Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как убрать бока у мужчин

Самые простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

простые упражнения для похудения в домашних условиях

Здоровья и процветания читателям блога! Все прекрасно знают, что не только диета помогает приобрести желаемые формы – без физических нагрузок тоже не обойтись. Но не все имеют возможность посещать дорогие фитнес – залы. Для таких людей придуманы простые упражнения для похудения в домашних условиях, не требующих больших затрат.

  • Подготовка и настрой
  • Упражнения для снижения веса дома
  • Аэробные занятия дома для похудения
  • Немного рекомендаций

 

к оглавлению ↑

Подготовка и настрой

Чтобы ваши усилия не пропали даром, необходимо правильно и со знанием дела подойти к этому процессу. Начните с психологического настроя, поставив перед собой цели и набравшись терпения – ведь предстоит серьезная и долгосрочная работа. Напишите себе расписание занятий и неукоснительно ему следуйте – это вас будет стимулировать и не даст расслабиться.

Быстрые результаты возможны при 3-5-разовых регулярных занятиях в неделю по 30-60 минут. Не нужно нагружать тело ежедневно – так вы только добьетесь перетренированности, и есть риск вообще бросить заниматься. Лучше всего заниматься в утренние часы или вечером минимум за 2 часа до сна.

Не стоит заниматься, если нет желания – лучше переждать этот период и приступить к упражнениям, когда оно появится.

Подготовившись морально и психологически, запаситесь спортивным инвентарем, необходимым для тренировок дома:

  • Утяжелители в виде гантель от 1 до 5 кг для начинающих и женщин, а от 3 до 16 кг для мужчин;
  • Коврик для партерной части занятий;
  • Удобную одежду из дышащих материалов;
  • Обруч для кручения вокруг талии весом 1-2 кг.

Напомню также о правильном питании, без которого быстро похудеть не получится – на это тоже нужно настроиться и постараться сразу же перейти.

к оглавлению ↑

Упражнения для снижения веса дома

Существуют несложные упражнения, которые без привлечения внимания окружающих можно выполнять, даже находясь на работе или в общественном транспорте. Например, втягивание живота, сжимание ягодиц и ходьба по лестнице.

Теперь переходим к лучшим упражнениям, рекомендуемых для выполнения в домашних условиях:

  1. В начале обязательна разминка, состоящая из интенсивной ходьбы или бега на месте, наклонов в стороны, вперед и вниз, вращений корпусом, руками, тазом, коленями и стопами.
  2. Привести в порядок бедра и ягодицы можно упражнением «приседания». И.П. стойка на полу ноги на ширине плеч, руки расположены впереди в замке или на поясе. Выполнить глубокое приседание до параллели бедер с полом и возврат в И.П. с выведением таза вперед. Дозировка 3 подхода по 20 раз.
  3. Для этих же областей тела существует упражнение «выпады» — из положения стоя на полу с ногами на ширине плеч сделать глубокий шаг вперед одной ногой и вернуться в И.П. То же самое повторить с другой ногой – в каждом из 3 подходов выполнить от 15 до 30 раз.
  4. Есть упражнение для ленивых на область груди – стоя или сидя, соединить на уровне груди ладони и сдавливать их до 30 раз — 3 подхода.
  5. Мышцы груди еще можно проработать лежа на полу или скамье с гантелями в руках – развести их в стороны и вернуть в И.П. В каждом подходе (3) сделать 12 раз.
  6. Живот, его верхний отдел, тренируется следующим образом – лечь на пол, руки за головой, стопы ног плотно прижаты к поверхности. Выполнить подъем верхней части корпуса, оторвав от пола лопатки и вернуться в И.П. Делать это нужно пока хватает сил 3 подхода.
  7. Упражнение для нижней области пресса – «велосипед». Лечь на пол, руки свободно лежат рядом с корпусом, поднять ноги и выполнить ими имитацию кручения педалей в воздухе – 3 подхода по 16-20 раз.
  8. Бока убираются так – лечь на пол с руками, сцепленными в замок за головой, и ногами лежащими на боку. Поднимать и опускать верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. При этом локти «смотрят» в стороны, а взгляд направлен в потолок – 3 подхода на каждую сторону по 16-20 раз.
  9. С помощью упражнения «отжимания» отлично прорабатываются руки, спина, живот и ноги. Правильное выполнение выглядит так – руки на полу ладонями вперед и расположены над плечом, таз и ноги на одной линии с корпусом, пресс напряжен. На вдохе опуститься на руках, на выдохе подняться в И.П.

В конце всего комплекса сделайте заминку, растянув и расслабив работающие мышцы, что избавит от сильных болевых ощущений в мышцах и поспособствует быстрейшему похудению. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые не забывают об этой части занятий.

Также можно применить обруч, отлично сжигающий жировые накопления на талии, устраняя целлюлит и ускоряя обменные процессы в организме. Но для этого потребуется его крутить не менее 20 минут дважды в день.

Читайте так же: помогает ли обруч похудеть и убрать живот.

И посмотрите видео с коротким и действительно простым комплексом:

к оглавлению ↑

Аэробные занятия дома для похудения

Включив в свои занятия аэробную нагрузку, вы ускорите процессы похудения в несколько раз. Ведь кардио-упражнения улучшают обмен веществ, работу ССС, легких и всех остальных органов и систем, способствуют скорейшему выводу вредных веществ из организма.

К аэробной нагрузке относится любой вид аэробики – степ, танцевальная, аква, фитбол, различные комбинации движений из боевых искусств. Все они сопровождаются динамичной музыкой, придающей вашим занятиям больше позитива.

Кардио-нагрузки для запуска процессов похудения достаточно в пределах 20-60 минут. Схема примерно следующая:

  • Понедельник — аэробика, проработка мышц ног и живота;
  • Вторник отдых;
  • Среда — аэробика, тренировка верхнего плечевого пояса, а так же живота;
  • Четверг отдых;
  • Пятница – аэробика, тренинг мышц спины и живота.

Субботу и воскресенье посвятите активному отдыху на природе, прогулкам на свежем воздухе или катанию на велосипеде в компании единомышленников.

На эту тему читайте “Бег или велосипед — что лучше?” — статья позволит сделать выбор.

к оглавлению ↑

Немного рекомендаций

В заключение хочется дать еще несколько рекомендаций для того, чтобы вы имели максимальное представление о предстоящей работе над своим телом:

  1. Комната, выбранная для тренировок, должна хорошо проветриваться – ведь ваш организм во время занятий потребует больше кислорода.
  2. Ваши тренировки должны быть систематичными и регулярными, делая пропуски только по уважительным причинам, например из-за болезни.
  3. Обязателен переход на рациональное питание, исключив из своего рациона все вредные продукты.

Можете взять за основу меню для похудения, готовые примеры которого есть на нашем блоге.

На этом хочу завершить свое повествование и пожелать добиваться поставленных вами целей независимо от их сложности. До новых встреч!

Белый налет на языке у взрослых

Язык – это очень важный орган речи человека, который расположен на дне ротовой полости.

Этот орган не только помогает нам общаться, но также играет важную роль в процессе приема пищи. Человеку язык необходим постоянно, поэтому, если появляется болезненность или меняется его цвет, неудобства и неприятные ощущения приносят значительный дискомфорт. Нижняя его часть покрыта тонкой слизистой оболочкой, по состоянию которой можно определить, появились ли в организме человека определенные негативные изменения.

Причины появления белого налета на языке

На состояние языка непосредственное влияние оказывает слюна. Исследования выявили в ней наличие особенного белка, благодаря которому обновляется слизистая оболочка языка и десен. Происходит этот процесс намного быстрее, чем, например, регенерация кожи.

Здоровый язык имеет розовый цвет с едва заметным беловатым налетом, который состоит из слюны, бактерий и остатков пищи. Причины, приводящие к образованию белого налета, условно разделяют на 2 группы: физиологическую и патологическую.

Сначала поговорим о физиологических факторах.

Периодически возникающий белый налет, который очень просто убрать, как правило, вполне безобиден. Одной из причин его появления может быть недостаточное образование слюны в результате обезвоживания организма в жаркую погоду, после значительной физической нагрузки или даже после сна. Чтобы избавиться от него, достаточно простых гигиенических процедур и восстановления водного баланса в организме.

Пристрастие к пище, содержащей значительное количество углеводов, также способствует образованию налета на языке. Достаточно будет просто откорректировать питание, и он исчезнет.

Диеты, голодание, нарушение режима питания ломают естественный процесс самоочищения организма, и белый налет на языке может быть признаком начинающихся проблем со здоровьем.

Кроме того, он может быть у тех, кто злоупотребляет спиртным, много курит, у любителей чая и кофе.

Убрать налет, вызванный физиологическими проблемами, поможет обычная гигиена ротовой полости: регулярная чистка зубов и языка, полоскание, своевременные посещения дантиста. Главное, чтобы все это происходило постоянно.

Если же избавиться от него такими простыми способами не выходит, налицо более серьезные проблемы.

Далее речь пойдет о патологических причинах образования налета на языке.

Налет, появившийся в результате какой-то болезни, неприятно пахнет, и избавиться от него самостоятельно невозможно. Не поможет ни постоянное очищение рта, ни освежители, ни жвачка. От него невозможно избавиться, поскольку он не является болезнью, это лишь симптом или последствие определенного заболевания.

Причин его появления может быть несколько.

Заболевания полости рта – острые и хронические

Лейкоплакия. При этом заболевании происходит чрезмерный рост клеток, что способствует появлению белых пятен на стенках ротовой полости и на языке. Они легко удаляются, но ненадолго. Через некоторое время пятна появляются вновь.

Само по себе это заболевание не столь опасно, однако может быть предвестником страшной болезни – рака. Лейкоплакия развивается, когда поверхность языка постоянно что-то раздражает, например сигаретный дым.

Стоматит. Также известен как кандидоз или молочница. Причиной этого заболевания является дрожжевая инфекция (грибы Candida), которая развивается на поверхности органов ротовой полости. Передача человеку осуществляется воздушно-капельным и контактным путем через продукты, зараженные грибами. На слизистой оболочке и на языке появляются пятна белого цвета, на вид напоминающие творог. Стоматит чаще встречается у пожилых людей, которые не могут обойтись без зубных протезов.

Следует учитывать, что появлению болезни способствует снижение защитных сил организма, причиной чего может быть:

  • применение стероидов для ингаляции при лечении астмы;
  • опухоли;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз, особенно недостаток витаминов группы B и аскорбиновой кислоты;
  • длительное применение или злоупотребление сильнодействующими антибиотиками, которые уничтожают полезные бактерии.

Лишай плоский красный. Он вызывает появление белых плотных пятен, которые напоминают кружево неправильной формы. Определить причину этих симптомов удается не всегда, тем более что они в основном исчезают самостоятельно.

Различные заболевания внутренних органов

Наличие на языке белого налета чаще всего объясняется проблемами с желудком и кишечником. А наиболее распространенная болезнь, которую сопровождает этот симптом, – гастрит.

Энтероколит и колит – воспалительные процессы в тонком и толстом кишечнике – также сопровождаются наличием у основания языка белого налета. Слой его настолько толстый, что по бокам видны следы от зубов. В тяжелых случаях протекания заболевания язык становится сухим, а налет превращается в грязно-серый.

Дисбактериоз кишечный – синдром, который характеризуется нарушением равновесия микрофлоры, находящейся в кишечнике.

Причиной кишечного дисбактериоза может быть самолечение антибиотиками, уничтожившее стабильную флору кишечника. В результате происходит бесконтрольное развитие микроорганизмов, толерантных к этим антибиотикам. Для дисбактериоза характерны такие симптомы, как метеоризм, диарея, запор, рвотные позывы, отвратительный вкус во рту, уменьшение аппетита.

Язва двенадцатиперстной кишки также часто сопровождается белым налетом и жжением языка. В вечернее время язык начинает болеть так, словно он действительно получил ожог. Температура тела может повыситься до 38 градусов и больше.

Возможны аналогичные симптомы и при воспалениях желчного пузыря, остром и хроническом холецистите.

У больных сахарным диабетом наблюдается шершавость языка и налет грязно-белого цвета. Эти явления вызваны недостаточным количеством вырабатываемой слюны и повышенным содержанием в ней сахара. Сухость во рту приводит к воспалению и размножению грибка Candida, обитающего в полости рта.

Также следует отметить, что язык, обильно обложенный плотным белым налетом, может сигнализировать об опухолях пищевода и желудка.

Лечение белого налета

В случае появления налета из-за физиологических факторов в лечении необходимости нет. Достаточно пересмотреть свой режим питания и перестать есть на ходу, питаться фастфудом и изнурять себя различными диетами. Следует отказаться от употребления острой, щедро приправленной специями и пряностями пищи, прекратить увлекаться слишком горячим питьем, бутербродами вместо полноценной еды, побороть тягу к крепким алкогольным напиткам. Отказ от курения также не помешает.

Если же налет остается, придется посетить терапевта, который сам установит лечение или направит к другому специалисту: стоматологу, гастроэнтерологу, эндокринологу, токсикологу или инфекционисту.

Белый налет на языке может быть вызван многими заболеваниями, поэтому постановка правильного диагноза очень важна. Прежде всего исследуется кровь и для этого врач назначает комплекс анализов, в частности:

  • общий, позволяющий определить наличие признаков воспаления;
  • биохимический, результаты которого помогут дать оценку состояния обмена веществ, уровня белка; функционирования печени и других внутренних органов;
  • на сахар, отражающий уровень глюкозы в крови.

Кроме того обязателен анализ кала (копрограмма) – исследование разнообразных характеристик каловых масс (физических, химических и микроскопических).

Также назначается бактериологический посев на флору со слизистой языка, то есть определяется, какие микроорганизмы поселились во рту, их количество и соотношение. Такой анализ поможет определиться с реакцией на антибиотики и уровнем толерантности к ним.

Еще применяется фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). Во время ее проведения внутренняя поверхность желудочно-кишечного тракта обследуется специальным прибором – видеозондом, передающим изображение на экран.

Показано и ультразвуковое исследование (УЗИ) органов, расположенных в брюшной полости.

В случае своевременного обращения за врачебной помощью какие-либо лекарства, медикаменты могут и не понадобиться. В частности, незначительные проблемы с желудком можно вылечить, прибегнув к специальной лечебной диете, откорректировав питание.

Но лечение запушенных болезней нуждается в комплексных и продолжительных процедурах, поэтому придется провести некоторое время в стационаре.

Как убрать налет

Если врач не выявил в организме серьезных нарушений и соблюдается правильный режим питания, попытаться избавиться от проблемы с белым налетом можно и в домашних условиях. И помогут в этом элементарные ежедневные гигиенические процедуры.

Чтобы не допустить размножения бактерий и развития инфекции во рту, нужно дважды в день очищать ротовую полость при помощи зубной щетки. Немаловажным является правильный ее выбор. Специалисты рекомендуют использовать мягкую щетку или со средней степенью жесткости. На ее обратной стороне должна находиться поверхность для чистки языка. Итак, почистив зубы и прополоскав рот, нужно перевернуть щетку и осторожно очистить язык. Начинать процедуру рекомендуют с его задней части и двигаться к кончику. Однако у многих этот процесс вызывает рвотный рефлекс. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, можно использовать электрическую или ультразвуковую щетку. Подойдет и ирригатор для ротовой полости – очень эффективный, но дорогой прибор.

Хорошим средством являются специальные щетки-скребки, которые созданы именно для очистки языка. У них мягкая щетина, округлая, вытянутая и плоская форма, благодаря чему процесс очищения значительно облегчается и рвотный рефлекс отсутствует. И зубные щетки, и скребки нужно часто менять, поскольку на их поверхности постепенно размножаются микробы.

Дополнить процесс очищения ротовой полости можно специальными ополаскивателями, разнообразные виды которых представлены в аптеках. Желательно посоветоваться со стоматологом, какие зубные пасты и щетки лучше всего использовать.

Существуют и другие способы устранения белого налета. Например, полоскание ротовой полости оливковым или другим растительным маслом. Нужно взять в рот примерно чайную ложку продукта и методично перемешивать его на протяжении нескольких минут. Далее выплюнуть масло и, если налет не исчез, повторить процедуру.

Чистить язык можно и с помощью обычной соды. Две ее чайные ложечки поместить в стаканчик с почти горячей водой и хорошенько размешать. Прополаскивать ротовую полость желательно после каждого перекуса. Для лучшего результата язык протирают зубной щеточкой, смоченной в более концентрированном содовом растворе.

Неплохим и действенным способом является полоскание настойкой прополиса.

Прополис – смолистое клейкое вещество, которое собирают медоносные пчелы из почек различных растений. Он обладает целым букетом лечебных свойств. Прежде всего, прополис оказывает обезболивающее действие, не угнетает микрофлору, полезную для организма, стимулирует заживление ран.

Для полоскания и очистки языка от налета понадобится несколько капель настойки, добавленных в стакан с водой. Рекомендуют также взять маленький кусочек прополиса и использовать как жвачку – немного пожевать.

Также можно сделать лечебные настои и отвары, в частности:

  • коры дуба. В ней находятся дубильные вещества и флавоноиды, которые способствуют устранению раздражений тканей, уничтожают патогенную флору. Отвар коры дуба – мощное дезинфицирующее средство. Для его приготовления необходимо пару столовых ложечек залить стаканчиком кипятка и продолжать кипятить минут тридцать под плотно закрытой крышкой. Готовый отвар процеживается, а оставшееся сырье хорошенько выжимается. Полученным средством нужно прополаскивать рот через каждые два часа.
  • семян льна. Для приготовления отвара их понадобится совсем немного. Чайную ложку семян нужно залить двумя станами кипятка и варить около двадцати минут на небольшом огне. Для полоскания используется процеженный отвар.

Эффективны также настои из тысячелистника, душицы, ромашки, шалфея, мяты.

Если не лениться и делать все вышеописанные вещи систематически, в скором времени о налете на языке можно будет забыть.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий