Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как убрать лишний вес на животе

Содержание

Как похудеть на активированном угле

В погоне за фигурой мечты женщины идут на всё что угодно – диеты, изнурительные тренировки. Не без внимания остаются и экспериментальные методы борьбы с лишним весом. Использование активированного угля – ещё один способ, придуманный сравнительно недавно, который помогает бороться с ожирением.

Активированный уголь – что это?

Активированный уголь - средство для борьбы с лишним весомВсем нам с детства знакомы круглые чёрные таблетки активированного угля, принимаемые при симптомах отравления. Благодаря своей пористой поверхности, активированный уголь, как адсорбент, впитывает в себя и удерживает молекулы всевозможных веществ из жидкостей или газов.

Активированный уголь получают из древесного, путём его активации – раскрытия пор на поверхности под воздействием водяного пара, температура которого достигает 1000 градусов.

Чаще всего активированный уголь назначают при различных отравлениях – ядами, растениями, лекарствами, химическими веществами, некачественной пищей. Для достижения максимального эффекта чёрную таблетку лучше принять в течение 12 часов после появления первых симптомов. Уголь, попав в желудок, не участвует в процессе метаболизма, а как губка впитывает в себя все вредные вещества, и путём дефекации выводит их из организма.

Доказана эффективность угля и при метеоризме, колите, повышенной кислотности желудка.

Активированный уголь, выводя токсины и отравляющие организм вещества, способен не только оздоровить тело, но и омолодить его. После одного курса приёма активированного угля заметно улучшается общее самочувствие, появляется лёгкость, кожа очищается и выглядит здоровее.

Активированный уголь для похудения

Помимо своих основных медицинских показаний, активированный уголь часто Активированный уголь путь к стройной фигуреприменяют для того, чтобы похудеть на несколько килограммов.

Но у многих диетологов этот метод вызывает недоверие – ведь похудеть, не изменив рацион питания и образ жизни, начав принимать только лишь активированный уголь, невозможно. Чёрные таблетки могут быть только дополнением к диете и активному образу жизни.

Но не стоит думать, что съев сладкую булочку и запив её соком или газировкой, можно съесть пару таблеток угля и килограммы начнут таять сами по себе. Уголь лишь может сделать диету и занятия спортом более эффективными для снижения веса.

Как правильно принимать активированный уголь для похудения

Что нельзя есть при похудении с помощью активированного угляНадо понимать, что при приёме активированного угля вместе с вредными веществами организм теряет и полезные витамины и микроэлементы. Поэтому не стоит продолжать приём чёрных таблеток более двух недель. Также было бы неплохо во время курса ил сразу после него пропить поливитаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит витаминов.

Запреты

Чтобы добиться хорошего эффекта, необходимо соблюдать некоторые пищевые запреты:

  1. Самое главное – отказаться от сладостей и выпечки.
  2. Также не следует есть жирную, жареную пищу.
  3. Чтобы уголь не спровоцировал диарею, включите в рацион больше овощей и зелени.
  4. Вместо макаронных изделий ешьте крупы – гречу, кукурузу, чечевицу.
  5. Кофе лучше заменить зелёным чаем.
  6. В день надо выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды.

Правила приема

  1. На время приёма активированного угля необходимо отказаться от Активированный уголь надо запивать водойприёма других лекарственных препаратов и алкоголя.
  2. Таблетки активированного угля обязательно надо запивать чистой питьевой водой, а не другими напитками.
  3. Активированный уголь для похудения лучше принимать курсами по 10-15 дней, между курсами обязателен перерыв не менее двух недель. Для максимального эффекта необходимо как минимум три-четыре курса.

Рецепты для похудения с активированным углём

Дозы приема активированного угля

Существует множество схем приёма активированного угля с целью похудения.

  1. Самая простая из них: 10 дней принимать дважды в день несколько таблеток угля перед основным приёмом пищи. Необходимое количество таблеток в день можно рассчитать по схеме: на 10 килограмм веса необходима одна таблетка. Сочетать приём препарата лучше с переходом на правильное питание. После десятидневного курса необходим хотя бы месячный перерыв.
  2. Двадцатидневный курс приёма таблеток активированного угля подойдёт тем, кто не имеет серьёзных проблем с пищеварительной системой. В первый день необходимо натощак выпить одну таблетку угля, запив большим количеством жидкости. В последующие дни дозу препарата увеличивать на 1 таблетку в день. Начиная с десятого дня, следует наоборот сокращать дозировку, также по одной таблетке в день.
  3. Тем, кто уже давно соблюдает диету и занимается спортом, а вес стоит на месте, можно очистить организм и простимулировать тем самым обменные процессы. Для этого каждый вечер выпивайте по 3 таблетки активированного угля.
  4. Тем, кто хочет добиться результата максимально быстро, можно сесть на три дня на специальную диету с активированным углём. Для начала рассчитайте необходимое количество угля в день, исходя из веса тела (одна таблетка на десять килограмм). В первый день замените все приёмы пищи на 4 стакана кефира. Перед каждым стаканом за полчаса необходимо выпивать четвёртую часть суточной дозы угля, запивая стаканом воды. За один день необходимо выпить не больше литра кефира. Во второй день кефир нужно заменить яблоком. В третий – свежими или отварными овощами. Кисломолочный напиток, овощи и яблоки не позволят возникнуть запору, а активированный уголь прекрасно очистит желудок и кишечник от всего лишнего.
  5. Если нужны радикальные меры, то в течение одного дня откажитесь полностью от еды. Каждый час принимайте по таблетке активированного угля и запивайте стаканом чистой воды. За день можно будет скинуть до трёх килограмм – выйдет вся лишняя жидкость из организма. Конечно, о выведении жира тут и речи не идёт, но избавиться от отёчности таким методом можно.
  6. Можно включать приём активированного угля при проведении всевозможных разгрузочных дней. Например, один день ешьте только нежирный творог. За час до каждого приёма пищи принимайте уголь в расчёте одна таблетка на десять килограмм веса, но не более семи штук за раз. Обязательно запейте стаканом воды. Творог можно заменить отварной гречей без соли и прочих добавок, яблоками, овсяной кашей на воде.

Вред и польза активированного угля

Решив взять активированный уголёк в союзники для борьбы с лишним весом, не питайте особый надежд и иллюзий.

Те же, кто питается правильно и регулярно занимается спортом, могут рассчитывать на хороший результат при приёме активированного угля. Если всё делать правильно, то за один месяц можно потерять до 7-10 килограмм лишнего веса.

Прежде чем решиться на похудение с помощью активированного угля, хорошо изучите свойства этого препарата, скорректируйте питание, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний. В случае возникновения побочных эффектов отменяйте активированный уголь и возобновляйте приём не ранее, чем через 10 дней.

Противопоказания

Существует несколько групп заболеваний, при которых не следует пытаться Прием активированного угля не желателен во время беременностипохудеть с помощью активированного угля, чтобы не спровоцировать осложнения.

  • Это в первую очередь заболевания желудочно-кишечного тракта – колиты, панкреатит, язвенная болезнь.
  • При беременности и лактации также не стоит в больших количествах употреблять уголь – можно спровоцировать дефицит витаминов и минералов у малыша и матери.
  • Людям, с нарушениями обмена веществ, при дисбактериозе и склонностях к запорам или диарее также следует выбрать другого помощника в борьбе с лишним весом.
  • При авитаминозе и в зимне-весенний период также следует принимать активированный уголь с осторожностью – он может ещё больше ослабить организм и иммунитет.

Белый или чёрный?

Белый и черный активированный угольВ наше время на прилавках аптек можно встретить уголь как чёрного, всем привычного цвета, так и белого. По своему действию они очень похожи – впитывают в себя и выводят из организма токсины и отравляющие вещества. Но вот дозировка, побочные эффекты, а также цена у них разные.

Одна таблетка белого угля равнозначна по действию пяти таблеток чёрного. Кроме того, белый уголь в кишечнике действует избирательно и не выводит из организма витамины и полезные микроэлементы. Производители также утверждают, что он не провоцирует проблем с пищеварением в виде диареи и запора. Цена на такой уголь, естественно, будет выше.

Перед тем, как купить уголь, взвесьте все плюсы и минусы, как чёрных таблеток, так и белый. Если доверяете прогрессу – смело берите белый активированный уголь, если привыкли отдавать предпочтение уже проверенным препаратам и не доверяете рекламе, смело покупайте чёрные таблетки.

Рассчитать идеальный вес

image 125

Каждая девушка стремиться к идеальной фигуре, но для этого понадобится много сил и упорства, а самое главное времени. Но перед тем, как приступить к работе над собой необходимо посмотреть на себя в зеркало и взвесить все за и против. Посмотрите на себя внимательно и определитесь, каких параметров вы ходите достичь. Нет никакой трагедии в том, если вы не увидите на сантиметре параметров 90-60-90. Их при желании можно достичь.

Рассчитать идеальный вес, онлайн калькулятор

Калькулятор может посчитать идеальный вес для девушки или для мужчины, обязательно укажите ваш пол.

Пол Мужской
  Женский
Рост
Идеальный вес кг

Типы строения тела

Антропологи во всем мире давно уже выделили три основных типа строения тела. Это: астеник, нормостеник и гиперстеник.

Гиперстеники имеют рост средний или ниже среднего, короткие руки и ноги и широкую грудную клетку. У нормостеников нормальный рост и соответствие длины рук и ног тоже имеют нормальный вид. Астеники имеют высокий рост и длинные ноги и руки.

Точно определить тип конструкции человека можно по углу, который находится между ребер. Необходимо встать перед зеркалом выпятить грудную клетку, а живот втянуть и посмотреть, какой у вас межреберный угол. У нормостеников угол будет 90 градусов, у гиперстеников образуется тупой межреберный угол, а у астеников острый угол.

Идеальный вес

Вес считается идеальным, если:

  • Вес не вызывает никаких серьезных проблем со здоровьем;
  • Вес не ограничивает вас в своих желаниях, потребностях в жизни;
  • Ваше тело вам нравится в отражении в зеркале и вам не хочется его изменить;
  • Вашим телом вы восхищаетесь и не сравниваете себя с окружающими людьми;

Идеальный вес – это не то, какой вес вас устраивает на весах, а то, как вы себя чувствуете.

Существует множество различных показателей, которые определяют вес, когда у вас могут начаться проблемы со здоровьем, а так же те показатели, которых нужно достичь, чтобы не было проблем.

Расчет идеального веса

1. Это можно сделать с помощью напольных весов. Необходимо посчитать ваш рост в сантиметрах и отнять 110. Полученное число будет означать, сколько вы должны весить в реальной жизни.

2. Также лишний вес можно посчитать по складкам на животе. Для этого вам необходимо измерить складку у вас на животе. Если показатель до 4 см., то это идеальный вес для девушки, а если до 2 см., то это идеальный вес для мужчины. По мнению специалистов, если складка более 5 см, то человек страдает ожирением. Но в этом случае вы не увидите, сколько вы должны весить и сколько вам необходимо сбросить килограмм.

3. Определить идеальный вес можно и при помощи весов, которые показывают процент жира в организме. Но тут тоже нельзя точно судить, что у человека есть лишний вес. При одинаковом росте и весе один человек может быть худощавый, а другой более плотный. Самое главное – это соотношение мышц и жира в организме человека. Норма жира в женском организме до 25%, а в мужском организме до 18%.

Не так давно в продаже появились приборы, которые определяют процент жира в организме. Делается специальный биоэлектрический анализ. Через тело человека пропускают слабый разряд тока. Принцип анализа в том, что слабый импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. В наши дни в продаже есть весы, которые могут определить не только вес, но и процент жира в человеческом организме.

4. Идеальный вес можно определить при помощи формулы реально достижимого веса. Эту формулу применяют, если человек худеет быстро с большого веса.

Формула идеального веса, рассчитать вес можно в два этапа:

  1. Первый этап при нормальном обмене – вначале необходимо определить ваш вес и прибавить 1 кг. на один сантиметр роста, если вы выше 150 см., и прибавить пол 1 кг., если вы старше 25 лет (но не более 7 кг).
  2. Второй этап – необходимо провести коррекцию на замедленный обмен. Необходимо добавлять от 4,5 до 7 кг, от 4 до 7 кг. при весе до 90 кг. и прибавить еще несколько кг. при весе более 100 кг.

Пример для 50 летней женщины, рост которой 168 см, а вес 90 кг.:

45 кг.+1кг. +7кг.+7кг.+7кг. = 74 кг.

Влияние избыточного веса на здоровье человека

Что означает цифра на ваших весах? И как эта загадочная цифра связана с тем, почему вы мечтаете похудеть? Один из вариантов, что вы хотите выглядеть привлекательнее, чем есть в данный момент, снова влезть в свои любимые джинсы или надеть свое любимое платье, которое давно висит в вашем шкафу, или улучшить свое здоровье.

Учеными доказано, что избыточный вес негативно влияет на здоровье человека, а некоторые последствия могут привести и к тяжелым заболеваниям, и даже к смерти.

Рецепты для 100% похудения

Цитировать

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Защитный код
Обновить

  • Калькулятор калорий онлайн
  • Таблица калорийности продуктов питания
  • Каталог состава продуктов питания
  • Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
  • Калькулятор идеального веса
  • Калькулятор жира в организме
  • Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

  • Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы

    Илья

     

  • Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты

    VeriKc

     

  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса

Тренажеры для похудения живота и боков

Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

Виды тренажеров

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаСовременные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры. Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма.

Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

Кардиотренажеры для похудения живота

В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон. Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность.

Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них?

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаБег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости. Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин.

Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаТак же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаСогласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень. В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое.

Силовые тренажеры для похудения

Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Как заниматься на тренажере наездник чтобы избавиться от лишнего веса в области талииЭтот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю.

Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин.

Как следует выполнять упражнения на скамье для прессаЭто горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями. Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде. Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки.

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаТренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом. Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними. Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.

Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий. Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин.

Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.

Рекомендации по занятиям

На каком бы тренажере вы ни занимались, есть несколько общих правил, помогающих сделать тренировку эффективнее:

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и живота

  • Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключите вредные и жирные продукты, ешьте большей свежих овощей и фруктов, пейте много воды.
  • Занимайтесь в период своей пиковой активности. Если вы «сова» – проводите занятия в вечернее время, а для «жаворонков» подойдут утренние часы.
  • Не тренируйтесь в течение 2 часов после пробуждения. Вечером старайтесь заканчивать занятие как минимум за 2 часа до сна.
  • Перед занятиями оборачивайте проблемные зоны полиэтиленом и одевайте термоодежду, тем самым вы увеличите потоотделение. Это поспособствует ускорению сжигания жира.
  • Ваши занятия должны быть регулярными, строго следуйте своему графику.
  • Перед тренировкой любого типа обязательно разогревайте мышцы, проводя 15-минутную разминку.
  • Во время кардиотренировок следите за частотой пульса. Для этого рассчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Частота биения сердца во время занятий не должна превышать 55-70% от этой отметки.
  • Под конец тренировки проведите заминку, например, стретчинг. Это позволит телу расслабиться и включиться в привычный режим работы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором! Они составят программу тренировок, подберут наиболее подходящие упражнения для вас, обеспечив правильное распределение нагрузки, и проследят за тем, чтобы ваша фигура оставалась в идеальном состоянии.

Среди тренажеров есть немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Какой из них выбрать – вопрос индивидуальных предпочтений и показателей.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий