Травмы в бодибилдинге. что, к чему и почему?

Травмы в бодибилдинге

Травмы в бодибилдинге явление достаточно частое. Это объясняется тем, что «железный спорт», предполагает работу с отягощениями, нередко значительно превышающими собственный вес атлета, что увеличивает нагрузку на связки, суставы и сухожилия.

Работа с большими весами на пределе возможностей часто приводит к растяжениям, вывихам и даже переломам.

Там, где присутствует высокая степень риска, высока и важность владения техникой безопасности, или как минимум знаниями в области грамотного подхода к работе с отягощениями.

Введение

Практически каждый вид спорта несет для человека потенциальную возможность получения травмы, и бодибилдинг не является исключением. В данном виде спорта такая вероятность особенно велика, так как вы постоянно работаете с отягощениями.

Чтобы максимально обезопасить себя от получения травм, необходимо всегда в начале тренировки хорошо разогревать мышцы, тем самым подготавливая их к предстоящей работе. Выполнять разминку, растяжку, разогреваться на кардио тренажерах. Также необходимо четко придерживаться техники правильного выполнения упражнений.

Если ваша техника выполнения хромает, вероятность получения травмы возрастает, в особенности тогда, когда вес на штанге особенно велик. Желательно тренироваться с партнером, который сможет оказать вам помощь в процессе выполнения упражнений со значительным весом.

К заключительным повторениям силы практически иссякнут, и в ситуации, если вы будете не в состоянии удержать большой вес, тренировочный партнер окажется как нельзя кстати и в нужный момент подстрахует.

Виды травм в бодибилдинге

Применительно к данному виду спорта, виды травм можно разделить на две категории: легкие травмы и тяжелые.

Легкие травмы в бодибилдинге – это зачастую растяжение мышц, связок или сухожилий, что для здоровья на самом деле еще не так опасно, однако если это таки случилось, правильным выбором будет прекратить занятие и дождаться, пока болевые ощущения спадут.

Затем необходимо обратиться к врачу для тщательного осмотра полученной травмы и соответствующего ее лечения. Если же отнестись халатно к своему здоровью и продолжить тренировку, то этим можно только усугубить свое положение.

В этой ситуации возрастает вероятность получения хронического растяжения, что в будущем не даст вам работать со значительными весами.

Тяжелые травмы в бодибилдинге – это чаще всего отрывы мышц, связок, сухожилий и иногда переломы. Без врача в подобной ситуации уже не обойтись. При таком положении вещей необходима будет операция и сшивание травмированной области или наложение гипса.

В будущем это также грозит тем, что работать с большими весами вы уже не сможете, так как риск повторного травмирования той же области будет достаточно велик. Это без лишней скромности можно будет назвать скорее инвалидностью, чем просто травмой.

К тяжелым травмам можно также отнести грыжи, выскакивания межпозвонковых дисков и не только.

Все мы, конечно, рассматриваем спорт с точки зрения здоровья. А для его поддержания нужно не только им заниматься, нужно еще и максимально обезопасить себя во время занятий. Некоторые люди в зале получают травмы из-за элементарного пренебрежения правилами поведения в зале.

Одни без разогрева сразу приступают к работе с большими весами, другие занимаются ребячеством, и стараясь самовыразиться перед публикой берут больше веса, чем могут осилить, что и приводит их к получению травмы.

Третьи приходят в зал в джинсах, шлепанцах или какой-либо иной одежде, закрепощающей движения, не фиксирующей стопу и попросту не уместной для данного рода занятий.

Подходите к тренировкам с умом. Уделяйте внимание разминке, растяжке и разогреву. Не рисуйтесь перед остальными, им вы ничего не докажете, а себе можете сделать только хуже.

Причины получения травм

Самый простой путь к получению травмы это не соблюдение техники грамотного выполнения упражнений при одновременной работе с большими весами. Также, запросто травмироваться можно при несоблюдении правил поведения в тренажерном зале. Всегда убирайте за собой диски, гантели, штанги, рукоятки и прочий инвентарь, так как о него могут споткнуться, упасть и соответственно, получить травму.

К получению травмы может привести и пренебрежение использованием средств безопасности, таких, как атлетический ремень, кистевые, наколенные и локтевые бинты. Всегда, при выполнении тяжелых упражнений, или при работе с большими весами в любом упражнении, применяйте данные средства, для того, чтобы обезопасить себя от получения травм.

Не подходящая обувь тоже может стать причиной травмирования во время занятий. Если ваша обувь не фиксирует стопу, это может привести к растяжению мышц или травмам суставов. Работа без страховки, то есть без партнера, тоже может привести к получению травмы, в случае, когда вес снаряда достаточно велик.

Работая в силовом режиме до отказа в мышцах, наличие страхующего для вас крайне необходимо, иначе не составит никакого труда получить травму.

Профилактика травм

Во-первых, никогда не пренебрегайте разминкой, растяжкой и разогревом в начале тренировки. Во-вторых, всегда работайте над техникой выполнения упражнений, старайтесь всегда ее придерживаться и не гонитесь за большими весами.

Всегда убирайте за собой инвентарь, не разбрасывайте диски от штанги по залу. Работая со штангой, не забывайте надевать замки. Используйте во время тренировки пояс, ремень, эластичные ленты, бинты, лямки и крючки. Обувайте на ноги только обувь, фиксирующую стопу.

Только спортивная обувь: кроссовки или кеды, но ни в коем случае не шлепанцы или тапки, что достаточно часто можно увидеть в тренажерных залах. По возможности, всегда старайтесь делать так, чтобы вас было кому страховать.

Постарайтесь найти себе тренировочного партнера, так будет проще и вам и ему. Вдвоем вы будете страховать, мотивировать и помогать друг другу в процессе тренировки.

Заключение

Итак, поскольку никакие из вышеперечисленных факторов риска нельзя назвать более опасными чем другие, располагать их от более травмоопасных к менее травмоопасным вероятнее всего смысла нет. Но мы все же попробуем. Безусловно, первыми по важности являются разминка и разогрев перед тренировкой, так как они предваряют непосредственно основную ее часть.

Разминка и разогрев должны быть всегда, в начале тренировки любой сложности и длительности. Далее, не менее, а может и более важным является соблюдение техники выполнения упражнений. Техника никогда не бывает идеальной, всегда работайте над ней и совершенствуйтесь. Следующим по важности идет фактор разбросанного под ногами инвентаря, замков не одетых на гриф или шлепанцев на босую ногу.

Даже если не можете повлиять на других, старайтесь, чтобы хотя бы за вами такие огрехи не значились. Поскольку даже по завершении тренировки вероятность получить травму все еще сохраняется, здесь необходимо только помнить про необходимость проведения заминки. Это может быть плавное снижение весов, медленная растяжка или плавная работа на кардиотренажере.

Помните про технику безопасности и берегите свое здоровье.

Источник: https://fit-baza.com/travmy-v-bodibildinge/

Травмы в бодибилдинге и фитнесе

Практически в любом силовом виде спорта атлет имеет возможность травмироваться. Фитнес и бодибилдинг, к сожалению, — не исключение. Вероятность получить травму, работая с предельными отягощениями, делая резкие тяги и рывки, довольно велика. Можно сказать даже, — значительно выше, чем во многих других спортивных дисциплинах.

Чтобы максимально сократить риск травмирования, необходимо следующее:

  1. Возьмите в привычку всегда перед началом тренинга выполнять разминку, так сказать, разогревать Вашу мускулатуру. Всегда начинайте свой тренинг с аэробной разминочной части, — например 10 минут интенсивного бега на дорожке или прокатитесь на велотренажере. Также не забывайте про обязательный цикл упражнений на растяжку хотя бы два раза в месяц, а лучше – раз в неделю.

  2. Штудируйте статьи нашего сайта, работайте над теорией и методическими материалами наших экспертов — учитесь грамотно выполнять упражнения. Если техника Вашего выполнения упражнений будет неправильной, — риск заработать травму и нажить себе кучу проблем будет очень большой, особенно при работе с серьезными весами.

  3. Если у Вас его еще нету, найдите себе спарринг-партнера, который сможет Вам помочь и подстраховать при работе со значительными весами.

    Делая последние, самые тяжелые повторения, когда сил почти не останется, и Вы будете значительно истощены,  возможно, Вы не сможете удержать снаряд самостоятельно, и будете не способны технически правильно завершить упражнение, — вот тогда Вам и придет на помощь Ваш верный друг спарринг-партнер.

Перечислим всевозможные разновидности травм в фитнесе и бодибилдинге

  1. Легкие или незначительные травмы – в эту группу входят растяжение мышц, сухожилий или связок. Такие повреждения не опасны для Вашего здоровья.

    Однако, если уже такое с Вами произошло, то рекомендуется лучше больше не рисковать и на время  прекратить силовые занятия! Не усугубляйте ситуацию! Подождите, пока все пройдет, и Вы вновь вернетесь в надлежащую спортивную форму.

    Некоторые атлеты наотрез не хотят ждать, пока пройдет мышечная боль, и продолжают через силу дальше заниматься… В результате получают так называемое «хроническое растяжение», при котором их мускулатура постоянно болит не давая возможности использовать максимальную нагрузку в тренинге. Такая ситуация затягивается на очень значительное время.

    В результате – застой и никакого прогресса… Наш совет: не наступайте на эти грабли. Лучше некоторое время переждать, полностью восстановиться, и уже затем с новыми силами продолжить полноценные тренировки.

    Так будет правильно! Не повторяйте чужих ошибок…

  2. Тяжелые или значительные травмы в бодибилдинге и фитнесе — это разрывы мышц, сухожилий или связок. Без обращения к соответствующему доктору тут, конечно же, не обойтись. Возможно, придется оперироваться и «зашиваться».

    Опять же, некоторые пускают это дело на самотек и не обращаются в медицинские учреждения… Они, не понимая серьезности случившегося, наивно ждут пока боль утихнет, а травма пройдет сама собой,  но в результате, после этого, получают деформацию мышечных тканей на теле.

    В итоге, обычно конечность или другой участок тела уже не может правильно функционировать, а про серьезные нагрузки на эту травмированную часть тела можвно вообще забыть. Считайте: человек своим бездействием себе заработал инвалидность.

    Поэтому никогда не игнорируйте острую боль, а если, кроме нее, присутствуют и наружные признаки или проявления травмы: отечность, гематомы, синяки, — бейте тревогу и не теряйте времени впустую – сразу обращайтесь за медицинской помощью.. Помните: здоровье у Вас одно! Это у кошек – девять жизней.

Также к тяжелым травмам фитнеса и бодибилдинга относят всевозможные грыжи. Возможно выскакивание дисков, в случае если упражнение делается со значительным весом без применения страховочного поясного ремня, Бывают также травмы суставов и позвоночника. Такое происходит потому, что возможны случаи, когда мышцы справляются с нагрузкой, а вот кости – увы, нет. Отсюда возможны и их травмы.

Занимайтесь любимым спортом с умом, так как самое главное, что есть у человека — это его драгоценное здоровье! Многие атлеты получают разрыв грудных мышц, бицепса или прочих элементов мускулатуры. А все благодаря банальному несоблюдению простейших правил безопасности:

  1. перед тренингом не разогревают мускулатуру и начинают сразу тягать громадный вес,
  2. не дают мышечной системе нормально восстановиться и прийти в себя.  Мускулатура еще не отошла от предыдущей шокирующей тренировки, а они ее еще больше нагружают новой, еще более массированной.
  3. игнорируют ярко выраженную Крепатуру, продолжая еще больше усугублять ситуацию.
  4. периодически не делают, так необходимые нашим мышцам упражнения на растяжку, массаж и расслабляющие банные процедуры.

Силовые упражнения при которых очень велик шанс травмироваться:

  1. Приседание со штангой – основная нагрузка приходится на коленные суставы, а также на спину. Используйте тяжелоатлетический ремень всегда, когда делаете это упражнение.
  2. Становая тяга классическая или на прямых ногах.

    При неправильной технике упражнения, да еще и с громадным весом, — Ваша травма неизбежна.

  3. Сгибания бицепса на лавке Скотта. Делая это упражнение, необходимо четко подобрать оптимальный вес, в виду того, что с большим весом оформить себе травму бицепса – проще простого.

Если все-таки травму Вы получили, — сделайте перерыв на 2-4 недели, чтоб нормально восстановиться.

Но восстановившись и вернувшись после травмы в зал, Вам необходимо начинать с значительно меньших весов, и ни в коем случае не пытайтесь поднять те самые веса, которые были рабочими до Вашей травмы, — так как мускулатура ваша отвыкнет от прежней рабочей физической нагрузки, а Вы рискуете получить эту же травму повторно.

И знаменитые бодибилдеры-чемпионы не застрахованы досадных от травм:

  • Дориан Ятс получил себе разрыв бицепса, и после перенесенной травмы вынужден был покинуть профессиональную карьеру бодибилдера,
  • Кевин Леврон за всю свою чемпионскую карьеру получил две очень серьезные травмы: сперва разорвав мышцу груди, а затем «заработав» паховую грыжу
  • Список — далеко не полный, и еще очень многие известные атлеты получали серьезные травмы на протяжении своей звездной карьеры.

Приведем первые признаки получения тяжелой травмы в бодибилдинге:

Если во время упражнения Вы ощутили резкую боль в целевой мышечной группе, возможно, даже услышали хруст или треск, после чего данный участок покраснел, а затем и посинел (в результате разрыва мышечных волокон открывается внутреннее, подкожное кровотечение) после чего у Вас появится огроменный синяк на всем этом участке тела; — знайте: нельзя терять времени ни минуты – необходима срочная госпитализация. Возможно, это — надрыв мышцы или связки, а быть может и полный разрыв. При таком раскладе обычно сразу визуально заметно появление деформации строения мышцы на данном участке. В случае, если Вы порвали грудную мышцу, — появится небольшая ямка на груди. Не теряя драгоценного времени, обратитесь к доктору. Не стоит ждать, надеясь, что все само пройдет, — это ошибка очень многих даже опытных спортсменов… При своевременном обращении хирурги  делают операцию, сшивая мышцу, но если Вы обратились слишком поздно, и уже прошло много времени (например, месяц или больше) спустя обрыва Вашей мышцы, — то сшивать  уже будет нечего. Драгоценное время упущено, а Ваша конечность, или иная часть тела, уже, увы, никогда не будет такой, как раньше.

Помните: травму может получить кто угодно! И любой новичок, и даже опытный профессионал, от нее нельзя застраховаться!  А чтобы избежать ее и свести к минимуму ее вероятность, прислушайтесь, пожалуйста, к нашим советам и рекомендациям. И, дай Вам Бог здоровья!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/theory/travmi.html

Травмы в бодибилдинге

Многие из нас хорошо знают о преимуществах бодибилдинга, но не знают о травмах в бодибилдинге. Есть несколько рисков, связанных с тренировками культуризма, с которыми мы просто незнакомы.

Получив знания об этих рисках, становится легко для вас, избегать травм во время выполнения тренировок.

 Хотя травмы очень распространены для любого атлета, также весьма распространены для культуристов.

Телесные повреждения тела могут привести к пропуску тренировки, и в конечном итоге может привести к прекращению вашей многообещающей карьеры. Теперь, вы можете подумать, что травмы являются причиной этих негативных последствий, правильно!

В Бодибилдинге травмы часто возникают при неправильной техники, избытка тренировки, плохая концентрация, отсутствие нормального питания и недостаточной разминки.

С другой стороны, травмы иногда происходят без каких-либо ошибок культуриста. Так, в бодибилдинге могут развиваться травмы в нескольких формах:

  • Тендинит (воспаление сухожилия)
  • Растяжение связок (чрезмерное протяжение связки)
  • Боль в мышцах
  • Бурсит (воспаление)
  • Отрыв (мышцы)
  • Ушиб
  • перелом

Наиболее распространенные травмы, которые культуристы получают, являются:

Шея: Это травмы в результате действия обратной нагрузки на мышцы шеи.

Грудные: Это травмы в результате разрыва сухожилий подключением большой грудной мышцы.

Трицепс Тендинит: травма, которая встречается в виде болей по ходу сухожилия трицепса, который подключается к краю локтя.

Боковой эпикондилит : травмы развивается с болью по внешнему надмыщелка, внешний кости предплечья.

Растяжение связок: Травма происходит с болью в середине нижней части спины, по всей верхней части ягодичной мышцы, или паре-мышц спины.

Болезненность мышцы:Травма возникает как болезненность в мышцах, мышцах, участвующих в тренировке.

Как избежать травм в бодибилдинге

Предотвращение травм должно быть главной заботой каждого культуриста. Итак, вот несколько способов, чтобы избежать  травм:

Главным фактором в предотвращении травм является разминка. Разминочные упражнения должны подготовить тело таким образом, оно было готово к тренировки. Она расслабляет мышцы и помогает регулировать циркуляцию крови в суставах и мышцах. Таким образом, выполняют около 20 повторений перед тренировкой  с помощью очень легкого веса.

Как правильно: Не важно, какую тренировке вы предпочитаете делать, но убедитесь, что вы выполните его правильную технику.

Никогда не пытаться конкурировать: Это очевидный соблазн, что если один из тяжелоатлетов в тренажерном зале, много работает, вы тоже, безусловно, попытаетесь догнать его. Ну, если вы столкнетесь с такого рода ситуаций, то не искушайтесь поэтому, так как это простой способ получить неприятности и травмы.

Определите свой лимит: Перед началом упражнения, постарайтесь определить ваши пределы в этом упражнении. Это происходит потому, перетренированности тренировки могут повредить тело и привести к травмам.

 Таким образом, настоятельная рекомендация, чтобы избежать перетренированности. В случае, если вы чувствуете трудность в выполнении тренировки , лучше прекратить тренировки и расслабиться на некоторое время.

 Делая это, пожалуй, лучший способ профилактики травм, что вы можете сделать для себя.

 Если вы заметили боль после интенсивной тренировки, то немедленно остановитесь и отдохните в течение 1-2 дней, пока не получите облегчение от боли.

Читать дальше:

  • Правила применения добавок

Источник: http://sportklas.ru/view_articles.php?id=316&style=articles,bodybuilding,articles_bodybuilding

Травматизм в бодибилдинге и его профилактика

Травмы руки, локтя, запястья, нижних конечностей, колена, голеностопного сустава и их профилактика.

Травмы руки в бодибилдинге (травмы верхних конечностей)

Верхние конечности довольно часто травмируются во время занятий бодибилдингом. Как правило, это связки и мышцы плеч и рук.

Дело в том, что высокая подвижность плечевого сустава и обуславливает такой травматизм в этом же суставе и конечно во всей области, прилегающей к суставу. А это и руки, и мышцы плеч и конечно связки.

Одной из наиболее распространенных травм можно считать повреждения сухожилия надостных мышц. Эта мышца находится под акромионом, это в верхней части лопатки. При помощи сухожилий она крепится к головке плечевой кости. Надостная мышца задействована во всех подъемах руки вверх.

Основная нагрузка этой мышцы начинается в момент отрыва руки от бедра. Но как раз в этот момент перегружаются сухожилия, а при регулярной, чрезмерной перегрузке есть опасность возникновения тендиоза — это хроническое воспаление мышечных связок.

Как правило, к этому приводят подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей через стороны, или подъем штанги перед собой. Это, как правило, последствия неправильной техники выполнения, или неправильно подобранного веса.

Не менее травмоопасны и другие упражнения, способствующие излишнему разгибанию конечностей. Такие упражнения дают слишком большую нагрузку на плечевой сустав.

К таким упражнениям можно отнести жим штанги из-за головы. Это упражнение, которое способно при малейшей неточности в технике исполнения привести к травме плечевого сустава.

Это конечно относится также к неправильно подобранному весу и неправильной технике выполнения. Кроме перечисленного, это упражнение при неправильной технике исполнения может травмировать сухожилия задних пучков дельты, а также сухожилия подостной мышцы.

У тех, кто занимается бодибилдингом, встречаются частые повреждения надостной мышцы в сочетании с повреждениями связок других мышц, которые фиксируют плечевой сустав; он становится как бы разболтанным, то есть, чересчур подвижным, что в свою очередь влечет за собой слабость этого сустава и впоследствии вероятность вывиха.

Настолько же это опасно и при других подъемах рук с отягощением. Например, при жимах стоя и лежа. Работа с чересчур большими весами, и неправильная техника выполнения, как правило, влекут за собой воспаление суставной сумки, называемой бурсит — это заболевание, проявляющее себя болями и покраснением сустава.

Также этому сопутствует отек воспаленного сустава, и как следствие — невозможность малейшего движения этим суставом.

Неравномерное развитие плечевых мышц будет поддерживать это состояние. Как правило, это недоработка подостной и надостной мышцы. При таком развитии плечи могут быть сильными, но при работе с большими весами, слабые мышцы, поддерживающие плечевой сустав сзади не могут выполнять свои функции, и плечо травмируется.

Дело в том, что головка плечевой кости слишком сильно давит на суставную капсулу, в результате этого расширяющуюся. Это результат недоразвитых подостных и надостных мышц. Обычно это заканчивается риском частых вывихов плеча во время выполнения жимовых упражнений.

Но все вышесказанное больше относится к неправильной технике исполнения и неправильно подобранному весу. Подобные проблемы могут возникнуть в результате жимовых упражнений и в результате шраги, то есть, подъема плеч с гантелями или штангой.

Также часто наблюдается возникновение болей в области акромиально-ключичного сочленения. Это результат длительной работы с предельным и около предельным весом.

Особенно часто это наблюдается у новичков, а также у слабо подготовленных спортсменов. Такие боли обычно сопутствуют выполнению упражнения. Это может быть и после завершения. Чаще всего это жим лежа.

Центр болевой зоны обычно располагается в области верхней трети плеча. Чем выше поднимать руку, тем сильнее болевые ощущения. Они становятся наиболее сильными при вытянутой горизонтально руке. А попытка сведения и разведения горизонтально поднятых рук часто приводит к болевому шоку.

Если не обращать внимания даже на слабые боли и продолжать тренировку, это со временем может привести к возникновению артрита.

А более длительные неправильные нагрузки приводят к разрушению суставной головки. Это называется остеолиз. Но это уже крайне запущенный случай, лечить который можно только путем проведения хирургического вмешательства.

Такие травмы как разрывы сухожилий и мышц, встречаются не очень часто. Обычно возникают вследствие существовавших ранее дегенеративных изменений в тканях, а также как следствие предельных и около предельных нагрузок. Такие нагрузки называются нефизиологическими.

Сухожилье головки бицепса – это наиболее подверженная травмам часть плеча. Следствием такой травмы являются резкие боли, а также напряжение мышцы. Это создает впечатление опустившегося вниз бицепса.

1 – локтевая кость, 2 – плечевая кость, 3 – лучевая кость, 4 – дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча, 5 – сухожилие короткой головки двуглавой мышцы плеча (на иллюстрации эта головка обманчиво выглядит как длинная), 6 —  лопатка, 7 – клювовидный отросток лопатки, 8 – акромиальный отросток лопатки, 9 – длинная головка двуглавой мышцы плеча и ее сухожилие (10).

При этом можно легко нащупать напряженное уплотнение в нижней и в средней трети плеча. При такой травме нужно дать руке покой, наложить холод и при первой возможности ввести обезболивающее. Это конечно только первая помощь, которая без хирургического вмешательства проблемы не решит.

Лечение заключается в ушивании сухожилья, восстановлении его целостности, а в случае отрыва его от кости – оно вживляется обратно.

Травмы локтя в бодибилдинге

Локтевой сустав травмируется немного меньше, чем плечевой сустав. В основном в локтевом суставе травмируются сухожилья. Это результат слишком сильных нагрузок, нагружающих сустав под нефизиологическим углом. Это растягивающие, сгибающие и разгибающие, а также вращающие сустав движения.

При выполнении подъема штанги с прямым грифом на бицепс, жима лежа узким хватом, и еще при некоторых упражнениях, локтевые суставы несут слишком большую нагрузку.

Это и нефизиологический угол сгибания предплечий, и слишком большое давление на суставы, которые задействованы в подъеме отягощения. И при слабой связке сустава он просто не может удерживаться этой слабой связкой в нужном положении. В результате возникает сильное болевое ощущение в области локтя, усиливающееся при попытке согнуть или разогнуть локоть.

Следствием французского жима, всевозможных разгибаний рук на блоке, может быть воспаление сухожилий трицепса. Также вероятность таких воспалений очень велика при занятиях единоборствами, где их могут спровоцировать удары локтями.

При работе бицепсов, боли обычно возникают в области сухожилий. Это скорее всего разрыв сухожилий, который вызван работой с чрезмерным весом. Такое часто случается при читинге.

Симптомы такие: обычно после занятий появляются сильные боли в области плеча, как бы в глубине. Большой палец при этом смотрит в сторону локтя.

Травмы запястья в бодибилдинге

В области запястий наиболее часто приходится сталкиваться с воспалением сухожилий сгибателей и разгибателей запястья. Это называется тендинит и тендовагинит.

Эти и им подобные заболевания — это следствие работы с большими весами при сгибании и разгибании кистей. Обычно это следствие жима лежа. Ведь при этом упражнении на запястье ложится слишком большая нагрузка.

Постоянная перегрузка мышц предплечья может вызвать воспаление сухожилий в области предплечья, в результате чего возникают симптомы сдавливания сосудов в лучезапястном канале.

Также это может быть и сдавливание нервов в этой же области. Обычно это чувствуется как боль в области запястья и онемение указательного, среднего и безымянного пальца кисти.

Травмы нижних конечностей в бодибилдинге

Иногда можно наблюдать такое: атлеты, особенно это относится к начинающим, для получения скорейшего результата, в начале тренировки применяют большие веса, не разминаясь при этом.

Но не прогретая мышца не эластична и не может выдерживать таких нагрузок. Особенно это касается становой тяги и приседаний. В результате сильно болят мышцы. Это результат попадания в организм продуктов естественного распадения мышечных волокон.

От этого обычно сильно повышается температура тела. Боли иногда бывают настолько сильные, что даже тяжело ходить. Хотя это состояние и не опасно для жизни, оно все же довольно болезненно и неприятно.

При этом помогает массаж и прием специальных анальгетиков. Также помогает прием НПВС. Это нестероидные противовоспалительные средства. Это может быть ибупрофен или нимесулид.

Также подвержены травмам сухожилья мышц таза. Сухожилья мышц таза и верхних конечностей по каким-либо причинам могут воспалиться. Этому сопутствуют сильные боли в области ягодиц. Также это могут быть боли в области прямой мышцы бедра, внутренней паховой области.

Боли в паху могут быть следствием грыжи. Грыжа возникает при увеличении давления внутри брюшной полости. Обычно травмируются слабые места в брюшной стенке. Такое сильное давление возникает при приседаниях, подъемах ног и скручиваниях.

Травмы колена в бодибилдинге

Травмы коленных суставов – это наболевший вопрос для всех спортсменов. Дело в том, что коленный сустав принимает нагрузку тяжести всего тела. То есть, верхние конечности несут нагрузку намного меньшую.

Но хотя коленный сустав и укреплен внутренними связками, он травмируется довольно легко. Кроме таких травм как вывихи и переломы, коленный сустав страдает от остеоартроза.

Остеоартроз — это состояние стирания хряща, который находится между головками костей. Так при приседаниях со штангой, длительной ходьбе и беге эти хрящи стираются гораздо быстрее.

Также большой вес тела настолько же сильно способствует этому неприятному эффекту. Плохо то, что предотвратить дистрофию и снашивание хряща почти невозможно. Дело в том, что это физиологический процесс, и даже применение таких препаратов как хондроитин и глюкозамин только немного приостановят этот процесс.

Травмы голеностопного сустава в бодибилдинге

Обычно эти травмы обусловлены либо скручиванием конечности при зафиксированном голеностопе, либо падением на ногу отягощения.

Профилактика заключается в разминке, растяжке, использовании надлежащих тренажеров и помощи партнера. Помимо всего перечисленного нужно исключить или ограничить упражнения, вызывающие дискомфорт. В таких случаях нужно подобрать этим упражнениям полноценную замену.

При возникновении болевых ощущений иногда на время помогает НВПС, то есть, нестероидные противовоспалительные средства. Также можно попробовать массаж. Но при длительных симптомах, конечно, следует обратиться к врачу.

Источник: http://atletizm.com.ua/zdorove/travmatizm/683-travmatizm-v-bodibildinge-i-ego-profilaktika

Травмы бодибилдинга (распространенные травмы бодибилдеров)

Бодибилдинг считается одним из наиболее травмоопасных видов спорта, ведь приходиться работать с тренажерами и тяжелыми весами.

Кроме того, выполняя то или иное упражнение, задействуются сразу несколько групп мышц, а также связки, сухожилия, что и становится причиной травм.

Даже при работе с небольшими весами или при соблюдении техники безопасности порой сложно избежать микро-травм, например, мозолей или растяжений связок. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных травмах в бодибилдинге, а также о том, как их избежать или свести к минимуму.

Травматизм в тренажерном зале у бодибилдеров чаще всего возникает из-за нарушения техники выполнения упражнений. Чтобы этого избежать, на начальных стадиях следует обращаться за профессиональной помощью к тренеру, а также постоянно контролировать свои движения с помощью зеркала.

Другая распространенная причина травм в бодибилдинге – работа с «не своим» весом или отсутствие плана тренировки. Помните о необходимости разминки в начале тренировки. Старайтесь резко не изменять свой рабочий вес, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Кроме того, бодибилдеры должны не забывать о сбалансированном спортивном питании.

Не пренебрегайте экипировкой, а также выбирайте обувь для занятий спортом, которая будет фиксировать вашу стопу. В противном случае это может стать причиной растяжения мышц.

Мышечные зоны риска.

Чаще всего встречаются травмы плеча в бодибилдинге. Также подвержен травмам коленный сустав и поясница. Поэтому при работе с весами бодибилдерам стоит обращать внимание и следить за этими частями тела. кроме того, особое внимание уделяйте лучезапястному и локтевому суставам.

Растяжения связок в бодибилдинге.

Согласно статистике около 44% от общего числа травм приходится именно на растяжения связок. Они возникают в том случае, если спортсмен делает резкое движение, превышающие его амплитуду. Основная причина – плохая или недостаточная разминка.

При растяжении связок бодибилдер наблюдает припухлость и ограниченность движений, чувствует боли при прикосновении и движении.

Лечение растяжения связок можно проводить самостоятельно. Для этого достаточно прикладывать холодный компресс в течение 2-3 дней по 5-10 минут 304 раза в день. Также можно применять обезболивающие мази или гели с противовоспалительным эффектом. Восстанавливаются связки в течение 2 недель.

Вывихи в бодибилдинге.

При вывихе смещаются поверхности сустава, и утрачивается правильное соприкосновение концов костей. Часто встречается вывих плеча в бодибилдинге. Лечением должен заниматься врач. Для точной постановки диагноза делается рентгеновский список, затем вправляется сустав и накладывается фиксирующая повязка или гипс.

Восстановление после вывиха занимает около 3 недель в зависимости от тяжести травмы. Может также понадобиться курс ЛФК или других лечебных процедур.

Ушибы в бодибилдинге.

Это самая распространенная и неопасная травма, сопровождающаяся болью, отечностью, опуханием и гематомой. Как правило, спортсмен понимает, что получил ушиб тканей или органов. Если не заметить и не принять меры сразу, то через день вы можете стать обладателем большого синяка или ссадины.

Вылечить ушиб, полученный в тренажерном зале, можно самостоятельно. Ваша задача — накладывать холодные компрессы несколько раз в сутки в течение 2 дней. Обеспечьте покой травмированной области и при необходимости наложите фиксирующую повязку. Чтобы спал отек, можно использовать мази для рассасывания гематомы, например, Спасатель, Бадяга или Троксевазин.

Переломы в бодибилдинге.

Самой опасной травмой является, конечно же, передом, который сопровождается нарушением целостности кости. Основная причина перелом – пренебрежением техникой безопасности при работе с тренажерами и работа с большими весами без подготовки.

Симптомы перелома – хруст, отек, онемение, изменение цвета кожи и нарушение формы конечности. Следует как можно скорее вызвать медицинских работников и зафиксировать 2 прилегающих сустава (в случае перелома бедренной или плечевой кости нужно зафиксировать 3 сустава).

Бурсит в бодибилдинге.

Бурсит суставов – это заболевание, при котором происходит воспаление или раздражение околосуставной сумки, также называемой бурсой. При бурсите слизистая оболочка суставных сумок воспаляется, происходит избыточное образование жидкости (экссудата). Первым симптомом заболевания является небольшая припухлость и боль, которая может нарастать постепенно, либо же появиться внезапно.

При лечении бурсита необходимо исключить любую нагрузку на сустав, и если поражен локоть или колено – сделать эластичную повязку. Также для ослабления боли и уменьшения воспаления можно попеременно накладывать горячие и холодные компрессы, принимать противовирусные лекарственные средства, отпускаемые без рецепта.

Профилактика и восстановление бодибилдеров после травм.

Чтобы избежать разнообразных травм, бодибилдеры должны увеличивать нагрузку постепенно, не пренебрегать экипировкой и техникой безопасности. Обязательно начинайте любую тренировку с разминки, заканчивайте заминкой. Концентрируйтесь на технике, не гонитесь за быстрыми результатами.

Если вы поняли, что получили травму, то прекратите тренировку и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. Восстановление после травм в бодибилдинге должно происходить постепенно, не травмируйте поврежденный сустав, дайте ему полностью восстановиться.

Источник: https://www.SportObzor.ru/sportivnaya-medicina/travmy-bodibildinga.html

Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

21 марта 2017      Здоровье, профилактика, лечение(Пока оценок нет)
Загрузка…

 Избежать травмы в бодибилдинге сложно, но вполне возможно. Стоит отметить, что бодибилдинг является самым безопасным видом спорта.

Однако, это совершенно не значит, что можно расслабиться и не бояться получить травму во время тренировки в тренажерном зале.<\p>

Для начинающего спортсмена на первых порах самое главное нужно за короткий промежуток времени разобраться с видами травм, а также запомнить способы, как их можно избежать. Следуя перечисленным ниже рекомендациям, вы сможете избежать нежелательной боли.

Травмы в тренажерном зале

Стоит отметить, что если вы получили серьезную и тяжелую травму в тренажерном зале, нужно обязательно вызвать скорую помощь или самостоятельно обратиться за получением помощи к квалифицированному специалисту.

Почти каждый культурист за весь период тренировки несколько раз столкнется с чувством боли в спине. В основном боль возникает в нижней части, а именно в пояснице. Несмотря на то, что боль в этой части спины временами может быть очень сильной, чаще всего она проходит через пару дней.

В некоторых случая боль в пояснице может быть последствием очень тяжелой травмы: грыжи спинного диска. Боль в этом случае может быть очень и очень сильной. В таком случае лучше всего обратиться к врачу.

Советуем прочитать-  Не послать ли мужа в баню

Какие бывают травмы в бодибилдинге

Тендинит — очень болезненное воспаление сухожилия, которое вызывается накоплением микроскопических слез в сухожилии. Тендинит — довольно часто встречается у культуристов. Данное заболевание влечет за собой сильную боль. Полное выздоровление может занять довольно длительный период времени. При тендините чувствуется боль во время сгибания или растяжки мышц.

Если начать лечение этой болезни вовремя, ее можно полностью излечить, однако это не значит, что вы больше не будете подвержены данной болезни. Тендинит вполне может вновь повториться. После травмы лучше начинать заниматься на тренажерах, не подающих нагрузки на суставы, для этого вы можете купить эллиптический тренажер.

Разрыв мышц, связок и сухожилий. Порванные сухожилия являются конечным результатом запущенного тендинита. Разрыв может произойти и независимо от того, больны вы тендинитом или нет. Чаще всего это случается во время тяжелой и продолжительной тренировки.

Во время разрыва мышцы или сухожилия человек испытывает сильную боль. Определить то, что произошел разрыв можно по появлению крови на месте разрыва. Данная травма обязательно должна быть излечена хирургическим путем.

Как восстановиться после травмы в бодибилдинге

Травмы в тренажерном зале бесспорно являются главным врагом каждого культуриста, поскольку они могут иметь очень негативное влияние на качество и результаты тренировок. В некоторых случаях травма может остановить бодибилдера от тренировки определенной группы мышц в течение ограниченного или длительного периода времени.

Советуем прочитать-  Эффективная производственная гимнастика на каждый день

К сожалению, некоторые виды травм никогда не заживают полностью и будут препятствовать вашей тренировке всю оставшуюся жизнь. Именно поэтому нужно быть максимально осторожным и внимательным во время занятий.

Не допустить появление грыжи спинного диска поможет кожаный ремень. Его стоит использовать культуристам, которые поднимают тяжелые веса.

Профилактика травм в бодибилдинге

Для того чтобы предотвратить получение травмы, нужно придерживаться трех важных аспектов: делать разминку, стрейч, а также следить за количеством повторений.

Перед тем, как начать тренироваться с тяжелыми весами, нужно разогреть мышцы, сухожилия и суставы. Для этого будет достаточно выполнить несколько простых упражнений с легкими весами. Разогретое тело более устойчиво к травмам.

Разминка повышает гибкость и эластичность мышц и сухожилий. Выполните два вида упражнений по 20 повторений с очень легкими весами (20-50% от веса тела). После каждого подхода в течение 15 секунд займитесь растяжкой мышц. Также для восстановления советуем купить спортивное питание и витамины.

Сразу же остановите тренировку, когда почувствуете боль. По возможности приложите лед к травмированной области, это поможет предотвратить отек и воспаление. Лед следует прикладывать на травмированную область после каждой тренировки тем бодибилдерам, которые только оправились от тендинита.

Советуем прочитать-  Тренировки во время болезни- Да или Нет?

Всякий раз, когда вы получаете травму, которая не заживает сама по себе в течение нескольких дней, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Отдых- лучшее лекарство

Отдых — вот чем ни в коем случае нельзя пренебрегать культуристу. Отдых особенно важен при получении травмы в бодибилдинге.

Никакое лечение не поможет, если человек, как и прежде, будет заниматься в спортивном зале. Лучше всего в этот период максимально ограничить себя в движении.

Начинать заново тренироваться можно лишь полностью излечившись от травмы и перестав на 100% чувствовать боль.

Бывают случаи, когда травма не заживает сама по себе и продолжает болеть даже после нескольких недель отдыха. В этом случае поможет массаж.

О том, как тренироваться при травмах Вы узнаете в статье «Программа тренировок при травме бодибилдера«.

Источник: http://coolmassa.com/travmy-v-bodibildinge-raznovidnosti-i-profilaktika/

Спортивные травмы- причины, профилактика и способы лечения

Спортивные травмы не должны стать преградой на пути к достижениям в спорте и к идеальной фигуре. Однако они встречаются как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Сегодня разберемся, какие повреждения можно получить в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе, как их не допустить, и что предпринять, если не удалось предотвратить травмирования.<\p>

Виды травм в тяжелой атлетике

Классификаций повреждений существует несколько. Рассмотрим некоторые из них. По типу приобретения все травмы в бодибилдинге и пауэрлифтинге делятся на такие виды:

  • Первичные- появляются резко, и причиной их становится воздействия механического характера или неосторожность. К ним относятся: переломы, растяжения, повреждения черепа или глаз.
  • Перегрузочные- вызываются перегрузками мышц и костей. Среди них растяжения, травмы плеча, локтя, голени, позвоночника и колена.
  • Повторные- проявляются в случае, если реабилитация после травм была завершена преждевременно.

Причины спортивных травм

По мнению врачей и фитнес-инструкторов, самые распространенные травмы в бодибилдинге- растяжения и разрывы связок, переломы конечностей. Причины травм могут быть самыми разнообразными, однако возникают, как правило, под воздействием следующих факторов:

  • занятия спортсмена с «не своими» запредельными весами;
  • нарушение техники выполнения того или иного упражнения;
  • несбалансированная тренировка разных групп мышц;
  • патологии строения тела физиологического характера (разница в длине ног, перекос таза);
  • заболевания хронического характера (лордоз, остеохондроз);
  • проблемы с координацией;
  • несбалансированный рацион питания;
  • недостаточный разогрев мышц на разминке;
  • неосторожность, безалаберность или простая невнимательность.

Растяжение связок

Самые частые травмы в тяжелой атлетике случаются именно со связками.

  • Связки тянутся не более чем на 4%, и при стремительных рывковых действиях могут порваться, как частично, так и полностью.
  • Чаще других, повреждаются плечевые, лучезапястные, коленные и плечевые суставы.
  • Сразу после растяжения не проявляется никаких признаков, и болевые симптомы не наблюдаются. На второй день проявляются боли, которые возрастают при нажатии на больное место, может образоваться отек.
  • В нормальном состоянии мышцы сокращаются, и снимают излишнюю нагрузку со связочного аппарата. В случае усталости и при нарушении технологии выполнения или недостаточном разогреве мышц связки могут растянуться и даже порваться.
  • При получении нужно прервать занятие и зафиксировать поврежденное место.
  • Лечение может занять 3-4 дня, и проявляется применением мази против воспалений, прикладыванием холода и фиксацией конечности.
  • Если болезненные ощущения не пропали через 3 дня, то обязательно обратитесь к врачу. Может быть назначена терапия бандажной иммобилизацией конечности, или применением лангеты из гипса на срок от 3-х суток до недели.
  • Чтобы избежать повреждений, нужно укреплять параллельные связкам мышцы. При этом упор следует делать на тренинг мышечно-суставного чувства. Подойдут занятия на платформе, упражнения прыжкового типа, а для рук- разнонаправленные высокоскоростные тренинги.

Надрыв мышц

Эти травмы в пауэрлифтинге и бодибилдинге встречаются тогда, когда мышца резко сокращается в противоположную от направления нагрузки сторону.

  • Страдают сгибатели задней бедренной поверхности, ахиллово сухожилие, грудные мышцы, и также сухожилие головки бицепса.
  • Когда немного надрывается мышца в средине, появляется гематома, а при большом разрыве визуально проявляется деформация тканей. Иногда спортсмен не чувствует сильной боли, но необходимо обязательно посетить врача.
  • Повреждение появляется из-за работы с через чур большими весами без должной подготовки или длительного сокращения при статической работе. Например, если атлет выполняет взятие на грудь веса с неправильной техникой, то поднимание осуществляется трицепсом, головка которого может порваться.
  • Нужно сразу закончить тренинг, приложить лед в проблемную зону, зафиксировать ее и нанести визит к врачу.
  • Лечение варьируется от степени тяжести надрыва: от фиксирующей повязки до хирургического вмешательства.
  • При частичных надрывах реабилитация займет 10 дней, а в зал можно будет вернуться не ранее, чем через 4 недели. А после хирургии не ранее, чем через 6 месяцев.
  • В целях профилактики тренируйте связки и сухожилия. Для этого вводятся упражнения на работу мышц-антагонистов и агонистов. Практикуются прыжковые и балансирующие движения.

Будет полезным принятие препаратов, содержащих коллаген, о свойствах которого мы уже говорили тут.

Защемление нерва

Нервные корешки могут сдавливаться спазмом мышцы, ее триггерной точкой или сдвинутыми позвонками.

  • Спортсмен чувствует онемение участка, появляются мурашки и боль.
  • Подобные травмы у атлетов могут появиться из-за попытки выполнить множественные повторения упражнений с большим весом с непрогретыми мускулами.
  • Нужно обязательно сходить к врачу. Лечение травм такого плана, как правило, при спазме ограничивается расслабляющими препаратами, массажем и физиотерапией. А вот при проблемах с позвонками может быть даже назначена хирургия.
  • При спазме боль длится около 10-и дней. Смещение позвонков серьезнее, и сроки реабилитации назначает непосредственно специалист.
  • Во избежание ухудшения последствия не допускайте одноплановых разгибательно-сгибательных действий, микротравм и хорошо разминайтесь.

Межпозвонковая грыжа

Межпозвоночная грыжа- это повреждение фиброзного кольца, покрытия межпозвонкового диска, и выход жидкости- пульпозного ядра.

  • Заболевание формируется годами по причине неправильной осанки и разрушения межпозвонкового диска. Со временем любой перегруз вызывает внутренний разрыв и выход пульпозного ядра.
  • При грыже в пояснице спортсмен чувствует боль внизу спины, отдающую в ногу или ягодицу.
  • Причиной такой серьезной травмы в культуризме может стать резкий рывок в упражнениях с большими весами с неправильной техникой, при которой основная нагрузка приходится на спину.
  • При появлении грыжи, лягте на твердую поверхность, и подложите под изгибы позвоночника мягкие предметы, чтобы снять боль. Обязательно вызовите скорую.
  • К занятиям необходимо будет подходить аккуратно, уменьшить веса и носить корсет для поддержания мышц. О спортивных корсетах узнать больше вы сможете тут.
  • Профилактика спортивных травм предполагает выравнивание нагрузки на диски, а также легкий тренинг пресса и спины.

Вывих конечностей

Травма локтя в бодибилдинге наиболее распространена в работе с тренажерами. Реже встречается вывих колена.

  • При получении вывиха происходит деформация сустава, образуется отек или гематома. Шевеления поврежденной конечностью причиняют боль, и ощущается сопротивление, иногда онемение.
  • Причиной становится желание поднять большой вес, неисправность тренажера и несоблюдение техники исполнения.
  • После получения травмы зафиксируйте сустав и срочно обратитесь к специалисту-травматологу. Лучше добраться до больницы в первые полчаса.
  • К спорту можно будет вернуться через 2 месяца.
  • Во избежание проблем тренируйте мышцы, прижимающие поверхности суставов друг к другу.

Общие советы по профилактике травм в «тяжелом» спорте

Спортивные травмы суставов и мышц могут произойти с каждым, но снизить риск вы сможете, соблюдая такие правила:

  • качественно и долго разминайтесь, не исключайте подготовительные упражнения;
  • число повторений и веса повышайте поэтапно;
  • новые (незнакомые) упражнения выполняйте только с тренером.

Какие еще рекомендации для снижения риска спортивного травмирования из собственного опыта можете дать вы? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Профилактика травм в бодибилдинге

Источник: http://GigaMass.ru/travmpunkt/sportivnye-travmy-vidy-povrezhdenij-ix-priznaki-i-metody-lecheniya.html

Спортивные травмы

Спортивные травмы. Как лечить растяжения?  Как тренироваться при наличии травмы? К сожалению, вопросы растяжения связок и мышц — очень популярны, как показал опрос.

И хотя я сторонник  профилактики, а не лечения, это не помешало мне травмироваться много раз.  Меня зовут Денис Борисов. Вы читаете блог экстремального самосовершенствования  Fit4Life.Ru.

  Давайте разберемся сегодня в такой болезненной теме как спортивные травмы.

Обьекты спортивных травм

Когда мы говорим о травма полученных в тренажерном зале мы чаще всего имеем в виду растяжения связок и сухожилий.  По моим наблюдениям, это происходит в 90% случаев.

  Однако помимо травм связок, есть и другие, как вы понимает обьекты: сухожилия, мышечная ткань и даже кости.  Все это может повреждаться на тренировке.  Давайте для начала разберемся с понятиями.

  К примеру, мало кто знает, чем отличается связки от сухожилий.  Что, как вы понимает, не простительно для прогрессивного каченка. Итак…

СВЯЗКИ — структуры, которые с помощью сустава соединяют кости друг с другом. Упрощенно говоря это то, что соединяет  две кости.  Связки слабоэластичны и поэтому их легко можно растянуть или порвать.

СУХОЖИЛИЯ — структуры,  благодаря которым ваши мышцы крепятся к костям. Упрощенно говоря, это то, что соединяет ваше мясо с вашей костью.

КОСТИ — это ваша опора. Твердый каркас на котором крепится все остальное.

СУСТАВЫ — это подвижные соединения костей скелета.

В силовых видах спорта чаще всего страдают связки и сухожилия. Кости и суставы страдают гораздо реже потому что бодибилдинг и паурлифтинг — это не те виды спорта, где присутствуют удары и резкие ускорения с торможением.  Хоккей, футбол, борьба…вот вотчина травм суставов и костей.  Качатам же приходится мучится чаще всего с растяжениями и иногда с вывихами. Чем они отличаются?

Растяжение  — это травма связок или сухожилий, при которой они растягиваются больше, чем возможно и деформируются или рвутся.

Вывих — это травма  суставных концов костей, при котором утрачивается их правильное соприкосновение. Причем бывают как полные вывихи, так и частичные — подвывихи. В последнем случае вы можете двигать костями относительно сустава, но вам больно это делать.

ТРАВМИРОВАНИЕ — ПРИЧИНЫ

Травмирование всегда происходит при непривычной нагрузке.

  Это могут быть как внешние причины: слишком большой вес, быстрая скорость, резкое торможение снаряда или движение по большей амплитуде, чем обычно.

  Либо это могут быть внутренние причины: ослабление структур стрессом или недостаточным питанием, холодные связки и мышцы.  Что бы не вызвало травму, будьте уверенны: причина — режим нагрузок.

  • Человек      может очень быстро добавлять      тренировочные веса на снарядах и это вызовет когда-нибудь  растяжение сухожилий и связок.  Нужно понимать, что мышцы могут      прогрессировать гораздо быстрее, чем связки. Особенно в том случае, когда      вы все внимание отдаете тренировке мышечных волокон, а не связок.  Отмечу, что классическая бодибилдерска      тренировка (особенно это касается пампинг тренинга) именно это и делает.
  • Следующая      по популярности причина травмы —      это плохая разминка. Человек пренебрегает качественной разминкой, для      того чтоб сохранить больше сил  на      тяжелые подходы.  Это тактика очень      не разумна. Потому что плохо разогретые мышцы более слабые, а связки менее      эластичные и могут деформироваться даже от привычных весов и      амплитуды.  Обратите на это внимание      в холодное время года. Лучше пусть люди смеются от ваших «сто      одежек» надетых во время тренировки, чем вы будите плакать от того,      что травмировали свои холодные мышцы.
  • Третья,      основная, причина травм — это внешние      повреждения связок и суставов.       Причина особенно популярная среди тех, кто занимается сразу      несколькими видами спорта или ведет очень активный образ жизни. Неудачное      падение или резкое разонное, стопоряще движение конечность или удар обо      что то могут приводить к спортивным травмам, которые вы не будите ощущать      по жизни, но сразу почувствуете на тренировке.

Все эти непривычные нагрузки приводят к сильному натяжению глубоких слоев в следствии чего они разрываются в наиболее слабых местах.  Практически во всех упражнениях можно травмировать свои связки.  Но, особо большой риск в таких упражнениях как:

  • Становая тяга.  Страдают поясничные связки. После этого      любые наклоны и даже просто перемещения вызывают боль.
  • Приседания.  Очень большая нагрузка ложится на ваши      колени. Отсутствие хорошей разминки почти всегда приведет вас к травме      коленей.
  • Жимы на грудь и дельты.  В этих упражнениях страдают плечи.  Разрывы вращателей плеча. Нужно      отметить, что плечевые суставы — самые подвижные в нашем теле, а значит      самые хрупки т.к. решают очень разновекторные задачи.
  • Француский жим.  Его больное место — это локтевые      суставы. Если вы делает тяжелые французские жимы вместо брусьев или жимов      узким хватом, то скорее всего рано или поздно получите травму локтевого      сустава. Уж очень большая ломающая нагрузка на него ложится в этом случае.
  • Подтягивания. Если они заставляют      вас выворачивать кисть в неудобное положение (а это происходит почти      всегда) могут првести к травме кистевого сустава и предплечья.

БОЛЬ — это не плохо. Боль — это сигнал вашего тела вашему мозгу о том, что нужно снизить нагрузку и быть осторожным.  Если вы испытываете неприятные ощущения во время упражнения, значит нагрузка близка к травмоопасной. Так тело вас предупреждает.  Избегайте упражнений и весов, которые вызывают боль в связках и суставах до тех пор, пока не наступит полное заживление.

РАСТЯЖЕНИЯ

Итак, человек потянул спину во время тяги или плечи во время жима. Был холодный зал или большой вес или человек чуть нарушил технику из-за этого большого веса. Смысл один и тот же: растянулись связки или сухожилия.

 Если вы чувствуете боль в спине, шее, бедрах или икрах — это растяжение сухожилий (почти всегда), если же, допустим у вас болит рука в локтевом сгибе после читинга — то это растяжение связок. Оба вида травм вызывают долгую острую боль.

  Если вы конкретно рвете связки или сухожилия то можно это услышать — по треску или резкому отрывистому звуку, когда вы их растягиваете. Место разрыва «надувается»  из-за повреждения соседних кровеносных сосудов.

Как это происходит внутри?  Образуется микрокровотечение из-за разрыва капилляров, которое «расползается» и на соседние зоны увеличивая травмированную зону.  Все это проявляется в ОТЁКЕ и покраснении, боли и восполении.

Через пару суток начинается РЕГЕНИРАЦИЯ. Микрофаги (падальщики-уборщики) проникают в поврежденные зоны и пожирают мертвые клетки.  А фибробласты начинают производить коллаген, нужный для «ремонта»  тканей. Работать так они будут долго — несколько месяцев.

До тех пор, пока не восстановится структура волокна.  И чем меньше будет отек, тем меньше работы микрофагам, а значит раньше начнут работать фибробласты осуществляя регенерацию.  Вот почему так важно в самом начале снизить воспаление в тканях (холод, покой, возвышение и т.д.).

В силовых видах спорта такие крайние степени повреждения связок происходят очень редко. Чаще все ограничивается простым растяжением, которое потом неделями мешает нормально тренироваться.   Вообще, дяди в белых халатах, выделяют три степени повреждения связок и сухожилий:

1 степень — разорвана маленькая часть сухожилия, а само оно целое и  отсутствует кровоизлияние. Это самое частое, и не опасное, растяжение которое лечится за пару недель.

2 степень — большая часть связки разорвана, возможны кровоподтеки. Двигать конечностью очень больно. Это уже гораздо опаснее и лечится в течении месяца — полтора.

3 степень — связка порвана полностью.  Сопровождается выраженной отечностью и кровоподтеком.  Очень больно и шевелить конечностью вы не можете.  Заживает такое повреждение в среднем в течении двух месяцев.

Как ЛЕЧИТЬ?

ПОКОЙ. Сразу же после травмы, вы должны сделать то, что медики называют иммобилизация. А по нашему, это обездвиживание конечности на пару суток.  Все зависит от тяжести травмы.

Понятно, что если вы слегка потянули связку, то фиксировать сустав в тугую повязку вы не будете. НО, на деле, это очень сильно бы ускорило заживление.

  Поэтому, если вас не пугают косые взгляды, можете смело обездвиживать свою поврежденную конечность.

ЛЕД. Если вы не хотите, чтоб была огромная опухоль и, в дальнейшем, боль, то применяйте холод. Прикладывайте его на полчаса с перерывами по 30 минут в первые сутки к поврежденному месту.

  Это особенно важно сделать сразу после травмирования. Через сутки длительность и частоту прикладывания льда можно снизить в два раза. Лучше всего для этих целей подходит лед в полиэтиленовом пакете обернутый тонкой тканью.

  Но подойдет и просто струя холодной воды, если нет ничего другого рядом.

ДАВЛЕНИЕ. Оно стабилизируют такни и уменьшает микрокровоизлияния.  Это особенно актуально в первые сутки после повреждения.  Повязку начинайте  накладывать  ниже  (на пару сантиметров) от травмы и постепенно поднимайте витки к травмированному месту.

ВЫСОТА.  Если вы хотите снизить отечность и затруднить кровоток, то очень важно приподнимать  поврежденное место в первые сутки.  Можно ложить конечность на поверхность для того, чтоб она слегка «затекала». Это будет говорить о том, что кровоток в ней затруднен.

В ПЕРВЫЕ СУТКИ после повреждения НИКАКИХ СОГРЕВАНИЙ! НИКАКИХ МАССАЖЕЙ!   Вообще старайтесь меньше двигать конечностью. Так же не желательно пить алкоголь, потому что он увеличивает отечность и кровоточивость.

ЧТО ДЕЛАТЬ, когда начнется РЕГЕНЕРАЦИЯ (через пару суток)?

Ответ очевиден: ускорять ее.  И для этого есть ряд инструментов.

Прежде всего — это ПРОГРЕВАНИЯ. Заметьте, пока идет воспаление любое тепло будет только вредить. Но на этапе регенерации тепло будет помогать благодаря более интенсификации кровообращения.

Причем мокрые разогревы (горячая вода, ванные, баня) будут давать гораздо лучший эффект, чем сухие (под УФ лампой или от грелок). Связанно это скорее всего с более лучшей и глубокой теплопередачей при мокром разогреве.  Лампы в основном греют и сушат верх кожи, а горячая вода и пар прогревают конечность до самой кости.

Следующим очень эффективным методом является КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР.  Это такая фигня, когда вы чередуете нагревание конечности с ее охлаждением.

  Сосуды то расширяются, то сужаются, что приводит к более интенсивному кровообращению так нужному для быстрой регенерации.  Когда я вывихнул голеностоп, именно такие контрастные души по 3-4 раза в день позволили мене залечить травму быстро.

  Это уже из области секретов. Подобные вещи редко кто советует.

Еще более редкой схемой является мое ноухау: ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖЕННОЙ ЧАСТИ тела.

   Например, если вы потянули связку на правом бицепсе, то в фазе восстановления вы тренируете левый бицепс добиваясь интенсивного заживления в поврежденном. Что это за механизм?  Дело в том, что тело наше симметрично.

Даже если человек будет тренировать только одну руку, у него никогда не будет огромной разницы между правой и левой, потому что подобный дисболанс не выгоден нашему телу.

Когда вы тренируете левую часть, то в правой тоже происходит нужная активизация. При травмах это особенно актуально потому что нужно решить противоположенные задачи: держать поврежденную конечность в покое, с одной стороны, и достигать высокого кровообращения и анаболизма, с другой стороны. Описанный мной способ позволяет эффективно решать эти задачи.

Если у вас болит правое плечо, это не значит, что нужно забить на тренировку плеч. Это значит, что нужно тренировать левое плечо для ускорения заживления правого.

Фарма для лечения травм

Частый вопрос: чтоб такое съесть, для того, чтоб вылечится? К сожалению, любые лекарства — это не волшебные таблетки. Их эффект часто люди переоценивают.  Тем не менее фармакология для ускорения заживления есть.

Что можно?  Можно использовать противовоспалительные препараты  в виде гелей.

  • Траумель С (каждые 3 часа)…а      через пару суток компрессы на ночь с ним.
  • Фастум гель (каждые два часа)
  • Диклак 5%
  • Финалгель

Лично я в случае растяжения люблю использовать  Траумель С.  Всем рекомендую. Эффект реально чувствуется. Боль и отечность серьезно спадают.

Помимо противовоспалительных у нас есть еще ряд средств, которые представляют из себя «строительный материал» для более быстрого заживления травм. Что за они?

  • Глюкозамин Сульфат
  • Хондроитин Сульфат
  • Коллаген
  • Витамин D и Кальций

Все эти компоненты нужны для заживления и укрепления суставов и связок.  Однако чудес, опять таки, от них ждать не стоит.  Да. Помогают. Да. Полезные. Нет. Эффект сразу не увидишь.

Ну и «тяжелая артелерия»: гормональные препараты.  Среди них нужно прежде всего выделить два: это тестостерон (сустанон, энантат, пропионат, омнадрен) и соматотропин (гормон роста).   Эти препы отнесены к допингом и запрещены к использованию МОКом и законодательством многих стран.

  Тем, не менее, если положить руку на сердце, и сказать правду, то нужно отметить, что искусственный тестостерон «лечит» ваши кости и связки настолько эффективно, как ничто другое.  Те, атлеты которые годами мучаются старыми травмами, порой избавляются от них за один курс.  Я не буду описывать подробно механизм подобного «заживления».

Сейчас важно другое: принципиально это работает. И работает хорошо.

ВЫВОДЫ

Старался сделать статью покороче. Но, как всегда, не получилось… О.к. Выводы простые. В случае травмирования мы делаем следующее:

  • Холод+возвышенность+покой      сразу после травмы (1-3 дня)
  • Траумель      С каждые пару часов (первые 1-3 дня)
  • после      3 дней: активизация кровообращения + покой
  • горячие      ванные, прогревания, контрастные температуры
  • Глюкозамин,      Хондроитин, Витамин Д
  • Тренировка      противоположенной конечности (части)
  • Профилактика      (тепло одеваться на тренировку, качественно греться)

Денис Борисов

Источник: https://www.fit4life.ru/bioximiya/sportivnye-travmy.html

Ссылка на основную публикацию