Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Кто смог убрать живот

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]

Приветствую, дамы и, самое главное, господа!

Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы — пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Как убрать живот

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поиска точный запрос — как убрать живот, тут на меня вывалилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузной проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – плоский живот за 2 недели, 5 правил, 6 упражнений, 2 притопа 3 прихлопа и т.п. В общем, по такому животрепещущему вопросу нет дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии. Меня такая ситуация нифига не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Скажу сразу, возможно оно неприлично растянется, до 2-х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к голубым и синим, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно заметить, подзаголовок статьи – почему растет живот. А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку :). День в таком случае чаще всего выглядит так:

  1. чашка кофе с утра, пара бутербродов;
  2. спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
  3. на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
  4. обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
  5. дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
  6. и так каждый будний день…
  7. выходные — спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота. Как по мне, так идеальные!  Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

  • подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85%;
  • висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15%.

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет — есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

Человек с висцеральным жиром

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь —   мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах,  которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия). Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения), воспользуйтесь следующей памяткой.

Стадии ожирения

Идем далее и теперь поговорим про…

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: прекрати жрать и тогда похудеешь. Это не совсем верно…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану :). Спрашивается: как организм узнает об урезании калорий. Оказывается, все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин –  сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием «чувство сильного голода».

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается — все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад — обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего :)).

Секреция лептина зависит от:

  • уровня жира в организме;
  • уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:

У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее.

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после — снижается.

Гормоны регулирующие аппетит

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки выстреливать будут быстрее всего они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки «говорят» с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты), чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы).

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца (ну надо же :)) а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер — снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к несколько практической части и рассмотрим…

Факты и правила по избавлению от живота

Как убрать живот факты и правила

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о  таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день» и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных — да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь 🙂 и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка, сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история, до новых встреч!

PS. Друзья, напоминаю, что 15.02. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 15 февраля наше место встречи здесь.

Читайте также:

  • Пригодилось? Расскажи друзьям:

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (16 голосов, в среднем: 4.8 из 5)

    Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}

    SQL: 87 за 0,438 сек. 19.65 МБ

    Как накачать пресс и сделать его рельефным

    Автор: врач-диетолог Ирина Любовецкая

    Приветствую моих дорогих читателей. Давно хотела ответить на вопрос, который постоянно получаю от многих моих подписчиков: как накачать пресс девушке или мужчине. Чтобы не отвечать каждому из вас, в этой статье соберу все важные моменты, подберу для вас лучшие упражнения и дам ссылочки на проверенные видео-ролики.

    Можно ли убрать живот, — это второй самый насущный вопрос. Особенно часто его задают молодые мамочки, недавно родившие деток, и женщины, которые годами борются с лишними отложениями в области живота. Скажу честно – эта задача не из легких, жир в проблемных зонах не хочет уходить. Можно годами качать пресс, и мышцы будут укрепляться, но сверху все равно останутся некрасивые жировые складки и отвисшая кожа.

    Как накачать пресс девушке, если никакие диеты и упражнения не помогают? Что делать, когда вы постоянно трудитесь над проблемной зоной, а выступающий живот остается на своем месте?

    На эти вопросы я постараюсь дать исчерпывающие ответы.

    Основные правила поддержки живота в тонусе

    Чтобы понять, как накачать пресс в домашних условиях девушке или парню, нужно запомнить несколько простых истин:

    • если вы будете продолжать есть все подряд, то упражнения будут бесполезными;
    • если ваши тренировки будут ежедневными, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, и работа окажется неэффективной;
    • похудеть только в одной проблемной зоне нельзя, надо тренировать все группы мышц;
    • если в вашем рационе будут присутствовать продукты с большим гликемическим индексом, живот не уйдет (таблицу гликемического индекса продуктов можно увидеть здесь https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy-indeks-produktov-polnaya-tablica )

    Важно: Могу также добавить, что привычка ходить с расслабленными мышцами живота будет способствовать перерастяжению этой области. Необходимо научиться поджимать мышцы пресса при ходьбе, сидении, наклонах. Даже если вы прилегли дома на диване, старайтесь держать мышцы в тонусе. Поначалу это покажется невозможным, но постепенно вы привыкнете.

    Пять правил плоского животика

    Идеальный пресс у девушек появится, но для этого необходимо:

    1. Начать правильно питаться. Никаких голодовок, однообразных и сложных диет. Качественные белковые продукты, овощные блюда, кисломолочные продукты, фрукты, питьевой режим – это основные постулаты для поддержания живота в идеальной форме.
    2. Делать регулярные физические упражнения для этой области и всех других мышц тела.
    3. Отказаться от вредной, мучной, жирной, слишком соленой, острой пищи и алкогольных напитков в неограниченном количестве.
    4. Во время любых гормональных перестроек, например, при беременности или во время кормления грудью, необходимо носить специальные бандажи, помогающие поддерживать область живота.
    5. Выполнять упражнение «вакуум», которое нужно научиться делать в любых позах и состояниях.

    Теперь давайте разберем по пунктам каждое из правил, чтобы вам было понятнее и проще разобраться со всеми требованиями.

    Правильное питание для плоского животика

    Что есть, чтобы живот не рос? Это зависит от вашего состояния и периода жизни. Во время беременности вам часто говорят, что теперь вы должны есть за двоих. Ни в коем случае не слушайте таких горе-советчиков. Вам нужно питаться более правильно, если хотите, более изысканно и избирательно. Использовать в пищу те продукты, которые действительно принесут пользу. Приведу пример, чтобы вы сами смогли оценить этот совет. Какой вариант вам больше нравится?

    1. Беременная женщина, которая в два раза увеличивает порции, ест сладкие пончики, несколько бургеров, заливая их майонезом и кетчупом, запивая все это большим стаканом кока-колы. Ой, забыла, двумя большими стаканами кока-колы (вторая часть ведь для малыша!)
    2. Такая же женщина в положении, которая ест порцию запеченной куриной грудки или рыбы на гриле, салат из свежих овощей с оливковым маслом и зеленью. И запивает свежевыжатым фруктовым соком.

    Несомненно, вторая порция пищи будет стоить дороже, но вот в этом и есть суть высказывания: «есть за двоих» То есть, вы платите не только за свой обед, но вкладываете в будущее своего малыша и в свою идеальную фигуру.

    Такой подход в питании касается не только беременных женщин, но и тех, кто:

    • чувствует склонность к полноте:
    • у кого сидячий или малоподвижный образ жизни;
    • кто уже не так молод, чтобы потреблять массу калорий;
    • кто хочет создать фигуру своей мечты.

    Физические упражнения для пресса

    Если мышцы вашего животика недостаточно упругие, они не смогут поддерживать область пресса в тонусе. Это означает, что живот, особенно после еды постепенно будет растягиваться. В этой области будут накапливаться лишние жиры, формируя своеобразный «запасник».

    Эта зона отлично подходит для хранения жировых отложений, поэтому у многих именно она является проблемной. Вот почему необходимо с помощью упражнений вызывать прилив крови к этой области, создавая своеобразную «печку» для растапливания жиров.

    Важно: Но помните, что постепенно мышцы привыкают к нагрузкам, перестают реагировать на усилия. Поэтому нужно тренировать разные группы мышц, давая мышцам пресса отдохнуть и восстановиться.

    Комплексы должны быть направлены на работу таких групп мышц:

    • руки и плечи;
    • спина и мышцы груди;
    • ноги и ягодицы;
    • талия и бока;
    • верхний и нижний пресс.

    Одну прямую мышцу живота можно заставлять работать по-разному. К примеру, простые скручивания заставляют работать верхнюю часть пресса, а подъемы ног вверх, упражнение «свечка» помогут убрать жир с нижней части живота. Если их совмещать, вы достигнете наилучшего результата.

    Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях можно при помощи достаточно простых упражнений.

    Как накачать нижний пресс девушке:

    Как накачать верхний пресс:

    Или вот такой вариант:

    Отказ от вредной пищи

    Думаю здесь все понятно, но для тех, кто упорно не желает верить в то, что жирная и слишком калорийная пища прямым образом влияет на внешний вид нашего животика, постараюсь привести несколько серьезных аргументов:

    • если вы переели, пища долгое время находится в желудке, в пищеварительном тракте. Даже своим весом она надавливает на стенки живота изнутри, растягивая его. Попробуйте втянуть живот после того, как вы плотно поели – готова поспорить, что у вас это вряд ли получится. Постоянное переедание способствует формированию выступающего живота;
    • жирная пища, фаст-фуд, кондитерские изделия, большие порции еды не могут перевариться и израсходоваться в полном объеме. Появляющиеся излишки углеводов перерабатываются в сахара, а затем в подкожный жир, который и откладывается в области живота и боков;
    • если вы питаетесь скромно, едите только после того, как у вас появляется чувство голода, то ваш живот подтягивается. Вспомните аскетов, йогов, которые едят очень мало. Куда девается их живот?
    • Все алкогольные напитки способствуют тому, что у вас пробуждается аппетит, после выпитого, вам нужна обильная закуска, которую вы бы не съели без этого стимула. Не верьте тем, кто утверждает, что в алкоголе нет калорий, что это только напиток. Я составила для вас небольшую табличку, в которой вы можете увидеть калорийность разных спиртных напитков:
    Тип напитка Калорийность на 100мл
    пиво 29-55
    шампанское 80-88
    Вина 10-12 градусов 67-78
    Крепленные вина 13-20градусов 98-167
    Крепкие напитки 40 градусов 200-240
    Ликеры 16-24 градуса 300-345

    Помимо этого, пиво, хоть, казалось бы, и не слишком калорийное, способствует формированию целлюлита даже у мужчин. Это заблуждение, что данная проблема преследует только женщин.

    Внимание: Обратите внимание на мужчин, у которых есть «пивной» животик. По бокам, на складках жира и на спине вы часто сможете заметить целлюлитные бугорки. Это связано с тем, что в пиве содержится растительный эстроген – половой женский гормон, который и становится причиной развития женских половых признаков. У таких мужчин и даже молодых парней часто появляется округлый женственный животик, как при беременности, появляются жировые отложения вокруг груди. Присутствуют выраженные признаки целлюлита.

    Теперь пиво пьют повсеместно, утверждая, что оно содержит мало алкоголя, что оно низкокалорийное. Но если даже в 100мл и содержится 30-50 ккал, то вы ведь не пьете пиво из стопок.

    Принято пить сразу кружками по пол литра. Некоторые берут по полтора-два литра за один раз. Посчитайте теперь, сколько там калорий. Прибавьте еще соленые орешки в качестве закуски, сухарики с добавками, чипсы, вяленую или копченую рыбку, которая удерживает жидкости в организме. И вопросы о вредности пива отпадут сами собой. Лучше выпить бокал сухого вина, не содержащего сахара, это, по крайней мере, не приведет к таким последствиям.

    Питание во время гормональных перестроек

    В период, когда в вашем организме происходят любые гормональные перестройки, нужно ограничивать себя в питании.

    • Это стоит делать в подростковом возрасте, когда тело начинает приобретать более округлые формы. Многие юные девушки начинают замечать, что их объемы увеличиваются, хотя они едят также как и раньше.
    • Во время вынашивания малыша и в период грудного вскармливания, когда гормональные перестройки способны навсегда испортить вашу фигуру;
    • В предпенсионный период, когда изменяющийся организм уже не нуждается в большом количестве калорий, и замедляющийся обмен веществ не позволяет перевести эти калории в энергию. Многие женщины, всю жизнь остающиеся стройными, именно в этот период отмечают появление лишних сантиметров на талии и увеличение объемов живота, а также всего тела;
    • Во время лечения с помощью гормональных препаратов. Всегда советуйтесь с врачом, который назначает вам гормоны, как вы должны при этом питаться;
    • Подбирайте удобные, не сдавливающие эластичные бандажи, которые можно приобрести в аптеке. Они помогают поддерживать живот во время беременности, препятствуя растяжению кожи. Но, вместе с тем, следите за тем, чтобы бандаж не давил и не утягивал, так как весь лишний жир при этом может расположиться ниже зоны действия бандажа: на бедрах и ягодицах, что приведет к увеличению объема в этих зонах и образованию целлюлита.

    Упражнение для уменьшения живота «вакуум»

    Одним из самых полезных упражнений является «вакуум» или втягивание. Им пользовался в свое время даже знаменитый Арнольд Шварценеггер перед соревнованиями. Это упражнение помогает:

    • убрать жир, покрывающий мышцы пресса;
    • научиться держать живот всегда подтянутым;
    • вырабатывает способность контролировать положение мышц;
    • уменьшает выпуклость и обвисание.

    Чтобы научиться правильно выполнять его, посмотрите этот видео-ролик:

    Важно научиться делать это упражнение в разных позах, порепетируйте дома перед зеркалом, запомните технику, чтобы потом делать его в любых условиях, даже в транспорте или на работе.

    За какой срок можно накачать пресс

    Многие из вас спрашивают меня, как накачать пресс за неделю девушке, которая страдает лишним весом, или как накачать пресс до кубиков девушке, которая в принципе не любит ходить в тренажерный зал. Могу честно ответить: быстро за неделю накачать пресс в домашних условиях не получится.

    Чтобы накачать кубики пресса девушке придется изрядно потрудиться. Вначале нужно будет избавиться от того слоя жира, который покрывает область этих кубиков.

    Также могу отметить, что накачать кубики пресса не всегда возможно в принципе. У некоторых структура тела такова, что подкожный жирок будет присутствовать всегда. И он будет прикрывать даже самые рельефные и проработанные мышцы.

    Здесь могут помочь:

    • массажи жесткой щеточкой;
    • медовый массаж;
    • обертывания с пищевой пленкой;
    • пояс с эффектом сауны, в котором вы не только ходите, но и делаете упражнения, потеете. Это поможет вытопить жир именно в этой зоне;
    • чтобы узнать, как накачать пресс кубиками за месяц, девушке придется обратиться к персональному тренеру, который поможет найти подходящую программу питания и тренировок именно для ее фигуры. Не бойтесь потратить на это деньги – научившись, вы сможете уже обходиться без инструктора, и продолжите упражнения самостоятельно.

    В моей практике было много случаев, что даже у сравнительно худеньких женщин и девушек кубики на животе так и не проступили, хотя они питались правильно, регулярно занимались в спортивном зале.

    Но продольные рельефные линии, которые обозначаются практически у всех при правильном подходе, отлично заменяют кубики, подчеркивают женственность и показывают, что женщина занимается своим животом. Так что для начала старайтесь проработать хотя бы эти линии.

    Невозможно однозначно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс девушке, потому что у всех разные изначальные данные, кто-то проводит в тренажерном зале по многу часов, а кому-то лень сделать даже несколько упражнений, но можно с уверенностью сказать, что при регулярных тренировках и правильной диете у вас все получится.

    Как правильно качать пресс

    Накачать пресс за 30 дней для девушек вполне возможно. Уже через месяц регулярных интенсивных тренировок вы заметите, что:

    • живот стал более упругим;
    • его легче втягивать при ходьбе;
    • мышцами стало возможно управлять самостоятельно.

    Предлагаю вам несколько видео-роликов о том, как накачать пресс девушкам, которое действительно помогает:

    Вот еще один комплекс, чтобы вы могли чередовать упражнения, и они вам не надоедали. К тому же, так вы сможете нагружать разные группы мышц:

    А этот комплекс уже для более продвинутых, тренировка интенсивнее и лучше прорабатывает глубокие мышцы пресса:

    Посмотрев эти ролики, вы поймете, как накачать пресс в домашних условиях.

    Также сформировать идеальный пресс помогает упражнение планка, которая проста только с виду. Существует несколько вариантов выполнения планки:

    • вы стоите на локтях, опираясь на пальцы ног, все тело вытянуто струной и напряжено. Стоять так нужно не менее минуты, со временем и больше;
    • стойка выполняется при опоре не вытянутые руки и пальцы ног;
    • планка домиком, когда вы опираетесь на вытянутые прямые руки и ноги, но ягодицы находятся выше всего тела, образуя прямой угол в виде крыши домика.

    Планка помогает за короткий период подтянуть все тело, сделать пресс упругим, а живот подтянутым.

    Фото идеального пресса

    Чтобы иметь больше мотиваций и стимулов, нашла для вас несколько фото с идеальным прессом у девушек. И у вас может быть такой пресс, нужно только заниматься, правильно питаться, и все получится!

    А здесь посмотрите, как выглядит пресс у начинающих:

    Чтобы добиться такого идеального пресса нужно упорно трудиться, ничего не дается даром, поэтому не ждите скорых результатов.

    Мужской пресс и как его накачать

    Многие мужчины также мечтают об идеальном пресса. Для них я также нашла несколько видео.

    Принцип работы такой же, как и у женщин, но мужчинам сделать идеальный пресс легче, потому что они могут работать с большими весами, что само по себе сокращает количество подходов, делает тренировки более интенсивными, но менее продолжительными:

    Вот пример выполнения планки «домиком»:

    А здесь три простых упражнения, которые помогут накачать парням и девушкам нижний пресс в домашних условиях:

    Здесь вы узнаете о трех правилах, помогающих накачать пресс мужчине и женщине:

    В заключение могу сказать, что накачать пресс возможно, главное все делать поэтапно, размеренно и упорно.

    Именно углеводы чаще всего являются причиной появления лишнего веса. На самом деле они если правильно употреблять углеводные продукты и не перебарщивать с ними, лишний вес не будет вас беспокоить. Углеводы дают нам энергию, это своеобразное топливо, без которого наш организм не смог бы справиться с нагрузками. Список углеводных продуктов вы найдете ниже. Рекомендуем вам ознакомиться с углеводной диетой, она очень эффективная. 

    Виды углеводов
    • Быстрые углеводы – глюкоза и фруктоза, они моментально усваиваются и идут в кровь. Такие углеводы есть в сладостях, меде, шоколаде, финиках.
    • Сложные углеводы усваиваются медленно, они есть в крупах и муке грубого помола.

    Углеводная таблица продуктов

    Благодаря углеводной таблице вы сможете понять,  какие углеводные продукты вам можно включить в рацион, а какие лучше исключить.

     

    Углеводы в продуктах

    Какие продукты углеводные? Прежде всего, выделяют группу продуктов углеводных, в которых содержится максимальное количество углеводов (65 гр на 100 гр продукта) – кондитерка, сахар, сухофрукты, макароны, манная и гречневая крупа, мед и варенье. Не стоит употреблять слишком много этих продуктов, так как в скором времени все это появится на ваших бедрах и животе.  Если есть возможность, замените обычный рафинад на коричневый сахар, он полезнее. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, добавляйте в выпечку или чай натуральный заменитель сахара — стевию (стевиозид), он не вредит здоровью и практически не содержит калории.

    К следующей группе относятся те углеводные продукты продукты для похудения, в которых от 40 до 60 гр углеводов, и относятся к ним халва, шоколад, хлеб, фасоль, чечевица и горох. В них меньше углеводов, чем в предыдущей группе, но все равно будьте осторожны с ними. Расчеты представлены на 100 грамм продукта. 

    Углеводные продукты для похудения содержат медленные углеводы. Подробнее о них вы узнаете из таблицы. 

    продукты углеводные для похудения

    Умеренно насыщенные углеводами продукты (от 10 до 20 гр) – творог, картофель, свекла, яблоки, виноград, банан, мороженое.

    углеводы для похудения

    В этой группе продуктов всего от 5 до 10 гр углеводов – арбуз, груша, дыня, абрикос, персик, апельсин, тыква, морковь

    Последняя группа – те продукты, в которых минимальное количество углеводов, от 3 до 5 грамм, к ним относится кефир, молоко, творог и сметана, помидоры, лимоны.

    Ограничение углеводной пищи

    Не нужно убирать углеводы полностью, стоит лишь урезать их количество, и вы уже заметите эффект на своей фигуре. Также существуют диеты, которые основаны на отказе от углеводной пищи на некоторое время – диета Аткинса, диета Космонавтов. Но сидеть на этих диетах слишком долго нельзя, это может нанести вред вашему организму.

    Сколько нужно употреблять углеводов

    При недостатке углеводов вы будете чувствовать вялость и усталость, поэтому они нужны нашему организму. Если вы привыкли вести активный образ жизни, вам нужно съедать 120 гр углеводов ежедневно. При небольшой активности углеводы необходимо немного урезать – до 100 гр в сутки.

    Люди, которые занимаются спортом нуждаются в углеводной пище, поэтому не стоит ограничивать себя в ней. Единственное условие – она должна быть натуральной, нужно исключить кондитерские изделия, белый хлеб и макароны из белой муки. 

    Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о похудении

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий