Ходить в тренажерный зал? что не дает.

8 Ошибок в Тренажерном Зале Которые Мешают Худеть

Каждая девушка, которая мечтает похудеть и желает иметь стройную фигуру, в определенный момент задумывается о тренажерном зале.

Скажем прямо, если серьезно подходить к вопросу формирования стройного тела, без занятий в фитнес-клубе просто не обойтись.

Тем не менее, даже приобретя абонемент и днями пропадая в тренажерном зале, многие девушки не достигают желаемого результата. Почему так происходит?

Опытные фитнес-инструкторы обращают внимание на типовые ошибки, которые допускают представительницы прекрасного пола в тренажерном зале. Совершая такие ошибки, милые дамы не только не улучшают свою внешность, но и рискуют приобрести проблемы со здоровьем. Прочтите приведенную ниже информацию и задумайтесь, правильно ли вы работаете над своей фигурой?

8 ошибок в тренажерном зале, которые мешают худеть

1. Боязнь веса

Большинство девушек, придя в тренажерный зал, совсем не горят желанием хвататься за гантели и «тягать» тяжести, а все потому, что боятся «перекачаться».

По представлениям таких девушек от утяжелителей у них округлятся мышцы и «вырастут» плечи, а значит, начнет формироваться мужская фигура. Однако специалисты давно доказали, что это невозможно.

Силовые упражнения просто необходимы для появления упругой попы и спортивной фигуры посредством переработки жировой массы.

Для того чтобы жир откладывался в минимальном количестве у человека должна быть хорошо развита мышечная масса. К тому же, на восстановление организма после силовых упражнений расходуется большое количество энергии, а значит, сжигается жир. Поэтому не избегайте силовых упражнений и обязательно включайте в свои занятия упражнения с гантелями и работу на силовых тренажерах.

2. Увлечение кардиоупражнениями

У новичков, пришедших в спортзал чтобы сбросить лишний вес, складывается ложное мнение, что основной упор нужно делать на кардиоупражнениях, то есть на аэробных нагрузках. На самом же деле, упражнения на выносливость являются лишь дополнением к занятиям на силовых тренажерах.

Чтобы планомерно сбрасывать лишний вес важно 70% времени уделять кардионагрузкам, а остальные 30% тратить на силовые упражнения. Причем важно чередовать нагрузки, чтобы мышцы своевременно прогревались и разминались.

В этом случае вы сведете к минимуму получение травм при выполнении силовых упражнений, а ваши мышцы после занятий будут меньше болеть.

Для новичков, только пришедших в тренажерный зал, достаточно выполнять 3 кардиоупражнения в неделю, каждое продолжительностью 30 минут.

Со временем продолжительность таких нагрузок придется увеличить, ведь совершая пробежки на беговой дорожке или крутя педали на велотренажере, первые 15–20 минут сжигается гликоген, и только после истощения его запасов начинает «сгорать» подкожный жир.

В идеале вы должны прийти к 45–60 минутам кардиотренировок и к 15 минутам интенсивных силовых упражнений. Такое сочетание принесет максимальную пользу и приблизит вас к поставленной цели.

3. Ежедневные однообразные упражнения

Пользуясь советами непрофессионалов, или самостоятельно составив себе программу занятий, многие девушки, придя в тренажерный зал, выполняют одни и те же однообразные упражнения.

А потом удивляются, что похудеть у них совсем не получилось! Огромный минус однотипных занятий в том, что одни и те же мышцы находятся в постоянном напряжении, да к тому же нередко травмируются, а потому к следующему занятию банально не успевают восстановиться.

В итоге девушка после тренировки чувствует усталость и совсем не видит прогресса. И это становится серьезным препятствием к похудению.

Рост мышц и их образование на месте жировой ткани, происходит только при полноценном восстановлении и гиперкомпенсации, а потому каждой группе мышц, задействованных в упражнениях, дайте отдохнуть минимум 2 дня, особенно если занимаетесь силовыми упражнениями. Придя в зал в следующий раз, проработайте другие группы мышцы, а этим дайте отдохнуть. Такое чередование будет оптимальным для похудения и преобразования жира в мышцы, ведь всем известно, что мышцы растут во время отдыха, между походами в фитнес-клуб.

4. Занятия сверх меры

Некоторые представительницы прекрасного пола просто изматывают себя тренировками, надеясь таким образом получить максимальный результат в минимально короткие сроки.

На самом деле, такая одержимость идеей похудения до добра не доводит! Если посещать тренажерный зал каждый день и работать на тренажерах «до седьмого пота», организм замедлит обменные процессы, да к тому же начнет усиленно вырабатывать «гормон стресса» кортизол, который будет способствовать накоплению жира. В результате вы сделаете себе только хуже!

Задумайтесь, что именно вы хотели бы получить от тренировок? Если ваша цель, красивый пресс, не стоит изо дня в день выполнять скручивания. Достаточно 2 раза в неделю выполнять 3-4 подхода по 15–20 раз и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Помните, отдых не менее важен для результата, чем сама тренировки.

5. Длительный отдых

Еще одним препятствием к похудению может стать неоправданно длительный отдых между тренировками.

Многие девушки, наивно полагают, что результат похудения зависит от времени, проведенном в спортзале, а потому между подходами они позволяют себе погулять по залу, поболтать с подружками или поговорить по телефону.

В итоге, ни о каком похудении говорить не приходится, ведь результат зависит не от времени, а от качества тренировки.

Профессионалы рекомендуют избегать длительного отдыха между подходами, ведь за это время остывают мышцы, а значит, вся подготовительная работа по сжиганию жира сводится к нулю. Отдых между подходами должен составлять 1–1,5 минуты и не больше.

А выполняя то или иное упражнение, важно не просто поднимать и опускать тяжести, а концентрироваться на прокачке конкретной группы мышц.

Кстати, перед занятиями желательно отключить мобильный телефон, ведь звонит он, как правило, в самый неподходящий момент и лишь отвлекает от выполнения упражнений.

6. Наклоны в сторону

Большинство девушек уверены, что для уменьшения талии им обязательно нужно выполнять косые скручивания на пресс или наклоны в сторону. На самом деле это огромная ошибка и вот почему.

Косые скручивания, действительно помогают мужчинам добиться идеальных пропорций, с узким тазом и широкими плечами, однако такое упражнение укрепляет и существенно развивает косые мышцы пресса, которые увеличиваясь в размерах, расширяют талию! Именно поэтому, выполняя косые наклоны с отягощением, вы никогда не добьетесь осиной талии. Уберите данный элемент из своей программы занятий, оставив прямые скручивания, которые полезны для формирования упругого животика.

7. Питание до и после тренировки

Безусловно, заниматься на полный желудок вредно для здоровья. В этом случае вы будете испытывать дискомфорт от пищи, которая еще не успела перевариться в организме, и попросту «прыгает» по желудку. Однако и на голодный желудок тренироваться тоже нельзя.

Во-первых, вам необходима энергия для полноценной тренировки, а во-вторых, занимаясь на голодный желудок, вы можете попросту упасть в обморок.

Именно поэтому перед занятиями надо питаться, но питаться правильно! Пусть это будет яичница из одного яйца, с добавлением ложки вареной овсянки, или же пара ложек творога с изюмом и чашечкой кофе. Такая пища подарит вам заряд энергии и при этом не переполнит желудок.

Не кушать два часа после тренировки, якобы потому, что в это время активно сжигается подкожный жир, еще одно распространенное заблуждение. Есть нужно обязательно, так как организму требуется восстановить силы. Другое дело, что именно кушать и в каком количестве.

Так, чтобы не нарушить процесс похудения, после тренировки можно съесть горсть клубники, грушу или яблоко, обезжиренный йогурт или творог. А спустя полтора-два часа можно съесть немного тяжелых углеводов – пару ложек каши с кусочком отварной говядины, рыбы или курицы.

Все это пойдет на пользу вашему организму.

8. Вода во время тренировки. Пить или не пить?

Наконец, многие представительницы прекрасного пола делают ошибку, полностью отказываясь от воды во время тренировки.

Для организма очень важен водный баланс, как во время отдыха, так и в периоды тренировок, а потому воду во время занятий нужно пить обязательно! Все профессиональные спортсмены, занимаясь на тренажерах, пьют воду, прекращая прием жидкостей лишь за несколько дней до соревнований, чтобы подкорректировать вес.

Человек, который пьет воду во время тренировок в спортзале, своевременно компенсирует жидкость, которую теряет его организм с потом.

Если не будет такой компенсации, организм устанет и просто не сможет выполнять поставленные перед ним задачи.

Более того, отказ от воды может привести к обезвоживанию, будет грозить замедлением метаболизма, а значит, станет препятствием к похудению. А в дополнение к этому вы столкнетесь с головокружениями и обмороками.

Возьмите на заметку эти подсказки и больше не совершайте ошибок, работая над своей фигурой в тренажерном зале. В награду за это вы получите красивое тело с привлекательными формами. Здоровья вам и красоты!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/8-oshibok-v-trenazhernom-zale-kotorye-meshayut-xudet/

9 причин не ходить в фитнес-клуб

9 причин не ходить в фитнес-клуб

Если вы считаете, что ваш лишний вес не такой уж лишний и не особо отличается от нормы большинства, а муж/жена любят вас и такими, то и в спортзал вас не затащить.

А зачем? Ведь это трата времени, денег на абонементы и одежду, диеты какие-то, баночки-шейкеры-гейнеры… Нет уж, если понадобится, можно и во дворе на турнике повисеть.

Ниже – девять весомых аргументов против посещения фитнес-клубов.

1. Стоимость абонемента

Откройте сайт любого модного клуба в центре Москвы, желательно с мировым именем, и полюбуйтесь на цены.

За эти деньги вам предложат лучших тренеров России, лучшие программы тренировок и питания, сделают из вас «конфетку» в самые короткие сроки.

Но куда столько-то?! На стоимость месячного абонемента можно сходить вдвоём в приличный ресторан, а если клуб попроще – то как минимум с друзьями на шашлыки выехать.

2. Слишком много времени уходит на дорогу

Здорово, если спортзал находится прямо в вашем доме – благо, они уже не только в столице на каждом шагу. Но не всем подходит ближайший клуб, порой приходится добираться на автобусе, потом на метро, потом обратно.

Или в пробке торчать. Считайте, пару часов потеряли, плюс ещё сама тренировка… За это время можно заказать пиццу, сходить за пивом, дождаться курьера и посмотреть кино. И никакой усталости перед новым рабочим днём.

3. Здесь всегда многолюдно

Вы только-только с превеликим удовольствием сказали многочисленным коллегам «До свидания» и вышли из душного офиса, а тут снова они – люди.

Фитнес-клубы редко бывают пустыми (особенно по вечерам), здесь всегда есть с кем поболтать, посмеяться, обсудить прошедший день и последние новости.

Побыть в тишине и одиночестве не получится, вечно кто-то будет что-то спрашивать, советовать, толкаться…

Будьте уверены: пока другие клиенты стоят в очереди к тренажёру, который вы пытаетесь освоить, они хихикают и обсуждают ваши тонкие ножки и жирок на животе. А ведь дома вас уже заждались – там тихо, спокойно, там вас любят и ждут. Никто не подумает, что вам пора начать заняться собой, дома уже греют жирный борщ и достают пирог с сайрой из духовки.

4. Слишком много новых знакомств

Мало того – все эти люди из очередей к тренажёрам обязательно захотят с вами познакомиться. Почему-то любители фитнеса считают, что непременно нужно улыбаться друг другу, поддерживать, помогать правильно тренироваться и раздавать бесконечные советы по питанию.

Того и гляди, начнут в друзья набиваться, присылать в соцсетях всякие картинки с подтянутыми женскими попами или широкими мужскими спинами и забирать с работы по пути в зал. Нет-нет-нет, у вас уже есть друзья, с которыми можно обругать депутатов, или подруги, что любят посплетничать. Обычному человеку этого вполне достаточно.

5. Лишнее хобби на вечер

У вас и так насыщенная жизнь – работа, дом, дети, уборка, раз в месяц стабильно – кино, кафе, а то и в баньку соберётесь. Будни, правда, в основном серые и ограничиваются работой и домом, но ведь на то они и будни.

Читайте также:  Французский жим. изучаем все тонкости и секреты.

Свободное время будет на выходных, вот тогда и развлечься можно.

Стоит вам начать посещать фитнес-клуб, и всё изменится: будние вечера заполнятся спортом и эндорфинами, а днём вам придётся планировать время после работы – решать, на какое занятие и в чём пойдёте, над какими мышцами будете работать.

Это разнообразие сбивает с толку и вносит в умеренную повседневность настоящий хаос. К нему очень легко пристраститься, спорт может вызывать самое настоящее привыкание. Подумайте, так уж ли вам нужно совершенствовать своё тело и дух, зачем вам такое ресурсозатратное хобби после работы. Готовы ли вы променять уютное кресло, ужин и сериальчик на вот это вот всё?

6. Противоположный пол

Говорят, что больше половины удачных знакомств женщин и мужчин начинаются в ходе совместных занятий спортом. Ничего удивительного в этом нет: в тренажёрном зале люди видят друг друга в мельчайших подробностях, самых разных позах, здесь выходят наружу эмоции, здесь люди становятся собой и демонстрируют волю, характер, стремление стать лучше и красивее.

Не приведи господь вам показать свою волю к победе и отличную фигуру после полугода тренировок, тут же начнут ухаживать (если вы девушка) или строить вам глазки (если вы мужчина).

Знаете, как трудно встречаться с фитоняшкой или подкачанным парнем? Они же с вас не слезут, пока вы не станете выглядеть лучше всех, пока вас не назовут самой красивой и спортивной парой в этом клубе.

Они загоняют вас на тренажёрах, запретят пирожные и будут будить с утра на пробежку. Ни один нормальный человек на такое не подпишется.

7. В фитнес-клубе слишком много «умников»

Самое опасное, что можно сделать в тренажёрке, это задать вопрос. Любите рисковать – спросите окружающих, как вам лучше питаться или как побыстрее накачать мышцы, как правильно «сушиться» и какой производитель гейнеров лучше. Здесь слишком много советчиков и знатоков, каждый считает себя и диетологом, и фитнес-тренером, и экспертом по физиологии человека.

Все эти люди на самом деле не хотят вам помочь, они лишь хвастаются своими результатами.

Вы и так всё знаете, правда? Зачем вам слушать посторонних людей, ведь это только их опыт – например, если им удалось похудеть за год на 20 килограммов, это не значит, что и у вас получится.

Придёте домой, спокойно посмотрите ролики в Интернете, скачаете фитнес-трекер на телефон, и без всяких умников разберётесь со своим весом. В конце концов, «кость широкую» никто не отменял.

8. Спортзалы убивают самооценку

Задумывались, зачем в тренажёрках эти огромные зеркала на всю стену? Для самолюбования. Взгляните только, с каким удовольствием девушки делают присед и не могут налюбоваться на свою попу. А качки с гантелями? Кажется, они готовы сдвинуть все снаряды и скамейки вплотную к зеркалу, чтобы наслаждаться своим отражением с максимально близкого расстояния.

Им-то хорошо, у них конституция тела спортивная – природа наградила и мышцами, и упругими формами. Вам здесь делать нечего, только если вы не специально пришли в зал получить стресс.

От зеркал никуда не деться, они в тренажёрке повсюду, придётся смотреть на свой живот и сравнивать себя с другими.

Самое странное, что дома отражение совсем другое – с зеркалами в фитнес-клубе явно что-то не так, они показывают только ваши недостатки, а вот остальных делают красивее. Поберегите свою самооценку, вы ведь совсем не виноваты, что кому-то повезло родиться атлетом.

9. Назойливые инструкторы и тренеры

Вы ведь взрослый человек и сознательно пришли в фитнес-клуб, чтобы стать лучше.

Вас не надо заставлять что-то делать, так почему же тренеры решают, что всё-таки надо? Серьёзно, это самые неприятные типы, которые вызывают только раздражение.

Спасибо, конечно, им за то, что составили программу и показали, как включать сайкл и использовать сложные тренажёры. Но ради бога, дайте спокойно посидеть и перевести дух, никуда эта велодорожка не убежит!

Рано или поздно вы поймёте, что тренеры никому не нужны. Тот же интернет пестрит кучей разных программ. Лучше сэкономьте свои нервы, купите тренажёр и поставьте его дома – это выйдет даже дешевле, чем годовой абонемент в хороший клуб. Уж дома-то вас никто не заставит работать на нём тогда, когда у вас нет сил.

Выделите для занятий, например, утро субботы. Хорошенько выспитесь после трудовой недели, пообедайте, но на полный желудок не тренируйтесь. Если пища всё никак не уляжется, перенесите тренировку на завтра или на следующую неделю, а время потратьте на семью – вы ведь сами себе хозяин и лучше знаете, что можете начать заниматься в любой удобный момент.

Если даже эти причины вас не останавливают, вы желаете тренироваться и не ищете оправданий, то собирайтесь скорее на тренировку – вас явно не нужно ничем мотивировать!

Источник: https://sportpriority.com/blog/vdohnovenie/9-prichin-ne-hodit-v-fitnes-klub

Нужно ли ходить в тренажерный зал для похудения

Автор Ольга Парфенова | 2018-07-05

Тренажерный зал для похудения — отличное место для тучных личностей. Без занятий смоделировать свою фигуру не реально . Нужно помнить, что спортивный зал – это не панацея от излишнего веса.

Нужно также грамотно продумать сбалансированное питание, а только потом держать путь к снарядам и квалифицированному тренеру, который обязательно поможет, подскажет, направит.

Жировые складки при упорном труде и терпении превратятся в мышцы! Борьба с ненавистными килограммами будет успешной, если соблюдать некоторые правила.

Тренажерный зал для похудения — инструкция по применению

Самое главное, что нужно запомнить человеку, отправляющегося в тренажерный зал — тренировки должны носит регулярный характер! Ненавистный жир уйдет только в случае, если занятия будут не реже, чем 2 раза в неделю. Наше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, но и также быстро про них забывает. Начав тренировки, нельзя давать мышцам расслабляться. А это значит раз в три дня нужно непременно держать свой путь к тренеру и снарядам.

Второй немаловажный факт — опытный инструктор. Он поможет сформировать личную программу для похудения и будет тщательно следить за правильностью выполнения упражнений. Это важно, чтобы избежать спортивных травм. Даже, если вы сами ориентировочно знаете, какие снаряды вам будут нужны, совет и контроль тренера будут не лишними.

Инструктор поможет следить за тем, чтобы все группы мышц получали равномерную нагрузку. Именно в этом случае похудение будет быстрым, а занятия эффективными. Бодрость и радость от таких тренировок будет гарантирована.

Самостоятельно можно загрузить одну группу мышц по-полной, а другой не дать оптимальной нагрузки. В результате чего процесс сжигания жира замедлится, а боль в теле — будет не лучшим впечатлением от занятий. Я занимаюсь только с тренером, это он на фотографии.

Золотые правила для успешной тренировки

Советы новичкам

  1. Новичку нужно остановиться на тренировке, когда время покажет 20-30 мин. усердных занятий. 45-60 мин. можно будет проводить в зале только уже опытным тренирующимся.
  2. Перед занятиями очень важно делать разминочный упражнения, разогревая мышцы.
  3. Упражнения, которые растягивают мышцы должны быть в завершении.

Советы по питанию

  1. Перед занятиями нельзя кушать за 2 часа, как минимум, но полезно выпить спортивный гипотонический напиток CR 7 за пол часа до тренировки. Во время тренировки необходимо пить воду. Простая вода восполняет жидкость в организме, но напиток CR7 от Гербалайф справляется с этим в разы быстрее из-за меньшей плотности.
  2. После тренировки можно вкусить любимый фрукт — он утолит чувство голода и насытит организм жидкостью. Но для восстановления сил и формированию мышечной массы тела рекомендую спортивный коктейль HERBALIFE24 Восстановление силы.
  3. Питание при таком тренировочном образе жизни должно быть не калорийное, но наполненное белком. Поэтому следите за тем, чтобы в рационе была соблюдена суточная норма белка. В этом вас выручат продукты Гербалайф: Пртеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Протеиновые батончики и Томатный суп с базиликом.

Мои занятия в тренажерном зале — видео

Тренажерный зал для похудения будет вашим билетом в мир красивого и здорового тела. Если соблюдать вышеперечисленные правила, то уже через 30 дней после тренировок можно уменьшить объемы тела. А учитывая, что занятия проводятся всего несколько раз в неделю, то до 10 подходов — и результат на лицо!

В тренажерный зал хожу, как на праздник

  1. Во-первых, у меня там свой тренер, который работает на высоком профессиональном уровне.
  2. Во-вторых, я хожу в фитнес клуб Мастер Джим, там все очень комфортно, чисто, красиво – это мне очень нравится.

Я регулярно посещаю тренажерный зал – 3 раза в неделю, начиная с января по май. Сбалансированное питание, продукты Гербалайф и спорт помогают мне оставаться в хорошей физической форме в моем не молодом возрасте.

Помните, что могут быть и запреты для посещения спортивного зала, поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом. Желаю вам радости от занятий и высоких результатов!

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/nuzhno-li-hodit-v-trenazhernyj-zal-dlya-pohudeniya

Пять заблуждений, из-за которых я не ходила в тренажерный зал

30.01.2015

  I don’t care if it hurts, I want to have control

Те, кто читают меня постоянно, знают, что я уже более полугода занимаюсь на тренажерах — «хожу в качалку», как это называли ребята во времена моей юности.

Когда-нибудь я напишу подробнее о своих занятиях, а пока хотела бы рассказать, почему я раньше никогда не пробовала тренажеры и что из собственных прошлых соображений оказалось ложным.

Возможно, это поможет кому-то, кто тоже решает для себя, каким видом физической нагрузки заняться.

1. «Я не хочу быть похожей на этих уродливых мускулистых бодибилдерш»

Вот уж что точно никому не грозит. Да чтобы стать на них похожей, надо пахать в тренажерном зале до потери сознания, и пройдет не один год, прежде чем вы сможете осилить нагрузки, от которых мышцы женщины настолько увеличиваются.

Обе девушки «делали» своё тело на тренажерах; но цели и нагрузки у них были разные

Более того — чтобы мышцы именно так выпирали, бодибилдеры сидят на диете.

Многие знают, наверное, выражение «сушка» — когда из-за жесткой (и обязательно недолговременной) диеты уходят избытки жидкости и жир, и вот тогда становятся видны те самые мышцы-канаты.

На мой взгляд, это некрасиво; но с обычными занятиями на тренажерах это имеет столько же общего, сколько прогулка в выходной на каток — с шансами стать мастером спорта по фигурному катанию.

2. «Без диеты всё равно это бесполезно, а с диетой я получаю отличную фигуру и без всяких тренажеров»

Конечно, диета для бюджета намного полезнее тренажеров, а уж если задаться целью лелеять свою лень, то диета — идеальное решение: ничего делать не надо. Отрывать попу от стула и куда-то идти — зачем? В интернете ещё столько не прочитано, а уж какое количество неправых людей там обитает!

Выделять время для тренировок? Ну здрасте, а ещё один сериал посмотреть?

Любимый лозунг противников занятий спортом — «терпенье и труд мне не идут».

На самом деле и без диеты после регулярных занятий на тренажерах фигура меняется.

Да, характерный женский «животик» качанием пресса не убрать: у вас могут быть уже стальные мышцы, но жирок успешно скроет их, если объедаться.

Но в целом «каркас» вашего тела станет другим, и даже если вы позволяете себе съесть лишнего, жир на этом «каркасе» ляжет по-другому. Пусть и набирая килограммы, вы будете выглядеть подтянутее, чем без занятий.

На фото справа парень явно не выглядит бесформенной грудой — даже под жирком видно, что тело накачано

Но, между прочим, начав с сомневающегося «ладно, попробую эту тренажерку», довольно скоро начинаешь интересоваться здоровым питанием. И я не имею в виду пророщенную пшеницу, запиваемую соком сельдерея — что вы, всё гораздо приятнее.

Я вот именно после того, как начала заниматься, освоила наконец функцию гриля в своей духовке, и теперь с удовольствием жарю на гриле всё: курицу, рыбу, мясо, овощи.

Почему я не делала этого раньше? Кинул продукты на решетку, поставил таймер и гуляй, пока из мяса исправно вытапливается жир и оно покрывается аппетитной корочкой.

Читайте также:  Упражнения в смите. самый полный список.

И это гораздо приятнее, чем сидеть на кефире и яблоках.

3. «Мои проблемы с фигурой тренажерами не убрать»

Не представляю себе, какие такие проблемы не могут решить тренажеры. Обвислая/квадратная/толстая попа? Подтягивается, подкачивается, округляется и становится упругой.

Что-то не так с грудью? Грудь тоже подкачивается, и хотя железу накачать невозможно, но мышцы там тоже есть.

И опять-таки, забудьте как страшный сон эти плоские бюсты бодибилдерш — вам в жизни не «взять на грудь» столько, сколько для этого надо, плюс именно сушка уменьшает все приятные округлости бюста, а вы ведь не планируете сушиться?

Ну и конечно, наши любимые мифы о целлюлите. «Целлюлит есть у каждой женщины, достигшей полового созревания!» Можно, конечно, утешать себя именно так, а можно делать массаж кулаками, щетками или массажерами, плюс приседать, приседать и приседать.

Нет, не на корточки перед холодильником, а в зале — хотя бы с 10 килограммами (для начала). Кстати, быстро втягиваешься: ещё пару месяцев назад я приседала с пустым грифом штанги весом 20 кг, сейчас уже прошу довешивать «блинчики», иначе слишком легко и неинтересно.

И да, целлюлит под таким натиском бежит. Не возвращаясь.

4. «Это неестественные нагрузки: бег, плавание или танцы — нормальная для организма физическая активность, а раз за разом тягать железки — нет»

Так-то оно, конечно, так; но сидеть сутками за столом/перед монитором — тоже совсем не естественный уровень активности.

Мы уже иногда даже до магазина или столовой не доходим, а заказываем еду на дом; скоро нужно будет только рот открывать, «и пальцы мы тоже за тебя загибать будем».

И поплавав часик по-собачьи в бассейне, сложно убеждать себя в том, что этого достаточно, чтобы компенсировать овощеобразное сидение в течение суток. Ну правда.

Конечно, хорошо бы естественно носиться по лугам и лесам часами, как в детстве…

В то же время ни у кого из нас (за редким исключением) нет возможности жить в режиме «два часа бегаю с утра, два часа плаваю после обеда, теннис и горные лыжи (одновременно!) перед ужином».

Приходится как можно концентрированней нагружаться в те полтора-два часа, которые мы отводим на занятия спортом. У меня сейчас три тренировки в неделю — это минимум, на самом деле, можно бы и больше, но мой тренер просто не имеет других свободных дней.

Я хочу добавить какие-нибудь кардио-занятия в остальные будние дни — например, зумбу — но это пока в планах.

Возвращаясь к интенсивности: год назад я три раза в неделю ходила в бассейн, проплывала около километра, чередуя кроль и брасс (подробнее я об этом писала прошлой зимой).

Изменений в фигуре не было ни-ка-ких; конечно, мне это было нужно в первую очередь для спины, а не для фигуры, но когда физическая нагрузка никак не сказывается на внешнем виде тела — это скорее показатель того, что она недостаточна.

Так что «неестественная» интенсивность нагрузки на тренажерах меня как раз очень устраивает.

5. «Я не знаю, как на них заниматься, какие нужны тренажеры и с какой нагрузкой»

А вот это, конечно, существенный тормоз. В отличие от фитнеса, йоги, той же зумбы и прочих популярных занятий, занятия на тренажерах никто в групповом формате не проводит.

Для человека, никогда с ними не сталкивавшегося (какой была я ещё в июне, к примеру), понятными и знакомыми в зале выглядят разве что гантели.

Ну и штанги, но при одном взгляде на них порядочной девушке хочется только одного: упасть в обморок и пироженку.

А ещё можно помечтать, что тренер попадется молодой и красивый!

Поэтому, конечно, нужен тренер и индивидуальные занятия с ним. В большинстве залов (не слишком раскрученных и знаменитых) это стоит вовсе не заоблачно — на косметику в месяц мы тратим больше, доверительно сообщу своей аудитории.

Когда вас направляет тренер, вы не только не покалечитесь — у вас не будет шансов запутаться ногами в тренажере или лечь на него вверх тормашками.

Ну и, конечно, не забывайте рассказать тренеру обо всех своих проблемах со здоровьем: грамотный профессионал всегда сможет подобрать альтернативу «запрещенным» для вас упражнениям не в ущерб общей нагрузке.

Пунктов было всего пять, а я что-то расписалась на целую «Анну Каренину», как обычно; поэтому закругляюсь.

Понимаю, что для кого-то приведенные рассуждения вообще «мимо кассы» — я всего лишь назвала те, которые были барьерами для меня самой. Возможно, в некоторых пунктах я совпаду с кем-то из читательниц и это им поможет; собственно, только для этого я и вынесла свои внутренние монологи в блог.

И да, я догадываюсь, что кто-то со стоном скажет — «ещё одна пошла в эти сумасшедшие ЗОЖницы и начинает проповедовать!» Но, как видите, эти полгода я держалась, и не писала про тренажеры (да и занятия спортом) вообще ничего, так что опасаться лавины постов про приседания и скручивания не стоит.

А от вас я бы хотела услышать — как относитесь к занятиям на тренажерах вы? Какие у вас «за» и «против», и совпало ли что-то с моими прошлыми барьерами?

Источник: http://mangoosta.ru/womans_life/workout_1/

Почему в спортзал идти не хочется?

Как заставить себя пойти в тренажерный зал?

Спорт чрезвычайно важен для каждого человека в целях поддержания здоровья, сохранения молодости, формирования отличного тела, а не заплывшего жиром непонятно чего. Всем очень важен спорт.

Особенно необходимо посещать тренажерный зал офисным работникам, то есть тем, кто преимущественно ведет сидячий образ жизни.

Спорт может помочь в плане профилактики многих болезней и закалки организма.

Но многих неофитов, кто только собирается начать тренироваться преследует страх пойти в тренажерный зал. Все новое всегда вызывает легкое беспокойство.

Оно возникает, когда наш привычный образ жизни начинает меняться, и к этому нужно готовиться.

Если с этим беспокойством не справиться в первый раз, оно станет преследовать вас на протяжении всей жизни, в результате чего вы вообще можете так и не начать ничего нового.

Как первый раз пойти в тренажерный зал?

В любых тренировках самое главное – это поставить цель. Хорошая мотивация решает все проблемы. Здесь может у вас появиться множество разнообразных целей.

Это и желание похудеть к пляжному сезону, или еще какому-либо важному событию в жизни, это стремление избавиться от быстрой утомляемости, которая часто преследует полных людей.

В последнем случае иногда не только лишний жир становится причиной повышенной утомляемости, но и слабые, дряблые мышцы.

Упражнения в спортивном зале укрепляют в том числе и волю, а не только мышцы, в результате чего, если включите многократные физические упражнения в свою программу, на основной работе станете ощущать гораздо меньшую усталость и за день успеете намного больше. Как правило, все спортсмены полны сил и энергии, а в жизни успевать и добиваться им удается больше.

Но как пойти в спортзал в первый раз? Вы должны быть увлечены чем-то. Необходимо, чтобы осознание преимуществ пересиливало любые страхи.

Да и чего бояться? Того, что все увидят, что ты в этом не профессионал? Не беспокойся, сейчас очень много новичков начинают свои первые занятия спортом, а потому тренеры спортзалов готовы оказать любую помощь, к тому же все занимающиеся там «качки» когда-то тоже в первый раз переступили порог тренажерного зала и прекрасно помнят и свои переживания, а потому помогут вам быстро освоиться на новом месте. Самое главное, придя в тренажерный зал, не стоять истуканом на месте, или не прыгать за первый попавшийся тренажер, не зная, что это такое и для чего он, а подойти к тренеру, изложить ему свои цели (например, накачать грудь, руки и ноги, увеличить выносливость, похудеть к лету и т.д.). А после этого под его мудрым руководством уже начинать упражнения. В любом зале есть тренер.

Ох уж эта лень…

Очень часто те люди, которые задают на многих форумах вопрос: «Как заставить себя пойти в тренажерный зал?» как правило, простые лентяи, или те люди, кто не хочет на себя брать ответственность за собственные решения. Им необходимо со многими «посоветоваться», взвесить все за и против, основательно обдумать предложения, а потом просто взять и… не пойти.

Главное тут четко понимать одну вещь: тренажерный зал следует посещать, чтобы принести выгоду себе и только себе. Другие не обязаны переживать за твое здоровье, это касается лишь тебя, а потому страх пойти в тренажерный зал — это только твоя проблема.

Пойдешь или не пойдешь – исключительно твое решение, а потому не пытайся перенести ответственность на других за свои действия. Если не научишься принимать решения самостоятельно, никогда не станешь мужиком. А бодибилдинг – это спорт для настоящих мужиков.

Так что можешь в спортзал не идти…

Частые отговорки

Начало чего-то нового связано с волнением и сильными переживаниями. И многие из нас часто придумывают всевозможные отговорки, чтобы этого не делать. Причинами для отговорок может оказаться все, что угодно, но в основе лежит все тот же страх начать новое дело, так как мы просто-напросто боимся. С любым страхом можно бороться, и с этим в том числе.

Сразу же как только ваш режим тренировок будет установлен, все сомнения и страхи пройдут. А потому надо помнить, что эти переживания вас станут преследовать только в самом начале вашего спортивного пути.

Постарайтесь найти спортзал поближе к дому, чтобы ни дождь, ни снег, ни любая другая непогода не стали непреодолимым препятствием на пути к цели. Сумку со спортивной одеждой собирайте еще с вечера и ставьте возле двери.

На утро может оказаться, что просто лень возиться с вещами и возникнет соблазн все бросить и не идти сегодня никуда.

Но если сумка будет стоять у входа, она станет немым укором, если вы вдруг раздумаете, а заодно превратится в хороший мотивирующий фактор.

Самомотивация, или берем свою жизнь в свои руки

Если у вас нет мотивации посещать тренажерный зал, купите себе сразу абонемент на полгода-год. Они недешевы, и, конечно же, будет обидно потерять такие огромные деньги из-за какой-то лени и непонятных сомнений.

Свою роль играет и азарт с духом соревнования. Поспорьте с друзьями, что спустя несколько недель значительно снизите цифру на весах, уменьшите талию, или ваши мышцы приобретут красивую форму.

Просто возьмите и поспорьте. При этом хорошо, если на кону окажется что-нибудь ценное, хотя бы собственное самоуважение.

В этом случае вы наверняка пулей устремитесь в тренажерный зал, так как на кону кое-что очень важное для вас.

А если вы девушка, тогда рекомендуем приобрести красивый спортивный костюм, бросающуюся в глаза сумочку другие не менее привлекательные аксессуары. Тогда в спортзал идти станет куда приятнее, так как именно там ваш стиль оценят по достоинству.

Это могут быть как мужчины (а согласитесь, накачанный мужчина лучше случайного прохожего, или знакомства в клубе), так и женщины. Они вас заметят, а потом у вас может случиться интересное знакомство.

Так что нужно просто найти правильную мотивацию, а еще вернее, ваше посещение тренажерного зала должно помимо основной преследовать еще несколько разнообразных целей. В этом случае соблазн отложить тренировки окажется слишком слабым, чтобы ему уделить внимание.

Создаем отличное настроение

Не надо задаваться вопросом, как заставить себя пойти в тренажерный зал. Нужно просто брать и действовать. И в данном случае музыка может оказаться отличным стимулирующим звеном. Она позволит улучшить настроение, а это один из решающих факторов эффективности тренировки. Так что не стесняйтесь надеть наушники и включить любимую мелодию.

Музыка может помочь вам целиком настроиться на тренировку. Без нее упражнения в спортзале новичку могут показаться скучными и однообразными. Можно подобрать музыку, которая помогает мобилизоваться нервной системе, а сердцу легче биться, но все опирается исключительно на ваш вкус.

Конечно, первые два-три занятия придется вместо музыки послушать тренера, но пусть это никого не смущает. Надо, значит надо.

Достигаем прогресса

Прогресс не заставит себя ждать, и через некоторое время вы заметите уменьшение талии, рост и укрепление мышц, и все эти достижения необходимо фиксировать. Нужно завести себе тренировочный дневник, в котором регулярно отмечать свой прогресс.

Однако, нужно помнить, что этот прогресс достигается не сразу и необходимо иногда 2-3 занятия, прежде чем вы наглядно заметите результат. А потому наберитесь терпения.

Поверьте, достигнутый результат окупит и ожидание, и сомнения и компенсирует все ваши страхи.

Источник: https://1sportpitanie.ru/pochemu-v-sportzal-idti-ne-hochetsya/

Статьи

Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно:
1. Знать как делать все упражнения.
2. Понимать общий принцип построения программы тренировки.
3. Чувствовать работу мышц.
4. Тренироваться интенсивно.

Читайте также:  Тяга штанги за один конец. изучаем все тонкости и секреты

У кого из девушек это получается?

У кого есть желание вникать в суть тренировок?
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажерный зал абсолютно неэффективен для борьбы с ожирением и прочими проблемами фигуры.
Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.
Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку.

Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие.

Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.
Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу.

Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку.

Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 130 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца.

Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот.

Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 15 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу.

Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц.

Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи.

Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе.

Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать.

Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.

Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности.

Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала
Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.
Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию.

Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев.

В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале.
Попытка не потеть!
Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Пить воду!
Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми.

Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!
Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук.

Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс.

Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками.

Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!
Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Источник: http://fitlife.su/statyi/article_post/nuzhen-li-trenazhernyy-zal-devushkam

Ссылка на основную публикацию