Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как убрать жир с нижнего живота

Как избавиться от растяжек

Растяжки на кожеПодавляющему большинству женщин, несмотря на тщательный уход за собой, еще в молодом возрасте приходится сталкиваться с различными косметическими проблемами. И пусть некоторые из них большую часть времени остаются скрытыми от посторонних взглядов, они все равно мешают дамам чувствовать себя комфортно и раскованно. Например, растяжки (стрии) на коже. Появлению этого весьма неприятного дефекта подвержена практически каждая третья представительница прекрасного пола и каждый десятый мужчина. При этом стрии могут формироваться не только у людей старшего возраста, но и у подростков, особенно у тех, которые превосходят по физиологическому развитию своих сверстников.

Местами локализации растяжек могут стать любые участки тела, где возможно растяжение кожи, однако чаще всего они появляются там, где содержится наибольшее количество жировой ткани: на груди, животе, бедрах и ягодицах. У людей, регулярно занимающихся силовыми видами спорта, стрии нередко образуются на плечах и голенях.

Сами по себе растяжки совершенно не опасны для здоровья, но они вызывают эстетический дискомфорт и чувство неуверенности у своих обладательниц. Многие женщины, имеющие такие дефекты на теле, стесняются носить открытые наряды и стараются не загорать, чтобы стрии не стали еще более заметными. На самом деле от растяжек можно избавиться или, по крайней мере, сделать их менее выраженными (если они сформировались давно и уже успели зарубцеваться). Правда, добиться желаемого непросто, ведь лечение стрий — процесс довольно длительный, требующий немало терпения. В этом деле необходим комплексный подход, сочетающий в себе различные мероприятия и методики, подбор которых зависит от причин, приведших к образованию некрасивых рубцов на коже.

Причины появления растяжек

Растяжки представляют собой линейные атрофические рубцы, сформировавшиеся в результате заживления микротравм отдельных волокон кожи и подкожной клетчатки. Стрии могут быть как единичными, так и множественными, затрагивающими большие участки кожных покровов. Этот показатель зависит непосредственно от индивидуальных особенностей строения дермы и степени ее растяжения. Размеры и рельеф рубцов также могут быть различными. Свежие, недавно образовавшиеся растяжки, как правило, имеют темно-розовый или красно-фиолетовый цвет (в зависимости от количества капилляров, расположенных у поверхности кожи), а по прошествии нескольких месяцев они обесцвечиваются, превращаясь в белесые нитевидные полосы.

Основной причиной повреждения волокон, вызывающего формирование атрофических рубцов, является недостаточная эластичность дермы и ее низкая способность к регенерации. Места разрывов постепенно заполняются соединительной тканью, и на поверхности кожи появляются неровные линейные шрамы. К факторам, провоцирующим недостаточную эластичность кожных покровов, относятся:

  • изменение гормонального статуса, связанное с пубертатным периодом, беременностью или менопаузой;
  • заболевания эндокринной системы (например, синдром Иценко–Кушинга, при котором растяжки могут возникать даже на лице);
  • резкие колебания веса (как снижение, так и увеличение);
  • генетическая предрасположенность;
  • применение лекарственных средств с кортикостероидами (например, мазей для лечения экземы);
  • длительный прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов;
  • растяжение кожи, связанное с непосильными физическими нагрузками;
  • возрастные изменения, происходящие в период полового созревания или после 35 лет;
  • несбалансированное питание (избыточное употребление углеводов и дефицит белков вкупе с недостатком жидкости);
  • недостаточный уход за кожей (пренебрежение регулярным поверхностным питанием и увлажнением кожных покровов).

Для определения предполагаемой причины образования стрий можно ориентироваться на характер их расположения. Горизонтальные растяжки чаще всего наблюдаются у людей, страдающих гормональными нарушениями, а вертикальные — у тех, чей организм подвергся резким колебаниям веса. Несмотря на то, что атрофические рубцы на коже зачастую не являются проблемой медицинского характера, недооценивать опасность их формирования не стоит, поскольку оно может быть спровоцировано серьезными патологиями внутренних органов. Именно по этой причине появление данного дефекта, которое нельзя объяснить резким колебанием веса, беременностью и другими естественными причинами, считается серьезным поводом для обращения к специалисту (эндокринологу).

Как убрать растяжки

Как известно, любую проблему всегда легче предотвратить, чем потом пытаться ее исправить. Это касается любых приобретенных косметических дефектов, в том числе и растяжек. Однако данный совет полностью теряет свою актуальность, если стрии уже сформировались. К сожалению, современная косметология не имеет в своем арсенале ни одного средства или способа, который помогал бы мгновенно избавиться от некрасивых рубцов на коже. Все существующие методики и препараты требуют достаточно длительного применения, которое должно осуществляться регулярно. Итак, что можно предпринять, чтобы устранить стрии? Возьмите во внимание несколько простых рекомендаций:

  • Откорректируйте режим питания. Увеличьте количество белка в своем рационе. Данное вещество является одним из важнейших компонентов всех клеточных структур, оно участвует в построении мембран, регенерации тканей и синтезе коллагеновых волокон, необходимых для поддержания эластичности кожных покровов. Старайтесь также употреблять как можно больше свежих овощей, зелени и фруктов, в которых содержатся минералы, витамины и другие полезные для кожи компоненты. Исключите из ежедневного меню продукты, приводящие к увеличению массы тела (сладости, сдобу, животные жиры и прочие).
  • Старайтесь поддерживать вес стабильным. Избегайте резкого увеличения или, наоборот, снижения массы тела, так как это неизбежно приводит к появлению растяжек. Если вы придерживаетесь диеты, следите за тем, чтобы она была сбалансированной. Лучше есть часто, небольшими порциями, чем голодать по несколько дней, подвергая организм серьезному стрессу, а потом снова возвращаться к привычному режиму.
  • Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 6–8 стаканов чистой воды в сутки, частично заменяя ее несладким зеленым чаем, ягодными отварами и морсами. А вот кофе, крепкий черный чай и сладкие газированные напитки лучше вообще исключить, поскольку они нарушают нормальное функционирование кожи.
  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Только подходите к этому вопросу адекватно, поскольку излишнее усердие без должной подготовки может привести к перерастяжению кожи и увеличению количества стрий.
  • Очень эффективен в борьбе с растяжками контрастный душ. Обливайтесь ежедневно поочередно горячей и холодной водой — это поможет укрепить кровеносные сосуды и вернуть коже утраченную упругость.
  • Регулярно делайте массаж проблемных зон с помощью специального валика или жесткой рукавицы. Для усиления эффекта используйте во время таких процедур не обычный крем, а специальные средства, ускоряющие регенерацию тканей. Это могут быть различные косметические смеси на основе растительных масел, фруктов, травяных отваров и жидких витаминов. Во время беременности и в послеродовой период массаж можно делать только после консультации с врачом.
  • Носите удобное нижнее белье, изготовленное из качественных материалов. Особенно важно соблюдать это правило во время вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания. Если вы собираетесь приобрести дородовой или послеродовой бандаж, выбирайте ту модель, которая будет для вас максимально комфортной (такие изделия рекомендуется приобретать в аптеке или специализированных магазинах для беременных).
  • Обязательно увлажняйте и питайте кожу с помощью кремов, масок и других средств, приобретенных в магазине или приготовленных самостоятельно. Кремы против растяжек обычно используются ежедневно на протяжении 4–6 недель, после чего делается небольшой перерыв. Что касается масок, то они применяются 2–3 раза в неделю продолжительными курсами по 1,5–2 месяца. Прежде чем наносить маску, нужно обработать нужные участки тела скрабом, чтобы очистить поверхность кожи от ороговевших частиц и ускорить тем самым поступление кислорода и питательных веществ в клетки.
  • Отличные результаты в лечении стрий дают обертывания. Такие процедуры можно проводить как в специализированном салоне, так и в домашних условиях. Для того чтобы сделать обертывание самостоятельно, вам понадобятся: косметическая смесь (фабричного или домашнего производства), кисточка и рулон пищевой пленки. Подготовленную смесь надо распределить на проблемных участках тела (перед процедурой рекомендуется принять горячий душ и очистить кожу скрабом), а сверху нужно плотно обернуть эти места пленкой в несколько слоев. После сеанса, который обычно длится от 40 до 60 минут, следует убрать полиэтилен и смыть лечебный состав теплой водой.

Растяжки относятся к тем косметическим дефектам, которые никогда не исчезают сами по себе; они могут стать менее выраженными, но все равно будут вызывать у своей обладательницы эстетический дискомфорт. Учтите, что, чем раньше вы начнете борьбу с этим неприятным явлением, тем выше вероятность полного излечения. Если стрии сформировались недавно, их можно устранить за несколько недель, а застарелые рубцы, к сожалению, коррекции поддаются плохо.

Народные средства от растяжек: рецепты

Кофейный скраб с белой глиной

Данное средство прекрасно очищает кожу от ороговевших частиц, запуская регенеративные процессы в клетках, и делает растяжки менее заметными.

Состав:

  • 30 г молотого кофе;
  • 30 г белой глины;
  • 100 мл фильтрованной воды.

Приготовление и применение:

  • Смешайте кофе с глиной и разведите полученную смесь водой (воду добавляйте постепенно, чтобы избежать образования комочков).
  • Нанесите готовый состав на проблемные участки, помассируйте кожу 5–7 минут, а после ополосните ее теплой водой.

Коричный скраб с какао-порошком

Такой скраб смягчает кожу, делает ее более гладкой, упругой и эластичной и помогает уменьшить выраженность стрий.

Состав:

  • 20 г молотой корицы;
  • 20 г какао-порошка;
  • 10 г морской соли;
  • 10 г сахара-песка;
  • 30 г меда;
  • 50 мл оливкового масла.

Приготовление и применение:

  • Смешайте корицу, какао, соль и сахар.
  • Добавьте к полученной смеси мед и оливковое масло.
  • Все тщательно перемешайте и распределите готовую массу на участках кожи с растяжками.
  • Помассируйте обработанные зоны в течение 5–7 минут, а после смойте скраб водой.

Ромашковое обертывание

Благодаря такой процедуре можно не только избавиться от растяжек, но и улучшить общее состояние кожи.

Состав смеси:

  • 50 г сухих цветков ромашки;
  • 300 мл молока;
  • 50 мл оливкового масла.

Приготовление и применение:

  • Вскипятите молоко и залейте им цветки ромашки.
  • Дайте полученной смеси настояться около часа, а после процедите готовый настой и добавьте в него растительное масло.
  • Пропитайте приготовленным раствором лоскуты хлопчатобумажной или льняной ткани и приложите их к проблемным местам.
  • Зафиксируйте компрессы на коже с помощью пищевой пленки и выждите не менее 40 минут. Смывать смесь не нужно, при необходимости можно убрать излишки масла сухой бумажной салфеткой.

Масляное обертывание

При регулярном проведении данных процедур можно значительно снизить степень выраженности стрий, вернуть коже утраченную упругость и эластичность.

Состав смеси:

  • 100 мл оливкового или миндального масла;
  • 3 капли можжевелового эфира;
  • 2–3 капли эфирного масла апельсина или лимона;
  • 3 капли лавандового масла.

Приготовление и применение:

  • Налейте в стеклянную емкость оливковое или миндальное масло и добавьте к нему все указанные эфиры.
  • Как следует взболтайте раствор и аккуратно нанесите его на нужные участки тела с помощью кисточки.
  • Оберните обработанные места пищевой пленкой и оставьте на 40–50 минут. Смывать масляную смесь не обязательно.

Маска на основе йогурта

Такая маска великолепно увлажняет и питает кожу, возвращает ей упругость и уменьшает выраженность растяжек.

Состав:

  • 150 мл натурального йогурта;
  • 50 мл миндального масла;
  • цедра одного лимона.

Приготовление и применение:

  • Натрите лимонную цедру на терке и смешайте ее с остальными компонентами.
  • Нанесите полученную массу на участки кожи, пораженные стриями, и оставьте на 20–25 минут.
  • Примите контрастный душ и смажьте кожу увлажняющим кремом.

Маска на основе авокадо

Данная смесь эффективно борется с растяжками, наполняет кожу влагой и витаминами и придает ей здоровый вид.

Состав:

  • 1 некрупный спелый плод авокадо;
  • 30 г голубой глины;
  • 30 мл персикового масла;
  • 1 сырой яичный белок.

Приготовление и применение:

  • Очистите авокадо от кожуры, удалите косточку и разомните мякоть вилкой.
  • Смешайте полученную кашицу с глиной, маслом и взбитым в пену белком.
  • Распределите готовую маску на проблемных зонах и оставьте на 30 минут.
  • Ополосните кожу теплой водой и смажьте питательным кремом.

Приступая к лечению растяжек, нужно иметь в виду, что эффективность любых средств, в том числе и народных, зависит от многих факторов: возраста человека, степени выраженности и застарелости рубцов, регулярности применения и качества составляющих компонентов. Поэтому убедиться в действенности того или иного способа можно только на собственном опыте. Если по прошествии длительного времени вы не заметили значительных улучшений, обратитесь за помощью к специалисту, который подберет вам индивидуальную программу лечения растяжек в салоне или в домашних условиях.

Как накачать нижнюю часть пресса

Шесть кубиков – мечта любого человека, поддерживающего спортивную форму и ведущего здоровый образ жизни. Они самозабвенно повторяют скручивания, в надежде приблизится к этому образу, но через пару месяцев многие из них разочаровываются в результате.

Немного теории

Качаем нижнюю часть прессаСуществует распространенное заблуждение, что нижний пресс это отдельная мышца. Это не так. Шесть кубиков, которые мы привыкли наблюдать у атлетов – это прямая мышца живота. Рельефность ей придают белая линия живота (делит мышцу пополам вертикально) и соединительные волокна (сухожилия, пересекающие её поперек). Помимо этой мышцы к данной мышечной группе относятся:

  1. Поперечная мышца живота. Её функция – поддержка внутренних органов. Эту мышцу не видно, но тренировать её все равно необходимо, так как её функция очень важна.
  2. Косые мышцы живота, внутренние и внешние. Их функция – сгибание и повороты корпуса. Стоит отметить, что накачанные внешние косые мышцы живота с точки зрения эстетики также важны для формирования картины спортивного торса, как и пресс.

Чтобы достичь поставленной цели, а именно красивого пресса с шестью кубиками необходимо не только накачать прямую мышцу, но и убрать подкожный жир. Формула успеха включает в себя три составляющие:

  1. силовые тренировки;
  2. кардио-тренировки;
  3. правильное питание.

Начнем с силовых упражнений для пресса

Нет отдельных упражнений на нижнюю часть пресса. Все шесть кубиков – это одна мышца и качаются они параллельно. Но можно расставить акценты, чтобы задействовать конкретную область чуть больше.

Почему так сложно накачать именно нижнюю часть пресса? Ответ кроется в физиологии. Во-первых, нижняя часть живота более склонна к скоплению жира. Во-вторых, верх корпуса больше участвует в выполнении повседневных задач, а значит, она чаще тренируется.

Чтобы накачать прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю её часть лучше всего подходят следующие упражнения:

Подъем ног в упоре на локтях с опорой для спины

Это упражнение имеет несколько вариантов выполнения, отличающихся сложностью.

Подъем ног с упором для пресса Первый вариант – подъем согнутых в коленях ног. Это упражнение подойдёт начинающим.

Займите исходную позицию на тренажере и медленно поднимайте согнутые в коленях ноги так, чтобы в верхней точке поясница отрывалась от упора.

Ошибки: самая страшная ошибка, которую можно допустить при выполнении это использование инерции! Необходимо контролировать каждое движение, в противном случае, можно навредить поясничному отделу.

Пресс на брусьях с вытянутыми ногамиСледующий вариант этого упражнения отличается тем, что поднимать нужно прямые (или чуть согнутые в коленях) ноги. Техника выполнения аналогичная.

К этому варианту следует переходить, если в одном подходе Вы делаете более 25 повторений с согнутыми ногами. Количество подходов в повторении не должно превышать 30 раз. Делайте 3-4 подхода.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно назвать наиболее эффективным, однако, оно же и самое сложное. Качаем пресс на турнике - эффективный способКак и в прошлом упражнении, Вам понадобиться дополнительное оборудование. В данном случае – турник.

Техника выполнения также схожа с подъемом ног в упоре. Повисните на турнике и мощным, но плавным, движением приведите согнутые в коленях (или прямые) ноги на уровень, выше таза. Чем выше поднимаются ноги – тем больше смещается акцент в сторону нижней части пресса.

Помимо вариантов с согнутыми и прямыми ногами, данное упражнение также может быть использовано для накачки косых мышц живота. Для этого ноги следует поднимать не прямо перед собой, а со смещением поочередно в каждую сторону. Что касается количества повторений и подходов, оптимальным вариантом будет 3 подхода по 10-15 повторений.

V-образные скручивания

Это упражнение является модификацией всем уже порядком поднадоевших скручиваний корпуса. Его преимущество заключается в первую очередь в сложности исполнение, из чего следует большая нагрузка на мышцу и более скорый результат, а во вторую в растяжении мышцы, что стимулирует больший приток крови и позитивно сказывается на гипертрофии.

Упражнения для прессаТехника исполнения: лежа на полу (не забудьте подстелить что-нибудь) вытяните руки параллельно телу и приподнимите прямые ноги. Затем медленно поднимайте торс и ноги, пока они не встретятся с руками в верхней точке.

Вернитесь в исходное положение. Не пытайтесь делать упражнение на скорость – от этого снижается эффективность. Не опускайте в нижней точке ноги на пол, это позволит сохранить мышцы напряженными. 3 подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Ножницы

Ножници для прессаЭто упражнение многим знакомо с детства. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги подняты на 10-15 сантиметров над полом. В среднем или быстром темпе делайте махи ногами в горизонтальной плоскости. Количество махов ограничивается Вашими ощущениями. Делайте 2-3 подхода до отказа.

Ошибки: не поднимайте голову и не отрывайте руки от пола во время выполнения.

Велосипед

Велосипед для мышц пресса и ягодицЭто упражнение задействует не только нижнюю часть пресса, но и косые мышцы живота. Лежа на спине с руками за головой поочередно тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Свободная нога выпрямлена параллельно полу. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Женщинам достичь заветных шести кубиков сложнее. Это особенности организма. Женское тело более склонно к набору жировой массы, а мужское к набору мышечной.

Чтобы убрать лишний жир необходимо составить правильный рацион питания и не пренебрегать кардио-тренировками. Правильное питание вовсе не означает жесткую диету. Скорее даже наоборот.

Вам необходимо вычислить оптимальную дневную норму калорий, для потребления и правильно распределить их между приемами пищи. Также необходимо уделить внимание соотношению белка и углеводов в еде и, конечно стоит ограничить потребление заведомо вредных блюд.

Кардио-тренировки позволяют не только уменьшить процент жира, но и укрепить сердечно сосудистую систему. Как и в случае с силовыми упражнениями, необходимо начинать с малого и постепенно прогрессировать.

Подведем итоги?

Как сделать идеальный прессКак видите, нет необходимости использования дополнительных фармакологических средств для достижения красивого плоского живота с шестью кубиками, нужно только правильно организовать свое питание и тренировки.

 

Как убрать низ живота

Коррекция фигуры Похудение живота

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона — на животе — тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Причины появления «валика»

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений — почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию — к примеру, эффективно убирающую низ живота, — абдоминопластику! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли — и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

  • Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

  • Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

  • Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь дыхательной гимнастикой для живота Марины Корпан.

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира — запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

  • Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

Уывчнса

  • Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
  • Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
  • Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
  • Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных скрабов для похудения, массаже живота и косметических масок. Эти эффективные меры помогут убрать не только лишние объёмы, но и неприятный «кожаный фартук» на животе. Конечно, если эта проблема у вас имеется.

Как убрать низ живота: видео-урок

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий