Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как сбросить вес как убрать живот и бока

Как похудеть в 14 лет?

похудеть в 14 летПроблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?» – если перед вами встал этот вопрос, то hudeem-bez-problem.ru. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

похудеть в 14 лет

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное  питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Следует категорически отказаться от фастфудов, ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

похудеть в 14 лет

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и  добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или бедер.

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

похудеть в 14 лет

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Автор —  Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Как похудеть подростку?
  • Как я в 17 лет похудела на 18 кг: история похудения подростка
  • Как выбрать диеты для похудения для подростков?
  • Как похудеть в 13 лет?
  • Как похудеть в 12 лет?

Как мне похудеть если я вешу 77 , 76 , 75 , кг что мне делать

  • ну ты корова!!!!!!

    • Мда уж… Ты бы следила за ворожениями. Ребенок похудеть хочет, а в место того, что бе ее поддержать ты оскорбляешь. Интересно мне было бы узнать твой весь для начала… Думай что говоришь, наверняка сама за 80кг и еще что то о других говоришь -__-

    • За языком следи…

      В чужом глазу соринку видишь , а в своём и брёвна не заметишь!

    • От коровы слышу мля

      • Слышь ты- корова. Сама небось жирная, а других оскорбляешь. Идеальных людей нет! И ты не идеальная! Человек тебе ничего не сделал, а ты так говоришь о нем.!

  • Луиза,попробуй сделать так:

    1.Займись спортом,или,если нет,просто больше ходи и гуляй.

    2.Соблюдай правильное питание

    3.Соблюдай режим

    Мне 14 лет,вешу 60 кг.Знаю,я толстая.Но ,что интересно,причина етому только сладости.Вобщем,спасибо сайту.Буду следовать советам и худеть.И тебе желаю того же.

    • Мне 13, мой рост 165см, а вес 85,5. Что мне делать? И плез не надо оскарблять я и так знаю, что жирный…

  • Смотря какой рост. Может зудеть не обязательно

  • Я ток 68

    Это тоже плохо ?

  • ЖИР

  • Это смотреть на рост нужно. Если ты высокая — то все хорошо.

  • 1- встоват в 7:00 ложиться в 22:00, 2 каждодневные тринеровки по 2-3 ч, 3- и самое важное еда, тут все трудно есть надо 5 — 6 раз в сутки желательно записывать что, во сколько и колории. Организму нужно ВСЕ тоесть ешь все но то что помещается в руку, на тренировках больше пей и вообще больше пей 4- и самое главное неьщы лениться!!! Удачи

  • Я вешу 70 кг, но при этом мой рост составляет 166. Хотела бы спросить в течении какого срока я могу похудеть, если буду следовать указаниям ?

  • Я вешу 77 , 76 , 77 , кг что мне делать подскажите

  • Хватит жрать!!

  • я вешу 51 кг при росте 156см!!!как мне похудеть????плиз помогите

    • ты красотка ксюня не худей!!!

      • спасибо Лизка я тя люблю подружка, а этой луизе и правдо худеть надо!!!

        • ты хотела сказать лиля я тя тоже лю!!!а луиза толстухахахаха

      • Мне 13 лет При росте 1м 53-4см

        Мой вес:48-49 кг

        Немного есть живот снизу как сжечь жир ?, и да ноги еще»ЖИР» что делать?

    • Фуууууу ну ты и жиробасина худей быстро

    • Ты весишь даже меньше чем нужно, зачем тебе ещё худеть

    • После шести не есть, я так на 10 кг похудела! Мне 14 и я сейчас вешаю 50 кг

      • ЗА СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ?

    • Чтобы узнать есть ли у тебя лишний вес

      В статье написано что нормальный вес определяется по формуле (рост-100)

      Т.е. 156-100=56кг

      У тебя вполне хороший вес

      • Мне кажется, что что-то здесь не так. Я вешу 55 при 165.но я жирный

  • шт. тут какие-то странные люди обитают…

  • Я вешу 69 кг. При росте 165. Прошу вас не судите строго, может вы знаете как помочь. Я сама пытаюсь, но почему то не выходит(

    • я вешу 55 при росте 168 см. я знаю, что это норма и все дела. но ело не просто в цифрах, а в проценте жира и мышц в организме. для того, чтобы преобладали мышцы просто меньше кушать не получится. в вашей жизни обязательно должен появиться спорт. неважно какой, будь то танцы или плавание, фитнес или бег… если у вас нет пристрастия к спорту, то попробуйте йогу, фитнес, аэробику. лично я худею с помощью видео на ютубе, которые есть на канале TGYM. ЭТО НЕ РЕКЛАМА! просто там действительно хорошие и действенные упражнения. +ко всему девушка рассказывает про правильное питание, проблемы и последствия неправильного похудения и многое другое. так же как сказано выше, вам нужно быть более активными и много ходить/гулять.

      я считаю, что красивое тело- прежде всего здоровое тело! именно поэтому надо совмещать активный образ жизни, правильное питание и упражнения. НО ни в коем случае нельзя переусердствовать с тренировками! не более 2-3 раз в неделю!так же можно завести свой дневник для фитнеса, куда вы будете записывать сколько раз и подходоа сделали то или иное упражнение, так же ваши параметры (см,кг). про фитнес-дневник так же есть видео на канале, который я вам порекомендовала. там все более подробно и в удобной форме.))

  • При росте 162 см у меня вес 55 кг. Мне 13 помогите

  • Стоп. Мне 13, рост 162. Мой вес — 50. Вроде по годам и росту нормально, но у меня есть живот, при том, что руки и ноги нормальные. Как мне избавиться от живота?

    • Габриела, попробуйте покачать пресс.

      • К твоему сведению, если качать пресс, когда есть живот, то он будет расти под слоем жира

      • Здравствуйте! Мой рост 1.58 вешу 48 ! Откровенно говоря есть большой живот.Когда сажусь есть складки.Скажите почему так, ведь у меня идеальный вес,для роста

      • А мне стоит худеть рост 156 вешаю 48 кг

  • Я вешу 60кг при росте 162см как мне похудеть? И главное мышц почти нет

    • Никита, правильное питание еще никому не вредило 😉 Спорт в умеренных количествах — тоже 😉

    • Блин, пацан, у меня и мышцы есть, и пресс-камень… Но БЛ*ТЬ! Всё ето под жыром!

      Я в качалку ходил два месяца, чуть мышци подтенул. Но не похудел. Сейчас доверю сайту, начну бегать по утрам и делать упражнения для похудения.

      ГЛАВНОЕ НЕ БОЙСЯ И ОЧЕНЬ ХОТИ ЕТОГО! Я знаю… У тебя возможно проблема такая: «Я очень хочу качатся и быть самым класным, но я боюсь что если пойду качатся, то все начнут с меня смеятся в качалке.» Если да, то преодолей страх. Поверь мне! У меня та же проблема была я боялся но пошел! И… Знаеш что? Они не смеялись. Они помогали подсказывали мне что и как делать! А если кто-то начинал прикаловатся из меня, то все другие заступались! ГЛАВНОЕ НЕ ИДИ В КАЧАЛКУ ПРИ НИЗКОМ РОСТЕ!!! ПОТОМУ ЧТО ПОТОМ НЕ ВЫРОСТИШ! Удачи бро! Надеюсь я тебе чем-то помог…

  • Я хочу вас спросить. Мне 14 лет, рост-174см , вес-82 кг, но мышечная масса колеблется от 3-4 кг. На сколько мне надо похудеть, или преобразовать жир в мышцы? И насколько растянуть диету?

    • Ananim, не нужно теоретизировать! Начните делать хоть что-то, а там посмотрите.

      • Спасибо, вы мне особо не помогли, но я нетераризирую свой жаргонизм. До этого я месяц привыкал к нормальному приему пиши ( Нормальный в моём понимании, это есть чтобы востонавливать енергию в половину) -Это ересь, особо не помогло , ну избавился я от 4 кг жира. Шас я оставил все как было, но начал вести активный образ жизни, прохожу в день 1-3 км быстрым шагом, ну вродебы как нормально, я начал чувствовать лёгкость, да ещё и ноги подкачаю, посмотрю что получается и скажу вам.

        • Ananim, как же не помогло, когда целых скинули 4 кг?! Конечно, без спорта никакие диеты не помогут, но 1-3 км в день — это ничтожно мало! Хотя для Вас, вероятно, это уже достижение. Так держать, в общем! 😉

          • Странно, сижу на диете и занимаюсь спорто. Но вес не менятется, но визуально можно определить что его стало меньше.

          • Пока что он просто перераспределяется. Возможно, стал уходить жир и одновременно стали расти мышцы, а ведь они тяжелее жира — вот и эффект на весах!

        • Уже как неделю начал заниматься спортом. Раз или два раза прес 30-40 раз, пробежки и скажу прямо в здоровой пиши себе ненеотказываю. Ем столько сколько требует организм и среднем это 1000—1200 кал в день. В эту неделю я особо не похудел, но хорошо укоукрепил мышцы на животе , ну и про бицепс нене забываю. Вобшем растягиваю диету как могу, прежде всего жир тратраву на мышцы.

          • Отлично!

  • Я вешу 48 при росте 166, хочу похудеть, как думаете стоит-ли?)

    • Катя, конечно же, нет!

    • Твой идеальный вес примерно 56, если кость лекгая то 50-53

  • Давно не был на этом сайте, незацикливался на похудении. Просто жил обычной жизнью , обычный рацион мой состовляет: Овоши и фрукты, молочное крайне мало (Но сыр 1% не мог откозаться, ведь сыр для меня это как наркотик что-либо, но не суть), а также каши и крупы ( В особенности «Геркулес«). Также спорт, не буду врать, но в день бывает надо конкретно пузиком потрести, 100-200 раз Прем как-некак , да еще и гантели раз 200 на день . На пробежки шас времени нет, да и погода непозволяет , ну когда хорошая погопогода выхожу 3-8 км кроссом, ну вродебы нормально. На весах всеже ощутимого результата нет, 80кг при росте 175 см ( Подрос на сантиметр). P.S. Извените что так подробно, просто привык подробно изьясняться. Пришлю следующий коментарий , после того как сбросброшу кг так 2-3. Спосибо вам огромное ,что выслушиваетвыслушиваете и отвечает на все коментарии.

  • 14 лет, рост 157 сантиметров, вешу примерно 54 кг. До этого была худее килограм на 8. Скажите, пожалуйста, это внезапное сильное похолодание повлияло на сантиметры в параметрах? Вроде, ничего особо не меняла в рационе, качала пресс, руки и ноги… или из-за мышц? Еще и бока, бедра и ноги стали полнее, что значительно огорчает и еще сильнее понижает самооценку. В общем, при школе и муз. школе возвращаюсь ежедневно по будням в 19.00 — 20.00, а до этого школа, маршрутки и сидение/стояние при пении. Возможно ли быстро похудеть при таком раскладе при помощи спорта? Или только голодать?.. в общем, буду очень признательна, если кто-то поможет…

    • Не надо голодать — надо правильно питаться! Да, мышцы весят больше жира, но и в холода хочется кушать то, что более калорийно. Попробуйте кушать часто, но менее калорийные продукты — например, носить с собой бананы-яблоки-йогурты и СОВСЕМ не допускать появления чувства голода!

      Быстро похудеть при таком режиме у Вас вряд ли получится, а голодание — не вариант: будете срываться по вечерам, проверено.

  • Я вешу 53 при росте 158см.Мне сказали,что мой нормальный вес-это46 кг.Я хочу попробовать голодать.

    • JS*, Рискуете набрать еще больше))

      У Вас нормальный вес для Вашего возраста. Для 24 лет было бы многовато, а для 14ти — нормально. Поверьте и не мучайте себя.

  • Мне 14, год назад не задумывалась над своей фигурой, т.к. она была вроде ничего. НО спустя год очень потолстела: появился второй подбородок(совсем маленький, почти незаметный), увеличился намного живот, появились бока, а также прослойка под грудью. Хотя если вычесть 100, то вес мой даже маленький. Мой рост 153, а вешу 45 кг. Улучшить свой рацион питания могу только тем, что не есть сладкое и мучное и не есть после семи. Больше ничего не могу, т.к. родители категорически против. Подскажите пожалуйста, как похудеть.

    • Кристина, есть же спорт, фитнес. Вряд ли родители будут против спорта. Да и претворить в жизнь то, что Вы можете сделать с питанием — уже большой плюс!

      • Спортом занимаюсь дома: пресс, отдимания, приседания, подтягивания. (Недавно начала). Другим фитнесом занятся возможности нет. Когда могу хожу пешком и по лестницам. Может быть еще что-то сделать?

        • Кристина, Вы недавно начали — так делайте регулярно хотя бы это! Войдет в привычку — решите, что делать дальше. А нагрузить себя всем, чем только можно, с самого начала — верный способ сразу же бросить.

          • А через сколько будет виден результат? (Примерно)

          • Кристина, у человека 14ти лет первые успехи в похудении будут заметны уже через неделю. Если, конечно, он делает всё возможное для похудения, причем, регулярно. А если он сидит и мечтает — то…)))

  • Сейчас я вешу 75кг при росте 175см. Хочу похудеть ещё на 5-10 кг чтоб прес был виден. Стоит ли?

    • Ananim, в принципе, Ваш вес вполне соответствует возрастной норме. Однако это Ваша жизнь и Ваше дело, поэтому решать всё-таки Вам))

  • В весе может быть ошибка, на моих весах идёт колебание между 70.1кг-74.8кг

    • Может это в организме колебания?

  • Я вешу 66 кг при росте 170, очень хочу похудеть хотя бы на 10 кг, спортом заниматься не хватает времени, т.к школа и ещё музыкальная школа 6 раз в неделю и к тому же родители против того, чтобы я худела… они говорят что я хочу понравиться какому-то парню, а мне просто надоело быть толстой… как мне похудеть ???

    • Дарья я не эксперт, но за последнии 3 месяца я похудел чуть больше 10 килограмм +набрал мышечную массу, не буду говорить как я это делал, ведь у тебя нет времени занимается спортом. В твоём случаи можно сделать иначе, замени жирную пишу на более постную , к примеры : Мясо на рыбу, брынзу на 6-9% сыр,и добавь в рацион овощей и фруктов. Старайся потреблять в день максимум 1000—1200 килокалорий, для быстрого похудения лучше 800-1000 килокалории ( Не советую, это чисто мой способ, не выдержиш и станеш нервной) P.S. Когда ночью после 8 захочеш есть, еш яблоки вместе с яблочными косточками (Уменьшают аппетит). Вперёд, дерзай. ( Прозьба, не судите строго)

      • Сначала нужно узнать сколько ей лет, потому что есть в 13-14 лет на 1000 ккал, можно получить серьёзные гормональные проблемы.P.S. Есть на 800 ккал НЕЛЬЗЯ но в каком возрасте!

  • Мне 14 лет рост 161 вес 47 живота нет руки накачены а ноги не толстые но и не худые хотел бы что бы немного ноги были бы худые

  • При росте 159, я вешу 56!!!! Мне 14, я вроде не корова, но жирок есть, живот не маленький, ноги ужасные… Хочу к лету преобразиться, похудеть на кг 10 хотябы… А лучше на 13. Помогите, посдкажите что-нибудь, ведь так не хочется трясти своим жиром на пляже, когда вокруг тебя худенькие, а ты как не в своей тарелке, блин пожалуйста помогите, только прошу дайте дельный совет, чтобы за месяц хотяб на 7кг похудеть… Я жду ваших советов, пожалуйста;)

    • Анна, Вы уже прочли статью, что находится выше? Подошли ли Вам какие-нибудь советы оттуда? Что конкретно Вы уже начали делать для своей фигуры?

  • Здравствуйте худеем без проблем!Судя по тому какие здесь агресивные дети поначалу не хотела обращаться,но все же во

    Общем мой рост 164 вешу 54кг это норма или нет стараюсь питаться правильно занимаюсь спортом но тело меня не устраивает так как есть излишки висячей кожи на животе и просвета между ног нет подскажите пожпожалуйста

    • По-порядку:

      1. Вес — норма

      2. Просвета между ног может и не быть, если таково телосложение. А вот висячая кожа на животе в 14 лет — это нонсенс, тем более, при таком весе. Возможно, Вы как-то не так выражаетесь)) Складки кожи — да, могут быть, но висячая кожа — это уже фартук!

      Попробуйте целенаправленно поработать над кожей на животе: упражнения, обертывания, массаж.

  • спасибо заранее

  • Мне 14, мой рост=158-160, я вешу 65.5 кг. Недавно начала приседать по 20-40 раз,3 раза в день и качать пресс, каждый раз, как съем какую-нибудь сладость приседаю и/или качаю пресс, мне довольно стыдно показываться на обществе(а уж тем более на пляжах), какие упражнения мне стоит также начать делать, т.к. в августе я уеду в город, в котором не подобает выглядеть так, как выгляжу я? На всё про всё у меня есть два месяца и очень бы хотелось получить Ваш совет

  • Мне 14 лет. Я мальчик. Играю в футбол с первого класса. Мой рост 153 см, а вес 69-71;( Много садился на диету и тд. Занимаюсь часто спортом. Но не очень получается. Подскажите что делать? А то лишний вес очень мешает в спорте.

    • Если у тебя есть свободное время то походи в фитнес зал с тренером и всё получится

  • Мне 14 лет. Рост 165. Вес 70кг. Уже около 3-х месяцев каждый день занимаюсь: пресс 60-70 раз, скручивания 30-40, отжимания, подтягивания, приседания, икры качаю, 2 раза в неделю играю в баскетбол в течении 2-х часов. Но килограммы не уходят, а все держаться на отметке 70. Не знаю что делать

  • Прошу не смеяться!!!Мне 14 лет(будет через месяц)Мой рост 160-161 см,вес 96 кг……….Пожалуйста,прошу мне помочь.Дома не сижу,целый день на улице с друзьями!!Прошу вас,помогите мне пжлст!!!!(((((

  • Здравствуйте у меня рост 166 вес 67 как похудеть

  • Помогите рост 175 см , вес 62 кг , в большенстве норм ГТО прохожу на золото но все таки есть пузо , как избавиться ? Заранее спасибо

    • Забыл добавить 13 лет на руках и ногах ничего не висит но как избавиться от пуза ?

      • Такая же проблема… только мне 14, я хожу в качалку и на лёгкую атлетику, и верхние кубики есть, а снизу живот!!!! Я ХОЧУ ИДЕАЛЬНЫЕ КУБИКИ И СКИНУТЬ 5 КГ…ОЧЕНЬ ХОЧУ

        • Эмммм попробуй сушку мне помогло

  • я вешу 67 кг мне 14 лет как похудеть

  • У меня рост 173-175, вешу 82, как можно сбросить этот гребанный вес?

  • Мне 14 лет, я вешу 48 кг, у меня рост 156-157, я очень хачю похудать!!!!

    • Сначала писать научись и открой глаза на то,что ты худая,оло. Или хочешь умереть от истощения организма?

  • Мне 14,мой вес 49 кг при росте 163см,для меня это много. Подскажите пожалуйста как за небольшой срок похудеть примерно на 5кг?)

    • Много это для неё…Тут люди с реальными проблемами, а ты ЭГОИСТКА!!! По формуле для подростков нужно из роста вычитать 100, по обычной формуле 110!!!!!!!

  • Здравствуйте,я все-таки решила обратиться к вам)мне 14,вес-50 рост-163 или 165 точно не знаю,как вы думаете,это норма?но меня не устраивают бока и живот,но стараюсь делать по-больше движений и соблюдать меру

    в питании)в общем все устрает)просто хочу быть по стройней))

  • Наблюдаю тут сборище не очень-то и культурных подростков. В Вашем возрасте, я занималась спортом, чтобы похудеть. Знаете, обратила тут внимание на некоторых личностей, которые завышенного мнения о себе в плане веса. Думаю, что Луизе, Алексею и прочим детям надо побольше двигаться и есть чуть меньше фастфуда. Это пойдет на пользу. Ах, да… И, дети, перестаньте критиковать и оскорблять остальных, у которых явные проблемы в весе. Думаю, что Ваши комментарии очень плохо скажутся на психике ребенка.

    • Виктория, привелико прошу вас не пытаться учить подростков жизни, что им делать, а от чего лучше воздержаться. Я понимаю , оскорбления это не очень то и хорошо, но для многих людей оскорбление является неким стимулом чтобы держать свой организм в порядке. В одно время оскорбления не очень умных человеческих осыбей привело к улучшению моего тела, мой вес был 96 килограмм при росте 173 см, прошло время и сей час я вешу 65-67 килограмм при росте 175 см, при том что я подросток (Возрос не назову , хочу остаётся анонимом). Мне кажется что мой результат достаточно не плохой, а все из-за аскорбления.

  • Мне 14 лет через месяц 15 .Рост мой составляет 1.71 , а вес 56 кг . Что делать хочу похудеть на 3-4 кг как??

  • Приветствую сею абитель скорби (Тех кто читает этот комментарии и имеет лишний вес). Я хочу к вам обратится с вопросом, для мальчика 15-ти лет ростом в 175 см, является ли нормальным вес в 64-65 кг?

    • Если ты качаешься, то это просто идеально. И тут знаешь скорее нужно опираться не на цифру на весах, а на внешние данные:)

  • Мне 14 рост 165 а кг 60 я толстая мне худеть?

    • Не толстая, но похудеть надо. Хотя, если ты занимаешься спортом, возможно это мышечная масса, тут все уже зависит от внешнего вида.

  • Всем Привет ,мне 14 лет мой рост 169см,а вес 75 мне стыдно что все мои одноклассница щепки ,а я мамонт,но я сама виновата и я это признаю ,я очень сильно хочу похудеть ,но не могу отказаться от мучного и сладкого ,а если и отказываюсь ,то это всего лишь на день ,на второй день либо булку съем ,либо конфету закину . Как мне отказаться от этого подскажите пожалкйста

    • Тебе нужно собраться с силами и не кушать сладкое и мучное. Я знаю это очень тяжело, я сама уже полторы недели не ела ни одной конфетки и ни одной булочки, но я нашла прекрасную замену. Попробуй делать салаты из овощей (капуста, огурец, перец сладкий) получается очень вкусно, самое главное не надо эти салаты заправлять майонезом или маслом, заправь безжиренным йогуртом, а в идеале лимонным соком. Можешь приготовить супчик (куриный бульон, капуста, конс. Горох и перец). После 7 не ешь! Это самое главное. Если уж очень хочется выпей воды (она успокоит аппетит) или кефира. Упражнения можешь заменить часовой прогулкой быстрым шагом.

      Таким образом за неделю я похудела на 3 кг.

  • мне только что исполнилось 14, рост 150 вес-давно не весилась,но наверное где то 43-45,ето норма???Я не толстая просты стоит немного похудеть,меня больше беспокоит мой рост

    • Да, рост не очень, но для девушки рост это не главное. Да и худеть тебе с таким весом не надо, но все опять же зависит от внешнего вида, мало ли, у тебя кость лёгкая. )

      • Ой, ошиблась чуть, не, похудеть слегка надо. )

  • мне 15. рост 165 а вес 59…у меня большие ляхи и живот. хожу на фитнес на футбол и волейбол не ем вообще сладкого и фастфуда. но не помогает. что делать?

  • Привет всем! Мне 13 лет, рост 156 см, вес 51 кг. Я хочу похудеть до 45 кг, но главное не цифры. Я хочу похудеть в объёмах, а особенно в ляшках и икрах. Пробую сидеть на диетах, но постоянно срываюсь. Помогите мне похудеть в объёмах, буду очень благодарна!

  • Здравствуйте, мне 13 лет, рост 166, вес 54-55 это норма? Если нет, то подскажите пожалуйста мне

  • Мне 14 лет,мой вес 59-60 кг при росте 167-168 я хочу похудеть на 5 кг. Хожу на лёгкую атлетику и качаюсь, но есть животик небольшой…вот я не понимаю почему, у меня есть 2 кубика верхних а снизу живот,я никак не могу накачать пресс до идеальных кубиков и ещё одна проблема попа…как накачать ее? И правельное питание это так сложно с моим графиком… проходило с тренировки и так хочется кушать, как-будто не ел год! Помогите

  • Здравствуйте. Мне 14 лет, вес 50-51 кг при росте 163 см. Хочется убрать лишний жир, висящий на животе, бедрах. Руки в более менее нормальном состоянии, но и их тоже нужно укрепить. Недавно начала делать упражнения через день (чтобы давать передышку мышцам) и старалась сокращать порции, пить больше воды, и уменьшать кол-во мучного/сладкого. Однако как бы я не старалась — к вечеру постоянно срываюсь хотя бы на 1 конфетку! А то и больше… Это очень мешает похудеть, это я точно знаю. Как отказаться от сладкого? Очень надеюсь на ваш ответ, возможно дадите рекомендации и по корректировке питания в целом. Буду очень благодарна.

    • Я бы помогла вот как, чтобы заставить себя похудеть: подумайте о том, для КОГО ты хочешь похудеть. Для знаменитости,того,кого ты любишь и т.д. Думай о стройных девушках в журналах,возможно, которые в твоем классе. Вообщем, это мне помогает.

  • Занимаюсь аэробикой и хожу в тренажерный,тренировки стараюсь не пропускать.Мне 14,вес 55-56,рост 156.Я стесняюсь своего тела,очень хочу похудеть на кг так 7-8.Что делать?

  • Мне 14лет вес-59 рост-167. Как похудеть?

  • Подскажите что мне делать мне 14 лет я много вешу 85 кг но мой рост 184 см я узнавал здоровый вес 78 кг мне надо как нибудь скинуть эти 7 кг. Ну а так в принципе ой рост компенсирует вес , моей полноты не видно

  • Целый гол сидел на диете похудел на 36 кг!) 3 мес. назад был 66 кг при росте 177. Начал в спорт зал ходить , за 3 месяца набрал 6 кг , щас 72 кг . Если и дальше так пойдет , мечты о бицепсе в 52 см. в обьеме станут реальными. Я счастлив)

  • Привет всем! Мне 14 лет и вешу я 48 кг. В начале учебного года весила 52кг.Удалось сбросить 4 кг таким правилом: завтрак-обязательно, приходила со школы и ела маленькими порциями, уменьшила употребление сахара, если я раньше ела очень много то сейчас ем в 2 раза меньше, если голодаю то вечером тоже ела НО ела когда желудок говорил а не тогда когда мозг говорил(так что я употребляю практически все в пищу но в меру), занимаюсь дома фитнесом 20 мин;но так же как и у некоторвх у меня тоже появилась проблема, хочу весить 45кг живот тот еще удалось уменьшить его но все таки он остался и довольно не маленький; я хотела у вас спросить может вы знаете как убрать живот и сбросить еще 2-3кг а то у меня дальше никак не идет

    • Настя, пересмотрите свой рацион и совсем уберите из него майонез, соусы, фаст-фуд. Попробуйте отказаться от тяжелых сочетаний продуктов типа «картошка + котлета», «макароны + мясо». Делайте упражнения на пресс раз в 3 дня. Можно также попробовать массаж живота для похудения.

  • Мой рост 175 , вес — 80 кг , да я знаю что это мало. Наверно на меня худеющие косо посмотрели . Хочу 90 кг, ну максимум 100. И тогда я буду счастлив.

  • Мне в общем 14,рост 166,вес 67.Что делать?Хелп ми плиз!!

  • Мне 14 лет. Рост у меня 165, а вес 49. Если так смотреть то нормально. Но что беспокоит это жирные ляжки. Как мне похудеть в ляжках?

  • мне 13 лет,рост примерно 162 вес 67, после приема гармонов сильно поправилась, что делать?

    соблюдаю ПП, бегаю по вечерам,на скакалке прыгаю,но ничего не помогает

  • Мне 13, вес 63, рост 160

    Как мне похудеть, раньше весила 45, а после того как бросила спорт, жир начал накапливаться, что мне делать?

    • Так верните спорт)) либо ешьте меньше.

      Когда мы физически активны, то едим больше. А отказываемся от спорта — но едим, как привыкли, так же. Поэтому либо спорт вернуть, либо калорийность снизить.

  • (Зарание говорю ненадо обзывать!)

    Мне 14,Рост 184 (Да-да именно),Вес 88,нужно худеть или нет ?

    Если вам интересно насчёт роста и веса то это я в Папаню) он у меня Морской пехотинец,Рост 198,Вес 95)

    • С такими параметрами в 14 лет… думаю, не стоит.

  • Мне 13,Рост 160,вес 60.Вес соответствует норме,но у меня живот как у беременной женщены,я начала правильно питаться,бегаю по 3 км утром и вечером,выпиваю 2,5 л воды,делаю разные упражнения качаю пресс.Но я не знаю избавлюсь ли я от живота,а если да,то как скоро?

    • Знаешь я немного подсушила тело и все стало норм попробуй есть много диет для сушки тела .Удачи )

  • Мне 13 лет, при росте 175 я вешу 60кг. Хочу похудеть в зоне ног и живота, но не получается. Может, кто-нибудь знает что можно делать. Помогите пожалуйста!

    • Софья, не получается? А что Вы УЖЕ делали, чтобы похудеть?

  • Скажите пожалуйста нормально ли весить при росте 159 см 53 кг в 14 лет?

    • Ксения, вполне нормально!

  • Мне 14 и мой рост 167 см. Вешу я 65 и у меня есть жировые отложения, сколько я должна весить, что бы этих отложений не было?

  • Есть ли лишний вес??167 рост и 67 вес??Подскажите пожалуйстаа

    • В пределах нормы! Но если жировой валик на животе и боках — пора принимать меры.

  • Мне 13 лет рост 151 вес 37 это нормально подскажите

    • Денис, да, нормально.

  • Добрый день.Мне 14 лет, рост ~162см, а вес 69 кг…живот, ляжки, попа…как мне похудеть?С завтрашнего дня буду бегать, есть мало…помогите, пожалуйста.

    • Для начала нормализуйте питание. С неправильным питанием и спортом Вы только жировой слой толще сделаете (за счёт роста мышц).

  • моя история. В 13 лет был рост 162, а вес 76кг. Потом в феврале начал резко худеть. То есть сейчас мне 14 лет рост 165 см ,а вес уже 65 кг.нормально ли это?

  • У меня рост 161см, а вес 77.1 кг. Помогите похудеть.

  • Меня 14 лет.

  • Мне 14 лет, вешу 68-70 кг. при росте 166. Занимаюсь легкой атлетикой. Бедра есть, живот, и руки тянутся. При этом хочу бросить примерно 15-20 кг. Но не хочу худеть голодая, так то у меня гастрит. Надеюсь вы мне поможете. Спасибо

  • У меня в 14 рост 186см

    А вешу 91

    И живот есть((

    Как мне похудеть?

  • Мой рост 160-161, вешу 54-55 кг… очень очень очень хочу похудеть

    Но не знаю как… примерно год назад ежедневно ела роллтон, теперь ясно от чего так резко потолстела, но вот уже 2 года роллтон не ем. Как мне похудеть до 49 кг???

  • Мне 14 при росте 165вешу 60 кг. Я спортсменка устраивает почти все кроме ног и ягодиц подскажите как убрть лишний жир с этих мест

  • Здравствуйте. Мне 14 лет, рост 167, вес 51-53 кг. Живот плоский, руки внизу худые, около плечей накаченные. Вроде все хорошо, но моя проблема — бедра и ноги. Икры у меня накаченные, проблема я ляжках. Передняя сторона ляжек накаченная, т.к. занимаюсь хип-хопом. Но вот задняя сторона ляжек-это ужас. Там аж жирочек трясётся. Бедра просто очень крупные. Скажите пожалуйста:как именно в задней стороне ляжек (если похудеет все, боюсь, бедный мой животик в тоненькую пленочку) похудеть.

  • Эй,ребята.Мне 14,вешу 56,а рост-160.

    Все говорят нормально.

  • Мне 13 лет,мой рост 170,а вес 45 стоит это нормально?

  • Мне 13 лет рост 171см побакам весит и жывот немного вешу 75кг как от етого избавится

    • Денис, нормализуйте питание и займитесь несложным спортом на бока — это же так просто! Но когда вся семья кушает майонезы и пельмени в больших количествах, то могут быть проблемы…

  • Лал. Такие смешные комментарии. Почему бы вам не взяться за себя, за свои бока, животы и начать как-то их убирать. Вместо этого вы сидите перед компом и пишите тут комментарии. А могли бы наклоны поделать, обруч покрутить. Куда полезнее. Это мне вот поправляться надо 😀 178 рост и 49 вес. Вот и сижу тут. Шучу. Искала диеты для набора веса.

    А вы, детишки, еще растущий организм, который не сформирован до конца, если сейчас начнете спортом заниматься, дальше не будет проблем со здоровьем. Я вот запустила себя. В 18 лет мне спорт дается тяжко. Ни выносливости, ни физ подготовки. Буду наяривать. А вы не переживайте. Вы все милашки.

  • Мне 13 лет я вешу 59 кг рост 163 см. Я занимаюсь спортан а вес не уходит что мне делоть? Подскажите пожалуйста

  • Мне 14 лет при этом я вашу 54кг при росте 162см

    Это норма ?

    Или стоит похудеть ?

    • Аделина, норма!

  • Здравствуйте, помогите советом, плиз мой рост 161 см, а вес 53: есть живот, жирные ноги вторй подбородок руки висят (не очень много), щеки и тп, еще хочу спросить: почему утром встаю живота нет (только низ живота) а под вечер живот как бочка, даже если я не наедалась, никак понять не могу почему…

  • Да и еще у меня бока большие, особенно сзади видно

  • Всем привет мой рост примерно 160-163 мой вес примерно 58 кг я вроде жирноват как мне кажется,я весил летом 2016 года 57 кг,но похудел до 54 кг и в каникулы на новый год я пополнел можно ли похудеть ,но через день с картошкой колбасу есть? скорее всего я полнею из-за переедания и сидячего образа жизни.

  • Здравстуйте мне 13 лет я вешу 90 кг. Помогите мне пожалуйста! Как мне похудеть?

  • Здравствуйте мне 14 лет вешу я 96 кг. Есть живот большой свисает. Спортом занимаюсь. Но не худею! Помогите мне я поправилась еще на 3 кг за 2 дня. За месяц я набираю 20-23 кг. Я считаю это много. Как мне похудеть?

  • Добрый день. Мне 13 лет, рост 168см. Вес 77 кг.

  • Мне 14 лет,и я вешу около 63-65,а рост мой 165-168.Я недавно начала заниматься дома,так как возможности заниматься другим фитнесом нету.Могу только дома.Я делаю 10-20 приседаний,столько же отжиманий,и пытаюсь качать пресс.И я очень часто гуляю.Но и это кажется не помогает,ну или же просто я не замечаю.Скоро лето,и очень хочется немного похудеть.Дайте совет,при условии того что заниматься «фитнесом»я могу только дома.Заранее спасибо.

  • Помогите плииз, рост 170, 14 лет, 80 кг, как

    похудеть? Без оскорблений

    • гузи, начните читать эту статью.

  • Мне13 я вешу53 мой рост170см,но перед тем ккак мне сделали операцию (вырезали опендицит ((мне нельзя качать

    преес.Но я заметила я поправилась.Я уже пять лет занимаюсь легкой атлетико, и боевыми искусствами.Пожалуйста помогите…Что мне делать???Может питаться как то по другому

  • Мне13 я вешу53 мой рост170см,но перед тем ккак мне сделали операцию (вырезали опендицит ((мне нельзя качать

    преес.Но я заметила я поправилась.Я уже пять лет занимаюсь легкой атлетико, и боевыми искусствами.Пожалуйста помогите…Что мне делать???Может питаться как то по другому

  • Мне 12, рост 152, вес 43, ноги ужасные. Как сбросить кг с ног?

  • Здравствуйте. Мой рост 170 вес 60,сама не толстая но и не худая…ноги только пухлые…как можно похудеть в ногах?

  • Вы серьезно мне 13 рост 165см я не могу весить 65кг мой вес макс.50 кг и то я от этого не в восторге . Да я не толстая но я уж точно не худая мне только 2 тире 3 кг сбросить надо и тогда ваще супер будет. Желаю всем достичь поставленных целей ))

  • Мне 14, я мальчик, рост 187, вес 88, как похудеть ?

  • Мне 14 лет при росте 165 я вешу 66 кг но уже где-то 1 неделю я на правильном питание и немножко занимаюсь спортом (Дома)

    Я знаю я толстая Помогите мне пожалуйста как мне похудеть

    Правильно ли я худею???

    И еще мой вес нормальный???

    У меня проблемные места только ягодицы и галифе (Ушки бедер)

    • Милана, всё правильно. Только не делайте ничего радикально. Плавно снижаем калорийность рациона и в спорте не усердствуем слишком. И всё получится (не быстро, да, но и не обвиснет ничего).

  • Помогите пожалуйста. Мне почти 14 лет мой рост 163 см, а вешу я 62 кг. Я лежала в больнице 2 месяца, но ела я мало.

  • Добрый вечер ,подскажите пожалуйста надо ли мне худеть если я перешла в 7-ой класс мой рост:1м65см вес 37-39??Подскажите пожалуйста!

    • Думаю ты достаточно мало весишь. Не больше чем нужно. Я думаю ты худенькая)

  • А что если я очень худая,(38 кг 14 лет)но у меня есть небольшой живот? Мне его хотелось бы убрать, ибо он портит мою фигуру. У меня же толстая задница и тонкая талия с пузом) Мне роста 152 хватает,поэтому меня путают с 11 летней, если одежда не в обдяжку и грудь не выпирает…

    Обидно даже.

    И да, кто-то думаю скажет «ана хвастоетсо сваей фегурай, типа мы тут всие сумо, а Ана сексе тут» Ничего подобного. Просто возможно у кого-то тоже так. Может брата по крови найду)

  • Я вешу 90 кг,рост 176,13 лет.Сможете дать советы по похудению (живот не большой в основном мышцы,кости огромные).

  • Мне 13 лет и я вешу 45 кг при росте 154см. Это нормально ?

  • Мне 14 лет при росте 165 я вешу 57.6 кг.скажите это нормально

    • Да, нормально

  • 13 лет 167см 70кг

    Не как не могу сбросить вес

  • 16 лет

    рост 158

    вес 72.

    Я стараюсь по возможности двигаться,стала меньше есть калорийного(меньше,чем раньше),а вес не уходит,понемногу прибавляется даже.У меня есть генетическая предрасположенность к полноте.Как мне нормально и эффективно похудеть?Хотя бы килограмм на 10.

  • Мне14 рост 1м66 вашу55 занимаюсь танцами (hip-hop)вроде не очень толстая но хочу похудеть. как?????

  • Я вешу 50 при росте 1м56 это норм

  • Я вешу 50 при росте 1м56 это норм но есть Ляшки и маленький животик

  • Это норм ???

  • Мне вот-вот будет 14. Рост примерно 165-166,вес 56-57 (часто колеблется). Есть большой живот,еслт можно так сказать. Напоминает надутый шарик, а как поешь,так вообще ,туши свет. Сидела нп многих диетах, но все говорят ,что начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Папа у меня крупный (я вся в него) и кость у меня широкая. Живу в школе-интернате и питаюсь едой, которую дают там. Еслт добавить к тому (вроде правильному питанию) спорт,можно ли похудеть и привести себя в порядок? Уж очень хочется выглядеть стройной. Ведь скоро учебный год,буду худеть в процессе учебы

  • Мне 13 рост 166 вес 75, мне нравится мой вес хотя у меня ожирение

  • Мне 14 лет. Рост 176. Вес 69-72. Лишний жир на ногах, животе и на груди. Я мальчик.что посоветуете? Занимаюсь активным спортом 3 раза в неделю.

  • Врачи говорят ожирения нету. Но убрать жир, мне хочется.

  • девочки срочно , не спрашивайте как я до это дошла лучше скажите что мне делать ?

    мне 13 лет я вешу 94 кг госпади я вообще незнаю что со мной врачи говорят что я здорова

  • Да уж, вот это расчеты. Мой рост 162 и если отнять 100 то выходит что я должна весить 62 кг. А я вешу 50 и мне нужно похудеть. Толи это я чего-то не понимаю, толи расчеты странные.

    • Я 161 см у меня 55кг вес. При этом мне тяжело ходить при таком весе и у меня проблемы с кожей как мне похудеть?

  • Здравствуйте,мне 14

    Мой рост-160 см при весе 47-49 (постоянно меняется)

    У меня очень жирные ноги и живот,а все остальное вроде бы в норме.Пожалуйста,подскажите ,как можно похудеть при том ,что у меня гастрит.В спортзал я уже хожу и хочу ещё сеть на диету,поэтому ищу совета.

  • Привет всем мне 14 лет мой рост 169, а вешаю 54, подскажите как похудеть если есть жир на ногах

  • Конкретно на ляшках, я мальчик

    • Побольше спорта именно на ноги, лучше подвижного, и поменьше сладкого и мучного в питании! Специально для Вас — статья «От каких продуктов толстеют».


  • Постоянно чувствую голод – почему и что делать?

    Как добиться плоского живота?

    С приближением лета вопрос «как убрать жир с живота?» становится очень актуальным. Так уж заложено природой, что эта часть тела у женского пола любит быть защищенной слоем мягкой ткани. А у мужчин вырастает живот из-за пристрастия к пиву и жирной пище. Хотя не стоит исключать гормональные сбои и другие заболевания.

    Сбросить лишний вес в домашних условиях можно только комплексным подходом. В него входят: здоровое питание, интенсивные упражнения не реже трех раз в неделю и процедуры по уходу за телом. Сначала будет сложно, но первые результаты окрыляют.

    Причины образования жира на животе

    Когда вы видите полного человека, вряд ли задумываетесь о том, как он довел себя до такого состояния. Следует отметить, что идеально плоский живот – результат упорных тренировок и питания по всем правилам.

    Девушка с красивым животомВ остальных случаях побеждают следующие факторы:

    • Генетическая предрасположенность.
      Посмотрите на своих родителей: если они полные, то, вероятно, у вас тоже со временем появится лишний вес и живот (или уже появился). В таких случаях проще предупредить проблему, чем ее решать: необходимо заниматься спортом и правильно питаться.
    • Гормональный дисбаланс.
      При нарушениях работы щитовидной железы и других «поставщиков» гормонов необходимо сначала наладить их функции. Без помощи эндокринолога сбросить лишний вес с живота и боков будет довольно сложно.
    • Стресс.
      Некоторые люди в состоянии нервного возбуждения начинают слишком много кушать, что ведет к образованию жира, если они потом не выполняют физические упражнения.
    • Климакс.
      У женщин с возрастом начинается гормональная перестройка организма. Это является причиной образования жира, который в основном концентрируется на животе.
    • Переедание.
      Банальная причина. Однако вопрос «как убрать жир с живота?» чаще всего задают любители вкусной еды. Обильные трапезы мало кому идут на пользу, особенно если они состоят из вредной пищи.

    Проанализируйте причины и решите, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Возможно, кому-то следует посетить врача-эндокринолога, а кому-то больше заниматься физическими упражнениями. Третьей группе придется полностью изменить свой рацион и близко познакомиться со спортом.

    Когда следует задуматься о похудении?

    Лишний жир – не только портит фигуру, но и представляет опасность для здоровья. В женском организме накопление липидов является своего рода защитой для будущего малыша. У представительниц прекрасного пола жир образуется под кожей живота. Когда талия становится больше 80 см, необходимо предпринимать активные меры для похудения.

    Мужчине жировая ткань на животе не нужна. У него липиды накапливаются вокруг внутренних органов ‒ откладываются так называемые висцеральные жиры. Они вызывают кардинальную перестройку всех систем, сдавливая внутренние органы. Этот жир влияет на гормональный баланс, увеличивает потребность в пище, что еще больше ухудшает ситуацию.

    Мужчине следует активизироваться и начать худеть, когда животик в объеме составляет больше 94 см. Запомните, что каждый лишний сантиметр на животе ‒ минус год жизни.Девушка в джинсах с красивым животом

    Упражнения для плоского живота

    Для того чтобы убрать объемы в талии и уменьшить живот, избавившись от жира в домашних условиях, необходимо следовать нескольким принципам:

    • много двигаться;
    • кушать больше фруктов и овощей по сезону;
    • выполнять упражнения на пресс;
    • раз в год чистить кишечник;
    • не нервничать.

    Поговорим отдельно об упражнениях на пресс. Сбросить лишнюю массу с живота и боков они не помогут. Но зато укрепят мышцы брюшины, что поспособствует лучшему кровообращению и нормальной работе кишечника. Чистка данного органа в домашних условиях позволяет убрать от 2 до 4 кг, после чего живот становится заметно меньше.

    Запомните, что сбросить лишние килограммы конкретно в области живота невозможно. Организм сжигает жир со всех участков тела, начиная с верхней половины и постепенно опускаясь до бедер. Поэтому ваши усилия должны быть направлены на похудение в общем. А чтобы живот был красивым и без жира, за ним надо ухаживать: делать массаж, обертывания, маски. Тогда кожа заметно подтянется, и эта зона будет выглядеть похудевшей.

    Особенности питания и водного режима

    Три девушки в купальникахВаша первоочередная задача состоит в отказе от всех вредностей. Если живот маленький, достаточно уменьшить объем нездоровой еды – жирного, жареного, полуфабрикатов, конфет, тортов и т. д. Если вес слишком превышает норму, придется забыть о поблажках к себе.

    Рассчитайте рекомендованную калорийность дневного рациона, учитывая индивидуальные параметры и уровень физической нагрузки. От этого числа отнимите 10%. Так вы создадите дефицит калорий, что заставит организм сжигать жиры. Но меньше съедать нельзя, потому что тело перейдет в «экономрежим» и откажется отдавать свои запасы. Голодать и вовсе запрещено!

    Основа рациона – нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. За один прием пищи старайтесь съедать не больше 4 ингредиентов. В общем за день вы должны скушать 4-5 небольших порций. Получается, что каждые 2-3 часа необходимо пополнять запасы энергии. Так вы не будете ощущать сильного голода и съедите за день намного меньше продуктов.

    Теперь о водном режиме. Необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды, именно ее, а не другой жидкости. Это важно, поскольку вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.

    Просыпаясь, выпейте 2 стакана воды маленькими глотками. Через полчаса позавтракайте (это обязательно!). Потом пить можно только через пару часов. И женщине, и мужчине важно отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только калорийны, но еще и повышают аппетит. Особенно это касается пива, ведь все помнят про «пивной живот».

    Физическая нагрузка

    До сих пор думаете, как убрать жир с низа живота? Приобретите обруч или хула-хуп. Он напрямую не сжигает жиры, но отлично массирует эту зону.

    Выбирайте не слишком тяжелый инвентарь, чтоб не повредить внутренние органы. Упражнения с обручем для живота легко выполнять в домашних условиях, даже если места не так уж и много. Желательно заниматься в первой половине дня до приема еды. Длительность занятия составляет 5-10 минут, а затем доводится до получаса. Уже через неделю вы увидите, как начинает таять жир с боков и живота.Красивый живот у девушки

    Следующие упражнения очень эффективны.

    Их можно делать в домашних условиях:

    1. «Велосипед».
      Присядьте на коврик, обопритесь локтями об пол так, чтоб вы оказались в полулежащем положении. Ноги согните в коленках и поднимите их над полом. Теперь выполняйте вращательные движения ногами, словно вы крутите педали. Существуют еще один вариант данного упражнения: вы ложитесь на пол всем корпусом, ноги поднимаете, а затем правой коленкой тянетесь к левому локтю и наоборот.
    2. Обратные скручивания.
      Примите положение лежа, согните ноги в коленках. Поднимите их под углом 90 градусов к полу, руки за головой. Теперь отрывайте ягодицы от пола. Для усложнения упражнения выровняйте ноги.
    3. Подъем туловища из положения лежа.
      Исходная поза как в упражнении 2, только ноги поднимите под углом 60 градусов. Поднимать надо верхнюю часть туловища и стараться максимально задержаться в напряженной для живота позе.
    4. Вертикальные ножницы.
      Лягте на коврик, поочередно поднимайте ноги до угла 90 градусов. Потом задействуйте сразу обе ноги и медленно их опускайте.
    5. Любые упражнения на пресс.
      Очень хорошо способствует сжиганию жира с боков и живота работа косых мышц пресса. Только не выполняйте их каждый день, эта часть тела тоже должна отдыхать.

    Такой инвентарь, как гантели и фитбол только поможет выточить идеальную фигуру. Если вы будете заниматься три раза в неделю в домашних условиях, то первые результаты увидите через полмесяца.

    Мудрость йогов для плоского живота

    Занятие обязательно начинайте с разминки. Разогрейте запястья, плечи, локти, бедра, стопы и колени. Если вы новичок, то не переусердствуйте, потому что на следующий день мышцы будут сильно болеть.

    Выполняйте упражнения через каждые три дня. Большинство заданий требуют хорошей физической формы: сильных рук и надежного вестибулярного аппарата.

    №1. «Березка»

    Девушка делает березкуЛягте на коврик, руки вдоль тела, ноги сомкнуты. Медленно поднимите ноги и слегка заведите их за голову. Затем оторвите ягодицы и нижнюю часть корпуса от пола, чтоб выйти в «березку».

    Ноги и туловище должны составлять прямую линию, с полом соприкасаются только лопатки. Руками поддерживайте спину. Стойте в такой позе от 15 сек до 3 минут. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение.

    №2. Уттанасана, или сильный наклон вперед

    ИП: стоя, ноги вместе. Слегка выгните корпус назад, запрокинув голову. Затем медленно вернитесь в ИП и без паузы делайте наклон вперед до момента, пока вы не сложитесь в «книжечку».

    Колени сгибать нельзя, если позволяет растяжка, ладони заведите за пятки. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты и медленно примите ИП, а затем снова прогнитесь назад.

    №3. Навасана, или поза ладьи

    Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Скрестите голени и присядьте на ягодицы. Затем вытяните ноги вперед. Согните их в коленях, стопы полностью поставьте на пол. Спина прямая. Руки вытяните вперед, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и приподнимите ноги над полом.

    Голени должны быть параллельны полу. Для облегчения упражнения поместите руки под колени, для усложнения – вытяните руки вверх или разогните колени. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты. Опустите ноги на пол, заведите руки за корпус и обопритесь ими об коврик. Оторвите тело от пола, чтобы образовался треугольник. Стойте так в течение трех циклов дыхания.

    Упражнения очень эффективны от полного живота и боков. Сначала их сложно выполнять в домашних условиях, но со временем вы привыкните.

    Тренажеры для похудения живота и боков

    Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

    Виды тренажеров

    Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаСовременные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры. Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма.

    Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

    Кардиотренажеры для похудения живота

    В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон. Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность.

    Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них?

    Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаБег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости. Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин.

    Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

    Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаТак же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

    Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

    Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаСогласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень. В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое.

    Силовые тренажеры для похудения

    Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

    Как заниматься на тренажере наездник чтобы избавиться от лишнего веса в области талииЭтот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю.

    Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин.

    Как следует выполнять упражнения на скамье для прессаЭто горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями. Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде. Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки.

    Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и животаТренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом. Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними. Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.

    Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий. Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин.

    Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.

    Рекомендации по занятиям

    На каком бы тренажере вы ни занимались, есть несколько общих правил, помогающих сделать тренировку эффективнее:

    Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и живота

    • Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключите вредные и жирные продукты, ешьте большей свежих овощей и фруктов, пейте много воды.
    • Занимайтесь в период своей пиковой активности. Если вы «сова» – проводите занятия в вечернее время, а для «жаворонков» подойдут утренние часы.
    • Не тренируйтесь в течение 2 часов после пробуждения. Вечером старайтесь заканчивать занятие как минимум за 2 часа до сна.
    • Перед занятиями оборачивайте проблемные зоны полиэтиленом и одевайте термоодежду, тем самым вы увеличите потоотделение. Это поспособствует ускорению сжигания жира.
    • Ваши занятия должны быть регулярными, строго следуйте своему графику.
    • Перед тренировкой любого типа обязательно разогревайте мышцы, проводя 15-минутную разминку.
    • Во время кардиотренировок следите за частотой пульса. Для этого рассчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Частота биения сердца во время занятий не должна превышать 55-70% от этой отметки.
    • Под конец тренировки проведите заминку, например, стретчинг. Это позволит телу расслабиться и включиться в привычный режим работы.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором! Они составят программу тренировок, подберут наиболее подходящие упражнения для вас, обеспечив правильное распределение нагрузки, и проследят за тем, чтобы ваша фигура оставалась в идеальном состоянии.

    Среди тренажеров есть немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Какой из них выбрать – вопрос индивидуальных предпочтений и показателей.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий