Страховка в тренажерном зале. как правильно страховать в зале?

Как правильно страховать на тренировке в тренажерном зале

Толчком для написания этой статьи была «картина», которую я наблюдал в тренажерном зале.

Пришло 3 парня лет 15. Один в кроссовках размера на три больше чем у него нога. И собрался он жать штангу лежа весом 100 кг.

И все бы ничего, но напарники начали его страховать вдвоем, став рядом друг с другом и схватились за штангу. В конце концов парень скидывал вес, пока на шатнге осталось 80 кг и пожал сам.

После этого я решил написать статью о том, как правильно страховать в тренажерном зале.

Зачем нужна страховка на тренировке

Качество каждой тренировки зависит от того, как далеко ты готов пойти и при этом не получить травм и увечий. Например, страховка в жиме лежа даст вам возможность прогрессировать быстрее в увеличении рабочего веса, потому что вы всегда будете уверены, что штанга вас не придавит и вы сможете взять больше чем в одиночку.

Кто-то может возразить, мол надо брать сколько потянешь. В этом есть доля истины, но не стоит забывать, что мы растем и силы становится больше только при постоянном увеличении нагрузок.

Иногда ребята прибегают к технике «привыкания к весу», если ее можно так назвать, когда человек просто взваливает штангу на плечи, немного подержав кладет обратно на стойки.

Или в становой тяге используют силовую раму, чтобы вес брать не с пола, а с положения выше.

К тому же, при правильной страховке вы всегда сможете закончить подход в планированном количестве повторений, что позволит хорошо проработать мышцу и не получить травму.

Но вот беда, не все знают как правильно страховать.

Что нужно для правильной страховки партнера при выполнении упражнений

Качество страховки зависит от обоих. Не забывайте говорить своим помощникам, какая помощь вам нужна и в какой момент. Ведь одним необходима помощь в быстром темпе для достижения максимального эффекта пампинга, другим важно сохранение общего ритма движения.

Например, в каком стиле надо помогать. Кому-то необходима помощь в 3-5 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц. Люди же, работающие в силовом стиле, предпочитают, чтобы им помогали, выдерживая общий, достаточно быстрый ритм движения. Или вообще не помогали, а лишь подстраховали, сняв штангу, если последнее движение не удастся.

Не забывайте сообщить партнеру какое количество повторений планируете сделать и с какого может понадобится помощь. Ведь вы можете рассчитывать на 3-4 повторения, в том время как помощник ждет от вас 10-12.

Но основная часть ответственность на помощнике и он тоже должен заранее побеспокоится о таких вещах…

Если вас попросили подстраховать в подходе:

Прежде всего точно уясните, что же от вас требуется. Не стоит просто ждать появления явно критической ситуации. Если спортсмен сам не расскажет, что нужно, то допросите его: “Когда помогать? В каком ритме? “ Чтобы избавить себе от лишних движений и размышлений.

С момента начала страховки и до конца упражнения нужно быть на чеку, даже если вас попросили на 12 повторений в подходе. Не отвлекайтесь, даже в первом повторении могут быть неожиданности: влажные руки, неудобная положение, кривой гриф.

К тому же спортсмен, не сможет сконцентрироваться на упражнении, если видит, что его помощник занят другими делами. Вы всегда должны быть готовы прийти на помощь и уберечь человека от травмы.

Не нужно трогать снаряд

Браться за штангу нужно только в момент необходимости: когда подаете и когда явно нужна ваша помощь. Не нужно хвататься за гриф, когда подопечный выполняет упражнение в негативной фазе. Вполне достаточно подставить ладони на небольшом расстоянии, чтобы успеть подстраховать.

Суть страховки при выполнении упражнений

Помощник – это человек, который помогает полностью сделать упражнение, а не просто снимает штангу.

Поэтому, когда человек застыл со штангой, ему нужно спокойно помочь закончить упражнение, а не хватятся за гриф и вырывать у человека штангу из рук.

Легонько подталкивайте штангу вверх или постепенно увеличивайте степень своей помощи. Главная задача сохранить динамичность упражнения и работы мышц.

Последние повторение закончено

Ваша задача проследить за тем, чтобы штанга благополучно была перемещена на стойки. Когда выполнено последнее повторение, то проследите, чтобы спортсмен положил штангу на стойки. Особенно, это важно в приседаниях со штангой, если человек не попадет какой-либо из сторон штанги на стойку, все может закончится плачевно.

Как правильно страховать при приседаниях

Страховать человека при выполнении приседаний сложнее всего. Тут травму может получить как спортсмен, так и помощник, когда люди сбрасывают штангу с плечах. В присяде лучше чтобы вас страховало сразу два человека по бокам. Если вы страхуете в одиночку, то приседайте вместе со спортсменом и поднимайте его под грудную клетку. Иначе вытащить его с прямых ног будет проблематично.

А если будите тянуть за штангу, вы скорее всего ее стянете ее еще дальше назад, а если спортсмен вовремя не отпустит штангу то травмы плеча гарантирована.

Правильная страховка в подтягиваниях

Когда помогаете человеку подтягиваться на перекладине, то ни в коем случае не помогайте ему в спину. Во-первых так человек может и вас травмировать. Во-вторых, вы мешаете качественному выполнению упражнения. Когда вы упираетесь в спину человеку, который подтягивается, вы сбиваете с толку его нервную систему.

Когда человек уже приготовился, напряг мышцы и начал тянуть к себе турник, вы начинаете толкать его в спину. В этот момент мозг автоматически снимает часть импульса со спины, то есть она начинает работать не так интенсивно. Потому что начинается внешнее вмешательство, которого быть не должно. Грубо говоря мы отвлекаемся от упражнения, хотя этого  и не хотим.

Ноги во время подтягиваний не задействованы, и вот их можно использовать чтобы помочь подтянуться к перекладине.

Несколько полезных советов по технике безопасности в зале

Всегда просите вам помочь, если не уверены в своих силах, даже если вокруг вас ребят тягают веса в 200-300 кг, а вы планируете взять 50 кг.

Опытные спортсмены наоборот вам будут уважать за благоразумие. Стеснятся тут нечего, здоровье всегда важнее.

Тем более с помощью напарника вы всегда будет морально готовы к любому весу и сможете закончить каждый подход в запланированном количестве повторений.

Помощь может быть разно в зависимости от упражнений. Если человек делает негативы, то при опускании штанги нужно всегда быть начеку и возможно даже придерживать штангу, а при подъемы буквально подымать ее вместе.

А вот в форсированных повторениях казалось бы все тоже человек сделал сколько-то повторов сам и пару последних ты помогаешь поднять, а опускает он сам. Основная задача здесь помочь ровно на столько, чтобы забрать на себя вес, который спортсмен не сможет преодолеть, но не снимать основную нагрузку.

А если перестараться и слишком сильно поднять штангу, то это уже не будут форсирование повторения и эффективность такого подхода будет ровняться нулю.

Когда вас попросили помочь снять штангу, то нужно это делать одновременно с подопечным, без рывков и изменения траектории движения. Следите за тем чтобы спортсмен не поменял положения тела и отпускайте штангу, когда спортсмен занял устойчивое положение и полностью готов выполнить упражнение.

Если вы не умеете страховать или вас просят помочь с весом, который вдвое больше вас, то откажитесь. Объясните все как есть, стеснятся тут нечего, иначе могут пострадать сразу два человека.

Теперь вы знаете как нужно правильно страховать в тренажерном зале при выполнении упражнений.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-pravilno-strahovat-na-trenirovke.html

Как правильно страховать на тренировке в тренажерном зале — Информационный портал о здоровье

Страховка на силовой тренировке нужна не только для предупреждения травм, но и для ускорения прогресса.

Любители фитнеса, которые работают с большим весом без помощи ассистентов, вынуждены осторожно подходить к увеличению нагрузки, чтобы в случае мышечного отказа не уронить на себя снаряд.

Но если атлет от тренировки к тренировке берет вес чуть меньше, чем необходимо, это замедляет его прогресс. Ведь работа до отказа и адекватное увеличение нагрузки – необходимое условие быстрого роста мышечной массы и силы.

Помощь партнера дает спортсмену возможность выложиться в работе с предельным весом на все 100%. Наличие надежной страховки создает психологически комфортные условия для выполнения упражнения: атлета не сковывает страх уронить на себя снаряд, он может полностью сосредоточиться на мышечном усилии и отработать подход максимально эффективно.

Как правильно просить о помощи коллег по фитнесу?

Не каждый посетитель тренажерного зала умеет качественно подстраховать коллегу. Чаще всего причина неправильной страховки заключается в недопонимании. Помощник должен заранее знать, сколько повторений будет сделано и на каких именно повторах понадобится страховка. Так, ассистент подоспеет с помощью вовремя, а не будет ожидать десятого повторения вместо запланированных пяти.

Напарника нужно подробно проинформировать о его непосредственных обязанностях.

Что конкретно требуется спортсмену: помочь закончить сет парой форсированных повторений, поднять снаряд на негативах или подхватить штангу в случае мышечного отказа? В каком темпе будет проходить работа? Чем больше конкретики, тем лучше. Несмотря на то что основная ответственность лежит на страхующем, в случае недосмотра поплатится своим здоровьем его подопечный.

Новичку не стоит стесняться, что ему требуется страховка при работе с относительно небольшим весом. Спортсмены со стажем оценят заботу о личной безопасности. Они понимают, что в спорте главное – обезопасить себя от травм и выполнить упражнение как можно эффективнее.

Как качественно подстраховать партнера?

Приступая к выполнению функций страхующего помощника, нужно внимательно выслушать пожелания «клиента». Если он не торопится рассказывать о деталях работы, следует самому расспросить его о порядке работы, скорости, количестве повторов и т. д.

Проявлять бдительность нужно от начала и до конца упражнения, даже если коллега попросил подстраховать на десятом повторе. Во-первых, неприятные сюрпризы могут случиться всегда – снаряд может выскользнуть из рук из-за влажных ладоней или изогнутого грифа. Во-вторых, выжимающему штангу атлету спокойнее, когда его помощник не отвлекается.

Желательно не прикасаться к снаряду без необходимости, это сильно сбивает работающего спортсмена с нужного настроя. Ладони нужно держать на некотором расстоянии и внимательно следить за процессом, чтобы вовремя взять штангу, когда помощь действительно понадобится.

Если атлет, завершая подход, замер со снарядом в руках, ему нужно помочь закончить упражнение, а не выхватывать отягощение из рук – штангу поддерживают и слегка подталкивают вверх. В момент окончания работы помощник должен удостовериться, что штанга обоими концами легла на стойки.

Тяжело страховать любителей фитнеса при выполнении приседаний. За это лучше браться 2-3 помощникам. Если страхует один, то ему нужно приседать вместе с работающим спортсменом и поднимать его, подхватывая под грудную клетку.

Если нет опыта страхования, а помочь просят с очень большим весом, нужно отказаться. Малотренированный и неопытный спортсмен рискует не справиться в чересчур сложной для него ситуации. Когда может пострадать здоровье двух человек, лучше не проявлять излишнюю самоуверенность.

Учимся страховать партнера

Как правильно страховать на тренировке в тренажерном зале — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://zdravie4ever.ru/kak-pravilno-strahovat-na-trenirovke-v-trenajernom-zale/

Страховка и техника безопасности

В бодибилдинге серьезные травмы случаются редко, однако вы должны усвоить правила техники безопасности в тренажерном зале, чтобы не подвергать ненужному риску свою жизнь или жизнь своих товарищей.

Недавно приседая на тренировке со штангой, я раздраженно подумал «Позвал, блин, подстраховать. Надо было найти человека поопытнее… Мысль эту вызвал у меня коллега по тренажерному залу, который согласился мне помочь.

Однако, увы, наши понятия о «помощи» настолько разнились, что упражнение оказалось скорее сорванным, чем выполненным добросовестно и качественно.

К сожалению, с подобной ситуацией рано или поздно сталкивается любой успешный бодибилдер. Большинство посетителей тренажерного зала имеют не верное представление о том, как должна осуществляться правильная страховка, и вообще для чего она нужна. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Нафиг она нужна? Эта страховка?

Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: «Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!» Усмехнутся и будут правы. Успех — не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной «проработки» мышц в некоторых упражнениях. Порой мы снижаем эффективность упражнения, когда страхуем неправильно.

В чем суть страховки и техники безопасности в тренажерном зале?

Для начала стоит строго разграничить две стороны неправильной страховки — это ошибка не только помощника, так и самого спортсмена. Последний не должен забывать, что согласившийся помогать ему человек скорее всего не телепат и не знает точно что же от него требуется.

Читайте также:  Расти жопка! новая полезность от

В то время как одним необходима помощь в медленном темпе для достижения максимального эффекта пампинга, другим важно сохранение общего ритма движения.

Поэтому если человек, которого вы просите о помощи, не ваш постоянный партнер по тренировкам то постарайтесь четко и кратко изложить ему, что же от него требуется.

Прежде всего — в каком стиле надо помогать. Как я уже написал — кому-то необходима помощь в 3-5 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц.

Однако люди, работающие в силовом стиле зачастую предпочитают, чтобы им помогали, выдерживая общий, достаточно быстрый («взрывной») ритм движения.

Или вообще не помогали, а лишь подстраховали, сняв штангу если последние движение не удастся.

Сообщите заранее сколько повторений вы собираетесь сделать и с какого повторения необходима будет помощь. Это избавит вас от необходимости наблюдать как незадачливый помощник зевает, пока вас плющит под штангой. Если вы делаете упражнение на 3-4 повторения тогда как он рассчитывает на 10-12 повторений, помощь может превратиться в спасение.

Страховка и техника безопасности в тренажерном зале

Но главная ответственность, безусловно, ложится на страхующего. Я постараюсь отметить главные, на мой взгляд, моменты, которым должен уделить внимание человек который выразил готовность помочь коллеге.

Прежде всего точно уясните, что же от вас требуется

Точно так же как и спортсмен должен объяснить, что он хочет получить, и вы сами не должны полагаться на судьбу провиденья и что «кривая вынесет», а четко понять как помогать и когда. Если человек не скажет сам, то задайте этот вопрос сами — «Когда помогать? В каком ритме?» Это избавит вас от необходимости гадать по ходу дела когда же и как подключаться.

Вы должны быть готовы оказать помощь за секунду до того, как человек возьмется за штангу

С того момента, как ваш «подопечный» приступил к выполнению упражнения, часть ответственности за успех его дела возлагается и на вас. Равно как (и что самое главное) ответственность за его возможную травму.

Если вас попросили подстраховать, то когда началось упражнение, вы должны не беседовать с друзьями, не пить водичку, не делать пометки в блокнотике, а следить за человеком и быть готовым в любой момент прийти на помощь.

К тому же зачастую если спортсмен видит, что его страхующий занят своими делами и пусть даже тот на самом деле готов прийти на помощь, спортсмена это все равно может отвлекать и не дать сконцентрироваться полностью на выполнении упражнения.

Если он собрался пожать штангу 12 раз — никто не гарантирует, что его не «задавит» уже на 5-6 повторении. Если вы пропустите этот момент и не сможете грамотно помочь, то вместо «забитых» мышц человек получит наполовину кое-как сделанное упражнение. И в этом отчасти будет и ваша вина.

Но самое неприятное, что и гантели и штанги имеют свойство порой самым неприятным способом выскальзывать из рук — и тут понадобится все ваше внимание, чтобы не допустить травмы.

Руки прочь от штанги! Техника безопасности в тренажерном зале

Касаться снаряда необходимо только в момент непосредственной помощи. Если спортсмен выполняет жим лежа, то нет необходимости придерживать штангу, при негативной части движения. Вполне достаточно просто держать ладони под штангой на некотором расстоянии от нее, обозначая готовность помочь в любой момент.

Если вы будете касаться штанги — для спортсмена психологически это будет означать снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это порой отвлекает и мешает. Поверьте. Постарайтесь просто следовать простому правилу — при негативной части движения (опускание штанги в жиме лежа и т.п.

) оставлять движение вашему подопечному не касаясь снаряда и помогать — лишь в активной фазе.

Внимание, внимание и еще раз внимание

Самое главное в страховке — не пропустить тот момент, когда необходимо начать помогать.

Возвращаясь все к тому же примеру с жимом лежа — если штанга «встала» и вы начинаете помогать, когда человек уже не поднимает ее, а держит — вы опоздали и не справились со своей задачей.

Ведь самое важное — сохранить динамичную работу мышц, чтобы пусть медленно, но они преодолевали вес снаряда. В тот момент, когда человек «встает» и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр — начинается неизбежное движение вниз. А его-то допускать и нежелательно.

Вы должны ВНИМАТЕЛЬНО следить за партнером и начать помогать сразу как только поймете, что он уже не справляется с весом. При этом еще раз повторяю — будьте особо внимательны — зачастую человек пусть медленно, из последних сил, но побеждает вес.

И если вы в этот момент дернетесь к штанге, начнете излишне рано помогать, то только отвлечете его на фразу «Я сам». Ориентироваться здесь можно на следующее: если человека «давит» в первых 2/3 амплитуды движения, то скорее всего надо начинать помогать.

Если в последней трети движения, то лучше не спешить.

Упражнение завершено. Техника безопасности

Ваш коллега завершил подход. Однако не спешите его покидать — убедитесь, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях — одном из самых тяжелых упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стоек и результат будет плачевный.

Возможно вам покажется, что я слишком требователен к страхующему. Или что я говорю о вполне банальных, очевидных вещах. Все это так. Но на мой взгляд, человек вызвавшийся помочь должен осознавать полную меру ответственности, ложащуюся на его плечи. И при всей очевидности данных высказываний действительно хороших страхующих очень мало.

И напоследок несколько небольших советов по поводу страховки и техники безопасности в тренажерном зале.

Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью. Нет ничего хуже чем отказаться от пары повторений из опасения, что «задавит» весом. Это особо актуально в приседаниях — когда можно получить серьезную травму если переборщишь с нагрузкой и не сможешь встать самостоятельно.

Обратите внимание на вес, с которым человек будет работать и реально оценивайте свои силы. Прикиньте — сможете ли вы совладать с 20-30% указанного веса. На одном из чемпионатов Москвы был неприятный случай, когда человек жал 260 кг, а страхующих выставили — зеленых пареньков. В итоге человек не смог выжать вес, а для страхующих он оказался слишком тяжелым.

В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог — порванные мышцы груди — ужасная травма. Поэтому если вы сами после тяжелого упражнения или чувствуете, что вес не «по зубам», то вежливо откажитесь, объяснив ситуацию. Ничего постыдного в этом нет, а человека, быть может, вы убережете от травмы.

Денис Борисов

Источник: https://www.fit4life.ru/bodibilding/straxovka-i-texnika-bezopasnosti.html

Фитнес-страхование: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

В 2014 году мировая фитнес-индустрия заработала порядка 105 миллиардов долларов США. Основные прибыли пришлись на страны Европы и Америки.

В России совокупные доходы фитнес-центров гораздо скромнее, но и цивилизованность бизнеса пока не соответствует европейским или заокеанским стандартам.

В частности, проникновение страхования в отечественную индустрию «содействия здоровому образу жизни» весьма невелико.

Страхование клиентов фитнес-центра

Компания «ВТБ Страхование» в 2011 году первой в России разработала программу страхования клиентов фитнес-центров. Продажи осуществлялись через фитнес-сеть «Зебра».

Однако широкого распространения услуга не получила.

Включение стоимости страхового полиса в цену абонемента не устраивает многих клиентов, а страховаться от несчастных случаев на время тренировок самостоятельно они не видят смысла.

Страхование профессиональной ответственности фитнес-тренера

В Северной Америке такой вид страховой защиты широко распространён. Есть даже предложения сделать страхование ответственности тренеров обязательным по типу ОСАГО. В Екатеринбурге до этого ещё далеко.

Тем более, что и рынок для страховщиков не очень привлекателен. С учётом всех спортивных школ и тренажёрных залов, количество профессиональных тренеров в столице Урала не превышает тысячи человек.

Ещё и поэтому по принципам ОСАГО в Екатеринбурге и других городах России введение обязательного страхования ответственности профессиональных тренеров едва ли в скором времени произойдёт.

А страховка, покрывающая личный ущерб тренера (защита от клеветы, дискредитации, повреждения личного имущества в связи с тренерской деятельностью), по оценкам специалистов, также в ближайшие годы востребована в России, в отличие о США, не будет.

ОСАГО и каско для фитнесс-центра

Покупка «автогражданки» и каско в Екатеринбурге для фитнес-центра – также дело отдалённого будущего. Даже в США разработка подобных программ страховой защиты только обсуждается.

Хотя ещё в 2012 году тренер по фитнесу Сандро Цумпе предложил концепцию передвижного компактного фитнес-центра «Spinning Bus», способного приехать в отдалённые посёлки, на заводы и фабрики, где есть желающие воспользоваться беговой дорожкой или услугами небольшого тренажёрного зала.

Теоретически на фитнес-бас полис каско в Екатеринбурге можно купить здесь. Однако спрос на услуги передвижных спортивных центров в регионе пока отсутствует.

Да и страховка на мобильный спортзал обойдётся в сотни тысяч рублей. Едва ли такие затраты в Екатеринбурге быстро окупятся.

Лишь существенное повышение уровня жизни населения способно привести в сферу фитнеса мобильные автокомплексы и автокаско.

Страхование ответственности фитнесс-центра

Такое страхование в России ведётся, но в весьма ограниченных масштабах. Причина проста: российское законодательство не столь сурово к владельцам помещений, на территории которых происходят несчастные случаи.

В Америке же это целый бизнес. Так, некая Изабель Паркер более 20 раз «падала» в супермаркетах разных городов США и получала с их владельцев компенсацию за полученные травмы.

Доход Паркер за несколько лет составил более 500 тысяч долларов.

Американской страховой мошеннице исполнилось 72 года, когда она была всё же разоблачена и получила тюремный срок. Если бы женщина была моложе, то вполне могла совмещать полезное с приятным – заниматься фитнесом и «не отходя от тренажёра» получать свой незаконный доход.

Источник: https://fitnesburg.ru/articles/rabotaclub/fitnes_strahovanie

Руководство по технике подстраховки

Грамотная подстраховка – это не просто правило хорошего тона. Это реальная помощь другу при покорении личных рекордов, которая поможет избежать травм. Узнайте о фундаментальных принципах подстраховки и расскажите о них своим коллегам!

Автор: Мэтт Бисс

Будучи зеленым новичком, только-только приступившим к тренировкам, я попросил чемпиона мира по пауэрлифтингу подстраховать меня во время становой тяги. Это было моей ошибкой. Он был слишком любезен и пытался всячески мне помочь.

Спустя несколько месяцев я с грохотом уронил штангу в центре тренажерного зала и испортил подход к приседаниям, потому что никого не попросил о подстраховке, хотя должен был это сделать. И это тоже было моей ошибкой.

Переношусь на десять лет вперед: приседая со штангой, я не использовал страховочные площадки в стойке для приседаний, поскольку меня страховал напарник, и в результате оказался погребенным под весом в 300 кг. Мой страхующий просто отвлекся. Еще одна ошибка.

Может показаться, что подстраховка – это всего лишь правило хорошего тона, как протирание за собой тренажера или разбор тяжеленной штанги. Другими словами, со временем вы все это освоите, но всерьез задумываться над подобными вопросами нет никакой нужды.

Но правда в том, что подстраховка является той областью, в которой хорошие манеры тесно пересекаются с вопросами безопасности, и где «дружище, подстрахуй, пожалуйста» в один миг может превратиться в «куда, черт побери, ты смотрел».

Хочется верить, что масса допущенных мною ошибок поможет другим людям не наступить на те же грабли.

Не забывайте, что богатый опыт не дает вам иммунитета от ошибок. Подстраховка подобна ремню безопасности: пока не сорветесь, вам кажется, что в этом ремне нет необходимости. Поэтому давайте оставим шутки в стороне и следующие несколько минут посвятим серьезному изучению данного вопроса.

Что такое подстраховка?

Если в двух словах, в роли страхующего вы отвечаете за безопасность.

Это может быть простое присутствие рядом, чтобы лифтер чувствовал себя уверенно, а может быть нечто более осязаемое, например, помощь при снятии снаряда с упоров.

Время от времени вас будут просить внимательно проследить или даже помочь в многоповторных подходах или во время приемов с запредельной нагрузкой, как то дроп-сеты или частичные повторения.

Учитывая широкий диапазон возможных обязанностей, перед подстраховкой необходимо спросить, что именно от вас ждет напарник, и убедиться, что вы оба говорите об одном и том же. Что собирается делать спортсмен и на какую помощь с вашей стороны он рассчитывает? Нужно ли снимать штангу со стоек? Какие будут условные сигналы? Сколько повторений он планирует сделать?

Однако одно неизменно: вы должны быть предельно внимательны. Если кто-то попросил вашей помощи, помогите! Не озирайтесь вокруг, кто и что там еще делает, не играйте на телефоне, не позволяйте себе отвлекаться на что бы то ни было. Если я прошу меня подстраховать, я прошу человека позаботиться о моей безопасности!

Если вы достаточно давно тренируетесь в тренажерном зале, вам наверняка приходилось просить кого-либо о подстраховке. Также я сомневаюсь, что можно найти постоянного посетителя спортзала, который никогда не слышал аналогичной просьбы от незнакомого человека.

Читайте также:  Тренажерный зал для начинающих. что, к чему и почему?

И, согласившись, вы вряд ли получали письменные инструкции касательно того, как именно вам следует выполнять свои обязанности. Я на горьком опыте убедился, что порой лучше вообще обойтись без посторонней помощи, чем положиться на плохого страхующего.

Поэтому предлагаю вернуться к трем столпам силового тренинга и поговорить о том, как правильно страховать во время их выполнения.

Как страховать жим лежа

Жим лежа был бы намного более безопасным, если бы скамьи было принято оснащать регулируемыми металлическими подлокотниками, наподобие страховочных площадок в силовой раме или в стойке для приседаний.

Но в отсутствии подобного оборудования большинству из нас приходится всецело полагаться на дополнительную пару крепких рук, которые в случае мышечного отказа уберегут наши кости и жизненно важные органы от тяжеленной штанги.

Перед тем, как начать страховать кого-то в жиме лежа, необходимо узнать, хочет ли спортсмен, что бы вы помогли ему с «отрывом», то есть со снятием снаряда с упоров. Это стандартная практика в соревнованиях по пауэрлифтингу, так как изначально штанга занимает невыгодное для лифтера положение и находится в его «слабой» точке, а потому одно лишь снятие снаряда забирает немало сил.

Если вас об этом попросят, ухватитесь за гриф обеими руками чуть уже хвата лифтера. На счет три (или как условитесь) приложите все усилия, чтобы помочь поднять штангу в исходную позицию, после чего плавно отпустите гриф. Заранее обговоренные вербальные сигналы помогут лифтеру и страхующему синхронизировать свои действия.

Например, мой помощник знает, что полностью отпускать гриф можно когда я скажу «взял».

Во время подхода держите руки вплотную к грифу, но не касайтесь его. Это не командное упражнение! Я рекомендую держать одну руку над грифом, а другую – под ним, обеспечивая надежную защиту от падения штанги на шею или лицо лифтера. Кроме того, такой «смешанный хват» окажется достаточно крепким в случае, если возникнет необходимость принять на себя вес снаряда целиком.

Когда помогать

Лишь в двух ситуациях вы можете и должны прийти на помощь лифтеру до окончания подхода, в противном случае вы рискуете разозлить дракона.

Если штанга внезапно начинает заваливаться вниз, вы автоматически получаете полное право приложить все силы для того, чтобы поднять снаряд.

Но это не дает вам права хвататься за гриф, если я медленно опускаю штангу или испытываю рабочие трудности; только если я полностью выдохся, а сила тяжести предательски тянет штангу не в том направлении.

Кроме того, если лифтер просит о помощи, вы, разумеется, должны оказать ему поддержку, но в этой ситуации ваша роль будет несколько иной.

Приложите ровно столько усилий, сколько требуется, чтобы спортсмен смог завершить повторение. Зачастую будет достаточно взять на себя лишь пару килограмм нагрузки.

Не надо брать на себя всю нагрузку до тех пор, пока вас прямо об этом не попросят. Позвольте лифтеру оставить все силы в этом последнем повторе.

В жиме лежа от вас, как правило, ждут помощи при возврате штанги на упоры, особенно, если лифтер работал до отказа. Немало неприятностей подстерегает нас в этот момент, ведь спортсмен истощен и рискует промахнуться мимо крюков, а потому смело хватайте штангу обеими руками и уверенно направляйте ее на крепления.

Как страховать приседания

Даже действуя по наитию, большинству страхующих удается справляться со своими обязанностями в жиме лежа и уберегать вас от удара штанги в лицо, однако подстраховка во время приседаний со штангой требует больших технических навыков.

Это вдвойне справедливо, если лифтер действительно нуждается в поддержке, и в этом случае страхующий должен знать, где ему стоять и что делать.

Если в двух словах, разница вот в чем: страхуя жим лежа, вы поднимаете штангу, а страхуя приседания, вы поднимаете лифтера.

Вы можете подумать, что при снятии штанги с упоров ваша помощь вряд ли понадобится. Между тем, во время снятия штанги и ее возврата на крепления происходит больше несчастных случаев, чем во время самих приседаний. Поэтому всегда будьте начеку в момент, когда штанга снимается с крюков.

Самой удобной для страхующего позицией будет расположить согнутые в локтях руки под руками лифтера с предплечьями вдоль широчайших мышц. Когда он снимает снаряд и занимает исходное положение, вы делаете шаг назад вместе с ним и держите оптимальную дистанцию.

Подобно тому, как вы не касались штанги во время жима лежа, вы не касаетесь лифтера и во время приседаний, а просто опускаете и поднимаете руки одновременно с движениями спортсмена.

Кстати, когда спортсмен приседает, его таз двигается назад, и вы должны убедиться, что не стоите на пути.

Когда помогать

Вначале подстраховка может показаться вам легкой прогулкой, но будьте очень внимательны, особенно при работе с максимальным весом. Если лифтер замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы.

Как только штанга начинает заваливаться вниз и назад или что-то еще выходит из-под контроля, беритесь за дело! Обхватите лифтера под руками вокруг грудной клетки или плечевого пояса, после чего технично помогите ему завершить повторение.

В том случае, если лифтер начинает испытывать трудности, а это может произойти из-за множества причин, вашей задачей будет уберечь его от погребения под штангой.

Вообще, вы обязаны работать в силовой раме со страховочными цепями или креплениями, и еще до начала упражнения вам следует убедиться в том, что они расположены на должной высоте.

Будучи лифтером, вы не можете целиком и полностью полагаться на страхующего, потому что если вы подвернете колено, сломаете лодыжку или потеряете сознание, страхующий не сможет вас спасти.

Хотя и не следует делать на это ставку, но вы должны быть в состоянии сбросить штангу, иначе есть вероятность того, что вы окажетесь – как я в свое время – прижатым тяжеленным прессом. В этой ситуации остается надеяться, что страхующий поможет хоть как-то контролировать опускание снаряда на страховочную площадку.

Во время приседаний с большим весом от страхующего ждут помощи при возврате штанги на упоры. Если вы помогали спортсмену в последнем повторении, сохраняйте контроль над ситуацией и помогите вернуть снаряд на стойку. Убедитесь в том, что лифтер не промахнулся мимо крюков, и дайте ему знать, что штанга надежно закреплена на упорах, и он может ее отпустить.

Как страховать жим с гантелями

Этот совет применим ко всем видам жима грудью или плечами, но мы будем говорить о втором варианте. Как правило, в этих упражнениях тяжелые гантели вначале кладут на колени, после чего поднимают в исходную позицию. Как страхующий, вы должны помочь поднять гантели в положение для первого повторения. Затем вы должны убрать руки, пока не понадобится ваша помощь.

Время от времени, особенно при работе с большими весами, лифтер может попросить вас поддержать одну руку пока он поднимет вторую в исходную позицию.

В этом случае держите руки на гантели – ни в коем случае не на рукоятке – и обговорите вербальный сигнал, после которого можно отпускать вес. Простого «Есть?», как правило, достаточно.

Когда вы принимаете вес у лифтера после завершения подхода, аналогичный сигнал тоже необходим.

Перед началом подхода получите стандартную информацию о количестве повторений и т.п., но также спросите лифтера, предпочитает он локтевую или кистевую поддержку.

По умолчанию можно выбирать для поддержки локти, если только лифтер не предпочитает второй вариант.

В любом случае, спортсмен будет удерживать гантели до конца подхода, а вы можете либо обхватить его лучезапястный сустав, либо подтолкнуть локти, когда в этом возникнет необходимость. И чтобы внести ясность, вы всегда толкаете вес вверх, а не внутрь.

Когда помогать

Как и в других упражнениях, не касайтесь лифтера или гантелей пока в том нет необходимости; даже в финальной стадии вы должны лишь немного помогать спортсмену в завершении повторения. Возможно, вас попросят о паре форсированных повторений, но эти детали следует оговаривать еще до начала подхода.

При опускании гантелей на землю помощь, как правило, не требуется. Если же вас просят помочь, придерживайтесь инструкций, которые получите от лифтера.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/polnoe-rukovodstvo-po-texnike-podstraxovki/

Спортивная страховка для скалолазания в зале

Скалолазание – это самостоятельный вид спорта, который становится в нашей стране все более популярным . Чем-то спортивное скалолазание сродни альпинизму, но в отличие от покорения горных вершин, спортсмены покоряют специальные стены в спортивных залах, которые созданы с различными уровнями сложности прохождения.

Страховка для занятий скалолазанием в зале – это необходимость, ведь данный вид спорта сопряжен с большими рисками наступления несчастного случая, как во время тренировок, так и при проведении соревнований.

Травмы и несчастные случаи в скалолазании

По заявлению спортивных врачей, в скалолазании можно получить различные виды травм, которые требуют длительного лечения и реабилитации. Однако, по заявлениям специалистов, около 80% травм в этом виде спорта можно избежать, если прислушиваться к своему телу и четко выполнять технику подготовки к занятиям. Самые распространенные НС у скалолазов это:

  • Растяжение мышц.
  • Вывихи суставов.
  • Растяжение спины.
  • Повреждение голеностопа.

При наличии страховочных тросов, это самые частые травмы, которые вызваны плохим разогревом мышц перед занятиями и неадекватной оценкой своих сил на тренировке.

При отсутствии страховочных тросов возникает угроза падения с высоты и, как следствие, ушибы и переломы.

Купив спортивную страховку для скалолазов, можно быть уверенным в том, что при наступлении страхового случая будет выплачена материальная компенсация, которая может быть потрачена по усмотрению спортсмена на реабилитацию или иные цели.

Страховые риски и покрытие страховки для скалолазания в зале

Оформляя страховку для скалолазания в зале нужно понимать, что у каждого страхового продукта есть зона покрытия и перечень страховых рисков.

Так, к примеру, зоной покрытия стандартного полиса от несчастных случаев является место проведения тренировок, соревнований и путь до тренировочного зала и обратно.

Таким образом, если у вас именно такой полис, а НС наступил, предположим, в гостях или в магазине, страховое возмещение не будет выплачено. Другое дело, если у вас сертификат с полным покрытием. Тогда страховая выплата будет произведена при наступлении страхового случая в любом месте.

Также покрытие полиса может отличаться по времени, к примеру, страховка может действовать только в определенные часы или круглосуточно.

Помимо этого, страховые продукты отличаются по действию на те, которые действуют только заграницей и те, что покрывают несчастные случаи, наступившие на территории России. На сайте SPORT.

INSURE каждый спортсмен, занимающийся скалолазанием в зале, может подобрать для себя страховку в соответствии со своими требованиями и целями.

Стоимость страховки для занятий скалолазанием в зале

Источник: https://sport.insure/blog/straxovka-dlya-zanimayushhixsya-skalolazaniem-v-zale/

Онлайн страхование на www.ingos.ru

Независимо от того, занимаетесь вы спортом «для себя», или это дело всей вашей жизни, выбрали бадминтон или хоккей, тренируетесь каждый день или всего пару раз в месяц, риск получить травму остается всегда.

Cтраховка для спортсменов от несчастных случаев:

  • дает возможность получить выплату на лечение при травме и компенсацию при иных ЧП;
  • необходима для участия в соревнованиях;
  • подходит для детей и взрослых, любителей и профессионалов.

Полис предусматривает выплаты при травме и в случае наступления инвалидности или ухода из жизни в результате несчастного случая.

Полис предусматривает выплаты при травме и в случае наступления инвалидности или ухода из жизни в результате несчастного случая.

Оформить полис можно детям от 2-х лет и взрослым до 64 лет.

Оформить полис можно детям от 2-х лет, и взрослым до 64 лет.

Спорт для детей — не только способ выплеснуть огромное количество энергии, но также возможность проявить себя и с малых лет поддерживать форму. Неважно, останутся ли занятия спортом любительским увлечением или станут профессиональным призванием, поддержка родителей всегда бесценна.

Оградить ребенка от всех невзгод невозможно, но сделать его жизнь безопасней может каждая семья. Один из доступных способов — приобретение полиса страхования от несчастного случая. Так, при травме страховая компания компенсирует расходы на качественное лечение и восстановление, после чего юный спортсмен сможет снова вернуться к тренировкам.

  • можно оформить с 2 лет;
  • срок действия — любой период времени до одного года включительно;
  • подходит для соревнований и сборов, в том числе за границей;
  • можно выбрать страховую сумму от 50 до 500 тыс. руб.
Читайте также:  Аптечный допинг, или почем мускулы для народа? анонс и старт продаж книги.

В современном мире не нужно ехать в офис и тратить время на очереди. Достаточно зайти на сайт и оформить полис онлайн:

  1. Выберите возраст застрахованного.
  2. Выберите категорию и все виды спорта, которыми вы занимаетесь.
  3. Добавьте еще одного или двух застрахованных в полис, не обязательно родственников.
  4. Выберите срок действия договора — год или любой произвольный период до года и рассчитайте предварительную стоимость полиса.
  5. Выберите стоимость или сумму покрытия полиса и нажмите «Купить онлайн».
  6. Введите данные о покупателе полиса и застрахованном.
  7. Совершите оплату удобным способом, документ придет вам на e-mail.
  • Если вы занимаетесь неэкстремальными видами спорта на любительском уровне, т.е. «для себя», выбирайте в калькуляторе пункт «Любительский».
  • При занятиях на профессиональном уровне или увлечении травмоопасным видом спорта (борьбой, прыжками с парашютом, сноубордом и проч.), необходимо выбрать пункт «Профессиональный и экстремальный».

Если вы сомневаетесь в выборе категории, выберите пункт для профессионалов. В этом случае ниже вероятность того, что страховая компания откажет в выплате из-за нарушения правил страхования.

Стоимость полиса зависит от вида спорта, возраста человека и страховой суммы. Так, для детей и экстремалов документ обойдется дороже.

Также помните, что выплаты по страховому случаю напрямую зависят от суммы страхового покрытия. Чем она больше, тем выше выплата. Выберите оптимальный вариант с учетом соотношения риска для своего здоровья и стоимости полиса.

  1. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.
  2. При наличии в событии признаков уголовного преступления или административного правонарушения заявить об этом в соответствующие компетентные органы.
  3. В течение 30 календарных дней сообщите о страховом случае в Ингосстрах по телефону 8 495 956 55 55 (Москва), 8 800 100 77 55 или e-mail ns@ingos.ru.
  4. Предоставьте необходимые документы.

Подробнее о страховом случае

  1. Страховка не покрывает ситуации, когда застрахованный совершает противоправные действия, находится под воздействием наркотиков или алкоголя, умышленно наносит себе физический вред. Обострение хронического заболевания застрахованного также не считается несчастным случаем. Полный перечень ситуаций указан в Правилах страхования.

  2. Человек, для которого занятия спортом являются основным видом заработка.

  3. Да, мы покрываем травмоопасные виды спорта. При расчете выберите пункт «Профессиональный и экстремальный».

Источник: https://www.ingos.ru/health_life/ns/sport/

Идеальный партнер. Правила страховки при тяжелых упражнениях в зале

Тяжелые упражнения и отказные повторы редко обходятся без партнера. При этом мало кто знает, как страховать товарища по залу правильно.

Одни слишком быстро подхватывают штангу и губят подход. Другие, не знают за что схватиться, и в результате человек со штангой падает на приседаниях.

Третьи не прикасаются к штанге до тех пор, пока партнера буквально не раздавит ее весом.

Что делать если в зале попросили подстраховать на тяжелом упражнении. Как правильно выполнять страховку. Гид «Советского спорта».

Правило 1. Уточните, чего хочет человек

Если вас просят подстраховать и помочь в упражнении, уточните какой именно помощи ждет человек. Спросите его, сколько повторений в подходе он намерен сделать и сколько из них он хочет выполнить самостоятельно. Это даст вам информацию: вы не броситесь к штанге раньше времени и не «убьете» подход.

Именно последние повторы, выполненные на пределе усилий, дают мышцам рост. Нет ничего хуже партнера по тренировкам, который подхватывает штангу слишком рано, не дав атлету поработать.

Правило 2. Помогаем легко!

Штангу поднимает тот, кто делает упражнение, а не вы. Не важно, какое упражнение делает человек – жим лежа, приседания или разводку гантелей. Ваша задача – лишь слегка помочь ему, а не брать на себя всю работу по подъему веса.

Начните с того, что просто подложите под гриф штанги пальцы (при различных жимах), или слегка прихватите человека за бока (при приседах). Сама по себе это еще не помощь в подъеме веса, но часто и ее бывает достаточно, чтобы человек сделал еще один повтор. Один вид ваших рук на штанге дает эффект «плацебо» — кажется, что она уже стала легче.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?

Если простая поддержка не помогает, и штанга не идет, слегка увеличьте усилие. Но опять же: ключевое слово здесь – «слегка». Не берите на себя весь груз работы. Страховщик может только в одном случае поднять штангу сам: если его партнера совсем придавило.

Но такие ситуации возникают только при неправильном расчете собственных сил (из-за недостатка опыта, завышенных силовых возможностей или некачественной тренировочной программы).

В идеале человек, который делает упражнение, должен выполнить последние 1-3 повтора пусть и с видимым усилием, но с сохранением хорошей техники и минимальной помощью страхующего.

Масса тренировочных программ (среди них и популярная «Система 5-3-1» чемпиона по пауэрлифтингу Джима Вендлера) указывают на то, что подходы должны завершаться без отказа и помощи другого человека. Натуральному атлету отказные подходы только вредят – они забирают слишком много сил, не давая мышцам восстанавливаться и расти, полагают авторы этих программ.

Правило 3. Установите кодовое слово

Перед началом упражнения не лишним будет обозначить «стоп-слово», после которого нужно начинать помогать. Этот сигнал устранит вероятность того, что вы возьметесь за штангу слишком рано и испортите подход. Пусть атлет, который делает упражнение, сам скажет вам, когда пора «включаться» в работу.

Правило 4. Страхующий не должен мешать движению штанги

Частая ошибка страхующего: он стоит так, что затрудняет нормальное движение штанги или гантелей. Избегайте нависать над партнером при жиме лежа. Не стойте слишком близко при разводках и жимах гантелей со скамьи. Убедитесь, что ваша позиция позволяет человеку делать качественные повторы.

Правило 5. Не отвлекайтесь

Взялись помогать – будьте внимательны. Очень часто в залах можно видеть ситуацию, когда человек буквально умирает под штангой, в то время как его страхующий разговаривает с кем-то по соседству или просто смотрит на девушек, которые делают румынскую тягу. Не упустите тот момент, когда ваша помощь нужна. В противном случае это чревато травмами для человека, который делает упражнение.

Правило 6. При страховке на приседаниях держите партнера за бока, а не за локти

Приседание – одно из тех упражнений, где правильная страховка важна как никогда. Лучше всего делать приседы в силовой раме с ограничителями. Ограничители – это две параллельные земле основы, которые возьмут вес штанги на себя, если человек не сможет подняться самостоятельно.

Правильная помощь при приседаниях: слегка прихватить человека за бока и слегка толкнуть вверх. Ни в коем случае не берите приседающего за локти. Это нарушит геометрию движения, и с большой вероятностью человек уронит штангу.

Важный момент, который следует оговорить перед началом упражнения: приседающий должен предупредить вас (крик, слово-сигнал), если намерен сбросить штангу со спины при отказном подходе.

Это позволит вам отпрыгнуть вовремя и избежать травм.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1033138-idealnyj-partner-pravila-strahovki-pri-tjazhelyh-uprazhnenijah-v-zale

Как правильно страховать на тренировке

Привет. Сегодня мы поговорим о том, как правильно страховать на тренировке. Не каждый посетитель спортзала ходит на тренировки с партнером. И не всегда есть уверенность в том, что ты выжмешь поставленный вес.

В таком случае приходится просить помощи. Можно обратиться к дежурному тренеру, можно — к другому посетителю спортзала. Либо вас просят подстраховать.

В общем, сегодня мы будем рассматривать, как правильно это делать, чтобы и помощь оказать, и не наломать дров. Поехали.

Когда человек в зале просит подстраховать во время выполнения движения, он никогда не объясняет, что именно ему требуется. И в результате остается недоволен. Это можно считать основной ошибкой того, кто просит помощи.

Грубо говоря, страхующий — не телепат, он не умеет читать мысли того, кто лежит под штангой. Одному человеку нужно помогать сохранять темп выполнения упражнения, другому нужна помощь только при наступлении отказа. В общем, если вас просят подстраховать, спрашивайте у человека, что именно от вас нужно. Если вы просите помочь — говорите, что нужно делать.

Заранее нужно узнать, сколько повторений человек собирается сделать. Кроме того, нужно узнать: с какого примерно повторения нужна будет помощь. Да, человек, который не первый день занимается, может представить примерно, сколько повторений он осилит в подходе.

Ниже — четыре момента, которые нужно знать, если вас попросили подстраховать во время выполнения упражнения.

Что именно нужно

Помните: ответственность лежит на том, кто страхует. Так что перед началом упражнения уточните, что именно от вас требуется как от страхующего. Если человек сам не говорит, то спросите. В каком ритме нужно помогать, на каком этапе нужна помощь. Иначе вы можете просто “не угадать”.

Готовность номер один

Как только вас попросили подстраховать, все остальные дела нужно временно прекратить. Разговор по телефону или с другими посетителями зала, побродить по залу, попить водички. Все это нужно оставить на потом.

Часть успеха спортсмена ложится на того, кто страхует. Равно как и ответственность за возможную его травму.

Человек мог запланировать в подходе сделать десять-двенадцать повторений. Но никто не даст гарантии, что отказ у него не наступит уже на пятом повторении. И если не быть сосредоточенным, то можно пропустить этот момент. И человек в итоге может получить травму.

И в этом будет вина страхующего, ведь именно он пропустил момент, когда нужно было помочь выжать штангу. Так что если вы страхуете кого-то, то как только спортсмен лег под снаряд (сел, взял его в руки), все ваше внимание должно быть направлено только на него.

Гриф — не соломинка для утопающего

Обычно в жиме лёжа не нужно все время держать гриф штанги. Даже во время негативной фазы. Будет вполне достаточным держать ладони под грифом на некотором расстоянии. Так вы будете показывать готовность помочь спортсмену в любой момент.

Когда же вы вцепились в гриф мертвой хваткой, это может мешать спортсмену. Во-первых, так ему будет казаться, что часть нагрузки вы снимаете. А во-вторых, выжимать снаряд несколько труднее.

Основная задача страхующего — улучить момент, когда помощь действительно необходима. В этом примере с жимом штанги нужно поддержать штангу за несколько секунд до того, как она остановилась. До этого момента. Если начать помогать выжимать снаряд, когда спортсмена заклинило — все, это уже поздно. Страхующий не справился со своей задачей.

После момента остановки снаряда начинается движение этого снаряда вниз. Этого допускать нельзя. Как только вы понимаете, что партнер не справится с весом сам, тогда и нужно помогать.

Иногда достаточно просто положить руки на гриф, необязательно даже тянуть. Оптимальной можно считать ориентацию на амплитуду. Если спортсмена снаряд начинает “давить” в последней трети амплитуды (в верхней её части), то, скорее всего, он справится с повторением сам. Если же это происходит в первых двух третях, то нужно помочь.

После подхода — не убегать

Убегать сразу после того, как спортсмен закончил подход, не нужно. Нужно убедиться, что он поставил снаряд на стойку. Очень велик риск того, что утомленный, спортсмен просто промахнется. И его придавит штангой.

Особенно важен этот момент в тяжелых приседаниях. Мало просто страховать во время выполнения упражнения. Нужно еще убедиться, что подход полностью окончен. Таким он считается, когда штанга обоими концами легла на стойку.

Только тогда можно отходить.

Вот такие нехитрые правила, которые нужно помнить во время страховки. И неважно, вы страхуете или вас страхуют. В любом случае, должна быть озвучена информация о том, чего ожидают от страхующего, нужно быть предельно собранным и дождаться полного окончания подхода.

Конечно, очень здорово, когда у вас есть постоянный партнер по тренировкам. Вы уже привыкли друг к другу, знаете способности друг друга и знаете, когда наступает критический момент.

Дежурный тренер — вариант чуть похуже. Он не знает ваших способностей и потребностей, но он тренер. И по идее, должен знать тонкости страховки. И самый крайний вариант — это просить помощи у посторонних.

Но эти три варианта все равно лучше, чем работать в одиночку. Потому что в одиночку вы вряд ли сможете работать до настоящего отказа. А значит, покажете только лишь частичный результат.

Источник: https://www.xn—-8sbemcndb4beddihinui.kiev.ua/kak-pravilno-strahovat-na-trenirovke

Ссылка на основную публикацию