Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Дыхательная гимнастика для похудения отзывы

Содержание

Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Людей с избыточным весом довольно много, и большинство из них хотят иметь хорошую фигуру и отличное здоровье. Дыхательная гимнастика — это способ сбросить лишний вес без особых затрат времени и сил.

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Дыхательные упражнения

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым. Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова. Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом. Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Дыхательные упражнения для похудения

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Бодифлекс упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Дыхательная гимнастика

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Оксисайз: отзывы

Сайт «Худеем без проблем» решил поговорить на тему, которая волнует многих из нас. О комплексе дыхательных упражнений Oxycise молва в интернете ходит давно, только вот действительно ли она помогает похудеть так, как ее расхваливают.

Удалось ли уже кому-то похудеть с помощью оксисайз? Отзывы, испытавших на себе эту методику, помогут нам немного во всем разобраться.

Оксисайз – отзывы успешно похудевших, и не только

1. Марина: Оксисайзом я занялась спустя 2 месяца после рождения своего сына. За первую неделю моя талия уменьшилась на 6 сантиметров. За 3 месяца сбросила примерно 5 кг, при этом никакой жесткой диеты я не придерживалась, так как кормила ребенка грудью. Немного была расстроена, узнав о том, что многие девушки за такое время сбросили и по 6-7 кг. Но ведь все мы разные. Могу сказать одно, что оксисайз действительно работает.

2. Настя: Вот тоже решила полгода попробовать оксисайз. Похудеть не удалось, не знаю, может, что-то не так делала, но вроде все выполняла регулярно и правильно.

3. Татьяна: Я сама долгое время не верила в оксисайз. Отзывы читала с особым вниманием. Потом несколько раз их перечитывала. В конечном итоге решила испробовать. И не пожалела! Пока удалось похудеть совсем немного, но все еще впереди. А что оксисайз действительно работает – это факт!

4. Наталья: Прочитала об оксисайз на сайте hudeem-bez-problem.ru. Дыхательные упражнения мне понравились очень. Судя по показаниям весов, сбросить хоть килограмма не удалось, зато одежду стала носить на 2 размера меньше. Конечно, требуется немало терпения, но ради таких результатов можно и потерпеть.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание — это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

Дыхательная гимнастика помогает:

  • быстрее сжигать поступающие с пищей жиры;
  • ускоряет обмен веществ;
  • полезные вещества скорее поступают в кровь, а ненужные — быстрее расщепляются и выводятся;
  • очистить организм от токсинов и продуктов окисления, вывести из уже имеющихся жировых отложений шлаки, которые мешают расходованию запасов в случае необходимости.

Самые популярные дыхательные методики для похудения

Существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Вот основные и наиболее известные из них, которые уже проверены временем и имеют положительные отзывы:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко
  • оксисайз — дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения;
  • бодифлекс;
  • цигун;
  • пранаяма.

Вначале вы будете тратить на освоение каждого комплекса около часа в день, затем, по мере привыкания и обретения навыков, вам потребуется для дыхательной гимнастики по 15 минут в день.

Поможет ли дыхательная гимнастика похудеть именно вам

Некоторые думают, что все эти дыхательные упражнения нужны людям с проблемами дыхания, или тем, кто редко гуляет. «Ведь я и так сплю с открытой форточкой, да и на улице часто бываю» или «Некогда мне этой ерундой заниматься, лучше мышцы подкачать», или так: «Дыхательная гимнастика при астме нужна, а я здоровый человек» — примерно такие фразы часто произносят те, кто никогда не задумывался над необходимостью дополнительных дыхательных упражнений лично для себя. Давайте проверим, поможет ли вам дыхательная гимнастика.

Почему дыхательная гимнастика способствует похудению

Казалось бы, так просто, дышите правильно, и лишний вес уйдет. Это кажется невероятным, но это действительно так. Вот несколько научных фактов пользы правильного дыхания:

  • находящиеся в ЖКТ мельчайшие ворсинки, помогающие усваивать полезные вещества из продуктов, такие как белки, жиры, аминокислоты, углеводы, минералы, начинают двигаться намного активнее в присутствии кислорода. Эти ворсинки нуждаются в кислороде гораздо сильнее многих видов тканей в организме;
  • при нехватке кислорода, если ваше дыхание поверхностное, (что присуще большинству полных или склонных к полноте людей), ворсинки утрачивают свою способность к усвоению полезных веществ более чем на 70%;
  • при умении дышать правильно, особенно во время принятия пищи или незадолго до этого, ворсинки намного быстрее начинают поглощать нужные вещества, увеличивая при этом скорость обмена веществ в три раза;
  • при быстрой переработке питательных веществ в энергию, организм получает достаточно сил для активности, тут же тратит энергию, так как не вынужден делать запасы на случай ее нехватки.

А здесь вы можете прочитать еще несколько неоспоримых фактов того, насколько достаточное поступление кислорода важно для переработки еды в энергию.

Исследования ученых доказали, что:

  • поступающие с пищей вредные вещества только частично выводятся из организма. Часть из них с кровяным потоком устремляется к жизненно важным органам, надпочечникам, щитовидной железе и пр.;
  • чтобы защитить органы и системы от негативного воздействия, организм стремится законсервировать их, отправляя в хранилище, а именно — покрывая новыми слоями жира.
  • глубокое дыхание способствует поддержанию оптимальной щелочной среды для окисления жиров и быстрейшего выведения токсинов из организма;
  • подавляющее количество людей пользуются только четвертью объема своих легких;
  • если увеличить количество поступающего кислорода, можно в два раза усилить окисление жировой ткани;
  • дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день поможет успокоить нервную систему, снизить уровень гормонов стресса кортизола в два раза.

Спешим вас обрадовать!

Достаточно всего лишь несколько раз в день уделять внимание тому, как вы дышите. Всего лишь несколько глубоких вдохов способны преобразовать в газы около 70% токсинов. Дыхательная гимнастика поможет резко снизить (в 15 раз!) количество поступивших с пищей токсинов, и просто выдохнуть их.

Базовая дыхательная гимнастика

Если мне удалось вас убедить, то давайте приступим к дыхательной гимнастике на 15 минут в день. Для начала можно разбить 15-минутную тренировку на три этапа по 5 минут.

Такая гимнастика проверена временем, она действительно работает, помогает научиться дышать правильно в обычной жизни.

Делать упражнения можно где угодно, в любое время суток.

1 Глубокий вдох.

Итак, сосредоточьтесь на собственном дыхании и сделайте быстрый и максимально полный вдох носом. Расслабьте живот, чтобы в легкие поместилось как можно больше воздуха.

2 Втягивание живота.

Задержите воздух в легких, подтяните мышцы живота вверх, так, чтобы живот оказался втянутым внутрь, и показались ребра. Рукой вы можете придерживать живот, чтобы вам было легче. Не дышите около 10 секунд.

3 Наклон и выпрямление.

Наклонитесь вперед, одновременно задерживая дыхание и напрягая ягодичные мышцы. Округлите плечи и выпрямитесь. Задержите дыхание еще на 10 секунд.

4 Выдох.

Выдох должен быть медленным и плавным через небольшое отверстие, будто вы выдыхаете через тонкую трубочку. Пресс и ягодицы остаются напряженными, а шея и плечи расслаблены.

5 Полностью расслабьтесь и сделайте несколько привычных вдохов и выдохов.

Затем повторите заново.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой зарекомендовала себя с наилучшей стороны. Она была придумана певицей, А.Н. Стрельниковой еще в 30-40 годах прошлого века. Певица потеряла голос и всеми способами стремилась вернуть его. В 1972 году Стрельникова даже запатентовала свои разработки и получила авторское свидетельство на изобретение «Способа лечения болезней, связанных с потерей голоса»

Эта гимнастика характеризуется своей уникальностью и является единственным в мире методом, совмещающим короткий и резкий вдох, одновременно с движением, сжимающим грудную клетку.

Методика доступна абсолютно всем, даже детям.

Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

  1. Делать ее нужно дважды в день. Утром до еды и вечером через 1-1,5 часа после еды. Рекомендовано делать по 1,5 тысячи вдохов, сопровождающихся движениями.
  2. Данные упражнения помогут задействовать все группы мышц без исключения.
  3. Способствуют повышению потребности в кислороде.
  4. Во время дыхательной гимнастики усиливается дыхание тканей, кислород активно потребляется всеми органами и системами.
  5. Резкие вдохи раздражают слизистую оболочку носа, на которой находится огромное количество рецепторов, обеспечивающих связь со всеми органами.
  6. Эта гимнастика излечивает множество болезней, ее можно делать вместо утренней зарядки или для того, чтобы снять напряжение и усталость.
  7. Во время дыхательной гимнастики Стрельниковой физически тренируются все части тела. Одновременно за счет притока крови осуществляется внутренний массаж органов, тканей, мышц, подкожно-жировой клетчатки.
  8. Излечиваются такие заболевания, против которых бессильна классическая медицина.

Несколько основных упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Не пытайтесь как-то изменить упражнение, делайте его строго в соответствии с описанием, чтобы не навредить.

Здесь вы можете посмотреть:

Стрельникова — видео комплекс упражнений дыхательной гимнастики:

Преимущества

Основными преимуществами дыхательной гимнастики для похудения является то, что:

  • вы сможете компенсировать занятиями физические упражнения;
  • ею может заниматься любой человек, даже такой, чей вес не позволяет активно двигаться и выполнять кардио упражнения;
  • совершенно не требует особых условий, можно заниматься в любом месте;
  • исследования показали, что дыхательная гимнастика для похудения способна сжечь на 140% больше лишнего жира, чем езда на велосипеде или бег трусцой, выполняемый в течение того же времени;
  • правильные дыхательные упражнения способны продолжать сжигать жир в течение всего дня;
  • упражнения обеспечивают ускорение обмена веществ;
  • выполнение дыхательной гимнастики дается намного легче, чем силовые и кардионагрузки, чем активные виды спорта, необходимые для сжигания жиров.

Заключение ученых:

  1. Постоянные депрессии и стресс, которым подвержено большинство жителей современных мегаполисов и крупных городов, приводят к инстинктивной задержке дыхания и более поверхностным вдохам, неполному выдоху. Около 90% людей дышат неглубоко, заполняя только верхнюю треть легких.
  2. Содержание кислорода в атмосфере постоянно уменьшается из-за экологических проблем, что побуждает дышать намного глубже, чем было прежде. Вот почему в последние десятилетия в мире происходит постоянный рост числа полных людей (см. самые толстые люди мира).
  3. Чем полнее человек, тем более поверхностно его дыхание, (ему труднее дышать полной грудью), а значит, жировые клетки не получая достаточно кислорода для окисления жира, все время увеличиваются в объеме.

Противопоказания к выполнению

Но, как и всех методик, у дыхательной гимнастики также имеются противопоказания. Прежде всего, необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача.

  • с осторожностью делают упражнения при травмах позвоночника;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • проблемах с легкими;
  • во время вынашивания плода и кормлении грудью.
  • при кровотечениях и травмах.

Упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Еще одним замечательным видом воздействия дыхания на вес является дыхательная гимнастика Бутейко. Суть его метода заключается в том, что дышать слишком глубоко, наоборот, вредно.

По его словам, чем глубже вдох, тем меньше кислорода оказывается в легких. При этом ощутимо снижается и количество углекислого газа.

Его методика предполагает дышать так, чтобы дыхания вообще не было слышно. Нужно дышать так, чтобы не было заметно движений ни груди, ни живота. 2-3 секунды вдох, 3-4 секунды выдох. Чем меньше вдыхаете, тем лучше.

  • методика Бутейко получила разрешение Минздрава СССР, но чтобы добиться этого разрешения, врачу пришлось доказывать действенность и безопасность метода целых 30 лет;
  • эта система дыхания признана во всем мире;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко способна вылечить 150 болезней или 95% наиболее распространенных заболеваний;
  • упражнения дыхательной гимнастики необходимо осваивать под контролем специально обученных специалистов, иначе можно нанести вред организму;
  • занятия с методистами хоть и платны (за две недели обучения берут 300 у.е.), но зато дают 100% эффекта.

Посмотрите видео, в котором объяснение методики дает сам автор К.П. Бутейко:

А здесь вторая часть урока дыхательной гимнастики Бутейко:

Дыхательная гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Разработанная Мариной Корпан дыхательная гимнастика Оксисайз (см. полную статью «Оксисайз с Мариной Корпан») позволит потерять за две недели правильных выполнений до 30см в объемах.

Вы можете убедиться в этом сами, попробовав выполнять дыхательную гимнастику и следуя советам М. Корпан, которая призывает одновременно правильно питаться, уменьшив суточную калорийность до 1600 ккал (см. диету 1200 ккал).

Замерять объемы нужно до начала тренировок в шести точках:

  • объем руки в области бицепса;
  • объем бедер;
  • объем живота в трех точках: зона пупка, на 5см выше и на 3см ниже;
  • объем груди на уровне подмышек.

Курс гимнастики составляет две недели. Замеры производят дважды: до начала занятий и в конце курса. Все шесть цифр складывают, а затем из конечного результата вычитают первоначальный. Это и будет среднее значение потерянных объемов.

Заниматься следует ежедневно, натощак, делая не менее 30 дыхательных циклов.

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения Корпан заключается в использовании диафрагменного дыхания. Нужно дышать носом и животом.

Дополнительно Марина советует выполнять специальные упражнения, при этом совмещая их с дыхательной гимнастикой и правильным питанием (см. раздел «Правильное питание»). Система напоминает упражнение «Вакуум» для уменьшения живота.

В видео можно посмотреть, как правильно заниматься дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан:

Отзывы об упражнениях с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательной гимнастики для похудения помогут каждому желающему принять верное решение. Вот что говорят наши читатели:

Инна, 34 года, не работает.
Я после родов быстро поправилась, мама говорила, ешь больше, это надо ребенку, в итоге, за полгода +24кг! Что было делать, времени на зал не было. Я стала дышать по методике Корпан, нашла видео курс и занималась, как только могла. Прошло всего 4 месяца и я уже легче на 12кг! Продолжаю дышать, правда и есть стала меньше, малыш уже подрос.

Игорь, 18 лет, студент техникума.
С детства закармливали, остановиться нереально с такой семейкой, где все время едят. Диеты невозможны. Да и спорт трудно делать, потому что вес большой, за 100кг. Стал выполнять дыхательную гимнастику по Марине, мне лично очень понравилось, научился и потом так стал дышать не только дома. Вес стал уходить, аппетит понизился. Потерял уже 11кг, делаю всего 3 месяца.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Еще одним прекрасным способом похудеть стала дыхательная гимнастика Бодифлекс. На нашем сайте есть еще одна статья (см. подробнее), о возможности совместить Бодифлекс с диетами. С ее помощью можно:

  • легко сбросить лишний вес;
  • избавиться от целлюлита;
  • улучшить общее состояние кожи;
  • за 5-10 занятий уменьшить объемы на 3-4см.

Видео о том, как правильно научиться дышать по системе Бодифлекс:

Вам будет интересно прочитать полную статью о выполнении дыхательной гимнастики Бодифлекс с Мариной Корпан.

Гимнастика Цигун для похудения

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения поможет не только сбросить вес, но и восстановить работу многих органов и систем.

Восточные практики похудения позволят:

  • разогнать метаболизм (узнайте свою базовую скорость метаболизма);
  • активизировать органы пищеварения для лучшего усвоения питательных веществ;
  • восстановить работу всех систем;
  • активизирует работу самых крупных мышц, заставляя их сокращаться.

Правила выполнения гимнастики Цигун

В ролике показано, как правильно делать одно из упражнений Цигун:

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Созданная в Китае дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй», которая переводится, как «сбрасывание жира», поможет быстро избавиться от лишнего веса, убрать объемы, подтянуть и подсушить все тело.

Она состоит из трех упражнений, каждое из которых можно делать по отдельности.

Их называют:

  • «Волна»,
  • «Лягушка»,
  • «Лотос»

После упражнения «Волна» уменьшается аппетит, становится намного легче обходиться малыми порциями, похудение происходит естественно. Его рекомендуют делать, при желании что-то съесть.

Данное упражнение поможет интенсивно худеть. Оно стимулирует:

  • обмен веществ;
  • кровообращение;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • благотворно влияет на цвет кожи;
  • приводит организм в тонус;
  • помогает легче адаптироваться к новому рациону питания.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Одним из видов упражнений является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Существует много методик, позволяющих укрепить мышцы живота с помощью дыхательной гимнастики. Вот несколько самых простых и доступных:

  • Сделайте глубокий вдох, досчитайте при этом до четырех, выдохните на счет 4. Повторите 10 раз.
  • Втянуть живот и затем глубоко вдохнуть. Через плотно сомкнутые губы порциями выдыхайте воздух. При вдохе и выдохе нужно напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать по 20 раз в день.
  • Для укрепления мышц живота. Садимся на стул с прямой спиной. Колени расположите под прямым углом, прижав стопы к полу. Дышать животом, напрягая и расслабляя пресс. Делать 10-40 раз в день.
  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях и оперев стопы об пол. Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Вдыхая, втянуть живот и слегка надавите на него ладонью. Выдыхая, надуйте живот, выпуская воздух постепенно и надавливая рукой на грудь.

Посмотрите видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота

Вакуум для уменьшения живота

Отличным способом избавиться от выступающего живота считается дыхательное упражнение «Вакуум», которое действительно укрепляет мышцы.

В свое время такое упражнение хвалил даже сам Шварценеггер, который хотел убрать живот, не теряя мышечной массы (см. диету для похудения живота).

Делать его нужно так:

Вы можете сидеть, стоять или стоять на четвереньках. Последний способ самый удобный для новичков.

  • вначале глубоко вдохните;
  • теперь выдохните воздух, подтягивая живот под ребра;
  • снова вдохните;
  • резко выдохните воздух из живота, одновременно говоря слово: «ПАххх», при этом так сильно втяните живот, как это возможно;
  • вы увидите, что весь живот подобрался и стал похож на лопнувший мяч;
  • задержите дыхание, считая до 15, а затем, когда привыкните, можно будет довести до 30 счетов;
  • Повторяйте минимум 5 раз, можно делать по несколько раз в день.

Одной из вариаций «Вакуума» является движение живота волной во время задержки дыхания. Это стимулирует, массирует все внутренние органы, укрепляет мышечный корсет. Для лучшего эффекта можно практиковать дыхательную гимнастику в саду.

Посмотрите видео, о том, как правильно делать «Вакуум»:

Отзывы о дыхательной гимнастике для живота

Здесь вы можете прочитать отзывы о дыхательной гимнастике для похудения живота:

Марина, 47 лет, кондуктор
У меня лишнего веса как такового нет, только всегда был большой живот, который я никак не могла убрать. Стала делать вакуум, научилась даже стоя делать, когда я на работе. Вначале по 5 раз делала, сейчас уже по 20. Живот глубоко втягиваю и так хожу. И заметила, что живот втянулся и стал меньше, очень хорошее упражнение.

Олег, 28 лет, программист
Живот стал расти из-за того, что мало двигаюсь. Все время за компьютером. Научился делать «вакуум», поджимаю под самые ребра. Раньше все пресс качал, мышцы укрепились, а сверху все равно был слой жира. Ну теперь намного лучше, помогает.

Если вы знаете, какие еще техники дыхательной гимнастики помогают похудеть, вы можете оставить здесь свои отзывы и рекомендации, нашим читателям будет интересен ваш опыт.

Лучшие методики дыхательной гимнастики для похудения: упражнения и советы тренера

дыхательная гимнастика для похудения

Здравствуйте, уважаемые посетители страничек нашего блога! С давних пор люди используют методы дыхательных упражнений для оздоровления организма, иногда забывая или не зная, что дыхательная гимнастика для похудения полезна не меньше. С момента появления и по сей день отношение к подобным методикам людей неоднозначно – одни на все 100% верят в их чудодейственность, другие настроены весьма скептически. Но, несмотря на это, нельзя отрицать пользу дыхательных упражнений для человека.

  • Что такое дыхательная гимнастика и чем полезна для человека
  • Разновидности дыхательных гимнастик для похудения
  • Упражнения от Марины Корпан: самое эффективное из лучших систем дыхания
  • Дыхание по системе бодифлекс
  • Техника дыхания
  • Упражнения и видео-комплекс
  • Противопоказания
  • О дыхательной гимнастике оксисайз
  • Гимнастика Стрельниковой
  • О гимнастике цзяньфэй или цигун
  • Гимнастика для похудения Бутейко
  • Тибетская практика избавления от лишних жировых отложений
  • Немного полезных советов и рекомендаций

к оглавлению ↑

Что такое дыхательная гимнастика и чем полезна для человека

Отличительная особенность любой дыхательной гимнастики от простой – направленность на избавление человека от какого-либо заболевания, включая избыточный вес. Основа таких методик – специально-разработанные упражнения, целенаправленно воздействующие на систему дыхания и внутренние органы.

В число основных достоинств дыхательных гимнастик входят следующие:

  1. Моментальный прилив жизненных сил.
  2. Получение достаточного количества кислорода каждой клеточкой организма.
  3. Укрепление капилляров и сосудистых стенок.
  4. Начинает нормально работать желудочно-кишечный тракт.
  5. Приходят в норму обменные процессы.
  6. Занятие дыхательной гимнастикой заставляет организм самостоятельно избавляться от вредных и токсичных веществ.
  7. Активизируется иммунитет.
  8. Происходит активное сжигание ненужных жировых отложений.

Благодаря выполнению дыхательных упражнений начинает лучше усваиваться пища, уменьшается аппетит и приходит внутреннее спокойствие и умиротворение.

к оглавлению ↑

Разновидности дыхательных гимнастик для похудения

Для эффективного сжигания жировых отложений необходимо достаточное насыщение организма кислородом, чего не хватает людям в современном мире – человек дышит неглубоко и поверхностно. И именно выполнение дыхательных упражнений способно решить эту проблему.

Дыхательных методик в современном мире большое количество, но все они способствуют сжиганию жира. Причем на 140% больше, чем всеми нами любимый бег или велосипедные прогулки.

Главное в этом деле – правильная техника выполнения, регулярность и соблюдение всех рекомендаций.

В этой статье хочу сделать экскурс по нескольким методикам, пользующимся наибольшим спросом – Марины Корпан, бодифлекс, оксисайз, Стрельниковой, цзяньфэй или цигун, Бутейко и тибетская. Рассмотрим каждую из них подробней.

к оглавлению ↑

Упражнения от Марины Корпан: самое эффективное из лучших систем дыхания

Марина Корпан разработала свою методику, основываясь на упражнениях двух видов дыхательных гимнастик – бодифлекс и оксисайз. Особенность выполнения позволяет заниматься даже слабым физически людям и имеющим чрезмерный вес. Тренировкам нужно уделять всего лишь 15 минут ежедневно:

  • Занятия начинаются с того, что вы глубоко и медленно вдыхаете в себя воздух – И.П. стоя на полу, правая рука располагается на животе, спина прямая. Глубоко вдохните носом воздух, задержитесь на мгновение и через рот, также не торопясь, выдохните. Во время выполнения упражнения нужно задействовать и живот для наполнения кислородом нижней части легких. Необходимо повторить цикл 3 раза;
  • Далее потребуется произвести медленно и глубоко вдох носом и резко, отрывисто и коротко двойной выдох (через нос) – 3 раза;
  • Во время следующего цикла нужно будет повторить сначала 1 упражнение, а затем 2 – по 3 раза.

Первое время возможно вы будете чувствовать легкое головокружение. Объясняется это повышением получаемого объема кислорода организмом. Чтобы эти ощущения минимизировать, начинайте дышать по 3-5 минут с постепенным увеличением продолжительности до необходимого уровня.

к оглавлению ↑

Дыхание по системе бодифлекс

Основательницей методики бодифлекс является Чайдерс Грир из Америки. Основа метода заключена в увеличении углекислого газа в крови, который способствует отделению кислорода от гемоглобина. Этот процесс ускоряет жировое расщепление, что приводит к похудению.

к оглавлению ↑

Техника дыхания

Прежде чем переходить к упражнениям, нужно освоить технику особую дыхания данной системы, состоящую из 5 фаз:

  1. Ртом сделать выдох всего находящегося в легких воздуха.
  2. Затем резко и быстро вдохнуть носом воздух до максимального наполнения легких (сопровождается шумом).
  3. Сжав губы, потом разомкнув их, выполнить резкий выдох, одновременно напрягая пресс.
  4. Задержать дыхание и втянуть живот на 8-10 счетов, постаравшись добиться затягивания желудка под ребра.
  5. Сделать вдох и расслабить живот, что сопровождается всхлипом из-за резкого запускания воздуха в легкие.

к оглавлению ↑

Упражнения и видео-комплекс

Приступать к тренировкам необходимо только спустя 2-3 часа после еды, то есть, чтобы желудок был пустой. Вот несколько упражнений системы бодифлекс:

  1. Подтянуть мышцы рук можно с помощью упражнения «алмаз». Ноги на ширине плеч стоят на полу, немного согнутые в коленях, руки в упоре чуть выше области колен. Вдохнуть воздух, задержав дыхание и втянув живот, выпрямиться, а руки сцепить перед собой, округлив (локти расположены высоко, пальцы только соприкасаются). Нужно упереться пальцами друг в друга, напрягая руки максимально сильно. Сохраняйте положение 8 секунд, после чего сделать выдох, расслабить руки и вернуться в И.П. Выполнить 3 повтора.
  2. Сделать красивыми бедра поможет упражнение «лодочка». Сесть на ровную поверхность, разведя широко ноги – потянуть носки к себе (в стороны) так, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. Прямые руки располагаются за спиной, упершись ладонями в поверхность. На этом этапе нужно выполнить 5 дыхательных фаз. Задержав дыхание, следует руки вывести вперед, положив их ладонями вниз с небольшим наклоном спины. После чего в медленном темпе нужно произвести движение пальцами вперед. В максимально низкой точке задержаться на 8 секунд, затем выдохнуть, выпрямиться и отвести руки за спину. Проделать упражнение трижды.
  3. Чтобы подтянуть кожу шеи и лица, попробуйте выполнить упражнение под названием «лев» — встать на пол (ноги на ширине плеч), руки в упоре на бедрах. В этом положении сделать дыхательные фазы. Собрать губы «дудочкой», максимально широко открыть глаза и посмотреть вверх. При этом губы опустить вниз и высунуть язык, насколько возможно, зафиксировав положение на 8 счетов – сделать 5 раз.
  4. Нижний пресс и талию можно проработать упражнением «боковая растяжка» — выполнить дыхательное упражнение и встать в основную позицию, опустив левую руку на локоть. Далее нужно оттянуть правую ногу (носок) в сторону, не отрывая от пола. Теперь поднять вверх правую руку и потянуться ей влево, задержавшись в этой позиции на 8 секунд, после чего расслабиться. Необходимо сделать до 4 повторов на каждую сторону.
  5. Мышцы ягодиц и бедер укрепляются упражнением «ласточка» — встать на 4 точки (локти и колени), затем вытянуть одну ногу назад, натянув носок. Взгляд должен быть направлен вперед. В этом положении сделать все 5 дыхательных фаз. После чего выпрямить ногу, находящуюся сзади и поднять ее максимально высоко, напрягая область промежности, зафиксировав движение до 8 счетов. Затем расслабиться и опустить ногу. Поработать по 3 раза с каждой ногой.

бодифлекс

к оглавлению ↑

Противопоказания

При всех положительных моментах, бодифлексом заниматься рекомендуется не всем желающим похудеть:

  • Нельзя тренироваться во время беременности;
  • Противопоказаны занятия при любых воспалительных недугах с повышением температуры тела;
  • Наличие глаукомы;
  • Диагностированное повышенное внутричерепное давление;
  • Гипертония и сердечная недостаточность;
  • Нельзя приступать к тренировкам по системе бодифлекс, если в организме обнаружена грыжа.

Прием некоторых лекарств тоже может стать противопоказанием к тренировкам, — например, гормональных, антидепрессантов и других препаратов. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со специалистом во избежание негативных последствий для вашего здоровья.

Читайте так же: помогает ли пилатес похудеть.

к оглавлению ↑

О дыхательной гимнастике оксисайз

Эффективность гимнастики оксисайз для похудения схожа с вышеописанной, их даже зачастую путают. Воздействие на организм у них аналогичное, но данная методика более мягкая и лояльная. При этом заниматься можно даже после приема пищи, не усердствуя, конечно, а соблюдая определенную меру.

Предлагаю вашему вниманию несложный комплекс системы оксисайз:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять одну руку и немного наклонить корпус в эту же сторону. Зафиксировав положение, выполнить 4 основных дыхательных фазы, после чего сделать то же самое в другую сторону – по 3 раза на каждую сторону.
  2. Опереться о стену и присесть (бедра параллельно полу, реки сложены перед грудью) – 4 дыхательных цикла 3 повтора.
  3. Лечь на коврик на спину, руки скрещены на груди – поднять согнутые ноги, одновременно оторвав лопатки от поверхности. Напрягите мышцы живота и выполните 4 базовых цикла дыхательной гимнастики, после чего расслабиться – 4 повтора.

Такие упражнения противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • Судороги (эпилепсия);
  • Кисты с миоматическими узлами;
  • Аневризмы (аорта и сосуды мозга);
  • Сердечно-сосудистые недуги;
  • Грыжа в области пищевода;
  • Заболевания почек и глаз.

Не показаны подобного рода занятия при вынашивании ребенка и после перенесенной операции.

к оглавлению ↑

Гимнастика Стрельниковой

Стрельникова разработала эту систему для лечения болезней дыхательных органов и повышения иммунитета. Многочисленные отзывы свидетельствуют также положительное влияние гимнастики на обменные процессы, что избавляет от ожирения. Хотя изначально эти упражнения были предназначены для эстрадных и оперных певцов, способствую восстановлению голоса:

  1. Встать, вытянув руки вперед – сжать ладони в кулак, затем вытянуть растопыренные пальцы, представляя себе какой-нибудь предмет, отталкивая его. Далее нужно согнуть руки в области локтей, приведя предплечья к телу и сжать кулаки, при этом выполняя сильные вдохи через нос.
  2. И.П., аналогичное предыдущему упражнению – сжать кулаки, расположив их на уровне пояса. На резком вдохе нужно толкнуть руки вниз до их полного выпрямления.
  3. Прямая стойка. Мысленно необходимо представить, будто вы можете согнуть только тазобедренный сустав. Нужно добиться полной изоляции поясничного отдела и позвоночника. На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в И.П.

Данный метод имеет и ряд противопоказаний, относящихся к повышенному артериальному давлению, сильной близорукости и глаукоме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения упражнений происходит расширение сосудов, что увеличивает давление на их стенки. И при наличии перечисленных недугов есть риск того, что они лопнут, приведя к весьма плачевным последствиям.

Читайте так же: бег или велосипед — что лучше?

к оглавлению ↑

О гимнастике цзяньфэй или цигун

Китайская гимнастика цзяньфэй или по-другому ее еще называют цигун, состоит из 3-х упражнений, практически не имеющих противопоказаний:

  • Отлично избавляет от чувства голода упражнение «волна», что весьма актуально для людей, желающих похудеть. Нужно лечь на спину, согнув колени, поставив стопы на ширине плеч, одна ладонь лежит на области живота, а другая на груди. Вдохните, втянув грудь и округлив живот – от 40 до 60 повторов. Если в процессе выполнения начинает кружиться голова или появляется тошнота, необходимо замедлить дыхание;
  • Стимуляция кровообращения, массаж внутренних органов и улучшение обменных процессов – это все происходит при выполнении упражнения «лягушка». Для начала, если вы женщина, сожмите левую руку в кулак, положив на нее правую ладонь. Если мужчина, то все наоборот. Нужно сесть на стул, положив локти на колени, уперев лоб сложенными правильно руками и закрыть глаза, расслабив тело. Медленно вдыхая носом, заполняйте воздухом живот и задержите дыхание на пару секунд, после чего еще раз вздохнуть и плавно выдохнуть ртом – трижды в день по четверть часа;
  • Последним упражнением является «лотос» — для его выполнения сядьте на пол и скрестите ноги (у женщин левая кладется поверх правой, у мужчин все наоборот). Руки расположите свободно ладошками вверх на коленях или ладонью на ладонь. При этом голова немного опущена, а глаза закрыты. В этой позе нужно подумать о чем-нибудь приятном – 5 минут глубоко и ровно дышите. Затем еще 5 минут постарайтесь продлить выдох. Последние 10 минут вообще не следите за дыханием и полностью освободите свой разум. Постарайтесь выполнять упражнение 3 раза в течение дня.

Нельзя будет заниматься такой гимнастикой при серьезных хронических заболеваниях, психических расстройствах и сильных нарушениях телосложения. А также первые полгода после перенесенной операции, при приеме лекарственных средств в большом количестве, перегреве и переохлаждении, сильном переутомлении и ни в коем случае не заниматься на полный желудок.

к оглавлению ↑

Гимнастика для похудения Бутейко

оксисайз

Несмотря на то, что основная направленность метода Бутейко – лечение лор-заболеваний, ССС, аллергических проявлений, ВСД (вегето-сосудистая дистония) и синдрома хронической усталости, данная система отлично себя зарекомендовала и в избавлении от лишних килограмм. Для получения лучших результатов, заниматься необходимо в одно и то же время:

  1. Вдохнуть и задержать дыхание, пока не появится ощущение нехватки кислорода. Ваша задача, как можно дольше продержаться в этом состоянии – можно делать в это время короткие вдохи. Вдохнув полной грудью, повторить упражнение.
  2. Ходьба, во время которой необходимо задержать дыхание, пока не появится ощущение нехватки воздуха. Вдохнуть полной грудью, после чего повторить упражнение.
  3. На протяжении 5 минут нужно неглубоко дышать, доведя постепенно тренировку до 10 минут.

Заниматься следует от 3 до 4 раз в день, можно и чаще. Противопоказано заниматься по данному методу в острый период инфекционных заболеваний, обострения тонзиллита в хронической форме, при наличии недугов, сопровождающихся кровотечением, а также при заболеваниях психики и умственных отклонениях.

Читайте так же: упражнения для тонкой талии в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Тибетская практика избавления от лишних жировых отложений

Рассчитана тибетская дыхательная методика, как и любая восточная практика, на упорство и постоянство на протяжении довольно продолжительного временного промежутка. Называется данная система для похудения «Пять жемчужин» и каждую из них необходимо выполнять 21 раз. Новичкам позволено начинать с 3 повторений, постепенно увеличивая до нужной нагрузки.

Обязательное условие – заниматься натощак. В самом крайнем случае — через 2 часа после принятия лёгкой пищи. А также ежедневно, делая один день перерыва при необходимости:

  • Для выполнения упражнения «вихрь энергии» необходимо принять прямую стойку, вытянув руки по сторонам на уровне плеч. И в этом положении поворачивать корпусом (слева направо), дыша при этом ровно и свободно;
  • «Березка» — лечь на коврик спиной, выпрямив руки вдоль корпуса (ладони прижаты к полу). Нужно приподнять подбородок к груди, одновременно подняв ноги (прямые) вверх. После чего вернуться в И.П.;
  • Чтобы выполнить упражнение «расправляя крылья», нужно встать коленями на коврик (на ширине таза), упершись пальцами ног в поверхность. Разместив ладони рук под ягодицами, наклонить голову к груди. Из этого положения голова откидывается вверх-назад, распрямляя и раскрывая грудь — вернуться в И.П.;
  • Упражнение под названием «мост-стол» — сев на коврик, вытянуть ноги, раздвинув стопы до уровня плеч (спина прямая). Сомкнуть пальцы рук («смотрят» вперед), опершись по сторонам на уровне ягодиц. Голова откидывается вверх-назад, тело горизонтально приподнимается – опорой являются конечности, зафиксировать положение и вернуться в И.П.;
  • «Уголок» с прогибом – прогнуться из положения лежа, где опорой служат ладони (направлены вперед) и ноги (пальцы). Голова запрокидывается вверх-назад, после чего опускается вниз к груди с возвратом в И.П.

Очень важно соблюдать очередность – выполнять именно в представленном порядке. В конце комплекса выполнить заминку, состоящую из наклонов, потягиваний, поворотов корпусом, подъемов и опусканий рук.

Противопоказано худеть с применением тибетской гимнастики при плохой деятельности щитовидки, язве желудка, гипертонии, нарушении работы ССС и проблемах с позвоночником.

Читайте так же: сколько калорий сжигает ходьба.

к оглавлению ↑

Немного полезных советов и рекомендаций

В заключение хотелось бы дать несколько советов для получения большей эффективности любой из выбранной гимнастики для похудения:

  1. Основа выбора методики — здравый смысл.
  2. При выборе гимнастики обращайте внимание на методики дыхания – они очень разнообразны, приводя к абсолютно разным результатам.
  3. Уделите внимание тщательному изучению назначения метода. Ведь основа их создания – исцеление от недугов.
  4. Обязательное условие при занятиях любым видом дыхательной гимнастики – достаточный приток свежего воздуха. Лучше всего тренироваться на улице.

Огромный плюс любой из представленных методик – возможность бесплатно заниматься у себя дома в привычной и комфортной для вас обстановке. Желательно, конечно, для освоения техники выполнения походить на индивидуальные или групповые занятия к профессионалам, а уже потом самостоятельно тренироваться. Но это уже выбирать вам. И не торопитесь останавливать свой выбор на первом услышанном методе – наберите максимум информации о каждом для вас доступном и посоветуйтесь с медицинским работником на предмет допустимости выбранных занятий именно для вас.

Надеюсь, что полученная информация принесет пользу. До новых встреч и лучших материалов о похудении! Не забывайте подписываться на самое увлекательное и полезное в нашем блоге (форма находится под статьёй), и приглашать к нам ваших друзей и знакомых в соцсетях.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Dyhatelnaja gimnastika Mariny Korpan dlja pohudenijaДанная методика позволяет заметно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц, бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки достичь поразительных результатов.

Результативность методики

В чем секрет эффективности данной методики похудения? При условии регулярных занятий и правильного выполнения дыхательной практики можно за несколько недель уменьшить объем тела на 10-35 см (в зависимости от изначальных параметров). Первые результаты вы увидите уже спустя 10 дней (именно тогда Марина рекомендует выполнить первые замеры). Перед началом тренировок рекомендуется записать свои исходные параметры. Измерьте объем талии, зоны над талией (на 5 см ее выше), под талией (на 2-3 см ниже пупка), бедер (в самой широкой зоне), ног (сверху и над коленом).

В основе данной методики находится особый вид дыхания, а также элементы древней системы оздоровления – йоги (растяжка, напряжение мышц). Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, внезапно испугавшись чего-то). На следующем этапе происходит полноценный длинный выдох с тремя «довыдохами». Это ассоциируется с кислородным голоданием и расценивается как серьезная опасность для жизни. В ответ на это мозг ускоряет обмен веществ, запускает режим экстренного извлечения «неприкосновенных запасов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по венам и «собирает дань». Поскольку кровь активнее всего приливает к зонам, где мышцы напряжены, именно там начинают активно сжигаться запасы жировой ткани. Это объясняет, почему оксисайз (дыхательная гимнастика) способствует похудению проблемных зон. Попросту говоря, мы искусственно создаем организму стрессовую ситуацию. Благодаря этому темпы сжигания жировой ткани ускоряются на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождаемыми специфическим дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше отвести для этого утренние часы. Продолжительность тренировки – 15-20 минут.

Принципы дыхания

Марина Корпан является основоположницей оксисайза (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени немного согните, ступни расположите параллельно друг другу. Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Ягодицы напрягите, чуть подайте таз вперед и вверх. Лопатки сведите и потяните к позвоночнику, выпрямляя тем самым спину. Надув живот, ровно и глубоко вдохните, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы растяните, как будто улыбаясь. Затем выполните еще 3 вдоха (коротких и резких), с каждым разом сильнее надувая живот. На следующем этапе выдохните через рот, расслабляя ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните еще 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот. Повторив действия 4 раза, вы выполните 1 цикл дыхания.

Особые указания

Марина предупреждает, что на первых порах может возникнуть головокружение, поэтому лучше увеличивать продолжительность занятий постепенно. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения почти не имеет противопоказаний, но проконсультироваться с врачом все же стоит (особенно, если имеются хронические заболевания).

Отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения, предложенная Мариной Корпан, имеет положительные отзывы. Она не подразумевает задержки дыхания, не требует специфического «звукового сопровождения», такого как в Бодифлексе. Потеря веса происходит достаточно быстро, причем соблюдать при этом жесткие ограничения в питании не приходится (достаточно отказаться от «мусорной пищи», алкоголя, сладостей).

  • 3463
  • Диета для желчного пузыря — подробное описание, полезные советы и примеры меню.

    Диета при болезнях желчного пузыря — описание и общие принципы

    Желчный пузырь — это своеобразное хранилище желчи. Она необходима организму для переработки пищи, непредвиденной по качеству и количеству. Мы постоянно «насилуем» организм жареной, жирной, тяжелой пищей, не прислушиваясь к его потребностям, и этим самым вынуждаем запас желчи работать в несвойственном для него ритме. Наиболее распространенное заболевание желчного пузыря — это холецистит в обостренной и хронической стадиях. Большинство причин развития этого заболевания зависят от самих людей, вызваны преобладанием в рационе высококалорийной, жирной, жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием холестерина. Для лечения этой болезни назначается специальная диета.

    Желчный пузырь, как и многие органы нашего организма, состоит из мышечной ткани. Она обладает сократительной функцией, с помощью которой происходит сокращение стенок пузыря, что обеспечивает движение желчи. Если в организме появляется сбой и нарушается подвижность желчевыводящих путей, возникает дискинезия — предпосыл к болезням желчного пузыря. Ее симптом — периодические боли в подреберье с правой стороны. При отсутствии со стороны заболевшего должного внимания дискинезия может вести к желчнокаменной болезни. Она характеризуется образованием камней в желчном пузыре и протоках. Камень относительно небольших размеров может достаточно безболезненно переместиться в двенадцатиперстную кишку. Это прекращает приступ. В ином случае он забивает желчные пути, что приводит к воспалению желчного пузыря, или острому холециститу. Если болезнь протекает более постепенно и медленно, такой вид заболевания называется хроническим.

    Диетическое питание помогает восстановить нарушенную функцию желчного пузыря и желчевыводящих путей. Для этого рацион обогащают продуктами, богатыми молочным белком. В то же время ограничивается количество мяса, рыбы, жира, грибов. Блюда готовятся путем запекания или отваривания. При диетическом питании следует следить за температурой еды: она не должна быть слишком холодной или горячей. Приемы пищи должны осуществляться регулярно, небольшими порциями не реже 6 раз в день, большие порции сложно перевариваются.

    Диета при болезнях желчного пузыря — какие продукты можно

    Диетическое питание при заболеваниях желчного пузыря назначается в комплексе с другим врачебным вмешательством. Рацион зависит от остроты заболевания и сложности протекания. При обострении холецистита в рацион включены жидкие продукты: несладкий чай, соки, разведенные водой, протертые овощные супы. Можно включать в меню каши, но только на 3-4 день, после снятия приступа. При хроническом холецистите диета более разнообразная и менее щадящая.

    Пищу нужно принимать чаще, но небольшими порциями (около 300 граммов), это будет препятствовать застою желчи и способствовать ее своевременному оттоку. Рекомендуется белковая пища, а также с содержанием небольшого количества жиров. Они необходимы для нормального функционирования организма. Для этого в блюда добавляется немного растительного или сливочного масла, но тяжелые животные жиры (сало, бараний, говяжий жир) противопоказаны.

    Из напитков разрешены некрепкий чай, можно с молоком, кисели, компоты, соки, разведенные водой, отвары сухофруктов. Можно употреблять подсушенный ржаной или пшеничный хлеб. Также разрешены яйца всмятку, только без желтков, омлеты, приготовленные на пару или запеченные. Обязательно необходимо включать в меню супы, легкие вегетарианские, без поджарки. Каши должны быть полувязкие или рассыпчатые, из гречки, перловки, овсянки. Также полезны сырые или запеченные овощи и фрукты.

    Диета при болезнях желчного пузыря — какие продукты нельзя

    Рацион этой диеты ограничивает количество мяса, рыбы, грибов, исключает жирные, жареные и высококалорийные продукты. Особой строгостью отличается в случае операции. Меню в ней становится практически вегетарианским, из рациона почти полностью исключаются животные и растительные жиры. Фрукты, овощи и зелень, содержащие эфирные масла, также исключаются.

    Это лук, редис, чеснок, ревень, редька и другие. Если от мяса невозможно полностью отказаться, рекомендуется употреблять нежирную птицу, рыбу, говядину в вареном виде. Важно потреблять много жидкости — не меньше 3 литров в день. Во время этого лечебного питания исключены любые соусы, маринады, майонез, горчица, копчености и соления.

    Диета при болезнях желчного пузыря — примеры меню

    8-9 часов — чай с молоком, винегрет со сметаной, творог, хлеб, сливочное масло, вымоченная сельдь (20 г).
    12-13 часов — рассыпчатая гречневая каша, отварное или запеченное мясо, соки.
    16-17 часов — приготовить суп из овощей, подавать со сметаной. Отварить рыбу с картофелем и морковью. Салат из квашеной капусты, компот из фруктов.
    19-20 часов — запеченные капустные котлеты, запеченные макароны с творожным наполнителем, компот из фруктов и ягод.
    22 часа — булочка, кисель фруктово-ягодный.

    Примеры рецептов:
    Овощной суп-пюре с рисом

    Ингредиенты: несколько картошек, молоко 1/2 стакана, немного корня петрушки, одна морковка, рис 1 ст. л, 1 ложка домашней обезжиренной или магазинной сметаны, соль 1г зелень укропа по вкусу.

    Способ приготовления

    Промыть и сварить рис. Морковь, картошку, петрушку очистить, нарезать и сварить в воде. После этого овощи и рис протираем через крупное сито, смешиваем с горячим молоком, даем закипеть и снимаем с огня. Заправить суп солью, сметаной и сахаром. При подаче украсить рубленной зеленью.

    Отварная говядина под молочным соусом

    Ингредиенты: Кусок говядины примерно 200 грамм, молоко — 1/4 стакана, картофель — 4 картофелины, мука — 1 ст.л, тертый сыр — 1 ст.л, масло сливочное — 1 ст.л, для бульона: коренья (петрушка), морковь.

    Способ приготовления

    Очищаем тщательно мясо от пленок и сухожилий, сварить с морковью и кореньями. Готовую говядину порезать тоненькими ломтиками, выложить на сковородку. Вокруг выкладываем картофельное пюре, заливаем молочным соусом, посыпаем тертым сыром и запекаем в духовке (7 минут). Молочный соус: прогреть в кастрюльке муку и добавить горячее молоко, перемешать, чтобы не осталось комочков. Можно подавать, полив растопленным сливочным маслом.

    Диета при болезнях желчного пузыря — полезные советы и отзывы

    При подобных заболеваниях овощи и фрукты оказывают благоприятное воздействие. Это обусловлено их выраженным желчегонным действием. Особой активностью в этом отношении отличаются соки плодов и овощей. Отличным стимулятором желчевыделения являются овощи, употребляемые с растительным маслом, которое усиливает их эффективность. Поэтому больным рекомендуется употреблять салаты, винегреты с растительным маслом. Витамины, содержащиеся в овощах, в особенности витамин С, улучшают функции печени, желчного пузыря. Плоды и овощи оказывают профилактическое действие в образовании холестериновых камней в желчном пузыре благодаря своей способности способствовать выведению холестерина из организма.

