Тренажер смита – что это?

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

В силовых тренировках часто используется машина Смита, один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Этот тренажер обязательно должен быть оснащен грифом с крюками; направляющими, на которых держится гриф и ограничителями.

Обязательно обратите внимание на то, чтобы у вашего Смита не было «гуляющего грифа», горизонтальное положение ни в коем случае не должно нарушаться и выходить из заданной плоскости.

Тренажер Смита нужен для выполнения рада тренировочных целей.

Во-первых, это тренировка в ограниченной амплитуде. При использовании Смита вы можете выполнять ряд упражнений без страховки и помощника. Их роль выполняет система ограничителей, не дающим большому весу «соскочить», тем самым снижая риск травмы.

Кроме того, Смит помогает работать на большие целевые мышцыизолированно (поэтому девушки фитнес-бикини так любят использовать его для ягодиц, а мужчины — для жимов).

Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.

При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема.

Если вы занимаетесь недавно, то в Смите зачастую проще поставить правильную технику выполнения базовых упражнений. Тот, кто начинал приседать именно в Смите, а не со свободным весом, сразу учится держать спину максимально прямой, избегая таких частых ошибок, как чрезмерный наклон груди к коленям.

Также есть упражнения, выполнение которых возможно только в Смите и больше нигде. Например, приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

За счет последнего пункта при помощи Смита можно сильно разнообразить свои тренировки, выполняя одни упражнения, но в разных вариациях.

Разнообразие тренировок — это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия.

Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению.

Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону.

Тем не менее, важно помнить, что в любой тренировке важно сочетание как базовых упражнений, так и изолирующих, поэтому строить все свои тренировки исключительно с упражнениями в тренажере Смита, конечно, не стоит. Тем более, что мелкие мышцы и стабиизаторы тоже нужно развивать!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Источник: http://bodylab.ru/blog/tranazher-smita/

Тренажер Смита

Тренажер Смита – один из самых эффективных тренажеров для проработки широкой группы мышц. Он настолько универсален, что может использоваться как профессиональными спортсменами, так и в тренировках начинающих атлетов. Хотя базовые упражнения со свободными весами и являются основой силовых тренировок, этот тренажер имеет свои уникальные преимущества.

Это отличный инструмент для наращивания мышечной массы, позволяющий работать с высокой интенсивностью и амплитудой. Сейчас без наличия этого тренажера невозможно представить себе ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. Ведь с его помощью можно прорабатывать все мышечные группы.

Тренажер Смита

Выглядит этот эффективный тренажер довольно просто – две вертикальные рейки-направляющие, по которым движется гриф. Благодаря своей конструкции, машина Смита, как еще ее называют, позволяет выполнять множество простых и сложных (в том числе многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом полный контроль техники их выполнения, ведь гриф ходит строго по установленной траектории.

Хоть он и называется тренажером Смита (машина Смита или просто «Смит»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой многофункциональный аппарат еще в середине 50-х годов 20-го века. А Руди Смит был владельцем зала, в котором тренажер впервые появился. Сам Смит тоже внес свою лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным.

Большое количество спортсменов, довольно опытных, не признают тренажер Смита. Все это из-за строго установленной траектории хода снаряда.

Допустим в приседаниях на тренажере из суставов работают только коленные, в отличие от приседаний со штангой, где задействованы все мышцы ног, суставы и стабилизаторы.

Конечно работа со свободными весами – это уникальный инструмент в наборе мышечной массы, но в данном тренажере также есть несколько прекрасных плюсов в этом же направлении.

Что и как можно качать на тренажере Смита?

Вот как-раз этого у тренажера Смита не отнимать, на нем вы можете нагрузить практически все верхние мышцы туловища. Вы сможете сделать вашу тренировку более разнообразной, по поводу приседаний – здесь вообще все идеально: благодаря хорошо сконструированной установке их проводить очень легко, техника же выполнения упражнений будет на высоте.

  • Грудные мышцы – на тренажере возможно выполнять жим лежа под всеми углами, для этого в придачу вам потребуется скамья с регулировкой наклона.
  • Плечи – эта группу мышц также возможно тренировать несколькими способами, ниже рассмотрим как это делать – пошагово.
  • Ноги – вы можете приседать на тренажере, но не только стандартным способом как это делается со штангой, возможна тренировка ног по очередности.
  • Мышцы спины – хорошо выполнять на приспособлении различные становые и наклонные тяги.
  • Мышцы голени – с помощью специальной ножной подставки – вы сможете тренировать икроножные мышцы.
  • Бицепс – подъем стоя оси на бицепс, такие движения происходят очень изолированно.
  • Трапеции – жим сидя на скамье из-за головы.
  • Трицепс – такой-же жим что и на грудь, только узким хватом.

Тренировка в тренажере Смита видео

Источник: http://trenexpert.ru/smith-trainer/

Что такое тренажер Смита?

Тренажер Смита являет собой машину, которая присутствует почти в каждом спортзале: и в самом современном и в самом старом и даже в самом отдаленном от цивилизации.

Многие спортсмены часто не замечают такой тренажер (купить тренажеры tuff stuff), считая его не плодотворным и не приносящим никакого должного результата.

Однако данная машина имеет свои секреты и некоторые упражнения на ней нужно обязательно выполнять все атлетам.

Достоинства тренажера Смита

Самый главный плюс – это профилактика тренировочной скуки, ведь совсем не интересно заниматься одним и тем же занятием от тренировки к тренировке.

Каждому спортсмену нужно регулярно вносить в свою тренировочную программу разнообразие, потому что в противном случае посещения спортивного зала станет скучным, надоедливым и не интересным.

Помимо этого, мышцы каждого человека имеют высокие адаптационные свойства, а потому иногда им нужно придавать дополнительные нагрузки возросшего характера. Что бы разнообразить спортивные занятия и нагрузки на мышцы нужно обязательно тренироваться на машине Смита. Второй плюс – это абсолютная безопасность для здоровья.

Это объясняется тем, что тренажер полностью неподвижный, а заданное направление движения снаряда не осуществляет никакого давления и нагрузок на суставы. Третий плюс – это отменная мышечная чрезмерность, которая возникает благодаря точному и постоянному попаданию массы снаряда в необходимую тренируемую область.

Напряжение в мышцах присутствует на протяжении всего движения снаряда благодаря специальной конструкции агрегата. Машина Смита предназначена для атлетов среднего уровня, в частности для тех, кто имеет определенный опыт и хотя бы больше двух лет регулярно посещает спортивные залы, а также для новичков.

Для начинающих он подходит даже лучше, так как на первых тренировках спортсменам весьма сложно даются координационные, базовые упражнения со свободным весом. Очень много всяческих нюансов сходятся в одну единую точку.

Начинающим спортсменам надо следить и за положением своего тела, и за весом, который задействован в работу и за движениями снаряда. Это дело не легкое, ведь необходимо заострить свое внимание на нескольких факторах одновременно.

В таких случаях и нужен тренажер Смита, потому как он дает возможность сконцентрироваться только на упражнениях. Помимо этого, для лиц, которые не ощущают работу мышц такой агрегат в самый раз. 

Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в…

Привет братва, вчера писал о жиме лежа на тренажере Смита, а сегодня напишу о том, как взорвать…

Умы начинающих спортсменов и людей, желающих пристраститься к активному стилю жизни, обычно…

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога male-site.ru и поклонники здорового образа жизни и…

Если вы отдаете предпочтение активному способу жизни и являетесь сторонником или сторонницей…

В основе деятельности компании sport-gym.ru лежит изготовление спортивных тренажеров для…

Источник: http://SportiDom.ru/polezny-e-obzory/sportivny-e-snaryady/chto-takoe-trenazher-smita

Тренажер Смита: что это?

Парадоксально, что идея создания машины Смита принадлежит Джеку ЛаЛанну, культуристу с мировым именем, а назван тренажер в честь формального создателя. Вышло так, что именно инженер по фамилии Смит быстро смекнул, какую пользу и ажиотаж может вызывать подобная конструкция.

Так и вышло, вот только современные спортсмены не всегда могут по достоинству оценить все преимущества такого спортивного агрегата. В отличие от всех стационарных снарядов для шлифовки мышечного рисунка, подборка правильных упражнений на машине Смита позволит успешно нарастить мышечную массу.

Фиксированная амплитуда движений – это именно то, что порой так не нравится спортсменам, но весьма позитивно влияет на технику выполнения сложных и простых упражнений. Главное качество тренажера – это возможность вызывать гипертрофию, т.е. рост мышечных волокон.

Выбрав для себя оптимальный темп, можно хорошо проработать все группы мышц. Так, например приседания в тренажере Смита способны улучшить состояние проблемных зон у женщин: подтянуть ягодицы, укрепить мышцы груди и живота.

Упирая гриф тренажера на средние пучки трапеции и задние дельты, можно развести ноги на ширине плеч и выполнять приседания. Чем более выраженным будет шаг вперед, тем более интенсивно в работу будут включаться ягодицы.

Тренажер Смита изолированно воздействует на мышцы ног, таким образом, уменьшается нагрузка на спину, что особенно важно при выполнении силовых упражнений.

Особенности тренажера:

  • Задает траекторию движения.
  • Способствует прокачке широкой группы мышц.
  • Укрепляет и наращивает мышечную массу.
  • Применяя машину Смита можно выполнять большую часть упражнений, главное выбрать правильный подход.
  • Прост и функционален в применении спортивный снаряд.
  • Для увеличения квадрицепсов – идеальное решение.

С учетом антропометрических соображений и медицинских рекомендаций, категорически не рекомендуется ставить ноги при выполнении приседов под грифом. Этот совет касается непосредственно девушек, дело в том, что ноги всегда надо выводить вперед.

Важно также помнить, что машина Смита снимает работу с мышц стабилизаторов, поэтому упражнения на ней лучше проводить под конец комплекса или в период усталости. Хотя если ваша цель – нарастить именно мышцы, которые определяют внешний вид бедер спереди и сбоку, то работой стабилизирующих узлов можно и пренебречь.

Если ваш организм привык к постоянно нарастающей нагрузке, а особого толку нет, то стоит попробовать свои силы в машине Смита. Вес снаряда прицельно и постоянно попадает в одну точку, поэтому тренировка выбранных вами мышц проходит равномерно и методично.

Машина Смита для новичков

Почему когда нет личного тренера, проще воспользоваться тренажером Смита? Дело в том, что при выполнении любых упражнений важна правильность и траектория движений.

Именно данный тренажер позволяет устранить проблемы с плохой координацией, как это часто бывает при работе со свободным весом. Таким образом, все стадии движения снаряда находятся «под контролем» тренажера, обеспечивая оптимальную тренировку мышц.

Читайте также:  Французский жим. изучаем все тонкости и секреты.

Не надо думать о том, как удержать баланс, вся напряженность сконцентрирована на выполнении правильных движений. Пользуясь машиной Смита можно смело выполнять следующие упражнения:

  • Тяга в наклоне.
  • Приседы.
  • Жим лежа/сидя.
  • Подъем на бицепс и многое другое.

Как и при работе с любым другим тренажером, здесь очень важно постепенно увеличивать нагрузку, придерживаться общих правил безопасности и инструкций применения машины Смита. Большая часть травм спины происходит в быту, из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, в то время как данный тренажер способен улучшить состояние мышечного корсета и укрепить здоровье в целом.

Источник: http://www.bodysolid-pro.ru/Trenazher-Smita-chto-jeto.html

Pumpingiron.com.ua

Дата публикации Сен 06 2011

Этот тренажер можно видеть в каждом зале — даже самом маленьком.

Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века.

А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился. Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.

Необходимые составляющие

Хотя каждый из вас видел этот тренажер, нелишним будет описать его. Необходимыми составляющими тренажера Смита являются: гриф с крюками; направляющие, по которым движется гриф; ограничители.

Это то, что у тренажера Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.

Перечень упражнений, которые можно выполнять в тренажере Смита

BOT TE УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ОБЫЧНО ВЫПОЛНЯЮТ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА:

ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ И НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (В ТОМ ЧИСЛЕ И УЗКИМ ХВАТОМ)

ЖИМ СИДЯ

ЖИМ СТОЯ (ЕСЛИ ТРЕНАЖЕР ДОСТАТОЧНО ВЫСОКИЙ)

ПРИСЕДАНИЯ

СТАТИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

СТАНОВАЯ ТЯГА (В ТОМ ЧИСЛЕ И НА ПРЯМЫХ НОГАХ)

ШРАГИ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ КАК ВИДИТЕ, ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ТАКОЙ УЖ И БОЛЬШОЙ. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, «СМИТ» ДОСТАТОЧНО ПОПУЛЯРНЫЙ ТРЕНАЖЕР. ВОТ ТОЛЬКО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ОН В ПОДАВЛЯЮЩЕМ БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ СОВЕРШЕННО НЕПРАВИЛЬНО. ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ, ДЛЯ ЧЕГО ИМЕННО ЭТОТ ТРЕНАЖЕР СОЗДАВАЛСЯ.

Тренинг в ограниченной амплитуде

Собственно говоря, основное назначение тренажера Смита — выполнение движения в ограниченной амплитуде; для этого он и был сконструирован.

Для «усечения» амплитуды и служит третий обязательный элемент тренажера — ограничители. Основная идея тренажера Смита — обеспечить стабильность отягощения при его значительном весе.

А ведь именно вес, превышающий обычные для вас показатели, и имеет смысл использовать при тренинге в ограниченной амплитуде.

Еще одно преимущество тренажера: вы  можете запросто работать без страховки  — ограничители не дадут грузу опуститься слишком низко и придавить вас. В корне неправы те, кто говорит, что «Смит» не предназначен для развития силовых показателей.

Да, при тренинге в полной амплитуде этого, как правило, не происходит: во-первых, штанга движется по непривычной траектории, во-вторых, из работы исключаются слабые мышцы, а, как мы знаем, общая сила определяется как раз силой самого слабого звена.

Другое дело — тренинг в ограниченной амплитуде.

Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Вы можете выставить ограничители тренажера Смита таким образом, чтобы жим выполнялся в верхней части амплитуды движения (положение 3 либо 4).

Обычно эта точка считается «мертвой», то есть, тут снаряд легче всего «застревает».

Опуская штангу на ограничители и выжимая после секундной паузы, вы не только психологически подготовитесь к преодолению «мертвой» точки, но и увеличите силу мышц рук и груди за счет статического напряжения.

Тренинг при травме

Как уже было сказано, тренажер Смита сконструирован таким образом, что жимовое движение можно выполнять практически одной рукой.

Более того, даже приседания в «Смите» можно — при определенной сноровке -достаточно безопасно выполнять на одной ноге! Так что этот тренажер, как никакой другой, подойдет тем, кто пытается тренироваться, имея травмированной одну из конечностей. Либо для тех, у кого ограничена подвижность в суставах, тех, кто только восстанавливается после травмы.

Постановка правильной техники выполнения упражнения

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать

спину максимально прямой, а не старается положить, во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.

Выполнение специфических упражнений

Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше негде. Строго говоря, такое упражнение всего одно.

Это — приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа.

Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

 Читайте также

Источник: http://pumpingiron.com.ua/bodibilding-dlja-novichkov/trenazher-smita.html

Тренажер Смита — верный спутник в мире «железного» спорта :

В «железном» мире нужно уметь разграничивать полезные и бесполезные действия. Ко всем подходам нужно относиться с умом и натренированной техникой, в противном случае не будет никакого эффекта — только травмы.

Кроме того, упражнения нужно видоизменять и дифференцировать, чтобы все мышцы в организме прорабатывались и получали необходимую нагрузку (психологически гораздо легче выполнять различные движения, нежели одно и то же).

В целях разнообразия тренировочного процесса и поднятия физических показателей используется тренажер Смита. Давайте же узнаем, что он из себя представляет и для чего нужен.

Видимые преимущества

Тренажер Смита представляет собой некую силовую раму, состоящую из перекладин, по которым передвигается снаряд (штанга в данном случае), и ограничителей, с помощью которых можно регулировать нижнюю точку ее движения.

Благодаря такой конструкции, отсутствует необходимость во втором человеке, следящем за безопасностью вполнения упражнений. Все, что нужно сделать — это установить ограничители на необходимом уровне во избежание травмоопасных обстоятельств.

Чем отличаются универсальные тренажеры от остальных? На них можно выполнять несколько видов упражнений. К числу таких по праву относится данный вид. Здесь можно выполнять жим лежа, в наклоне, присед, шраги, подъем штанги из-за головы, перед собой и еще много чего другого.

Очевидно, что тренажер Смита уникален и просто-напросто необходим в тренажерном зале. С его помощью можно добиться значительных прорывов в результативности выполнения базовых упражнений путем точечной и сфокусированной проработки нужных групп мышц.

Радость для новичков

Чем хорош такой тренажер, так это тем, что он помогает только что прибывшим в зал освоить основные движения со штангой. Ведь здесь нет необходимости координировать свои действия и держать снаряд в постоянном равновесии.

Штанга фиксированно ходит по полозьям, а значит новичку только и остается, что поднимать вес. Даже для проверенных и матерых «качков» такой способ тренировки неимоверно полезен.

Ведь данный подход к выполнению различнх упражнений способствует максимальной проработке мышц (конечно, вес здесь будет намного выше, чем у новичков).

Домашний вариант

Некоторые люди, кому денежные средства и свободное пространство в доме позволяют создать свою собственную «качалку», самостоятельно приобретают подобную конструкцию. Где купить тренажер Смита? Как правило, его можно найти в ближайшем спортивном магазине — там же, где и продаются остальные тренажеры. В противном же случае можно заказать через Интернет.

Многовариативность

Как уже было сказано выше, тренажер Смита предоставляет широкий спектр упражнений. В первую очередь это жим лежа и его разновидности (вниз головой, 45 градусов).

Проработка дельт и трапеции (тяга к подбородку, шраги, из-за головы и подъемы штанги перед собой сидя) в такой конструкции чрезвычайно эффективна и удобна. Также можно приседать, делать становую тягу и тягу к поясу.

Подобный тренажер привнесет в тренировочный процесс необходимое разнообразие и увеличит результаты.

Источник: https://www.syl.ru/article/97724/trenajer-smita—vernyiy-sputnik-v-mire-jeleznogo-sporta

Популярные тренажеры — тренажер Смита

Тренажер Смита вызывает массу споров среди спортсменов.

Тренажер Смита вызывает массу споров среди спортсменов. Одни говорят, что он абсолютно бесполезный и даже вредный, а другие, напротив, уверены в его эффективности. Сам тренажер представляет собой металлическую раму, в которую помещен гриф, двигающийся вверх и вниз.

Достоинства тренажера Смита

Тренажер Смита есть практически в любом фитнес-клубе, тренажерном зале и самой обычной «качалке». Частично он заменяет работу со штангой. Главные преимущества тренажера:

  • Повышенная степень изоляции. За счет того, что оборудование оснащено направляющими, у спортсмена нет необходимости стабилизировать штангу с помощью дополнительных мышц, как это бывает при простом жиме. Таким образом становится проще прорабатывать целевую мышцу и достигать намеченных результатов.
  • Универсальность. Тренажер подходит для тренировки практически всех групп мышц.
  • Безопасность. Тренажер обладает специальными креплениями, которые позволяют фиксировать штангу в любом положении, не рискуя получить травму. Таким образом спортсмен может абсолютно безопасно выполнять приседания со штангой или жим штанги лежа. Это огромный плюс для новичков и тех, кто занимается в одиночестве.
  • Возможность выполнения односторонних упражнений. Известно, что упражнения, выполненные одной ногой или рукой, дают лучший эффект, чем тренировка двумя руками (ногами). Это обусловлено большей концентрацией при проработке мышцы.
  • Взрывные повторения. Применение методики взрывных повторений дает возможность задействовать быстрые волокна. Тренажер прекрасно подходит для проведения взрывных повторений.

Недостатки тренажера

У тренажера Смита есть очевидные недостатки, а именно:

  • Плохо развиваются мышцы стабилизаторы. Тренажер не дает возможности задействовать мышцы стабилизаторы корпуса, что делает тренировки не до конца полноценными.
  • Фиксированная траектория движений. Это главный минус тренажера. Тренировка в строго фиксированной вертикальной плоскости сковывает движения и подходит далеко не всем спортсменам.

Упражнения в машине Смита

Тренажер Смита обладает очень простой конструкцией: металлическая рама, в которой находится гриф, передвигающийся только в вертикальном направлении по направляющим, прикрепленным к полу.

Из этого следует, что спортсмен, приступая к выполнению упражнений, не должен переживать о сохранении равновесия или о риске получения травмы и т.д. Даже новичок может заниматься самостоятельно и не думать о том, что штанга упадет ему на ноги.

Благодаря строению тренажера пользователь может сосредоточиться только на упражнении.

Машина Смита подходит для выполнения самых разных упражнений, главное условие – вертикальная траектория:

  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Тяга в наклоне;
  • Подъем крюком на бицепс;
  • Жим сидя;
  • Выпады;
  • Шраги из-за спины;
  • Тяга грифа к подбородку.

Это не полный список, так как возможности тренажера ограничены только фантазией занимающегося.

Многим спортсменам не нравятся изолирующие тренажеры, поскольку они считают их пустой тратой времени и сил. Здесь все зависит от того, как использовать тренажер.

В принципе, он может стать отличным дополнением для увеличения мышечной массы и разнообразия тренировки.

Если грамотно составить комплекс и сочетать различные виды нагрузки, то машина Смита станет верным помощником в достижении поставленных целей.

Машина Смита отлично подходит спортсменам, которые недавно перенесли травму и не могут в полной мере выполнять определенные упражнения. Остальным специалисты советуют начинать со свободных весов.

Источник: http://gyms.ru/blog/Populjarnye-trenazher-trenazher-Smita

Тренажер максимально безопасный для атлета — машина Смита

Думаю, любой зеленый новичок-желторотик, едва переступивший порог тренажерного зала, вряд ли знает, что такое Римский стул, лавка Скота, Гак-машина, ну, и, разумеется, тренажер, о котором непосредственно пойдет речь в этом обзоре. А ведь машина Смита – это не просто тренажер. Это концептуальное решение, по факту спасшее сотни жизней и стоящее на страже нашего здоровья. Но давайте обо все по-порядку…

Читайте также:  Упражнение звезда. изучаем все тонкости и секреты.

Давайте вспомним три самых главных основополагающих упражнения из «мира железного спорта», которые входят в так называемую «Базу», и тренировка хотя бы только лишь этими тремя уже Вам сулит значительный успех:

Эти три основополагающих упражнения входят в квалификационную программу пауэрлифтинга! Так называемого, силового троеборья, где в зачет берется суммарный максимальный вес, взятый в каждом из этих упражнений. Вместе с тем, именно эти упражнения являются и самыми трудоемкими для нашего организма, ибо задействуют они весь комплекс мышц нашего тела, и, как следствие вышесказанного, они – самые травмоопасные.

И если со становой тягой всё не так уж сложно – Вы в любой момент времени можете просто отпустить снаряд, то два других упражнения – не то что опасны для Вашего здоровья, — но даже опасны для жизни! За всю историю «железного спорта» не перечесть случаев заваливания, удушения с летальным исходом на жиме лежа. Также и многочисленные сломанные ребра, раздавленные грудные клетки – тому красноречивые свидетели. А сколько было переломов ног и травм суставов и связок во время приседаний! Также при работе со сверхтяжелыми весами, атлеты, поднимаясь из приседа, теряли сознание со всеми вытекающими – падение из почти вертикального положения со снарядом на помост… Да что тут говорить? Давно известно , что тяжелоатлетические дисциплины – одни из самых травмоопасных в мире. Во всяком случае, в десятку точно  входят…

Именно по этой причине разработчики современного спортивного оборудования и задались непростой целью: Как максимально обезопасить атлета при работе с тяжелыми весами? – ответом на этот вопрос и стала разработка инновационного тренажера: машина Смита – излюбленное устройство всех пауэрлифтеров и бодибилдеров профессионального уровня подготовки.

Что же из себя представляет эта инновация? – фактически это усовершенствованная силовая рама, в которой имеются:

  • направляющие полозья. По ним, собственно-то, и двигается гриф снаряда.
  • ограничители амплитуды. Выставив минимальный и максимальный уровень, Вы не боитесь заваливания или выскальзывания снаряда из рук.
  • а также специальные механизмы (колодки, крюки, зажимы), позволяющие Вам в случае опасности зафиксировать снаряд в любом положении его траектории простым поворотом кистей (обычно на сорок пять градусов).

Фактически, атлет, работая в Смите, имеет полный контроль над снарядом, и в случае чего может в любой момент прервать выполнение очередной итерации своего подхода, что в десятки раз повышает степень безопасности такой тренировки.

Конечно, занимаясь в тренажерном зале коллективно, Вы вполне можете обойтись и без машины Смита. Например, при жиме лежа, Вам может помогать спарринг-партнер, стоя над Вами и удерживая гриф штанги узким хватом.

А во время выполнения приседаний со сверхтяжелым весом, берите на подмогу двух напарников – по одному на каждый конец грифа. В случае чего они помогут Вам одолеть субпредельный, сложный вес… Но, это все хорошо, когда Вы занимаетесь коллективно, в команде.

Когда же Вы в зале одни – никто не придет Вам на помощь в трудную минуту. Ждать помощи, увы, будет абсолютно неоткуда…

Конечно, существуют некоторые методики помогающие выкрутиться из тяжелой ситуации. Например, вот тут читайте о том, что можно сделать, если Вас завалило штангой на жиме лежа.

Однако, все эти методики – субъективны, и совсем не факт, что их реально удастся применить в Вашем конкретном случае и с именно Вашим весом. Так что, рисковать лучше не стоит.

Тренируясь в одиночку с большими весами, всегда работайте только в Смите! Эта машина заменит Вам недостающих спарринг-партнеров, и подстрахует в любой ситуации.

Появившись в тренажерных залах и фитнес центрах еще в эпоху 80-ых, рассматриваемое нами устройство получило одобрение атлетов по всему миру и обрело невероятную популярность. С некоторых порт этот тренажер стал именем нарицательным, как Ксерокс – фактически это копировальный аппарат, выпускаемый вышеназванной фирмой.

Впоследствии Копиров появилось несметное множество от разных производителей и брендов, однако мы все равно такие устройства называем Ксероксами. Точно также, как и все углошлифовальные машины в простонародье называют «Болгарками».

Таким же образом и машина Смита стала именем нарицательным, и ровным счетом, все станки такого класса, хоть и от разных производителей, называются Смитами.

В каждом уважающем себя тяжелоатлетическом зале и фитнес клубе должен быть этот тренажер. Если его по каким-то причинам нет, — мое мнение: зал – не серьезный, и лучше воздержаться от занятий в таком зале. Ибо рассматриваемый станок в обязательном порядке должен быть в каждом мало-мальском зале.

Помимо ранее рассмотренных базовых упражнений, в машине Смита очень здорово делать:

  • Жим сидя широким хватом под практически вертикальным углом.
  • Шраги всевозможными хватами (спереди, сзади).
  • Подъемы на носки для икроножных мышц – не нужно тратить массу сил на сохранение равновесия.
  • Тягу штанги в наклоне – тренажер исключает Читинг, концентрируя воздействие на целевые мышцы.
  • Жим лежа узким хватом под разными углами.
  • и прочие упражнения из арсенала фитнеса и бодибилдинга…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/mashina-smita.html

Тренажеры машина Смита

  1. Серия «КЛАССИК» — 69 100 руб.
    стандартная версия исполнения тренажера

  2. Серия «РУБИН» — 72 700 руб.
    версия тренажера в особом цветовом решении, делающим его броским и запоминающимся

Купить в 1 клик

Купить в интернет магазине

  • Описание
  • Технические параметры 

Описание

Технически продуманная, многофункциональная конструкция, которая есть в каждом атлетическом зале. Изготовлена отечественным производителем из высококачественной стали и рассчитана на большие нагрузки.

Многие любители спорта хорошо знают тренажер станок Смита. Он известен с 50-х годов прошлого столетия. И если в то время подобные установки были чем-то эксклюзивным и необычным, то теперь ни один спортзал не обходится без них. Решив приобрести такую модель, убедитесь, что он оснащена тремя важными составляющими:

  • грифом с крюками;
  • направляющими для движения снаряда;
  • ограничителями.

Число вариантов, которые позволяет выполнять подобный инвентарь, огромно. Сюда входят различные жимы: стоя, лежа и сидя; статичные приседания, выпады, подъем на носки, становая тяга и т.д.

Особенно эффективно прорабатываются мышцы бедер, квадрицепсы, икры, ягодицы. Для плечей можно выполнять шраги со штангой, тягу к подбородку, толчки вверх.

Для грудных отличным базовым упражнением является проработка на скамье (универсальной, горизонтальной).

Наравне с профессиональным тренажером пулловер, станок Смита прямой – отличное решение для спортсменов, желающих набрать мышечную массу в наиболее сжатые сроки.

Неслучайно данное оборудование пользуется большой популярностью у атлетов высокого уровня.

Снаряд фиксируют на высоте 60-180 см с помощью поворота стержня. Подвижную часть монтируют на 16 подшипниках качения. Конструкция исключает возможность перекосов и обеспечивает каретке плавный ход. В комплекте поставляется олимпийский гриф из высокопрочной вольфрамовой стали, снабженный замками «трещотками». На наклонной стойке рамы, выполняющей роль противовеса, можно удобно хранить блины.

С помощью тренировочных дисков с посадочным диаметром 51 мм (не входят в комплект) можно создать нагрузку до 400 кг. Подобный спортинвентарь будет оптимальным решением при комплектации спортзала.

Технические параметры

  • Опорные части имеют отверстия для крепления к полу.
  • Основа – профиль с прямоугольным сечением 80 х 40 х 3 мм.
  • Окрашен порошковой краской в белый цвет, трущиеся и направляющие детали покрыты гальваническим методом с использованием хрома и никеля.
  • Вес занимающегося не ограничен.
  • Габаритные размеры:
    • высота 240 см;
    • длина 240 см;
    • ширина 110 см.
  • Вес: 170 кг.

Узнать цены можно в каталоге интернет-магазина.

Источник: http://www.training-power.ru/items/mashina_smita_nagruzka_do_500_kg.html

Тренажер Смита, что это?

Тренажер Смита — что это?

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать!

Тренажер Смита – это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города.

Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы.

Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины, и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.

Итак, рассаживайтесь по своим местам, будет интересно.

Силовая машина — тренажер Смита. Скрытые преимущества

Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смитт? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века Джеку ЛаЛанну.

Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины.

Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более “шустрому” и расторопному инженеру по фамилии Смитт, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.

ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, не правда ли?

Таким образом, Смитт увековечил свое имя в веках наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история.

Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита необычен и универсален? Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры, и они тут же незамедлительно ответят — для шлифовки мускулатуры.

Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, “неправильный бутерброд”, целью которого является наращивание мышечной массы .

Благодаря своей конструкции (см. изображение). он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.

Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?

Причина №1. Заданная фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения.

Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы.

Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой-то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы). то тренажер Смита (с постановкой ног впереди) — л учшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

Причина №2. Тренажер неуниверсален и нефункционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса, и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное, знать, какие и как.

Причина №3. Мыщцы стабилизаторы корпуса не развиваются

По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Разумеется, мышцы-стабилизаторы — важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.). однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Причина №4. Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой

Да, возможно, это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.

Теперь давайте разберемся, какие плюсы несет в себе машина Смита.

Читайте также:  Упражнения для осанки. какие они?

Ну, во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь, довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени.

Человек – это не машина, и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и, в конечном итоге, забьете на все это дело.

Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно “удивить” даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.

Вторым плюсом можно несомненно назвать безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом).

Ну, и последним преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону.

Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения постоянно — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер.

Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более). так и для новичков.

Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку.

Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом). и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.

Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все “головняки” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слаборазвитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.

Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.

Итак, теперь поговорим про…

Упражнения в тренажере Смита

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть ни что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу.

Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме выше озвученного).

который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.

Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это (см. изображение) :

  • жим лежа (различные варианты) ;
  • жим сидя;
  • приседания в Смите;
  • выпады;
  • тяга грифа к подбородку;
  • тяга в наклоне;
  • шраги из-за спины;
  • подъем крюком на бицепс.

Ну как, впечатляет?…и это далеко не полный список.

Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не будем, ибо посвятим этому отдельную вкусную техническую статью. Что ж, давайте подведем некоторые итоги.

Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.

Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого “универсала”, необходимо соблюдать два простых правила:

  • не следует начинать тренировку с ТС, если только это не тренировка спины. Сначала наполните свои мышцы кровью;
  • любое упражнение в Cмите стоит начинать выполнять с маленьким весом и подконтрольной (правильной) техникой. Освойте технику и выжмите из упражнения максимум.

Собственно, на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :).

Послесловие

Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени.

Да, возможно, они не для всех, однако машина Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс.

Поэтому прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте сию занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений (которую мы освоим в следующих статьях). этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.

На сим все, рад был стараться для Вас, всего доброго и до связи!

Больше информации по теме: http://ferrum-body.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/80024-trenazher-smita-chto-eto

Тренажер Смита (полный обзор)

В программе силовых тренировок широкое применение получил тренажер Смита – один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века.

А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился. Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным.

В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.

  • гриф с крюками
  • направляющие, по которым движется гриф
  • ограничители

Это то, что у тренажера Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа. можно было при желании выполнять одной рукой.

Тренажер Смита – для чего он нужен? [ править ]

Тренинг в ограниченной амплитуде

Безопасность тренировки на тренажере Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лежа или поднимать вес над собой.

Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как растяжение. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.

При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема. Тренажер можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы.

К тому же на этом тренажере можно делать упражнения одной рукой, а это дает возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.

Постановка правильной техники выполнения упражнения

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.

Выполнение специфических упражнений

Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно.

Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа.

Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

Эффективность тренажера Смита [ править ]

Тренажер машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счет различных вариантов упражнений.

Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растет. Особо нужно отметить эффективность тренажера Смита для новичков.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия.

Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажере Смита для грудных мышц.

мышц спины. ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажере Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера.

К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам

Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Недостатки тренажера Смита [ править ]

  • Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения.

Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы.

Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

  • Тренажер не универсален и не функционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.

По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы.

Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу.

Жим лежа на тренажере Смита

Приседания на тренажере Смита

Тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/33234-trenazher-smita-polnyj-obzor

Ссылка на основную публикацию