Бодибилдинг и гипертония. можно ли тягать железяки при давлении?

Гипертония и бодибилдинг

Общеизвестно, что чрезмерные силовые нагрузки способствуют повышению артериального давления. Однако как это влияет на развитие гипертонии – патологии, при которой наблюдается повышенное артериальное давление (140мм рт. ст. и выше)? Для ответа на этот вопрос я предлагаю обратиться к исследованию Камского института физической культуры.

Силовые нагрузки способствуют развитию гипертонии?

Не вдаваясь в медицинские термины и заумные научные слова, коротко представлю суть результатов данного исследования.

Согласно им, прирост систолического давления у атлетов наблюдается уже в первый год занятий бодибилдингом и составляет примерно 16 мм. рт. ст. Таким образом, их нормальное давление вместо 120 мм. рт. ст. становится равным 136 мм. рт. ст. (140 мм.

рт. ст. – это уже гипертония). Стоит отметить, что дальнейшего роста давления с увеличением стажа тренировок не наблюдается.

Таким образом, у молодых людей в возрасте 17-22 года уже наблюдается повышенное артериальное давление.

В связи с этим возникает логичный вопрос – а что же будет с ними в 40-50 лет? Многие специалисты советуют переходить в сторону аэробных тренировок – мол, они являются идеальным средством нормализации давления.

Однако ученые не разделяют данного мнения и представляют свою таблицу «Процент больных гипертонией среди различных видов спорта».

Как видно, лидерами в процентном отношении выступают штангисты. Кроме того, аэробные виды спорта также находятся в зоне риска. Самый низкий процент заболевания гипертонией наблюдается у гимнастов. Это объясняется, скорее всего, тем, что их нагрузка заключается в краткосрочных статических напряжениях в сочетании с динамической нагрузкой.

Мнение автора

Анализируя таблицу, можно попытаться привязать виды нагрузки к проценту заболевания гипертонией.

Однако, если с первым и последним местом ситуация понятная (разные виды силовой нагрузки), то как быть со вторым и предпоследним местом? Футбол и плавание, по своей сути, основаны на кардио-нагрузке, однако в случае с футболом она вредна (судя по графику %),  а с плаванием – наоборот, полезна.

То же самое можно сказать про волейбол и баскетбол – схожие, по сути, виды спорта (и виды нагрузки) показывают огромную разницу в % (15,6% против 9,5%). Борьба и гимнастика представляют собой ту же самую статическую силовую нагрузку в сочетании с динамической, однако % больных у них совершенно разный (12,6% против 8,4%).

 Таким образом, привязывать % больных гипертонией в конкретном виде спорта к характеру нагрузки мне кажется не совсем верным решением. Но если характер и тип нагрузки в данном случае не является значимым показателем, тогда и конкретный вид спорта не будет таковым являться. Верно?

Вызывает также большие сомнению % заболевания гипертонией у простых людей (9,9%). Для понимания: согласно статистики Всемирной организации здравоохранения, примерно каждый 5-ый (примерно 20%) житель планеты страдает от гипертонии.

В России данный показатель значительно выше и составляет не менее 30% (1/3 населения). Основываясь только на этих данных, можно интерпретировать представленный график совсем иначе, а именно «Снижение % заболеваний гипертонией при занятиях различными видами спорта».

Улавливаете разницу? Изменение лишь одного параметра (% заболеваний среди населения) кардинально меняет ситуацию.

Не хотелось бы делать какие-то выводы о правдивости или неточности подобных исследований, я лишь попытался обратить ваше внимание на некоторые интересные моменты данного научного исследования, а также указать на возможное наличие противоречий в нем. Выводы, как всегда, делать вам.

Источник: http://heal-cardio.ru/2017/01/10/gipertonija-i-bodibilding/

Гипертония и бодибилдинг

Главная » Статьи от эксперта » Болезни

Все прекрасно знают, насколько спорт полезен для здоровья. Однако может быть и так, что занятия спортом не только не принесут пользы, но и будут вредны для организма человека.

Особенно это актуально в отношении силовых тренировок, связанных с поднятием тяжестей.

Соответственно, прежде, чем отправляться в тренажерный зал, надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, есть ли у вас или нет противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта.

Но есть возможность спорт пустить во благо гипертоника, ведь есть специальные программы, которые благотворно воздействуют на сердечную мышцу.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Укрепление стенки сосудов является одной из важнейших задач современного человека, так как именно этот элемент системы кровообращения больше всего страдает от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, а поражение как магистральных сосудов, так и гематомикроциркуляторного русла приводит к неблагоприятным последствиям, которые проявляются в ишемии периферических органов разной степени выраженности. Ведь на самом деле, подавляющее большинство кардиологических недугов современного индивидуума манифестирует именно из-за отсутствия должного уровня подготовленности сердечно-сосудистой системы к предстоящим стрессам и нагрузкам.

Определенная часть проблем, конечно же, решается медикаментозно — то есть, с помощью приема тех или иных препаратов, но гораздо более доступным и главное – надежным способом укрепления стенок сосудов являются систематически и тщательно продуманные физические нагрузки. Прежде всего, к таковым принадлежит хорошо всем известная аэробика.

Неважно, на самом деле какая, самое главное – разнообразная. Пусть это будет обычный бег на большие дистанции (не спринтерский), велосипед (можно велотренажер), коньки и лыжи зимой, плавание в бассейне.

Все эти занятия спортом, в идеале — комбинированные с прыжками на скакалке и групповыми спортивными состязаниями — как нельзя лучше укрепят ваше сердце и сосуды.

Необходимо давать себе «кардионагрузки» на протяжении года как минимум, при этом постоянно наблюдаясь у врача. И только после самого тщательного обследования и исключения различных соматических патологий постепенно стоит добавлять силовые упражнения в спортзале со штангой и гантелями.

Железом «качать мышцы», проще говоря, но не слишком серьезно и без особого рвения — профессиональные нагрузки вместе с приемом «химикатов» при малейшем подозрении на проблемы со здоровьем запрещены категорически.

Просто для себя, чтобы обеспечить телу всестороннюю нагрузку, приучить его к пребыванию в различных ситуациях. Еще один принципиально важный фактор осуществляемой нагрузки — ее регулярность.

Занимаясь в тренажерном зале 7 дней в одну неделю и ни разу в другую – вы никаких результатов вообще не добьетесь. Скорее подорвете здоровье подобного рода нагрузками.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

Многие слышали, что бодибилдинг повышает давление крови. На самом деле, причина этого кроется в гормоне адреналине. Когда поднимаете вес или же испытываете любую другую физическую (психоэмоциональную) нагрузку, уровень адреналина в крови многократно растет.

Высокий адреналин в обязательном порядке коррелирует с повышенным кровяным давлением (иначе говоря, он вызывает его значительное повышение).

Да, пусть однократный всплеск адреналина ни к чему плохому, скорее всего, не приведет — все проблемы с высоким уровнем адреналина или же с повышенным давлением возникают при частом повторении определенных действий, в рассматриваемом случае — это систематические и значительные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей.

Многие профессиональные атлеты занимаются по несколько часов днем и еще отправляются на вечернюю тренировку. Достаточно будет вспомнить золотую эру бодибилдинга, когда культуристы тех времен практически не покидали тренажерный зал.

Если сейчас заняться тщательным изучением причин их смерти (причем преждевременной), то можно с уверенностью сказать, что большинство покинуло этот мир из-за сердца. Получается, что, тренируясь в силовом стиле, человек в любом случае попадает в зону риска повышения адреналина и пополнения рядов злостных гипертоников, которые практически «не отвечают» даже на самое сильное лечение.

В принципе, так и есть, но подобного рода эффект можно нивелировать практически на ноль, если обеспечить уменьшение выхода адреналина. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Прекратить наращивание массы тела, отказаться от употребления различных добавок и химикатов.
  2. Акцентировать внимание не на «железе», а на кардио, укрепив, таким образом, свое сердце.
  3. Делать больше подходов с меньшими весами спортивных снарядов, а не наоборот.

Очень важно научиться самостоятельно успокаивать нервную систему — благодаря этому организм будет более спокойным и в меньшей степени «накаченным адреналином».

Силовые нагрузки при гипертонии

Ученые из США установили, что прирост уровня систолического давления (сокращенно САД, верхний показатель) у атлетов имеет место уже в первый год занятий бодибилдингом и равняется примерно 16 мм рт. ст.. Таким образом, возникает следующий эффект — их нормальное АД вместо 120 мм рт. ст. становится равным 136 мм рт. ст. (а ведь установлено, что140 мм. рт. ст.

– это уже гипертония 1 степени). При этом следует акцентировать внимание, что дальнейшего роста цифр АД в связи с увеличением стажа тренировок не наблюдается. По этой причине у молодых людей в 17-22 года уже имеет место повышение АД.

Даже если потом давление и не будет расти, то все равно, даже незначительно повышенное АД в таком возрасте приведет к неблагоприятным органическим изменениям.

Людям после 40-50 лет, когда резервы организма уже исчерпаны, и компенсаторные реакции не справятся с такими нагрузками, многие специалисты рекомендуют обратить внимание в сторону аэробных тренировок. Аргументируют они свою позицию тем, что именно кардиотренировки являются идеальным средством нормализации показателей АД.

Но вместе с тем некоторые кардиологи не разделяют подобной точки зрения и уверяют в том, что аэробные виды спорта также находятся в зоне риска. Согласно проведенным ими исследованиям, наиболее низкий процент заболевания гипертонией имеет место у гимнастов.

Объясняется это тем, что их нагрузка заключается в краткосрочных статических напряжениях, комбинируемых с динамической нагрузкой.

Статические нагрузки при гипертонии

Статические нагрузки возможны у гипертоника только в комбинации с динамическими, и то — в очень умеренных количествах. Например, после пробежки трусцой можно повисеть на турнике в течение 10-15 с. Самое главное здесь не переусердствовать, ведь даже незначительное нарушение программы может стать причиной резкого ухудшения состояния человека.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Если повышенное АД появилось из-за лишнего веса и держится на высоких цифрах уже на продолжении длительного периода времени, многие люди ищут посильной помощи у врачей, принимают огромнейшее количество лекарств и удивляются, когда таблетки не помогают. Происходит это потому, что человек не обращает внимания на один из советов специалиста — наладить режим питания и заняться допустимыми тренировками.

Запомните — даже при гипертонии кардиотренировки способны помочь человеку избавиться от лишнего веса и тем самым стабилизировать повышенное кровяное давление.

Наиболее простой и доступный вид подобного рода тренировок — это обычная ходьба, которой можно заниматься в ближайшем парке, и нет необходимости на первых порах отправляться в тренажерный зал Полезно.

Тренажеры, на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Когда вы избавитесь хотя бы от трети лишнего веса посредством диет и минимальных нагрузок, можно отправляться на кардиотренажеры, так как они позволяют лучше подобрать оптимальный уровень физической нагрузки.

Здесь уже главное будет помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, а выполнять кардиоупражнения с трудом, через силу ни в коем случае гипертонику нельзя.

Обязательно умерьте нагрузку! Следите за своим дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Потом уже, когда сойдете с кардиотренажера, можете браться за легкие гантели, но прежде, чем начать с ними работать, возьмите «на вооружение» несколько советов:

  1. Выполнять упражнения необходимо на выдохе. Благодаря этому можно задать ровный ритм движения и нормализовать пульс.
  2. С осторожностью следует выполнять упражнения с отягощениями: устанавливайте максимально скромный вес, и тщательно следите за пульсом, показатель которого не должен превышать 140 уд./минуту.
  3. В обязательном порядке гипертоникам из программы тренировок исключить: «Римский стул», упражнения на пресс, а также все остальные упражнения, при выполнении которых голова наклоняется вниз. Это объясняется тем, что приток крови к голове при этом неминуемо приводит к повышению цифр АД.
Читайте также:  Жим штанги из-за головы. изучаем все тонкости и секреты.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Понятное дело, что отправившись в тренажерный зал, человек хочет в максимально короткие сроки достичь приличных результатов, а без употребления в пищу различных химикатов этого добиться очень трудно.

Учтите, что все они в той или иной мере изменяют метаболизм человека, и даже полностью здоровым спортсменам употреблять «химию» можно только после консультации с тренером и спортивным врачом. А вот гипертоникам от всех этих добавок стоит вообще воздержаться, так как подобного рода подход может стать причиной больших проблем со здоровьем.

Итак, давайте же разберемся с тем, почему происходят подобного рода нарушения, и почему все же от спортивной «химии» гипертоникам стоит «держаться подальше».

Креатин моногидрата

Из-за этой добавки возможно повышение цифр АД. Все дело в том, что после прохождения по ЖКТ всасывается в кровь, и в течение определенного периода времени креатин циркулирует по кровотоку, попутно притягивая к себе жидкость. По этой причине количество циркулирующей крови значительно увеличивается, что и становится основанием для повышенного давления.

Кофеин

Кофеин значительно поднимает давление при гипотензии, предотвращает процесс склеивания тромбоцитов, а также стимулирует выделение адреналина в кровь (собственно, по этой причине и происходит повышение давления, а также реализация всех остальных его эффектов).

Кроме того, прием кофеина позволяет многократно повысить скорость метаболических процессов, что позволяет быстрее избавляться от отложений жира.

Понятное дело, что такой эффект соблазняет многих гипертоников, страдающих избыточной массой тела, однако ни в коем случае нельзя им его принимать, так как это повышает уровень криза, причем многократно.

Избыток жидкости

Избыток жидкости неминуемо приведет к повышению объема циркулирующей крови, а возрастание ОЦК — это один из основных факторов, значительно способствующих росту цифр АД и многим другим проблемам, вплоть до отека головного мозга.

Соответственно, ни о каком избытке жидкости и речи быть не может.

Это больше касается необильной регидратации — пить воду при нагрузках можно и нужно, а приема веществ наподобие креатина, которые способствуют скоплению жидкости в организме.

Набор массы

Гипертоникам это также ни к чему, потому как на каждый наращенный килограмм мышц будет добавляться изрядное количество сосудов, нацеленных на его трофику.

Соответственно, это приведет к возрастанию нагрузки на сердце, так как кровь по новым сосудам придется еще ведь и прокачать.

Кроме того, процесс набора мышечной массы неразрывно связан с увеличением количества жировых отложений, что еще больше усугубит ситуацию.

Заключение

Человеку с повышенным давлением придётся очень внимательно и придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос относительно того, можно ли тренироваться гипертонику, а также совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит несколько некорректно.

Правильнее будет спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией. Так вот, таким пациентам однозначно необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают выполнения резких движений, сильных вращений, набора скорости.

Гипертоникам категорически противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, а также бодибилдинг, сопряженный с набором мышечной массы.

Им необходимы кардиоупражения и кардиотренажёры, выполняемые в индивидуальном порядке – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне. Эти нагрузки идеально подходят для снижения веса и оптимизации работы мышечных тканей, выработки веществ, которые значительно понижают давление.

Гипертония и бодибилдинг, направленный на набор мышечной массы с последующей усушкой — это несовместимые понятия. Больным с гипертоническими кризами категорически противопоказан этот вид спорта — бодибилдер и так наносит вред своей сердечно-сосудистой системе.

А вот посещать гимнастический зал даже при гипертензии однозначно рекомендуется, так как чередование статических и динамических нагрузок позволяет устранить ожирение без всяческих стероидов, снизив при этом уровень артериального и внутричерепного давления. Это имеет особое значение для женщин, так как использование у них синтетически препаратов гормонального характера запросто может стать причиной метаболических расстройств.

Гипертония

Рекомендуем почитать

Источник: http://sosudoved.ru/bolesni/gipertonija-i-bodibilding.html

Повышенное артериальное давление у бодибилдеров

Один мой старый друг Саня еще со школы серьезно «заболел» бодибилдингом. Загорелся он этим делом однажды увидев на экране знаменитого шестикратного мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера. С тех самых пор у него появилась мечта: стать таким же сильным, объемным, рельефным и мускулистым, как железный Арни.

Однако одного желанию – мало. Нужно и какими-то знаниями обладать. Хотя бы минимальными. А если их нет – их нужно искать, — черпать из литературы, книг, тематических Интернет-сайтов, таких, как наш, например. А иначе можно так сильно и дорого поплатиться… Об одном из таких печальных случаев и пойдет речь..

Но, давайте всё по порядку…

Итак, желторотый новичок, загорелся культуризмом и решил стать великим бодибилдером, совсем как знаменитый Арни. И не зная броду, кинулся в омут с головой. Начал качаться день и ночь, изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями. Что, как Вы знаете, уже не есть правильно: тренировка должна проходить максимально быстро, но интенсивно.

А если Вы качаетесь целыми днями – от этого точно ничего хорошего не будут, ибо постоянная перетренированность и непрерывная крепатура убьют все Ваши начинания. Ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, а Вы его будете давить снова и снова. Это путь не на ступеньку пьедестала, а наоборот в обратную сторону. Так сказать шаг вперед и два назад…

Теперь второй момент: наш герой был настолько фанатичен, что, увлекшись не на шутку культуризмом в те далекие 90-ые годы, когда и тренажеров-то особо не было, да и тяжелоатлетические залы только начинали появляться, умудрился как-то сделать самодельную штангу, лавку и стойку для жимов лежа и приседаний. Имея такой завидный арсенал инвентаря прямо у себя дома в те далекие годы, он качался в любое свободное время. Есть минутка – лег на лавку, выжал штангу разок-другой. Понятное дело, что при такой интенсивности и частоте занятий, прогресс в тренинге у него имел место быть. Тем более что он додумался и кушать соответствующе. Пришла сила, появились объемы, стала видна невооруженным взглядом настоящая мужская мускулатура… Казалось бы вот он успех! Вот то, к чему наш герой так сильно стремился и о чем мечтал…

Но, как Вы понимаете, ждет нас неожиданный поворот в сюжете…

Проходя очередной медосмотр обычной водительской комиссии, у нашего бодибилдера самоучки выявились: повышенное давление, сбой ритма сердца и прочие элементы из букета хронического сердечника.

А после того, как он сделал кардиограмму, его вообще поставили на учет в кардиодиспансер, при этом наложив строгий запрет на посещение тренажерного зала.

Врачи вообще ему запретили поднимать хоть что-либо тяжелее пяти килограмм…

А все почему? Из-за банальной нехватки знаний! Парень просто не знал, как заниматься бодибилдингом правильно. Он просто бездумно тягал со всей мочи тяжелые железки, и день ото дня совершал одни и те же классические ошибки, пока окончательно не угробил свое здоровье…

Кстати говоря, на эти грабли наступают и подобным недугом страдают большинство современных атлетов. Повышенное артериальное давление у бодибилдеров – самая распространенная в наши дни болезнь. А всё из-за чего? – из-за банальной нехватки знаний. Что ж… Давайте закроем этот теоретический пробел.

В чем было главное упущение нашего героя? – конечно же, это вопиющий дисбаланс силового и аэробного тренинга. Парень с головой окунулся в силовой тренинг, напрочь игнорируя аэробный, чего делать категорически нельзя! Занимаясь в силовом режиме, Вы тренируете мускулатуру.

Занимаясь в аэробном режиме, Вы тренируете сердце, легкие и кровеносную систему, которые тоже нуждается в повседневной тренировке. Ведь в нашем организме все взаимосвязано и если Вы нарастили мощную, объемную мускулатуру, но забыли про сердце, легкие и сосуды, — быть беде.

Только одновременный постепенный поэтапный и гармоничный рост и совершенствование всех систем нашего организма приведет Вас к успеху.

Что нужно было делать нашему новичку? – на каждом физическом занятии:

  1. Обязательную аэробную разминку или, как ее еще называют: кардиовступление.
  2. Соответственно завершать тренировку симметрично аэробной заминкой.
  3. По ходу своих занятий выделять на аэробный тип тренинга примерно 30% от общего времени тренировки.

  4. Задействовать дополнительный кардиотренинг в свободное от занятий в тренажерном зале время.

Регулярно выполняя вот эти простые правила, Вы убережете себя от такой неприятной напасти, как хронические болезни сердца и сосудов, схлопотав которые Вам уже будет совсем не до телостроительства… Запомните их, как аксиому.

Тем более что организовать себе аэробный тренинг это по факту совсем не трудно. Вот, например, Вы можете совершать перед каждой тренировкой небольшие пробежки, хотя бы по 10-15 минут. Или Вы можете приобрести себе велосипед (кстати, рекомендуем купить велосипед Author), и добираться в свой фитнес-клуб не на машине или общественном транспорте, — а исключительно на велосипеде.

Так сказать, совмещать полезное с приятным, и еще и деньги экономить на проезд. Да даже банальная ежедневная прогулочная ходьба – это уже неплохой плюс в копилку аэробного тренинга. Так же мы Вам рекомендуем хотя бы раз в неделю посещать бассейн, ну и, конечно же, специализированные кардиотренажеры Вам в помощь.

Вот если бы наш новичок помимо штанги, лавки и стойки, себе бы сконструировал велоэргометр или орбитрек, и вместе с силовой работой на штанге, активно трудился бы на этом кардиотренажере, думаю, никаких проблем с давлением и кардиограммой у него точно не было бы. Так что, господа новоиспеченные бодибилдеры, мотайте на ус всё сказанное.

И пусть Ваше артериальное давление всегда будет в норме, а кардиограмма — безупречной, чего мы Вам искренне и желаем!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/davlenie-u-bodibilderov.html

Как правильно занимать бодибилдингом при гипертонии?

Гипертония является одной из самых распространенных проблем в сосудистой области медицины, для многих пациентов очень важно, можно ли заниматься спортом при болезнях сердца.

Многие люди с детства страдают от сердечно-сосудистых патологий, но это не мешает им завоевать титулы, становиться великими спортсменами и вести активный образ жизни.

Гипертония — не приговор, после диагностики заболевания необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, любые повышенные нагрузки на организм должны быть исключены.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистая система — это комплексная система сосудов, обеспечивающих доставку с кровотоком продуктов метаболизма, кислорода и питательных веществ к тканям.

Артерии направляются от органов к сердцу, их диаметр постепенно уменьшается до полной трансформации в капилляры, стенка которых представляет собой один слой клеток.

Все обменные процессы проходят через капилляры, отработанная кровь накапливается в венах и направляется обратно к сердечной мышце. Сердце выполняет функцию своеобразного насоса, приводящего в движение всю кровь в теле.

Читайте также:  Бег зимой. стоит ли заморачиваться?

У людей, регулярно занимающиеся физическими упражнениями (спортом, трудом), расширены сосуды сердца.

Коронарный кровоток при необходимости легко увеличивается в большей степени, чем у физически неактивных людей. За счет более экономной работы сердца на выполнение одной и той же работы у тренированных людей уходит меньше энергии, чем у нетренированных. Систематические тренировки позволяют достигать более адекватного и экономного перераспределения крови по разным органам.

Во время физических нагрузок основной объем крови поступает к мышцам, в т.ч к сердечной.

Самые заметные изменения наблюдаются в сердце, периодически возрастающая нагрузка провоцирует гипертрофию миокарда, процесс напоминает рост скелетной мускулатуры. Чем больше нагрузка, тем больше сердечная мышца, за счет разрастания сократительного аппарата увеличивается эффективность сердечной мышцы.

Большие объемы крови перекачиваются с расходом меньшего количества энергии на единицу площади мышцы. Систематические физические нагрузки оказывают, таким образом, благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на весь организм.

Что такое гипертония и ее причины

Гипертония или артериальная гипертензия представляет собой патологию сердечно-сосудистой системы, в рамках которой наблюдается систематическое повышение давление крови в обоих (большом и малом) кругах кровообращения.

Повышенное давления в малом круге кровообращения называется легочной гипертонией, патология является менее распространенной, чем системная гипертония (поражение большого круга кровообращения).

Гипертония может возникать самостоятельно или сопутствовать другим патологиям. Заболевание считается одной из причин развития ишемической болезни сердца и тяжелых заболеваний почек.

Периодическое повышение кровяного давления может наблюдаться даже среди здоровых людей в качестве реакции на тяжелые физические нагрузки, волнения, стрессы. По мере минимизации провоцирующих факторов артериальное давление начинает постепенно стабилизироваться.

Повышенное АД возникает вследствие несоответствия объемов выброса крови сердечной мышцы и сопротивлением кровотоку сосудистых стенок.

Точные причины заболевания чаще всего остаются невыясненными, на развитие болезни влияют следующие факторы:

  • генетическая предрасположенность (нарушения проницаемости клеточных оболочек, повышение выработки адреналина, изменения электролитного баланса, сбои в нервной регуляции кровотока);
  • снижение тонуса стенок сосудов;
  • пожилой возраст;
  • сопутствующие заболевания (атеросклероз сосудов, поражения гипоталамуса, сахарный диабет, эндокринные болезни, пороки сердца, заболевания почек).

Факторы риска:

  • вредные привычки;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • гиподинамия;
  • климактерический период (у женщин);
  • травмы головы, затяжные стрессы, нервные потрясения (у мужчин).

Провоцирующие факторы у спортсменов;

  • ранний детский спорт;
  • еженедельное увеличение нагрузок более, чем на 10 %;
  • несколько видов интенсивных тренировок в рамках одного занятия;
  • продолжительный период активных тренировок без отдыха;
  • короткий восстановительный период между интенсивными тренировками.

Занятие бодибилдингом при гипертонии

После диагностирования гипертонии бросать тренировки не рекомендуется, следует снизить их интенсивность. Остальным пациентам рекомендуется начать посещать спортзал, в первую очередь следует проконсультироваться с тренером.

Все тренировки должны проходить под его наблюдением, что позволит избежать перегрузки организма. Правильный подбор упражнений позволит укрепить мышцы и сосуды.

Видео: «Высокое давление и бодибилдинг»

Силовые нагрузки при гипертонии

При гипертонии лучше всего заниматься легкими силовыми упражнениями, так как силовые тренировки плохо сочетаются с гипертонией. Предпочтение следует отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Такие тренировки должны проводиться под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Статические нагрузки при гипертонии

Улучшить состояние поможет сочетание статических и динамических нагрузок, в результате их проведения укрепляются сосуды, снижается порог давления.

Статическая нагрузка – это фиксация корпуса в одном положении, упражнение сопровождается одновременным напряжением мышц, в данную категорию можно отнести планки и другие похожие упражнения.

Динамические упражнения представляют собой напряжение мышц, которое сопровождается регулярным повторением определенных действий.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Кардио активность способствует снижению артериального давления, поэтому после тренировки для гипертоников очень полезна будет десяти-пятнадцатиминутная ходьба по беговой дорожке. В качестве аэробной нагрузки могут использоваться плавание и велотренажер.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Чаще всего спортивные добавки оказывают благоприятное воздействие на организм, помогают решать поставленные задачи, но в состав некоторых из них входят вредные компоненты, (эфедрин, кофеин), систематическое употребление которых может привести к усилению гипертонии.

Креатин моногидрата

Действие пищевой добавки направлено на повышение силовых показателей, она может спровоцировать резкий скачок давления.

Это вызвано свойством креатина задерживать воду в организме, вода начинает давить на сосудистые стенки, в результате затрудняется циркуляция крови.

В целях нормализации кровтока в организме повышается артериальное давление, что считается побочным явлением.

Кофеин

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на почки и подстегивает уровень адреналина в крови, именно поэтому в течение некоторого времени после нескольких чашек напитка в организме ощущается бодрость.

Процесс приводит к сужению сосудов, снижению эффективности кровотока, в результате повышается давление. В бодибилдинге и фитнесе кофеин используется в целях ускорения/улучшения метаболических процессов, но не для повышения давления, которое является побочным эффектом.

Кофеин обычно синтезируется из кофе, жиросжигателей, темного шоколада, об этой оборотной стороне медали должны знать все спортсмены.

Избыток жидкости

Вода является полезной во время тренировок, но в результате исследований было установлено, что избыток жидкости в организме оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Поэтому во время тренировок следует соблюдать меру, норма жидкости на 1 кг веса не должна превышать 20 мл.

Набор массы

Период набора мышечной массы сопровождается повышенной калорийностью рациона и употреблением большого объема углеводов, жиров, белков.

Спортсмен во время тренировок набирает много жировой массы, вследствие необходимости прокачивания повышенных объемов крови по организму повышается нагрузка на сердечную мышцу.

В результате повышается артериальное давление, состояние сохраняется до периода сушки мышц.

Видео: «Как заниматься спортом при повышенном или пониженном давлении»

Советы по занятию спортом при гипертонии

При гипертонии рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • отказ от некоторых давленческих упражнений (приседания со штангой на сине/груди, становая, жим гантелей/штанги из положения лежа, жим ногами);
  • при работе с весом необходимо придерживаться средних показателей, избегать жимов на силу/разы, процент рабочих весов должен поддерживаться в диапазоне от одноповторного максимума 50-60% для нижней части тела и 30-40% для верхней;
  • количество повторов должно быть не более 7-10, начинать рекомендуется с 2 сетов, предусмотрено их постепенное доведение до 3;
  • скорость подъема снаряда — самый низкий показатель артериального давления зафиксирован при подъеме снаряда на не слишком медленной контролируемой скорости, поэтому не рекомендуется зависать внизу;
  • время отдыха должно быть не менее 90 секунд — такой интервал гарантирует ровное дыхание;
  • правильная техника дыхания — при работе с весами не рекомендуется задерживать дыхание, на снижение веса — вдох, на подъем — выдох, следует отказаться от тяжелоатлетических поясов и сдавливающих талию ремней;
  • замеры артериального давления тонометром до/после тренировки;
  • отказ от сладкой пищи перед тренировками, так как сладкие блюда способствуют повышению давления;
  • потребление жидкости должно быть ограничено;
  • последний прием пищи — не ранее, чем через 1,5 ч после еды;
  • разминка играет важную роль — нагрузки должны быть интенсивными, при возникновении дискомфортных ощущений необходимо делать перерывы;
  • тренировку рекомендуется начинать с упражнений на ноги, чтобы туда устремлялся максимальный объем крови, исключаются упражнения, при которых голова расположена ниже туловища;
  • для нормализации пульса и дыхания в конце тренировки показана заминка;
  • оптимальная периодичность занятий спортом — через день.

Заключение

  1. Гипертония — серьезное заболевание сердечно-сосудистой системы, от него страдают многие спортсмены, в т.ч. бодибилдеры.
  2. После диагностики заболевания интенсивность тренировок должна быть снижена, комплекс упражнений пересмотрен, занятия должны проводиться под наблюдением тренера. Предпочтение следует отдавать статическим нагрузкам и кардиотренировкам.
  3. Спортивные добавки чаще всего оказывают благоприятное влияние на организм, важную роль играет их состав, во время тренировок употребление жидкости должно быть ограничено.

Статья Вам помогла? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Будьте добры, кликните по одной из кнопок:

Источник: https://normapulsa.org/gipertenziya-i-gipotenziya/dieta/kak-pravilno-zanimat-bodibildingom-pri-gipertonii.html

Гипертония и бодибилдинг

Гипертонией называют заболевание, когда давление человека постоянно повышено. Это состояние очень серьезное для организма. Однако даже в таком положении человек должен выполнять физические упражнения.<\p>

Можно даже выразиться так, что физкультура для таких больных очень важна.

https://www.youtube.com/watch?v=VDbZ2y0kyOs

Если человек раньше этим не занимался, то сейчас самое время начать. Но занятия стоит проводить под наблюдением специалиста. Однако стоит определиться с видом спорта, потому что не все подходит гипертоникам.

Совместимы ли занятия физкультурой с высоким давлением

Любой медицинский специалист скажет, что занятия спортом всегда полезны для вашего организма. Однако следует уточнить, какой вид спорта точно подойдет для гипертоников.

Очень часто вылечить больного можно не медикаментозными средствами, а именно физическими упражнениями с определенной активностью. Следует проводить все в комплексе с рецептами народной медицины, целебными чаями и конечно упражнениями. Кроме того, что после этого снизятся показатели, еще укрепится сердце и весь организм. Однако подобрать правильный вид спорта сможет только лечащий врач.

Совместимы ли спортивные занятия и гипертензия

При высоком давлении, однозначно можно заниматься спортивными занятиями. Но как говорилось ранее, их следует проводить под присмотром врача. Потому что физическая нагрузка на организм может вызвать скачок давления выше нормы. В этом случае, спортсмену, понадобится помощь специалиста.  

Но перед этим, необходимо проконсультироваться с врачом, по таким вопросам:

  • Какая продолжительность тренировки должна быть.
  • Чем лучше заниматься.
  • Когда занятия следует прекратить.
  • Какие упражнения разрешены, а какие нет.
  • Допустимая периодичность занятий в неделю.
  • Нужно ли замерять пульс и показателя давления.
  • Какие упражнения окажут помощи больше всего.

Разрешен ли бодибилдинг при диагностированной гипертонии

В этом случае можно ответить прямо ‒ нет. Заниматься бодибилдингом, при диагностированной гипертензии, нельзя.

Потому что он повышает артериальный тонус. При походах в тренажерный зал, людям с гипертонией не нужно поднимать тяжести.

Определить вес, который сможете поднимать именно вы, может только ваш лечащий врач, строго в индивидуальном порядке.

Но стоит помнить, что большие нагрузки повысят показатели давления. Это же происходит и в обычной жизни, об этом можно узнать из отзывов спортсменов.

Какое спортивное направление не навредит гипертонику

Как мы уже поняли, гипертония и вид спорта бодибилдинг, не совместимы. Тогда нужно уточнить, чем именно вам, можно заниматься, чтоб улучшить самочувствие. И при какой степени развития заболевания, это можно делать?

Однозначно можно сказать только одно, можно делать те упражнения, которые не спровоцируют скачок показателей давления.

Что противопоказано гипертоникам

Можно ли проводить спортивные занятия, если показатели давления человека высокие? Это спрашивают спортсмены у врача, если им поставлен диагноз гипертония.

Первое, что нужно сказать, так это то, что нельзя заниматься в душном плохо проветриваемом тренажерном зале. Температура помещения должна быть комфортной для занятий.

Когда показатели давления у спортсмена высокие, ему нельзя:

  • Слишком перенапрягаться с поднятием тяжестей.
  • Заниматься челночным бегом.
  • Делать упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу, при этом в работу включаются только некоторые мышцы.
  • Занятия ритмической гимнастикой. Если заболевание первой степени и не находится в обострении, тогда занятия проводить можно. Но если степень уже вторая, категорически запрещается.
  • Нельзя делать наклоны вперед и напрягать мышцы шеи и спины.
Читайте также:  Тяга канатной рукояти к лицу. изучаем все тонкости и секреты.

Кроме того, во время занятий, следует внимательно прислушаться к своему организму и прекратить их, если возникло следующее:

  • Ускорился пульс, и повысились показатели давления. Следите за давлением, чтоб не было резких скачков во время занятий.
  • Болевые ощущения и тяжесть в грудной клетке.
  • Онемение конечностей и лица.
  • Головокружение, темнота в глазах, шум в ушах.

Из-за этого, все должны внимательней относиться к своему здоровью. Особенно, если выявлена гипертония.

Какие упражнения разрешены

Первое, с чего может начать человек, это неспешные пешие прогулки. Начинать следует с дистанций до 2 километров, и проходить это расстояние через день. Самое лучшее место для таких прогулок конечно парк, но если его нет поблизости, можно освоить и стадион.

Таким образом, вы сможете измерять расстояние и потраченное на это время. Это будет полезнее, потому что свежий воздух, чем для людей, занимающихся на беговых дорожках в помещениях.

В начале занятий включите секундомер, а расстояние мысленно разделить примерно по четыреста метров. Начало должно быть в комфортном для вас темпе, потом его следует начать увеличивать.

Если пульс остается в норме, пройти все расстояние следует быстро. Увеличить общую дистанцию можно, когда отмеренный отрезок в четыреста метров будет пройден за четыре минуты. Кроме того, следите за пульсом, он не должен слишком ускориться.

Помимо ходьбы, можно заниматься растяжкой мышц, но сердце от этого не должно страдать. Это особенно важно для людей, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания. Но при выполнении, не нужно слишком напрягаться и сразу полностью садиться на шпагат. Выполнять увеличение нагрузки необходимо постепенно.

Можно заняться йогой, но не более пятнадцати минут в день. Тело станет гибким и подготовленным к другим упражнениям.

Когда показатели у человека высокие, тогда его утро следует начинать с зарядки. Если вы работаете, проснитесь на пятнадцать минут раньше, чтоб хватило времени на физические занятия. Зарядка может включать в себя простые упражнения для разминки мышц. С утра можно не делать приседания и отжимания.

Начать разминку можно еще в кровати. Просто потянитесь, чтоб размять тело после сна.

Потом, медленно сядьте и начните разминать шею. Постарайтесь бородой дотянуться до груди, а ушами до плеч.

После медленно встаньте с кровати и проведите упражнения для рук и ног в стоячем положении.

Необходимо сказать, что такие занятия следует проводить только после консультации со специалистом. Потому что только лечащий врач, исходя из состояния вашего здоровья и степени заболевания, может установить длительность тренировки и максимальное расстояние. Не рискуя при этом здоровьем пациента.

Если все делать в соответствии с рекомендациями, тогда сердце и легкие будут только укрепляться. Через некоторое время, организм придет в норму. После этого, нагрузку можно будет увеличить.

Также гипертоникам показаны укрепляющие упражнения. Например, от силовых, лучше отказаться, а укрепляющие, и подтягивающие упражнения для мышц, даже полезны. Но их тоже лучше проводить под наблюдение врача или другого специалиста.

Помимо этого, гипертоникам нельзя быть скалолазами. Потому что при подъемах вверх, напрягаются сосуды, а они и так не в порядке у гипертоников. Последствия будут различными, это может быть одышка, частые сокращения сердца и нехватка воздуха при вдохе.

Также прекрасно поможет плавание в бассейне с приемлемой температурой. Улучшить состояние гипертоника, помогут специально разработанные упражнения, для занятий в воде.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/gipertoniya-i-bodibilding.html

Высокое кровяное давление у бодибилдеров,что это? почему и как избежать?

Каждый из нас нередко слышит от родственников и друзей о так называемом «повышенном кровяном давлении», по-научному гипертонии.

Эта статья призвана помочь нам с Вами разобраться в симптомах гипертонии, в том, какие опасности несет она для бодибилдера и каким способом следует проводить профилактику возникновения повышенного кровяного давления у лифтеров и бодибилдеров. Начнем свой рассказ мы с описания этой патологии.

Что такое гипертония? Можно ли считать ее болезнью людей преклонного возраста? Скорее нет, чем да. Повышенное кровяное давление нередко встречается и у молодых бодибилдеров, лифтеров и просто спортсменов. Виноват ли в этом бодибилдинг, или спорт в частности?

Описание гипертонии

Начать стоит с того, знаете ли Вы, что такое кровяное давление? Это напряжение потока крови, создаваемое сердцем. Сердце можно упрощенно сравнить с насосом. В нем есть две камеры. При резком сокращении сердечной мышцы объем камер сокращается, и кровь выталкивается в кровяные сосуды. При расслаблении камеры увеличиваются и втягивают новую порцию крови.

Давление измеряют в миллиметрах ртутного столба. Классическим здоровым давлением считается 120 мм рт.ст. в момент сокращения сердца (систолическое), и 80 мм рт.ст. в момент расслабления (диастолическое давление). Если давление составляет 140/90 мм рт.ст., оно считается опасно повышенным. Это состояние болезни врачи называют гипертонией.

Но кровяное давление может повышаться и у здорового человека, например, при сильном душевном переживании, стрессе, приступах страха или тревоги. Со временем оно приходит в норму. Совсем другое дело, когда сердце работает в таком интенсивном режиме круглые сутки. На долго так его не хватит.

Это может привести к сердечному приступу, а то и вовсе к его остановке.

Что может привести к повышению давления у спортсменов? Причин может быть много. Самые банальные: избыток соли в пище, избыточный вес, недосыпание, постоянные стрессы. А мы с Вами уже знаем, что силовые тренировки относят к так называемому физическому стрессу организма.

Пока нагрузки некритические, этот стресс является положительным — он активизирует дополнительные ресурсы организма. Ну а при слишком большой нагрузке стресс становится избыточным и может привести к повышению давления у спортсменов. Каждый бодибилдер, который активно занимается, должен иметь в домашней аптечке прибор для измерения давления — тонометр.

Некоторые тонометры, особенно электронные могут быть не рассчитаны на большой объем рук (среднее 35 см), поэтому при покупке тонометра, примерьте его. Перед измерением давления необходимо 5 минут отдохнуть, но сидя, ни в коем случае не лежа. Измерять давление нужно 2 и более раз с перерывами в 2 минуты, а потом определить среднее значение.

Постоянные показатели выше 140/90 мм рт.ст. свидетельствуют об опасно повышенном давлении. Давление 130/80 считается пограничным, если ранее измерения показывали нормальное давление. Кстати, до измерения как минимум час нельзя пить кофе и принимать стимуляторы типа эфедрина и его заменителей. Все эти факторы искажают показания.

Если домашние показания давления говорят о гипертонии, обращайтесь к кардиологу. Не шутите с сердцем!

Давление и фитнес

Тренируют сердечно-сосудистую систему аэробикой. Аэробные нагрузки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, а это полезно. Изменение давления крови при регулярных занятиях развивает эндотелий — внутреннюю поверхность сосудов.

В результате сосуды, склонные к отмиранию, работают лучше и дольше. К тому же увеличивается способность капилляров к росту. Рост капилляров улучшает кровоснабжение мышц, что тоже полезно.

Силовые нагрузки приводят к временному скачку артериального давления и, чем больше вес, тем больше подскакивает давление крови. Понятно, что при проблемах с сердцем такие нагрузки только ухудшат положение.

Поэтому прежде чем браться за тяжелые веса, нужно проверить свое сердце у кардиолога. Вдруг вам противопоказаны большие нагрузки?

Причина для тревоги

Основной признак опасности — боль за грудиной. Если она появилась прямо на тренировке, сразу же прекращайте занятия. Сядьте и расслабьтесь. Если боль не проходит, вызывайте скорую! Еще один опасный симптом — внезапная нехватка воздуха.

Ее часто списывают на перенапряжение нервной системы, плохую выносливость и т.д. А это может быть сигналом бедствия, который посылает вам сердце. Головокружение и обморок — это уже вообще крайний случай. Если был хотя бы один из указанных симптомов, надо обращаться к врачу.

Питание, добавки и прочие факторы

К болезням сердца ведет питание, содержащие много животных жиров и сладкого. Малокалорийная здоровая пища наоборот полезна для сердца и давления. Она снижает риск закупоривания сосудов холестерином, что предотвращает развитие гипертонии в будущем. Однако правильное питание не лечит гипертонию, оно лишь может предотвратить ее заранее.

Если говорить о добавках, то бодибилдерам с высоким давлением могут навредить добавки с кофеином и эфедрином. Такие добавки, как креатин, фосфаты, глютамин совершенно безопасны. Что касается анаболических стероидов, то тут разные мнения.

С одной стороны жесткие стероиды повышают давление у спортсменов, с другой — мягкие стероиды улучшают работу сердца, особенно после 35 лет. При их применении (что лучше не делать) необходимо регулярно показываться кардиологу. Говорят, что повышенное давление от стероидов — это временное явление. Бросил — и все прошло, но это не так.

Примерно у половины культуристов, употреблявших стероиды, гипертония стала постоянной болезнью наряду с проблемами половой системы. И чем старше вы, тем больше риск. Специалисты советуют всем упертым качкам старше 35 лет иметь своего врача и честно признаться ему в приеме стероидов.

На основании обследования врач поможет не перешагнуть грань, ведущую к опасным и даже смертельным заболеваниям.


Стресс и его влияние на организм бодибилдера

Вместо принятия таблеток от давления, постарайтесь повлиять на его первопричину — стресс. Специалисты советуют для снижения стресса гимнастику цигун, тай чи и ки гонг. Также давление снижают динамическая и танцевальная терапия, упражнения в воде, причем независимо от возраста.

Ну а как же бодибилдинг? От него гипертонику нужно держаться подальше, чтобы не усилить болезнь. Силовые упражнения могут не только повысить давление, но и приводит к опасному для гипертоника эффекту после тренировочного мышечного напряжения.

Мышцы еще много часов после тренировки продолжают сохранять напряжение, зажимая сосуды и мешая давлению опуститься. Аэробика же способна укрепить сердце, но только здоровое. Вылечить гипертонию аэробикой не выйдет. Аэробные упражнения могут привести к эффектам, аналогичным силовым упражнениям.

Итак, помочь в снижении давления могут расслабление, растяжение, различные двигательные терапии.

Профилактика повышенного давления у бодибилдеров

Для того, чтобы проводить активную профилактику гипертонии у бодибилдеров не следует коренным образом менять свою жизнь или обращаться за составлением такой вещи, как восточный гороскоп на год, который, кстати, не повредит. Самый простой способ скорректировать стиль и характер своих тренировок.

Аэробика — это лучший вариант для профилактики повышенного давления у спортсменов. Самой простой вид аэробики — бег. Но какой бег лучше: быстрее или дальше? Ни одно, ни другое не имеет значение. Для сердца важно поддерживать ритм сокращений на уровне, обеспечивающем максимальный тренировочный эффект, а это 70% от вашего максимального пульса.

Кардиотренировки с их особым стилем показаны в этом случае.

Рассчитать максимальный пульс можно следующим образом: Максимум пульса=220-возраст(в годах)

Чтобы вычислить оптимальный уровень пульса, умножьте полученное число на 0,7.

Кстати, нетренированный человек может поддерживать оптимальный уровень пульса всего 2-3 минуты. Спортсмен, хорошо подготовленный, сможет держать его 15-30 минут и более. Рекомендуются получасовые занятия аэробикой при оптимальном уровне пульса.

Такая методика понижает давление у спортсменов любого возраста.           

Источник: http://kachalka-ru.blogspot.com/2011/04/blog-post_02.html

Ссылка на основную публикацию