Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как быстро убрать бока и ушки на бедрах

Содержание

Как убрать ушки на бедрах за неделю?

Как убрать ушки на бедрах, пока они не превратились в пельмени? «Ушки» – ласково звучит по отношению к ребенку, а от проблемной зоны хочется избавиться, и как убрать ушки за неделю?

Ох уж эта скорость и вопрос, как убрать ушки за неделю. А никак, это к пластическому хирургу на липосакцию. А вот если срок ставить более реальный, то результат будет вполне ощутимый.

«Ушками» можно назвать части тела милых и любимых, но никак не торчащие в стороны шишки немного ниже талии. От них хочется избавиться, они доставляют много неприятных минут, когда приходится смотреться в зеркало. А если намечается какая-то дата, и нужно идти на праздник, то волнует, как убрать ушки за неделю? Но нужно понимать, что за такой ничтожный срок ничего сделать нельзя, и часть собственной фигуры, а точнее, ее проблемное место, просто так с места не удалишь, нужно приложить максимум усилий и терпения. За неделю, конечно, избавиться от этих прелестей нереально, но если немного потерпеть, и заниматься хотя бы месяц, ушки станут намного меньше, или же уйдет совсем.

Как убрать ушки на бедрах интересует всех, у кого отрастает галифе. Но чтобы быстрее избавиться от отложений жира в этих местах, нужна жиросжигающая диета. Причем продукты нужно брать те, которые сжигают жир целенаправленно. Обязательно придется соблюдать питьевой режим, ее нужно пить много, так как это помогает освободить организм от токсинов. В день должно употребляться минимум полтора литра чистой воды без газа, так как он раздражает слизистую оболочку желудка и провоцирует появление сильного аппетита. А когда постоянно хочется есть, какое уж тут похудение?

Жареные и жирные блюда отодвигать от себя подальше, их на столе должен быть самый минимум. Овощи, зелень и фрукты должны быть преобладающими. И это диета не на неделю, не на день, не на месяц. Это пожизненная диета, если хочется щеголять с красивыми ножками, а не трясти галифе. Чтобы спокойно смотреть на всякие вредные вкусности, нужно научиться питаться правильно, тогда и не будет вопросов, как убрать ушки на бедрах.

Очень много отличных отзывов, что и как помогает избавиться от галифе. Дополнительно к диете и физическим упражнениям для проблемной зоны хорошо добавлять массаж с антицеллюлитными маслами. Их добавляют в массажное масло в количестве буквально нескольких капель. А еще можно массировать область галифе, втирая мед. Если применить на ушки комплексное воздействие, они пропадут достаточно быстро, но не моментально в любом случае, поэтому придется где-то взять терпение и настойчивость.

Если галифе начало расти, его запустить и вырастить до пельменей не сложно, так как излишки жира начнут оккупировать область живота, и потихоньку начнут отвоевывать для себя все новые и новые позиции, пока не доберутся до зоны галифе, где почувствуют себя вполне вольготно. В этой области при сидячем у большинства женщин образе жизни наблюдается застой крови, и в связи с этим сжигания жира естественным путем практически не происходит. Ему нужно помочь покинуть облюбованное место. При физических занятиях жирок уберется не только с ушек, но и с живота уйдет. Правда, как убрать ушки за неделю, никто не знает, а вот за месяц их убрать можно однозначно.

Начиная комплекс упражнений для бедер, нужно замерить их объем. Потом продолжать контролировать его каждые 2-3 дня. Если все делать правильно, не кушать то, что не следует, не посещать места быстрого питания, все будет хорошо. Ведь жировым молекулам нужно место, где их ничто не будет тревожить, куда они спокойно «выпадут в осадок». В этот момент нужно подумать, какие движения производят ноги? Вперед-назад, и все. А боковые участки не задействованы. Вот для них и будут полезны упражнения.

Нужно встать прямо, одной рукой взяться за что-то для опоры. Далее точно в сторону отводить одну ногу, для первого раза хватит 20 отведений. Повторить для другой ноги. Можно делать для каждой ноги попеременно, правой – левой и повторять по 20 раз на ногу. Количество махов постепенно увеличивать на 20, доводя до 100. Высоко задирать ноги необязательно, как получается, так и нормально, главное, что работает боковая сторона. Именно благодаря таким упражнениям балерины и не отращивают на бедрах пельмени.

В этом им помогает плие-приседание, это классическое балетное упражнение. Его нужно полюбить, оно дает шикарный результат. Ступни нужно поставить гораздо шире плеч, носку наружу. Это ИП. Начинается медленное приседание, менять положение корпуса нельзя, бедра довести до уровня параллели с полом, но можно присесть ниже. Выпрямляться нужно тоже очень медленно. Для достижения большего эффекта от этого упражнения, нужно взять для опоры гимнастическую палку, стоящую вертикально. Она поможет удержать баланс, если на нее опираться, и это позволит держать спину прямой. Чтобы правильно выполнить упражнение, это очень важно.

Теперь пару слов о боковых выпадах. Но не просто выпадах, а движениях с приседаниями и с гантелями. Утяжелиться следует обязательно, и жир будет сжигаться отлично. Как убрать ушки на бедрах продолжая упражнения? Настойчивость проявлять. Делать выпады одной ногой, потом ногу поменять. Присед должен быть как можно ниже. Если равновесие удержать сложно, можно начинать с выпадов в сторону на 45 градусов. Начнет получаться, сразу делать полный вариант.

Если еще мало способов, как убрать ушки за неделю, можно добавить боковые прыжки. Хотя их вообще желательно делать в комплексе, хорошее упражнение. На полу нужно обозначить линию, можно ее вообразить, а можно нарисовать. Занять положение «низкий присед», и из этого положения прыгнуть точно в сторону. Только для этого нужно обуть кроссовки, носки или тапочки не подходят. Всего выполняется от 30 до 40 прыжков. Если галифе еще удерживает свои позиции, можно пойти на занятия боевыми искусствами, особенно не любят ушки аэробику тай-бо, кик-аэробику и им подобные. Здесь ноги машут активно, и ушкам ничего не остается, как покинуть насиженное место.

Вопроса «как убрать ушки на бедрах» не возникнет, если питаться правильно и делать упражнения, которые не позволяют галифе разрастаться. Это несложный комплекс и он под силу любой женщине.

Как убрать низ живота?

Kak ubrat niz zhivotaНижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Массаж для избавления от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами. Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

  • 5334
  • Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!

    Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

    Как убрать от галифе на бедрах

    Как убрать галифе: основные правила

    Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

    Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

    Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

    • Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
    • Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
    • Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
    • Гормональные нарушения.

    Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

    Как убрать от галифе и ушки на бедрах

    Как устранить галифе?

    Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

    Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

    • Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
    • Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

    Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

    Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

    Почему не получается убрать галифе:

    • Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
    • Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
    • Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
    • Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
    • Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

    Упражнения от галифе

    Кардио-упражнения для внешней части бедра

    Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

    Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

    Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть: Кардио-тренировки: особенности, подборка упражнений + план занятий.

    Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

    1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

    Удар ногой вбок

    2. Удар ногой вбок с касанием пола

    Удар ногой вбок с касанием пола

    3. Конькобежец

    Конькобежец

    4. Боковые прыжки

    Боковые прыжки

    5. Прыжки с разведением рук и ног

    Прыжки с разведением рук и ног

    6. Приседания с прыжком в сторону

    Приседания с прыжком в сторону

    7. Прыжки с разведением ног в приседе

    Прыжки с разведением ног в приседе

    8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

    Прыжки с разведением ног

    9. Прыжки в планке с разведением ног

    Прыжки в планке с разведением ног

    10. Прыжок в широкий присед

    Прыжок в широкий присед

    11. Прыжок звездой

    Прыжок звездой

    План тренировок для начинающих

    Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

    • Удар ногой вбок + подтягивание колен
    • Прыжки с разведением рук и ног
    • Конькобежец
    • Боковые прыжки
    • Приседания с прыжком в сторону
    • Прыжки с разведением ног в приседе

    План тренировок для продвинутых

    Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

    • Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
    • Прыжки в планке с разведением ног
    • Боковые прыжки
    • Прыжок в широкий присед
    • Удар ногой вбок с касанием пола
    • Прыжок звездой

    Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

    Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать эластичную ленту для дополнительного сопротивления. Подробнее об этом читайте в статье: Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы + 25 упражнений.

    1. Боковой выпад

    Боковой выпад

    2. Подъем ноги в сторону стоя

    Подъем ноги в сторону стоя

    3. Диагональные выпады

    Диагональные выпады

    4. Приседания ракушкой

    Приседания ракушкой

    5. Вращение ногами стоя

    Вращение ногами стоя

    6. Подъем ноги сидя

    Подъем ноги сидя

    7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

    Подъем ноги в сторону стоя на коленях

    8. Подъем ноги в боковой планке

    Подъем ноги в боковой планке

    9. Подъем ноги лежа на боку

    Подъем ноги лежа на боку

    10. Диагональный подъем ноги

    Диагональный подъем ноги

    11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

    Подъем ноги перпендикулярно корпусу

    12. Подтягивание ноги к корпусу

    Подтягивание ноги к корпусу

    13. Махи ногами параллельно полу

    Подъем ноги параллельно полу

    14. Вращения ногами лежа на боку

    Вращения ногами лежа на боку

    15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

    Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

    16. Комбинация с подъемом ноги

    Комбинация с подъемом ног

    17. Боковой подъем ноги на четвереньках

    Боковой подъем ноги на четвереньках

    18. Подъем прямой ноги на четвереньках

    Подъем прямой ноги на четвереньках

    19. Разведение ног в мостике

    Разведение ног в мостике

    20. Разведение ног лежа на животе

    Разведение ног лежа на животе

    21. Ракушка

    Ракушка

    22. Ракушка усложненная

    Ракушка усложненная

    23. Ракушка с поднятием ноги

    Ракушка с поднятием ноги

    За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

    План упражнений от галифе

    Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

    Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

    Упражнения от галифе

    Вариант 1

    • Боковой выпад: 15-20 повторений
    • Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
    • Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
    • Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
    • Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
    • Ракушка: 20-30 повторений
    • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
    • Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

    Вариант 2

    • Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
    • Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
    • Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
    • Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
    • Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
    • Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
    • Ракушка усложненная: 20-30 повторений
    • Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

    Вариант 3

    • Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
    • Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
    • Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
    • Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
    • Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
    • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
    • Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
    • Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

    Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

    Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут.

    Видео, которые помогут убрать галифе

    Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

    1. Mary Helen Bowers: Lean Hips & Outer Thighs Workout (10 минут)

    2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

    3. Rebecca Louise : Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)

    4. FitnessBlender: Outer Thigh Workout (20 минут)

    5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 минут)

    Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий