Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Грейпфрут для похудения отзывы

Британский врач Симеонс еще в прошлом веке помогал римским толстосумам сбрасывать лишний вес. Благодаря поклонникам это имя не забыто. Будучи профессиональным консультантом по похудению, Анат помогает людям разобраться во всех тонкостях оригинальной методики похудения. Сегодня…

  • Диета Хейли Помрой

    Классическая грейпфрутовая диета для похудения и вариант с яйцом, отзывы

    image 077

    Грейпфрутовая диета для похудения дает возможность лучше познать этот удивительный фрукт, полезные свойства которого, в отличие от его происхождения, очевидны и известны всему миру. При похудении грейпфрут употребляла и знаменитая «железная леди» Маргарет Тэтчер, что делает его репутацию еще безупречней.

    Грейпфрут не препятствует усвоению липидов в организме, как считают некоторые, хотя он понижает секрецию и выброс инсулина в кровь — гормона, который отвечает за накопление запасов жира. Еще одним преимуществом фрукта в грейпфрутовой диете является то, что при его регулярном употреблении снижается вероятность болезней сердечно-сосудистой системы, организм насыщается витамином В и С, магнием и фосфором. В здоровом рационе все эти качества так необходимы.

    Как правильно употреблять грейпфрут

    Для начала его нужно тщательно промыть, затем разрезать на две половинки (это самый элементарный способ его съесть) и между перегородками вынуть мякоть ложкой. Сама перегородка довольно жесткая и по вкусу очень горькая, такой ее делает большое количество гликозида нарингенина, содержащегося в ней. Такое химическое вещество помогает предотвращению сердечно-сосудистых болезней, хоть по горечи он перегоняет знаменитый хинин, так что при всем желании съесть много его невозможно. Кстати, нарингинин есть и в самой мякоти грейпфрута, но не так концентрирован.

    Для поедания мякоти можно воспользоваться специальной ложечкой с острым краем. Она может стать отличным и оригинальным подарком для любителей экзотического фрукта или для тех, кто садится на грейпфрутовую диету.

    Грейпфрут можно съесть и по-другому: снять толстую кожуру и белую внутреннюю часть, разделить и снять пленку с долек, затем скушать мякоть.

    Пятидневная грейпфрутовая диета для похудения

    Особенности

    1. Грейпфрут должен присутствовать в рационе каждый день.
    2. Достигнутый результат – минус три-четыре килограмма.
    3. Грейпфрутовую диету можно применять не больше чем раз в полгода.
    4. Диета приносит дополнительный эффект в виде детокса и улучшения состояния кожи.
    5. Нельзя применять беременным, при кормлении грудью, при болезнях желудочно-кишечного тракта, с аллергией на цитрусовые, вместе с применением лекарств, понижающих давление.

    1 день

    • Завтрак: грейпфрут — половина, ветчина – 50 г.
    • Обед: грейпфрут — половина, свежие овощи как салат, и в него влить 1 ч.л. оливкового масла.
    • Ужин: салат с овощами и 1 ч.л. оливкового масла, отварное говяжье или мясо куриное – 100 г.

    2 день

    • Завтрак: грейпфрут – половинка, яйца вареные – 2 шт.
    • Обед: грейпфрут — половина, твердый сыр с 20-30% жирности – 50 г, творог с 0% жирностью – 150 г.
    • Ужин: тушеная или запеченная рыба на гриле– 200 г, черный хлеб – 1 кусочек, салат с овощами и 1 ч.л. оливкового масла.

    3 день

    • Завтрак: овсянка или мюсли – 2ст.л., к ней добавить изюм – 1 ст.л., орехи (но не арахис) – 1ст.л. и молоко или йогурт с 0% жирности, половина грейпфрута (отдельно).
    • Обед: грейпфрут — половинка, 2 сухарика, бульон или прозрачный овощной – 1 чашка.
    • Ужин: отварное мясо курицы – 200 г, помидоры запеченные – 2 шт., перед сном скушать половину грейпфрута.

    4 день

    • Завтрак: сок томатный – 1 стакан, яйцо вареное – 1 шт.
    • Обед: грейпфрут — половина, салат овощной или морковный, к нему добавить сельдерей, брокколи, салатные листья, 1ч.л. оливкового масла, хлеб черный – 1 кусочек.
    • Ужин: отварная капуста – 400 г, морковь или сельдерей, свекла. Перед сном скушать половину грейпфрута или сок выпить из него.

    5 день

    • Завтрак: салат из фруктов – к половине грейпфрута добавить половину апельсина и зеленое яблоко.
    • Обед: капустный салат, картофель запеченный – 1 шт.
    • Ужин: томатный сок – 1 стакан, мясо куриное, говядина или рыба (отварная или запеченная) – 200 г, помидоры запеченные – 2 шт., перед сном половинка грейпфрута.

    При использовании грейпфрутовой диеты для похудения следует пить много жидкости, а именно самую простую негазированную воду (полтора литра в день), чай без сахара (4 чашки в сутки), несладкий кофе без молока (1 чашку).

    Диета грейпфрут и яйцо

    Особенности

    1. Это белковая диета, содержащая огромное количество клетчатки.
    2. Достигнутый результат – 10 кг.
    3. Такую диету можно применять не более одного раза в год.
    4. Способствует дополнительному эффекту: уменьшает сильнейшую склонность к сладкому.
    5. Не рекомендуется беременным, при кормлении грудью, с аллергией на цитрусовые, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, вместе с применением лекарств, понижающих давление.

    Диета грейпфрут и яйцо рассчитана на 30 дней, но можно ограничиться и двумя неделями, придерживаясь меню первой половины диеты. Несколько непривычный вид химической диеты, которая состоит, в большей части, из белков и немалого количества цитрусовых. Такое сочетание продуктов позволяет перестроить метаболизм на процесс сжигания лишних жировых запасов.

    Здесь разрешается вместо поедания половины грейпфрута выпивать свежевыжатый грейпфрутовый сок в количестве 230 мл. Также можно пить без ограничения простую воду, 1 чашку кофе или чая (травяной – 5 чашек) без сахара и молока. Что касается овощей, то картофель запрещается, акцентировать внимание на листовом салате, свежих огурцах и помидорах.

    Меню диеты грейпфрут с яйцом

    Первая неделя

    • Завтрак: вареные яйца – 2 шт., половина крупного грейпфрута.
    • Обед (1,4,6 дни): грейпфруты.
    • Обед (2,7 день): грейпфрут – 1 шт., куриное мясо отварное или на гриле – 200 гр., салат из овощей с 1 ч.л. оливкового масла.
    • Обед (3 день): брынза – 200 г, свежий помидор и ржаной тост.
    • Обед (5 день): яйца вареные – 2 шт., овощи на пару.
    • Ужин (1,3,4,6 дни): постное мясо (но не баранина) отварное или на гриле в любом количестве.
    • Ужин (2 день): грейпфрут — 1 шт., ржаной тост, яйца вареные – 2 шт.
    • Ужин (5 день): грейпфрут — 1 шт., рыба вареная – 200 г, салат зеленый.
    • Ужин (7 день): овощи паровые.

    Вторая неделя

    • Завтрак: половина крупного грейпфрута, яйца вареные – 2 шт.
    • Обед (1 день): листовой салат, вареные яйца – 2 шт.
    • Обед (2,3 дни): рыба/мясо на гриле – 200 г, листовой салат.
    • Обед (4 день): вареные яйца – 2 шт., овощи на пару, брынза – 100 г.
    • Обед (5 день): рыба/морепродукты запеченные – 250 г.
    • Обед (6 день): грейпфрут – 1шт., мясо (нежирное) на гриле – 200 г, листовой салат.
    • Обед (7 день): грейпфрут – 1шт., свежие помидоры – 2 шт., куриное мясо отварное – 200 г.
    • Ужин (1,2,3 дни): яйца вареные – 2 шт., грейпфрут – 1шт.
    • Ужин (4,5,6 дни): грейпфруты (любое количество).
    • Ужин (7 день): филе куриное отварное или на гриле – 200 г, грейпфрут – 1шт., помидоры свежие – 2 шт.

    Третья неделя

    На данном этапе соблюдается монодиета – можно есть только один продукт в течение дня из такого списка:

    • грейпфрут с яблоком/сливой/киви;
    • рыба отварная и листовой салат;
    • овощи на пару;
    • куриное филе отварное;
    • овощи на пару и листовой салат.

    При диете на грейпфрутах, грейпфрут можно кушать сколько угодно. Главное, необходимо пить 1,5л негазированной воды каждый день.

    Четвертая неделя

    Ежедневно съедается определенное количество продуктов, которое нужно самостоятельно поделить на порции в течение дня.

    • Первый день: куриное/рыбное филе на пару – 400 г, огурцы и помидоры по 2 шт., грейпфруты – 2 шт.
    • Второй день: ржаные тосты – 2шт., грейпфруты – 4 шт., огурцы и помидоры на свое усмотрение.
    • Третий день: ржаные тосты – 2шт., грейпфруты – 4 шт., помидоры – 2 шт., творог без добавок – 100 г, овощи на пару – 200 г.
    • Четвертый день: филе куриное – 400 г, помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфруты – 2 шт.
    • Пятый день: яйца отварные – 2 шт., грейпфрут – 1шт., в любом количестве огурцы и помидоры, листовой салат.
    • Шестой день: брынза – 100 г, куриное филе на пару – 200 г, ржаной тост, огурец – 1 шт.
    • Седьмой день: рыба на пару – 150 г, овощи на пару (любые кроме картофеля) – 200 г, тост ржаной, помидоры – 2 шт., грейпфруты – 2шт.

    План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес

    Если вы хотите похудеть, но вам не нравится считать калории, предлагаем вам эффективный план питания от известного фитнес-тренера Отумн Калабрес. Начните заниматься по ее программе 21 Day Fix и следите за питанием по простому методу «цветных контейнеров».

    Питание из фитнес-программы 21 Day Fix

    План питания из программы 21 Day Fix

    Изложенный ниже план питания подойдет не только тем, кто планирует заниматься по фитнес-программе 21 Day Fix, но и для всех худеющих. Его простота заключается в том, что вам не нужно вести тщательный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Вы будете ориентироваться на объемы порций и на категории продуктов. Итак, давайте начнем.

    Продукты, категории, контейнеры

    Все продукты делятся на категории: овощи, фрукты, белки, углеводы, полезные жиры, семена, масло. Ниже будет представлен подробный список продуктов по каждой категории. К DVD-диску с программой 21 Day Fix в комплекте поставляются специальные контейнеры, которые позволяют измерить необходимое количество еды. Каждый цвет соответствует определенной категории продуктов.

    контейнеры из программы 21 day fix

    Как видите все контейнеры разные по размеру. Если у вас таких контейнеров нет, это не страшно. Ниже в таблице представлен объем контейнера, если его измерить обычном стаканом (250 мл). Вы можете приобрести сходные по размеру контейнеру либо ориентироваться на объем стакана.

    Контейнер Категория еды Примерный размер контейнера
    Зеленый Овощи 1 стакан
    Фиолетовый Фрукты 1 стакан
    Красный Белки 2/3 стакана
    Желтый Углеводы 1/2 стакана
    Синий Полезные жиры, сыр 1/4 стакана
    Оранжевый Заправка 2 столовых ложки
    Чайные ложки Масло 2 чайных ложки

    Теперь давайте определимся, сколько контейнеров вам нужно съедать за день. Это зависит от количества калорий, которые вам необходимо потреблять (подробнее о подсчете калорий ниже). Итак, порции измеряется в контейнерах, кроме масла – оно в чайных ложках.

    Категория еды Порций в день для 1200-1499 ккал Порций в день для 1500-1799 ккал Порций в день для 1800-2099 ккал Порций в день для 2100-2300 ккал
    Овощи 3 4 5 6
    Фрукты 2 3 3 4
    Белки 4 4 5 6
    Углеводы 2 3 4 4
    Полезные жиры, сыр 1 1 1 1
    Соусы, семена 1 1 1 1
    Масло 2 чайных ложки 4 чайных ложки 5 чайных ложки 6 чайных ложки

    Например, если ваша норма калорий находится в промежутке 1200-1499 ккал, то вы должны съедать в сутки:

    • 3 контейнера овощей
    • 2 контейнера фруктов
    • 4 контейнера белков
    • 2 контейнера углеводов
    • 1 контейнер полезных жиров
    • 1 контейнер семян
    • 2 чайных ложки масла

    Если у вас нет контейнеров, используйте измеритель 1 cup=236 мл (в российских реалиях стакан 250 мл):

    Как посчитать нужное количество калорий

    Теперь предлагаем вам посчитать количество калорий по методу Отумн Калабрес. Поскольку цель ее программы 21 Day Fix привести вас в отличную форму за 3 недели, ее способ нельзя назвать щадящим. Будьте готовы к ограничениям. Итак, суточная норма калорий рассчитывается следующим образом:

    • Ваш вес в кг * 24,2 + 400 (сжигаемые калорий) – 750 (дефицит калорий) = суточная норма калорий

    Приведем пример с весом 70 кг:

    • 70*24,2 + 400 — 750 = 1344 ккал – норма калорий в день

    Если при расчетах цифра получилась меньше 1200, то ваша норма будет 1200 ккал. Если больше 2300, значит ваша норма будет 2300 ккал.

    Список разрешенных продуктов по категориям

    Поскольку программа выпущена в США, список продуктов ориентирован в первую очередь на американский рынок. Но большая часть продуктов из списка все-таки нам знакома. Перечисленные продукты можно употреблять согласно указанным выше ограничениям. Если продукта нет в списке, значит он не разрешен.

    Овощи: листовая капуста, браунколь, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, кабачок, фасоль, перец, морковь, цветная капуста, артишоки, баклажан, бамия, хикама (репа), стручковый горох, белокочанная капуста, огурцы, сельдерей, салат, грибы, редис, лук, ростки.

    Фрукты: малина, черника, ежевика, клубника, арбуз, канталупа, апельсин, мандарин, яблоко, абрикосы, грейпфрут, вишня, виноград, киви, манго, персик, нектарин, груша, ананас, банан, папайя, инжир, дыня.

    Белки: сардины, куриные грудки, грудки индейки, куриный фарш, фарш индейки, мясо диких животных, дикая рыба, яйца, греческий йогурт белый натуральный, натуральный белый йогурт, двустворчатые моллюски, постное красное мясо, фарш постной говядины, темпе, тофу, свиная корейка, тунец, ветчина, пастром из индейки, сыр рикотта, сыр коттедж, протеиновый порошок, веджибургер, бекон из индейки, shakelology (белковый коктейль).

    Углеводы: сладкий картофель, батат, киноа, фасоль, чечевица, бобы эдамаме, горох, пережареные бобы, коричневый рис, дикий рис, картофель, кукуруза, амарантовая крупа, пшено, гречиха, ячмень, крупа булгур, овсяная крупа, геркулес; далее все только цельнозерновые: макароны, крекеры из кускуса, хлопья, хлеб, лаваш, вафли, блины, английские кексы, выпечка, лепешка, кукурузная тортилья.

    Полезные жиры: авокадо, миндаль, арахис, фисташки, пекан, грецкие орехи, хумус, пармезан, кокосовое молоко, сыр фета, козий сыр, моцарелла, чеддар, сыр проволоне, сыр «Монтерей Джек».

    Соусы и семена: семена тыквы, семена подсолнечника, кунжутные семечки, льняные семечки, оливки, арахисовая паста, кокосовая стружка без сахара.

    Масло: оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, льняное масло, масло из грецкого ореха, масло из семян тыквы, ореховое масло (миндаль, кешью, арахис), подсолнечное масло, кунжутное масло, масло из семян тыквы.

    Продукты, которые можно употреблять без ограничений: вода, лимон, лимонный сок, уксус, горчица, травы, специи, чеснок, имбирь, соус табаско, вкусовые экстракты.список продуктов

    Что важно помнить:

    1. Контейнеры можно сочетать между собой любым образом. Пример учета меню по таблице:

    2. Конкретный пример плана питания:

    MEAL PLAN

    3. Контейнерами измеряется еда в уже готовом виде, а не в сыром.

    4. Не нужно забивать контейнер (или стакан) с горкой.

    5. Такой план еды подойдет не только для тех, кто тренируется по программе 21 Day Fix, но и для всех худеющих.

    6. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных, значит он запрещен.

    7. Количество контейнеров определяется суточной нормой калорий:

    plan-pitania-21-day-fix-5-compressor

    Как вы понимаете, это лишь еще один удобный метод организации питания для похудения. Вы можете строго следовать рекомендациям или адаптировать их под себя. Однако если четко соблюдать план питания от Отумн Калабрес и выполнять программу 21 Day Fix, вы гарантированно сможете добиться потрясающих результатов за короткий срок.

    Обращаем ваше внимание, что Отумн предлагает довольно строгий план питания. Он рассчитан на достижение серьезных результатов за 21 день. Рекомендуем вам при необходимости скорректировать суточную норму калорий, если вы не уверены, что такие сильные ограничения вам подойдут.

    Читайте также: Fix Extreme: подробное описание всех тренировок + личный отзыв о программе.

  • Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий