Как похудеть после праздников? ликвидируем наетые килограммы.

Как похудеть после праздников?

Новогодние праздники – это веселье, подарки, искренняя радость и чувства счастья, и, конечно же, праздничные застолья в кругу друзей, родных, близких. Когда атмосфера столь приятна, а столы наполнена изысканными вкусностями, естественно, позволить себе забыть о привычном рационе, и покушать в удовольствие.

Одна беда – когда праздники закончились, выясняется, что вы набрали пару, а может и не пару лишних килограмм. Но не стоит печалиться – согнать лишний вес можно так же легко и непринужденно, как набрать, главное – знать, что нужно делать, а чего делать нельзя! Давайте разбираться!

Нет причин для паники или излишней торопливости

Если Вам кажется, что праздничные дни Вы существенно поправились – знайте, это иллюзия. Даже поставь перед собой такую задачу, Вы бы не сумели набрать непоправимо большой вес за какие-то 15 дней.

Важно также понимать, что уже в первые дни постоянного переедания (если вы его допускали), происходит нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, пищеварительные соки и ферменты перестанут выделяться в таком режиме, в каком должны, и вы просто не сможете съедать и усваивать очень много жиров.

За неделю очень плотного питания, Вы набираете не более одного килограмма лишнего веса.

И если Вы, глядя на весы, сомневаетесь в этих словах – знайте, весь вес, набранный Вами за 14-15 праздничных дней, кроме 2-3 килограмм действительно «лишнего» — всего лишь вода, избавиться от которой – не сложно.

Просто в еде отдавайте предпочтение морковке, яблокам, капусте, диетическим салатам, и при этом не забывайте пить как минимум свою нормальную, суточную норму воды.

Как правильно восстановить вес после праздников?

Самая страшная и распространенная ошибка, которую Вы можете допустить, испугавшись набранного за дни празднований веса – это начать жесткую разгрузочную или низкокалорийную диету. Следует отдать предпочтение более мягким, восстановительным диетам.

Судите сами: во время столь щедрых застолий, желудку приходится нелегко. Гастриты, болезни почек, холецистит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые давали себя знать в прошлом, могут напомнить о себе, не нужно их к этому провоцировать.

Вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться, отдав предпочтение восстанавливающей, нежной, обволакивающей пище. Отлично подойдут супы-пюре из овощей, каши на воде или молоке без масла. Рекомендуется также кушать свежие овощи.

Жирное мясо и рыбу лучше заменить приготовленными на пару рыбой, курицей, телятиной и говядиной. Не следует кушать мясо и рыбу более 1-2 раз в неделю. Порции рыбы и мяса следует выбирать небольшие – не более 100-150 грамм. Естественно, из рациона следует исключить крепкий чай и кофе, острые, жареные блюда.

Все без исключения диетологи рекомендуют пить много чистой, обычной воды приятной для Вас температуры.

Начинаем программу активного похудения

Выше уже сказано, что даже при самом неблагополучном стечении обстоятельств, за 15 дней Вы не сможете набрать более 1-3 килограмм лишнего веса, потому использовать какие-либо вредные для здоровья экспресс-методы просто нет нужды.

Нам нужно взять курс на сбалансированное, здоровое питание, и уже оно, без каких-либо мучений позволит быстро привести наше тело в порядок. В отличие от жестких методик, перейдя на здоровое питание, Вы можете быть уверенны в том, что теряемый вес – это именно жир, а не мышцы или вода.

Давайте ознакомимся с основными постулатами формирования сбалансированной диеты.

Постулат первый: питание должно быть полноценным.

Ваш рацион должен состоять из шести типов продуктов:

  • Овощи;
  • Ягоды, фрукты, сухофрукты;
  • Зерновые (к этой же группе относится и картофель);
  • Жиры (орехи, семечки, растительное масло);
  • Жидкие молочные продукты;
  • Белковая еда (рыба, птица, мясо, яйцо, сыр, творог).

Что касается размера порций в каждом конкретном случае, необходимо подходить в индивидуальном порядке.

Если Ваш вес составляет 70 килограмм – желающему сбросить 3 и более килограмм – можете позволить в качестве ежедневного рациона 400-500 г овощей, 400 миллилитров молочных продуктов, 300 г фруктов, 180 г белков, две картофелины, 180 г макарон или каши, две чайные ложки масла, 1 столовая ложка семечек, 6 орешков.

Выбирая молочные продукты, следует отдавать предпочтение имеющим минимальную жирность. Рыба и мясо должны быть нежирными. Необходимо съедать минимальное количество жира, для того чтобы тело сжигало накопленный жир, нужно делать упор на клетчатку, которая требует затрат энергии для её переваривания.

Постулат второй: соблюдайте режим.

Следует запомнить и использовать два правила:

  1. Необходимо вести дневник питания;
  2. Необходимо принимать еду в соответствии с режимом дня: 3 или 4 раза в день.

Желудочно-кишечный тракт должен иметь время для отдыха между приемами пищи от 3 до 5 часов.

Что касается времени еды и занятий спортом, то здесь следует поверить рекомендации: Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за полтора или два часа до тренировки, первый после тренировки – через полчаса или час после тренировки.

При этом во время каждого приема пищи следует принимать умеренное количество пищи. Вечерний рацион можно составить из овощей, и небольшого количества белка, к примеру, 300-400 грамм фруктов и стакана йогурта.

Постулат третий: принимайте достаточное количество жидкости.

На протяжении дня необходимо выпивать хотя бы минимальный объем воды из расчета по 30 мл на каждый килограмм Вашего веса. При этом желательно пить именно чистую воду, а не чай, кофе, или другие напитки. Кушать можно 5 раз в день, таким образом, чувство голода не станет Вас мучить гарантированно.

Напоследок следует добавить

Праздничные дни «опасны» не только тем, что мы много кушаем, но и тем, что мы мало двигаемся. Застолья, приятные посиделки, приятный отдых. Все это расслабляет наше тело, а потому после праздникам нам предстоит снова входить в рабочий ритм.

Не спешите нагружать свой организм очень сильно. Начинать следует с 20-50% от обычных для Вас нагрузок, постепенно и выходить на Вашу персональную «норму» за 2 недели.

Много времени уделяйте отдыху: организму как никогда нужно время для восстановления.

Тем же, кто до этого не занимался силовыми тренировками – настоятельно рекомендуем занятия начинать исключительно после консультации с тренером, и исключительно в соответствии с его советами и рекомендациями.

Источник: https://diyetu.ru/kak-poxudet-posle-prazdnikov/

Как сбросить лишние килограммы после праздников?

Когда человек начинает думать, в чем смысл его бренной жизни, в голову тут же приходят праздники. Настоящий праздник – это-то время, за которое мы пытаемся догнать время, потраченное на работу и прочие домашние хлопоты.

И вот когда мы добираемся до стола, все живое вокруг замирает – с такой жестокостью мы разделываемся с блюдами, украшающими наш праздник.

В итоге мы стараемся попробовать самое вкусное, а праздничный стол представляет собой сборищем вкуснятины. В итоге за один такой сытный вечер мы можем поправиться сразу на 2 килограмма.

А поэтому даже если вы будете держать себя в руках, вы в итоге все равно наберете много лишних калорий.

Если после алкоголя вы будете чувствовать боль в голове и неприятные ощущения в желудке, то после приема чрезмерного количества пищи эффект вы почувствуете не сразу.

Однако спустя сутки от алкоголя в вашем организме не останется и следа, тогда как выведение лишних жиров может оказаться настоящим мучением.

Мы попробуем разобраться, как избавить свой организм от килограммов, которые мы приобрели, сидя за праздничным столом.

Откуда берутся назойливые килограммы?

В жизни у человека есть не так много развлечений, которые приносят ему настоящее удовольствие. Однако еда – это то, что с частой периодичностью приносит нам удовольствие, которое сложно чем-либо сравнить.

Но при этом в праздники мы потребляем чрезвычайно большое количество еды, которое вместо пользы способно принести нам лишь вред. Икра, котлеты, майонез, жареное мясо, торт, шпроты и прочие калорийные бомбы обстреливают ваш желудок, наполняя его огромным количеством жиров.

Представьте себе на примере автомобиля – что будет, если вы зальете полный бак, и все равно будете продолжать заливать туда топливо? Топливный бак автомобиля попросту разорвет на мелкие части.

И если желудок человека от наших перегрузок вряд ли взорвется, то вся передозировка калориями будет распределяться по организму, как бы накапливаясь «на всякий случай».

Теоретически, накапливаемый нами жир должен служить отличным запасом энергии в холодное время года – мы словно медведи, способны подолгу обходиться без пищи, съедая запасы. Однако мы уже далеко не пещерные люди, и наш запас мы привыкли хранить не в штанах или свитере, а в холодильнике.

А жир должен лишь защищать внутренние органы и кости от повреждения, а также обеспечивать естественную теплоизоляцию. Таким образом, жир выполняет полезные функции, а поэтому полностью исключить его потребление нельзя – это может привести к пагубным последствиям.

Следует следить за тем, чтобы состояние жира в организме находилось в норме, не выходя за ее пределы.

После того как ваш организм выживает после нескольких праздников, вам предстоит самое сложное – взглянуть на себя в зеркало. В этот момент становится ясно, что вы всю жизнь стремились не к такому телу. Как же теперь избавиться от всего этого? Совсем бросить есть или отрезать от себя ненужные части? Нет, обойдемся более гуманными способами.

Есть можно все, однако нужно думать – сколько, когда и какими промежутками. Чтобы похудеть сразу после обильных праздников, вам следует соблюдать определенный свод своих «худеющих» законов. Первым и самым жирным пунктом должен стать отказ от жирной пищи – то есть от той, которая содержит большое количество калорий.

Как только праздники подошли к концу – тут же скажите «нет» острой, сладкой и жирной пище – тем более, теперь вас никто не будет насиловать, есть ее за праздничным столом. Поставьте пломбу на свой холодильник, забудьте о его существовании, продайте вместе с содержимым – неважно как, но вы не должны его открывать.

Самым основным шагом будет отказ от такой еды в момент, когда она будет такой доступной.

Как сделать так, чтобы ваш организм не дал сбой? Все просто – банально обманите его – сделайте подмену жирной пиши полезной едой. Вместо жареного мяса вы можете употреблять вареное, вместо майонеза можно использовать растительное масло либо лимонный сок.

Не умеете отказать себе в сладком – тогда попробуйте вместо обычного шоколада сладкий, либо цукаты. Минимизируйте приемы соли, так как она способна задерживать влагу в организме, что в итоге приводит к отложениям. От обычного сахара и вовсе следует отказаться.

Еще один совет – снижайте объемы порций. Не нужно пытаться все и вся – попробуйте всего понемногу, и ваш организм получит необходимые для нормального функционирования вещества.

Мы на самом деле нуждаемся в количестве пищи намного меньшем, нежели ежедневно привыкли потреблять. Диетологи и вовсе говорят о том, что за один присест нам стоит съедать объем еды, не больший размерами, чем кулак.

И тем, что мы можем впихнуть в себя все, что только нам предлагает, мы обязаны магическому свойству нашему желудка – умению растягиваться. Чем большими размерами он будет обладать, тем больше вы захотите еще – именно поэтому полные люди привыкли, есть много.

Ваш желудок во время праздников также увеличивается в размерах, а поэтому просит больше. Не слушайте его – он сам не понимает, чего хочет.

Разгрузите желудок

Слышали когда-нибудь про разгрузочные дни? Эта фраза про вас – постарайтесь в некоторые дни недели свести до минимума количество потребляемой пищи. А о жирной пище и вовсе забудьте в эти периоды. Фактически, ваш организм будет голодать до 2-х дней в неделю.

Идеальной пищей в эти дни будет потребление 400 грамм нежирного мяса, полутора литров кефира. Вашим преимуществом в такие дни будут фрукты и овощи – их вы можете позволить себе до полутора килограмм в сутки. Все это добро постарайтесь поровну поделить на 6 приемов и употребляйте на протяжении суток.

Как заявляют диетологи, каким бы ни был ваш рацион в такие дни, результат в итоге вас просто ошеломит.

Старайтесь разогревать потребляемую еду, ведь горячая пища окажется полезней вашему желудку, нежели холодная. Не забывайте о том, что режим питания станет вашим поводырем в мир худышек и моделей – ешьте больше, но делайте это чаще.

Источник: http://newpix.ru/kak-sbrosit-lishnie-kilogrammy-posle-prazdnikov

Как похудеть после праздников

Закончилась череда праздников и вы, после затянувшихся и продолжительных застолий, решили позаботиться о своём здоровье. Это очень правильно, так как застольные мероприятия сопровождались употреблением далеко не лёгкой пищи и перееданием. Как похудеть после праздников – мы расскажем вам в этой статье.

Как сбросить вес после праздников

Утро. Вы просыпаетесь с ощущением тяжести в животе и, одевая свои любимые джинсы, с трудом застёгиваете на них пуговицу. «Надо худеть!» — думаете вы, и решаете начать действовать. Какие действия необходимо принимать?

Читайте также:  Жим одной ногой в тренажере. изучаем все тонкости и секреты

Очень многие в такой ситуации, после продолжительных празднований и перееданий, выбирают тактику голодания. Логика такова, что надо себя наказать за то, что столько много было съедено.

Но надо было себя наказывать во время застолий, а не после них. Если вы начнёте голодать и резко ограничите приём пищи, то кроме стресса для вашего организма, голодание ничего не принесёт.

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо это делать правильно.

В первый день после застолий организму необходимо дать разгрузку, но опять-таки, подчёркиваем — не голодание. Более детально о рационе мы поговорим чуть ниже. Старайтесь постепенно уменьшать порции, а через 3-4 дня сделать разгрузочный день, после которого, также постепенно, рекомендуем возвращаться к привычному для вас рациону и объёму порций.

Если вы принимали алкогольные напитки, то чтобы вывести алкоголь из организма, пейте как можно больше жидкости: чаи, соки и минеральную негазированную воду. В день необходимо выпить не менее 2-ух литров воды. Вообще, такое количество воды для человека является дневной нормой.

Конечно же, здесь стоит отметить и колоссальную пользу бани. Даже благодаря разовому посещению бани, после затяжных праздников, вы в значительной степени поможете организму. Во-первых, организм пропотеет, а с потом выходят все шлаки из организма, к тому же, при этом очень хорошо очищается кожа. Во-вторых, воздух в бане способствует оздоровлению и благоприятно сказывается на общем состоянии.

Также, будет полезным и приём горячей ванны с добавлением пены или эфирных масел. Конечно же, не стоит забывать и про контрастный душ.

Обязательно проводите время на свежем воздухе и совершайте пешие прогулки, чем продолжительней они будут, тем лучше.

Как похудеть после праздников за неделю

Диета после праздников

Приведённый ниже пример рациона диеты вы можете использовать в течение недели, заменяя продуктами аналогичной группы.

На завтрак можно съесть что-нибудь лёгкое, например мюсли с фруктами и молоком, либо же 2 тоста с арахисовым маслом и чаем.

На обед лучше всего съесть суп на постном или слабом курином бульоне. На второе рекомендуем салат из овощей.

На ужин приготовьте запечённую рыбу или же варёную куриную грудку, к этому можно ещё отварить рис или запечь картофель в мундирах.

Между основными приёмами пищи осуществляйте небольшие перекусы. Рекомендуется употреблять фрукты: отдельно, в салатах или же в свежевыжатых соках. Также, для перекусов подходят обезжиренные кисломолочные продукты, десерты и сухофрукты.

В обязательном порядке откажитесь от жирной, жаренной и высококалорийной пищи. Исключите употребление продуктов из фаст-фудов, шаурмы, куриных крылышек, хот-догов, пирожков и прочей пищи из точек быстрого питания. Исключите также газированные и сладкие напитки (кроме натуральных соков). Под табу попадает всё сладкое и мучное.

Как похудеть после праздников быстро

Сбросить вес после праздника помогут физические нагрузки. 20-30 минут в день и это значительно поможет вам скинуть набранный лишний вес. Это могут быть простые упражнения, бег, плавание или просто ходьба. Главное делать это правильно, и размеренно распределять нагрузку.

Подробнее о правилах быстрого похудения — читайте тут.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Как похудеть на 3 кг после праздников?

Любые праздники часто откладываются лишними килограммами. Диетологи утверждают, что если вес стремительно прибавился, его не составит труда снизить в таком же скором темпе без жестких диет и довольно серьезных физических нагрузок. Самое главное не бросаться в крайности, не применять кардинальные меры по устранению нежелательных последствий после веселых и калорийных праздников.

Все требует рациональности. Так, и в процессе похудения необходимо выбирать щадящие режимы снижения веса , которые приведет к эффективному результату и не окажут негативное воздействие на состояние организма.

Обычно в течение праздника человек неспособен перееданием достичь предельной отметки – ожирение. Как правила это совсем незначительная прибавка в весе. Поэтому будет реально похудеть на 2 – 3 кг за две недели.

Главное выбрать правильную, учитывающую все особенности человека, программу. В первую очередь она нацелена на сбалансированном и рациональном питании.

Специалисты не советуют обращаться сразу по окончании затянувшихся праздников не прибегать к жестким диетам, направленные на употребление одних продуктов.

Таким образом, организм будет находиться в стрессовой ситуации, которая со временем может дать негативную реакцию, что пагубно скажется на здоровье в целом.

В первую неделю стоит снизить калорийность употребляемой пищи, уменьшить порции, но увеличить количество приемов. Рацион питания в данном случае должен состоять из продуктов богатые клетчаткой, минералами и полезными веществами.

Также рекомендуется перед завтраком каждый день пить примерно стакан воды. А еще лучше за час до приема пищи. При этом не имеется в виду кофе, чай или другой сок, напиток.

В данном случае необходимо выпивать непосредственно воду, которая должна быть либо немного охлажденной, но нехолодной, либо подогретой, а не горячей.

Именно исключая из рациона жирную, жареную, соленую, кислую либо сладкую пищу, организм будет поглощать энергию для своей работы из имеющихся жировых отложений, что отвечает на вопрос, как похудеть на 3 кг без изнурительных диет.

Для этого стоит только сбалансировать свое питание, а еще лучше завести дневник и записывать в него все потребляемые калории, чтобы видеть, в дальнейшем анализировать, исправлять свои ошибки. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочная продукция, рыба – вот те продукты, которые необходимы для придания идеальных форм.

Только нужно знать, как правильно их употреблять, чтобы они помогали достичь желаемого результата.

Во-первых, именно свежие овощи способны обогатить организм полезными веществами. Во-вторых, умеренное употребление фруктов приведет к правильной работе организма и увеличит работу иммунной системы. В-третьих, мясо очень важно подбирать нежирное (говядина, курица) , а рыбу лучше придать паровой обработке.

Соль. Именно она не дает организму своевременно выводить жидкость, должным образом расщеплять жиры и негативно сказывается на кровообращении. Поэтому если надо похудеть на 3 кг, значит надо максимально исключить соль из рациона. Таким образом, не только будет оказана помощь в работе организма, но и должным образом поможет почувствовать настоящий вкус пищи, который приятней и полезней.

Все данные ограничения – это всего лишь подготовительный этап к процессу похудения. Но при этом он не исключает возможности, что всего лишь за несколько дней человеку, набравшему за праздники лишний вес, удастся его сбросить.

Пусть не в том количестве как хотелось бы, но все же первые шаги будут означать правильное направление. Потеря набранных килограмм заключается в выводе жидкости из организма, которая успела скопиться. Но это никак не связано со сжиганием жировых отложений.

Над данным процессом необходимо все же немного потрудиться.

Ответить на вопрос, как похудеть на 3 килограмма, помогут рационально выбранные диеты, которые будут учитывать особенности здоровья, направлены на определенную проблемную зону, а также физические упражнения. Но к этому необходимо подходить постепенно и выходить из диеты не стоит резко.

Наиболее эффективным способом снижения веса служат так называемые монотонные диеты. Они ориентируются на употребление только одного вида продукта, будь-то кефир, банан, арбуз, фрукты, овощи. Но исключая из своего питания другие немаловажные компоненты, организм лишается питательных веществ.

Лучше рационально распределить порции пищи, чтобы не вызвать дефицит в необходимых минералах.

Конечно, можно пропить курс витаминов, которые также полезны, но получая все необходимые для нормального функционирования вещества из натуральных продуктов, организм питается, насыщается и восстанавливается. Существуют и экспресс-диеты. Но к их помощи стоит прибегать только в крайних случаях.

Лучше все это постепенное похудение. Так, и организм не травмируется, полезные вещества поступают в нужном количестве, снижение веса происходит без серьезного риска для здоровья и что немаловажно, набор веса может и не наступить, если полученный эффект поддерживать регулярно.

К сожалению, это нельзя сказать о быстрых и жестких диетах.

Чтобы определить как похудеть на три кг, нужно не только соблюдать сбалансированное питание, но и прибегать к дополнительным способам. Главным образом это могут быть массаж – лечебный, с применением масел, яблочного уксуса, обертывание, специальные ванны, травяные отвары, гимнастика.

Можно использовать и разгрузочные дни. Но стоит запомнить, что не желательно ими пренебрегать. Их максимальная продолжительность должна быть не выше трех дней подряд. Оптимальным вариантом считается один день, но два раза в неделю.

Данный метод можно использовать и в дальнейшем, после достижения эффективного результата.

Самое главное, чтобы обеспечить себе похудение на 3 кг, необходимо, после подготовительного периода к диетам, включить в общую программу и физическую нагрузку.

Здесь также не желательно максимально нагружать свой организм. Зачастую это может привести либо к проблемам со здоровьем, либо срыву итак, ослабленному организму.

Физические упражнения всегда должны начинаться с разминки, и только потом переходить на работу над проблемными зонами.

Каждый организм индивидуален. И только после небольших экспериментов, можно понять как похудеть на три килограмма после праздников.

Необходимо не только правильно питаться, но также исключить из своего рациона, алкоголь, газированные напитки, сдобные и сладкие продукты.

Следует больше двигаться, заниматься спортом, понизить калорийность и жирность употребляемой пищи. И только соблюдая определенные правила можно достичь нужного эффекта.

Источник: http://krasoved.ru/catalog/kak-pohudet-na-3-kg-posle-prazdnikov-

Как похудеть после празднования Нового года

Новый год еще не начался, а уже ощущается тревога о том, что фигура наверняка пострадает. Мы расскажем, как похудеть после Нового года быстро — поведаем правила снижения веса после праздников.

Мы далеки от мысли уговаривать вас в праздничные дни меньше есть, хотя умеренность во всем еще никому не навредила. Наша цель рассказать, как насладиться праздничными блюдами с наименьшим риском для фигуры, а после — еще и похудеть быстро после Нового года 2018!

Не отказывайте себе в десерте за новогодним столом

Правильная мотивация

Чем страдать от плохого настроения, или хуже того, депрессии, лучше зарядиться позитивом и понять, что в любом случае, манны небесной ожидать не придется, нужно будет просто взять все в свои руки.

Ведь даже если вы планируете на новогодние праздники расслабиться до полной потери силы воли, то потом все равно придется трудиться, но уже с большим «напрягом» и плохим настроением.

Лишние калории легко «сжечь» приятным времяпрепровождением

Для того, чтобы запрограммировать себя на правильное пищевое поведение во всех трех фазах предстоящего праздника (до него, во время и после), необходимо разложить у себя в голове все по полочкам и ответить на некоторые вопросы:

  • что я ожидаю от новогодних праздников;

Салат с капустой или из капусты отлично сжигает лишние калории

  • насколько сильно я владею своим организмом и могу управлять инстинктами;

Здесь весь вопрос упирается в борьбу лени и силы воли между собой, кто победит, такой путь для вас и будет выбран.

Организм будет четко следовать за победителем, идя либо по пути здорового образа жизни, дающего легкость, улучшенную мозговую деятельность, успех и счастье, либо изберет путь болезней, слабости и преждевременную старость.

Да, львиную долю положительных эмоций мы, безусловно, получаем от пищи. Так устроен человек, от чего и приходится задумываться о том, как похудеть после нового года быстро. Здесь ничего изменить нельзя не подвергая организм недопустимому насилию. Но вот приучить получать эту долю удовольствий от правильной еды и правильного ее употребления, вполне реально.

  • насколько важно для меня хорошо выглядеть;

Настоящая женщина над таким вопросом даже задумываться не будет, она знает, что еда — это важно, и точка.

Однако, то, как мы выглядим — наша сила и наше оружие! Здесь важно выбрать для себя приоритет: неделя кулинарного удовольствия — а в дальнейшем лишний вес, целлюлит и нездоровый цвет лица, или воздержание от мучного и сладкого — и в итоге выглядеть стройно, свежо и сногсшибательно…

Прогулка хорошая альтернатива «сидению» на строгой диете

Теперь, когда мы психологически подкованы, нам легче следовать некоторым рекомендациям, как похудеть после Нового года быстро на 5 и более кг!

Что предпринять перед Новым годом

Чтобы не создавать себе трудноразрешимую проблему после праздничных мероприятий, в том числе связанных с обильными застольями, которых у нас бывает немало, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после.

Проблему лишнего веса проще предотвратить, чем решать

На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету. А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!

Немного десерта в новогоднюю ночь вполне допустимо, и никак не повлияет на фигуру, если вовремя вернуться к разумным ограничениям в еде

Физическую активность также можно повысить не слишком напрягая организм, достаточно будет:

  • дорогу на работу и с работы преодолевать пешком, временно отказавшись от авто;
  • использовать любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице;
  • затеять генеральную уборку дома и желательно не одну, польза будет двойная, идеальная чистота в доме к новому году и ненавязчивое повышение физической активности;
  • пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей. Не спешите брать все подарки сразу, таких шопингов можно успеть сделать несколько, выбирая самые лучшие варианты подарков;
  • прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, если это для вас не будет слишком обременительно в предпраздничное время. При таком подходе вопрос, как похудеть после нового года не будет стоять слишком остро.
Читайте также:  Секс и бодибилдинг. самая откровенная правда.

Зимние прогулки — что может быть лучше, как для здоровья, так и для фигуры

Также нужно правильно принимать пищу — каждый раз перед приемом пищи «приделывать ей ноги» для быстрого прохождения по кишечнику. Преследуя эту цель, рекомендуем больше включать в меню такие продукты:

  • овощи и фрукты, особенно капусту;
  • сухофрукты;
  • отруби;
  • кисломолочные продукты.

Также важно больше употреблять продуктов, богатых клетчаткой как перед едой, так и во время приема пищи:

Не стоит казнить себя за некоторую округлость форм после новогодних застолий, проблема легко поправима

  • отруби от различных злаковых;
  • чечевица и другие бобовые;
  • орехи;
  • грибы.

Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.

Согласитесь, что эти простые рекомендации совершенно необременительны, а эффект просто потрясающий. К тому же, надо глубоко осознать, что при таком правильном поведении, вы намного легче избавитесь от лишнего балласта, даже если его наберете.

Как правильно употреблять деликатесы

Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать

Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:

А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:

Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.

Капуста лучший друг женской красоты и фигуры

Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.

Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.

Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…

Не стоит замерять талию сразу после новогодних праздников, лучше пойти прогуляться

Что важно соблюдать

  • если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
  • больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
  • перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
  • во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.

После застолья

Здоровый образ жизни заставит забыть о постоянном подсчете калорий и депрессии

Продолжая выполнять ненавязчивую программу по уменьшению риска набрать критическую массу тела, во время новогодних празднований, продумываем и последнюю, третью фазу любого празднования.

Не обязательно прямо с утра вставать с мыслью о том, что же теперь делать, ведь вчера я «хватил (ла) лишнего», заряжаясь паническим настроением. Вовсе нет, вставать необходимо с позитивным настроем, что вечер вы провели изумительно, вкусно поели, ведь раз в год можно и расслабиться!

Прогулка, прогулка и еще раз прогулка

Успокоив нервную систему, позавтракайте опять капустным салатом и отправляйтесь на прогулку, свежий воздух и движения закрепят все ваши вышеизложенные усилия.

Во время прогулки как раз подумайте, куда поехать отпраздновать Новый год!

Вы непременно будете в отличной форме, хорошем настроении в ожидании свершения чуда, обещанного новогодним праздником.

Если вы внимательно и заинтересованно читали данную статью, то знаете что делать дальше, даже если обнаружили пару-тройку лишних килограммов. Вы сможете быстро похудеть после Нового года 2018, мы знаем!

Источник: https://diwis.ru/kak-pohudet-posle-novogo-goda/

Как похудеть и очистить организм после праздников

Главная > Худеем правильно > Как похудеть и очистить организм после праздников

Праздники, особенно новогодние – это одни из самых замечательных дней года. Но сложно не набрать дополнительные килограммы.

  Поэтому предлагаю вам 2 способа расстаться с набранным за праздники весом. Первый рассчитан, в среднем, на неделю, он более правильный и щадящий. Второй – более жесткий,  для тех случаев, когда вернуть стройность необходимо за 2-3 дня.

  Если вы поправились всего на 1-2 кг, то просто проведите разгрузочные 1-2 дня, выбрав любой из рецептов.

   Может помочь, не только похудеть, но и очистить организм, монодиета: суповая, гречневая, овсяная или рисовая. Двух таких дней – овощного разгрузочного дня, и одного дня монодиеты, будет достаточно для того, чтобы вес восстановился.

  Проводить монодиеты более 1 дня можно лишь в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Вся пищеварительная система и так функционировала в эти дни, испытывая повышенную нагрузку. Поэтому, например, гречневая монодиета, может привести к обострению заболеваний печени или поджелудочной железы.

   А при нарушениях в работе кишечника, если провести 2 дня, придерживаясь кефирной диеты или овощной, можно спровоцировать нарушение стула и болезненное вздутие живота, даже – колики и спазмы.

Если вы почувствуете эти симптомы, немедленно исключите из меню капусту или, лучше всего, все сырые овощи. В этом случае больше поможет разваренная овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением столовой ложки отрубей и чайной – растительного или оливкового масла.

   Свежий кефир действует как слабительное, а трехдневный – как закрепляющее средство. Но при гастрите и повышенной кислотности, такая диета запрещена. Выбрать более подходящую, вам помогут советы и рецепты из лечебной диеты № 1 и или № 2.

   Кому-то эти советы и предостережения могут показаться лишними. Но у меня есть знакомая – гастроэнтеролог. И статистику резкого увеличения количества поступивших в ее отделение больных, в после праздничные дни, я очень хорошо знаю. Поэтому, в первую очередь, советую похудеть постепенно, без дополнительных стрессов для организма, и вреда для здоровья.

Худеем после праздников за неделю

  Для кого-то неделя может показаться очень длительным сроком для того, чтобы вернуться к прежнему весу, но зато процесс будет проходить постепенно, без дополнительного стресса для организма.

  За время праздников ваш желудок «привык» к приему большому количеству пищи,  печень – к повышенной выработке ферментов, необходимых для расщепления белков и жиров, почки и кишечник должны были справляться с возросшей необходимостью очистить организм от поступления шлаковых и токсичных веществ.

  Поэтому необходимо постепенно снизить объем принимаемой пищи и ее калорийность, помочь организму вывести все лишнее.

Если это сделать резко, то произойдет не расщепление жировой ткани, а наоборот, после такого стресса, организм начнет «запасать» жиры, в соответствии с заложенной программой выживания в экстремальных условиях.

Чем чаще вы будете прислушиваться к нему, тем эффективнее будет процесс похудения, со стабильным результатом – оптимальным для вас весом.

Ваша программа может быть такой:

  1 день, очищающий – меню из овощного салата, который можно есть через каждые 2-3 часа, на обед – куриный суп, салат, чай или сок. На ужин – омлет, салат из яблок, моркови и тыквы, которая поможет очистить печень. Или овощное рагу и яйцо «всмятку». За 2 часа до сна – стакан кефира с отрубями.

  2 день – уже основное меню. Если есть возможность, сходите в сауну – это поможет немного похудеть, но основное действие – очищение организма. Вывести токсины, уменьшить плотность жировой ткани, улучшить общее самочувствие, помогут массаж и самомассаж. А так же сеанс в бассейне или спортзале.

  Наиболее эффективными, в сочетании с низкокалорийным меню, будут занятия на домашнем тренажере, или хотя бы комплекс упражнений, выполняемый в течение этой недели каждое утро.

Ваше основное меню на неделю.

  Завтраки должны быть, как обычно, плотными. За счет снижения калорийности завтрака, вы не похудеете, но лишите организм необходимой энергии на целый день, которую он получает из углеводов. Готовьте овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде и молоке, с добавлением кубика сливочного масла.

   Через день – ваш завтрак может состоять из творога, смешанного с одним из кисломолочных продуктов: оптимальными будут биойогурт, биолайф или бифидок, в которых содержаться молочнокислые бактерии. Они помогут нормализовать микрофлору кишечника и улучшить перистальтику, быстрее провести естественное очищение организма.

  Только за счет эффективного очищения, ваш вес уже на второй день может снизиться на 1-2 кг.

  Для того, чтобы ускорить обмен веществ, замените кофе и черный чай, зеленым чаем с имбирем и щепоткой корицы. Лимон и мед, как и травяные чаи, помогут восстановить нарушенный баланс полезных витаминов и минералов.

  На обед предпочтительно выбирать или готовить густые овощные супы, можно даже на мясном бульоне, но – не наваристом, суп из курицы с лапшой и морковью, сельдереем место картофеля, уху. Супы обеспечат максимальное чувство насыщения при минимальной калорийности.

На второе блюдо можете выбрать тушеные овощи, творожную запеканку, брынзу или сыр, грибное рагу с овощами, омлет с цветной капустой, рассыпчатые каши – гречневую и рисовую.

  Главное – исключить из меню жареные блюда, копчености, сметану, жирные подливы. И постепенно, к 3-4 дню, уменьшить объем порций обеда и ужина, до вашего привычного объема. 

Лишать организм пищи, содержащей жиры, так же не следует. Замените жиры животного происхождения, жирами растительными: утром – орехами и семечками, вечером — небольшим количеством любого растительного масла, добавленного в овощные салаты, которые составят ваше меню на ужин.

  Салаты, овощные или фруктовые,  готовьте из продуктов с низкой калорийностью, и чередуйте их. Из фруктов особенно полезными будут бананы, грейпфрут, киви, яблоки, ананас. Из овощей – спаржа, листовой салат, топинамбур, сладкий перец, сельдерей и цветная капуста, традиционные томаты и огурцы.

   В них, в сбалансированной форме, содержаться все необходимые витамины и микроэлементы. А клетчатка поможет нормализовать работу кишечника и ускорить выведение токсинов.

  Через день, к овощным салатам можно добавлять не жирные сорта рыбы или мяса, приготовленными в пароварке, отварными, филе кальмара или 2 яйца, сваренные «всмятку». Организм должен получать все необходимые белки в том количестве, в котором он привык их получать при вашем нормальном питании.

  Так как прием пищи должен быть небольшими порциями, но часто, в перерыве между завтраком, обедом и ужином, справиться с чувством голода, вам помогут фрукты и соки с мякотью, особенно – томатный и абрикосовый или персиковый, а за полтора часа до сна – стакан кефира с ложечкой меда, 2-3 штучками кураги или чернослива. Из мучных продуктов – только низкокалорийные хлебцы из цельно зерновой муки, или подсушенные в тостере ломтики черного хлеба.

   Если такое меню станет для вас привычным, а комплекс утренних упражнений – ежедневным, то похудев после праздников на 2-4 лишних килограмма, вы сохраните вес постоянным без жестких диет. Это поможет вам как можно быстрее вернуться рабочему ритму, и начать новый, успешный год.

Если вы все-таки решили похудеть за 2 дня

  Аргументы о том, что быстро худеть – вредно для здоровья, в таких случаях оказываются малоэффективными.

    Но для того, чтобы этот способ помог всего за 2 дня похудеть на 2-4 килограмма, вам не обойтись без очищения организма сульфатом магния, или при помощи клизмы. И начинать процесс похудения и очищения необходимо сразу, после вашего пробуждения.

1 день.

  Завтрак или обед – стакан кефира с зеленью петрушки, сладкий чай с лимоном. Сахар лучше заменить медом или джемом, но углеводы необходимы для нормальной работы мозга.

   Через 2-3 часа, если не беспокоит дискомфорт в области желудка и поджелудочной железы, приготовьте порцию овощного салата, лучше – салат-«метлу», для предварительного очищения кишечника.

  Если есть хотя бы незначительные боли в желудке, после приема тяжелой пищи накануне, приготовьте, вместо салата с высоким содержанием клетчатки, которая может дополнительно травмировать стенки желудка, овсяную кашу на воде, добавив льняное или оливковое масло. Это улучшить перистальтику кишечника, уменьшит боль, поможет нормализовать работу печени.

Читайте также:  Как правильно подобрать вес гантелей?

   Готовьте небольшие порции каши или салата в течение всего дня, через каждые 2,5-3 часа.

В 18-19 часов добавьте в стакан с кефиром столовую ложку отрубей, размешайте и оставьте на 2-3 часа, для того, чтобы отруби разбухли.

Они отлично очистят кишечник и являются таким же эффективным сорбентом, как и активированный уголь. В 21-22 часа выпейте эту смесь. Можете добавить чайную ложку оливкового масла, чтобы усилить эффект.

2 день.

  На следующее утро примите сульфат магния или проведите очищение кишечника клизмой – за предыдущий день, проведенный на кефирной или овощной монодиете, ваш организм получил минимальное количество калорий, но активировался процесс естественного очищения.

  После того, как вы сделаете одну из этих двух процедур, в течение 6-7 часов после клизмы можно пить только очищенную воду, не менее 1,5-2 литров. Если вы выбрали магнезию, то через 2,5-3 часа можно приготовить овсянку по уже знакомому рецепту. И до вечера ваше меню будет состоять из нее и сладкого чая.

  В 19-20 часов вместо чая можете выпить биокефир или съесть биойогурт. За час до сна – выпить фруктовый сок с мякотью, или приготовить полстакана сока из грейпфрута, апельсина, яблока, добавив несколько капель лимонного сока и разбавив наполовину водой. Такая смесь отлично очищает лимфу и восполняет дефицит микроэлементов и витаминов.

Третий день.

На завтрак лучше всего приготовить овсянку на воде и молоке, и фруктовый салат из этих же фруктов с медом. Вместо кофе, как и в предыдущем варианте, лучше всего приготовить зеленый чай.

  Главное для вас теперь – в течение третьего дня плавно выйти из этой жесткой диеты, и провести последующие 2-3 дня на низкокалорийной диете, но более сбалансированной.

  В этот день вам нельзя включать в меню бульоны и мясные или рыбные блюда. Тем более, под строгим запретом все копчености, сыры, жирные блюда и жареные. После такого кардинального очищения кишечника, его микрофлора была нарушена, и необходимо время для ее восстановления.

  На обед опять каша, но можно приготовить гречневую Добавьте чай и йогурт. На полдник – сок из сладких фруктов с мякотью, и ржаные или пшеничные хлебцы.

  На ужин приготовьте овощной салат и 2 белка сваренных вкрутую яиц. Желток можете оставить на ужин следующего дня. А белок вашему организму уже необходим. Стакан кефира или биокефира – на ужин и перед сном.

  Вам необходимо сейчас активировать обменные процессы организма, для того, чтобы он начал использовать запасы жировых отложений для обеспечения необходимой  энергией. А так же улучшить функцию желудочно-кишечного тракта, для интенсивного выведения шлаков и токсинов.

Поэтому курага, чернослив, изюм и имбирь должны быть в вашем меню ежедневно. Лучше сделать смесь и принимать ее вместе с кефиром, по 2 чайные ложки, на ночь. Рецепт фруктовой смеси – в статье о лечении герпеса. И не забывайте о том, что необходимо пить 1,5-2 литра жидкости: воды, чая, соков.

  Утром следующего дня вы можете спокойно встать на весы – как минимум, ваш вес снизится на 2 килограмма. Но снижение веса произошло не из-за потери жировых запасов, они пока были незначительными. Организм начнет их использовать только при физических нагрузках или тренировках.

А за счет очищения кишечника и частичного обезвоживания клеток. Так же, первую очередь, к сожалению, организм начинает расщеплять белки, в том числе кожи и мышц, а не жиры.

Поэтому использовать этот экстремальный способ можно только 1-2 раза в год, если вы не хотите потерять здоровье и молодость кожи.

  В течение последующих дней постепенно добавляйте в меню творог, нежирные сорта сыра, рыбы и мяса, овощные супы, омлет. Через неделю вы сможете перейти на сбалансированное питание, рекомендованное в первом  варианте.

Вам могут быть интересны статьи:

Программа правильного и комплексного похудения

Король ужинов – омлет

Домашние тренажеры для похудения

Источник: https://lana-web.ru/zdorovie/kak_pohudet_i_ocistit_organizm_posle_prazdnikov.html

Как похудеть после праздников

Для каждой из нас праздник ассоциируется с застольем, однако, при этом, чаще всего мы забываем о лишних килограммах, которые образуются за счет употребления вкусной, но не всегда полезной пищи, а о том, как же можно похудеть после праздников, вам расскажет сайт Кошечка.ру. На животе образовалась складка, и вы не знаете, как от нее избавиться? Тогда давайте подумаем об этом вместе.

В первую очередь забудьте о голодовках, ведь они не только не способствуют похудению после праздников, но и могут испортить ваш желудок.

Диета, какой бы она не была, должна обязательно состоять из завтрака, калорийность которого не будет превышать четырехсот килокалорий.

Однако не стоит вкушать на завтрак и блюда, имеющие меньшее число калорий, ведь в этом случае у вас возникнет ощущение голода и снова захочется перекусить.

В стремлении быстрого похудения после праздников, не следует придерживаться и диеты, состоящей из пары продуктов, будет гораздо действеннее и полезнее есть все, но понемногу.

Замените тарелки для вторых блюд десертными блюдцами, а для супа воспользуйтесь чашками, меньшими по объему, чем используемые вами ранее миски для супа. Не отказывайтесь от потребления супа, предполагая, что им вы не наедитесь, поэтому и похудение после праздников будет неосуществимо.

Как раз наоборот, именно овощные супы отлично притупляют голод, а кроме того полезны для желудка.

В борьбе за похудение после праздников важна и эстетическая сторона.

Выбирая обтягивающую одежду, крайне неприятно замечать складки, напоминающие вам о съеденных сладостях, кроме того лицезрение себя в таком виде вряд ли кому поднимет настроение.

Если же диета вам кажется слишком радикальным методом в сражении за стройность фигуры, можно воспользоваться и некоторыми хитростями, которые способствуют похудению после праздников, и при этом вам не нужно будет жертвовать своими привычками в еде.

Кроме того, в том случае, если чистка вами зубов будет осуществляться сразу же после того, как вы перекусите, а не после состояния полного насыщения организма, то вкус зубной пасты напрочь отобьет у вас желание продолжить трапезу.

Однако, самым важным для похудения после праздников, являются ежедневные физические нагрузки. Без них сжигание подкожного жира приведет к дряблости мышц и обвислой коже, что будет выглядеть совсем не эстетично.

Автор – Марина Дернова (zoopy)
сайт ko6e4ka.ru: кошечки-стервочки правят миром!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/kak-poxudet-posle-prazdnikov.htm

Советы как похудеть после праздников быстро

761 просмотров

Давайте будем объективными и сначала оценим ущерб от возлияний и банкетов. Встаньте на весы. Сколько вы набрали? Пару кило? Вам явно не нужна строгая диета на соках на две недели. Особенно если на весах вы очутились на следующее утро после переедания. Худеть после праздников надо ровно так же, как и в любое другое время.

Создайте небольшой дефицит калорий, занимайтесь физическими упражнениями, и со временем, вы сбросите набранное. А еще — приобретете ценное умение не объедаться при виде любого несчастного праздничного стола.

Почему же мы столько едим в праздники, если знаем, что будем потом страдать? Чаще всего, по причине того, что худеем на слишком строгих и откровенно не физиологичных диетах.

Итак, как похудеть после новогодних праздников быстро или хотя бы в первые несколько недель?

Научно обоснованные советы

Возможно, вам не понравится то, что вы сейчас прочитаете. Но если вы набрали свои пару килограммов именно за счет жира, сбрасывать «это» лучше примерно за месяц, а не за 1 неделю, как вы на то рассчитывали.

Будете сидеть на строгой диете, скорее всего, закончите срывом и возвратом веса.

Для большинства людей слишком серьезные ограничения — самый короткий путь не к похудению, но к набору веса в долгосрочной перспективе.

Итак, медицинская диетология рекомендует следующее:

  • записывайте все, что едите в течение 3 будних дней и 1 выходного;
  • скачайте приложение для контроля КБЖУ на смартфон и рассчитайте калорийность и химический состав пищи;
  • посмотрите, сколько вы едите. Вам следует начать с уменьшения этой, текущей калорийности на 300 ккал в сутки;
  • контролируйте и записывайте все, не забывая взвешиваться каждую неделю. Пока уходит 500 г в неделю, вы на верном пути. Как только вес «встает» — урезаем еще 100 ккал. И двигаемся так, пока не достигнем нужного нам веса.

Все это просто звучит в теории, но что значит «урезать калории»? Есть два пути. Первый — вы радикально избавляетесь сначала от жидкостей с калориями, например, заменяете свою чашку чаю с сахаром на ровно такую же но с каплями стевии.

Затем, если этого «не хватило» выбрасываете из рациона майонез и сырные посыпки к мясу, рыбе, овощным блюдам. Снова не хватило? Пересмотрите объем порций такой еды, как картошка, макароны, хлеб, и рис с гречкой.

Возможно, вы вообще не едите белковые блюда, но усердствуете на макаронном поприще.

Постепенно измените пропорцию того, что лежит в тарелке на завтрак обед и ужин на следующее:

  • одна ваша «ладонь» без пальцев белкового блюда — творог, тофу, мясо, рыба, яйца (это 2 яйца примерно для обычной женщины);
  • один ваш кулак для углеводных гарниров — каши на воде и макароны;
  • два ваших кулака для овощей в любом виде, кроме жареного;
  • 1 фаланга большого пальца для масла, включая сливочное, арахисовое и спреды

Умерьте аппетит в перекусы, постарайтесь либо есть фрукты с молочными продуктами, либо орехи с фруктами, но не сладости, и не фаст-фуд. Сведите количество перекусов к 2-м, если вы не тренируетесь. Исключите избыток соли и сахар.

Вы удивитесь, но первый килограмм будет сброшен через 2-3 дня. Это уйдет вода, которая задержалась из-за вашего «банкетного питания». Далее следуйте схеме. В неделю можно устроить себе 1 свободный прием пищи — скромная порция вашего любимого блюда или напитка, кроме алкогольных. Спиртное лучше не трогать вообще — перегрузка печени вам сейчас не нужна.

Медики рекомендуют, чтобы очистить организм после праздников и похудеть, дополнить эту программу 30 минутами посильной физической активности в день. Выбирайте пешую ходьбу, работу в кардиотренажере или танцы. А если хотите не просто сбросить вес, но и приобрести стройную и подтянутую фигуру, займитесь силовыми тренировками.

Народные советы по избавлению от лишнего веса после праздников

А в народе у нас популярностью пользуются совсем другие методы. Первый — разгрузочные дни. Есть даже целая схема по их применению:

  1. пьем только кефир, если под «праздниками» у нас подразумевалась 2-3 дневная, простите, пьянка, и мы вообще не помним, что ели, но чувствуем себя достаточно отвратительно;
  2. едим 1 кг яблок и пьем 1 л кефира, если было застолье с жирными майонезными салатиками и масляными тортиками;
  3. едим только овощные салаты, если переели шашлыками, барбекю или другими жирными мясными блюдами;
  4. едим кашки на воде без соли неделю, если ко всему прочему у нас болит печень;
  5. ограничиваемся супчиком из капусты, 1 болгарского перца и 1 морковки, коль скоро застолье длилось 2 недели (самый лучший ответ на вопрос как похудеть после новогодних праздников). Причем супчик будем хлебать тоже неделю

Еще народные советы предполагают, что мы сразу ринемся сливать воду в бане. Да, именно туда и посылают юных любителей алкоголя и избыточной еды большинство авторов статей про похудение. Справедливости ради, это хороший вариант, когда надо быстро избавиться от отеков. И никакой — если нужно сжечь жир.

Чем плохи разгрузочные дни и диеты?

Только одним — доказанным научно эффектом отмены. Человек так устроен, что чем больше он себя ограничивает, тем веселее «отрывается» потом.

Вот и приводят многочисленные «разгрузки» к страшным по своим масштабам «загрузкам», вроде целого торта за один вечер. Кроме того, разгрузочные диеты на 3-7 дней замедляют метаболизм.

После их применения требуется гораздо меньше калорий для поддержания веса. Ну а мы-то привыкли «есть как обычно». Потому и наберем, скорее всего, вес обратно.

Есть еще, так сказать, спортивный путь — когда человек раньше посещавший зумбу 3 раза в неделю начинает делать по 3 часа кардио в день, надеясь «сжечь жир». Этот способ тоже довольно плох — он вызывает повышенную секрецию кортизола, что провоцирует отеки, и переедание. В общем, желая похудеть после праздников быстро, лучше всего не терять головы. Тогда вы решите задачу быстрее.

Источник: http://slimidea.ru/sovety-kak-poxudet-posle-prazdnikov/

Ссылка на основную публикацию