Почему сдуваются мышцы? вся правда.

Сдуваются мышцы: что делать

Многих постоянных посетителей спортзалов интересует один насущный вопрос. Почему мышцы сдуваются, практически сразу же, как прекращаются тренировки? В подобных случаях буквально на глазах уходят с таким трудом, созданные формы.

Обвисают подтянутые попки милых барышень, значительно уменьшаются объемы мышечной массы тела накачанных парней.

Мы попытаемся разобрать по полочкам вопросы, почему теряются мышцы, и существует ли возможность сохранить их функциональность без посещения спортзала.

Почему мышцы надуваются, а потом сдуваются после значительных нагрузок?

Приличное количество новичков, только что ставших посетителями спортзалов, прибавляют себе объем мышечной массы совершенно необдуманно. Поэтому именно они нередко ищут полезную информацию: через какое время и почему мышцы сдуваются после тренировки?

Эти люди просто не знают элементарных вещей. Во время напряженных тренировок человеческое тело перекачивает несколько большее количество питательных веществ и кровяных телец, чем обычно. Все эти элементы накапливаются в районе зоны мускул целевого характера. Данный эффект называется пампинг. Спустя определенный временной интервал после тренировки он сходит на нет.

Всем молодым атлетам следует помнить. Мышцы сдуваются после тренировки без вариантов. И это неоспоримый факт. Гораздо интереснее, почему же сдуваются мышцы, когда хотя бы месяц не тренируешься.

Почему уменьшаются мышцы без тренировок?

Это чисто риторический вопрос. На него можно ответить одной фразой.

Чем люди не пользуются, то они в результате теряют! В данном случае человек прекращает значительно напрягать свои мышцы, привыкшие к «железу» и постоянному состоянию стресса.

Ведь каждая тренировка – это прирост мышечной массы через напряжение и боль. В состоянии покоя все накаченное с помощью колоссального труда постепенно уменьшается в объеме. Теряются:

  • выносливость;
  • мышечная масса;
  • сила.

Происходит ступенчатый процесс деградации накачанных объемов. Первый возникающий у начинающих бодибилдеров вопрос: через, сколько сдуваются мышцы? Этот процесс может продолжаться довольно долго. Все зависит от наработанных достижений.

В первые 1 – 2 месяца исчезает до 30 % мышечной массы. Далее процессы несколько замедляются. Однако по факту через год атлет, прекративший тренировки, имеет в наличии на 60% меньше объемов, чем было первоначально.

К этому времени можно констатировать, что обмякли мышцы просто катастрофически.

Сократилась мышца, что делать?

На вопрос — почему сокращается мышечная масса со временем? — мы уже ответили. Теперь следует дать ответ, что делать в данных случаях. Атлету, который занимался бодибилдингом, и относительно недавно забросил тренировки, следует возобновить занятия. Быстро набрать былые размеры ему помогут мышечная память и настойчивость.

Есть категория людей, которым просто все надоело. Они ведут инфантильный образ жизни. Полный пассив и отсутствие физической активности. Этой категории совершенно все равно сдуваются ли мышцы или нет. Данных людей в будущем ждет быстрый уход мышечной массы и значительный прирост жировых отложений.

Вопрос, почему уменьшаются мышцы без тренировок, интересует не только атлетов, вышедших, так сказать, «на пенсию». Он также интересен людям, получившим определенную травму. Этой категории спортсменов категорически не стоит забрасывать тренировки.

Нет возможности следить за рабочими мышцами? Начните тренировать любую другую группу. Займитесь аэробными тренировками, и не забывайте о диете. Уменьшение мышечной массы, к сожалению, будут просматриваться обязательно. Однако не такое колоссальное.

Почему мышцы быстро сдуваются? Потому что люди запускают себя. Они прекращают не только тренироваться, но и правильно питаться. Бывшим атлетам не рекомендуется пускать свою жизнь на самотек.

Не стоит полностью выкидывать физическую активность из своей жизни. В повседневности обязаны присутствовать разные домашние упражнения, плиометрические тренировки и сбалансированный рацион.

Только в таком случае не возникнет вопрос, как быстро сдуваются мышцы. Ведь потери мышечной массы будут менее заметны.

Источник: https://www.SportObzor.ru/fitnes/pochemu-sduvayutsya-myshcy.html

Что будет, если перестать качаться? ВСЯ ПРАВДА!

Очень многих интересуют вопросы, что будет, если перестать качаться, бросить тренировки, короче, просто начать жить без тренировок. Мне такая жизнь вряд ли представляется полноценной, но случаи бывают разные и противопоказания бывают такие, что тренировки с отягощениями могут нанести больше вреда, чем пользы. Поэтому считаю, что многим будет интересна данная тема.

Привет! Сегодня у меня для вас очень интересный материал. Думаю, что каждый, кто так или иначе связан с железным спортом, задумывался о том, что будет если перестать качаться. Давайте во всём разберёмся без лишней болтовни.

Многие люди, которые мало что понимают в бодибилдинге в один голос твердят: «У меня один друг бросил качалку и сразу же разжирел!», «Перестанешь заниматься – умрёшь!» и другие, не менее забавные, бредни.

Вообще, меня удивляет это ещё больше, когда об этом говорят взрослые люди, да ещё и с высшим образованием.

Смотришь, вроде, умный человек, научен не говорить о том, чего не знает, но всё равно несёт какую-то беспросветную чушь.

Самое интересное, что ладно бы этот вопрос был бы недостаточно изучен, но ведь это не так. Есть множество исследований ОЧЕНЬ ВЛИЯТЕЛЬНЫХ Университетов на эту тему. Например, есть исследования в области космонавтики, когда мышцы, находясь в условиях невесомости атрофируются.

Но, несмотря на это, есть очень много довольно странных людей, которые до сих пор уверены, и с пеной у рта будут доказывать, что существует в природе такой биохимический процесс, как ПРЕВРАЩЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ В ЖИР. Видимо, именно у этих людей в организме мозг так же может постепенно превращаться в кисель.

В основном, подобные высказывания появляются из-за суммы двух компонентов:

  1. ОТСУТСТВИЕ ЗНАНИЙ В ЭТОМ ВОПРОСЕ;
  2. ЗАВИСТЬ;

Про знания, понятно. Человеку не хочется выглядеть глупым и не нравится находиться в невыгодном для него положении, поэтому ему хочется показать, что он разбирается в этом вопросе.

Ну, а дела с завистью обстоят ещё проще. Людям не хочется шевелить дряблыми булками, поэтому они стараются придумывать ОПРАВДАНИЯ, для того, чтобы показать, что они делают всё правильно.

«Я не занимаюсь спортом и выгляжу, как мешок с картошкой, не потому, что я ленивая задница, а потому что это вредно и в будущем я обвисну/разжирею/умру/, поэтому я ни фига не делаю. Да и вообще я на работе устал».

Я уверен, вы это понимаете, поэтому давайте, по существу.

Как на организм влияют тренировки

Наше тело никогда не делает того, что ему не выгодно или просто так. Всё уравновешено и приведено к балансу (ГОМЕОСТАЗУ). Это нужно для того, чтобы ЭКОНОМИТЬ ЭНЕРГИЮ! Это помогало выживать на протяжении десятков тысяч лет.

Тренировки дестабилизируют систему и вгоняют её в БОЛЬШОЙ МИНУС. Организму это не выгодно, потому что это создаёт угрозу для жизни во-первых, и на такую «поломанную», если хотите, систему будет требоваться гораздо больше ресурсов.

Когда организм восстанавливается, то он уравновешивает систему, но делает это с небольшим запасом, чтобы предостеречь себя в следующий раз от подобной нагрузки.

Это так же не совсем выгодно, т.к. большие мышцы – требуют гораздо больше энергии, чем маленькие, но, как говорится, это лучше, чем умереть. Организм выбирает САМЫЙ ВЫГОДНЫЙ ДЛЯ НЕГО ВАРИАНТ.

Телу это не нравится, но это ВЫНУЖДЕННАЯ АДАПТАЦИЯ. Чем в больший минус вы загоняете свой организм, тем в больший плюс он вынужден двигаться в плане роста мышц. Поэтому я всегда говорю о важности ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК. Телу нет смысла растить мышцы, если не растёт нагрузка.

Но вырастить мышцы, это полдела. Ведь их ещё нужно обеспечивать. Нужны более приспособленные к новым мышечным объёмам ЦНС, сердечно –сосудистая, эндокринная системы и другие.

Нельзя поставить кузов от КАМАЗа, на старую раму дряхлой «копейки». Поэтому изменения происходят постепенно и медленно. Организм очень неохотно идёт на подобную адаптацию.

Вы постоянно сдвигаете точку равновесия и заставляете тело приспосабливаться к новым условиям существования (всё более высокообъёмной нагрузке). Поэтому ему приходится образовывать новые структуры (дополнительные мышцы).

Чем больше мышц приходится строить нашему организму, тем больше надо адаптировать под них остальные системы.

Представьте, если вы решили немного усилить вашу машину. На начальном этапе вам может хватить просто несколько дополнительных распорок и т.д. А если вы хотите сделать мощный гоночный болид? Вам придётся менять двигатель, топливную систему, усиливать раму, менять и наваривать кузов. Понимаете, о чём я?

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВАШИ МЫШЦЫ, ТЕМ БОЛЬШИХ ИЗМЕНЕНИЙ В ОРГАНИЗМЕ ОНИ ТРЕБУЮТ ДЛЯ СВОЕГО ОБСЛУЖИВАНИЯ.

Отказ от тренировок

Итак, по каким-то причинам (болезнь, травма и т.д.) вы решили завершить ваши тренировки. Что будет происходить в организме в это время?

Простыми словами, вы перестанете вгонять ваш организм в «минус» (дестабилизировать систему), поэтому ему будет не нужно тратить столько энергии на восстановление, чтобы вывести себя в «плюс».

Зачем организму то, чем вы не пользуетесь? Это как держать сотрудников на заводе, которые ничем не заняты. ЭТО НЕ ВЫГОДНО! Поэтому, он начинает сокращать ненужных сотрудников (мышцы), чтобы не тратить лишние ресурсы (энергию) на их содержание.

Но, как вы понимаете, если организму теперь не нужны большие мышцы, то и смысла в усовершенствованных ранее других системах тоже нет смысла. Поэтому тело снижает расход энергии, крови, интенсивности работы ЦНС и т.д.

Эти процессы идут быстрее, чем рост мышц, поэтому тело сократит их быстрее, чем мышцы.

Когда вы бросаете тренировки, то в первую очередь вы потеряете свою ВЫНОСЛИВОСТЬ. Почему так? Потому что выносливость напрямую связана с кровоснабжением и быстротой работы ЦНС.

Уже через 2-3 недели вы заметите, если решите прийти в зал, что вы делаете меньшее количество повторений в подходах, а так же большую общую усталость после тренировки. Вы не сможете сделать прежнее количество подходов и повторений, т.к. ваша энергетика уже начала деградировать. Хотя рабочие веса останутся практически на том же уровне.

Спустя месяц вы начнёте терять МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Это связано с запасами гликогена в мышцах.

Большие мышцы складываются, в основном, из двух вещей:

  1. Миофибриллярная гипертрофия.
  2. Саркоплазматическая (энергетическая) гипертрофия.

Если сказать простыми словами, то:

Примерно через месяц, запасы вашего гликогена начнут падать, т.к. вы ими не пользуетесь. Это приведёт к, очень хорошо видимому, уменьшению ваших мышц в размере.

У культуристов (бодибилдеров) такая деградация будет идти быстрее, чем у пауэрлифтеров, т.к. культуристы используют более высокообъёмную нагрузку, поэтому нуждаются в больших запасах гликогена.

Большие объёмы гликогена дают:

  • Большую прибавку в мышечных объёмах.
  • Приводят к быстрому похудению после прекращения тренировок.

Если вы продолжаете отказ от тренировок в течение 2-3 месяцев, то только после этого времени начнутся потери в СИЛЕ! Т.к. мышцы и костно-связочный аппарат строить сложнее, то и деградируют они позже.

Как быстро происходят потери

Чем вы были более атлетичным, тем дольше у вас будет происходить процесс деградации.

Как вы поняли, теряете вы не всё сразу, а постепенно:

Процесс потери достижений происходит за несколько месяцев:

  • 1-2 месяца = ПОТЕРЯ 10-30% ДОСТИЖЕНИЙ.
  • Через 2 месяца потери замедляются. Дальше всё происходит дольше. На протяжении 1 года атлет теряет 50-70% ДОСТИЖЕНИЙ. Затем потери, как правило, тормозятся.
  • К «ПОЛНОМУ НУЛЮ» КУЛЬТУРИСТ НЕ ВЕРНЁТСЯ НИКОГДА!!!

К примеру, если вы могли до тренировок приседать 50 кг, а потом приседали уже 200 кг, то вы никогда не будете настолько слабы, чтобы не присесть хотя бы 100-110 кг.

Сердечно-сосудистая система

Первое, что вы теряете после прекращения тренировок, как мы выяснили, это ВЫНОСЛИВОСТЬ! Она не нужна в современном мире, где еда достаётся слишком просто, но она важна для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Когда мы прекращаем тренировки, то нашему телу уже не нужен тот же объём крови, что и раньше, когда мы тренировались. Тело начинает СОКРАЩАТЬ ОБЪЁМ КРОВИ (меньшая частота пульса, ухудшенное кровенаполнение), СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ КРОВИ ПОГЛАЩАТЬ ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО КИСЛОРОДА.

Состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается. Меньше кислорода в крови, а значит сердцу нужно сделать больше сокращений, чтобы снабдить вас нужным количеством кислорода. Короче, как в любой машине, ваш насос изнашивается быстрее, чем чаще сокращается.

Причём, в профессиональном спорте ещё серьёзнее. Из-за больших физических нагрузок, скорее всего, меняется конфигурация сердца, а это уже может привести к его серьёзным заболеваниям.

Сердце получает самые серьёзные проблемы при отказе от тренировок!

Читайте также:  Бодибилдинг и гипертония. можно ли тягать железяки при давлении?

Что делать: БРОСАТЬ РЕЗКО НЕЛЬЗЯ! Нужно постепенно снижать нагрузку до очень лёгкой. Полностью отказываться не стоит. Чем выше ваш уровень, как спортсмена, тем выше риск при отказе от тренировок.

Изменение внешнего вида

По бодибилдерам больше всего заметно, каким спортом они занимаются. Ни в одном другом виде спорта нет таких выраженных изменений внешнего вида. Достижения бодибилдера видны невооружённым глазом.

Естественно, если вы бросите свои тренировки, то вашему телу такие большие мышцы будут не нужны и он постепенно сократит их объёмы на 60-70%.

Многие считают, что если они бросят заниматься, то мышцы превратятся в жир! Это настоящий БРЕД!

Нет в природе такого процесса, который бы делал это. Откуда пошёл этот миф?

Дело в том, что были тяжелоатлеты, которые после того, как бросали тренировки действительно жирели. Почему это происходило?

Дело в том, что КАЖДЫЙ КГ МЫШЦ СЖИГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО 60-70 ККАЛ В СУТКИ! В то время, как 1 КГ ЖИРА СЖИГАЕТ ТОЛЬКО 4 ККАЛ.

Поэтому если мы возьмём двух человек, которые весят по 100 кг (бодибилдера и жирного), то бодибилдер может есть гораздо больше и не набирать жир, т.к. у него дополнительно 30 кг мышц на теле. А они могут сжигать дополнительно около 2000 ККАЛ, без всяких усилий.

Большинству спортсменов, которые тягают железо рекомендуют питаться в районе 3000-4000 ккал. 2000 ккал – это половина дневного рациона! Т.е. бодибилдер может есть в ДВА РАЗА БОЛЬШЕ И НЕ ТОЛСТЕТЬ!

А теперь представьте, если вы бросите тренировки, а калорийность рациона останется прежней. Что произойдёт? Правильно. Вы разжиреете!

Что делать: Теперь вы меньше тратите энергии, а значит вам надо МЕНЬШЕ ЕДЫ. Если вы будете столько же есть, как ели, когда тренировались, то разжиреете, т.к. ПРИХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШОЙ, А РАСХОД МАЛЕНЬКИЙ.

Профессиональные бодибилдеры не испытывают подобных проблем. Почему? Потому что они прекрасно понимают всё то, что я вам сейчас рассказал, а так же за долгие годы занятий бодибилдингом они попросту устают поглощать большое количество пищи, поэтому в сокращении калорийности нет особых проблем.

Бодибилдеры после отказа от занятий наоборот становятся СУШЕ! Как так? Да потому что мышцы у них всё равно остаются больше, чем у нетренированных людей, а калорийность снижена. А почему мышцы не уходят полностью? Это всё, мышечная память, друзья.

Мышечная память

Я писал уже о том, какие удивительные вещи творит мышечная память, но всё же повторюсь, тезисно.

Если вы были действительно большим дядькой, то вы вряд ли будете весить меньше 80-90 кг. Причём это будет не жир, а довольно хорошие мышцы.

Мышцы растут не только за счёт увеличения РАЗМЕРА мышечных клеток (гипертрофия), но и за счёт увеличения КОЛИЧЕСТВА ЯДЕР И САМИХ КЛЕТОК (гиперплазия).

Т.е. мышечная клетка станет меньше, если не будет смысла в её увеличенном размере (нет тренировок), но ЯДЕР МЕНЬШЕ НЕ СТАНЕТ! Количество не уменьшается! Мышечные клетки могут усохнуть, но исчезнуть НИКОГДА!

Именно поэтому, те, кто уже занимался культуризмом когда-то могут с лёгкостью, в короткие сроки вернуть себе прежнее телосложение. ВАШЕ ТЕЛО – ЭТО ВАШ ПЛАСТИЛИН, КОТОРЫЙ ВСЕГДА С ВАМИ!

Как уйти из спорта

Если вам необходимо, даже временно, покинуть спорт то соблюдайте следующие правила:

УХОДИТЕ ПОСТЕПЕННО! Ваш организм привык к нагрузкам, ваше сердце привыкло качать определённое количество крови, ваша энергетика привыкла к определённому режиму расхода энергии и т.д. Снижайте нагрузку постепенно, чтобы тело адаптировалось.

Это то же самое, если вы выпрыгнете из гружёного грузовика на полном ходу вместо того, чтобы просто замедлить скорость и сохранить грузовик и груз.

1-2 раза в неделю старайтесь приседать и отжиматься (можно с весом), бегайте. Это позволит сохранить здоровыми ваше тело и сердечно-сосудистую систему.

СНИЖАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ, чтобы не стать похожим на сало на ножках. Вы будете меньше тратить энергии, а значит надо меньше потреблять!

СМЕНИТЕ ХАРАКТЕР НАГРУЗКИ! Если вы даже покидаете железный спорт, то найдите альтернативу. Велосипед, бег, плавание. Всё это будет поддерживать ваше здоровье в хорошем состоянии.

Как вернуться в спорт

Если вы всё-таки решили вернуться в бодибилдинг или просто вам пришлось не тренироваться из-за травмы, то я дам вам несколько рекомендаций, чтобы ваш возврат был максимально результативным:

Случается так, что у нас не получается нормально тренироваться. Одни в этой ситуации сдаются, а другие ищут пути и решения проблемы. Всё зависит от вашего желания. Даже если у вас нет ничего, кроме пространства 2х2 метра, то всё равно можно минимизировать потери мышц, чтобы ваш возврат к тренировкам прошёл мягче.

Источник: https://snow-motion.ru/bodybuilding/chto-budet-esli-perestat-kachatsya.html

9 причин, по которым ты теряешь мышцы

Нет ничего печальнее для мужчины, проводящего полжизни в спортивном зале, чем потеря собственных мышц. Он тренировался, качался, обливался потом, но всё куда-то ушло — его тело раскисло практически в прямом смысле слова. Где его мышцы, где его сила?

Да, лишние калории превращаются в жир, но если потребляешь еду последовательно и правильно, то большая часть калорий будет служить топливом для мышц. А вот если считаешь калории и боишься съесть лишнего, то это будет самый верный путь для потери мышечной массы. Видел ли ты мышцы у голодающих? Вопрос риторический.

2. Ты много бегаешь

Не нужно сильно налегать на кардиоупражнения, если хочешь сохранить мышечную массу. Когда много бегаешь, особенно натощак, то в организме начинается сжигание не только калорий, но и мышц.

То же самое происходит, когда ты ложишься спать на голодный желудок, — организм всё равно хочет больше энергии, и он берет ее из мышечной ткани. Поэтому настоятельно рекомендуем понизить интенсивность беговых занятий.

Так будет лучше и для тебя, и для твоих мышц.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие парни, которые доводят себя до состояния слизней в тренажерных залах.

Они делают очень много повторений, насилуют силу воли, кричат во время подъема тяжестей, причиняют своему телу настоящую боль. Их мышцы пухнут и кажутся большими после тренировки. Но всё дело не в росте, а в простом воспалении.

Рост и воспаление мышц — это два разных процесса. Поэтому такие люди не достигают долгосрочного успеха и очень быстро сдуваются.

4. Ты пренебрегаешь комплексной тренировкой

Это распространенная ошибка новичков. Они работают над одними и теми же мышцами и начисто забывают о том, что качать можно не только руки, но и ноги, не только плечи, но и спину.

Почему нельзя работать только с одной группой мышц? Потому что это часто приводит к остановке мышечного роста, а также травмам.

Тело должно развиваться гармонично, ведь каждая группа мышц связана с другой — мышцы созданы, чтобы работать вместе, а не отдельно друг от друга.

5. Ты избегаешь растяжки

Тебе скучно ее делать? В этом мы не сомневаемся — самим растяжка кажется унылой. Но она необходима для каждой тренировки, потому что она ускоряет восстановление и диапазон движения мышц. Благодаря растяжке мышечные волокна работают лучше. Растяжка помогает обезопасить тело от серьезных травм во время поднятия тяжестей — это проверено на практике многими бодибилдерами.

6. Ты ешь бессистемно

Когда ты остаешься более трех часов без еды, то твой метаболизм значительно замедляется. Организм пребывает в шоке, потому и хватается за каждую калорию, которую ты ему ниспошлешь.

При этом он использует калории не для повышения энергии, а для запаса — на тот случай, если ты снова не дашь ему еды. Таким образом наше тело реагирует на редкость приема пищи.

Поэтому важно питаться регулярно — малыми порциями, но часто.

7. Ты ретроград в зале

Если ты тренируешься на одних и тех же тренажерах каждую тренировку, то ты совершаешь большую ошибку — такое постоянство приводит к выгоранию. В фитнесе большое значение играет разнообразие.

Ты должен не только повышать тяжесть, усиливать сложность тренировочного процесса, но и тренироваться на разных снарядах, пытаться максимально разнообразить рутину.

Это будет стимулировать рост твоей силы и мышц.

Еще одна ошибка, которая, к сожалению, распространена повсеместно. Да, тренировать «трофейные мышцы» всегда увлекательно — можно сразу увидеть результат, порадовать этим результатом себя и подругу.

Но, дружище, 70% общей мускулатуры  расположено не в зоне рук, а в зоне ног и спины — именно там находится основной потенциал для роста всех мышц.

Если ты не используешь его, то ты не сможешь накачаться так, как хочешь.

9. Ты недостаточно отдыхаешь

Сон — это необходимое условие для достойного роста мышц. Если ты не спишь либо спишь плохо, то твое тело не производит важнейший гормон для укрепления мышц — гормон роста.

Этот же гормон страдает от того, что ты находишься в постоянном стрессе. Если ты работаешь семь дней в неделю, то у нас для тебя неприятный сюрприз — ты потеряешь свои мышцы.

Хорошая новость заключается в том, что всё это легко предотвратить за счет отдыха и здорового сна. Так что расслабься и просто отдохни.

Источник

Подписывайтесь на наш канал в Telegram >>>

Источник: https://wefit.ru/loosing_your_muscles/

Почему сдуваются мышцы после тренировок

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, наверняка заметил, что тонус мышц всегда находится в разном состоянии. После активной разминки, во время тренировок, а также сразу же после них мышцы имеют «надутый» вид, но какое-то время спустя возникает такое ощущение, будто открылся какой-то невидимый клапан и они уменьшились в размерах.

Этот процесс имеет физиологическое обоснование и в той или иной мере ему подвержены всё спортсмены, особенно те, кто снизил интенсивность тренировок или вообще перестал тренироваться.

Почему мышцы сдуваются?

Мышцы никогда не находятся в одном энергетическом состоянии, то есть их энергия в разное время бывает разной. Если речь идёт о среднестатистическом человеке, то это не слишком заметно, но у атлетов, занимающихся бодибилдингом или силовыми видами спорта, разница в объёме мышц во время тренировок и через некоторое время после не может не быть довольно заметной.

Состояние «надутости» вызывает гликоген — топливо, за счёт которого работают мышцы. Если мышцы подвергаются активным нагрузкам, то в организме происходит процесс суперкомпенсации, а к мышцам приливает больше крови, несущей питательные вещества.

Поэтому во время тренировок и сразу же после них мышцы и выглядят несколько разбухшими. И в этом случае находиться в такой форме тело будет ровно до тех пор, пока человек активно занимается.

Если же занятия прекратить, то гликоген постепенно уйдёт, равно как уменьшится и приток крови.

После этого визуально можно заметить, что мышцы стали меньше, хотя на самом деле количество мышечных клеток осталось прежним. И чем дольше отдыхает человек, тем это заметнее.

К счастью, исчезает только энергия, которая была в них запасена, поэтому восстановление происходит очень быстро.

Даже более того, часто после увеличения пауз между тренировками и сопутствующего им заметного уменьшения мышечного объёма можно наблюдать активный рост новых мышечных клеток и заметное повышение отдачи от тренировок.

Как предотвратить «сдувание» мышц после тренировок?

В этом случае нужно придерживаться рекомендаций:

  • пить побольше воды;
  • продолжать правильно питаться, корректируя рацион так, чтобы не набирать лишнего жира;
  • потреблять достаточное количество медленных углеводов;
  • держать мышцы в тонусе между тренировками с помощью лёгких упражнений.

И хотя сохранить объём на 100% в этом случае не получится, разница всё равно станет не такой ощутимой, поэтому игнорировать данные рекомендации ни в коем случае не рекомендуется.

Источник: http://captainsofcrash.ru/novosti/pochemu-sduvayutsya-myshtsy-posle-trenirovok.php

Почему сдуваются мышцы?

Согласитесь, довольно неприятная ситуёвина, когда ты пашешь в зале, как папа или мама Карло, а тут бац, перестал ходить и результаты ушли. Что (или может быть кто) за этим стоит и почему сие происходит, сейчас и мы выясним.

Читайте также:  Тяга нижнего блока широким хватом. изучаем все тонкости и секреты

Ну а начать хотелось бы с простого примера непростого человека, а именно с лучшего бодибилдера планеты земля, Арнольда шварценеггера. Давайте для наглядности проследим изменение его кондиций по завершении карьеры в культуризме.

Все мы в курсе, что после последнего своего завоевания титула «Мистер Олимпия» в 1980, Арни отошел от большого спорта и серьезно погрузился в дела шоу-бизнеса и киноиндустрии. Как следствие он меньше времени стал уделять развитию своего тела и посещать тренажерный зал.

Давайте оценим, как изменилась его форма в период с 1980 по 1982 года.

Вот каким он был в 1980 году (фото после турнира «Мистер Олимпия».

Его первым фильмом после карьеры в бодибилдинге стал «Конан — Варвар» (премьера состоялась в 1982 году. К началу работы над ним он сбросил 15 кг массы и выглядел вот так.

Надо сказать, что сам фильм обязывал шварценеггера быть в форме, поэтому он работал с железом, занимался плаванием и освоил скалолазание. Однако совершенно другой тип нагрузки, нерегулярные тренировки и несоблюдение диеты, а также отсутствие мотивации (т. к. тело мечты уже было построено и цель достигнута), дали свои результаты — его мышечная масса опала.

Примечание:
В данной статье мы не рассматриваем вопросы использования фармакалогии и отсутствие ее приема атлетом после завершения карьеры. Этот фактор не учитывается в оценке влияния на мышечную массу, хотя и, с большой долей вероятности, имеет место быть.

Следующие фото могут некоторых шокировать, однако это тот же самый Арнольд просто изрядно «Подзабивший» на тренажерный зал и ведущий образ жизни обычного человека следящего за своей фигурой. В частности вот как он выглядел при записи мастер-класса «Shape up With Arnold» (конец 1982 года.

Как видите, фото разительно отличаются, а ведь прошло всего 2 года, как лучший культурист планеты отошел (в полной мере) от дел. Отсюда делаем вывод, что да мышечная масса действительно уходит и чем дольше человек не пользуется мышцами, тем они серьезнее усыхают.

Поэтому в какой то степени, все, кто однажды пришел в зал, обязаны для поддержания формы, ходить туда постоянно, пусть даже и с перерывами. В противном случае все наработанные объемы со временем сдуются, как воздушный шарик и вы останетесь просто сухим и поджарым.

Однако постоянно аппетитных форм, волнительных изгибов линий и больших бицепсов вам не видать без стен зала, а точнее тренировок.

Почему после тренировки и поднятия тяжестей я сдуваюсь?

Многие люди посещающие тренажерный зал и особенно новички любят прибавить себе объемов. Причем делают они чаще всего это несознательно — производя замеры своего тела (проводя антропометрию) сразу после тренировки.

Это позволяет накинуть пару сантиметров в объемах и в результате поразиться, какой я стал огромный, как я хорошо росту.

Однако такое послевкусие и эйфория от сверхбыстрого увеличения в объемах быстро проходит, когда человек на следующее утро проводит те же самые замеры и убеждается, что результаты более чем скромные и мышцы куда-то ушли.

Такой эффект обманки получил название пампинг и он проявляется в кратковременном увеличении мышц тренируемой мышечной группы.

В процессе загрузки мышцы (допустим, подъем гантели на бицепс) наше тело перекачивает больше крови и питательных веществ к целевой мускульной зоне. По завершении тренировки увеличенные объемы сходят на нет и мышцы возвращаются к «Нормальной Жизни».

Таким приемом пампинга часто пользуются атлеты до выхода на сцену, чтобы показать себя во всей красе. Зайдя за кулису их мышцы до привычных размеров сдуваются.

Подобное сверхнакаченное состояние вызвано увеличением плазмы крови в мышцам. Оно (возвращение мышц в нормальное русло) проходит в течение 30 минут после занятий или может занимать до 5-7 дней.

Таким образом получается, что после прекращения нагрузки на целевую мышечную группу, ей больше не нужно столько крови для своей повседневной деятельности и она отливает от конечности.

В результате чего мышечный объем уменьшается т. е. мышца сдувается.

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определиться, что значит прекратить тренировки? И тут может быть два варианта:

— Нет никакой физической активности совсем — ни кардио, ни силовых тренировок, ни изометрии. Вы решили полностью уйти на покой, забросить правильное питание, т. е.

захотелось залечь на дно и жить инфантильной жизнью;.

— Вы получили травму определенной группы мышц (например, повредили грудные выполняя жим лежа), однако можете работать над другими мышцами, тренируя их, продолжая аэробные тренировки и соблюдая диету.

Потеря мышечной массы (сколько уйдет) в значительной степени зависит от этих вариантов развития событий. Первый вариант самый негативный и подразумевает уход мышечной и прирост жировой массы в кратчайшие сроки (до полугода.

Таким образом, если выбрать его, то тогда можно с уверенностью сказать, что вся ваша работа с железом, потраченные усилия и деньги — все было напрасно. Человек очень быстро хереет даже без самой замшелой нагрузки. Поэтому привет целлюлит, бока и пивной животик!

Второй вариант самый гуманный и щадящий относительно потери мышечной массы. Было проведено много исследований в которых люди прекращали походы в зал, но не выкидывали полностью физическую активность из своей жизни, выполняя кардио, плиометрические тренировки, просто домашние упражнения. Так вот, потери мышечной массы в этих случаях были значительно меньше, чем в первом случае.

Также вечным «Травматикам» в зале необходимо помнить о явлении переноса (Carry — Over Effect), которое заключается в распространении нагрузки на нетренированную конечность.

Другими словами, тренировка только например, левой руки, даст свои результаты (в увеличении масс и силы) и для правой руки, несмотря на отсутствие проведения непосредственной работы над ней.

Что касается конкретных цифр, то нетренированная часть получает около 10-15% прироста от тренируемой части.

Питание играет огромную роль в деле «Ухода» мышечной массы, если его полностью отпустить (пустить на самотёк), то мышечная масса быстро заплывет жиром.

К слову сказать, вот наглядный пример подтверждения моих слов, Арни подзапустил разом все аспекты, которые влияют на фигуру и вот результат.

Примечание:
Каждый человек индивидуальность и он по-разному мышечную массу теряет. Кто-то может согнать ее буквально за 4-6 месяцев, а кто-то умудряется сохранять годами и на всю жизнь.

Потеря мышц: физиология и научная сторона вопроса.

С возрастом сила и мышечная масса уменьшаются, в среднем на 1-1, 5% в год после 25 лет. Поэтому к пенсионному возрасту человек может потерять от 25 до 40% мышечной массы, которую он имел в молодости.

Кроме того каждому человеку, посещающему тренажерный зал, необходимо помнить, что мышечные волокна бывают двух типов:

Белые — быстросокращающиеся (тип II);.
Красные — медленносокращающиеся (тип I);.

Лишь в том случае, если рассматривать организм среднестатистического человека в целом, то соотношение волокон «Красные — Белые» составляет примерно 55 к 45%. У профессиональных атлетов больший процент белых волокон. Посему напрашивается вывод, чтобы потери мышечной массы с «Уходом на Пенсию» были как можно меньше, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон.

Что касается изменения, то исследователи из университета спортивной медицины South Shore Ymca (квинс, штат Массачусетс) определили, что двухмесячные тренировки с отягощениями позволили испытуемым увеличить свою силу на 47%. Два месяца полного тренажерного бездействия понизили уровень силы на 23%.

Примечание:
Последние исследования показали, что по прошествии 48-и часов после тренировки организм снижает скорость синтеза белка и начинает тормозить процессы строительства и ремонта поврежденных мышечных структур.

Детренированность — технический термин, характеризующий потерю мышечной массы после прекращения активных занятий в тренажерном/фитнес залах.

Тело при постоянных физических нагрузках увеличивает производство ферментов, которые помогают строить мускулы и держать мышцы сильными.

Когда происходит перерыв в занятиях (более 1, 5-2 месяцев) или оные полностью прекращаются, тело перестает производить мышечно — поддерживающие энзимы и мускулатура реагируют атрофией.

Два фактора, которые влияют на то, как быстро и сильно (количественная характеристика) ваши мышцы будут сдуваться, это:

Общий уровень физической активности;.
Совокупный тренировочный стаж — т. е. как долго вы тягали железо/ходили на фитнес.

Примечание:
Возрастной фактор в расчет не принимается т. к. с ним все понятно, чем человек старше, тем быстрее сливаются его мышцы.

Получается, что чем лучше (выше) эти факторы, тем слабее по вам ударит процесс сдувания мышц после прекращения тренировок.

Новички, стаж тренировок которых до года и которые в принципе до зала были далеки от спорта, способны всего за 2 недели растерять до 65-80% своей «Накаченной» формы.

В том случае, если вы опытный атлет, то потеря формы может занимать от 5 до 6 месяцев и составит она около 35-40% (по данным организации ACE Fitness. В случае если вы начали вновь тренироваться (например, после травмы/операции, т. е.

серьезного затишья), то ваши мышцы будут помнить (эффект мышечной памяти), где они остановились и процесс возвращения в форму будет происходить намного быстрее, чем если бы вы просто начали с новой программы.

Не многие знают, что небольшие периоды детерминации (схода на отдых) укрепляют мышечные волокна и последующие тренировки (возвращение к процессу занятий) позволяет привести организм к более высокому уровню физической подготовки, чем если бы он такой отдых не брал.

Глобальный вывод: при любом раскладе мышечная масса при остановке тренировок теряется, причем процесс «Сдувания» мышц протекает намного быстрее (в более короткий промежуток времени) процесса их построения. Поэтому, чтобы оставаться сильными и свести потери мышечной массы к минимуму, следуйте следующим рекомендациям.

Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы.

Итак, вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень то хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться следующих советов.

Номер 1. правильное питание.

Забив на зал, ни в коем случае нельзя пускать на самотёк свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

Номер 2. пейте больше воды.

Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина — до 2-2, 5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания иначе мышцы вскоре станут выглядеть, как спущенный воздушный шар.

Номер 3. потребляйте достаточное количество углеводов и белков.

Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген — это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер, и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы делая их более наполненными, в результате чего они не только выглядят больше и становятся сильнее.

Углеводы должны быть долгими со средним гликемическим индексом (ГИ), чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови. Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот ваш рацион должен изобиловать белковой пищей.

Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1, 5.

Номер 4. принимайте креатин.

Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин — это искусственный временный усилитель для мышц, т. е. как только его прием прекращается силовые результаты несколько спадают.

Номер 5. принимайте донаторы азота (NO.

Оксид азота — популярная спортивная добавка, целью которой является увеличение притока крови ко всему организму и особенно в мышцы. Приток крови обеспечивает лучшее питание мускулов и их насосный эффект.

Читайте также:  Как похудеть после праздников? ликвидируем наетые килограммы.

Номер 6. находитесь как можно меньше в состоянии стресса.

Тренировки — это отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь может подняться уровень гормона кортизола (т. к. некуда выплескивать весь негатив), который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

Номер 7. проявляйте любые виды активности.

Да зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам. В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки, — все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/pochemu-sduvayutsya-myshcy

Почему мы теряем мышцы?

Для человека, который потратил много времени и сил на увеличение объема мышц, самым неприятным событием в спортивной жизни будет их потеря. Мышцы могут сдуваться по разным причинам, все он перечислены ниже.

Недостаточная калорийность питания

Если рацион будет составлен правильно и разбит как минимум на пять приемов пищи, то добавка к его общей калорийности не станет причиной появления лишнего жира. Тело не будет наращивать и сохранять мышцы при недостаточном питании.

Переизбыток кардио

Обилие кардионагрузок разрушает мышечную массу, особенно если тренироваться натощак. Бег по утрам на голодный желудок будет сжигать не только запасы гликогена, но и мышцы, поэтому для набора и сохранения их массы нужно как можно меньше кардио. Примерно такой же, но менее интенсивный процесс происходит, когда человек ложится спать на голодный желудок.

Тренировки до изнеможения

Ошибка характерна для новичков, они вырабатывают силу воли, делают упражнения через боль и выползают из зала в полнейшем изнеможении. Действительно, после такой тренировки мышцы кажутся более объемными, но это не прирост массы, а воспаление от перенапряжения. Воспаление мешает достигнуть долгосрочного прогресса, как только оно спадает, объем возвращается на прежний уровень.

Для каждой тренировки нужна программа и мера.

Отсутствие комплексной тренировки

Качать только руки и забывать про ноги будет неправильно, как и работать над плечами, забывая про спину. Развитие лишь одной группы мышц приводит к дисбалансу и ограничениям, в перспективе это чревато травмами. Все мышцы в теле связаны в одну систему, поэтому они будут развиваться только в гармонии друг с другом.

Пренебрежение растяжой

Делать растяжку не так интересно, как тягать железо, но она тоже играет важную роль. Растяжка мышц необходима для их правильного восстановления, а также для увеличения амплитуды движения. Сочетание растяжки и силовых упражнений не только ускоряет достижение прогресса, но и защищает от травм.

Отсутствие режима питания

Есть нужно не только достаточно, но и регулярно, это важнейшее условие поддержание нормального метаболизма. Большие промежутки между приемами пищи и нерегулярность питания приводят к потере мышечной массы и обретению жировой. Чем дольше промежутки между приемами пищи — тем интенсивнее будут сдуваться мышцы.

Недостаточный отдых

Мышцы растут во время ночного сна, поэтому его недостаток сразу же скажется на объемах и силе. Во сне вырабатывается гормон роста, но для запуска его синтеза сон должен быть качественным, глубоким и продолжительным. Дни отдыха не менее важны, чем тренировочные дни, в эти дни нужно проявлять как можно меньше физической активности.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Мифы о женских силовых тренировках

Как выбрать вес гантелей?

Хедис: временное увлечение или будущий олимпийский вид спорта?

Источник: https://woman.rambler.ru/health/39827315-pochemu-my-teryaem-myshtsy/

Почему сдуваются мышцы?

Те, кто читает мой блог с самого начала, или уже довольно давно, наверняка знают ответ на этот вопрос, так как я уже неоднократно об этом писал. Конечно, не было статьи именно на эту тему, но информация о том, почему сдуваются мышцы, есть во многих других статьях.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то наверняка заметили, что мышцы всегда находятся в немного разном состоянии: когда-то они более надутые, когда-то меньше, а когда-то возникает такое ощущение, что кто-то открыл клапан и выпустил почти весь воздух. К сожалению, с такими вещами мы сталкиваемся и тогда, когда перестаем тренироваться.

И так, почему сдуваются мышцы?

Наши мышцы всегда находятся в разном энергетическом состоянии. То есть, энергия мышц, в разное время будет разной. Возможно, в некоторые моменты это почти не заметно, но тем не менее, это так. То, за счет чего работают мышцы- это гликоген (находится прямо в них, а так же в печени). И именно он вызывает состояние «надутости».

Во время тренировочного процесса уровень гликогена постоянно меняется: на тренировке мы его тратим, а потом, при суперкомпенсации, организм запасает его сверх того, что уже было потрачено. Это и есть принцип тренировки мышц в бодибилдинге. Так же, происходит суперкомпенсация белка (непосредственно рост мышц) и креатинфосфата. Но сейчас не об этом.

Кроме того, при микротравмах и при восстановлении разрушенных мышечных волокон, в целевой мышце находится больше крови (для восстановления). Наверняка вы замечали, что после тренировки какой-то части тела, на утро она немного увеличена в объеме. На самом деле, это состояние можно сравнить с обычным отеком.

Это и называется «держать тело в форме». То есть, постоянно тренируя определенную группу, она находится как бы в «надутом состоянии». Что же происходит, когда мы перестаем тренироваться или уходим на длительный перерыв? Правильно. Сдуваются мышцы.

Тот гликоген, который был запасен, постепенно уходит, и мы визуально становимся меньше. Количество мышечных клеток при этом не меняется.

И если мы отдыхаем 1, 2, 3 недели или более, с учетом того, что хорошо питаемся, обеспечивая весь организм необходимым количеством калорий, то сами мышцы ни куда не исчезают, а исчезает лишь энергия, запасенная в них. Именно по этому после перерыва падают рабочие веса.

Но потом они очень быстро восстанавливаются. За то, после таких перерывов наблюдается рост новых мышечных клеток, которые в состоянии покоя имели возможность вырасти. Во время интенсивного тренинга такого активного роста не происходит.

Источник: http://silavtele.ru/bodibilding/pochemu-sduvayutsya-myshcy.html

Почему мышцы сдуваются?

Всем привет! Сегодня поговорим о том, что произойдет, в случае, если вы бросите свои занятия в тренажерном зале.

Эта тема достаточно популярна в бодибилдинге. В отличие от других видов спорта, внешний вид тут занимает особую роль, в этом и есть суть — наращивание мышечной массы.

Поэтому все достижения видны невооруженным взглядом. Следовательно, если атлет бросает свои тренировки, то через какое-то время это становится заметно, его внешний вид начинает постепенно ухудшаться.

Как говорится — “сдувается”.

Почему сдуваются мышцы?

Об этом мы и поговорим. Ведь действительно, многие люди задаются вопросом, почему сдуваются мышцы, если перестаешь регулярно тренироваться.

Почему это происходит? Куда уходят мышцы? Не превратятся ли мышцы в жир или обвиснет кожа? Не будет ли проблем со здоровьем? …. ну и т.д. в таком вот духе… на все эти, и не только эти вопросы, я дам вам полноценные ответы.

На мой взгляд, данная тема будет полезна как МУЖЧИНАМ, так и ЖЕНЩИНАМ, в общем, не пропустите, все самое интересное ещё впереди.

В принципе, можно ответить всего одним предложением: “ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ – ТО ТЕРЯЕМ”. В нашем случае, если мы не используем наши мышцы (не тренируемся в тренажерном зале) мы теряем их, они постепенно будут уменьшаться в размере (в простонародье СДУВАТЬСЯ) Отвечая на вопрос, что будет, если бросить тренировки: вы постепенно потеряете свои мышцы, которые с таким трудом все те годы наращивали.

С какой скоростью все эти потери будут происходить?

Все это зависит от тренированности того или иного атлета. Чем дольше человек тренируется, чем он больше и сильнее, тем дольше он будет терять свои драгоценные мышцы. Однако, помимо мышц, есть ещё сила и выносливость, которая так же теряется, если атлет прекратил заниматься.

Что теряется быстрей всего?

Быстрее всего теряется выносливость, затем какая-то часть мышечной массы, и уж в самом конце теряется сила. Этот процесс — ступенчатый. В течение первых 1-2х месяцев вы потеряете порядка 10-30% наработанных достижений. После, процесс потери замедляется, и дальнейшие потери происходят достаточно долго. В течении 1 года потери могут составить до 50-70%.

По истечению этого срока, процессы потерь существенно тормозятся, хотя к этому времени многие уже недовольны тем, что произошло с ними. Но, во-первых, не стоит забывать, даже если вы потеряете всю свою мышечную массу (которую раньше имели), таким, каким вы были ещё до тренировок, вы уже никогда не будете.

Во-вторых, те, кто раньше занимался бодибилдингом, и у кого была достойная форма мышц, но по какой-то причине бросили тренировки на какое-то, возможно на долгое время, благодаря мышечной памяти гораздо быстрее смогут набрать предыдущие результаты размера мышц. Им не придется набирать с нуля как раньше.

Не превратятся ли мышцы в жир? Один из самых распространенных вопросов. Естественно нет!!! Мышцы и жир — это совершенно разные по составу ткани. Мышцы занимают как минимум в три раза меньший объем при той же массе.

Мышцы состоят из белков, гликогена, холестерина, креатина, АТФ и т.д. Тогда как жир это олеиновая, пальмитиновая, линолевая, пальмитолеиновая и стеариновая кислоты.

Однако, если не умерить свой аппетит бросив тренировки, можно существенно обрасти слоем подкожного жира, и получить огромный живот за счет висцерального.

Не обвиснет ли кожа? Или, как еще часто можно слышать, все обвиснет. Так вот не обвиснет. Ну, а если ввиду имеется то, что обвиснет в старости…ну давайте найдем хотябы одного старика, который никогда не занимался с отягощениями, и посмотрим на то, как его кожа несмотря на возраст, все такая же «гладкая» и «упругая».

Думаю у меня получилось, хоть и вкратце ответить на эти несколько вопросов, периодически волнующих людей, так или иначе связанных с тренажерным залом, и я просто оставлю это здесь. У меня все. И помните, ваше тело — ваше дело.

Источник: http://lucky-fitness.ru/pochemu-myshtsy-sduvayutsya/

Увеличение мышц на тренировке

Для начала, обращаю внимание на то, что если прямо на тренировке ваши мышцы раздулись, увеличились в объеме, то это совсем не значит, что вы накачались за одну тренировку. Мышцы это двигатели, которые должны очень хорошо снабжаться питательными веществами и кислородом для выработки энергии. Доставка всех этих веществ происходит через кровь.

Для этого в мышцах есть огромное количество мелких кровеносных сосудов, которые называются капилляры. Мышечная ткань очень хорошо насыщена капиллярами, так чтобы кровь могла хорошо подходить к каждой мышечной клетке.

Однако, в состоянии покоя или низкой физической активности, когда не требуется много энергии, используется только очень малая часть этих капилляров и приток крови к мышцам не большой.

Во время тяжелых физических нагрузок расходы энергии значительно возрастают, и мышцам требуется большое количество питательных веществ, много кислорода. Поэтому организм открывает дополнительное количество капилляров и значительно усиливает приток крови к работающим мышцам. Почему происходит увеличение мышц на тренировке?

Во время тяжелых упражнений количество крови, которое поступает в мышцы, увеличивается в разы. Происходит накачка мышц кровью, поэтому они раздуваются и увеличиваются в размерах.

После тренировки в мышцах ещё продолжаются активные процессы восстановления, поэтому усиленное кровообращение, раздутое состояние мышц сохраняется ещё некоторое время после окончания упражнений.

Но через некоторое время кровообращение нормализуется, мышцы возвращаются в свое обычное состояние.

Настоящий рост мышечной массы – это не раздувание притока крови, а увеличение сократительных волокон мышц, то есть, синтез новых мышечных тканей. При этом мышцы увеличиваются в размере даже в состоянии покоя.

Это и есть настоящий прирост мышечной массы.

Это постепенный процесс, который требует времени, при этом рост мышц и синтез новых мышечных тканей происходит как раз не на тренировке, а во время отдыха и восстановления между тренировками.

При правильных тренировках для развития массы мышцы постепенно увеличиваются в размерах. Качество кровоснабжения мышц постепенно улучшается и развивается, организм строит новые капилляры.

Поэтому у тренированных спортсменов мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, лучше обеспечиваются питательными веществами и кислородом.

Исходя из этого, работоспособность мышц у тренированных спортсменов также будет выше.

Усиление кровообращения это также одна из причин, по которой нужно хорошо разминаться перед тренировкой. В течение разминки вы согреваете связки и мышцы и повышаете приток крови.

Вы ещё заранее, до больших нагрузок усиливаете кровообращение и повышаете доставку в мышцы питательных веществ и кислорода.

Вы как бы заряжаете мышцы, готовите их к работе, значит, разминка улучшает ваши показатели на тренировке.

Видеоролик про увеличение мышц на тренировке

Источник: http://pro-kachaem.ru/uvelichenie-myshc-na-trenirovke

Ссылка на основную публикацию