Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Дыхательные упражнения для похудения живота

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание — это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

Дыхательная гимнастика помогает:

  • быстрее сжигать поступающие с пищей жиры;
  • ускоряет обмен веществ;
  • полезные вещества скорее поступают в кровь, а ненужные — быстрее расщепляются и выводятся;
  • очистить организм от токсинов и продуктов окисления, вывести из уже имеющихся жировых отложений шлаки, которые мешают расходованию запасов в случае необходимости.

Самые популярные дыхательные методики для похудения

Существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Вот основные и наиболее известные из них, которые уже проверены временем и имеют положительные отзывы:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко
  • оксисайз — дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения;
  • бодифлекс;
  • цигун;
  • пранаяма.

Вначале вы будете тратить на освоение каждого комплекса около часа в день, затем, по мере привыкания и обретения навыков, вам потребуется для дыхательной гимнастики по 15 минут в день.

Поможет ли дыхательная гимнастика похудеть именно вам

Некоторые думают, что все эти дыхательные упражнения нужны людям с проблемами дыхания, или тем, кто редко гуляет. «Ведь я и так сплю с открытой форточкой, да и на улице часто бываю» или «Некогда мне этой ерундой заниматься, лучше мышцы подкачать», или так: «Дыхательная гимнастика при астме нужна, а я здоровый человек» — примерно такие фразы часто произносят те, кто никогда не задумывался над необходимостью дополнительных дыхательных упражнений лично для себя. Давайте проверим, поможет ли вам дыхательная гимнастика.

Почему дыхательная гимнастика способствует похудению

Казалось бы, так просто, дышите правильно, и лишний вес уйдет. Это кажется невероятным, но это действительно так. Вот несколько научных фактов пользы правильного дыхания:

  • находящиеся в ЖКТ мельчайшие ворсинки, помогающие усваивать полезные вещества из продуктов, такие как белки, жиры, аминокислоты, углеводы, минералы, начинают двигаться намного активнее в присутствии кислорода. Эти ворсинки нуждаются в кислороде гораздо сильнее многих видов тканей в организме;
  • при нехватке кислорода, если ваше дыхание поверхностное, (что присуще большинству полных или склонных к полноте людей), ворсинки утрачивают свою способность к усвоению полезных веществ более чем на 70%;
  • при умении дышать правильно, особенно во время принятия пищи или незадолго до этого, ворсинки намного быстрее начинают поглощать нужные вещества, увеличивая при этом скорость обмена веществ в три раза;
  • при быстрой переработке питательных веществ в энергию, организм получает достаточно сил для активности, тут же тратит энергию, так как не вынужден делать запасы на случай ее нехватки.

А здесь вы можете прочитать еще несколько неоспоримых фактов того, насколько достаточное поступление кислорода важно для переработки еды в энергию.

Исследования ученых доказали, что:

  • поступающие с пищей вредные вещества только частично выводятся из организма. Часть из них с кровяным потоком устремляется к жизненно важным органам, надпочечникам, щитовидной железе и пр.;
  • чтобы защитить органы и системы от негативного воздействия, организм стремится законсервировать их, отправляя в хранилище, а именно — покрывая новыми слоями жира.
  • глубокое дыхание способствует поддержанию оптимальной щелочной среды для окисления жиров и быстрейшего выведения токсинов из организма;
  • подавляющее количество людей пользуются только четвертью объема своих легких;
  • если увеличить количество поступающего кислорода, можно в два раза усилить окисление жировой ткани;
  • дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день поможет успокоить нервную систему, снизить уровень гормонов стресса кортизола в два раза.

Спешим вас обрадовать!

Достаточно всего лишь несколько раз в день уделять внимание тому, как вы дышите. Всего лишь несколько глубоких вдохов способны преобразовать в газы около 70% токсинов. Дыхательная гимнастика поможет резко снизить (в 15 раз!) количество поступивших с пищей токсинов, и просто выдохнуть их.

Базовая дыхательная гимнастика

Если мне удалось вас убедить, то давайте приступим к дыхательной гимнастике на 15 минут в день. Для начала можно разбить 15-минутную тренировку на три этапа по 5 минут.

Такая гимнастика проверена временем, она действительно работает, помогает научиться дышать правильно в обычной жизни.

Делать упражнения можно где угодно, в любое время суток.

1 Глубокий вдох.

Итак, сосредоточьтесь на собственном дыхании и сделайте быстрый и максимально полный вдох носом. Расслабьте живот, чтобы в легкие поместилось как можно больше воздуха.

2 Втягивание живота.

Задержите воздух в легких, подтяните мышцы живота вверх, так, чтобы живот оказался втянутым внутрь, и показались ребра. Рукой вы можете придерживать живот, чтобы вам было легче. Не дышите около 10 секунд.

3 Наклон и выпрямление.

Наклонитесь вперед, одновременно задерживая дыхание и напрягая ягодичные мышцы. Округлите плечи и выпрямитесь. Задержите дыхание еще на 10 секунд.

4 Выдох.

Выдох должен быть медленным и плавным через небольшое отверстие, будто вы выдыхаете через тонкую трубочку. Пресс и ягодицы остаются напряженными, а шея и плечи расслаблены.

5 Полностью расслабьтесь и сделайте несколько привычных вдохов и выдохов.

Затем повторите заново.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой зарекомендовала себя с наилучшей стороны. Она была придумана певицей, А.Н. Стрельниковой еще в 30-40 годах прошлого века. Певица потеряла голос и всеми способами стремилась вернуть его. В 1972 году Стрельникова даже запатентовала свои разработки и получила авторское свидетельство на изобретение «Способа лечения болезней, связанных с потерей голоса»

Эта гимнастика характеризуется своей уникальностью и является единственным в мире методом, совмещающим короткий и резкий вдох, одновременно с движением, сжимающим грудную клетку.

Методика доступна абсолютно всем, даже детям.

Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

  1. Делать ее нужно дважды в день. Утром до еды и вечером через 1-1,5 часа после еды. Рекомендовано делать по 1,5 тысячи вдохов, сопровождающихся движениями.
  2. Данные упражнения помогут задействовать все группы мышц без исключения.
  3. Способствуют повышению потребности в кислороде.
  4. Во время дыхательной гимнастики усиливается дыхание тканей, кислород активно потребляется всеми органами и системами.
  5. Резкие вдохи раздражают слизистую оболочку носа, на которой находится огромное количество рецепторов, обеспечивающих связь со всеми органами.
  6. Эта гимнастика излечивает множество болезней, ее можно делать вместо утренней зарядки или для того, чтобы снять напряжение и усталость.
  7. Во время дыхательной гимнастики Стрельниковой физически тренируются все части тела. Одновременно за счет притока крови осуществляется внутренний массаж органов, тканей, мышц, подкожно-жировой клетчатки.
  8. Излечиваются такие заболевания, против которых бессильна классическая медицина.

Несколько основных упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Не пытайтесь как-то изменить упражнение, делайте его строго в соответствии с описанием, чтобы не навредить.

Здесь вы можете посмотреть:

Стрельникова — видео комплекс упражнений дыхательной гимнастики:

Преимущества

Основными преимуществами дыхательной гимнастики для похудения является то, что:

  • вы сможете компенсировать занятиями физические упражнения;
  • ею может заниматься любой человек, даже такой, чей вес не позволяет активно двигаться и выполнять кардио упражнения;
  • совершенно не требует особых условий, можно заниматься в любом месте;
  • исследования показали, что дыхательная гимнастика для похудения способна сжечь на 140% больше лишнего жира, чем езда на велосипеде или бег трусцой, выполняемый в течение того же времени;
  • правильные дыхательные упражнения способны продолжать сжигать жир в течение всего дня;
  • упражнения обеспечивают ускорение обмена веществ;
  • выполнение дыхательной гимнастики дается намного легче, чем силовые и кардионагрузки, чем активные виды спорта, необходимые для сжигания жиров.

Заключение ученых:

  1. Постоянные депрессии и стресс, которым подвержено большинство жителей современных мегаполисов и крупных городов, приводят к инстинктивной задержке дыхания и более поверхностным вдохам, неполному выдоху. Около 90% людей дышат неглубоко, заполняя только верхнюю треть легких.
  2. Содержание кислорода в атмосфере постоянно уменьшается из-за экологических проблем, что побуждает дышать намного глубже, чем было прежде. Вот почему в последние десятилетия в мире происходит постоянный рост числа полных людей (см. самые толстые люди мира).
  3. Чем полнее человек, тем более поверхностно его дыхание, (ему труднее дышать полной грудью), а значит, жировые клетки не получая достаточно кислорода для окисления жира, все время увеличиваются в объеме.

Противопоказания к выполнению

Но, как и всех методик, у дыхательной гимнастики также имеются противопоказания. Прежде всего, необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача.

  • с осторожностью делают упражнения при травмах позвоночника;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • проблемах с легкими;
  • во время вынашивания плода и кормлении грудью.
  • при кровотечениях и травмах.

Упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Еще одним замечательным видом воздействия дыхания на вес является дыхательная гимнастика Бутейко. Суть его метода заключается в том, что дышать слишком глубоко, наоборот, вредно.

По его словам, чем глубже вдох, тем меньше кислорода оказывается в легких. При этом ощутимо снижается и количество углекислого газа.

Его методика предполагает дышать так, чтобы дыхания вообще не было слышно. Нужно дышать так, чтобы не было заметно движений ни груди, ни живота. 2-3 секунды вдох, 3-4 секунды выдох. Чем меньше вдыхаете, тем лучше.

  • методика Бутейко получила разрешение Минздрава СССР, но чтобы добиться этого разрешения, врачу пришлось доказывать действенность и безопасность метода целых 30 лет;
  • эта система дыхания признана во всем мире;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко способна вылечить 150 болезней или 95% наиболее распространенных заболеваний;
  • упражнения дыхательной гимнастики необходимо осваивать под контролем специально обученных специалистов, иначе можно нанести вред организму;
  • занятия с методистами хоть и платны (за две недели обучения берут 300 у.е.), но зато дают 100% эффекта.

Посмотрите видео, в котором объяснение методики дает сам автор К.П. Бутейко:

А здесь вторая часть урока дыхательной гимнастики Бутейко:

Дыхательная гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Разработанная Мариной Корпан дыхательная гимнастика Оксисайз (см. полную статью «Оксисайз с Мариной Корпан») позволит потерять за две недели правильных выполнений до 30см в объемах.

Вы можете убедиться в этом сами, попробовав выполнять дыхательную гимнастику и следуя советам М. Корпан, которая призывает одновременно правильно питаться, уменьшив суточную калорийность до 1600 ккал (см. диету 1200 ккал).

Замерять объемы нужно до начала тренировок в шести точках:

  • объем руки в области бицепса;
  • объем бедер;
  • объем живота в трех точках: зона пупка, на 5см выше и на 3см ниже;
  • объем груди на уровне подмышек.

Курс гимнастики составляет две недели. Замеры производят дважды: до начала занятий и в конце курса. Все шесть цифр складывают, а затем из конечного результата вычитают первоначальный. Это и будет среднее значение потерянных объемов.

Заниматься следует ежедневно, натощак, делая не менее 30 дыхательных циклов.

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения Корпан заключается в использовании диафрагменного дыхания. Нужно дышать носом и животом.

Дополнительно Марина советует выполнять специальные упражнения, при этом совмещая их с дыхательной гимнастикой и правильным питанием (см. раздел «Правильное питание»). Система напоминает упражнение «Вакуум» для уменьшения живота.

В видео можно посмотреть, как правильно заниматься дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан:

Отзывы об упражнениях с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательной гимнастики для похудения помогут каждому желающему принять верное решение. Вот что говорят наши читатели:

Инна, 34 года, не работает.
Я после родов быстро поправилась, мама говорила, ешь больше, это надо ребенку, в итоге, за полгода +24кг! Что было делать, времени на зал не было. Я стала дышать по методике Корпан, нашла видео курс и занималась, как только могла. Прошло всего 4 месяца и я уже легче на 12кг! Продолжаю дышать, правда и есть стала меньше, малыш уже подрос.

Игорь, 18 лет, студент техникума.
С детства закармливали, остановиться нереально с такой семейкой, где все время едят. Диеты невозможны. Да и спорт трудно делать, потому что вес большой, за 100кг. Стал выполнять дыхательную гимнастику по Марине, мне лично очень понравилось, научился и потом так стал дышать не только дома. Вес стал уходить, аппетит понизился. Потерял уже 11кг, делаю всего 3 месяца.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Еще одним прекрасным способом похудеть стала дыхательная гимнастика Бодифлекс. На нашем сайте есть еще одна статья (см. подробнее), о возможности совместить Бодифлекс с диетами. С ее помощью можно:

  • легко сбросить лишний вес;
  • избавиться от целлюлита;
  • улучшить общее состояние кожи;
  • за 5-10 занятий уменьшить объемы на 3-4см.

Видео о том, как правильно научиться дышать по системе Бодифлекс:

Вам будет интересно прочитать полную статью о выполнении дыхательной гимнастики Бодифлекс с Мариной Корпан.

Гимнастика Цигун для похудения

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения поможет не только сбросить вес, но и восстановить работу многих органов и систем.

Восточные практики похудения позволят:

  • разогнать метаболизм (узнайте свою базовую скорость метаболизма);
  • активизировать органы пищеварения для лучшего усвоения питательных веществ;
  • восстановить работу всех систем;
  • активизирует работу самых крупных мышц, заставляя их сокращаться.

Правила выполнения гимнастики Цигун

В ролике показано, как правильно делать одно из упражнений Цигун:

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Созданная в Китае дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй», которая переводится, как «сбрасывание жира», поможет быстро избавиться от лишнего веса, убрать объемы, подтянуть и подсушить все тело.

Она состоит из трех упражнений, каждое из которых можно делать по отдельности.

Их называют:

  • «Волна»,
  • «Лягушка»,
  • «Лотос»

После упражнения «Волна» уменьшается аппетит, становится намного легче обходиться малыми порциями, похудение происходит естественно. Его рекомендуют делать, при желании что-то съесть.

Данное упражнение поможет интенсивно худеть. Оно стимулирует:

  • обмен веществ;
  • кровообращение;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • благотворно влияет на цвет кожи;
  • приводит организм в тонус;
  • помогает легче адаптироваться к новому рациону питания.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Одним из видов упражнений является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Существует много методик, позволяющих укрепить мышцы живота с помощью дыхательной гимнастики. Вот несколько самых простых и доступных:

  • Сделайте глубокий вдох, досчитайте при этом до четырех, выдохните на счет 4. Повторите 10 раз.
  • Втянуть живот и затем глубоко вдохнуть. Через плотно сомкнутые губы порциями выдыхайте воздух. При вдохе и выдохе нужно напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать по 20 раз в день.
  • Для укрепления мышц живота. Садимся на стул с прямой спиной. Колени расположите под прямым углом, прижав стопы к полу. Дышать животом, напрягая и расслабляя пресс. Делать 10-40 раз в день.
  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях и оперев стопы об пол. Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Вдыхая, втянуть живот и слегка надавите на него ладонью. Выдыхая, надуйте живот, выпуская воздух постепенно и надавливая рукой на грудь.

Посмотрите видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота

Вакуум для уменьшения живота

Отличным способом избавиться от выступающего живота считается дыхательное упражнение «Вакуум», которое действительно укрепляет мышцы.

В свое время такое упражнение хвалил даже сам Шварценеггер, который хотел убрать живот, не теряя мышечной массы (см. диету для похудения живота).

Делать его нужно так:

Вы можете сидеть, стоять или стоять на четвереньках. Последний способ самый удобный для новичков.

  • вначале глубоко вдохните;
  • теперь выдохните воздух, подтягивая живот под ребра;
  • снова вдохните;
  • резко выдохните воздух из живота, одновременно говоря слово: «ПАххх», при этом так сильно втяните живот, как это возможно;
  • вы увидите, что весь живот подобрался и стал похож на лопнувший мяч;
  • задержите дыхание, считая до 15, а затем, когда привыкните, можно будет довести до 30 счетов;
  • Повторяйте минимум 5 раз, можно делать по несколько раз в день.

Одной из вариаций «Вакуума» является движение живота волной во время задержки дыхания. Это стимулирует, массирует все внутренние органы, укрепляет мышечный корсет. Для лучшего эффекта можно практиковать дыхательную гимнастику в саду.

Посмотрите видео, о том, как правильно делать «Вакуум»:

Отзывы о дыхательной гимнастике для живота

Здесь вы можете прочитать отзывы о дыхательной гимнастике для похудения живота:

Марина, 47 лет, кондуктор
У меня лишнего веса как такового нет, только всегда был большой живот, который я никак не могла убрать. Стала делать вакуум, научилась даже стоя делать, когда я на работе. Вначале по 5 раз делала, сейчас уже по 20. Живот глубоко втягиваю и так хожу. И заметила, что живот втянулся и стал меньше, очень хорошее упражнение.

Олег, 28 лет, программист
Живот стал расти из-за того, что мало двигаюсь. Все время за компьютером. Научился делать «вакуум», поджимаю под самые ребра. Раньше все пресс качал, мышцы укрепились, а сверху все равно был слой жира. Ну теперь намного лучше, помогает.

Если вы знаете, какие еще техники дыхательной гимнастики помогают похудеть, вы можете оставить здесь свои отзывы и рекомендации, нашим читателям будет интересен ваш опыт.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, оксисайз и другие

Как известно, дыхание – основа жизни. И люди не всегда задумываются над тем, правильно ли они дышат. Казалось бы, о чем речь, если это происходит на уровне инстинкта. Но стоит задуматься и понимаешь, что даже в этом деле есть определенные нюансы. Дыхательная гимнастика для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы, не изматывая себя часами в тренажерных залах. Для этого совершенно не нужно куда-то ездить или тратить силы на создание определенных условий. Упражнения выполняются дома без особых усилий.

Только задумайтесь, каждый человек за свою жизнь совершает порядка шестисот миллионов вдохов и выдохов. Мышцы имеют регулярную нагрузку за счет дыхательного центра, который активизирует их работу. При вдохе работает целый механизм, он позволяет кислороду попадать в легкие. На выдохе процесс протекает менее интенсивно, мышцы участия не принимают. Для поддержания хорошего самочувствия важно, чтобы дыхание было правильным. Мышцы должны обеспечивать подачу кислорода в полном объеме.

Чаще всего мы дышим через нос, но во время стрессовых ситуаций или физических нагрузок чаще всего задействован именно рот, потому что повышается потребность организма в кислороде. Как известно, с возрастом силы организма ослабевают, тонус мышц падает, и они теряют свою эластичность.

Дыхательная гимнастика полезна для жизнеобеспечения организма и работы мозга. Если без еды человек способен прожить не один день, то без кислорода счет идет просто на считанные минуты.

Далеко не все женщины готовы отказаться от вкусной еды в пользу низкокалорийной пищи. К тому же диета может не только помочь, но и навредить организму, который испытывает шок от недостатка нужных питательных веществ.

БАДы тоже ненадежный способ. К их помощи лучше не прибегать. Немало спорных мнений о том, насколько полезны или вредны эти вещества. И чтобы лишний раз не испытывать судьбу, стоит подыскать другой способ для похудения.

Тренажерный зал, он требует затрат по времени и средствам. Современные женщины не привыкли сидеть дома, а потому выкроить лишние пару часов на занятия фитнесом не всегда представляется возможным.

Бодифлекс

Для тех людей, которые попадают в эти категории, есть выход. Уникальные методики, разработанные специалистами, помогут поддержать фигуру. Для этого потребуется лишь 15-20 минут ежедневно. Называется эта программа дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Она включает в себя 12 основных упражнений, благодаря которым задействуются все мышцы тела. В свою очередь, аэробное дыхание позволяет насыщать кислородом каждую клетку организма.

Если диеты, БАДы, тренажерные залы и занятия фитнесом имеют ряд противопоказаний, то для бодифлекса неважно, какую вы имеете физическую форму. Дыхательная гимнастика для похудения живота даст результаты уже через неделю. Регулярные занятия позволят уменьшить талию на 3-10 сантиметров.

Помимо этого, бодифлекс благотворно влияет на организм:

  • способствует укреплению иммунитета;
  • улучшает кровообращение;
  • восстанавливает обмен веществ;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • снимает боли в суставах и мышцах.

Методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, оксисайз и другие

Это система дыхательных упражнений, направленная на борьбу с лишним весом. Изобретена она была учительницей Джил Джонсон из США. Ее автор утверждает, что уже через пару недель можно смело менять одежду на размер меньше.

Важный фактор – похудение происходит не из-за потери мышечной массы и воды, а за счет сжигания жира. Оксисайз также подходит как мужчинам, так и женщинам с любой физической подготовкой. Занятия помогают ускорить метаболизм и нормализовать вес.

В США данная программа была клинически протестирована. Как выяснилось, глубокое диафрагменное дыхание сжигает практически вдвое больше калорий и нормализует обмен веществ.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать. Уже через неделю, как обещает автор методики, талия уменьшится на 10 сантиметров. А через месяц можно смело менять свой гардероб.

Цзяньфэй

Эта дыхательная гимнастика для эффективного похудения включает в себя всего 3 упражнения. Они позволят за неделю потерять пару килограммов, а за месяц до 10.

Первая часть – упражнение «Волна», которое снижает аппетит, что дает возможность существенно сократить потребление пищи.

Упражнения цзяньфэй «Лягушка» и «Лотос» призваны бороться с усталостью, улучшают обмен веществ, борются с хроническими заболеваниями. А потому их можно делать в комплексе как для укрепления организма, так и для похудения.

Методики Корпан и Стрельниковой

Корпан – инструктор по бодифлексу и различным дыхательным методикам похудения. В интернете можно ознакомиться с видеокурсами. Цикл занятий поможет справиться с лишним весом и обрести уверенность в себе.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой разработана на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления голоса. Но сейчас применяется для укрепления организма и похудения. Упражнения задействуют все части тела. К тому же это единственная в мире гимнастика, в которой резкий и короткий вдох через нос выполняется на движениях, они сжимают грудную клетку.

При выполнении ежедневных упражнений вы получите максимальный эффект при минимальных затратах по времени.

 

  • Здоровье
  • Красота
  • Похудение
    • Диеты
    • Домашнее похудение
  • Домашний уют
  • Дети от и до
  • Астрология и магия
  • Кулинария
  • Любовь
  • Психология
  • Сад, огород и дача
  • Женский форум
  • uncategorized
  • Тесты
  • Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, оксисайз и другие

    Как известно, дыхание – основа жизни. И люди не всегда задумываются над тем, правильно ли они дышат. Казалось бы, о чем речь, если это происходит на уровне инстинкта. Но стоит задуматься и понимаешь, что даже в этом деле есть определенные нюансы. Дыхательная гимнастика для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы, не изматывая себя часами в тренажерных залах. Для этого совершенно не нужно куда-то ездить или тратить силы на создание определенных условий. Упражнения выполняются дома без особых усилий.

    Только задумайтесь, каждый человек за свою жизнь совершает порядка шестисот миллионов вдохов и выдохов. Мышцы имеют регулярную нагрузку за счет дыхательного центра, который активизирует их работу. При вдохе работает целый механизм, он позволяет кислороду попадать в легкие. На выдохе процесс протекает менее интенсивно, мышцы участия не принимают. Для поддержания хорошего самочувствия важно, чтобы дыхание было правильным. Мышцы должны обеспечивать подачу кислорода в полном объеме.

    Чаще всего мы дышим через нос, но во время стрессовых ситуаций или физических нагрузок чаще всего задействован именно рот, потому что повышается потребность организма в кислороде. Как известно, с возрастом силы организма ослабевают, тонус мышц падает, и они теряют свою эластичность.

    Дыхательная гимнастика полезна для жизнеобеспечения организма и работы мозга. Если без еды человек способен прожить не один день, то без кислорода счет идет просто на считанные минуты.

    Далеко не все женщины готовы отказаться от вкусной еды в пользу низкокалорийной пищи. К тому же диета может не только помочь, но и навредить организму, который испытывает шок от недостатка нужных питательных веществ.

    БАДы тоже ненадежный способ. К их помощи лучше не прибегать. Немало спорных мнений о том, насколько полезны или вредны эти вещества. И чтобы лишний раз не испытывать судьбу, стоит подыскать другой способ для похудения.

    Тренажерный зал, он требует затрат по времени и средствам. Современные женщины не привыкли сидеть дома, а потому выкроить лишние пару часов на занятия фитнесом не всегда представляется возможным.

    Бодифлекс

    Для тех людей, которые попадают в эти категории, есть выход. Уникальные методики, разработанные специалистами, помогут поддержать фигуру. Для этого потребуется лишь 15-20 минут ежедневно. Называется эта программа дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Она включает в себя 12 основных упражнений, благодаря которым задействуются все мышцы тела. В свою очередь, аэробное дыхание позволяет насыщать кислородом каждую клетку организма.

    Если диеты, БАДы, тренажерные залы и занятия фитнесом имеют ряд противопоказаний, то для бодифлекса неважно, какую вы имеете физическую форму. Дыхательная гимнастика для похудения живота даст результаты уже через неделю. Регулярные занятия позволят уменьшить талию на 3-10 сантиметров.

    Помимо этого, бодифлекс благотворно влияет на организм:

    • способствует укреплению иммунитета;
    • улучшает кровообращение;
    • восстанавливает обмен веществ;
    • нормализует работу пищеварительной системы;
    • снимает боли в суставах и мышцах.

    Методика оксисайз

    Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, оксисайз и другие

    Это система дыхательных упражнений, направленная на борьбу с лишним весом. Изобретена она была учительницей Джил Джонсон из США. Ее автор утверждает, что уже через пару недель можно смело менять одежду на размер меньше.

    Важный фактор – похудение происходит не из-за потери мышечной массы и воды, а за счет сжигания жира. Оксисайз также подходит как мужчинам, так и женщинам с любой физической подготовкой. Занятия помогают ускорить метаболизм и нормализовать вес.

    В США данная программа была клинически протестирована. Как выяснилось, глубокое диафрагменное дыхание сжигает практически вдвое больше калорий и нормализует обмен веществ.

    Положительные результаты не заставят себя долго ждать. Уже через неделю, как обещает автор методики, талия уменьшится на 10 сантиметров. А через месяц можно смело менять свой гардероб.

    Цзяньфэй

    Эта дыхательная гимнастика для эффективного похудения включает в себя всего 3 упражнения. Они позволят за неделю потерять пару килограммов, а за месяц до 10.

    Первая часть – упражнение «Волна», которое снижает аппетит, что дает возможность существенно сократить потребление пищи.

    Упражнения цзяньфэй «Лягушка» и «Лотос» призваны бороться с усталостью, улучшают обмен веществ, борются с хроническими заболеваниями. А потому их можно делать в комплексе как для укрепления организма, так и для похудения.

    Методики Корпан и Стрельниковой

    Корпан – инструктор по бодифлексу и различным дыхательным методикам похудения. В интернете можно ознакомиться с видеокурсами. Цикл занятий поможет справиться с лишним весом и обрести уверенность в себе.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой разработана на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления голоса. Но сейчас применяется для укрепления организма и похудения. Упражнения задействуют все части тела. К тому же это единственная в мире гимнастика, в которой резкий и короткий вдох через нос выполняется на движениях, они сжимают грудную клетку.

    При выполнении ежедневных упражнений вы получите максимальный эффект при минимальных затратах по времени.

     

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой с упражнениями в картинках и видео

    Уже давно доказано, что максимально полное насыщение организма кислородом помогает избавиться от лишнего веса, а также справиться с некоторыми заболеваниями. Эту аксиому успешно используют авторы различных дыхательных гимнастик, многие из которых пришли к нам с Запада (например, оксисайз или бодифлекс) или даже с Востока (цигун). Самой известной методикой, разработанной в нашей стране, стала дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.

    Принципы стрельниковской гимнастики

    Александра Николаевна Стрельникова - автор оригинальной дыхательной гимнастикиГлавное отличие стрельниковского ноу-хау состоит в особой технике дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох. Воздух вдыхается через нос быстро и шумно, словно при шмыганье носом во время насморка, и покидает легкие через полуоткрытый рот без затраты каких-либо усилий. Еще одна особенность этой методики в том, что все движения гимнастики выполняются синхронно с вдохами. Это позволяет мышцам укрепляться гораздо быстрее.

    Все занятие от начала до конца проходит в едином темпе и под счет. Вдохи-движения считаются подходами (сериями), причем число вдохов в одной серии должно быть кратно четырем (от 4 до 32). Между сериями делается короткая (от 3 до 5 секунд) пауза. Нормой количества вдохов-движений в одном упражнении является так называемая «стрельниковская сотня» — 96. Способ ее достижения зависит от уровня подготовки: чем он выше, тем больше вдохов-движений в одном подходе – и, соответственно, меньше количество самих подходов.

    Гимнастика Стрельниковой состоит более чем из десятка упражнений. «Краеугольным камнем» комплекса являются три упражнения:

    Они осваиваются на первом этапе занятий, и те, кто не желает выходить из статуса новичков, могут ограничиться только ими – для положительного эффекта этого будет достаточно. Те, кто решил продвинуться выше базового уровня, могут постепенно осваивать другие упражнения:

    Основные упражнения дыхания по Стрельниковой в картинках

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение ЛадошкиУпражнение для разминки. Выполняется стоя, для принятия исходного положения нужно согнуть локти, держа ладони перед собой и как бы демонстрируя их зрителям. Руки должны быть параллельны туловищу. На вдохе ладони энергично сжимаются в кулаки, на выдохе – свободно расслабляются. Работают только пальцы, сами руки остаются неподвижными.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение ПогончикиВ положении стоя необходимо прижать кулаки согнутых рук к животу на уровне пояса. В момент вдоха нужно резко опустить руки вниз и растопырить пальцы. Плечи должны быть напряжены, руки – вытянуты в прямую линию. На выдохе следует вернуться в исходное положение.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение НасосДля выполнения упражнения нужно встать прямо, руки свободно опустить вдоль туловища. Затем – наклониться к полу, опустив голову и скруглив спину. В конечной точке наклона делается энергичный быстрый вдох. На выдохе корпус поднимается, однако до конца распрямляться нельзя. Угол наклона туловища не должен превышать 90 градусов.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение КошкаВыполняется стоя, расстояние между ступнями должно быть чуть меньше ширины плеч. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кисти рук опущены и находятся на уровне груди. На вдохе нужно слегка присесть и повернуть корпус в сторону, одновременно сделав хватательное движение руками. Повороты делаются попеременно вправо-влево, а выдохи осуществляются непроизвольно при возвращении в исходное положение. Во время приседаний колени должны «пружинить», а спина – оставаться прямой.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение Обними плечиНужно встать прямо и поднять согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник. Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат. Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение Большой маятникЕго можно назвать синтезом упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдох делается наклон к полу, на следующий вдох нужно обнять себя за плечи, слегка откинув голову назад и прогнувшись в пояснице. Выдох «умещается» между основными вдохами-движениями.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение Повороты головыВ положении стоя нужно поворачивать голову вправо и влево, одновременно делая шумный вдох. Воздух нужно выдыхать между вдохами, не сбавляя темпа движений. Мышцы шеи расслаблены, плечи могут участвовать в поворотах, однако туловище должно оставаться неподвижным.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение УшкиВыполняется стоя или сидя. Заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево – так, словно ухом нужно коснуться плеча. При этом движения не должны быть слишком резкими. При наклоне делается резкий вдох, за которым следует свободный выдох. Плечи не должны тянуться к голове, работают только мышцы шеи.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение Малый маятникСхоже с предыдущим упражнением, но движения головой выполняются вперед-назад. На первый вдох голова наклоняется к груди, на второй – откидывается назад. Энергичные вдохи чередуются с пассивными выдохами без остановки. Движения должны быть быстрыми, но вместе с тем достаточно плавными.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение ПерекатыПринимая начальную позицию, нужно встать таким образом, чтобы правая нога находилась на шаг впереди левой, и тяжесть тела распределялась равномерно. Нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, как бы «перекатывая» его вперед-назад. На каждый вдох опорная нога должна слегка приседать, а свободная – подниматься на носок. Выдох будет осуществляться во время «перекатов». Упражнение выполняется плавно, на «пружинящих» ногах. Руки можно немного согнуть и держать на уровне пояса. Второй вариант упражнения – когда в исходном положении вперед выставляется левая нога. Желательно, чтобы комплекс включал оба варианта.​

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой - упражнение ШагиЭто упражнение напоминает ходьбу на месте – причем как вперед, так и назад. При «переднем» шаге на вдохе нужно поднять согнутую в колене правую ногу к животу, одновременно немного присев на левой ноге. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение – и, не сбавляя темпа, меняются «ролями»: теперь уже левая тянется вверх, а правая слегка «пружинит». Руки расслаблены и могут имитировать движения при ходьбе. Спина остается прямой.​

    «Задний» шаг выполняется аналогично «переднему» — с той лишь разницей, что активная нога сгибается в колене и отводится назад, то есть пятка как бы стремится коснуться ягодицы. На занятии должны отрабатываться как «передние», так и «задние» шаги.

    Методика и программа занятий

    Гимнастику по Стрельниковой необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером, до приема пищи или через час-полтора после него. Кстати, приступать к еде можно уже через 10 минут после окончания тренировки, а если завтрак или ужин были не слишком обильными, время ожидания можно сократить до 40 минут.

    Стандартное занятие стрельниковской гимнастикой включает выполнение всех 11 упражнений в том порядке, в котором они были представлены. Каждое упражнение выполняется один раз – это значит, что число вдохов-движений в нем не должно превышать 96, «стрельниковской сотни». Стандартная схема их выполнения – 12 повторов по 8 вдохов-движений («восьмерок») с короткими паузами между повторами. В дальнейшем схема может усложняться и выглядеть так:

    Видео, репрезентирующие дыхательную гимнастику Стрельниковой

    Вместе с приглашенным экспертом по дыхательным методикам Еленой Жариковой мы просмотрели пять видеороликов с уроками по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Ее комментарии могут послужить хорошим дополнением к описанной выше методике выполнения упражнений.

    В этом ролике ученик Стрельниковой Михаил Щетинин демонстрирует типичные ошибки, допускаемые при выполнении некоторых упражнений. Это «Ладошки», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Вместе с этим на экране можно увидеть и правильную технику движений.

    Ролик представляет собой шестиминутное занятие по комплексу Стрельниковой. За это время выполняются все 11 упражнений, однако каждое из них прорабатывается по схеме «1 серия из 32 вдохов-движений». Перерывы делаются только между упражнениями.

    На этой записи свою интерпретацию гимнастики Стрельниковой представляет певица и преподаватель по вокалу Юлия Маколкина. Занятие начинается с разъяснения основ дыхания и счета вдохов-движений «восьмерками». После этого Юлия переходит к упражнениям – это «Ладошки», «Малый маятник», «Ушки», «Повороты головы», «Кошка», «Обними плечи», «Насос» и «Перекаты». В основном она обращает внимание на преимущества гимнастики для своей основной аудитории – вокалистов, попутно говоря о ее общей пользе для здоровья.

    Это демонстрация одного из упражнений гимнастики – «Насос» – учеником Александры Стрельниковой Михаилом Щетининым. Он подробно разбирает упражнение по всем элементам, давая рекомендации по его выполнению людям, испытывающим проблемы со здоровьем.

    Девятнадцатиминутный ролик, представляющий собой полный комплекс гимнастики Стрельниковой. Каждое из упражнений сначала демонстрирует Михаил Щетинин, затем оно отрабатывается с аудиторией. В конце занятия Михаил дает общие рекомендации.

    Показания гимнастики Стрельниковой

    За счет мощного оздоровительного эффекта методика Стрельниковой имеет множество показаний. Она помогает при заболеваниях:

    Также она эффективна при:

    Противопоказания и возможный вред

    От этой гимнастики стоит воздержаться в таких случаях:

    Информация к размышлению

    Программа занятий по гимнастике СтрельниковойПодробно обсудив все нюансы дыхательной гимнастики Стрельниковой, мы можем сами судить о ее достоинствах и недостатках. Еще раз хотим напомнить, что эта гимнастика является самостоятельным лечебным методом, главный принцип которого заключается в сочетании быстрого вдоха с рядом движений, сжимающих грудную клетку. Данный принцип можно назвать основным отличием стрельниковской разработки от других дыхательных практик.

    Достоинства этой методики кроются в положительном воздействии, оказываемом ею на организм. Это:

    • нормализация дыхания;
    • восстановление голоса (в том числе и певческого);
    • улучшение самочувствия;
    • оздоровление организма без медикаментов (особенно при аллергии и бронхиальной астме);
    • профилактика заболеваний верхних дыхательных путей;
    • развитие легких и укрепление мышц;
    • снятие усталости;
    • уменьшение массы тела;
    • снижение артериального давления;
    • купирование болевых приступов.

    Говоря о недостатках, стоит подчеркнуть, что дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит не каждому. Это обусловлено медицинскими и индивидуальными факторами. Не стоит сбрасывать со счетов мнение людей, имеющих неудачный опыт занятий этой гимнастикой, однако среди отзывов о ней заметно превалируют положительные.

  • Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий