Тренажерный зал у вас дома. миф или реальность?

8 мифов о фитнесе

Многие люди судят о своей тренировке по количеству сожженных калорий, которое показывает тренажёр. Исследование клиники спортивной медицины в Сан-Франциско доказало, что это неоправданно, поскольку тренажёры сильно завышают сожженные калории.

В процессе исследования участники занимались на различных кардио тренажерах, а учёные отслеживали их дыхательные паттерны с помощью специальных масок и измеряли уровень VO2max (максимальное количество потребляемого кислорода).

Опираясь на эти данные и учитывая рост, вес, возраст и процент жира в организме, учёные вычисляли, сколько калорий участники потратили на самом деле и сравнивали эти данные с показателями тренажёров.

В среднем, тренажёры завышали количество сожженных калорий на 19%. Вот показатели по конкретным тренажёрам:

  • Беговая дорожка — 13%
  • Велотренажёр — 7%
  • Тренажёр лестница — 12%
  • Эллиптический тренажер — 42%

Миф 2: Фитнес-браслет хорошо считает калории и помогает похудеть

Считается, что фитнес- браслеты помогают лучше следить за тратой калорий и ввести более здоровый образ жизни. Однако, некоторые исследования ставят под сомнение эффективность этих устройств.

В исследованииПиттсбургского университета выяснили, что наличие фитнес-браслетов не имеет существенного влияния на снижение веса.

На протяжение дух лет участники исследования соблюдали диету и занимались фитнесом. Люди из одной группы контролировали своё питание и активность на сайте, другие использовали для этого фитнес-трекеры. В результате люди из обеих групп похудели и улучшили физическую форму, притом существенных различий между двумя группами обнаружено не было.

Кроме того, фитнес-браслеты плохо считают калории. В одном исследовании сравнивали показатели семи известных фитнес-браслетов с данными ЭКГ и масок, считающих количество кислорода и углекислого газа в дыхании.

Учёные обнаружили, что фитнес-трекеры хорошо отслеживают ЧСС — ошибаются не более, чем в 5% случаев. Однако, с калориями дело обстоит куда хуже — протестированные устройства демонстрировали от 27.4% до 92.6% неточности. То есть, самые неточные устройства обманывали в 92.6% случаев.

Более того, процент ошибок зависел, в числе прочего, и от веса участников — у людей с высоким индексом массы тела устройства ошибались чаще. Получается, что фитнес-браслеты чаще обманывают тех, кто стремится похудеть и больше всего нуждается в корректных данных.

Миф 3: О прогрессе можно судить по массе тела

Цифра на ваших весах говорит только об общей массе тела, а чтобы судить о прогрессе, вам нужно знать процент жира и мышц.

Как видно на картинке ниже, при одинаковой массе объем жира будет больше, чем объем мышц. Поэтому когда вы наберёте мышечную массу и избавитесь от жира, вы можете весить даже больше, чем до диеты и упражнений, но выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

receitasdedieta.pt

После начала тренировок вы можете немного прибавить в весе, поскольку количество мышц увеличится, а жир останется. Может быть и по-другому — не будет существенных изменений в весе, но количество мышц увеличится, а жира — уменьшится.

Чтобы отслеживать свой прогресс, измеряйте объемы с помощью сантиметровой ленты или используйте специальные весы, которые показывают процент жира, мышц и воды в организме.

Миф 4: Белок нужно употребить сразу после тренировки

Из-за этого мифа многие люди вместо обычного приема пищи с высоким содержанием белка предпочитают протеиновые коктейли, которые можно выпить сразу после тренировки.

Однако, некоторые исследования показывают, что такая спешка в приёме белка неоправданна. В исследовании 2009 года обнаружили, что время приёма белковых добавок — сразу после тренировки, утром или вечером, не влияет на силу, гипертрофию мышц и процент жира в организме.

Другое исследование обнаружило, что анаболическое окно остаётся открытым в течение 1,5-2 часов после тренировки, так что нет никаких причин немедленно пить белковый коктейль или есть прямо в раздевалке.

Миф 5: Качать только одну группу мышц — это нормально

Некоторые люди приходят в тренажёрный зал с определенной целью — накачать большие бицепсы, кубики пресса или сексуальные ягодицы. Они выбирают два-три упражнения на нужные группы мышц и выполняют их несколько недель подряд.

Такой подход приведёт к быстрой остановке прогресса, поскольку тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия. Чтобы не застрять на тренировочном плато, нужно периодически менять упражнения и тренажёры, пробовать разные свободные веса и методы тренировки.

Кроме того, чрезмерно напрягая одну группу мышц и игнорируя другие, вы рискуете создать мышечный дисбаланс, что влечёт за собой ограничения в мобильности суставов, боли в спине, нарушения осанки.

Миф 6: Если вы тренируетесь, можно есть всё, что захочется

Если ваша цель — похудеть, вы не сможете добиться её без пересмотра питания. Мы уже писали, почему тренировки не эффективны для похудения без диеты — наш организм учился выживать в условиях голода и высоких физических нагрузок много тысяч лет, и он прекрасно умеет приспосабливаться и сохранять жир.

Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно не тренировались. Кроме того, для хорошей фигуры важно не только количество, но и качество питания.

Для роста мышц, быстрого восстановления и здоровья необходимо большое количество белка, а если ваша диета состоит из насыщенных жиров и быстрых углеводов, вряд ли у вас получится добиться своих фитнес-целей.

Миф 7: Кардио — лучший способ сбросить вес

Часто можно увидеть, как полные люди подолгу бегают или даже просто ходят на беговой дорожке, вместо того, чтобы позаниматься с гантелями. Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио.

На самом деле кардио тренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивают выносливость, но если вы хотите сжечь побольше калорий, как во время, так и после физической нагрузки, выбирайте силовую или интервальную (ВИИТ) тренировки.

Исследование 2011 года выявило, что после этих видов тренировки метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение 21 часа. Получается, что почти целые сутки после силовой или ВИИТ тренировок вы сжигаете больше калорий.

Миф 8: Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается

Выделение пота и расщепление жира — это две разных функции организма, не связанные между собой. Пот выделяется через поры в ответ на повышение температуры тела, испаряется и забирает тепло, охлаждая организм.

Расщепление жиров происходит тогда, когда организм нуждается в энергии. Жиры, запасенные в липоцитах на черный день, расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются клетками в качестве энергии.

Если вы занимаетесь в жарком помещении или закутываетесь в тёплую одежду, выделяется больше пота, но это не значит, что вы теряете больше жира. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваше тело брать её из жировых запасов.

Поэтому не стоит специально создавать условия для чрезмерного потоотделения — это не только бесполезно, но и опасно для здоровья. Потеря большого количества пота грозит обезвоживанием, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Источник: https://lifehacker.ru/myths-about-fitness/

Мифы и реальность о фитнесе: ломаем стереотипы

Неважно, являетесь ли вы подлинным фанатом фитнеса или только начинаете открывать для себя этот мир – одни и те же мифы о фитнесе существуют в течение многих десятилетий, и если в каких-то из них действительно есть рациональное зерно, то многие другие неверны и могут быть даже опасны, если продолжать верить в них. В этой статье мы расскажем, что скрывается за некоторыми наиболее часто встречающимися мифами о фитнесе.

МИФ: ЕСЛИ ВАМ НЕ БОЛЬНО, И ВЫ НЕ ВЫМОКЛИ НАСКВОЗЬ ОТ ПОТА, ЗНАЧИТ, ВЫ ПЛОХО СТАРАЛИСЬ

Реальность: Во время тяжелых тренировок ваши мышцы действительно могут «гореть», но на самом деле боль, о которой говорится в девизе «нет боли – нет результата», вы ощутите на следующий день после тренировки, а не во время неё.

На самом деле, любая ощутимая боль во время тренировки это сигнал к тому, что вы что-то делаете неправильно, или получили травму, а вовсе не показатель того, как усердно вы стараетесь. Что касается пота: то, что вы потеете больше обыкновенного после пробежки, не значит, что вы трудились усерднее.

Потение – это природный механизм охлаждения вашего организма, поэтому, возможно, температура на улице или в вашем фитнес клубе на пару градусов выше обычного.

МИФ: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАТ КОНКРЕТНЫЕ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

Реальность: Как было бы здорово, если бы потрясающего пресса можно было бы достичь одними скручиваниями, но на самом деле какое-то одно упражнение не добавит вашему животу «кубиков».

Скручивания могут укрепить ваши брюшные мышцы, но визуального эффекта не будет до тех пор, пока вы не станете работать также и над снижением веса.

Силовые тренировки помогают создать мускулатуру, но под жиром ваши мускулы никто не увидит.

МИФ: ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ, ТЕМ ЛУЧШЕ

Реальность: Верите вы в это или нет, но вашему телу и в самом деле нужно иногда отдыхать, чтобы оно могло восстановиться между тренировками. Когда вы работаете над своей мускулатурой, ваше тело по крупицам формирует мышцы.

Они становятся сильнее, когда восстанавливаются, и если вы будете слишком усердствовать с тренировками и делать те же самые упражнения каждый день, у мускулов не будет шанса восстановиться, и это только навредит вам, а не сделает сильнее или здоровее.

Особенно это относится к тем, кто недавно начал заниматься фитнесом: новички должны отдыхать хотя бы один день между тяжелыми тренировками, а более опытным достаточно будет перерыва один раз в неделю.

МИФ: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СДЕЛАЮТ ВАШИ МУСКУЛЫ РЕЛЬЕФНЫМИ КАК У КУЛЬТУРИСТА

Реальность: Этот пункт можете вычёркивать целиком. Если вы не принимаете стероиды, то вам не стоит беспокоиться на счёт того, что вы вдруг станете горой мускулов.

Мы воспринимаем накачанность как признак мужественности, и на самом деле для этого требуется много мужского гормона – тестостерона, а у женщин его обычно нет.

Также у нас меньше мышечной ткани, так что не ленитесь и поднимайте гантели!

МИФ: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА КАРДИОТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ СЖИГАЮТ КАЛОРИИ, А НЕ НА ПОСТРОЕНИИ МУСКУЛАТУРЫ

Реальность: Кардиотренировки прекрасно сжигают калории и положительно влияют на сердце, но их эффективность в потере веса очень индивидуальна. Мы часто слышим, что мускулы тяжелее жира, и это правда. Можно мало весить, не иметь мускулов, но выглядеть толще, чем подтянутый человек одинакового с вами веса.

Силовые тренировки с утяжелителями совершенно необходимы для снижения веса и поднятия тонуса. Чем больше у вас мускулов, тем эффективнее метаболизм в вашем теле, и значит, это более простой путь к снижению веса, чем только кардио. Если вы хотите похудеть, сядьте на диету, потому что потеря веса начинается, когда вы тратите больше калорий, чем получаете.

Затем сфокусируйтесь на построении мускулатуры, а не на простом сжигании калорий.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2018/09/18/mify-i-realnost-o-fitnese/

Тренировки дома: миф или реальность? | БодиБилдинг Блог

Как правильно организовать правильные тренировки дома!

Многие мечтают о подтянутом спортивном теле, ну или хотя бы о прессе «с кубиками». Но не у каждого есть возможность посещать фитнесс зал с тренером. Тогда встает вопрос о домашних тренировках. Первое, что приходит в голову при упоминании «одомашненного» спорта это бег, но им пресс не качаешь. Итак, возможно и полноценно заменить тренировки в зале находясь дома и как это сделать?

Спорт дома дает результаты не хуже, чем при занятиях в зале, нужно только помнить некоторые моменты при занятиях.

Первое и главное это конечно же график занятий — вы сможете добиться ясных результатов в кратчайшие сроки, если установите сколько и в какие дни вы можете заниматься и будете следовать графику без уклонений от расписания.

Стоит учитывать особенности своего организма, так, например, врачи советуют заниматься либо утром, либо в промежутке между 16 и 20 часами дня, так как в это время активнее сжигаются жиры и работает организм, так что даже для тех, кто не может проснуться рано утром спорт это не запретная тема и не повод для недосыпов.

Заниматься можно и в ночные часы, но главное помнить, что тренировки должны прекращаться до двух часов ночи и занятия стоит прекращать за 3 часа до сна.

Также стоит позаботиться о том, чтобы вас ничто не отвлекало от занятий. Бытовые моменты, родственники, дети, звонки и работа — все это отвлекает и мешает построению тела мечты. Позаботьтесь о том, чтобы свести отвлекающие факторы на нет.

Затем стоит озаботиться поиском подходящей системы тренировок — в интернете их тысячи. У нас на сайте есть все необходимое в разделе Тренеровки. Подумайте, на что именно вы хотите сделать упор и уже исходя из своих пожеланий подберите программу с моими советами по поддержанию и созданию формы.

Погружайтесь полностью. Раз уж вы занимаетесь спортом, то занимайтесь им в серьез. Купите себе форму, утяжелители или гантели, коврик для занятий. Некоторые покупают домашние тренажеры — идеальными в этом случае будут беговые дорожки, эллиптический или велотренажер, они отлично подходят для занятий дома, задействуют все группы мышц и не требуют наблюдений тренера.

Перед и после занятиями всегда стоит проводить растяжку — она позволит мышцам разогреться, предотвратит травмирование и позволит делать тело крепким и изящным.

Добавив к этим советам сбалансированную выверенную диету, при соблюдении режима, вы быстро и легко обретете тело своей мечты не прибегая к помощи спорт зала и тренеров!

Источник: http://bodybildingblog.ru/trenirovki/trenirovki-doma-mif-ili-realnost.html

6 преимуществ тренажерного зала перед тренировками дома

Домашние тренировки пользуются популярностью за их удобство, поэтому я занимался дома несколько лет. Но когда я начал заниматься в тренажерном зале, я отметил эти 6 преимуществ зала перед тренировками дома, и сейчас я в лучшей форме за всю свою жизнь!

1. Меньше Отвлекающих Факторов

Ваш дом полон отвлекающих факторов — компьютер, телевизор, кошки и собаки, и еда в холодильнике. Может быть, у вас есть сила воли, чтобы выделить время на тренировки, и это здорово, но хватит ли вам силы воли, чтобы поднять ваши упражнения на следующий уровень, когда в соседней комнате стоит диван?

Читайте также:  Бурпи. изучаем все тонкости и секреты.

В тренажерных залах нет другого выбора, кроме как делать упражнения. У вас будет выбор между упражнениями на бицепс и выполнением тяги вниз на тренажере, а не между упражнениями на бицепс и ведерком мороженного. В тренажерном зале вы будете принимать правильные решения.

2. Более правильные инвестиции времени/денег

Когда человек инвестирует во что-то, он имеет большую выгоду. Когда вы оплачиваете абонемент в тренажерный зал, прогуливая оплаченные часы вы будете терять деньги, это хорошая мотивация на тренировку.

И помните, что разница между кубиками пресса и пивным животом — это обязательство. Люди всё же покупают абонемент в тренажерный зал и не пользуются им, но это не из-за того, что им нравиться терять деньги.

Для того чтобы добраться до тренажерного зала требуется дополнительно тратить время.

Это кажется недостатком, по сравнению с тренировками дома, но рост мотивации (чтобы не тратить ваше время впустую) более чем компенсирует время, затраченное на движение.

Сочетание высоких затрат времени и денег на тренажерный зал помогут вам заниматься спортом более часто и интенсивно. Это показал мой личный опыт полного перехода от домашних тренировок к тренажерному залу за несколько лет.

3. Разнообразие оборудования

Я не собираюсь говорить, что дома вы не сможете полноценно тренироваться, я делал это много раз.

Но тренажерные залы предлагают многообразие оборудования, что позволит вам ориентироваться на любую группу мышц, по вашему желанию.

Имея всего несколько гантелей и скамью, вы можете делать довольно широкий спектр упражнений дома, но они все равно не дотягивают до полностью укомплектованного тренажерного зала.

4. Вдохновение

В тренажерном зале, вы увидите много людей с красивым телом. Если вы сделаете правильные выводы, это мгновенное вдохновение, как ваше тело может выглядеть от регулярных тренировок.

Даже если вы завидуете им, это может спровоцировать своего рода соревновательный характер, чтобы добиться лучших результатов. Только не пытайтесь делать все сразу и травмировать себя.

Результат достигается постоянством, а не одним посещением на максимуме, которое сделает вас калекой на следующее утро.

5. Групповые Упражнения

В местном спортивном клубе возле меня есть множество групповых программ тренировок. Это здорово, потому что они работают по расписанию, что снимает с вас необходимость решать, в какое именно время вы будете заниматься (что является удивительно большим препятствием для многих людей).

Во-вторых, это может быть очень вдохновляюще, весело общаться с другими, кто хочет быть в хорошей физической форме.

Увлекательные упражнения — это награда, которую ваш мозг будет ассоциировать с походом в тренажерный зал, что поможет вам уменьшить сопротивление к упражнениям в будущем.

И даже если вам не с кем поговорить, это все равно будет увлекательно – делиться трудностями физических нагрузок с другими.

6. Легче Сделать

Для меня это было большим преимуществом для того чтобы пойти в тренажерный зал. Все, что мне нужно сделать, это решить поехать туда, и я не беспокоюсь о самих тренировках, пока не приеду. Там нет путаницы в том, что именно вам надо делать.

Но когда вы тренируетесь дома, вы можете начать или прекратить упражнения в любое время, это удобно, но это затрудняет регулярное выполнение и полноту тренировок из-за дел по дому. Раньше, когда я занимался дома, я прерывал тренировки и делал несколько маленьких, просто потому, что это было очень легко сделать. В тренажерном зале, я всегда получаю полноценную, непрерывную тренировку.

Источник: http://RazLich.ru/6-preimushhestv-trenazhernogo-zala-pered-trenirovkami-doma/

Тренировки дома или тренировки в спортзале? Все «за» и «против»

Прежде всего, я бы хотела, чтобы вы спросили себя – какова цель вашего тренировочного процесса? Отталкиваясь от этого мы будем вести рассуждения дальше.

Если у вас нет цели или она расплывчата (мне бы похудеть немножко) – дело дрянь. Давайте признаемся самим себе, что когда мы не знаем, куда мы идем, то неизвестно, каким будет результат и будет ли вообще. Как ставить себе цель, я писала тут.

Допустим вы настроены – похудеть и иметь красивое подтянутое тело, быть в такой форме, которую легко поддерживать круглый год, при этом у вас в голове есть даты, есть величины, в которых вы будете измерять ваш прогресс (допустим, килограммы) – тогда у вас есть цель.

На вопрос – можно ли добиться этой цели, занимаясь дома, я отвечу – да, конечно можно. Но какой ценой? Давайте разбираться.

Тренировки дома имеют только один плюс – вам не нужно выходить из дома. В остальном домашние занятия сильно проигрывают спортзалу. Вы скажете – ну как же, ведь не нужно тратиться на дорогущий абонемент, и тем более я сэкономлю так много времени, пока я буду добираться до зала и обратно! А вот и нет.

Если ваша цель такая как мы обсудили выше – то спортивный инвентарь понадобится вам и дома. Для интереса посмотрите сколько стоит набор разборных гантелей, фитбол, бодибар – вот вам половина годового абонемента. А как вы будете делать кардио зимой? Бегать по льду? Не каждый сможет бегать по улице и летом – стеснение, бродячие собаки, грязный воздух…

Покупка самого недорогого кардиотренажера – это еще минимум 15 т.р. Вот уже и полтора годовых абонемента выходит.

По поводу траты времени – скажу по своему опыту. Я потратила несколько лет, пытаясь заниматься дома, стараясь организовать этот процесс, силясь увлечь себя спортом в 4 стенах. Но этого так и не произошло. Так что трата времени на дорогу до зала – это ерунда по сравнению с годами неэффективных домашних тренировок.

Итак, теперь давайте поговорим о минусах домашних тренировок и о том, почему мы чаще всего эти тренировки забрасываем.

Домашние тренировки по эффективности в разы хуже, чем тренировки в зале. Дома мы не готовы работать на износ. Мы надеваем старые кроссовки, футболку в которой спали, шортики, которые уже не носим 10 лет и перешагивая через кота лениво освобождаем пол.

Мы расслаблены, фоном у нас идет сериал, а телефонный звонок может надолго отвлечь нас от тренинга. Дома мы чаще всего не одни и можем стесняться домашних, мы можем кому-то мешать.

Домашняя тренировка может так и не начаться, даже если вы ее планировали – вы можете запросто увлечься чем-то еще, пообещав себе перенести занятие на завтра.

  • В спортзале вы находитесь в кругу единомышленников. Вы пришли работать до конца, иначе зачем вообще шли? На вас красивая тренировочная одежда, в ней удобно, и вы чувствуете общее настроение – общую энергетику работы. Вы не сдаетесь на полпути и обязательно доделываете подход, потому что на вас поглядывает вон тооот парень. Тренировка в спортзале обычно происходит по расписанию (допустим вы занимаетесь с тренером или ходите с подругой), ее сложнее отменить или перенести. Спортзал воспринимается как вторая «работа», которую трудно прогулять без угрызений совести.
  • В спортзале вы можете «подсмотреть» как делают то или иное упражнение опытные атлеты. Будьте уверены, что вы знаете не все, а только малую часть. Спортзал учит новому. 
  • В спортзале есть возможность общения. Даже если вы необщительный человек, то наверняка разговоритесь с кем-нибудь в раздевалке и возможно найдете человека, который будет вас страховать, или просто кого-то, за чьим прогрессом вы будете с интересом наблюдать.
  • В спортзале огромный выбор тренажеров и снарядов. Может, вместо того чтобы захламлять квартиру спорт. инвентарем, просто ходить в зал? Мы же понимаем, что одни и те же снаряды и упражнения сведут нас с ума своим однообразием, да и мышцы охотнее реагируют на разнообразный тренинг. Куда проще подойти к другому тренажеру и на этот раз сделать упражнение чуть иначе, чем пытаться выдумать дома новое исполнение.

Таким образом, я целиком и полностью за то, чтобы тренироваться в зале. Тем не менее, у всех нас бывают такие дни, в которые никуда не хочется ходить, ну либо приболели, либо погода такая, что вы видите в окно, как прохожих срывает ветром и уносит в неизвестном направлении, как домик Элли и Татошки в той сказке.

В этих случаях потренироваться можно и дома, но только в качестве исключения. Для ЭФФЕКТИВНОЙ домашней тренировки нам потребуется включить мозг и фантазию и заранее продумать ее план. Допустим, сегодня в зале у вас должен был быть день ног, тогда следует продумать, какие упражнения вы можете сделать дома, а какие ничем не заменить.

Лично я с трудом представляю, чем дома заменить жим платформы… Но при желании хорошую убойную тренировку низа можно провести и дома.

Я делаю приседания с гантелями, приседания сумо, мертвую тягу с гантелями, махи ногами (конечно, это не кроссовер с отягощением, но ягодицу все равно при желании забить можно), выпады с гантелями, подъем на мыски (на икры), покачать пресс и сделать планку – вот вам довольно энергоемкая тренировка на низ. Ягодицы «пробьете» точно, как и бицепс бедра с квадрицепсом.

Потренировать дома верх тела не составляет никакой сложности, достаточно иметь набор разборных гантелей. Желательно, конечно располагать еще скамьей с возможностью наклона или хотя бы фитболом. Различные подъемы гантелей, тяги и жимы, отжимания, планки, скручивания можно делать и в 4 стенах.

Самое главное – выключить телефон, телевизор. Все, что отвлекает должно уйти из поля внимания. Наденьте нормальную тренировочную одежду и кроссовки, подготовьтесь, принесите в комнату бутылку с водой. Нужна музыка – пожалуйста, но не телевизор и не кино.

Не забудьте о разминке! Если у вас нет кардиотренажера, то на помощь всегда придет старая добрая скакалка.

Нужно постараться максимально сосредотачиваться на процессе и по возможности притвориться, что вы в зале, а не дома, тогда эффективность повысится в разы. Заминка (растяжка) это тоже важно.

Старайтесь по возможности включать ее в свой тренировочный процесс. Так мышцы будут более красивыми, а восстановление ускорится.

Я не очень понимаю людей, которые (имея цель и регулярно впахивая в зале) не ценят свой труд – пропускают без причины тренировки, едят до отвала, а потом «отрабатывают» и так изо дня в день… Это выглядит как один шаг вперед и два назад.

Хочется спросить таких людей: «Ну неужели ты не ценишь свои же трудозатраты? Где же логика? Ты вообще чего-то хочешь, или только притворяешься?» Старайтесь минимизировать поблажки самому себе, уважайте же, наконец, сами себя и свою собственную работу.

Не пошли в зал, так старайтесь дома! Но опять же, я остаюсь при мнении, что если ваша цель – красивое подтянутое тело и такая форма, которую легко поддерживать в течение года, то абонемент в спортзал просто необходим.

А вы тренируетесь дома? Регулярно или изредка? Как выглядят эти тренировки и каков эффект?

Для комментирования необходимо зарегистрироваться на сайте или войти через социальные сети

Источник: https://www.be-bloggers.com/health/fitness/122-trenirovki-doma-ili-trenirovki-v-sportzale-vse-za-i-protiv.html

Фигура мечты: миф или реальность, и как стать фитнес-моделью

Мы поговорили с той девушкой, на которую оборачиваются на пляже все мужчины и фигурой которой любуются в соцсетях женщины. Ей восхищаются и делают комплименты. А она просто любит спорт.

Анастасия Алехина – фитнес-модель и тренер по физическим нагрузкам, мотивации, лени и широкой кости, чемпионка категории «фитнес-модель». Девушка сама создала свое безупречное тело и готова поделиться этим секретом со всеми. Анастасия рассказала нам о страхе перед тренировочным процессом, о моделях-лошадках и о возможности есть все и худеть.

— Расскажите, кто такая фитнес-модель, что это за профессия, и как вы к ней пришли? И может ли обычная горожанка добиться столь идеальной фигуры, как у вас?

— Фитнес-модель – это девушка, которая демонстрирует здоровое тело, обретенное с помощью физических нагрузок. В Тюмени это направление только развивается. Стоит отметить, что не так много и фотографов, кто сумеет запечатлеть спортсмена с правильного ракурса. Сейчас это очень становится востребовано.

Я всегда шучу, что по сравнению с обычными подиумными моделями, мы – лошадки. Чтобы стать фитнес-моделью, не обязательно быть звездой спорта, важно иметь самоотдачу, постоянно совершенствовать свое тело, держать его в форме, следить за питанием.

Добиться этого может каждая девушка, ведь самое главное – желание.

– Спорт в вашей жизни – это увлечение, профессия, необходимость или сама жизнь?

– Спорт – неотъемлемая часть моей жизни. Я готова развиваться, учиться, узнавать, делиться знаниями и совершенствоваться день ото дня. Конечно, я бы не сказала, что это вся жизнь, но ее важная составляющая – точно.

– Есть мнение, что фигуру своей мечты можно создать с помощью постоянных физических нагрузок, четкого контроля питания и спортпита. Так ли это?
Сюда же хочется отнести извечный вопрос всех девушек – что съесть, чтобы похудеть?

– Всё есть!) Но всему свое время, место и количество. Вы не должны портить себе жизнь и отказываться от еды. Так вы не только остановите процесс похудения, но и ухудшите качество жизни. Предлагаю лишь убрать пищевой шлак: газировки, бургеры, коктейли (максимально исключить «простые» углеводы), снизить потребление алкоголя, а лучше убрать совсем.

Питание, конечно, нужно составлять индивидуально. Есть поговорка «что русскому хорошо, плохо немцу», тут тоже самое. Катя может есть плюшки на ночь — и у нее вырастет жирненькая попа, а Ксюша может есть то же самое — и у нее вырастет производительность труда, а попа останется прежней.

Нужно учитывать индивидуальные особенности: генетику, телосложение, физическую активность, при этом не лишая человека любимых блюд. Когда я начинаю тренировать девушку, то обязательно прошу написать, как она питается, что любит кушать. В дни тренировок я ей разрешаю съесть что-либо запретное из «списка любимых блюд».

Психологически человеку должно быть комфортно. Так мы постепенно меняем план питания, а не резко убираем все продукты.

У себя на странице в ВК я пишу много советов для любителей фитнеса. Считаю, что нужно искать то, что будет нравится. И тогда физическая активность начнет доставлять удовольствие, а не восприниматься как мучение и издевательство над собой. Вы начнете больше себя уважать и ценить.

Читайте также:  Подъемы ног в висе. изучаем все тонкости и секреты.

А что касается спортпита, мое мнение — нужно научиться сначала правильно тренироваться и питаться, а потом уже думать о добавках. Не надо их скупать и устраивать дома выставку, если вы не научились азам питания в целом.

– С чего начать новичкам в спортзале? Кто «поставит» правильную технику выполнения упражнений и сможет дать ценные советы?

– Новичок в спортзале — отдельная тема. Лично мне повезло, я сразу попала к тренеру Евгению Колтуну, человеку грамотному и с огромным стажем работы со спортсменами. Потому вопрос техники и обучения у меня не стоял. А вообще я настоятельно советую нанять хорошего персонального тренера.

Он обязательно напишет логичную программу занятий, поможет и с питанием, зафиксирует ваши данные, сфотографирует, чтобы потом оценить прогресс. Либо, если вы за самостоятельность и не готовы тратить деньги, — изучать спорт с нуля, с основ.

Изучать анатомию, технику, штудировать интернет-ресурсы и по возможности обращаться к дежурному тренеру, поверьте, он в зале находится не для красоты.

К сожалению, нередко вижу, как девушки выполняют технически тяжелые упражнения с кривой спиной, резкими рывками, или не понятно, на какую мышечную группу. А ведь это ваше здоровье, и кто кроме вас о нем позаботится?

– Занятия в спортзалах требуют определенных финансовых затрат. Можно ли в домашних условиях добиться не просто отличных, а хороших результатов. И как быть уверенным, что ты все делаешь правильно?

– Это вообще бич наших женщин — экономить на себе. Девушки, не бойтесь тратить финансы во благо своей фигуры и отличного настроения.

В нашем городе есть доступные по цене фитнес-центры, нередко проводятся большие акции на абонементы, существуют небольшие спортзалы-качалки, где за небольшие деньги получится улучшить себя. Тренировки дома и тренировки в зале — это большая разница.

Во-первых, дома вы ограничены и пространством, и инвентарем, и количеством возможных упражнений. Да, можно постараться и что-то сделать, но это никогда не заменит тренажерный зал.

Но если человек хочет заниматься дома и других вариантов нет, то это все-таки лучше, чем ничего. Можно работать со своим весом, повышать нагрузку (купить гантели, амортизаторы, бодибар), увеличивать количество повторений. Сложнее дело обстоит с техникой.

Даже в видеороликах нередко показывают неверное выполнение упражнений (так как цель записи — мотивация, а не демонстрация правильности). Часто человек повторяет увиденное неконтролируемо. Советую изучить все до мелочей и только потом пробовать. Есть другой вариант: нанять тренера, который будет заниматься с вами дома.

Это практикуется в больших городах и стоит недешево, но плюсов и для вас, и для вашего здоровья в разы больше.

– Как преодолеть свою лень, как не сорваться, не перегореть через месяц и продолжить поддерживать правильный режим долгие годы?

– За ленью часто прячется страх, поэтому мы откладываем тренировки на неопределенный период. Страх неопределенности, мысли типа «я не иду, так как я буду там как бегемот в балете», «я там никого не знаю», «коллеги увидят и станут пялится», «я буду потеть и вонять». Боязнь выйти из зоны комфорта и решиться начать.

Как бороться? Идти к цели маленькими шагами каждый день. Например, вы решили «начать бегать». И ПОСТЕПЕННО идете к этому. Лучше конкретизировать — «начать бегать за 3 месяца». А далее каждый день делаете хоть чуть-чуть для достижения этой цели. Например, в субботу можно пойти гулять в парк на 20 минут.

В воскресенье пройтись быстрым шагом 25 минут, в понедельник дойти до работы пешком со стоянки и обратно и погулять вечером 30 минут, во вторник попробовать пройти от дома до работы пешком, в четверг пробежать в удовольствие по парку, в пятницу прогуляться и побегать по парку. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.

То есть приучайте себя, а не истязайте 3-часовыми нагрузками сразу. Так как на следующий день вы точно не захотите это повторить, да и через неделю, или через месяц тоже. Сработает сопротивление, так как вы уже устроили встряску и вогнали себя в стресс с первого раза, вот тут и проявится та самая «лень».

Хвалите себя за каждый маленький шажок, чаще говорите себе: «Какая я молодец, как хорошо, что я сделала… (перечисляете)». Нужна выработанная система, привычка, как чистить зубы каждый день. И опять-таки повторю, чтобы было не лень, делать надо то, что нравится.

Если вы недолюбливаете бег, попробуйте йогу, или от тренажерного мутит — попробуйте групповое занятие, и когда найдете «свое», будет легче. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Зачастую стимул к изменениям дают именно собственные ощущения и предпочтения.

– Какие бы советы вы дали девушкам, которые восхищаются вашей фигурой и абсолютно уверены, что красивыми не становятся, а рождаются?

– «Генетика не та», «широкая кость» — это все успокоение себя. Многим великим спортсменам твердили, что они «НИКОГДА ничего не достигнут». Но, имея упорство, желание и уверенность в себе, каждый человек может сделать для себя максимум. Красота – это работа над собой. Хочешь в чем-то преуспеть – надо пахать. 

Милым девушкам советую начать себя любить. К сожалению, это большая проблема, большинство готовы прогибаться и терпеть многое, при этом не думая о себе. Помните, что вы управляете собой, а не ваши привычки или другие люди.

Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия, вы сами знаете, что и как вам делать.

Берите ответственность за себя! Решили – делайте и не откладывайте на потом, все получится! Успехов и продуктивной работы над собой!

Я тренирую и помогаю с питанием, но из-за нехватки времени беру тренировать не всех, по мере возможности отвечаю на сообщения во «ВКонтакте».

Нашли ошибку в тексте? Выделите слово и отправьте нам, нажав Ctrl+Enter. Спасибо.

Источник: https://news.megatyumen.ru/interview/show/199582/

Занятия в тренажерном зале — мифы и реальность

      В наши дни многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Бороться с ним нелегко, и решается на эту борьбу не каждый.

Существуют два основных способа решения проблемы избыточного веса.

      Способ первый – диета. Она подразумевает под собой строгие ограничения в питании.

Диета при похудении весьма эффективна, но для ее соблюдения требуется стальное терпение и сила воли.

      Еще один не менее эффективный способ похудеть – занятия спортом, которые сегодня приобрели особенно большую популярность. Если сделать походы в спортзал или ежедневные тренировки дома своей привычкой, то эффект будет заметен уже очень скоро. Однако привыкнуть к этому не всегда легко.  Люди, только-только собирающиеся начать занятия, зачастую меняют решения и отказываются от посещения спортзала. Распространенная тому причина – мифы, которые существуют среди людей.

 Миф №1. При посещении спортзала женщины становятся похожими на мужчин.

 Чтобы добиться мужеподобной фигуры, необходимы экстремальные нагрузки, прием спортивного питания и дополнительных гормональных препаратов. Как правило, у женщин, занимающихся фитнесом, фигура стройная и подтянутая, а не мужеподобная. Поэтому можно смело идти в спортзал, не опасаясь, что ноги или руки станут слишком накаченными.

 Миф №2. Избавиться от жира на животе помогут скручивания

       Многие женщины считают, что качая пресс каждый день, они смогут избавиться от жировых отложений в области живота. На самом деле это не так. Скручивания действительно качают пресс, но избавиться от жира не помогают. Поэтому одних домашних скручиваний для похудения недостаточно – здесь требуется целый комплекс упражнений.

 Миф №3. Заниматься раз в неделю нет смысла.

       Нехватка времени – вот еще одна причина, по которой люди отказываются от занятий фитнесом. Все, что они могут себе позволить, – один день в неделю. Люди ошибочно считают, что от таких занятий все равно не будет толку.

На самом деле, каждый час, проведенный в тренажерном зале, идет на пользу здоровью и красоте. В идеале посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю. Но даже один день даст результат.

Подумайте  о том, сколько времени вы тратите на сушку волос, особенно  если у вас наращивание волос и не важно,  на короткие волосы оно выполнено или на средние). 

А еще — сколько времени вы тратите на себя любимую в плане ухода, возможно, салонов или хотябы на мейк ап! Каждое утро нужно собраться  — накраситься, подобрать одежду! Хороо, если у Вас есть татуаж бровей или микроблейдинг — тогда как минимум пол часа времени вы экономите, но большинство девуше тратят как минимум час! И после этого вы говорите, что именно на зал у Вас нет времени? 

 Миф №4. Походы в «тренажерку» сопровождаются употреблением протеинов.

        Протеины употребляют только профессиональные спортсмены, намеренные набрать мышечную массу. Людям, цель которых сбросить лишние килограммы, употреблять протеины не нужно – они не только не дадут результат, но и наоборот, замедлят процесс похудения.

 Миф №5. «В здоровом теле здоровый дух».

      Распространенный миф о спорте – «в здоровом теле здоровый дух». Считается, что людям, занимающимся спортом, болезни не грозят. На самом деле это не так: как обычному человеку, так и спортсмену свойственно болеть. Уровень физической подготовки на это не влияет.

 Миф №6. После прекращения занятий мышцы превратятся в жир.

       Наверное, самый абсурдный миф – миф о том, что после приостановки занятий мышцы превратятся в жир. Мышечная масса несколько уменьшится, но в жир она не превратится никогда.

 Миф №7. Заниматься спортом после 40 лет не имеет смысла – человек все равно будет полнеть.

      Рубежа для прекращения занятий спортом не существует. У людей после 40 лет ухудшается обмен веществ, но это не делает фигуру некорректируемой. Правильно подобранная тренировка позволит держать себя в форме, даже преодолев «возрастной рубеж». На самом деле, рубежа не существует – спортом можно и необходимо заниматься в любом возрасте.

 Миф №8. От избыточного веса, перешедшего по наследству, избавиться невозможно.

     Считается, что избыточный вес передается по наследству. Ученые установили, что это действительно так. Но это не значит, что избавиться от наследственного лишнего веса невозможно ни в одном спортзале. Возможно.

      Существует мнение, что занятия спортом помогают похудеть. И это не миф, а доказанный факт. Ставя перед собой вопрос «Заниматься?», необходимо помнить, что большинство сомнений основаны на ложных мифах. Это поможет принять действительно правильное решение. Ну а уже потом можно расслабиться, найти адрес студии волос и записаться!

студия Kattyhair

Голосуй! Votes: 229

Занятия в тренажерном зале — мифы и реальность

Екатерина Андреева

4.9/5stars

Рейтинг записи

Источник: https://www.kattyhair.ru/zanyatiya_v_trenazhernom_zale_-_mifyi_i_realnost.html

У вас есть дома спортивные тренажёры?

особенности выборавелотренажербеговая дорожкастепперэллипсрайдергребной тренажерсвободные весасиловая станцияотзывыБольшинство современных женщин и мужчин пытаются решить волнующую их проблему: «Как быть – посещать спортзалы и фитнес-центры, либо для обретения желаемых форм своей фигуры создать дома собственный тренажерный зал?»Вполне естественно, что занятые люди, имеющие очень мало свободного времени, отдадут предпочтение второму варианту. Однако, перед тем как приобрести так называемую «машину здоровья», обязательно придайте значение оценке собственной силы воли и серьезности намерений.

В первую очередь, фитнес дома – комплекс упражнений, которые вам нравятся. Если домашний фитнес не будет приносить радости, скоро он вам надоест. Главное в занятиях фитнесом дома – желание и организация. Популярностью при таких занятиях пользуются различные фитнес уроки для дома. Например, видео-уроки Синди Кроуфорд.

Подробнее: fitnessplus.ru

О том, что при нашей «сидячей жизни» необходимо занятие физкультурой, никто не спорит.

Многих проблем со здоровьем современному человеку можно избежать, если начать хоть немного заставлять трудиться свои мышцы.

Конечно, трудно заставить себя потратить драгоценное время на занятия спортом или физкультуру. Но, если подсчитать, то гораздо больше времени мы тратим на «свои болячки».

Подробнее: www.personal-trening.com

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома. Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома.

Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Подробнее: roscontrol.com

До пляжного сезона осталось всего несколько месяцев, поэтому самое время подумать о фигуре. Те, кто не из ленивых, достают с полки кроссовки и спортивный костюм. Но тут встает вопрос: идти в фитнес-клуб или заниматься дома. У каждого из вариантов есть масса преимуществ и недостатков. Взвесив их, вы сможете принять верное решение.

Подробнее: ShkolaZhizni.ru

Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах. Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха. Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

Подробнее: www.fitnessera.ru

Люди должны регулярно тренироваться, если они хотят оставаться в безупречной физической форме. Однако, не у каждого человека есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Выходом из положения станет покупка домашнего тренажера. Вы должны подробнее знать о том, какой из них будет наилучшим.

Нет времени ходить в спортзал или поблизости нет подходящего, современно оборудованного комплекса? Абонементы на тренировки стоят кучу денег? Мучают комплексы и не дают заниматься в присутствии большого количества незнакомых накачанных красавцев и красавиц? Или на пути к красивому здоровому телу стоит страх подхватить неприятную кожную болезнь? Мешают болезни и травмы? Тогда оптимальный выход – использовать лучшие тренажеры для дома и заниматься в комфортной обстановке с удовольствием и пользой!

Читайте также:  Подъемы на носки сидя. изучаем все тонкости и секреты.

Подробнее: muscleoriginal.com

3 метода:Подготовка к занятиям спортом в домашних условияхИспользуйте то, что вокруг васПопробуйте диски с записями спортивных упражнений или игры Занятия спортом дома имеют множество преимуществ.

Занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните курс домашних тренировок.

Вы обязательно увидите более, чем положительный результат.

Подробнее: ru.wikihow.

com

Вот уже продолжительное время почту проекта “Азбука Бодибилдинга” просто бомбардируют письма следующего характера: “как оборудовать тренажерный зал в собственном доме?”, “какие тренажеры подойдут для установки в квартиру?”, “нет возможности заниматься в зале, что посоветуете?”, “я уже в возрасте, как поддержать форму своими силами?”. Сначала их было не так много, т.е. на них можно было спокойно забить смотреть, но когда их количество перевалило за критический уровень, я понял, что эта тема довольно актуальна и должна быть рассмотрена в самое ближайшее время.

Подробнее: ferrum-body.ru

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию.

Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям.

Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома? Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер, здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Подробнее: www.missfit.ruЕще по теме: Синди Кроуфорд последние новости

Источник: http://www.chsvu.ru/u-vas-est-doma-sportivnye-trenazhyory/

Фитнес — отзыв

Здравствуйте, милые дамы!

Сегодня мы поговорим о фитнесе. Точнее о моем опыте задействования фитнеса. Рассказ будет длинным, но думаю мой отзыв научит чему нибудь полезному, а некоторых и предостережет от моих ошибок.

Предыстория: все началось примерно 3 года назад, я лежала в кровати, рассматривая фото моделей Виктория Сикрет. Любовалась их фигурами и думала куда мне до них. А потом мне почему-то захотелось сфотографировать себя в белье и посмотреть как я выгляжу.

И что Вы думаете? Это для меня стал переломный момент, после этого моя жизнь уже перестала быть прежней. Я как увидела себя на фото, я не могла поверить своим глазам! Передо мной была не я, а другая тетя с торчащим животиком и громадными бедрами.

На тот момент я весила 55 кг при росте 170 см. Да наверное скажете Вы: «Тю, так ты ж худая!». Это же я и слышала от своих подруг.

Ну мы то знаем между нами девочками, что никто никого не хочет обидеть и не скажет: «Да, подруга тебе бы не мешало подтянуть твою попу и животик!».

И знаете в момент когда я смотрела на свое фото, а потом на фото моделей Виктория Сикрет я так на себя разозлилась с мыслями: «Я что тряпка, я что хуже? Я что раб еды и нету достаточной силы воли?»

Это конечно не те ужасные фото в белье, но думаю и тут видно, что щечки очень даже пухленькие:

а вот что когда-то было до, и это я тут втягивала живот!

а вот что когда-то было до, и это я тут втягивала живот!

в одежде я была обычной нормально-пухленькой девушкой

А потом было решено доказать себе, что я смогу и я сделаю. Конечно же я начала с правильного питания (о нем позже) и тренировок дома, о них Вы можете прочитать ниже:

Интенсивные кардиотренировки с Джиллиан Майклс:

1. Для ускорения метаболизма: тут;

2. Для ног и попы: тут;

3. Для плоского живота: тут.

Также были задействованы тренировки имеющие силовую нагрузку минимально нагружая колени и сердце:

1. Пресс: тут;

2. Тренировка для ягодиц, которая не нагружает колени: тут;

3. Силовая тренировка для ног и ягодиц: тут.

Ну и конечно же потом была задействована убийственная тренировка не для новичков: тут.

Результаты долго не заставили себе ждать. Я похудела на 8 кг и стала весить 47 кг. Тело стало просто мечта и идеал. Вот что было через полгода:

далекий 2014 год

Так я занималась полтора года с интенсивностью 6 раз в неделю.

А теперь фото для тех, кто не верит, что через полтора года можно накачать тело дома как в спортзале:

через 1,5 года занятий

через 1,5 года занятий

через 1,5 года занятий

К сожалению потом я не смогла продолжать такой темп, так как я заболела. Сама виновата, у меня были проблемы с сердцем и я их усугубила. Так как мой образ жизни стал как у спортсмена. Мне сказали набрать вес и понятное дело на время остановить такие тренировки.

Я послушалась, но потом через время все ровно делала иногда тренировки о которых писала выше, которые минимально нагружали сердце (то есть отказалась от кардио). И конечно придерживалась ПП, единственное, что позволяла себе намного больше так как не могла совершенно поправиться год!

Из всего это вывод — минусом фитнесу может стать Ваше здоровье.

Поэтому, девушки, прошу Вас, прислушивайтесь к своему телу и здоровью, не изводите себя диетами и адскими тренировками, потому что как не крути главнее — здоровье. Во всем должна быть мера.

Что сейчас: Когда же настал тот день и я наконец-то поправилась, я делала умеренные тренировки и придерживалась ПП. И выглядела примерно так:

декабрь 2016-го

Конечно мое тело не было таким как раньше, но все ровно выглядело достаточно хорошо.

На тот момент, я решила создать для себя свою систему фитнеса. Ведь фитнес это не только целенаправленные тренировки для снижения веса, но и поддержание Вашего здоровья, иными словами, фитнес это движение.

Поэтому для себя я решила, что буду придерживаться элементарных норм. Для начала я начала с самого простого и купила себе шагомер, пообещала выхаживать каждый день минимум 8 тысяч шагов в сутки, и конечно же подниматься и спускаться на свой 7-й этаж пешком. Делать каждую неделю физические упражнения для пресса, ног и рук.

Пусть это будет не каждый день и не по полчаса или час, но зато более менее регулярно.

Моими любимыми упражнениями стали: приседания, выпады, плие, махи поочередно ногами назад, в сторону, на боку, прыжки-плие, мертвая тяга и велосипед на полу, подьем ног лежа на полу, скручивания, планка обычная и планка для каждого бока, отжимания, статические упражнения и т.д.

В общем из своего опыта я выбрала для себя лучшие упражнения из всех тренировок, которые я проходила раньше, но они для меня были в свое время очень эффективны.

Моя логика заключалась в чем: что я могу хоть каждый день делать разнообразные упражнения, могу прийти домой и приседать 50 раз по 3 подхода или постоять планку или сделать весь комплекс упражнений, НО самое главное, что я хоть что-то делаю не напрягая себя и свой организм. Я постоянно в движении, это лучше чем сидеть и кушать булки у телевизора и жаловаться на свою жизнь.

Помню я в тот момент хотела очень записаться на плаванье или ходить на каток с разной периодичностью. Но к сожалению не всегда все в жизни можно спланировать и жизнь вносит свои коррективы.

Я растянула голеностоп и первая моя мысль была: «как же я буду теперь двигаться, я привыкла к движению».

Вот так я выпала из жизни полностью на месяц, а еще месяц я не могла много ходить, делала элементарные тренировки.

Плюс к тому еще были праздники, мое ПП было очень лояльным, я любила согрешить, оправдывая себя мыслями: «Помнишь, что с тобой было в прошлый раз? Тебе говорили есть, не выдумывай».

Так я незаметно для себя пришла в такую форму:

май 2017-го

Впереди было лето, тем более я собиралась на отдых и тогда я поняла, что нужно принять экстренные меры. У меня было два пути или скорректировать питания или усилить тренировки.

Конечно же зная свой печальный опыт я не могла усилить тренировки до такого уровня как было когда-то давно, но я могла больше ходить, чаще заниматься и дольше, ну и конечно же я должна была перейти на полное ПП для хорошего результата.

Мое ПП состояло из таких правил:

  1. Обязательно завтракать, желательно поплотнее и на завтрак я могла позволить себе сладкое или углеводы. Например утром я пила чай сахаром и плюс к нему бутерброд с черным хлебом, маслом и сыром. Или вместо бутерброда были сырники, иногда омлет. Иногда был задействован черный шоколад в качестве перекуса.
  2. Вечером не кушать за 2-3 часа до сна. Еда должна быть низкокалорийная, без углеводов. В общем на вечер белок с овощами это отличное решение.
  3. Хочешь есть, отличная альтернатива — кушать яблоки в качестве перекуса или домашний йогурт или попросту пить минеральную воду. Все зависело от времени суток.
  4. Исключить из своего рациона полуфабрикаты (колбасы, сосиски, консервы, вареники и т.д.). Заменять вредные продукты более полезными (колбасу на запеченное мясо;булочки — черный шоколад, белый хлеб — черный хлеб; подсолнечное или сливочное масло на оливковое). Лучше в своем рационе использовать больше каш, молочной продукции, белка, умеренное количество жиров (сливочное масло), овощи, фрукты. Забыть про жаренное, газировки, фаст фуд (я об этом уже забыла давно);
  5. В питании в принципе можно все, но смотря в каких количествах и в каких пропорциях. Запомните сколько Вы тратите энергии в день — столько Вы едите. Поэтому выбирайте или уменьшение питания или увеличение Вашей активности;
  6. И самое главное Вы не раб еды. Еда это источник энергии, а не источник дополнительной радости или не заедание Ваших проблем.

Вы должны запомнить одну вещь: «Я не ем мусор, я ем то, что может принести пользу моему организму».

В принципе все, вроде бы не так тяжело, тем более когда лето и жарко. Я всегда говорю себе, что летом я могу спокойно питаться правильно так как есть большое разнообразие овощей и фруктов. Поэтому я даже летом редко вместо гарнира выбираю не овощи.

Что касается тренировок, то я много много ходила, 4 раза в неделю усиленно занималась, каждый день у меня проходил активно. Хоть у меня и было чуть больше 2-х недель перед отдыхом, я все ровно добилась неплохих результатов:

начало июня 2017

А плаванье и тренировки на море даже улучшили ситуацию хотя и был олл инклюзив. Меня наверное спасло то, что я в основном на гарнир брала овощи, а может и то что в номере были весыВот какой я была уже под конец отдыха:

начало июля 2017

Сейчас же я не останавливаюсь на достигнутом, придерживаюсь таки ПП и делаю или собственные тренировки или занимаюсь по тренировкам из интернета, много хожу, записалась на танцы. И могу с точностью сказать: «Девочки, не ищите себе оправданий, возьмите свою жизнь в свои руки»

то что сейчас, дневной свет

то что сейчас, вечерний свет

Из всего этого могу сделать такие выводы:

  1. Фитнес это активный образ жизни, это может быть и ходьба, бег, велосипед, плаванье, танцы, коньки, серфинг и т.д. А значит фитнес может приносить и удовольствие;
  2. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы иметь фигуру мечты. Все больше зависит от Вашего желания, мой опыт это доказывает;
  3. Хотите тело мечты, то можете и заниматься по тренировкам из интернета, конечно если Вам позволяет здоровье. А если не позволяет здоровье, то Вы в состоянии составить свою программу. Думаю не тяжело иногда приседать или качать пресс. Заведите себе привычку, вместо 5-ти минутного провождения в интернете, потратьте это время на пресс или смотря телевизор делайте велосипед лежа;
  4. Ходите пешком, делайте зарядку по утрам и это будет бонусом к Вашему здоровью и к фигуре. В общем ведите активный образ жизни.
  5. Подумайте чем бы Вы таким хотели бы активным заняться, чтобы это приносило Вам удовольствие. К примеру как мой пример — танцы или плаванье.

——— И последнее, наверное самое главное. Запомните, у каждого своя генетика.————

Например, хоть мне и нравятся узкие бедра, но я никакими тренировками все ровно не добьюсь такого результата. Я могу лишь скорректировать.

К примеру с помощью отжиманий сделать шире плечи, а с помощью кардионагрузок для ног уменьшить бедра. Я для себя поняла, что никогда не смогу по параметрам быть такой как хочу.

Моя талия не бывала меньше 60-ти см, а бедра меньше 88 см. Хотя я тогда была очень худой и весила около 45-ти кг.

Да и сейчас Вы наверное скажете, что я худенькая, но мои бедра 90-91 см, а талия при этом — 63 см. Зато моя подружка, у которой можно так хорошенько ухватиться на животике за жирок, в талии 58 и в бедрах 88 см. Потому что она от природы очень тоненькая.

Так что помните, каждый случай уникальный, поэтому занимайтесь, ведите активный образ жизни и любите себя такой какая Вы есть!

Если Вы будете следовать этим простым правилам, то Вы непременно увидите и почувствуете результат. Для меня идеал это когда люди в пожилом возрасте ведут активный образ жизни, меня всегда восхищали такие люди. Это возможно, так что давайте делать нашу жизнь проще и полноценной!

Всем спасибо за внимание, делитесь своим опытом в отзывах!

Источник: https://irecommend.ru/content/privesti-telo-do-idealnogo-sostoyaniya-v-domashnikh-usloviyakh-mif-ili-realnost-menshe-dumai

Ссылка на основную публикацию