Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Быстро убрать обвисший живот упражнения

Содержание

Как убрать фартук с живота?

как убрать фартукСамым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот.

Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем»  расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение для живота

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот  несколько советов от hudeem-bez-problem.ru.

  • Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
  • Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
  • Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
  • Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
  • На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи. Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

как убрать фартук

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

  • Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется  на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
  • Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
  • Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.

Подробнее о том, как сбросить жир с живота и другими способами, читайте на hudeem-bez-problem.ru.

Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне

Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

В силу разных причин не каждая может позволить себе тратить время (средства) на посещение салона.  Поэтому hudeem-bez-problem.ru попросил своих читательниц поделиться личным опытом и рассказать, как убрать жировой фартук и возможно ли это сделать в принципе.

И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

как убрать фартук

В кофе содержатся особые вещества, которые помогают организму расщеплять жир. Скрабы на основе этого продукта глубоко очищают и разглаживают кожу, делают её более упругой и эластичной и являются хорошим дополнением к ответу на вопрос, как убрать фартук.

  • Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

  • Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Как убрать жир с живота без упражнений?
  • Как убрать свисающий живот?
  • Самые эффективные упражнения для пресса и низа живота
  • Как убрать жировые складки на животе?
  • Как делать массаж живота для похудения?

девочки!! может я не права но этот жир убрать не возможно, для этого нужно очень много денег и времени.я уже на каких только диетах не сидела все просто бесполезно,,,,,

  • Светлана, я с вами не соглашусь. Мы просто ленимся и поэтому начинаем искать отмазки то времени не хватает, то денег, то дети и тд. А времени и денег хватает зайти в магазин и накупить печенья, колбасы и подобных продуктов. Потом от пуза поkушать и лежать на диване. А вот попробуйте больше двигаться, бегать, крутить обруч и самомассаж делать и увидите результат. У меня была проблема при росте 1,7м вес — 82кг живот, толстые ноги, руки и лицо. Я перешла на более правильное питание начала все сладости есть до 12дня, я ела не голодала, но всё в меру. Самомассаж живота и я теперь 62кг без пуза)) Мне 33 года

    • Анна, как Вы делали самомассаж живота?

      • Ровно год ела по схеме 2 дня ешь, 1 день пьешь (чай, кофе, бульон, мин. вода…)За год минус 20 кг. Вес не возвращается. Остальное корректируется доп. средствами, массаж, обертывания, пояс. Вообще без физкультуры . Самомассаж меня тоже заинтересовал, расскажите о нем пожалуйста

        • Анна, отличный результат у Вас!

          Про самомассаж подробно описано тут: www.hudeem-bez-problem.ru…a-poxudeniya.htm

    • Простите пожалуйста а какой самомасаж вы делаете?

  • Этот живот-фартук у меня не получилось убрать даже при помощи косметолога. А так как я еще и похудела, то эффект вдвойне хорош! В итоге пришла на проект Оморфия и жду своей акции.

  • Худею давно, так как проблемы с щитовидной , мне надо ну очень мало есть и правильно. Это при том что я физически работаю по 18 часов еще и дома занимаюсь. Спросила 40 кг. Осталось 10 кг, но уже духу не хватает так не доедать, да и на работе сильно устаю. Живот главная проблема. Так бы дальше и не худела уже если бы не он((


  • Как бороться с приступами обжорства и булимии?

    • Сейчас оценивают

      • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
      • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
      • Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок
      • Какие упражнения делать с эспандером Бабочка? — 1 оценок

    Как убрать самую проблемную часть тела?

    Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».

    Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.

    Причины появления обвисшего живота

    Толстый мужчина и стройная девушка на пляжеБока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.

    Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:

    • нарушение обменных процессов в кишечнике;
    • образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
    • скопление большого числа жировых отложений под кожей.

    И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.

    Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?

    Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.

    Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.

    Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:

    1. Согнуть колени в положении лежа.
      Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25.
    2. В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
      Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов.
    3. Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
      Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз.
    4. Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
      Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.

    Как убрать бока в домашних условиях?

    Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.

    В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.

    Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.

    Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков

    Девушка выполняет складыванияВ дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.

    Диета в данной ситуации должна включать в себя:

    • уменьшение количества жирной пищи;
    • замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
    • сокращение до минимума дозы сахара;
    • полное исключение газированных напитков.

    Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.

    Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.

    Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками

    Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота?» кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.

    Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:

    • пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
    • массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
    • банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).

    Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.

    Как убрать живот в домашних условиях: упражнения, диеты, рецепты, видео — подробное описание

    Аэробика для похудения Все о похудении Похудение живота Спорт Спортивные диеты Упражнения для похудения Условия для похудения Фитнес для похудения

    На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

    В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

    Как правильно убрать живот в домашних условиях

    Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

    Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

    Самое главное, что вы должны помнить, — гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

    • правильное сбалансированное питание;
    • употребление достаточного количества воды;
    • регулярные физические нагрузки.

    Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

    1. Питайтесь по дробному принципу — маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
    2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
    3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
    4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

    Как быстро убрать живот в домашних условиях

    Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

    Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

    Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

    Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

    • 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
    • 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
    • 20-40 минут аэробной нагрузки.

    Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

    Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

    Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

    Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

    Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

    Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

    • «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

    • Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

    • Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

    Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

    Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

    В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.

    Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

    • завтрак — сложные углеводы;
    • второй завтрак — фрукт;
    • обед — сложные углеводы + белок + овощи;
    • полдник — белок + клетчатка;
    • на ужин — белок + клетчатка.

    Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю

    Понедельник:

    • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: зеленое яблоко;
    • обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творога 0-2%;
    • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Вторник:

    • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: 2 вареных яйца;
    • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творога 0-2%;
    • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Среда:

    • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: зеленое яблоко;
    • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творожного суфле;
    • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Четверг:

    • завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: 2 вареных яйца;
    • обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творога 0-2%;
    • ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Пятница:

    • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: зеленое яблоко;
    • обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творога 0-2%;
    • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Суббота:

    • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: 2 вареных яйца;
    • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творога 0-2%;
    • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Воскресенье:

    • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
    • ланч: зеленое яблоко;
    • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
    • полдник: 200 г творожного суфле;
    • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
    • поздний ужин: чашка кефира 1%.

    Как убрать живот после родов в домашних условиях

    Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

    Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение — втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто — необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

    В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

    Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

    Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Как убрать живот мужчине в домашних условиях

    В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

    Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

    Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

    • Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

    • Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

    • Скручивания V — образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

    Диетические рецепты

    Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

    Куриное филе в томатном соусе

    Для приготовления двух порций понадобится:

    • куриная грудка — 1 шт.;
    • болгарский перец — 2 шт.;
    • томаты — 400 г;
    • чеснок — 4 зубчика;
    • лук — 1 шт.;
    • соль и перец — по вкусу.

    Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

    1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
    2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
    3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
    4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
    5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

    Диетическое суфле из судака

    Для приготовления двух порций понадобится:

    • филе судака — 400 г;
    • масло сливочное — 40 г;
    • яйцо — 1 шт.;
    • молоко — 100 мл;
    • соль и перец — по вкусу.

    Готовим диетическое рыбное суфле.

    1. Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
    2. Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
    3. Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
    4. Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.

    Бефстроганов из куриного филе

    Для приготовления двух порций понадобится:

    • куриное филе — 300 г;
    • лук — 1 шт.;
    • морковь — 1 шт.;
    • сметана 15% — 200 г;
    • прованское масло — 20 г;
    • соль и перец — по вкусу.

    Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

    1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
    2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
    3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
    4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
    5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

    Диетические сырники

    Для приготовления одной порции понадобится:

    • обезжиренный творог — 200 г;
    • яичный белок — 2 шт;
    • манная крупа — 50 г;
    • прованское масло — 1 ст.л.;
    • сахарозаменитель — по вкусу.

    Готовим диетические сырники без муки.

    1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
    2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
    3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

    Диетическое творожное суфле

    Для приготовления двух порций понадобится:

    • обезжиренный творог — 200 г;
    • яйцо — 1 шт.;
    • сахарозаменитель — по вкусу.
    • корица.

    Готовим диетическое творожное суфле.

    1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
    2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
    3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

    Как убрать живот в домашних условиях. Видео

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий