Тренировки летом. вся правда о том, как тренироваться летом?

Как заниматься в жаркую пору (бодибилдинг летом)

Все спортсмены самых разных видов спорта знают, что когда температура воздуха на улице подымается до 30 градусов и выше, совершенно не хочется  активно двигаться, поддавать свой организм, свое тело большим нагрузкам.

Особенно это касается людей, которые занимаются силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг.

Подымание тяжелых весов в летний период времени идет по особенному плохо, силовые показатели стремительно падают, теряется масса тела в связи с тем, что в летний период времени ваш организм значительно теряет влагу, вы потеете.

Конечно, вода не является строительным материалом для ваших мышц, сами мышцы состоят из таких веществ как белок, гликоген, липиды и тд., но основную часть их строения занимает вода. Ваша мышечная ткань на 70-80% состоит из воды, именно по этой причине вы так стремительно теряете вес.

Большое количество тренеров и атлетов сходятся во мнении, что силовая тренировка летом, может негативно повлиять на ваше здоровье и навредить вашему кардиоаппарату. Этому способствует повышенная температура, плюс к жаре еще и тяжелые веса, с которыми атлет работает в зале.

Многие спортсмены советуют уделять тяжелым тренировкам в тренажерном зале меньше времени и заниматься в основном упражнениями, предназначенными, на улучшение общей физической подготовке, то есть уделять больше времени кардио нагрузкам, таким как: бег, плаванье, велосипед.

Конечно же профессионалы не очень та и придерживаются этого правила и часто его нарушают. Но тут нужно смотреть на то, что тренировки профессиональных спортсменов в корне отличаются от любительских тренировок.

По этому, совет о том, чтобы снизить объем силовых нагрузок в тренажерном зале для любителей, более чем актуален.

Все знают, что для набора массы нужен эффективный, правильный тренинг, а также, хорошая индивидуальная программа тренировок.

Плюс ко всему этому хорошее, частое питание и здоровый, крепкий сон, подробней о том как набрать массу, вам следует ознакомиться в этой статье:….. А как вы знаете, летом очень тяжело соблюдать диету, из-за недостатка аппетита.

Безусловно, в этом есть и свой плюс. В летнюю пору можно достаточно легко подсушиться. Это является главным плюсом жаркой поры.

Замечу, что летом лучше всего заниматься с собственным весом, для этого отлично подойдут спортивные площадки, на которых есть брусья и турники, которых вам вполне достаточно. Посещать площадку следует в вечернее время суток, когда спадает жара.

Однако, если ваше желание ходить в тренажерный зал возобладало, то постарайтесь сократить до минимума выполнение базовых упражнений, таких как: Жим лежа, Приседания, Становая тяга.

Эти упражнения дают мощнейшую нагрузку на ваш дыхательный аппарат и ваше сердце.

Предпочитаемые упражнения летом, должны быть связаны, как мы говорили, с упражнениями с собственным весом, такие как: подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях и тд.

В жаркий период времени не забывайте пить достаточное количество воды, выпивая не менее 2-3 литров воды в день.

Следует взять во внимание то, что жара спадает под вечер, по этому, если вы хотите выполнять базовые упражнение, идеальным временем суток для таких силовых тренировок будет вечер, начиная с 21.00. В это время солнце уже зашло за горизонт, жара спала. Большим плюсом также являются хорошо оснащенные тренажерные залы, в которых есть кондиционеры.

Из всего выше перечисленного, можно сделать вывод, что бодибилдинг летом, это возможно, но нужно придерживаться определенных правил:

  1. Стараться проводить свою тренировку в вечернее время (начиная с 21.00 часов)
  2. Пить как можно больше воды (2-3 литра/день)
  3. Стараться хорошо кушать, перебарывая плохой аппетит(в качестве дополнительного белка можно использовать протеиновые коктейли, лучший вариант для набора массы является сывороточный протеин)
  4. Стараться не нагружать сердце, дабы не навредить здоровью

Придерживайтесь этих правил, да бы избежать негативных последствий для себя. Очень часто, летом наблюдаются частые случаи спортивной болезни «перетренированности», как этого избежать, смотрите в этой статье: Важно знать! Перетренированность…

Всем желаем провести лето с пользой, хорошо отдохнуть, насладиться жизнью! Также не забудьте подписаться на наш сайт!

 С уважением, Администрация сайта!

2

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-zanimatsya-v-zharkuyu-poru-bodibilding-letom

Тренировки летом: научные исследования о правильных тренировках в жару

Лето – это самое жаркое время года, вследствие чего могут возникать трудности во вре­мя фи­зи­чес­кой активности. Да что там! Летом бывает тяжело даже лежать на диване. Но жа­ра – это не повод бросать тренировки.

Тренироваться летом нужно! Другое дело, что тре­ни­ро­вать­ся нужно осторожнее и в соответствии с современными научными дан­ными. И сла­ва богам, таких данных предостаточно.

Как правило, они фокусируются на двух на­прав­ле­ни­ях: без­опас­ность тре­ни­ро­вок в жару и про­из­во­ди­тель­ность ор­га­низ­ма в тех или иных кли­ма­ти­чес­ких условиях.

Хотя, в общем-то, и то и другое дос­ти­га­ет­ся од­ни­ми и теми же мерами, если не принимать во внимание какие-то оче­вид­ные пра­ви­ла тех­ни­ки безопасности. Например, понятное дело, что не нужно дли­тель­ное вре­мя бе­гать под прямыми солнечными лучами без головного убора, если не хо­чет­ся по­лу­чить сол­неч­ный удар. Ну, а об остальном по порядку!

Тренировки летом лучше всего проводить в прохладном помещении или с утра, по­сколь­ку это минимизирует влияние жары на организм.

В тоже время, организму не­об­хо­ди­мо дать время акклиматизироваться [1], поэтому при наступлении жары ин­тен­сив­ность и объем тренировок необходимо снизить.

Основные системы организма ад­ап­ти­ру­ют­ся к жа­ре за неделю, но для полной адаптации должно пройти не менее двух не­дель [2].

При под­го­тов­ке к соревнованиям, которые будут проводиться в жар­ком кли­ма­те, спортсмены тренируются в искусственно созданном со­от­ветст­вую­щем кли­ма­те по 30-35 ми­нут с 75%VO2max или по 60 минут с 50% VO2max [3]. Если же та­кую ак­кли­ма­ти­за­цию не прой­ти и сра­зу де­монст­ри­ро­вать свои максимальные ре­зуль­та­ты, то это мо­жет плачевно сказаться на сердечно-сосудистой системе [4].

Бесспорно, акклиматизация – это главное правило во время летних тренировок. Но глав­ное – не значит единственное! К тренировкам необходимо правильно готовиться, во вре­мя тре­ни­ро­вок необходимо себя адекватно вести и по окончанию тренировок так же не­об­хо­ди­мо при­ме­нять ряд мер, которые повысят их эффективность.

Вот именно о том, что де­лать до и во вре­мя тренировки, мы и поговорим в данной статье.

Но если кратко, то во вре­мя фи­зи­чес­кой активности необходимо поддерживать нормальную тем­пе­ра­ту­ру те­ла, че­го можно достигнуть с помощью охлаждения организма до и во вре­мя тре­ни­ров­ки, а так же во время тренировки необходимо избегать обезвоживания, че­го мож­но дос­тичь при по­мо­щи адекватного потребления воды и пищевых нутриентов.

Подготовка к летней тренировке

Охлаждение: на соревнованиях атлеты применяют, как внешнее, так и внутреннее ох­лаж­де­ние, но для тренировки лучше использовать только внешнее, чтобы не за­бо­леть. С этой це­лью можно принимать холодный душ с температурой воды 22°C и ох­лаж­дать от­дель­но ко­неч­нос­ти с температурой 10-18°С [5].

Но надо понимать, что ох­лаж­де­ние ко­неч­нос­тей снижает их работоспособность [1], поэтому спортсмены при­ме­ня­ют ох­лаж­де­ние ис­клю­чи­тель­но тела с помощью холодных полотенец или с по­мо­щью спе­циаль­ных жи­ле­тов со льдом [6], [7].

Такое пред­ва­ри­тель­ное ох­лаж­де­ние ор­га­низ­ма пе­ред тре­ни­ров­кой летом может повысить выносливость атлета [8] и его си­ло­вые по­ка­за­те­ли [9].

Гидратация: всем известно, что нужно пить достаточно воды во время тренировки, что­бы обес­пе­чить нормальное функ­цио­ни­ро­ва­ние сер­деч­но-­со­су­дис­той системы и нор­ма­ли­зо­вать кро­вя­ное давление [10], [11]. Это каких-то особенных дебатов не вы­зы­ва­ет.

В об­щем-­то, и то, что надо пить достаточно воды вне тренировки, тоже не вы­зы­ва­ет де­ба­тов, но дос­та­точ­но воды пьют не все. А рекомендуется пить воды по 6мл на каж­дый ки­ло­грамм собст­вен­ной массы тела каждые 2-3 часа [1]. Летом это правило соб­лю­дать ре­ко­мен­ду­ет­ся с особенной тщательностью.

Особенно, если человек ак­тив­но за­ни­ма­ет­ся спор­том и, со­от­ветст­вен­но, теряет много жидкости во вре­мя тре­ни­ро­вок.

Поведение на тренировке

Охлаждение: во время тренировок летом на природе или в помещении без кон­ди­цио­не­ра очень эффективно применять охлаждение организма. Такой прием об­ла­да­ет весь­ма обширной доказательной базой [12], [13].

Особенно эффективно ох­лаж­де­ние ра­бо­та­ет в случае, если атлет тренирует такое качество, как выносливость, ког­да ему не­об­хо­ди­мо заниматься не столько интенсивно, сколько объемно. С этой це­лью ис­поль­зу­ют специальные жилеты, которые помогают охлаждать кожу.

Их носят во вре­мя раз­мин­ки и/или во вре­мя от­ды­ха между упражнениями [14].

Гидратация: во время тренировки необходимо восполнять потери жидкости, что так же при­во­дит к ох­лаж­де­нию организма [15]. Пить рекомендуется 1-1,5 литра воды в час, хо­тя в не­ко­то­рых слу­ча­ях может быть необходимо пить даже 2-2,5 литра в час [16], [17].

Так же ре­ко­мен­ду­ет­ся до­бав­лять в воду соль. Именно поэтому лучше всего ис­поль­зо­вать во вре­мя тре­ни­ров­ки изотоники, но даже в простую воду следует до­бав­лять 3-5гр со­ли на каждый литр [1].

Если тренировки длительные, то так же сле­ду­ет при­ни­мать гейнер [18], [19].

Заключение: при наступлении жары следует 2-3 недели дать организму на ак­кли­ма­ти­за­цию, во вре­мя которой тренировки должны носить щадящий характер.

До тре­ни­ров­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся ох­лаж­дать организм и пить достаточное количество воды. Во вре­мя тре­ни­ров­ки ох­лаж­дать организм холодной тряпкой или специальным жилетом, а так же пить 1-1,5 лит­ра изо­то­ни­чес­кой жид­кос­ти в час.

Если тренировки длятся боль­ше ча­са, сле­ду­ет при­ни­мать гейнер.

Программы тренировок

Источник: https://fit4power.ru/programm/trenirovki-letom

Тренировки летом: правила тренировок в жару — Фитнес и бодибилдинг

Лето не повод расслабляться, тем более любой перерыв в бодибилдинге встает впоследствии порой нелегким вхождением обратно в график тренировок. Тренировки летом можно и нужно продолжать, однако у них есть свои особенности и правила.

Судя по отзывам в интернете, многие любители бодибилдинга сомневаются в пользе силовых тренировок в душных залах. Предпочитают в летнюю жару работать на улице с собственным весом, плавать в бассейне, заниматься йогой, фитнесом или вовсе отдыхать.

Именно для них и написана эта статья и для тех, кто ищет рациональный способ не прерывать тренировки летом. Так вот, вы должны знать, что существуют специальные правила тренировок в жару, соблюдая которые можно сделать их безопасными и эффективными.

Не будем долго останавливаться на том, что первым делом  для тренировок летом должен быть выбран кондиционируемый, или хотя бы хорошо проветриваемый зал. В помещении, где буквально нечем дышать, заниматься с железом просто нереально. Это само собой. Подробнее же рассмотрим более конкретные вещи, а именно правила самой тренировки.

Тренировки летом или врага надо знать в лицо

Для начала разберёмся в том, чем опасен перегрев. Известно, что он повышает риск возникновения дефицита жидкости и многих важных нутриентов. Хорошая тренировка в душном зале способна в одночасье выжать из фаната железа около 3 литров жидкости. Такая потеря внутренней влаги сопровождается уменьшением объёма крови (при норме 77 мл/кг веса у мужчин и 65 мг/кг — у женщин).

При больших потерях в объёме крови возникают затруднения в её циркуляции, а мозг и другие внутренние органы начинают испытывать кислородный голод. В суровых условиях дегидратации и кислородной недостаточности буквально один шаг отделяет спортсмена от головокружения, темноты в глазах, обморока и, что ещё хуже, от сердечного приступа.

Ода чистой воде

Даже относительно небольшие потери жидкости пагубным образом отражаются на работе почек, замедляют анаболические процессы, снижают силу мышц.

По данным Vist & Maughan (1994) каждый потерянный с потом литр жидкости должен быть восполнен 1,5 литрами чистой воды или жидкости с добавками электролитов. Поэтому уже до начала занятий, во время тренировки и после неё не забывайте время от времени заливать в себя воду.

Читайте также:  Как выбрать велотренажер? руководство покупателя

Не стоит пить напитки содержащие кофеин из-за его способности выводить из организма воду. Помните: каждый поход в туалетную комнату лишает организм части полезных веществ.

Здоровая стратегия тренировок в жару

Сократите время тренировки за счёт уменьшения количества упражнений и подходов до 30-40 минут.

Сделайте упор на её интенсивность и базовые многосуставные упражнения со штангой типа жима лёжа, жима стоя, приседаний, становой тяги, тяги к поясу.

Они позволят вам включать в работу сразу несколько мышечных групп. Также стимулировать рост мышц (за счёт повышения гормонального уровня вашего организма).

Можно сосредоточить свои усилия на одном основном упражнении, где вы достигли хороших результатов или собираетесь сделать это. В остальных — работать с умеренными весами. Если есть возможность, то тренируйтесь по утрам или вечерам, когда летний зной менее интенсивный.

Восполнение минералов

Дефицит многих важных нутриентов, выводящихся из вашего организма с потом восполняйте приёмом хорошего витаминно-минерального комплекса, к которому добавляйте витамин C и витамины группы В.

При дефиците энергии принимайте их за час до прихода в зал и после тренировки. Не бойтесь передозировки — их излишки будут моментально выведены из организма.

Однако учтите при этом, что витамины группы B, принятые поздно вечером, могут нарушить ваш сон.

Предпочитайте активный отдых

Тренировки летом в зале не должны ограничиваться только лишь железом.

Ведь это прекрасное время, чтобы плавать, кататься на велосипеде, играть в пляжный волейбол и много других приятных развлечений с пользой для мышц и организма в целом.

Только не подумайте, мы не призываем все лето носится из зала на пляж и в добавок преодолевать эти расстояния на велосипеде. Помните, что мышцам и организму также нужен отдых и восстановление. Будьте рациональны. Удачи!

Источник: https://fitness4lady.ru/2017/07/01/trenirovki-letom-pravila-trenirovok-v-zharu/

Как тренироваться в жару, Секреты тренировок летом

Владимир Трубицин спрашивает: «Стоит ли летом в жару снижать веса .как это сказывается на организме».

Где же вы все находите эти лето и жару? Ну ладно, не будем о грустном.

Давайте подумаем о том, что же такого серьезного и опасного может быть при тренировках жарким летом. Ронни Колеман сказал бы нам, что ничего.

А что делать тем, кто не очень привык к жаре, но при этом не хочет бросать свои тренировки?

В период высоких температур и повышенной влажности в спортзалах спортсмены очень страдают от недостатка кислорода, а потому и помещение само по себе должно быть хорошо проветриваемым.

Прекрасно сам помню, как давным давно тренировался летом в подвальной качалке, когда на улице было около 40 градусов. Удовольствие то еще. Напишите в комментариях, кто из вас тренировался или тренируется в подвалах.

Посмотрим, сколько среди наших подписчиков и зрителей настоящих хардкорщиков.

В подобных условиях наша сердечно-сосудистая система находится в состоянии повышенной работоспособности в попытках отрегулировать температуру тела.

Именно поэтому в знойную пору не рекомендуется излишне затягивать каждый подход и проводить не более 8 повторов.

Помимо всего прочего в это время не стоит пытаться установить силовые рекорды — пощадите свое сердце, оно у вас, насколько нам известно, одно.

Да и вообще мы бы рекомендовали вам снизить тренировочный объем на этот период. Целее будете.

Разумеется мы никого не удивим, если скажем, что в 40 градусную (где ж ее взять) жару необходимо пить как можно больше воды. Причем делать это следует как до, во время, так и после тренировки. При этом необходимо следить за своим водно-соляным балансом, а то так и до судорог недалеко.

Кто не успел просушиться до жаркого лета — лучше оставьте попытки сделать это в то время, когда за окном Батько-пекло. Процесс теплорегуляции помимо всего прочего требует большого количества энергии, а потому не заставляйте свой организм бороться с жарой без ее запасов.

На тренировку одевайтесь потеплее. Не спешите крутить пальцем у виска и писать о том, какие мы дебилы, какой у нас дебильный канал и что вообще дебилы все кроме вас — единственного и замечательного, ведь так вам мама говорила.

Во первых вряд ли вы сможете произвести на кого то положительное (мы подчеркиваем) именно положительное впечатление своим голым потным торсом в спортзале, а во вторых сильно разогревшись и пропотев на тренировке без одежды вы легко можете добиться того, что любой сквозняк или кондиционер продуют вам поясницу. Она у вас еще не стреляла? Вы еще не ходили гордым конем — в смысле буквой Г? Ну что ж, мы вас предупреждали.

Конечно не стоит приходить в излишне теплой толстовке — все хорошо в меру, достаточно будет футболки и не слишком коротких шорт.

Кроме того в этот жаркий период можете помимо всего прочего увеличить время между подходами. Ориентируйтесь на дыхание, пульс и общее самочувствие.

На время переключите свой тренинг с силового и массонаборного на более щадящий режим. Снизьте рабочие веса примерно на 20 процентов. Это временно и нисколько не повредит общему прогрессу.

По возможности старайтесь тренироваться в первой половине дня, когда температура позволяет чувствовать себя более комфортно.

Время от времени на тренировке можете выходить на улицу, чтобы дышать свежим воздухом, так же рекомендуется время от времени умывать лицо прохладной водой.

Да и вообще можете в самый жаркий период взять себе запланированный отпуск, который даст вам залечить все микротравмы и в итоге продвинуться дальше. В описании к видео будет ссылка на видео о подобном методе восстановления.

Источник: http://mengen.ru/kak-trenirovatsya-v-zharu-sekrety-trenirovok-letom/

Программа тренировок на лето

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этой статье я хочу рассказать Вам о том, надо ли вообще заниматься спортом летом, как проводить летние тренировки и какой должна быть программа тренировок на лето.

Лето

Лето — сезон каникул и отпусков, восхитительная пора, которую с трепетом ждут труженики, учащиеся и приверженцы здорового образа жизни. Лето дает много возможностей разнообразить тренировку для поддержания и сохранения нашего тела в отличной форме. Благодаря силовым тренировкам можно подтянуть фигуру для пляжа. Придать тонус внешнему виду.

При правильном подборе условий для занятий и выборе нагрузок, летние тренировки надолго заряжают позитивной солнечной энергией и приносят много здоровья организму на круглый год.

Какой должна быть программа тренировок летом

Летняя программа тренировок должна быть построена так, чтобы регулярно чередовать силовые занятия в хорошо проветриваемом или кондиционированном помещении и кардиотренировки на свежем воздухе.

При занятиях в зале надо уменьшить интенсивность (рабочие веса) и объём (количество упражнений, подходов и/или повторений) тренировок.

Летом приоритет отдается более легким видам тренинга – подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, подъем ног и туловища, бег на свежем воздухе, катание на велосипеде в парках (а не по трассе) и плавание.

То есть летом надо обязательно заниматься улучшением ОФП (общей физической подготовки).

Силовые тренировки летом

Не забываем летом о силовых тренировках. Они позволят сохранить мышечную массу. Но важно не перестараться с тяжестями — надо ограничить рабочие веса, количество упражнений, подходов и/или повторений по сравнению с более прохладными временами года.

К привычной для Вас программе можно будет вернуться, когда спадет жара. Кардиотренировки и силовые лучше проводить в разные дни. Либо сначала делать силовую, а потом кардио. Проводить тренировки лучше по вечерам или утром, когда температура воздуха невысокая.

Сколько же по времени должны длиться летние тренировки по бодибилдингу, чтобы быть в хорошей форме?

Тренироваться летом надо чаще, но меньше по объему и интенсивности. Можно провести четыре-пять коротких тренировок по 20-40 минут (без учёта разминки) в неделю вместо двух-трех длительностью около или более часа.

Очень важно давать организму время на отдых, продолжительность которого зависит от тяжести Ваших тренировок. Для начинающего культуриста достаточно 2-3 тренировки в неделю длиною до 30 минут. Так как организм ещё не натренирован и имеет низкую силовую выносливость, то и тренировки должны быть непродолжительными. В противном случае можно получить перенапряжение.

Проводить тренировки можно и дома, если имеется необходимое оборудование: штанга, гири, гантели, турник.

Кроме того, с наступлением жаркой погоды организм испытывает стресс из-за ухудшения теплоотдачи в тёплый окружающий воздух, а занятия спортом еще больше осложняют ситуацию — при активных занятиях температура поверхности тела увеличивается. Повышение температуры тела заставляет усиленно биться сердце, для увеличения кровооборота и снятия тепла со внутренних органов и работающих мышц. Именно на сердце ложится нагрузка по охлаждению организма.

Тренировки в жаркую погоду без соблюдения некоторых простых мер безопасности могут привести к тепловому удару.

Как правило, это выражается в виде сильной головной боли, тошноты и резкой потери трудоспособности. Это опасно для здоровья! Чтобы резко остыть — смочите голову холодной водой.

Можно также намочить футболку, отжать её и одеть на тело, но тут главное не переусердствовать иначе простынете.

Многие качки отказываются от тяжёлых силовых тренировок в этот период, предпочитая легкие кардиотренировки на свежем воздухе. Такие упражнения, не сильно нагружая организм, способствуют сохранению хорошей формы, повышению выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В будущем это приведёт к улучшению результатов и в силовых тренировках.

Аэробные тренировки

Существует два лучших времени, когда аэробные упражнения наиболее эффективны для сжигания жиров. Первое — это ранним утром на пустой желудок. Утром в организме исчерпан гликоген и энергия расходуется прямо из запасов жира. Перед тренировкой, для разжижения крови можно выпить пару стаканов воды, это облегчит работу сердца, кровь станет менее вязкой.

Еще одно подходящее время для аэробной нагрузки — после завершения силовой тренировки, потому что гликоген потрачен на силовую нагрузку.

Плавание

Лучший вид аэробных нагрузок летом – это плавание. Можно сходить на речку, озеро или на море. Плавать очень полезно для здоровья. Упражнения в воде ещё более продуктивны, чем упражнения на суше, и, при этом, меньше нагрузка на суставы.

Занятия плаванием являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний. Регулярные занятия плаванием делают мышцы крепкими, кожу эластичной и повышают стойкость организма к заболеваниям.

Водные упражнения способствуют улучшению кровообращения. Вода успокаивает, охлаждая тело. Занятия плаванием позволяют сжигать калории, как за счёт нагрузки, так и за счёт термогенеза, способствуют формированию гармонично-сложенного тела. А умеренное пребывание под Солнцем улучшает внешний вид кожи

Источник: https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-na-leto.html

Занятие бодибилдингом летом в тренажерном зале

Занятие бодибилдингом летом. Раньше в спорте было безоговорочное правило, из которого следовало, что на летние каникулы необходимо закрывать все спортивные секции.

Летом к тренировкам допускались только очень опытные спортсмены и то только в период подготовки к соревнованиям, выступлениям, чемпионатам или первенствам.

Основная же масса школьников, студентов и любителей спорта получали рекомендации не заниматься спортивными тренировками в летний период. Мы поговорим о том, что из себя представляет бодибилдинг летом и можно ли им заниматься. 

Занятие бодибилдингом летом

На сегодняшний день все проще — каждый желающий в любое время года может прийти в спортзал и посвятить себя любимому виду спорта.

Но необходимо учитывать, что такие виды спорта как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тТяжелая атлетика способствуют огромной нагрузке на сердце, особенно в летнее время года. Занятия бодибилдингом летом также могут привести к потери веса.

Читайте также:  “качая железо” или проделки шварценеггера в 70-х годах.

Это обуславливается тем, что в настоящее время в России наблюдаются повышенные температуры, особенно в летний период. Нужно помнить о своем здоровье и осторожностью проводить время на тренировках. Опытные спортсмены рекомендуют заменить более тяжелые тренировочные этапы летом на облегченные, такие как, отжимания, подтягивания, пробежки.

Но если ваша физическая форма нуждается в корректировке немедленно можно не отказываться от занятий в тренажерном зале. Нужно лишь знать, как правильно качаться летом.

При этом необходимо лишь снизить темпы и интенсивность тренировок, работать с меньшим весом, и лучше посещать спортзал не более одного раза в неделю.

Остальное свободное время, предназначенное для тренировок, можно заменить плаванием, бегом, занятием велоспортом

Как набрать мышечную массу летом?

Всем известно, что лето — это время для сброса лишнего веса.

Но нас интересует не то, как сбросить вес, а как набрать мышечную массу летом? В этом вам поможет правильное сбалансированное питание, тренировки, направленные на набор мышечной массы.

Также не заменимым помощником, станет препарат Леветон Форте. Он обладает значительным анаболическим эффектом, способствует росту мышечной массы, силы и выносливости спортсмена.

Нужно ли заниматься бодибилдингом летом? На этот вопрос каждый спортсмен сможет ответить индивидуально. Одни переносят жару спокойно, ходят в спортзал и таскают железо, а другие начинают плохо себя чувствовать и тогда не стоит усугублять свое состояние.

Главным критерием должно оставаться здоровье, если вы чувствуете себя не комфортно в условиях жары, возьмите паузу, облегчите нагрузки.

Если заниматься интенсивно и не прислушиваться к «звонкам» организма можно пересушить тело и получить обратный эффект, а возможны и более пагубные последствия.

Тяжелая атлетика – это самый технический и силовой вид спорта. В ее основе лежат поднятие, как можно более тяжелого веса атлетами. Следует знать, что из-за жаркой погоды летом спортсмена получают дополнительную нагрузку на организм.

Основные негативные последствия при занятиях тяжелыми видами спорта летом — это обезвоживание организма и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Обезвоживание организма происходит от повышенного потоотделения во время тренировок. Необходимо пополнять организм водой, берите жидкость с собой на занятия.

А для исключения непосильных нагрузок на сердце стоит облегчить тренировочный режим. Постарайтесь перенести занятия на вечер, когда уже садится солнце.

Обезопасьте свой организм, принимайте препарат Элтон П. Он обладает полезными свойствами для организма, и помогает увеличить выносливость. Разработан специально для спортсменов.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Гормон серотонин знаком многим как вещество, отвечающее за счастье человека и жизнь без депрессии.

В отличие от дофамина, который обеспечивает мгновенный скачок положительных эмоций после желанного события, серотонин ежедневно дарит долгую, неторопливую и спокойную радость.

За что ещё отвечает гормон счастья? Где он вырабатывается и содержится? Как повлиять на его количество? Функции серотонина в организме…

Читать далее

Хронический стресс вовлекает человека в порочный круг, из которого трудно вырваться. Негативные эмоции порождают негативные мысли, которые в свою очередь служат помехой в общении и работе.

Неудовлетворённость отношениями в социуме, проблемы в семье и профессиональной сфере накатывают новой волной отрицательных эмоций.

И чтобы этот круговорот стресса не утащил на самое дно, необходимо начать контролировать собственные…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/zanyatie-bodibildingom/

Программа тренировки на ЛЕТО — как накачаться летом

Как долго должны длиться Ваши летние бодибилдинг тренировки, чтобы привести себя в форму? Если Вы непрофессиональный культурист, который проводит несколько 45 минутных тренировок в день (силовые + кардио-тренировки), то 4 тренировки длительностью 60 минут с 2мя-3мя кардио-тренировками по 20-40 минут будет вполне достаточно для летнего бодибилдинга.

Почему не 2 часа в тренажерном зале?

Потому, что после 45-60 минут тренировки гормоны большинства людей, отвечающие за наращивание мышечной массы и сжигание жира, истощаются, а уровни кортизола (гормон, который способствует накапливанию жира и разрушению мышц) увеличиваются.

Данная программа тренировок может быть выполнена в комфорте Вашего дома, при условии наличия следующего оборудования:

  1. Регулируемые гантели
  2. Регулируемая скамья с креплением для сгибания/разгибания ног
  3. Турник
  4. «Решимость»

Мы будем использовать 2 типа тренировок, чтобы «слепить» наше телосложение:

Анаэробная нагрузка: Силовая тренировка является способом номер один, чтобы привести фигуру в порядок. Почему силовая тренировка так важна? Силовые упражнения во многом превосходят любые другие виды физических нагрузок, потому что увеличивают метаболизм (в свою очередь, помогает сжигать жир) и придает форму телу.

Аэробная нагрузка: Бег, велосипед, плавание, игра в футбол или баскетбол — отличный способ ускорить процессы сжигания жиров в организме, при условии использования только в качестве дополнения к уже существующей силовой тренировке. Кардио-тренировки никогда не должны служить полной заменой силовым тренировкам, так как аэробика не создает мышцы.

Силовая тренировка

Тренировка #1 — Понедельник/Четверг

Суперсет

  • Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
  • Верхние тяги к груди широким хватом или подтягивания широким хватом

Суперсет

  • Жим гантелей лежа
  • Тяги верхнего блока узким обратным хватом или подтягивания узким обратным хватом

Суперсет

  • Разведения гантелей на скамье с наклонном вверх
  • Тяга гантели к поясу одной рукой

Суперсет

  • Подъем на носки с гантелью (на одной ноге)
  • Подъем на носки с гантелью (на двух ногах)
Тренировка #2 — Вторник/Пятница

Суперсет

  • Сгибания рук с гантелями
  • Французский жим лежа с гантелями

Суперсет

  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  • Французский жим сидя с гантелями

Суперсет

  • Подъем гантелей через стороны в наклоне
  • Вертикальная тяга штанги к груди

Суперсет

  • Приседания с гантелями
  • Сгибания ног лежа

Суперсет

Пресс (не суперсет)

  • Скручивания
  • Подъем ног лежа

Подходы и повторения:

В данной программе подходы и повторения варьируются раз в 2 недели, чтобы не дать телу расслабиться:

  1. Неделя 1-2 выполняем 2 сета по 12-15 повторений
  2. Неделя 3-4 выполняем 3 сета по 10-12 повторений
  3. Неделя 5-6 выполняем 4 сета по 8-10 повторений

Заметки по тренировкам:

  • Старайтесь отдыхать не больше 1 минуты между суперсетами. А лучше, если Вы сможете опуститься до отметки в 30-45 секунд отдыха. Это поспособствует не только лучшей накачке, но и поможет развить выносливость.
  • Упражнения на пресс должны быть выполнены именно в силовой программе. К прессу нужно относится, как к любой другой группе мышц, поэтому, используйте те же повторения и подходы, которые приведены выше.
  • Правильно выполняйте каждое упражнение, почувствуйте сокращение и растяжение каждой мышцы.
  • Используйте тот вес, с которым Вы сможете идеально выполнить предписанные выше повторения.
  • Если Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы с данной программой тренировок, не поддавайтесь мифу о том, что суперсеты хороши только для рельефа. Это не правда. Великие культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер и Дэйв Дрейпер построили свое тело, используя большое количество суперсетов.

Идеальное время для Аэробной тренировки

Чтобы аэробные упражнения были максимально эффективны в сжигании жира, они должны быть выполнены в нужное время. Существует два идеальных времени, когда аэробные упражнения наиболее эффективны для сжигания жира. Первое из них — это рано утром на голодный желудок, после того, как выпьете примерно 0.5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания.

Шведские исследования показывают, что когда аэробная нагрузка осуществляется именно в это время, Вы можете сжечь на 300% больше жира, чем в любое другое время в течение дня. Так как рано утром в Вашем организме нет гликогена (запас углеводов), который можно было бы сжечь, то энергия черпается прямо из жировых отложений.

Еще одно идеальное время для выполнения аэробной нагрузки — это сразу после силовой тренировки, так как все запасы гликогена Вы потратите на силовую нагрузку. Как только Вы начнете выполнять кардио-упражнения, Вы будете сжигать жир, потому что это будет единственным оставшимся источником топлива.

Если у Вас нет возможности проводить аэробные тренировки в указанное время, постарайтесь питаться за три часа до своей аэробной нагрузки, чтобы запасы углеводов успели истощиться. Иначе, Вашему организму потребуется около 20-30 минут, чтобы начать сжигать жир, потому что именно столько требуется организму, чтобы избавиться от запасов гликогена и переключиться в режим уничтожения жира.

Как много кардио-нагрузки?

Для этой программы, самое большее — это 3 кардио-тренировки по 20-40 минут. Для недели 1-2 уделяйте кардио-упражнениям не больше 20 минут. Неделя 3-4 не больше 30 минут. Неделя 5-6 не более 40 минут. Эти тренировки Вы можете проводить в Среду и Субботу, а для достижения лучших результатов, еще и в Воскресенье.

Какие именно кардио-упражнения?

Это может быть любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, а именно:

  • Любой из кардио-тренажеров в спорт зале (беговая дорожка, велосипед)
  • Бег
  • Плавание
  • Скакалка
  • Игра в футбол, баскетбол, волейбол

Питание на лето

Имейте в виду, что без хорошего и правильного питания, Ваши шансы на достижение своих целей невелики. Поэтому убедитесь, что Вы проявляете равное количество энтузиазма как к своей программе тренировки, так и к своему рациону питания. Идеальная диета — это диета, которая содержит в себе все необходимые нутриенты в нужных количествах и соотношениях.

Белки — строительные блоки для всех тканей Вашего организма, должны исходить из курицы, индейки, тунца и красного нежирного мяса. Примерно 40% всех калорий должны поступать от белков.

Углеводы — главный источник энергии организма. Должны поступать исключительно от сложных медленноусвояемых источников питания, таких как коричневый рис, макароны твердых сортов, овес, бобовые культуры. Также, как и с белками, примерно 40% всех поступающих калорий должны приходиться на углеводы.

Жиры, которые используются организмом для производства гормонов, смазки суставов, функций мозга и других важнейших функций, должны поступать из мононенасыщенных и полиненасыщенных источников. Оливковое масло и масло семян льна являются отличными поставщиками таких жиров. Примерно 20% калорий должны исходить от жиров.

Такой сбалансированный подход к диете отлично работает для целей сжигания жира и наращивания мышечной массы. Если Вы заинтересованы в чем-то одном, нужно просто повысить или понизить количество калорий.

Примеры диет на лето

Далее, Вы можете выбрать подходящую себе диету, основываясь на своих целях и уровне подготовки:

Диета для начинающих: Эта программа питания поможет начинающим с питанием в бодибилдинге, начать вносить небольшие изменения в свою существующую диетическую программу.

Полезная еда и продукты питания: Этот пример бодибилдинг диеты нацелен на сжигание жира и укрепление мышц.

Диета для набора массы: Если Вы по природе тощий и хотите запастись мышцой, то это диета для Вас.

Заключительные размышления

После 6-ти недель следования данной программе тренировок, в сочетании с разумным планом питания, Вы будете в значительно лучшей форме. Обратите внимание, что программа меняется каждые 2 недели, чтобы избежать плато и обеспечить себе самые быстрые и лучшие результаты.

Читайте также:  Жим сидя в тренажере. изучаем все тонкости и секреты.

Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, то это будет идеальным вариантом. Используйте все доступные тренажеры, варьируйте упражнения, чтобы по разному стимулировать мышцы.

Как только Вы закончите 6-ти недельный цикл, начните заново с недели #1. Так как Вы станете гораздо сильнее за эти шесть недель, как только Вы снова приступите к циклу, Ваши рабочие веса должны быть значительно больше.

Если Вы хотите привести себя в форму и избавиться от жира, то эта программа поможет сделать дело. Попробуйте ее и красивое тело на лето Вам обеспечено.

Источник: http://gymlex.com/routine-category/summer-routine.html

Летние тренировки. Как выбрать программу тренировок на лето?

Лето — прекрасная пора, которой с особенным нетерпением ждут не только школьники и студенты, но и те, кто связал свою жизнь со спортом.

Лето приносит нам массу новых возможностей для поддержания прекрасной физической формы, радуя разнообразием вариантов тренировок. Причем большинство из них не только приносят пользу организму, но заряжают позитивом и дарят прекрасные воспоминания.

Тем не менее, важно сохранить правильный баланс между всеми типами упражнений, учитывая особенности летнего периода.

Это важно Летом важно соблюдать баланс воды в организме, особенно во время спортивных тренировок. Оптимальным вариантом станет употребление 150–350 мл жидкости каждые 15–20 минут занятий. Чувства жажды дожидаться не нужно, так как оно свидетельствует об уже возникшей обезвоженности.

Что же происходит в нашем организме во время летних тренировок? С приходом жары тело постоянно испытывает стресс в связи с необходимостью изменения привычных механизмов терморегуляции. А спортивные упражнения еще больше усугубляют положение, ведь повышение температуры тела при интенсивных занятиях неизбежны.

Нагрузка по охлаждению организма ложится прежде всего на сердце — каждый градус, превышающий норму, заставляет его сокращаться примерно на 10 ударов в минуту быстрее, чтобы обеспечить оптимальный уровень потоотделения.

Кроме того, тренировки в жару без соблюдения мер предосторожности чреваты тепловым ударом, в результате которого организм просто перестает регулировать внутреннюю температуру.

Именно поэтому большинство даже профессиональных спортсменов отказываются от тяжелых силовых «массонаборных» тренировок в летний период, отдавая предпочтение упражнениям с собственным весом и кардио на свежем воздухе.

Последние помогают поддерживать отличную физическую форму и повышать выносливость, не подвергая организм серьезным нагрузкам.

Это не значит, что нужно совсем забросить тренажерный зал — достаточно просто грамотно распределить соотношение различных видов занятий и составить план тренировок на лето, чередующий занятия в кондиционируемом помещении клуба и на улице.

Программа летних тренировок

Кардиотренировкам и силовым нагрузкам лучше всего посвящать отдельные дни, ведь совмещение двух видов упражнений снижает эффект от обоих.

Понедельник (силовые упражнения)

  • В качестве разминки — бег на месте с высоким подъемом коленей. Более продвинутые спортсмены могут взять в руки гантели во время упражнения. Выполняйте разминку в течение 5 минут.
  • Подтягивания на перекладине (широкий хват, руки на турнике располагаются шире плеч). 3 подхода по 12 подтягиваний. Для продвинутых спортсменов — с утяжелением.
  • Отжимания от пола. 3 подхода по 12 отжиманий.
  • Приседания с утяжелением. 3 подхода по 15–20 повторений.
  • Подъем на носок на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 50 повторений.
  • Подъем ног. Из положения лежа с руками вдоль туловища, поднимите ноги наверх. Немного согнув ноги в коленях, на вдох поднимите бедра и таз вверх, направляя колени к голове, на выдох опускайте. 2 подхода по 15–20 повторений.

Вторник (кардио)

Любая кардиотренировка, например, бег, плавание или езда на велосипеде. Лучше всего тренироваться в вечернее или утреннее время, когда воздух еще не успел прогреться или жара начинает спадать. Длительность тренировки — от 40 минут до 1 часа.

Среда (силовые тренировки)

  • Разминка: бег на месте.
  • Подтягивания с обратным хватом — руки на турнике располагаются на ширине плеч, ладонями к себе. 3 подхода по 10 подтягиваний.
  • Отжимания от пола. 3 подхода по 12 отжиманий.
  • Отжимания на стульях. Поставьте два стула спинками друг к другу на ширине своих плеч. Держась руками за спинки, опуститесь как можно ниже вниз, зафиксируйте положение и поднимайтесь обратно. 3 подхода по 15 повторений. Для усложнения задачи можно использовать третий стул вместо опоры для ног.
  • Выпады с утяжелением. 3 подхода по 12–15 повторений.
  • Подъем на носок на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 50 повторений.
  • Подъем ног. 2 подхода по 15–20 повторений.

Четверг (кардио)

Кардиотренировка на свежем воздухе (бег, скандинавская ходьба, йога)  в течение от 40 минут до 1 часа.

Пятница (силовые тренировки)

  • В качестве разминки — бег на месте с высоким подъемом коленей, 5 минут.
  • Подтягивания на перекладине (широкий хват). 3 подхода по 12 подтягиваний. Для продвинутых спортсменов — с утяжелением.
  • Отжимания от пола. 3 подхода по 12 отжиманий.
  • Приседания на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 5 приседаний.
  • Подъем на носок на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 50 повторений.
  • Подъем ног. 2 подхода по 15–20 повторений.

После консультации с тренером можно включить в программу летних тренировок более серьезные силовые упражнения. Но в этом случае (впрочем, и в любом другом) необходимо убедиться в наличии хорошего кондиционера в спортивном зале, где вы планируете тренироваться.

Суббота и воскресенье (отдых)

Крайне важно выделить организму несколько дней на отдых и восстановление сил.

Где тренироваться летом?

Оснащение спортивного клуба Gold’s Gym позволяет ему стать прекрасным местом для круглогодичных тренировок, в том числе и в летний период. В тренажерных залах поддерживается комфортная для занятий спортом температура, а опытные тренеры помогут составить оптимальную программу летней тренировки, подходящую лично для вас.

Кроме тренажерного зала, в спортивном клубе Gold’s Gym вы сможете посетить бассейн), записаться на Spinning (велотренировку), а также поиграть в большой теннис.

Источник: https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/letnie-trenirovki-kak-vybrat-programmu-trenirovok-na-leto/

Жара и тренировки. Что меняет лето в занятиях на открытом воздухе?

В жару не всегда хочется выходить из дому, что уж говорить о тренировках. Но лето — не повод расслабляться, особенно если вы в самом начале пути или наоборот — достигли долгожданных результатов.

В зале есть кондиционеры или вентиляторы. Заходя в зал с улицы, о жаре забываешь быстро. Но разве для того лето, чтобы все тренировки проходили в помещении?

Как мы реагируем на жару?

Для профессиональных спортсменов, в зависимости от вида и длительности нагрузок, есть оптимальная температура и влажность воздуха во время тренировок. Несмотря на то, что наш организм может регулировать температуру тела в определённых пределах, температура воздуха влияет на физическую работоспособность.

Физические упражнения и жара — это двойная нагрузка на организм. Она приводит к росту его температуры, частоты сердечных сокращений и увеличению потоотделения.

При выполнении одного упражнения одинаковой интенсивности и температуре тела 37 и 38 градусов, разница частоты сердечных сокращений составляет 10-15 ударов в минуту.

При температуре воздуха свыше 36 градусов и физической нагрузке большинство спортсменов не могут избавиться от вырабатываемого тепла, и температура тела будет постоянно расти. А при температуре тела свыше 40 градусов, может настать тепловой удар.

Во время тренировки через кожу может испаряться до 1 литра воды в час, а весь объём выведенной через пот воды за день достигать 6 литров и более. В плохо проветриваемом, душном зале высокая влажность, вследствие которой пот с кожи испаряется хуже. Охлаждает тело именно испарение жидкости, а не капающий с носа и стекающий по спине пот. Чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию.

Не все реагируют на жару одинаково

В зависимости от индивидуальных особенностей организма различаются реакции на высокую температуру окружающей среды. К ним относятся генетическая обусловленность, вес и объем мышечной массы, здоровье.

  • Генетический фактор. Коренные жители южных стран привыкли к температурам 30-35 градусов. Их витаминный, солевой баланс остаются в норме при испарении нескольких литров воды в день через кожу. Им проще при занятиях на открытом воздухе, потому что смуглая кожа лучше защищает от ультрафиолетового излучения.
  • Вес. Излишняя жировая ткань мешает нормальному регулированию температуры тела. Поскольку значительная часть тепла образуется в мышцах, чем больше мышц, тем сильнее мы греемся.
  • Проблемы со здоровьем. Непереносимость тренировок в жару может происходить по причине проблем с сердечнососудистой системой, щитовидной железой, лёгкими, почками.

Какая температура вам подойдёт?

Для кардиотренировок идеальная температура окружающей среды — до 22 градусов. Для долгого бега оптимальной считается 20 градусов. Дополнительной нагрузки на сердечнососудистую систему при этом нет, потому что такая температура воздуха не приводит к нагреву организма. Все ресурсы он будет тратить именно на обеспечение работы мышц.

Для силовых тренировок National Strength & Conditioning Associates рекомендует температуру 23-25 градуса. При интенсивных упражнениях будет выступать пот, охлаждая тело. Такие температуры не позволят простудиться после занятия.

Для йоги и растяжки, как утверждают The International Fitness Association, отлично подойдёт температура 25-27 градусов. Она же — идеальная температура воды для плавания, как рекомендует International Swimming Federation (FINA). В воде тело отдаёт тепло вполовину интенсивнее, чем на воздухе. Профессиональные пловцы тренируются в воде 26-27 градусов.

Как лучше тренироваться летом на открытом воздухе?

Если вы любитель, то лето для вас — сплошная радость. В зависимости от ощущений можно выбирать виды тренировок, продолжительность и время. Бег, плавание, велосипед. Заниматься можно чем угодно, главное делать это утром или вечером. Возможно, лето — именно ваш шанс начать просыпаться раньше.

  1. Тренируйтесь в спортивной одежде. Она лучше отводит пот, пропускает воздух. Может показаться, что если в шлёпанцах удобно выйти в магазин, то почему в них же не поприседать со штангой? Если не хотите отпуск провести с травмой, соблюдайте технику безопасности в любое время года. Поэтому, только спортивная обувь, для зала — футболки, кофты с длинным рукавом. Потеете много — можно взять две футболки. Лучшая, самая дорогая спортивная футболка промокает, и пот перестаёт испаряться с кожи.
  2. Разминайтесь! Часто можно услышать, что разминка в жару не нужна, ведь мышцы и так гибкие. Вспоминаем, впадаете ли вы в спячку зимой. Вот именно. Даже если в жару гибкость и становится выше, организм всё же стремится поддерживать стабильную температуру тела. Чтобы не перегреваться до основной части тренировки, просто сократите разминку или выполняйте её в тени. Если выходите на пробежку, размяться можно дома под кондиционером.
  3. При силовых тренировках сокращайте их продолжительность и увеличивайте время отдыха между подходами. Сосредоточьтесь на технике упражнений, вспомните о турнике, отжиманиях от пола. В жару не хочется есть, ухудшается сон. Наращивание мышц и рост силовых показателей — не лучшее занятие для жаркого лета.
  4. Пейте воду перед тренировкой и вовремя. При потере жидкости больше 3% от общей массы тела возникает угроза жизни. Достаточное количество жидкости поможет сохранить нормальную частоту сердечных сокращений, выполнять упражнения дольше и с более высокой интенсивностью, отсрочивает усталость.
  5. Защищайте голову при плавании и помните, что вероятность ожога на ярком солнце выше, когда вы в воде.
  6. Будьте внимательны к самочувствию. Если вы не профессионал, за рекордами в жару гнаться не стоит. Старайтесь получать удовольствие от тренировок.

Источник: http://luxtopfit.com/trening/zhara-i-trenirovki-chto-menyaet-leto-v-zanyatiyah-na-otkrytom-vozduhe/

Ссылка на основную публикацию