Тренировки после болезни. когда уже можно?

Тренировки после простуды

В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание.

Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.

Почему нельзя тренироваться при простуде?

Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.

Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.

Как правильно возобновлять тренировки после простуды?

Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься.

Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов.

Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.

Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью.

Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию.

Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.

Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.

Первые занятие после простудного заболевания

Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое.

Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям.

Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.

Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?

Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.

Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.

Источник: https://builderbody.ru/trenirovki-posle-prostudy/

Когда стоит возвращаться в зал на тренировки после болезни?

У спортсменов хоть организм и сильнее, но все де никто не застрахован от простуды. Но вот, силы постепенно прибавляются, и появляется желание вновь посещать спортзал. А можно ли? Когда стоит возобновлять тренировки после болезни?

В первую очередь, необходимо завершить лечение. Нередко мы сами не можем оценить свое состояние, предполагая полное выздоровление. В таких случаях существует высокий риск появления рецидива, уже через пару недель. Лучше всего дождаться разрешения врача.

Когда можно возвращаться в зал?

Если вы перенесли грипп, возобновлять тренировки можно, лишь спустя 1-2 недели после нормализации температуры тела. Кроме этого, важно обратить внимание на осложнения, точнее их отсутствие. Ведь грипп нередко оставляет за собой остаточные явления в виде осложнений на различные органы. Поэтому, подождите пару-тройку недель и приступайте к занятиям.

Если же вас настигла ангина, необходимо дождаться отступления всех симптомов – боли в горле при глотании, высокой температуры тела, воспалительных явлений в горле. Примерно через  неделю можно вернуться в тренажерный зал. Но при этом важно еще и набраться сил. Стоит  существенно ограничить физическую нагрузку и постепенно увеличивать ее.

После воспаления легких к тренировкам можно возвращаться не ранее двух недель после выздоровления.

Острый аппендицит требует проведения операции. Физические нагрузки могут спровоцировать появление осложнений. После выписки из медицинского учреждения возобновлять тренировки можно уже через месяц-полтора, однако никаких прыжков и резких движений быть не должно. Опять же, нагрузка постепенно возрастающая.

После болезни возвращение в зал подобно празднику, вы давно не занимались и естественно хотите наверстать упущенное, однако выкладываться на все сто в первую тренировку нельзя. Как-никак организм ослаб, и интенсивная тренировка вызовет шок у мышц, которые будут напоминать о себе болью около недели. Перетренированность чревата снижением иммунитета, упадком сил и настроения.

Какая она – первая тренировка после болезни?

Первая тренировка после болезни должна быть щадящей, для начала, как всегда, разогрейтесь около пятнадцати минут, проработайте основные группы мышц, для этого берите небольшой вес. Не делайте слишком много подходов – 1-2 будет достаточно.

Упражнений – по 12. Во время тренировке пейте воду небольшими глотками. Остановите тренировку при появлении головокружения, слабости.

Первая тренировка после болезни может длиться 15-20 минут, это обеспечит нормальную работоспособность на следующей тренировке.

Источник: https://nmedicine.net/kogda-stoit-vozvrashhatsya-v-zal-na-trenirovki-posle-bolezni/

Когда начинать заниматься бегом после простуды?

Простуда всегда некстати. Кашель, головная боль, насморк, ощущение разбитости и другие неприятные симптомы знакомы каждому.

И если далекому от мира спорта человеку можно просто уйти на больничный, то бегуну придется отложить пробежки не только на сам период болезни, но и на какое-то время после выздоровления.

Не стоит недооценивать ОРВИ, лучше полностью ликвидировать болезнь, восстановиться, а уже потом приступать к тренировкам. Но когда и как возобновлять занятия бегом после простуды?

Чтобы не навредить и без того ослабленному болезнью организму, возвращаться в строй после ОРВИ необходимо грамотно. Прежде всего, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Нередко спортсмены предпочитают возобновлять пробежки, когда от простуды осталось лишь першение в горле и насморк. Однако лучше не рисковать.

После тяжело протекающего заболевания стоит снова выходить в парк или на стадион для бега через 1-2 недели. Так вы будете уверены, что коварная простуда не вернется.

Для физически развитого человека потребуется 7-10 дней реабилитации после перенесенной простуды, чтобы снова начать заниматься спортом. Но иногда болезнь может отступать лишь на время, а потом снова активизироваться при первом же переохлаждении и активной тренировке.

Поэтому после ОРВИ необходимо постепенно повышать нагрузку, адаптировать отвыкший организм к пробежкам. Желательно для начала потренироваться дома – регулярно выполнять зарядку, тренировки с собственным весом.

Этот подготовительный этап позволит отследить реакцию тела – при появлении слабости, повышения температуры фитнес и бег придется отложить еще на какое-то время.

Начинать делать упражнения дома после простуды можно уже через неделю после выздоровления.

Если нагрузка не вызывает негативных реакций организма, можно приступать к пробежкам через 10-14 дней после заметного улучшения.

Важно не стараться гнаться за результатами – нельзя давать своему телу такую же норму по километражу и скорости, как и до болезни. В идеале нужно начать с 50% от привычной нагрузки.

После простуды необходимо избегать резких скачков интенсивности. Не нужно пытаться практиковать новые техники бега. Стоит дать организму снова войти в рабочий ритм, а уже затем экспериментировать, достигать прогресса.

В первые 2 недели с начала возобновления беговых тренировок необходимо увеличивать нагрузку на 10-15% каждое занятие. При нестабильном самочувствии следует также уменьшить частоту пробежек.

Если до ОРВИ вы бегали 5-6 раз в неделю, то пока можно выходить на стадион или в парк раз в 2-3 дня.

Важна и продолжительность беговой тренировки в период восстановления. Оптимальный вариант – 20-25-минутные занятия в легком темпе. Такие короткие тренировки удобно организовывать в спортзале или на беговой дорожке дома.

Этот вариант хорош тем, что риск переохлаждения в помещении минимален. Не нужно будет бояться подхватить простуду вновь. Сразу после работы на беговой дорожке можно будет переодеться в сухую одежду, чтобы не заболеть.

Как и при других причинах нарушения графика тренировок, из-за перерывов по болезни у бегунов больше всего страдает выносливость.

Для возвращения к прежнему, «допростудному» уровню стоит использовать интервальный тренинг. Начинать следует с ходьбы в быстром темпе, чередующейся с бегом в легком темпе.

Читайте также:  Становая тяга с плинтов. изучаем все тонкости и секреты

А уже затем использовать комбинацию быстрого и медленного бега – продолжительность отрезков должна быть примерно одинаковой.

https://www.youtube.com/watch?v=m9vHPjSy-1Q

Обязательно нужно пересмотреть и свое питание, чтобы помочь организму быстрее разделаться с болезнью и ее последствиями.

В меню стоит добавить свежие фрукты и овощи, ягоды или варенье, морсы и горячие напитки. Также нужно хорошо высыпаться, давать себе отдохнуть, чтобы набраться сил.

При разумном подходе можно будет быстро вернуться к «допростудным» показателям и наладить режим тренировок без проблем.

Источник: http://www.russianrunner.ru/zdorovye/kogda-nachat-zanimatsya-begom-posle-prostudi

Как начинать тренировки после болезни

Спортсмены тоже людии, бывает, что они простужаются. Происходит сбой спортивного режима, приходится пропускать тренировки и, естественно, ухудшается спортивная форма. В этой статье я расскажу как правильно возвращаться к спортивным занятиям и как быстро восстановить результаты после болезни (простудных заболеваний).

Если правильно восстанавливать организм после болезни, если не насиловать его, а дать возможность постепенно набирать силы, то вы сможете быстро вернуть свою форму и прогрессировать дальше.

ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ Есть специальная легкая гимнастика и дыхательные упражнения, которые могут быть полезны, это может решить врач исходя из вашей личной ситуации.

Но никаких серьезных нагрузок не должно быть ! Если вы болеете, значит организму не хватает сил на борьбу с инфекцией, в это время нужно заняться здоровьем, а не нагружать его упражнениями. Нужно максимально помочь своему организму быстрее победить простуду. Развиваться в спорте и улучшать показатели может только здоровый организм, поэтому все силы направьте на борьбу с простудой – это и есть ваша задача во время болезни.

Обратите внимание, что тяжелые простудные заболевания могут давать серьезные осложнения, например на сердце и на суставы. Поэтому во время болезни пользуйтесь услугами врача, ведь именно для этого они и нужны. После выздоровления так же нужно зайти к врачу, чтобы убедиться, что вам можно приступать к тренировкам. Спорт должен укреплять тело, а не ломать его.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ Просто пропускать тренировки это одно, но если вы в это время болеете, то организм теряет много сил, ослабевают мышцы и связки, ухудшается выносливость и выработка энергии. Поэтому нужно уделить особое внимание на плавное восстановление сил.

После болезни нужно провести одну или несколько вводных тренировок.

Не пытайтесь сразу же после болезни повторить ваши лучшие достижения, не пытайтесь вернуть форму на первых же занятиях ! Это должны быть очень легкие тренировки, опытные спортсмены силовых видов спорта могут поработать с пустым грифом или с небольшим весом.

Тем, кто занимается фитнесом, следует размяться с очень легкой нагрузкой на тренажерах или с гантелями. В домашних условиях можно сделать гимнастические упражнения и так же поработать с легкими гантелями.

Вводная тренировка – это разминочная нагрузка, вам нужно просто разогреть связки, погонять кровь по мышцам и активировать энергетические ресурсы организма, нужно чтобы организм включился в работу, и вы должны это почувствовать ! На каждом вводном занятии тренируйте все тело используя легкую нагрузку – сделайте по 1-2 упражнения для основных мышечных групп. Всего 5-6 упражнений по 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе с легким весом.

Отдых между подходами 1-2 минуты по самочувствию.

На вводных занятиях вы должны почувствовать, что организм включается в работу, что мышцы оживают и сами просят нагрузку. Рекомендую заниматься в закрытой майке или в кофте, а после тренировки быстро переодеться в сухую одежду. На следующий день у вас должно быть хорошее самочувствие.

Если же вводная тренировка проходит очень тяжело, и к концу у вас плохое самочувствие, то возможно вы еще окончательно не выздоровели, следует подождать еще несколько дней, или провести дополнительные легкие вводные тренировки.

Это относится ко всем видам спорта ! Если вы занимаетесь борьбой или боксом, бегом или плаванием, теннисом или гимнастикой – всегда после болезни нужно начинать с легких вводных тренировок. Достаточно провести хорошую тщательную разминку и силы начнут восстанавливаться.

Внимательно слушайте свое тело и повышайте нагрузки постепенно, тогда организм быстро «включится» в спортивный режим и вы почувствуете как с каждым днем мышцы наполняются силой. Внимание – постепенное наращивание нагрузок (начиная с очень малых) позволяет организму быстро и эффективно вернуть свою спортивную форму.

Даже сильнейшие атлеты после травм и болезней начинают с пустого грифа.

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ВВОДНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ ПРОСТУДЫ Это зависит от вашего состояния и от срока болезни. Если вы болели всего около недели, то возможно хватит одного разминочного занятия.

Если вы болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать 2-3 вводных занятия. Вводные тренировки делаются через день отдыха. На каждом занятии тренируйте все тело используя небольшие веса или легкие упражнения.

Вы можете менять упражнения и постепенно по ощущениям прибавлять вес.

Например, на первом занятии вы сделаете жим лежа пустым грифом, если самочувствие хорошее, на втором занятии можете прибавить 5-10кг или сделать жим лежа на наклонной скамье. Но все вводные тренировки должны проходить легко и с удовольствием, это просто хороший разогрев мышц и связок.

После вводного периода начинайте занятия по своей нормальной программе тренировок. Однако, первую неделю ненужно брать те веса, или повторять те нагрузки, которые были перед болезнью.

Немного отступите назад, первую неделю пройдите по программе со средними нагрузками, а со следующей недели можете начинать наращивать веса, или повторения, или бег, в общем развиваться согласно вашей программе тренировок.

В первое время рекомендую принимать дополнительные дозы витамина С (по 100-200 мг.), кушать много фруктов и зелени, пить какао, нежирное молоко и морсы из ягод.

Рекомендую статью «Как приготовить полезные и спортивные напитки»

ПРИМЕРЫ ВВОДНЫХ ТРЕНИРОВОК Это всего лишь примеры, вы можете составить вводную тренировку самостоятельно.

Основные принципы – разогреть все связки и мышцы + небольшая легкая тренировка всего тела.

Для опытных спортсменов силовиков 1. Общая гимнастическая разминка (махи, вращения руками и т.д.) 2. Жим лежа – 4х12 3. Приседания со штангой на плечах – 4х12 4. Тяга штанги к поясу в наклоне – 4х12 5. Жим штанги стоя вверх – 3х12 6. Сгибание рук со штангой стоя – 3х12 7.

Пресс – любое упражнение – 2х15 Во всех упражнениях берете пустой гриф (20кг) или небольшой вес (по ощущениям) В любом случае первый подход делается только с пустым грифом ! Если вы болели недолго и чувствуете себя хорошо, то можно «пощупать» небольшие веса.

Пример: жим лежа 20кгх12, 30кгх12, 35х12, 40х12 итого 4 подхода

Можете комбинировать свободные веса и тренажеры, каждое занятие можно использовать разные упражнения.

Вводные занятия при фитнес тренировках 1. Общая гимнастическая разминка (махи вращения руками и т.д.) 2. Легкая пробежка. Скорость 8-9 км/час, не более 5 минут или до 800 метров.

(или велотренажер – минимальная нагрузка, скорость спокойная, до 5 минут) 3. Тяга сверху на тренажере (любым хватом) – 3х12-15 4. Жим от груди на тренажере (или сведение рук перед грудью) – 3х12-15 5. Жим ногами на тренажере – 4х12-15 6.

Тяга к животу сидя на тренажере – 3х12-15 7. Пресс – любое упражнение – 2х10-15

Во всех упражнениях используются легкие нагрузки

Вводное занятие при силовых тренировках с гантелями дома 1. Общая гимнастическая разминка (махи вращения руками и т.д.) 2. Жим гантелей лежа – 4х12 3. Приседания без отягощения – 4х12 4. Тяга гантелей к поясу в наклоне – 4х12 5. Жим гантелей вверх сидя – 3х12 6. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 3х10 7. Пресс – любое упражнение – 2х10-15

Во всех упражнениях брать ОЧЕНЬ легкие гантели.

Что еще рекомендую прочитать:
Каталог упражнений и правильную технику смотрите в разделе «Упражнения»
О пользе водных процедур читайте здесь «Закаливание»
Что нужно для эффективных тренировок смотрите здесь «Зачем нужна программа тренировок»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=5685

Через какое время после болезни можно приступить к тренировкам в тренажерном зале?

Очень обидно, когда наработанная программа срывается из-за простуды и приходиться ограничивать или отменять тренинг, ведь восстанавливаться придется минимум 2 недели.

Именно поэтому спортсмены прилагают максимум профилактических усилий. чтобы избежать простудных заболеваний. Но мы живем в социуме, и не все зависит от нас.

Самыми частыми заболеваниями можно считать: -ангину -простуду -ОРИ и ОРЗ

-свинку

Что же делать, если все же организм поразила болезнь?

-исключить все физические нагрузки — спать по 8-9 часов -питаться калорийно, приемов пищи должно быть не менее четырех (не стоит забывать про овощи, фрукты богатые витаминами) -употреблять большое количество жидкости (вода, чаи ,настои, от 2 литров для женщин и 3 для мужчин, можно добавить в питье витамин С) -принимать аптечные витаминные комплексы, глютамин Если простуда была легкой на восстановление уйдет от 5 до 7 дней, если вирус оказался стойким то и весь месяц. Главное терпеливо дождаться полного выздоровления и не бежать в зал при первых улучшениях состояния здоровья. В условиях болезни организму приходиться мобилизовать все силы иммунной системы, чтобы направить их на истребление вируса. Поэтому категорически запрещается повышать активность, избегать даже малых нагрузок.

Читайте также:  Как правильно подобрать вес гантелей?

С целью избежание заболеваний можно проводить профилактику — соблюдать режим дня, начать закаляться (обычный контрастный душ совсем скоро даст положительный результат), регулярно проводить влажную уборку и проветривать жилье, чаще мыть руки с мылом, стараться больше времени проводить на свежем воздухе.

Когда лечение будет окончено, и можно будет приступить к тренировкам, важно понимать, что входить в привычную программу нужно постепенно. Важно адаптировать сердечнососудистую систему к началу работы, отвести больше времени на кардионагрузки.

Первое время лучше поработать с минимальными весами, плавно переходя в привычный ритм, сократить количество подходов вдвое (первый тренинг-60% веса, с каждым последующим наращивать нагрузку на 10%). Базу в первые 2 недели лучше исключить, уделив внимание работе с изолирующими упражнениями.

Питание в период направленно на восполнение мышечной массы, поэтому потребление белка нужно увеличить.

Кстати, недавние исследования, проведенные американцами показывают, что тренировки и занятия спортом при зарождающейся простуде, когда ее симптомы слабо выражены не вредны для здоровья спортсмена. Но только если нагрузки умеренны, тяжелые тренировки усугубляют положение.

Источник: http://xn—-dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/bodibilding/trenirovki/trenerovki_posle_bolezni/27-1-0-15

Тренировка после простуды

Если кто-то думает, что активные занятия спортом позволяют спортсменам быть всегда здоровыми, то он глубоко ошибается.

Да, согласен, организм гораздо крепче и выносливее, нежели у человека, не выполняющего даже элементарную утреннюю зарядку, но, тем не менее, заболеть простудой, к примеру, может каждый.

Разумеется, если у вас плохое самочувствие, тренировки вы будете вынуждены пропустить, как следствие, может ухудшиться спортивная форма и сбит режим, к которому тело привыкло.

Сегодня я хочу рассказать о том, как правильно нужно возвращаться к нагрузкам и быстро восстановить результаты после простудных заболеваний.

Спорт и простуда — понятия несовместимые?

В общем-то, да, но… есть специальные упражнения для правильного дыхания, несложная гимнастика в домашних условиях – это единственное, это вы можете использовать и то, только после консультации с врачом. Исключаются полностью серьезные нагрузки, а не движения.

Вы заболели, значит, у организма не было сил бороться с инфекцией, так куда же еще и дополнительно его нагружать? Наоборот, нужно обеспечить ему покой и дать время на восстановление, чтобы поскорее победить простуду.

Следует знать, что простудные заболевания могут давать осложнения на суставы, сердце и т.д.

Поэтому, как бы вы не сопротивлялись внутренне (а мужчины терпеть не могут больницы и лечение, по себе знаю), все же посетите врача хотя бы один раз для установки диагноза и один раз для того, чтобы удостовериться в том, что вам уже можно возвращаться к тренингу. Спорт создан для укрепления здоровья и тела, а не для усугубления болезней.

Как вернуться к тренингу

Во время болезни организм нес серьезные потери сил, энергии, ваши связки и мышцы немного ослабли. Поэтому очень важно возвращаться к тренировкам постепенно и плавно. Сделайте несколько вводных занятий и не пытайтесь повторять последние достижения, которые были до болезни.

Тренировка должна быть легкой. Допустим, силовые тренировки бодибилдеров могут быть с теми же упражнениями, но сокращением количества подходов, повторений и с пустым грифом в руках. Если вы занимаетесь фитнесом, можете внести разнообразие в обычный тренинг и заниматься дома с легкими гантелями, к примеру.

Вводной тренировкой для вас станут разминочные упражнения, нагрузка, позволяющая разогреть мышцы и связки, активировать ресурсы организма, включить его в работу. Ваши вводные занятия должны включать по 1 – 2 упражнения на основные мышцы, 5 – 6 упражнений с 3 – 4 подходами по 10 – 15 повторов, не больше. Делайте перерывы.

Вводные занятия направлены на то, чтобы дать вам почувствовать свой организм и степень его готовности к более серьезным занятиям. Если вы почувствовали, что мышцы начали оживать и требуют увеличения нагрузки – значит, вы на верном пути.

Уделите особое внимание выбору одежды для тренировок. Желательно заниматься в натуральной закрытой майке или футболке, которую необходимо снять сразу же после окончания тренинга и переодеться в сухие вещи. Завтра у вас должно быть самочувствие прекрасным.

Если же вводная тренировка дается достаточно тяжело, под конец вы плохо себя чувствуете, значит следует отложить занятия еще на несколько дней. И это касается всех видов спорта, независимо от того, занимаетесь ли вы самообороной айкидо или качаете мышцы в тренажерном зале – слушайте свое тело и увеличивайте нагрузки постепенно.

Сколько должно быть вводных занятий после простуды

Все зависит от того, как долго и серьезно протекало заболевание. Если вы болели не дольше недели, что 1 разминочной тренировки будет достаточно. Если же дольше и достаточно серьезно – сделайте не менее 2 – 3, с промежутком в один день отдыха между ними.

Меняйте упражнения, подстраивайтесь под свой организм и вы не заметите, как быстро пролетят вводные занятия и вы сможете вернуться к полноценному тренингу.

Источник: http://fitnessplus.ru/blog/trenirovka-posle-prostudy

Тренировки после болезни: о чём нужно обязательно помнить

Для людей, занимающихся регулярно физкультурой и спортом, зачастую возникает проблема возобновления тренировки после болезни. Во время болезни, пока вы себя неважно чувствуете, тренироваться и заниматься спортом нет ни сил, ни желания. Конечно, существует специальная облегчённая гимнастика, есть полезные дыхательные упражнения, которые могут помочь решить эту проблему.

Тренировки после болезни

Но, в любом случае, никаких более-менее серьезных нагрузок быть не должно.
Если вы болеете, значит, вашем организм ослаблен и ему не достаточно сил для борьбы с инфекцией.

Как в таком случае быть. Нужно обязательно заняться своим здоровьем и максимально помочь своему ослабленному организму побыстрее победить заболевание. В спорте может развиваться только здоровый организм.

Направьте все силы на борьбу с болезнью и улучшению иммунитета. Это и есть ваша главная задача во время и сразу после болезни.

Нельзя забывать, что тяжелые инфекционные простудные заболевания могут приводить к серьезным осложнениям. Во время болезни, пожалуйста, пользуйтесь услугами квалифицированного специалиста и не занимайтесь самолечением.

После выздоровления, нужно так же зайти к врачу. Необходимо быть уверенным, что вам уже можно приступать к привычным тренировкам. Известно, что задача спорта укреплять тело, а не ослаблять его.

Просто пропустить несколько тренировок — это одно, но если в это время вы болеете, то организм теряет очень много сил: значительно ослабевают мышцы и связки, резко падает выносливость. Поэтому, особое внимание нужно обратить на плавное, но непрерывное восстановление сил.

Тренировки после болезни

После болезни необходимо провести несколько лёгких вводных тренировок (зависит от тяжести перенесенного вами заболевания). Это должны быть действительно очень легкие занятия.

Для силовых видов спорта, можно поработать с небольшим весом или даже с пустым грифом. Тем, кто увлекается фитнесом, следует поработать с легкими нагрузками на тренажерах. В домашних условиях можно делать гимнастические упражнения и размяться с легкими гантелями.

Это касается всех видов спорта. Занимаетесь ли вы борьбой, боксом, спортивным бегом или теннисом — неважно. Достаточно сделать хорошую тщательную разминку, хорошо разогреть все мышцы и связки. Силы начнут восстанавливаться.

Никогда не пытайтесь после болезни сразу совершить подвиг и повторить свои лучшие достижения.

Запомните (!): только постепенное, плавное наращивание нагрузок, от очень малых, позволит организму максимально быстро и эффективно восстановить свою спортивную форму.

Если вы резко перегрузите организм, то восстановление пойдет хуже, вы можете снова заболеть. Даже сильнейшие спортсмены после травм или заболеваний начинают с простой разминки или с пустого грифа.

Вводная тренировка — это разминочные нагрузки. Повторюсь, вам нужно хорошо разогреть все связки, прогнать кровь по мышцам, тем самым активировать энергетические ресурсы ослабленного болезнью организма. Нужно чтобы он (организм) включился в работу. Вы должны это почувствовать.

Рекомендуется проводить занятия в закрытой кофте или майке, а после тренировки сразу одеть сухую одежду. Заметите, что уже на следующий день у вас будет хорошее самочувствие и настроение.

Бывают случаи, когда вводная тренировка отнимает слишком много сил и даётся достаточно тяжело. Сигналом к этому послужит ухудшение самочувствия к концу тренировки. Вероятнее всего, вы еще не до конца выздоровели. Нужно пропустить еще несколько дней и потом попробовать провести вновь вводные тренировки.

На каждом восстановительном занятии тренируйте все тело. Нужно почувствовать, как ваш организм начинает включаться в работу. Мышцы «оживают» и сами «просят» дать нагрузку.

Сделайте по одному-два упражнения для основных-главных мышечных групп. Достаточно 5-6 упражнений. Подходов может быть 3-4, по 10-15 повторений. Отдых между подходами небольшой. Достаточно 1-2 минуты, конечно, в зависимости от самочувствия.

Сколько всего должно быть после болезни вводных тренировок?

Это зависит, в основном, от вашего самочувствия и от срока болезни. Допустит, если болели 6-8 дней, то будет достаточно одной восстановительной тренировки. Если же болели подольше или сильно ослабли после болезни, то лучше провести 2-3 восстановительных занятия.

Читайте также:  Популярен ли фитнес в россии? вся правда.

Вводные тренировки проводятся через день. На каждом занятии необходимо тренировать все тело с легкими нагрузками. Каждое занятие Вы можете менять упражнения или постепенно, по ощущениям, менять вес, нагрузку, число подходов и повторений.

Переход к обычной программе тренировок

После вводного периода, можно начинать занятия по своей обычной программе тренировок.

Однако, в первую неделю не следует использовать те веса или нагрузки, которые вы использовали до болезни.

Немного «отступите» назад и пройдите первую неделю по своей программе со средним отягощением. А уже следующей недели, вы можете пробовать наращивать нагрузки и развиваться согласно своей программе.

Дополнительно рекомендуется принимать витамин С, есть побольше фруктов, зелени, порадовать себя какао, нежирным молоком. Хорошим питьём будут морсы из ягод.

Если правильно «разгонять» организм после болезни, если отнестись к нему бережно, без насилия, а дать ему возможность постепенно восстанавливать силы, то, уверен, что вы сможете максимально быстро вернуть свою спортивную форму и прогрессировать дальше.

Надеюсь, вам пригодились эти незамысловатые советы по возобновлению тренировок после болезни.

Источник: http://good-all.ru/problema/trenirovki-posle-bolezni

Освобождение от физкультуры после ОРВИ: спорт, тренировки при простуде

Наверняка многие взрослые люди помнят о том, как они, будучи еще школьниками, получали освобождение от физкультуры после ОРВИ. Раньше врачи и учителя объясняли это тем, что ребенок должен восстановиться после болезни, набраться сил и укрепить иммунитет, прежде чем снова приступить к занятиям спортом.

В настоящее время ситуация несколько изменилась, поменялось и отношение врачей к данной проблеме. Сегодня существует несколько разных мнений относительно того, стоит ли ребенку отказываться от физических упражнений, если он недавно переболел простудным заболеванием.

Далее будут рассмотрены существующие мнения по данной теме, а также будет дан подробный ответ на вопрос о том, можно ли вообще человеку заниматься спортом при простуде.

Можно ли заниматься физкультурой в школе, если ребенок переболел ОРВИ?

Что говорят врачи?

Опять же, каждый врач может придерживаться отдельной точки зрения по этому вопросу, поэтому вы должны сами взвесить все за и против, после чего принять окончательное решение. Приведем в пример 2 основные точки зрения:

  1. Одни специалисты считают, что после острой респираторной инфекции ребенку лучше воздержаться от любых занятий физкультурой. Они аргументируют это тем, что заболевание в таком случае значительно осложняется, повышается температура тела, происходит быстрое ослабление организма.
  2. Другие, наоборот, полагают, что спорт крайне важен для всех детей, которые переболели простудным заболеванием. В основе их аргументации лежит тот факт, что именно спорт позволяет укрепить иммунитет ребенка и защитить его от повторного заболевания.

Какой вывод можно сделать для себя, учитывая оба этих мнения? Во-первых, что спорт действительно полезен и умеренные тренировки помогут восстановить здоровье и защитить организм от тяжелых последствий ОРВИ. Во-вторых, нельзя переутомлять свой организм и лишать его всех сил, которые нужны для борьбы с оставшимися частичками инфекции.

Все должно быть в меру, поэтому вы должны выбрать того специалиста, который позаботится о вашем ребенке, исходя из его нынешнего состояния. Не спешите делать собственные выводы, запрещать ребенку посещать физкультуру или, наоборот, отправлять его на тренировки.

Врачи оценивают общее состояние ребенка, после чего принимают решение относительно того, можно ли ему посещать занятия по физкультуре после болезни

Физкультура после болезни

К физкультуре после ОРВИ необходимо возвращаться постепенно. Это значит, что ребенок может прийти на занятия в первый же день после болезни, но ему не рекомендуется делать следующие упражнения:

  • бег на время;
  • прыжки на скакалке;
  • сдача нормативов;
  • играть в такие игры, как футбол, волейбол, теннис и пр.;
  • поднимать гантели, штангу.

Другими словами, ребенку не стоит делать того, что заберет у него много сил. Если учитель физкультуры не знает о болезни ребенка, он сам либо его родители должны поговорить с преподавателем, чтобы тот не допустил неприятной ситуации, когда ученик почувствует себя плохо на уроке или после его окончания.

Советуем также:   Боль в спине при кашле при простуде

В то же время можно вместе с другими учениками делать на уроке зарядку, приседать, выполнять круговые движения руками, головой, разминать ноги и т.п. Все это не только можно, но и нужно делать для того, чтобы постепенно восстановить организм, пострадавший от негативного воздействия болезнетворных бактерий.

Не приветствуются большие нагрузки и сдача всевозможных нормативов в первые дни после ОРВИ

Спорт после ОРВИ

Если с физкультурой в школе мы разобрались, то открытым еще остается вопрос о том, разрешаются ли занятия спортом после ОРВИ.

Под занятиями спортом подразумеваются различные футбольные секции, борьба, бокс, тренажерный зал, то есть, те виды спорта, где действительно требуются большие нагрузки.

Если разрешаются, то когда можно приступать к тренировкам? Если разрешаются, но не полностью, то какие упражнения следует делать в первые дни после болезни?

Спорт однозначно полезен, но острые респираторные инфекции забирают у человеческого организма едва ли не все силы, вследствие чего организм ослаблен после их действия. Чрезмерные нагрузки после болезни могут привести к нежелательным последствиям:

  • головная боль;
  • переутомление;
  • повторное заболевание ОРВИ через несколько дней;
  • неконтролируемый стресс;
  • полное истощение организма.

Однако всего этого можно избежать, уделив внимание следующим моментам на первых после болезни тренировках:

    1. Небольшие нагрузки, хорошая разминка. Необходимо разогреть связки, заставить кровь циркулировать по всем мышцам.
    2. Не следует заострять внимание на какой-либо одной группе мышц, тренируйте все тело, независимо от того, занимаетесь ли вы футболом или находитесь в тренажерном зале.
    3. Обязательно пройдите 2-3 восстановительных занятия, и только затем приступайте к полноценным тренировкам, если вы чувствуете себя абсолютно готовыми к ним.

Профессионально заниматься спортом после ОРВИ можно, но следует увеличивать нагрузки постепенно

Тренировки при простуде

Многих людей, занимающихся спортом, волнует также и вопрос о том, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Это действительно интересный вопрос, ведь если нет температуры и серьезных осложнений, зачем пропускать важные тренировки? Однако и здесь не стоит спешить с выводами.

На самом деле температура тела – не единственный показатель простудного заболевания. Как правило, к температуре добавляются кашель, чихание, насморк, головокружение и многие другие симптомы.

Таким образом, если у вас при простуде нет высокой температуры, это вовсе не значит, что у вас все в порядке со здоровьем. Даже небольшой насморк может привести к серьезным последствиям в виде гайморита.

Поэтому многие специалисты сходятся во мнении о том, что от интенсивных тренировок следует отказаться при простуде.

Советуем также:   Красные глаза при ОРВИ

Кроме того, запрещаются тренировки при простуде без температуры в том случае, если человек болен гриппом. Данная разновидность ОРВИ характеризуется серьезными последствиями, протекает гораздо сложнее, чем обычная простуда. Поэтому температура тела – не всегда основной показатель болезни, и лучше отказаться от занятий спортом.

Если вы не можете пропустить очень важную тренировку, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, он назначит вам специальные лекарственные препараты, которые помогут облегчить течение болезни.

Тренировки непосредственно во время простуды лучше отложить до тех пор, пока вы не выздоровеете

Лечебная гимнастика при и после ОРВИ

Но если говорить в целом, то спорт весьма полезен для человека, который все еще болеет или уже переболел острым респираторным вирусным заболеванием. Даже врачи назначают особую лечебную гимнастику для тех, кто страдает от ОРВИ. Сначала ЛФК для тех, кто на данный момент болеет ОРВИ:

  • Рекомендуется делать массаж лица.
  • Принимать контрастный душ 1 раз в сутки.
  • Осуществлять растирание тела сухим полотенцем.
  • Спокойная ходьба в течение 10-15 минут.
  • Приседания, упражнения, при которых выполняются движения руками и ногами.
  • Не забывайте об отдыхе между упражнениями.

Также есть и специальные рекомендации для тех людей, кто уже переболел ОРВИ. Врачи советуют избегать тяжелых физических нагрузок, однако небольшая зарядка будет как нельзя кстати.

Можно встать рано утром, заняться приседаниями, выполнением круговых движений головой, руками. Далее следует организовать себе пешую прогулку в течение 30 минут на свежем воздухе.

Такие прогулки необязательно совершать утром, можно и в вечернее время. Разрешается заниматься легким бегом с частыми перерывами.

Вы должны оберегать свой организм после болезни. Для этого нужно не просто отказываться от физкультуры или спорта, но верно разгонять и восстанавливать свой организм. В эти понятия можно включить и правильный рацион питания, и здоровый образ жизни, отсутствие алкоголя, минимум умственной и физической нагрузки.

Рекомендуется лечебная гимнастика, которая помогает укрепить организм человека

Все это позволит вам набраться сил и энергии, а также быстро вернуть свою идеальную спортивную форму, если вы являетесь спортсменом.

Помните о том, что спешка в этом деле неприемлема, ведь любые необдуманные действия приведут к тому, что вы больше никогда не сможете заниматься спортом.

Согласитесь с тем, что лучше немного подождать, чем затем винить себя в неправильно принятом решении.

Источник: http://GrippTips.ru/simptomyi/temperatura/osvobozhdenie-ot-fizkulturyi-posle-orvi.html

Ссылка на основную публикацию