Тяга канатной рукояти к лицу. изучаем все тонкости и секреты.

Тяга к поясу на блоке стоя

Твитнуть

Приветствую, друзья!

Не мудрствуя лукаво, сегодня мы рассмотрим техническую сторону накачательного процесса, а именно — упражнение под названием тяга нижнего блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, кроме того, мы выявим, какая из вариаций тяги лучше для развития мышц спины.

Итак, если все в сборе, то приступим к вещанию.

Тяга нижнего блока. Что, к чему и почему?

Думаю, Вы замечали, что в зал ходит не только мужское население, барышни также являются довольно частыми гостями этого кисейного заведения.

Обычно они (Вы, мои красавицы) не любят различные гантели, штанги, гири и тп свободный инвентарь — им подавай лучше тренажеры. Они понятны по своей конструкции, и поэтому непоняток по технике выполнения, т. е.

для чего предназначена конкретно эта железная машинка, в большинстве своем не вызывает.

Упражнение тяга нижнего блока можно (в том числе) отнести к женским, не в плане того, что это только их национализированный тренажер, нет, мужчинам он также подходит, просто блок не дает прироста мышечных объемов и является “тонизирующим”, это – подтяжка мышц и приданием им тонуса, и нужно именно дамам. Итак, давайте приступим к знакомству с тягой нижнего блока.

Мышечный атлас

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.

В работе принимают участие:

  • Таргетируемые мышцы – спина (весь объем);
  • Синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние), брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка), подостная;
  • Динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
  • Стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно).

Преимущества

Выполнение тяги нижнего блока сулит следующие преимущества:

  • Общее укрепление всего массива спины;
  • V-образный профиль фигуры (более узкую талию);
  • Развитие осанки и прямой спины;
  • Высокая безопасность;
  • Большая вариативность;
  • Удобство и понятность выполнения.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду «легкотня” и не представляет собой каких-то заумностей, тем не менее мы пошагово разберем технику выполнения. Она включает в себя выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукояти V-бар. Сядьте на скамью, поставьте ноги на переднюю платформу и возьмитесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) за рукоять. Спину держите прямо, руки на вытянутом положении. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Сохраняя туловище в неподвижном положении, притяните ручки рукояти (до момента касания мышц пресса) к низу живота. Сделайте выдох, как выполните эту часть движения. Удерживая пиковое сокращение 1-2 секунды, на вдохе верните трос в ИП.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классики, существуют следующие вариации тяги нижнего блока:

  • Тяга одной рукой;
  • Тяга с веревочной рукоятью;
  • Тяга широкой рукоятью прямой хват;
  • Тяга широкой рукоятью обратный хват.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

  • В конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 секунды;
  • Не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими;
  • Классический вариант не терпит увлекания корпуса за весом вперед (растяжение) и назад (сокращение), однако такой вариант также имеет место быть;
  • Подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток;
  • Не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение;
  • Во время тяги держите локти максимально близко к корпусу;
  • При выход на большие веса допустим небольшой читинг путем отклонения корпуса назад;
  • Лямки помогут удержать большой вес, поэтому оборачивайте ими ручки рукояти.

Итак, с технической частью закончили, переходим к практической.

Какая рукоять лучше: широкая или V-образная узкая?

Обычно тягу нижнего блока проводят узким хватом и забивают на вариант с широким. В таком случае мышцы спины получает постоянную однобокую нагрузку, в частности, прорабатывается середина.

Широкий хват позволяет больше сместить акцент на верх трапециевидных/ромбовидных, задние дельты, в таком случае руки должны быть параллельны полу, а гриф подтягиваться к низу грудной мышцы. При узком хвате акцент смещается на средние/нижние отделы спины и сильнее включаются широчайшие.

Крылья сильнее других спинных мышц, поэтому узкий вариант хвата позволит использовать большие веса и как следствие дать лучший стимул к росту.

Вывод – чтобы тотально развить спину (каждый ее отдел и сегмент) нужно использовать различные хваты и варианты рукоятей.

Собственно, у меня все, давайте подытожимся и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня наш технический арсенал пополнился еще одним упражнением под названием тяга нижнего блока. Теперь можно смело дуть в зал и обкатывать его на практике. Ну, Вы еще здесь, а чего ждем?

На сим делаю ручкой до новых встреч!

PS. а как тренируете спину Вы, что используете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно

Источник: https://max-fit.info/tyaga-k-poyasu-na-bloke-stoya/

Рукояти и грифы, созданные для работы с тросовыми и кабельными блочными станциями

Рукояти и грифы, созданные для работы с тросовыми и кабельными силовыми блочными станциями, помимо простого удобства иначе расставляют акценты на мышцы спортсмена. Больше нагрузки приходится на самый низ широчайших мышц.

Канатная рукоять

У такой рукояти много преимуществ. Жесткая рукоять сама диктует вам и хват, и положение локтей. Ну а тут движение получается менее предсказуемым, а значит более похожим на жизнь.

Кстати, как раз в силу этого обстоятельства любое упражнение с канатной рукоятью кажется более трудным, чем с обычной жесткой. В этом смысле канатная рукоять схожа с упражнениями на неустойчивой опоре – на мяче.

Вам надо тратить дополнительные силы на балансирование, а это означает полезное «подключение» к упражнению дополнительных мышц.

Рукоять V-формы

Читайте также:  Упражнение кроссовер. изучаем все тонкости и секреты накачки груди.

В упражнениях на нижнем блоке важно поближе подтянуть кисти к туловищу. Если вы примените обычную прямую рукоять, то она упрется вам в живот и ограничит движение. Как раз для этого случая придумана V-рукоять. Смотрите, как удобно: благодаря внутреннему изгибу вы можете завести кисти даже за осевую линию туловища! За данную рукоять лучше браться обратным хватом – ладонями кверху

Рукоять D-формы

Есть штанга и есть гантели. Штанга действует на мускулатуру «в общем и целом», а гантели – средство прицельного, «точечного» воздействия. То же и с блоками. Если вместо «двуручной» рукоятки вы примените «одноручную», вы сможете избирательно подтягивать отстающие участки своей мускулатуры.

  Те упражнения, которые вы делали с гантелями, вы можете перенести на блоки – с «одноручной» рукоятью. Самая удобная – вращающаяся рукоять. Если рукоять не «умеет» вращаться, удерживать ее сложнее – нужна большая сила кисти. Впрочем, не больше, чем для гантели
Данный вид рукояти незаменим для развития т.н. «мышечного сустава».

Запомните: результативность ваших тренировок упираемся в одну простую вещь – чувствуете вы рабочую мышцу или нет. Этому умению надо сознательно учиться. Ничего лучше блоков тут пока не придумано. Когда вы делаете на блоке тот же подъем на бицепс, нагрузка нарастает постепенно. За счет этого вам проще психологически «въехать» в упражнение.

К тому же нет риска уронить отягощение на себя, так что вы можете полностью сосредоточиться на самом упражнении и даже закрыть глаза.

ПРЯМАЯ РУКОЯТЬ

Эта рукоять имитирует прямой гриф штанги. У себя в зале вы наверняка видели изогнутый гриф. С ним очень удобно обращаться. С одной стороны это плюс, а с другой минус. Чем труднее удерживать гриф, тем сильнее будут ваши кисти.

Другими словами, короткая прямая рукоять делает упражнение более «жестким». Есть и совсем хитромудрая специфика. Под бицепсом пролегает еще одна мышца, однако работает она в единственном упражнении – при обратном хвате.

Так что, если вы рассчитываете сделать свои худые руки чуть потолще, данная рукоять для вас обязательна.

ЭТО КЛАССИКА

Верхний блок испокон веков оснащался данным видом рукояти. Правда, сначала она была прямой. Сегодня концы рукояти скошены книзу – это делает хват более удобным.

Тяга на верхнем блоке к груди или за голову по праву считается лучшим упражнением для спины. Оно задает спине выигрышную V-форму и вдобавок классно «детализирует» мелкие мышцы верха спины.

В итоге вы получите сексуальную спину как у Николь Кидман.

РУКОЯТЬ Л-ФОРМЫ

Эта рукоять выглядит как перевернутая буква V. Ее применяют в упражнениях для трицепса (задняя поверхность руки ). На концах рукояти есть удобные торцевые упоры для кистей.

Благодаря этим упорам вам не надо изо всех сил вцепляться в рукоять. Больше того, хват можно ослабить. Это позволит лучше сосредоточиться на работе трицепсов.

Несмотря на крайнее удобство, этой рукоятью не стоит подменять все остальные рукояти, включая канатную. Каждая рукоять по-своему хороша.

EZ-ХВАТ

Эта рукоять копирует изогнутый гриф штанги. Зачем нужны изгибы, вы знаете, — благодаря изгибам рукоять проще держать. В теории, вы можете применять данный вид рукояти где угодно. Можно заменить ею традиционную прямую рукоять в тягах к груди или за голову.

Можно тянуть эту рукоять к поясу сидя. Можно делать с нею подъем на бицепс. С нею можно разгибать руки – качать трицепсы. Рукоять особенно рекомендуется тем, кто потянул мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук.

В этом случае прямая рукоять вызывает сильную боль в запястье, а вот с изогнутой рукоятью боли обычно не бывает.

ПРЯМАЯ РУКОЯТЬ С ВРАЩЕНИЕМ

Речь о той же самой короткой прямой рукояти, но с одной оговоркой – рукоять вращается. Это делает ее исключительно удобной. Данный вид рукояти можно в целях разнообразия применить во всех блочных упражнениях. Вращение рукояти экономит силу кистей, так что вы можете взять вес побольше без риска выпустить рукоять из рук.

ДВОЙНАЯ РУКОЯТЬ

Речь об ударном устройстве для повышения общей мышечной массы спины. Чем ближе ваши кисти при подтягивании веса к себе, тем лучше работают ваши «спинные» мышцы.

Речь сразу о двух вариантах – тягах сидя к поясу и к груди на верхнем блоке. Второе упражнение, как вы помните, обычно делают с длинной прямой рукоятью.

Если вы поменяете ту рукоять на двойную, то превратите «косметическое» упражнение в убойно-качковое. Данный вид рукояти незаменим для худышек.

Источник: https://trenager.com/news/rukojati/2013-04-14-711

Рукоятки и ручки для тяг

Ручки для тяг во всем их разнообразии – как ключи к тренажеру. Им нельзя будет пользоваться, пока не подключите одну из них.

Подобного рода ручки, или как их еще называют рукоятки можно по праву считать настолько же необходимым элементом оснащения тренажерного зала, как и сами тренажеры.

Обойти стороной столь актуальную тему было бы бесчеловечно, и поэтому данную статью мы посвятим этой довольно узкой, но очень важной теме.

Содержание:

  • 1 Введение
  • 2 Рукоятки для тяг
  • 3 Заключение

Введение

Изначально, рукоятка – это средство передачи усилия от тренажера к атлету. Не источник усилия, а именно средство, с помощью которого это усилие передается.

Такая формулировка имеет право на жизнь еще и благодаря тому, что к одному тренажеру можно подключить различные ручки, что позволит получить различный результат.

Тренажер и рукоятки можно рассматривать как дрель и сменные сверла, или как миксер и различные насадки для него, что позволяет в конечном итоге получить различный результат.

Рукоятки для тяг предназначены преимущественно для грузоблочных тренажеров, поскольку они в отличие от остальных конструкций, о чем мы уже говорили в статье «Тренажеры и их предназначение» имеют трос и не имеют встроенных ручек.

Читайте также:  Сведение рук на нижнем блоке лежа. изучаем все тонкости и секреты.

Не путайте идущие в комплекте и встроенные! Тренажеры оборудованные встроенным блоком плит имеют трос, одним концом закрепленный к подвижной каретке, которая регулирует вес с помощью ключа и подымает плиты.

Другой конец троса образует собой хомут, на котором крепится карабин, и уже непосредственно к карабину крепятся рукоятки для тяг. Какие именно? Давайте разбираться.

Рукоятки для тяг

Итак, мы уже знаем, что рукоятки для тяг способны обеспечить различный результат. Иными словами, выполнение определенного упражнения различными видами ручек способно оказывать различное воздействие как на отдельные мышцы, так и на целые группы мышц.

Зачастую, в фитнес-клубе можно наблюдать подобного рода стойку, какую вы видите чуть выше, в то же время, такая стойка не всегда находит себе место и рукоятки просто складывают на полу, либо на подоконнике. Но нас интересует совсем другое, а именно – то, что на этой стойке находится.

Сейчас мы снимем с нее все что там висит и разберем по отдельности что и для чего предназначено, а также некоторые ручки, которым места на этой стойке не нашлось.

Рукоятка для вертикальной тяги. Это ее классическое предназначение. Но ее можно использовать и для других упражнений, например для горизонтальной тяги на спину или на задние дельты, пуловера, разгибаний на трицепс, подъемов на бицепс с нижнего блока (в кроссовере) и не только, а различный хват (широкий, узкий, обратный широкий ) обеспечит разную нагрузку.

Рукоятка для тяги параллельным хватом. Предназначение ее для вертикальной тяги не так очевидно, но все так же допустимо. Область ее предназначения можно так же охарактеризовать большим количеством упражнений (тяги, сгибания, разгибания рук) и хватов (прямой, обратный, параллельный), но зачастую используется именно для выполнения тяг на спину.

Рукоятка для тяги с поворотными ручками. Особенность ее заключается во вращающихся ручках, что позволяет во время выполнения упражнения вращать кисти и разворачивать локти, что в свою очередь дает возможность за счет изменения амплитуды движения рук по-иному воздействовать на целевые мышцы или группы мышц. В залах встречается не часто.

Рукоятка для тяги «гребешок». Ее еще называют «расческа» из-за схожей формы. Предназначена преимущественно, если не сказать исключительно для тяговых упражнений на спину, так как особенность конструкции делает практически невозможным выполнение сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс. В залах встречается не часто.

Горизонтальная ручка. Наиболее часто встречающийся вариант рукоятки для тяг в тренажерных залах. Простота конструкции и вращающаяся серьга крепления к карабину троса позволяет выполнять с ее помощью множество упражнений на бицепс (сгибания: сидя, стоя), трицепс (разгибания, французский жим: сидя, лежа), спину (вертикальные, горизонтальные тяги) и не только.

П-образная ручка. Несколько модифицированный вариант предыдущего представителя, позволяющий незначительно облегчить работу за счет снятия нагрузки с запястий. Набор выполняемых упражнений с ее помощью остается преимущественно, если не сказать полностью таким же: сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, а также множество других.

EZ-ручка. Встречается довольно часто.

Ее конструкция повторяет изгибы EZ-грифа, о котором мы говорили в статье «Описание свободных весов» и за счет угла наклона зоны хвата позволяет снимать нагрузку с запястий во время выполнения таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, пуловер и не только. Для вертикальных или горизонтальных тяг не предназначен.

V-образная ручка-гриф. Своеобразный аналог W-грифа, у которого по сравнению с EZ-грифом угол наклона зоны хвата несколько больше, что так же позволяет прорабатывать мышцы под различным углом. Наличие по бокам горизонтальных ручек значительно расширяет диапазон выполняемых упражнений, но в целом, это те же сгибания, разгибания и тяги (например, к подбородку).

V-образная ручка (фиксированная).

Усеченный вариант предыдущего представителя (с упорами под кисть для предотвращения соскальзывания ладоней), предназначенный, впрочем, если и не для тех же, то для похожих упражнений.

Это и подъемы на бицепс (стоя, сидя или даже лежа) и разгибания на трицепс (стоя, сидя, лежа на скамье, лицом «к» либо «от» тренажера) и пуловер и многие другие.

V-образная ручка (подвижная). Принципиально ничем не отличается от предыдущей, в том числе и использование ее предназначено для тех же мыщц-сгибателей (бицепсы), разгибателей (трицепсы) а так же для некоторых других упражнений. Исключение составляет наличие вращающейся серьги крепления к карабину троса, что позволяет сделать выполнение упражнений более комфортным.

L-образная рукоятка. Многофункциональность ее не предъявляет требований к выполнению какого то одного упражнения, а особенность конструкции позволяет использовать для выполнения упражнений на спину (горизонтальной и вертикальной тяги) а также для выполнения разгибаний на трицепс, сгибаний на бицепс (молотки) а также некоторых других упражнений.

Параллельная рукоятка. Предназначена исключительно для выполнения таких упражнений на спину, как тяга горизонтального блока и тяга вертикального блока.

При должной сноровке, можно выполнять упражнения одной рукой.

Это могут быть как сами вышеперечисленные тяги, так и сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс (прямым и обратным хватом), тяга блока к поясу и множество других.

Параллельная V-образная рукоятка. Принципиальных отличий от предыдущего представителя нет, за исключением очевидных, которые при ближайшем рассмотрении так же позволяют выполнять вертикальную и горизонтальную тягу, но делают выполнение вышеописанных упражнений для одной руки достаточно неудобными.

Планетарная рукоятка. Столь необычное название возникает благодаря круглой форме ручек, каждая из которых независимо вращается вокруг своей оси на 360 градусов в любом направлении. Предназначена так же, как и предыдущие две для выполнения вертикальной и горизонтальной тяги, но для выполнения иных упражнений совершенно не подходит.

Канатная рукоятка. Или просто канат. Как двойной, так и одинарный канат предназначены для сгибаний, разгибаний и тяг.

На этом основные рекомендации заканчиваются, так как гибкая структура позволяет выполнять достаточно большое количество упражнений, не только на бицепс, трицепс или спину, но так же и на плечи (тяги на заднюю дельту, махи в сторону) и даже на пресс (скручивания «молитва»).

Читайте также:  Упражнение молот. изучаем все тонкости и секреты.

Одинарная рукоятка. Применение как одной рукоятки отдельно, так и двух в паре позволяет выполнять значительный диапазон упражнений, как одно рукой, так и двумя соответственно. В первую очередь такие рукоятки предназначены для сведения рук в кроссовере (грудь), разведения рук стоя и в наклоне (плечи), сгибания рук (бицепс), а так же множества упражнений для одной руки.

Заключение

Столь значительный ассортимент различного рода ручек для тяг продиктован в первую очередь необходимостью проработки конкретных мышц конкретным образом. Проще говоря определенная рукоятка обеспечивает определенный хват (то есть положение рук), при котором мышцы прорабатываются вполне конкретным образом.

Не менее важным требованием, прошедшим практику времени является удобство выполнения с их помощью тех или иных упражнений.

Именно эти два фактора заставляют производителей продолжать исследования в области модификации рукояток с целью создания максимально эффективного и максимально комфортного решения для пользователей.

Источник: https://fit-baza.com/rukoyatki-i-ruchki-dlya-tyag/

Тяга с верхнего блока на прямых руках — упражнение для спины, трицепсов и пресса

Мышцы спины отвечают за удержание позвоночника в стабильном положении. Если они ослаблены, то это может ухудшить осанку или искривить позвоночник. Чтобы спина всегда была сильной, рекомендуется выполнять такие поддерживающие упражнения, как тяга с верхнего блока на выпрямленных руках. Она хорошо нагружает мышцы спины без вреда для здоровья.

Тяга с верхнего блока на прямых руках относится к вспомогательным упражнениям, направленным на развитие стабилизирующих мышц спины. Когда атлет выполняет тягу, у него включаются в работу не только большая круглая мышца спины, но также трицепс, передняя зубчатая мышца, трапеция и ромбовидные мышцы. Все они получают определенную степень нагрузки в этом упражнении.

Тяга с верхнего блока считается идеальным упражнением для женщин. Дело в том, что тут нельзя использовать слишком большой вес, поэтому риск получить травму практически сводится к нулю. Однако это упражнение может быть эффективным и для мужчин, которые только недавно начали ходить в тренажерный зал.

Правильная техника

  1. Нужно подойти к тросовому тренажеру и взяться прямым хватом за рукоять, идующую от верхнего блока. Руки ставятся чуть шире плеч для удобства атлета. Выполняется один шаг назад.
  2. Корпус наклоняется вперед на 30 градусов.

    Руки выпрямляются, но остается небольшой изгиб в локтевых суставах. Если руки не могут нормально выпрямиться, то делается еще один шаг назад.

  3. Сохраняя идеально прямое положение рук, атлет опускает гриф до того момента, как он коснется бедер. В этот момент выполняется выдох.

  4. После этого прямые руки возвращаются в стартовое положение. Сделав вдох, атлет выполняет следующее повторение.
  5. Выполняется необходимое количество повторений.

Обычная рукоять тросового тренажера может заменяться коротким грифом или канатной рукоятью.

Нагрузка на спину будет примерно одинаковой, если запястья не будут сильно вращаться в случае работы с канатом.

Безопасность

Тяга с верхнего блока направлена на проработку спины, поэтому часть нагрузки всегда будет идти на позвоночник. Чтобы уменьшить ее количество, необходимо правильно выполнять упражнение.

В первую очередь нужно проследить за положением корпуса. Он не должен раскачиваться при тяге веса, так как это нарушает стабильность позвоночника. Также не нужно горбить спину или сильно подавать живот вперед. Таким образом поясница гораздо быстрее устанет от этого упражнения, и вы получите неприятную боль.

Важно избегать любых резких движений. Все упражнение должно выполняться строго на мышцах, без инерции. Если вам приходиться «рвать» рукоять, то это означает, что начали работать со слишком тяжелым для вас весом. Лучше уменьшить его, обезопасив себя от травм.

Типичные ошибки

Смещение корпуса. У новичков часто встречается такая ошибка. Обычно она проявляется в тот момент, когда начинающий атлет выставляет большой вес. Мышцы рук и спины не могут нормально справиться с такой разновидностью тяги, поэтому корпус начинает раскачиваться.

Большой наклон вперед. Некоторые атлеты, прочитав, что им нужно сделать наклон, слишком сильно подают корпус вперед. Из-за этого на рукоять давят не мышцы спины, а весь вес тела, поэтому упражнение теряет свою эффективность.

Полное «выключение» локтевых суставов. Полностью выпрямляя локти, вы создаете дополнительную нагрузку на них. Кроме того, в этот момент трицепсы и мышцы спины расслабляются, поэтому для выполнения следующего повторения приходится делать рывок. Это очень опасно для здоровья суставов.

Экипировка

Тяга с верхнего блока на прямых руках выполняется в тросовом тренажере. Для этого понадобится обычная или канатная рукоять. Также важно обращать внимание на то, в каких кроссовках вы выполняете это упражнение. У обуви должна быть удобная жесткая подошва, чтобы корпус лишний раз не пружинил при тяге веса.

Полезные советы

  1. В верхней точке движения не нужно размещать руки непосредственно над головой. Относительно вертикали они обязательно должны находиться под небольшим углом, например, в 30 градусов. Только при таком расположении рук мышцы спины начинают получать максимальную нагрузку.

  2. Когда рукоять приближается к нижней точке амплитуды, рекомендуется слегка подать корпус вперед. Это разгружает трицепсы, и нагрузка с них переходит на спину.
  3. Движение должно осуществляться с использованием силы мышц.

    Не нужно действовать по принципу маятника, потому что вы и так работаете с небольшим весом. Инерция уменьшит эффективность тяги.

  4. Не нужно сводить плечи вперед и округлять спину. Для этого нужно следить за своей грудью – на протяжении всего упражнения она должна быть расправленной.

  5. Перед началом выполнения тяги нужно убедиться, что локти могут беспрепятственно двигаться по намеченной амплитуде.

Заключение

Тяга с верхнего блока на прямых руках позволяет включить в работу не только мышцы, удерживающие спину, но также брюшной пресс и трицепсы. С помощью такого легкого упражнения атлет может развивать всю верхнюю часть своего тела без риска получить серьезную травму. Но перед выполнением тяги нужно изучить технику данного упражнения.

Источник: http://ifeelstrong.ru/silovye/s-spina/verh/tyaga-s-verhnego-bloka-na-pryamyh-rukah.html

Ссылка на основную публикацию