Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Можно ли убрать жир на животе

Как убрать жир с живота

как убрать жир с живота фото

Чтобы убрать  жир с живота, нужно научиться отдыхать, отвлекаться и расслабляться, прибавляя это к физическим нагрузкам и правильному питанию. Знаете ли вы, что стрессовые ситуации способствуют увеличению жировой прослойки? Это связано с тем, что, нервничая, вы расходуете большое количество энергии. Когда организм начинает испытывать недостаток жизненных сил, он старается всеми возможными способами запастись источниками энергии, в частности жиром. Чем дольше длится стрессовый период, тем больше жировых масс скапливается в области живота и бедер.

Делаем вывод, чем вы спокойнее и уравновешеннее, тем больше шансов убрать жир с живота, причем быстро.

Убрать жир с живота быстро: упражнения

Одним терпением тонкой талии не добьешься! Диеты тоже в одиночку не справятся с обвисшим на животе салом.

Чтобы не ждать стройности вечность, нужно изрядно попотеть, выполняя комплексы упражнений. Занимаясь, вы заметите результаты через 2-3 недели.  Так что начинайте действовать!

Прежде чем приступить к занятиям запомните 3 важнейших правила:

— Тренировка ни в коем случае не должна проходить натощак! Поешьте за 2 часа до неё. Если вы примите пищу раньше, то быстро проголодаетесь, а если позже, то вероятна тошнота и даже рвота.

— Не обтягивайте себя плотной одеждой. Она должна быть свободной и «дышащей». Ведь тело потеет и ему нужен теплообмен.

— Терпение и только терпение! Сразу ничего не бывает.

А вот несколько упражнений, которые помогут вам убрать жир с живота.

  • Поднимания туловища.

Помните, как в школе мальчики подтягивались, а девочки качали пресс? Так же и здесь. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову. Попросите кого-нибудь держать вам голени или найдите точку опоры.

Поднимайтесь не спеша, давая на пресс максимальную нагрузку. Первое время достаточно 3 подхода по 10 подниманий, затем увеличивайте нагрузку. Не забывайте про минутную паузу между подходами.

  • Наклоны

Станьте ровно и, не сгибая колени, постарайтесь коснуться руками пола. Тянитесь максимально. Делайте по подходам.

  • Глубокие вдохи и выдохи. Втягивание живота

Выдохните, сильно втянув живот, постарайтесь не дышать 7 секунд. Затем медленно вдохните грудью так, чтобы дальше вытянуть живот.

  • Обруч

Уделяйте ему не меньше 20 минут в день, вы  же хотите эффективно убрать жир с живота.

  • Свечка

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, не разводя их и не сгибая в коленях. Тянитесь носком выше и выше. В интернете есть много видео по этому поводу.

Убрать жир с живота: диета

Правильная работа пищеварительной системы и есть путь к нашей главной цели – убрать жир с живота. А для этого придется пойти на жертву – отказаться от жирной и сладкой пищи, курения и алкоголя. Без этого нормализация процессов невозможна.

Если вы хотите получить эффект быстро и посадить себя на жесткую диету, то лучше употреблять волокнистую пищу, притупляющую чувство голода. При этом она никак не отражается на здоровье и самочувствии.

В основу диетического питания всегда ложатся овощные и злаковые культуры, богатые витаминами и клетчаткой. Основными блюдами являются каши и салаты, если вы, конечно, не остановите внимание на раздельном питании.

Заправляйте продукты подсолнечным маслом, а лучше оливковым, но ни в коем случае ни майонезом!

Кроме того, не увлекайтесь заморскими экзотическими фруктами. Лучше ешьте отечественные, родные фрукты и овощи.

Совет: Никогда не ешьте апельсины натощак. Остановка желудка гарантирована! И часто ешьте, но маленькими порциями.

В диетический рацион всегда входит белковая пища, поэтому не лишайте себя удовольствия покушать отварную рыбу или мясо.

А еще, чтобы убрать жир с живота, употребляйте орехи и семечки, но не переусердствуйте, потому что в больших количествах они несут обратный эффект.

И последнее, что хочется сказать о диете для похудения – это питье. Пейте очищенную, а лучше талую воду. Она ускоряет обменные процессы и очищает организм.

Убрать жир внизу живота

Убрать жир внизу живота поможет очищение кишечника. Именно его можно считать первым шагом к избавлению от жира.

Один из способов его очищения – промывание клизмой с последующим восстановлением жмыхами.

Клизмы доступны и эффективны. Но у них есть недостаток: после окончания процедур могут наблюдаться продолжительные запоры. Поэтому нужно взвесить все «за» и «против» такого вида уборки жира внизу живота. Однако возможность скинуть до 15 килограммов веса зачастую определяет конечный выбор.

Очищая организм таким способом, помните о специальном постном питании. Только так вы добьетесь желаемого результата и уберете этот ненавистный жир внизу живота.

Комплексные упражнения и жизнь в ритме «антистресс» будут неоспоримым плюсом.

Как убрать живот за неделю

Коррекция фигуры Похудение живота

Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни  не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!

Как убрать живот?

Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение — начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:

Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше. А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.

Диета 5 ложек

О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.

Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.

Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!

Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек рыбного бульона, овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь «вкусного, но вредного» – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.

Убрать живот за неделю: упражнения

Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте упражнения для похудения живота в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.

Одни из самых действенных – это

Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!

Массаж и обертывания

Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:

Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.

Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее. Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы. Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.

Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.

Регулярно совмещая медовый массаж с обертываниями для похудения, можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.

Белковые коктейли

Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они — неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.

Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.

Рецепт клубничного коктейля:

Коктейль с хурмой:

  • несколько кружков морковки;
  • спелая хурма, очищенная от косточек.

Кокосовый коктейль:

Малиновый коктейль:

Фруктовая экзотика:

Все компоненты смешивайте и взбивайте в блендере. Пейте белковые коктейли чаще на ужин или полдник. А если сделать умеренными и остальные приемы пищи, заниматься физкультурой и регулярно проводить косметические процедуры по уходу за телом, в самом скором времени ваш живот станет красивым и подтянутым.

Убрать жир с живота — видео

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Далекие от фитнес-тематики люди, едва услышав выражения «уши на бедрах» или «попины уши», приходят в изумление и спрашивают: «А как это может быть?» Посвященные же в таинства борьбы за стройность знают очень хорошо, откуда растут такие «уши» и как трудно бывает извести эти округлые жировые выступы с внешней стороны бедер на уровне ягодиц.

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

Как быстро избавиться от галифе на бедрах

  • Избыточный вес, который у женщин особенно охотно накапливается в районе живота, бедер, ягодиц, естественно формируя отчетливые «уши-галифе».
  • Недостаток физической активности вообще и, в частности, практически полное отсутствие движений, которые задействуют мускулатуру на внешней стороне бедер.
  • Генетическая предрасположенность. Из-за нее даже в целом стройные девушки все-таки обзаводятся этими неэстетичными выступами.

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

Какие средства кроме упражнений помогут в борьбе против ушек на бедрах

  • Пересмотреть рацион в пользу кардинального оздоровления и уменьшения калорийности.
  • Увеличить общую подвижность. Ходьба, бег, прыжки, энергичные танцы должны стать естественными ежедневными занятиями тела.
  • Систематически выполнять комплекс специальных упражнений, которые хорошо расшевелят бедренные мышцы и отучат организм использовать эту, теперь активную, зону в качестве жировой кладовки.
  • Дополнительно «тормошить» массажем и обертываниями подкожный слой жира в проблемных местах. В результате он станет доступнее для утилизации, скорее включится в процессы обмена и растает.

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

Как следует изменить свое меню, чтобы быстро избавиться от галифе на бедрах

  • Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
  • Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
  • Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
  • Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
  • Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Какие упражнения являются самыми эффективными против "ушек" на бедрахМассаж-растирание может быть ручным и вакуумным. Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл растительного масла-носителя (в идеале – оливкового) добавляется 2-3 капли эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

Как быстро убрать галифе на бедрах

  • Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
  • Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
  • Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
  • Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
  • Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.

Помогут ли упражнения на "ушки" на бедрах избавиться от этой проблемы

  • Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
  • «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий