Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как сделать убрать жир с живота

Содержание

Как убрать жир с живота и боков

Наличие жировых отложений на боках и в области живота — проблема, знакомая многим женщинам. Не чужда она и мужчинам. И хотя последние относятся к данному явлению гораздо спокойнее, чем представительницы прекрасного пола, считая, что большой живот придает им солидный вид, но даже они со временем начинают испытывать неловкость и неуверенность в себе. Ведь лишний жир — это балласт, который не только доставляет человеку эстетический дискомфорт, но еще и влияет на его физические способности, ограничивая подвижность и нанося серьезный вред здоровью всего организма.

Жир, скопившийся на талии и боках, приходится ежедневно носить на себе, создавая тем самым дополнительную нагрузку на позвоночник, суставы нижних конечностей и сердце, которое начинает работать в усиленном режиме, перекачивая увеличившееся количество крови. Еще одной опасностью жировых отложений является то, что они образуются не только снаружи (под кожей), но и внутри организма (висцеральный жир, концентрирующийся в области брюшной полости). Данная разновидность жировых клеток есть у каждого человека. Висцеральный жир выполняет защитную функцию, предохраняя внутренние органы от негативных воздействий извне, но если его количество начинает превышать норму, это приводит к нарушению кровоснабжения тканей и возникновению застойных явлений, выражающихся отеками. Скопившаяся жидкость провоцирует аномальное разрастание клеток и еще больше увеличивает массу тела.

К сожалению, универсального способа, позволяющего избавиться от жировых отложений, не существует. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, задачу похудения нужно решать комплексно. И первое, что необходимо сделать, это разобраться в причинах появления лишнего жира на животе и боках.

Жир на животе и боках: причины появления

Еще совсем недавно основной причиной конкретного распределения жировых отложений на теле человека считалась генетическая предрасположенность. Мнения большинства специалистов сходились на том, что именно гены отвечают за количество адипоцитов (жировых клеток), локализующихся в той или иной части тела. Однако недавние исследования в области морфологии человека показали, что наследственность здесь задействована лишь отчасти — на распределение жира в большей степени оказывают влияние следующие факторы:

  • нарушение обмена веществ, при котором организм не успевает израсходовать калории, поступающие с пищей, что, в свою очередь, приводит к энергетическому дисбалансу и появлению избыточного веса;
  • изменение или нарушение водного обмена в организме, приводящее к задержке жидкости и образованию отеков, которые способствуют увеличению массы тела;
  • гормональные сбои, возникшие по причине различных заболеваний, во время беременности, в послеродовой и климактерический периоды, при проведении гормонотерапии;
  • проблемы с пищеварительной системой (метеоризм, хронические запоры и прочие застойные явления в кишечнике, сопровождающиеся скоплением токсинов);
  • стрессы, провоцирующие увеличение количества адреналина и кортизола — гормонов, повышающих уровень глюкозы в крови;
  • несбалансированный рацион (избыточное потребление насыщенных жиров, углеводов и белковой пищи, нарушение режима питания);
  • неправильная осанка, приводящая к небольшому смещению позвоночника и выпячиванию внутренних органов, из-за чего непроизвольно увеличивается живот;
  • возрастные изменения, которые приводят к снижению синтеза половых гормонов, отвечающих за расщепление жиров;
  • малоподвижный образ жизни, недостаток физических нагрузок в сочетании с перееданием — все это способствует формированию жировой прослойки на животе и боках;
  • недостаток сна (люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, регулярно подвергают свой организм стрессу, что нередко приводит к развитию депрессии, нарушению гормонального фона и, как следствие, к ожирению).

Для того чтобы определить возможную причину образования избыточного количества подкожного жира, следует в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Возможно, вы стали употреблять больше калорийной пищи, мало двигаться, плохо спать и часто попадать в стрессовые ситуации. Попробуйте вести дневник питания, фиксируя в нем все, что вы съедаете за день, и подсчитывая общую калорийность суточного меню. Если вы не вносили никаких изменений в свой рацион и привычный режим дня, но при этом заметили увеличение массы тела, проконсультируйтесь с эндокринологом — не исключено, что образование жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями или заболеваниями внутренних органов, которые зачастую развиваются бессимптомно.

Особенности похудения для мужчин и женщин

Несмотря на то что у мужского и женского ожирения имеются сходные черты, механизмы распределения жировых отложений и их расщепления у представителей разных полов существенно отличаются друг от друга. Во-первых, у женщин в первую очередь полнеют бока, живот и ягодицы, а у мужчин жир откладывается в основном в области брюшных мышц, и если его слишком много, он может провоцировать нарушения в работе внутренних органов. Во-вторых, мужские жировые клетки иначе реагируют на поступление калорий, чем женские. Если представители сильного пола начинают придерживаться низкокалорийной диеты, у них сразу активизируются ферменты, способствующие сжиганию жира, и лишний вес успешно уходит. Кроме того, в мужском организме преобладают мышцы (чем выше количество тестостерона в крови, тем больше мышечная масса), что существенно влияет на скорость метаболизма в нем.

А женщины, если и худеют таким образом, то, как правило, быстро возвращаются к прежнему весу или набирают дополнительные килограммы. Это связано с тем, что у представительниц слабого пола совсем иной механизм функционирования ферментов (их метаболическая активность контролируется женскими половыми гормонами — эстрогенами) и более крупные, чем у мужчин, жировые клетки. Женский организм изначально запрограммирован на вынашивание потомства, а значит, у него должна быть возможность накапливать жир, который служит источником дополнительной энергии для растущего плода, а также выполняет защитные и амортизирующие функции.

Что касается методик похудения для женщин и мужчин, то они не имеют принципиальных различий. Ключевыми моментами программы по устранению лишнего жира на животе и боках и в том и в другом случае являются:

  • обретение настроя, постоянная поддержка желания похудеть;
  • лояльное отношение к неудачам;
  • нормализация аппетита для устранения растянутости желудка;
  • отказ от алкоголя (систематическое употребление спиртных напитков стимулирует повышение аппетита);
  • ограничение употребления соли и сахара;
  • регулярное очищение кишечника от паразитов, шлаков и токсинов;
  • соблюдение питьевого режима (употребление не менее 1,5 литров воды в сутки, но с небольшой поправкой — пить нужно не после, а до еды);
  • отказ от ужина (последний прием пищи следует осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна);
  • увеличение в ежедневном рационе свежих фруктов, овощей и зелени;
  • включение в меню ненасыщенных жирных кислот;
  • профилактический прием витаминных комплексов для поддержания иммунитета и баланса питательных веществ в организме;
  • регулярный контроль показателей давления и сердечного ритма;
  • выполнение статических упражнений, направленных на сжигание жира в определенных местах.

Многие люди, намереваясь поскорее избавиться от жира на талии и боках, срочно исключают из рациона продукты, содержащие жиры, лишая тем самым свой организм важнейших микроэлементов и витаминов и подвергая его серьезному стрессу. Да, определенные ограничения в употреблении продуктов для снижения массы тела необходимы, но с учетом физиологических особенностей мужского и женского организма. Так, например, у представителей сильного пола обмен веществ протекает намного быстрее, чем у женщин, и, соответственно, их организм более активно сжигает калории. Это, в свою очередь, требует дополнительных энергетических затрат, поэтому мужчинам для поддержания нормального метаболизма необходимо потреблять в сутки на 300–500 калорий больше, чем представительницам слабого пола того же возраста и комплекции.

Еще одним распространенным заблуждением является то, что мужчинам надо есть как можно больше мяса, в то время как женщинам от подобной пищи вообще лучше отказаться. На самом деле в мясных продуктах помимо белка содержатся еще и насыщенные жирные кислоты и холестерин, являющийся виновником формирования сосудистых бляшек. А поскольку мужчины имеют склонность к развитию атеросклероза в раннем возрасте, то им после 30 лет желательно ограничить употребление жирного мяса (его лучше заменить морской рыбой, растительной пищей и кисломолочными продуктами). А вот женщинам мясо (в разумных пределах) просто необходимо, ведь их от различных проблем с сердечно-сосудистой системой надежно защищают эстрогены (до наступления менопаузы). Кроме того, в мясе содержится железо и другие полезные микроэлементы, в которых женский организм нуждается больше мужского.

Как убрать жир на животе и боках: общие рекомендации

Как уже было сказано выше, к проблеме избыточных жировых отложений на животе и боках следует подходить комплексно. Если вы действительно хотите добиться положительных результатов, вам следует трезво оценить ситуацию и настроиться на то, что процесс похудения может занять достаточно много времени. Вы должны понимать, что все ваши действия, направленные на коррекцию силуэта, должны осуществляться не от случая к случаю, а регулярно, то есть стать образом жизни. Итак, что нужно предпринять, чтобы избавиться от лишнего жира на талии:

  • Самым первым и эффективным шагом к привлекательной фигуре является правильная осанка. Когда человек держит спину прямо, а его плечи находятся на одной горизонтальной линии, живот сам подтягивается и становится более плоским. Этот способ, несмотря на простоту исполнения, существенно улучшает силуэт и укрепляет мышечный корсет.
  • Еще одна важная составляющая похудения — поддержка нормального водного баланса в организме. Помните, что взрослый человек за сутки должен выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг своей массы, что в среднем составляет от полутора до двух литров в день. Не используйте для утоления жажды сладкие газированные напитки и пиво — они обладают высокой калорийностью, а кроме того, в них содержатся вещества, задерживающие выведение жидкости из организма.
  • При покупке продуктов нужно тщательно изучать их состав, указанный на упаковке, — в нем должно быть как можно меньше химических компонентов, которые препятствуют похудению и наносят серьезный вред организму.
  • Для того чтобы избавиться от лишнего жира на талии, нужно не только употреблять полезные продукты, но и придерживаться определенного режима: есть надо часто, небольшими порциями, избегая переедания, которое приводит к растяжению желудка. Прием пищи рекомендуется осуществлять каждые 2–3 часа при ощущении легкого чувства голода. При этом нужно стараться пережевывать пищу медленно, получая удовольствие (процесс приема еды должен длиться не менее 20 минут, чтобы мозг успел получить сигнал от пищеварительной системы, что организм насытился).
  • Избегайте перекусов на ходу (между основными приемами пищи), поскольку они служат дополнительным источником калорий. Если вам сложно контролировать чувство голода, выпейте стакан теплой воды — иногда бывает так, что человек путает потребность в приеме пищи с жаждой.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи очень важен, поскольку во время ночного сна организм теряет определенное количество калорий и переходит в режим голодания, что, соответственно, замедляет обмен веществ. Завтрак должен быть достаточно сытным, в него можно включать яйца, творог, различные каши и молочный суп.
  • Ограничьте или совсем исключите из рациона алкоголь, поскольку он замедляет процесс расщепления жира. В редких случаях можно позволить себе выпить бокал хорошего сухого вина. То же самое касается и соли, которая обладает свойством задерживать жидкость в организме. Чтобы блюда не казались пресными, в них можно добавлять другие продукты, раздражающие вкусовые рецепторы, например, имбирь, майоран или сухую горчицу.
  • Сократите употребление сахара, при необходимости подслащивайте напитки медом, а конфеты и другие сладости замените сухофруктами. Исключите из рациона жареные блюда, готовьте мясо, рыбу и овощи на пару — такой способ помогает уменьшить калорийность пищи и сохранить в ней максимальное количество полезных веществ. Не забывайте вводить в ежедневное меню кисломолочные продукты (с минимальным содержанием жира), поскольку они способствуют выведению шлаков из организма и улучшают пищеварение.
  • Многие мужчины и женщины, мечтая избавиться от лишних сантиметров на талии, обращаются за помощью к современной фармакологии, которая предлагает огромное количество средств (биологически активных добавок, таблеток и растворимых напитков), способствующих сжиганию жировых отложений. Подобные препараты в некоторой степени воздействуют на лишний вес, но панацеей не являются, поскольку без корректировки питания и физической активности эффект от них будет минимальным.
  • Подберите для себя оптимальный комплекс упражнений в соответствии со своей физической формой, возрастом и состоянием здоровья. Попробуйте заняться каким-либо видом спорта или запишитесь в студию танцев. Неплохих результатов в борьбе с жиром на животе и боках можно добиться с помощью утренних пробежек, особенно если совершать их натощак. Старайтесь также больше ходить пешком, как можно реже пользуйтесь лифтом и регулярно принимайте контрастный душ, который поможет вам не только обрести красивую фигуру, но и укрепить здоровье.
  • Отличным способом избавиться от выпирающего живота и сделать более выраженной талию является хула-хуп — широкий алюминиевый или пластиковый обруч с массажными шариками. Регулярное использование данного приспособления позволит ускорить процесс сжигания жировых запасов и укрепить мышцы пресса.
  • Ускорить процесс сжигания жировых отложений в области живота и боков можно и с помощью самомассажа, целью которого является улучшение кровообращения в тканях и нормализация обменных процессов, за счет чего происходит активизация жиросжигающих ферментов. Техник массажа для похудения существует достаточно много, и каждая из них по-своему эффективна. Некоторые методики можно применять в домашних условиях, например баночный (вакуумный), щипковый, водный и медовый массаж.
  • В качестве дополнения к основной программе похудения можно осуществлять различные косметические процедуры — обертывания (шоколадные, водорослевые и другие), маски и горячие компрессы.

Решение проблемы лишнего жира на животе и боках и обретение стройной фигуры — это только начальный этап борьбы с избыточной массой тела, ведь полученный результат нужно еще суметь сохранить, не допуская повторного накопления жировых запасов. Научитесь контролировать свое питание — не только качество употребляемых продуктов, но и их количество. Уберите подальше вазочки с печеньем и конфетами, замените большие тарелки маленькими и не подслащивайте чай сахаром. Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы сможете стабилизировать свой вес и больше никогда не вспоминать о злополучных складках на талии.

20 шагов к быстрому избавлению от жира на животе и боках

Согласно исследованиям, на сегодняшний день девять человек из десяти недовольны своей фигурой и, в первую очередь, хотят убрать жир с живота и боков. Да, статистка неутешительная, однако все не так уж и плохо. Добиться плоского живота под силу каждому мужчине, да и для женщин это не проблема.

Вся загвоздка в том, что многие из желающих сжечь жир со своего живота или боков, попросту не знают, как это делать. Поэтому сегодня мы расскажем вам о методах борьбы с лишними сантиметрами на животе и боках в домашних условиях, а также подскажем, что нужно делать, чтобы жир уходил быстро и надолго.

Жир на животе: причины его возникновения

Толстый мужчинаИменно этим вопросом задаются многие, потому как любому мужчине хочется похвастаться своим красивым торсом, а для женщин это вообще глобальная проблема. И самое неприятное, что жир накапливается именно в области живота и боков, потому что именно там ему «комфортно» и удобно. Смешно? Но это действительно так.

Есть такие люди, которых не беспокоит обвисший живот. И напрасно! Потому как лишний жир, которые концентрируется в области талии, напрямую связан с проблемами, касающимися здоровья человека.

Это и вздутие кишечника, изжога, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, и т. д. Висцеральный жир (именно так называют жир, которые обволакивает внутренние органы человека) очень опасен и может спровоцировать инсульт, атеросклероз и другие, не менее опасные заболевания. Как правило, этот «опасный» жир поступает в наш организм вместе с алкоголем, жирной и вредной пищей.

Но как бы то ни было, если он есть на вашем теле, то нужно с ним бороться. Поэтому мы предлагаем вам познакомиться со следующими способами, которые помогут быстро и эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях. И если вы будете следовать этим рекомендация, то идеально плоский животик гарантирован.

Шаг первый — научитесь реально смотреть на вещи

Если вы думаете, что согнать жир с живота или боков это плевое дело, то вы глубоко заблуждаетесь. Этот процесс весьма сложен, но и результат стоит проделанной работы и приложенных усилий.

Невыполнимых задач нет, нужно лишь правильно настроиться и уделять этому процессу достаточное количество времени.

Шаг второй — соблюдайте водный баланс

Капля водыДля этого необходимо носить с собой небольшую бутылочку водички. Причем это касается не только тех, кто пытается согнать лишний жир с живота или боков, а и тех, кто просто хочет вести здоровый образ жизни.

При малейшем желании попить сделайте пару небольших глотков водички, это и избавит вас от чувства голода, и оградит от соблазна выпить вкусной газировки, которая, в свою очередь, весьма вредна для нашего организма.

Многие диетологи рекомендуют выпивать по 200 мл простой воды перед основным приемом пищи, это позволит и сократить объем употребляемой пищи и нормализовать водный баланс в организме.

Шаг третий — правильно выбираем продукты питания

Внимательно читайте этикетки приобретаемых товаров. И даже те продукты, которые предназначаются для диет, могут содержать в себе ненужные химические вещества или же лишние калории, на которые вы не рассчитывали.

Что касается коммерческой продукции для похудения, то всевозможные препараты, биологически активные добавки, диеты, которые рекламируются известными людьми, не помогут вам быстро убрать лишние сантиметры с живота и боков. Это лишь рекламный ход, рассчитанный для тех мужчин и женщин, которые рьяно ищут путь наименьшего сопротивления и готовы «выложить» за чудо-средства немалые деньги.

Самый естественный метод добиться желаемого результата – это изменить, привычный для вас, рацион питания и выполнять определенные физические упражнения.

Шаг четвертый — эффективные упражнения

Девушка делает выпады со стуломКардионагрузки стимулируют ваше сердце работать быстрее, что помогает сжечь жировую ткань. Поэтому ускоренная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде станут отличным выбором для тех, кому уже надоел жир на животе и боках.

Если вы хотите заниматься в домашних условиях, то аэробика или прыжки на скакалке – это то, что поможет вам быстрее убрать жировую прослойку в области талии.

Немаловажным является и время тренировки. Если заниматься во второй половине дня, то эффективность ее значительно меньше, в отличие от утренних тренировок. Заниматься до первого приема пищи, это значит сжечь жир, потому как других источников энергии в организме, пока, нет.

Шаг пятый — забываем о сухомятке

А все, потому что это один из самых главных врагов в борьбе за плоский и красивый животик. Старайтесь не посещать рестораны и уличные кафешки, в крайнем случае, отдавайте свое предпочтение более легким блюдам, например овощным или фруктовым салатам.

Но, если вы твердо решили покончить с жиром в области талии, то необходимо полностью отказаться от еды быстрого приготовления навсегда.

Весьма важно научиться еще и медленно кушать. Потому как это поможет контролировать количество съеденных калорий, ведь чем чаще жуешь, тем быстрее приходит чувство насыщения.

Шаг шестой — не останавливайтесь на достигнутом

Как только ваш животик начал более-менее походить на идеальный, это не значит, что пришло время почивать на лаврах. Не нужно забывать о тренировках и о правильном питании.

Продолжайте работать в том же духе.

Шаг седьмой – голодать не стоит

Это никак не поможет вам сжечь жировые отложения в области живота и на боках. Да, быть может вначале вы, и сможете быстро сжечь жир, но вскоре он вернется, да и еще в большем количестве.Девушка смотрит на пирожное и яблоко

Все что нужно, это сократить объем потребляемых калорий к минимуму, особенно это касается «пустых» калорий. Но в организм должна поступать пища, которая будет насыщать его всем необходимым для нормальной жизнедеятельности самого человека.

Шаг восьмой — боритесь до последнего

Если спустя неделю-вторую вы начали замечать, что организм уже не так быстро «прощается» с жиром, то не стоит опускать сразу же руки.

Существует, так называемый, период адаптации, во время которого организм попросту перестаивается на новый рацион и образ жизни. Здесь главное продолжать работать в том же ритме. Вот посмотрите, на третью или четвертую неделю ваш животик начнет походить на тот, о котором вы так давно мечтали.

Шаг девятый — не работайте лишь над животом

Как показывают исследования невозможно выделить одну группу мышц и работать над ее совершенствованием.

Поэтому выполняйте не только те упражнения, которые направлены на сжигание жиров в области талии, но также прочие, которые касаются развитию всей мышечной системы. Это поможет убрать жир с области талии и сделать вашу фигуру еще привлекательнее и стройнее.

Вдобавок, нужно через каждую неделю менять комплексы упражнений. Если вы занимаетесь в домашних условиях, а не в тренажерном зале, то не качайте постоянно пресс, выйдете на улицу и побегайте трусцой.

Шаг десятый — цвет пищи очень важен

Красные помидорыВы не замечали, что яркие продукты (при условии, что их натуральный цвет) содержат в себе больше полезных веществ, нежели продукты спокойных тонов? Нет?

Тогда мы вам поможем вспомнить – морковь, томаты, цитрусовые, сладкий перец, огурцы – именно данная пища весьма полезна для нашего организма, да и к тому же все они содержат в себе очень малое количество калорий. А это немаловажно для тех, кто хочет быстро убрать жировую прослойку на боках и животе.

Шаг одиннадцатый — дробленое питание

Не кушайте пару раз в день, это заставляет ваш организм «запасаться» калориями для дальнейшего существования. Кушайте не менее шести раз в сутки, так вы «приучите» свой организм к тому, что он постоянно получает пищу и надобности в запасе нет.

Кроме этого, улучшится уровень обменных процессов, что поможет быстрее убрать жировые отложения в области талии.

Шаг двенадцатый – преследуйте определенную цель

Как и в любом деле, в похудении необходимо иметь конкретную цель, к которой необходимо идти несмотря ни на что. Только сначала нужно определиться, реально ли будет вам добиться выбранной цели.

Это станет хорошим мотиватором для занятий в домашних условиях или же в спортивном зале.

Шаг тринадцатый – забудьте про весы

Напольные весыМногие из нас всегда судят о той или иной программе похудения по показателям своих весов. А зря. Во-первых, женский вес всегда колеблется в силу собственных природных циклов.

А во-вторых, когда начинает расти мышечная масса, вес незначительно, но увеличивается, хоть и сантиметры с нашей талии уходят. Поэтому, сведите этот ритуал к минимуму, взвешивайтесь максимум один раз в неделю.

Шаг четырнадцатый – плавание

Если у вас по каким-либо причинам не получается заниматься в домашних условиях, то можно походить в бассейн. Плавание – это один из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки мышц всего тела.

Шаг пятнадцатый – откажитесь от сладкого

Если вы не любитель чего-то эдакого, то вам проще. Но если же вы относитесь к числу людей, которые просто не могут жить без сладостей, вам придется искать замену этим вкусняшкам.

Сладкие фрукты и ягоды, замороженные соки, сухофрукты – именно это поможет вам позабыть о вредных пирожных, которые содержат в себе преимущественно «пустые» калории. Благодаря этому шагу вы сможете быстрее убрать лишние сантиметры с вашего тела.

Шаг шестнадцатый – найдите соратника

Как показывают многие соцопросы, в компании с кем-либо делать упражнения или придерживаться диеты гораздо легче.

Подыщите себе подружку или коллегу, которая тоже бы очень хотела привести свое тело в порядок. Таким образом убрать обвисший живот или бока будет намного проще.

Шаг семнадцатый – завтрак превыше всего

Бутерброд с яичницейДумаете, что отказавшись от завтрака, вы сможете быстрее сжечь жиры? Это не так!

Если не покушать после многочасового сна, то это может привести к появлению складок жира на вашем животе, а также к замедлению метаболических процессов, которые влияют на расход калорий.

Шаг восемнадцатый – правильный сон

Как правило, нужно спать не менее семи часов в сутки, потому как для нормальной работы организма нужно определенное количество энергии, которые и вырабатывается за ночной сон.

Так же доказано, что неполноценный сон способен замедлить обмен веществ. Поэтому недосыпая вам вряд ли получится быстро сжечь лишние сантиметры в области талии.

Шаг девятнадцатый – прочь стрессы

Многими исследованиями доказано, что именно стрессовые ситуации заставляют наш организм включать режим «опасности», в силу чего он начинает «откладывать» калории на всякий случай.

Шаг двадцатый – скажите алкоголю нет

Многие врачи не рекомендуют употреблять спиртные напитки во время диет. Это связано с тем, что этот продукт замедляет процесс естественного сжигания жира.

Наши советы помогут вам быстро и эффективно приобрести плоский, сексуальный животик в домашних условиях. Так может и не стоит откладывать это в долгий ящик?

Как можно быстро убрать живот — возможно ли это в принципе? Методики для быстрого уменьшения объёмов живота

Жировые отложения в области живота довольно серьезная проблема для девушек, и, к сожалению, очень распространенная.

Он не только очень сильно портит внешний вид, но и влияет на общее состояние организма. Избавиться от этого недуга можно, но весьма проблематично, и не получится это сделать за пару дней. Но, за короткое время его нельзя и приобрести, поэтому его появления обусловлено систематическими нарушениями в питании, образе жизни, или обусловлено генетическими факторами. Попробуем поподробнее рассмотреть все причины, по которым он может появиться.

Причины появления живота

Существует очень много причин, которые могут стать толчком к появлению лишнего жира на животе:

•    Переедание и все, что с ним связано. К появлению живота приводит не только употребление жирной пищи, но также и богатой на углеводы еды. К ней относятся все продукты, в состав которых входит сахар, сдобные изделия, мучное, печенье, газированные напитки, жареный картофель и многие другие. Алкоголь тоже относится к быстрым углеводам, но несмотря на это, такой вид углеводов организм не может преобразовать в глюкозу, и он сразу превращается в жировые клетки. Но он вреден не только из-за этого. Он замедляет процессы метаболизма в организме, способствует обезвоживанию, истощает запасы минералов и витаминов, вызывает чувство голода и так далее. Алкоголь – враг номер один стройной фигуры, и поэтому, если вы хотите быстро убрать живот, то вам нужно навсегда бросить эту вредную привычку.

•    Курение. Вопреки распространенным в народе слухам, оно не имеет абсолютно ничего общего с похудением. Курение негативно влияет на обменные процессы в организме, в том числе процесс сжигания жира.

•    Стрессовое настроение. Жизнь в городских условиях как ничто другое способствует человеческому стрессу. Но это явление страшно не только пониженным настроением – при стрессе в организме вырабатывается особый гормон, кортизол. Этот гормон отвечает за то, что в теле начинаются процессы скапливания жира. Кроме того, одним из проявлений стресса часто является повышенный аппетит, что тоже немаловажно.

•    Сидячий образ жизни напрямую способствует накоплению жира в организме. Несмотря на то, что тело человека расходует определенное количество калорий на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности, этого количества недостаточно. Лишняя энергия остается в организме вместе с калориями, которые откладываются в организме в виде жира.

•    Гормональные сбои. Они могут быть вызваны разными факторами – от наследственности, до злоупотребления алкоголем и даже абортом. Как правило, у женщин гормональные сбои обуславливаются пониженной секрецией гормона эстрогена, который является главным женским гормоном. При его недостаточном количестве начинается накопление лишнего жира, и чаще всего именно в районе живота.

•    Генетическая предрасположенность. Если в семье по большей части люди с избыточным весом, то велика вероятность, что и вам передастся этот фактор. Но даже несмотря на это, живот можно быстро убрать, лишь бы было желание. и замедленный метаболизм

•    Замедленный метаболизм. При этом явлении в организме замедляются все обменные процессы, а сам человек находится в подавленном состоянии и постоянно испытывает недостаток сил. Работа метаболизма может нарушаться в случаях злоупотребления алкоголем, при нездоровом питании, недостаточном времени сна, и неспортивном образе жизни.

Способы: как можно быстро убрать живот

Правильное питание

Самым лучшим и действенным способом как можно убрать живот является пересмотр своего рациона. Но стоит отметить, что диета подразумевает под собой вовсе не то, что нужно перестать кушать вообще. Питание должно быть правильное и частое, только в таком случае вы сможете получить результаты. Есть необходимо минимум 5-6 раз в день, и желательно исключить, или хотя бы сократить потребление жирной и богатой на углеводы пищи. Почему нужно есть так часто? Потому что когда вы питаетесь редко и большими порциями, наш организм склонен воспринимать это как условия, в которых возможно голодание. И поэтому он постарается всеми силами отложить всю употребляемую пищу про запас в виде жира.

Но, такие частые приемы пищи не означают, что вы должны каждый раз наедаться до отвала. Порции еды должны быть маленькими, а между основными приемами пищи можно кушать всевозможные легкие салаты, фрукты и овощи, или же другую низкокалорийную пищу. В таком случае вы ускорите процессы метаболизма в организме, и он начнет в активном режиме сжигать жиры. Одним из важных моментов составления диеты является употребление большого количества жидкости. Речь идет не о различных кофе, чаях, молоке, а именно о воде. Вода – очень важна в нашем организме, она участвует абсолютно во всех внутренних процессах. Кроме того, вода способна притуплять чувство голода.

Основу правильной диеты должна составлять низкоуглеводное и низкокалорийное питание. Фрукты и овощи полезны не только тем, что содержат мало калорий, но и благодаря большому количеству клетчатки в них. Клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови, позволяет снизить общую калорийность рациона, а также ослабляет чувство голода.

Спорт – эффкктивный способ быстро убрать живот

Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Чем обусловлен излишний вес? В первую очередь тем, что количество поступаемых в организм калорий превышает расходуемое. Для того чтобы процесс похудения был заметен соотношение расходуемых/поступаемых калорий должно быть в пользу первого. Стоит сказать, что организм имеет свойство тратить некоторое количество калорий самостоятельно – для осуществления внутренних процессов жизнедеятельности. Но одним лишь этим жир не сгонишь – необходимо активно помогать своему организму.

Можно достичь похудения, если заниматься спортом отдельно от диеты, но лишь их грамотное сочетание позволит убрать лишние килограммы не только быстро, но и надолго. Во время занятий спортом организм в первую очередь тратит гликоген – основной источник энергии нашего тела. Одновременно может поддерживаться лишь определенное количества этого вещества в организме, и после того, как все его запасы иссякнут, организм начинает преобразовывать жировые клетки в энергию. Это первое о чем стоит сказать – для того, чтобы поспособствовать своему организму в активном похудении, занятия должны быть достаточно продолжительными, не менее 40 минут за раз. Лишь в таком случае вы сможете добиться каких-то результатов.

Как быстро убрать живот с помощью спорта, и какие именно нужны упражнения – самые частые вопросы для тех, кто незнаком с этой темой. Первое место по эффекту жиросжигания занимают кардио упражнения, выполнение которых в основном заключается в продолжительном выполнении с увеличенной частотой сокращений сердца. Проще говоря, к ним относится бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и другие упражнения подобного рода. Во время подобных занятий сердце намного быстрее перекачивает кровь по сосудам, из организма быстрее удаляются побочные продукты жизнедеятельности и токсины, и ускоряется метаболизм. Но самым полезным является то, что эти упражнения позволяют активно сжигать калории в организме.

Обертывания

Очень часто люди закрывают глаза на правду, и ищут другие способы добиться своей цели. Различных чудесных способов быстро убрать живот существует сотни, и каждый из них оригинальнее другого. Одним из таких методов является проведение процедур обертывания. Суть заключается в следующем – область живота обматывают пищевой пленкой, с предварительной обработкой специальными кремами или без нее. Польза от этого способа, безусловно, есть, но лишь на короткое время. Благодаря  обертыванию из верхних слоев кожи начинает активно выводиться жидкость, что и позволяет получить визуальный эффект. Стоит сказать, что эта процедура выгоняет лишь воду, и никак не влияет на уровень жира в организме. Поэтому ее проведение для получения долгосрочного результата нецелесообразно.

Массаж

Массаж, как способ быстро убрать живот довольно спорная процедура. Конечно, усилиями профессионального массажиста вы сможете убрать пару килограммов, но не стоит надеяться на слишком большие результаты. В результате массажа ускоряются процессы метаболизма, а также липолиза – расщепления жировых клеток. Кроме того, эта процедура положительно сказывается на лимфатической и сосудистой системе, благодаря чему ускоряется вывод из организма шлаков и токсинов, что тоже помогает улучшить обмен веществ.

Операция

Современный мир предлагает людям широкий спектр услуг, с помощью которых можно быстро похудеть. Одной из самых действенных является операция по удалению лишнего жира организма. Благодаря этому методу вы сможете в самые кратчайшие сроки похудеть, но, существует одно примечание. Помните – сам по себе лишний жир это не проблема, а лишь ее проявление. Поэтому, если вы прибегните к операции, но не измените свой образ жизни, то велика вероятность возвращения к исходному состоянию.

Упражнения чтобы убрать живот

Как говорилось ранее, самыми лучшим для похудения являются кардио упражнения. Но, они помогают для комплексного похудения, а не только какой-либо непосредственной части. Сейчас постараемся поподробнее разобрать комплекс из тех упражнений, которые помогают быстро убрать живот.

Живот может выпирать не только из-за проблем с питанием и других факторов, но и по причине слабой развитости мышц брюшного пресса. Слабые мышцы чисто физически не могут поддерживать необходимое положение, из-за чего и создается эффект вываливающегося живота. Поэтому важно уделить особое внимание тренировкам пресса.

Самым лучшим упражнением для укрепления мышц пресса и утончения талии по праву считается вакуум. Это упражнение пришло из йоги, и оно считается самым эффективным для возвращения тонуса мышцам. Выполняя это упражнение на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить, как существенно уменьшится уровень выпадения живота, сузится талия, и вдобавок вы сможете получить плоский живот, при этом пресс не будет перекачиваться.

Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужны никакие дополнительные тренажеры и инвентарь, и его можно выполнять в любых условиях. Техника выполнения следующая: ноги находятся на ширине плеч, руки уперты в бедра. Далее необходимо максимально заполнить легкие воздухом, сделав глубокий вдох носом. Затем, делается мощный выдох, и во время него живот максимально втягивается вовнутрь, как бы стараясь пупком коснуться позвоночника.

В таком положении необходимо  простоять 25-30 секунд, и вернуться в исходное положение. Для улучшения упражнения, после фазы выдоха можете делать небольшие вдохи, но живот должен оставаться во втянутом положении.

Планка – еще одно прекрасное упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Его выполнение это один из способов, как быстро убрать живот и обрести тонкую талию. Уже через пару недель регулярного выполнения этого упражнения вы сможете ощутить, как подтянутся мышцы вашего пресса и талия станет более тонкой.

Сначала необходимо освоить базовое выполнение этого упражнения. Когда оно перестанет вызывать у вас трудности, можно переходить к более усложненным вариантам. Исходная позиция: примите упор на предплечьях, ноги прямые и напряжены, стопы немного согнуты в носках, стоят вместе. Локти должны стоять на уровне плеч, а взгляд направлен немного вперед и вниз. Во время выполнения от ног до шеи тело должно идти прямой линией, без каких-либо прогибов и провалов. После того, как сможете стоять 2 минуты в таком положении можно усложнять – во время выполнения убирайте одну из опор, руку или ногу. Таким образом, вы нарушите равновесие тела, и пресс будет получать еще большую нагрузку.

планка

Еще одним упражнением, помогающим похудеть и обрести тонкую талию, является «Кошка». Оно прекрасно помогает быстро убрать живот, а также приводит в тонус мышцы живота.

 Кошка

Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, вес должен быть перенаправлен на руки и колени. Спина и руки должны быть прямыми и не прогибаться. Сделайте глубокий вдох и максимально втягивайте живот, при этом немного прогибаясь дугой в спине. Голова при выполнении упражнения должна смотреть вниз.

Как убрать живот в домашних условиях

Итак, для того чтобы начать активно худеть, женщине нужно выполнять следующие пункты:

1.    Самое первое и самое важное – это правильное питание. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, таким образом, вы поспособствуете правильной работе процессов метаболизма в организме. Кроме того, постарайтесь урезать количество потребляемых жиров и углеводов из своего рациона. Суточные нормы жиров и углеводов должны быть употреблены в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, и состоять только из белковой пищи.

2.    Выполняйте представленные в статье упражнения минимум два раза в день, и желательно на протяжении всей недели. Они являются укрепляющими, и не сильно нагружают мышцы пресса, благодаря чему вы не будете испытывать особых трудностей с ежедневным выполнением. На каждое из упражнений выделяйте по 5-10 минут, и делайте их натощак – сразу после пробуждения, и непосредственно перед сном.

3.    Для дополнительной помощи выполняйте процедуры самомассажа и обертывания. Сами по себе они не оказывают большого эффекта, но вместе с остальными методами они могут ускорить процесс убирания лишнего жира в районе живота.

4.    Как правило, диета для похудения заставляет нас серьезно ограничивать свой рацион. А это значит, что возможно вы не будете получать всех необходимых питательных веществ из пищи в должном количестве. Поэтому лучше всего сопровождать диету употреблением минеральных комплексов и витаминов. В таком случае вы не только добьетесь результата быстрее, но и улучшите работу своего организма. Лучше всего для похудения помогают витамины группы B, а конкретно: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12. Принцип их действия лежит в основном в ускорении процессов метаболизма и улучшении расщепления жиров.

Каждый из этих методов сам по себе обладает небольшой эффективностью, но при их грамотном сочетании они способны подарить невероятный эффект.

Как правильно убрать живот

Не верьте рекламе, которая пропагандирует применение чудесных средств для похудения за считанные дни. Такие препараты не только не работают так, как заявляют их производители, но  и наоборот, могут лишь усугубить положение. Единственный действенный способ убрать живот моментально – это операция, но даже после нее есть шанс возвращения жира. Для того чтобы эффективно и быстро убрать живот необходимо придерживаться предписаний из этой статьи – только так вы сможете получить долговременный эффект.

Постепенный сброс веса не только не оказывает негативного эффекта на организм, но и наоборот, способствует улучшению здоровья. Кроме того, во время выполнения этих рекомендаций вы не будете испытывать стрессов, которыми обусловлены все «чудодейственные» диеты.

Еще одним положительным фактором постепенного похудения является то, что этим вы уменьшаете риск возникновения растяжек и обвисшей кожи. Самые оптимальные темпы это около 0.2 или максимум 0.5 кг в неделю. Поэтому очень важно следить за темпом потери веса.

Калорийность рациона следует уменьшать только за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае за счет белка. В противном случае ваш организм будет «переваривать» ваши мышцы, и тело станет дряблым. Но также не стоит и полностью избавляться от жиров. В противно случае это послужит причиной ломкости ногтей и волос, а также вызовет сухость кожи.

Для того, чтобы ваша фигура стала стройной и подтянутой можно не только заниматься в домашних условиях, но и записаться на фитнесс. Силовые тренировки поспособствуют приведению мышц в тонус, и окажут на ваше тело только самое положительное влияние.

Посещения саун помогут при дряблости кожи, а также стоит использовать специальные подтягивающие крема. Благодаря этим мерам вы сможете не бояться возникновения обвисшей кожи и дряблости.

Проблема кожного фартука может возникнуть либо в результате ожирения, либо из-за быстрого сброса многих килограммов веса. Кроме того, причиной также может стать слабая тренированность мышц брюшного пресса. Именно поэтому необходимо очень тщательно следить за темпами сброса веса и выполнять укрепляющие упражнения – проблему кожного фартука практически невозможно решить с помощью диет и тренировок. Следует подходить к вопросу похудения с максимальной осторожностью и вниманием.

Как быстро убрать живот мужчине

По причине различных физиологических особенностей, процесс похудения мужчин и женщин должен отличаться. Самое главное отличие в том, что у мужчин жир накапливается преимущественно в верхней части живота, а у девушек на нижней части живота и боках. Кроме того, жир с живота мужчинам согнать гораздо легче, чем женщинам, по причине его расположения.

Еще одним отличием, как быстро убрать живот мужчине в отличие от женщины является то, что для мужского пола необходимо употреблять большее количество калорий. Соответственно, даже во время похудения мужчинам стоит питаться гораздо больше, нежели девушкам. И еще одно: мужчины могут без вреда для здоровья сбрасывать вдвое большее количество веса, по сравнению с женщинами. То есть мужчине вполне вероятно сбрасывать 1кг и даже более в неделю, без какого-либо стресса для организма.

Мужской организм в любом случае будет сбрасывать лишний вес – это физиологический факт. Дело в том, что от природы в организме мужчины больше мышечной массы, а также гормона тестостерона, который эту массу и регулирует. Именно поэтому у мужчин гораздо быстрее работают процессы метаболизма, следовательно, и сжигания жира. В режиме питания мужчины должно быть намного большее количества белка, и этим уменьшается доля потребления жиров и углеводов в рационе.

Итак, мы поговорили об особенностях и различиях женского и мужского похудения. Теперь настало время ответить на вопрос: «Как быстро убрать живот мужчине?». Несмотря на некоторые отличия, суть остается в том же – правильное питание, занятия спортом, подвижный образ жизни, употребление большого количества воды и исключение вредных привычек. Но, следует отметить, что для мужчины лучше всего подходят силовые занятия в тренажерном зале. Они затрачивают большое количество калорий в организме, и при умелом сочетании с кардио тренировками окажут значительно больший эффект, нежели анаэробные занятия сами по себе.

Мужчине также можно большее внимание уделить проработке мышц пресса, а не простое их укрепление. На мужском теле эти мышцы смотрятся гораздо более эстетично, а упражнения помогут быстрее убрать жир и вернуть тонус мышцам. Для дополнительного эффекта можно также посещать сауны и массаж.

Соблюдая все вышеперечисленные предписания, вы сможете быстро и навсегда избавиться от ненавистного жира на животе!

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий