Фитнес-дневник. ваш персональный тренер!

Jefit — ваш личный тренер и дневник тренировок в спортзале

Если вы достаточно долго занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то скорее всего, уже поняли, что ведение дневника в спортзале — вещь невероятно нужная, но несмотря на это, многие ею все равно пренебрегают. Но, если вы не относитесь к такому типу людей, а ходить в спортзал с блокнотом и ручкой вам не совсем удобно, предлагаем взглянуть на отличное приложение для Android и iOS — Jefit.

Jefit — это персональный дневник тренировок с огромным функционалом. Он позволяет вести дневник тренировок, отслеживать свой прогресс, считать время отдыха, а также содержит большое количество программ тренировок и пояснение с анимацией выполнения к, пожалуй, любому существующему упражнению.

Главный экран приложения собирает в себе 4 иконки:

  • программа тренировок;
  • упражнения;
  • логи тренировок;
  • статистику упражнений.

Ниже находятся небольшие иконки настроек, синхронизации с вашим аккаунтом и покупка pro-версии, если вы, как и я, владелец бесплатной.

Программа тренировок расписана по дням недели и для того чтобы начать тренировку, нужно просто нажать на нее. В веб-версии приложения вы сможете найти огромное количество различных программ для всех уровней подготовки и целей.

Интерфейс тренировки выглядит таким образом: небольшая анимация текущего упражнения, 2 барабанчика для ввода веса и количества повторений подхода, а также таймер, который считает время между подходами и сигнализирует об окончании отдыха.

Если вы не помните технику выполнения упражнения, то сможете посмотреть ее, а также анимацию выполнения в каталоге упражнений. Сам каталог разбит на группы мышц и снабжен поиском, так как количество упражнений в нем превышает несколько сотен.

Количество настроек не слишком велико, но содержит в себе самый важный функционал — единицы измерения, время отдыха для таймера, а также включение и выключение звука и вибрации.

Плюсы

  • наличие бесплатной версии;
  • клиент под Android и под iOS (причем с абсолютно одинаковым интерфейсом);
  • обширный функционал.

Минусы

  • реклама в бесплатной версии;
  • сложный интерфейс;
  • отсутствие русской версии (владельцы Android все же могут найти русскую версию, сделанную сторонними умельцами).

Подводя итоги, вы получаете доступ к личному дневнику тренировок, который всегда находится с вами, никогда не потеряется (облачная синхронизация) и не занимает лишнего места в вашей спортивной сумке.

Остается всего ничего, пойти в спортзал!

Источник: https://lifehacker.ru/jefit/

Персональный тренер в Симферополе

Индивидуальные тренировки — тренировки непосредственно со мной, в спортклубе. В назначенное время будете только Вы и, иногда, ещё 1 человек, который, естественно, в разрезе потраченного времени, ниже вас по приоритету. Эти моменты мы всегда можем обговорить.

Под моим неусыпным контролем мы проводим так называемую «силовую» часть тренировки (тренажёры,гантели и другое дополнительное оборудование). Также, я осуществляю контроль работы вашего сердца относительно количества ударов, до выполнения упражнения, после, и время необходимое для его нормализации в рамках тренировки.

Это крайне важный критерий ,который показывает готовность вашего организма к тренировкам в целом на данный момент. Важно не перегружать свою cердечно-сосудистую систему и легкие. Это может привести к краткосрочным, весьма неприятным последствиям, таким как: головокружение, потеря сознания, тошнота, шум в ушах и т.п.

А также, долгосрочным, еще более неутешительным. Чтобы контролировать и назначать частоту пульса, есть определенные исследования и таблицы повышения интенсивности занятий, которые приняты в мире. То есть время, необходимое на комфортную адаптацию организма к новым для него типам нагрузок.

Не менее важны такие составляющие как разминка(общая,целевая) перед тренировкой для того, чтобы подготовить связки, суставы и сердце к предстоящей тренировке.

Далее, после всего проводится заминка, которая включает в себя растяжку общую либо целевую(группы мышц которые особенно нагружались в данный день), это необходимо для расслабления мышц, а также для более быстрого их восстановления. Да и просто это приятно)).

Затем мы проводим разбор Вашего питания, по составу, определяем количество приёмов пищи приемлемых для Вас в течении дня, учитывая вашу деятельность и занятость вне спортклуба. Моя задача — сделать переход незаметным для вас и вашего организма.

Мы вместе составляем план питания (не диету!) на долгосрочную перспективу, учитывая ваши пищевые и вкусовые предпочтения. Корректируем план совместно, каждые 2-3 недели в зависимости от полученных результатов.

Уже чувствую нахмуренные брови и неуверенность, при словосочетании «План питания и количество приёмов пищи по времени». Хочу заметить, что за всё время, что я тренирую людей, не было ни одного человека, кто бы хотел, но не мог следовать моим рекомендациям.

Даже самые занятые бизнесмены и люди, у которых жесткий график работы, находили время это сделать, опять же, помочь вам в этом — моя задача.

В диетологии море компромиссов, которые вполне решаемы, возможно, с подключением пищевых добавок, либо без них. Как именно это происходит, я расскажу при предварительной встрече, если это необходимо.Также мой Viber, VK и другие способы коммуникации открыты для ваших вопросов вне тренировочного времени, в том числе в выходные

Заболевания. Не секрет, что не все имеют отменное здоровье. У меня тренировались и тренируются люди с теми или иными особенностями, включая как физические, так и психологические моменты.

Если случаи сложные, принимается решение совместно с вашим лечащим врачом, либо с тем специалистом, которого я могу помочь подобрать и рекомендовать.

Главное —  найти удобное время для вас в нашем общем графике!

Предварительная запись — просьба договариваться заранее о том времени, которое вам подходит. Также, если вы планируете заниматься через месяц, к примеру, — сообщите об этом предварительно, чтобы я мог забронировать время для вас.

Источник: http://richterfit.ru/

Jefit: личный фитнес тренер

Это дневник тренировок и ваш личный тренер с одной стороны, и громадная база различных тренировок и упражнений—с другой, составленные как профессиональными тренерами, так и пользователями приложения.

Это помощник в планировании воркаутов и детальная статистика вашего прогресса.

Это небольшие визуальные инструкции (как правило, в виде двух кадров — исходная позиция, и позиция номер два — подобным образом оснащаются тренажеры), с помощью которых можно иметь представление о том, как нужно правильно делать то или иное упражнение.

Я посещал не один спортивный зал и видел немало людей, кто занимался с тренерами: те составляли им программу, основываясь на целях и физической подготовке.

И это громадное преимущество тренеров по сравнению с любыми приложениями, которые существуют или еще не были написаны: они знают ваш базис, они могут рассчитать отправную точку из мира растущих животов и ляжек в длинный путь к телу вашей мечты.

Но, с другой стороны, никто не может помешать вам сделать это самостоятельно. И заменой тетрадок с названиями упражнений и указанным количеством подходов может послужить приложение Jefit.

JEFIT Workout Planner Gym Log

Почему скачал именно его?

Как бы не изменялись наши смартфоны, все равно управлять большими объемами данных не так удобно, как, например, на ноутбуке или стационарном компьютере.

Поэтому самым главным атрибутом выбираемого приложения являлась возможность управлять своими тренировками с сайта. На jefit.com это сделать можно.

Да, пусть не совсем удобно, да, может быть слишком запутанно, но худо-бедно, поставленной цели можно достичь.

А цель мы ставим такую: поиск готовых воркаутов (расписание тренировок по дням), поиск готовых упражнений (можно с тем же успехом занимаясь дома выбрать готовые упражнения, где основным рабочим инструментом будет вес вашего тела), или создание собственных, когда обширной базы готовых решений не хватает. Добавим к этому синхронизацию всех данных на своем смартфоне — и получим мощный инструмент для тренировок.

На самом деле, в моем случае, сыграла свою роль привычка — я познакомился с сервисом Jefit несколько лет назад, когда запутанный интерфейс был стандартом де факто, до появления Holo интерфейсов было несколько месяцев, а безраздельно правил бал в мире мобильных старый добрый iPhone. К тому же я время от времени менял платформу на телефоне — то Android, то iOS, а Jefit предоставляет мультиплатформенную поддержку, так что все мои данные оставались, так сказать, у меня в кармане.

Читайте также:  Тренажерный зал для начинающих. что, к чему и почему?

Первые впечатления после открытия приложения?

Дизайн — не самая сильная сторона приложения, как уже говорил выше. Но для начала тренировки не надо ломать голову — либо выбираешь текущий воркаут, или, если ты сегодня в режиме “вольный художник”, можно выбрать упражнение на интересующую мышцу, посмотреть обучающее двухкадровое видео — и приступать.

Что сделано неудобно?

Это вопрос даже не столько к приложению, а к моде на лопаты. С тех пор, как я восстановил абонемент, я все чаще и чаще думаю о том, что надо восстановить свой старый motorola defy+ для посещения качалки — из кармана не выпадает, а даже если и выпадет, там, в принципе, ломаться нечему. И да — приложениями пользоваться поудобней будет.

Чего не хватает в приложении?

Трендового Material Design, пожалуй. А так — все устраивает.

Выводы

Вполне возможно, что есть приложения поинтереснее, да покрасивее сделанные. Однако дань мобильным традициям (она же сила привычки) наверное делает свое дело — это довольно простое, местами топорно сделанное приложение, вполне способно помочь тем целям, которые ставит перед собой каждый новичок в спортзале: привести тело в порядок к лету.

И все же стоит помнить, что самое главное на пути к стройному телу — это не наличие абонемента в кошельке или гантели у кровати, а сила воли, которая будет противостоять внутреннему голосу, который будет коварно нашептывать “да ну, иди полежи на диване”. И никакое приложение, платное или бесплатное, не сделает за вас всю работу.

Но в чем может помочь Jefit, так это в мотивации — смотри, месяц назад ты еле-еле оторвал от груди 40 килограммов штанги, а на прошлой тренировке 60 показались тебе пушинкой. А история всех твоих побед, слез и  пота, вот она, прям здесь, на твоей ладони.

Если вы нашли опечатку — выделите ее и нажмите Ctrl + Enter! Для связи с нами вы можете использовать info@apptractor.ru.Advertisement

В Лос-Анджелесе прошла пятая церемония вручения премий The Game Awards.

Лучшей мобильной игрой стала Florence от студии Mountains. Florence – это интерактивная повесть о волнующих душевных взлетах и мучительных эмоциональных спадах девушки, переживающей первую любовь. Сделана игра ведущим разработчиком игры Monument Valley.

Разработчик: Annapurna Interactive

Лучшей VR-игрой стал Astro Bot: Rescue Mission для PS VR.

Игрой года выбрали God of War.

Источник: https://apptractor.ru/info/apps/jefit.html

Сорокин Петр | Блог фитнес тренера | Программа тренировок и питание для набора массы, похудения

Всем, доброго дня! Давно уже не выкладывал результаты моей тренерской работы. Результат работы еще далекого 2015 года.

Он стоит того, чтобы вы оценили и надеюсь послужит для многих мотивацией! Если честно, при первой встрече с Ларисой, я не поверил, что она будет тренироваться. Думал, ну может от силы месяц продержится.

Я был не прав!!
Лариса, ты молодец, продолжай в том же духе и будь примером для многих своих друзей и не только. Спасибо тебе за твой отзыв.

Читать далее

Привет всем читателям! Хотел бы поблагодарить свою верную спортсменку Неллю (имя так и пишется) за ее отзыв о проделанной работе. Восхищаюсь ее жизнерадостностью и отношением к тренировкам. Считаю ее образ жизни показателем для многих, так как она играет в баскетбол, катается на велосипеде, на горных и водных лыжах, а теперь еще и фитнесом занялась!

С питанием у нас была большая борьба, но мы это сделали и дошли до первой отметки в 70кг! Сейчас занимаемся поддержанием этого результата и уровня здоровья! Надеюсь, скоро поставим планку 65кг и покажем вам результат. Нелля, большое тебе спасибо за ту мотивацию, которую ты даешь своему окружению и мне в том числе! Считаю тебя образцом для многих людей, нам явно не хватает таких смелых и активных людей как ты!! Читать далее

Ну вот мы и  дошли  до цели Дмитрия! Были моменты, когда мне приходилось и голос повышать по телефону (делал больше чем надо!), но позитивных моментов от совместной работы получено море! Я очень благодарен столь тяжелую работу, которую проделал Дмитрий за этот промежуток времени! Сейчас лето и мы поддерживаем результат, а с осени начнем добавлять обороты в увеличении мышечных объемов. Следите за дальнейшей трансформацией! Дима, так держать!!!

Отзыв Дмитрия о нашей работе:

“Я начал заниматься с Петром Сорокиным в конце декабря. О том, как я с помощью Петра поставил себе цель и начал ее добиваться, я уже рассказывал раньше.

Вкратце —хотелось хорошую фигуру, но мысль о том, что надо для начала избавиться от жира, даже не закрадывалась. Петр помог определиться с задачей и дал инструменты для ее реализации.

Теперь я занимаюсь уже полгода, и могу сказать, что тренировки вошли в мою жизнь, без них я уже не могу.

Моему примеру, видя мой успешный сброс веса, последовали сначала мой лучший друг, а потом и моя мама

Читать далее

Доброго дня всем читателям блога! Хотел бы сегодня поделится результатами Елены! Она достигла отличных результатов тренируясь дома.
Первый месяц Лене было тяжело даже просто присесть 15 раз.

Я помню, как она после тренировки писала мне, что ноги ее не слушаются, болят, и спрашивала, какими мазями их мазать! Но она ни разу не усомнилась в том, что сможет достичь своей цели! Чуть позже я попросил ее купить гантели. Вот и весь наш арсенал – 2 гантели и вес своего тела.


Лена, я восхищаюсь твоей мотивацией! Ты – умница, так держать, ни шагу назад, только вперед! Читать далее

Отзыв Анастасии о нашей работе:

“Менять свою жизнь легко и невероятно приятно!
С Петей нас познакомила общая близкая подруга уже более четырех лет назад. С тех пор я следила за его результатами в работе с людьми, обращающимися к нему за помощью.

Именно за помощью. Потому что порой одного лишь желания изменить себя и свою жизнь недостаточно – нужен человек, способный направлять тебя, грамотно следить за твоим здоровьем, занятиями, твоим питанием и даже настроением.

Поддержка профессионала очень важна.

Да, когда-то я занималась с персональным тренером, читала всевозможную литературу о правильном питании и занятиях спортом, но серьезного комплексного подхода не было никогда. И в этом принципиальная разница.

Отдавая немалые деньги за персональные тренировки в модном фитнес-клубе, ни вы, ни ваше здоровье и тем более питание не находятся под должным контролем.

Соответственно, качественных результатов вы также не получаете, падает мотивация, радость от тренировок уходит.

С Петей же вы чувствуете себя в надежных руках профессионала, помогающего вам добиваться серьезных успехов в работе над своим телом и самочувствием. Читать далее

Андрей живет в Украине и сразу озвучил, что времени ходить в фитнес клуб у него не будет, но есть возможность тренироваться дома и небольшое оборудование: скамья для жима лежа со стойками, штанга и наборные гантели, беговая дорожка. Я постарался максимально эффективно составить ему программу с таким арсеналом. И как показало время… Читать далее

Когда мы первый раз встретились с Дмитрием (мне так проще понять и наставить человека на правильный путь), в его глазах горел огонь к тренировочному процессу! И вот его результат говорит сам за себя: -5кг за первый месяц, улучшение здоровья и другое ощущение жизни! Я очень рад за него и стараюсь его постоянно дистанционно поддерживать и убеждаюсь, что ему это надо!! Надеюсь, он не расслабится и мы еще многого добьемся! Дима, спасибо за отзыв! Читать далее

Ольга упорно шла к своей цели и на Новый Год преподнесла себе самый лучший подарок – сбросив 15 кг! И стала выглядеть, как никогда раньше до этого! Смотрите фото…и убедитесь сами!) Читать далее

Настя мой первый клиент, попавший ко мне через сайт! За что ей огромное спасибо! Так сложилось что тренировались мы всего 2 месяца из-за обстоятельств, но и этого времени хватило для достижения результата.

Целью было похудеть на 3-4 кг, но самое главное изменить форму ног! Мы получили первые успехи-это видно по фотографиям. Настя обещала начать заниматься после нового года.

Читайте также:  Советы по бодибилдингу. что, как и почему?

И мы, конечно же, достигнем поставленной цели и покажем вам результат! Настя спасибо тебе и жду тебя в новом 2014 году! Читать далее

Рауль ко мне попал через сарафанное радио.

Когда я его увидел, то понял, что работа предстоит интересная: 59кг в возрасте 20 лет – это немного! Но когда я узнал, что он занимается с 14 лет, то был вообще в шоке! Оказалось, что он уже 3 года не растет в объемах и силе.

Мы пришли к одному выводу – он будет делать все, что я скажу и будет у него счастье!) Вопросов у него было масса:  “почему мы так мало делаем”, “а одно упражнение на руки с одним подходом разве даст что-нибудь” и тому подобное).

После первого месяца тренировок он пришел ко мне на замеры, его рука выросла на 1,7см! Для нас это был хороший показатель, но особенно для Рауля! В дальнейшем у него появилось больше доверия  и вопросов стало поступать все меньше!) Я надеюсь у него хватит терпения и результаты у нас будут отличные! Благодарен тебе за сотрудничество, продолжаем работать! Читать далее

Источник: http://fitnessforyou.ru/

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Если вы решили заниматься с персональным тренером, то вы скорее всего встанете перед сложным выбором кого выбрать. Как правило фитнес-клубы предлагают огромный выбор. Мы хотим рассказать вам, как не ошибиться и подобрать лучшего специалиста.

Для начала немного общей информации. Стать персональным тренером иногда не так сложно как кажется. И это плохо. В крупные клубы премиум-класса, как правило, берут на работу людей не только прошедших специальное повышение квалификации.

Но вот в клубы эконом-класса, новые клубы или залы, находящиеся глубоко в провинции не ставят таких жестких рамок. Попасть туда на работу можно без специального образования, достаточно пройти небольшие курсы длиной в пару месяцев.

Естественно за эти время невозможно обучить человека даже основам биохимии и биомеханики, поэтому будущим тренерам вкратце рассказывают, как использовать популярные тренажеры, расписывают несколько самых стандартных и популярных тренировочных принципов, а также назначение классических упражнений.

Если бы откровенными, то такие знания вы можете получить и самостоятельно, если правильно выберете источник получения систематизированной и научной информации. И в таком контексте персональный тренер будет для вас очень слабым помощником.

А тем временем, даже олимпийские чемпионы обязаны своими наградами не только личному упорству и воле к победе, но и во многом своим тренерам, которые, оставаясь большую часть времени в тени, ведут их к успеху.

Так что первое, что вам нужно выяснить — какую квалификацию имеет ваш тренер. Образование, курсы, тренинги, награды. Чем больше послужной список, тем лучше. Но это не единственный критерий, учтите.

Никогда не оценивайте тренера по внешним характеристикам. Поверьте, дедушка мастер-спорта может сделать из вас куда больше «конфетку», чем красивая фитоняшка. Или нет. Главное — это результаты людей, который тренирует специалист, а не его личные заслуги. Создать фигуру себе и кому-то другому — это две совершенно разные вещи.

Для примера, эта знойная красотка с круглой крепкой попой и осиной талией, могла сама улучшать свои показатели с тренером, а не сама, и иметь хорошие исходные характеристики, которые в итоге нужно было просто подкорректировать.

К слову, многие известные звёзды фитнес-бикини, если посмотреть на их фото до спорта, всегда имели хорошие пропорции и нуждались лишь в коррекции формы, а не подготовке тела с нуля. И такая девушка, безусловно, будет выглядеть хорошо. Но сможет ли она сделать красивым ваше тело? Разве что, если у вас самой такие же пропорции и исходные данные.

Тогда тренировки могут вам подойти. А вот если у вас лишний вес, другие проблемные зоны, телосложение? Тренировки по программе этого человека не дадут результатов.

Помните, само главное, чтобы вас тренировали не «как я сама тренировалась», а подбирали программу для вас.

Есть ещё один неприятный момент, про который вам стоит помнить. Если вы тренируетесь самостоятельно и заметили, что с вами флиртует девушка или мужчина тренер, или просто излишне вами интересуется, не торопитесь радоваться.

Как показали многочисленные исследования, на критику тренировочной программы или техники (принцип «вы всё делаете неправильно») большинство людей реагируют негативно. А вот на участие и «искренний интерес» к своей персоне — наоборот. Поэтому на всё тех же курсах начинающих тренеров учат находить себе клиентов прямо в зале, стараясь с ними подружиться.

Это может быть весьма ненавязчиво, так, что у вас появится впечатление, что у вас в зале появился симпатичный поклонник или друг-качок.

Человеческий фактор никто не отменял и не стоит отвечать тренеру негативно. Ведь может быть и ситуация, когда маркетинг не причём и тренеру вы действительно по какой-либо причине просто по-человечески интересны. Да и романы завязываются в зале время от времени.

Просто старайтесь быть бдительными и не идите на поводу у недобросовестного тренера, который всячески старается получить клиента посредством флирта. Общаться всегда приятно, но не обязательно переводить эти отношения в товарно-денежную сферу.

Вы платите человеку за его знания и опыт, не за дружбу.

Именно по выше описанным причинам мы стараемся описывать успехи наших тренеров через призму результатов. Ведь какими бы красивыми спортсменами они ни были, в первую очередь мы гордимся их профессионализмом. Хорошего персонального тренера найти сложно. Порой также тяжело, как идеального врача, стоматолога и так далее. И порой получается далеко не с первого раза.

Если вы понимаете, что вы ошиблись — меняйте тренера, пока не найдете своего. Того, который подойдет именно вам. Зачастую хороший тренер стоит не дешево. Мы предлагаем вам услуги тренера онлайн. Кто знает, возможно именно этот человек с квалификацией мирового уровня станет вашим идеальным наставником. В любом случае нужно пробовать.

Например, вы можете попробовать бесплатную тренировку у нас на сайте.

Будьте красивыми и найдите лучшего наставника. С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Источник: http://bodylab.ru/blog/kak-vybrat-peronalnogo-trenera/

Фитнес-эксперт: психология общения в зале — Педагогический Колледж Фитнеса

Не секрет, что отношения людей всегда основаны на взаимном интересе. Для этого и нужно взаимодействие – в партнерстве мы решаем проблемы. Наглядным примером этого несложного психологического тезиса являются отношения тренера и клиента в фитнесе.

Их взаимный интерес и выгоды очевидны.

Но как сохранить эту связь на должном уровне и в течение долгого времени? Как правило, «секреты мастерства» в общение «тренер-клиент» нарабатываются с годами, но лучше хотя бы теоретически быть подкованным, не набивая шишки.

Интерпретация тезиса «получить – отдать»

Каждый клиент приходит в фитнес-клуб с отдельными задачами и целями. Вне зависимости от темперамента клиента, у каждого их них есть цель получить удовлетворение в зале. А для этого тренерская сила в помощь.

Первые контакты уже дают взаимные установки – клиент и тренер обозначают личные ценности, узнают друг друга. Тренеру надо быть готовым к общению и с лидерами, и с творческими непослушными людьми, и с прагматиками, и с энергетическими вампирами и пр.

Услуга под названием «персональная тренировка» подразумевает, по сути, – «не навреди, научи новому, мотивируй на результат, не разочаруй».

На начальном этапе тренеру необходимо собрать все необходимую информацию о клиенте, чтобы верно выстроить план тренировок и давать советы, в дальнейшем корректируя стратегию.

И по мере развития дальнейших отношений тренер должен не забывать накапливать сведения – конечно, ради профессионального интереса. Вообще заинтересованность клиентом – это одна из черт настоящего увлеченного специалиста в области фитнеса.

Ведь невозможно добиться успехов, отстраняясь от людей, которым нужна твоя профессиональная помощь.

В дальнейшем это может стать и одним из пунктов мотивации клиента – особенно хорошо срабатывают во время кризиса или достижения плато. Клиенту иногда очень нужно услышать о себе то, что он сам говорил когда-то. Тренер, «отзеркаливая» эти сведения, помогает клиенту достичь успеха. К тому же в помощь тренеру самые легкие приемы НЛП и психологического коучинга. 

Читайте также:  Упражнение супермен. изучаем все тонкости и секреты.

Сегодня психология фитнеса – стремительно развивающая область психологии на фоне всемирной заинтересованности здоровым образом жизни, а каждый тренер – это своеобразный проводник. Исследования в этой области изучают эффективность тренировок за счет формирования двигательных навыков, создание психологических условий для достижения целей. 

Тренер не может скучать на работе

Работа тренера всегда предполагает высокую затрату собственных энергии и эмоций. Уметь сохранять этот эмоциональный запал и внимательность к каждому клиенту от начала до конца – высший пилотаж.

При этом на тренера также возлагается и социальная ответственность, ведь к тому же очень важно и умение тренера сформировать спортивный интерес у клиента и привить здоровый образ жизни, показав физкультурные умения и навыки.

Это выгодно обеим сторонам – у тренера будет больше постоянных клиентов, а у них – здоровье, сила и красота. 

Четко выполняйте свою роль в игре: в фитнес-клубе, как отлаженной системе, надо придерживаться инструкций. Так, например, тренер не может выступать в роли менеджера или технического персонала. Только так формируется доверие клиентов и репутация.

Не забывайте поддерживать желание человека быть успешным и при этом иметь свободную возможность самовыражаться. Выслушивайте его доводы, идите порой на уступки в случае крайне противоположной позиции, при этом выставляя свои аргументы не как категоричное «нет», а в более мягкой форме.

Например, если клиент принципиально не хочет делать приседания с утяжелением, потому что ему не нравится отражение в зеркале, приготовьте для него тренажеры, работающие на те же группы мышц. При этом нужно, тем не менее, каждое занятие вновь вернуться к тому упражнению, подбирая разные формулировки и похвально отзываясь о его успехах.

Даже если ваш клиент – интроверт или социопат, непризнанность индивида приводит к неприятным психологическим проблемам, которые могут отражаться и на физическом состоянии.

Когда возникает конфликт

Отрицательные эмоции в виде претензии, обиды, недовольства любого участника контактирующих сторон приводит к ухудшению результат. Поэтому хотя бы тренер всегда должен быть спокоен, независимо от поведения клиента. Такая тактика в любом случае будет выигрышной. Жизнеутверждающая сила оптимизма работает, так что никогда не переставайте улыбаться (это относится не только к тренерам).

В случае какого-то разлада с клиентом или хуже того – полного фиаско, не стоит опускать руки. В первую очередь потому, что именно тренер является примером и главным мотиватором для своих клиентов, и кислой мины у него просто быть не может.

Во-вторых, лучше всегда настраивать себя на позитивный лад – тут каждому свое: одним тренерам хватает их собственных тренировок, другие добавляют йогу и медитацию, СПА и другие увлечения.

Все это помогает расслабиться и психологически отпустить какие-то негативные мысли. 

Словесные «маяки»

Похвала для клиента очень важна, но сухого «Молодец, ты выполнил все упражнения сегодня» не хватит.

Тренеру нужно более развернуто выражать свои мысли: «Вы так хорошо чувствуете свое тело! Технически почти все упражнения, показанные мной, вы выполнили верно с первого раза». Такая мотивация сработает лучше.

При этом, опять же, надо идти от клиента: бывают клиенты, особенно мужчины, кому похвала мешает, не давая сосредоточиться на цели. Такого клиента можно распознать, и если возможно, лучше даже прямо спросить об этом. 

Главный рецепт успеха тренера – узнавать клиентов, нужно просто разговаривать с клиентом, вызывать его на диалог постоянно, отвечать на его вопросы, зарождать заинтересованность.

Сами задавайте вопросы, моделируйте ситуации, чтобы в них сообща с клиентом разобраться. Множество людей вообще считает занятия фитнесом делом очень скучным, особенно на начальном этапе.

Поэтому надо постоянно воодушевлять новыми горизонтами, которые открывает фитнес.

Мотивация – наше все

Есть два основных подхода к мотивированию клиента – мотивирование целью и мотивирование процессом. Выбор между ними нужно сделать тренеру при первичном общении с клиентом, и тут главное – не промахнуться.

В первом случае тренер вместе с клиентом определяются с целями совместной деятельности, они разрабатывают стратегию и тактику действий, двигаются по определенному плану. Цель должна быть конкретной, измеримой, привязанной к определенному моменту времени.

Во втором случае нужно осознать и реализовать в жизни тот факт, что тренировки и рациональное питание имеют смысл, позитивно отражаются на качестве жизни. 

Хороший тренер должен менять тренировочную программу обстоятельства клиента. И это тоже может стать своеобразной мотивацией для клиента – чуткое отношение к человеку всегда найдет отклик в его душе, а это вызывает как раз те нужные психологические привязки, которые со временем и становятся привычками.

Помните: персональный тренер должен быть сродни «личным психологом» клиенту. Успешный тренер работает не только на физическом, но и на психологическом уровне, корректируя привычки и предпочтения людей.

Источник: http://www.fitnesstrener.ru/blog/258-blog-coach-expert

Фитнес-дневник

Помните выражение:  «Тупой карандаш лучше острой памяти»? Наша  с вами девичья память и вовсе остротой  не отличается.

И что же делать тем, кто начинает  работать над своей внешностью с помощью фитнеса, диет и рационального образа жизни? Как себя проконтролировать и отследить динамику и эффективность упражнений?

Мой ответ —  завести личный фитнес-дневник

За годы активного внедрения фитнеса в нашу жизнь, в книгах и на страницах тематических сайтов появилась масса всевозможных фитнес-дневников или дневников питания и тренировок. Основные параметры, которые предлагается записывать ежедневно, в них схожи: упражнения, их длительность, калорийность еды, вес, самочувствие.

Знаю, что некоторые из вас даже делали попытки такие дневники вести. Но через неделю всё благополучно забывалось. То ли форма ведения была не та, то ли дисциплины не хватало? Не знаю.

Для начала давайте разберёмся, зачем вам вообще нужен фитнес-дневник:

  • Чтобы не переборщить с нагрузкой или напротив, подстегнуть себя к большей физической активности. По вашему самочувствию после занятий и по объективным  изменениям в весе и в силуэте, вам легче будет скорректировать свою фитнес-программу.
  • Даже если у вас есть персональный фитнес-тренер, держать в голове все ваши данные, полученные, до и после тренировок, он не обязан. Если же вы захотите сменить инструктора, то эти записи вам обоим ой как пригодятся.
  • Дневник научит вас прислушиваться к своему организму и правильно толковать его потребности.
  • Фитнес-дневник позволяет развить самодисциплину и поддержать мотивацию: каждый день лентяйства, поедание пирожных вечерами и питье кофе литрами, сразу же сведёт на нет достигнутые вами до этого успехи. Отследить вы это сможете по изменившимся, в сторону увеличения, параметрам и ухудшению самочувствия.

Лично я советую, свой первый фитнес-дневник вести в специальном блокноте-ежедневнике, и чем красивее он будет, тем вероятнее, что вы не забудете его заполнять каждый день. Сесть за просмотром сериала или перед сном и занести нужные записи, для многих гораздо удобнее, чем лезть каждый раз в компьютер.

Записи, сделанные от руки порой получаются искренней и подробнее. Готовые формы удобнее заполнять, поэтому можно заранее разбить страницы на нужные вам столбцы.

Постарайтесь оставлять на страницах фитнес-дневника как можно больше положительных  впечатлений и тогда, в случае чего, вы всегда сможете подзарядиться этим позитивом и вернуть мотивацию.

Один из опробованных мной вариантов фитнес-дневника вы можете увидеть чуть ниже или просто скачать. Ничего сложного: полное заполнение подобной формы займёт у вас от силы 10 минут в день. После работы над дневником бумажным, вы уже запросто сможете браться за специальные компьютерные программы.

Агиделия специально для сайта «Бодифлекс – как похудеть легко»

Фитнес — дневник

Дата ________________

Мой уровень активности сегодня

Программа занятий

Продолжительность занятий

Конкретный вид упражнений

Моё самочувствие после занятий

Моя диета (если соблюдаете её в данный момент)

Вредные продукты, съеденные за сегодня

Полезные продукты, съеденные за сегодня

Количество выпитой жидкости (подробнее: вода, соки, чай, травы)

Какие витамины и добавки я сегодня принимала

Мой вес (взвешиваться лучше 1 раз в неделю, утром, натощак, соответственно и колонку эту заполнять нужно 1 раз в неделю)

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/fitnes_dnevnik/10-1-0-98

Ссылка на основную публикацию