Тренировки после болезни. когда уже можно?

Тренировки после простуды

В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание.

Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.

Почему нельзя тренироваться при простуде?

Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.

Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.

Как правильно возобновлять тренировки после простуды?

Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься.

Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов.

Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.

Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью.

Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию.

Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.

Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.

Первые занятие после простудного заболевания

Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое.

Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям.

Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.

Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?

Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.

Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.

Источник: https://builderbody.ru/trenirovki-posle-prostudy/

Когда стоит возвращаться в зал на тренировки после болезни?

У спортсменов хоть организм и сильнее, но все де никто не застрахован от простуды. Но вот, силы постепенно прибавляются, и появляется желание вновь посещать спортзал. А можно ли? Когда стоит возобновлять тренировки после болезни?

В первую очередь, необходимо завершить лечение. Нередко мы сами не можем оценить свое состояние, предполагая полное выздоровление. В таких случаях существует высокий риск появления рецидива, уже через пару недель. Лучше всего дождаться разрешения врача.

Когда можно возвращаться в зал?

Если вы перенесли грипп, возобновлять тренировки можно, лишь спустя 1-2 недели после нормализации температуры тела. Кроме этого, важно обратить внимание на осложнения, точнее их отсутствие. Ведь грипп нередко оставляет за собой остаточные явления в виде осложнений на различные органы. Поэтому, подождите пару-тройку недель и приступайте к занятиям.

Если же вас настигла ангина, необходимо дождаться отступления всех симптомов – боли в горле при глотании, высокой температуры тела, воспалительных явлений в горле. Примерно через  неделю можно вернуться в тренажерный зал. Но при этом важно еще и набраться сил. Стоит  существенно ограничить физическую нагрузку и постепенно увеличивать ее.

После воспаления легких к тренировкам можно возвращаться не ранее двух недель после выздоровления.

Острый аппендицит требует проведения операции. Физические нагрузки могут спровоцировать появление осложнений. После выписки из медицинского учреждения возобновлять тренировки можно уже через месяц-полтора, однако никаких прыжков и резких движений быть не должно. Опять же, нагрузка постепенно возрастающая.

После болезни возвращение в зал подобно празднику, вы давно не занимались и естественно хотите наверстать упущенное, однако выкладываться на все сто в первую тренировку нельзя. Как-никак организм ослаб, и интенсивная тренировка вызовет шок у мышц, которые будут напоминать о себе болью около недели. Перетренированность чревата снижением иммунитета, упадком сил и настроения.

Какая она – первая тренировка после болезни?

Первая тренировка после болезни должна быть щадящей, для начала, как всегда, разогрейтесь около пятнадцати минут, проработайте основные группы мышц, для этого берите небольшой вес. Не делайте слишком много подходов – 1-2 будет достаточно.

Упражнений – по 12. Во время тренировке пейте воду небольшими глотками. Остановите тренировку при появлении головокружения, слабости.

Первая тренировка после болезни может длиться 15-20 минут, это обеспечит нормальную работоспособность на следующей тренировке.

Источник: https://nmedicine.net/kogda-stoit-vozvrashhatsya-v-zal-na-trenirovki-posle-bolezni/

Почему нельзя заниматься спортом после болезни

Грипп и ОРВИ характеризуются высокой температурой, ломотой и болями тела и внутренних органов. Организм и так чувствует огромную нагрузку (повышенная температура влияет на состояние сердца, сосудов, внутренних органов), поэтому ее повышение физическими упражнениями будет выматывать тело еще больше.

Оглавление:

При любой стадии гриппа физическую нагрузку следует сократить до минимума, исключив не только тренировки, но и почти всю физическую активность. В противном случае, возможны осложнения на сердце, почки, легкие, избавиться от которых будет сложнее, чем от самого вирусного заболевания.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakstoit-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-bolezni

Спорт и простуда: совместимы ли эти два фактора

Спорт, как известно, — это залог здоровья и долголетия. Для большинства спорт — это важная составляющая их жизни. Некоторые занимаются спортом для самореализации, другие — для похудения, третьи — для того, чтобы привести в порядок свою мышечную систему. Так или иначе, все эти люди порой задают себе вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?

Несмотря на здоровый образ жизни, каждый человек подвержен развитию вирусных заболеваний, поэтому в данном материале разберемся, можно ли тренироваться при простуде или нет.

Что думают врачи по этому поводу?

Врачи утверждают, что заниматься спортом во время простудных и прочих недомоганий не рекомендуется, так как организм борется с возбудителями заболеваний, а дополнительная нагрузка на мышечную систему только ухудшает положение. Своим пациентам врачи категорически запрещают посещать спортзалы до полного выздоравливания, в противном случае курс лечения затянется на долгое время.

Имеются и специалисты, не разделяющие точку зрения врачей, которые утверждают, что при простуде заниматься спортом можно, но только по облегченной программе. Организм ведет борьбу с возбудителями заболевания, а облегченные физические нагрузки ему не помешают, но и не пойдут на пользу соответственно.

Единственное, в чем сходятся мнения обеих сторон — это то, что спорт при простуде не оказывает положительного эффекта на процесс выздоравливания. Поэтому заниматься спортом при простудных заболеваниях не рекомендуется до момента полного выздоравливания.

Болезнь и спорт: что происходит в организме?

Когда человек занимается физическим развитием, то его организм после тренировок некоторое время находится в ослабленном состоянии. Это обусловлено тем, что для восстановления мышечной системы требуется некоторое время. Если сразу после тренировки выйти на холод, то человек имеет большую вероятность простудиться.

При простудных заболеваниях происходит увеличение выработки гормона кортизола, обусловленного разрушительным воздействием на мышечную ткань. Кортизолом называется гормон, вырабатывающийся в больших количествах при заболеваниях и характеризующийся разрушением белков и мышечных волокон. Кортизол вырабатывается в больших количествах при воздействии следующих факторов:

Но данный гормон выполняет и полезную функцию, заключающуюся в привлечении питательных компонентов. Во время заболевания организму требуется строительный материал, которым являются аминокислоты и гликоген. Гормон участвует в процессе распада белков на аминокислоты, а глюкоза — на гликоген. В таком случае организм запасается строительными материалами, требующимися для его восстановления.

https://www.youtube.com/watch?v=m9vHPjSy-1Q

Рассматривая вопрос о том, вреден ли спорт при простуде, можно заметить, что заниматься тренировками при заболевании простудой можно, но в этом нет никакой положительной динамики. Спорт не улучшает состояние больного, а только, наоборот, ухудшает. К тому же, действие гормона кортизола не идет на пользу при физических нагрузках, а только способствует разрушению мышечной массы.

Правило «выше шеи»

Среди заядлых спортсменов бытует такое правило, которое называется «выше шеи». Особенность данного правила заключается в том, что заниматься спортом можно при простуде, если симптомы недуга проявляются выше шеи.

То есть, если болит голова, зубы, горло, заложен нос или воспалены миндалины, то спортом заниматься можно.

Неизвестно только имя основателя данного правила, которое неизбежно при его соблюдении приведет к различным осложнениям.

Чтобы разобраться, почему нельзя придерживаться данного правила, рассмотрим, что такое лимфатическая система. Итак, лимфатическая система человека представлена в виде лимфоузлов и прочих мелких сосудов.

Эти сосуды заполнены лимфатической жидкостью, которая принимает активное участие в выведении из организма токсинов и вредных веществ.

При нормальном состоянии человека, когда человек не болеет, лимфоузлы незаметны, но когда человека одолевают вирусы, то эти узлы увеличиваются в размерах.

Увеличенные лимфоузлы свидетельствуют о преобладании патологических процессов в организме. Когда они увеличиваются, то это свидетельствует о том, что ведется активная борьба лейкоцитов с микробами. Именно поэтому увеличиваются лимфоузлы, создавая своего рода барьер для вирусов, чтобы они не распространились по всему организму.

Если же при заболевании простудой, когда в основном симптоматика проявляется в виде заложенности носа, кашля, головной боли, отправиться в спортзал и провести физическую тренировку, то инфекция распространится по всему организму. Это связано с тем, что лимфоузлы не смогут создавать барьер при выполнении упражнений, поэтому вирус распространится по всем органам и системам человека.

В таком случае не рекомендуется вовсе посещать спортзал или выполнять упражнения в домашних условиях, что может привести к развитию осложнений. Больному лучше отлежаться дома и пройти курс лечения на протяжении недели, после чего со здоровым организмом приступать к закалке мышц, чем посещать бесполезно спортзал и дожидаться ряда осложнений.

Спорт при температуре

Простуда зачастую проявляется с развитием высокой температуры тела. Причем значение температуры зависит от осложнения недуга, но зачастую отметка термометра достигает значения 38,5-39 градусов. В таком случае люди, которые стремятся заниматься спортом, попросту этого делать не могут.

Почему? Причина заключается в том, что с развитием такой температуры у человека наблюдается полное бессилие и ослабление организма. Кроме того, человека морозит, и если не сбивать температуру, то это может привести к смертельному завершению.

Как быть в ситуациях, если температура поддерживается на отметке 37 градусов?

Ситуация говорит о том, что организм осуществляет борьбу с инфекцией. Температура 37 градусов — это еще хуже, чем 38 или 39, так как такую температуру нельзя ничем сбивать. Посещать спортзал с температурой 37 градусов также запрещено.

Зачастую температуру в 37 градусов вызывают такие болезни:

Симптоматика, обуславливающая развитием 37-градусной температуры тела, возникает под воздействием различных серьезных заболеваний. Поэтому вместо посещения спортзала при температуре тела 37 градусов, следует поспешить в стационар.

Как побыстрее выздороветь?

Если, несмотря ни на что, во время простуды вы поспешили отправиться в спортзал на тренировки, то важно знать, что для скорейшего выздоравливания необходимо снизить нагрузку в два раза. Время тренировок сократить до 40 минут. Во время упражнений пить много воды маленькими глотками. Вода должна быть не холодной, чтобы не спровоцировать осложнений.

Если вы поспешили в спортзал, то важно отдать предпочтение выполнению следующих видов упражнений:

Запрещены такие упражнения, как становая тяга, жим и приседания, которые требуют сильных физических нагрузок. Показывать свой максимум при болезни вам не под силу, поэтому лучше оставить эти нагрузки до полного выздоравливания.

Если чувствуется ухудшение самочувствия при выполнении упражнений, то следует прекратить изнеможение организма и обратиться к врачу.

Читайте также:  Секс и бодибилдинг. самая откровенная правда.

Выздоровление: теперь можно в спортзал

После того, как врач подтвердит ваше выздоровление, можно отправляться в спортзал и приступать к любимым тренировкам.

Но прежде, чем выполнять упражнения, следует выяснить некоторые моменты:

  • Врачи не рекомендуют сразу после выздоравливания выполнять тяжелые виды упражнений, например, бегать по 20 км или делать жим на 100 кг
  • Начинать нужно с облегченных упражнений, ведь организм после выздоравливания еще слаб и будет находится в таком состоянии еще около 7-10 дней
  • Для ускорения укрепления организма, человеку необходимо не нагружать его физическими упражнениями, пить витамины, укреплять иммунитет. В противном случае, если вы попытаетесь выложиться на все 100% сразу после выздоравливания, то это негативно отразится на вашем здоровье
  • По истечении 1-2 недель можно возвращаться к прежним видам нагрузок. Делать это рекомендуется постепенно, чтобы не нарушить восстановительного процесса.

Спорт — лучшая профилактика от простудных заболеваний

Если человеку свойственно заниматься регулярно физическими тренировками, то он склонен к редким проявлениям заболеваний или болезням, которые протекают в легкой форме.

Спорт укрепляет не только мышечную систему, но и иммунитет, сердечно-сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат.

Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению сопротивляемости иммунной системы к различным недугам.

Утренние пробежки на протяжении 30 минут позволяют повысить ваши шансы не заболеть простудой. Если даже и заболеете, то при правильном подходе лечения недуг пройдет в легкой форме и не спровоцирует осложнений

Чтобы не заболеть простудой, необходимо не только выполнять регулярно физические упражнения, но также закаляться, вести правильное питание, отказаться от вредных привычек.

В редких случаях спорт может выступать в роли причины развития простуды. Но такие случаи единичные и объясняются тем, что человек попросту перегружает организм по полной, не давая ему отдыха. В таком случае снижается иммунитет и организм реагирует на любые негативные факторы.

Заниматься во время простуды спортом или нет — это персональное дело каждого, но если вам дорого свое здоровье, то лучше начинать с медикаментозного лечения заболевания, а затем приступать к тренировкам.

Источник: http://mettehinvest.ru/pochemu-nelzja-zanimatsja-sportom-posle-bolezni/

Когда начинать заниматься бегом после простуды?

Простуда всегда некстати. Кашель, головная боль, насморк, ощущение разбитости и другие неприятные симптомы знакомы каждому.

И если далекому от мира спорта человеку можно просто уйти на больничный, то бегуну придется отложить пробежки не только на сам период болезни, но и на какое-то время после выздоровления.

Не стоит недооценивать ОРВИ, лучше полностью ликвидировать болезнь, восстановиться, а уже потом приступать к тренировкам. Но когда и как возобновлять занятия бегом после простуды?

Чтобы не навредить и без того ослабленному болезнью организму, возвращаться в строй после ОРВИ необходимо грамотно. Прежде всего, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Нередко спортсмены предпочитают возобновлять пробежки, когда от простуды осталось лишь першение в горле и насморк. Однако лучше не рисковать.

После тяжело протекающего заболевания стоит снова выходить в парк или на стадион для бега через 1-2 недели. Так вы будете уверены, что коварная простуда не вернется.

Для физически развитого человека потребуется 7-10 дней реабилитации после перенесенной простуды, чтобы снова начать заниматься спортом. Но иногда болезнь может отступать лишь на время, а потом снова активизироваться при первом же переохлаждении и активной тренировке.

Поэтому после ОРВИ необходимо постепенно повышать нагрузку, адаптировать отвыкший организм к пробежкам. Желательно для начала потренироваться дома – регулярно выполнять зарядку, тренировки с собственным весом.

Этот подготовительный этап позволит отследить реакцию тела – при появлении слабости, повышения температуры фитнес и бег придется отложить еще на какое-то время.

Начинать делать упражнения дома после простуды можно уже через неделю после выздоровления.

Если нагрузка не вызывает негативных реакций организма, можно приступать к пробежкам через 10-14 дней после заметного улучшения.

Важно не стараться гнаться за результатами – нельзя давать своему телу такую же норму по километражу и скорости, как и до болезни. В идеале нужно начать с 50% от привычной нагрузки.

После простуды необходимо избегать резких скачков интенсивности. Не нужно пытаться практиковать новые техники бега. Стоит дать организму снова войти в рабочий ритм, а уже затем экспериментировать, достигать прогресса.

В первые 2 недели с начала возобновления беговых тренировок необходимо увеличивать нагрузку на 10-15% каждое занятие. При нестабильном самочувствии следует также уменьшить частоту пробежек.

Если до ОРВИ вы бегали 5-6 раз в неделю, то пока можно выходить на стадион или в парк раз в 2-3 дня.

Важна и продолжительность беговой тренировки в период восстановления. Оптимальный вариант – 20-25-минутные занятия в легком темпе. Такие короткие тренировки удобно организовывать в спортзале или на беговой дорожке дома.

Этот вариант хорош тем, что риск переохлаждения в помещении минимален. Не нужно будет бояться подхватить простуду вновь. Сразу после работы на беговой дорожке можно будет переодеться в сухую одежду, чтобы не заболеть.

Как и при других причинах нарушения графика тренировок, из-за перерывов по болезни у бегунов больше всего страдает выносливость.

Для возвращения к прежнему, «допростудному» уровню стоит использовать интервальный тренинг. Начинать следует с ходьбы в быстром темпе, чередующейся с бегом в легком темпе.

А уже затем использовать комбинацию быстрого и медленного бега – продолжительность отрезков должна быть примерно одинаковой.

Обязательно нужно пересмотреть и свое питание, чтобы помочь организму быстрее разделаться с болезнью и ее последствиями.

В меню стоит добавить свежие фрукты и овощи, ягоды или варенье, морсы и горячие напитки. Также нужно хорошо высыпаться, давать себе отдохнуть, чтобы набраться сил.

При разумном подходе можно будет быстро вернуться к «допростудным» показателям и наладить режим тренировок без проблем.

Источник: http://www.russianrunner.ru/zdorovye/kogda-nachat-zanimatsya-begom-posle-prostudi

Как начинать тренировки после болезни

Спортсмены тоже людии, бывает, что они простужаются. Происходит сбой спортивного режима, приходится пропускать тренировки и, естественно, ухудшается спортивная форма. В этой статье я расскажу как правильно возвращаться к спортивным занятиям и как быстро восстановить результаты после болезни (простудных заболеваний).

Если правильно восстанавливать организм после болезни, если не насиловать его, а дать возможность постепенно набирать силы, то вы сможете быстро вернуть свою форму и прогрессировать дальше.

ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ Есть специальная легкая гимнастика и дыхательные упражнения, которые могут быть полезны, это может решить врач исходя из вашей личной ситуации.

Но никаких серьезных нагрузок не должно быть ! Если вы болеете, значит организму не хватает сил на борьбу с инфекцией, в это время нужно заняться здоровьем, а не нагружать его упражнениями. Нужно максимально помочь своему организму быстрее победить простуду. Развиваться в спорте и улучшать показатели может только здоровый организм, поэтому все силы направьте на борьбу с простудой – это и есть ваша задача во время болезни.

Обратите внимание, что тяжелые простудные заболевания могут давать серьезные осложнения, например на сердце и на суставы. Поэтому во время болезни пользуйтесь услугами врача, ведь именно для этого они и нужны. После выздоровления так же нужно зайти к врачу, чтобы убедиться, что вам можно приступать к тренировкам. Спорт должен укреплять тело, а не ломать его.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ Просто пропускать тренировки это одно, но если вы в это время болеете, то организм теряет много сил, ослабевают мышцы и связки, ухудшается выносливость и выработка энергии. Поэтому нужно уделить особое внимание на плавное восстановление сил.

После болезни нужно провести одну или несколько вводных тренировок.

Не пытайтесь сразу же после болезни повторить ваши лучшие достижения, не пытайтесь вернуть форму на первых же занятиях ! Это должны быть очень легкие тренировки, опытные спортсмены силовых видов спорта могут поработать с пустым грифом или с небольшим весом.

Тем, кто занимается фитнесом, следует размяться с очень легкой нагрузкой на тренажерах или с гантелями. В домашних условиях можно сделать гимнастические упражнения и так же поработать с легкими гантелями.

Вводная тренировка – это разминочная нагрузка, вам нужно просто разогреть связки, погонять кровь по мышцам и активировать энергетические ресурсы организма, нужно чтобы организм включился в работу, и вы должны это почувствовать ! На каждом вводном занятии тренируйте все тело используя легкую нагрузку – сделайте по 1-2 упражнения для основных мышечных групп. Всего 5-6 упражнений по 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе с легким весом.

Отдых между подходами 1-2 минуты по самочувствию.

На вводных занятиях вы должны почувствовать, что организм включается в работу, что мышцы оживают и сами просят нагрузку. Рекомендую заниматься в закрытой майке или в кофте, а после тренировки быстро переодеться в сухую одежду. На следующий день у вас должно быть хорошее самочувствие.

Если же вводная тренировка проходит очень тяжело, и к концу у вас плохое самочувствие, то возможно вы еще окончательно не выздоровели, следует подождать еще несколько дней, или провести дополнительные легкие вводные тренировки.

Это относится ко всем видам спорта ! Если вы занимаетесь борьбой или боксом, бегом или плаванием, теннисом или гимнастикой – всегда после болезни нужно начинать с легких вводных тренировок. Достаточно провести хорошую тщательную разминку и силы начнут восстанавливаться.

Внимательно слушайте свое тело и повышайте нагрузки постепенно, тогда организм быстро «включится» в спортивный режим и вы почувствуете как с каждым днем мышцы наполняются силой. Внимание – постепенное наращивание нагрузок (начиная с очень малых) позволяет организму быстро и эффективно вернуть свою спортивную форму.

Даже сильнейшие атлеты после травм и болезней начинают с пустого грифа.

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ВВОДНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ ПРОСТУДЫ Это зависит от вашего состояния и от срока болезни. Если вы болели всего около недели, то возможно хватит одного разминочного занятия.

Если вы болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать 2-3 вводных занятия. Вводные тренировки делаются через день отдыха. На каждом занятии тренируйте все тело используя небольшие веса или легкие упражнения.

Вы можете менять упражнения и постепенно по ощущениям прибавлять вес.

Например, на первом занятии вы сделаете жим лежа пустым грифом, если самочувствие хорошее, на втором занятии можете прибавить 5-10кг или сделать жим лежа на наклонной скамье. Но все вводные тренировки должны проходить легко и с удовольствием, это просто хороший разогрев мышц и связок.

После вводного периода начинайте занятия по своей нормальной программе тренировок. Однако, первую неделю ненужно брать те веса, или повторять те нагрузки, которые были перед болезнью.

Немного отступите назад, первую неделю пройдите по программе со средними нагрузками, а со следующей недели можете начинать наращивать веса, или повторения, или бег, в общем развиваться согласно вашей программе тренировок.

В первое время рекомендую принимать дополнительные дозы витамина С (по 100-200 мг.), кушать много фруктов и зелени, пить какао, нежирное молоко и морсы из ягод.

Рекомендую статью «Как приготовить полезные и спортивные напитки»

ПРИМЕРЫ ВВОДНЫХ ТРЕНИРОВОК Это всего лишь примеры, вы можете составить вводную тренировку самостоятельно.

Основные принципы – разогреть все связки и мышцы + небольшая легкая тренировка всего тела.

Для опытных спортсменов силовиков 1. Общая гимнастическая разминка (махи, вращения руками и т.д.) 2. Жим лежа – 4х12 3. Приседания со штангой на плечах – 4х12 4. Тяга штанги к поясу в наклоне – 4х12 5. Жим штанги стоя вверх – 3х12 6. Сгибание рук со штангой стоя – 3х12 7.

Пресс – любое упражнение – 2х15 Во всех упражнениях берете пустой гриф (20кг) или небольшой вес (по ощущениям) В любом случае первый подход делается только с пустым грифом ! Если вы болели недолго и чувствуете себя хорошо, то можно «пощупать» небольшие веса.

Пример: жим лежа 20кгх12, 30кгх12, 35х12, 40х12 итого 4 подхода

Можете комбинировать свободные веса и тренажеры, каждое занятие можно использовать разные упражнения.

Вводные занятия при фитнес тренировках 1. Общая гимнастическая разминка (махи вращения руками и т.д.) 2. Легкая пробежка. Скорость 8-9 км/час, не более 5 минут или до 800 метров.

(или велотренажер – минимальная нагрузка, скорость спокойная, до 5 минут) 3. Тяга сверху на тренажере (любым хватом) – 3х12-15 4. Жим от груди на тренажере (или сведение рук перед грудью) – 3х12-15 5. Жим ногами на тренажере – 4х12-15 6.

Читайте также:  Анатомия мышц спины. качаемся правильно.

Тяга к животу сидя на тренажере – 3х12-15 7. Пресс – любое упражнение – 2х10-15

Во всех упражнениях используются легкие нагрузки

Вводное занятие при силовых тренировках с гантелями дома 1. Общая гимнастическая разминка (махи вращения руками и т.д.) 2. Жим гантелей лежа – 4х12 3. Приседания без отягощения – 4х12 4. Тяга гантелей к поясу в наклоне – 4х12 5. Жим гантелей вверх сидя – 3х12 6. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 3х10 7. Пресс – любое упражнение – 2х10-15

Во всех упражнениях брать ОЧЕНЬ легкие гантели.

Что еще рекомендую прочитать:
Каталог упражнений и правильную технику смотрите в разделе «Упражнения»
О пользе водных процедур читайте здесь «Закаливание»
Что нужно для эффективных тренировок смотрите здесь «Зачем нужна программа тренировок»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=5685

Тренировка после простуды

Если кто-то думает, что активные занятия спортом позволяют спортсменам быть всегда здоровыми, то он глубоко ошибается.

Да, согласен, организм гораздо крепче и выносливее, нежели у человека, не выполняющего даже элементарную утреннюю зарядку, но, тем не менее, заболеть простудой, к примеру, может каждый.

Разумеется, если у вас плохое самочувствие, тренировки вы будете вынуждены пропустить, как следствие, может ухудшиться спортивная форма и сбит режим, к которому тело привыкло.

Сегодня я хочу рассказать о том, как правильно нужно возвращаться к нагрузкам и быстро восстановить результаты после простудных заболеваний.

Спорт и простуда — понятия несовместимые?

В общем-то, да, но… есть специальные упражнения для правильного дыхания, несложная гимнастика в домашних условиях – это единственное, это вы можете использовать и то, только после консультации с врачом. Исключаются полностью серьезные нагрузки, а не движения.

Вы заболели, значит, у организма не было сил бороться с инфекцией, так куда же еще и дополнительно его нагружать? Наоборот, нужно обеспечить ему покой и дать время на восстановление, чтобы поскорее победить простуду.

Следует знать, что простудные заболевания могут давать осложнения на суставы, сердце и т.д.

Поэтому, как бы вы не сопротивлялись внутренне (а мужчины терпеть не могут больницы и лечение, по себе знаю), все же посетите врача хотя бы один раз для установки диагноза и один раз для того, чтобы удостовериться в том, что вам уже можно возвращаться к тренингу. Спорт создан для укрепления здоровья и тела, а не для усугубления болезней.

Как вернуться к тренингу

Во время болезни организм нес серьезные потери сил, энергии, ваши связки и мышцы немного ослабли. Поэтому очень важно возвращаться к тренировкам постепенно и плавно. Сделайте несколько вводных занятий и не пытайтесь повторять последние достижения, которые были до болезни.

Тренировка должна быть легкой. Допустим, силовые тренировки бодибилдеров могут быть с теми же упражнениями, но сокращением количества подходов, повторений и с пустым грифом в руках. Если вы занимаетесь фитнесом, можете внести разнообразие в обычный тренинг и заниматься дома с легкими гантелями, к примеру.

Вводной тренировкой для вас станут разминочные упражнения, нагрузка, позволяющая разогреть мышцы и связки, активировать ресурсы организма, включить его в работу. Ваши вводные занятия должны включать по 1 – 2 упражнения на основные мышцы, 5 – 6 упражнений с 3 – 4 подходами по 10 – 15 повторов, не больше. Делайте перерывы.

Вводные занятия направлены на то, чтобы дать вам почувствовать свой организм и степень его готовности к более серьезным занятиям. Если вы почувствовали, что мышцы начали оживать и требуют увеличения нагрузки – значит, вы на верном пути.

Уделите особое внимание выбору одежды для тренировок. Желательно заниматься в натуральной закрытой майке или футболке, которую необходимо снять сразу же после окончания тренинга и переодеться в сухие вещи. Завтра у вас должно быть самочувствие прекрасным.

Если же вводная тренировка дается достаточно тяжело, под конец вы плохо себя чувствуете, значит следует отложить занятия еще на несколько дней. И это касается всех видов спорта, независимо от того, занимаетесь ли вы самообороной айкидо или качаете мышцы в тренажерном зале – слушайте свое тело и увеличивайте нагрузки постепенно.

Сколько должно быть вводных занятий после простуды

Все зависит от того, как долго и серьезно протекало заболевание. Если вы болели не дольше недели, что 1 разминочной тренировки будет достаточно. Если же дольше и достаточно серьезно – сделайте не менее 2 – 3, с промежутком в один день отдыха между ними.

Меняйте упражнения, подстраивайтесь под свой организм и вы не заметите, как быстро пролетят вводные занятия и вы сможете вернуться к полноценному тренингу.

Источник: http://fitnessplus.ru/blog/trenirovka-posle-prostudy

Через какое время после болезни можно приступить к тренировкам в тренажерном зале?

Очень обидно, когда наработанная программа срывается из-за простуды и приходиться ограничивать или отменять тренинг, ведь восстанавливаться придется минимум 2 недели.

Именно поэтому спортсмены прилагают максимум профилактических усилий. чтобы избежать простудных заболеваний. Но мы живем в социуме, и не все зависит от нас.

Самыми частыми заболеваниями можно считать: -ангину -простуду -ОРИ и ОРЗ

-свинку

Что же делать, если все же организм поразила болезнь?

-исключить все физические нагрузки — спать по 8-9 часов -питаться калорийно, приемов пищи должно быть не менее четырех (не стоит забывать про овощи, фрукты богатые витаминами) -употреблять большое количество жидкости (вода, чаи ,настои, от 2 литров для женщин и 3 для мужчин, можно добавить в питье витамин С) -принимать аптечные витаминные комплексы, глютамин Если простуда была легкой на восстановление уйдет от 5 до 7 дней, если вирус оказался стойким то и весь месяц. Главное терпеливо дождаться полного выздоровления и не бежать в зал при первых улучшениях состояния здоровья. В условиях болезни организму приходиться мобилизовать все силы иммунной системы, чтобы направить их на истребление вируса. Поэтому категорически запрещается повышать активность, избегать даже малых нагрузок.

С целью избежание заболеваний можно проводить профилактику — соблюдать режим дня, начать закаляться (обычный контрастный душ совсем скоро даст положительный результат), регулярно проводить влажную уборку и проветривать жилье, чаще мыть руки с мылом, стараться больше времени проводить на свежем воздухе.

Когда лечение будет окончено, и можно будет приступить к тренировкам, важно понимать, что входить в привычную программу нужно постепенно. Важно адаптировать сердечнососудистую систему к началу работы, отвести больше времени на кардионагрузки.

Первое время лучше поработать с минимальными весами, плавно переходя в привычный ритм, сократить количество подходов вдвое (первый тренинг-60% веса, с каждым последующим наращивать нагрузку на 10%). Базу в первые 2 недели лучше исключить, уделив внимание работе с изолирующими упражнениями.

Питание в период направленно на восполнение мышечной массы, поэтому потребление белка нужно увеличить.

Кстати, недавние исследования, проведенные американцами показывают, что тренировки и занятия спортом при зарождающейся простуде, когда ее симптомы слабо выражены не вредны для здоровья спортсмена. Но только если нагрузки умеренны, тяжелые тренировки усугубляют положение.

Источник: http://xn—-dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/bodibilding/trenirovki/trenerovki_posle_bolezni/27-1-0-15

Тренировки после болезни: о чём нужно обязательно помнить

Для людей, занимающихся регулярно физкультурой и спортом, зачастую возникает проблема возобновления тренировки после болезни. Во время болезни, пока вы себя неважно чувствуете, тренироваться и заниматься спортом нет ни сил, ни желания. Конечно, существует специальная облегчённая гимнастика, есть полезные дыхательные упражнения, которые могут помочь решить эту проблему.

Тренировки после болезни

Но, в любом случае, никаких более-менее серьезных нагрузок быть не должно.
Если вы болеете, значит, вашем организм ослаблен и ему не достаточно сил для борьбы с инфекцией.

Как в таком случае быть. Нужно обязательно заняться своим здоровьем и максимально помочь своему ослабленному организму побыстрее победить заболевание. В спорте может развиваться только здоровый организм.

Направьте все силы на борьбу с болезнью и улучшению иммунитета. Это и есть ваша главная задача во время и сразу после болезни.

Нельзя забывать, что тяжелые инфекционные простудные заболевания могут приводить к серьезным осложнениям. Во время болезни, пожалуйста, пользуйтесь услугами квалифицированного специалиста и не занимайтесь самолечением.

После выздоровления, нужно так же зайти к врачу. Необходимо быть уверенным, что вам уже можно приступать к привычным тренировкам. Известно, что задача спорта укреплять тело, а не ослаблять его.

Просто пропустить несколько тренировок — это одно, но если в это время вы болеете, то организм теряет очень много сил: значительно ослабевают мышцы и связки, резко падает выносливость. Поэтому, особое внимание нужно обратить на плавное, но непрерывное восстановление сил.

Тренировки после болезни

После болезни необходимо провести несколько лёгких вводных тренировок (зависит от тяжести перенесенного вами заболевания). Это должны быть действительно очень легкие занятия.

Для силовых видов спорта, можно поработать с небольшим весом или даже с пустым грифом. Тем, кто увлекается фитнесом, следует поработать с легкими нагрузками на тренажерах. В домашних условиях можно делать гимнастические упражнения и размяться с легкими гантелями.

Это касается всех видов спорта. Занимаетесь ли вы борьбой, боксом, спортивным бегом или теннисом — неважно. Достаточно сделать хорошую тщательную разминку, хорошо разогреть все мышцы и связки. Силы начнут восстанавливаться.

Никогда не пытайтесь после болезни сразу совершить подвиг и повторить свои лучшие достижения.

Запомните (!): только постепенное, плавное наращивание нагрузок, от очень малых, позволит организму максимально быстро и эффективно восстановить свою спортивную форму.

Если вы резко перегрузите организм, то восстановление пойдет хуже, вы можете снова заболеть. Даже сильнейшие спортсмены после травм или заболеваний начинают с простой разминки или с пустого грифа.

Вводная тренировка — это разминочные нагрузки. Повторюсь, вам нужно хорошо разогреть все связки, прогнать кровь по мышцам, тем самым активировать энергетические ресурсы ослабленного болезнью организма. Нужно чтобы он (организм) включился в работу. Вы должны это почувствовать.

Рекомендуется проводить занятия в закрытой кофте или майке, а после тренировки сразу одеть сухую одежду. Заметите, что уже на следующий день у вас будет хорошее самочувствие и настроение.

Бывают случаи, когда вводная тренировка отнимает слишком много сил и даётся достаточно тяжело. Сигналом к этому послужит ухудшение самочувствия к концу тренировки. Вероятнее всего, вы еще не до конца выздоровели. Нужно пропустить еще несколько дней и потом попробовать провести вновь вводные тренировки.

На каждом восстановительном занятии тренируйте все тело. Нужно почувствовать, как ваш организм начинает включаться в работу. Мышцы «оживают» и сами «просят» дать нагрузку.

Сделайте по одному-два упражнения для основных-главных мышечных групп. Достаточно 5-6 упражнений. Подходов может быть 3-4, по 10-15 повторений. Отдых между подходами небольшой. Достаточно 1-2 минуты, конечно, в зависимости от самочувствия.

Сколько всего должно быть после болезни вводных тренировок?

Это зависит, в основном, от вашего самочувствия и от срока болезни. Допустит, если болели 6-8 дней, то будет достаточно одной восстановительной тренировки. Если же болели подольше или сильно ослабли после болезни, то лучше провести 2-3 восстановительных занятия.

Вводные тренировки проводятся через день. На каждом занятии необходимо тренировать все тело с легкими нагрузками. Каждое занятие Вы можете менять упражнения или постепенно, по ощущениям, менять вес, нагрузку, число подходов и повторений.

Переход к обычной программе тренировок

После вводного периода, можно начинать занятия по своей обычной программе тренировок.

Однако, в первую неделю не следует использовать те веса или нагрузки, которые вы использовали до болезни.

Немного «отступите» назад и пройдите первую неделю по своей программе со средним отягощением. А уже следующей недели, вы можете пробовать наращивать нагрузки и развиваться согласно своей программе.

Дополнительно рекомендуется принимать витамин С, есть побольше фруктов, зелени, порадовать себя какао, нежирным молоком. Хорошим питьём будут морсы из ягод.

Если правильно «разгонять» организм после болезни, если отнестись к нему бережно, без насилия, а дать ему возможность постепенно восстанавливать силы, то, уверен, что вы сможете максимально быстро вернуть свою спортивную форму и прогрессировать дальше.

Надеюсь, вам пригодились эти незамысловатые советы по возобновлению тренировок после болезни.

Источник: http://good-all.ru/problema/trenirovki-posle-bolezni

Тренировки после болезни

Привет всем, вся и везде!

Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.

Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то :)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.

Читайте также:  Упражнение стульчик. изучаем все тонкости и секреты.

Грипп и простуда: тренировки после болезни

В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и формы обратной связи. задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.

Ответом же как раз и послужит эта заметка.

Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям — людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы «не марать» почту, решил посветить ответу этот материал.

К тому же тема письма — тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков. гриппов, ОРЗ и прочей холеры :). Ну а т.к.

эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще — как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо.

По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.

Ну что, поехали разбираться.

Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке.

Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства).

то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, фитнес-барышни ) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.

В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим дневником тренировок. правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост :).

Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела.

Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.

Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку.

Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого.

Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.

Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.

Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:

Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание). ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно) .

Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп).

Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето.

Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.

Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.

ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.

Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное :).

Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:

  • высокая температура (39 и выше) ;
  • головная боль;
  • боли в мышцах;
  • ломота в суставах;
  • насморк (полный нос соплей) ;
  • сухой кашель и боль в горле.

Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.

Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.

Что делать с болезнью и тренировками? Практические советы

Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с базой. Здесь может быть несколько вариантов развития событий.

Вариант №1. Не кантовать.

Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.

Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов). зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.

Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки). правильно лечиться (об этом далее). читать книги по бодибилдингу. продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.

Время восстановления: 5-7 дней.

Вариант №2. Домашний фитнес.

Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.

Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.

Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.

Время восстановления: 7-9 дней.

Вариант №3. Попробую схожу.

Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам.

Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни.

Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь :).

Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать музыку для тренировок в плеере.

Что можно делать: легкие кардио-сессии на тренажерах (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.

Время восстановления: по-разному (в среднем 10 -15 дней) .

Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред.

Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале.

Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить). то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.

Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.

Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.

Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.

  • Обильное питье (мужчины — до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров) ;
  • Витамин С – разотрите 10 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
  • Принимайте глютамин и поливитаминные комплексы из аптеки;
  • Следите за переутомлением и перетренированностью ;
  • Оксолиновая мазь в нос;
  • Правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.) ;
  • Отдых до 8 часов в сутки;
  • Проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
  • Чаще мойте руки;
  • Процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души). посещайте бассейн .
  • Выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники 🙂
  • Луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
  • Йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
  • Сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
  • Полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды) ;
  • Применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла;

Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировочный процесс. Вот как он должен выглядеть:

  1. Дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
  2. Разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой — подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
  3. Первое время откажитесь от своей привычной экипировки атлета — футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
  4. Работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
  5. Набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка — 60% веса от привычных, 2 – 70% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;
  6. Скажите нет базе. Первые две недели после болезни забудьте о базе (становая. приседания. жим лежа ). поработайте более изолированно на тренажерах или “закиньтесь” гантельками;
  7. Усиленно питайтесь, налегая на белок. За время болезни Вы, вероятнее всего, сбросили 1-2 килограмма, поэтому “хомячьте” все по новой;
  8. Аэробика, элементы плиометрики. На время (около 1 недели) можете “попутать” залы и приобщиться к женским видам активности. Такой тип нагрузки позволит Вам хорошенько пропотеть и выгнать все остатки болезни окончательно.

Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было. )). Интересный факт — вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.

Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.

Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу). В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды). Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.

Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.

Послесловие

Тренировки после болезни — надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.

На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!

PS . Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Источники: http://ferrum-body.ru/trenirovki-posle-bolezni.html

Источник: http://1lustiness.ru/ukhod-za-vo/ozdorovlenie/23202-trenirovki-posle-bolezni

Ссылка на основную публикацию