Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Убрать живот упражнения для мужчин видео

Содержание

Как можно быстро убрать живот — возможно ли это в принципе? Методики для быстрого уменьшения объёмов живота

Жировые отложения в области живота довольно серьезная проблема для девушек, и, к сожалению, очень распространенная.

Он не только очень сильно портит внешний вид, но и влияет на общее состояние организма. Избавиться от этого недуга можно, но весьма проблематично, и не получится это сделать за пару дней. Но, за короткое время его нельзя и приобрести, поэтому его появления обусловлено систематическими нарушениями в питании, образе жизни, или обусловлено генетическими факторами. Попробуем поподробнее рассмотреть все причины, по которым он может появиться.

Причины появления живота

Существует очень много причин, которые могут стать толчком к появлению лишнего жира на животе:

•    Переедание и все, что с ним связано. К появлению живота приводит не только употребление жирной пищи, но также и богатой на углеводы еды. К ней относятся все продукты, в состав которых входит сахар, сдобные изделия, мучное, печенье, газированные напитки, жареный картофель и многие другие. Алкоголь тоже относится к быстрым углеводам, но несмотря на это, такой вид углеводов организм не может преобразовать в глюкозу, и он сразу превращается в жировые клетки. Но он вреден не только из-за этого. Он замедляет процессы метаболизма в организме, способствует обезвоживанию, истощает запасы минералов и витаминов, вызывает чувство голода и так далее. Алкоголь – враг номер один стройной фигуры, и поэтому, если вы хотите быстро убрать живот, то вам нужно навсегда бросить эту вредную привычку.

•    Курение. Вопреки распространенным в народе слухам, оно не имеет абсолютно ничего общего с похудением. Курение негативно влияет на обменные процессы в организме, в том числе процесс сжигания жира.

•    Стрессовое настроение. Жизнь в городских условиях как ничто другое способствует человеческому стрессу. Но это явление страшно не только пониженным настроением – при стрессе в организме вырабатывается особый гормон, кортизол. Этот гормон отвечает за то, что в теле начинаются процессы скапливания жира. Кроме того, одним из проявлений стресса часто является повышенный аппетит, что тоже немаловажно.

•    Сидячий образ жизни напрямую способствует накоплению жира в организме. Несмотря на то, что тело человека расходует определенное количество калорий на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности, этого количества недостаточно. Лишняя энергия остается в организме вместе с калориями, которые откладываются в организме в виде жира.

•    Гормональные сбои. Они могут быть вызваны разными факторами – от наследственности, до злоупотребления алкоголем и даже абортом. Как правило, у женщин гормональные сбои обуславливаются пониженной секрецией гормона эстрогена, который является главным женским гормоном. При его недостаточном количестве начинается накопление лишнего жира, и чаще всего именно в районе живота.

•    Генетическая предрасположенность. Если в семье по большей части люди с избыточным весом, то велика вероятность, что и вам передастся этот фактор. Но даже несмотря на это, живот можно быстро убрать, лишь бы было желание. и замедленный метаболизм

•    Замедленный метаболизм. При этом явлении в организме замедляются все обменные процессы, а сам человек находится в подавленном состоянии и постоянно испытывает недостаток сил. Работа метаболизма может нарушаться в случаях злоупотребления алкоголем, при нездоровом питании, недостаточном времени сна, и неспортивном образе жизни.

Способы: как можно быстро убрать живот

Правильное питание

Самым лучшим и действенным способом как можно убрать живот является пересмотр своего рациона. Но стоит отметить, что диета подразумевает под собой вовсе не то, что нужно перестать кушать вообще. Питание должно быть правильное и частое, только в таком случае вы сможете получить результаты. Есть необходимо минимум 5-6 раз в день, и желательно исключить, или хотя бы сократить потребление жирной и богатой на углеводы пищи. Почему нужно есть так часто? Потому что когда вы питаетесь редко и большими порциями, наш организм склонен воспринимать это как условия, в которых возможно голодание. И поэтому он постарается всеми силами отложить всю употребляемую пищу про запас в виде жира.

Но, такие частые приемы пищи не означают, что вы должны каждый раз наедаться до отвала. Порции еды должны быть маленькими, а между основными приемами пищи можно кушать всевозможные легкие салаты, фрукты и овощи, или же другую низкокалорийную пищу. В таком случае вы ускорите процессы метаболизма в организме, и он начнет в активном режиме сжигать жиры. Одним из важных моментов составления диеты является употребление большого количества жидкости. Речь идет не о различных кофе, чаях, молоке, а именно о воде. Вода – очень важна в нашем организме, она участвует абсолютно во всех внутренних процессах. Кроме того, вода способна притуплять чувство голода.

Основу правильной диеты должна составлять низкоуглеводное и низкокалорийное питание. Фрукты и овощи полезны не только тем, что содержат мало калорий, но и благодаря большому количеству клетчатки в них. Клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови, позволяет снизить общую калорийность рациона, а также ослабляет чувство голода.

Спорт – эффкктивный способ быстро убрать живот

Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Чем обусловлен излишний вес? В первую очередь тем, что количество поступаемых в организм калорий превышает расходуемое. Для того чтобы процесс похудения был заметен соотношение расходуемых/поступаемых калорий должно быть в пользу первого. Стоит сказать, что организм имеет свойство тратить некоторое количество калорий самостоятельно – для осуществления внутренних процессов жизнедеятельности. Но одним лишь этим жир не сгонишь – необходимо активно помогать своему организму.

Можно достичь похудения, если заниматься спортом отдельно от диеты, но лишь их грамотное сочетание позволит убрать лишние килограммы не только быстро, но и надолго. Во время занятий спортом организм в первую очередь тратит гликоген – основной источник энергии нашего тела. Одновременно может поддерживаться лишь определенное количества этого вещества в организме, и после того, как все его запасы иссякнут, организм начинает преобразовывать жировые клетки в энергию. Это первое о чем стоит сказать – для того, чтобы поспособствовать своему организму в активном похудении, занятия должны быть достаточно продолжительными, не менее 40 минут за раз. Лишь в таком случае вы сможете добиться каких-то результатов.

Как быстро убрать живот с помощью спорта, и какие именно нужны упражнения – самые частые вопросы для тех, кто незнаком с этой темой. Первое место по эффекту жиросжигания занимают кардио упражнения, выполнение которых в основном заключается в продолжительном выполнении с увеличенной частотой сокращений сердца. Проще говоря, к ним относится бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и другие упражнения подобного рода. Во время подобных занятий сердце намного быстрее перекачивает кровь по сосудам, из организма быстрее удаляются побочные продукты жизнедеятельности и токсины, и ускоряется метаболизм. Но самым полезным является то, что эти упражнения позволяют активно сжигать калории в организме.

Обертывания

Очень часто люди закрывают глаза на правду, и ищут другие способы добиться своей цели. Различных чудесных способов быстро убрать живот существует сотни, и каждый из них оригинальнее другого. Одним из таких методов является проведение процедур обертывания. Суть заключается в следующем – область живота обматывают пищевой пленкой, с предварительной обработкой специальными кремами или без нее. Польза от этого способа, безусловно, есть, но лишь на короткое время. Благодаря  обертыванию из верхних слоев кожи начинает активно выводиться жидкость, что и позволяет получить визуальный эффект. Стоит сказать, что эта процедура выгоняет лишь воду, и никак не влияет на уровень жира в организме. Поэтому ее проведение для получения долгосрочного результата нецелесообразно.

Массаж

Массаж, как способ быстро убрать живот довольно спорная процедура. Конечно, усилиями профессионального массажиста вы сможете убрать пару килограммов, но не стоит надеяться на слишком большие результаты. В результате массажа ускоряются процессы метаболизма, а также липолиза – расщепления жировых клеток. Кроме того, эта процедура положительно сказывается на лимфатической и сосудистой системе, благодаря чему ускоряется вывод из организма шлаков и токсинов, что тоже помогает улучшить обмен веществ.

Операция

Современный мир предлагает людям широкий спектр услуг, с помощью которых можно быстро похудеть. Одной из самых действенных является операция по удалению лишнего жира организма. Благодаря этому методу вы сможете в самые кратчайшие сроки похудеть, но, существует одно примечание. Помните – сам по себе лишний жир это не проблема, а лишь ее проявление. Поэтому, если вы прибегните к операции, но не измените свой образ жизни, то велика вероятность возвращения к исходному состоянию.

Упражнения чтобы убрать живот

Как говорилось ранее, самыми лучшим для похудения являются кардио упражнения. Но, они помогают для комплексного похудения, а не только какой-либо непосредственной части. Сейчас постараемся поподробнее разобрать комплекс из тех упражнений, которые помогают быстро убрать живот.

Живот может выпирать не только из-за проблем с питанием и других факторов, но и по причине слабой развитости мышц брюшного пресса. Слабые мышцы чисто физически не могут поддерживать необходимое положение, из-за чего и создается эффект вываливающегося живота. Поэтому важно уделить особое внимание тренировкам пресса.

Самым лучшим упражнением для укрепления мышц пресса и утончения талии по праву считается вакуум. Это упражнение пришло из йоги, и оно считается самым эффективным для возвращения тонуса мышцам. Выполняя это упражнение на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить, как существенно уменьшится уровень выпадения живота, сузится талия, и вдобавок вы сможете получить плоский живот, при этом пресс не будет перекачиваться.

Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужны никакие дополнительные тренажеры и инвентарь, и его можно выполнять в любых условиях. Техника выполнения следующая: ноги находятся на ширине плеч, руки уперты в бедра. Далее необходимо максимально заполнить легкие воздухом, сделав глубокий вдох носом. Затем, делается мощный выдох, и во время него живот максимально втягивается вовнутрь, как бы стараясь пупком коснуться позвоночника.

В таком положении необходимо  простоять 25-30 секунд, и вернуться в исходное положение. Для улучшения упражнения, после фазы выдоха можете делать небольшие вдохи, но живот должен оставаться во втянутом положении.

Планка – еще одно прекрасное упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Его выполнение это один из способов, как быстро убрать живот и обрести тонкую талию. Уже через пару недель регулярного выполнения этого упражнения вы сможете ощутить, как подтянутся мышцы вашего пресса и талия станет более тонкой.

Сначала необходимо освоить базовое выполнение этого упражнения. Когда оно перестанет вызывать у вас трудности, можно переходить к более усложненным вариантам. Исходная позиция: примите упор на предплечьях, ноги прямые и напряжены, стопы немного согнуты в носках, стоят вместе. Локти должны стоять на уровне плеч, а взгляд направлен немного вперед и вниз. Во время выполнения от ног до шеи тело должно идти прямой линией, без каких-либо прогибов и провалов. После того, как сможете стоять 2 минуты в таком положении можно усложнять – во время выполнения убирайте одну из опор, руку или ногу. Таким образом, вы нарушите равновесие тела, и пресс будет получать еще большую нагрузку.

планка

Еще одним упражнением, помогающим похудеть и обрести тонкую талию, является «Кошка». Оно прекрасно помогает быстро убрать живот, а также приводит в тонус мышцы живота.

 Кошка

Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, вес должен быть перенаправлен на руки и колени. Спина и руки должны быть прямыми и не прогибаться. Сделайте глубокий вдох и максимально втягивайте живот, при этом немного прогибаясь дугой в спине. Голова при выполнении упражнения должна смотреть вниз.

Как убрать живот в домашних условиях

Итак, для того чтобы начать активно худеть, женщине нужно выполнять следующие пункты:

1.    Самое первое и самое важное – это правильное питание. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, таким образом, вы поспособствуете правильной работе процессов метаболизма в организме. Кроме того, постарайтесь урезать количество потребляемых жиров и углеводов из своего рациона. Суточные нормы жиров и углеводов должны быть употреблены в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, и состоять только из белковой пищи.

2.    Выполняйте представленные в статье упражнения минимум два раза в день, и желательно на протяжении всей недели. Они являются укрепляющими, и не сильно нагружают мышцы пресса, благодаря чему вы не будете испытывать особых трудностей с ежедневным выполнением. На каждое из упражнений выделяйте по 5-10 минут, и делайте их натощак – сразу после пробуждения, и непосредственно перед сном.

3.    Для дополнительной помощи выполняйте процедуры самомассажа и обертывания. Сами по себе они не оказывают большого эффекта, но вместе с остальными методами они могут ускорить процесс убирания лишнего жира в районе живота.

4.    Как правило, диета для похудения заставляет нас серьезно ограничивать свой рацион. А это значит, что возможно вы не будете получать всех необходимых питательных веществ из пищи в должном количестве. Поэтому лучше всего сопровождать диету употреблением минеральных комплексов и витаминов. В таком случае вы не только добьетесь результата быстрее, но и улучшите работу своего организма. Лучше всего для похудения помогают витамины группы B, а конкретно: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12. Принцип их действия лежит в основном в ускорении процессов метаболизма и улучшении расщепления жиров.

Каждый из этих методов сам по себе обладает небольшой эффективностью, но при их грамотном сочетании они способны подарить невероятный эффект.

Как правильно убрать живот

Не верьте рекламе, которая пропагандирует применение чудесных средств для похудения за считанные дни. Такие препараты не только не работают так, как заявляют их производители, но  и наоборот, могут лишь усугубить положение. Единственный действенный способ убрать живот моментально – это операция, но даже после нее есть шанс возвращения жира. Для того чтобы эффективно и быстро убрать живот необходимо придерживаться предписаний из этой статьи – только так вы сможете получить долговременный эффект.

Постепенный сброс веса не только не оказывает негативного эффекта на организм, но и наоборот, способствует улучшению здоровья. Кроме того, во время выполнения этих рекомендаций вы не будете испытывать стрессов, которыми обусловлены все «чудодейственные» диеты.

Еще одним положительным фактором постепенного похудения является то, что этим вы уменьшаете риск возникновения растяжек и обвисшей кожи. Самые оптимальные темпы это около 0.2 или максимум 0.5 кг в неделю. Поэтому очень важно следить за темпом потери веса.

Калорийность рациона следует уменьшать только за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае за счет белка. В противном случае ваш организм будет «переваривать» ваши мышцы, и тело станет дряблым. Но также не стоит и полностью избавляться от жиров. В противно случае это послужит причиной ломкости ногтей и волос, а также вызовет сухость кожи.

Для того, чтобы ваша фигура стала стройной и подтянутой можно не только заниматься в домашних условиях, но и записаться на фитнесс. Силовые тренировки поспособствуют приведению мышц в тонус, и окажут на ваше тело только самое положительное влияние.

Посещения саун помогут при дряблости кожи, а также стоит использовать специальные подтягивающие крема. Благодаря этим мерам вы сможете не бояться возникновения обвисшей кожи и дряблости.

Проблема кожного фартука может возникнуть либо в результате ожирения, либо из-за быстрого сброса многих килограммов веса. Кроме того, причиной также может стать слабая тренированность мышц брюшного пресса. Именно поэтому необходимо очень тщательно следить за темпами сброса веса и выполнять укрепляющие упражнения – проблему кожного фартука практически невозможно решить с помощью диет и тренировок. Следует подходить к вопросу похудения с максимальной осторожностью и вниманием.

Как быстро убрать живот мужчине

По причине различных физиологических особенностей, процесс похудения мужчин и женщин должен отличаться. Самое главное отличие в том, что у мужчин жир накапливается преимущественно в верхней части живота, а у девушек на нижней части живота и боках. Кроме того, жир с живота мужчинам согнать гораздо легче, чем женщинам, по причине его расположения.

Еще одним отличием, как быстро убрать живот мужчине в отличие от женщины является то, что для мужского пола необходимо употреблять большее количество калорий. Соответственно, даже во время похудения мужчинам стоит питаться гораздо больше, нежели девушкам. И еще одно: мужчины могут без вреда для здоровья сбрасывать вдвое большее количество веса, по сравнению с женщинами. То есть мужчине вполне вероятно сбрасывать 1кг и даже более в неделю, без какого-либо стресса для организма.

Мужской организм в любом случае будет сбрасывать лишний вес – это физиологический факт. Дело в том, что от природы в организме мужчины больше мышечной массы, а также гормона тестостерона, который эту массу и регулирует. Именно поэтому у мужчин гораздо быстрее работают процессы метаболизма, следовательно, и сжигания жира. В режиме питания мужчины должно быть намного большее количества белка, и этим уменьшается доля потребления жиров и углеводов в рационе.

Итак, мы поговорили об особенностях и различиях женского и мужского похудения. Теперь настало время ответить на вопрос: «Как быстро убрать живот мужчине?». Несмотря на некоторые отличия, суть остается в том же – правильное питание, занятия спортом, подвижный образ жизни, употребление большого количества воды и исключение вредных привычек. Но, следует отметить, что для мужчины лучше всего подходят силовые занятия в тренажерном зале. Они затрачивают большое количество калорий в организме, и при умелом сочетании с кардио тренировками окажут значительно больший эффект, нежели анаэробные занятия сами по себе.

Мужчине также можно большее внимание уделить проработке мышц пресса, а не простое их укрепление. На мужском теле эти мышцы смотрятся гораздо более эстетично, а упражнения помогут быстрее убрать жир и вернуть тонус мышцам. Для дополнительного эффекта можно также посещать сауны и массаж.

Соблюдая все вышеперечисленные предписания, вы сможете быстро и навсегда избавиться от ненавистного жира на животе!

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Каждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Похудение на 15 кг за месяц

Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц.

Общие рекомендации

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питание

Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6.

Если так питаться небольшими порциями, то жир не будет откладываться, а обменные процессы организма значительно ускорят свою работу.

Для обычного похудения нет необходимости отказывать себе в любимых сладостях, нужно лишь урезать их потребление. Но если есть цель сбросить 15 кг за месяц, то от многих продуктов действительно придётся напрочь отказаться, а также изменить методы термообработки пищи.

Так, не следует жарить или коптить еду в большом количестве масла, более предпочтительно отваривание и запекание. Исключить из рациона надо следующую пищу:

Отказ от вредной еды

  • Жареное;
  • Копчёное;
  • Солёное;
  • Кондитерские изделия;
  • Любые мучные изделия, в том числе хлеб;
  • Макаронные изделия;
  • Кетчуп, майонез, горчица и прочие соусы;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д;
  • Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жира (выше 3,2);
  • Сладкие газированные напитки;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Табачные изделия, а также электронные сигареты;
  • Молочный шоколад;
  • Кофе и его производные напитки;
  • Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки;
  • Колбасы;
  • Ветчина;
  • Бекон.

СахарозаменительПри этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется.

Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии.

Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы.

Спорт

Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью. Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру:

  1. Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком;
  2. Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой;
  3. Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т.д.);
  4. Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни.

Домашние процедуры

Ванна для похудения

Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны.

Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла.

Пищевые добавки

Пищевые добавки – отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций можно гарантированно сбросить вес, не навредив здоровью.

Диеты для похудения на 15 кг за месяц

Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.

Существует множество диет, которые гарантируют похудение на 10-15 кг за месяц, но самыми эффективными являются следующие:

Продукты для диеты

  • «Безуглеводная диета манекенщиц».

Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов. Дневной рацион этой системы питания выглядит так:

  1. Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  2. Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи;
  4. Ужин – отсутствует;
  5. В течение дня – 2, 5 л воды.

Такая диета действительно помогает быстро сбросить килограммы, но увлекаться ей не стоит, она предназначена только для крайних случаев;

  • Ужесточённая «диета манекенщиц».

Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира. Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом:

  1. Завтрак – 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок;
  2. Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Ужин – 100 г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок;
  4. Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз.
  • Диета Симеонса с Анат Штерн.

Диета Альбера Симеонса включает всего два принципа:

  1. Следование этапам диеты (подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация);
  2. Параллельное употребление хорионического гонадотропина.

Основное учение доктора Альберта Симеонса состоит в том, что существует три вида жировых отложений, одним из которых является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений;

  • Разгрузочные дни.

Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни – это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю. Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней.

Следует лишь проходить разгрузку на протяжении 3-4 дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы:

  • День 1 – ограничение потребляемых жиров и углеводов;
  • День 2 – голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду;
  • День 3 – повторное ограничение в жирах и углеводах;
  • День 4 – плавный переход на привычное питание.

Физические упражнения

Существует главное правило похудения, которое гласит: «Для сброса веса следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм в течение суток, а также повысить расход энергии для быстрого сжигания жиров».

Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются:

  • Специализированый коврик для тренировок;
  • Низкая оббитая скамья;
  • Гантели для гимнастических упражнений;
  • Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).

Домашние тренировкиПроводить домашние тренировки следует 3 раза в 7 дней в первую половину дня, начиная с лёгкой «школьной» разминки.

Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается.

Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы.

Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения.

Кручение

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх;
  5. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение.

Складывание

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам.

Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями.Упражнение "Аист"

Аист

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Вытянуть одну из ног перед собой;
  3. Медленно присесть на второй ноге;
  4. Вернуться в исходную позицию.

Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов.

Выпады

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Сделать выпад нагой вперёд как можно дальше;
  3. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

Маяк

  1. Встать прямо, руки на поясе;
  2. Резко подняться на носочки;
  3. Стоять 5-10 секунд;
  4. Опуститься.

Упражнение «Маяк» можно выполнять, стоя на мысках более продолжительное время. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры.

«Роды»

  1. Лечь на спину на ровной поверхности;
  2. Поднять ноги, согнув их в коленках;
  3. Развести ноги в стороны настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя;
  4. Держать в таком положении 5-10 секунд;
  5. Расслабиться и повторять в 10 подходов.

ПланкаУпражнение "Планка"

  1. Встать у стены;
  2. Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол;
  3. Не опираться руками об бёдра!
  4. Стоять так 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Далее выполняем бег на месте.

Низкие приседания

  1. Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
  2. Опустить таз настолько, насколько это возможно;
  3. Постоять в таком положении 5 секунд;
  4. Вернуться в исходное положение.

Такие приседы следует выполнять от 20 до 40 раз. Глубокий вид приседа качает именно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры. Если поставить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а значит качаться будут они.

Чтобы привести свои ягодицы в лицеприятный вид, необходимо выполнять следующие упражнения.

Прищепка

  1. Сесть прямо на край твёрдого стула;
  2. Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг другу;
  3. Взять футбольный мяч и с силой сжать внутренними бёдрами;
  4. Находиться в таком положении до 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить снова.

Желательно делать это упражнение до тех пор, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать мышцы ягодиц во время сжатия мяча.Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах и сжатия

  1. Сесть на пол попой;
  2. Прижать к себе ноги;
  3. Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги.

Сжатия: такое упражнение можно делать где угодно: сидя дома, на работе, стоя в очереди и т.д. Достаточно лишь одновременно или поочерёдно напрягать ягодицы.

Далее выполняем планку и низкие приседания.

Другие способы похудения

Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц. Правильное рациональное питание и занятия спортом – залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами.

Медицинские препараты

Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру.

Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей. Самыми популярными препаратами такого типа являются:

  1. Белый и чёрный уголь;
  2. Магнезия;
  3. МКЦ;
  4. Фортранс;
  5. Лавакол.

Такие лекарства можно приобрести и без рецепта врача, главное, соблюдать инструкцию по применению.

Чай

Чай для похудения

Как всем известно, для возобновления обменных процессов организма следует пить много воды. Дополнять её можно и прочими напитками, которые благотворно повлияют на пищеварение.

К примеру, чаями на основе жиросжигающих компонентов. Приготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но наиболее эффективным чаем для быстрого похудения является имбирный:

  1. Вскипячённая вода – 1 литр;
  2. Заварка чёрного чая – 5-10 г;
  3. Некрупный имбирный корень – 1 шт;
  4. Лимон – ½ шт;
  5. Палочки корицы – 2 шт.

Необходимо заварить чай обычным образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать сок лимона и добавить корицу. Дать настояться 10 минут.

Обёртывания

Лечебные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым лучшим обёртыванием является медовое, но для повышения его эффективности мёд можно разбавлять следующими компонентами:

Домашние обертывания

  1. Перцовая настойка;
  2. Молотый красный перец;
  3. Эфирные масла цитрусов;
  4. Молотая корица;
  5. Горчица.

Термоодежда

Такой вид вещей предназначен для того, чтобы усилить эффект похудения после интенсивных тренировок. Термоодежда не пропускает к коже кислород, благодаря чему пот выделяется быстрее, а, следовательно, из организма выходит лишняя жидкость, токсины и соли. На сегодня существует большой ассортимент таких вещей: корсеты, бриджи, шорты, брюки и т.д;

Как похудеть на 15 кг за 1-2-3 месяца: советы специалистов

Хотя врачи и отрицательно относятся к быстрому похудению за месяц, сброс 15 кг за 2-3 месяца они считают возможным. Для достижения такого результата они дают следующие рекомендации:

  1. Отказаться от голодовок, так как они негативно сказываются на метаболизме;
  2. Обращать внимание на количество потребляемых калорий (для худеющих – до 1800 ккал в сутки);
  3. Следить за соблюдением режима питания и постараться снизить перебои;
  4. Всегда начинать утро с завтрака, и никогда не пропускать его;
  5. Питаться следует в фракционном режиме, то есть до от 5 до 6 раз в день;
  6. Лучше ложиться спать с лёгким чувством голода;
  7. Нужно уделять внимание большому количеству выпиваемой воды;
  8. Важно ставить перед собой реально достижимые цели.

Отзывы

Невзирая на прогнозы врачей, многим удаётся сбросить до 15 кг за месяц.

Таким образом, можно прийти к выводу, что похудеть на 15 кг за 31 день реально:

  • Сделать это можно, следуя общим рекомендациям;
  • Следует не только вести здоровый режим питания, но и упражняться в спорте;
  • Дополнить комплекс мероприятий по быстром похудению могут народные и прочие средства;
  • Отзывы из интернета подтверждают эффективность перечисленных способов сброса веса.

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

Тонкая талия. Упражнения для тонкой талии

Тантра йога

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Гимнастика в бассейне и ванне

Теги: тонкая талия, уход за руками, уход за ногами, здоровье

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий