Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как убрать ляжки и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать лишние сантиметры на талии за пару недель?

Как же хочется в любом возрасте выглядеть сногсшибательно! Но открытая одежда привлекает внимание к тем частям тела, на которых чаще всего появляются лишние сантиметры. И в очередной раз в примерочной магазина почти у каждой женщины в голове проскальзывает мысль: «надо быстро убрать живот и бока!».

Не у каждого человека график работы или темп жизни позволяет ходить в фитнес-клубы, спа-салоны или иные специализированные места для упражнений. А кому-то это просто не по карману. В таком случае следует заняться саморазвитием в домашних условиях, что будет не менее эффективно. Благодаря усердной работе и упражнениям за неделю вы точно избавитесь от пары лишних сантиметров.

Причины появления лишнего веса

Парень удивленно смотрит на отвисший животКак правило, нынешний способ жизнедеятельности довольно часто не позволяет быть активным. Прогулки стали редкостью для современных людей, чаще они выбирают пассивный отдых. А это не лучшим образом сказывается на талии. Прибавьте сюда стрессы, неправильное питание, нынешнее состояние окружающей среды… Так появляется лишний вес ‒ следствие неверного образа жизни.

Эта проблема касается не только женщин. Мужчине тоже следует заботиться о своем весе, так как лишние килограммы не только не придадут уверенности в себе, но и негативно отразятся на здоровье.

Последствия

Если у вас проблема с лишними килограммами, то будьте уверены, что и со здоровьем не все гладко. Лишний жир в организме приводит к нарушению работы сердца, печени, желудка и других органов. Шлаки в кишечнике не позволяют полезным веществам усваиваться в нужном количестве.

Кроме нарушения работы внутренних органов возникает одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. А собственное отражение в зеркале вряд ли понравится как женщине, так и мужчине.

С чего начать?

Девушка затянула сантиметровую ленту на талииКонечно, мы не призываем всех достичь стандартов 90-60-90. Есть люди, которые отлично смотрятся и прекрасно себя чувствуют с умеренно большим весом. Но если вы все-таки решили убрать живот и бока, то нужно изменить свой размеренный образ жизни.

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соль, специи;
  • жирную пищу;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Аккуратно употребляйте фрукты – большое количество сахара в них может дать отрицательный результат. Они, конечно, полезны, но отнюдь не для объема талии. Гораздо лучше съесть немного сухофруктов. В домашних условиях достаточно легко организовать правильное питание. Эффективно будет употреблять каши из риса и гречки, так как они не содержат глютена. Идеальный вариант для завтрака или полдника ‒ стакан кефира или порция нежирного йогурта.

Свежие или отварные овощи благодаря высокому содержанию клетчатки способны дать не только пользу для организма, но и обеспечить чувство полной сытости. Волокна в желудке разбухают, благодаря чему вы не ощущаете голода.

Не последнее место в диете занимает вопрос: как кушать? Не стоит наедаться за один раз большим количеством пищи. Гораздо эффективнее есть по чуть-чуть, но чаще, около 4-6 раз в сутки. Главным правилом раньше считалось табу на ужин после шести вечера. Но необязательно придерживаться его, достаточно не есть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы калории, приобретенные за последней трапезой, не превратились в лишний сантиметр на талии.

Вариант, конечно, попробовать более строгие диеты, которые помогут за неделю сбросить до 5 кг. Но не у всех хватит терпения и силы воли так истязать свой организм. Да и незачем.

Что поможет закрепить результат?

Фруктовый салат в тарелкеОчень часто одними диетами не обойтись, а если вы не можете ограничить себя в употреблении любимых продуктов совсем, то на помощь придут силовые упражнения. Такой метод точно подойдет любому мужчине. Не каждый представитель сильного пола откажется от лакомого кусочка, тем более, если серьезных проблем нет, а есть всего лишь пару лишних сантиметров в области живота.

Но для женщин такие упражнения очень полезны, ведь они позволяют не только уменьшить живот и бока, но и сделать кожу более упругой, сохранить ее в тонусе. Однако если выполнять только упражнения, за неделю вы не превратитесь в Дюймовочку. Физическую нагрузку надо давать себе регулярно, хотя бы три раза в неделю. Добавьте еще правильное питание, и результат не заставит долго ждать.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к серьезным нагрузкам. Если у вас есть хула-хуп, непременно воспользуйтесь им. Но можно просто поводить плечами, поднять-опустить руки, сделать несколько вращающих движений бедрами. После этого принимайтесь за упражнения всерьез!

Варианты упражнений

Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие уменьшению объема талии и доступные в домашних условиях.

Вариант 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, положите руки на талию, начните покачивать плечами вправо-влево, нижняя часть туловища неподвижна.

Область живота тоже должна прийти в действие. Повторите упражнение 10-15 раз.

Девушки занимаются в фитнес залеВариант 2

Лягте на пол, руки вытяните над головой. Ноги согните в коленях, пятки должны быть немного оторваны от пола.

Правым локтем дотянитесь до левого колена, потом левым локтем – до правого. Движения повторите 10-15 раз довольно быстрым темпом.

Вариант 3

Примите сидячее положение, ноги согните и приподнимите над полом, носки вытяните. Руки согните и расположите возле ягодиц.

После выдоха наклоните корпус назад, а ноги выпрямите, но не касайтесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Вариант 4

Лягте на левый бок, согните левую руку в локте, правая находится на боку. Ноги нужно согнуть, держа их вместе.

Приподнимите бедро до образования прямой линии 10-15 раз. То же упражнение проделайте на правом боку.

Вариант 5

В положении лежа согните ноги, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль тела.

Поднимите таз и втяните живот. Попытайтесь удержаться так как можно дольше. Лучше всего сорок секунд.

Вариант 6

Девушка держит себя за жирный бокЛягте набок, руку согните в локте, другую заведите за голову. Ноги вытяните, одна находится на другой. Поднимите ту ногу, что сверху и снова опустите. Повторите несколько раз, потом поменяйте сторону.

Такие простые и действенные упражнения помогут вам в домашних условиях приобрести фигуру, достойную любого фитнес-клуба. Для улучшения эффективности упражнений стоит использовать утяжелители, которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Желательно делать не одно-два упражнения, а создать программу тренировок. Комплексные нагрузки помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. За неделю можно втянуться и увеличить нагрузку, но в разумных пределах.

Лучше, конечно, делать упражнения каждый день (только на разные группы мышц), это позволит быстро избавиться от лишних складок на боках, но если не хватает времени, то можно и реже. Но тогда на скорый результат особо не надейтесь. Также стоит учесть, что не нужно сразу же давать себе большую нагрузку, увеличивать количество выполненных заданий и упражнений необходимо постепенно, через каждую неделю.

Дополнительные процедуры

Также эффективно использовать косметические процедуры, которые способны закрепить результат и оказать благотворное действие на кожу живота. Например, содовые обертывания. Для этого нам понадобится пищевая пленка, содовая смесь, теплый шарф.

Кашицу для процедуры очень легко приготовить в домашних условиях:

  • морская соль – 5 ч. л.;
  • сода – 5 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • крем – 3 ч. л.

Перед нанесением смеси следует принять душ и растереть проблемные места скрабом. Далее необходимо нанести компоненты на живот и бока, обмотать полиэтиленом и сверху шарфом. Эта процедура выполняется 2-3 раза в неделю. После обматывания надо дать физическую нагрузку с помощью упражнений выше или лечь под теплое одеяло, чтобы создать эффект сауны. Всего таких процедур необходимо провести около пятнадцати.

Время от времени меняйте состав смеси. К меду можно добавить молотый кофе или другие компоненты. Но в любом случае это один из наиболее действенных способов для улучшения состояния живота и боков.

За неделю, конечно, будет сложно привести свою талию в полный порядок. Но если вы займетесь своей фигурой всерьез и с умом, где-то за полмесяца можно ощутите разницу, и окружающие тоже это заметят.

  • Предыдущая статьяСекретные комплексы для того, чтобы сбросить вес
  • Следующая статьяДелаем попу красивой и упругой

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Комментарий

Имя *

E-mail *

Ушки на бедрах – это проблема многих женщин. Как от них избавиться и какие упражнения нужно выполнять? Благодаря нашей статье вы сможете похудеть и избавиться от попиных ушек надолго!

Как их только не называют – попины ушки, галифе…Сколько дискомфорта они доставляют, не правда ли? Они представляют собой отложения подкожного жира, расположенные на внешней части бедер, и избавиться от них не так просто.

Как выглядят галифе? Ниже мы представили фото ушек на попе, как видите, они нарушают контуры и нарушают естественные контуры.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как убрать жир с коленей: советы и упражнения

Как убрать ушки на бедрах: советы

Правильное питание. Спорт – это конечно, хорошо, но его недостаточно. Вам нужно сделать акцент на рационе, именно от него зависит результат тренировок. Старайтесь употреблять как можно больше белковой пищи, и как можно меньше углеводов и жиров.

Расходуйте больше калорий чем потребляете. Вы сможете избавиться от галифе только в случае, если будете расходовать как можно больше калорий. Если вы употребляете 1200 калорий, вам необходимо израсходовать 1300-1500.

Чередуйте нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же упражнением, поэтому вам нужно разнообразить тренировки. Сегодня вы занимаетесь по нашему комплексу, а завтра – прыгаете 20-30 минут на скакалке. Употреблять пищу можно не позднее чем за час до тренировки и не раньше, чем через 2 часа после.

Регулярность. Если вы думаете, что убрав галифе вы сможете вернуться к прежнему образу жизни и жировые отложения больше не появятся, ы ошибаетесь. Как только вы начнете переедать и перестанете заниматься спортом, ушки вернутся снова.

Как быстро убрать ушки на бедрах

Мы расскажем и покажем, как устранить галифе за 2-3 недели, для этого вам нужно соблюдать наши советы и выполнять упражнения. Также мы советуем делать 1-2 раза в неделю обертывания пленкой, который закрепят эффект и подтянут кожу.

Сразу хотим предупредить, что убрать ушки на бедрах за неделю не удастся, так как над этой зоной трудно работать и подкожный жир уходит очень медленно.

Вам понравится наша статья Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто

Упражнение для ушек: стойка на одной ноге

Станьте на левое колено, упритесь левой рукой в пол. Правую руку нужно вытянуть вверх, правая нога прямая и находится параллельно полу. Постарайтесь удерживать такое положение максимально долго, повторите на другую сторону.

Упражнение на ушки на бедрах: махи в сторону

Вам нужно лечь на бок, голову подоприте рукой, вторая упирается в пол. Согните одну ногу в колене, большим пальцем прикоснитесь к колену, затем выпрямите ногу вверх. Следите за тем, чтобы при выполнении обе ноги были прямыми, не сгибайте их в коленях.

Упражнение для ушек: необычная планка

Благодаря ему вы сможете проработать не только внешнюю, но и внутреннюю часть бедер, а также укрепить ноги. Под каждую ногу нужно подложить кусочки бумаги, чтобы вы смогли скользить. Упритесь руками в пол, выпрямьтесь как струна, носками упритесь в бумаги. Начните медленно раздвигать ног, чем шире – тем лучше, затем сведите их в исходное положение. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Упражнение Краб

Как избавиться от ушек на бедрах? Обязательно включите в тренировку это упражнение, выполнить его смогут даже новички. Обопритесь левой согнутой рукой в пол, правая ладонь упирается в пол. Согните ноги в коленях, затем приподнимите левое колено максимально вверх, при этом не отрывайте стопы друг от друга.

Упражнение для пресса и ушек

Лягте на спину, руки вдоль туловища, приподнимите прямые ноги над полом и начните делать ими махи, как ножницами. Повторите движение 15 раз, 3 подхода.

Надеемся, наши советы обязательно помогут вам избавиться от галифе максимально быстро и эффективно. Станьте самой красивой!

Убираем ушки на бедрах: видео

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о спорте и фитнесе

Как убрать жир между ног

Как убрать жир с ног?

Какая женщина не стремится выглядеть безупречно? Привлекать к себе внимание? Стоит ли и говорить о том, что именно женские ножки – красивые, ухоженные, стройные – в первую очередь притягивают мужские взгляды. И если с приходом тепла вы задумались о том, как убрать жир с ног, то эта статья для вас. Следуйте простым и эффективным рекомендациям, и через пару недель вы сможете надеть шорты или юбку покороче.

Никакого волшебства – только движение к цели

На пути к стройным ножкам, запомните, вам придется немало потрудиться. Не получится принять чудодейственную таблетку, лечь спать, а утром обольщать окружающих вдруг постройневшей фигурой. К сожалению, ноги и бедра более других частей тела склонны к накапливанию жира. И с этим нужно своевременно бороться. Поэтому собирайтесь с силами и начинайте действовать.

Режим питания: сложно, но важно

Да, как это ни грустно, его обязательно нужно пересмотреть. Диеты можно избежать, но некоторые ограничения и правила просто необходимы.

  • Во-первых, навсегда забудьте о чипсах, сухариках, газировке и прочих гадостях. Если уж очень хочется чего-то подобного, то аналог легко изготовить в домашних условиях. Уж точно и вреда меньше, и вкус лучше.
  • Во-вторых, старайтесь свести к минимуму употребление мучных и жареных продуктов. Часто организм просто не справляется с возлагаемой на него нагрузкой. Неужели вам хочется, чтобы очередной пирожок «прилип» к вашим ногам?
  • В-третьих, избегайте перекусов. Приучите себя есть только тогда, когда появляется чувство голода.
  • В-четвертых, запомните, что последний прием пищи должен быть не позже чем за два-три часа до сна.

Массаж: полезно и эффективно

Специалисты рекомендуют проходить курс антицеллюлитного массажа хотя бы один раз в год. Эта процедура не только способствует быстрому сжиганию жировых отложений, но и улучшает состояние кожи. Результат заметен невооруженным взглядом. Если у вас нет возможности посещать салон, придется освоить самомассаж в домашних условиях. В принципе, ничего сложного. Но придется купить необходимые средства и аксессуары, а также попросить кого-нибудь провести для вас обучающий курс.

Упражнения, без них не обойтись

Как убрать жир с ног?

Какая женщина не стремится выглядеть безупречно? Привлекать к себе внимание? Стоит ли и говорить о том, что именно женские ножки – красивые, ухоженные, стройные – в первую очередь притягивают мужские взгляды. И если с приходом тепла вы задумались о том, как убрать жир с ног, то эта статья для вас. Следуйте простым и эффективным рекомендациям, и через пару недель вы сможете надеть шорты или юбку покороче.

Никакого волшебства – только движение к цели

На пути к стройным ножкам, запомните, вам придется немало потрудиться. Не получится принять чудодейственную таблетку, лечь спать, а утром обольщать окружающих вдруг постройневшей фигурой. К сожалению, ноги и бедра более других частей тела склонны к накапливанию жира. И с этим нужно своевременно бороться. Поэтому собирайтесь с силами и начинайте действовать.

Режим питания: сложно, но важно

Да, как это ни грустно, его обязательно нужно пересмотреть. Диеты можно избежать, но некоторые ограничения и правила просто необходимы.

  • Во-первых, навсегда забудьте о чипсах, сухариках, газировке и прочих гадостях. Если уж очень хочется чего-то подобного, то аналог легко изготовить в домашних условиях. Уж точно и вреда меньше, и вкус лучше.
  • Во-вторых, старайтесь свести к минимуму употребление мучных и жареных продуктов. Часто организм просто не справляется с возлагаемой на него нагрузкой. Неужели вам хочется, чтобы очередной пирожок «прилип» к вашим ногам?
  • В-третьих, избегайте перекусов. Приучите себя есть только тогда, когда появляется чувство голода.
  • В-четвертых, запомните, что последний прием пищи должен быть не позже чем за два-три часа до сна.

Массаж: полезно и эффективно

Специалисты рекомендуют проходить курс антицеллюлитного массажа хотя бы один раз в год. Эта процедура не только способствует быстрому сжиганию жировых отложений, но и улучшает состояние кожи. Результат заметен невооруженным взглядом. Если у вас нет возможности посещать салон, придется освоить самомассаж в домашних условиях. В принципе, ничего сложного. Но придется купить необходимые средства и аксессуары, а также попросить кого-нибудь провести для вас обучающий курс.

Упражнения, без них не обойтись

 

Так как с ногами вопрос решается намного проще, чем с другими частями тела, у вас обязательно получится похудеть, если только вы не лежите круглосуточно на кровати. Даже при ходьбе на ноги распространяется нагрузка. Отсюда вывод первый: больше и чаще ходите пешком.

С этого дня ступеньки – ваши друзья. Лифты – изобретение для ленивых. Одна-две остановки – легко! Какой смысл тратить деньги на проезд в автобусе и наращивать жир на бедрах? А так и ножки работают, и вообще гулять полезно для здоровья.

Вам не повезло? Привыкли возить себя на личном автомобиле? Тогда придется придумать дополнительное «наказание». Вставайте на час раньше по утрам и отправляйтесь на пробежку. Всего лишь 30-40 минут в день, и скоро вы обязательно заметите результат.

А теперь несколько эффективных упражнений. Действие каждого направлено на проблемные зоны. Начните их выполнять каждый день, уделяйте по 15-20 минут. И через несколько недель вопрос, как убрать жир между ног, перестанет вас беспокоить.

Упражнение первое

Самое простое – приседания. Это упражнение знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Однако для достижения требуемого результата приседать нужно правильно.

Встаньте так, чтоб стопы были параллельны. И приседайте до образования коленями прямого угла (90 градусов). Не отрывайте пятки от пола. Хотите усложнить? Можете использовать гантели.

Упражнение второе

Выпады ногами. Заведите руки за голову для сохранения равновесия. Делайте выпад ногой вперед, как бы приседая на нее. Затем возвращайтесь в исходное положение и делайте выпад другой ногой. Так чередуйте по 10-15 раз. Как вариант, можно держать руки не за головой, а на уровне плеч. Если не ощущаете нагрузку, воспользуйтесь еще раз гантелями для усиления упражнения.

Упражнение третье

Махи ногой. Хорошо прорабатываются задние поверхности бедер. Встаньте на четвереньки: руки на локти, ноги на колени. Выполняйте поочередные махи ногами. Следите за тем, чтобы пятка устремлялась в потолок.

Упражнение четвертое

Боковые махи для сжигания «ушек» и жира по бокам на бедрах. Встаньте возле стола или спинки стула, придерживайтесь руками. Делайте махи в разные стороны. Меняйте ноги.

Упражнение пятое

Подъем на носочки. Полезное упражнение для икроножных мышц. Можно выполнять в двух вариантах: ходьба на носочках или медленный подъем на носочки и затем опускание на полную стопу. Разновидность второго варианта – выполнение упражнения на скамейке, степе, бордюре, когда пятка повисает в воздухе.

Итак, вы запомнили: питание, массаж, упражнения. По сути, новый образ жизни. Но результат того стоит.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий