Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть таблица

Диета Монтиньяка для похудения: сроки, эффективность, меню

Диета Монтиньяка

О диете Монтиньяка часто можно услышать, что она является не столько диетой, сколько системой питания – во многих известных диетах, применяемых в наше время, присутствуют ее принципы.

Мишель Монтиньяк – личность довольно знаменитая, хотя многие называют его противоречивой фигурой. В чем же заключается противоречие? Возможно, в том, что этот неординарный человек с детства не понаслышке знал, что такое ожирение, и стоически с ним боролся: диет за свою жизнь он испробовал великое множество, но результата так и не получил – вес уходил на некоторое время, а потом возвращался «с прибылью». По образованию Мишель был экономистом – его последователи считают, что это сыграло свою роль в создании диеты: он начал анализировать и подсчитывать, используя научные сведения и результаты различных экспериментов.

Все оказалось довольно просто – после того, как Мишель во всем разобрался, и сейчас очень многие диетологи относят его метод к самым действенным и безопасным, а миллионы людей с энтузиазмом испытывают его действие на себе, и улучшают свое здоровье.

Особенности диеты Монтиньяка

Диета Монтиньяка основана на знаниях, связанных с особенностями обмена веществ. Все знают про инсулин, и большинству людей известно, что он начинает вырабатываться в организме, когда в крови повышается уровень глюкозы – ведь ему нужно «отправить» ее на переработку, иначе сахар останется в крови, и будет накапливаться. Когда инсулина не хватает, процесс нарушается – так и начинаются хронические заболевания, и ожирение в том числе. При нехватке инсулина жиры не могут нормально усваиваться, однако Монтиньяк предложил делить продукты по гликемическому индексу (ГИ)– этот индекс может быть высоким, средним или низким. При потреблении продуктов с высоким ГИ уровень сахара в крови повышается быстрее, поэтому их Монтиньяк предлагает исключать из рациона, или хотя бы резко ограничивать.

Голодание Монтиньяк не считал целесообразным: по его мнению, голод вызывает депрессию и нарушает работу многих органов, поэтому путь к похудению лежит через правильное и достаточное питание.

К самым полезным продуктам Монтиньяк относил сою, грибы, некрахмалистые зеленые овощи и горький шоколад, а наиболее вредными считал сахар, белый хлеб, жареный картофель, мед, морковь (это многим непонятно), молочный шоколад, но первое место по вредности занимает солод: ГИ у него самый высокий, однако тем, кто не пьет пиво, солодовый квас и определенные сорта вин, опасаться нечего. По составленной Монтиньяком таблице можно узнать о ГИ многих продуктов, и разобраться, что можно есть, а что нельзя – здесь мы эту таблицу приводить не будем.

Система разделяется на две фазы – похудения и стабилизации веса, и 2-я фаза предназначается для того, чтобы удерживать полученный результат; ее же могут придерживаться и те, кто имеет здоровый вес, и хочет его поддержать и сохранить – это и будет образ питания.

Начиная диету для похудения, надо полностью исключить из рациона продукты с ГИ выше 50 – их можно найти в упомянутой таблице. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день; после еды нельзя спать или лежать; последний прием пищи – не позже 20 часов. Порции еды – небольшие, а сочетания продуктов – белково-жировые или углеводно-белковые.

Если же вес надо стабилизировать, продукты с ГИ выше 50 употреблять можно, но изредка – 1-2 раза в неделю, и с большим количеством зеленых овощей; однако белый хлеб, мед, сахар и крахмалосодержащие продукты под запретом.

Примерное меню диеты Монтиньяка

Конечно, хочется узнать примерное меню диеты Монтиньяка. Можно привести меню для каждого этапа — на один день.

Итак, для 1-й фазы.

Диета Монтиньяка

На завтрак — апельсин, стакан нежирного молока, кофе (чай зеленый), кусочек черного цельнозернового хлеба с несладким натуральным мармеладом. Кофе на протяжении всей диеты пьют без кофеина.
Обед: порция коричневого риса с соевым соусом вместо соли, тертая сырая морковь с соком лимона, свежая малина с фруктозой вместо обычного сахара, стакан воды.
Ужин: салат из свежих огурцов, йогурт натуральный, чечевица с томатом, распаренный чернослив, стакан воды.

Другой вариант – безуглеводный.

Завтрак: яичница с беконом или ветчиной, нежирное молоко и кофе.
Обед: запеченный на гриле бифштекс с зеленой фасолью, кусочек сыра и кусочек копченого лосося.
Ужин: салат из листьев цикория, несколько кусочков шпика, кусочек тушеной трески с брокколи, немного сыра и соус: чеснок, зелень, перец, соль, уксус (бальзамический, винный и др.), оливковое масло. Пить в обед и ужин можно только воду.

Диета Монтиньяка

Во 2-й фазе привычка к питанию с учетом ГИ закрепляется. Продукты уже не разделяются так строго, но употребление сочетаний, богатых углеводами, все же не приветствуется – в основном это картофель, сахар и изделия из белой муки.

Однодневное меню может быть таким.

На завтрак: яблоко, мандарин, мюсли, нежирное молоко, кофе или чай, натуральный мармелад, черный хлеб из грубой муки со сливочным маслом.
Обед: сырая тертая морковь с уксусом и оливковым маслом, устрицы (или другие моллюски), сыр, фасоль; или брокколи, кусочек нежирной баранины или телячьей печени, немного вина, карамельный крем на фруктозе.
Ужин: грибы по-гречески – их вымачивают с коньяком и джемом из красной смородины, готовят с луком, чесноком и специями, и подают с соусом из йогурта, оливкового масла и др. – рецепт легко найти; макароны из твердой пшеницы с томатным соусом, салат из лука порея с оливковым маслом и уксусом; или сыр пармезан, орехи, фасоль, сметана, творог, вино, чай или кофе.

Вариантов меню можно найти много, но основным принципом диеты Монтиньяка является строгое разделение продуктов по гликемическому индексу.

Плюсы и минусы диеты Монтиньяка

Положительных отзывов о диете Монтиньяка много, но стоит еще сказать о ее плюсах и минусах.

Прежде всего, она нормализует обмен веществ – поэтому вес и стабилизируется. Второй плюс – ее нетрудно соблюдать, так как она «не голодная». Также не требуется исключать соль – во многих диетах это условие обязательно. Диета приучает нас к трехразовому питанию и некоторым принципам раздельного питания, и отучает есть поздно вечером – это всегда помогает худеть.

Есть и минусы. Диета сбалансирована не полностью, хотя и достаточно богата витаминами и минералами; если бы она не была продолжительной, это было бы не так важно – но продолжать ее рекомендуется 2-3 месяца. Поэтому необходимо все это время дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы – их порекомендует специалист.

Другие минусы несущественны. Это запрет на алкоголь (как ни странно, многие считают это минусом), кроме сухого вина, и двухмесячный перерыв перед повторным курсом диеты – хотя это не такой уж большой срок.

По многочисленным отзывам, за 2 месяца диеты можно избавиться от 20 кг лишнего веса, так что ее эффективность налицо. Однако быстрой диету Монтиньяка назвать нельзя, но она прекрасно подойдет тем, кто твердо решил отказаться от вредных излишеств и перейти на здоровое, полноценное питание.

Есть ли противопоказания для диеты Монтиньяка? Их немного: это сахарный диабет, некоторые заболевания почек, гастрит и язвенная болезнь, а также беременность и грудное вскармливание.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: Диета Монтиньяка для похудения, Меню диеты Монтиньяка

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: какую, в каком виде и зачем. Как правильно пить воду в течение дня при похудении

Многих девушек, которые готовят свою фигуру к пляжному сезону, волнует вопрос: можно ли быстро и эффективно сбросить лишний вес на жидкости и как правильно пить воду, чтобы похудеть.

В этом вопросе диетологи разделились на два лагеря: одни относятся скептически, другие — утверждают, что можно.

Главное, соблюдать объемы и частоту выпиваемой жидкости, а также следить за ее качеством.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: кому и сколько надо пить

Похудение на воде еще называют «диетой для ленивых». Этот способ сбросить лишний вес является отличным вариантом для тех, у кого не хватает силы воли жестко ограничивать себя в еде. Важно понимать, что сначала контроль потребления жидкости становится диетой, а потом становится образом жизни. Привычка много пить благоприятно сказывается на состоянии организма. Главное, что ЖКТ работает как часы, а это значит, что все остальные процессы проходят в нужном режиме. Результат становится на лицо: кожа подтянутая и эластичная, имеет здоровый цвет, отсутствуют проблемы в виде угревой сыпи.

Как правильно рассчитать объем воды, который нужно выпивать? Существует схема расчета суточной нормы для похудения: 1 литр на каждые 30 кг веса. То есть, при весе 60 кг необходимо выпить за день 2 литра.

Однако, как поступить, если вес слишком большой? Предположим, 100 кг. Получается, что за сутки необходимо выпить не менее 4 л. Довольно большое количество, которое осилить может далеко не каждый. Кроме того, такой большой объем жидкости не только не принесет пользы, а, наоборот, навредит организму. Согласно исследованиям, суточный объем жидкости свыше 4,5 л ведет к вымыванию минеральных веществ. Это дает сбои в работе почек и сердца, а также ведет к развитию остеопороза (хрупкости костей).

В этом случае можно использовать другую схему, согласно которой количество воды зависит от съеденных за день калорий.

Допустим, в день съедается 1200 калорий. Значит, необходимо выпить 1200 мл воды плюс еще пол-литра сверху.

Вышеперечисленные объемы воды — это усредненные значения. На практике может оказаться все совсем по-другому. Например, диабетикам и тем, кто имеет проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нельзя потреблять столько жидкости. Поэтому им нужно будет подстраиваться под требования своего организма с учетом имеющихся заболеваний.

Многих волнует вопрос: зачем нужно пить столько воды? Для того чтобы ответить на него, нужно знать, что жидкость дает организму:

● выводит переработанные белки, жиры и углеводы;

● участвует в биохимическом процессе (переработке поступающих жиров);

● восстанавливает эластичность кожи;

● ускоряет обмен веществ (что особенно важно при сбросе веса);

● насыщает клетки, что помогает эффективно расщеплять жиры.

Для того чтобы оценить всю пользу воды, достаточно представить следующую ситуацию: ежедневно вы убираете мусор дома, но не выбрасываете его, а складываете по углам. Что в итоге получится? Вот то же самое происходит и с недостатком воды. Если пить достаточное количество, то весь «мусор», скапливающийся в организме за день, будет вымываться жидкостью.

Как правильно пить воду в течение дня: в каком виде и как часто

Для похудения и улучшения общего состояния организма стоит отказаться от газированной воды. В ней содержится углекислота, которая разрушает зубную эмаль и вызывает повышенное газообразование в ЖКТ.

Для того чтобы узнать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, нужно обратиться к рекомендациям диетологов. В первую очередь нужно знать о том, какую жидкость можно пить. Сразу стоит оговориться, что чай, кофе и соки (особенно магазинные) должны быть в минимальном количестве. Они ни в коем случае не должны заменять воду в суточном объеме.

В течение дня необходимо пить ту воду, к которой привык организм. Однако, ее качество должно быть на хорошем уровне, так как от этого зависит общее самочувствие организма. Это одно из правил водной диеты.

Среди диетологов есть такое понятие, как «пустая вода». Эта жидкость, практически лишенная электролитов. Тем, кто худеет, она не принесет совершенно никакой пользы.

Для того чтобы найти хорошую воду, возможно, придется перебрать несколько фирм. При выборе нужно обращать внимание на этикетку. Желательно выбирать столовую воду, имеющую хороший состав из минеральных веществ. Полагаться на свои вкусовые ощущения тоже необходимо: жидкость не должна иметь каких-либо запахов и примесей.

Кстати, не рекомендуется для восполнения суточной нормы жидкости пить лечебную воду. Многие так делают, считая, что убивают сразу двух зайцев: худеют и улучшают состояние здоровья. Однако, лечебная вода оказывает на организм большую нагрузку и может стать причиной дополнительных проблем со здоровьем.

Также следует помнить, что пить воду нужно только из стеклянной посуды. Пластиковые бутылки не лучшим образом влияют на состав жидкости из-за соединения бисфенол А. Стоит бутылке слегка нагреться, как бисфенол сразу же попадает в состав жидкости. Это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с репродуктивными органами.

Для того чтобы худеть с помощью воды, необходимо знать правила ее потребления. Существуют общие положения, которые обязательно стоит соблюдать, чтобы достичь желаемого эффекта:

1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. Это задаст правильный ритм обмену веществ на ближайшие сутки, плюс поможет от возможных запоров.

2. Вместо перекусов между основными приемами пищи, нужно выпивать стакан воды. Иногда требование организма насыщением влагой, мы ошибочно воспринимаем как сигнал голода. Так происходит потому, что в головном мозге центры жажды и голода расположены недалеко друг от друга. Отличить голод от жажды очень просто: вовремя, когда захотелось есть, нужно выпить несколько глотков воды. Если через 10 минут есть перехотелось, значит, организм требовал утоления жажды.

3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Поступающая в желудок жидкость вымывает желудочный сок и ферменты. Пища плохо переваривается и «застревает» в желудке до следующей выработки необходимого количества сока.

4. Запрещено пить во время еды и в течение часа после. Это приводит к тому, что поступающие жиры откладываются в организме.

5. Диета считается бесполезной, если нет физических нагрузок. Во время выполнения упражнений нужно обязательно пить чистую негазированную воду. Спорт повышает температуру тела, заставляет потеть, что ускоряет обменные процессы. Вода в этом случае поможет быстрее вывести токсины. Если ее не пить вовремя даже обычной зарядки, это может привести к нарушению метаболизма и снизить работоспособность.

6. Необходимый дневной объем воды нужно выпивать до 18:00. После этого времени пить нужно в крайних случаях, если этого требует организм. Такой режим позволит избежать утренних отеков и ночных походов в туалет.

Немаловажную роль в похудении играет и то, каким образом пьется вода. Ошибочно полагать, что чем больше воды будет выпито за один прием, тем лучше для насыщения организма и утоления жажды. На самом деле, чем длительней будет процесс выпивания того же стакана, тем лучше.

Пить воду нужно маленькими глотками. Для собственного контроля можно пить через трубочку.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: достигаем максимального эффекта

Максимальный эффект от водной диеты можно достичь, зная, как правильно пить воду в течение дня. В среднем каждый человек на диете выпивает не меньше 2 литров. Для тех, кто только начал, довольно сложно пить столько жидкости. Приучить себя к такому режиму можно, следуя схеме:

● первый стакан — теплая вода сразу после пробуждения;

● следующие несколько стаканов — замена привычным перекусам (на это уйдет примерно литр);

● около пол-литра выпивается во время физических упражнений;

● оставшееся количество воды выпивается вместо привычного чая/кофе/соков.

Новичкам водной диеты не рекомендуется сразу пить по 2 литра в день. Это может негативно сказаться на работе мочеполовой системы. Для того чтобы организм привык, можно начать с одного литра, постепенно увеличивая объем. Уже через несколько дней, выпивать 2 литра будет не так сложно, как могло показаться сначала.

Мало знать, как правильно пить воду в течение дня, нужно еще правильно подбирать температуру. Больший эффект от водной диеты получится, если пить жидкость комнатной температуры. Холодная вода не всасывается в желудочно-кишечный тракт, а, значит, не будет выводить из организма токсины. Более того, стакан холодной воды после еды сокращает время нахождения пищи в желудке. Непереваренная она проходит в кишечник и спустя короткое время после приема пищи, снова ощущается чувство голода.

Получается, что ежедневные 2 литра просто будут «пролетать» мимо. Более того, научно доказано, что холодная вода вызывает чувство голода, что непозволительно во время диеты. Теплая же, наоборот, притупляет его. Она успокаивает желудок и высасывает со стенок ЖКТ вредные вещества.

Для того чтобы от водной диеты был максимальный эффект, нужно строго следить за количеством выпитого за день. Для этого можно завести дневник водного баланса или скачать мобильное приложение, которое, к тому же, будет напоминать о том, что нужно выпить очередной стакан.

Девушки, весна в самом разгаре, а совсем скоро наступит и лето. Пора показывать окружающим свои стройные и подтянутые тела. Для избавления от лишнего веса больше не нужно изнурять себя жесткими диетами и голоданием. Достаточно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Живительная влага не только обновит организм, но и поможет скинуть лишние килограммы.

Можно ли употреблять L-Тироксин, чтобы похудеть?

В борьбе с лишним весом используются разные методы, в том числе и медицинские препараты. Таким медикаментом является л-тироксин. Это лекарство предназначено специально для людей, у которых есть нарушение работы функции щитовидной железы. Чаще всего его назначают при диагнозе гипотиреоз – это состояние, когда функция щитовидки снижена.

На самом деле избавление от лишних килограммов в этом случае – это один из побочных эффектов препаратов. Конкретно в этих целях медикамент употреблять не стоит, так как это может повлечь за собой другие побочные эффекты.

Как действует препарат?

Этот препарат представляет собой гормональный медикамент. Он помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы. Если употреблять это лекарство, придерживаясь средних доз, то действительно можно сбросить вес. Это связано с тем, что он способен усиливать работу сердца и сосудов, а также активизировать обмен веществ.

Следует заметить, что превышение дозы препарата не приведет к более эффективному сбросу веса. Наоборот, этот эффект сведется на нет. Так как при высоких дозах медикамент снижает выработку определенных веществ в головном мозге, которые влияют на процесс похудения.

Прием Л-тироксина для похудения действительно эффективен, но параллельно с этим он может вызвать массу побочных эффектов. Причем эти побочные эффекты будут усиливаться, если параллельно с приемом препарата вы соблюдаете диету с пониженным количеством углеводов.

Почему нельзя принимать препарат только в целях похудения?

Пачка л-тироксинаНастоятельно советуем не принимать этот медикамент без консультации врача. Использование л-тироксина для похудения крайне не рекомендуется. Если ваша щитовидная железа работает как нужно, а вы осуществляете прием л-тироксина для похудения, то есть высокая вероятность расшатать ее функции. Это может закончиться гормональным сбоем.

Это лекарство хорошо лишь в случае снижения функций щитовидной железы. Это состояние характеризуется:

  • Замедленным мышлением;
  • Отеками конечностей;
  • Ожирением;
  • Депрессивным состоянием.

Симптомы могут проявиться все сразу, а могут присутствовать лишь несколько из них. Если вы наблюдаете какие-то подобные симптомы у себя, к тому же у вас присутствует более чем 15 килограммов избыточного веса, то стоит обратиться к специалисту. Может быть, у вас действительно заболевание пониженной функции щитовидной железы, гипотиреоз, и вам необходим данный медикамент.

Прием препарата

Курс приема лекарства необходимо начинать очень плавно. Точно также его нужно заканчивать. Первую неделю нужно принимать лишь одну таблетку лекарства. Потом два-три дня вы пьете уже две таблетки ежедневно. И следующие два дня нужно принимать по три таблетки каждый день. По такой же схеме, только в обратную сторону, необходимо прекращать прием медикамента.

Три пачки л-тироксинаПри приеме также следует соблюдать такие правила:

  • Принимать таблетки нужно за полчаса до еды, запивая достаточным количеством воды;
  • Обязательно нужно включать в свой режим дня аэробные нагрузки: бег, плавание, танцы, активные прогулки;
  • В большей степени употреблять диетическую пищу. Из белков есть отварное мясо, рыбу. Употреблять клетчатку, это овощи и фрукты. Исключить вредные продукты: сладости, мучные изделия;
  • Пейте больше чистой воды: это будет налаживать обмен веществ и избавлять организм от шлаков;
  • Не лишним будет употребление БАДов, где содержится железои и кальций.

Отзывы о приеме препарата

Перед началом приема в целях похудения можно ознакомиться с отзывами о нем:

«Принимала Эль Тироксин 100, препарат явно мне не подходит. Сразу пошло много побочных явлений. Начала очень сильно потеть, очень часто тошнило. При том что я соблюдала все инструкции. Вес уходил только в начале приема. До конца курс не прошла. Мне кажется, употребление л-тироксина для похудения не очень эффективно».

Наталья, 40 лет

«В связи с проблемами щитовидки принимаю этот медикамент уже в течение 10 лет. Говорят, от него худеют, но я просто не поправляюсь. Чтобы лекарство действовало как нужно, очень важно рассчитать правильно дозу. В этом поможет только врач. Также не выбирайте сами между обычным л-тироксином и л-тироксином 100, консультируйтесь!».

Елена, 23 года

«Никакого эффекта не получила вообще. Прием Л-тироксина для похудения себя не оправдывает. Таблетку нужно выпивать строго-настрого за 30-40 минут перед едой каждый раз, я все время не успеваю это делать вовремя».

Виктория, 29 лет

«Когда начинало тошнить, врач посоветовал пить, начиная с четвертинки таблетки. Эффект от л-тироксина для похудения начался, только когда я начала пить полную таблетку в день, ее вес 100 гр».

Марина, 34 года

«Недавно начала принимать л-тироксин 100, сильно тошнит, вес не снижается».

Василиса, 48 лет

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий