Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Когда можно убрать живот после родов

Как убрать живот после родов?

как убрать живот после родовПервое время после родов мама буквально растворяется в заботах о своей крохе.

Но через некоторое время, задержав взгляд на своём отражении в зеркале, она понимает, что такому очаровательному малышу нужна не менее красивая мама. А это значит, что пора избавиться от ненужных килограммов, подтянуть обвисший после родов живот и вернуть тонус ослабленным мышцам. О том, как убрать живот после родов и вернуться в свою прежнюю форму, вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Почему после родов остаётся живот

После рождения ребёнка живот у женщины не сразу становится прежним. Чтобы помочь ему снова вернуться в форму, нужно знать, что происходит с ним во время беременности и после неё.

  • В мамином животике будущему ребёнку ничего не страшно. От любого внешнего воздействия его защищают не только околоплодные воды, но и постепенно увеличивающаяся жировая прослойка. Неравномерному распределению подкожно-жировой клетчатки способствуют происходящие в организме беременной женщины гормональные изменения. Поэтому чем больше килограммов женщина набрала за время беременности, тем серьёзнее ей нужно будет задуматься над тем, как убрать появившийся после родов живот.
  • Под действием увеличивающейся матки все девять месяцев растягиваются и мышцы живота. Понятно, что после родов они не могут быстро вернуться в исходное состояние. Будучи ослабленными, мышцы живота не могут обеспечить ему должную упругость. В этом случае ответом на вопрос, как быстро убрать живот после родов, будут физические упражнения. Однако нужно помнить, что приступать к их выполнению можно не раньше, чем через 7 недель (в среднем) после появления  малыша. А до этого времени можно выполнять несложные дыхательные упражнения.
  • Увеличенная матка – ещё одна причина выпуклого после родов живота. Для того, чтобы вернуться в добеременное состояние, ей требуется 5-6 недель. Однако есть несколько действенных способов, с помощью которых матка будет сокращаться быстрее.

Как убрать живот после родов: комплексный подход

Как вы уже поняли, для избавления от послеродового животика требуется целый комплекс мер. Ведь только диета избавит вас от сантиметров на талии, но не вернёт упругость мышцам. Результат же от физических упражнений для живота будет более заметен, если вдобавок к ним скорректировать своё питание. Ну а помочь матке быстрее вернуться в своё исходное состояние поможет холод и гормон окситоцин.

Грудное вскармливание

  • Как убрать живот после родов помогает грудное вскармливание? Всё просто. Матка сокращается под действием гормона окситоцина, а он в большом количестве вырабатывается в мозге женщины именно тогда, когда она кормит ребёнка грудью. Чем больше кормлений, тем больше окситоцина и тем быстрее сокращается матка.
  • Матка будет сокращаться быстрее, если несколько раз в день прикладывать к ней холод (обёрнутый в чистую ткань пузырь со льдом).
  • Матка быстрее придёт в норму, если женщина будет лежать на животе как можно чаще.

как убрать живот после родов

Правильное питание

Портал hudeem-bez-problem.ru предостерегает женщин от строгих диет после родов. Чтобы справиться с излишками жировой ткани в области живота, они не нужны, а для родившей женщины, которая к тому же кормит ребёнка грудью, противопоказаны.

Сейчас можно найти много рекомендаций о том, как быстро убрать живот после родов, но ни  в одной из них не говорится, что нужно исключить из рациона все жиры или все углеводы. Достаточно отказаться лишь от высококалорийных и жирных продуктов.

Питание женщины в период лактации должно быть сбалансированным: в нём в достаточном количестве должны присутствовать все необходимые кормящей матери и ребенку питательные вещества.

Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Хорошо, если женщина будет соблюдать режим питания: принимать пищу в определённые часы.

Сочетайте правильное питание с небольшими, но регулярными физическими нагрузками, и уже через несколько месяцев вы будете рассказывать подругам, как вам удалось убрать живот после родов.

Физические упражнения для живота

Как бы вам ни хотелось поскорее привести себя в форму, помните, что приступать к физическим нагрузкам можно через полтора, а то и два месяца при естественных родах или через 3 месяца после кесарева сечения.

Подтянуть обвисший животик, вернуть мышцам упругость помогут несложные физические упражнения. Залог успеха того, как убрать живот после родов с помощью физических упражнений, в их регулярном выполнении.

Ежедневные тренировки вернут вам вашу фигуру уже через 3 или даже 2 месяца. Комплекс упражнений предполагает нагрузку на косые мышцы живота и верхний и нижний отделы брюшного пресса. О том, какие именно упражнения для живота после родов вернут ему былую привлекательность, мы уже писали.

Остаётся напомнить, что заставить мышцы живота работать с первого дня естественных родов можно несложными дыхательными упражнениями.

  • Сидя или лёжа на кровати, на вдохе надуть живот, а на выдохе – втянуть его как можно глубже.

Выполнять такие упражнения можно несколько раз в день по 15 вдохов-выдохов каждый.

как убрать живот после родов

Портал hudeem-bez-problem.ru надеется, что теперь у вас не возникнет проблем с тем, как убрать живот после родов. Начните с грудного вскармливания, продолжите правильным питанием, регулярно выполняйте упражнения для живота и уже скоро сможете оценить результат.

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Как быстро похудеть после родов?
  • Как после родов я похудела на 20 кг
  • Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?
  • История похудения после кесарева сечения
  • Упражнения для живота после родов

  • Как убрать целлюлит и жир с ляшек?

    • Сейчас оценивают

      • Как похудеть в 14 лет? — 2 оценок
      • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
      • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
      • Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок

    Как убрать живот после родов? Все секреты.

    Мое почтение, господа и особенно дамы.

    Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

    Как убрать живот после родов

    Итак, занимайте свои места, будет интересно.

    Как убрать живот после родов? Что, к чему и почему.

    Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин –  желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

    Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Что происходит с организмом женщины после родов

    Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

    звезды в положении

    Итак, теперь давайте займемся теорией и самое главное — практическими вопросами.

    Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

    Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)).

    После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

    Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

    диастаз мышц живота

    Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика.  Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

    Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

    Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

    • какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
    • сколько килограмм набрали за время беременности;
    • насколько активны вы были во время беременности;
    • какие у Вас гены и склонности организма.

    Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

    • это Ваш первый ребенок;
    • набрали менее 13 кг за все время;
    • используете грудное вскармливание.

    Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

    Примечание:

    Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

    Жир на животе: все, что нужно знать, чтобы его убрать.

    Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

    Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

    • подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
    • висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

    два типа жира

    Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

    Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

    Ну вот, мы  закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

    Как убрать живот после родов? Два инструмента.

    Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

    1. специализированная физическая активность;
    2. корректировка питания.

    Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

    Начнем по порядку с…

    I. Специальные упражнения для избавления от живота

    Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

    Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

    №1. Тазовые подъемы.

    упражнения для избавления от живота, 1

    Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

    №2. Кранчи (скручивания на полу).

    упражнения для избавления от живота, 2

    Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

    Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

    №3. Подъемы прямой спины лежа.

    упражнения для избавления от живота, 3

    Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

    №4. Статические удержания корпуса

    упражнения для избавления от живота, 4

    Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

    №5. Приседания у стены.

    упражнения для избавления от живота, 5

    Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

    Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

    упражнения для избавления от живота после родов

    Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

    II. Корректировка питания.

    Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

    Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

    Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

    №1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

    как убрать живот после родов основы питания

    Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

    Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

    • подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
    • прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
    • кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении).

    №2. Грудное вскармливание.

    как убрать живот после родов основы питания, 2

    Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

    Примечание:

    Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

    №3. Избегайте пустых калорий.

    как убрать живот после родов основы питания, 3

    Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

    Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

    №4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность.

    Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

    Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

    10 лучших продуктов сжигающих жир на животе

    №5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.

    Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

    №6. Правило УБВМ.

    — гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

    Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

    №7. Пейте больше воды.

    Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

    Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5), когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

    Послесловие

    Подошла к концу очередная заметка, к слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

    PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

    Читайте также:

  • Пригодилось? Расскажи друзьям:

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (19 голосов, в среднем: 4.4 из 5)

    Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}

    SQL: 64 за 0,319 сек. 16.87 МБ

    Лучшие диеты для быстрого похудения живота

    Диета для похудения живота – это способ коррекции фигуры, на который тысячи женщин (да и не только женщин) возлагают большие надежды.

    Небольшой аккуратный животик для дамы – это норма, но чрезмерно выступающие жировые отложения в области талии могут с легкостью омрачить покупку нового наряда или долгожданное путешествие.

    Тонкая талия

    Однако не нужно полагаться на одну лишь систему питания, так как частое применение коротких экспресс-диет может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся в скором времени обратно.

    Помните, что борьба с животом требует комплексного подхода!

    Лучшие диеты для похудения живота

    Ниже представлена подборка диет, с помощью которых удастся легко избавиться от жировых отложений на талии.

    Подберите для себя оптимальную систему питания и не забывайте про физические упражнения: качайте пресс, побольше гуляйте и откажитесь по возможности от общественного транспорта.

    Белковые системы питания

    Белок – верный помощник в борьбе с лишним весом, и это касается не только живота.

    Протеин отлично насыщает и медленно усваивается, что способствует предотвращению инсулиновых выбросов.

    Помимо этого, белковая система похудения, по мнению диетологов, входит в число трех диет, обеспечивающих продолжительный похудательный эффект.

    Отличные результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

    Особенностью такой системы питания является то, что она была разработана специально для тех, кто страдает от диабета (излишние отложения жира в абдоминальной области – одно из последствий диабета).

    Химическое питание богато белком и бедно углеводами, оно перезапускает процесс обмена веществ, направляя его на расходование жировых отложений.

    Примерное меню такой легкой диеты для похудения живота в расчете на один день:

    1. Завтрак: два яйца вкрутую, половинка грейпфрута или апельсина.
    2. Обед: отварная курятина, свежие или паровые овощи, либо фрукты.
    3. Ужин: два отварных яйца, либо нежирное отварное мясо, либо отварная рыба, либо паровые овощи.

    Смотрите в видео рекомендации о том, как правильно нужно питаться, чтобы «ушел» жир с области живота:

    Экспресс-диета

    Если от выпирающего живота нужно избавиться срочно, поможет пятидневная простая экспресс-диета для быстрого похудения живота.

    Однако следует помнить, что подобные системы способствуют дальнейшему отложению жира в самых проблемных местах.

    Завтрак на последующие 5 дней:

    • первый: 100 натурального обезжиренного йогурта, один апельсин;
    • второй: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
    • третий: овсяная каша с курагой и черносливом (3 ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
    • четвертый: 40 г брынзы, один грейпфрут;
    • пятый: яйцо вкрутую, отрубной хлебец.

    Перекус:Яблочный перекус

    • первый день: два яблока;
    • второй день: две-три ложки свежих ягод;
    • третий день: апельсин;
    • четвертый день: банан;
    • пятый день: половина свежей паприки.

    Обед из расчета на каждый из 5 дней:

    • первый: 180 отварного куриного мяса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
    • второй: 180 г отварной рыбы, паровые овощи;
    • третий: вегетарианский суп, яйцо вкрутую;
    • четвертый: овощной суп, 40 г брынзы;
    • пятый: запеченная индейка, свежие или паровые овощи.

    Ужин соответственно в эти 5 дней выглядит так:

    • первый: 100 г паровой стручковой фасоли, 110 г отварного нежирного мяса;
    • второй: два запеченных картофеля, салат из свежих огурцов и помидоров;
    • третий: яйцо вкрутую, отварная капуста брокколи, свежий огурец;
    • четвертый: свежий огурец, два томата, 180 г отварной индейки;
    • пятый: 200 г морского коктейля.

    Недельная диета для похудения живота

    Если вы хотите убрать живот с помощью специальной методики, выбирайте в качестве базы белково-фруктовый рацион.

    В качестве источника белка подойдут нежирное мясо, морская рыба, обезжиренный творог, яйца.

    В ежедневное меню обязательно включайте фрукты и свежие овощи.

    Можно ориентироваться на следующее меню.

    Первый день:

    1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, яблоко, травяной чай;
    2. Обед: запеченная куриная грудка, салат из капусты и моркови;
    3. Ужин: 500 г обезжиренного кефира.

    Второй день:

    Яичница с помидорами и зеленью

    1. Завтрак: яичница с помидорами;
    2. Обед: отварная рыба, яблоко;
    3. Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом.

    Третий день:

    1. Завтрак: натуральный йогурт, яблоко, травяной чай;
    2. Обед: отварная индейка, апельсин;
    3. Ужин: салат из огурца, яйца и крабовых палочек.

    Четвертый день:

    1. Завтрак: овсяная каша, яблоко;
    2. Обед: отварная рыба, грейпфрут;
    3. Ужин: креветки, травяной чай.

    Пятый день:Фруктовый салатик

    1. Завтрак: йогурт, салат из фруктов;
    2. Обед: вегетарианский суп, яблоко;
    3. Ужин: обезжиренный творог, апельсин.

    Шестой день:

    1. Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут;
    2. Обед: стакан кефира, сырники;
    3. Ужин: отварное мясо, капустный салат с редисом.

    Седьмой день:

    1. Завтрак: омлет с ломтиком нежирной ветчины;
    2. Обед: запеченная куриная грудка, свежий огурец;
    3. Ужин: 500 г кефира.

    Диета на гречке

    Смысл такой диеты заключается в следующем: гречка – это прекрасный источник белков, но в то же время еще и низкокалорийный продукт.

    Гречневая диета для похудения живота длится одну неделю.

    Суть системы питания очень проста: на ночь засыпаете в термос стакан гречки, заливаете крупу двумя стаканами кипятка.

    Оставляете гречку на всю ночь.

    Такие пропорции рассчитаны на один день.

    Также разрешается выпивать в день до литра обезжиренного кефира, зеленый чай и воду в любых количествах.

    «Золотые правила»

    Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

    • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
    • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
    • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
    • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
    • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
    • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

    Отзывы

    Без критики никуда, поэтому ниже представлены мнения людей об этих правильных диетах для похудения живота:

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий