Типы женских фигур. это должна знать каждая девушка.

Типы женских фигур (телосложения) и тренировки для них

Перед походом в спортзал, чтобы правильно выстроить свой индивидуальный план питания и подобрать упражнения для тренировки, девушкам необходимо знать свой тип фигуры. Именно от правильно определенного вида телосложения будет зависеть эффективность, скорость достижения желаемого.

Базовые типы телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) также актуальны и для девушек. В виду того, что, анатомически, формы женских фигур намного более разнообразны, в вопросе телосложения девушек требуется дополнительное уточнение.

Конечно, соматотипКонституционный тип телосложения человека и программа его будущего физического развития. в первую очередь предопределяется генетически, и повлиять на это невозможно, а вот изменить свой образ жизни, существенно сказывающийся на комплекции, вполне достижимо.

Женские типы фигур

Перед началом своего совершенствования, чтобы определить особенности тяжелее всего поддающиеся коррекции, девушкам следует выяснить ответ на вопрос: «Какой же у меня тип фигуры?».

Производим три замера:

  1. Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
  2. Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
  3. Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Оцениваем результаты:

Тип фигуры – Груша (треугольник)

Основными характерными чертами данного типа фигуры являются довольно широкие бёдра при относительно узких плечах. Такие женщины склонны к полноте в бёдрах и ягодицах.

При пополнении жир откладывается у них именно в этих зонах. Порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.

  1. Верхняя часть туловища длиннее, чем низ.
  2. В большинстве случаев нижние конечности ширококостные, а верхние – узкокостные.
  3. Талия узкая, иногда занижена.
  4. Выраженная талия сохраняется при любых обстоятельствах.

Тренировка

У девушек с таким типом фигуры чаще возникают проблемы с целлюлитом. В тренировках важно давать нагрузку на верх: прорабатывать спину, плечи, грудную клетку.

Очень важны комплексные тренировки для ног, а также изолированные для “высушивания” бёдер. Эффективными будут круговые интенсивные занятия или суперсеты. Тренировать верх и низ необходимо в разные дни.

Упражнения:

  • выпады (можно — с утяжелением)
  • разведение ног в тренажере
  • приседания с выпрыгиваниями
  • эллипсоид
  • гиперэкстензии

Тип фигуры – Перевёрнутый треугольник (V-образная фигура)

Девушки с таким соматотипом обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Если девушка полнеет, то жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.

  1. Верх туловища короче низа.
  2. Ноги зачастую тонкие, но стройные.
  3. Середина тела неярко выраженная.

Тренировка

Особенностями в тренировках является то, что необходимо развивать бёдра и ягодицы, а также постоянно уделять внимание брюшному прессу.

Как вариант, для уменьшения веса тела, необходимо выполнять множественные подходы с относительно большими весами и небольшим количеством повторений.

Необходимо постоянно помнить о кардио нагрузках, для контроля веса и предотвращения его накопления. Если же необходимо сбросить лишний вес, то занимайтесь больше, 4-5 раз в неделю, так как для этого типа характерно медленное его снижение.

Упражнения:

  • выпады
  • степпер
  • велотренажер
  • обратные скручивания

Тип фигуры – Прямоугольник (в форме буквы-Н)

Такое телосложение не имеет выраженной талии. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Распределение жировых тканей происходит равномерно.

  1. Талия не выражена.
  2. Склонность к полноте.
  3. Обычно выступает вперед живот.
  4. Мышечный рельеф сильный при сниженном весе.

Тренировка

Для данного саматотипа девушек нужно делать акцент на ноги, по причине неидеальной талии, которую они всегда рискуют потерять.

Им важно выполнять статические упражнения, направленные на проработку медленных мышечных волокон пресса, например: боковая и прямая планка, в ходе которых хорошо подтягивается не только пресс, но и сокращаются по объему нижние плавающие ребра.

Тренировочный план должен быть ориентирован на наращивание общей мышечной массы, то есть проработка верха и низа в одинаковой степени.

Упражнения:

  • любые скручивания
  • приседания сумо
  • беговая дорожка с уклоном
  • степпер

Тип фигуры – Песочные часы (Х или 8-восьмёрка)

Пресловутые 90/60/90, этот тип фигуры является наиболее «сбалансированным» и считается наиболее привлекательной для противоположного пола. Если женщина полнеет, жировая ткань откладывается равномерно по всему телу.

  1. Считается классикой женского телосложения.
  2. Низ и верх туловища пропорциональны относительно друг другу.
  3. Талия очень узкая.
  4. Соотношение объёма талии к обхвату бёдер составляет 0,7.

Тренировка

Девушки с такой фигурой могут достаточно разнообразно строить свой тренировочный процесс, так как для них главное – поддержание мышц в тонусе.

Допускаются эксперименты с весами и видами тренировок, дабы не давать возможность жиру откладываться. Основной целью тренировок является укрепление мускулатуры тела для сохранения пропорций, важны как силовые так и кардио тренировки. Для этого отлично подойдут групповые аэробные занчтия ( аэробика, спортивные танцы и много других).

Упражнения:

  • плавание
  • медленный бег
  • велосипед с легким сопротивлением
  • степ-аэробика

Тип фигуры – Яблоко (круг)

Тело девушек с таким типом фигуры имеет широкую талию и (обычно) отлично выраженную грудь, может напоминать овал или круг. Лишний вес имеет тенденцию откладываться на животе, ноги страдают в последнюю очередь.

  1. Имеет округлый характер очертаний в области от плеч до ягодиц.
  2. Ноги обычно худые.
  3. Узкие плечи.

Тренировка

Следует отметить то, что для обладательниц такого телосложения есть отдельные виды тренировок, и они имеют свою специфику, в которой вам поможет разобраться опытный тренер.

Вследствие того, что данный саматотип склонен к набору лишнего веса, следует уделять достаточное внимание именно аэробным нагрузкам: беговая дорожка, велотренажер или степпер, аэробика, тай-бо, не меньше чем по 20-30 минут каждый раз или посвящать одну из еженедельных тренировок именно кардио.

Необходимо включать ещё и различные упражнения для развития мышц пресса и ног. Это создаст необходимый баланс между верхней и нижней частью тела.

Упражнения:

  • берпи с выпрыгиванием
  • жимы ногами
  • табата
  • приседания

Даже с учетом всего вышеперечисленного, может быть не так просто определить свой соматотип.

Рекомендации

И так, четкий план составлен, определены проблемные зоны для шлифовки. Не торопитесь приступать к силовым занятиям, для начала настройтесь в психологическом плане, дайте время организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Чрезмерный энтузиазм, особенно на первых порах, скорее окажет негативное влияние. Самое главное правило для новичков: постараться идти к поставленной цели поэтапно.

Как вариант, круговая тренировка начального уровня.

  1. Используйте небольшие веса, в половину от рабочего (то с чем можете выполнить подход на 20 повторений).
  2. Тренироваться можно через день или один раз в три дня.
  3. Тренировка не должна длиться дольше часа, а отдых между подходами должен находится в диапазоне от 30 до 60 секунд.

P.S. Такой режим позволит привести мышцы в тонус, наладить нейромышечную связь (формирование мышечной памяти).

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Источник: https://krok8.com/tipy-zhenskikh-figur-i-trenirovki-dlya-nikh/

Идеальная женская фигура: пропорции и критерии красоты

В далекие 50-е на пике популярности была идеальная женская фигура с пропорциями 90-60-90. В них с легкостью вписалась Мерлин Монро, демонстрируя округлость своих форм. В 60-70-е годы мода резко перескочила на худышек с плоскими животами.

Затем, до начала 2000-х наступил триумф модельной внешности, с длинными ногами Синди Кроуфорд и изящным телом Кейт Мосс. Уже два десятилетия ХХI века проходят под эгидой девушек со спортивной фигурой. Стройные бедра, шикарный пресс и рельефные руки. Такие стандарты красоты на сегодняшний день. Однако не все зависит от тренировок и диет.

В разных странах идеальные женские пропорции отличаются. К тому же существуют общепринятые типы фигур и телосложения у девушек.

Фото. Идеальная фигура в 90-е: длинноногая Синди Кроуфорд

Типы телосложений у девушки

Нельзя мерить всех женщин под один стандарт. Помимо внутренней индивидуальности, представительницы прекрасного пола отличаются особенностями телосложения. Что-то поддается корректировке с помощью спорта, питания или пластики. Но есть неизменные три типа телосложения, от которых отталкивается общая пропорциональность.

Эктоморф.Девушка с таким типом телосложения хрупкая и утонченная. Жировая прослойка минимизирована. Руки и ноги худые. Талия осиная. Рост высокий. Ей сложно набрать мышечную массу, так как прибавки в весе не наблюдается из-за ускоренных метаболических процессов.

Девушка-эктоморф демонстрирует окружающим свои тонкие запястья и пальцы. Нередко в рельефе выпирают тазобедренные кости и ключицы. Она не может похвастаться большой грудью и упругими ягодицами. Со спортом худышка дружит и может отличаться особой выносливостью, но только не в силовой нагрузке.

Типичная представительницаэктоморфов – Кира Найтли.

Мезоморф. Размеры тела при данном типе имеют идеальное соотношение. Хорошо развитые мышцы ног, округлые бедра и широкие плечи, гармонизируются за счет талии. Она не осиная, но без лишнего жира. Девушка с такими пропорциями выглядит спортивно.

При умеренных физических нагрузках тело женственное и рельефное. Свободно наращивает мышечную массу, однако так же легко может набрать пару лишних килограмм. Для мезоморфа важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.

Яркий пример такого телосложения – Холли Берри.

Эндоморф. К данному типу относятся все девушки, перешагнувшие черту мезоморфа по весу и объёмам. Их обмен веществ замедленный. Жир активно сосредотачивается на бедрах, ягодицах, талии и руках. Отличительная особенность – выразительный бюст. Рост преимущественно низкий.

Эндоморфы легко набирают мышечную массу, которая скрывается под жировыми запасами, если не включать аэробную нагрузку и ограничения в питании. К данной категории относятся не только девушки с явным лишним весом. Но и те, у кого приближена идеализированная пропорция 90-60-90, с животиком, лишними килограммами в области бедер.

Типичный пример среди известных личностей – Мерлин Монро. Актриса не была полной, однако свои пышные формы не скрывала.

Фото. Тип телосложения эндоморф: Мерлин Монро

Нельзя всех женщин в мире распределить между тремя вышеназванными типами. Стопроцентное совпадение по всем характеристикам бывает редко. Поэтому существует такое понятие как смешанный тип телосложения. Девушка соединяет в себе принципы двух преобладающих видов.

Типы женских фигур: какая из них идеальная?

Каждая девушка отличается чертами фигуры. Часть из них врожденные, генетически заложенные, а остальные зависят от образа жизни. Женский тип фигуры сформирован из ярко выраженных характеристик. Основываясь на них, тренер составляет тренировочную программу, а стилист подбирает одежду.

• Песочные часы. Данный тип фигуры изящный. В нем просматривается баланс. Когда тонкая талия нивелирует в меру объёмные бедра и бюст. Ягодицы округлые, а ноги стройные. Жир, если он есть, распределяется равномерно по всем частям тела. Песочные часы – идеальные параметры девушки. К ним стремится приблизиться большинство представительниц прекрасного пола.

V-форма (треугольник). Телосложение с широкими плечами, большой грудью, достаточно узкими бедрами и стройными ногами. При занятиях физической активностью девушке с такими характеристиками нужно увеличивать объём ягодицам. Жировая прослойка любит собираться верхней части живота, при этом талия просматривается, а значит питанием можно исправить этот недостаток.

Читайте: Как быстро похудеть без диет и убрать живот?

Прямоугольник. Мальчишеская фигура без рельефных изгибов. Пропорции: грудь, талия, бедра – практически одинаковы. Девушка-прямоугольник с большим трудом набирает вес, так как обмен веществ ускорен.

Груша (ложка). При таком типе женской фигуры, акцент падает на нижнюю часть тела. Ягодицы массивные, бедра широкие, а вот плечи, грудь и живот выглядят непропорционально маленькими. Девушка-груша преимущественно имеет низкий рост и короткие ножки. Жир сосредоточен ниже пояса.

Фото. Дженнифер Лопес: типичная представительница женской фигуры «груша”

Яблоко. Самая опасная зона при таком типе фигуры – талия и живот. Они создают визуальную ассоциацию девушки с яблоком. Масла в огонь подливают плоские ягодицы и узкие бедра. Стройные ноги и выразительный бюст улучшают ситуацию. Для восстановления баланса в фигуре помогут интенсивные тренировки и серьезные изменения в питании.

Недочеты в том или ином типе фигуры, перекрываются коррекцией с помощью физических упражнений. Например, для девушек с V-формой нужны интенсивные тренировки на крупные группы мышц – на ноги. «Груше” важно акцентировать внимание на верхней части тела.

Читайте также:  Умер джо уайдер. бодибилдинг осиротел.

У «прямоугольника” на первое место выходит питание. Интенсивный режим тренировок понадобится «яблоку”. Девушки с таким типом фигуры должны налегать на кардио. В самом лучшем положении находятся «песочные часы”.

Идеальные пропорции позволяют им просто поддерживать себя в форме и наслаждаться процессом.

Идеальные параметры и стандарты

Мир давно борется за выведение формулы идеальных пропорций женского тела. Сюда входит не только визуальная картинка с типами фигуры и телосложением. От базовых параметров: вес, рост, объемы и длинна ног, никуда не уйти.

1. Идеальный вес. Непростая тема для многих девушек. Кому-то хочется избавиться от лишних килограммов. Кто-то стремится добрать недостающие.

Возникает вопрос: существуют ли идеальный стандарт массы женского тела и как определить свой комфортный вес? Единой нормы однозначно нет. Однако есть границы, за которые нельзя перешагивать, чтобы оставаться в форме.

Показатели у каждой девушки индивидуальные. Для определения идеальной массы тела на помощь приходят следующие методы и средства.

Читайте: Как начать худеть правильно?

   • Индекс массы дела по формуле Кетле. Для того чтобы вычислить свой личный индекс массы тела нужно знать текущий вес и рост. Полученный результат сравнивается с табличными показателями. Определяется состояние здоровья девушки и рекомендация, что делать – повышать или понижать массу тела. А возможно ничего не менять, так как вес идеален.

   • График степени нормы веса. С четкими характеристиками: вес ниже нормы, оптимальный, лишний вес, ожирение, тяжелое ожирение.

График степени нормы веса

   • Таблица зависимости возраста девушки от типа телосложения. В данном случае рассматривается возрастная категория от 15 до 40 лет. Типы сложения тела: тонкокостный, нормокостный и ширококостный.

2. Идеальный рост и длинна ног. Если свой вес человек может корректировать на протяжении жизни, то вот с ростом придется смириться. Существуют общие стандарты:

   — девушки с низким ростом — не выходят за границы 150 см;
   — ниже среднего – от 151 до 156 см;
   — со средним – от 157 до 167 см;
   — высокие дамы – от 168 до 175 см;
   — очень высокие – выше 176 см.

От роста тела зависит идеальная длинна ног. Коротконогими считаются девушки, у которых длинна ног меньше половины роста. Если больше или приблизительно равна, то фигура сбалансированная. Соблюдение пропорций влияет на визуальное восприятие девушки. К тому же такой параметр учитывается у моделей.

Без длинных ног на подиуме делать нечего. Чтобы довершить характеристику нижних конечностей, ученые вывели формулу идеальных ног по трем просветам: в области лодыжек, под коленками и между бедрами вверху. Их можно увидеть, просто соединив ноги вместе.

Никаких других «дыр” не должно быть, только тогда ноги у девушки идеальны.

Читайте: Причины появления целлюлита на ногах и попе

3. Идеальный объем груди, талии и бедер. Части тела должны быть пропорциональными. Самыми выразительными женскими формами всегда были: бюст, талия и бедра. Речь идет не о точном стандарте 90-60-90. Всё намного деликатнее. Поистине тонкая талия должна составлять максимум 70 % от объема бедер. У каждой девушки результат индивидуальный.

Так как типы телосложения у всех разные.<\p>

Идеальные пропорции тела девушки не те, что придумали мужчины в порыве своих бурных фантазий. Это ежедневный труд и любовь к себе самой дамы. Красивые женские фигуры рождаются из ювелирной работы: занятия спортом, питание, внутренняя гармония и правильно подобранная одежда.

В этом кроется залог успеха.

Идеальная фигура в разных странах

Идеальные параметры девушки в каждом уголке планеты отличаются. Нет четкого стандарта, какой должна быть женщина. В Испании, Японии или Калифорнии – везде свое представление пропорций красоты.

• Европа. Большинство европейских девушек имеют стройную фигуру. Испанки спортивные. Итальянки грациозные и с тонкой талией, не смотря на изыски в еде. Славянские девушки на мировом «совете” признаны худощавыми. Дамы из Нидерландов могут похвастаться длинными ногами.

Фото. Итальянка с тонкой талией Моника Беллуччи

• Азия. Хрупкие с небольшим ростом, такими видят китаянок окружающие. В Израиле не придают особое значение фигуре девушек, внимание направлено на черты лица. Во Вьетнаме женщины утонченные, с тонкой шеей.

• Америка. Не смотря на массовую проблему ожирения, большинство девушек Соединенных Штатов мечтают об идеальных пропорциях в виде песочных часов. Кому удалось достичь тонкой талии так это мексиканкам. В Перу женщины прославились широкими бедрами и пышным бюстом.

• Африка. На континенте представительницы африканской расы обладают очень стройными телами. Им завидуют европейски, которые сидят на диетах и американки, чьи стандарты далеки от идеальных. В Африке женщины знают чувство меры и баланса. Они мало едят и постоянно находятся в движении.

Как менялись стандарты красоты с годами

За последнее столетие в мире идеальных стандартов женских фигур произошли значительные изменения. Каждое десятилетние пропорции менялись. Бедра были широкими и узкими. Талия втягивалась, живот добавлял пару лишних килограмм. Бюст то и дело менял свои размеры в зависимости от моды. И только длинные ноги всегда ценились истинными поклонниками женской красоты.

Читайте: Можно ли увеличить грудь упражнениями?

У истоков прошлого столетия стояли девушки в корсетах. Их тончайшая талия до сих пор считается недостижимой роскошью. Однако буквально через десять лет все кардинально изменилось. В тренде становится мальчишеская фигура, без пышного бюста и изящной талии.

Мужчины долго не смогли терпеть таких стандартов красоты и запротестовали. В 30-е годы вновь вернулась женственность с округлыми формами.

Еще через десять лет женщина взваливает на себя дом, семью, работу, а значит, меняет стройность на широкие плечи, на которых тащит весь этот груз.

В 50-е годы мир всколыхнули сексуальные формы знаменитых актрис. За ними резко последовал спад и переход к вопиющей худобе. В тот период в моду вошли диеты.

С начала 70-х женский животик должен был иметь нормальный процент жира, а лучше вообще без него. Еще через 10 лет манекенщицы ввели худощавые стандарты, с длинными ногами. 90-е прославились болезненной худобой. Но и это время прошло.

На смену выступающим ребрам приходят стройные ноги, кубики пресса или просто плоские животики и упругие ягодицы.

Фото. Спортивная женская фигура

Выводы. Понятие идеальной фигуры девушки меняется в зависимости от континента, времени и взглядов на жизнь. Существующих пропорций и соотношений очень много. Нельзя женские формы поставить в общую формулу. Каждая девушка индивидуальна, а значит, её параметры лишь тонко подстраиваются под общие стандарты женской красоты.

Источник: http://force-man.ru/dlya-devushek/228-idealnaya-zhenskaya-figura-proporcii-i-kriterii-krasoty.html

Как тренироваться девушкам с различными типами телосложения?

Вне зависимости от того, чем вас наградила природа, новичку в зале не стоит начинать проработку тела с «проблемных зон». Для начала необходимо привести в тонус мышцы, согнать жирок, да и для здоровья чрезмерные нагрузки для неподготовленного организма достаточно опасны. Тем более, что зачастую они выполняются в неправильном режиме.

Итак, для новичков вполне подойдёт такой режим тренировки:

  • через день – силовые тренировки на все группы мышц в многоповторном режиме (на один подход 20 повторов);
  • после силовых – 20 минут кардиотренировок.

Именно такой режим позволит подтянуть мышцы, привести их в тонус. И только когда вы начнёте делать успехи и замечать первые положительные результаты, вспомните о том, что проблемные зоны у каждого типа фигуры свои, и начинайте их проработку.

Тренировка для фигуры «Груша»

Основной упор при выполнении силовых тренировок должен быть сделан на верхнюю часть. Сверх меры перекачать ее вы не сможете, а некий баланс в фигуре появится. Прекрасно подойдут подтягивания, разводки рук с гантелями в стороны, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока с 6-8 повторениями в подходе.

При тренировке нижней части тела противопоказана работа с тяжёлыми весами, так как цель — не накачать, а, скорее, сжечь имеющийся жир. Идеальный вариант — выпады, приседания, разгибания ног в тренажёре. Количество повторов – 10-15.

Кардиотренировки обязательно должны включать нагрузку на нижнюю часть тела – эллипсоид, ходьбу. Степпер противопоказан, так как он способен добавить ногам массивности.

Тренировка для «V-фигуры»

Силовые тренировки для девушек с таким типом фигуры, в первую очередь, должны быть направлены на добавление ногам объёма.

Для этого можно вначале выполнить тяжёлые комплексные упражнения (жимы, приседания, становая тяга на прямых ногах), а затем – шлифовку разгибаниями, выпадами со штангой или гантелями, отведениями, выпрыгиваниями вверх из глубокого седа. В подходе должно быть 6-8 повторов.

Тренировка верхней части тела должна проходить в многоповторном режиме (по 20 повторений в подходе).

Из всех видов кардионагрузки, пожалуй, идеальным вариантом будет степпер. Он поможет придать некоторый объём ногам и сжечь калории. Противопоказана беговая дорожка, а эллипсоид так и вовсе категорически запрещён. Он слишком сушит ноги, что визуально только придаст верху объём.

Тренировка для фигуры «Прямоугольник»

Как отмечалось ранее, для данного типа фигуры характерно отсутствие талии и отложение жира в области боков и живота. И именно борьба за появление талии становится главной целью девушек с таким типом фигуры.

И здесь стоит осознать одну простую истину – талии не было и не будет! Ну, вот так распорядилась природа, ничего с этим не поделать.

В случае такого типа фигуры живот можно только «просушить», правильно питаясь, и использовать хула-хуп.

Тренировки нужны короткие, но очень интенсивные. Каждая группа мышц должна подвергаться нагрузкам с периодичностью один раз в неделю.

При выполнении силовой тренировки важно избегать нагрузок на поясницу. Не стоит выполнять скручивания с весом (в особенности – наклоны в сторону с гантелями), становую тягу.

Приседания с большими весами тоже не помогут придать ягодицам объём. Этим вы только усилите мышцы талии и сделаете её более массивной.

В данном случае эффективными будут жим на плечи, жим штанги лёжа, приседания, тяга верхнего блока. Число повторений – 6-8 в каждом повторе.

А вот внимание главному козырю – ногам – уделять следует два раза в неделю. Построить тренировку можно так:

  • тяжёлые комплексные упражнения (выпады, жимы);
  • шлифовка отведениями, выпадами, разгибаниями.

Но здесь важно понимать: способны ли вы точно прочувствовать, на какою часть тела идёт нагрузка. Если часть напряжения идёт на поясницу и вы не можете её «выключить», тогда стоит отдать предпочтение многократным повторам простых упражнений на ноги.

Из всего многообразия кардиотренировок предпочтение отдайте тем, где нагрузка идёт на среднюю часть (степпер, дорожка с уклоном).

Тренировка для фигуры «Песочные часы»

Конечно, девушкам с таким типом фигуры повезло безмерно: и жир откладывается равномерно, и талия всегда уже бёдер и груди. Но не стоит забывать, что при неправильном отношении к своему телу даже самые великолепные природные данные можно сильно испортить.

«Песочные часы» позволяют построить красивое тело в зале. Все же остальные могут только подкорректировать то, что дала природа. Основной принцип – разнообразие тренировок, подходов, перерывов между ними, повторов. Так тело будет находиться в тонусе и не выйдет на плато.

Длительность каждой программы должна составлять от 6 до 8 недель. После этого стоит начать менять упражнения, число повторов в подходах.

Тренировки для девушек с фигурой «песочные часы» обязательно должны содержать кардионагрузки. И чем они будут разнообразнее – тем лучше результат. Эллипс, степпер, ходьба в гору, бег, велосипед – выбор велик.

Именно кардиотренировками стоит завершать силовые нагрузки по проработке тех или иных групп мышц. После упражнений на ноги сделайте пробежку, после тренировки с нагрузкой на руки – вспомните про эллипсоид или гребной тренажёр.

Частота занятий – всего два раза в неделю длительностью 25-30 минут.

Тренировка для фигуры «Яблоко»

Занятия для девушек с таким типом фигуры, пожалуй, самые интенсивные и скоростные. Основная рекомендация – это выполнение комплексных тренировок, промежутки между подходами (4-5) должны быть минимальными, так как основная их цель – сжигание жировой прослойки.

Читайте также:  Плие приседания. изучаем все тонкости и секреты.

Такая силовая аэробика (или высокоитенсивный силовой тренинг) – то, что нужно. Только быстрый переход от одного тренажёра к другому, высокий темп тренировки помогут побороть излишние отложения в области живота.

С этой же целью эффективно использование хула-хупа и выполнение упражнений на пресс.

Силовые тренировки должны быть направлены на проработку ног для создания баланса с верхней частью тела. Эффективным будет выполнение жимов ногами, мёртвых тяг, приседаний с диапазоном повторений – 6-8 в подходе.

При выполнении кардионагрузок может использоваться буквально всё, кроме эллипсоида.

Дорогие девушки, какой бы ни была ваша фигура, помните, что со всеми её недостатками можно справиться с помощью спорта, который должен стать неотъемлемой частью жизни любого человека, заботящегося о своём здоровье.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Источник: https://24health.by/kak-trenirovatsya-devushkam-s-razlichnymi-tipami-teloslozheniya/

Типы женских фигур

Всех представительниц прекрасного пола условно можно разделить на пять основных типов фигуры, конечно же, в зависимости от их телосложения. Однако у вас возникает резонный вопрос – для чего же это необходимо? Ответ предельно прост – определив к какому типу относиться ваша фигура, вы сможете:

— Подчеркнуть свои достоинства и мастерски скрыть недостатки.

— Прекратить тратить деньги на вещи, которые вам не подходят и в итоге просто лежат на полке мёртвым грузом.

— Превратить шопинг в удовольствие, а не муки и бесконечную трату времени.

Итак, принято различать пять основных типов фигуры: песочные часы, груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник.

Названия соответствуют форме того, на что больше всего похож силуэт.

Ниже мы подробнее рассмотрим каждый из типов.

Схема «Типы фигур»: песочные часы, груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник.

Песочные часы

Песочные часы считаются одним из самых гармоничных и классических типов женской фигуры. У обладательниц данного типа хорошо выражена талия, а длина плеч и бедер равна. Такие пропорции сохраняются независимо от веса.

Для наглядности предлагаем вам обратить внимание на таких представительниц данного типа фигуры, как: Мэрилин Монро, Софи Лорен, Моника Беллуччи, Дита фон Тиз, Скарлетт Йоханссон, Кэндис Свейнпол.

Как одеваться девушкам «Песочные часы»?

Это как раз тот случай, когда позволительно всё, ну или почти всё) Если вы не хотите добиться образа в стиле «бомж-стайл» и «свой парень», то стоит отказаться от бесформенных и мешковатых вещей, в остальном же смело можно носить и сочетать, что только вздумается, в зависимости от места и времени, конечно же.

Особенно красиво и гармонично на таких девушках смотрятся платья-футляры, юбки карандаш с заправленными в них блузами, джинсы и брюки с высокой линией талии. Так же замечательно на песочных часах выглядят вещи с запахом, будь то пальто, платье или блуза.

Мэрилин Монро – тип фигуры — песочные часы.

Софи Лорен представительница песочных часов.

Обладательница фигуры песочные часы — Моника Беллуччи.

Дита фон Тиз и её фигура песочные часы.

Скарлетт Йоханссон с типом фигуры песочные часы.

Кэндис Свейнпол представительница песочных часов.

Груша

К такому типу фигуры, как груша, относятся девушки, у которых объём бедер и ягодиц значительнее больше объёма груди и ширины плеч, однако талия у них достаточно хорошо выражена. Из-за такой комплекции создаётся впечатление хрупкого верха и массивного низа.

Среди звёзд обладательницами данного типа фигуры являются: Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Дженнифер Лав Хьюитт, Бейонсе.
Как одеваться девушкам «Грушам»?

Выбирать приталенные силуэты, платья и юбки плотно не облегающие бёдра. Лучше всего составлять комплекты с юбкой-солнце или трапецией, которые скроют излишнюю массивность нижней части тела.

Так же отлично уравновесят пропорции фигуры джинсы либо брюки, имеющие небольшой клёш, начинающийся от колена.

А сочетать всё это можно с рубашками с модными последнее время воланами либо рюшами или блузами, оголяющими плечи.

Избегать же, в свою очередь, необходимо обтягивающих вещей, платьев и юбок, полностью облегающих фигуру, узких джинсов и брюк с заниженной линией талии, к примеру, джинсы-скинни.

Так же стоит проходить мимо различных декоративных элементов, способных визуально ещё больше увеличить бёдра, речь идет о: ремнях с низкой посадкой брюк, вещах с баской, оборках и рюшах, пришитых ниже уровня талии, и, конечно же, нужно исключить из гардероба яркие крупные принты.

Дженнифер Лопес яркая представительница типа фигуры «Груша».

Ким Кардашьян, обладающая грушевидных типом фигуры.

Дженнифер Лав Хьюитт является обладательницей типа фигуры «Груша».

Бейонсе яркая обладательница такого типа фигуры, как груша.

Яблоко

Если у предыдущих типов фигуры талия всегда была ярко выраженная, то у «яблока» её, грубо говоря, нет, переход от талии к бедрам очень резкий, без большой разницы. Грудь же в свою очередь довольно таки крупная, а ноги при таких параметрах весьма стройные.

Звёздные представительницы данного типа фигуры: Адель, Куин Латифа, Риз Уизерспун.

Как одеваться девушкам «Яблоко»?

Подбирая вещи, девушки данного типа должны помнить, что главная их цель – визуально вытянуть силуэт, добавить пропорциям гармонии, скрыть некомплементарные части тела и сделать акцент на достоинствах в виде груди и ног.

Отлично на такой фигуре смотрятся платья, плащи и пальто А-силуэта. Джинсы и брюки же должны быть не с низкой посадкой, в идеале свободного кроя или клёш. В отличии от выше упомянутых груш, представительницы яблока смело могут позволить себе баску, так как благодаря ей, создастся недостающий объём бедёр, а талия станет более очерченной и выразительной.

Отказаться же желательно от слишком обтягивающих вещей, джинсов-скинни, топов по фигуре, крупных принтов в верхней части тела.

Адель демонстрирует нам тип фигуры – яблоко.

Куин Латифа представительница яблочного типа фигуры.

Риз Уизерспун, не смотря на свою миниатюрность, так же яблоко.

Прямоугольник

Девушки данного типа фигуры обладают телом, пропорции которого максимально приближенны друг к другу, то есть объём груди, талии и бедёр равен или очень близок, нет четкого разделения между этими так называемыми секторами фигуры.

Яркими представительницами прямоугольника среди знаменитостей являются: Кира Найтли, Жизель Бундхен, Джессика Альба.

Как одеваться девушке «Прямоугольнику»?

Прежде всего, стоит поставить цель, а в данном случае ею является обозначении линии талии и таким образом достижение гармонии фигуры.

Отличным вариантом станут платья на запах, платья с юбкой-солнце, пальто с фасоном у которого акцент сделан на талии, тренч с поясом. А вот юбки-карандаш, платья-чехлы, водолазки в тандеме с узкими джинсами лучше всего обходить стороной.

Кира Найтли отчетливо демонстрирует пример фигуры прямоугольник.

Жизель Бундхен является обладательницей типа фигуры «Прямоугольник».

Джессика Альба и её пресс так же являются ярким примером прямоугольного типа фигуры.

Перевернутый треугольник

Перевернутый треугольник – это некая противоположность типу фигуры груша, так как у обладательниц этого типа довольно-таки широкие плечи, а вот бёдра узкие, не округлые и не пышные.

Представительницы этого типа фигуры среди актрис: Анджелина Джоли, Кейт Босуорт, Рене Зеллвегер.

Как одеваться девушке «Перевернутому треугольнику»?

Опять-таки, как и в предыдущих случаях, кроме песочных часов, основная задача – уравновесить пропорции.

Первым делом необходимо отвести лишнее внимание от плеч, таким образом, лучше отказаться от одежды с декоративными элементами в этом районе, от блуз и платьев с большими воротниками, от рукавов-фонариков. Так же не стоит выбирать зауженные юбки, брюки или джинсы, так как они лишь подчеркнут массивность верхней части тела.

А вот обратить своё внимание перевернутому треугольнику стоит на платья и пальто А-силуэта, платья, юбки и блузы с баской, юбки-трапеции и юбки-солнце. Горловина же блуз, рубашек, джемперов, платьев и т.д. должка быть V или U-образной, но ни в коем случае не в форме лодочки, так как такой вырез лишь ещё сильнее подчеркнет широкие плечи.

Анджелина Джоли представительница типа фигуры «Перевернутый треугольник».

Кейт Босуорт является перевернутым треугольником, что отчетливо видно на фото в купальнике.

Рене Зеллвегер так же представляет группу прямоугольников.

В завершении хотелось бы сказать, что любая фигура может стать идеальной, если её облачить в достойный и верно подобранный наряд!

Источник: https://www.Glamurnenko.ru/blog/tipy-zhenskix-figur-podcherkivaem-dostoinstva-i-skryvaem-nedostatki/

Типы фигур у женщин

Рубрика: ФитнесОпубликовано 15.09.2014   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 7 мин   ·   Просмотры:

Про типы фигур у женщин написано достаточно много и я бы не стал вливаться в плотные ряды авторов, если бы написанное, и опубликованное, меня полностью удовлетворяло.

Большое количество читателей верит этой информации безоговорочно и даже берёт её на вооружение. Однако,

Давайте внимательно рассмотрим картинки, которые размещены ниже этого текста.

Вы такие видели уже не один раз (я не стал собирать все возможные варианты: авторы стараются удивить читателей и придумывают огромное количество типов фигур). Очень приличные картинки, если они размещены на сайтах, рассказывающих о моде, и о том, как подчеркнуть и/или скрыть определенные пропорции фигуры.

Типы женских фигур

Другое дело, когда такие типы фигур появляются на ресурсах, которые рассказывают о самой фигуре и, главное, о способах и возможностях её совершенствования. Уважаемые дамы, давайте рассмотрим эти типы фигур более пристально и попытаемся логически осмыслить то, что мы видим и читаем.

А видим мы 3-4 фигуры женщин достаточно стройных и даже спортивных, и 1-3 фигуры дам с лишним весом. Какой отсюда можно сделать вывод? Фигура типа овал-шар – это типовая женская фигура! А как выглядит женщина с фигурой типа «Песочные часы», если у неё избыток килограммов? Это должны быть песочные часы с пузом, или это будет тип «Овал»?

Силуэты, которые хороши для изданий предлагающих одежду, не годятся для определения типа женской фигуры, когда цель человека не задрапировать фигуру, а улучшить, сделать красивее. Отсюда и странные рекомендации. Я не буду перебирать все типы фигуры, а для примера рассмотрю только ту, что называется Треугольник или Груша. Что рекомендуют?

По неведомой мне причине все говорят о том, что идеальная фигура – это Песочные часы и все женщины должны к ней стремиться. Как должна это делать женщина, которая определила свою фигуру, как Треугольник?

Не буду приводить текст дословно, но выглядит это так: у вас массивные и даже толстые бедра и ноги, а верхняя часть тела достаточно стройная. Поэтому вам нужно похудеть ниже пояса, и стать больше выше пояса (несколько утрированно, но общий смысл именно такой).

Как это сделать? Ниже пояса нужно заниматься аэробикой, а выше пояса – атлетизмом. В результате низ станет меньше, верх – больше, и получатся Песочные часы. А ведь не получатся. Никогда не получатся. И сейчас я объясню почему.

Если вам предлагают махать ногами и утверждают, что именно ноги от этого похудеют – это половина правды. Ноги действительно похудеют, но со всем остальным телом. Физические упражнения могут действовать изолированно на мышцы, но не на жировую прослойку.

Если жир уходит, то он уходит по всему телу.

А если вернуться к нашему Треугольнику, то исходя из предполагаемой генетики (об этом подробно мы поговорим ниже) жир сначала, и в большей степени, начнет покидать верхнюю часть фигуры, а в проблемной зоне (нижняя часть фигуры) уходить будет очень медленно.

Следующая рекомендация – увеличить, т.е. накачать верхнюю часть. Для того, чтобы реально увеличить, требуется серьезная работа с большими весами. Многие женщины отказываются от занятий с отягощениями из-за того, что не хотят быть похожими на профессиональных бодибилдерш.

Для того, чтобы получить такие «профессиональные» мускулы, необходимо не просто очень много, и очень тяжело тренироваться. Для этого необходимо получать мужские гормоны в виде препаратов. Но оставим профессионалок.

Читайте также:  Тяга т-грифа с упором. изучаем все тонкости и секреты.

Если женщина, предположим, решит «расширить» плечи, то качать придется и грудь, и спину, и пресс, и бедра, и т.д. вниз.

Чем больше требуется «коррекция», тем выше рабочие веса. Чем выше веса – тем меньше «изоляция» упражнений.

Давайте предположим, что женщина с этой задачей справилась: низ стал уже, а верх – шире. Параметры сравнялись. Какой тип фигуры (по указанной выше классификации) получился? Прямоугольник, который стремится к квадрату.

Почему? Потому, что у большинства женщин, которые представлены выше типом Треугольник, прямая грудная клетка и «низкие ребра». Это ещё называется – короткая талия.

Талия будет тонкой, и, возможно, даже очень тонкой (в профиль), но она не будет круглой. Песочные часы будут с достаточно широким (если смотреть спереди или сзади) переходом.

Вы наверное слышали, что некоторые звезды Голливуда удаляют себе нижние ребра. Вот реальный путь к осиной талии при таком типе фигуры. Оно вам надо?

Давайте поговорим про все типы женских фигур. Есть одна простая и важная истина, которую просто необходимо знать для совершенствования своей фигуры – тип фигуры задается генетически и «исправить генетику» нельзя.

Скелет, пропорции тела, «проблемные области» (это про отложение жира) – это генетика. Жира может быть больше или меньше, мускульная масса может быть больше или меньше. Это уже образ жизни, питание, физическая активность и т.д.

Но это всё, с чем вы можете работать.

Не получатся Песочные часы из Треугольника. Но этого и не нужно. Нужно «работать» с тем, что у вас есть.

Давайте отойдем от Часов и Треугольников, и посмотрим на проблему под несколько иным углом зрения. Всё, о чем мы сейчас говорим, т.е. типы фигур у женщин (да и мужчин) называется соматотип. Эта дисциплина является наукой и наукой очень сложной. Даже запутанной.

Существует огромное количество классификаций различных авторов. Классифицирую всё. Но, единственное, в чем сходятся все авторы – все выработанные ими крайние критерии в природе практически не встречаются. Любая человеческая фигура – это почти всегда комплекс составляющих.

Она индивидуально, поэтому не может быть всеобщего рецепта полезного для всех.

Все эти Часы, Треугольники и Овалы – это такое упрощение, что больше походит на карикатуру на реальную научную классификацию. Стоит ли свою мечту фокусировать на карикатуре?

Сегодня существует огромное количество литературы с такой классификацией типов фигур, что только диву даешься.

Авторы придумывают свои названия и определения, диеты, упражнения для каждого типа женской фигуры (обращаю внимание – придуманного типа).

И ещё один момент – обратите внимание, как много существует типов фигур для женщин, и как ограничено предложение для мужчин: эндоморф, мезоморф, эктоморф и всё. И названия-то все какие скучные. То ли дело – бриллиант, груша, и т.д.

Вы наверное знаете почему – женщины так падки на красоту и так хотят быть красивыми. Вот и появились идеальные Песочные часы к которым нужно стремиться.

Давайте посмотрим на фото, которые расположены ниже.

Мартина Навратилова

Синди Кроуфорд

Мадонна

Мэрилин Монро

Элизабет Тейлор

Элла Фицджеральд

Розеанна

леди Диана

Первые три барышни: Мартина Навратилова, Синди Кроуфорд, Мадонна Затем: Мэрилин Монро, Элизабет Тейлор Затем: Элла Фицжеральд и Росанна

И в конце: леди Диана

А теперь смотрим ещё раз, но с применением указанной выше типологии:

  • Навратилова, Кроуфорд и Мадонна — это Треугольник;
  • Монро и Тейлор – это Груша (не Песочные часы);
  • Фицджеральд и Росанна – Яблоко или Овал
  • леди Диана – Прямоугольник.

Скажите мне пожалуйста, а у кого из них некрасивая фигура? Не самая красивая, а просто НЕКРАСИВАЯ.

Зачем вам типы фигур у женщин из интернета? Какая прелесть в Песочных часах, если эти часы рыхловаты и дрябловаты?

Чтобы знать, что в итоге может получиться, если вы займетесь своей фигурой, типы фигур не нужны. А потом, это же ваша индивидуальная фигура, которая требует индивидуального подхода. Или вы полагаете, что кто-то (не видя вас) расскажет вам про возможное красивое будущее. То, что у вас есть сейчас, требует индивидуальной и вдумчивой работы. Вашей работы, которую никто не сделает лучше вас.

Может быть у вас не будет осиной талии, но просто талия у вас может быть (с плоским или почти плоским животом). Плоскость живота – это не генетика, а ваша регулярная работа.

Не получится сделать бедра в два раза шире или в два раза уже. Но они могут быть стройными и упругими. Зачем подгонять себя под придуманный кем-то стандарт, если вы индивидуальность.

Нет диет, который подходят для всех, нет продуктов, которые гарантируют успех, нет физических упражнений, которые будут работать с одинаковой эффективность для каждого.

И всё-таки вы хотите видеть типы фигур у женщин? Выше есть фото. Можно найти ещё. Вполне реальные типы, которые могут стать прототипами. Они-то не придуманные, а реальные.

И маловероятно, что они «строили» свою фигуру исходя из типов женских фигур, поскольку типы женских фигур в подобной изложении – это занимательная игра для женщин, которые мечтают о фигуре.

А ей (фигурой) просто нужно заниматься вне зависимости от типа.

И она будет красивой. Независимо от типа.

Источник: http://tvoyasuperfigura.ru/fitnes/tipyi-figur-u-zhenshhin.html

Типы телосложения у женщин- определение фигуры девушки по запястью

Типы телосложения у женщин- варианты нормы конституции человека. Это значит, что конституция определяет особенности внешнего вида и состояния здоровья ее обладательницы. В основном особенности строения женского тела имеют наследственный характер, но изначально зная свой тип фигуры, можно с раннего возраста провести своевременную корректировку.<\p>

Вариации женской фигуры

Существует несколько систем градации вида женского тела. Наиболее распространен очень простой и понятный способ определения формы тела:

  • астенический (или гипостенический);
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Если вам кажется, что знать свой типаж тела не особо важно, поспорим. Определенные виды фигуры отличаются разными проблемными зонами, над которыми можно «попотеть» в спортивном зале, изменить питание, ритм жизни и подобрать оптимальную одежду.

Размер запястья- показатель типа фигуры

Иногда не хочется заморачиваться или трудно определиться с собственным видом силуэта, но существует простой способ, как определить тип телосложения у женщин, всего лишь измерив запястье. Индекс Соловьева- параметр, который поможет определиться с видом. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.

Расчет показателя:

  • Меньше 15- астенический;
  • В зоне 15-17- нормостенический;
  • Больше 17- гиперстенический.

Астенический тип телосложения у женщин- эктоморфы

  • По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали.

    В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.

  • В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно.

    Из минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.

  • Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов.

    Именно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.

  • Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.

  • Укороченная «верхняя» часть туловища и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается на размере бюста, а иногда вызывает ее отсутствие.

  • Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! Индекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
  • Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом.

    Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.

  • После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, но эффективную процедуру «сушки».
  • При возможном похудении у данных барышень сначала начинают «уходить» мышцы, поэтому ограничение калорий не поможет при коррекции фигуры. Панацея- специальная диета и силовой тренинг.

Нормостенический тип телосложения- мезоморфы

  • Как бы не диктовала переменчивая молодежная мода спрос на худосочных барышень, фигура женщины-мезоморфа (нормостеника) считается классическим идеалом красоты. Они не кажутся изможденными или женщинами-циркулями. Их тело пропорционально, с прекрасно развитой мышечными тканями и минимумом жировой прослойки.

    Такие девушки атлетичны и рельефны от природы.

  • Mesomorph моментально при желании расстается с жировыми запасами и молниеносно набирает мышечную массу.

    От природы уровень их метаболизма высокий, но с возрастом при отсутствии адекватных физических нагрузок, обменные процессы значительно замедляются, и вес стремительно ползет вверх.

  • Часть тела вверху чуть меньше той, что снизу, т.е. ноги не «от ушей», но и не коротыши.

    При этом средние размеры грудной клетки, кистей и стоп.

  • Индекс Соловьева по размеру запястья 15-17.
  • Зачастую фигура напоминает пресловутые песочные часы, а при лишних килограммах грушку или яблочко.
  • Барышни с подобными параметрами могут достичь рекордов в спорте в кратчайшие сроки.

  • Проблема «осиной талии» довольно остро стоит в этом случае, ведь для вожделенных форм фигуристым дамам придется попотеть в зале. Из спортивных дисциплин стоит обратить внимание на игровые виды: баскетбол, волейбол, аэробика и теннис.

Гиперстеническая конституция туловища- эндоморфы

  • Эндоморфы (люди с гиперстеническим типом)- это именно те особы, которых с любовью воспевали в своих работах скульпторы и художники. «Венера Милосская» Боттичелли, «Даная» Тициана, современные иконы красоты Софи Лорен, Мерилин Монро, Бейонсе и другие дамочки «в теле» являются ярким олицетворением этого вида «телоустройства».

    Пышные барышни славятся женственностью и чувственностью.

  • Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие.

    От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.

  • Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
  • Индекс Соловьева больше 17 позиции.
  • Масса жиров преобладает над мышечной.

  • Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
  • Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.

  • Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.

  • Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.

Вы узнали основные женские типы телосложения, мы описали их особенности, преимущества и недостатки. Как вы успели заметить, не существует «плохого» или «хорошего» телосложения, у каждого есть своя изюминка. Но отметим, существует общая особенность для всех- красота и женское здоровье напрямую зависит от регулярности посещения ею спортивного зала.

Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.

Видео: Типология женского телосложения

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/tipy-teloslozheniya-u-zhenshhin-varianty-ideala.html

Ссылка на основную публикацию