Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Причины целлюлита у женщин на бедрах

Содержание

Избавляемся от целлюлита в домашних условиях

image 014

Если лето в разгаре и наступил пляжный сезон, то многим поскорее хочется избавиться от целлюлита. Не всем девушкам и женщинам удается посетить косметологические кабинеты. И что делать в такой ситуации? Есть множество способов, как избавиться от целлюлита в домашних условиях всего за пару месяцев.

Необходимо составить программу и строго ей придерживаться. И через пару месяцев вы сможете без труда и стеснений раздеться на пляже.

Питайтесь правильно – и не будет целлюлита

Итак, приступаем. Для начала вам необходимо изменить свое питание. Можно и не садиться на диету. Просто ограничивайте себя в употреблении некоторых продуктов. Питаться необходимо дробно, четыре раза в день. Небольшими порциями.

И последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера.

С первого дня в вашем меню должна быть клетчатка, много овощей и фруктов, хлеб грубого помола. Не употребляйте много сыра и мяса. Пейте достаточно жидкости. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Сейчас расскажем о продуктах, которые являются причиной апельсиновой корки.

  1. Алкоголь
  2. Продукты с большим количеством консервантов и красителей.
  3. Газированные напитки
  4. Кофе
  5. Полуфабрикаты

Такой список еды не натуральный и имеет токсические свойства. Для нашего организма – это отрава.

Если вы поели, то можете погладить живот вдоль часовой стрелки. Это улучшит переваривание пищи. Как известно это самая распространенная причина появления целлюлита. Можно раз в неделю устроить себе разгрузочный день с помощью яблок и кефира. Если почувствовали голод, выпейте стакан теплой воды с ложкой меда. Это домашний рецепт против целлюлита.

Эффективным средством борьбы против целлюлита является физическая активность. Известно, что если вести малоподвижный образ жизни, то это приводит к ожирению. Просто подберите для себя комплекс упражнений и занимайтесь тебе в свое удовольствие. Можете использовать йогу, гимнастику, каланетику и плавание. Можно заняться приседанием и ездой на велосипеде.

Необходимо систематически выполнять все упражнения и тогда все бугорки исчезнут и ни куда не денутся. Если выполнять все упражнения каждый день, то результат будет. Перед занятиями спортом необходимо нанести на кожу антицеллюлитный крем. Можно втирать его постепенно, пока он полностью не впитается в кожу. К целлюлиту, может привести и большое количество воды в организме. Если вы страдаете этим, используйте народные мочегонные средства. Но не лекарства.

Березовый настой

Мочегонный отвар можно сделать и самому. Для этого необходимо залить одну столовую ложку березовых почек 1 литром воды.

Нагревайте на водяной бане примерно 15 минут. Потом оставьте на 4 часа. Отвар необходимо процедить и в течение дня выпить. Продлиться этот курс должен две недели.

Image 056

Скраб от целлюлита

Еще один хороший способ избавиться от целлюлита за семь дней – это использование скраба. Перед массажем необходимо нанести его на кожу. Его можно приготовить, например, из кофейной гущи или морской соли.

Скраб кофейный

Нанесите его на кожу и сделайте легкий массаж. Необходимо оставить на десять минут и обернуться целлофан. Сделайте пилинг каждый день в течение двух недель. Через две недели курс необходимо повторить.

Можно использовать скраб и с морской солью

Это поможет очистить вашу кожу и улучшит микроциркуляцию сосудов. Поможет вывести из организма шлаки и токсины. Для того чтобы очистить кожу возьмите крупную морскую соль и оливковое масло. Промассажируйте этой смесью все тело и держите его на коже примерно 10 минут. Затем смойте его с кожи. Десять сеансов необходимо сделать для этого. Цикл — каждые три дня. Как говорят женщины после таких процедур, они чувствуют себя намного моложе.

Массаж против целюлита

Избавиться от «целюлитной корки» в домашних условиях можно при помощи обычного массажа. Массаж поможет избавиться от шлаков и вредных веществ организма. А самое главное массаж способствует сжиганию жира. Через месяц вы заметите отличный результат. Самое главное необходимо его каждый день выполнять .

Антицеллюлитный массаж необходимо делать в положении стоя. Мышцы должны быть напряжены и этим вы оказываете воздействие на жировые ткани. Можно использовать масло Авокадо либо какие-то другие антицеллюлитные средства.

Для более эффективного массажа необходимо сжать пальцы в кулак и делать круговые движения сверху вниз.

Поставьте ладони одна на другую и помассируйте живот по часовой стрелке. Можно помассировать бока и бедра. Делайте движения плавными и сверху вниз. Необходимо повторить это упражнение несколько раз.

Для того чтобы убрать обвисший живот. Можно делать следующие массажные приемы. Возьмите жировую складку в две руки и пощипайте ее. Делать это необходимо слева направо. Щипать необходимо мелко и со средней силой. После чего следует пощипать нижнюю половину живота. Другое упражнение заключается в том, что нужно поставить кулаки на живот с левой стороны, затем постукивающими движениями передвигаться сверху вниз, пресс при этом должен быть напряжён. Точно также следует повторить и с другой стороны.

Иногда целлюлит может проявить себя в области плеч. Следует положить руку таким образом, чтобы локоть был бы на уровне груди. После чего делаем сначала поглаживающие движения, а затем можно перейти и к разминающим. Они должны идти в направлении от плеча к локтю и обратно. По завершению массажа рекомендуется слегка побить кулаками ту часть тела, которая была промассирована.

Кроме основных видов массажа, следует разминать тело и на протяжении дня. Так, к примеру, во время душа можно натирать живот, ягодицы и бёдра с помощью массажёра или мочалки. Затем можете похлопать проблемные зоны, после чего направьте на них сильную струю воды. Многие женщины смогли решить проблему с целлюлитом с помощью вакуумного массажа посредством специализированных банок. Справедливости ради отметим, что это процедура болезненно проходит, но она отличается своей высокой эффективностью. Следует выполнять такой массаж правильно и грамотно, только тогда можно будет достигнуть желаемых результатов.

Медовый массаж

Для повышения эффективности от обыкновенного массажа можно сочетать его с медовым. Перед его проведением рекомендуется распарить кожу. С этой целью наполняем ванной водой на треть, бросаем сухую апельсиновую корку, 2 бокала молока, а также горсть розмарина. Затем рекомендуется полежать около 15-20 минут в ванной и после этого можно будет смазать целлюлитные зоны мёдом. Для усиления эффективности рекомендуется добавлять к мёду эфирные масла апельсина, лимона, лаванды и эвкалипта.

Далее начинаем сам массаж. Нужно прижимать и резко убирать ладонь от кожи. В дальнейшем можно увеличить силу и скорость нажима. В том случае, если техника массажа будет правильно исполняться, то под ладонями образуется масса белого цвета. Длительность такого массажа не должна превышать 10 минут. После этого мёд нужно смыть, а кожу увлажнить с помощью крема. Для того чтобы вы смогли достичь наилучших результатов следует выполнять массаж в течение одного месяца каждый второй день.

Image 055

Полезные процедуры

Одной из наиболее широко распространённых процедур против целлюлита является обвёртывание. Если вы хотите сделать её в домашних условиях, то прежде чем к ней приступить рекомендуем очистить кожу с помощью скраба.

Обвёртывание с уксусом. Для этого необходимо развести в воде яблочный уксус в пропорции 1к1. Затем добавляем небольшое количество цитрусового масла. С помощью данного раствора нужно смазать целлюлитную кожу и завернуть посредством пищевой плёнки. Через пол часа можно будет её снимать.

Обвёртывание с виноградным соком. С этой целью обычно смешивают 5 столовых ложек виноградного фреша, 2 чайные ложки любого желаемого крема, а также одну чайную ложку мёда. Наносите полученный раствор на проблемное место и затем нужно заматывать плёнкой на 30 минут. Такую процедуру желательно выполнять 2 раза в неделю в течение месяца.

Обвёртывание с глиной. Для этого следует распустить голубую глину до того как получится густая масса. Затем её нужно нанести на кожу и промассировать. Далее тело нужно обернуть плёнкой и одеться в тёплую одежду. Спустя час маску смывают.

Специальные ванны против целлюлита

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от целлюлита, то вам следует принимать антицеллюлитные ванны, которые отличаются своим успокаивающим и расслабляющим эффектом. К тому же, они помогут избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Перед началом процедур необходимо очищать кожу посредством скраба.

Для приготовления ароматной ванны вам пригодятся 2 столовые ложки пены для ванной, 3 столовые ложки глицерина и яблочного уксуса. Кроме того, нужно отдельно развести 3 столовые ложки сливок, а также эфирные масла – грейпфрут, чайное дерево и можжевельник, по 6 капель каждого. В такой ванне рекомендуется лежать около 25 минут.

Скипидарная ванна, в свою очередь, способствует улучшению кровотока, а также выводу шлаков и токсинов. Вам понадобиться скипидарный раствор, предназначенный для ванн с травами. Перед началом ванны следует смазать проблемные участки кожи с помощью жирного крема. Ванну следует принимать примерно 15 минут. Лучше всего это делать каждый второй день на протяжении месяца.

Что касается солевых ванн, то они смогут способствовать улучшению микроциркуляции и снятию воспалений. Для её приготовления в тёплой воде нужно развести 300 грамм морской соли.

Что ещё может помочь?

Для того чтобы избавиться от целлюлита поможет также контрастный душ и массаж льдом, он же криомассаж. Контрастный душ рекомендуется принимать каждое утро. Стоит отметить, что резкое изменение температуры воды сможет улучшить обмен веществ и подтянуть кожу.

Криомассаж или массаж льдом – довольно-таки эффективная процедура по борьбе с целлюлитом. Лучше всего для заморозки подойдёт апельсиновый сок или травяной настой. Массировать кожу следует на протяжении трёх минут.

Регулярно используется различные процедуры в сочетании друг с другом, и вы забудете о такой проблеме, как целлюлит.

Рецепты для 100% похудения

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Защитный код
Обновить

  • Калькулятор калорий онлайн
  • Таблица калорийности продуктов питания
  • Каталог состава продуктов питания
  • Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
  • Калькулятор идеального веса
  • Калькулятор жира в организме
  • Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

  • Диета стол №8 при ожирении

    Алиса

     

  • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

    Елена

     

  • Диета на неделю — неделька, похудение на 5 — 10 кг за неделю, меню

    диана

Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать от галифе на бедрах

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

  • Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
  • Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
  • Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
  • Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как убрать от галифе и ушки на бедрах

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

  • Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
  • Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

  • Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
  • Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
  • Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
  • Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
  • Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Упражнения от галифе

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть: Кардио-тренировки: особенности, подборка упражнений + план занятий.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

Удар ногой вбок

2. Удар ногой вбок с касанием пола

Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

Конькобежец

4. Боковые прыжки

Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

Прыжки с разведением ног

9. Прыжки в планке с разведением ног

Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

  • Удар ногой вбок + подтягивание колен
  • Прыжки с разведением рук и ног
  • Конькобежец
  • Боковые прыжки
  • Приседания с прыжком в сторону
  • Прыжки с разведением ног в приседе
План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

  • Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
  • Прыжки в планке с разведением ног
  • Боковые прыжки
  • Прыжок в широкий присед
  • Удар ногой вбок с касанием пола
  • Прыжок звездой

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать эластичную ленту для дополнительного сопротивления. Подробнее об этом читайте в статье: Эластичная лента: эффективность, плюсы и минусы + 25 упражнений.

1. Боковой выпад

Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

Диагональные выпады

4. Приседания ракушкой

Приседания ракушкой

5. Вращение ногами стоя

Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

Подъем ноги параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

Комбинация с подъемом ног

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

Ракушка

22. Ракушка усложненная

Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Упражнения от галифе

Вариант 1

  • Боковой выпад: 15-20 повторений
  • Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
  • Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
  • Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
  • Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
  • Ракушка: 20-30 повторений
  • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

  • Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
  • Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
  • Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
  • Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
  • Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Ракушка усложненная: 20-30 повторений
  • Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений
Вариант 3
  • Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
  • Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
  • Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
  • Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
  • Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
  • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
  • Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений
Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips & Outer Thighs Workout (10 минут)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

3. Rebecca Louise : Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)

4. FitnessBlender: Outer Thigh Workout (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий