Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Втягивание живота для похудения

Кислый привкус во рту

О важности свежего дыхания сегодня известно всем, но далеко не каждый может избавиться от неприятного запаха или кислого привкуса во рту. К тому же, несвежее дыхание и постоянное ощущение кислоты или горечи во рту не только затрудняет контакты с окружающими людьми, но и свидетельствует о нарушении в работе желудка или о патологии в ротовой полости.

Причины появления кислого привкуса во рту

1. Стоматологические проблемы – чаще всего появление кислого привкуса во рту связано с заболеваниями зубов, десен или «состарившимися» коронками. Кариес, дентит, пародонтит или окисляющиеся при приеме пищи металлические коронки могут стать причиной постоянного кислого привкуса во рту. При этом у больного не возникает никаких других жалоб, у него сохраняется хорошее самочувствие и его волнуют только неприятные ощущения в ротовой полости.

2. Заболевания желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки также могут быть причиной возникновения неприятного привкуса во рту. Кислый привкус при таких заболеваниях появляется через некоторое время после еды или после сна. Кроме того больных беспокоит изжога, отрыжка, тошнота или рвота, боли в животе, нарушение стула.

3. Заболевания желчевыделительной системы – дискинезия желчевыводящих путей, холецистит или желчекаменая болезнь тоже вызывают появление кислого или горького привкуса во рту. Для этих заболеваний характерно чувство тяжести и боли в правом подреберье после еды, тошнота или рвота, отрыжка кислым и постоянный неприятный привкус во рту.

4. Беременность – кислый привкус во рту может преследовать будущую мамочку с первых дней беременности и до родов, периодически появляясь и снова исчезая. В первом триместе неприятные ощущения связаны с гормональной перестройкой организма, повышением уровня прогестерона и увеличением чувствительности вкусовых рецепторов. В более поздние сроки на желудок давит увеличивающаяся матка, гормоны вызывают расслабление сфинктеров желудка, из-за чего соляная кислота попадает в пищевод и ротовую полость. Беременным не стоит беспокоиться, если кислый привкус во рту не сопровождается болью в животе или правом подреберье, постоянной тошнотой или слабостью.

5. Нарушение обмена веществ – появление кислого привкуса во рту не связанного с приемом пищи или возникающего при употреблении в пищу сладкого, фруктов или других некислых продуктов может предупреждать об эндокринных заболеваниях, например, о развитии сахарного диабета.

6. Дисбактериоз – постоянный кислый привкус во рту, сопровождающийся сильным неприятным запахом изо рта, чаще всего предупреждает о нарушении нормальной микрофлоры кишечника. Другими симптомами дисбактериоза могут быть постоянные несильные боли в животе, снижение аппетита, нарушение стула, частые простудные заболевания, головные боли, хроническая усталость, снижение работоспособности и так далее.

7. Простудные заболевания – кислый привкус во рту может появиться из-за ангины, фарингита или других простудных заболеваний.

8. Прием медикаментов – прием некоторых антибиотиков, гипотензивных и других препаратов может вызвать появление во рту кислого, горького или металлического привкуса. В таких ситуациях достаточно сменить лекарственный препарат и кислый привкус сразу же исчезает.

Как избавиться от кислого привкуса во рту

Избавиться от кислого привкуса навсегда можно только выявив причину его появления и вылечив заболевания, вызвавшие это неприятное ощущение. Но до обращения к врачу, во время лечения или при беременности можно постараться максимально нейтрализовать кислый привкус во рту с помощью таких методов:

  • полоскать рот отваром ромашки или шалфея, соды или специальным раствором для полоскания после каждого приема пищи, перед и после сна;
  • чистить зубы после каждого приема пищи или не реже 2-3 раз в день;
  • придерживаться диеты – отказаться от жирной, кислой, жареной пищи, мясных блюд, сладкого, употребления кофе, алкогольных напитков, газированных напитков, специй и так далее;
  • употреблять в пищу больше таких продуктов, как пшеничный хлеб, овсянка, листья салата, шпинат, фасоль, бананы, хурма, груши;
  • пить не менее 2-х л чистой воды в день;
  • тщательно вычищать все остатки пищи между зубов – обязательно использовать зубную нить;
  • внимательно изучить все лекарственные препараты, витамины и пищевые добавки – неприятный вкус может возникнуть из-за некачественных или просто не подходящих пищевых добавок или витаминов;
  • дробно питаться – это способ поможет справиться с кислым привкусом при беременности;
  • использовать специальные жевательные резинки или спреи – они не помогают решить проблему, но хорошо маскируют запах и на время избавляют от неприятных ощущений.

Все вышеперечисленные методы только на короткое время способны избавить больных от кислого привкуса во рту, но без консультации и лечения у врачей здесь не обойтись.

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — видео

Не появилась еще на свет та женщина, которая бы не хотела иметь плоский животик и осиную талию. Нехватка времени на занятия спортом, сидячая работа, нерегулярное и неправильное питание, и даже такое чудесное событие в жизни женщины, как рождение ребенка, оставляет неизгладимый след на талии. Висящий живот, жировые «ушки» в области боков – это все то, от чего Вам хотелось бы поскорее избавиться, не правда ли?

Польза упражнения «Вакуум»

Что из себя представляет упражнение "Вакуум" для плоского животаУпражнение «Вакуум» — это втягивание живота и удерживание его в таком положение некоторое время, при этом используется определенная техника дыхания. За это изобретение мы должны сказать «спасибо» индийским йогам, которые применяли это упражнение в своих практиках наули (поперечное напряжение мышц живота) и уддияна.

Затем его взяли на вооружение бодибилдеры, чтобы выгодно подчеркнуть ширину плеч с помощью узкой талии. Сам богоподобный Арнольд Шварценеггер держал «вакуум» у себя в арсенале тренировок и даже немного модернизировал его. Сегодня это упражнение активно используется в бодифлексе (фитнес на основе аэробного дыхания).

Давайте ознакомимся с теми преимуществами, которые даст вам практическое применение этого упражнения с точки зрения физиологии:

Какова польза от упражнения "Вакуум" для плоского живота

  • улучшается перистальтика кишечника;
  • выводятся токсины из организма;
  • выполняется массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается их функционирование;
  • укрепляются железы внутренней секреции;
  • активизируются обменные процессы организма, сжигаются жиры;
  • клетки поглощают больше кислорода;
  • становятся крепче мышцы пресса (прямая, косые), за счет этого внутренние органы находятся в правильном положении.

Несмотря на все положительные стороны этого упражнения, не спешите его выполнять, если у вас:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • есть проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта;
  • есть предрасположенность к обморокам, головокружению.

Также не рекомендуется выполнять его женщинам во время ПМС и самой менструации. В период беременности лучше вообще отказаться от «вакуума».

Любые начинания в практике данного упражнения лучше согласовывать с лечащим врачом!

Анатомия мышц пресса

«Вакуум» не силовое упражнение для пресса, однако эффекта от него больше, чем от упражнений для пресса. В чем же обстоит дело? Секрет кроется в анатомическом строении тела и в особенностях накапливания жира. Анатомически наш живот представлен 3 группами мышц:

  • поверхностными – косая (внутренняя, наружная) и прямая;
  • глубокими – поперечная;
  • отдельно выделяют квадратную мышцу поясницы.

Какие мышцы укрепляются благодаря упражнению "Вакуум" для плоского животаГлубокие мышцы невозможно «прокачать» упражнениями на пресс, нагрузка падает только на наружные и косые. В итоге мы качаем пресс, объем наружных мышц увеличивается, при этом объем талии не уменьшается, а только растет. Потому что над мышцами по-прежнему остается жировая прослойка, которая в свою очередь подразделяется на:

  • ту, которая заметна визуально (жировые складки). Иногда, именно высокое содержание подкожного жира мешает увидеть даже самый крепкий пресс. Такой жир устраняется жиросжигающими упражнениями.
  • висцеральный жир. Его мы не можем увидеть, он обволакивает внутренние органы. Давление чрезмерного количества такого жира ослабляет внутреннюю поперечную мышцу, которая в ответе за удержание брюшины. При таких обстоятельствах визуально мы можем наблюдать появление брюшка.

Именно на укрепление внутренней поперечной мышц и рассчитано упражнение «вакуум».

Как и для любого физического упражнения, для «вакуума» существует ряд особенностей, выполнение которых приводит к большему эффекту:

Каким правилам следует следовать при выполнении упражнения "Вакуум" для плоского живота

  • Регулярность. Желательно выполнять упражнение ежедневно в течении не менее 4-х недель.
  • Частота. Необходимо выполнять не меньше 2-х раз в день.
  • Занятия лучше проводить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
  • Желательно выполнять подходы перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.
  • Упражнение проводится на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа.
  • Строгое соблюдение диеты. Исключить углеводы, отдать предпочтение овощам, фруктам и белковой пище.
  • Параллельно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале или ходить на фитнес. Можно выполнять комплекс физических упражнений и на дому, но физическая активность должна присутствовать.

Техника выполнения упражнения

Итак, если вы решили взять на вооружение упражнение «вакуум», самое время ознакомиться с его техникой и разновидностями выполнения. Существует несколько исходных положений упражнения:

  • «на четвереньках» — стоя на коленях, руки располагаются перпендикулярно полу, словно вы готовы к отжиманиям;
  • «сидя» — положение рук — на коленях, Вы сидите прямо;
  • «стоя» — можно просто стоять прямо или выбрать для себя какую-то опору, при этом податься немного вперед;
  • «лежа» — исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить либо вдоль туловища, либо — на живот, согнув в локтях. Ступни можно вытянуть.

Если вы уже приняли позу, которая вам максимально удобна, можно обратиться к технике дыхания и втягивания живота:

Как делать упражнение "Вакуум" для плоского живота

  • Приняв позу, медленно выдохните весь воздух из легких.
  • Нужно задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим необходимо втягивать в себя расслабленный живот под ребра (насколько можете). Некоторые используют такую формулировку, как «достать пупком позвоночник». Если вам непривычно задерживать дыхание, можно на первых порах проделать упражнение без этого. В таком случае на вдохе-выдохе необходимо попеременно сначала втягивать, а потом раздувать живот.
  • После того, как вы почувствовали, что больше не можете задерживать дыхание и удерживать втянутый живот, можно его расслабить и вернуть в обычное положение.
  • Вдохните, восстанавливая дыхание.

Про правильность выполнения упражнения должно говорить ощущение приподнимания внутренних органов к ребрам. Главное, чтобы при выполнении данного упражнения у вас не было чувства дискомфорта и головокружения.

Какова техника выполнения упражнения "Вакуум" для плоского животаПри выполнении вакуума выдох производиться вытянутыми в трубочку губами, а вдох с помощью носа.

Выполнять «вакуум» необходимо ежедневно, по 3-5 подходов (втягиваний), задерживая дыхания хотя бы на 5 секунд, постепенно увеличивая время. Количество подходов можно увеличивать, также как и время.

Есть еще одна методика дыхания, при которой выдыхается весь воздух, за этим следует короткий вдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем снова вдох, опять задержка и втягивание – выполняется до полноценного вдоха. Такую же процедуру проделываем и с выдохом.

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы

Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео

В видеоуроке представлен «стоячий» вариант «вакуума», разъясняется техника выполнения и дыхания. Так как «лежачий» вариант не представляет особого труда в исполнении, то это видео послужит хорошей мотивацией к самоусовершенствованию.

Таким образом преимущества упражнения «вакуум» очевидны:

  • выполнять его может каждый и в любом месте;
  • улучшается внешний вид животика;
  • оздоравливаются внутренние органы и организм в целом.

Поэтому не ленитесь, а сделайте первый шаг к идеальному животу и тонкой талии, начиная уже сегодня!

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Как убрать живот после кесарева сечения: питание и упражнения

Кесарево сечение сейчас перестало быть редкой операцией, и причин для этого называется немало.

Говорят, что наше поколение физически слабее предыдущих, что даже у молодых женщин много патологий – не только узкий таз, но и повышенное давление, и болезни глаз, и слабое сердце. «Кесарево» назначают не только по абсолютным медицинским показаниям, но и по относительным: рубцы на матке, слишком большой вес плода и т.д. Как бы там ни было, а множество российских женщин сегодня рожают детей именно при помощи кесарева – от 18 до 28%.

Неудивительно, что вопрос о возвращении физической формы после данной операции возникает все чаще. Беременность и роды всегда отражаются на фигуре женщины: мышцы брюшной стенки растягиваются сильно, и вернуть их в прежнее состояние бывает нелегко. Иногда живот отвисает заметно, а тренироваться и качать пресс, как после нормальных родов, еще долго нельзя: даже занятия пилатесом в полную силу после кесарева сечения можно начинать не раньше, чем через полгода. Швы должны зажить полностью, как снаружи, так и внутри: чтобы проконтролировать этот процесс и убедиться, что все идет прекрасно, необходимо посетить своего врача, а также сделать УЗИ. Если врач пока не разрешает активно заниматься, можно «начать издалека» — с правильного питания.

Как убрать живот после кесарева сечения

Питание после кесарева сечения

Так сложилось, что особых диет для кормящих мам почти нет: придется следовать общим рекомендациям, прислушиваясь к своему организму. Кажется излишним напоминать о витаминах и минералах, об исключении из рациона сладостей, выпечки, жирных и копченых блюд, однако многие женщины как раз и позволяют себе все эти «вкусняшки», оправдываясь тем, что «очень уж хочется». В результате они получают лишние килограммы, отвисший живот и депрессию.

В первые 3 месяца после родов следует питаться так, чтобы организм получал не более 3000 ккал в сутки. Впрочем, для выработки хорошего молока хватит и меньшего количества калорий, но женщинам почему-то кажется, что надо продолжать «есть за двоих» — кстати, во время беременности такой подход тоже не приводит ни к чему хорошему.

В рационе обязательно должны быть свежее молоко и кисломолочные продукты, творог, овощи и фрукты, диетическое мясо (телятина, крольчатина), яйца и злаки. Не надо есть жирные сливки, сметану и тем более майонез, стремясь увеличить жирность молока: пользы ребенку это не принесет, а вот живот у него точно может разболеться, да еще и аллергия появится. Продуктов, вызывающих аллергию, сейчас больше: стоит исключить из меню консервы и шоколад – это тоже позволит избежать накопления веса. И вообще, самое время вспомнить о раздельном питании.

А вот хорошей воды надо пить достаточно — до 2 л в сутки, если только не повышена лактация. Питаться нужно по возможности регулярно, до 6 раз в день, в одно и то же время; перекусов следует избегать.

Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения: укрепляем мышцы

Пока нельзя заниматься физическими упражнениями, можно использовать проверенный способ – носить бандаж. Это поможет подтянуть мышцы и способствует сокращению матки; надевать бандаж можно уже в первые дни после операции, когда самочувствие начнет улучшаться. Даже подвязав живот обычным полотенцем или пеленкой, можно частично восстановить тонус мышц и предотвратить их дальнейшее растягивание, но бандаж удобнее и эффективнее. Носить его стоит около 2-х месяцев, а потом можно перейти на корректирующее белье: иногда от него немного болят мышцы живота, но это быстро проходит.

Кроме этого, можно просто втягивать живот в течение дня: сначала это будет напрягать, но потом войдет в привычку. Также можно попробовать спать на животе, если такое положение для вас приемлемо: мышцы будут восстанавливаться, матка уменьшится быстрее, и живот станет более плоским.

Подтягивают живот и контрастные обертывания, но делать их можно только после консультации со своим гинекологом. Сначала живот оборачивают полотенцем, смоченным в холодной воде, а потом – в горячей; наносят скраб, а потом питательный крем. Скрабы можно применять самые простые и безопасные: например, обычную поваренную или морскую соль, смешанную с оливковым маслом – кожу растирают до легкого покраснения, а потом смывают скраб теплой водой. Вместо морской соли можно взять молотый натуральный кофе (кофейную гущу) – воздействие на кожу будет мягче и нежнее.

Можно пользоваться антицеллюлитными кремами, но надо внимательно читать инструкцию, и убедиться, что при грудном вскармливании они не принесут вреда. Быстродействующие средства лучше не покупать: они часто содержат компоненты, действие которых может негативно отразиться на составе материнского молока. Старайтесь найти крем, предназначенный специально для кормящих женщин – сейчас есть такие косметические серии.

Прогулки с ребенком на свежем воздухе тоже помогают подтянуть живот после кесарева сечения. Ходить нужно как можно быстрее – насколько это получается, хотя бы в течение часа.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать: делать наклоны в сторону или просто играть с ребенком – конечно, все это надо делать с осторожностью.

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения

Как только разрешение от врача получено, без промедлений начинайте упражнения для брюшного пресса; вначале выполняйте их медленно, не допуская резких движений. А лучше начать с более щадящих видов физической активности: например, кататься на велосипеде или посещать бассейн. Есть также послеродовые аэробные упражнения, женская йога, водная аэробика и другие варианты.

В качестве щадящего и безопасного упражнения можно выбрать подъемы таза – их выполняют 7-8 раз за подход. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть, стопы оставить на полу. Отрывая бедра от пола, поднимайте таз вверх, насколько получится – в это время сокращаются мышцы живота. В самой высокой точке надо задержаться на 10-12 секунд и вернуться в исходное положение.

Еще на начальном этапе эффективно упражнение со скольжением ног. Надо лечь на пол так же, как в предыдущем упражнении, но стопы поставить как можно ближе к ягодицам. Сначала медленно, с нажимом на стопу, скользит по полу одна нога – до полного выпрямления; мышцы живота при этом напрягаются. Затем возврат в исходное положение и выдох; то же самое проделывается с другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

Следующие упражнения уже сложнее.

Стоя, ноги на ширине плеч; наклон вправо, правая рука скользит вниз, насколько возможно – боли не допускать. То же – в другую сторону. Упражнение отлично подтягивает мышцы талии и пресса.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Медленно поднимайтесь и опускайтесь всем корпусом. Повторить 6-8 раз; выполнять несколько раз в день.

Как убрать живот после кесарева сечения

Лежа на спине, медленно поднимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Не надо стараться сразу поднять ноги высоко – пусть это будет то расстояние от пола, на какое вы способны без излишнего напряжения. Постепенно амплитуда движений увеличится, мышцы нижнего отдела пресса укрепятся, а жировая прослойка на животе уменьшится.

Все упражнения надо выполнять регулярно, но не «через силу»: стремитесь не к быстрому эффекту, а к стойкому положительному результату.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как убрать живот после кесарева сечения

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий