Упражнение бабочка. развивает грудные?

Упражнение бабочка и обратная бабочка — тренировки для растяжки и гибкости с фото

Кто любит свое тело, регулярно тренируется в зале или дома, знаком с этим упражнением. Простое и доступное, оно помогает в короткие сроки обрести подтянутую форму, улучшить здоровье. Можно ли научиться выполнять его самостоятельно, что для этого требуется, какой эффект будет в результате – с этим предстоит подробно разобраться.

Начать занятия можно в любой момент, для этого не нужно специальных условий. Упражнение пришло в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана бабочка способствует не только расслаблению и растяжке мышц, с ее помощью:

  • улучшается работа тазобедренных суставов;
  • нормализуется кровообращение в области малого таза;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляются мышцы груди, спины, бицепс бедра;
  • активизируется работа почек;
  • улучшается репродуктивная функция у мужчин;
  • проводится профилактика радикулита, грыжи.

Огромна польза упражнения бабочка для женского здоровья. При его выполнении во время беременности происходит подготовка к родам – становятся эластичными мышцы, подвижными тазобедренные суставы. Поза бабочки помогает:

  • укрепить матку, мочевой пузырь;
  • предупредить варикозное расширение вен;
  • уменьшить предменструальный синдром;
  • улучшить работу яичников;
  • нормализовать массу тела;
  • снизить боли при менструации;
  • обрести спокойствие.

Если нужно расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног, предотвратить появление боли от сильного напряжения, нужно научиться правильно выполнять растяжку. Йоги рекомендуют делать так:

  • сесть на коврик;
  • развести в стороны ноги, согнутые в коленях, – они должны быть расслаблены;
  • соединить стопы, придвинуть ближе к паху;
  • выпрямить спину, опустив плечи;
  • потянуть голову вверх, выравнивая позвоночник.

Делать упражнение бабочка необходимо, держа руки на стопах. Выполнение происходит в такой последовательности:

  • опустить согнутые колени в стороны, удержать несколько секунд;
  • сделать обратное движение, не отрывая стоп от пола;
  • зафиксировать колени в верхнем положении на некоторое время;
  • опустить ноги на пол;
  • повторить цикл;
  • выполнять ежедневно;
  • делать по 30 махов за один подход.

Чтобы эффективно, без травм растянуть мышцы, требуется правильно использовать позы для растяжки. Основное положение – сидя на полу – остается неизменным. Самое важное условие – прямо держать позвоночник, стараясь вытягивать голову вверх. Отличаются позы положением рук:

  • классическая – ладони охватывают стопы;
  • усиленная – руки опираются на колени, создавая дополнительную нагрузку;
  • с проработкой пресса – ладони расположены на полу сзади или вытянуты вперед.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело после интенсивной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер можно различными способами. В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:

  • исходное положение – поза бабочки – на коврике с прямой спиной;
  • руками опереться сзади на пол;
  • на выдохе сомкнуть колени;
  • при вдохе прижать их к полу;
  • вернуться к предыдущему положению;
  • дыхание должно быть спокойным, глубоким;
  • делать 3 минуты.

Можно упражнения на растяжку выполнять с фиксацией рук на коленях, совершая дополнительное придавливание ног к полу. Еще один вариант исполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, участок низа спины:

  • исходное положение (ИП) – то же самое;
  • руки вытянуть вперед или положить на ноги;
  • с прямым позвоночником опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
  • медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
  • зафиксировать в таком положении на 5 вдохов, выдохов;
  • повторять несколько минут.

Упражнение бабочка для бедер

Для усиления нагрузки при проведении упражнений на внутреннюю часть бедра, применяются специальные тренажеры. Эспандер «Бабочка» состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Работает приспособление так:

  • рычаги сдвигаются;
  • пружина сжимается;
  • происходит упругая деформация;
  • пружина разжимается;
  • рычаги приходят в начальное положение.

Упражнение бабочка для бедер с помощью тренажера выполняется так:

  • ИП – сидя на стуле. Эспандер ставится головкой вниз между бедер. Колени сводятся, сжимая пружину, при ее расслаблении – разводятся. Можно усложнить выполнение, если сидеть не на стуле, а на полу, без опоры спины.
  • ИП – лежа, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Тренажер устанавливается между коленями, головка направлена вверх. Ноги сводятся и раздвигаются, преодолевая усилие пружины.

Упражнение бабочка для грудных мышц

Правильное выполнение без травм комплексов упражнений в бодибилдинге зависит от соблюдения техники. Главные условия:

  • использовать надежные тренажеры или гантели;
  • не производить рывков, резких движений;
  • подходы добавлять постепенно;
  • применять мощное сокращение, плавное растяжение;
  • упираться корпусом в приспособление, не отрываясь от спинки.

Упражнение бабочка для грудных мышц выполняется на специальном тренажере за 3 подхода по 15 раз. Техника проведения:

  • закрепить нужный вес;
  • установить сиденье, чтобы локти, плечи составляли одну линию, параллельную полу;
  • упереться стопами;
  • ноги по ширине плеч;
  • поясницу прижать к спинке;
  • развести ручки тренажера, сделать вдох;
  • расширить грудь на полный объем, подать ее вперед;
  • при выдохе плавно свести рукоятки;
  • зафиксировать положение;
  • на вдохе развести руки в стороны.

Упражнение бабочка для ног

Проработку мышц удобно выполнять с эспандером, который обеспечивает необходимую нагрузку. Упражнение бабочка для ног позволяет одновременно укрепить пресс, бедра, улучшить рельеф. Выполняется в таком порядке:

  • лечь на левый бок;
  • согнуть ноги в коленках;
  • между ними расположить рычаги эспандера;
  • плавно отвести правое колено вверх;
  • с усилием возвращать обратно;
  • выполнить 15 раз;
  • сменить ноги, повторить.

Обратная бабочка

Для того чтобы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, нужно переустановить тренажер, предназначенный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки следующая:

  • зафиксировать необходимый вес;
  • поставить рукоятки по уровню плеч;
  • отрегулировать сидение по высоте;
  • взяться за ручки;
  • отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
  • выдержать несколько секунд в разведенном виде;
  • вернуться к исходному положению.

Упражнение бабочка для седалищного нерва

Когда от поясницы до пятки всю ногу сзади пронзает сильная боль, – не знаешь, куда от нее спрятаться. Можно попробовать справиться самостоятельно – при появлении первых симптомов использовать упражнение бабочка для седалищного нерва, которое устраняет защемление. Порядок выполнения:

  • сесть на пол, вытянув вперед ноги;
  • выпрямить спину;
  • свести вместе ступни, пятки;
  • подтянуть близко к туловищу;
  • касаться коленями пола и поднимать вверх;
  • делать махи, сохраняя спокойное дыхание;
  • выполнять не менее 60 раз;
  • постепенно увеличивать нагрузку.

Видео: упражнение бабочка для растяжки

Источник: https://sovets.net/10323-uprazhnenie-babochka.html

Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц

Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями.

Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны.

Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Задействованные группы мышц

Активные группы мышц при выполнение упражнения «Бабочка»

Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера «Бабочка»

«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.

Техника выполнения

Подходы: 3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).

Итак, начинаем «махать крыльями»:

  1. Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения «бабочки». На картинке положение А.
  2. Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы. На картинке положение В.
  3. Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.
  4. Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

  1. Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
  2. Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
  3. Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
  4. Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
  5. «Бабочка» — это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
  6. Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

  • Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
  • Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

  1. Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
  2. Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.

  3. Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
  4. Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».

  5. Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.
  6. Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.

  7. Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
  8. Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
  9. Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.

  10. Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» — незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Видео от автора блога http://www.fit4life.ru/ Дениса Борисова

Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!

Источник: https://muskul.pro/training/butterfly

Как правильно выполнять упражнение бабочка?

Привет, народ. Как дела? В этой статье содержится «потрясная» информация под названием «Упражнение «бабочка» для грудных мышц». Здесь я Вам расскажу о механике упражнения, работающей мускулатуре, предназначении этого движения, его нюансах и отличиях от аналогов. Все это прямо сейчас.

Честно признаюсь, моим любимым из всех упражнений является жим штанги на горизонтальной скамье: я бы его делал, если бы позволяла физиология, днем и ночью. Тем не менее я не гнушаюсь делать и другие упражнения на пекторальные мышцы, то есть грудь. Среди них и затесалась разводка рук. Но давайте подробнее об этом.

Разводка рук, она же «бабочка»

Разводить руки, как Вы знаете, можно в тренажере (блоке) или с гантелями. С гантелями это делается в положении лежа, а в тренажере – сидя. Обратите на это внимание: положение тела является ключевым и принципиальным отличием.

Немного отвлекусь. Честно признаться, я не совсем понимаю, почему разводки называют разводками, ведь упражнение получает название, исходя из силового усилия. Жим, когда Вы жмете от себя отягощение, подъем на бицепс, когда Вы сгибаете руки со штангой, а здесь все наоборот.

Силовое усилие в «бабочке» — это сведение рук, а не разведение. Поэтому целесообразнее было бы назвать это упражнение сведением рук в тренажере или с гантелями, а не разводкой. Но это так, мои рассуждения.

Итак, «бабочка» имеет преимущество над разводкой гантелей: пиковая нагрузка (сокращение мышц) не спадает в наивысшей точке (при полном сведении рук).

А вот в разведении рук лежа это напряжение спадает: нагрузка, когда, Вы поднимаете и сводите руки с гантелями лежа, уходит как бы вдоль рук вниз, снимая напряжение с грудных мышц.

Читайте также:  Ходьба выпадами. изучаем все тонкости и секреты.

Это-то и плохо, ведь цель не сохранить больше энергии, а потратить ее, закачав тем самым нужные мышцы.

Особенности упражнения

Я хотел бы уточнить работающую мускулатуру, ведь сказать, что работает грудь, это значит дать «размазанный» ответ, как это делают политики – они никогда не отвечают прямо. Так вот, грудные мышцы работают здесь в полном объеме, но разные их части получают разную нагрузку.

В «бабочке», в основном, больше всего напрягаются внутренние части грудных мышц, но это упражнение не такое простое, как может показаться: внешние части получают растяжение при разведении рук. Для чего это нужно, я скажу чуть ниже.

Еще одной особенностью этого движения является способность регулирования нужной Вам амплитуды движения (ширину разведения рук). Поставите больше, и мышцы будут больше нагружаться и растягиваться.

Обратите внимание, что выставив себе определенный вес на блоке, старайтесь его не класть полностью на место, не опускать до конца, чтобы он стучал. Это необходимо для того, чтобы Ваши мышцы не теряли напряжения, когда Вы кладете вес.

Существуют разные блочные тренажеры, в которых руки при сведении можно держать по-разному. Так, можно сводить почти прямые руки, а можно – согнутые в локтях (предплечья смотрят вверх, а Вы сводите локти). Кстати, второй вариант предпочтительнее, ведь в нем амплитуда движения больше (в первом Вы придвигаете ладони, во втором случае – локти). Следовательно, грудные получают большую нагрузку.

Так как «бабочка» является изолирующим упражнением, то и работать должна всего одна группа мышц. Поэтому не «читингуйте» при сведении рук в тренажере, не наклоняйтесь вперед, не отрывайте спины от спинки сиденья, а при приближении рук друг к другу – напрягайте грудные мышцы, как бы дополнительно (не за счет упражнения, а самостоятельно).

В дальнейшем при полном сведении и разведении рук Вы должны будете задерживаться в этих позициях буквально на одну секундочку, опять-таки, для увеличения напряжения в грудных мышцах. Попробуйте, а потом обязательно отпишитесь в комментариях, каковы ощущения.

Зачем использовать «бабочку»?

Прежде всего, это движение используется в качестве формировочного: при постоянном использовании придает грудным мышцам форму – расширяет с внешней стороны и растит массу с внутренней.

Одна грудная мышца выглядит как равномерная подушка – это результат работы с этим упражнением. Но, повторюсь, упражнение изолирующее. Одним этим движением «сыт не будешь».

Поэтому предварительно грудь нужно утомить базовыми.

Для девушек это упражнение является отличным подспорьем для формирования естественного мышечного корсета груди, особенно, если женская грудь большого размера. Думаю, девушки понимают, что я имею в виду. Или наоборот, грудь слишком мала? Тогда в тандеме с жимом штанги лежа, например, или с жимом гантелей лежа можно немного увеличить объем груди за счет роста мускулатуры в этой области.

Когда использовать?

Как я говорил, «бабочку» используют после базовых упражнений, но зачастую программы строятся так, что с грудью в один день качают и трицепсы, где тоже есть базовые упражнения. Так после каких делать разводку в блочном тренажере? Естественно, после базовых упражнений на грудь, а затем уже переходить к упражнениям на трицепсы, хоть они и будут базовыми.

Разводка в блоке отлично дополняет жим штанги лежа, жим гантелей лежа, отжимания ну брусьях, отжимания от пола, жим в тренажере «Хаммер». А уже после этого на трицепс могут идти такие базовые упражнения: жим штанги лежа узким хватом и обратные отжимания.

Всем говорю: «До новой встречи, друзья». Увидимся в следующих статьях. А сейчас подписывайтесь на обновления блога, чтобы ничего не пропустить. Делитесь этой статьей с друзьями в любом случае, и не забывайте оставлять «комменты»: мне важно знать Ваше мнение.

Источник: https://ProTvoySport.ru/uprazhnenie-babochka-dlya-grudnyih-myishts/

Сведение рук в тренажёре бабочка

22 Октябрь 2015       Admin      Главная страница » Грудь     

      Приведена правильная техника упражнения бабочка, тренируемые мышцы, важные рекомендации и видео для правильного выполнения.

     Ещё одно упражнение для накачки грудных мышц, популярное среди девушек и пусть его немного подзабыл мужской пол в тренажёрных залах и оно не так популярно, как жим лёжа, но от этого не теряется его эффективность.

     Это изолирующее упражнение, благодаря ему растягиваются мышечные волокна груди, приобретают более отчётливую и привлекательную форму. Так как при помощи «бабочки» масса практически не набирается, рекомендуется делать не менее 12 повторений, использовать в конце тренировки грудных мышц, чтобы «докачать» уставшую грудь.

     ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

     Основная направленность – на внешнюю и внутреннюю часть большой грудной мышцы, второстепенная – на бицепс. Регулярное применение «бабочки» при наличии грудных мышц, позволяет чётко прорисовать полосу между правой и левой части груди, придавая груди спортивный, красивый вид.

    Для начала правильно отрегулируйте сиденье, поставьте его на такую высоту, чтобы, когда вы возьмётесь руками за боковые рычаги, локтевые суставы были на уровне плечей, образуя угол 90о между плечом-локтем и запястьем.

     Сядьте в отрегулированный тренажёр удобно в нём расположившись, ногой нажмите на рычаг находящейся внизу, так вы подвинете боковые рычаги тренажёра ближе к телу, прислоните нижнюю часть внутренних предплечий с локтями к специальным подушкам на рычагах, а ладонями возьмитесь за специальные ручки.

     Спина и задний пучок дельт плотно прижимается к спинке тренажёра, грудь выпучена вперёд, ноги стоят на полу, пятки зафиксированы, голова смотрит прямо, не крутите и не наклоняйте её вперёд, лучше найдите точку перед собой и смотрите на неё от начала до конца упражнения.

     РЕКОМЕНДАЦИИ

     1) Не берите большой вес, это упражнения выполняется при соблюдении чёткой техники, нарушая её вы не получите пользу, а увеличивая вес ещё и навредите себе;

     2) Обязательно при начале движения сведите лопатки и плечи прижмите к спинки сидения, когда руки свели, не позволяйте лопаткам и плечам отрываться от спинки, это облегчит упражнение, но грудные мышцы потеряют нагрузку;

    3) Перед началом упражнения, правильно выставьте высоту сидения, чтобы когда руки поставили на рычаги, локти были по центру груди + — 10 см., но не более того, таким образом акцентируете нагрузку на мышцы груди.

     4) Не отводите локти слишком назад, это перенапряжёт ваши плечи, что может травмировать их и процесс восстановления мышц затянется, оптимальным вариантом будет разводка рук, чтобы между локтями обоих рук прямая линия.

     5) Из начального положения выдыхая, сведите локти перед собой, до касания двух рычагов друг друга в этой точки дополнительно напрягите мышцы груди, разведите рычаги по сторонам до чувства растяжения грудных мышц и снова сведите.

     6) Не разводите сильно локти назад, при ощущении болевых чувств в плечевом суставе и поясничном отделе уменьшите амплитуду движения;

     7) При сведении и разведении рычагов грудные мышцы должны быть всегда напряжены от первой до последней секунды.

     8) И запомните ещё раз, это не базовое массонаборное упражнение для роста мышц груди, поэтому выбирайте правильный рабочий вес, при котором можете сделать 8-10 повторений, не меньше. Все упражнения для мышц груди можете посмотреть – здесь.

Источник: http://bombatelo.ru/svedenie-ruk-v-trenazhyore-babochka/

Тренажер бабочка — упражнения, видео, отзывы и противопоказания

Тренажер бабочка выглядит как блочный тренажер с двумя рычагами для выполнения упражнений, основанных на сведении и разведении рук. Он оснащен крепкой спинкой и сидением. Также может быть укомплектован подушками-валиками для локтей, либо специальными ручками для различного хвата.

В среднем содержит в себе блоков на 140 кг., версии для профессиональных атлетов имеют специальные отделения для блинов утяжелителей. Такой тренажер может выдержать человека весом в 100 килограмм, но некоторый модели способны держать на себе 40 килограмм.

Тренажер «бабочка» идеально подходит для упражнения разводка, которое прокачивает грудные мышцы и при правильном использовании, и задние дельты. Все движения, выполняемые на тренажере, являются для нас естественными, похожими на взмахи крыльев бабочки.

В чем разница этого тренажера и его функций от обычных силовых тренажеров? В том, что все движения для прокачки грудных являются изолированными, что дает возможность качать грудь без включения других мышечных групп и так же в работе участвует один плечевой сустав.

Для развития каких групп мышц применим

Бабочка идеально подходит для прокачки грудных, особенно средней и внутренней части мышцы и дельтовидных (плечевых) мышц, позволяет давать изолированную нагрузку мышцам. Так как мышцы груди являются одной из основных групп, то это тренажер незаменим для их прокачивания. Тренажер тренирует силовые качества и развивает объем мышц.

Упражнения

Сведение прямых рук

  • Целевые мышцы: грудные. Перед использование настроить ширину хвата, что бы плечи были параллельны полу.
  • Техника выполнения: Сесть на сидение тренажера, упершись в его спинку. Обхватить рукоятки, в это время плечи должны быть параллельны полу. Это является исходным положением. На выдохе, медленно сдвигаем рукояти друг к другу, в это время грудные мышцы напряжены. В конце сведения, фиксируем положение на 1-2 секунды. На выдохе, медленно возвращаем рукояти в исходное положение. Грудные мышцы расслабляются.
  • Оптимальное число повторений от 8 до 15, стоит учитывать цели, если наращивание массы то стоит делать 12 раз, если цель рельеф то от 15.

Сведение рук с согнутыми локтями

  • Целевые мышцы: грудные. Перед использованием настроить высоту сидения, чтобы локтевым суставам было удобно.
  • Техника выполнения: Сесть на сидение тренажера, упершись спинными мышцами в спинку, а локтями в подушки. Во время выполнения упражнения плечи должны быть немного напряжены, но не брать на себя основную нагрузку. Движения должны быть естественны и похожи на взмахи крыльев бабочки. НА выдохе медленно сводим локти вместе, грудные мышцы напрягаем и в конечной точке фиксируем движение на 1-2 секунды. На вдохе разводим локти обратно. При выполнении этого упражнения хорошо прорабатывается середина грудных мышц.
  • Оптимальное число повторений от 8 до 15. В зависимости от целей.

Разведение рук в обратную сторону

  • Целевые мышцы: дельтовидные (плечевые).
  • Техника выполнения: Установить ручки в самое крайнее заднее положение и зафиксировать. Установить рабочий вес. Отрегулировать высоту сидения, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч. Использовать пронированный хват, это будет исходным положением. Начиная упражнение отводим руки назад напрягая задние дельты. Важно во время выполнения держать руки прямыми, все движение должно проходить в плечевых суставах и напрягать плечевые мышцы. В конце движения зафиксировать ручки на 1-2 секунды. Вернуться в исходное положение.
  • Оптимальное число повторений от 12 до 15. Для тяжелой комплексной тренировки плеч стоит использовать 15 повторений.

Примечания к упражнениям

  • Во время тренировки грудных мышц, плотно упирайтесь в спинку тренажера и сводите лопатки.
  • Направление локтей должно быть в стороны. Главная ошибка новичков, когда локти смотрят вниз, из за этого нагрузка на грудь не полноценна и это упражнение забрасывают.
  • Не нужно сильно разводить руки в стороны, вы должны чувствовать, что вы растягиваете грудные мышц, но не рвете. Так же стоит учитывать, что этот тип упражнения изолирующее и потому его лучше выполнять после тяжелых базовых.
  • Ни в коем случае не гонитесь за весом, так как можно легко травмировать грудные мышцы при использовании чрезмерно большого веса. Если вы делаете более 10 выполнений, то добавляете вес.
  • Все движения выполнять плавно и без рывков.

Советы во время тренировки плеч:

  • вжимайтесь грудью в спинку, так нагрузка на плечи будет полноценной;
  • локти держите прямыми, но без супинации, что бы не повредить локтевой сустав;
  • кисти должны быть в напряжении, четко зафиксированы, во время выполнения упражнения сводите лопатки вместе.

Противопоказания

Тренажер «Бабочка» доступен людям, любого пола и возраста. Он помогает развивать мышечную ткань и держать ее в тонусе. Тренажер применим среди атлетов, боксеров, гимнастов и теннисистов, так как в этих видах спорта, верхняя часть туловища должна быть сильной и хорошо развитой.

К такому тренажеру есть особые показания, которые нужно учитывать. Первое, касается тех , у кого проблемы с сердечнососудистой системой. Занятия запрещены, так как во время занятий на этом тренажере идет нагрузка на всю сердечнососудистую систему, что может повредить процессу работы сердца.

Так же запрещено заниматься людям с хроническими заболеваниями, особенно когда идет обострение. Лучшее перед тренировками пройти осмотр у врача и консультироваться по поводу тренировочного процесса.

Читайте также:  Травмы в бодибилдинге. что, к чему и почему?

Стоит отметить, что даже для здоровых людей консультации врача не окажутся лишними, он поможет настроить тренировочный процесс и подберет необходимый набор упражнений.

Покупка

Покупка такого тренажера может оказаться хлопотной, в сборе такой тренажер весит около 200 килограмм, но бывают модели которые весят и более. Лучший вариант это заказать через официального представителя или в фитнес магазине и оформить службу доставки.

Также стоит не забывать о том, что интернет магазины готовы предоставить ряд своих услуг. Вы делаете заказ, а поставщик уже передает тренажер через службу доставки лично вам в руки.

Цены

Если хорошо постараться в поисках такого тренажера, то можно найти начиная от 30 тыс. рублей, Цена за европейский тренажер может начинаться от 50 тыс. рублей.

Такой вид тренажера не является самым дешевым вариантом, но в работе, он полностью себя оправдывает. Не важно, собираете вы домашний спортивный зал или открываете собственный фитнес клуб, этот тренажер будет незаменимым.

Ведь аналогичных упражнений, которые будут так прорабатывать грудь, не существует.

На цену для такого тренажера влияют несколько факторов. Это страна производитель, комплектация, качество, вес блоков, нагрузка, которую он может выдержать.

Сразу стоит отметить, что тренажеры отечественного производства будут на порядок дешевле, но в их разработке делается упор на практичность, а внешний вид оставляют на второй план.

Для современного фитнес зала, такой тренажер может оказаться «белой вороной», хотя он будет нечем не уступать по функциональности своим зарубежным коллегам.

Но вот европейские производители делают упор на качество и внешний вид, такие тренажеры сразу впишутся в интерьер любого спортивного зала.

Вес блоков так же повлияет на полную стоимость тренажера, чем больше вес отягощения тем больше затрачено материала, соответственно выше цена.

Отзывы

Стоит спросить у каждого человека, который занимается в спортивном зале, важен ли тренажер, бабочка? Он вам без замедления ответит что это тренажер не заменим.

Один из лучших тренеров по бодибилдингу Александр Вишневский всегда использует тренажер в подготовке атлетов. Как то раз он это заявил в интервью «… лучшая часть для атлета, спина и грудь, так грудь лучше всего тренировать с помощью штанги и тренажера бабочка…»

Один из популярных фитнес-блогеров Денис Борисов очень позитивно отзывается о тренажере. Он говорит « что упражнение очень сильно акцентирует работу на мышцах груди, что хорошо сказывается для подготовки, стоит обязательно включит это движение в свой тренировочный план».Также он снял серию видеороликов, как выполнять упражнения на этом тренажере.

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/ruki/babochka-uprazhneniya.html

Сведение рук в тренажере бабочка сидя: техника выполнения и какие мышцы работают

Сведение рук в тренажере – упражнение, которое подходит и новичкам, и профессионалам. Первые используют его в качестве «трамплина» для подготовки к тяжёлой базе, вторые – для шлифовки грудной мускулатуры. «Бабочка», как ещё называют это движение, – одно из самых популярных в современных тренажёрных залах.

Техника выполнения

Сведение рук в тренажере — это изолированное упражнение, рассчитанное на проработку грудных мышц. Оно, как никакое другое, позволяет прочувствовать мускулатуру груди.

Большинству атлетов недоступно чувство жжения при выполнении базовых жимов со штангой и разводок с гантелями. Силовой агрегат даёт возможность акцентированно нагрузить грудные «пластины».

В отличие от прочих упражнений, сведения способствуют активному окислению мышечных волокон в режиме статодинамики. Отсюда и жжение.

Будучи, по сути, аналогом разведений с гантелями, «бабочка» лишена недостатков, связанных со свободными отягощениями. Перед описанием схемы выполнения пару слов о преимуществах тренажёрного варианта.

Плюсы сведений:

  • Относительная простота выполнения – разберутся даже те, кто в спортзале оказался впервые. Любое упражнение требует навыков, но жимы диктуют необходимость в определённой подготовке и страховке партнёром.
  • Нагрузка сохраняется на протяжении всего движения. В случае с гантельными разводками нагрузка плавающая – ближе к кульминационной фазе (руки вверху) она теряется.
  • Подходят и мужчинам, и женщинам. С помощью сведений девушки могут подтянуть грудь и подчеркнуть её силуэт; мужчины – опытные атлеты с развитой грудной мускулатурой – посредством «бабочек» шлифуют форму мышц; главный эффект от упражнения – «полосатость» мышц и отчётливое разделение левой и правой частей;
  • Пониженная травмоопасность. Работая со свободными весами, спортсмены постоянно рискуют получить травму; конструкция тренажёров позволяет минимизировать вероятность попадания в неприятную ситуацию.

Упражнение сведение рук в тренажере имеет много названий. Среди них – сведение:

  • в тренажере peck deck – англоязычный, оригинальный, вариант;
  • в тренажере сидя – более общее название;
  • в тренажере «баттерфляй» – опять-таки, по-английски — это, как раз, и означает упомянутую «бабочку»; название связано с очевидным подобием движений крыльев насекомого.

Есть две основные конструкции:

  • тренажёр, в котором с руками контактируют вертикальные ручки;
  • агрегат, в котором зона контакта с руками представлена вертикальными продолговатыми подушками с фиксирующим кисти горизонтальными элементами.

Рассмотрим технику выполнения в обоих вариантах.

Вариант 1-й

Перед стартом необходимо отрегулировать высоту сиденья и задать наиболее удобное положение направляющих. Конструкцию нужно спозиционировать так, чтобы степень растяжения мышц в стартовой фазе была наиболее комфортной. Конечно, ваши возможности ограничены механикой тренажёра.

Ручки должны находиться на высоте, не позволяющей кистям располагаться выше дельт. Новичкам не рекомендуется работать с рукоятками, которые на старте находятся слишком глубоко относительно груди – за спиной. Это чревато растяжениями пока ещё слабых мышц.

Кроме этого, нужно установить оптимальный вес – это не то упражнение, где можно позволить себе переусердствовать с нагрузкой.

Схема:

  • Сядьте на сиденье и прямой спиной плотно прижмитесь к мягкой опоре. Возьмитесь за рукоятки, а ноги жёстко уприте в пол и чуть разведите в стороны. Голова прямая, взгляд направлен перед собой. Это исходная позиция (ИП).
  • На выдохе плавно сведите руки вместе, а в конечной фазе задержитесь на мгновение, предельно сокращая грудные. Локти всё время нужно держать слегка согнутыми.
  • Полностью контролируя мускулатуру, медленно вернитесь в ИП.

Вариант 2-й

Аналогичен первому варианту, но в этом случае ИП несколько иная:

  • спина прижата к спинке;
  • ноги в пол и чуть в стороны;
  • предплечья опираются на подушки рычагов, а кисти захватывают горизонтальные рукояти.

О задействованных в упражнении мышцах и их функциях – в таблице:

Мышцы Местоположение Роль в сведениях
Большая грудная Верхняя область грудной клетки Сводит локти, приводит плечи
Малая грудная Верхняя область грудной клетки, под большой грудной Отводит лопатки друг от друга и способствует сведению локтей
Передние дельты Покрывают плечевые суставы сверху и спереди Способствуют фронтальному движению рук (относительно корпуса)
Передняя зубчатая Покрывает рёбра сбоку Помогает отводить лопатки друг от друга, тянет их наружу и вперёд
Клювовидно-плечевая Внутренняя зона верхней области руки Способствует сведению локтей и их фронтальному движению

Кроме этого, в движении участвуют:

  • брахиалис;
  • сгибатели запястья;
  • длинная головка бицепса;
  • трицепс.

Техника безопасности

Сведение рук в тренажере «бабочка» – не самое травмоопасное упражнение, но и оно требует осторожности. Нагрузку необходимо контролировать в течение всего подхода. Попытка расслабить мышцы чревата потерей контроля над весом. Это, в свою очередь, грозит растяжением грудных.

Выпрямление рук в локтях при бесконтрольной работе ведёт к риску обзавестись серьёзными проблемами в локтевых суставах. И, самое главное, нужно избегать работы с отягощениями, не соответствующим вашим физическим возможностям. Малое число повторов нежелательно и почти всегда нецелесообразно. Читинг недопустим.

Типичные ошибки

Попытка нарастить мышечную массу с помощью peck-deck не приведёт к желаемому результату. Исследования показали то, что практикам было известно и без изысканий учёных – мышцы растут от базовых движений.

Новичкам упражнение показано в качестве подготовительного, а опытные спортсмены с помощью сведений «подштрихуют» объёмную мускулатуру.

Не стоит подходить к тренажёру, если изначально задача – увеличить объём грудных.

Технические ошибки:

  • работа руками вместо работы мышцами груди — «бабочка» рассчитана на грудную мускулатуру, а роль рук сводится к фиксации рабочих элементов;
  • слишком большая амплитуда движения; не давайте рукам уходить слишком далеко за спину – не рискуйте мышцами и связками;
  • выпрямление локтей;
  • резкие движения; избегайте взрывного, резкого выполнения – с точки зрения бодибилдинга и фитнеса в этом нет никакого смысла (а вот риск травмироваться есть, и большой);
  • потеря контроля над весом в конечной фазе, когда руки разведены.

Полезные советы

Эти рекомендации позволят получить от сведений наибольшую отдачу:

  • если только вы не новичок в работе с тяжестями, оставляйте «баттерфляй» на закуску – выполняйте упражнение в конце грудной тренировки; выполняя сведения на старте, вы забиваете грудные, после чего польза от базы снижается; конечно, есть и исключения из этого правила, но они относятся к профессиональным «фишкам»;
  • старайтесь мощно сжимать мышцы груди;
  • стремитесь к акцентированию на негативной фазе – после одно-двухсекундной задержки в пиковой точке медленно возвращайтесь к ИП;
  • следите за состоянием плечевых суставов – при проблемах в этой области воздержитесь от сведений;
  • иногда развитие грудных мышц асимметрично; в этом случае есть смысл делать ополовиненную «бабочку» – одной рукой.

Делайте большое количество повторений и не забывайте о роли упражнения в тренировочной схеме.

Источник: https://sportfito.ru/publication/svedenie-ruk-v-trenazhere/

Бабочка упражнение для грудных мышц

Лялька82

10 упражнений для подтяжки бюста

Ваша грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудных, а также множества мелких мышц. Эти мышцы проходят под молочными железами и также над грудной клеткой и присоединяются к плечевой кости (ближайшая кость руки к плечевому суставу).

Ваша гр…..

Читать полностью…Ольга

Бабочка

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений.

Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут…

Читать полностью…Ирина

10 упражнений для подтяжки бюста

Ваша грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудных, а также множества мелких мышц. Эти мышцы проходят под молочными железами и также над грудной клеткой и присоединяются к плечевой кости (ближайшая кость руки к плечевому суставу).

Ваша грудь играет важную роль в движении рук на всем уровне туловища и при подаче ваших плеч вперед. Данные упражнения направлены на верхнюю, среднюю и нижнюю группы грудных мышц и, как результат, на формирование бюста. 1. Отжимания от пола Лягте на…

Читать полностью…Компания «Умница»

ТН с «Умницей». «Индия». День 5

День 5 1. Организуем сеанс утренней йоги: Дыхание животом: I. Свободно положите руки на живот. 2. Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, выпячивая живот как надувной шар. 3. Медленно выдыхайте воздух через нос, напрягая мышцы живота. 4. Повторите упражнение три раза. Дыхание «кузнечные мехи»: I. Поместите руки на грудную клетку…

Читать полностью…

Зачатие

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Две ладошки

Беби-йога

Малыш — это маленький человечек. Он воспринимает все новое очень быстро, впитывает как губка. Его тело наиболее гибко именно сейчас и оно только-только начинает развиваться.

Ребеночек жаждет общения, ему необходимы прикосновения, нежное отношение, да и просто внимание главного для него человека мамы.

Занимаясь с ним, вы дарите ему и себе радость, укрепляете его тело, мышцы, учитесь уверенно с ним обращаться, способствуете развитию глубокой привязанности.Все это несет в себе занятия по беби-йоге. Мы представим Вам несколько упражнений и покажем, как их…

Читать полностью…Аннушка княжья мать

Фертилити асаны для зачатия.

Надеюсь статья будет полезной. Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза.

Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат. ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя) Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку.

Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

Читать полностью…Anna-Maria

Гимнастика для зачатия (собраны из разных статей)

На этапе планирования беременности есть некоторые моменты, способные повысить шансы женщины зачать ребенка, — в частности, специальные упражнения для зачатия.Я не стану утверждать, что так оно и есть, но и недоверять не вижу смысла.

В любом случае гимнастикак не навредит ни маме ни будущему малышу. Я делаю эти упражнения уже неделю и могу сказать, что стала лучше спать и в течении для чувствую себя лучше и спокойнее. Занимаюсь по вечерам. Кому интересно забирайте себе.

Читайте также:  Упражнение стульчик. изучаем все тонкости и секреты.

..

Читать полностью…Карина

Беби-йога, когда рядом нет инструктора

Малыш — это маленький человечек. Он воспринимает все новое очень быстро, впитывает как губка. Его тело наиболее гибко именно сейчас и оно только-только начинает развиваться.

Ребеночек жаждет общения, ему необходимы прикосновения, нежное отношение, да и просто внимание главного для него человека мамы.

Занимаясь с ним, вы дарите ему и себе радость, укрепляете его тело, мышцы, учитесь уверенно с ним обращаться, способствуете развитию глубокой привязанности.

Читать полностью…Катя

пока я тут осваиваюсь….

Уже остались позади первые два триместра с нашим малышом! Наша совместная жизнь протекает хорошо! Масенька активный и отзывчивый ребенок! Мы с ним все обсуждаем, слушаем музыку, танцуем, много гуляем и даже путешествуем! А еще мы начали готовиться к встрече.

То есть читать книги, смотреть видео и составлять наш план 🙂 Может быть, кому-то тоже будет интересно! Я делаю большой акцент сейчас на психологической подготовке и собираю образы, которые могут мне помочь в процессе. Потому что для меня такое часто работает…

Читать полностью…Оксана. Детский массаж

Бэби-йога: за и против

Сегодня мы поговорим о бэби-йоге. И, поскольку тема эта достаточно противоречивая, постараемся с вами понять, чего в данном виде грудничкового спорта всё-таки больше: пользы или вреда?

Читать полностью…Галина

Гимнастика для беременных.

Беременность – удивительный период в жизни каждой женщины, которая все эти 9 месяцев готовится к самой волнующей и долгожданной встрече в своей жизни – встрече со своим ребенком.

Будущие мамочки, нося в себе свои маленькие сокровища, всеми способами стараются сделать так, чтобы их малышам было уютно и тепло, чтобы они хорошо росли и правильно развивались, чтобы ничто не вредило их здоровью.

Ради этого женщины без сожаления расстаются со своими плохими привычками, начинают правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе, отдыхать…

Читать полностью…Елена

шпаргалка оксисайз

Руководство по базовому дыханию Оксисайз Вдох

Читать полностью…Валерия

1. Поза ребенка способствует успокоению нервной системы, в ней можно рожать, находиться в схватках, потугах, в промежутках отдыхать. Вы сидите на пятках, колени как можно шире разведены в стороны. Как бы упасть вперед на руки. Голову можно положить на руки или на пол.

Попа выше головы. 2. «Бабочка» служит профилактикой разрывов, работает с тканью промежности, растягивает ткани промежности и внутренней стороны бедра. Исходное положение – позвоночник прямой, стопы, как можно ближе к промежности, колени как можно шире в стороны. Тело…

Читать полностью…Татьяна

упражнение с хулахупом..

Хулахуп: польза и вред, противопоказанияНесколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на женский организм, став причиной развития опущения матки и других заболеваний внутренних органов.

Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча.

Более того, наблюдается обратная тенденция – выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупоХулахуп: польза и вред, противопоказанияНесколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на женский организм…

Читать полностью…Савушка

Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота

Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку.

Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно. Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота.

Упражнений на прямые мышцы живота…

Читать полностью…

20 способов выхода из застоя.

Вам когда-нибудь приходило в голову провести параллель между тренажером и своим возлюбленным? А ведь наше отношение к физическим упражнениям во многом напоминает роман с мужчиной, утверждают психологи, сначала мы наслаждаемся «медовым месяцем»,когда все в новинку и в радость.

Но эта стадия влюбленности не может длиться вечно.Постепенно тренировки превращаются в рутину,а физические упражнения — в повинности… Что делать? То же, что и в случае, когда отношения с любимым заходят в тупик. Нужно по-новому взглянуть на себя и «партнера» (то есть занятия спортом).

..

Читать полностью…Львица с козяфкой

Очень понравились словосочетания,заучиваем )

МЕТОДИКА ГИМНАСТИКИ В СТИХАХ «МАЛЕНЬКИЕ ВОЛШЕБНИКИ» ДЛЯ ДЕТЕЙ 1- 3 ЛЕТ. (Может использоваться и другими возрастными группами) Стихи комплекса (первая часть)1. В небе солнышко плывет.2. Сильный ветер травку мнет.3. В ручейке журчит водичка.4. Машет хвостиком лисичка.

Читать полностью…Маруся

Гимнастика для малышей

Взяла отсюда МЕТОДИКА ГИМНАСТИКИ В СТИХАХ «МАЛЕНЬКИЕ ВОЛШЕБНИКИ» ДЛЯ ДЕТЕЙ 1- 3 ЛЕТ. (Может использоваться и другими возрастными группами) Стихи комплекса (первая часть)1. В небе солнышко плывет.2. Сильный ветер травку мнет.3. В ручейке журчит водичка.4. Машет хвостиком лисичка.

5. По листу ползет улитка.6. Лезет ящерица прытко.7. Слон кивает головой.8. Ловит белка хвостик свой.9. Корешки медведь копает.10. Квочка листья разгребает.11. Рыбку ловит дикий кот:12. Лапкой цап — и сразу в рот.13. В речке уточка плывет.14. А в траве змея ползет.15. Быстро…

Читать полностью…♡ Umm Kurban♡

Упражнения для женщин, которые вы можете выполнять дома ¤

​Небольшой список упражнений, которые можно выполнять дома без тренажерного оборудования и специальных приспособлений.Упражнения для ягодиц.Исходное положение – Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.

Исходное положение – Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом…

Читать полностью…Катерина

Беременным: пять лучших поз йоги!!

Это просто восхитительные упражнения!! Мне очень нравятся!!

Читать полностью…Татьяна

Физическая подготовка к родам. Гимнастика для беременных

Возможно, кому-то пригодится)))  Как готовить свой организм к предстоящим родам?  Основа жизни — движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь. Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам.

Роды — это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом — и других, скелетных, которые подвластны сознанию.

Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо.  Физическая…

Читать полностью…Женька-печенька

Зарядка для малышей 2-3 лет

Андрей начал проявлять интерес к физкультуре. Включает музыку и кричит «зарядка! очень полезно для здоровья». Попутно начинает бегать кругами и приподнимать плечи. Выглядит забавно )) Я решила не упускать момент и нашла элементарные упражнения для зарядки (www.vashevse.ru).

Может, кому-то пригодится: Ходьба (бег) Бег развивает кору головного мозга и совершенствует кровеносную и дыхательную системы. Поощряйте ребенка бегать как можно больше. Бег идеально и мягко прорабатывает почти  все мышцы. «Солдат (шагом марш!)» Ходьба строевым шагом – около 30 секунд.

Добавляйте речовки –…

Читать полностью…Оля

Упражнения для беременных

Делать упражнениия мне посоветовала мой гинеколог. За что я ей очень благодарна!!!  Мне особенно понравился 1-й  комплекс, но ниже выложила еще другой — может, кому-то пригодится.

Плюс к этому с 30 недели я добавила массаж промежности и упражнения Кегеля. P.S.  Я родила первого ребенка весом 3700, при том, что у меня узкий таз и вес прямо перед родами был 59 кг, без единого разрыва за 10 минут потуг.

При этом сам процесс потуг показался мне абсолютно безболезненным, я сосредоточилась на…

Читать полностью…Олеся

Пальчиковые игры — 1

«Ум ребенка находится на кончиках его пальцев» В. Сухомлинский Кто из взрослых не замечал, как любят дети играть со словом? Ребенок еще не произносит слов, вдруг случайно вырывается звук, и вот он уже повторяет его на все лады — гулит.

Сколько радости в глазах ребенка во время гуления! Он играет со звуком. Затем, играя со словом, дети начинают понимать родной язык, усваивают его структуру, учатся разговорной речи. Не случайно почти все народные потешки построены на диалогах.

Малыши любят рифмованную речь…

Читать полностью…NATASHA

Мягкая школа

http://www.softschool.ru/igraem_doma/

Читать полностью…Gal-ya

Логоритмика

Упражнение на развитие общих движений

Читать полностью…Екатерина И.

Пальчиковые игрушки

Теперь как в школе — разучиваю стишки.

Делюсь с вами, вдруг ещё кому тоже хочется наиграться в пальчиковые игры Под катом ещё много

Читать полностью…Ольга

Зеленые воды

Я знаю, многие мамы считают кесарево вполне нормальным методом родоразрешения, тем более, если врач настаивает на операции. И я знаю, что многие женщины с большим удовольствием осудили бы меня за то, что я думаю иначе. Но я все же думаю, каждый должен иметь пра…..

Читать полностью…Екатерина И.

Пальчиковые игрушки

Теперь как в школе — разучиваю стишки.

Делюсь с вами, вдруг ещё кому тоже хочется наиграться в пальчиковые игрыПод катом ещё много Дарики — комарики»– игра одновременно несложная, обучающая и яркая: для изображения комариков руки складываются щепотью и описывают круги, при этом издается неизменно вызывающий восторг звук «В-з-з-з-з-з!», а потом поясняется, что комарики «вились-кружились – в щечки (или куда-нибудь еще) вцепились – кусь-кусь-кусь-кусь!» Легкое пощипывание названной части тела при словах «кусь-кусь» тоже нравится большинству детей и смешит их.Дарики, дарики,Ай да…

Читать полностью…Наталья

Подготовка к родам, поведение во время родов(дородовая подготовка, настрой, дыхание, снижение боли)

ДОРОДОВАЯ ПОДГОТОВКА Подготовка шейки к родам, размягчение шейки: — с 36 недель — регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.

— с 36 недель пить масло вечерний примулы (оно же — масло ослинника или этоныры (Oenothera biennis)) — (на так же размягчает шейку и делает промежность более эластичной), если не нашли примулу, то, хотя бы, просто по ложке оливкового масла.

Подготовка кожи промежности к растяжению в родах…

Читать полностью…Виолетта

Пальчиковые игры

Пальчиковые игры как общая разминка   Если бы я привела в этой статье тексты и описания известных игр полностью, это было бы некорректно по отношению к их авторам, которых я не знаю. Но игры, придуманные мной (и одобренные Катей Бурмистровой!) я имею право включать куда угодно.

Поразмыслив, я решила, что известные игры, несколько модифицированные мной, тоже можно публиковать.   Мои модификации, как правило, привносят в пальчиковые игры элементы разминочной гимнастики для всего тела. Маленькие дети, которым пока трудно сохранять устойчивость при изменении…

Читать полностью…Владислава

Как подготовиться к родам

Девчонки, наткнулась на очень интересную статью. Если осилить ее полностью, можно почерпнуть много нового! 🙂 Всем нам легких родов! Готовность организма к родам В последние 1,5-2 недель беременности заканчивается подготовка организма женщины к предстоящим родам.

Эта подготовка охватывает все органы и системы, начиная с центров высшей нервной деятельности и кончая исполнительным органом — маткой. Доминанта беременности сменяется доминантой родов, а матка из плодовместилища превращается в изгоняющий орган.

Готовность организма женщины к родам характеризуется целым рядом признаков, появление которых указывает на…

Читать полностью…Анна

Подготовка к родам , нашла на сайте беби .ру

всё про роды Готовность организма к родам В последние 1,5-2 недель беременности заканчивается подготовка организма женщины к предстоящим родам. Эта подготовка охватывает все органы и системы, начиная с центров высшей нервной деятельности и кончая исполнительным органом — маткой.

Доминанта беременности сменяется доминантой родов, а матка из плодовместилища превращается в изгоняющий орган.

Готовность организма женщины к родам характеризуется целым рядом признаков, появление которых указывает на возможность начала родов в ближайшее время. Наиболее ярко выраженные изменения происходят в половых органах. В отличие…

Читать полностью…Луна-AVON

оксисайз!

Объяснение дыхания оксисайз

Читать полностью…ɐʞmюнǝж

Шестой месяц — ребенок шевелится

Шестой месяц — ребенок шевелитсяНА ШЕСТОМ МЕСЯЦЕ (с двадцать первой по двадцать пятую неделю) вы получаете наибольшее удовольствие от беременности. Ваш вес продолжает увеличиваться примерно на 0,5 килограмма в неделю.

Такая прибавка обеспокоила бы вас, если бы вы не вынашивали ребенка. Следует ожидать, что за этот месяц ваш вес увеличится на 2—2,5 килограмма из которых 0,5 кг придется непосредственно на ребенка.

Матка увеличится, поднявшись выше уровня пупка, а живот проявится во всей своей красе. Взглянув на себя в зеркало, вы…

Читать полностью…Ilona

Подготовка к родам

Я хожу на курсы Мягкие роды, так вот нашла в интернете основной материал, по которому нам преподают. В помощь будущим мамам!

Читать полностью…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/babochka-uprazhnenie-dlya-grudnyh-myshc

Ссылка на основную публикацию