Фитнес-бикини: путь к олимпу.

Соревнования по бодибилдингу и фитнесу «Путь к Олимпу» Положение

18.08.2016 07:49

УТВЕРЖДАЮ  

Президент местной общественной спортивной организации

«ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА ГОРОД НА БЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ»

Гайнуллин Р.Х.____________  

ПОЛОЖЕНИЕ

        О ПРОВЕДЕНИИ  ОСЕННЕГО ТУРНИРА ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ

     «ПУТЬ К ОЛИМПУ»

1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ:

Популяризация и развитие спорта и активного образа жизни в Республике Татарстан, как  эффективного вида оздоровления населения;

2. РУКОВОДСТВО ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТУРНИРА       

Общее руководство по подготовке и проведению соревнований осуществляет Общество с ограниченной ответственностью «Алга ТВ». Юридический адрес:423814 Республика Татарстан г. Набережные Челны, пр. Мира дом 4А. кВ 174, при поддержке местной общественной спортивной организации «ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА ГОРОД НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ»                                                        

3. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ      

Соревнования пройдут 05 ноября 2016 года в г. Набережные Челны, во Дворце культуры «Энергетик» ( г. Набережные Челны, ул. Набережная Тукая, д.31)    

4. УЧАСТНИКИ ЧЕМПИОНАТА

К участию на соревнования допускаются спортсмены и сборные команды городов и районов Республики Татарстан, а также, приглашенные спортсмены из регионов России. К участию на соревнования допускаются спортсмены трех возрастных групп: юниоры и юниорки до 23 лет (включительно), взрослые.

5. УСЛОВИЯ И ПРОГРАММА ПРОВЕДЕНИЯ 

Соревнования  проводятся в следующих номинациях:

1. Юниоры – бодибилдинг                                                                                                                                      

2. Мужчины классический бодибилдинг                                                                                                               

3. Бодибилдинг мужчины                                                                                                                                       

4. Менс физик – пляжный бодибилдинг                                                                                                                

5. Женщины фитнес-бикини     

6. Женщины фитнес-бикини абсолютная категория                                                                                                                            

7. Боди фитнес

!!!   2, 4, 5 номинации будет включать несколько категорий, описание и критерии оценок смотрите ниже.  

Юниоры могут выступать в основных категориях, если они заняли в своей возрастной группе 1  место.   

Спортсмены должны иметь качественную фонограмму, записанную на USB флеш-карту, купальник, однотонные плавки, шорты. Украшения на теле не допускаются.

По правилам проведения соревнований допускается только специальный грим распылитель:    «Pro Tan», «Dream Tan — спрей» и «Jan Tana».  Запрещено использовать пачкающие кремообразные гримы (типа «DREAM TAN»).При обнаружении за кулисами или на сцене использование запрещенного грима, участник к соревнованиям не допускается.

Регистрация и взвешивание участников будет проходить во Дворце Культуры «Энергетик» 05 ноября  2016 г. с 09:00 до 11:00.

Главный судья осенних соревнований по бодибилдингу и фитнесу «ПУТЬ К ОЛИМПУ» — Сагдеев Рустем  Сиренович.

ПРОГРАММА:

05 ноября 2016 года

           09:00 – 11:00 — регистрация участников, мандатная комиссия, распределение категорий

           13:00 – предварительное судейство, выход на сцену каждой категории для распределения участников по призовым местам. (БЕЗ ЗРИТЕЛЕЙ!)                                                                                                                                                                                                                                

           16.00 — торжественное открытие соревнований

           18.30 — раунды обязательного и произвольного позирования участников

           19:30 — награждение победителей

           20.00 —  закрытие соревнований

           20.30 — пресс-конференция с участием республиканских СМИ                                      

           21.00 — итоговое заседание оргкомитета, отъезд участников соревнований.

6. ФИНАНСОВЫЕ РАСХОДЫ И УСЛОВИЯ ПРИЁМА КОМАНД

Расходы по подготовке и проведению соревнований по согласованию.

Расходы по участию команд (проезд, питание в дни соревнований, суточные в пути, размещение, страховка от несчастных случаев, сохранение зарплаты) несут командирующие организации. 

С представителей команд (не более двух от команды) и участников соревнований взимается вступительный взнос в размере: 1500 рублей.

В случае отказа участия в турнире по собственной инициативе, ранее оплаченный взнос возврату не подлежит!

Каждый спортсмен, который внес стартовый взнос, имеет право взять с собой 1-ого ассистента- помощника, у которого будет  право находиться за кулисами и в зрительском зале на протяжении всего дня. НО зрительские места в зале смогут занять лишь в том случае, если был приобретен билет.   

7. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

Победитель на соревнованиях определяется согласно правилам по наименьшей сумме мест, набранных в полуфинале и финале. При равном количестве мест преимущество имеет спортсмен, у которого сумма мест в финале меньше.

8.  НАГРАЖДЕНИЕ  

Победители и призеры награждаются дипломами, медалями, кубками и ценными призами. Абсолютные чемпионы в номинациях награждаются специальными кубками, дипломами и ценными призами.

9.  ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ УЧАСТНИКОВ И ЗРИТЕЛЕЙ

Ответственность за обеспечение безопасности участников и зрителей несут: главная судейская коллегия, тренеры-представители команд, органы министерства внутренних дел, на территории которых проводятся соревнования.

Проведение соревнований   разрешается на сооружениях, принятых в эксплуатацию государственными комиссиями и при наличии актов технического обследования их готовности на текущий год.

Местная общественная спортивная организация «ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА ГОРОД НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ» не несет ответственность за жизнь и состояние здоровья участника. В день турнира, вместе с карточкой участника спортсмен должен будет заполнить расписку, в которой будет указано, что участник сам несет ответственность за свою жизнь и здоровье.

10. ЗАЯВКИ И СТРАХОВАНИЕ УЧАСТНИКОВ ЧЕМПИОНАТА

На участие в соревнованиях заявки и соответствующие  документы  оформляются согласно действующим правилам. Общая и именные заявки, справка, заверенная врачом-терапевтом района (города) подаются в главную судейскую коллегию в день приезда.

При прохождении мандатной комиссии каждый участник обязательно предъявляет: паспорт, социальный номер (ИНН), страховое пенсионное свидетельство. Спортсмены, не прошедшие мандатную комиссию к соревнованиям не допускаются.

Участники турнира обязаны подтвердить свое участие предварительной заявкой до 05.10.2016. Образец заявки в Приложение №1.Необходимо заполнить и отправить заявку на участие на e_mail: rubinbb@yandex.ru

Телефоны  для справок:  8(917)884-82-73 Екатерина. Возможны изменения и дополнения в некоторых пунктах. Следите на сайте www.rubinbb.ru 

Данное положение является официальным вызовом на

ОСЕННИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ<\p>

«ПУТЬ К ОЛИМПУ»

Дополнение к положению

Для категорий юниоры – бодибилдинг, мужчины — классический бодибилдинг два раунда: сравнительное позирование  и произвольная программа (длительность не более 1 минуты), для категории менс-физик, женщины фитнес-бикини: презентация, сравнительное позирование. 

Мужчины — классический бодибилдинг.

Отбор в категорию будет проводиться по  весу и росту. Собственный рост (спортсмена) минус 100 + 8 кг, то есть данный вес не должен превышать больше положенного, иначе вы не будете допущены для прохождения соревнований по данной категории и автоматом (по желанию конечно) будете записаны в категорию бодибилдинг, где вес и рост спортсмена не имеет значения.

Пример: 176 см минус 100+ 6кг =  мой соревновательный вес должен составлять не более 82 кг., перед взвешиванием и непосредственной регистрацией участника.

При заявке достаточного количества спортсменов, категории могут быть разделены по соотношению ростовых показателей.

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Эта дисциплина направлена для мужчин, которые используют силовые и функциональные тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение. В пляжном бодибилдинге определены следующие весовые/ростовые критерии  для участников:

до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 0кг)                                                     например: при росте 170 см макс. вес 70 кг

до и включительно 174см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)                                                           например: при росте 172 см макс. вес 74 кг

до и включительно 178см  максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)                                                           например: при росте 175 см макс. вес 78 кг

Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде выполняют повороты на 90 градусов ( лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям).

Пляжные шорты должны соответствовать следующим критериям: 1) длина шорт — на уровне середины колена 2) материал и цвет на выбор участника 3) не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры 4) участники выступают без обуви 

В случае  небольшого количества заявленных спортсменов в категории Менс-физик, разделений по росту и весу не будет. Данную категорию судят как абсолютную, т.е. выходят на сцену все спортсмены, желающие выступить в пляжном бодибилдинге.

Женщины — фитнес бикини

Эта номинация предназначена для женщин с хорошим телосложением и красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Номинация включает следующие категории:

1) юниорки, девушки до 23 лет включительно, (если будет заявлено не менее 6 участниц)

2)фитнес бикини до 30 лет

3)мастера (возраст более 30 лет)

Судейство (соревнования проводятся в ОДИН раунд).

Первая часть раунда — «Презентация» («Представление», «Прогулка модели») Участники должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках Участники выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей: 1.

Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям». 2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям». 3. Затем снова повернуться лицом к судьям

4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.

Пояснения: Девушки выходят в порядке номеров поочередно. Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях.

«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»), затем опять поворот на 180 градусов, а затем отход на задний план сцены.

Читайте также:  Как убрать жир с рук? полное практическое руководство.

Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждому участнику даётся (выделяется) 10 секунд. Судья при участниках на сцене обязан предупредить спортсменов обо всех этих нюансах перед выходом на сцену.

Вторая часть раунда — «Сравнение»:

1.Участники приглашаются группами и одновременно принимают позы лицом и затем спиной к судьям.

2.Судьи имеют возможность сравнивать участников только спереди и со спины. Пояснения: Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке судей. Организатор вправе при небольшом количестве участников проводить соревнования в абсолютной категории. 

Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:

1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.

2. Общий вид девушки, включая: • Комплекцию • Тонус кожи и осанку • Умение позировать; • Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.

Приложение №1 в прикрепленном файле и  доступно для скачивания.

Приложение 1.Карточка Участника

Положение Путь к Олимпу 2016

Источник: http://rubinbb.ru/news/news_post/sorevnovaniya-po-bodibildingu-i-fitnesu-put-k-olimpu-polozheniye

Die besten Videos

404

DIESE BEICHTEN..

  • unsympathischTV
  • Aufrufe 298 489

Lea ist schwanger! #1510 | Köln 50667

  • Köln 50667
  • Aufrufe 108 504

Links oder rechts: Wer darf Lonsdale tragen?

Kamera selber bauen — Adventskalender

  • Malternativ
  • Aufrufe 65 667

23 SATISFYING HACKS FOR PERFECT SKIN

  • 5-Minute Crafts
  • Aufrufe 5 518 426

Odgovaraj ili… — Ami G Show S11 — E14

JP Performance — Essen Motor Show 2018!

  • JP Performance
  • Aufrufe 358 867

34 SURPRISING MAGIC TRICKS

  • 5-Minute Crafts GIRLY
  • Aufrufe 364 591

FINDE DAS PASSENDE WORT | Crewzember

  • EinfachPeter
  • Aufrufe 45 709

Befragung im Bundestag

YouTube DEUTSCHLAND Rewind 2018

Beni Bırakma 173. Bölüm

  • Beni Bırakma
  • Aufrufe 176 209

Erkenci Kuş 24. Bölüm 2. Fragman

  • Erkenci Kuş
  • Aufrufe 814 588

Bizim Hikaye 51. Bölüm 2. Fragmanı

  • Bizim Hikaye
  • Aufrufe 357 668

Киев днем и ночью — Серия 53 — Сезон 5

  • Новий Канал
  • Aufrufe 73 062

My Friends Were With Me For My Money

  • ACTUALLY HAPPENED
  • Aufrufe 1 216 116

Söz | 63.Bölüm

  • Söz Dizi
  • Aufrufe 1 295 534

Kızım 13. Bölüm 3. Fragmanı

Myriam Fares Goumi ميريام فارس قومي

  • Myriam Fares
  • Aufrufe 198 314

Чужая кровь 5 серия (сериал, мелодрама)

  • Первый Канал
  • Aufrufe 102 613

В КОГО ВЛЮБИЛАСЬ ЛИЗА?))

  • Daniel Boy
  • Aufrufe 1 714 560

สงครามนักปั้น | EP.8 (FULL HD) | 11 ธ.ค. 61 | one31

(ዘመን )ZEMEN Part 149

Shirin David | Date Doktor

  • Bodyformus
  • Aufrufe 781 875

Endlich: DAS ist Apple Pay in Deutschland!

New Eritrean Film 2018 — Cambia Ep14

  • SOYRA-ERITREA
  • Aufrufe 148 478

The Problem with YouTube Rewind!

  • Marques Brownlee
  • Aufrufe 1 520 891

Elimi Bırakma 21. Bölüm 2. Fragman

  • Elimi Bırakma
  • Aufrufe 339 021

Источник: https://de-film.com/v-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BA-%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%83-2016-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D1%8B-2huakV2-jWM.html

Екатерина Красавина: путь к вершине фитнес-бикини

Екатерина Красавина — чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии, дипломированный тренер сети World Class, тренер раздела «подготовка фитнес-бикини» в онлайн-школе фитнеса Usmanova Team, спортсменка с удивительными данными и просто потрясающе красивая женщина.

Рост девушки — 165 см, вес — 53-57 кг.

Эволюция тела Екатерины Красавиной

Эволюция тела Екатерины Красавиной

Девушке 30 лет. Впервые о ней, сначала малоизвестном тренере клуба World Class, заговорили в 2014-м году, когда она заняла второе место на чемпионате Москвы по фитнес-бикини в категории до 166 см. Начала она как тренер достаточно давно, вела групповые занятия, параллельно занималась собой и развивала свои данные.

Увлекалась разными течениями: TRX, кроссфитом, экспериментировала, занималась в свое удовольствие. Никаких особенных целей в то время девушка перед собой не ставила, правильного питания не придерживалась, ела хоть шоколадки, хоть булочки, если заниматься по каким-то причинам в один день не хотела — не занималась.

В то время у Екатерины были друзья, серьезно занимавшиеся бодибилдингом, и знакомые девушки из боди-фитнеса. Они постоянно интересовались, почему Екатерина не хочет выступить на соревнованиях.

Они убеждали Катю, что она в превосходной форме и должна попробовать себя в фитнес-бикини.

И Катя решилась, пообещав себе: если войдет в первую десятку, продолжит этим заниматься, если же нет — бросит.

В результате на Кубке Москвы она заняла восьмое место — то есть в десятку вошла. Сама Катя самокритично замечает, что вряд ли кто-то тогда вообще ее заметил — готовилась она без четкого плана, как попало, позингу училась по видео прямо у себя дома.

Но к осени 2014-го года она вошла в полноценную соревновательную форму, так как начала планомерно заниматься с тренером (тренера Кати — Людмила Никитина и Артем Гвозденко).

В итоге по Московской области она заняла первое место, второе по Москве, пятое по России, первое на московской Олимпии.

Интересно, что Екатерина — девушка скромная, дефилирование ее смущает, также как и большое количество народа на соревнованиях. На первых выходах Катя так сильно волновалась, что не чувствовала ног.

Екатерина Красавина и пластические операции

Вы, наверное, знаете, что путь к победе для любой фитнес-бикинистки проходит через тернии пластических операций. Екатерина не исключение: для того, чтобы отличные данные спортсменки стали еще заметнее судьям, она сделала пластику груди, изменила форму носа, увеличила губы с помощью гиалуроновой кислоты, установила зубные виниры и делает уколы ботокса.

В соцсетях Катю часто обвиняли в том, что она сделала пластика ягодиц. В ответ на несправедливую критику Катя даже сделала УЗИ ягодиц.

Семейное положение Екатерины Красавиной

У Екатерины есть маленькая дочь, которая в этом сентябре пошла в первый класс. Катина дочка очень гордится своей матерью, обожает ее медали и кубки, натирает их, уносит, приносит, показывает друзьям. На соревнованиях болеет за маму, размахивает флагами.

Подготовка к соревнованиям

В период подготовки к соревнованиям Катя полный день посвящает тренировкам: утреннее кардио, основная тренировка, вечернее кардио. Она сама готовит себе всю еду и много занимается ребенком.

Кате повезло — она действительно любит «чистую» еду, то есть птицу без кожи, рыбу, мясо, овощные салаты. Стейк для нее — любимый деликатес. Она любит каши, особенно овсяную, абсолютно не ест свинину. Поэтому в межсезонье Катя не набирает более 5-6 кг? из которых 2-3 — это вода, так что подготовиться к соревнованиям ей проще.

Еще о Кате

Детство во многом определяет характер. Катя с 16 лет — самостоятельный человек, работает и не пользуется деньгами родителей.

Катя очень ранимый и отзывчивый человек. Она помогает всем подписчицам, которые обращаются к ней с вопросами, и очень тяжело реагирует на критику в соцсетях. Катя увлекается живописью, любит рисовать в абсолютно разных стилях, изучает иностранные языки — английский, французский, испанский.

Катя — официальный представитель бренда спортивного питания GEON. Катя употребляет достаточно много спортивного питания, особенно BCAA.

В планах Кати — получить карту PRO.

Источник: https://wefit.ru/ekaterina-krasavina-fitness-bikini/

Личный опыт. Через что я прошла, чтобы стать чемпионкой мира по фитнес-бикини • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Фото: Ольга Паздерина

Случчанка Анжелика Кирфман в свои 20 лет стала чемпионкой мира на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Всё своё свободное время она проводит в спортзале, учит немецкий язык, отказалась от ночных клубов и других развлечений современной молодёжи.

Соревнования проходили в конце октября в Турции. «Кур'ер» пообщался с чемпионкой, когда она вернулась домой.

Анжелика учится в Белорусском государственном университете физической культуры на спортивного психолога, изучает немецкий язык на курсах и работает инструктором в тренажёрном зале. На подготовку к её первым соревнованиям в жизни ушло два года. Помогал Анжелике тренер Эдуард Бизюк.

«Я плакала на тренировках»

На подготовку к соревнованиям ушло два года. Один день в неделю можно было пропустить, обычно воскресенье. На самом деле это очень тяжело психологически. Я учусь на спортивного психолога, но самой себе не поможешь. Было несколько таких моментов этим летом, когда хотела от всего отказаться. Диету соблюдать постоянно сложно.

Утром просыпалась в 6 часов, домой возвращалась только после 9 вечера. Тренировалась в зале по пять часов в день. На самом деле это был ад. Я уже плакала на тренировках. Было такое состояние, что готова была потерять сознание. Тренер меня поддерживал: «Уже дойди до конца, а дальше делай что хочешь».

После чемпионата я стала увереннее в себе и ещё хочу выступать.

Чемпионат мира

Мы собирались с тренером в Могилёв на республиканские соревнования, но тут нам предложили поучаствовать в чемпионате мира. Решили рискнуть. Я сомневалась до последнего, потому что там большая конкуренция.

В моей ростовой категории выступало 23−24 участницы. Девушек делили только по росту и по возрасту. Я заняла первое место в двух категориях.

Это мои самые первые соревнования. Стартовый взнос был 250 евро. Его оплатил университет. Проживание входило в эту сумму, а вот дорогу оплачивали сами.

Особенность соревнований в том, что на тело наносят специальный соревновательный грим, это входит в правила состязаний. Даже Шварценеггер таким пользовался. Лицо всегда чуть светлее. Он нужен для того, чтобы сразу был виден весь рельеф тела. На сцене под светом софитов виден каждый пучок мышц, жир и целлюлит.

Я гормоны не принимаю. Стероиды используют те, у кого мышечная масса огромная, иначе они на соревнованиях ничего не выиграют. Моя категория фитнес-бикини была самая простая, можно сказать, «немышечная».

Ещё многие спортсменки ставят в грудь и ягодицы силиконовые импланты. Мужчины закалывают в свои мышцы синтол — масло, запрещённое во всём мире. Этот препарат проникает между мышечными волокнами и визуально увеличивает мышцу. Но достать его можно только хирургическим путём.

Тренер понял на регистрации, что я займу первое место, но до последнего не говорил. Он подготовил уже 17 чемпионов по бодибилдингу. Есть те, кто уехал в США и другие страны, где есть возможности для развития. У нас бодибилдинг даже за спорт не признают.

На соревнования ушло около $ 1000. Это без учёта расходов на питание за два года подготовки. За занятия с тренером и зал не платила.

Читайте также:  Осенний сезон 2018 на аб. что нас ждет?

Питание

В рационе преимущественно белки, чтобы мышцы росли.

На завтрак яичница, маленький кусочек цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, и чёрный кофе. Перекус – яблоко или грейпфрут, что даст немного энергии, в жир не отложится. А обед и ужин – всегда курица и рыба с овощами. Можно творог до 5% жирности, йогурт греческий. И такое питание круглый год. В день я выпиваю 2-2,5 литра воды.

После соревнований мужчины ели даже пиццу, но на утро это никак не отразилось на их форме. Как были сухие, так и остались, их держит в форме тестостерон. У женщин иначе.

За два дня до соревнований нельзя было пить какую-либо жидкость, иначе сглаживается мышечный рельеф. Можно было только смачивать губы. За две недели до соревнований также из рациона убираются молочные продукты и соль, потому что они задерживают жидкость в организме.

От чего пришлось отказаться

В моём рационе нет сладкого и мучного, хотя я очень люблю хлеб. Даже цельнозернового много не съешь. Когда приезжаешь в Германию, там такие булочки вкусные. Это моя слабость.

Во время подготовки очень не хватало сна, спала только по 4-5 часов. Домой приезжала поздно, после учёбы писала курсовую. Появились мешки под глазами и синяки. Засыпала разбитой, такой и просыпалась. Днём бегала в общежитие на полчаса отдохнуть. Нас на психологии учили такому аутотренингу – ложишься, закрываешь глаза и представляешь, как твои мышцы сокращаются и так ты расслабляешься.

Здоровье под контролем

Сдаю анализы два раза в год, обязательно биохимический анализ крови. Во время тренировок из организма сильно вымываются магний, кальций. Постоянно надо принимать витамины.

Спортивное питание не использую. Не вижу в этом смысла. Единственное, купила протеин, но только на тот случай, когда не успеваю поесть. На самом деле мышцы от него не растут. Если делать стандартный коктейль, это 20 г белка. И сразу после тренировки он не усваивается, его принимать бесполезно.

В спортивном питании одна химия. В 15 лет я сама покупала его пачками, не разбираясь. Отдавала много денег, а никакого результата это не давало.

Что важнее

Я живу по плану, для меня важна самодисциплина. Если чего-то нет, сразу паникую. Не хожу в клубы, не живу жизнью сверстниц. Всё лето тренировалась, нигде не гуляла и не жалею об этом.

В Германию летала на полтора месяца, изучала немецкий язык, ходила на курсы инструктора тренажёрного зала. Занимаюсь саморазвитием. Через пять лет в любом случае мне это что-то даст.

Лучше я пожертвую чем-то сейчас.

Очень мотивирует конкуренция. Когда вижу, что кто-то лучше меня, появляется такая спортивная злость. Ты хочешь доказать себе, что ты будешь лучше, займёшь место, станешь популярнее.

Источник: https://kurjer.info/2017/11/09/fitness-bikini/

Фитнес бикини Дарьи Шевченко

Эта статья — откровение. Рассказ о своем пути к совершенному телу, к спортивному олимпу Дарьи Шевченко, девушки, для которой фразы «нет времени», «нет сил» и «не получается» — это пустые слова. Еще несколько лет назад о ней ничего не было известно.

Благодаря своей целеустремленности и поддержке близких она довела свое тело до совершенства. И наградой за труд и упорство стали медали чемпионата Украины. Чемпионата Европы и первого конкурса «Мисс Олимпия Аматор» в номинации «фитнес-бикини». Все только начинается…

Еще в августе 2011 года сочетание таких слов, как «фитнес» и «бикини» не имело для меня никакого смысла. Я не знала ничего конкретного о правильном питании и тренировках и действовала по жизни на интуитивном уровне, который наверняка и привел меня к тому, что есть в моей жизни сейчас. По знаку зодиака я Овен, вдобавок ко всему родилась в год дракона.

Я думаю, что любому человеку, который хоть раз общался с людьми этого «замечательного» знака, понятно, что сдаваться мы не привыкли, а если что-то начинаем делать, то стараемся делать это действительно хорошо или не делать вообще, если мы этого не хотим. Это как нельзя лучше описывает мое отношение к жизни.

К спорту я всегда имела косвенное отношение: занятия танцами, большой теннис, легкая атлетика были просто моим времяпрепровождением в младшие годы. Поскольку я родом из Николаева, то уже в старшей школе практически вся моя жизнь была посвящена учебе, так как передо мной стояла цель — поступление на бюджет в киевский вуз.

Обучение в физико-математическом лицее дало мне такую возможность, и уже в 2005 году я стала студенткой Национального авиационного университета по специализации «Геодезия, картография и землеустройство». По специальности я работала одно лето, что и привело к пониманию того, что за несколько месяцев работы можно научиться значительно большему, чем за годы обучения.

Когда мне исполнилось 18 лет, я перешла на заочную форму обучения и приступила к трудовой деятельности. Работа, работа и еще раз работа… Последние 7 лет — это практически и была вся моя жизнь. Менялись должности, менялись руководители, менялся уровень дохода, но стремления оставались теми же.

Моей отрадой, моим долгожданным времяпрепровождением были походы в горы!!! Это ни с чем не сравнимые чувства, которых мне безумно не хватает. Еще был ежедневный бег, как обязательный ритуал освобождения от всех проблем и приведения мыслей в порядок. Это то, что помогло мне жить.

Но в связи с травмой колена мне пришлось обо всем этом забыть. Никаких ударных нагрузок и тем более под большим весом рюкзака — это то, что мне сказал врач-спортсмен.

Но, слава Богу, этот человек дал мне действительно нужные рекомендации — пойти в тренажерный зал, где я смогу поддерживать себя в форме, выбирая именно те нагрузки, которые будут наиболее безболезненными для моего колена.

Мне казалось, что эта альтернатива просто несравнима с тем, чего я лишилась, но попробовать никто не мешал.

Тогда я работала менеджером проекта в девелоперской компании над реализацией первого в Украине ТЦ аутлет-формата Kiev Е95 Outlet Centre.

Это был безумно сложный, но очень интересный этап моей жизни, тогда я и решила пойти в тренажерный зал, расположенный в том же бизнес-центре, что и офис моей компании. То есть с 10 этажа я просто спускалась на 4 и попадала в другой мир — мир спорта, зал Inter Fit.

Мне очень крупно повезло! Это был именно тот случай, когда я оказалась в нужное время в нужном месте с нужным потенциалом, если так можно сказать.

В тренажерном зале Inter Fit я познакомилась со своим будущим тренером Александром Кислым (чемпион Европы по классическому бодибилдингу 2011 года), а также с Игорем Анатольевичем Делиевым (президент Федерации бодибилдинга Украины). Посмотрев на то, как я занимаюсь, они предложили мне попробовать себя на соревнованиях Украины по новому направлению — фитнес-бикини.

Если честно, к этому я отнеслась изначально очень просто: меня потренирует лучший тренер, а я выступлю. Что получится — то получится. Но эти люди изменили мою жизнь.

Моими наставниками, осмелюсь так сказать, и по сегодняшний день являются Игорь Анатольевич Делиев, Александр Кислый, а также любимая моя «спорт-мама» Ирина Делиева. Я очень благодарна судьбе за то, что встретила этих людей.

Поддержка — это то, без чего не может обойтись ни один человек, когда он движется к определенной цели, не говоря уже о спортсмене, вкладывающем месяцы своей жизни в результат, который он может продемонстрировать всего в течение нескольких минут. Ту опору, что они мне дали, те честные слова, что они мне говорили, все то, чему они меня научили, я никогда не забуду. Спасибо вам за то. что вы увидели меня.

За полтора года я успела поучаствовать в украинских турнирах, первым из которых был чемпионат Украины, где я заняла 2 место — это было для меня большой неожиданностью и большой победой одновременно.

Также в этот период я прошла отбор в сборную Украины и успешно выступила на таких международных турнирах, как чемпионат Европы, где завоевала 2 место, и ««Олимпия Аматор Бикини» (среди любителей) — 3 место.

В это время я активно работала и параллельно училась. Поэтому для меня фразы «нет времени», «нет сил» и «не получается» — это пустые слова. У человека ВСЕГДА есть время на то, чего он действительно хочет.

Благодаря участию в этих соревнованиях мне стало понятно, как мне хотелось бы выглядеть, себя чувствовать и как этого достичь.

Я очень не люблю общаться с людьми, которые по жизни ищут оправдание своей бездеятельности.

Как я уже говорила в интервью на сайте ЖМ, я не считаю фитнес-бикини видом спорта. Для меня это образ жизни. Здесь нет межсезонья с набором 5-10 кг и подобными сложностями, которые есть в других категориях. Фитнес-бикини — это фигура настоящей женщины, которая нравится практически всем, и при этом ваше тело остается здоровым, а вы становитесь действительно счастливой.

Я убеждена, что каждая девушка, если поставит перед собой цель, сможет достичь действительно хорошей формы за достаточно короткий промежуток времени, для того чтобы с гордостью выйти на пляж в купальнике или даже на сцену. Главное — цель. Отговорок и «НО» здесь нет.

За полтора года моя жизнь сильно изменилась: я стала сильнее, ответственнее, целеустремленнее, передо мной исчезли преграды, которые, как оказалось, были только в моей голове. Также изменилось понимание того, чем я хочу заниматься дальше.

Сейчас я полностью сама руковожу своей жизнью, поскольку уже не работаю от «звонка до звонка».

Мои стремления и опыт, приобретенный за годы работы, теперь направлены на реализацию того, что мне действительно интересно: подготовка к соревнованиям, консультация девушек, которые хотят привести свою фигуру в порядок или выступить в категории «фитнес-бикини», помощь федерации в развитии и привлечении спонсоров, работа в сфере рекламы, обучение. Сейчас я успеваю еще больше, чем тогда, когда моей жизнью руководили, и это действительно классно!

Есть сложности, но когда ты делаешь то, что тебе действительно нравится, то сил становится намного больше. Как говорится, когда глаза горят, то руки делают!

Читайте также:  Страховка в тренажерном зале. как правильно страховать в зале?

Хочу сказать каждой прочитавшей эту статью девушке, что несмотря на легкость, с которой я изложила свой путь к достижению целей, все это -тяжелая ежедневная работа, и от того, насколько серьезно вы к ней отнесетесь, и зависит результат, который вы покажете на сцене.

Невозможное возможно! Главное -видеть цель и перешагивать через препятствия.

Источник материала — журнал «Железный мир»: 2013/3.

Читайте так же:

Теория и практика для похудения

Боевые искусства и фитнес

Перейти на страницу:

Статьи по фитнесу

Источник: http://bodysportal.com/fitnes/stati/fitnes-bikini

Мотивация — фитнес-бикини: до и после | Body-bar.ru

Именно телосложение бикинисток считается наиболее «аппетитным», и в нашей сегодняшней подборке мы покажем вам, с чего начинали одни из самых известных российских звёзд дивизиона «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).

От обыкновенной девчонки до шедеврального тела. В 2015 году Диана Волкова стала абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe Madrid.

Победную золотую медаль девушке вручал организатор турнира — Арнольд Шварценеггер. Путь к титулам не был лёгким для Дианы, как говорит она сама — «Не понимаю, как у меня хватило упорства и терпения». Но, на самом деле, у девушки была мощная поддержка, ведь её тренировал собственный муж (так же выступающий спортсмен), а позированию обучала победоносная Ивета Стаценко.

Пожелаем красавице дальнейших успехов!

Москвичка, искусствовед и тележурналист по образованию, чемпионка Arnold Classic Amateur 2014. В 2013 году Оля подписала контракт с продовольственной компанией Glanbia, к которой принадлежат бренд-монстры индустрии спортивного питания — BSN и Optimum Nutrition.

Ольга Блохина — сертифицированный тренер (закончила колледж Бена Уайдера), в 2014 году открыла фитнес-школу «Queenclub» и запустила собственную линейку женской спортивной одежды «No carbs» (англ. carbs — углеводы).

Красивая и целеустремлённая девушка, которая изменилась практически до неузнаваемости.

На фото «до» Лизе 21 год. На фото «после» фитнесистка позирует в купальнике, который ей сшила мама. Елизавета Мукминова начала заниматься в тренажёрном зале с зимы 2012 и уже в третьем сезоне 2014 года стала абсолютной чемпионкой Кубка России.

Вот, что пишет Елизавета в своём Инстаграме (@mukminova_ifbb) «Мотивация должна быть внутри вас! Не ищите её на стороне! Это не тот спорт, где у тебя есть соперник, с которым ты бежишь бок о бок, стараясь обогнать.

Это спорт соперничества с самим собой, где каждый день нужно быть лучше, чем вчера!».

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту.Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем станет мастером спорта по пауэрлифтингу? Тем не менее, это так.

Урождённая жительница Ульяновска, Алёна Ярован с отличием закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Уайдера, стала призёром многих Российских и международных соревнований, (в номинации «Фитнес-бикини»), судья ФБФР и фитнес-тренер. На Кубке Восточной Европы по бодибилдингу 2017 (Самсон 42) Алёна заняла почётное третье место.

Известная фитнес-бикини, участница и победительница многих соревнований: 1 место Arnold Classic Europe 2015, 1 место Olympia Spain 2015, бронзовый призёр Olympia Prague 2015, чемпионка Кубка Восточной Европы по бодибилдингу 2015 (Самсон 38), вице-чемпионка Кубка России 2016 г. Мурманск, бронзовый призёр Arnold Classic USA Columbus 2016.

Сейчас Екатерина Красавина является амбассадором бренда Myprotein. Когда-то фитнесистка имела совершенно заурядную внешность, а потом кардинально поменяла свою жизнь. Но Екатерина эволюционировала не только с помощью спортивного зала: пластика груди и носа, виниры, ботокс заметно изменили её облик.

В социальных сетях Катю даже обвиняли в том, что шикарные ягодицы — это тоже работа хирурга. В ответ Красавина сделала УЗИ ягодиц, которым утёрла нос всем критиканам — исследование не показало наличия инородных тел в ягодичных мышцах.Абсолютная победительница Arnold Classic Europe, двукратная абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro, тренер и фитнес-модель.

Светлана Ерёгина сама ставит свои выступления и помогает в этом другим соревнующимся бикинисткам. «Вершин много, и я ещё не все покорила, значит мне есть куда расти, куда стремиться. И я не сверну с этого пути, ведь это мой путь и я уверена в своем выборе.», говорит Светлана.

У всех девушек выше, разумеется, были разные исходные данные до начала занятий в тренажёрном зале. И все они добились некоторого успеха как соревнующиеся бикинистки и фитнес-модели. Мы хотим сказать, что нет ничего невозможного для человека с целью. Самый яркий пример трансформации из нашей подборки это, пожалуй, Екатерина Красавина.

Если судить по тем немногим фото, которые можно найти в сети, Красавина принадлежит к эндоморфно-мезоморфному типу телосложения, то есть склонна к полноте. Тем не менее, у неё всё получилось.

Стать лучшей версией себя может каждая девушка. Между тем, если очень хочется выйти на соревновательный помост и выиграть, то вы должны быть либо очень целеустремлённой, либо изначально иметь хорошие данные. В идеале — и то, и другое.

Что такое «хорошие данные»? Это, прежде всего, пропорции тела: корпус не должен быть длинным, а ноги короткими. Далее, желательно родиться эктоморфом.

Иначе вас ждет вечная борьба со своей генетикой, нервные срывы и нарушение менструального цикла, если всё-таки удастся добраться до соревновательных 15% жира в организме.

А так как вашему телу не органично держать столь низкий процент жира, то он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%.

Итак, чаще всего в фитнес-бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:

  • Длинные ноги (рост не важен, значение имеют только пропорции). 
  • Средней ширины таз, тонкая талия (и анфас, и сбоку). 
  • X-образный силуэт фигуры. 
  • Миловидное лицо (никаких орлиных носов, ярко выраженных надбровных дуг или чересчур тонких губ). 
  • Природно низкий процент жира (это важно, прежде всего, для вашего здоровья).

Но, повторимся, сильное желание творит чудеса. К примеру, чемпионка России Алёна Надеждина вовсе не отличается ногами «от ушей», как и Алессандра Амброссио, известная модель Victoria’s Secret. Вот уж действительно, «комплексы — это двигатель прогресса».
Джон Романо — инсайдер фитнес-индустрии, автор нескольких книг по бодибилдингу и участник многочисленных ток-шоу на радио. Он также фигурирует в популярном документальном фильме «Больше, сильнее, быстрее» (англ. “Bigger Stronger Faster”). Романо живет в Гвадалахаре, Мексика, где владеет и управляет тренажёрным залом Gold’s Gym.

Итак, вот что говорит Джон о соревнованиях «фитнес-бикини»

Соревнования по фитнесу — дорогое удовольствие! Все хотят выиграть, обзавестись спонсорскими контрактами и преподносить себя новым клиенткам как «тренер — чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добиваются считанные единицы, для всех остальных соревнования — лишь пустая трата времени, сил и денег. Смотрите сами.

Ваши расходы по подготовке: персональные тренировки, обучение позированию, здоровый рацион и недешёвое спортивное питание. Если вам кажется, что тренироваться можно самостоятельно, а позированию научиться по видео, то вы уже в проигрыше: ведь придётся соревноваться с девушками, у которых бюджет не ограничен.

 Часто призовые места достаются подопечным известных тренеров, которые сидят в судейских креслах. Да, это нечестно, но такова правда. 

Невозможно будет победить, если вы ничем не выделяетесь. В категории «фитнес-бикини» может быть 5 ростовых категорий и 40 участниц в каждой. Выделиться из такой толпы невероятно сложно: не каждая дама со спортивной фигурой будет достойно смотреться на сцене.

А ведь именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы, которые станут решающими. Если вы ничем не примечательны — генетика, лицо и эффектный образ (волосы, макияж, позирование — тут опять встаёт вопрос финансов) — то вас просто не заметят. Опять-таки, все известные тренеры подбирают воспитанниц с отличным начальным потенциалом.

Потому что именно у таких девушек больше шансов сделать себе «имя» и поддержать авторитет тренера.

На сцене с каждым годом всё больше барышень, которые приходят «попробовать». За кулисами не протолкнуться, а зрители устают от нескончаемого парада одинаковых (пусть и подкаченных) «тел». Но это только на руку организаторам: чем больше участниц — тем больше сборы.

Но как правило, около 20% потенциальных конкурсанток можно было бы «завернуть» за несоответствие формы ещё до выхода на сцену. Но этого не делают, просто чтобы не потерять прибыль.

Решите для себя, что лучше — выйти на сцену «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть соревнование из зала, сохранив деньги и собственное достоинство? Пожалейте зрителей. Знаете, даже шоу с самой лучшей организацией субъективно длится целую вечность. Сидеть и смотреть, как сорок участниц в одной категории сменяют друг друга — не легко.

При этом реально хорошо подготовленных из них — не больше десяти. Остальные пришли ради нескольких секунд под софитами. Выступления таких бикинисток ждут только их родственники и знакомые. Большинство же зрителей будут мучиться зевотой в ожидании выхода сильнейших.

Если вы долго потели в спортзале, сидели на диете и скинули 20 кг — вознаградите себя за труды фотосессией у хорошего фотографа. Помните, болельщики не покупают билет на Формулу-1, чтобы глядеть на тех, кто наконец-то сдал на водительские права. Так и на соревнованиях по фитнесу зрители хотят видеть участниц в превосходной форме. Им абсолютно не интересно, кто там займёт пятое место с конца.

Источник: https://body-bar.ru/psychology/motivation-fitness-bikini-before-and-after/

Ссылка на основную публикацию