Бодибилдинг: путь к успеху. выстраиваем правильную дорогу.

Бодибилдинг: путь к успеху. Выстраиваем правильную дорогу

Мое почтение, уважаемые читатели, я рад Вас снова приветствовать!

Вы когда-нибудь задумывались, от чего зависит успех в бодибилдинге? Нет, я сейчас говорю не про генетику человека (т.е. его телосложение), питание или еще что-то.

Казалось бы, на первый взгляд совершенно простые вещи, такие как: цели, их корректировка, план, четкое ему следование, а в целом стратегия/тактика тренировок способна решать сложные задачи и приводить к серьезным результатам и все потому, что этот фундамент — основа Вашего тренировочного процесса. От качества этой основы зависит успех в бодибилдинге. Если есть фундамент под ногами, то Вы знаете, куда, зачем и, главное, каким наиболее кратчайшим путем (придет с опытом) двигаться и достигать поставленных целей.

Так вот, сегодня мы поговорим о стратегии эффективных тренировок, т.е. о том, что станет (или по крайней мере должно стать) нашей стартовой площадкой и отправной точкой в деле приобретения соблазнительных форм – деле накачки мышц.

Усаживаемся поудобней, мы начинаем.

Что такое стратегия тренировок и какова ее роль в тренажерном зале?

Думаю, понятие стратегия знакомо всем. Это некий алгоритм действий (желательно прописанных письменно), который постепенно ведет (или не ведет) к достижению целей. Ну, а т.к. Ваша цель известна, то и не мешало бы определиться с алгоритмом действий по достижению последней.

Для чего, собственно, нужен сей алгоритм? Все очень просто.

Любой новичок, вставший на «стезю» бодибилдинга, просто горит желанием накачать тело и, казалось бы, чего тут сложного — информация вся доступна, интернет и книги под рукой, советчиков в тренажерных залах хоть отбавляй, чего еще надо? А надо то, что и называется стратегия тренировок.

Именно она позволяет не захлебнуться в потоке информации, именно она будет давать ответы на интересующие вопросы (которых у новичков просто туча) ,и главное, именно она (со временем) выведет Ваши визуальные показатели на совершенно новый, качественный уровень.

Итак, начиная заниматься с железками, запомните (лучше запишите) обязательные шаги, которые непременно продвинут Вас и приведут к успеху в бодибилдинге.

Они следующие:

  1. Собирайте информацию о тренинге из достоверных источников (1-2, максимум) и анализируйте ее;
  2. Выберите одну, наиболее близкую (понравившуюся) Вам стратегию занятий;
  3. Испытайте стратегию на практике, постигнув все тонкости и достигнув определенного результата;
  4. Работайте с ней в течении некоторого времени (3-4 месяца) с полной отдачей;
  5. Объективно оцените результаты Вашей работы (желательно вести дневник прогресса);
  6. Примите решение, стоит ли менять стратегию или необходимо докрутить ее, просто поработав над тактикой.

Для движения вперед повторите шаги с 1 по 6.

Итак, все эти стратегические шаги позволят наиболее эффективно двигаться в направлении поставленной цели. Разберем каждый из них в отдельности более подробно.

Шаг 1: Собирайте и анализируйте информацию

Одна из проблем в организации процесса тренировок (причем не только новичков) это неспособность сориентироваться во всем многообразии предложенной информации.

Ну и правда, представьте себе, Вы поставили цели и начинаете фанатично поглощать тонны информации по строительству тела – бодибилдингу.

Вы буквально как губка впитываете каждый сантиметр текста, складируете и снова поглощаете, читаете запоем: интернет-журналы, газетную периодику, книги различных авторов и вроде бы так и надо, ведь интересно.

Вы узнаете много нового, просвещаетесь, полны оптимизма и сил, в общем находитесь на волне эмоционального подъема.

Кроме того, даже достигнуты определенные успехи, правда, зачастую не понятно — все это результат Вашей кропотливой работы по сбору, анализу информации  (т.е. правильно выбранной стратегии) или же просто результат того, что, как говорится, “поперло!” и волна энтузиазма накрыла Вас с головой?

В общем, через какое-то время (после исчерпания определенных ресурсов) наступает момент, когда Вы просто устали от всей этой информации, она начинает на Вас давить и голова идет кругом от всех этих теорий, концепций, программ тренировок и т.п. А дело все в том, что лимит усваиваемой мозгом информации (за один раз) ограничен и переработать ее Вы можете только определенное количество.

Отсюда вывод — не стоит перегружать себя разного рода информацией. Собирайте только необходимое (на данном конкретном этапе тренинга) ее количество. Сузьте поток информации путем более четкого разграничения Ваших целей.

Приведу пример для наглядности.

Допустим, Ваша цель — подкорректировать фигуру. Значит, изучаем информацию только из этого сегмента, причем обращаемся только к вызывающим доверие источникам информации.

Ограничьтесь 1-2 авторами, советы которых Вам понятны, выберете издание, которое действительно давно занимается изучением данного вопроса, найдите эксперта, который действительно знает о чем говорит.

Причем это могут быть люди из Вашего «тренажерного» окружения, бывшие спортсмены и тренеры, в общем, необязательно какой-то мифический и недосягаемый гуру.

Да, и еще, постоянно корректируйте свои цели на этом этапе, это позволит более четко сигментировать обширный поток поступающей информации и выделить действительно необходимую и полезную в данный конкретный момент.

Итак, информацию собрали и проанализировали, переходим к шагу 2.

Шаг 2/3: Выберите одну стратегию тренинга и испытайте ее на практике

Второй/третий этап можно озаглавить, как: “долой рабство теорию, пора заняться практикой!”.

Действительно, прошло время теории и пришло время эксперимента — работы по одной из выбранных стратегий. Вы уже порядком знаете и еще много чего узнаете по ходу, однако без ролевого моделирования тут не обойтись.

Применительно к бодибилдингу, ролевое моделирование можно применить таким образом.

Найдите атлета, который обладает нужным Вам сложением, визуальными параметрами (те, которое хотели бы иметь Вы) и следуйте его программе тренировок, питания.

Это наиболее эффективный путь к успеху в бодибилдинге – изучение и (главное) следование программам/методикам/системам тех людей, которые уже добились результатов в этой деятельности.

Пропишите, сколько конкретно дней в неделю Вы планируете тренироваться в соответствии с выбранной методикой, сколько будете потреблять белков, жиров, углеводов и из каких продуктов их будете добывать, будет ли присутствовать жиросжигающая диета и прочее.

В общем, составьте нечто вроде тренировочного протокола, где отразите всю информацию по выбранной стратегии тренинга и следуйте шаблону.

Чтобы было совсем понятно насчет гибкости следования шаблону, приведу простой пример.

Допустим, в программе говорится, что нужно не есть после 6 вечера, а Вы только после 7 приходите с работы, и что тогда делать?

Разумеется, подстраивать программу под себя, но не упрощением и выкидыванием отдельных (непонравившихся) звеньев, а путем компромисса и поиска оптимального решения, не идущего в разрез с базовой концепцией. Думаю ,мысль Вы уловили: “следуй программе, но с умом”.

Итак, выберите стратегию, испытайте ее действенность на практике, получите первый опыт, повысьте уверенность в себе и своих силах и двигайтесь дальше!

Прежде чем переходить к четвертому шагу следует усвоить, что построение тела – это всегда процесс, а вот степень его растянутости (во времени) зависит от Ваших конкретных шагов и экспериментов.

Шаг 4: Работайте с полной отдачей в течение определенного времени

На этом этапе Вы должны полностью (на все 100%) отдаться процессу работы с выбранной стратегией, выжать из нее максимум, заставить работать на себя. Никаких отговорок, пропусков занятий и послаблений, работайте с огоньком, концентрируйтесь на преимуществах и все получится.

Как долго работать в выбранном направлении?

Ну, тут что-то определенное сказать сложно, ибо вовлечено слишком много факторов, влияющих на конечную точку сборки. Для кого-то этот срок будет исчисляться 2-3 месяцами, а для кого-то займет более продолжительный период. Одно можно сказать точно, “терпение и труд  все перетрут!”.

Помимо того, что Вы должны быть терпеливы, следуя выбранной стратегии определенное время (возьмите в среднем 3-4 месяца), не стоит чтобы упрямство переросло (в пределе) в привычку и “баранистость”. Т.е. если заметили, что прогресса нет и результаты встали, лучше притормозить, выбрать другую методику и работать уже с ней до потери пульса :).

Шаг 5: Объективно оцените результаты работы

Итак, пятый шаг — самый “скользкий”, ибо нужно достоверно оценить результаты эффективности программы, и всегда велик соблазн шибко приукрасить и переоценить, либо наоборот —  недооценить (что бывает, но реже).

Здесь главным достоверным мерилом должна выступить Ваша “холодная голова”, т.е. зачастую в нашей жизни эмоции возобладают над здравым смыслом, и мы привносим их в оценку текущей ситуаций. Порой они даже бывают сильнее объективных, реальных результатов.

Поэтому обеспечиваем “холодную голову”, не позволяя эмоциям ни приукрасить, ни “свести на нет” оценку результатов выбранной стратегии и фиксируем каждый шаг своего продвижения вперед.

Вообще, не обязательно ждать окончания испытательного срока, чтобы произвести оценку. Например, можно уже по ходу отмечать признаки прогресса и для этого завести тренировочный дневник, куда будут вноситься все (происходящие с Вами) изменения. Можно просто фиксировать результаты (производить замеры тела с помощью метра) в блокнот. Вот как это может выглядеть.

Прогресс за 3 недели: сбросил 3 кг, рабочий вес снаряда вырос с X до XX, бицепс уменьшился на X см.

По окончании всего испытательного срока (в среднем 3-4 месяца) необходимо сравнить результаты “до” и “после” начала тренинга.

Итак, переходим к следующему шагу.

Шаг 6: Попробуйте новую стратегию или модифицируйте прошлую

Шестой шаг самый важный с точки зрения выявления движения вперед, это тот камень на развилке, который заставляет Вас подумать обо всем и вся (еще раз проанализировать каждый шаг) и принять решение —  куда идти. Причем идти можно не всегда вперед, слегка “сдать” назад — вполне себе вариант.

Здесь надо понимать, что, хотя многим даже и не снилось то, что Вы уже сделали, главное — не останавливаться на достигнутом!

Изменения — это часть прогресса, поэтому подумайте ,стоит ли внести их в свою текущую стратегию тренировок или же лучше принять кардинальные меры и выбрать совершенно новую. Независимо от верности Вашего решения, изменения все равно будут происходить, главное – не тормозить и помнить, ради чего Вы все это делаете.

Что ж, наш рассказ подошел к своему логическому завершению, осталось только подвести некоторые его итоги.

Послесловие

Итак, сегодня мы рассмотрели еще одну важную тему — успех в бодибилдинге и теперь знаем, из каких конкретных шагов он будет складываться.

Напоследок запомните, дорога — это не только приятное путешествие, она также таит в себе много преград и чинит массу препятствий его путнику. И здесь главное не свернуть в кусты :).

PS. Как и всегда, если есть пожелания, дополнения, вопросы и прочее разное, комментарии Вам в помощь, пишите!

Источник: https://ferrum-body.ru/bodibilding-put-k-uspehu-vyistraivaem-pravilnuyu-dorogu.html

Постройте собственный путь к успеху – 6 важных моментов

В этой статье перечислены все ключевые моменты в построении вашего пути к успеху. Понимание каждого из них приведет вас в то положение, которое позволит вам создать свой личный путь к успеху.

Успех не происходит случайно. Успех случается, когда вы решаете, чего вы хотите и планируете идти за этим; вы выполняете план, пока не создадите результат, который вам нужен.

Такая формулировка может показаться знакомой, но есть один ключевой момент в том, что ускользает от большинства людей — вы решаете, чего вы хотите.

Вы тот, кто должен определить свой путь к успеху, потому что именно вы должны решить, что составляет успех в вашей жизни.

Ежегодно миллиарды людей по всему миру опускают руки на своем пути к успеху, отчаянно пытаясь стать более успешными. Они сосредоточены на стратегиях, но не понимают, что стратегии не могут помочь им, если они действительно не знают, чего они хотят.

Вы не сможете пройти свой путь к успеху, пока не построите этот путь; вы не сможете построить свой путь к успеху, пока не узнаете свой пункт назначения.

Построение пути к успеху

    Ваше намерение — это то, что вы в конечном итоге хотите делать со своей жизнью; какой вы хотите видеть свою жизнь. Намерение основано на тех областях жизни, которые вы больше всего любите и как вы хотели бы повлиять на них. Многие люди хотят оставить наследие, но наследие — это то, что остается, когда вы посвящаете себя жизни и выполнению своего намерения.

    Чтобы построить путь к успеху и определить свои намерения, попробуйте ответить на следующие вопросы:

    • Опишите свой идеальный мир?
    • Каковы ваши лучшие навыки, черты и свойства?
    • Как вы можете использовать эти навыки, черты и свойства, чтобы создать этот идеальный мир?

    Ценности — это правила, по которым вы хотите жить своей жизнью. Никто не собирается наказывать вас за нарушение этих правил, но они важная часть того, кто вы и как вы хотите жить.

    Таким образом, если вы не будете жить согласно своим собственным ценностям, вы будете недовольны собой и потеряете уверенность в себе. Важно отметить, что у вас есть свой собственный набор ценностей.

    Вопрос в том, знаете ли вы его или нет.

    Непрерывное действие, противоречащее вашим собственным ценностям, является формой самоотречения и может нанести серьезный ущерб вашей самооценке. Кроме того, не важно, чего вы достигнете, если вы должны действовать против своих ценностей, чтобы достичь этого, вы не получите от этого реального счастья.

    У каждого свои ценности, которыми они должны жить своей жизнью. Но знаете ли вы свои? Определение своих ценностей – важный шаг на пути к успеху в жизни.

    Возможно, вы слышали о колесе жизненного упражнения? Упражнение требует от вас определить наиболее важные области вашей жизни. Затем вы оцениваете, насколько вы счастливы в каждой из этих областей. Колесо используется для обозначения потребности в балансе, то есть если вы счастливы в одной области, а в другой нет, то колесо не будет идеально круглым, поэтому оно не будет с легкостью двигаться вперед.

    Это очень полезное тренировочное упражнение, но оно может ввести в заблуждение ваши мысли о балансе. Люди приходят к мысли, что им нужно выделять столько же времени, энергии, внимания, денег и т. д.

    для каждой области своей жизни, чтобы достичь баланса на пути к успеху. Но это не так, например, один час, проведенный с хорошим другом, может принести вам столько радости, сколько 20 часов работы над важным проектом.

    Вам нужно знать самые важные области вашей жизни, а также нужно знать, что вам необходимо, чтобы быть счастливым в каждой из этих областей жизни. Затем вы можете создать путь к успеху для каждой из этих областей.

    Некоторые примеры областей, которые могут быть важны в вашей жизни для построения собственного пути к успеху:

    • Личная жизнь
    • Финансы
    • Здоровье
    • Семья
    • Отношения
    • Работа и карьера
    • Досуг
    • Самосовершенствование

    Примечание: Именно вы решаете, какие области вашей жизни наиболее важны. Вы можете выбрать что-то, чего нет в списке выше.

    Теперь, когда вы знаете, какие области вашей жизни являются самыми важными, вам нужно решить, какова ваша мечта для каждой области жизни. Мечта – важный аспект на пути к успеху.

    Если бы вы жили своей лучшей жизнью, как бы выглядела эта область вашей жизни.

    Возможно, вам нужно будет начать с абзаца или двух, а потом вы сможете сузить это до одного предложения, в котором будет четко указано, о чем вы мечтаете и чего хотите достичь.

    Есть много способов разбиваться на части и стремиться к мечте. У вас есть несколько стратегий, которые вы могли бы использовать, чтобы воплотить свою мечту в жизнь, но важно, чтобы вы выбрали ту, которая наилучшим образом соответствует вашей индивидуальности, стилю работы и мотивации. Именно эта стратегия будет определять ваши цели и путь к успеху.

Опять же, есть много различных действий, которые вы могли бы предпринять, чтобы реализовать свою стратегию, но если вы хотите создать эффективный путь к успеху, вы должны выбрать наиболее ценные действия. Не все действия будут давать один и тот же результат, поэтому важно выбрать те, которые принесут наилучшие результаты с наименьшими усилиями.

Вывод

Ваш путь к успеху — это то, что вы должны сами создать для себя. Никто больше не сможет сказать вам, что сделает вас счастливыми; никто не сможет сказать вам, как вам лучше всего создавать жизнь, которую вы действительно хотите. Вы должны решить свой собственный пункт назначения и создать свой собственный путь, которым вы доберетесь туда, т.е. ваш путь к успеху.

Если вы проанализируете для себя 6 моментов, которые описаны выше, вы поймете, как их реализовать; вы станете более сосредоточенными, и вы более конкретно взглянете на то, что вам нужно делать.

Столь же важно, вы сможете определить многие вещи, которые вам не нужно делать.

Ваш путь к успеху должны быть узким и прямым, требуя как можно меньше действий и устраняя при этом множество стрессов, разочарований и конфликтов, связанных с выполнением задач, которые не приносят никакой реальной пользы для вашей жизни.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://uspeh-woman.com/postroyte-put-k-uspehu-6-momentov/

3 коротких пути к успеху, которые используют победители

Некоторые люди не верят в существование короткого пути к успеху. Они думают, что только тяжёлой работой можно добиться всего, чего хочешь. Но разве люди, работающие много и тяжело, всегда выигрывают?

Представим, что действительно нет коротких путей к успеху и каждый человек настолько успешен, насколько заслужил своим трудом. Значит ли это, что Билл Гейтс, зарабатывающий 11 миллиардов долларов в год (1,3 миллиона долларов в час!), работает в 54 000 раз тяжелее, чем обычный американский рабочий, получающий 50 тысяч долларов в год? Как это возможно?

Всем хочется верить, что тяжёлая работа вознаграждается. И это так. Но вы не можете работать больше, чем позволяет предел ваших возможностей. У вас тоже 24 часа в сутках, как и у других людей. Так что же делать? Вам нужно научиться работать умнее. А это значит, что стоит учиться у того, кто уже поступает так.

1. Не начинайте в одиночку — вам нужен учитель

Иногда дорога к успеху кажется слишком длинной, а потом оказывается, что она ведёт не к успеху, а в никуда. Потому что вы упускаете что-то важное, совершаете какую-то глобальную ошибку.

В любой великой истории есть отрезок пути, на котором герой встречается с обстоятельствами, которые не может преодолеть. Это как раз тот момент, когда ему нужен проводник, наставник. Вы не сможете пройти дальше, если кто-то мудрый не покажет вам путь. Фродо нужен Гэндальф. Люку нужен Оби-Ван. Вам нужен учитель.

Paul Hudson/Flickr.com

Многие люди добиваются успеха не потому, что сами до всего дошли. А потому, что в нужный момент встретили нужного человека.

Вы будете тяжело работать, но не бестолково, а именно так, как нужно для успеха. И не потому, что вы стали умнее, а потому, что кто-то умный указал вам путь. Вы направите свои силы в нужное русло.

Конечно, нельзя просто ждать появления наставника в своей жизни. Некоторым повезёт, другим придётся искать другой короткий путь к успеху.

2. Не изобретайте велосипед — учитесь на чужом опыте

Как вы найдёте наставника или проводника? Это не так просто, как хотелось бы. Авторитетные люди, которые могли бы помочь вам советом, как правило, очень занятые.

Так что вам придётся постараться, чтобы просто встретиться с одним из них. И у него точно не будет столько свободного времени, чтобы постоянно учить вас. Поэтому у вас, скорее всего, будет несколько наставников.

Можно назвать это случайным ученичеством. Если вы повнимательнее посмотрите на свою жизнь и на тех, кто появляется в ней, вы найдёте много людей, у которых есть чему поучиться.

Но найти наставника — это полдела. Нужно ещё получить от него знания и, прежде всего, сделать так, чтобы ему захотелось ими поделиться.

Начинайте с малого

Другими словами, не спрашивайте у человека: «Будешь моим учителем?» Вместо этого попросите уделить вам пару минут, пригласите его вместе пообедать, угостите кофе.

Пусть говорит учитель

Попросите его рассказать историю своего успеха. Спрашивайте как можно больше, подготовьте вопросы и старайтесь говорить поменьше. Никто не устоит перед таким интересом к своей персоне, а вы будете вовлечены в разговор, что поможет запомнить много ценной информации.

Делайте заметки

Когда вы встречаетесь с наставником, записывайте всё, что он сказал. Так вы и отдаёте дань его мудрости, и получаете бесценный опыт. Лучше используйте блокнот и ручку, а не телефон. Иначе человек может подумать, что вы переписываетесь с кем-то или проверяете почту во время разговора.

Geek Calendar/Flickr.com

Дальнейшие действия

Это, наверное, самый важный и самый часто упускаемый секрет отношений с людьми, которые могут вас чему-то научить. Поблагодарите человека, который чему-то научил вас. Скажите спасибо или, ещё лучше, покажите копию своих заметок, чтобы он знал, что вы действительно слушали его и собираетесь применить в жизни то, что он сказал.

Применяйте советы

Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы привлечь внимание наставника. Возьмите какой-нибудь совет, который получили от своего учителя (либо прочитали в его книге или блоге), и примените его. Покажите, что это работает, и расскажите об этом всем. Вы представите своего учителя в положительном свете, и ему захочется помогать вам снова и снова.

Не нужно пустой лести

Просто покажите, что вы тот человек, на которого стоит потратить своё время.

Следуйте этим советам, и полезные люди сами захотят поделиться с вами своим временем, вниманием и идеями. Потому что все хотят помочь человеку, который собирается чего-то достичь — так они будут чувствовать ответственность за его успех и причастность к нему.

3. Будьте щедрыми, помогайте другим

Некоторые люди, достигнув успеха, скрывают от новичков, как они это сделали. Другие, наоборот, делятся своими секретами со всеми желающими — пишут об этом книги или публикуют статьи в блогах.

Боритесь с желанием скрыть свои секреты успеха. Переходя от скупости к щедрости, вы меняете очень многое.

  • Скупость убивает творчество. Щедрость поддерживает его.
  • Скупость заставляет нас бояться. Щедрость делает храбрыми.
  • Скупость отталкивает от нас людей. Щедрость привлекает.

У вас появится возможность помогать другим людям, а это одна из лучших сторон успеха.

Это правда работает?

Конечно, могут появиться сомнения в том, что эти советы сработают для всех. Ведь все люди разные. Вот ответы на некоторые возражения, которые могут возникнуть.

Зачем производить впечатление на авторитетных людей? Разве они не будут помогать просто так, по доброте душевной?

Ну, может быть. Но у них обычно мало времени. Когда дело доходит до выбора, кому помогать, они выбирают людей, подающих надежды. Лучше всего, чтобы вас запомнили как амбициозного человека с кучей вопросов, который жаждет учиться, а не как человека, который «и так всё знает» и больше предпочитает не слушать наставника, а рассказывать ему о себе.

Неужели авторитетные люди настолько эгоистичны, что нужно говорить исключительно о них?

Нет, наверняка не все они эгоистичны. Но мы все любим чувствовать себя важными и значимыми в той или иной мере. Поэтому, когда вы ищете совета у другого человека, лучше обратиться к этой стороне его личности, а не к более благородной части.

Нужно ли всё так тщательно продумывать?

Могут ли отношения быть просто общением двух людей без всякой практической пользы? Конечно, бывают отношения ради отношений. Но правда в том, что почти всегда мы хотим получить что-то от отношений.

Может, вы хотите получить любовь и заботу, а может, хотите чему-то научиться. То, что вы чего-то хотите от человека, не значит, что вы используете его и ничего не даёте взамен.

Если вы хотите научиться чему-то, действительно стоит всё продумать. И прежде всего следует освободить время для людей, которые смогут направить вас.

Не планируйте отношения — рамки убивают их. Планируйте своё время и постарайтесь посвятить его тем, кто сможет оправдать потраченные на них часы. Кстати, именно так думают люди, которые могут стать вашими наставниками.

Подведём итоги

Урок № 1. Вы быстрее достигнете цели, если пойдёте по чужим следам

Найдите наставника и следуйте его советам. Есть разница между человеком, который беспрерывно борется, пробивая себе путь самостоятельно, и человеком, который использует опыт других, чтобы быстрее найти правильный путь. Поверьте, есть люди, которые хотят помочь вам.

Урок № 2. Опыт других людей поможет вам раскрыть собственный потенциал

Другими словами, не стоит тратить годы, пытаясь своим умом дойти до чего-то. Вместо этого потратьте время и деньги на своё обучение.

Инвестируйте в возможности узнать что-то на чужом опыте, прикоснуться к чужой истории успеха и почерпнуть из неё что-то полезное. Причём добиться этого можно разными способами: запишитесь на курсы, наймите тренера, поработайте бесплатно исключительно для получения опыта.

Урок № 3. Когда кажется, что ваши возможности ограничены, измените своё мышление

Может, вам стоит сменить рабочее пространство. Возможно, стоит съездить на конференцию, где собираются специалисты. Или даже просто осознать, что вокруг много возможностей.

Место, где вы находитесь, имеет значение, но ваш образ мыслей гораздо важнее. Возможности ближе, чем вы думаете. Просто нужно сделать шаг им навстречу. Ведь лучше искать удачу, а не ждать, пока она сама к вам придёт.

Источник: https://lifehacker.ru/3-shortcuts-to-success/

Как быстро накачаться. Сильный рост мышц!

Какой смысл с какой вы двигаетесь скоростью, если лестница приставлена ни к той стене? Почему многие люди годами тягают железо в тренажёрном зале, а, при взгляде на них, складывается ощущение, что человек вообще не занимался? Очень просто. Просто они, скорее всего, идут не глядя под ноги, не знают куда идут и почему именно идут по этой дороге.

Доброго времени суток, друзья. Большинство любителей поднимать железо задаются вполне логичным вопросом: «Как быстро накачаться?». Ведь нам, как правило, не хочется тратить много энергии для достижения результата. Хочется всё и сразу.

Для достижения любой цели, есть определённая последовательность действий, план, который может корректироваться по дороге к достижению результата.

Но без чётко построенного пути к цели (идеальному телу), человек может годами бродить вокруг да около, как котёнок, заблудившийся в ночном лесу.

Каждый культурист (бодибилдер), независимо от уровня подготовки, имеет свою философию телостроительства. Со временем наши убеждения меняются на более совершенные и тогда мы достигаем новых высот.

Но абсолютно каждый спортсмен скажет вам, что его подход к накачке мышц правильный. И я в том числе. НЕ БЫВАЕТ ХОРОШИХ И ПЛОХИХ схем тренировок, но эффективность их, на разных этапах телостроительства, для разных целей, а уж тем более на разных людях будет существенно отличаться.

Я не хочу вам сказать, что лишь моя точка зрения правильная, но на данный момент моего развития я считаю, что этот подход как минимум разумный и логичный, поэтому я решил вам его показать.

Наши взгляды меняются в связи с получением новых знаний, поэтому с годами вы всё больше и больше будете понимать, что для вас является более эффективным, а что практически не работает.

Заяц и черепаха

Самое интересное в бодибилдинге то, что не всегда большой объём знаний является гарантией эффективности какой-либо философии. Очень много бодибилдеров, которые обладают внушительной мышечной массой, понятия не имеют, почему. Им и повезло, и не повезло одновременно.

Повезло, конечно, потому, что они затратили гораздо меньше ресурсов (времени, денег, сил) для достижения потрясающего тела и теперь они на несколько шагов впереди других.

А не повезло по той причине, что если случится так, что прежние методики перестанут на них работать или станут менее эффективными (организм привыкнет, адаптируется), они затратят гораздо больше времени на подбор новой, рабочей схемы.

Ситуация похожа на сказку о черепахе и зайце, где заяц сразу же убегает вперёд, но в последствии довольно быстро выдыхается, а черепаха медленно, но планомерно и упорно идёт к намеченной цели.

Теперь, думаю, вы понимаете, почему важно не только выбрать правильную, максимально работающую на вас методику, но и понимать, почему вы работаете именно по этой схеме. Тогда вы получите максимальный эффект!

Как быстро накачаться

Представьте, что вы начинающий альпинист, и вы собираетесь покорить какую-то вершину. Какие основные вопросы у вас возникнут? Думаю, будет два основных:

  1. Что возьмём с собой?
  2. По какому маршруту полезем на гору?

Ведь это логично. Чтобы взобраться на вершину надо знать, что нам понадобится при восхождении и, собственно, как на эту самую вершину забраться.

Но почему-то многие ищут какие-то совершенно нерациональные пути к достижению вершины. Кто-то будет пытаться обойти гору  по кругу, чтобы не увеличивать нагрузку и рассчитывать на то, что так дойдёт до самого верха.

А кто-то вместо необходимого снаряжения возьмёт с тобой лодку и вёсла. Понимаете, к чему я привожу такие аналогии?

Все люди хотят себе красивое тело, но не многие достигают по-настоящему внушительных результатов, т.к. занимаются не тем, чем надо. Ходят вокруг горы, вместо того, что бы целенаправленно двигаться вверх.

Чтобы двигаться по самому короткому и самому эффективному пути, у меня есть классная статья для девушек и мужчин, о том, как накачать мышцы. Обязательно прочитайте. Очень многие вещи станут вам понятными.

Выбор своей программы тренировок

Выбор по-настоящему эффективной индивидуальной программы тренировки может ввести в ступор даже “бывалого” качка. Тут важно понимать, что для того, чтобы судить об эффективности какой-либо программы тренировок, надо отзаниматься по ней, хотя бы, несколько месяцев.

Потому что сначала мышцы используют менее энергозатратные способы адаптации к новой нагрузке (улучшение связи «мозг-мышцы», увеличение гликогеновых запасов, АТФ и др.), и только потом начинается рост мышц.

Об этапах роста мышц и за сколько можно накачаться я рассматривать не буду, т.к. об этом я говорил уже в этой статье и повторяться не вижу смысла. Сейчас я просто рассказываю вам ПРАВИЛЬНУЮ, на мой взгляд, дорогу на пути к красивому телу.

К примеру, программа тренировок для эктоморфа будет существенно отличаться от программы для эндоморфа, и уж тем более от программы тренировок для девушек. Думаю, это понятно.

Теперь следующее, вам надо определиться какое мышечное качество вы хотите развить:

  • Силу (пауэрлифтинг)
  • Работоспособность (бодибилдинг)
  • Выносливость (кроссфит и т.д.)

И только потом начинать составлять свою программу тренировок.

Не надо менять одну программу тренировок на другую пока не отзанимались по вашей программе 3-4, а то и 5 месяцев, т.к. рост мышц – это, далеко, не быстрый процесс.

Я писал статью о том, как часто менять программу тренировок. Обязательно прочтите.

Сначала ваши цели могут практически пересекаться, т.к. после того, как вы начнёте заниматься спортом, у вас будет наблюдаться рост всех показателей (силы, работоспособности и выносливости), но затем, для достижения максимального результата вам придётся конкретизировать вашу цель, а всё потому, что нельзя одновременно бежать в разные стороны.

Бодибилдинг (культуризм) вообще уникальный вид спорта, т.к. он находится посередине остальных мышечных качеств. Бодибилдер, при желании может перейти либо в легкоатлеты, либо в пауэрлифтеры с меньшими затратами энергии и адаптационных способностей, чем, к примеру если бы спринтер захотел стать пауэрлифтером.

Поэтому, мне кажется правильным научить вас тому, как правильно строить мышечную массу, чтобы вы сразу же бежали по той дороге и в нужном направлении.

Правильное сокращение и рост мышц

Этот короткий, но безумно важный пункт в философии моего телостроительства стоит сразу же за выбором своей программы тренировок! Сейчас объясню почему.

«Фишка» культуризма – это правильное сокращение мышц. К примеру, одно и то же движение можно выполнить по-разному, задействовав при этом совершенно разные мышечные группы.

К примеру, жмёте вы штангу от груди. Развели руки в стороны, и начинает работать ваша грудь, но стоит вам свести локти и прижать их ближе к телу, как нагрузка на грудь упадёт практически до нуля и всю нагрузку на себя примет трицепс.

Вот почему так важно чувствовать те мышцы, которые вы тренируете! Ведь настоящий бодибилдер не стремится облегчить себе работу, он старается сильнее загрузить мышцу! Только с пониманием этого важнейшего пункта, вы сможете обеспечить себе внушительный рост мышц.

У меня была отдельная грамотная статья по этому поводу. Она небольшая и не займёт много времени, но даст вам полное понимание о «мышечном чувстве». Статья здесь.

Прогрессия нагрузки. Основа всего

Неоспоримый ключ к успеху в бодибилдинге – это прогрессия нагрузки. Причём нагрузка – это не только вес на штанге. Тут есть один простейший постулат:

И это более чем логично. Организм очень жадный, когда дело касается энергии, а построение более массивных мышц – это очень трудоёмкий процесс.

Во-первых, большие мышцы сами по себе потребляют много энергии, даже в спокойном состоянии, когда вы, к примеру, спите.

Во-вторых, чтобы построить эти самые мышцы опять же нужно затратить большое количество энергии. Сначала во время тренировки надо сопротивляться нагрузке, затем восстанавливаться, затем сделать мышцы чуть сильнее и больше. Это не выгодно! Поэтому организм оставляет вам столько мышц, сколько вам требуется для выполнения той или иной работы.

Не занимаетесь спортом? Вот вам столько мышц, сколько вам надо просто для ходьбы. Бегаете? Вот вам нужное количество мышц. Поднимаете большие веса? Нужно мышц побольше. Всё соразмерно затратам.

Поэтому В НАЧАЛЕ ваших тренировок проще всего увеличивать нагрузку с помощью веса на снарядах. Когда растёт вес, то организм делает мышцы чуть сильнее, через определённое время, в определённую фазу, которая называется ФАЗОЙ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ!

Это непонятное восстановление. Суперкомпенсация

Когда организм перенёс стресс (тренировка в зале), он начинает восстанавливаться. Через определённое время он возвращается к прежнему состоянию. Но организм не дурак, и прекрасно понимает, что такая нагрузка может повториться, а чтобы быть готовым к этой нагрузке надо сделать мышцы чуть сильнее, чем они были до тренировки.

Он начинает СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЕ (суперкомпенсацию), чтобы обезопасить себя от возможной повторной нагрузки.

Но мы тоже не глупые, поэтому именно в период суперкомпенсации мы должны увеличить нагрузку! Тренироваться в следующий раз на эту группу мышц мы должны именно в фазу суперкомпенсации! Но нагрузка опять должна быть увеличена (вес на штанге или количество повторов в диапазоне 6-12 повторений), чтобы организм опять начал восстанавливаться, а затем снова делать мышцы больше и сильнее.

Комплексное развитие всех мышечных структур

Во-первых, есть разные типы мышечных волокон, которые предназначены для выполнения разной работы:

Во-вторых, рост мышц происходит не только за счёт роста мышечных клеток! Так же существует увеличение (гипертрофия) саркоплазмы!

Только развитие всех мышечных волокон и других систем будет способствовать максимальному росту ваших мышц!

У профессиональных бодибилдеров одинаково развиты все мышечные волокна, а так же у них больший объём саркоплазмы и гликогена. Это доказывает, что надо использовать комплексный подход в достижении по-настоящему мощного тела.

Цикличность нагрузки

Каждая система организма (нервная, сердечнососудистая, энергетическая и т.д.) требует разных сроков восстановления и, как следствие, суперкомпенсация так же наступает в разное время.

Если мы будем тренироваться только на миофибриллярную гипертрофию, то мы утрачиваем суперкомпенсацию для других систем.

К примеру, чтобы тренировать энергетику надо тренироваться легко (30-40% рабочего веса) и не до отказа, поэтому суперкомпенсация наступает уже на 5-6 день. Гипертрофию миофибрилл тренируем до отказа в диапазоне 6-12 повторений, а суперкомпенсация наступает на 11-13 день после подобной тренировки.

Об этом знает любой нормальный врач-физиолог, но очень немногие используют эту невероятную возможность в своих тренировках.

Поэтому только при равномерном развитии всех систем организма мы можем рассчитывать на, по-настоящему, внушительный результат.

Если всегда тренироваться только тяжело (на гипертрофию миофибрилл), то это рано или поздно застопорит ваши результаты или ещё хуже, вгонит в состояние сильной перетренированности.

Действуй последовательно

Когда, больше нет возможности прогрессировать нагрузку линейно (просто увеличивая веса на штанге от тренировки к тренировке), т.к. прогресс рано или поздно сильно замедлится, пока не остановится совсем, то надо последовательно подключать тренировку других систем, чтобы расширить возможности роста мышечной массы.

Не надо тренировать всё подряд, т.к. это будет рассеивать фокусировку на конкретной цели.

Если цель – лучше чувствовать мышцы (как в первые 3-4 месяца тренировок), то сконцентрируйтесь на этом. Не надо метаться туда-сюда. Иначе вы получите средний, невыраженный результат.

Ваш допинг – еда

Еда является прекрасным инструментом для получения отличной фигуры! Грамотное манипулирование углеводами и белками в рационе, а так же временем их приёма, может дать существенный прогресс в росте мышечной массы, а так же сжигании жира!

Еда является неотъемлемой частью восстановления после тренировки, ведь для того, чтобы построить дом, нужны кирпичи.

Она выполняет важнейшие функции:

  • ускорение/замедление метаболизма (обмена веществ);
  • ускорение анаболизма (построения тканей организма);
  • замедление катаболизма (разрушение тканей организма);

Обязательным условием прогресса является достаточное, анаболическое (способствующее росту) питание.

Так же хорошим дополнением к основному питанию является соответствующее спортивное питание (протеин, креатин, BCAA, L-Carnitine, Аргинин, Глютамин и др.). Но в самом начале занятий (9 мес-1 год) в нём нет никакого смысла. Вы и так будете хорошо расти.

Мощнейшее оружие

Я думаю, что не открою неизведанное, если скажу, что ВСЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ-БОДИБИЛДЕРЫ использую стероиды. Это является мощнейшим оружием, которое прощает многие ошибки на фоне усиленного анаболизма.

И действительно, у всех спортсменов есть свой «натуральный потолок», который не позволяет расти дальше, с прежней скоростью. Сложно смириться с приростами в размере бицепса 0,5 см в год. Для дальнейшего роста (если вы профессиональный атлет) есть смысл прибегнуть к помощи фармакологической поддержки.

Но тут есть одна поправка, для того, чтобы использовать стероиды, спортсмен должен научиться строить мышечную массу самостоятельно, без фармакологии, чтобы подготовить организм к стрессу и понять для себя, хочет ли он двигаться дальше. В противном случае вопрос: “Как быстро накачаться?” не может даже стоять.

Многие совершают роковую ошибку, начиная приём стероидных препаратов в первые 2-3 года занятий с железом, тем самым подрывая свою эндокринную систему, снижая восприимчивость рецепторов к ним, да и, что говорить, в итоге, теряя все свои результаты, а иногда и здоровье, после подобных нескольких курсов.

Если вы не выступаете на соревнованиях, вы не профессионал, и, тем более, вы «в натураху» не нарастили 15-20 кг мышц (только не «грязной массы», а чистых мышц, без жира), то НИ О КАКИХ СТЕРОИДАХ И РЕЧИ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ! Точка.

Выводы

Надеюсь теперь вы понимаете как быстро накачаться. Главное, подходить к телостроительству с умом. Соблюдение этих правил приведёт вас к потрясающему телу с наименьшими потерями времени. А это самый дорогой ресурс.

Источник: https://snow-motion.ru/kak-nakachat-myshtsy/kak-bystro-nakachatsya.html

Путь к успеху

Достигнуть цели – значит, выбрать правильный путь к успеху, это, в свою очередь, один из самых сложных и долгих процессов длиною в жизнь. Нельзя стать успешным за несколько дней или за один год.

 Секрет успеха в длительности и правильности совершаемых действий. Для достижения успеха нужно начинать менять не то  что вас окружает, а постараться сделать работу над собой.

Движением вперед станет развитие возможностей и своего таланта, саморазвитие, совершенствование и самое главное постановка новых задач.

Даже незначительный подъем ведет к более большому и значимому росту, а если это делать еще и с удовольствием, то путь к вашему успеху не покажется таким уж тернистым.

Начав шаг за шагом совершенствоваться и меняться, можно преобразовать что угодно и добиться той удачи, о которой и не мечтал.

Эта система похожа на нарастающий эффект, чем больше усилий вы прилагаете, тем больше конечный результат.

Довольно часто нечто маленькое со временем может перерасти во что-то крупное. Можете сами проверить, попробуйте бросить в воду камень и посмотрите, как круги от него расходятся по воде и понемногу становятся все больше, охватив новые участки поверхности воды.

Только представьте подобный эффект возможен лишь от брошенного камня — неодушевленного предмета. Теперь подумайте если такой эффект осуществим вследствие неподвижного элемента природы, то на что же будете способны вы на пути к успешности.

Живой организм, обладающий разумом, волей и высшими чувствами, состоящий из миллиардов клеток, каждый день выполняющих высшую функцию.

Перейдя от биологических возможностей человека к физическим, более материальным, примером может послужить крупная компания, добившаяся успеха в бизнесе.

Ни одна из таких компаний не начинала свой путь с нечто грандиозного, поначалу оно представляло собой небольшое помещение и незначительный штат сотрудников, а иногда даже ограничившись одним человеком.

Так, свой путь к успеху начинали практически все известные основатели глобальных брендов.

Подавляющее большинство этих людей достигали намеченного начиная с самого нуля, делали множество попыток, пока не добились желаемого результата.

Все они не стояли на месте, а делали все возможное для реализации своих планов. Даже если у них что-то не получалось, неудачи не останавливали их, а делали лишь сильнее, это подогревало желание добиться своего.

Изучаю опыт других и, учась на ошибках других, развив в себе талант, они пришли к цели.

Большинству людей свойственно жаждать изменить все сразу, за один день или месяц, часто мы просто нетерпимы к практическим действиям.

 Успешный путь зависит не столько от силы желания, сколько от решимости перейти к конкретным действиям и выработать план, по которому вы будете действовать в ближайшее время.

А чтобы план был удачным нужно очертить для себя несколько пунктов, без которых ваши действия будут напрасными.

Вот некоторые из них:

1) Вы в ответе за свою жизнь и несете ответственность за все поступки, которые совершаете. Не нужно ждать подарков судьбы или какой-либо помощи со стороны. Выстроить жизнь, о которой мечтаете по силу только Вам, и никому больше.

2) Прекращайте обвинять в своих неудачах других людей. Все что происходит в вашей жизни, зависит лишь от вас. Путь к успеху зависит только и только от вас, меняйте жизнь к лучшему.

3) Совершайте больше поступков и чаще рискуйте. Какая бы ни была ситуация вы вправе повлиять на ее ход. К примеру, если вы считаете, что заслужили прибавку к зарплате, то скажите об этом начальнику, приведя доводы и доказав то, что вы этого достойны. Не нужно ждать, что кто-то сделает это за вас, подобного не произойдет.

4) Превратите любые неудачи в бесценный опыт. Не имеет значения, сколько раз упадете, важнее то, как быстро вы подниметесь. И помните, что каждый раз следует делать выводы и подниматься уже более мудрым и сильным, чем прежде. Какая бы ситуация ни произошла, будьте устойчивее.

5) Начните притворять задуманное в жизнь прямо сейчас. Не медлите и не откладывайте ваши мечты на потом. Выберите свой путь к успеху и действуйте, не откладывая его на неопределенный срок.

Начните получать удовольствие от жизни здесь и сейчас, ведь ваши цели не будут долго ждать от вас действий, вашу мечту легко могут украсть, и вы даже не заметите, как упустили возможность стать счастливее. Необязательно делать сразу десять шагов, достаточно и одного.

Оцените свое прошлое положение и сделайте выводы относительно него, чтобы двигаться дальше.

Несмотря на то, к каким бы целям ни стремился человек – мечта о быстром успехе и желание изменить все в кратчайшие сроки так и останется лишь желанием, пустой надеждой на счастливое будущее.

Если до сих пор вы не добились успеха, этому есть логическое объяснение. Значит, есть необходимость начать с самого себя и измениться на пути к успеху.

Источник: http://success-secrets.ru/put-k-uspexu/

Путь разумного качка

У каждого начинающего или опытного культуриста есть свой собственный «взгляд на культуризм».   В плане необходимых условий для быстрого прогресса.  Этот взгляд может  быть более эффективным, а может быть менее эффективным.

  Конечно, каждый считает, что уж его то взгляд на вещи самый что ни есть лучший и правдивый (и я в этом плане не исключение).

   Однако, эффективность  зависит во многом от знаний, которых со временем становится больше и поэтому то мировоззрение которое было в начале часто заменяется другим, более совершенным.   Сегодня я хочу рассказать вам то, каким я вижу разумный способ тренировки и развития своих мышц в культуризме.

  Я не претендую, что этот способ единственно верный или самый лучший, потому что  все мы меняемся со временем и узнаем больше важных вещей.  Тем не менее  этот взгляд на данный момент мне кажется как минимум разумным, поэтому я решил его озвучить.

Эффективность любого мировоззрения или философии полностью зависит от размера отдачи,  , которую она может гарантировать.  Самое удивительное, что эффективность философии далеко не всегда зависит от объема знаний по теме.

   Среди успешных культуристов огромное количество людей, которые обладают огромными мышцами, но не знают почему.  Изначально у таких людей было желание с одной стороны, и  верный план, с другой стороны.

  Фактически им повезло: с самого начала начать использовать верные методики без многочисленные экспериментов в ее поисках.  Они потратили свое время на движение вперед по дороге, вместо того, чтоб долго искать по какой же дороге пойти.

  Очевидно, что за то время пока их «соседи» перебирали различные тренировочные схемы и упражнения, те, кто сразу пошли вперед смогли уйти достаточно далеко и обогнали всех вокруг т.е. показывают серьезнейшие изменения в телосложении.

Теперь вам становится понятно, насколько важно   ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ и двигаться по ней вперед.   Большинство людей регулярно прыгают  с одной программы на другую.

  Прочтет такой человек в каком то журнале новомодную методику для развития «левой пятки» (шеи, предплечий, трапеций и т.д.) и полностью меняет программу по которое не отзанимался и месяца.  Начав движение по одной дороге, он постоянно меняет ее на другую.

В итоге не по одной из них он не успевает продвинутся достаточно далеко вперед…

Я считаю что основные направления (стиль тренировки, диапазон повторений, отдых, упражнения и т.д.) должны оставаться неизменными на протяжении долгого времени, чтоб вы могли достигнуть каких то результатов.

  Выбрав программу нужно по ней заниматься долгие месяца и даже годы, чтоб можно было судить о ее эффективности.

Не прозанимавшись по ней долго, вы не сможете оценить ее эффективность, потому что рост мышц и силы очень долгий процесс.

Очевидно, что нужно выбрать не просто  любую «дорогу», а  желательно ту дорогу, которая сократит ваш путь по направлению к вашей цели — мышцам, силе, выносливости и т.д.  Иначе говоря нам нужна не просто программа.

Нам нужна ЭФФЕКТИВНАЯ (ПОДХОДЯЩАЯ) ПРОГРАММА для наших целей.  И вот тут есть уже большой набор вариантов. Дорог верных много, но каждая из них ведет к своей цели.

  Вам нужно определиться, что для вас приоритетно:

  • большие мышцы — тогда нужно тренировать их работоспособность
  • мышечная сила  — тогда нужно тренировать их мощность
  • силовая выносливость  — тогда нужно тренировать их функциональность

А на практике, дороги еще более сложные и разветвленные. Придется учитывать различные нюансы. Каждый из путей может вести по направлению к нескольким целями и только в самом конце разветвляться для достижения максимума по каждой цели.

  На практике это будет означать, что родственные цели будут близки друг от друга, но для достижения максимума по одной из них нужно будет чуть «поменять » путь (тренировку). А  далекие  друг от друга цели (например, сила и выносливость) при одновременном достижении будут сильно тормозить ваше движение по каждой из них т.к.

вам приходится двигаться в двух разных направлениях и значит скорость вашего движение падает в два раза.

Слава богу, раз вы это читаете, то  ваша цель весьма прозрачна: вы хотите развить размер ваших мышц а для этого нужно развивать их работоспособность в условиях тяжелой силовой работы.

  Достаточно близко рядом с этой целью лежит и мышечная мощность (пауэрлифтинг) и силовая выносливость (кросфиты).  Культуризм  вообще уникальный путь в этом плане. Он «базовый» т.е. находится посередине.

Успешный культурист может в какой то момент  изменить конечный пункт своего маршрута и  настроить свои большие мышцы как на максимальную мощность, так и на запредельную силовую выносливость.

  Но в начале нужно выбрать правильную дорогу, которая будет приближать вас к цели, а не отдалять.  Именно такого выбора я собираюсь вас лишить.  Я вам просто скажу, что нужно делать для того чтоб рост мышц мог происходить быстро.

А вот уже сама эта скорость роста мышц, или скорость вашего движения вперед по «дороге», будет полностью зависеть от ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ.  Если стоять на одном месте, то вы не будете приближаться к цели.

  Для того, чтоб  двигаться вперед нужно сделать шаг, потом еще один…И чем больше шагов вы сделаете, тем ближе станете к цели.  В деле построения мышц такими шагами является нагрузка на ваши мышцы.

   Чем больше килограммов вы оставляете за своими плечами после тренировки, тем ближе вы становитесь к большим мышцам.

Принцип прогрессии нагрузки —  краеугольный в любом скоростно силовом виде спорта.  Без прогрессии нагрузки нет прогрессии в размере мышц, потому что телу не выгодно их увеличивать (тогда слишком много энергии тратиться).  Проще всего прогрессировать нагрузку на начальном этапе за счет увеличения рабочих весов в упражнениях.

Для того, чтоб брать на каждой последующей тренировке чуть больше чем на предыдущей нужно чтоб вы стали чуть сильнее чем на предыдущей тренировке. Чтоб ваши мышцы стали чуть больше.

  Это называется фаза СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ или, по простому, фаза роста.  Мышцы разрушились на тренировке. Затем они восстанавливаются (лечаться) до исходного состояния.

  И только после этого наступает фаза роста «про запас» (на всякий случай), которая и называется суперкомпенсация. 

Потренируетесь чуть раньше, и роста не будет, потому что ему не хватило времени чтоб себя проявить.

Потренируетесь слишком поздно (после суперкомпенсации) и роста снова не будет, потому что мышцы избавились от не выгодного «запаса» и вернулись к исходному состоянию.

  Тренировать мышцы всегда нужно не ДО и не ПОСЛЕ.  Тренировать мышцы нужно ВО ВРЕМЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ!   В этом важный момент моей философии телостроительства.

ВЕРНАЯ ТЕХНИКА И МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО — это две стороны одной и той же медали, без которой ваш прогресс в тренажерном зале будет просто не возможен.   Дело в том, что для того, чтоб был рост ваших мышц, вы должны научиться их сокращать.  А это и есть хорошее мышечное чувство.

С другой стороны проще всего научится сокращать мышцы, когда это происходит в самых удобных и безопасных для нее направлениях. А как это сделать?  Для этого нужно использовать верную технику движений.

  Одно зависит от другого и в конечном счете, если вы нарушаете технику, то вы плохо сокращаете ваши мышцы (или сокращаете вообще не те мышцы, что нужно) и в итоге они не растут вообще.

Вот почему я постоянно убеждаю начинающих потратить много месяцев на развитие хорошей техники и неромышечной связи прежде чем приступать к тяжелой работе непосредственно на гипертрофию.

  Вам нужно проявить терпение охотники и «затаится в засаде» на несколько месяцев, сознательно ограничивая себя и свое эго от серьезного тренинга.  Вам нужно потратить это время на подготовку.

  Только благодаря этому терпению вы сможете в будущем показывать космическую скорость в прогрессе.

ГИПЕРТРОФИЯ ВСЕХ МЫШЕЧНЫХ составляющих — следующий важный момент.  Раньше считали, что мышцы — это только мышечные волокна, причем только быстрые мышечные волокна.   Сейчас мы знаем, что это не так.

Мышечный обьем складывается из большого количества составляющих: это и саркоплазматическая гипертрафия, помимо миофибрилярной во-первых, и  различный набор мышечных волокон (БМВ, ММВ, ВБМВ) во-вторых. Если мы ходим достигнуть максимального обьема, то нам нужно развивать все  что заполняет этот обьем.

  И все современные исследования подтверждают эту позицию. У топовых культуристов Медленных Мышечных Волокон столько  же сколько и Быстрых. А в некоторых мышцах (ноги, голени) даже больше.  У топовых культуристов больше обьем саркоплазымы и гликогена чем у пауэрлифтеров. Я уже молчу про обычных людей.

  Поэтому я,  на продвинутом уровне,  в обязательном порядке рекомендую высокообьемные схемы тренировок с использованием частичной амплитуды.  Об этом мы будем еще не раз говорить в соответствующих главах книги.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ еще один краеугольный камень моей философии.  Периодизация  — это ступенчатое циклирования нагрузки для достижения пикового уровня мышечной массы и силы.  Каждая система организма (энергетическая, сократительная, нервная, сердечно сосудистая и т.д.

) требует разных сроков восстановления после своей тренировки.  Если тренировать все на одной тренировке, то что то развиваем а что то теряем т.к. «пролетаем» со сроками суперкомпенсации.

  Единственный способ решить эту проблему — это совместить тренировки для разных систем таким образом, чтоб то, что восстанавливается быстрее мы тренировали чаще, чем то, что восстанавливается дольше. Это и есть периодизация.

Тяжелые тренировки для миофибрилл чередуются с «легкими» для энергетических и др. систем.     Об этом знает любой спортивный физиолог, но на практике это мало кто использует.

Кстати периодизация позволяет «пробивать потолок» генетического максимума за счет развития остальных систем организма  до нужного уровня.  Большие мышцы требуют более развитых остальных систем организма.  На очень продвинутом уровне именно это тормозит дальнейший рост.

   ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗВИТИЯ НУЖНЫХ СИСТЕМ организма — очень важная особенность возможности дальнейшего роста мышцы.

Помните: «нельзя построить небоскреб на фундаменте от общественного туалета»!  Я рекомендую на определенном этапе активно развивать энергетику и сердечно-сосудистую систему для возможности последующего роста мышц.  В этом еще один секрет моего мировоззрения.

ЕДА — ВАЖНЕЙШИЙ АНАБОЛИК!  Это мое мнение, которому я постоянно нахожу подтверждение в своих опытах и среди отзывов знакомых спортсменов.

   Манипуляции с углеводами и белками, изменение обьема приема пищи и времени ее приема способны творить уникальные вещи с нашим организмом.

   Про важность еды слышали все, но мало кто по настоящему использует все возможности  эффективного анаболического питания. В этой книге я расскажу множество рабочих схем такого питания, о которых знают очень не многие. 

Все в нашем теле находится в равновесии. Анаболизм (рост) уравновешивает после тренировочный катаболизм (разрушения).   Влиять на пропорцию можно двумя способами:

  • ускорять анаболизм
  • замедлять катаболизм

чаще всего, тех кто использует стероиды, вопросы катаболизма не волнуют, т.к. количество избыточного анаболизма на фоне приема стероидов «перекрывает» весь катаболизм.  Но если человек не использует допинги, одной из самых эффективных методик тренинга становится снижение катаболизма.  Это позволяет в перспективе получать больше, чем теряешь от тренировки.

   Подобные методики я называю НАТУРАЛЬНЫМИ СПЕЦТЕХНИКАМИ  увеличения анаболизма.  Среди них есть как всем известные (делать короткую  тренировку, чтоб было меньше катаболических гормонов), так и почти никому не знакомые (низкоинтенсивные тренировки в течении дня с большим отдыхом между подходами).

Все эти уникальные способы являются частью моего тренировочного мировоззрения.

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ будут только мешать первые два года тренировок.  Не хочу быть очередным обманщиком и вещать о то, что многие  атлеты натуралы и можно накачаться натурально до уровня чемпионата страны.  Это лож.  Все выступающие спортсмены используют допинги.

  Это касается  всех спортсменов в сокоростно силовых видах спорта, но визуально лучше всего это заметно на культуристах. Именно поэтому чаще всего обвиняют именно их.  Я реально смотрю на вещи и понимаю, что многие продвинутые атлеты будут вынуждены использовать анаболики, если захотят расти дальше.

  Дело не в этом. 

Дело  в том, что большинство начинает их использовать до того, как научится это делать.   До того как человек не научится прогрессировать без анаболиков,  использовать их вредно.  Не столько для здоровья, сколько для возможного результата в культуризме.

   Дело в том, что анаболики могут ускорить прогресс от правильных тренировок и правильного режима, но они никогда не заменят его.   А единственным достоверным критерием верного режима и верных тренировок является прогресс.

  Покажите  натуральный рост мышц  в пределах 10-20 кг (только чтоб это был рост мышц, а не естественный возрастной рост), и только после этого можно  будет сказать, что вы получите эффект от любых допингах.   Во всех остальных случаях, это будет самообман.

Я уже молчу про целесообразность с точки зрения выгоды.  Вы рискуете своей свободой, деньгами и здоровьем при использовании анаболиков.  А ради чего?  Вы выступаете на соревнованиях? Вы получаете контракты или к.л. другие преимущества от использования допинга? Или вы только тешите свое самолюбие?

ПУТЬ РАЗУМНОГО КАЧА

Вот  собственно говоря и все основные моменты, на которые я бы обратил внимание в первую очередь. Впрочем решать всегда вам…

  1. ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ СРАЗУ (не менять, а двигаться по выбранной)
  2. НУЖНА ЭФФЕКТИВНАЯ  ПРОГРАММА (для достижения нужных целей)
  3. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (обязательна для прогрессии  роста мышц)
  4. СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ (увеличивать нагрузку только в фазе роста)
  5. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА + МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО
  6. ГИПЕРТРОФИЯ ВСЕХ МЫШЕЧНЫХ составляющих (БМВ +ММВ + саркоплазма)
  7. ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ (достигать пики по всем системам)
  8. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗВИТИЯ НУЖНЫХ СИСТЕМ ( упрочнять «фундамент» для более высокого здания)
  9. ЕДА — ВАЖНЕЙШИЙ АНАБОЛИК!  (манипуляций углеводами, белками и объемом пищи)
  10. НАТУРАЛЬНЫМИ СПЕЦТЕХНИКАМИ  увеличения анаболизма. (без стероидов)
  11. АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ НЕЛЬЗЯ

Денис Борисов

Источник: https://www.fit4life.ru/bodibilding/put-razumnogo-kachka.html

Ссылка на основную публикацию