Советы по бодибилдингу. что, как и почему?

Советы по бодибилдингу

Практические советы всем начинающим и опытным бодибилдерам, помогут вам достичь поставленных целей, построить тело культуриста в тренажерном зале, избежать травм и пустую трату денег на бесполезные спортивные добавки и лишние тренировки.

Многие парни, придя в тренажерный зал, хотят получить очень быстро результат, стать сильным, рельефным, иметь внушительные размеры мышечной массы, прикладывая по минимуму усилия, в свою очередь опытные атлеты, прозанимавшись 2-3 года начинают верить в стереотипы и заблуждения, которые еще более загоняют их в тренировочное плато, и по выходу, ни новички, ни продвинутые атлеты не знают, как правильно выстроить свои силовые тренировки, что в них изменить или добавить, как откорректировать меню, на что стоит обратить особое внимание в процессе восстановления.

На все перечисленный вопросы, подробно отвечает целиком наш сайт. А пока, мы хотим вам предложить некоторые советы, которые помогут грамотно вести здоровый, спортивный образ жизни начинающего бодибилдера.

Советы начинающим бодибилдерам

Не все станут великими культуристами, но все могут изменить себя, сделать тело крепким, сильным и красивым. Наши советы по бодибилдингу ниже, помогут вам осуществить это.

Найдите свой тренажерный зал

Откройте в своем телефоне или на компьютере интернет и введите поисковый запрос «тренажёрные залы» указав свой город, далее в окне вы увидите все залы, которые есть в вашем городе. Выберите тот зал, который будет удовлетворять все ваши потребности, акцентируя внимание на:

  • Цене месячного абонемента
  • Режиме работы
  • Наличии силового оборудования

Но прежде, чем делать окончательный выбор, вы должны знать, что тренажерный зал должен иметь в своем укомплектовании, как минимум разборную штангу, со стойками, гантели разного веса, различные тренажеры (на начальном этапе подготовке они вам в принципе не понадобятся).

А также, после разового посещения, обратите внимание на атмосферу в зале, она должна быть рабочая, это очень важный момент в достижении результата, когда люди тренируются жестко, замотивированы на результат, в вас невольно просыпается соревновательный дух спортсмена, появляются дополнительные силы и энергия и желание тренироваться.

Главный плюс тренажеров прошлого столетия заключался в рабочей атмосфере, которая сама по себе заставляла атлетов «зарубаться» между собой, пахать на тренировках, что нельзя сказать про нынешние гламурные фитнес центры, куда ходят большинство людей просто для «галочки» похвастаться в социальных сетях. Поэтому, никогда не забывайте о том, что каким бы хорошим тренажерный зал не был, это вам не прибавит мышц.

Тренажерный зал для роста мышц

Желание, мотивация, является основным движущим элементом в спорте, имена она помогала людям добиваться в подвальных качалках красивое, рельефное тело.

Но прогресс движется вперед, появилось множество тренажерных залов с современным оборудованием, для детальной проработки мышц, поэтому в этой статье мы обширно рассмотрели тему правильно выбора фитнес зала для себя, кому интересно переходите по ссылке.

Купите спортивную сумку и одежду

Перед тем как планировать пойти в тренажерный зал, вы должны позаботиться о покупке спортивной сумки в которую будите складывать спортивную форму и другие принадлежности (бутылку воды, шейкер, напульсники, эластичные бинты, мазь для разогрева, контейнер с едой и так далее)

Подберите для себя такую одежду, в которой бы вам было удобно выполнять упражнения в тренажерном зале. Например, обтягивающие, спортивные шорты (например, велосипедки), идеально подходят для выполнения становой тяги или приседаний со штангой на плечах, вероятность того, что вы их порвете минимальна.

Обувь должна плотно сидеть на ступне, сланцы или тапочки лучше не одевайте, вы просто на просто можете запнуться, поскользнуться и получить травму.

Наверх одевайте майку из хлопка, ваше тело будет всегда дышать, девушки могут одеть топик, по тем же причинам.

Спортивная сумка для тренажерного зала

Сбалансируйте свой рацион питания

Рост мышечной массы обусловлен анаболическими процессами в организме, то есть, когда образования новых клеток превосходит их распад (катаболизм).

А для того, чтобы создать такие благоприятные условия для роста мышц, необходимо помимо выполнения всеми известного правила – приход калорий должен быть больше чем расход, обращать внимание на качество продуктов (их состав), который должен удовлетворять потребности бодибилдера не только в калориях, но и по белкам, углеводам, жирам, микро и макроэлементам.

Если ваш организм обладает высокой скоростью обмена веществ (от природы не склонны к полноте) и нет никаких противопоказаний по здоровью к сладким продуктам, то можете регулярно баловать себя качественными быстрыми углеводами (бананы, рис, темный шоколад, финики, фруктовые соки, печенные изделия) для придания сил и энергии.

Успех в силовом спорте, особенно, когда речь идет о бодибилдинге, будет зависит на 60-70% от вашего рациона питания, насколько он будет сбалансирован по количественному составу всех питательных веществ. Именно поэтому, вы просто обязаны разбираться в том, что вы едите, если хотите достичь хороших результатов в культуризме.

Сбалансированный рацион питания бодибилдера

Выберите себе правильную программу тренировок

Зачастую начинающие атлеты, спрашивают у своих коллег по тренажерному залу советы по тренировкам, сколько делать подходов в упражнениях, в каком количестве и порядке, просят написать программу тренировок.

Хорошо конечно, когда попадется грамотный фитнес инструктор, но часто бывает все наоборот, новички попадают к таким же, не осведомленным атлетам, которые имею смутное представления о правильном тренировочном процессе.

Именно поэтому, чтобы вы не брали псевдо-советы у людей, от которых вы еще больше можете запутаться в представлении о грамотном подходе к силовым тренировкам, мы составили схему тренировок для роста мышечной массы, рассчитанную на три дня в неделю.

Кроме того, в тренажерных залах можно увидеть различные, разрекламированные журналы по бодибилдингу, в которых можно посмотреть системы тренировок известных культуристов, игнорируйте их, они на вас не будут работать, они будут работать на таких же профессионалов, которые также принимаю стероиды, как и те большие бодибилдеры с картинки.

Выбор правильной программы тренировок для начинающих

Снабдите себя ценным белком

Белки (аминокислоты) являются кирпичиками мышечной ткани, именно поэтому важно не только следить за количеством их потребления, но и за качеством.

Не все белки одинокого ценны для организма, например, растительные содержат в своем составе мало аминокислот, которые плохо усваиваются организмом, поэтому обладают низкой БЦ (биологической ценностью).

Среди растительных белков особо выделяют:

  • Сою
  • Фасоль
  • Горох
  • Овощи
  • Зерновые культуры
  • Орехи и семечки

Животные белки, в отличие от растительных гораздо ценны для организма, практически все из них обладают средним и высоким БЦ.

Наиболее популярны животные белки:

  • Морепродукты
  • Рыба
  • Мясо
  • Молочная продукция (молоко, кефир, йогурт, сыр, творог)
  • Яйца

Ценные растительные и животные белки для культуриста

Однако, вмести с богатым набором аминокислот, животная пища содержит в своем составе вредный холестерин и насыщенные жиры (поэтому до сих пор не утихаю споры, о пользе продуктов среди мясоедов и вегетарианцев).

Не психуйте, соблюдайте спокойствие

Психическое состояние организма влияет напрямую на нашу энергетику. Именно поэтому, когда у вас постоянны конфликты на работе, семье вы себя чувствуете выжитым как лимон.

В любой ситуации руководствуйтесь здравым смыслом, отключите максимально эмоциональную составляющую, она вас только еще больше ведет к ошибкам и нервным срывам.

Также не забывайте, что мышцы растут не на тренировке, а вовремя отдыха, сна. Именно поэтому, здоровый, полноценный сон, это ключ к успеху в бодибилдинге.

Но если вы будите работать на двух работах, постоянно конфликтовать, спать по 3-4 часа в день, питаться как попало, и при этом усиленно тренироваться, то вы не добьетесь ровным счетом ничего, кроме перетренированности.

Поэтому, найдите такую работу, которая не требует большого физического труда, спите 8-9 часов, питайтесь многоразово и сбалансированно, и конечно соблюдайте спокойствие в любой ситуации.

Контролирование эмоций в бодибилдинге

Скажите НЕТ стероидам

Тема применения анаболических стероидов довольна популярна во всех тренажерных залах, особенно когда в них занимаются атлеты продвинутого и профессионального уровня.

Невольно начинающий атлет может задуматься о приеме стероидов, ведь бытует мнение у неосведомленных новичков, что анаболики — это чуть ли не волшебная таблетка для роста мышц, конечно, такое утверждение в корне не верно.

Вмешательство в гормональную систему никогда без последствий не обходиться, вопрос заключается лишь в минимизации побочных эффектов на организм. Несмотря ни на что, атлеты всего мира применяют их в своей подготовке для улучшения физических показателей:

  • Силы
  • Выносливости
  • Объема мышечное массы
  • Рельефа мышц
  • Быстроты

Начинающему атлету просто бессмысленно на начальном этапе тренировок применять ААС, когда генетический потенциал в росте силы и массы еще не выработан.

Организм первые 3-4 года регулярных тренировок полон сил, энергии вырабатывать естественным образом анаболические гормоны (главные из них тестостерон и соматотропин), благодаря чему в этот промежуток времени (3-4 года), наблюдается усиленный рост мышечной массы и силы, потом с каждым годом все сложней и сложней будет получатся увеличивать силовые и массу (в том числе, и из-за того что возможности организма в увеличение мышц и силы не безграничны), в конечном итоге по пришествию 7-8 лет силового тренинга можно говорить о исчерпании своей генетики и задуматься о приеме стероидов, если вы, конечно, хотите идти дальше – в спорт высших достижений.

Употребление новичками анаболических стероидов

Увеличьте калорийность питания

Калорийность того или иного продукта питания – это уникальный инструмент, которым можно пользоваться для корректировки своего веса. Так для набора массы, нам достаточно придерживаться избытка калорий в организме, соответственно для похудения недостатка по отношению к затраченным калориям.

Углеводы – оптимальный инструмент для создания избытка (профицита) калорий. Увеличивайте их потребление на 200-300 грамм в день, так чтобы в неделю прибавка в массе составляла не более 1 кг (при регулярных силовых тренировках).

Помимо калорийности, не забывайте о сбалансированности пищи, так, например, здоровое соотношение рациона питания составляет:

  • 50-60% углеводов
  • 30-40% белков
  • 10-20% жира

Предпочтение отдавайте сложным углеводам, белкам высокой БЦ и ненасыщенным жирам (омега 3 жирным кислотам).

Зелень, фрукты и овощи можно кушать всем в достаточно больших количествах, так как многие из них низкокалорийные, и вместе с тем они дополнительно обогащают организм витаминами и минералами.

Калорийное питание в бодибилдинге

Акцентируйте внимание на БАЗЕ

Базовые упражнения, они же многосуставные применяются в силовой подготовке культуриста, для заложения «фундамента», мышечного корсета, а также для того чтобы атлет почувствовал слаженную, одновременную работу нескольку групп мышц.

На начальном уровне подготовке, акцент должен идти в программах тренировок на трех базовых упражнений:

Если вы вообще никогда спортом не занимались и решили стать бодибилдером, то последнее упражнение (становая тяга) в первый год можно убрать, и включить его обязательно во второй год и последующий.

По мере освоения техники базовых упражнений, а также увеличения тренировочного опыта, роста силовых показателей и мышечной массы, можно дополнительно включить подсобные упражнения (жим под углом, концентрированный подъем гантели на бицепс, тяга Т-грифа и так далее).

Таким образом, вы можете приходить в тренажерный зал, выкладываться в 2-3 базовых упражнений и уходить домой, и это будет реально работать! (данный вариант тренинга особо актуален для людей, которые хотят накачаться, но в силу занятости могут посещать тренажерный зал не более 2-3 тренировок длительностью до 1 часа).

Базовые упражнения для новичков в бодибилдинге

Мотивируйте себя, вдохновляйтесь

Мотивация движет человека к определенной цели, именная она заставляет вставать легкоатлета в 6 часов утра и выполнять пробежки, именно она заставляет уставшего человека после работы идти в тренажерный зал и тренировать мышцы.

Например, рано утром вы встаете и идете на работу, не потому что вам нравиться, выслушивать речи начальника, стоять за станком, разбираться в документообороте, и так далее, а потому что вы хотите получить зарплату, именно деньги стимулируют, мотивируют вас преодолевать себя, свою лень.

Читайте также:  Сыр в бодибилдинге. можно или не можно?

Яркий пример с работой, можно перенести и на спорт, и поставить себе установку, одна пропущенная тренировка снижает ваши функциональные способности, силу и мышечную массу, а каждый недосып и плохое питание вредит здоровью и тормозит результат в бодибилдинге.

Просмотр видеороликов и прочтение историй успеха знаменитых культуристов, их «хардкорные» силовые тренировки, вас будут вдохновлять, мотивировать и придавать дополнительную энергию на продолжения занятий бодибилдингом.

Вдохновение и мотивация в культуризме

Стероиды и начинающие атлеты

Хотелось бы еще раз выделить тему использования анаболиков начинающими атлетами. Ведь в настоящее время, их легко можно приобрести на черном рынке, при этом продавцу все ровно кому продавать их, новичку или профессионалу.

На практике, успешны лишь те атлеты, которые по-настоящему преданны бодибилдингу, готовые терпеть мышечную боль, следить тщательно за своим рационом питания и процессом восстановления, грамотно планировать тренировочную нагрузку.

Но таких, казалось бы, элементарных вещей не понимает начинающий, а порой и опытный атлет, и в результате чего, не вольно, человек стремиться идти по пути наименьшего сопротивления, то есть его выбор падает в пользу использования анаболических стероидов, которые действительно будут очень эффективны для наращивания мышечной массы и силы, но лишь в краткосрочной перспективе.

Стероиды и новички

Всем новичкам, важно осознать и принять, что стероиды, предназначены только для профессиональных спортсменов, которые гоняться за высшими достижениями (выполнение МСМК, рекорд мира/страны) зарабатывая при этом не малые деньги, которые потом тратят в том числе, и для поправки своего здоровья.

Наша задача вас проинформировать, показать все положительные и отрицательные стороны использования анаболиков, ну а по какому пути идти, выбираете только вы, и никто не вправе вам указывать, что и как делать.

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/sovetyi-po-bodibildingu-dlya-nachinayushhih.html

Советы по бодибилдингу. Что, как и почему?

Из самого названия бодибилдинг, то есть телостроительство, можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма.

И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры — это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни — вот настоящее приобретение, которое даст вам бодибилдинг и которое не купишь ни за какие деньги.

Если же говорить научным языком, то бодибилдинг (культуризм) — это процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

В качестве отягощений в бодибилдинге чаще всего используют штангу и гантели. Так же выполняется большое количество упражнений с использованием дополнительного оборудования, такого, как тренажеры и эспандеры разных типов и конструкций, которые воздействуют на разные группы мышц .

Устраиваются профессиональные и любительские турниры, в которых победа присуждается атлетам с лучшими внешними данными. В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB.

Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например таких, как «Арнольд Классик». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия».

Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг популярен, как среди молодёжи, так и среди людей в возрасте. На сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.

Начать заниматься бодибилдингом можно всем, кто желает сделать свое тело достойным своего духа, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, обогатить свой скелет минералами, а также улучшить состояние суставов и связок.

Но прежде, чем приступить к тренировкам, мы настоятельно рекомендуем вам пройти профилактический осмотр у доктора. Некоторые болезни, такие как остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидной железы и т.д.

требуют специального подхода.

Актуальная информация

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/sovety-po-bodibildingu-chto-kak-i-pochemu.html

10 Советов Профессионального Бодибилдера

Вот список советов от профессионального бодибилдера с 20-летним стажем, которые, без сомнения, окажутся полезными как для начинающих спортсменов, так и для более продвинутого уровня. Вот что вам нужно знать …

• Освойте основы техники выполнения упражнений. Используйте полную амплитуду движения. Когда вы станете более продвинутыми вы сможете начать нарушать эти правила в целях увеличения интенсивности; • Вы можете тренироваться сильнее. Когда боль становится невыносимой, проффесионалы только включаются в работу;

•  У Фила Хита есть тренер. У Джея Катлера есть тренер. Найдите себе тренера;

•  Освойте олимпийские тяжелоатлетические упражнения;

• Постарайтесь превосходить свои результаты на каждой тренировке, будь то дополнительное упражнение, дополнительное повторение, больший вес, или лучшая техника выполнения. Со временем маленькими шагами вы придете к огромным улучшениям ваших результатов;

Учитесь технике и методике

Совет начинающим: Хуже всего, когда видишь в тренажерном зале круглые спины во время становой тяги, приседания в четверть амплитуды, и частичный жим без всякой видимой причины. Потратьте время, чтобы изучить технику упражнений и вы встанете на путь долгой успешной спортивной карьеры.

Начните с собственного веса тела, затем переходите к гимнастической палке, а затем переходите к штанге. После этого, продолжайте прогрессировать нагрузки. Если ваша техника не является совершенной, без веса, то нет никакого смысла продолжать добавлять вес на штангу. После того, как ваша техника усовершенствуется, для вас не будет никаких пределов.

Если ваша техника выполнения упражнений не является правильной, то вы не сможете двигаться вперед. Вы не можете бежать, прежде чем не научитесь ходить. Так что учитесь основам, изучайте литературу, смотрите видео.

Совет продвинутым: После того, как вы узнали, и усовершенствовали вашу форму и технику, вы можете использовать эти методы, чтобы сделать ваше обучение целенаправленным.

Например, если вы хотите большие квадрицепсы, делайте больше приседаний в олимпийском стиле. Если вы хотите, повысить силовые качества, делайте больше приседаний в стиле пауэрлифтинга.

Точно так же, делайте олимпийские тяги для взрывной силы, традиционные тяги для силы, или тяги сумо, чтобы увеличить ягодичные мышцы и бедра.

Изучите Основы

Совет начинающим: Возьмите схему или рисунок, как сделать все варианты приседаний, становой тяги, подтягивания, протяжек и жимов. Изучите их, и 70% успеха уже в кармане.

Эти основы являются обязательным для любого серьезного тяжелоатлета/бодибилдера для построения базы телосложения и силы.

Аналогичным образом, базовые движения всегда являются вашим «хлебом с маслом», для каждой хорошей программы тренировок — научиться им, овладеть ими, повторять их, и улучшить!

Совет продвинутым: Теперь, когда вы знаете основы тренинга вы можете улучшить их с помощью различных методов изменения интенсивности в сложных упражнениях. Используя это ваши упражнения усложнятся, будут лучше стимулировать рост.

Например: при выполнение 3-х сетов из 12 повторов приседаний, выполните первые 4 повторения, используя паузу в нижней части, а затем выполните следующие 4 повторения, используя пятисекундные негативные повторения.

Завершите подход 4 «обычными» повторами. Или 3 подхода из десяти повторов подтягиваний до подбородка. Выполните первые 5 повторений с 3-секундной паузой в верхней части и 3-секундной в нижней.

Сделайте вторые 5 повторений во взрывной манере.

Постройте хорошую прочную базу

Совет начинающим: Вы не накачаете огромные ноги от приседаний с весом 60 кг и не построите огромную грудь от жимов с розовыми гантельками.

Конечно, никто не был рожден с жимом 220 кг или с приседом с весом 300 кг — это занимает время. Если предположить, что техника в порядке, вы можете включить некоторые низкоповторные упражнения с тяжелыми весами в вашу программу.

Например, сделать 10 подходов приседаний на 3-4 повторения каждое, или 8 подходов по 5 повторений.

Другими словами, для того, чтобы увеличить силу, следует держать свой рабочий вес тяжелым и использовать низкие повторений и большое количество сетов.

Для приседаний ваш вес тела является необходимым минимальным требованием для новичка (или в два раза больше веса тела для атлета среднего уровня).

Совет продвинутым: После того как вы построили базу вашей силы, попробуйте изменить диапазоны повторений ваших базовых движений каждую неделю. Различные диапазоны будут удивлять свое тело и стимулировать центральную нервную систему, наряду с мышцами.

Например: Неделя 1: 10 подходов х 3 повторений Неделя 2: 8 подходов х 5 повторений Неделя 3: 6 подходов х 8 повторений

4-я неделя: 2 сета 5/3/1

Освойте олимпийские тяжелоатлетические упражнения

Совет начинающим: Да, это достаточно сложно, и займет много времени и терпения, чтобы изучить их, но если вы сможете освоить рывок и толчок, то всякое другое движение будет легким, потому что вы уже освоили приседания, становую тягу, и жим. Преимуществами будут являться взрывная сила, мощь, гибкость и координация. Найдите время, чтобы изучить это.

Совет продвинутым: После того, как вы освоили эти упражнения, попробуйте и включить их в тренировки по крайней мере три раза в неделю.

Они будут активировать ЦНС, дадут вам памп, и сделают вас более мобильными, так что остальная часть вашей тренировки будет протекать лучше и все упражнения будут даваться «легче», потому что вы переходите из сложного упражнения на что-то более простое.

Попробуйте сделать это в начале тренировки спины, плеч или ног:
Спина: Начните с рывка, 5 подходов х 5 повторений
Плечи: Начните с жима над головой, 6 подходов х 3 повторений
Ноги: Начните с толчка, 3 подхода х 5 повторений

Использование полной амплитуды движения

Совет начинающим: Если вы здоровы, всегда используйте полную амплитуду движения, особенно при выполнении базовых основных движений.

Приседайте в пол, жимы до касания груди и руки распремляйте полностью, и делайте подтягивания полностью вверх и полностью вниз.

Гипертрофия мышечных волокон будет гораздо больше, когда вы используете полную амплитуду движения, в отличие от движений частичного диапазона.

Совет продвинутым: В то время как полная амплитуда очень эффективна, впоследствии попытайтесь увеличить свои подходы с помощью движений частичного диапазона, которые являются хорошим способом сохранить напряжение в мышцах и держать перекачку крови к нужной области. Подъем в полном диапазоне движения = сила и подвижность. Выполнение частичных повторений = лучший памп и гипертрофия.

Например, попробуйте сделать следующее:

Подъем EZ-штанги на бицепсы (24 повторения):

  • 8 полных повторений
  • 8 частичных повторений
  • 8 нижних повторений

Жим (30 повторений):

  • 10 полных повторений
  • 10 частичных повторений
  • 10 форсированных повторений

Работайте над гибкостью

Совет начинающим: Во время занятий атлетикой, я узнал, что чем больше подвижность/гибкость я поддерживаю, тем меньше у меня риск получения травмы.

Гибкость приносит не только функциональность, но и тренировки становятся гораздо более взрывными.

Попробуйте делать 5-10 минут динамической растяжки до тренировки и 5-10 минут статической растяжки после тренировки. Это время пойдет на пользу.

Совет продвинутым: По мере роста, мобильность и гибкость иногда ограничена из-за дополнительной массы и нормального растяжения сама по себе не достаточно. Попробуйте это в начале или в конце тренировки:

  • Возьмите пустую штангу и удерживайте ее положении как в приседаниях. Затем присядьте и попытаться пройти пять шагов вперед и пять шагов назад, но чтобы штанга оставалась неподвижной. Это позволит улучшить гибкость плеча и подвижность бедра.
  • Лягте на скамью и удерживайте гантели над головой. Затем опустите гантель, как если бы вы делали пуловер и удерживайте его в положении растяжения в течение 10-15 секунд. Повторите три раза. Добавленный вес помогает развить гибкость плечевого сусава. Используйте легкий вес для растяжки.

Изменения — это хорошо!

Совет начинающим: Если вы планируете тренироваться долгое время, то старайтесь что-то менять в ваших  методиках, которые вы используете тренажерном зале (позиция, сцепление, углы, вариации упражнений, подходы / повторений, техника и т.д.).

Ключ заключается в том, чтобы давать стимул к росту вашему телу по-разному вместо того, чтобы делать то же самое снова и снова. Вы всегда должны будете сделать основы в той или иной форме, но так, чтобы их выполнение различалось.

Читайте также:  Отжимания на одной руке. изучаем все тонкости и секреты

Это отличный инструмент для прогресса в вашей профессиональной подготовке и вашего телосложения. Совет продвинутым:  Используйте гигантские сеты и дроп-сеты вместе. Это звучит немного странно, но это будет, безусловно, шокировать ваши мышцы. Не делайте это более чем один раз каждые 2-3 недели.

И это отлично подойдет в конце тренировки. Грудь Гигантский сет: 2-3 сета х 24 повторений (стиль дроп-сета):

A1. Жим гантелей на наклонной скамье: 8/8/8

A2. Тренажер «Бабочка»: 8/8/8 A3. Жим гантелей под отрицательным углом: 8/8/8

Посмотрите, что будет происходить? Вы будете делать 8 повторений жима гантелей на наклонной скамье. Затем в стиле дроп-сета вы снижаете вес, так что вы можете сделать больше 8 повторений.

Снизите вес снова, так что вы можете сделать окончательные 8 повторений. Немедленно отправляйтесь к тренажеру «бабочка», где вы будете также делать 3 подхода по 8 повторений. Следуйте к  жиму гантелей под отрицательным углом.

В общем итоге получаем 72 повторения!

Это требует времени!

Совет начинающим: Как говорится, Рим был построен не за один день. Дело в том, вы не станете мистером Олимпия, и не побьете какой-либо мировой рекорд через год. Будьте реалистичными относительно прогресса, которые вы можете сделать в определенный промежуток времени. Точно так же, берите любую программу на 8-12 недель, чтобы увидеть, как она работает на вас.

Попробуйте улучшить хотя бы на 1% каждую тренировку, любая прогрессия это здорово, будь то дополнительное упражнение, дополнительное повторение, больший вес, или лучшая техника выполнения. Со временем маленькими шагами вы придете к огромным улучшениям ваших результатов;

Совет продвинутым:  Для того, чтобы отслеживать прогресс, встряхнуться и попробуйте делать обследование раз в год. Измерьте процент жировых отложений и мышечной массы в вашем теле и на основе этого отслеживайте прогресс.

Тренируйтесь жестче

Совет начинающим: Вы всегда думаете, что вы тренируетесь тяжело … пока вы не видите кого-то, кто тренируется тяжелее. Поверьте, вы можете сделать больше.

И нет, вы не перетренируетесь; вы просто будете продвигаться вперед быстрее, когда вы расширяете свои пределы. Раньше я думал, что присед 185 кг на 10 повторений для меня это много.

Теперь я могу сделать 185 кг на 25 повторений, и это нормально, но я знаю, что я собираюсь увеличить до 35 повторений.

Не бойтесь больших весов и больших подходов; просто надо делать немного больше каждую тренировку (даже при добавлении 1 кг это хорошо). Поверьте, вы всегда можете сделать немного больше.

Совет продвинутым: Каждый раз, когда вы делаете конец подхода, задайте себе этот гипотетический вопрос: если кто-то держит пистолет к голове и требует, чтобы вы сделали еще один подход, еще одно повторение, или просто немного больше веса, вы могли бы это сделать? Если ответ да, то вы можете сделать больше. Если ответ нет, то вы знаете, вы достигли своего предела.

Найдите тренера / партнера по тренингу

Совет начинающим: Самые большие улучшения в моей карьере произошли во время тренировки с людьми, которые были более осведомлены или сильнее меня. Они мотивировали меня.

Когда вы видите, кто что-то делает лучше чем вы, естественно, это мотивирует вас. Даже сегодня я не хочу видеть, что кто-то поднимет больше, чем меня.

Я всегда хочу победить их! Здоровая конкуренция хороша, поэтому важно окружить себя успешными людьми в вашем виде спорта или профессии, и они будет заставлять вас преуспеть.

Совет продвинутым: У Фила Хита есть тренер. У Катлера есть тренер. У меня есть тренер, наряду с большим партнером по тренировкам. Это не говорит о том, что вы хуже, для этого. Поэтому найдите себе тренера!

Вы можете учится у них, и они могут учиться у вас. Если я могу узнать одну новую вещь каждый день от клиента, тренера, статьи или книги, то это хорошее использование моего времени и удачный день.

Источник: http://power-body.ru/10-sovetov-professionalnogo-bodibildera/

Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Вот я решил написать очередной пост для начинающих бодибилдеров – «Советы начинающим бодибилдерам«. Все написанное исходя из своего опыта и наблюдений в тренажерных залах, как за своими подопечными, так и за другими новичками.

Спешка и юношеский максимализм. Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новенькие обычно ждут мистических мышц уже после первых нескольких походов в зал.

Хотя я и сам хочу быстрых результатов, но научился ждать, тем более когда стал понимать физиологию человека, касаемую физических нагрузок. Например: мышцы восстанавливаются после качественной тренировки примерно на 90% через две недели.

Так что сами понимаете, для этого нужно время, а также правильная программа тренировок, хорошее питание и полноценный отдых. У вас должна быть несгибаемая воля, мотивация , а главное – огромное желание!

План действий начинающего бодибилдера.
Следует завести дневник тренировок, расписать план действий – вашу диету, программы тренировок.

Время когда пора набирать вес, а когда пора подсохнуть. Так же фиксировать результаты в дневнике. Будьте последовательны и не хватайтесь за все и сразу.

По мере вашего роста и обучения план может меняться и становиться более доскональным.

Используйте правильные упражнения. Часто новички совершенно неправильно подходят к вопросу выбора упражнений. Для начинающего бодибилдера главное — это набрать мышечную массу.

Так вот и надо выбирать «мясонаборные» упражнения – базовые: жими лежа, становую тягу, приседания и подобные.

Постарайтесь первое время не использовать изолирующих упражнениях и различных тренажеров на изоляцию.

Не следуйте чемпионским программам .
Чемпионские методы тренинга не подойдут новичку. Чемпионы подстраивают схему тренировок и другое под свой организм.

Они часто работают над отстающими мышцами и используют много изолирующих упражнений, чтобы отшлифовать свои отстающие мышцы. Начинающим качкам же необходимо делать базу , чтобы набирать мышечную массу.

Тем более можно войти в состояние перетренированности или получить травму.

Слишком большие рабочие веса.
Не надо в бодибилдинге гнаться за большими весами. Это не тот вид спорта.

Конечно, сила важна , но в бодибилдинге важное значение имеет техника выполнения упражнений, а из-за неправильно подобранного веса часто искажается техника выполнения .

Как говорил Дориан Ятс «Чем меньше, тем лучше!».Тем более , когда окрепнете , можно проводить и чисто силовые тренировки с большими весами.

Отдыхайте достаточно. Спите достаточно. Не забывайте , что мышцы растут во время отдыха, и больше всего во время сна, так что ни в коем случае не пренебрегайте этим важным фактором в наборе мышечной массы.

Отдыхать после тренировок надо до полного восстановления организма.

А именно – восстановление запасов гликогена мышц, являющийся топливом для мышц, восстановление мышечных волокон, после полученных микротравм на тренировках, так же центральной нервной системы, на которую также очень влияет тренировочный стресс.

Питайтесь правильно.
Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Да, есть надо много, хотя вернее сказать достаточно, чтобы набрать вес, вот только надо знать , что и как есть . Нода знать, что рацион должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры. Об этом подробно читайте в разделе Бодибилдинг питание

Спортивное питание – это добавка!
Многие новички в бодибилдинге думают, что спортивное питание — это залог к успеху в бодибилдинге и стоит только съесть немного протеина, как мышци попрет нереально и тренироваться особо не надо будет.

Помните! Спортивное питание – это добавка к обычному рациону , а так же , ничто не даст хорошего результата в телостроительстве без качественного тренинга. Даже употребление сильных анаболических стероидов не сделает тело как у «великого Арни».

Советы начинающим бодибилдерам

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Источник: http://muscles.pp.ua/tips-for-beginning-bodybuilders/

Советы по бодибилдингу для начинающих

Продолжаете убеждать себя в том, что уже совсем скоро начнёте заниматься собой? Начнёте, как только «закончу это…» или «сделаю то…»? А ведь чтобы приступить к занятиям, вам нужно всего несколько мотиваторов! Советы по бодибилдингу для начинающих помогут вам сориентироваться в начале долгого пути. Следуя им, вы наконец-то начнёте уделять время собственному телу!

Совет 1: Получайте удовольствие!

Выбирайте те тренировки, которые вам нравятся. Не делайте чего-то, только потому, что это популярно. Ведь намного более вероятно, что вы не бросите занятия, если они вам по душе.

Если вам скучно тренироваться в одиночку – идите в тренажёрный зал или найдите друзей для совместных занятий. Если решите тренироваться с партнёром, убедитесь, что он находится примерно на том же уровне подготовки, что и вы.

Ведь, если ваш партнёр уже опытен и тренирован, то вы можете перенапрячься, пытаясь за ним угнаться.

Совет 2: Не перетруждайтесь

В самом начале, выбирайте нагрузку, которая вам по силам. Запомните, не нужно пытаться наверстать все упущенные годы за несколько тренировок.

Ведь ваше тело не привычно к такого рода нагрузкам и после первого дня вы будете чувствовать себя очень плохо, если вообще не будете «умирать» от боли в мышцах.

При этом знайте, что если вы не бросите занятия, то ваши мускулы постепенно адаптируются и перестанут болеть после тренировок.

Совет 3: Чередуйте упражнения

Обязательно выберите для себя несколько упражнений для выполнения.  Ведь любое, даже самое любимое занятие, в конце концов, надоедает. Если вы любите езду на велосипеде и плавание – чередуйте их! Не нужно пытаться выучить новые упражнения, если только они не очень лёгкие. Например, попробуйте заняться теннисом – новичок будет расходовать гораздо больше энергии, чем профи.

Совет 4: Занимайтесь круглый год

Выбирайте такие занятия, которые можно делать даже в суровую, пасмурную погоду. Ведь вам нужно тренироваться постоянно, а не только весной или летом. Хорошая программа всегда включает в себя тренировки дыхания, мышц и гибкости. Попробуйте совместить их все, а не тренировать только что-то одно.

Совет 5: Будьте прагматиком

Выбирая занятие, убедитесь в доступности оборудования для него и его цене. Некоторые люди считают, что будут тренироваться более регулярно, если запишутся в фитнесс-клуб или наймут личного тренера. Другие покупают тренажёры и занимаются дома.

А ведь кроме тренировочного оборудования вам понадобится подходящая форма одежды. Например, очень важна обувь, в которой вы будете заниматься. Посетите спортивный магазин, там вам обязательно подберут обувь, подходящую именно для выбранного вами занятия.

Совет 6: Распорядок от слова «порядок»

Если это возможно, стройте свои планы на день так, чтобы всегда тренироваться в одно и то же время. Со временем при таком подходе, тренировки в назначенный час станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Совет 7: Здоровье прежде всего

Если вы мужчина старше 35 или женщина старше 40 или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, возникшие до того как вы решили начать тренироваться, пожалуйста, обязательно перед этим посетите вашего врача.

Он должен провести обследование и выявить возможные проблемы, с оглядкой на которые вы должны будете строить план ваших тренировок – полноценные тренировки, тренировки с ограничениями или отсутствие таковых вообще.

Совет 8: Дополнительный эффект без дополнительных нагрузок

Каждодневные занятия, такие как прогулки с собакой, ухаживание за садом и огородом, ходьба по лестницам и пешие походы в магазин раньше были для вас единственной нагрузкой? Теперь эффект от них будет приумножать результат, полученный от тренировок. Так что, вы тренируетесь дополнительно, не делая ничего нового!

Совет 9: Не забывайте, что нужно получать удовольствие!

Когда вы занимаетесь тренировками, которые вам нравятся, вы получаете дополнительные плюсы к эффекту от и них – вы не только накачиваете мышцы, вы поправляете и укрепляете ваше здоровье, а ещё у вас всегда отличное настроение!

Совет 10: Прислушивайтесь к советам бывалых!

Если вы не зашли в тупик — совет опытного спортсмена не будем вам лишним никогда. Читайте статьи, собирайте полезные советы, и вы обязательно достигнете тех вершин, которые себе наметили. Интернет-журнал Daily Vision всегда готов помочь вам в этом!

Читайте также:  Касания пяток лежа попеременно. изучаем все тонкости и секреты.

Надеемся, вышеуказанные советы по бодибилдингу для начинающих помогут вам в разработке собственной уникальный программы тренировок.

© Сергей Колоусов

Источник: http://www.dvjournal.ru/1457-sovety-novichkam-v-bodibildinge/

Зачем заниматься бодибилдингом (культуризмом)?

Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Зачем ты качаешься?». Правда дальше разговор складывается всегда по одному и тому же сценарию. Что бы я ни говорил дальше, это не имеет значения, ведь человек, спрашивающий это, уже давно для себя ответил на этот вопрос.

Зачастую, эти люди просто ищут оправдание своему бездействию. Они так и хотят услышать то, что я не получаю никакой пользы от красивого тела и накачанных мышц, а получаю только вред и потерянное время. Хм…

Специально для таких экземпляров сегодня я решил очень подробно осветить этот вопрос.

Привет, друзья! Думаю, что эта статья должна многим открыть глаза на то, какие преимущества получает человек, который решил работать над собой и создать себе красивое тело. Мне часто задают вопросы подобного плана, хотя ответ на них лежит, казалось бы, на поверхности.

«Зачем ты качаешься? Ты и так уже здоровый!», «Хватит качаться! Лучше приятное что-нибудь для себя сделай», «И сколько ты собираешься этим заниматься?». Как вы думаете, что я отвечаю на такие вопросы? НИЧЕГО! Вообще. Я просто молчу, игнорирую.

Потому что спорить с человеком, который считает, что познал истину – просто невозможно! Многие люди, которые находятся вокруг меня, почему-то пытаются научить меня жить правильно. Они говорят о КАТАСТРОФИЧЕСКОМ ВРЕДЕ бодибилдинга для здоровья, НЕВЕРОЯТНОЙ НАГРУЗКЕ НА ОРГАНИЗМ во время диеты, продолжая уплетать пирожки и конфеты с чаем.

Таких горе-учителей я предпочитаю обходить стороной. Всегда помните о правиле: слушать надо того, кто сам добился результата в том, о чём говорит. Глядя на дряблые животы и жирные «булки» таких «философов» следовать их советам мне не хочется.

Откуда берутся такие советы

Природа таких советов очень проста. Человек по своей природе ОЧЕНЬ ЛЕНИВОЕ СУЩЕСТВО. Это легко объясняется необходимостью наших предков экономить энергию в условиях дефицита пищи.

Чем больше мы двигается, тем БОЛЬШЕ мы тратим энергии в виде потраченных калорий. Наши далёкие предки это понимали на инстинктивном уровне. Пищу было достать ОЧЕНЬ СЛОЖНО!

Они охотились на больших животных, собирали коренья и другую растительность, чтобы выжить! Но пища была не всегда. Частенько в племенах наступал голод, когда животные мигрировали на зиму или по другим причинам, поэтому наш организм вынужден был отладить СИСТЕМУ НАКОПЛЕНИЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.

Поэтому все калории, которые не тратятся организмом, ЗАПАСАЮТСЯ В ВИДЕ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ! Это нормальный физиологический процесс.

Когда наступал голод, то наши далёкие дедушки и бабушки находились в поиске пищи для выживания, в то время как их организм тратил запасённые жировые отложения. Это позволяло им увеличить выживаемость вида.

Со времён далеких предков мало что поменялось. Наш организм по-прежнему запасает питательные вещества, т.к. попросту не знает, что пищу стало добывать гораздо проще. Он делал так на протяжении десятков тысяч лет и эти 20-50 лет, когда пищи достаточно – это слишком маленький промежуток времени, чтобы менять принципы выживания вида.

Поэтому наш организм как бы по инерции продолжает вести себя так, как вёл себя многие тысячи лет. И он не в курсе, что пищу стало добывать гораздо проще. Сейчас проблема совсем в другом…

Проблема современного человечества

Большая проблема заключается в том, что пищу добыть ОЧЕНЬ ПРОСТО, а двигаются люди ОЧЕНЬ МАЛО!

А организм, как и привык попросту запасает энергию, которую он не истратил. Отсюда и получаются очень толстые тёти и дяди, которые изо дня в день ноют, что у них кость широкая, генетика плохая, продолжая есть всю ту заразу, которую продают в магазинах и лежать по вечерам на диване.

Казалось бы, самый простой постулат, который только можно представить:

Но нет же. Люди готовы верить в то, что есть чудодейственное средство в виде поясов для похудения, различных чаёв, браслетов, мочи декоративных ослов или чего-то там ещё, что позволит им без лишних усилий получить тело их мечты. Подробнее в этой статье.

Всё это нежелание шевелить булками (заниматься спортом, работать над собой) порождает в человеке не самые лучшие качества.

Во-первых, я говорю о ЗАВИСТИ. Тот, кто не прилагает никаких усилий для улучшения качества своей жизни (красивое тело относится сюда же) всячески осуждает и поливает грязью тех, кто пытается изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Доводы такого лентяя доходят до абсурда. Он всячески пытается убедить окружающих в том, что спорт вреден! Что те, кто имеет красивое тело просто жрёт всякую заразу, что он просто родился таким и у него такая генетика. В общем, пытается всячески преуменьшить заслуги и достижения людей, которые работают над собой, тем самым пытаясь превознести над ними свою ленивую задницу.

Во-вторых, в таких людях зреет чувство глубокой внутренней неудовлетворённости.

Несмотря на то, что они пытаются выглядеть в глазах других лучше, чем они есть на самом деле, но по факту ОНИ ВСЁ ТЕ ЖЕ ленивые тюфяки, какими и были раньше. Сами они это понимают.

Ведь несмотря на ту грязь, которой они поливают других, их собственная однообразная, скучная жизнь остаётся прежней. Это угнетает их, тем самым только подогревая их злобу.

Бодибилдинг – уникальный спорт. Он развивает в человеке очень важные качества, которые так же пригодятся ему в его жизни «вне спортзала», а именно:

И многие другие… Не зря Арнольд Шварценеггер говорил, что бодибилдинг – это его САМЫЙ ГЛАВНЫЙ УЧИТЕЛЬ в жизни.

Доминантность

Очень важная вещь, которую даёт бодибилдинг – это повышение вашей ДОМИНАНТНОСТИ. В древние времена, чем больше был самец, тем реже с ним хотел связываться (конкурировать) более мелкий.

Большие мышцы говорят о ХОРОШЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ! Т.е. о том, что человек может выполнять тяжёлую работу на протяжении долгого времени. Это повышало РАНГ самца в глазах самки.

Что бы девушки не говорили, а абсолютному большинству нравятся сильные, красиво сложенные мужчины, т.к. инстинкты остаются теми же, что и были раньше. Для изменения инстинкта должна пройти не одна тысяча лет, чтобы природа убрала какой-то механизм для выживания.

Поэтому женщины и девушки ВСЕГДА ищут себе СИЛЬНОГО (хорошая работоспособность + генетика) + УСПЕШНОГО (хорошие ресурсы обеспечения для лучшей выживаемости потомства) мужчину. Рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше.

Хорошо, с мужиками разобрались. Чтобы повышать свою доминантность необходимо улучшать свой внешний вид + улучшать свой социальный статус (должность, финансовое положение, уважение и т.д.).

А что с девушками? Зачем им нужен бодибилдинг? Ведь он может сделать их мужеподобными. Хм… Дорогие дамы, БОДИБИЛДИНГ НЕ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВАС ПОХОЖЕЙ НА МУЖИКА, ЕСЛИ ВЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ФАРМАКОЛОГИЮ (стероиды в частности).

Бодибилдинг может изменить форму ваших мышц (сделать подтянутой попу, красивую осанку, привлекательные бёдра, упругие руки и т.д.). В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ СЛИШКОМ МАЛО АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ, поэтому большой мышечный рост невозможен в принципе!

Кстати, о бёдрах. У меня есть классная статья, как убрать ушки на бёдрах.

Все девушки стремятся похудеть, но что они в итоге оголяют, когда избавляются от лишнего жира? Наружу появляются дряблые, обвисшие мышцы, которые едва ли выглядят привлекательно.

Плоская, дряблая, худая задница выглядит чуть более привлекательно, чем жирная.

Для того, чтобы ваша попа имела сексуальные формы, ваши мышцы должны получать определённую нагрузку. Такую нагрузку как раз даёт БОДИБИЛДИНГ.

Мужчинам действительно нравятся женщины, у которых есть немного жирка на животе, попе, ляжках и т.д., но НЕМНОГО – это не значит, что большинству нравятся огромные, толстые, разожравшиеся женщины. Есть такие извращенцы, которые специально начинают отношения с такими, но их единицы, да и вообще, хотели бы вы встречаться с извращенцем?

ДОМИНАНТНОСТЬ женщины измеряется её красотой! Именно красотой. Красота женщины десятки тысяч лет говорила о её способности родить более здоровое, приспособленное к окружающим условиям потомство.

Выбор ЛУЧШЕГО партнёра

Чем более высокий ранг занимала женщина (была более КРАСИВОЙ), тем на более сильного и успешного мужчину (ГЕНЕТИКА + РЕСУРСЫ ОБЕСПЕЧЕНИЯ) она могла рассчитывать. Вы правда считаете, что что-то кардинально поменялось, ммм?

Подумайте, милые дамы зачем успешному, красивому мужику толстая, некрасивая, да ещё и ко всему прочему, возможно, злобная женщина?

Поверьте мне, мужики могут «лепить» вам в уши ЧТО УГОДНО! Абсолютно всё! Что вы самая красивая, что его привлекает именно ваша душа, что все эти курицы тупоголовые с крутейшими задницами ему не нравятся! БРЕЕЕЕД И СМЕХ!

Мужик будет говорить вам что угодно, чтобы получить СЕКС. ЧТО УГОДНО! У нас нет никаких ограничений на этот счёт.

У нас на инстинктивном уровне заложено то, что мы стараемся ВСЕГДА выбрать себе более красивую девушку, как и вы стараетесь выбрать себе более красивого и успешного мужика.

Природа просто не может доверить выбор партнёра вашему разуму, который, кстати, появился ГОРАЗДО ПОЗЖЕ, ЧЕМ ИНСТИНКТЫ!

ЕСЛИ ДЕВУШКА КРАСИВАЯ, ТО ОНА СПОСОБНА УСИЛИТЬ НАШИ ГЕНЫ И РОДИТЬ НАМ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ ПОТОМСТВО! Если девушка занимает высокий ранг (очень красивая), то инстинкт говорит нам ЛЮБЛЮ!

Кстати, я как-то писал очень интересную статью о любви.

Поэтому мы начинаем всеми возможными способами проявлять внимание к этой девушке, дарить дорогие подарки, брать кредиты, чтобы свозить вас куда-то, короче, начинаем показывать, что мы обладаем хорошими РЕСУРСАМИ ОБЕСПЕЧЕНИЯ, т.е. МЫ ХОРОШИЕ ДОБЫТЧИКИ И КОРМИЛЬЦЫ, раз обладаем такими ресурсами.

Именно поэтому девушки так стараются привлекать к себе внимание. Красятся, надевают коротенькие платья, занимаются в тренажёрном зале и т.д. Большинство девушек даже не осознают зачем они это делают.

Универсальность

Многие не понимают, что БОДИБИЛДИНГ УНИВЕРСАЛЕН, по следующим причинам:

  • Уверенность в себе.
  • Развитие оптимальных мышечных качеств.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ и своих силах полезна во всех сферах нашей жизни. Абсолютно во всех. При знакомстве с девушками/парнями, при устройстве на работу или в уличной драке.

Ваш внешний вид будет повышать вашу ДОМИНАНТНОСТЬ и ваш ранг, как мы говорили выше.

В дикой природе размер самца напрямую влияет на его ранг в определённой группе. Именно поэтому гопники скорее нападут на дрыщавого пацана, чем на здорового бодибилдера.

«Да, может у него писька не стоит и мышцы не рабочие, но всё-таки мало ли что, ну его на фиг, не стоит рисковать» – подскажет им инстинкт. Именно поэтому драки у меня случаются не так часто. Хоть и говорят, что качка положит любой резкий пацан, но только вот эти резкие пацаны встречаются мне в основном только в интернете.

Следующее. Почему я сказал именно про развитие ОПТИМАЛЬНЫХ мышечных качеств?

Потому что БОДИБИЛДИНГ ТРЕНИРУЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ МЫШЦ! Т.е. способность тренироваться с УМЕРЕННЫМИ весами очень продолжительное время.

Если тренироваться с очень большими весами (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д.), то таким образом будет расти ваша СИЛА.

Если вы будете тренироваться с маленькими весами, но очень интенсивно, с маленькими промежутками между подходами, то так будет улучшаться ваша ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Бодибилдинг тренирует РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, т.е. нечто среднее. Преимущество заключается в том, что вы при желании можете с наименьшими затратами сил начать тренировать другое мышечное качество – СИЛУ ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Поэтому БОДИБИЛДИНГ УНИВЕРСАЛЕН!

Выводы

Данную статью стоит подытожить самыми ВАЖНЫМИ, на мой взгляд, выводами:

Источник: https://snow-motion.ru/productivnost/zachem-zanimatsya-bodibildingom.html

Ссылка на основную публикацию