Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Качаем пресс дома для мужчин убираем живот

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

Тонкая талия. Упражнения для тонкой талии

Тантра йога

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Гимнастика в бассейне и ванне

Теги: тонкая талия, уход за руками, уход за ногами, здоровье

Как накачать пресс в домашних условиях

Красивый пресс хочет каждый. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы и заниматься под руководством тренера. Но у каждого есть возможность заниматься самостоятельно дома, уделяя всего час своего свободного времени. А как накачать пресс в домашних условиях, мы сейчас и поговорим.

Что важно знать?

Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, вам необходимо знать, что тренироваться вам придется каждый день. Делать большие перерывы между тренировками нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемых результатов.

Следует также отметить, что выполнять упражнения для пресса в домашних условиях нужно медленно. Если вы будете спешить, эффекта не будет никакого. Во время упражнений мышцы должны сжиматься и расслабляться. При быстром их выполнении этого не происходит. Поэтому спешка здесь не уместна. Каждый раз, когда вы будете достигать максимальной точки при выполнении того или иного упражнения, всегда задерживайтесь на ней на 20-30 секунд.

И, конечно же, нельзя не сказать о необходимости правильного питания. Чтобы мышцы живота стали рельефными, нужно исключить из рациона все жирные и высококалорийные блюда, которые способствуют нарастанию жировой ткани. Вместо них необходимо употреблять в пищу только белковые продукты, то есть, мясо, рыбу, яйца, творог и т.д.

Белок – это именно то вещество, которое необходимо для роста мышечной массы. Кроме того, при его переваривании организм тратит очень много энергии, а потому начинает сжигать накопленный жир. Именно по этой причине многие практически все спортсмены периодически сидят на белковой диете.

Что важно знать?

Не забывайте о том, что во время тренировок организм начинает терять много влаги, а потому перед вами стоит одна задача – не допустить нарушения водно-солевого баланса. Для этого требуется постоянно соблюдать питьевой режим. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л воды. Причем делать это можно и в момент тренировок.

Но чтобы вода не задерживалась в организме и стала причиной возникновения отеков, следует исключить из рациона соленую пищу. Об алкоголе и курении, наверное, нет смысла говорить. Каждый знает, что этиловый спирт и табак вредны. Они замедляют метаболизм и негативным образом воздействуют на расщепление жиров и рост мышечной массы.

Качаем пресс дома!

Стоит понимать, что упражнения для пресса живота в домашних условиях для мужчин и женщин сильно отличаются. Первым нужны так называемые кубики, вторым просто плоский и красивый живот. Поэтому сейчас мы рассмотрим отдельно программы для прокачки мышц для живота для прекрасной и сильной половины человечества.

Упражнения для девушек

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях следует выполнять не более 15 раз каждое. Чтобы получить красивый и плоский животик, а кубики, как у бодибилдера, следует делать следующие упражнения:

  1. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях и положите их на опору так, чтобы колени создавали прямой угол. Следите за тем, чтобы ягодица и область поясницы были плотно прижаты. Руками обхватите голову, но сжимать их в замок не стоит. Теперь без всякой спешки приподнимите лопатки на 20-30 см, держа голову прямо. В максимальной точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего можно расслабить мышцы и вернуть положение тела в исходную точку.
  2. Это упражнение помогает быстро накачать косые мышцы живота. Так же, не убирая ног с дивана или со стула, приподнимайте верхнюю часть туловища, пытаясь дотронутся одним локтем противоположного колена. Затем повторите то же самое, но поменяв при этом колено и локоть.
  3. Чтобы стать обладательницей красивого пресса, вам необходимо выполнять вот это упражнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях и приподнимите их так, чтобы икры находились параллельно полу. Теперь слегка оторвите лопатки от пола, одну ногу выпрямите, а другую прижмите к груди. Повторите тоже самое, только поменяв расположение ног.
  4. Сделать пресс в домашних условиях можно и при помощи следующего упражнения, которое известно вам еще со школьной скамьи. Это велосипед. Делайте его на протяжении нескольких минут. Это поможет не только сделать ваш пресс идеальным, но и значительно подкачать ягодицы. Упражнения для девушек
  5. Это упражнение поможет вам сделать плоской нижнюю часть живота. Нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, а ноги выпрямить. Теперь, не отрывая поясницы и рук от пола, начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая их при этом в коленях. Они должны создать с туловищем угол в 90 градусов. После этого медленно опустите ноги и повторите упражнение еще несколько раз.

Упражнения для мужчин

Упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях необходимо выполнять по 15-20 раз каждое в несколько подходов. Только так можно будет быстро получить желаемые кубики на животе. Итак, накачать красивый пресс на животе можно при помощи следующих упражнений:

  1. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки расположите вдоль тела. Теперь одновременно поднимите ноги вверх так, чтобы они создавали тупой угол вместе с туловищем, а после оторвите от пола поясницу. При этом ноги должны находится в вертикальном положении, прямые. Сгибать их в коленях нельзя. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а после плавно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение вновь.
  2. Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы пятки были максимально приближены к ягодицам. Руки заведите за голову. Теперь выпрямите одну ногу, держа ее параллельно пола. Затем оторвите верхнюю часть туловища и попытайтесь максимально приблизиться к выпрямленной ноге. Далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова, только теперь поменяв ногу.
  3. Если у вас есть турник, то накачать пресс вы можете и при помощи него. Повисните на турнике, а после начинайте одновременно поднимать ноги вверх, создавая с туловищем прямой угол. Выполняйте это упражнение медленно. Вы должны чувствовать, как напрягаются все мышцы вашего живота. Упражнения для мужчин
  4. Еще одно эффективное упражнение, которое поможет вам быстро накачать пресс в домашних условиях. Нужно лечь на пол, ноги выпрямить, а руки завести за голову и вытянуть их так, чтобы они создавали одну прямую линию с туловищем. Затем одновременно начинайте отрывать ноги и верхнюю часть туловища с прямыми руками от пола, пытаясь достать кончиками пальцев стоп. Задержитесь на несколько секунд в максимальной точке и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Чтобы сделать мышцы живота рельефными, многие тренеры рекомендуют каждый день делать планку. Для этого нужно принять упор лежа так, чтобы голова, спина, ягодицы и ноги создавали единую прямую линию. Руки можно держать прямыми или согнуть их в локтях. В таком положении нужно находиться не менее 1 минуты. После чего следует приступать ко второй части этого упражнения. А именно начинать сгибать поочередно ноги и прижимать их к груди.

Все эти упражнения для мышц пресса в домашних условиях нужно в обязательном порядке соблюдать с белковой диетой. Только так вы сможете действительно добиться желаемых результатов за короткий промежуток времени.

Также не помешают занятия в бассейне или утренние пробежки. Это позволит избавиться от лишних килограмм и жировой прослойки на животе, что ускорит процесс накачки пресса. Он станет выраженным и рельефным. А разве не этого вы хотите?

Видео с упражнениями для пресса

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий