheskie-uprazhneniya/so-skol-ki-let-chodit-v-trenazherniy-zal

Фитнес по возрасту

Фитнес от 18 до 35 лет

Данный возрастной период является наиболее активным и плодотворным, так как организм находится в постоянном развитии. Именно от этого периода будет зависеть то, как вы будете себя чувствовать во все последующие года. С 18 до 35 лет вы можете себе позволить заниматься абсолютно любым видом спорта, если, конечно, у вас нет каких-либо противопоказаний или прочих ограничивающих факторов.

Лучше всего начать заниматься спортом даже до данного возрастного периода, потому что именно с 12-13 лет начинает формироваться мышечный каркас, от которого в дальнейшем будет зависеть ваша фигура.

Спортом в возрастном пороге от 18 до 35 лет необходимо давать организму нагрузку регулярно. Неплохо будет даже то, если физическим занятиям вы будете ежедневно уделять хотя бы полчаса своего времени. Главное при ежедневных занятиях спортом равномерно распределить нагрузки на все группы мышц.

Упражнения на выносливость лучше всего выполнять в данном возрастном периоде, потому что именно выносливость отвечает за резервы организма.

Фитнес от 35 до 50 лет

Когда ваш возраст переступает отметку 35 лет, стоит немного изменить физические нагрузки.

В данном возрастном периоде занятия спортом также важны, как и в предыдущем, просто теперь следует относиться к своему организму бережнее и внимательно к нему прислушиваться.

Как правило, у многих к 40 годам проявляются хронические заболевания, поэтому необходимо соблюдать рекомендации врача и уже на их основе подбирать подходящий вид фитнеса.

Лучше всего в такой период жизни заниматься спортом не более 3 раз в неделю, при этом отдавать предпочтение тем видам спорта, где возможность получить травму сведена до минимума. Например, подойдут следующие виды фитнеса:

  • плавание;
  • аэробика;
  • стрейчинг;
  • велоспорт;
  • пробежки;
  • пилатес;
  • дыхательные практики;
  • йога.

Можно также давать организму силовые нагрузки, но они непременно должны быть умеренными.

С 35 до 50 лет в занятиях спортом является главным не нагрузка, а регулярность. Поддерживая активный образ жизни, вы будете чувствовать себя здоровым и молодым все последующие годы.

Фитнес от 50 до 60 лет

Так заведено в человеческом организме, что после 50 лет он начинает существенно терять мышечную массу и накапливать жировые отложения. Чтобы не допустить этого, нужно вести довольно активный образ жизни.

Если до 50 лет вы никогда не занимались спортом, то вам не стоит резко увеличивать физические нагрузки. Самое главное — это заниматься фитнесом регулярно и именно тем видом, что вам по душе.

Тем, кто всю жизнь провел со спортом, намного легче составить себе план тренировок в данном возрастном промежутке. Достаточно снизить нагрузки  и прибавить к ним дыхательные практики, которые помогают улучшить работу сердца и сосудов.

Читайте также:  Упражнения на фитболе. что, к чему и почему?

Людям, которым за 50 лет, неплохо начать заниматься плаванием и легкими пробежками или даже прогулками быстрым шагом. Такая нагрузка способна не только держать организм в тонусе, но и сделать сон крепче.

Фитнес кому за 60

После 60 лет необходимо свести физические нагрузки до минимума и выполнять их тогда, когда позволяет собственное самочувствие. Идеальным вариантом являются ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-904859-fitnes-po-vozrastu

Бруталин для мышечной массы: цена, отзывы о Brutaline

Никак… но курение — это губитель мышечной массы и не только! К «I» группе относятся дети от 9 месяцев и до 4 лет, массой не превышающие 18 килограмм. Кому-то может показаться, что вопрос — со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга.

В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений. Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет.

Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте.

Бруталин: цена и как купить

Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. В этом возрасте (от 12 до 17 лет) необходимо работать в упражнениях только с легкими весами.

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота). В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами.

В возрасте 30 лет мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения — примерно на 10 процентов по сравнению с 20-летним возрастом. После 50 лет происходит уменьшение мышечной массы тела — мускулы теряют форму (эстетический внешний вид). Также увеличивается время отдыха между тренировками.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

Теперь разберемся, со скольки лет можно принимать спортивное питание. Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий.

Идеальное переедание: эксперименты и опыт

Таким образом, с какого возраста и сколько принимать протеина — это вопрос индивидуальный. Главное — определиться, сколько белка вам необходимо и стараться получать его из пищи.

Если же увеличение мышечных объемов — это профессиональная задача, то протеин ни в коем случае не будет лишним.

Во время движения сложно уследить за дорогой и происходящим в салоне, поэтому многим родителям удобно, когда кроха сидит на переднем сидении.

Противопоказания Brutaline и рекомендации

Но со скольки лет можно ездить на переднем сидении ребенку, знают не все. А такие сведения смогут уберечь от ненужных негативных последствий. В пути он свободно себя чувствует, и при этом надежно защищен ремнями безопасности.

В любом тренажерном зале как минимум 9 из 10 новичков застряют в росте мышечной массы. Они усердно тренируются и даже съедают досконально подсчитанное количество калорий. Мышечные боли во всем организме несут в себе элемент гиперметаболизма и в чем-то схожи с некоторыми травмами и простейшими хирургическими операциями.

Как раз в помощь людям с активной жизненной позицией и был изобретен 100 % натуральный состав Бруталина. Положительных отзывов о Бруталине от людей уже попробовавших на себе эту добавку не так уж мало, а вот негативных даже и не было. Brutaline подошел Всем, кто его пробовал.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы.

Из нее Вы узнаете, какой возраст является лучшим и наиболее предпочтительным для начала занятий фитнесом и бодибилдингом, а также какое влияние оказывает возраст на композиционные формы культуристов. Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй.

Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких-то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках.

Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений. Может, им просто нравятся числа 14-16, и поэтому они отдали последним свое предпочтение.

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте — культуристы) существуют практически всех возрастов. Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав. Гормон роста и его секреция. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными. Одной из причин может быть получение преимущества над конкурентами в своей возрастной группе.

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой.

В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

Реальные отзывы о Бруталине

Зачастую эту юная группа поднимает тяжести с целью именно увеличения мышечных объемов. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч. подвижность суставов). Самыми распространенными травмами являются травмы нижней части спины, коленей и запястий.

Для достижения наибольшего мускульного роста и силы в это время, обратите внимание на изменения, происходящие в Вашем организме, и корректируйте тренировки по мере необходимости. С возрастом мышцы/кости и соединительные ткани уменьшаются (“усыхают”) вместе с выработкой гормонов.

Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений. PS.Всегда рад ответить на Ваши вопросы, развеять “непонятки” и прочее разное, так что пишите, не стесняйтесь! Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С какого возраста можно пить протеин и другие добавки. При этом все сложнее найти атлета, который бы не решился принимать протеин или другое спортивное питание для достижения результатов. Перед тем как ответить на указанные выше вопросы, давайте вспомним о составе и назначении спортивного питания.

Источник: http://zdravbaza.ru/brutalin-dlya-myishechnoy-massyi-tsena-otzyivyi-o-brutaline/

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

В последнее время люди стали больше уделять времени своему здоровью, стараются придерживаться максимально правильного рациона питания, больше заниматься спортом, отказываются от вредных привычек. Многие родители начинают задумываться о спортивных занятиях для своих детей. Прививать любовь к спорту можно начинать уже с раннего возраста, главное, чтобы ребенок уверенно держался на ногах.

С чего начать

Для начала малыша стоит заинтересовать интересной игрой, показать, что упражнения это не только полезно, а и очень весило.

Со временем ребенок научится воспринимать спортивные занятия, как обычное дело сравни с завтраком. Чем раньше родители приступят к тренировкам, тем лучше.

Увлеките малыша прогулками на свежем воздухе, играми с мячом, плаванием, совместным катанием на роликах или коньках.

Посещение тренажерного зала

С шести семи лет ребенку можно начать посещать занятия в спортивном зале. Существует множество различных секций, которые позволяют ребенку активно развиваться и укрепить свое здоровье.

В наше время уже есть тренажерные залы, оборудованные детскими тренажерами, специализирующиеся на детских упражнениях. Чаще всего дети занимаются группами с тренером, он будет внимательно наблюдает за процессом и при необходимости разрабатывает определенные упражнения, действие которых направлены на укрепления мышц отдельной группы.

Чего не стоит делать

Многие родители стремятся взять своего ребенка с собой для занятий в тренажерном зале. Такая идея, безусловно, способствует появлению прочных, дружеских отношений, но стоит учитывать ряд очень важных деталей:

• Не стремитесь самостоятельно показывать упражнения ребенку, ведь детский организм устроен иначе и неправильно подобранные упражнения могут иметь далеко не положительный результат.

• Обратитесь за помощью к тренеру, он поможет подобрать упражнения, которые пойдут на пользу растущему организму.

• Не переутомляйте ребенка, ведь на протяжении дня он тратит намного больше энергии, чем взрослые.

• Поощряйте стремление ребенка к занятиям спортом.

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Начиная с 14 летнего возраста, ребенок может уже самостоятельно посещать спортзал. В этом возрасте тоже не стоит пренебрегать советами специалистов и избегать нежелательных упражнений. Самостоятельный поход в тренажерный зал поможет воспитать в ребенке стремление достичь совершенства для самого себя.

Источник: https://o-kroha.com/s-kakogo-vozrasta-mozhno-hodit-v-trenazhernyiy-zal-s-chego-nachat/

Как начать ходить в спортзал?

Уже больше трёх лет прошло с тех пор, как я впервые пошёл в спортзал. Думаю, пришла пора ответить на 14 вопросов, которые могут появиться у тех, кто пока не может решиться на этот шаг.

Если вы задаёте себе такой вопрос, то ответ на него, скорее всего, — «да». Современный человек много сидит и мало двигается. Следствием этого является, так называемая гиподинамия.

 Если человек продолжительное время не занимается физическим трудом, то сила мышечных сокращений значительно снижается, ослабевает мышечный корсет, портится осанка, увеличивается риск травм позвоночника.

Кроме видимых изменений, ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, жиры не успевают расщепляться и возникает риск атеросклероза.

Посещение спортзала вовсе не является обязательным. Большинства сопровождающих гиподинамию проблем со здоровьем можно избежать даже, если просто гулять каждый день хотя бы в течение часа. Регулярность занятий, при этом, гораздо важнее их продолжительности.

Кроме разнообразия тренажёров покупка абонемента может быть сама по себе хорошим стимулом для регулярных занятий физкультурой. Многим людям сложнее бросить занятия, когда за них уже внесена предоплата. К тому же, сама атмосфера спортивного зала, ритуал переодевания настраивают на занятия.

2GIS насчитывает 63 спортивных зала в Кемерове по состоянию на март 2016 года. Их количество в последние годы значительно выросло и можно утверждать, что в Кемерове сегодня есть спортзалы на любой вкус и кошелёк.

Решающим фактором, кроме цены, при выборе спортзала для вас должно стать расстояние от дома. В первое время вам и так будет непросто, поездка до спортзала не должна делать вашу жизнь ещё сложнее.

В некоторых спортзалах есть бесплатное пробное занятие, попробуйте несколько.

Стоимость абонемента в спортивные залы Кемерова начинается от 1000 рублей в месяц. Что называется, дёшево и сердито. Стоимость абонемента в спортзал средней ценовой категории начинается примерно от 2500 рублей в месяц.

За эти деньги кроме спортзала с хорошими тренажёрами и душевой вы получите возможность посещать после тренировки сауну. За 7000 рублей в месяц можно найти спортзал с бассейном.

Процентов 20-30, как правило, можно сэкономить, если покупать годовой абонемент. Я делаю именно так.

Даже в самом дорогом спортзале есть только одно требование к одежде: она должна быть чистой, опрятной и не сковывать ваши движения. Всё, что вам понадобится — футболка, шорты или спортивные штаны, сланцы, чтобы сходить в душ, пара носков и закрытая обувь (кроссовки, кеды). Уверен, всё это уже есть в вашем гардеробе.

В хорошем спортивном зале на входе вам выдадут полотенце. Через год, можно будет купить специальную обувь, «штангетки», у них плоская подошва и многие упражнения делать в такой обуви удобней и безопасней. Футболка лучше синтетическая, или тёмная. На светлой хлопчатобумажной футболке очень хорошо видны следы пота.

Читайте также:  Французский жим на блоке стоя. изучаем все тонкости и секреты

Фраза «в спортзале до вас никому нет дела» верна лишь отчасти. Когда в спортзал приходит новый человек, то на него, конечно, обращают внимание. Но важно помнить, что новый человек в спортзале вызывает только две мысли: «ну, вот, молодец, что решился» и «бросит ли он через месяц». Смеяться над вами точно никто не будет, даже в мыслях.

Несмотря на то, что разнообразные, качественные тренажёры могут стать хорошими помощниками в построении красивого тела, вы довольно долгое время сможете обходиться без них.

Упражнения со свободными весами и с собственным весом задействуют бóльшее количество мышц, включая так называемые мышцы-стабилизаторы.

Правда, нужно помнить, что такие упражнения более травмоопасны, поэтому выбирайте небольшие веса.

Занятия с тренером стоят в среднем в 3-4 раза дороже обычного абонемента. Несмотря на это, я бы настоятельно рекомендовал позаниматься хотя бы 1-2 месяца с тренером.

Тренер поможет поставить вам технику выполнения упражнений подберёт оптимальные веса и убережёт от травм, Постарайтесь извлечь их этого сотрудничества максимальную пользу: задавайте побольше вопросов и постарайтесь составить с тренером программу самостоятельных занятий на будущее.

Нужно помнить, что уровень оснащённости спортзала не так важен, как уровень подготовки тренера. Попросите, чтобы ознакомительное занятие вам провёл тренер, который сможет заниматься с вами в дальнейшем. Даже на ознакомительном занятии задавайте вопросы.

Люди, далёкие от спортзала, часто страдают мракобесием, считая, что никаких результатов в спортзале невозможно добиться без таблеток.

Причём, из-за недостатка знаний, в один ряд ставятся и анаболические стероиды, применение которых может быть оправданно только, если вы хотите победить в конкурсе культуристов, и обычный протеин, без которого человек вообще не может жить. Но людей пугают порошки и таблетки.

В любом случае, вам можно будет не беспокоиться о пищевых добавках, и, тем более, о фармацевтических средствах пока вы сами не почувствуете в этом необходимости.

Самое первое правило — всегда разбирать за собой штангу и убирать гантели. Перед началом упражнения на тренажёр нужно класть полотенце, чтобы не оставлять следов пота. Те, кто занимается в спортзале не первый год, никогда не перешагнут гриф штанги. Плохая примета.

Если говорить о силовых тренировках, то абсолютным минимумом здесь будет 2 тренировки в неделю. Причём, важно между тренировками делать перерыв в 1-2 дня, давая мышцам восстановиться. Кроме силовых тренировок нужны ещё аэробные (кардиотренировки). Это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие тренировки повысят вашу выносливость.

Стоит признаться себе, что дело не во времени. Время есть у всех, остаётся лишь его распределить, руководствуясь своими приоритетами. В Кемерове можно найти спортзал, который работает с 7 утра и большинство из них работают до 11 вечера. Найти 1-2 дня даже среди рабочей недели при желании может каждый.

Уже через неделю вы будете считать себя состоявшимся спортсменом. Через три недели у вас перестанут болеть отвыкшие от нагрузок мышцы, через месяц у вас закончится первый абонемент.

Если хватит терпения, то к началу третьего месяца вам покажется, что ваше тело стало отзываться на ваши усилия, и в зеркало на вас смотрит немного другой человек. Окружающие заметят ваши усилия не раньше чем через год.

Но помните, любая дорога начинается с первого шага.

Расскажи друзьям

Источник: http://shipachev.com/sportzal/

6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы.

Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания.

Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.

1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу

Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?

Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.

Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.

Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год.

Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.

Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.

2. Вам нужно расписание тренировок

Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:

Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?

Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?

Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?

Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым.

А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему.

Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.

Многие из тех, кто посещает тренажёрку, делают это три раза в неделю. Этого вполне достаточно. Значит, я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание.

Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации. У меня всё распланировано, а визиты в тренажёрку вписаны в план на день. Точно так же, как вы учитываете время на поездку до работы и с работы.

Это очень просто, и тут нет ничего особенного.

Расписание тренировок становится ещё более важным, когда в жизни начинаются тяжёлые периоды. Так бывает у всех, это часть нашего бытия. Возможно, вам придётся пропустить одну тренировку. Расписание напомнит вам о следующей после пропущенной тренировке. Без расписания вы можете очнуться с осознанием того, что не были в зале четыре недели.

Причуды жизни могут сбить с курса. Так бывает даже с профессиональными спортсменами мирового класса. Суть в том, что они всё равно возвращаются к тренировкам. Пропустили занятие в четверг из-за работы? Согласно расписанию, следующая тренировка в субботу. Увидимся в зале.

С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.

3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового.

Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц.

Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.

В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:

  • жим штанги лёжа;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • толчок;
  • рывок;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола;
  • отжимания на брусьях;
  • скручивания на пресс.

Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид. Ещё раз прочитайте пример выше про бицепс.

4. Поспешишь — людей насмешишь

Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.

Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.

Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

В конце каждой тренировки (и каждого упражнения) нужно оставлять в себе силы ещё на несколько повторений, сосредоточившись при этом на постепенном, но стабильном прогрессе.

Данный принцип работает в любом упражнении. К примеру, вы делаете подъём штанги на бицепс. На первой тренировке нужно взять очень маленький вес. Освойтесь с упражнением, скорректируйте технику. С лёгким весом это сделать проще. На следующей неделе чуть-чуть увеличьте вес. Вам по-прежнему будет легко, и это нормально. Ваши мышцы, суставы и связки ещё скажут вам спасибо.

Прошло уже несколько недель, и вы по-прежнему поднимаете веса, с которыми не испытываете трудностей. Всё это время вы увеличиваете свой потенциал.

И вот в одну из недель вы ощущаете, что всё возрастающий вес на штанге дался вам тяжело, но вы справились с ним уверенно — именно за счёт накопленного потенциала.

И у вас есть запас прочности и силы для дальнейшего прогресса, ведь вы не занимались до отказа (то есть могли бы сделать больше повторений).

5. ПОСТЕПЕННЫЙ еженедельный прогресс

На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.

Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас.

Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды.

Значит, я не буду обращать на это особого внимания».

В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.

Источник: https://lifehacker.ru/go-v-trenazhyorku/

Ссылка на основную публикацию