Скручивания на пресс. изучаем все тонкости и секреты.

Скручивания на пресс: правильная техника и варианты выполнения

Живот – одна из самых проблемных зон для мужчин и для женщин. Существует много разных упражнений, направленных на тонизирование этой группы мышц, но самыми действенными признаны скручивания на пресс. Убрать лишние сантиметры, накачать мышцы и очертить рельеф кубиков – заветная мечта каждого атлета независимо от пола.

Скручивания известны каждому еще со школьного курса физкультуры. Но, чтобы движение принесло заметный результат, важно знать, как правильно делать его, не травмируя спину и другие части тела. Изучив технику и виды упражнений, можно тренироваться как в зале, так и в домашних условиях.

Стандартный тренинг

Скручивание пресса – главное упражнение, позволяющее проработать прямые мышцы на животе. Это база, которую необходимо знать, ведь именно данное движение лежит в основе всего тренинга на пресс.

Правильные движения важны при выполнении всех видов тренировок. За полчаса качания мускулатуры путем скручивания на пресс можно сжечь около 200 ккал. Техника выполнения сводится к следующему:

  • Исходная позиция – лежа на полу, как вариант, на скамье.
  • Ноги надо расположить выше головы под углом 90 градусов, закинув их на диван, стул или другую поверхность. Можно просто упереться ими в стену. Это позволяет устранить просвет между горизонтальной поверхностью и поясницей.
  • Руки можно располагать по-разному. Чем дальше ладони от таза, тем больше нагрузка и сложнее тренировка. Классический вариант – руки на затылке.
  • Далее делаем вдох, а на выдохе совершаем усилие, т. е. скручиваем корпус к тазу. Надо делать движение медленно и ритмично.
  • Спина должна быть округлена, не старайтесь держать ее прямо. Это ошибка №1 у всех новичков.
  • Добившись максимального сокращения мускулатуры в верхней точке, зафиксируйте положение на пару секунд, и опускайтесь в первоначальное положение, но не до конца. Мышцы, которые вы хотите накачать, ни на секунду не должны расслабиться.

Стандартное скручивание дома или в зале можно выполнять в начале или конце программы. Выбор за спортсменом. Начинать тренинг надо с 3 подходов по 10-12 раз. Когда организм адаптируется, можно увеличить нагрузку до 5 подходов по 15 раз-20 раз. Выполняя обычные скручивания на пресс, помните, что эффективность тренировки зависит не от количества, а от качества движения.

Варианты исполнения

Выполнять упражнение можно по-разному. Существует огромное количество модификаций и вариаций движения. Какие из них эффективны, а какие – нет, может сказать сам спортсмен, опробовав несколько вариантов. Каждый организм индивидуален, но опытные тренера настаивают, что лучше всего выбрать 3-4 движения и сочетать их в одном комплексе.

Самыми популярными видами скручиваний можно назвать:

  • Двойные. Во время выполнения задействован и верхний, и нижний мышечный скелет. В положении лежа надо согнуть колени под углом в 90 градусов и на выдохе отрывать бедра и плечи от пола.
  • Диагональные. Лягте на пол или другую ровную поверхность, ноги должны быть согнуты и зафиксированы. Руки за головой. На выдохе усилием мышц живота поднимаем корпус и одновременно поворачиваем его в сторону. Упражнение можно выполнять на римском стуле, т. е. в наклоне.
  • Обратные. Ложимся на пол, руки вдоль туловища. Ноги сгибаем под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе отрываем таз от пола, стараемся коснуться коленями груди, поясница зафиксирована. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Качаем, сколько можем, до отказа.
  • На блоке. Возьмитесь за рукоять тренажера и отступите на шаг назад. Далее становимся на колени, «косичка» располагается рядом с головой. Округлив спину, на выдохе совершаем скручивания. Усилие делаем с помощью мышц живота.
  • На фитболе. Для девушек занятия на мяче являются одними из самых удобных. Надо изначально сесть на фитбол. Переступая ногами, опуститься вперед, чтобы на мяче оказалась спина. Голову не закидывайте, она должна находиться на весу. Руки на затылке, начинаем постепенное скручивание.
  • На турнике. В висе качать пресс сложно, но крайне эффективно. Повиснув на руках, надо подтягивать ноги к корпусу. Можно делать уголок, можно тянуться коленями к груди, можно выполнять «велосипед» или «ножницы». Все это укрепит брюшную мускулатуру.
  • С роликом. Сядьте на колени, поставьте гимнастический ролик перед собой и упритесь в него прямыми руками. Спина прямая, поясницу можно немного прогнуть. Вдохнув, катим колесо вперед до максимальной растяжки корпуса. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • С гантелями. Заниматься с отягощением надо тем, кто уже имеет спортивный опыт. Если вы занимаетесь для формирования талии, то веса вам не нужны. Тем, кто хочет расширить этот участок, может использовать гантели или блины. Выполняется обычное скручивание, но на груди надо держать руки с весом. При выполнении обратного упражнения гантель можно зажать ногами.

Это далеко не полный перечень упражнений, а только базовые занятия. В фитнесе есть движения, позволяющие качать пресс стоя. Также можно выделить русские скручивания на пресс. Что это такое, знают только опытные атлеты.

Преимущества и особенности тренинга

Простые скручивания обладают рядом преимуществ, из-за которых их можно встретить в любой комплексной программе. Плюсами техники можно назвать:

Качая пресс, вы задействуете прямые абдоминальные мышцы, пекторальные, наружные (внутренние/косые), поперечные. Тренинг положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, т. к. они под воздействием физической нагрузки получают больше кислорода.

Тренироваться надо не каждый день. 2-3 раз в неделю будет достаточно. Необходимо давать мышечной ткани время на восстановление, только так вы добьетесь положительных результатов и заметите эффект от своей работы над фигурой.

Посмотрите видео с правильной техникой выполнения скручиваний на пресс:

Источник: https://fitnessi.ru/skruchivaniya-na-press-pravilnaya-tehnika-i-varianty-vypolneniya/

Скручивания на пресс — техника выполнения и виды

Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития прямой мышцы живота (пресса). Оно отличается своей доступностью и простотой, поскольку скручивания могут выполняться без какого-либо специального инвентаря (скамьи, тренажера и т.д.)

Скручивания позволяют не только сформировать крупные кубики пресса, но и подтянуть живот, придать прессу рельеф и ускорить сжигание жира в области живота.

Название упражнения происходит оттого, что при его выполнении вы как бы скручиваете верх тела и приводит его к животу. При правильной технике нагрузку получает именно прямая мышца живота, а прежде всего его верхнюю часть. Обратите внимание, что только выполнение упражнения в верной технике приведет к эффективному результату.

При тренировках мышц пресса особенно следует обращать внимание на количество повторений. Скручивание с отягощениями используется для формирования красивого рельефного кора и увеличения мышечной массы. Количество повторений не должно превышать 25, если их число большее, значит, вы выполняете скручивания не в правильной технике.

Существует множество вариантов упражнения, особенности выполнения которых будут рассмотрены в данной статье.

Польза скручиваний

Скручивания, выполняемые как на полу, так и на наклонной скамье либо римском стуле включают в работу весь комплекс мышц живота.

Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота (она придает на животу рельеф в виде желанных шести кубиков).

Кроме нее работают косые мышцы живота (отвечают за поворот туловища вправо и влево), а также мышцы нижнего отдела спины, мышцы бедер и даже ягодичные мышцы.

Хорошее развитие мышц кора (пресса, поясницы и косых мышц живота) позволяет стабилизировать нижние отделы позвоночника, что содействует исправлению осанки и снижению различных болевых ощущений в позвоночнике.

Разновидности скручиваний

Классические скручивания (лежа на полу)

Разберем технику выполнения скручиваний на полу. Традиционный вариант скручиваний выполняется на полу, лежа на коврике для фитнеса либо на скамье.

Чтобы принять исходную позицию лягте на спину, согните ноги  в коленях под углом 90 градусов, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Затем необходимо напрячь мышцы пресса и медленно поднять плечевой пояс приводя его по направлению к тазу.

Техника выполнения скручиваний одинакова как для варианта на полу, так и для вариации на скамье:

  1. Занимаем исходное положение лежа на полу или на скамье. Зафиксируйте ноги, и напрягите мышцы живота. Пресса должен быть напряжен во время всего подхода. В исходной позиции поясничный отдел прямой, спина прижата к полу (скамье). Даже при отрывании плечевого отдела от пола, поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение выполняется на тренажере с 2-мя упорами (для и коленей и голеностопа), то за счет согнутых бедер, это правило можно легко соблюдать. Если же скамья имеет упор только для голеностопного сустава, то удерживать поясницу плотно прижатой к скамье помешают ягодицы. В результате при выполнении скручиваний спина на скамью полностью не опускается, а позвоночник во время движения чуть округлен. А тренажер для гиперэкстензии вообще не имеет опоры для поясницы, положение туловища фиксируется только за счет силы ваших мышц.
  2. Руки скрестите на груди либо уберите за голову, что увеличит нагрузку упражнения.
  3. На выдохе поднимайте верх корпуса, приводя его к тазу. При выполнении упражнения от пола (скамьи) отрывайте только ваши лопатки. Делая скручивания поднимайте плечевой пояс, чувствуя сокращение мышц пресса.
  4. Плавно на вдохе, не расслабляя при это мышцы живота и без прогиба спины, вернуться в исходную позицию.

Упражнение выполняется на 15–20 повторений в количестве 3–5 подходов. Последние повторения должны быть тяжелыми. Но не при этом техника выполнения не должна нарушаться.

При выполнении скручиваний необходимо выполнять движения медленно, без рывков. Подконтрольность выполнения позволит эффективно нагрузить пресс, а также не допустить получения каких-либо травм и растяжений.

Скручивания на наклонной скамье

Для этого упражнения используется скамья, имеющая наклон вниз.

Такой вариант позволяет отлично проработать нижнюю часть прямой мышцы живота. Лягте на скамью таким образом, чтобы голова располагалась ниже ног. При этом ваши ноги должны быть согнуты и подведены под упоры.

Заведите руки за голову и разведите локти в разные стороны. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть туловища к ногам. Вариант на наклонной скамье более трудный, а следовательно, мышцы получат большую нагрузку.

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе выполняются точно также, как и скручивания лежа на полу. Различие состоит в том, что спина находится на гимнастическом мяче, а ступни ног твердо расположены на полу. При выполнении скручиваний на фитболе, во время опускания туловища следует хорошо растянуть мышцы живота, таким образом, увеличив амплитуду движения.

Скручивания с поднятыми ногами

Выполняется лежа на полу или скамье аналогично традиционным скручиваниям, но ноги при этом в процессе движения удерживаются поднятыми на весу. Для чего согните их под прямым углом в коленных суставах, таким образом, чтобы ваши бедра располагались вертикально, а голени были параллельны полу.

Обратные скручивания

Этот вариант направлен в основном на нижний отдел пресса. Они выполняются путем подъема ног, а не корпуса.

Для принятия исходного положения упражнения лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, при этом ноги согнуты в коленях. Приподнимите ноги вверх, таким образом, чтобы они были под прямым углом полу. Затем напрягите мышцы живота и приведите ваши колени в направлении груди. В пиковой точке амплитуды движения таз должен оторваться от пола, а колени прижаты как можно близко к грудной клетке.

Косые скручивания

Такой вариант скручиваний предназначен для развития косых мышц и верхних участков прямой мышцы живота. Существуют разные точки зрения, стоит ли их качать. Однако девушкам следует обратить внимание, что если они имеют своей основной целью похудение, то лучше воздержаться от его выполнения, поскольку увеличение объема косых мышц приведет к увеличению окружности талии.

Техника выполнения заключается в том, что в  процессе подъема корпуса происходят его повороты влево и вправо вдоль оси туловища. Руки следует располагать либо за головой либо на груди. Если руки находятся за головой, то локти приводятся к противоположным коленам поочередно.

Читайте также:  Техника скандинавской ходьбы. как правильно ходить с палками?

Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)

Для выполнения этого варианта скручиваний,  возьмите ручку тренажера верхнего блока, встаньте лицом к нему на колени и приступите к сгибаниям и разгибаниям туловища. Выполняйте скручивания не до полного сгибания к полу, чувствуйте напряжение в мышцах пресса. Используйте вес, с которым вы сможете выполнить 15-20 повторов.  На выдохе вернитесь в исходное положение плавно и без рывков.

Скручивания в тренажере для проработки пресса

Вариант для тех, кто имеет в своем тренажерном зале специальный тренажер для проработки пресса. Данный тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, причем его конструкция устроена так, что выполнять скручивания с неправильной техникой достаточно сложно.

По этой причине скручивания в тренажере рекомендуются начинающим спортсменам, потому что мышцы живота в любом случае получат эффективную нагрузку. Встречаются тренажеры как для выполнения горизонтальных, так и для вертикальных скручиваний, а именно из положений лежа и сидя.

Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине

При скручиваниях в висе на перекладине хорошо нагружается нижняя часть пресса, а также задействуются мышцы бедер. Кроме того, упражнение приводит в тонус  нижние отделы брюшной стенки. Техника выполнения следующая:

  • Подпрыгните вверх и ухватитесь руками за перекладину (турник). Если турник достаточно, возьмите скамью или платформу. Выпрямите полностью руки и ноги, в положении виса на перекладине они не должны дотрагиваться до поверхности пола. Если у вас слабый хват и вашим предплечьям тяжело удерживать тело на турнике, то можете использовать лямки.
  • Руки и ноги полностью выпрямите, спина слегка прогнута в пояснице.
  • Вдохните и задержите на секунду дыхание. В это время необходимо отвести ноги чуть назад и рывком подтянуть их как можно выше к турнику. Ваши ноги при выполнении подъема должны оставаться прямыми либо слегка согнутыми, но при этом угол в коленях должен быть фиксированным во время всего подхода.
  • Поднимите ноги выше параллели с полом, в верхней точке постарайтесь доворачивать тазобедренный сустав вверх и хорошо напрягите мышцы живота. Попробуйте удержать это положение на 1-2 секунды.
  • Медленно опустите ноги, повторите движение на заданное количество повторений.

На начальном этапе тренировок вам будет тяжело даваться упражнение с прямыми ногами, в этом случае пока можете держать их слегка согнутыми, но, как уже говорилось, угол должен быть зафиксирован на протяжении всего подхода.

Все варианты скручиваний различны друг от друга по степени нагрузку, которая ложится на мышцы живота. Кроме этого, важно учитывать индивидуальные особенности организма, для одних лучше подойдут традиционные скручивания, а другим — скручивания на перекладине. Поэтому рекомендуется найти оптимальные для себя движения, а также чередовать их время от времени.

Еще одна особенность, на которую необходимо обращать внимание — это то, как расположены ваши руку, а именно, они либо скрещены на груди, либо заведены за голову, а ладони сцеплены на затылке. Вариант с руками на груди проще и отлично подойдет для начинающих. А для увеличения сложности и эффективность упражнения, необходимо применять второй вариант.

Для продвинутых спортсменов существует и еще более трудный вариант, при котором скручивания выполняются с вытянутыми от корпуса над головой руками.

Сколько делать повторений

Число повторений и степень нагрузки нужно подбирать исходя из задач, которые вы ставите перед собой. Для увеличения мышечной массы кубиков пресса, необходимо выполнять 8-12 повторений в 3-4 подходах. Также для этих целей рекомендуется применять дополнительное отягощение в виде атлетических дисков, а также небольших гантелей.

Если же вашей задача состоит в уменьшении процента жира в организме, и, в частности, в области живота, то следует выполнять большое количество повторов 20-30, а также увеличить число подходов до 5-6.

Ошибки при выполнении

К самым распространенным ошибкам при выполнении упражнения, которые характерны для начинающих спортсменов, относятся выполнение  подъемов всем туловищем вместо скручиваний корпуса. Правильное выполнение скручиваний состоит в приведении плечевого отдела к паху, а не подъемов туловища с прямой спиной, поскольку в этом случае пресс не работает.

Такая техника не позволит добиться эффективных результатов. Кроме того, многие совершают ошибку, напрягая шею или прижимая подбородок к грудной клетке. В этом случае создается излишняя нагрузка, которую следует избегать.

Еще одной серьезной проблемой для множества людей является неправильное дыхание. На подъеме вверх нужно сделать выдох, а на опусканиях вдох.

Заключение

Скручивания является самым эффективным и доступным упражнение для проработки пресса, оно способствует как накачке рельефных кубиков пресса, так и уменьшению окружности талии и приведению в тонус брюшных стенок живота. Традиционные скручивания нагружают главным образом верхние участки пресса, а в целом оно позволяет нагрузить все области мышц живота.

Видео: Скручивания на пресс:

Источник: http://power-body.ru/skruchivaniya-na-press-tehnika-vyipolneniya-i-vidyi/

Скручивания на пресс и их виды!

Скручивания — базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.

Важный момент в тренировке пресса — это количество повторений. Для пресса это число от целей зависит. В том случае, если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до отказа
.

Внимание! Только в том случае, если хотите простимулировать рост мышц пресса — используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому.

Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний — это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.

Виды скручиваний.

Скручивания на полу.

Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами «Верхний Пресс», хорошо подходит для сжигания жира.

Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Техника: лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.

Скручивания с поворотом.

Задействованные мышцы: абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.

Техника: усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

Скручивания на скамье с наклоном вниз.

Задействованные мышцы: проработка верхней части пресса.

Техника: для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу.

Скручивания на блоке.

Задействованные мышцы: проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц.

Техника: выберете вес, с которым вы сделаете 20 — 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания.

Задействованные мышцы: проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой.

Техника: лягте боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения.

Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

Кроме того это упражнение можно выполнять на полу, лежа на боку упираясь локтем в пол, начинайте поднимать и опускать таз.

Обратные скручивания.

Обратные скручивания предполагают подъем не туловища, а ног.

Техника: лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, либо если вы выполняете это упражнение на скамье, захватите ее край руками, как показано на рисунке. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.

Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди.

В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/skruchivaniya-na-press-i-ih-vidy

скручивания для пресса — самое популярное упражнение!

Приветствую уважаемых читателей моего блога Fitkiss.club.

Сегодня у меня хороший день – я заканчиваю обзор лучших упражнений для пресса. Признаться честно изучать их было полезно и интересно, однако к последним упражнениям я уже ощущал некоторую тягость от этого процесса.

Хочется написать чего-то такого, чего приходит на ум. А приходится писать линейно – освещая выбранную тему до конца.

Даже если это будет самая полезная и самая читаемая тема в блоге, все равно линейность это скучно!

Ну ладно, буду заканчивать полемику, пора по делу.

Думаю скручивания для пресса самое популярное упражнение для брюшных мышц. И сегодня мы с тобой подробно познакомимся с этим упражнением, узнаем как правильно делать скручивания, какой вариант скручиваний предпочтительней.

По результатам исследований с целью выявления самых эффективных упражнений на пресс классические скручивания показали не самый высокий результат, справедливо заняв свое 10-е место в рейтинге. Однако это не значит что нужно пренебрегать этим упражнением, ведь вряд ли найдется упражнение популярней скручиваний.

Техника скручивания для пресса

Скручивания для пресса делается либо лежа на полу. Преимущество скручиваний на полу в том, что его можно делать абсолютно везде. Подложить под спину гимнастический коврик, полотенце, да что угодно. Или же расположиться на чистом мягком ковре в гостиной.

Для выполнения скручиваний нужно лечь на пол. Колени согнуть под прямым, или приближенным к прямому углом, ступни всей поверхностью прижаты к полу.

Руки так же сгибаются в коленях и фиксируются на затылке. Нет смысла упрощать скручивания и покоить руки в скрученном состоянии на груди, разве что чтобы утяжелить упражнение можно взять в руки дополнительные утяжелители.

Взгляд устремлен вверх, фиксируется на потолке.

Сделав глубокий вдох подымаем верхнюю часть корпуса над полом. Упражнение делается для мышц пресса, соответственно и подымать туловище мы должны мышцами пресса. Важно прочувствовать напряжение во время скручиваний.

Важно не отрывать поясницу от пола, и не делать упражнение «подъем». Мы выполняем скручивание, соответственно необходимо СКРУЧИВАТЬСЯ. Имеется ввиду что во время выполнения упражнения важно суметь как бы скрутить мышцы пресса. В верхней точке верхние кубики должны как можно ближе находиться к нижним кубикам. Для этого нужно округлить спину, тянуться грудью к коленям.

Приближаясь к верхней точке нужно сделать сильный выдох.

В верхней точке нужно на пару секунд максимально возможно напрячь пресс, после чего начинаем негативную фазу движения.

Движение назад, в исходное положение, делается медленнее, чем само скручивание. Все время опускания пресс должен оставаться напряженным, это увеличивает эффективность упражнения многократно.

Коснувшись лопатками пола тут же начинаем следующий подход.

Как часто делать упражнение?

Как мы с тобой уже знаем, положительный эффект от приложенных нами усилий для пресса будет только при комплексном подходе. Раз мы уже выучили 10 самых лучших упражнений для пресса, теперь нужно научиться их правильно комбинировать.

Достаточно делать классические скручивания раз в неделю на тренировке пресса, после других, более сложных упражнений. Например сначала сделать подъем ног в висе, потом «велосипед», и закрепить все это дело классическими скручиваниями.

Сколько подходов?

2 – 3 подхода в рамках одной тренировке для пресса, при условии наличия других упражнений будет самое то. Если же скручивание выступает как отдельное упражнение, тогда делай 4-5 подходов.

Читайте также:  Сгибания зоттмана. изучаем все тонкости и секреты.

Сколько повторений?

Начиная от восьми для сильно уставших или плохо подготовленных спортсменов, и заканчивая 25 повторениями в одном подходе. Больше делать не имеет смысла, если сильно легко значит некачественно были сделаны предыдущие упражнения.

Советы для выполнения скручиваний

  • Голова должна быть продолжением тела и двигаться параллельно с плечами;
  • Не нужно смыкать руки в замок, они инстинктивно будут тянуть голову вперед, что может повлечь за собой травмирование шеи;
  • Взгляд при выполнении скручиваний постепенно перемещается от потолка к коленям;
  • Ступни и поясница на протяжении всего упражнения крепко прижаты к полу;
  • Если тяжело удерживать ступни на полу, можно попросить кого-то подержать ноги, либо же положить на пол тяжелые гантели и завести стопы под их ручки;
  • Высота подъема туловища не главное, потому что при подъеме часть нагрузки заберут на себя мышцы поясницы и бедер, нас же интересует качество именно скручивания для пресса!

Скручивания для пресса видео:

Ну вот и все. Сегодня мы с тобой доделали разбор самых эффективных упражнений для пресса, теперь осталось их применить на практике. Нужно будет подумать к лету конкурс на лучший пресс среди читателей блога. Шучу

Источник: https://fitkiss.club/skruchivanie-dlya-pressa-samoe-populyarnoe-uprazhnenie/

Как грамотно использовать скручивания для пресса, чтобы получить результат?

А вы знаете, что по мнению женщин, самая сексуальная и привлекательная часть тела, гораздо более популярная, чем руки – это пресс? Те самые заветные шесть кубиков, которые есть у одних и напрочь отсутствуют у других мужчин. Что же нужно сделать, чтобы они начали появляться?

Верхний отдел – прямые скручивания и как их делать

Пожалуй, самое распространенное упражнение для верхнего отдела брюшных мышц- прямые скручивания. Большинство тренирующихся выполняют их с неправильной техникой. Они тянутся всем телом к коленям, или же поднимаются на незначительную амплитуду.

Чтобы понять, каким образом нужно выполнять, нужно ознакомиться с анатомией мышц живота. Их основная функция- как бы сворачиваться пополам, поэтому, при выполнении скручиваний на пресс необходимо стараться свернуться пополам.

Когда сможете выполнять технично скручивания для пресса более 12 раз, имеет смысл брать отягощение, для дальнейшего прогресса. Выполнять 1 раз в неделю, по 2-3 подхода.

Нижний отдел — скручивания обратные и в висе

Для прокачки нижнего отдела мышц пресса применяются такие упражнения как обратные скручивания лежа, а также скручивания ног в висе. Оба упражнения прекрасно дополняют друг друга, и являются отличным решением для решивших избавиться от лишнего жира на животе и придания рельефа.

Тут тоже есть ряд нюансов- необходимо стараться поднимать тазом, а не просто работать ногами. В таком случае, вам удастся наиболее полно прокачать нижний отдел брюшных мышц, где, как правило, у мужчин содержится жировая прослойка, которую довольно трудно согнать обычными способами.

Как только получится выполнить 12-15 повторений в обратных скручиваниях на пресс, так же, как и с прямыми скручиваниями, стоит привязать небольшой груз на ноги и работать с ним. И, также, хорошим вариантом будет посмотреть, как выполняют обратные скручивания знающие люди на видео.

Выполнять 1 раз в неделю, на тренировке пресса, по 2-3 подхода каждое упражнение

Боковой отдел

Данный отдел мышц пресса не стоит прокачивать с фанатизмом, иначе мы рискуете получить бочкообразную фигуру, похожую на пауэрлифтеров или тяжелоатлетов. Для бокового отдела брюшных наилучшим упражнением будет боковые скручивания с отягощением. Здесь нет никаких нюансов- берете гантелю или блин, и пытаетесь с нею сократить боковые мышцы пресса, поднимая вверх-вниз.

Как еще можно прокачать мышцы пресса, помимо скручиваний?

Для тела свойственен гомеостаз. На примере бодибилдинга это можно объяснить так- если вы, например, качаете ноги, то и верх тела тоже будет расти пропорционально ногам, при должной прокачке, разумеется. Это же правило применимо для мышц брюшного пресса.

К тому же, при выполнении базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа или становая тяга, задействуются почти все мышцы тела. Особенно сильно работает пресс во время выполнения приседаний со штангой, наравне со скручиваниями.

Поэтому, делайте упор на базу, и вы быстро обретете красивое тело.

Дополнительные советы

При некачественном питании никакие упражнения не помогут вам обрести заветные кубики.

Поэтому старайтесь следить за тем, что едите- старайтесь употреблять меньше сладкого, больше внимания уделяйте крупам, белковой пище, а также, фруктам и овощам, пейте 2-3 литра воды в день, стараясь не пить иные напитки.

Ну и конечно, дробное питание – 5-6 раз в день, маленькими порциями. Также, не стоит забывать про соблюдение режима- минимум, 8 часов сна ежедневно, много отдыха.

Очень важна техника выполнения упражнений. Поэтому, если вы не до конца знаете, как делать скручивания, посмотрите технику выполнения на видео, или попросите выполнить их того человека, у которого уже есть результат.

Вот, пожалуй, и все советы. Соблюдая их, вы в короткий срок сможете накачать и выделить мышцы брюшного пресса.

А как вы качаете мышцы брюшного пресса?

Источник: http://gym-sport.ru/kak-gramotno-ispolzovat-skruchivaniya-dlya-pressa-chtoby-poluchit-rezultat/

Как правильно делать скручивания на пресс?

Накачанный брюшной пресс — мечта многих прекрасных дам. Развитые мышцы имеют эстетичный и красивый вид. Кроме этого, подтянутая физическая форма оказывает положительное воздействие на организм, ведь натренированная мускулатура живота поддерживает наш позвоночник и снижает вероятность опорно-двигательных  недомоганий.

На первый взгляд, может показаться, что занятия простые и вполне очевидные: поднять и скрутить торс несколько раз. Но это — всего лишь общее представление о тренировках, на самом деле, упражнения имеют разнообразную технику исполнения, соответственно — результат.

Вот почему мы бы хотели подробно рассказать, как правильно делать скручивания на пресс для девушек.

к содержанию ↑

Качаем пресс

Итак, если вы решили заняться собой, привести свою фигуру в идеальное состояние, то упражнения для пресса занимают лидирующую позицию в комплексе физической подготовки.

Немного анатомии

Чтобы понять, как делать скручивания для пресса, необходимо хотя бы немного ориентироваться в том, какие мышцы принимают в этом участие. В процессе физической нагрузки тело человека задействует такие мускулы:

  • Прямая мышца живота. Это — плоская и длинная мышца, которая начинается от груди и заканчивается внизу живота. Причем, ее широкая верхняя часть к низу сужается, а именно в этом месте чаще всего и скапливается коварный жирок.
  • Поперечные брюшные мышцы. Эти мускулы опоясывают всю область живота.
  • Косые мышцы. Они, в свою очередь, бывают внутренними и наружными. Именно эти мускулы делает талию тоньше, и весь ваш силуэт становится намного стройнее.
  • Большая грудная мышца. Это — парная группа мускул, которые расположены на передней части груди. Эти мышцы задействованы во время верхних типов упражнений.

Плюсы физических упражнений

Наверное, вас интересует не только техника, как делать скручивание пресса, но и достоинства такой физподготовки. Вот несколько преимуществ этих занятий:

  • Осуществлять тренировку можно в домашних условиях.
  • Нет необходимости в дополнительном или специальном спортивном оборудовании.
  • Универсальность скручиваний позволяет накачать все мышцы живота и создать красивый рельеф.
  • Технику скручиваний хорошо применять для начинающих, так как упражнения просты в выполнении.

Общие правила выполнения скручиваний

Обозначим несколько принципов, как правильно делать скручивания на пресс:

  • До начала спортивных занятий необходимо сделать разминку. Лучшим вариантом может стать легкая пробежка.
  • Начинают комплекс упражнений с более простых и легких. Таким образом, организм адаптируется к нагрузке.
  • Выполнять скручивания нужно достаточно аккуратно. Чрезмерное давление на межпозвоночные диски чревато травмами спины, а если таковые проблемы уже существуют, то первое время подкладывайте под спину валик. Он обеспечит естественный изгиб позвоночника. Этот прием будет актуален и для людей с сидячей работой.
  • Делайте скручивания медленно, без рывков.
  • Нельзя касаться груди подбородком.
  • Не стоит складывать руки за головой в замок, а затем тянуть себя таким способом за шею на этапе подъема торса.
  • Не задерживайте дыхание, если делаете выдох при усилии или сокращении.  
  • Нельзя откидываться после скручивания резко на пол, опускайте туловище медленно.

к содержанию ↑

Техника выполнения скручиваний

Теперь же рассмотрим конкретные виды упражнений и нюансы их выполнения.

Прямые скручивания

Как правильно делать скручивания на пресс при такой технике? Данная нагрузка рассчитана на работу прямой брюшной мышцы. Так как она к тазу сужается, то в ее нижней части находится меньшее число нервных окончаний.

Такая физиология имеет определенные особенности, которые заключаются в том, что одни и те же прикладываемые усилия имеют различный результат.

Сокращение мускулатуры нижнего участка прямой мышцы менее эффективно, а скопление жировых отложений на этом участке усложняют тренировку.

Поэтому не существует отдельных упражнений для накачивания нижнего пресса. Для рельефа этой части живота необходимо увеличивать интенсивность нагрузки, а также скорректировать питание, чтобы сократить подкожное содержание жира.

Техника выполнения упражнения:

  • Займите исходное положение. Лежа на полу, поясница плотно прилегает к поверхности. Ноги расположите на небольшом возвышении. Для этих целей может подойти степ, скамья или фитбол. Угол между голенью и бедром должен быть прямым.
  • Размещение рук при занятии зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы — новичок, то будет целесообразным расположить их ближе к тазу, такое положение сделает скручивания более легкими. А в дальнейшем усложняйте упражнение: держите руки на голове или сплетенными в замок над макушкой. Последний вариант — самый трудный.
  • Скручивания выполняются на выдохе. В этот момент необходимо тянуться торсом к тазу. С ровной спиной данное упражнение производить нельзя. Поэтому, округляя спину, оторвите лопатки от пола.
  • Делаем вдох и медленно возвращаемся в исходное положение, но не до конца.

И еще несколько рекомендаций, как делать скручивание пресса:

  • Каждая тренировка должна состоять минимум из 10 подходов, а интервал между ними составляет около 40 секунд.
  • Большая амплитуда скручиваний способствует более быстрому появлению красивого рельефа живота.
  • Старайтесь максимально приблизить лоб к бедру, держа спину округленной.

Обратные

Еще одним видом эффективных упражнений являются обратные скручивания. При их выполнении осуществляется подъем нижней части туловища по направлению к груди.

Как делать скручивания для пресса в такой технике? Механизм упражнения можно объяснить так: сворачивайте корпус, поднимая ягодицы и направляя их в сторону головы.

Пошагово это выглядит так:

  1. Примите положение, лежа на скамье, полу. Руки разместите в зависимости от вашей подготовки: параллельно туловищу на начальном этапе, или заведите за голову, если уже подготовлены к нагрузкам.
  2. Согните ноги в коленях, производите движения бедер по направлению к груди.
  3. Когда бедра окажутся перпендикулярно скамье, зафиксируйте это положение. Сделайте вдох и подержите такую позу еще одну секунду.
  4. На выдохе тянитесь тазом к вашей голове, прилагая ощутимые усилия.
  5. После этого сделайте вдох и начинайте медленно опускать бедра, но не до конца, не касаясь поверхности скамьи.

Максимальное приближение коленей к голове усиливает нагрузку на мускулатуру. При таком виде упражнений растягиваются нижние мышцы спины.

Все скручивания всегда осуществляются в постоянном напряжении мускул, при этом главным аспектом является качество тренировки, а не количество.

Боковые кранчи

Кранчи — это другое название скручиваний. Боковые упражнения лучше всего выполнять в комплексе с прямой техникой скручиваний. Такие занятие имеют многократно повторяющийся режим выполнения. В одном подходе делайте около 20 скручиваний, оптимально сделать три таких подхода в каждую сторону. Перерыв между подходами не делайте.

Как делать скручивание пресса? Техника состоит в следующем:

  • Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленных суставах, отведите их в сторону до положения, пока бедро не ляжет на пол.
  • Противоположную руку той ноге, которая лежит на полу, поместите за голову, а ладонью второй руки обхватите верхний бок торса. Таким образом, вы почувствуете сокращение мускул.
  • На выдохе напрягите боковые мышцы живота, поворачивайте туловище вверх, приподнимая плечи от пола.
  • Делая вдох, неспешно займите исходную позицию.
Читайте также:  Становая тяга с гантелями. самые подробные подробности.

Сокращать необходимо только боковые брюшные мышцы, в процессе тренировки не надо напрягать шею.

Косые скручивания

Этот тип упражнений вовлекает в работу те же самые мускулы, что и предыдущий вид тренировки. Отличается же только техника выполнения. Давайте узнаем, как правильно делать скручивания на пресс этого типа:

  1. Исходное положение — лежа на спине, одна рука находится за головой, вторая — лежит вдоль туловища.
  2. Ноги установите на небольшое возвышение. Подойдет скамья или невысокая табуретка, стул.
  3. Осуществляйте кранчи, при этом необходимо поднимать плечо той руки, которая заведена за голову. Стремитесь достать плечом до противоположной коленки.
  4. Скручивания производят на выдохе, а возвращение корпуса в начальное положение осуществляйте на вдохе.
  5. Меняйте руки и направление кранчей.

Двойные кранчи

Расскажем подробно, как делать скручивания для пресса в такой эффективной технике:

  1. Примите положение, лежа на спине.
  2. Заведите руки за голову, локти при этом должны быть направлены в стороны.
  3. Согните ноги в коленных суставах, установите на полную стопу на пол.
  4. Делайте выдох, одновременно поднимайте ноги и торс по направлению друг к другу.
  5. Зафиксируйте такое положение на пару секунд.
  6. Не торопясь, вернитесь в исходную позицию.

Боксерские скручивания

Техника, которую используют профессиональные спортсмены, весьма эффективна. Есть два типа выполнения упражнений:

  • Примите положение, лежа на полу. Ноги немного согните в коленных суставах. Оторвите лопатки от пола и тут же вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы живота.
  • Опять займите лежачую позицию на полу, согнутые в коленях ноги установите на полные стопы. Руки сгибаем в локтях, плотно прижимаем к телу, кулаки располагаем возле подбородка. Напрягите брюшные мышцы и приподнимите лопатки, в таком положении сделайте торсом круг по часовой стрелке. Сделайте по 10 кругов в каждом направлении.

к содержанию ↑

Видеоматериал

Считаем, что такая информация непременно пригодится вам для придания своему животику идеальной формы. Существует несколько видов техники, как правильно делать скручивания на пресс для девушек, каждый из которых развивает отдельную группу мышц. Вы можете использовать в своих тренировках какой-либо один вид кранчей, но для красивого рельефа рекомендуем проводить упражнения комплексно.

Источник: https://serviceyard.net/sovetyi/kak-pravilno-delat-skruchivaniya-na-press.html

Лёгкий способ накачаться – скручивания на пресс

Хотите стать гордиться кубиками на животе? Тогда упражнения на скручивания вам подойдут лучше всего. Все разновидности этого тренинга имеют изолированное воздействие на мышцы брюшного пресса. Включив в тренировочную программу скручивания на пресс, вы почувствуете, как ваши мышцы горят уже при третьем подходе.

Какие мышцы тренируют скручивания

В процессе выполнения скручиваний происходит прокачка всех отделов пресса, однако различные его участки повергаются нагрузке разной силы. В зависимости от техники спортсмен прорабатывает разные мышцы с необходимой интенсивностью. Для того чтобы развитие всех мышц осуществлялось равномерно, необходимо комплексно подходить к составлению плана тренировок.

Прибегая к различным видам скручиваний, вы сможете проводить изолированную проработку косых, прямой и поперечных мышц пресса. Некоторые упражнения предполагают участие бёдер, рук, плеч. Однако, это сопутствующий эффект, при скручиваниях главная нагрузка ложится на мышцы живота.

Скручивания: техника выполнения

Чтобы скручивания на пресс дали максимальный результат, и вы не тратили энергию впустую, следует неукоснительно соблюдать технику выполнения. Качественное выполнение тренинга многократно снижает риск получения травм. Если не следовать этим правилам, можно запросто обеспечить себя незапланированным перерывом в тренировках.

Прямые

Приняв положение лёжа на полу, поясничную область плотно прижмите к поверхности. Колени согните таким образом, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Руки можно сложить впереди, свести на затылке или просто вытянуть перед собой.

Начинайте приподнимать туловище, при этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Поясница в процессе выполнения упражнения должна быть неподвижной, от пола отрывайте только лопатки.

Не нужно стараться держать тело прямо, округляйте спину, однако подбородок должен смотреть вперёд.

Прямые скручивания позволяют качественно проработать прямую мышцу. Многократные подходы позволят существенно повысить выносливость и укрепить мышечный корсет.

Обратные

Такие скручивания на пресс лучше выполнять, лёжа на скамейке, однако положительный эффект достигается при занятиях на полу. Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты, голени при этом параллельны полу. Руки можно свести за головой либо зафиксироваться на краях скамейки.

Максимально напрягая мышцы, начинаем притягивать ноги на уровень груди. Когда вы достигнете крайней точки, таз должен слегка приподняться. Выдержите небольшую паузу и опустите ноги. Важно помнить, что скручивание совершается исключительно за счёт мышц пресса, а не при помощи инерции.

Ноги разгибать не стоит, так как напряжению подвергнутся мышцы бёдер.

Косые

Лягте на пол и согните ноги, расположите колени слева от туловища. Правую руку при этом нужно завести за голову. Затем на выдохе, напрягая косые мышцы, старайтесь дотягиваться локтем к колену.

При максимальном напряжении задержитесь буквально секунду и примите исходную позицию.

Совершая эти движения, вы качественно проработаете мышцы правой стороны, для проработки левой необходимо выполнять те же движения, только в зеркальном порядке.

Диагональные

В положении лёжа плотно прижмите поясницу к полу и согните колени. Ту же позу можно принять со скамейкой, расположив ноги на ней.

Правая рука заведена за голову, а левая свободно лежит вдоль туловища и при необходимости помогает удерживать равновесие. Оторвав плечо от пола, старайтесь достать локтем колена.

Эту операцию последовательно повторяйте с каждой рукой. Правильно – напрягать мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь к исходной позиции.

Исходная поза такая же, как и в предыдущем случае, однако, ступни упираются в пол. Кисти рук находятся на затылке, но не стоит брать пальцы в замок или скручивать их. Выдыхая, тяните таз и грудь друг к другу.

В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться, после чего вернитесь в начальную позу. При выполнении не тяните голову к колену и не толкайте шею руками, так велика вероятность травм уязвимого шейного отдела.

Подъём должен совершаться исключительно за счёт мышц живота.

Скручивания: польза

Сложно оспорить полезность такого упражнения, как скручивания. Регулярное выполнение этого комплекса позволит вам добиться за короткое время ошеломительных результатов. Главное правило — неукоснительное соблюдение техники.

Повороты стимулируют приток крови к глубинным мышечным слоям, фасциям и самому позвоночнику, что ускоряет доставку питательных веществ для сохранения их молодости и здоровья. Скручивания придадут всем тканям тела крепость и подготовят его к значительным нагрузкам. Мышечный корсет на животе — это не только красиво, его главным назначением является защита внутренних органов от повреждений.

Противопоказания

С учётом всех достоинств скручиваний не стоит забывать, что их выполнение показано далеко не каждому. Так как делать скручивания, чтобы не навредить себе? Особо стоит отметить людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и органами дыхания. В остром периоде ревматизма, гастрита и заболеваний желчного пузыря занятия, напрягающие брюшную область, противопоказаны.

Быстрее, выше, сильнее

Выполняя скручивания, вы получаете колоссальную пользу не только для мышц, но и для всего организма.

Начинающим спортсменам перед походом в тренажерный зал либо первых попытках выполнения комплекса в домашних условиях стоит понять, подходит ли им данный тренинг.

Если вы болеете хроническими заболеваниями, то такое похвальное желание добиться отличной физической формы может иметь плачевные последствия.

Все упражнения необходимо совершать правильно: медленно и без рывков, при этом напряжение мышц должно происходить не только за счёт поднятия корпуса, но и сознательно. Только такой подход позволит вам стать владельцем накачанного пресса.

Рекомендации

Чтобы тренировка имела максимально полезный эффект, обратите своё внимание на следующие советы:

  • любые упражнения на пресс лучше выполнять на заключительном этапе тренировочного процесса. Если же вы хотите комплексно проработать живот, то скручивания отложите;
  • в нижнем положении не ложитесь на пол. Придерживайтесь небольшой амплитуды, так нагрузка будет непрерывной и максимальной;
  • при выполнении держите подбородок параллельным полу, прижимать его к груди недопустимо. Чтобы проверить правильность положения головы, проверьте расстояние от груди до подбородка, разместив между ними сжатую в кулак руку;
  • если в процессе выполнения тренинга вы почувствовали чрезмерное напряжение шеи, то прервитесь, сделайте несколько упражнений на разминку и продолжайте комплекс;
  • процесс скручивания должен проводиться до упора, то есть, если вы подняли корпус и почувствовали максимальное сжатие мышц, то вы все сделали правильно.

И, конечно же, не пренебрегайте тренингом на растяжку мышц. Так вы сделаете ваши мышцы более эластичными и избавитесь от болезненных ощущений в период отдыха.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/skruchivaniya-na-press/

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс качают верхнюю часть пресса. Является базовым упражнением для накачки пресса. Укрепляет верхние мышцы пресса и развивает его силу и мощь.

Техника выполнения

  1. Располагаясь на полу, согните колени под прямым углом. Пятки упираются в пол.
  2. Поднимите руки за голову и зафиксируйте взгляд на потолке.
  3. Глубоко вдохните. Остановив дыхание, напрягите мышцы живота и, не отрывая поясницу от параллели, поднимите плечи и голову как можно выше от пола. Сверху упражнения голова направлена четко вперед.

  4. Допустим ваше туловище — это «ковер», который нужно подвернуть к коленям, т. е. возвышая плечи, всегда округляйте спину, а не поднимайте весь корпус.
  5. Сверху еще больше напрягите пресс и попытайтесь сдержать корпус в этой позе на несколько мгновений.
  6. Сделайте выдох и возвратитесь в исходное положение.

  7. Остановитесь ненадолго и слегка разгрузите пресс перед тем, как выполнять следующее повторение.
  8. Для того чтобы нагрузка на пресс была максимальной, делайте скручивания на пресс с ровными за головой руками или же примените дополнительное отягощение (к примеру, зафиксируйте блин от штанги на грудной клетке).

    Точно также можно «поиздеваться» с ногами: удерживайте пятки на весу или же сделайте упор ими в стену.

Советы

  1. Остановка дыхания в течение подъема плеч и головы увеличивает внутрибрюшное давление, которое поддерживает поясничные мышцы в непрерывном напряжении. Вдыхая во время подъема, вы значительно уменьшаете амплитуду движения и ослабляете поясницу, что может привлечь за собой неприятные последствия.

  2. Спускайте плечи до того момента, пока голова и лопатки не дотронутся пола.
  3. Не вращайте плечами ни влево, ни вправо в течение скручиваний на пресс. Изгиб спины под нагрузкой увеличивает давление на межпозвоночные диски спины.

  4. В течение всего упражнения плечи и голова передвигаются как единое целое. Не гните шею — по мере скручивания взгляд понемногу двигается от потолка к коленям. Сконцентрируйте все внимание на проработке мышц пресса.

  5. Поднимая плечи вверх, никогда не проталкивайте голову руками к грудной клетке и не опускайте подбородок — это довольно опасно для шейного отдела хребта.

Применение

Предназначено: Как новичкам, так и опытным атлетам. Как базовое упражнение тренировки мышц пресса.

Когда: В рабочие тренировки брюшных мышц живота, после упражнений на нижнюю область пресса. Сначала проработайте подъемы ног в висе или же обратные скручивания на пресс, после чего приступите к обычным скручиваниям.

Сколько: три — четыре подхода по 10-25 повторений в зависимости от веса человека и дополнительного утяжеления.

Спорт инструктаж: Мышцы пресса включены в работу практически при любых движениях, так как отвечают за сгибание позвоночника и выполняют его удержание в неизменном положении.

Именно поэтому проработанный пресс имеет огромное значение во всех видах спорта.

Очень часто выполняя скручивания на пресс, вы усилите свои спортивные показатели в гольфе, гимнастике, баскетболе, прыжках в воду, бейсболе, борьбе, боксе, футболе и метании копья.

Видео — Скручивания на пресс

Источник: http://pro-kachaem.ru/skruchivaniya-na-press-press

Ссылка на основную публикацию