Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры “песочные часы”

Упражнения для коррекции фигуры типа песочные часы

Ознакомьтесь с упражнениями для коррекции вашего типа фигуры, которые вам нужно будет выполнять три раза в неделю.

Выпады с жимом гантелей

Цель: торс, бедра, плечи, трицепс и пресс.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки и поднимите к плечам, разведя локти в сторону, ладони «смотрят» вперед. Сделайте большой выпад вперед, так, чтобы угол в колене составил 90°. Колено должно располагаться в одной плоскости с пяткой.

Оттолкнитесь правой ногой от пола и выпрямите ее, и сразу же поднимите колено левой ноги вверх (так, чтобы Вы стояли на одной ноге), после чего выполните жим гантелей вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение с левой ноги, сделайте по 10-12 повторений каждой ногой.

Чтобы усложнить упражнение, поставьте перед собой степ-платформу и делайте шаг на нее.

«Русалка»

Цель: пресс (особенно косые мышцы) и плечи.

Примите позу боковой планки, правый локоть стоит на полу и располагается точно под плечом. Поставьте ноги так, чтобы Ваша левая нога была перед правой.

Поднимите левую руку прямо над головой — бицепс рядом с ухом, рука вытянута, а ладонь «смотрит» на пол — Ваша рука является продолжением тела. Тяните левую руку к полу, поднимая бедра вверх. Вернитесь в исходную позицию.

Сделайте заданное количество повторений, а затем перейти на другую сторону. Выполните от 8 до 10 повторений.

Отжимание с подъемом ноги

Цель: плечи, трицепс, грудь и пресс.

Лягте лицом вниз на фитбол, поставьте руки на пол. Шагайте руками вперед, перекатывая мяч до тех пор, пока он не окажется под голенью. Ваши руки должны быть расположены точно под плечами, так, как будто вы готовитесь сделать отжимание. Сохраняя корпус прямым, а пресс – напряженным, согните локти и опуститесь вниз.

Остановитесь в точке, когда верхняя часть рук параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и, отрывая правую ногу от мяча, поднимите ее вверх. Положите ногу на мяч и поднимите левую ногу. Это составит один повтор. Выполните от 8 до 12 повторений.

Для усложнения сместите мяч под лодыжки, а для облегчения – поместите его под колени.

«Сотня» на мяче

Цель: пресс.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях под прямым углом и положите голени на мяч. Приподнимите голову и плечи, сохраняя шею, плечи и голову расслабленными.

(Опускайте голову всякий раз, когда почувствуете напряжение в верхней части тела). Сделайте пять коротких вдохов и 5 коротких выдохов. Эти 10 раз составят один повтор.

В это же время приподнимите руки, ладони «смотрят» вниз и делайте ими небольшие махи в такт с дыханием. 10 повторов, состоящих из 100 вдохов-выдохов.

Выпад тай-чи

Цель: ягодицы, бедра, пресс.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони «смотрят» вниз. Сделайте большой выпад вправо, сгибая правое колено, до тех пор, пока угол в колене не составит 45- 90º (следите за тем, чтобы колено не выходило за пределы пальцев ног).

Задержитесь в этом положении, в это время сделайте поворот корпуса с вытянутыми руками влево, после чего повернитесь вперед и вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад в другую сторону. Выполните от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки медицинский мяч (утяжеленный мяч) .

Плечевой мост с разгибанием рук

Цель: ягодицы, пресс и трицепс.

Возьмите гантели в руки, лягте на спину, ноги согнуты в коленях.

Согните руки в локтях и расположите кисти по разные стороны от головы, так, чтобы локти были направлены вверх, а ладони «смотрели» внутрь.

Одновременно напрягите ягодицы и оторвите бедра от пола, чтобы Ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен, и разогните руки. Вернитесь в исходное положение, сделайте 10-12 повторений.

Боковые шаги на скамейку

Цель: ягодицы, бедра, упражнение также повышает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию лишних калорий.

Встаньте справа на расстоянии 30-40 см от степ-платформы или скамьи. Поставьте левую ногу на ступеньку и положите руки на бедра.

Оттолкнитесь левой ногой от пола и встаньте на возвышение, поставьте правую ногу на скамью или степ, после чего опустите левую ногу на пол слева от скамейки. Сразу же сделайте еще один повтор упражнения, но уже с правой ноги.

Продолжайте работать до тех пор, пока не сделаете от 10 до 12 повторений на каждую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки утяжеленный мяч.

Боковая планка с подъемом колена

Цель: пресс (особенно косые мышцы живота), ягодицы.

Принять положение упора лежа с опорой на локти. Тело должно образовывать прямую линию. Поворачиваясь влево, обопритесь на предплечье левой руки, правую руку положите на правое бедро. Согните правую ногу в колене и разверните его вверх. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону и снова выполните упражнение. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Но это еще не все. Выше мы Вам просто рассказали, как выполнять каждое отдельное упражнение.

Не достаточно просто выполнять упражнения одно за другим указанное количество раз.

На некоторые из них необходимо сделать особый упор. Кроме того, к силовым упражнениям необходимо добавить кардио нагрузки.

Далее — Как выполнять упражнения для фигуры песочные часы?

Источник: https://miss-slim.ru/uprazhneniya_dlya_korrekcii_figury_tipa_pesochnye_chasy.html

Лучшие программы тренировок для девушек в тренажерном зале для разных целей

Заходите в зал, и видите всю ту же знакомую картину: девушки атакуют беговые дорожки, а парни пыхтят, делая становую тягу. С одной стороны, вам не очень хочется хрипеть и стонать, выжимая 180 кг. С другой — потратить час на ходьбу по беговой дорожке тоже не вариант. Предлагаем вам лучшие тренировочные программы в спортзале для женщин…

Должно же быть что-то среднее, так ведь?

К счастью, это правда!

У нас есть на примете пара чудных комплексов для девушек, каждый из которых имеет четкую направленность.

Какой бы ни была ваша цель — похудеть, накачать крепкие ягодицы или просто привести все тело в тонус – мы поделимся с вами лучшими схемами тренинга для женщин.

Ниже представлена не одна программа тренировок для девушек в тренажерном зале, а сразу несколько, чтобы вы могли подобрать комплекс, который будет максимально эффективен для достижения ваших целей с учетом типа именно вашей фигуры.

Прежде чем перейти к лучшим тренировочным комплексам, мы хотим подробнее остановиться на вопросах питания. Здесь мы не собираемся учить вас составлять рацион.

Можете не надеяться увидеть кубики на прессе, пока не наладите питание. Как говорится: пресс создается на кухне. Ну ладно, это не совсем так. С помощью упражнений вы совершенствуете и укрепляете мышцы живота, но только диета для жиросжигания позволит вам сбросить жир, и похвастать мощным прессом.

Итак, пейте много воды (минимум восемь стаканов по 300 мл) в день, ограничьте потребление сахара и жиров, и ешьте больше нежирных белковых и цельнозерновых продуктов (100 % цельные крупы), а также овощей и фруктов.

В комбинации с тренингом это поможет вам улучшить фигуру в два счета.

Программы тренировок для девушек в зале

Сомневаетесь, какой именно комплекс вам нужен? Может, вы никогда не задумывались над отличиями между разными типами тренировок, и просто занимались чем попало. Если вы преследуете определенную цель, продолжайте читать.

У нас есть несколько рекомендаций по выбору упражнений согласно вашему типу фигуры.

Ваш тип телосложения – «груша»?

Если так, то ваши бедра и ягодицы удостаиваются наибольшего внимания. При такой комплекции вам стоит сфокусироваться на плечах и руках. Вдобавок, укрепив мускулатуру всего тела, вы сможете превратить свою «грушу» в «песочные часы».

Если вашему телу недостает «фигуристости», имеет смысл сосредоточиться на ягодицах и бедрах. Такой метод тренинга не только округлит ваши ягодицы и усилит мышцы ног, но еще и сделает изгибы средней части вашего тела более привлекательными.

Владелицы атлетичного телосложения обладают широкими плечами и узкими бедрами. В этом случае рекомендуется тонизировать мышцы кора с попутной проработкой ягодиц, чтобы сделать их выразительнее.

Возможно, у вас пышная или приближенная к «песочным часам» фигура. Тогда вам нужно базовая программа тренировок для девушек все тело, и приводить в тонус мышцы рук и ног. Так вы получите упругую мускулатуру, и подчеркнете свои формы.

Это лишь общие замечания относительно того, на что вам следует делать упор во время тренинга. Мы настоятельно рекомендуем вам прорабатывать все тело, чтобы избежать мышечного дисбаланса. Если вы все же решили двигаться дальше, всегда учитывайте особенности своего телостроения.

Комплекс для ног и ягодиц

При желании проработать и укрепить ягодицы вам понадобится отягощение. Сейчас вы узнаете, как получить объемные ягодицы и точеные ноги.

Даже если в упражнениях на верх тела вы пользуетесь небольшими весами, вы можете свободно нагружать ноги весами потяжелее. Если вы не отличаетесь пышными формами или крупными ягодицами, имеет смысл применять большие веса, чтобы разорвать мышечные волокна.

При восстановлении этих разрывов мышцы будут расти и крепнуть, награждая вас выпуклыми ягодицами. Вся прелесть тренинга нижней части тела в том, что крупный размер мышц позволяет брать тяжелые веса и добиваться роста мышц в кратчайшие сроки.

Каждое указанное упражнение выполняется в четыре подхода по 8-12 повторений, если нет иных указаний:

  • Жим ногами в тренажере
  • Присед со штангой
  • Становая тяга со штангой
  • Сгибание ног в тренажере сидя
  • Болгарские сплит-приседания (по 4 подхода на каждую ногу)
  • Подъем ног в стороны (3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу)
  • Ягодичный мостик с отягощением (3 подхода по 20-25 раз)
  • Присед с выпрыгиванием (3 подхода по 20-25 раз)

Этот тренировочный комплекс, созданный для тотальной активации мышц ягодиц, ног и задней поверхности бедер, идеально подходит для развития силы и/или увеличения объема ягодиц. Если вы хотите просто привести мышцы в тонус, берите меньшие веса. Чтобы нарастить ягодицы, тренируйтесь с тяжелыми снарядами.

Если 12 повторений упражнения даются вам без труда, то вы взяли слишком легкий вес.

Упражнения для грудных мышц и рук

Это же касается и обладательниц типа фигуры «груша». Аналогично если вы намерены просто тонизировать мышцы, используйте легкие веса. Для увеличения размеров мышц пользуйтесь отягощениями посолидней. Также некоторые упражнения можно выполнять как на полу, так и на жимовой скамье (например, жим лежа).

Мы настаиваем на использовании скамьи. Она обеспечит вам большую амплитуду движения, и улучшит растяжку мышц. Опуская веса вниз, вы задействуете мышцы спины. Делая тяги с пола, вы не добьетесь оптимального диапазона движения, что не позволит как следует проработать спину. Поэтому даже в целях поднятия тонуса мышц не пренебрегайте скамьей.

Следующие упражнения выполняются в три подхода по 8-12 повторов при отсутствии других рекомендаций:

  • Жим лежа
  • Разведение гантелей
  • Пуловер
  • Жим на плечи
  • Вертикальная тяга в наклоне
  • Отжимания (3 подхода до отказа с интервалом 60 сек. между подходами)

У вас обвисшая грудь?

Возможно, вы кормили грудью, или просто взглянули на себя в зеркало и заметили, что ваша грудь утратила былые контуры. Вам поможет тренинг верхней части тела и груди. Проработка грудных мышц обеспечит дополнительную опору для груди, одновременно поднимая мышцы. Это также поможет сжечь жировые отложения (благодаря расходу калорий), но главное – позволит естественным путем приподнять грудь.

Вы не только будете лучше выглядеть, но и сэкономите на дорогостоящих косметических процедурах.

Программа на пресс

В действительности нет нужды тратить столько времени на проработку пресса. При правильном методе воздействия на мышцы вам хватит и 8-12 минут. Можете поискать комплексы упражнений в YouTube (но помните, если они длятся больше 12 минут – они не стоят вашего внимания).

Дело вот в чем. Не гонитесь за числом повторений. Занимайтесь 45 сек., затем делайте 15-секундную передышку. Весь комплекс займет у вас не более 9 минут, но ваш пресс будет пылать огнем. Этой нагрузки вам хватит на весь день.

  • Скручивания
  • Велосипедные кранчи
  • Подъемы ног
  • Касание носков
  • Кранчи с хлопком
  • Касание локтей коленями
  • Альпинист
  • Динамическая планка
  • V-образный боковой подъем (по 30 сек. на каждую сторону без передышки)

Кардиотренинг

Всегда, всегда, всегда делайте силовые упражнения. Вы никогда не достигнете своих фитнес-целей без тренировок с отягощением. Работа с весами необходима всем, даже тем, кто не стремится нарастить мышцы.

Это поможет вам сжечь калории во время тренинга и подстегнуть метаболизм. К тому же ваш организм потратит еще больше калорий на восстановление поврежденных мышечных волокон. Тройная выгода.

Однако кардио тренировка для сжигания жира для девушек тоже будет кстати.

Каким видом кардио заняться?

Вот вам пара идей.

Во-первых, никакого бега на месте. Если вы любите бегать трусцой, мы не станем вас отговаривать. Это отличный способ борьбы со стрессом. Однако когда вы находитесь в зале, и по плану у вас кардиотренинг, обходите беговую дорожку стороной.

Займитесь чем-то другим. Степпер – отличная вещь. Этот тренажер имитирует непрерывную ходьбу по ступеням вверх. При желании обзавестись шикарными ягодицами лучше варианта не найти.

Стремящимся развить мышцы верхней части тела стоит обратить внимание на гребной тренажер.

Читайте также:  Курение и бодибилдинг. цена вопроса?

Это один из лучших кардиотренажеров в зале.

Нам также по душе кардиотренинг с использованием фитбола. Джампинг джек – замечательное упражнение. Но джампинг джек на фитболе еще лучше. Неплохой альтернативой будет и пилатес, ведь в нем часто применяется фитбол и кое-какие небольшие отягощения.

Что касается йоги, мы вас разочаруем. Мы не против йоги. Она помогает растянуть мышцы, исправить осанку, устранить подвывихи и искривления в позвоночнике. Но это не кардио. И никогда им не будет.

Если вам нравится йога, продолжайте заниматься. Ей стоит дать шанс и тем, кто никогда раньше не пробовал йогу. Однако не заменяйте ею кардиотренировки.

Растяжка мышц может входить в предтренировочную разминку, но тренировкой она не считается.

Частота тренировок

Частота посещения зала будет зависеть от тяжести используемых вами весов. Если вы работаете с действительно большими весами, и серьезно нагружаете мышцы, вам понадобится два дня отдыха между тренировками на одну и ту же группу мышц. Применяя веса поскромнее для поддержания себя в тонусе, можете заниматься через день.

Например, при работе с тяжелыми весами начинайте тренировки с понедельника с проработки приоритетных мышечных групп (если вы стремитесь накачать ягодицы, то начинайте с тренинга ног. Но если вам нужно нарастить объем груди или плеч, занимайтесь именно ими по понедельникам. Можно чередовать комплексы для проработки всего тела).

Приоритетные группы мышц тренируйте в понедельник.

Вторник выделите под второстепенные мышцы. В среду занимайтесь без отягощения. Четверг – приоритетная тренировка. Пятница – второстепенная. Суббота – выходной. Затем начинайте следующую неделю с воскресенья.

Используя легкие веса, тренируйтесь с отягощением через день, даже в среду.

Делайте кардио ежедневно: по полчаса в день тренировки и по часу в день отдыха. После тренировки ног кардио должно нагружать другие мышцы, иначе вы нарушите процесс их восстановления. Итак, если вы прорабатывали ноги, кардио делайте на гребном тренажере. После тренинга рук отправляйтесь на степпер или другой тренажер, задействующий мышцы ног.

Пресс старайтесь качать каждый день (или хотя бы каждый тренировочный день). Пресс относится к мышцам кора, и поскольку вы задействуете его каждый день, он восстанавливается быстрее. Уделяя внимание прессу ежедневно, вы быстрее добьетесь результатов.

Несколько слов о любителях объемных тренировок

Источник: http://AthleticBody.ru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html

Как подобрать тренировки по типу фигуры? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Вы давно и упорно тренируетесь и даже скинули пару-тройку лишних килограмм, но фигура все равно вас не радует? В чем же проблема? Почему вы не довольны своим отражением в зеркале? Возможно, все дело в неправильно подобранных тренировках, что если вы не на то делаете упор?

Поговорите со своим фитнес-тренером диетологом о программе тренировок по типу фигуры, пусть он подберет корректирующие упражнения именно для ваших проблемных зон. Ну и, мы, естественно, тоже в стороне не останемся: сегодня наши советы как раз о том, как подобрать тренировки по типу фигуры. Дамы, читайте и запоминайте…

Тренировки для типа фигуры Треугольник

Для этого типа фигуры характерны широкие бедра и выраженные ягодицы, нижняя часть тела заметно массивнее верхней. На спине и талии у такого типа фигуры лишних жировых отложений не так уж и много или совсем нет, а вот над зоной бедер надо поработать.

Не расстраивайтесь, если у вас тип фигуры «треугольник». Дженнифер Лопес, Рианна и Холли Берри очень гордятся своим типом фигуры и даже смогли заработать себе звание секс-символов. При правильно подобранных тренировках вам удастся несколько уравновесить фигуру и откорректировать зону бедер и ягодиц.

С таким типом фигуры вам надо обратить внимание на кардионагрузки и силовые упражнения (с утяжелителями для верхней части и без утяжелителей – для нижней).

Обязательно делайте упражнения на тренировку мышц ног: махи, выпады, приседания, выпрыгивания, жим ногами из положения лежа, сведение и разведение ног. Не забывайте качать грудные мышцы и работать над осанкой.

Выразительная грудь и прямая спина помогут визуально вытянуть фигуру, вы будете казаться стройнее.

Тренировки для типа фигуры Прямоугольник

Женщины с типом фигуры «прямоугольник» имеют плохо выраженную талию, в остальном их фигура весьма уравновешена. Когда такие дамы слегка набирают лишний вес, их живот начинает выпирать и создается впечатление, что они «в положении».

Впрочем, именно при таком телосложении скорректировать фигуру проще всего. Так что, обладательницы фигуры «прямоугольник», – радуйтесь: вам придется приложить совсем немного усилий, чтобы сбалансировать свой силуэт. По крайне мере, у Гвинет Пэлтроу и Кейт Мидллтон, у которых аналогичные фигуры, прекрасно это получилось.

Итак, в первую очередь вам надо будет тренировать косые мышцы живота. Для этого выполняйте любые скручивания и упражнения из пилатеса.

Эффективны будут и наклоны с гантелями, упражнения на пресс с заносом ладони к противоположной ноге, повороты талии.

Поможет и новое нынче направление – йога-антигравити, которая даже при минимальной нагрузке позволяет отлично проработать мышцы брюшного пресса и область живота.

Тренировки для типа фигуры Яблоко

При таком типе фигуры у женщин очень массивная грудь, достаточно объемный живот, но стройные ноги и руки. Очень часто тип фигуры «яблоко» формируется у женщин, которые родили ребенка и набрали много лишнего веса во время беременности.

Для женщин с такой фигурой нужны упражнения на все группы мышц. Желательно чтобы это были круговые тренировки с высокой интенсивностью. Подойдет табата и grit.

Делайте упор на наклоны и упражнения на пресс, мышцы спины, четырехглавую мышцу бедра и трицепсов. От упражнений с утяжелителями лучше отказаться, а вот кардионагрузки будут самое то. Выбирайте бег, занятия на велотренажере, бодифлекс, дыхательные практики. Не забывайте прокачивать пресс: когда уйдет лишний жир с живота, будут видны ваши труды по прокачке пресса.

При регулярных занятиях вы быстро заметите, как уходят лишние объемы, появляется талия, но фигура не теряет своих аппетитных изгибов.

Тренировки для типа фигуры Перевернутый треугольник

Высокие и стройные девушки часто имеют фигуру «перевернутый треугольник», когда у них широковатые плечи и не ярко выраженные бедра. Это мальчишецкий тип фигуры и для придания силуэту женственности таким девушкам придется поработать над собой.

Посмотрите на Камерон Диас и Анастасию Волочкову – им удалось скорректировать такой тип фигуры и получить весьма сексуальные формы.

Чтобы не отставать за звездами, придется хорошенько поработать над набором мышечной массы на бедрах и ягодицах. Прогулки на велосипеде и занятия на велотренажере тут придутся как нельзя кстати. Также обратите внимание на занятия на эллипсе, норвежскую ходьбу, бег с высоким поднятием ног.

Обязательно включите в свою программу тренировок различные выпады, приседания, и тренировку ног с утяжелителями. А вот на верхнюю часть туловища давайте умеренные нагрузки, чтобы не перекачать плечи, которые итак надо визуально сузить.

Тренировки по типу фигуры Песочные часы

Фигура «песочные часы» для женщин является идеальной: уравновешенные плечи и бедра, ярко выраженная линия талии – о такой можно только мечтать! Но именно на этом типе фигуре лучше всего виден даже небольшой лишний вес, а прибавка всего в пару килограмм сразу же становится заметной окружающим.

Чтобы не испортить свои идеальные формы, женщинам с фигурой «песочные часы» нужно всегда держать свое тело в тонусе. Подойдет плавание, танцы, йога, пилатес, бодифлекс, стэп-аэробика и любые групповые занятия с проработкой всех групп мышц, но без интенсивных нагрузок.

Чтобы мышцы всегда были в тонусе можно сочетать кардионагрузки с легкими силовыми упражнениями без утяжелителей.

Как видите, все не так уж и сложно, главное, подобрать подходящие упражнения. Удачи вам на тренировках и в коррекции собственной фигуры!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте свои лайки и обязательно пишите комментарии. Поделитесь опытом, какие упражнения и нагрузки используете вы для корректировки своей фигуры?

Источник: https://serebryanskaya.com/trenirovki-po-tipu-figury-korrektiruem-problemnye-zony/

Если хочешь фигуру «песочные часы»

Если желаешь избавиться от нескольких сантиметров на талии, руках или ногах, то не посвящай все время в зале зверской тренировке этих зон. На всякий случай, напомним доказанный фитнес-факт: точечного сжигания жира не бывает. Но есть две области, которым стоит уделить особое внимание.

«Большинство людей и не подозревают, насколько проработка плечевого и тазового пояса эффективна для избавления от лишних объемов, – делится опытом известный американский фитнес-инструктор Биджей Гаддур, автор книги Your Body Is Your Barbell («Твое тело – твоя штанга»).

– На самом деле, эти две зоны – одни из самых метаболически активных в организме». Неожиданно? А дело вот в чем.

Плечи и таз – ключевые узлы верха и низа тела, именно вокруг данных суставов расположены большие мышечные группы (например, верхняя часть спины и ягодичные), способные неистово сжигать множество калорий.

Но и это далеко не все. Сильные плечевые и тазобедренные суставы повысят эффективность любой тренировки.

У тебя будут лучше получаться такие важные и полезные для фигуры упражнения, как приседания, выпады, отжимания и планки. Плюс застрахуешь себя от многих неприятных травм.

«Именно мышцы плеч и таза формируют фигуру «песочные часы», визуально сужая талию», – ставит жирную точку в разговоре Гаддур.

Проводи получасовую тренировку от умного мужчины трижды в неделю (через день). Программа (для продвинутого уровня подготовки) состоит из нескольких разделов. У каждого – свое назначение: обучение тела правильным движениям, проработка метаболически активных мышц и динамичный финал для повышенного расхода калорий. Выполняй все 3 части одну за другой без перерывов, следуя нашим инструкциям.

Часть 1: двигайся с идеальной техникой

  1. Тебе предстоит сделать всего по 1 повтору каждого упражнения.
  2. Старайся выполнять движения как можно медленнее – стремись, чтобы на каждое уходило до 30 секунд (что много, это самый максимум).
  3. После каждого упражнения отдыхай по полминуты.
  4. Осилив таким образом все три, повтори круг сначала еще 2 раза.

Негативное приседание на одной ноге

  • Встань спиной к ящику или скамье, правую ногу чуть приподними, руки вытяни вперед (A).
  • Держи плечи развернутыми и медленно, отводя таз назад, сгибай левую ногу, пока не сядешь на опору (B).
  • Встань обратно: если тяжело сделать это на одной ноге, поставь вторую на пол. Затем выполни то же движение с правой стороны. Это 1 повтор. Главное, чтобы медленными в нем были приседы вниз – негативная фаза.
  • Встань на скамью под турником и возьмись за перекладину обратным хватом. Сначала, оттолкнувшись ногами, подпрыгни в верхнюю точку подтягивания (подбородок выше перекладины) (A).
  • Теперь опускайся вниз как можно медленнее, за счет мышц спины и рук (B). Когда последние полностью распрямятся, отпусти турник. (Как правильно подтягиваться.)
  • Ради фигуры «Песочные часы» прими упор лежа: руки на ширине плеч, все тело вытянуто в прямую линию (A).
  • Напряги пресс и, сгибая руки, очень медленно опустись на пол – всем корпусом равномерно, не прогибаясь в пояснице (B). Это и будет 1 повтор.

Часть 2: подстегни метаболизм

  1. В 3 упражнениях сделай столько повторов, сколько получится за 45 сек.
  2. Перед переходом от одного движения к другому, отдыхай по 15 сек.
  3. Потом пройди всю последовательность сначала еще 2 раза.

Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью

  • Сядь на пол спиной к скамейке, положи на нее руки и плечи. Подними левую ногу, согнув ее до прямого угла в колене. Пятая точка на весу (A).
  • Упрись правой ногой и, напрягая ягодичные мышцы, подними таз до параллели корпуса и правого бедра с полом (B).
  • Сделай паузу и медленно опустись в положение A. В течение 45 секунд продолжай делать повторы на этой ноге. После 15-секундного отдыха проделай то же самое с другой.
  • Ради фигуры «Песочные часы» встань на четвереньки, подняв колени над полом: спина прямая (A).
  • Держа пресс напряженным, одновременно шагни вперед левой рукой и правой ногой (B). Потом правой рукой и левой ногой – и так двигайся дальше, чередуя стороны.
  • Заберись под низкую перекладину (чуть выше талии или около того – пробуй и оценивай свои силы) и возьмись за нее прямым хватом: ноги согнуты под прямым углом, тело от плеч до колен вытянуто в прямую линию (A).
  • Сгибая руки, подтянись грудью к перекладине (B).
  • Сделай паузу и медленно отведи таз назад, принимая сидячее положение (C).
  • Отмотай движение назад – в позицию A: сначала подними таз, а потом разогни руки. Это 1 повтор.

Подсказка: в положении B угол в локтевом суставе должен быть плюс-минус прямым – исходя из этого, отрегулируй расстояние между руками.

Читайте также:  Подтягивания обратным хватом. изучаем все тонкости и секреты.

Часть 3: сожги больше калорий

  1. Сделай максимум повторов за 20 секунд в первом упражнении.
  2. Затем 10 секунд отдохни.
  3. Потом проверни ту же схему со вторым.
  4. Продолжай чередовать в течение 6 минут.

Конькобежец

  • Встань прямо: руки по швам, ноги, чуть согнутые в коленях, на ширине таза (A).
  • Прыгни влево, приземляясь на левую ногу. Руками при этом замахнись в ту же сторону, правую ногу согни и слегка заведи за левую (B).
  • Прыгни таким же образом вправо, меняя положение конечностей. Продолжай чередовать ради фигуры «Песочные часы».
  • Сначала прими упор лежа: руки на ширине плеч (A).
  • Напряги пресс и шагни левой ногой к мизинцу левой же руки, не двигая корпусом (B).
  • Сделай паузу и вернись в исходное положение, повтори в другую сторону. Продолжай чередовать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Подбери тренировку под тип фигуры

Тонкая талия в любом возрасте

Как похудеть к пляжному сезону

Источник: https://whealth.ru/fitness/9813/

Похудение по типу фигуры

Принимать во внимание индивидуальность типа фигуры при похудении очень важно. Особенно, когда похудеть хочется в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, а не жестких диет.

 Каждый тип фигуры обладает проблемными зонами: груша – галифе и ушки на бедрах, яблоко – живот, перевернутый треугольник – руки и плечи.

Даже у самого гармоничного типа женской фигуры (песочные часы) бывают проблемы, правда, жировые отложения распределены равномерно, в отличие от других типов.

Похудение комплексный процесс и действует обще на весь организм. Из проблемных зон килограммы уходят сложнее, поэтому у девушек, относящихся к типу «груша» первым похудеют талия и грудь, а у «яблоко» мышцы ног и бедра. Тип фигуры влияет на способ похудения, определяет особенности проведения тренировок и режима питания.

«Груша»

Девушки, принадлежащие к типу «груша» имеют тоненький, хрупкий верх, у них часто грудь 1-2 размера, который контрастирует с тяжелыми, пышными бедрами. Зона, вызывающая проблемы у «груши»,  бедра и ноги. Женщины типа «груша» стремятся избавиться от целлюлита, ушек и галифе, при этом часто ошибаясь.

Стремясь похудеть исключительно в бедрах девушки выполняют силовые упражнения, накачивающие мышцы ног и ягодиц, тем самым еще больше увеличивая контраст между верхом и низом. На деле, худеть девушкам, относящихся к типу «груша» следует иначе.

Физическая нагрузка

Девушкам, принадлежащим к типу «груша» следует обратить внимание на кардио тренировки: занятия на беговой дорожке, упражнения на эллипсоиде или велотренажере.

Силовые занятия проводите с акцентом на верхнюю часть тела – пресс, грудь, руки, мышцы спины.

Не бойтесь переусердствовать, сильно накачаться не выйдет, так как в организме мало тестостерона, да и питание должно соответствовать.

Тренируясь данным способом вы сможете более-менее уравновесить верх и низ, похудеть в бедрах и устранить галифе. Не усердствуйте с силовым тренингом ног и ягодиц, не нужно упражнений с большим утяжелением на выпады и приседания. Отжимайтесь, выполняйте упражнения на тягу, жимы лежа, стоя, девушкам типа «груша» необходимо развить мышцы рук и корпуса.

Питание

Жесткие диеты и монорежимы не подходят для долгосрочного похудения. Выбрав их для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах вы получите иной эффект — худые руки, осиную талию, маленькую грудь и все те же бедра, размеры которых вряд ли уменьшатся. Благоприятный режим для людей, относящихся к типу «груша» – подсчет калорий. 

Следите за границей, придерживайтесь энергетических рамок и исключите вредные продукты из своего рациона. Под вредными подразумеваются различные копчености, колбасы, быстрые углеводы, сладости. Введите в свой рацион побольше каш, постного мяса и нежирной рыбы, не забывайте про овощи и фрукты.

«Яблоко»

Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.

Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу «яблоко», необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.

Девушкам типа «яблоко» подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.

Питание

Жесткие диеты не подходят, как и «грушам», худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу «яблоко» подойдут продукты, направленные на очищение организма.

Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку.

Иногда следует прибегнуть к жестким «голодным» методам очищения.

«Песочные часы»

Люди, обладающие фигурой «песочные часы» обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.

Рекомендуются функциональные тренировки (вид нагрузки, как при повседневной активности). Для девушек, относящихся к типу «песочные часы» наиболее подходящим будет чередование кардио и силовой нагрузки.

Выглядит так: 1-2 силовых упражнений по 3 подхода, 5-10 минут кардио (бега, ходьбы, эллипсоида). Тренировки, проходящие в таком режиме, позволяет быстрее похудеть, а пропорции останутся те же.

Хорошее упражнения для типа «песочные часы» планка и другие, дающие равномерную нагрузку на организм.

Питание

С типом фигуры «песочные часы» можно прибегнуть к жестким диетам и монопитанию, но на короткий срок и только в том случае, когда быстрое результаты очень нужны. Лишний вес уйдет равномерно. Для долгосрочного похудения подойдет обычное правильное питание и здоровый образ жизни. Сладкое лучше есть в первой половине дня.

«Прямоугольник»

Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.

Физическая нагрузка

Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.

То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.

Питание

Девушки, чья фигура принадлежит к типу «прямоугольник» обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов.

Однако, если «прямоугольник» решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания.

Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.

Девушек с типом фигуры «треугольник» определить легко: широкие массивные плечи, узкие бедра, средняя грудь, плоские ягодицы. Обычно, женщины с таким строением хотят похудеть в плечах и набрать вес в нижней части тела.

Физическая нагрузка

В тренировку обязательно включите упражнения на тазобедренную часть: различные приседания с утяжелителями, выпады. Для фигуры «перевернутый треугольник подходят упражнения на нижние группы мышц.

Не нагружайте верх дополнительным весом, лучше сделать большое количество повторов со средней степенью тяжести.

Из кардиотренажеров предпочтение отдавайте тем, что оказывают равномерную нагрузку эллипсоиды, беговые дорожки.

Для набора мышечной массы в бедрах, то включите в рацион побольше белка. Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов – бурому рису, гречке. Сладости и выпечку употребляйте умеренно до 2-3 часов дня, иначе не избежать проблем с лишним весом.

Ваш отзыв на статью:(839

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/poxudenie-po-tipu-figury.html

Женские фитнес-тренировки: тип фигуры и программа упражнений

Фитнес-тренировки по типу фигуры

Тип телосложения предопределен генетически и является неизменным в течение жизни. Однако не только наследственность диктует, как будет выглядеть фигура. Многое зависит от образа питания, объема физических нагрузок и характера тренировок.

Даже самые лучшие природные данные можно испортить, неправильно питаясь, не занимаясь спортом или допуская ошибки в тренировках. И наоборот, природные недостатки фигуры можно сгладить при помощи правильно подобранных упражнений. Существуют пять базовых типов женского телосложения.

Соответственно, можно выделить пять тренировочных стратегий (женских фитнес-программ) в зависимости от типа фигуры.

Физические нагрузки для фигуры «Песочные часы»

Больше всего повезло девушкам с типом телосложения «Песочные часы». Они обладают практически идеальными пропорциями: узкая талия, примерно равные по ширине бедра и грудь, удачное соотношение объема талии к бедрам (0,7 или чуть больше).

Даже если такая девушка наберет несколько лишних килограммов, это не будет особенно заметно, поскольку при таком типе телосложения жир откладывается равномерно по всему телу, и обхват талии всегда остается меньшим, чем обхват бедер и груди.

Девушкам с типом телосложения «Песочные часы» обычно не приходится корректировать те или иные участки фигуры. Им нужно всего лишь сохранить то, что дала природа. При таком типе телосложения на пользу идут любые виды тренировок: кардио, силовые, функциональные и т. д. Главное — равномерно распределять нагрузку на все группы мышц и поддерживать высокое разнообразие упражнений.

Среди кардиоупражнений можно выбирать любые: бег, велопрогулки, катание на роликах, плавание и т. д. Полезны занятия на всех типах кардиотренажеров: степпер, эллипсоид, гребной тренажер, велотренажер, беговая дорожка. Но желательно не увлекаться чем-то одним, а по возможности чередовать разные виды двигательной активности.

Так можно избежать застоя в тренировках и добиться равномерной проработки всего тела.

Программа упражнений для типа фигуры «Груша»

Девушки с телосложением типа «Груша» имеют сравнительно узкие плечи, талию и грудь при массивных бедрах и ягодицах. У них худые руки, широкие лодыжки, небольшой живот. Жир откладывается преимущественно в нижней части тела (ягодицы, бедра). Часто формируется так называемое галифе — выступающие жировые отложения («ушки») по бокам бедер.

При типе телосложения «Груша» усилия должны быть направлены на то, чтобы скомпенсировать массивность бедер за счет развития верхней части тела. Полезны любые упражнения с гантелями, которые помогают нарастить мускулатуру рук, плеч, груди, спины.

Для поддержания тонуса мышц нижней части тела не рекомендуется практиковать силовые нагрузки с тяжелыми весами. Они слишком стимулируют рост мышц. Лучше работать без отягощений или с небольшим весом, например, в тренажерах для сгибаний-разгибаний ног.

Фитнес-тренировки можно организовать по сплит-методу: тренировать верхнюю и нижнюю части тела в разные дни недели. Верх нужно прорабатывать дважды в неделю, низ — один раз. В программе тренировок должны обязательно присутствовать кардионагрузки.

Сжигать жир можно при помощи плавания, ходьбы, занятий на эллипсоиде. Тренировки со степпером лучше исключить, так как после них нижние конечности могут стать еще массивнее.

Тренировки для фигуры «Перевернутый треугольник»

Главная отличительная особенность типа фигуры «Перевернутый треугольник» — широкие плечи при сравнительно узких бедрах. Девушки с такой фигурой, как правило, не склонны к полноте. Если жир все-таки откладывается, он концентрируется преимущественно в верхней части корпуса и на животе.

Обладательницам этого типа фигуры нужно делать упор на проработке нижней части тела. Мускулатура бедер и ягодиц эффективно наращивается при регулярном выполнении приседаний, выпадов, мертвой тяги. Рабочий вес должен быть большим. В дальнейшем можно доработать рельеф менее нагрузочными изолированными упражнениями. Для укрепления верхней части тела базовые упражнения не подходят.

Верх должен прорабатываться изолированными упражнениями с малым весом и большим количеством повторов. Фитнес-программа может быть организована по сплит-методу. Нижнюю часть тела следует тренировать дважды в неделю, верхнюю — один раз. Из кардионагрузок больше всего подходят занятия на степпере.

Беговую дорожку, а тем более эллипсоид, лучше не использовать — они слишком высушивают мышцы ног.

Фитнес-программа для фигуры «Прямоугольник»

У девушек с прямоугольным типом фигуры практически отсутствует талия. У них талия, бедра и грудь примерно равны в обхвате. К набору веса такие девушки мало склонны и, если все-таки набирают лишние килограммы, довольно легко с ним расстаются при помощи фитнеса и правильного питания.

В тренировках спортсменок с прямоугольным типом фигуры не делается акцент ни на верхней, ни на нижней части тела — они прорабатываются примерно в одинаковом объеме. В этом случае особенно полезно развивать мышцы спины и ягодиц, чтобы визуально сузить талию.

Не стоит пытаться добиться стройности талии при помощи боковых скручиваний и наклонов с гантелями в стороны. Это приведет к прямо противоположному результату: из-за увеличения косых мышц живота талия зрительно расширится. Можно немного сузить талию, если согнать с нее лишний жир.

Здесь будут полезны тренировки с хула-хупом и другие виды кардиоупражнений.

Читайте также:  Упражнение русский твист. изучаем все тонкости и секреты.

Программа тренировок для фигуры «Яблоко»

У девушек с фигурой типа «Яблоко» крупный бюст, узкие бедра и плоские ягодицы. Фигура похожа очертаниями на овал. Жир откладывается в основном на животе. Плечи и руки тоже могут поправляться, в то время как ягодицы и бедра остаются сравнительно худыми.

Фитнес-тренировки девушек с фигурой «Яблоко» должны включать большое количество кардиоупражнений. Можно практиковать стандартные аэробные тренировки, интервальные и круговые. Занятия должны быть интенсивными и частыми — не меньше четырех тренингов в неделю.

Помимо кардиотренировок, фитнес-программа должна включать силовые нагрузки с акцентом на проработку ног и ягодиц. Вообще, чем больше физической активности любого вида — тем лучше.

Особенно полезны интенсивные круговые тренировки с проработкой всего тела, многоповторным режимом работы, быстрым темпом и минимальными паузами между подходами.

Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ

Источник: https://1sportnews.ru/jenskie-fitnes-trenirovki-tip-figyry-i-programma-yprajnenii/

Упражнения для фигуры песочные часы

Женщины, имеющие тип фигуры песочные часы могут по праву называться самыми счастливыми. Ведь равные по объему плечи и бедра, красивая грудь и ярко выраженная талия создают совершенный образ – гармоничный во всех отношениях. Неоспоримым плюсом является то, что, даже поправляясь, девушки с такой фигурой сохраняют идеальные пропорции и поэтому все равно выглядят шикарно.

Для поддержания постоянного веса, представительницам фигуры песочные часы достаточно заниматься йогой, любым видом танцев, совершать пешие прогулки или бег трусцой.

Если же хочется сбросить определенное количество килограмм, то девушкам с такой фигурой нужно использовать во время тренировки те упражнения, которые одинаково задействуют практически все мышечные группы их тела.

Ибо упражнения с нагрузками на определенные мышцы могут трансформировать идеальные песочные часы в банан или грушу. Хотя, это конечно, мало вероятно, но, тем не менее, реально.

А исправить эту ошибку будет сложно, поэтому нужно аккуратно подходить к выбору тренировок…

Зато хорошо продуманные упражнения для фигуры песочные часы, объединенные в круговой комплекс, способны еще больше приукрасить Ваше телосложение, доведя его внешний вид до совершенства… Они подчеркнут Ваши плюсы и поправят возможные минусы.

Ибо абсолютно идеального в нашем Мире ничего не бывает..

Хотите с этим поспорить? Вот, например, даже если у Вас фигура песочные часы, и Вы выглядите практически совершенно, — Вам вопрос: Вы уверены в свое голени? Возможно, она у Вас слишком худа или же наоборот полна, и своим видом портит весь расклад? Если Вы боретесь за абсолютно идеальный вид, значит Ваш выбор фитнес, и Вы – на правильном пути. Потому что слово «фитнес» с английского дословно означает: идеальный внешний вид. А как этого достичь мы расскажем Вам на страницах нашего спортивного портала…

Но вернемся к нашей заявленной теме: упражнения, которые годятся женщинам с типом фигуры песочные часы, направлены на укрепления пресса, бедер, ягодиц и мышц рук. Тренировку нужно выполнять в хорошем темпе, что способствует сжиганию калорий, также не стоит забывать и про кардионагрузки.

Эффективными силовыми упражнениями с нагрузкой на мышцы пресса являются скручивания, есть их различные вариации, когда упражнения выполняются стоя, сидя, лежа или во время подъема корпуса.

Для бедер и ягодиц хорошо подойдут приседания и всевозможные выпады ногами. Можно сочетать их с прыжками и подъемом таза. Мышцы рук у данного типа фигуры достаточно держать в тонусе.

Для этого подойдут любые упражнения с гантелями или отжимания.

Что касается кардиотренировок, то лучшим решением в данном случае будет бег и езда на велосипеде.

Если же Вы посещаете тренажерный зал, то на помощь Вам придут беговая дорожка и велотренажер соответственно.

Отлично развивают абсолютно все мышечные группы и плавание в бассейне, от этого Ваши формы станут еще более плавными и изящными, придав Вам еще больше женственности и неповторимости в Ваш образ…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/uprazhneniya-dlya-figury-pesochnye-chasy.html

Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре «Песочные часы»

Фигура « Песочные часы » — идеал для многих девушек, ведь данная фигура абсолютно пропорциональна. Чаще всего, у «песочных часов» пышная грудь, женственные бедра и очень красивый живот.

Многие думают, что у этого типа фигуры нет никаких проблем, и их пропорциональность будет красиво смотреться всегда. Тренировки для женщин — 3. Как заниматься фитнесом во время месячных.

Фитнес -выходные: как провести спортивный досуг.

Фитнес по типу фигуры : « Песочные часы » — www.sympaty.net

Достаточно часто женщины с типом фигуры « Песочные часы » набирают вес в области живота, бедер, ягодиц и рук. Поэтому им следует особое внимание именно этим группам мышц.

В данном случае, упражнения следует выполнять в хорошем темпе, так как это будет способствовать более быстрому сжиганию жира, и конечно, добавить кардиотренировки.

Как выбрать мебель в ванную? Стретчинг для похудения: как заниматься правильно?

«Правильный» фитнес : упражнения по типу фигуры — Фитнес — lady.mail.ru

Верно определенный тип фигуры способен помочь вам правильно подобрать не только гардероб, но и фитнес -направление.

Итак, существует пять основных типов женской фигуры : два геометрических — «прямоугольники» и «треугольники», два фруктовых — «груши» и «яблоки», и один идеальный, во всяком случае таковым его считает общественное мнение (и, замечу, большинство мужчин) — « песочные часы ».

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре » Песочные » — hochu.ua

Выбор тренировок и их акцента напрямую зависит от типа фигуры . Какую программу тренировок необходимо выбрать девушкам с типом фигуры » Песочные часы «— читай в нашем материале. Как выбрать купальник для типа фигуры » песочные часы «.

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре «Груша» — hochu.ua

Тип фигуры «Груша» — наиболее распространен среди женщин. Как правильно заниматься фитнесом , если у тебя такой тип фигуры читай в нашем материале. То есть, необходимо убрать жировую прослойку в нижней части тела и немного увеличиться в верхней. Другими словами, необходимо нарастить мышечную массу в плечах, и похудеть в бедрах, чтобы визуально приблизиться к фигуре » Песочные часы «.

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре » Песочные » — sarafan.cc

Менструация на шпагате: фитнес в эти дни. Фигура » Песочные часы » — идеал для многих девушек, ведь данная фигура абсолютно пропорциональна.

Чаще всего, у «песочных часов» пышная грудь, женственные бедра и очень красивый живот. Многие думают, что у этого типа фигуры нет никаких проблем, и их пропорциональность будет красиво смотреться всегда.

Поэтому если собой не заниматься , » Песочные часы » могут смотреться не сексуально.

Фитнес по типу фигуры : « Песочные часы » — fitnessplus.ru

Так что, дорогие дамы с фигурой » песочные часы «, помните: нам есть что беречь! Рекомендуемые упражнения.

Но (внимание!) раз начав заниматься с гантелями, ни в коем случае не прекращайте это делать, потому что жир на прокачанные мышцы ложится моментально, и его очень сложно бывает убрать.

Упражнения, которые выполняются с утяжелителями, прекрасно подойдут женщинам с этим типом фигуры .

Программа тренировок для девушек по типу фигуры песочные — ferrum-body.ru

Особенности фигуры женщин- песочные часы .

В простонародье такой тип телосложения называют спасибо мама и папа! мезоморф, и именно он является наиболее перспективным в плане развития мышечных объемов и придания фигуре чувственных плавных линий и вкусной наполненности. Подошла к концу очередная женская фитнес -заметка, в ней мы разбирали программу тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры « песочные часы ».

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре | Фитнес — fitnes.3zs.ru

Как правильно заниматься фитнесом , если у тебя такой тип фигуры читай в нашем материале. Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес. Девушки с типом фигуры «Груша» имеют широкие и массивные бедра, маленький бюст и узкие плечи. Другими словами, необходимо нарастить мышечную массу в плечах, и похудеть в бедрах, чтобы визуально приблизиться к фигуре « Песочные часы ».

Типы фигур : как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа — wefit.ru

Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы — яблоко, груша, треугольник или счастливица » песочные часы «? Тип фигуры : груша (гинекоидный тип ).

Заниматься можно каждый день. Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с типом фигуры «яблоко» типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета.

Как одеваться «яблоку»?

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре » Песочные часы — styleous.ru

Какую программу тренировок необходимо выбрать девушкам с типом фигуры » Песочные часы «— читай в нашем материале. Менструация на шпагате: фитнес в эти дни. Фигура » Песочные часы » — идеал для многих девушек, ведь данная фигура абсолютно пропорциональна. Поэтому если собой не заниматься , » Песочные часы » могут смотреться не сексуально.

Тип фигур , фитнес по фигуре , тренировка по типу фигуры — feelgood.ua

«Как только я бросаю заниматься фитнесом и ограничивать себя в еде, моя фигура теряет формы и превращается в прямоугольник» — если вы то же самое можете сказать о себе, тогда ваш тип фигуры можно обозначить буквой «Н».

Небольшая грудь, плечи приблизительно одной ширины с тазом, ноги склонны к полноте, а талия все норовит полностью исчезнуть из географии тела — не самый лучший подарок матушки-природы.

О такой фигуре говорят с любовью « песочные часы », ведь она ближе всего к классическим канонам женской красоты.

Фитнес : выбор по типу фигуры — radostysnami.ru

Фитнес по типу фигуры поможет сделать Ваше тело более совершенным, приблизит к Вашему идеалу. При данном типе фигуры заниматься следует с ощутимым весом, делая Фигура типа «X» напоминает песочные часы и, без сомнения, является идеальной фигурой .

Если хочешь фигуру « песочные часы » | Как заниматься — www.whrussia.ru

Хочешь фигуру типа « песочные часы »? Тогда займись теми мышцами, о которых часто почему-то забывают. А ведь их проработка позволяет разогнать обмен веществ по полной и сделать талию визуально тоньше.

Если желаешь избавиться от нескольких сантиметров на талии, руках или ногах, то не посвящай все время в зале зверской тренировке этих зон.

На всякий случай, напомним доказанный фитнес -факт: точечного сжигания жира не бывает.

Похудение по типу фигуры : правила и ошибки — Фитнес — lady.mail.ru

Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы.

Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита.

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры « песочные часы » сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные? Тренировки.

Фигура песочные часы — фитнес тип фигуры и общие — www.krasivaja-popa.ru

Фитнес тип фигуры песочные часы . Такой фигуре подойдет аэробика , равномерно нагружающая верх и низ – фитбокс, тайбо, занятия плаванием, аквааробика.

Тело женщин с фигурой часов благодарно отзывается на высокоинтенсивные, но не интервальные тренировки. Питание и диета для фигуры песочные часы . Проблема таких женщин заключена в количестве съеденных продуктов.

В первую очередь, постарайтесь уменьшить свои порции.

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре — Песочные — dbcosmetic.ru

Песочные часы ( фигура Х) Такая фигура считается классическим типом женской фигуры . Бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя часть тела смотрятся пропорционально. Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре — Песочные часы . Чаще всего, у «песочных часов» пышная грудь, женственные бедра и очень красивый живот.

Фитнес по типу фигуры : как заниматься фигуре » Песочные » — GigaMir.net

Фигура » Песочные часы » — идеал для многих девушек, ведь данная фигура абсолютно пропорциональна. Чаще всего, у «песочных часов» пышная грудь, женственные бедра и очень красивый живот.

Многие думают, что у этого типа фигуры нет никаких проблем, и их пропорциональность будет красиво смотреться всегда.

Однако, целлюлит, бока и дряблость рук никто не отменял. Поэтому если собой не заниматься , » Песочные часы » могут смотреться не сексуально.

Как выбрать тренировку по типу фигуры | женский портал Comode — comode.kz

Тэги: типы фигуры , спорт по типу фигуры , как выбрать тренировку по типу фигуры , фитнес по типу фигуры . И к тому же никаких боковых наклонов, они расширяют талию. И что значит никаких силовых тренировок для типа ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ ? Силовые тренировки никому не мешают, рано или поздно попа сдуется, руки обвиснут, надо заранее заниматься ,чтобы мышцы были крепкими.

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-418323-fitnes-po-tipu-figury-kak-zanimatsya-figure-pesochnye-chasy/

Ссылка на основную публикацию