Секреты бодибилдинга. о чем молчат железные мужики?

Тайны бодибилдинга

Организаторы и участники Чемпионата Белоруссии по бодибилдингу развенчали стереотипы.

Чемпионат по бодибилдингу в этом году прошел в Белоруссии 28 и 29 апреля. В Могилеве спортивное мероприятие собрало рекордное количество участников — 155.

Многие связывают появление «качков» на сцене с 90-ми годами. Однако самый первый в Белоруссии чемпионат, тогда еще БССР, по культуризму прошел в Могилеве уже в 1982. Тогда соревнования называли иначе — «атлетическая гимнастика».

Большинство людей основывает свое мнение о бодибилдинге на стереотипах. Например, что бодибилдеры «накачивают» мышцы ядовитой химией. «Знаете, водой также можно отравиться», — парирует Николай Куцапалав, главный организатор соревнований, единственный белорусский судья международного класса.

Бодибилдеры, говорит он, — это серьезные ребята, которые добиваются результата за счет невероятной самоотдачи и работоспособности.

Например, нынешний абсолютный чемпион Беларуси, Сергей Костель из Новополоцка, два месяца перед чемпионатом занимался «сушкой» — сжигал жир, чтобы достичь безупречного мышечного рельефа.

«Сушка» — это строгая низкоуглеводная диета, настоящее испытание для тела и духа. И проходить его приходится не только мужчинам.

Во время фотографирования Татьяна, вице-чемпионка по бодифитнесу (так называется женский бодибилдинг) с усталой улыбкой реагирует на слово «чиз»: «Ура, теперь можно будет поесть: и «чиз», и зефир»

Женский бодибилдинг — спорная тема. Насколько привлекательна «накачанная» женщина? «Красивое и пропорционально развитое тело выглядит эстетично и по-женски», — считает чемпионка Беларуси Анна Малярова.
Но, по ее словам, женщине, которая решила заниматься бодифитнесом серьезно, важно понимать разницу между «красотой» и «избыточной мышечной массой».

В чем мужчины-бодибилдеры точно превзошли женщин, так это в использовании грима. Речь о специальной тональной масляной краске для тела, которая наносится перед выступлением, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.
Гримироваться бодибилдеру помогает тренер или, как часто можно увидеть, любимая девушка.

Сами соревнования — захватывающий и интригующий процесс. Участники сражаются в индивидуальной программе, потом все вместе выходят на сцену перед судьями. За легкостью позирования — месяцы подготовки и сила духа.

Настоящая драма разворачивается на сцене, когда спортсмен продолжает выступление через боль от неожиданной судороги, когда от колоссальной напряжения «течет» грим, или когда участники ожидают судейского вердикта … За этим нельзя наблюдать без сопереживания.

«… Саня, ты же целый год занимался приседаниями — работай, работай лучше!» — Звучит из зала. Ободрение — важный элемент соревнований. В современном бодибилдинге разрешаются и даже поощряются выкрики и овации.
Жаль, что полный зал могилевского Дома детского творчества почему-то почти все время сидел молча.

Немного оживились зрители только во время феноменального показательного выступления Алексея Шабуни, настоящего белорусского богатыря, спортсмена международного уровня. Чтобы растормошить аудиторию, Алексею пришлось спуститься к зрителям в зал.

Но для настоящего развития бодибилдинга нужно, чтобы было наоборот — чтобы обычные люди приходили в зал. Тренажерный.

Источник: https://restextreme.com/bodibilding/tainy-bodibildinga.html

Методы атлетической тренировки. Часть №3

В прошлых двух частях этой статьи нами были детально рассмотрены некоторые интересные секреты бодибилдинга: мы узнали, как подбирать оптимальный вес нагрузки; разобрали, каково должно быть оптимальное количество подходов и повторений; выяснили, сколько по времени должны длиться паузы между сетами. Мы познакомились с разнообразными тренировочными принципами и методиками строительства тела. Что ж, продолжим изучение основ «железного спорта», но, сперва, давайте еще раз задумаемся, что же такое культуризм? Давайте дадим ему еще одно новое определение:

Бодибилдинг – это комплекс мероприятий, направленных на исправление дефектов и совершенствование телосложения за счет избирательной гипертрофии тех или иных мышечных групп, уменьшения подкожного жира и его отложений в жировом депо. При этом мышцы приобретают специфические качества, связанные с морфологическими изменениями: увеличивается количество мышечных волокон, улучшается доступ к ним питательных веществ и выход продуктов обмена.

Секреты тренировок по культуризму

Считается, что мышца, «построенная» посредством «культуризма», обладает более широким набором качеств по сравнению с теми, которые развивались другими системами силовой тренировки.

Видимо, лишь узкий диапазон величин отягощений, применяемых в системе силовой подготовки и направленных на развитие различных качеств — от максимальной силы до общей выносливости, в наибольшей степени развивает все качества в комплексе.

С другой стороны, методическое направление культуризм предполагает работу в зоне больших и умеренно больших отягощений, позволяющих совершать несколько движений (обычно 6—12). В каждом сете упражнение должно выполняться до отказа. Повторные предельные нагрузки на эту же группу мышц проводятся в фазе сверхвосстановления после предыдущей.

Используются разнообразные методические приемы, позволяющие активизировать кровообращение, усилить интенсивность обменных процессов, приводящих к росту мышц. То есть изменение воздействия внешней нагрузки на занимающегося (величины отягощения или противовеса, формы выполнения упражнения и т. д.

) позволяет спортсмену как можно дольше удерживаться в зоне оптимальной развивающей нагрузки в условиях нарастающего утомления. Такой вид работы способствует переходу с «общего развития силовых качеств на рациональный прирост мышечной массы.

Например, традиционная тренировка на развитие выносливости может состоять из серии, включающей 10 подходов по 10 повторений с собственным весом.

При этом для тренированного спортсмена часть первых подходов — предположим, первые пять — не будет иметь развивающего характера, и лишь в заключительных движениях последующих подходов (два последних подтягивания в шестом, три —в седьмом, четыре —в восьмом и т. д.) проявится тренировочный эффект от выполняемого задания. Такая же серия, но построенная «по бодибилдингу», будет выглядеть таким образом: первые два подхода в подтягиваниях — с дополнительным отягощением, позволяющим сделать упражнение 10 раз до отказа (10 ПМ), следующие два подхода — с меньшим дополнительным отягощением, но также до отказа, и так дальше до тех пор, покуда подходом с собственным весом с применением противовеса (помощи партнера) не завершится тренировочное задание.

Для успешного окончания работы в заключительных подходах можно изменять форму движения (в предложенном примере — изменить хват).

В данном случае величина отягощения должна возрастать, поскольку в работу включается часть новых мышечных волокон.

Таким образом, в результате применения указанного метода значительно повышается эффективность силовой тренировки — развивающими окажутся не 20, а 70—80% работы.

Система тренировки «по бодибилдингу» характеризуется тем, что большинство ее упражнений производятся в положении лежа, а также стоя при разнообразных углах наклона. Освобождаются от статического напряжения незадействованные отдельные части тела и тем самым снижаются лишние нагрузки на позвоночник, сердце и сердечно-сосудистую, а также дыхательную системы.

При этом создаются предпосылки для сосредоточения внимания и концентрации усилия на доскональной всесторонней проработке определенных целевых мышечных групп. В этом и заключаются основные секреты тренировок культуристов – особо не напрягая весь организм, загрузить целевую мышцу по-полной.

А затем следующую и следующую, и так прорабатывать их всех по очереди

Параметры нагрузки учитывают снижение работоспособности, наступление утомления и находятся на грани этого состояния организма. Чем точнее установлено это состояние, тем значительнее эффект от данной тренировки. Начинающие спортсмены используют предельные отягощения не постоянно, как те, кто привержен силовому направлению атлетизма, а лишь тогда, когда в них возникает необходимость.

Величина отягощений и количество повторений в бодибилдинге устанавливаются на основании следующих трех принципов:

  1. Малое число повторов (5—6) с относительно тяжелым снарядом (для развития и повышения объема мускулатуры и всего тела).
  2. Среднее число повторов (8—10) с умеренным отягощением (для общего развития мускулатуры).
  3. Большое число повторов (свыше 15) с относительно небольшими весами (для борьбы с жировыми отложениями, проработки рельефа мускулатуры и увеличения мышечной выносливости).

Тренировку «по бодибилдингу» можно представить в таком виде:

Однако опытные спортсмены позволяют себе нагрузку несколько иного характера, по разному варьируя количество подходов и повторений на своих тренировках…

Так, американский атлет Трой Цуколотто в начале тренировки делает два разминочных сета с легкими весами, что дает возможность доводить количество повторений до 20. Далее, увеличив вес отягощений, производит 3—4 сета с 8-мью повторениями и, наконец, устанавливает такой вес, что упражнение можно выполнять лишь с помощью партнера: две серии по 4—5 повторов.

Культуристы применяют методику, основанную на выполнении комбинации из двух упражнений, каждое из которых направлено на специфическое развитие определенной мышечной группы, причем подходы выполняются без отдыха (принцип «суперсета»). В этом случае происходит эффективный рост мышечной массы и силы. С помощью суперсета повышается стимуляция работающих мышц, усиливается циркуляция крови в них, улучшается функционирование нервной системы, управляющей данным участком тела.

Однако суперсет можно использовать лишь опытным спортсменам. В качестве примера назовем такие упражнения: поднятие штанги на бицепс — жим штанги узким хватом (бицепс-трицепс); жим штанги широким хватом — подтягивание штанги к груди в наклоне (грудь-спина); приседы со штангой на плечах — сгибание ног в специальном устройстве (разгибатели-сгибатели ног) и т. д.

Известен и вариант культуристского метода, получивший название «флэш»: мышцы работают в течение большого отрезка времени с небольшими интервалами отдыха. Считается, что возникающие при этом условия стресса способствуют эффективному приросту силы и мышечной массы. В одном занятии не следует прорабатывать более трех мышечных групп.

Таким образом, в атлетизме с успехом могут быть использованы как общепринятые методы спортивной тренировки, так и специфические «культуристские» методы, некоторые из которых мы описали.

Если в большинстве современных видов спорта — пауэрлифтинге, армрестлинге, гиревом спорте, тяжелой атлетике и др.

— объемная и напряженная работа силового характера, выполняемая с применением разнообразных отягощений, тренажеров и оборудования, направлена на повышение уровня максимальной силы, силовой выносливости и взрывной силы, то в культуризме (бодибилдинге) прежде всего увеличивают мышечную массу, которая является важнейшим показателем эффективности подготовки атлетов. В отличие от штангистов они не нуждаются в усиленном развитии взрывной силы и не ограничиваются столь жесткими категориями.

Приоткрыв Вам некоторые рассмотренные нами секреты бодибилдинга, мы изучили наиболее распространенные в практике спортивной тренировки методы формирования собственно-силовых способностей и составляющие их режимы работы мышц.

Применение того или иного метода должно строго учитывать возрастные и индивидуальные особенности занимающихся, уровень их физического развития и подготовленности, а также целевую установку на укрепление здоровья, коррекцию телосложения в атлетической гимнастике или достижение определенного спортивного результата в одном из видов спортивного атлетизма.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/theory/sekreti.html

Мифы о бодибилдинге! Вся правда о бодибилдинге!

Сколько различных сказок я слышу об этом спорте. Как мне смешно, когда я слышу доводы, начинающиеся с фразы: «Я знала/знал одного мужчину, дак он…

!», в общем ничем не обоснованные доводы, попахивающие простыми отговорками и ленью матушкой.

Из этой статьи вы узнаете об основных страхах и вопросах, возникающих у людей о бодибилдинге, а так же узнаете много полезной и интересной информации.

Здравствуйте, дорогие друзья. Меня зовут Никита Волков.

 Большинство людей, ничего не знающих о физиологических процессах организма, спортивном питании, физических упражнениях, да и вообще далёких от спорта, с пеной у рта могут вам доказывать свои предположения о вреде этого замечательного и тяжёлого спорта, а так же придумывать абсурдные мифы о бодибилдинге. Сегодня я хочу пройтись по всем основным сказкам об этом спорте, чтобы разобраться во что верить, а что пропускать мимо ушей.

Содержание статьи

  • Что такое бодибилдинг?
  • Мифы о бодибилдинге

Сначала хочу извиниться, что так долго не писал! Был очень занят разработкой своего видеокурса! Думаю он получится очень хорошим! Естественно я его усовершенствую со временем, но пока я дам вам самые основы, чтобы вы могли уже начать готовиться к зимнему сезону! А теперь приступим к теме статьи.

У меня улыбку вызывают люди, которые твердят мне, что я скоро умру от своих протеинов, что у меня потенции уже в 30 не будет, а ещё одна знакомая женщина мне заявила, что у неё был знакомый мужчина, который качался раньше, но не качал ноги, и они были как спички, а потом, когда бросил, то он сразу нереально растолстел! Причём обычно это говорят люди не то что бы не спортсмены, а люди, не имеющие отношения даже к шахматам. Короче «бред сивой кобылы».

Самое интересное, что доказывать что-то таким людям бесполезно, ведь они уверены в своей правоте и считают, что быть жирной/жирным (давайте называть вещи своими именами), это нормально!

Отговорки по типу: «У меня такая конституция» или «Я ем один раз в день, а всё равно набираю вес» просто смешны! А ещё меня вообще выносят удивляют такие жизненные позиции: «Главное, это какой человек внутри, а внешняя красота лишь временна, люби меня такую, какая я есть!».

Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но я не вижу смысла тратить время на людей, которые не хотят работать над собой и «конституция Тимона или Пумбы» их устраивает. Давайте начнём разбираться, чему стоит верить, а чему нет.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг (от англ. body – тело, building – строить). Он же культуризм (фр. culturisme– культура тела). Это невероятно популярный вид спорта, т.к. фокусирует своё внимание именно на внешнем виде, а не на развитии выносливости или максимальной силы.

Культуристы выглядят гораздо привлекательнее, чем пауэрлифтеры (спортсмены, сосредоточенные на развитии силовых показателей), легкоатлеты (сосредоточены на развитии выносливости и взрывного ускорения).

Цель бодибилдинга – это наращивание мышечной массы, при сохранении максимальной эстетики тела в целом.

Читайте также:  Сисси приседания. изучаем все тонкости и секреты.

Мифы о бодибилдинге

Сейчас мы пробежимся по основным мифам о бодибилдинге, который являются наиболее распространёнными, на мой взгляд.

МИФ №1: «Мышцы у качков искусственные и не работают. Это просто бройлерный вес!»

Довольно распространённое мнение среди людей. Самое интересное, что человек, занимающийся в спортзале, никогда такого не скажет. Соответственно могу сделать вывод, что это лишь банальная зависть красивому, атлетичному телу. Ладно, не будем лить воду философствовать.

Если сказать кратко, то пока, до сих пор, неизвестно как именно тренировка влияет на синтез белка, но совершенно точно доказано практическим путём, что росту мышц способствуют тренировки с отягощениями. Отсюда делаем вывод, что если вы хотите накачать красивое тело, то вы должны стать сильнее.

Ни один бодибилдер не может, просто прохлаждаясь в зале, работать с маленькими весами и быть больших размеров! Соответственно непонятный мне термин «нерабочие мышцы» является просто признаком не совсем образованного человека.

МИФ №2: «Зачем качаться, если худой боксёр легко вырубит качка?»

Как я уже говорил, есть различные мышечные качества. Бодибилдинг тренирует работоспособность мышц, т.е. предполагает максимальное развитие мышечной массы при максимальном соблюдении эстетики телосложения.

Бокс тренирует выносливость мышечной ткани и максимальную скорость приведения мышцы в движение. Оба этих спортсмена тренируют совершенно разные мышечные качества! Это то же самое, что сравнивать гепарда с носорогом и спрашивать у носорога, почему он быстро не бегает?

Я полностью согласен, что нужно обязательно уметь защищаться, ведь мы мужчины – защитники своих родных и любимых людей. Но ничто не мешает выглядеть восхитительно, как бодибилдер и бить как боксёр. Для этого надо просто уметь совмещать эти тренировки.

О совмещении этих двух видов спорта мы поговорим в последующих статьях, поэтому, если вам это интересно, то предлагаю вам подписаться на обновления моего блога.

МИФ №3: «Бодибилдинг превратит девушку в мужика!»

Многие девушки просили написать меня статью об этой сказке, но лучше в будущем я напишу об особенностях тренировок для женщин, а сейчас постараюсь развеять ваши сомнения.

Итак. Хочу сказать о некоторых особенностях женского организма:

  • В женском организме мало мужских гормонов.
  • В верхней части тела мышц меньше, чем в нижней.

Для построения большого количества мышечной массы у девушки необходим приём мужских гормональных препаратов, для повышения уровня тестостерона в крови. В женском организме содержание мужских половых гормонов ничтожно мало, поэтому стать похожей на «мужика в юбке» у девушки нет никаких шансов.

Возможно это лишь, если вы родились с генетическим дефектом или если вы принимаете стероидные гормоны или аналогичные препараты. Поэтому если вы нормальная девушка, которая хочет себе сексуальную, подтянутую, спортивную фигуру, то не бойтесь идти в тренажёрный зал и брать в руки гантели и штанги. Стать перекачанным мужиком у вас нет никаких шансов.

МИФ №4: «Бег, лучше всяких там залов!»

Кардионагрузка (бег, быстрая ходьба, велотренажёр), к сожалению, не способна изменять мышечную ткань. Во время кардиотренировок задействуются мышцы, отвечающие за выносливость, в то время как работа с отягощениями задействует в работу скоростно-силовую мышечную ткань.

Если вы очень худой и хотите накачаться, то вам поможет программа тренировок для эктоморфа. Почитайте, всё очень просто и грамотно расписано.

В тоже время аэробные нагрузки замечательно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым снабжая тело большим количеством кислорода и сжигая жир.

МИФ №5: «После того как качок бросит заниматься, он моментально разжиреет!»

При соблюдении режима питания (6-8 раз в день) и тренировок в зале у спортсмена ускоряется метаболизм (обмен веществ), соответственно он начинает получать от пищи больше питательных веществ. Мышцы, даже в спокойном состоянии, потребляют достаточно большое количество энергии. Они не выгодны организму, т.к. он стремится сократить затраты энергии и уравновесить систему в целом.

Когда вы бросаете тренировки, ваш организм больше не нуждается в больших мышцах, поэтому через некоторое время (2-3 недели) он начинает их «сжигать».

Но при этом, если вы продолжаете питаться, как привыкли, да ещё и налегать на быстрые углеводы типа булок, пива и сладкого, потребляя достаточно большое количество калорий, то ваш организм начинает запасать излишки энергии в виде подкожного жира.

Метаболизм всё ещё ускорен, а организм перестаёт нуждаться в таком количестве энергии, т.к. размеры мышц сокращаются. Наш организм привык на протяжении десятков тысяч лет запасать энергию, чтобы выжить, поэтому он откладывает её в виде подкожного жира (а мало ли голод?). Об это и многом другом я рассказывал в этой статье.

Короче, если вы перестанете тренироваться, но при этом будете питаться так, как этого требуют ваши затраты энергии, скорректировав режим питания, то никакого «разжирения» не произойдёт. На одну отговорку меньше. Все в зал!

МИФ №6: «Я хочу быть накачанным, но не хочу, чтобы мышцы меня закрепощали!»

Мышцы не могут лишить вас гибкости, если вы растягиваетесь между подходами и выполняете упражнения при полной амплитуде движения. Дело в том, что если вы используете различные приёмы для улучшения своих показателей (читинг, частичные повторения), то организм приспосабливается к таким способам поднятия веса.

Такая техника используется в основном атлетами очень высокого уровня, так что новичкам (1-2 года занятий) нечего бояться. Просто не забывайте делать растяжку и не обманывайте себя, взяв вес, который вы при соблюдении правильной техники не способны поднять.

МИФ №7: «Чтобы накачать мышцы нужно колоть разную химию!»

Как часто я слышу подобные высказывания! При словосочетании «спортивное питание» у людей глаза вылазят на лоб! Но об этом следующий миф. А сейчас я расскажу про химию в бодибилдинге. А именно про применение спортивной фармакологии.

Стероидные гормоны, гормон роста, метан, синтол и другие страшные слова, не будем лукавить, применяются абсолютно всеми ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ атлетами! В настоящее время так называемого «натурального потолка» недостаточно, чтобы побеждать в соревнованиях высокого уровня. Но у меня для вас хорошая новость! Этот самый «натуральный потолок» находится, отнюдь, не близко! Поэтому внушительных размеров можно добиться и без применения  «фармакологических помощников».

Только если вы зарабатываете бодибилдингом на жизнь, вы можете «химичить». В противном случае нет никакого смысла в использовании стероидных гормонов и других препаратов, т.к. вы очень сильно рискуете здоровьем без должных знаний в этих вопросах.

Некоторые люди колют просто лошадиные дозы стероидных гормонов и других препаратов, рискуя своим здоровьем и даже жизнью. Это уже настоящий фанатизм. Поэтому не надо думать, что накачаться без химии нереально. Страшные последствия применения огромных доз фармакологии вы можете посмотреть ниже:

МИФ №8: «Спортивное питание – это химия и его употребление несёт серьёзный вред здоровью!»

Когда я приезжаю домой, в родной город и после тренировки  мешаю себе протеиновый коктейль, мои родители смотрят на меня как на самоубийцу)))

Давайте разберёмся по поводу протеина.

Протеин (англ. «protein» – белок), получают его с помощью специальных фильтров из сыворотки молока. Как правило, производство протеина осуществляется неподалёку или в самих сырных заводах.

Сыворотку (побочный продукт производства сыра), если сказать кратко, пропускают через несколько фильтров, которые адсорбируют все ненужные компоненты и остаются только молекулы белка, затем молекулы подвергаются сушке. После этого в сухой порошок добавляют вкусовые добавки и ароматизаторы (например, чтобы получить вкус шоколада, добавляют какао). Всё! По большому счёту, никакого колдовства там больше не происходит.

Дело в том, что молекула белка состоит из какого-либо ряда аминокислот, это так называемые кирпичики, из которых состоит белок. Если вы выпиваете протеиновый коктейль, то вашему организму не нужно напрягать пищеварительную систему, чтобы сначала переварить, а потом расщепить молекулу белка. Аминокислоты почти сразу всасываются в желудке и попадают в кровь.

Есть разные по времени усвояемости протеины, вот основные из них:

  • Сывороточные (быстрые, 20-30 мин)
  • Яичный альбумин, говяжьи (среднеусвояемые, 1-2 часа)
  • Казеиновые (долгоусвояемые протеины, 4-6 часов)

Это не больше, чем просто пища. Считаю, что вполне можно обойтись без спортивного питания, если есть возможность 6 раз в день полноценно питаться. Просто спортивное питание выходит дешевле, чем пища и удобнее в применении. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено.

МИФ №9: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь!»

Это правда, лишь отчасти. Вернее увеличить грудь бодибилдинг не сможет. Женская грудь представляет собой молочную железу + жировую ткань. В связи с тем, что занятия в тренажёрном зале будут способствовать сжиганию жира на теле (ведь, как правило, это самая главная цель у девушки), грудь может немного похудеть.

Но девушкам не стоит спешить расстраиваться! Если качать грудные мышцы, над которыми находятся молочные железы, то это приподнимет грудь наверх, и она будет смотреться гораздо красивее, эстетичнее и выше.

МИФ №10: «Если я занимаюсь в тренажёрном зале, то могу, есть что хочу, и сколько влезет!»

Тренировки в тренажёрном зале сжигают около 250-300 калорий, в зависимости от того как вы тренируетесь. То же самое количество калорий вам принесёт батончик шоколада или кружка молока. А теперь ответьте себе на вопрос, оно того стоит? Все эти мучения в тренажёрном зале, ради того, чтобы потом вечерами объедаться шоколадом.

Я на сто процентов убеждён, что одними тренировками ничего не добиться. Да они очень важны, но без правильно составленного рациона – это мало что значит.

Если даже вам тренировку составит сам великий Арни (Шварценеггер), а вы будете на завтрак есть бутерброд с чаем и на ужин две сосиски с макаронами, то о потрясающем теле можете забыть.

Тут нужны правильный рацион, тренировки, техника и отдых. Уберите одну эту составляющую и вся система рано или поздно даст сбой.

МИФ №11: «Я занимаюсь командным видом спорта, поэтому не нуждаюсь в тренировках в тренажёрном зале!»

Это заблуждение! Всё профессиональные, и не только, спортсмены тренируют те или иные мышечные качества в спортзалах! Футболисты, хоккеисты, волейболисты, гребцы и.т.д

Профессиональный сноубордист Шон Уайт, о котором я рассказывал в этой статье, тоже тренируется в тренажёрном зале.

Футболисты и хоккеисты могут тренировать мышцы для развития взрывного ускорения. Гребцы должны обладать очень мощной спиной и плечевым поясом для того, чтобы как можно продуктивнее могли работать вёслами. Сноубордисты тренируют косые и прямые мышцы пресса, а так же ноги, чтобы можно было, как можно резче закручиваться с трамплинов, а так же проще приземляться.

Да и вообще, даже если вы не занимаетесь спортом или играете в нарды, то для вас тоже от посещения тренажёрного зала будет масса плюсов!

  • Будет общее улучшение самочувствия
  • Лучшее снабжением крови кислородом,
  • Мышцы станут более упругими,
  • Пищеварение и обмен веществ наладятся,
  • Вы будете более уверены в себе, т.к. будете потрясающе выглядеть,
  • Улучшаться все процессы в организме и.т.д.

Перечислять можно, практически, бесконечно.

Есть ещё множество страхов и предрассудков в этом спорте, но я считаю, что рассмотрел самые основные. Если у вас есть ещё какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях. Буду рад ответить.

Друзья, надеюсь, что эта статья была вам интересна.

Источник: https://snow-motion.ru/bodybuilding/mify-o-bodibildinge.html

Секреты бодибилдинга Бренча Уоррена

Член команды Гаспари Бренч Уоррен открывает секреты бодибилдинга, которые сам использует в своей программе. Ни для кого не секрет, что этот атлет входит в число ТОП, его результаты поражают и к его мнению прислушиваются. Обычные люди задавали массу интересных вопросов атлету, на которые он дал исчерпывающие ответы.

Я горд быть членом команды Гаспари

Бренч Уоррен всегда говорил: «Я горжусь тем, что я член команды Gaspari Nutrition. Рич Гаспари всегда был моим кумиром. Помню, когда я был еще маленьким мальчиком, то смотрел его фотографии в журналах и восхищался. Уже тогда я хотел быть похожим на него. Я увидел по телевизору его совместную тренировку с Ли Хейни.

Меня удивило, насколько он отдает всего себя спорту, меня восхищало его стремление. Когда я приступил к серьезным тренировкам, то придумал для себя свой собственный тренинг. Мне кажется, что у нас с Ричем очень много общего. Мы оба – парни не с лучшей генетикой, тем не менее, сумели стать на одну ступень с генетически одаренными спортсменами.

Мы оба получали большое количество серьезных травм в своей карьере. Но мы знаем, что назад дороги нет и надо работать.»

Могут ли становая тяга и тяга к животу создать спину настоящего чемпиона?

Вопрос от фаната: «Веришь ли ты, что благодаря становой тяге и разнообразным тягам: к животу, подбородку, груди можно создать спину чемпиона?»

Ответ Бренча Уоррена: «Я скажу вам, что если генетика человека предрасполагает к росту, то этих упражнений ему будет более чем достаточно. Возьмем для примера моего хорошего друга и партнера по залу Джонни Джексона. Он занимается как бешеный, очень много и усердно. Даже если бы он делал только тяги и становую тягу, то его спина все равно была бы одной из лучших в Мире.»

Длинная тренировка – не всегда полезная

Читайте также:  Разгибание ног сидя. изучаем все тонкости и секреты.

Вопрос от фаната: «Сейчас мне 55 лет и я усердно тренируюсь, чтобы выступить на соревнованиях. Начал свои тренировки я в 53 года. Я очень много интересовался длиной тренировки и добился хороших результатов благодаря своей диете.

Я знаю, что ребята, выступающие на профессиональном уровне, проводят в зале намного дольше меня и выполняют большее количество подходов. Я понимаю, что они намного моложе меня, у них есть потенциал.

Но я задумался, что если я увеличу в 2 раза тренировочную нагрузку, смогу ли я через год выступить по ветеранам? Вот я сомневаюсь, не будет ли перетренированности или может, я просто жалею себя? Очень бы хотел услышать твой совет, Бренч.»

Ответ Бренча Уоррена: «Я полностью согласен с твоей первой точкой зрения. Если тренинг подходит кому-то, то не факт, что он подойдет и тебе. Все мы разные, у всех свой метаболизм и скорость роста. Поэтому необходимо перепробовать кучу вариантов, прежде, чем найдешь подходящий для тебя.

Не остается ничего ,кроме как попробовать. Если хочешь увеличить нагрузку, то дерзай, проверишь, подходит ли это тебе.

Если попрет, то будешь заниматься по этой методике и дальше, а если приведет к регрессу, то ты быстро восстановишь утраченное с помощью привычного тренинга. Риск минимален, чтобы сидеть и сомневаться.

Обычно зрелые люди не хотят увеличивать нагрузку, потому что боятся не выдержать из-за своего возраста. Но не стоит так делать, всегда есть исключения.

Последний мой совет – тренируйся так интенсивно, как можешь, из последних сил. И помни, что длительная тренировка – не значит полезная тренировка.»

Читмил – бесполезная вещь?

Вопрос от фаната: «Привет Бренч, я не бодибилдер, но ты – моя наивысшая мотивация. Я восхищаюсь тем, что ты делаешь. Я занимаюсь всего 2 года, после того, как попал в аварию. Врачи сказали, что я не смогу нормально передвигаться.

Через 12 недель стартует шоу, на котором я хочу выступить. И мы с тренером собираемся попробовать выступить по Mens Phesique из-за моего длинного туловища.

Как ты считаешь, следует ли использовать читмил на ее протяжении?»

Ответ Бренча Уоррена: «Прежде всего, скажу, что длина твоего торса не должна решать за тебя, где тебе выступать. От этого параметра зависит лишь, сколько мышц тебе необходимо нарастить.

В зависимости от рода твоего мышц следует решить, в какой категории выступать. Если твои мышцы налитые, то Men’s Phesique не для тебя, там совсем другие требования. Может быть ты – что-то среднее между этими двумя категориями.

Посмотри различные фотографии и реши, что больше подходит твоему телосложению.

Насчет читмила скажу, что я его не использую и не вижу смысла. Зачем тебе отклоняться от своей диеты и целый день уплетать вкусности? Я не вижу в этом смысла. Хотя говорят, что это ускоряет метаболизм и дает свои плоды, но я считаю, что это бред.

Мне кажется, что читмил – это, скорее всего отговорка. Это придумали тренеры, чтобы их клиенты не думали, что они столь жестокие и разрешают им на денек забыть о диете. Диета – это странная вещь.

Может быть такое, что за неделю ты не сбросишь ни одного кг, но спустя время заметишь, что вес резко пошел на спад. Единственное для чего читмил может пригодится, так это для женщин, которые выступают в бикини и переборщили с сушкой.

Немного мяса на теле не помешают им, судьи вполне могут это оценить. Для нас же, бодибилдиеров, эта схема не есть рабочей.»

Различие между полезной и опасной болью

Вопрос от фаната: «Если бы во время выполнения приседаний, почувствовал жуткую боль в коленях, то закончил бы подход или всю тренировку?»

Ответ Бренча Уоррена: «Я попадал в такую ситуацию много раз. Обязательно следует прекратить выполнение упражнения. Но тренировку прекращать не стоит, просто делай все возможные упражнения, но с меньшим весом.

Если не чувствуешь боль, то можно увеличить рабчоий вес, пока это не вызывает неудобств. Если боль невыносимая, то лучше всего завершить тренировку и пойти домой. Не забудь приложить холодное к месту боли. Все бодибилдеры умеют различать полезную боль от плохой.

Если болит вблизи сустава, то, скорее всего, это не к добру.»

Мое тело требует мяса, а не соевый бургер

Вопрос от фаната: «Как считаешь, возможен ли хороший результат у веганов, которые совершенно не употребляют животный белок? Если нет, то, как насчет вегетерианцев, которые употребляют яйца и молочные продукты? Тебе известны бодибилдеры, которые совершенно не едят мясо, рыбу и птицу?»

Ответ Бренча Уоррена: «Ты задал вопрос не тому парню. Я обожаю мясо, когда-то мне сказали, чтобы нарастить мясо – нужно есть мясо. Это очень важно для меня, поэтому я себя не ограничиваю. Слушай свое тело, оно подскажет тебе верный путь. Мое тело ни разу не просило соевый бургер.»

Источник: musculardevelopment.com

Источник: http://fit-on.ru/sekrety-bodibildinga-brencha-uorrena/

Секреты современного бодибилдинга

ВСТУПЛЕНИЕ

Дорогой мой читатель!

Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!

Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.

Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта.

Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела.

За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).

В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга, занимаюсь научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц (Исследовательский Центр Современного Бодибилдинга; генеральный менеджер), а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок.  

С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании.

Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85-90 кг (до тренинга, т.е.

20 лет назад, мой вес составлял около 63 кг), при росте 180 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.

Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.

Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира.

Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета.

При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани.

Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.

В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта. Последние две главы посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В приложениях размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя, разработанные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике биомодулятора.

Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.

В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани.

Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ.

Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.

Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.

Я уверен, что «секреты современного бодибилдинга» придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

Роман Великоцкий

 ноябрь 2010 года

СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.

Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.

Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.

За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.

Я бы не состоялся революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.

Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

Сайт автора: www.bbvr.narod.ru

Секреты современного бодибилдинга

Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани

«Почему же у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в этой книге научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас огромный интерес!

В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов.

Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила.

Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?

Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.

1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.

2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.

3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.

Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.

Подробнее…Глава 2. Мифология современного бодибилдинга

Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть безстероидный.

) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в предыдущей главе.

) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки.

Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования стероидов.

В итоге стероиды, как правило «работают» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «стероидная начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в главе «В чём секрет стероидов?».)

Итак, давайте более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.

Подробнее…Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями

Когда-то я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях.

Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребёнок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей.

Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.

Читайте также:  Процент жира в организме. кого, чего и сколько?

Детальное изучение принципов, изложенных МакРобертом, даёт понимание о простоте приёмов натурального бодибилдинга. Конечно же, в любом научном или художественном труде, как и в моей монографии, присутствуют орфо… синтакси… стилисти… или иные, даже научно-идейно-методологические ошибки. Их степень может быть разной. Точно также обстоят дела и с книгой «Думай!…».

В ней, безусловно, есть ошибки, неточности, которые практически незаметны не только любителю, но и мэтрам бодиспорта. Но, по сути, мысленная цепочка размышлений является реальным побуждением к действию. Если говорить о форме изложения мыслей, то данный аспект изложения на бумаге своего мировоззрения в мире спорта является весьма понятным и даже интересным для незадачливого новичка.

Однозначно, данный фундаментальный труд МакРоберта обязательно должен был родиться в муках на арене бодибилдинга рано или поздно, как когда-то взорвали средневековый реликт религии труды Лютера, и веры в божественное начало мировоззрения теория Дарвина, так как уже давно созрела так называемая революционная ситуация на стыке коммерческого и дворового строительства тела. Радует и тот факт, что за последние годы разрыв между этими «противоборствующими» стал уменьшаться.

Подробнее…Глава 4. Пищевые добавки.

Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани

На страницах первого тома я показательно рассмотрю вред только от креатина, на разбирая на части вредительство от синтетического протеина, глютамина и прочего …ина. Надеюсь, что мой читатель также сделает научный вывод о бесполезности всего этого рекламного мусора, именуемого пищевыми добавками.

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин.

Почему возник данный бум десяток лет назад? Чем вызван такой острый интерес, схожий с истерией, по данному химическому соединению? На этом ярком примере мы постараемся рассмотреть научную основу их применения.

КРАТКАЯ ПРЕДИСТОРИЯ КРЕАТИНА

Креатин открыл в 1832 году французский учёный Шеврель. Вскоре, другие учёные – Либерг, Хайнц и Петтенкофер, подтвердили и расширили представления об этом веществе.

В 1912-1914 годах исследователи Фолин и Денис установили, что приём креатина способен увеличивать его содержание в мышцах.

В 1923 году Хан и Мейер установили примерное содержание креатина в человеческом организме. В 1926 году было научно доказано, что креатин, аналогично стероидам, способен задерживать азот в организме.

В следующем году был обнаружен родственник креатина – креатинфосфат. В 1981 году появилась медицинская информация, в которой детальнее были представлены терапевтические особенности применения креатина.

В 1992 году был, наконец, обнародован метод креатиновой загрузки. На научную основу этот метод был поставлен только в 1993 году. В том же году было установлено, что дополнительный приём креатина способен несколько повышать вес человека.

И только начиная с 1994 года, по всему миру развернулся исследовательский «креатиновый» бум.

До момента написания мною этой монографии «Секреты современного бодибилдинга» прошло уже более 15 лет.

За это время было много написано о химизме и биохимизме креатина в человеческом теле, а также популярной информации об его спортивном феномене.

Немного – по поводу серьёзного научного подхода к его применению в области телостроительства, и практически ничего – о его противопоказаниях и побочности.

Подробнее…Глава 5. Методология современного бодибилдинга.

Существует всего два широко известных и практикуемых главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми обычно воспользуется натуральный атлет:

1. Повышение рабочих весов.

2. Увеличение количества повторов.

Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики, в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.

Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это монотонное повышение от тренировки к тренировке рабочего веса на некоторое приращение. Атлет начинает с начального веса, добавляя к рабочему весу, обычно, небольшой постоянный вес. Принципиальная схема данного «набора высоты» представлена в табл. 9.

Таблица 9

№ тренировки
1 2 3 4 5 n* n+1
Рабочий вес
100 101 102 103 104 m+np m+np+1

* n – номер тренировки, m – начальный рабочий вес, p – приращение.

Циклирование нагрузки применяется, чаще всего, если атлет достиг уже какого-то более или менее приличного уровня, или, возможно, попал в состояние «плато». Такого рода самый стандартный цикл представлен в табл. 10.

Подробнее…

Источник: http://www.health-sport.ru/knigi-i-stati/bodibilding/sekreti-sovremennogo-bodibildinga.html

Читать

© Невский А.

© ООО «Издательство АСТ»

***

Это история о том, как долговязый, физически не развитый московский мальчишка стал самым известным культуристом в России, а затем построил международную кинокарьеру. Александр Невский создал свой мир из ничего.

Он использовал железную балку и самодельную скамью, когда не мог купить гантели в магазинах. Проделал путь от тренировок на дворовой площадке до занятий в легендарных тренажерных залах Калифорнии.

От зрителя соревнований «Арнольд Классик» до основателя собственного турнира. От актера эпизодов до успешного продюсера и исполнителя главных ролей.

Этот путь – не прямая вверх, а история трудностей и триумфов, сомнений и уверенности, обстоятельств и воли, которая их меняла. Голливудские кумиры миллионов «сошли с плакатов» в квартире подростка и стали его наставниками и добрыми друзьями.

А как вам воплотить в жизнь самую смелую мечту? В этой книге Александр Невский делится своими секретами успеха, а также рассказывает о теории и практике бодибилдинга и фитнеса.

***

«Александр Невский – и актер, и писатель. Я наслаждаюсь общением с ним!»

Сильвестр Сталлоне,

актер, номинант на премию «Оскар»

***

Я впервые встретился с Александром в Лос-Анджелесе осенью 1999 года. Он был мускулистым и харизматичным, но почти не говорил по-английски.

Я был впечатлен его историей: худощавый московский школьник увидел меня на экране и настолько воодушевился, что начал тренироваться с отягощениями и через несколько лет упорных тренировок смог стать самым знаменитым бодибилдером в России. Но он мечтал о Голливуде, для чего и переехал в Калифорнию.

Позднее я познакомил Александра с Арнольдом Шварценеггером и Сильвестром Сталлоне и вместе мы объяснили ему, как важно строить карьеру таким образом, чтобы она зависела от его собственных решений.

Александр вновь произвел на меня глубокое впечатление, когда начал не только сниматься в кино, но и продюсировать.

Сегодня в качестве продюсера он заканчивает работу над седьмым полнометражным художественным фильмом.

В 2010 году Александр воплотил в жизнь еще одну свою мечту – выиграл титул «Мистер Вселенная» среди любителей (по версии Всемирной Федерации Бодибилдинга), и я был очень этому рад.

Мой друг Александр Невский – отличный пример человека, который не боится ставить перед собой большие цели, затем упорно работает над их достижением и в итоге – побеждает. Я уверен, что его книга «Бодибилдинг и другие секреты успеха» обязательно воодушевит вас и поможет найти внутренние силы, чтобы добиться успеха и в спорте, и в жизни!

РАЛЬФ МЁЛЛЕР,

актер, чемпион мира по бодибилдингу,

обладатель титула «Мистер Вселенная».

Лос-Анджелес, июль 2017

***

20 лет назад, в начале 1997 года вышла в свет моя первая книга «Как стать Шварценеггером в России». В ней я доказывал возможность построения «с нуля» большой мускулатуры, объяснял принципы бодибилдинга и призывал совмещать умственное и физическое развитие.

На дворе стояли совсем другие времена, мода на фитнес еще не добралась до нашей страны, но книга стала популярной. Мне было всего 25 лет, и я думаю, что большинство читателей (и зрителей многочисленных телепрограмм, которые я тогда вел) были моими ровесниками.

Сейчас у них уже есть взрослые дети, но я надеюсь, что многие не прекратили своих тренировок и продолжают активно заниматься спортом.

С тех пор в моей жизни произошло огромное количество событий и пришло время рассказать не только о них, но и о моих секретах успеха. Только не подумайте, что я написал мемуары.

Это произойдет не раньше, чем еще через 20 лет, а может, и через 30! В этой книге я действительно пишу о моей карьере в шоу-бизнесе, спорте и кино, но лишь в первой ее части. Вся вторая часть посвящена фитнесу, бодибилдингу, правильному питанию и многому другому.

И я хотел бы, чтобы уже следующее поколение читателей не только больше узнало о моей жизни, но и заинтересовалось физической культурой, а также взяло на вооружение те самые секреты успеха, которые я попытался сформулировать.

Сейчас уже нет дефицита спортивных товаров или литературы, доступные тренажерные залы открываются в каждом районе, регулярно выходят специализированные журналы. Тем не менее, я постарался еще раз суммировать полезную информацию по теории и практике бодибилдинга и фитнеса.

И я продолжаю считать, что главной движущей силой в желании изменить свое тело и свою жизнь является мотивация.

Искренне надеюсь, что мой пример – пример человека, который смог пройти путь от сутулого и худого подростка до известного бодибилдера-тяжеловеса и от актера-новичка до продюсера голливудских фильмов с многомиллионными бюджетами, добавит вам уверенности в своих силах и поможет в движении вперед.

Я благодарю моих преданных читателей и зрителей, а также рад возможности общения с новой аудиторией. Желаю вам удачи в достижении всех поставленных целей и надеюсь, что моя новая книга вам понравится!

Я родился в Советском Союзе, когда понятий «фитнес» и «бодибилдинг» в стране не существовало в принципе. При этом в СССР был культ здорового образа жизни: люди делали утреннюю зарядку, сдавали нормы ГТО, ездили на спортивные соревнования от учебных заведений и предприятий…

Я же физкультуру не любил категорически. И вообще любая физическая активность, как это ни удивительно, в детстве меня не интересовала. Беготне с друзьями и футболу во дворе я предпочитал тихие домашние вечера за книгой.

Мне безумно нравилась приключенческая литература: трилогия о мушкетерах Дюма, романы о благородном разбойнике капитане Бладе Рафаэля Сабатини, «Приключения бригадира Жерара» Конан Дойла. Позже я открыл для себя фантастику: братьев Стругацких и Рэя Брэдбери (с которым много лет спустя довелось познакомиться лично).

В четвертом классе взахлеб читал учебники по истории и литературе, принадлежащие сестре-старшекласснице. И с удовольствием обсуждал книги и кино с учителями или друзьями родителей. В общем, спорт в мою картину мира никак не вписывался.

Правда, это не устраивало маму. Она хотела, чтобы я занимался баскетболом, и в одиннадцать лет меня отобрали в баскетбольную секцию ЦСКА.

Поначалу мне даже понравилось: у нас был отличный тренер, который искренне любил свое дело и пытался заинтересовать спортом каждого из нас. Но он очень быстро уволился, а его место занял совсем другой человек.

Новый тренер расколол коллектив на любимчиков и изгоев – я очутился среди последних: игровое поле заменила скамейка и упреки, что у таких, как я, никогда ничего не получится. Наверняка злого умысла здесь не было: он просто рассчитывал меня подстегнуть.

Только это имело скорей обратный эффект… Я и сейчас думаю, что такой подход – крайне неудачен. Из всех ребят, что тогда занимались в секции, ни один не дошел до основного, взрослого, состава ЦСКА.

Тем не менее я продолжал ходить на баскетбол до четырнадцати лет. К тому времени мой рост уже перевалил за 190 см при весе менее 70 кг, и выглядел я, надо признать, довольно нелепо. Длиннющий худощавый подросток с искривлением позвоночника и смешной густой шевелюрой, как у Электроника из известного советского фильма.

Все начало меняться в 1986 году – именно тогда у меня впервые появилась всепоглощающая мечта, и жизнь сделала крутой поворот… Этому предшествовали два обстоятельства. По окончании восьмого класса мы первый раз сдавали экзамены по всем предметам, в том числе и по физкультуре.

Я помню, как ни разу не смог подтянуться на турнике и как девчонки восторженно смотрели на крепышей, которые, в отличие от меня, не читали романов, но зато подтягивались по пятнадцать раз вместо положенных восьми. На стадионе они бежали впереди, а я еле плелся в хвосте. И граната их улетала в три раза дальше (метание гранаты входило в программу ГТО).

В подобной ситуации о пересмотре своего отношения к физкультуре волей-неволей задумаешься. А тут еще и произошло столкновение с местными московскими хулиганами. Надо сказать, для них я был объектом весьма притягательным. Интеллигентный поклонник поэзии Ахматовой с внешностью заучки. Шпана таких не любит. Я возвращался с тренировки по баскетболу, когда эта компания меня обступила.

Они были старше, вперед вышел их лидер и сказал мне прыгать – чтоб понять, есть ли мелочь в карманах. На мой отказ парень ответил ударом в челюсть. Несильно, но он мне врезал! А я стоял как вкопанный и не знал, что делать. В семье учили, что нужно уходить от конфликтов, бить людей нельзя.

Тогда я впервые в жизни столкнулся со «злом» – пусть картикатурным и маленьким, но я-то тоже был маленький: проблема казалась еще какой масштабной! Я понял, что даже не могу себя защитить и необходимо как-то исправлять ситуацию. Это был последний день занятий баскетболом.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=593117&p=1

Ссылка на основную публикацию