Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Сколько пить воды чтобы похудеть

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть?

сколько пить воды в деньКак говорил писатель Г.Д. Торо, воду можно назвать единственным напитком для мудрого человека.

Сегодня с появлением разнообразных полезных и, прямо скажем, вредных соков, газировок и всего подобного, люди все реже выбирают просто воду. А при этом кожа становится сухой, лишний вес никак не удается сбросить. О том, сколько пить воды в день и почему, читайте на портале о похудении «Худеем без проблем».

Диетологи заявляют, что ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды с учетом влаги, которую можно получить из супа, фруктов, овощей. Однако это все общие правила, а ведь каждый организм индивидуален. И количество необходимой воды зависит от множества факторов.

В жару

Есть несколько факторов, которые влияют на быструю потерю влаги клетками организма.

В первую очередь, это высокая температура. Общее состояние организма человека очень зависит от того, какова температура окружающей среды. Сколько воды нужно пить в день в зависимости от нее? Избежать обезвоживания при температуре 21 градус поможет полтора литра воды, выше 26 – почти два литра, а более 32 – как минимум три литра питья.

Когда организм наиболее склонен к обезвоживанию:

  • на пляже – под воздействием прямых солнечных лучей влага из организма испаряется гораздо быстрее, а во время купания в море соль выводит еще больше воды,
  • в ветреную погоду – это тоже усиливает обезвоживание организма,
  • в жару в офисе под кондиционером или при сквозняке – все это тоже провоцирует быструю потерю влаги, так что и в этом случае, сколько пить воды в день, зависит еще от времени пребывания в кондиционируемом помещении,
  • в летнее время необходимо особенно часто принимать душ, а кто-то и в жару любит понежиться в ванне или сходить в баню. Кожа быстро станет сухой, если не соблюдать питьевой режим.

Несколько советов в тему:

  • перед долгой поездкой (например, экскурсией в жаркой стране) пейте побольше воды,
  • перед тем как выйти из дома в жару, выпейте стакан или два,
  • не пейте особенно много на солнцепеке, иначе это усилит обезвоживание.

Многих женщин интересует, сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Об этом читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.

сколько пить воды в день

Во время тренировок

Во время занятий спортом с поверхности тела начинает интенсивно испаряться влага. Для того чтобы защититься от перегрева, нужно выпивать небольшими порциями прохладную воду. В среднем – по одному литру в час. Это также будет способствовать более быстрому сжиганию жира и снизит аппетит.

Вода и питание

Вода прекрасно очищает организм. Поэтому вопрос, сколько пить воды в день, особенно актуален и для любителей питаться на ходу гамбургерами, картошкой фри и прочим фастфудом. Безусловно, лучше вообще отказаться от такой пищи, если хотите стать стройнее.

Но для тех, у кого не получается, следует выпивать как минимум по два стакана после трапезы.

Другое дело – прием жирной пищи. После порции такого блюда пить воду не надо, иначе в желудке получится ком, переварить который организму окажется очень сложно.

Натощак с утра нужно выпить одну чашку теплой воды. За двадцать минут до еды нужно пить немного воды, а вот во время приема пищи диетологи не рекомендуют, так как это косвенно влияет на откладывание жира.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Во время строгой диеты может возникать сонливость, появляется общая слабость, а настроение ощутимо меняется. Это все признаки того, что вашему организму не хватает кальция, магния, цинка и некоторых других веществ. Попейте минеральной воды.

Кроме того, при быстром похудении кожа может становиться дряблой и обвисшей. Чтобы этого не случилось, следует знать, сколько воды нужно пить в день конкретно вам.

Сколько пить воды в день: советы худеющим

  1. Норма потребления воды рассчитывается по формуле: 35 миллилитров жидкости на каждый кг веса, то есть при весе 75 кг нужно пить примерно 2,6 литра.
  2. Общее количество воды – это питьевая вода плюс овощи, фрукты, супы, однако объем потребления простой питьевой воды должен быть увеличен, если на улице жара, вы болеете, занимаетесь спортом, то есть во всех случаях чрезмерной потери жидкости.
  3. Сколько пить воды в день, чтобы похудеть при избыточном весе – нужно на каждые двадцать кг избыточного веса добавлять по стакану.
  4. Если вас беспокоит отечность ног, на ночь не пейте воду. Весь объем потребляемой жидкости равномерно распределите на весь день до 19-00 часов.
  5. Для тех, кому сложно начать сразу пить по два с половиной литра в день, следует постепенно пить больше воды, чем обычно (маленькими глотками, например, с утра, пока собираетесь на работу, во время рабочего дня налейте себе в бутылочку и пейте понемногу).

Существует также специальная питьевая диета, про которую вы можете прочитать в другой статье.

Итак, следуйте всем рекомендациям по режиму потребления воды. Пусть это и не достаточное, но по крайней мере необходимое условие стройной фигуры.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Талая вода: для похудения и здоровья
  • Водная диета для похудения: правила, отзывы, эффективность
  • Как правильно пить воду после бега?
  • Что такое вода Сасси для похудения?
  • Чем полезна подсоленная вода для похудения?

  • Как можно убрать целлюлит в домашних условиях?

    • Сейчас оценивают

      • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
      • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
      • Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок
      • Питьевая диета: отзывы — 1 оценок

    10 причин отказаться от сладкого и 10 советов как этого достичь

    Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм?

    Вред сладкого

    Вред сладкого или 10 причин, почему нужно отказаться от сладкого

    О вреде сладкого для фигуры говорят постоянно, но сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят существенный вред организму. Итак, почему лучше отказаться от сладкого или минимизировать его потребление:

    1. Главный вред для худеющих заключается в том, что сладкое провоцирует набор лишнего веса и даже ожирение. Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей.

    2. Сладости — это высококалорийные продукты, например, в 100 г пирожного или шоколада содержится 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

    3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету.

    4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение. Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

    5. Потребление большого количества сладостей ведет к размножению болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушению кишечной микрофлоры. Также сахар увеличивает вероятность язвенного колита и даже может спровоцировать возникновение рака кишечника.

    6. Ухудшение кожи — это еще один вред сладкого. Во-первых, нарушение кишечной микрофлоры негативно влияет на качество кожи, вызывая высыпания на лице, спине, шее и груди. Во-вторых, сахар ускоряет старение клеток и способствует появлению морщин. Это еще одна веская причина отказаться от сладкого.

    7. Сладости наносят серьезный вред зубам. Сахар питает бактерии, провоцирует разрушение зубной эмали, вызывает кариес и болезнь десен – пародонтоз. Особенно губительны для зубов карамель, шоколад, ириски и другие тянучки.

    8. От промышленных сладостей организм не получает никаких полезных веществ и витаминов. Это пустые калории, которые не дают вашему организму ничего полезного, кроме энергии на 1-1,5 часа.

    9. Негативное воздействие сахара на сердечно-сосудистую систему – это еще один повод отказаться от сладкого. Наличие в крови излишнего количества глюкозы ослабляет стенки сосудов. Кроме того, частое потребление сладкого повышает уровень холестерина.

    10. В промышленных сладостях помимо сахара добавляют различные химические добавки: усилители вкуса, ароматизаторы и красители, которые оказывают непредсказуемое воздействие на человеческий организм, начиная от аллергенных реакций и заканчивая появлением раковых клеток.

    Если сладости оказывают такое негативное воздействие на организм, почему они так популярны? Во-первых, сахаросодержащие продукты — это быстрые углеводы, а значит они мгновенно всасываются в кровь и дают энергию. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени.

    Во-вторых, сладости вызывают зависимость, поэтому они очень выгодны для производства. Человек легко подсаживается на шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше. Из-за этой зависимости так тяжело отказаться от сладкого.

    10 практических советов как отказаться от сладкого

    Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

    1. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

    2. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.

    3. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления.

    4. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.

    5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.

    6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.

    7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.

    8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.

    9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.

    10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

    10 советов как отказаться от сладкого

    Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

    Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

    Чем заменить сладкое?

    Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам.

    Сухофрукты. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством.

    • Калорийность в 100 г: 250-280 ккал.

    Мед. Содержит много железа и кальция. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт.

    • Калорийность в 100 г: 300 ккал.

    Мармелад. Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы.

    • Калорийность в 100 г: 250 ккал.

    Зефир. Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта.

    • Калорийность в 100 г: 300 ккал

    Пастила. Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестеринов, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма.

    • Калорийность в 100 г: 310 ккал

    Внимание! Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и  могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры.

    Как минимизировать вред от сладкого

    Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

    • Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.
    • Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.
    • Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.
    • Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки. Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.
    • Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.
    • Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.
    • Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.
    • Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

    Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.

    Читайте также: 5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий.

    Составление здорового рациона питания для похудения

    Сидя на очередной «грустной» диете и заранее настраивая себя на то, что после ее завершения возможно возвращение в свою обычную «весовую категорию», многие ли из нас задаются вопросом: а можно ли сделать так, чтобы вес после похудения оставался стабильным и не рос, а продуктовые наборы при этом не нужно было менять в поисках самой лучшей диеты?

    Продукты здорового питания

    Хорошая новость – способы есть всегда.

    Другое дело, хватит ли пресловутой силы воли не смотреть в сторону любимых пирожных, пока в организме и в мыслях все настроится на стремление к победе над собой.

    Правильное питание: азбучные истины

    Бутерброды, горчичка, консервы – это нужно отбрасывать сразу, если вы раз и навсегда решили покончить с неправильным и непродуманным рационом, а заодно и с проблемами пищеварения, чреватого как мелкими (изжога), так и крупными (отложение жиров и сахара, провоцирующих атеросклероз и диабет) неприятностями.

    Итак, перед практикой обязательно изучение теории.

    Поэтому разложим истины полезного рациона питания для похудения попунктно и возьмем за основу:

    1. Дробное питание помогает избегать чувства голода, не переедать и не поправляться. Небольшие порции не способны растянуть стенки желудка, сделав его, по сути, бездонным и ненасытным. Кушать часто (5-7 раз в день) – лучший способ оставаться сытой, активной и довольной жизнью.
    2. Блюда для ужина должны быть очень легкими, а сам он должен происходить не позднее 20.00. Перерыв между первым утренним и последним вечерним приемами пищи не должен составлять более 12 часов.
    3. Половину рациона составляют овощи и фрукты (или хотя бы 40%). О полезности этих продуктов и говорить не приходится – витаминно-минеральные бомбы, взрывающие жировые отложения.
    4. Присутствие в рационе  блюд из злаков и круп. Каши можно кушать хоть каждый день. Большинство круп выполняют функцию сорбентов и очищают организм лучше всяких медпрепаратов.
    5. Каждодневное лакомство – горсточка орехов или подсолнечных семечек. Эти продукты обогатят организм калием, ненасыщенными кислотами и пищевыми волокнами.
    6. Молоко, творог, сыры, йогурты – вкусные и полезные, они спасут вас от дефицита кальция и восстановят микрофлору кишечника.
    7. Мясо и рыба не исключены из рациона  (это ведь не диета), они насытят организм белком.  Хотя его-то и нужно – всего 60 г в сутки.
    8. Норма  выпитой жидкости – 2 литра в сутки. Желательно, чтобы основным питьем стала чистая негазированная вода, от нее зависит ваша красота и свежесть.
    9. Проводите «замену игрока», то есть высококалорийных продуктов на низкокалорийные. В день  вы должны получать не более 2000 калорий.
    10. Обязательно следите за кислотно-щелочным балансом, отвечающим за насыщение клеток кислородом и другие биохимические процессы в организме. К щелочеобразующим относятся молоко, йогурты, фрукты, овощи и несколько видов орехов.
    11. Исключите употребление жареных продуктов, белого хлеба, консервантов, газированных напитков и полуфабрикатов – больших врагов красоты в кулинарии нет.
    12. Фрукты ешьте только до 15.00.
    13. Блюда не солите, обходитесь натуральными специями и пряностями, а салаты заправляйте лимонным соком и морской солью.

    Здоровое меню включает в себя

    МорепродуктыРацион правильного питания для похудения позволяет употреблять достаточное количество привычных продуктов, среди которых есть настоящая вкуснятина.

    На начальных этапах придется все же отказывать себе в ломтике черного шоколада или кусочке твердого сыра.

    Через какое-то время, когда вы уже будете уверены в результатах, этими лакомствами можно побаловать себя, но изредка.

    А пока не выходите за рамки  предписанного и готовьте все, что захочется (но только на пару, в духовке  или  в отварном виде) из этих продуктов:

    • телятина, кролик,  курица или индюшка без кожицы;
    • все без исключения морепродукты;
    • нежирные молоко, йогурт, кефир;
    • яйца (яичницу разумнее исключить, заменив на паровой омлет);
    • все овощи и фрукты без исключения;
    • тофу;
    • бобовые;
    • рис нешлифованный;
    • хлеб из муки грубого помола.

    50х50 или что можно, но нечасто

    Картофель в мундирах

    Еще раз акцентируем внимание на том, что здоровое питание нельзя назвать диетой, поэтому рацион позволяет некоторые слабости – картошечки себе сварить (но немного и в мундире), или конфетку какую скушать раз в неделю.

    Чтобы не метаться в догадках между «можно» и «нельзя», представляем вам список условно разрешенных продуктов:

    • овощи, содержащие крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свекла;
    • сладкие фрукты: банан, авокадо, хурма, виноград;
    • мед и черный шоколад;
    • натуральные соки;
    • сливки и сметана;
    • твердые сыры;
    • сливочное и оливковое масла ( до 10 г).

    Продукты-табу

    Лишний весЕстественно, что  правильный рацион не приемлет в своем составе определенных продуктов, негативно влияющих на общее состояние организма.

    И мы их прекрасно чувствуем через некоторое время после употребления: в виде тяжести в желудке, тошноты или иного дискомфорта.

    Они отражаются и на внешности – не только «свисая» лишними килограммами, но и делая далеко неидеальным состояние кожи.

    Вот они:

    • копчености;
    • майонезы и другие пакетированные заправки и соусы;
    • свинина;
    • алкогольные и газированные напитки;
    • молочный шоколад;
    • соки из пакетов;
    • соль и сахар;
    • сладости;
    • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

    Как видите, «запретный» список оказался гораздо короче двух предыдущих.

    Поэтому не будет ничего страшного, если отказаться от продуктов, в нем представленных.

    С голоду, как говорится, не помрем, еще и здоровее будем.

    Недельный рацион питания

    Чтобы грамотно составить свой здоровый недельный рацион питания для похудения, необходимо придерживаться двух основных нюансов:

    1. Калорийность. А нам известно, что количество калорий в сутки не должно превышать 2000.
    2. Основные продукты, составляющие меню. Важно, чтобы они были и полезные, и достаточно питательные.

    Продукты здорового менюМожно добавить еще и третий – разнообразие блюд.

    Поскольку одна только овсянка на утро может восхищать первые два дня, а потом становится скучно и хочется чего-то еще.

    А это опасно – такое желание может начисто испортить все планы и вернуть во вчерашний день со всеми его котлетами, колбасами и тортами.

    Итак, план здорового питания на неделю очень прост: нужно чередовать мясо и рыбу, готовить несложные разнообразные салаты (чем больше их будет, тем лучше), запастись различными крупами, чтобы каждый новый завтрак не был похож на предыдущий, и не забывать о фруктах и воде.

    То есть, если этот план сузить до одного дня, получим:

    • завтрак – клетчатка и углеводы (запас энергии на весь день);
    • второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт);
    • обед – белки и углеводы (куриный бульон или суп);
    • полдник – фрукты немного удовольствия);
    • вечер – белок (рыбное или мясное филе);
    • перед сном – кефир или творог.

    Итак, в следующей видеозаписи вы можете увидеть то, как правильно питаться для достижения целей в похудении:

    Образец правильного меню на неделю

    Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами.

    И много-много-много воды.

    Первые завтраки:

    1. Любая из каш, чай с лимоном.
    2. Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе.
    3. Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай.
    4. Творог, овсяное или галетное печенье. Чай.
    5. Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.

    Вторые завтраки:Фрукты, орехи, йогурт

    1. Фрукты.
    2. Чай и сыр.
    3. Творог с изюмом.
    4. Горсть орехов или  несколько сухофруктов.
    5. Йогурт.
    6. Детское фруктовое пюре.

    Обеды:

    1. Суп  с курицей, овощной салат, сок.
    2. Вегетарианский  или постный (с фасолью) борщ,  запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
    3. Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор.
    4. Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты.
    5. Куриный бульон, сборный овощной салат.

    Полдники:Фруктовый салат

    1. Творог с рубленной зеленью.
    2. Йогурт.
    3. Стакан домашнего натурального сока.
    4. Свежие фрукты.
    5. Фруктовый салат .
    6. Печенье и фруктовый кисель.

    Ужины:

    1. Тушеный кролик с овощами.
    2. Запеченная красная рыба на овощной подушке.
    3. Омлет  с овощами.
    4. Куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
    5. Творог и салат из огурца.

    Начало новой жизни

    С новым питанием - новая жизнь

    Ни у кого еще не получалось вот так взять и легко «перескочить» из обычного рациона питания на здоровый для похудения.

    Всем тяжело расставаться с привычками, особенно пищевыми, все первое время скучают по булочкам и какао.

    Можно ли сделать так, чтобы расставание не было столь мучительным?

    Есть правила и на этот случай.

    Во-первых, важен настрой и внутренний приказ.

    Если вы не будете позволять себе расслабляться, то результаты похудения будут интересовать вас гораздо больше, чем макароны с мясом.

    Во-вторых, сбалансированность рациона.

    Если он «построен» правильно, то организм будет насыщаться и его не будет тянуть в сторону плюшек.

    В принципе, все наши успехи и поражения таятс  не на острове Буяне, а у нас в голове.

    В любом деле (и правильное питание не исключение) важен психологический настрой.

    Напишите, в конце-концов, план на неделю, месяц, год.

    Сколько килограммов вы сбросите?

    Какой вы станете?

    Как вы будете себя ощущать?

    Следуйте этому плану – и все получится.

    Вы похудеете и похорошеете, не сорветесь – все будет так, как вы задумали.

    Про десерты чуть не забыли…

    Предполагает ли здоровый рацион десерты – самый важный элемент в питании женщины – не столько для желудка, сколько для души?

    Ответ положительный.

    Только десерты тоже смещены в сторону полезности для организма: овсяное печенье, те же фрукты и сухофрукты, которые по сладости не уступают любой шоколадке, но полезнее – во сто крат, фруктовые муссы и кисели, сорбеты, желе, творог с фруктами.

    Попробуйте, вам понравится!

    В качестве приложения прикрепляем видео, в котором расскажут о роли сырых овощей в рационе здорового питания:

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий