Тренажер смита – что это?

Тренажер Смита

Тренажер Смита

В программе силовых тренировок широкое применение получил тренажер Смита – один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века.

А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился. Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным.

В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.

Необходимые составляющие

  • гриф с крюками
  • направляющие, по которым движется гриф
  • ограничители

Это то, что у тренажера Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.

Тренажер Смита – для чего он нужен?

Тренинг в ограниченной амплитуде

Безопасность тренировки на тренажере Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лежа или поднимать вес над собой.

Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как растяжение. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.

При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема. Тренажер можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы.

К тому же на этом тренажере можно делать упражнения одной рукой, а это дает возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.

Постановка правильной техники выполнения упражнения

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.

Выполнение специфических упражнений

Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно.

Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа.

Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

Эффективность тренажера Смита

Тренажер машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счет различных вариантов упражнений.

Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растет. Особо нужно отметить эффективность тренажера Смита для новичков.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия.

Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению.

Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажере Смита для грудных мышц, мышц спины, ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося.

Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажере Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам

Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Недостатки тренажера Смита

  • Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения.

Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы.

Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

  • Тренажер не универсален и не функционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.

  • Мышцы стабилизаторы корпуса не развиваются

По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу.

Жим лежа на тренажере СмитаПриседания на тренажере Смита

Тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.

Читайте также

Источник: http://sportguardian.ru/article/5593/trenajer_smita

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

В силовых тренировках часто используется машина Смита, один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Этот тренажер обязательно должен быть оснащен грифом с крюками; направляющими, на которых держится гриф и ограничителями.

Обязательно обратите внимание на то, чтобы у вашего Смита не было «гуляющего грифа», горизонтальное положение ни в коем случае не должно нарушаться и выходить из заданной плоскости.

Тренажер Смита нужен для выполнения рада тренировочных целей.

Во-первых, это тренировка в ограниченной амплитуде. При использовании Смита вы можете выполнять ряд упражнений без страховки и помощника. Их роль выполняет система ограничителей, не дающим большому весу «соскочить», тем самым снижая риск травмы.

Кроме того, Смит помогает работать на большие целевые мышцыизолированно (поэтому девушки фитнес-бикини так любят использовать его для ягодиц, а мужчины — для жимов).

Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.

При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема.

Если вы занимаетесь недавно, то в Смите зачастую проще поставить правильную технику выполнения базовых упражнений. Тот, кто начинал приседать именно в Смите, а не со свободным весом, сразу учится держать спину максимально прямой, избегая таких частых ошибок, как чрезмерный наклон груди к коленям.

Также есть упражнения, выполнение которых возможно только в Смите и больше нигде. Например, приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

За счет последнего пункта при помощи Смита можно сильно разнообразить свои тренировки, выполняя одни упражнения, но в разных вариациях.

Разнообразие тренировок — это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия.

Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению.

Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону.

Тем не менее, важно помнить, что в любой тренировке важно сочетание как базовых упражнений, так и изолирующих, поэтому строить все свои тренировки исключительно с упражнениями в тренажере Смита, конечно, не стоит. Тем более, что мелкие мышцы и стабиизаторы тоже нужно развивать!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Источник: http://bodylab.ru/blog/tranazher-smita/

Тренажер Смита

Тренажер Смита – один из самых эффективных тренажеров для проработки широкой группы мышц. Он настолько универсален, что может использоваться как профессиональными спортсменами, так и в тренировках начинающих атлетов. Хотя базовые упражнения со свободными весами и являются основой силовых тренировок, этот тренажер имеет свои уникальные преимущества.

Это отличный инструмент для наращивания мышечной массы, позволяющий работать с высокой интенсивностью и амплитудой. Сейчас без наличия этого тренажера невозможно представить себе ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. Ведь с его помощью можно прорабатывать все мышечные группы.

Тренажер Смита

Выглядит этот эффективный тренажер довольно просто – две вертикальные рейки-направляющие, по которым движется гриф. Благодаря своей конструкции, машина Смита, как еще ее называют, позволяет выполнять множество простых и сложных (в том числе многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом полный контроль техники их выполнения, ведь гриф ходит строго по установленной траектории.

Хоть он и называется тренажером Смита (машина Смита или просто «Смит»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой многофункциональный аппарат еще в середине 50-х годов 20-го века. А Руди Смит был владельцем зала, в котором тренажер впервые появился. Сам Смит тоже внес свою лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным.

Большое количество спортсменов, довольно опытных, не признают тренажер Смита. Все это из-за строго установленной траектории хода снаряда.

Допустим в приседаниях на тренажере из суставов работают только коленные, в отличие от приседаний со штангой, где задействованы все мышцы ног, суставы и стабилизаторы.

Конечно работа со свободными весами – это уникальный инструмент в наборе мышечной массы, но в данном тренажере также есть несколько прекрасных плюсов в этом же направлении.

Что и как можно качать на тренажере Смита?

Вот как-раз этого у тренажера Смита не отнимать, на нем вы можете нагрузить практически все верхние мышцы туловища. Вы сможете сделать вашу тренировку более разнообразной, по поводу приседаний – здесь вообще все идеально: благодаря хорошо сконструированной установке их проводить очень легко, техника же выполнения упражнений будет на высоте.

  • Грудные мышцы – на тренажере возможно выполнять жим лежа под всеми углами, для этого в придачу вам потребуется скамья с регулировкой наклона.
  • Плечи – эта группу мышц также возможно тренировать несколькими способами, ниже рассмотрим как это делать – пошагово.
  • Ноги – вы можете приседать на тренажере, но не только стандартным способом как это делается со штангой, возможна тренировка ног по очередности.
  • Мышцы спины – хорошо выполнять на приспособлении различные становые и наклонные тяги.
  • Мышцы голени – с помощью специальной ножной подставки – вы сможете тренировать икроножные мышцы.
  • Бицепс – подъем стоя оси на бицепс, такие движения происходят очень изолированно.
  • Трапеции – жим сидя на скамье из-за головы.
  • Трицепс – такой-же жим что и на грудь, только узким хватом.
Читайте также:  Тяга гантелей лежа на скамье под углом вверх. изучаем все тонкости и секреты

Тренировка в тренажере Смита видео

Источник: http://trenexpert.ru/smith-trainer/

Что такое тренажер Смита?

Тренажер Смита являет собой машину, которая присутствует почти в каждом спортзале: и в самом современном и в самом старом и даже в самом отдаленном от цивилизации.

Многие спортсмены часто не замечают такой тренажер (купить тренажеры tuff stuff), считая его не плодотворным и не приносящим никакого должного результата.

Однако данная машина имеет свои секреты и некоторые упражнения на ней нужно обязательно выполнять все атлетам.

Достоинства тренажера Смита

Самый главный плюс – это профилактика тренировочной скуки, ведь совсем не интересно заниматься одним и тем же занятием от тренировки к тренировке.

Каждому спортсмену нужно регулярно вносить в свою тренировочную программу разнообразие, потому что в противном случае посещения спортивного зала станет скучным, надоедливым и не интересным.

Помимо этого, мышцы каждого человека имеют высокие адаптационные свойства, а потому иногда им нужно придавать дополнительные нагрузки возросшего характера. Что бы разнообразить спортивные занятия и нагрузки на мышцы нужно обязательно тренироваться на машине Смита. Второй плюс – это абсолютная безопасность для здоровья.

Это объясняется тем, что тренажер полностью неподвижный, а заданное направление движения снаряда не осуществляет никакого давления и нагрузок на суставы. Третий плюс – это отменная мышечная чрезмерность, которая возникает благодаря точному и постоянному попаданию массы снаряда в необходимую тренируемую область.

Напряжение в мышцах присутствует на протяжении всего движения снаряда благодаря специальной конструкции агрегата. Машина Смита предназначена для атлетов среднего уровня, в частности для тех, кто имеет определенный опыт и хотя бы больше двух лет регулярно посещает спортивные залы, а также для новичков.

Для начинающих он подходит даже лучше, так как на первых тренировках спортсменам весьма сложно даются координационные, базовые упражнения со свободным весом. Очень много всяческих нюансов сходятся в одну единую точку.

Начинающим спортсменам надо следить и за положением своего тела, и за весом, который задействован в работу и за движениями снаряда. Это дело не легкое, ведь необходимо заострить свое внимание на нескольких факторах одновременно.

В таких случаях и нужен тренажер Смита, потому как он дает возможность сконцентрироваться только на упражнениях. Помимо этого, для лиц, которые не ощущают работу мышц такой агрегат в самый раз. 

Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в…

Привет братва, вчера писал о жиме лежа на тренажере Смита, а сегодня напишу о том, как взорвать…

Умы начинающих спортсменов и людей, желающих пристраститься к активному стилю жизни, обычно…

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога male-site.ru и поклонники здорового образа жизни и…

Если вы отдаете предпочтение активному способу жизни и являетесь сторонником или сторонницей…

В основе деятельности компании sport-gym.ru лежит изготовление спортивных тренажеров для…

Источник: http://SportiDom.ru/polezny-e-obzory/sportivny-e-snaryady/chto-takoe-trenazher-smita

Тренажер Смита — верный спутник в мире «железного» спорта :

В «железном» мире нужно уметь разграничивать полезные и бесполезные действия. Ко всем подходам нужно относиться с умом и натренированной техникой, в противном случае не будет никакого эффекта — только травмы.

Кроме того, упражнения нужно видоизменять и дифференцировать, чтобы все мышцы в организме прорабатывались и получали необходимую нагрузку (психологически гораздо легче выполнять различные движения, нежели одно и то же).

В целях разнообразия тренировочного процесса и поднятия физических показателей используется тренажер Смита. Давайте же узнаем, что он из себя представляет и для чего нужен.

Видимые преимущества

Тренажер Смита представляет собой некую силовую раму, состоящую из перекладин, по которым передвигается снаряд (штанга в данном случае), и ограничителей, с помощью которых можно регулировать нижнюю точку ее движения.

Благодаря такой конструкции, отсутствует необходимость во втором человеке, следящем за безопасностью вполнения упражнений. Все, что нужно сделать — это установить ограничители на необходимом уровне во избежание травмоопасных обстоятельств.

Чем отличаются универсальные тренажеры от остальных? На них можно выполнять несколько видов упражнений. К числу таких по праву относится данный вид. Здесь можно выполнять жим лежа, в наклоне, присед, шраги, подъем штанги из-за головы, перед собой и еще много чего другого.

Очевидно, что тренажер Смита уникален и просто-напросто необходим в тренажерном зале. С его помощью можно добиться значительных прорывов в результативности выполнения базовых упражнений путем точечной и сфокусированной проработки нужных групп мышц.

Радость для новичков

Чем хорош такой тренажер, так это тем, что он помогает только что прибывшим в зал освоить основные движения со штангой. Ведь здесь нет необходимости координировать свои действия и держать снаряд в постоянном равновесии.

Штанга фиксированно ходит по полозьям, а значит новичку только и остается, что поднимать вес. Даже для проверенных и матерых «качков» такой способ тренировки неимоверно полезен.

Ведь данный подход к выполнению различнх упражнений способствует максимальной проработке мышц (конечно, вес здесь будет намного выше, чем у новичков).

Домашний вариант

Некоторые люди, кому денежные средства и свободное пространство в доме позволяют создать свою собственную «качалку», самостоятельно приобретают подобную конструкцию. Где купить тренажер Смита? Как правило, его можно найти в ближайшем спортивном магазине — там же, где и продаются остальные тренажеры. В противном же случае можно заказать через Интернет.

Многовариативность

Как уже было сказано выше, тренажер Смита предоставляет широкий спектр упражнений. В первую очередь это жим лежа и его разновидности (вниз головой, 45 градусов).

Проработка дельт и трапеции (тяга к подбородку, шраги, из-за головы и подъемы штанги перед собой сидя) в такой конструкции чрезвычайно эффективна и удобна. Также можно приседать, делать становую тягу и тягу к поясу.

Подобный тренажер привнесет в тренировочный процесс необходимое разнообразие и увеличит результаты.

Источник: https://www.syl.ru/article/97724/trenajer-smita—vernyiy-sputnik-v-mire-jeleznogo-sporta

Тренажер Смита: что это?

Парадоксально, что идея создания машины Смита принадлежит Джеку ЛаЛанну, культуристу с мировым именем, а назван тренажер в честь формального создателя. Вышло так, что именно инженер по фамилии Смит быстро смекнул, какую пользу и ажиотаж может вызывать подобная конструкция.

Так и вышло, вот только современные спортсмены не всегда могут по достоинству оценить все преимущества такого спортивного агрегата. В отличие от всех стационарных снарядов для шлифовки мышечного рисунка, подборка правильных упражнений на машине Смита позволит успешно нарастить мышечную массу.

Фиксированная амплитуда движений – это именно то, что порой так не нравится спортсменам, но весьма позитивно влияет на технику выполнения сложных и простых упражнений. Главное качество тренажера – это возможность вызывать гипертрофию, т.е. рост мышечных волокон.

Выбрав для себя оптимальный темп, можно хорошо проработать все группы мышц. Так, например приседания в тренажере Смита способны улучшить состояние проблемных зон у женщин: подтянуть ягодицы, укрепить мышцы груди и живота.

Упирая гриф тренажера на средние пучки трапеции и задние дельты, можно развести ноги на ширине плеч и выполнять приседания. Чем более выраженным будет шаг вперед, тем более интенсивно в работу будут включаться ягодицы.

Тренажер Смита изолированно воздействует на мышцы ног, таким образом, уменьшается нагрузка на спину, что особенно важно при выполнении силовых упражнений.

Особенности тренажера:

  • Задает траекторию движения.
  • Способствует прокачке широкой группы мышц.
  • Укрепляет и наращивает мышечную массу.
  • Применяя машину Смита можно выполнять большую часть упражнений, главное выбрать правильный подход.
  • Прост и функционален в применении спортивный снаряд.
  • Для увеличения квадрицепсов – идеальное решение.

С учетом антропометрических соображений и медицинских рекомендаций, категорически не рекомендуется ставить ноги при выполнении приседов под грифом. Этот совет касается непосредственно девушек, дело в том, что ноги всегда надо выводить вперед.

Важно также помнить, что машина Смита снимает работу с мышц стабилизаторов, поэтому упражнения на ней лучше проводить под конец комплекса или в период усталости. Хотя если ваша цель – нарастить именно мышцы, которые определяют внешний вид бедер спереди и сбоку, то работой стабилизирующих узлов можно и пренебречь.

Если ваш организм привык к постоянно нарастающей нагрузке, а особого толку нет, то стоит попробовать свои силы в машине Смита. Вес снаряда прицельно и постоянно попадает в одну точку, поэтому тренировка выбранных вами мышц проходит равномерно и методично.

Машина Смита для новичков

Почему когда нет личного тренера, проще воспользоваться тренажером Смита? Дело в том, что при выполнении любых упражнений важна правильность и траектория движений.

Именно данный тренажер позволяет устранить проблемы с плохой координацией, как это часто бывает при работе со свободным весом. Таким образом, все стадии движения снаряда находятся «под контролем» тренажера, обеспечивая оптимальную тренировку мышц.

Не надо думать о том, как удержать баланс, вся напряженность сконцентрирована на выполнении правильных движений. Пользуясь машиной Смита можно смело выполнять следующие упражнения:

  • Тяга в наклоне.
  • Приседы.
  • Жим лежа/сидя.
  • Подъем на бицепс и многое другое.

Как и при работе с любым другим тренажером, здесь очень важно постепенно увеличивать нагрузку, придерживаться общих правил безопасности и инструкций применения машины Смита. Большая часть травм спины происходит в быту, из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, в то время как данный тренажер способен улучшить состояние мышечного корсета и укрепить здоровье в целом.

Источник: http://www.bodysolid-pro.ru/Trenazher-Smita-chto-jeto.html

Как делать приседания в тренажере Смита?

Сегодня мы рассмотрим различные тонкости использования тренажёра Смита, правильную технику выполнения приседаний в нём и другие упражнения.

Тренажёр Смита – один из основных мультифункциональных тренажёров в спортивном зале, является альтернативной  многим классическим упражнениям со свободными весами и имеет свои недостатки и преимущества.  Отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Что такое тренажер Смита?

Тренажер Смита — популярный снаряд для тренировок, который состоит из:

  • Грифа с крюками (около 15 кг);
  • Направляющих грифа;
  • Ограничителей.

Был изобретён Джеком ЛаЛэнни в 50-х годах прошлого века и был доработан Руди Смитом и именно в его спортивном зале этот тренажёр впервые и появился.

О особенностях тренажера для тренировок

Чтобы представлять, что ждет на тренировках, и стоит ли ожидать быстрых результатов, рассмотрим, чем же тренажер заслужил свою популярность, а также, какие минусы есть в его использовании.

Преимущества

  1. Безопасность. Так мы работаем с большими весами, риск получить травму велик. С помощью фиксаторов штангу можно закрепить в любом положении с минимумом усилий. Кроме того, он хорош для новичков, так как помогает выработать базовые движения и мышечную память.
  2. Изоляция.

    Качественная изоляция поможет детально проработать мышцы ног при приседаниях.

  3. Универсальность. Здесь всё понятно – в нём можно качать плечи, грудь и т.д.
  4. Возможность выполнения односторонних упражнений. Они эффективнее базовых вариаций.
  5. Взрывные повторения.

    Помогают улучшить быстрые мышечные волокна с минимальным риском для здоровья.

Недостатки

  1. Строго фиксированная траектория движения сковывает их.
  2. Отсутствие развития мышц-стабилизаторов и их отставание от общей формы.

Самое время разобраться в тонкостях техники приседаний для мужчин и женщин. Начнём с прекрасного пола.

Особенности приседаний со штангой для женщин

Приседания в тренажере Смита для женщин являются не просто способом прокачать свои ноги, но и обзавестись мягкой и упругой попой.

Исходное положение – встать перед тренажёром, поставить руки чуть шире плеч, нырнуть под штангу и поставить ее на трапеции. Не на шею, не ниже – только на трапецию. В противном случае вы просто сломаете шею или уроните штангу. Спина – прямая. Если вы не знаете, прямо ли вы её держите, просто посмотрите в полоток, тогда автоматически вы распрямитесь.

Во время подхода смотреть на полоток не нужно, иначе потеряете координацию движений. Оптимально – в верхний угол перед собой. Это касается не только приседаний в тренажёре Смита, но и обычных упражнений.

О правильной постановке ног

Есть 3 позиции, в зависимости от ваших целей.

  1. Широкая постановка ног под углом 45 градусов, ноги смотрят в сторону коленей. Упор идет на пятки и внешнюю сторону стопы. Приседать следует глубже параллели, колени строго зафиксированы и смотрят в сторону носков. Этим вы добьетесьмаксимальной работы всех мышц + подключения внутренней части бедра. Так же можно наклоняться под оптимальными углами и задействовать ягодичные мышцы.
  2. Ноги выносятся вперёд, чем дальше, тем больше снимается нагрузка с квадрицепсов и переносится на ягодичные части, кроме того, вы подключаете внешнюю поверхность бёдер. Здесь есть нюанс – приседать нужно как можно ниже, но разгибать до конца колени крайне не желательно. Опускаемся на вдохе и поднимаемся на выдохе. Позвоночник прямой, смотрим всегда прямо. Изначально лучше приседать до параллели, чтобы освоиться с техникой, потом можно опускаться несколько глубже. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать лёгкое жжение в мышцах.
  3. Позволяет планомерно развивать все мышечные группы, без акцентирования на проработке какой-то конкретной отстающей группы. В этом варианте, ноги ставятся чуть шире плеч, ноги выводятся вперёд и выполняются приседания до положения ног параллельно полу. Таким образом, вы добьётесь оптимальной работы бёдер и квадрицепсов.

Но это одна сторона медали. Не секрет, что строение организма у женщин сложнее, чем  у мужчин. Соответственно, ошибки могут привести к осложнениям и проблемам в будущем.

Мы разобрали тонкости приседаний в тренажере Смита для женщин, а сейчас проговорим про мужчин.

О приседаниях для мужчин

Что касается техники выполнения упражнений, то здесь изменений нет. Другое дело, что не все мужчины, в отличие от женщин озабочены проработкой бёдер.

Они используют большие веса, а значит и к технике выполнения должны относиться со всей ответственностью. При необходимости следует прибегать к помощи вспомогательных средств, так как ремни, налокотники и т.д.

Очень часто на трапеции кладут полотенце, чтобы штанга не раздражала кожу и не тёрлась об неё.

Здесь можно сосредоточиться на более тяжёлых весах, так как вероятность потерять баланс низка и совсем не обязательно вешать зажимы.

Другие вариации приседаний

В зале с использованием оборудования можно выполнять огромное количество вариантов приседаний в тренажере, в зависимости от физической подготовки и целей тренировки.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания – редкое упражнение,  позволяет увеличить нагрузки на ягодицы (2 вариант в приседаниях для женщин) с помощью постановки ног спереди и разгибать за счёт приведения таза вперёд.

У этого варианта есть особое правило – спина должна быть идеально прямой, ибо штанга находится на верхних дельтах. Веса на много меньше, чем в классическом варианте. У мужчин и женщин, обычно, в этом упражнении возникает проблема с равновесием, и выполнение подходов ставит под угрозу целостность спины и коленей.

Данный вариант  приседаний в тренажёре Смита подразумевает поддерживание грифа с помощью излома кистей или скрещенных рук.

Чтобы правильно присесть, снимите штангу с держателей и отойдите назад. Медленно начинайте приседать до тех пор, пока ноги не окажутся в положении параллельно полу. Делать это следует на вдохе. При достижении максимальной точки, с помощью силы ног выпрямитесь, и будьте осторожны – здесь легко потерять равновесие.

Нужно подтягивать таз и живот вперёд, а плечи назад. Запястья заламывать так же не следует, ими нужно слегка поддерживать снаряд, локти должны смотреть вверх.

Сумо

Ещё одна вариация приседа, характерная для лифтёров.  Её основное направление – большие веса и работа на силу. Однако, «сумо» распространено и в бодибилдинге, особенно часто его выполняют девушки.

Упор делается на то, чтобы собрать нагрузку с квадрицепсов и перенести её на ягодицы и внутреннюю часть бёдер. Оно помогает сделать стройными ноги и накачать прекрасные ягодицы. В общем, куда не глянь – везде плюсы. Таким образом, упражнение отлично подойдет для мужчин и женщин.

Отличия в технике выполнения – их нет, кроме положения грифа чуть ниже, чем в классическом варианте и ноги, расставленные на 15 сантиметров шире плеч с развёрнутыми друг от друга носками.

Проще говоря,  ваша задача попытаться сесть на стул, находящийся позади вас. Т.е. нужно тянуть таз назад. Колени по стандарту – не выходят за линию носков, наклон при нахождении в нижней точке около 45 градусов, а большая часть нагрузки сосредоточена в пятках.

При выполнении упражнения, вы должны на протяжении всего времени сгибать ноги в одной плоскости. Не следует сразу вешать много блинов и тренироваться с ними, для начала освойте технику выполнения с пустой штангой на тренажёре.

Основной минус  упражнения – сильная нагрузка на поясницу и высокий риск получить травму при неправильной технике выполнения.

Полуприседы

Аналогичны классическим приседам, только с максимально возможными весами. Нагрузка здесь на 20-30% больше чем обычно, помогает организму подготовиться к более крупным весам.

Здесь категорически запрещено опускаться до параллели с полом. Обязательно применение вспомогательных средств – бинтов, поясов, страховки и т.д.

Мужчинам и женщинам не следует включать данную вариацию в тренировочный комплекс, как обособленное упражнение, оно лишь помогает достичь новых результатов.

Особенно это касается новичков, так как многие из них придя в спортзал, начинают тягать неподъёмные веса, стремясь поразить окружающих. Но вот только последним дела до этого нет, и новички вынуждены  страдать от непомерных тяжестей и травм. Для них лучший вариант – классика.

Отдельно стоит поговорить о частичной амплитуде, которая имеет здесь место быть и вызывающая приступы брезгливости у многих спортсменов. Они сразу подбегают и начинают советовать меньший вес и полную амплитуду, не полностью владея всей теоретической информацией. Не смотрите так же не объёмы – они могут быть «химическими». Кого и следует слушать – то только тренера.

Ножницы и выпады

Ножницы поочерёдно прорабатывают  квадрицепсы и ягодичные мышцы. Очень часто их путают с выпадами, хотя, казалось бы, идентичные упражнения имеют различия по технике выполнения.

И там и там потребуется хорошая координация, и сразу хвататься за штангу со свободными весами здесь не нужно.  Тренажер Смита – как раз отличное место для освоения азов.

Выпады делаются с поочерёдной сменой ног, в то время как ножницы предполагают выполнение приседаний с определённым количеством раз для каждой из ног.

Кроме того, здесь не нужно ходить по залу или менять ноги, всё намного проще. Одна нога выставляется вперед, другая назад  упором на носок и коснувшись коленом пола, вы  начинаете опускатьсяподниматься.

По отдыху – лучше проводить небольшую передышку после проработки одной ноги, не следует сразу приниматься за вторую.

Гак – приседания

Вариант для любителей сложностей и экспериментаторов.

Стандартный гак представляет собой тележку со стойками, спинкой и опорами для плеч.  У него есть большой плюс – сильно снижается нагрузка на позвоночник и заодно риск получить травму.

Но те, кто считает, что гак для слабаков, научились использовать тренажер Смита как альтернативу. Особенно популярно это упражнение у мужчин.

Техника аналогично положению в ГАКе  — штанга в нижней позиции, вы стоите таким образом, чтобы она была за вашей спиной и держалась на уровне пятой точки.  Затем, хватаетесь так, чтобы руки были на ширине плеч, и подхватываете штангу снизу.  Затем, начинаете выполнять упражнение.

К сожалению, особого распространения среди атлетов оно не получило, так как по безопасности уступает ГАКу и техника выполнения достаточно сложна – её могут освоить спортсмены с большим тренировочным опытом.

Таким образом, мы рассказали вам о технике и различных вариациях приседаний в тренажёре Смита. Если вы только пришли в зал, начните с наиболее безопасных упражнений, отработайте технику, а так же не забывайте про вспомогательные средства, которые обезопасят вас от получения травм.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/prisedaniya-trenazhere-smita

Самый ненавистный тренажер в спортзале

Восемь эффективных упражнений в тренажере Смита 

Пол Картер

Почему о тренажере Смита так много негативных отзывов  

Ни одна машина не получает больше негативных отзывов от тренеров силовых и функциональных направлений фитнеса, чем несчастный тренажер Смита. Каковы их аргументы? Они утверждают, что в нем не работают мышцы стабилизаторы.

Ну и что в этом такого? А если это именно то, что нужно для некоторых видов тренинга на мышечную гипертрофию? Что делать, если у атлета травма, а включение в работу мышц стабилизаторов только усиливает проблему? Но ведь необходимо продолжать тренировки.

Наверняка будет полезно, если тренажер позволит устранить этот усугубляющий фактор. Возможен и такой вариант, что спортсмену в данный период не важна стабилизация, а он хочет сосредоточиться на той или иной мышечной группе без дополнительного мышечного напряжения.

Помимо всего прочего, противники утверждают, что “тренажер Смита задает четкую линию движения и лишает человека возможности выполнять движения по естественной траектории”.

Так можно сказать почти о любом тренажере. Они все задают определенную траекторию движениям, которую невозможно изменить. Тем не менее, многие лифтеры — топовые культуристы, пауэрлифтеры, стронгмены и другие атлеты  — использую тренажеры, чтобы стать сильнее и больше.

Тренажер для жима ногами представляет собой всего лишь платформу, которая двигается вниз и вверх. Обычно никто не имеет ничего против него, так как на нем можно построить большие квадрицепсы.

Так что претензии не имеют смысла, если только критики не являются противниками абсолютно всех тренажеров, что тоже довольно глупо. Пусть кроссфитовцы меня простят. 

Почему тренажер Смита эффективен

Давайте проведем аналогию: тренажер – это собака, а атлет – ее хозяин. Нет такого понятия, как плохая порода собак, есть только плохие владельцы и несовместимость. Точно так же, не существует плохих тренажеров, есть только плохая техника, несоответствие целям или неумение правильно его использовать.

Тренажер Смита это не какое-то глупое устройство, которое ставит человека в неестественное положение. Так что хватит очернять его. Только то, что вы не используете его для наращивания мышечной массы и силы, не означает, что при помощи этого тренажера нельзя стать больше и сильнее. Можно. Многие так и делают.

Ниже представлены способы использования тренажера Смита для увеличения мышц и силы. Возможно, вы обнаружите некоторые его преимущества перед свободными весами. 

Фронтальные приседания

Слабым звеном в обычных фронтальных приседаниях является ромбовидная мышца. Когда она утомляется, или она является изначально слишком слабой, чтобы удерживать тяжелую штангу на передних дельтоидах, гриф начинает смещаться вперед (локти опускаются), и обычно на этом сет заканчивается. Несомненно, фронтальные приседания — это лучшее упражнение с точки зрения атлетизма.

Они переносят силу атлета из тренажерного зала в «реальные условия» жизни. Но если речь идет о фокусировке на увеличении квадрицепсов, то наличие такого слабого звена делает их хуже фронтальных приседаний в тренажере Смита. В нем намного легче правильно удерживать гриф, чем со свободным весом.

Многократный чемпион стронгмена Юко Ахола предпочитает фронтальные приседания в тренажере Смита.

Еще одно преимущество заключается в том, что тренажер позволяет работать в большем диапазоне повторений.

Подход из двадцати фронтальных приседаний может закончиться тем, что мышцы верха спины устанут быстрее, чем квадрицепсы успеют что-либо понять. Работая в тренажере Смита, вы забудете об этой проблеме.

Здесь есть возможность поместить гриф очень близко к шее, поднять локти на оптимальную высоту и сосредоточиться на работе квадрицепсов, а не думать о том, как бы не уронить штангу. 

Приседания со штангой на плечах

Хотите большие ноги? Для тех, у кого слабые квадрицепсы или плохая рычажность, тренажер Смит будет очень полезен.

Атлет с длинными конечностями и коротким торсом,  который слишком наклоняется вперед и отводит таз назад во время приседаний, не сможет качественно проработать квадрицепсы, потому что в конечном итоге ягодичные выполнят основную работу, чтобы преодолеть сопротивление.

При работе в тренажере, у атлета есть возможность выставить стопы вперед, что позволит удерживать корпус в вертикальном положении и больше сгибать ноги в коленных суставах. Это означает, что квадрицепсы будут принимать на себя большую нагрузку. Посмотрите на свои квадрицепсы. Нужна ли им дополнительная работа? (Да, несомненно.)

Жимы над головой 

Во время выполнения жимов над головой в тренажере Смита, вы работаете сидя, и мышцы нижней части спины не участвуют в упражнении, что позволяет больше сконцентрироваться на работе плеч. Да, такой вариант позволяет построить большие плечи, и даже стронгмены используют его.

Конечно, во время соревнований атлеты выступают стоя, но стронгмены также выполняют огромное количество упражнений для разгибателей позвоночника, как, например, различные варианты становой тяги и переноса камня.

Поскольку на восстановление этой мышечной группе необходимо больше времени, чем другим, то давая мышцам нижней части спины время на отдых, не задействуя их в работу во время жимов над головой, вы можете тренировать плечи чаще, не утомляя спину.

Жидрунас Савицкас, также известный как » Большой Z», является четырехкратным обладателем титула самого сильного человека планеты и восьмикратным чемпионом соревнований силачей “Арнольд Классик”.

Он выполняет жимы над головой сидя в тренажере Смита и утверждает, что это его любимое упражнение на плечи. Многие оказались сбитыми с толку. Как человек, возможно, один из самых сильных на планете, может использовать тренажер Смита? Люди спрашивали его, почему.

Его ответ был прост: «Это лучший тренажер для проработки мышц плеч, и это лучшее упражнение».

Не думайте, что все жимовые упражнения для плеч должны выполняться стоя. Если все делать правильно, то плечи будут работать, и когда вы сидите. Опять же, речь идет об увеличении размера и силы мышц, так что аргументы вроде “такой вариант не развивает силу всего тела” не работают.

Смешно, что большинство парней, которые это утверждают, оказываются ужасно худыми. Кроме того, с некоторых стоек для жима неудобно и сложно снимать штангу. А все что вам нужно сделать в тренажере Смита, это откинуть стопоры и начать работать.

Никакой суеты, никаких проблем и большие плечи. 

Шраги со штангой за спиной

Это упражнение было любимым у семикратного Мистера Олимпия Ли Хейни. Для таких шрагов он использовал штангу, но для этого конкретного движения тренажер Смита по всем параметрам превосходит работу со свободным весом.

В точке наибольшего напряжения тренажер позволяет немного отклонить корпус вперед без проблем для стабилизации. При работе со штангой гриф оказывается прямо над ягодичными, что отвлекает внимание.

Установите гриф внизу на страховочных стопорах, наклонитесь вперед так, чтобы он при движении не задевал ягодиц, и как можно сильнее нагружайте мышцы верхней части спины. Можно немного согнуть руки в локтях, что позволит верху спины сократиться еще сильнее. Нет необходимости использовать тяжелые веса.

Не пытайтесь произвести впечатление на окружающих и не вешайте по десять дисков на каждую сторону, потому что в этом случае у вас будет двигаться только голова, вперед и назад, а трапеция так и останется без работы. 

Шраги одной рукой

Поскольку тренировки трапеций стали так же популярны, как некогда проработка пресса, предлагаем еще один вариант шрагов. Здесь вы можете сконцентрироваться на работе отдельно каждой стороны тела, что позволяет больше растянуть мышцы, чем при удержании штанги двумя руками.

Возьмитесь за одну из вертикальных стоек тренажера и для большего растяжения трапеции и мышц верхней части спины немного скруглитесь. Сохраняйте нейтральное положение низа спины.  Подконтрольно сокращайте трапеции и задерживайтесь в верхней точке амплитуды. Диапазон повторений должен быть от среднего до высокого.

Самое примечательное в этом упражнении то, что его можно выполнять сразу же после шрагов двумя руками. Просто снимите несколько дисков и продолжайте работать. 

Сплит-приседания и обратные выпады

Как правило, люди выполняют это упражнение, поставив заднюю ногу на скамью, что отлично подходит и для тренажера Смита. Однако вы можете обнаружить, что выпады назад могут заставить ягодичные мышцы гореть еще сильнее.

Просто сделайте большой шаг назад, зафиксируйте положение и выполняйте приседания на одной ноге. Для того чтобы не потерять напряжения в ягодичных мышцах, поднимайтесь только на три четверти амплитуды.

Если хотите еще больше усложнить задачу, почти достигнув мышечного отказа, задерживайтесь в верхней точке насколько сможете. В скором времени вы приобретете ягодичные своей мечты.

Жимы лежа обратным хватом 

Как правило, жимы лежа обратным хватом используют для проработки трицепсов, но снимать штангу со стоек, удерживая ее обратным хватом, без посторонней помощи опасно для запястий. Тренажер Смита позволяет больше развернуть запястья наружу, чем штанга, тем самым уменьшая нагрузку на суставы.

Кроме того, отсутствие необходимости все время следить за равновесием позволяет качественнее проработать трицепсы, чем при работе со свободным весом. Опускайте гриф на уровень 5-7 сантиметров от груди. Такой вариант также лучше нагружает трицепсы, чем полная амплитуда.

Еще один плюс тренажера Смита.

Забудьте о догмах и развивайтесь 

Нет никаких оснований привязать себя к штанге и отвергать все остальное только потому, что вы приняли на веру утверждения тренера, который ненавидит любые тренажеры. При правильном использовании тренажер Смита поможет вам стать сильнее и больше тех категоричных тренеров. Будьте гибким и открытым для других возможностей, пробуйте новое, то, что выходит за рамки работы со штангой.

Источник: www.t-nation.com

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5864

Тренажер Смита, что это?

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать!

Тренажер Смита – это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города.

Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы.

Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины, и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.

Итак, рассаживайтесь по своим местам, будет интересно.

Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смитт? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века Джеку ЛаЛанну.

Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины.

Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более “шустрому” и расторопному инженеру по фамилии Смитт, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.

ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, не правда ли?

Таким образом, Смитт увековечил свое имя в веках наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история.

Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита необычен и универсален? Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры, и они тут же незамедлительно ответят — для шлифовки мускулатуры.

Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, “неправильный бутерброд”, целью которого является наращивание мышечной массы .

Благодаря своей конструкции (см. изображение). он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.

Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?

Причина №1. Заданная фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения.

Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы.

Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой-то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы). то тренажер Смита (с постановкой ног впереди) — л учшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

Причина №2. Тренажер неуниверсален и нефункционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса, и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное, знать, какие и как.

Причина №3. Мыщцы стабилизаторы корпуса не развиваются

По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Разумеется, мышцы-стабилизаторы — важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.). однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Причина №4. Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой

Да, возможно, это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.

Теперь давайте разберемся, какие плюсы несет в себе машина Смита.

Ну, во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь, довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени.

Человек – это не машина, и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и, в конечном итоге, забьете на все это дело.

Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно “удивить” даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.

Вторым плюсом можно несомненно назвать безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом).

Ну, и последним преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону.

Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения постоянно — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер.

Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более). так и для новичков.

Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку.

Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом). и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.

Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все “головняки” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слаборазвитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.

Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.

Итак, теперь поговорим про…

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть ни что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу.

Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме выше озвученного).

который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.

Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это (см. изображение) :

  • жим лежа (различные варианты) ;
  • жим сидя;
  • приседания в Смите;
  • выпады;
  • тяга грифа к подбородку;
  • тяга в наклоне;
  • шраги из-за спины;
  • подъем крюком на бицепс.

Ну как, впечатляет?…и это далеко не полный список.

Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не будем, ибо посвятим этому отдельную вкусную техническую статью. Что ж, давайте подведем некоторые итоги.

Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.

Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого “универсала”, необходимо соблюдать два простых правила:

  • не следует начинать тренировку с ТС, если только это не тренировка спины. Сначала наполните свои мышцы кровью;
  • любое упражнение в Cмите стоит начинать выполнять с маленьким весом и подконтрольной (правильной) техникой. Освойте технику и выжмите из упражнения максимум.

Собственно, на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :).

Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени.

Да, возможно, они не для всех, однако машина Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс.

Поэтому прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте сию занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений (которую мы освоим в следующих статьях). этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.

На сим все, рад был стараться для Вас, всего доброго и до связи!

PS. Не забывайте про комментарии, вопросы, уточнения, дополнения и прочее разное, интересно будет полюбопытствовать — пишите.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/33216-trenazher-smita-chto-eto

Ссылка на основную публикацию