    Но не все ягоды, фрукты и овощи полезны при таких заболеваниях. Нужно употреблять исключительно спелые ягоды, фрукты (сладкие яблоки, виноград, вишни и груши, мандарины и апельсины, малину, клубнику, дыни и арбузы). Из овощей рекомендованы лишь те, которые способствуют отделению желчи и регулярному опорожнению кишечника. Это морковь, свекла, репа, цветная капуста, кабачки, тыква, свежие помидоры, огурцы, салат. Капуста, картофель и бобовые можно употреблять не всем, потому что эти продукты провоцируют образование газов в кишечнике. Запрещается употреблять кислые сорта яблок, клюкву, крыжовник лимоны и другие кислые плоды, они раздражают слизистую. Что может вызвать спазмы и усилить боли.

    Также не следует есть овощи, содержащие щавелевую кислоту (щавель, шпинат) и эфирные масла (редька, редис, лук, цедра цитрусовых), они раздражают печеночные клетки. Кроме того, щавелевая кислота может привести к образованию камней. Фрукты и овощи нужно употреблять вместе с другими продуктами. Запрещается есть жареные овощи, а также маринады. При лечении заболеваний печени или желчного пузыря по рекомендации врача проводятся разгрузочные дни на фруктах и овощах: арбузные, яблочные, ягодные, виноградные, морковные и другие.

    Китайская дыхательная гимнастика для похудения

    Спорт Упражнения для похудения

    Активное обогащение каждой клетки организма кислородом — вот основная задача дыхательной гимнастики для похудения Цяньфэй. И все больше людей начинают это ценить. Несмотря на то, что появилось огромное количество новых и полезных комплексов, китайская дыхательная гимнастика для похудения все же занимает одну из лидирующих позиций.

    Что такое китайская дыхательная гимнастика для похудения?

    Секрет долголетия, отличного физического состояния и стройности китайского народа отчасти раскрывается с помощью дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Правильное дыхание на практике совершенствовалось китайцами на протяжении многих лет. Изменить себя не только внешне, но и внутренне — вот на что направлена дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения, их всего 3, делаются исключительно с чистым сознанием и полной сосредоточенностью на желаемой цели. Название гимнастики с языка ее основателей переводится как «сбросить жир». Она решает сразу несколько важных проблем в похудении:

    1. Устраняет чувство голода.
    2. Снимает напряжение.
    3. Улучшает обмен веществ.

    «Волна», «Лягушка», «Лотос» — вот три основных упражнения. Благодаря им мы избавляемся от лишних складок правильно и надолго. Испробовавшие в один голос говорят о простоте дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы гласят, что даже не придется посещать тренажерный зал. Переоденьтесь в удобную одежду и приступайте к выполнению!

    Дыхательная гимнастика для похудения, упражнения

    Не важно насколько вы физически подготовлены — все смогут осилить дыхательную гимнастику для похудения. Смотрите указания и попытайтесь следовать им.

    Первое упражнение «Волна»

    Это упражнение выполняют сидя либо лежа. Если сидя, то ноги сводят вместе, а спину выпрямляют. При этом необходимо оставаться расслабленным. Если лежа, то ноги сгибают в коленях. Одну ладошку кладут на живот, а вторую на грудь. Вдыхая втягивают живот и приподнимают грудь. Придерживают дыхание на 2 секунды. При выдохе грудь опускают, а живот немного выпячивают. Минимальное количество вдохов-выдохов 50 раз.

    Второе упражнение «Лягушка»

    Упражнение выполняют сидя на стуле. Ноги ставят на ширине плеч. Левую руку в кулаке обхватывают правой. При этом локти ставят на колени. Головой опираются на кулак. В этой позе надо расслабиться и думать о хорошем. Далее закрывают глаза. При вдохе пресс напрягают, при выдохе — расслабляют. Продолжительность занятия — 15 минут.

    Третье упражнение «Лотос»

    Упражнение выполняют в позе Будды. Как вариант, можно присесть на стул, но не опираться на спинку. Спина должна быть прямая, глаза прикрыты. Первые 5 минут дышат медленно, легко. Затем 5 минут дышат в обычном темпе. Последующие 10 минут дышат как обычно, но одновременно думают о хорошем и чистом. Упражнение необходимо делать 3 раза в день.

    Вы можете смотреть онлайн и повторять упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Скачайте видеоролики и занимайтесь тогда, когда вам этого захочется. Все упражнения достаточно просты и требуют от вас лишь немного усердства и свободного времени. Вам, несомненно, понравится дыхательная гимнастика для похудения, видео ли это будет или обычное занятие по описанной выше методике — не важно. Главное, желание и вера в себя.

    Противопоказания и рекомендации

    Вам необязательно выполнять целиком весь комплекс упражнений. Каждое из них отвечает за свои функции и может быть применено в разное время и в различном количестве. Все зависит только от ваших индивидуальных потребностей.

    Так, например, выполняя упражнение «Волна», вы притупите чувство голода и сможете регулировать свой аппетит. Упражнения «Лягушка» и «Лотос», в свою очередь, помогут вам укрепить иммунитет и поддержать здоровье. Вы можете делать эти упражнения по отдельности.

    Для тех, кому это показалось сложным и невыполнимым, можно попробовать и другие методики. Рассмотрите дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения. Она немного проще и доступней.

    Как и любая нагрузка, такая гимнастика может вызвать неудобства и сложности. Если во время исполнения вы почувствовали неприятные ощущения, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. Люди с гипертоническими заболеваниями, с болями в позвоночнике, камнями в почках должны с осторожностью заниматься таким видом похудения. Также не стоит экспериментировать и престарелым людям.

    Таким образом, дыхательная гимнастика для похудения живота и в целом всего тела поможет вам не только отрегулировать аппетит, но и восстановить психоэмоциональное состояние.

    Дыхательная гимнастика цзяньфэй

    image 194

    К основным причинам лишнего веса можно отнести:

    • чрезмерное употребление пищи;
    • еда, бедная на необходимые организму микроэлементы;
    • замедленный метаболизм, который может быть таким с рождения, либо же быть испорченным образом жизни.

    Разумеется, контролировать потребляемые калории и сбалансировать рацион несложно. Однако восстановить хороший метаболизм значительно труднее. В борьбе за восстановление здорового обмена веществ можно обратиться к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

    Индивидуальные особенности и плюсы гимнастики

    Данная система дыхательных упражнений основана на улучшении метаболизма. Столетиями гимнастика практиковалась в Китае, сейчас же она известна всему миру. Слово «цзяньфэй» дословно означает «сбросить жир». Уже после нескольких дней регулярных занятий будут заметен результат: 1 кг жира растает на глазах! И для этого не требуются чрезмерные физические нагрузки, спортивные товары и одежда.

    Контроль веса благодаря пищевым ограничениям, активным спортом, конечно, дает необходимый результат. Но при отступлении от диеты или ее прекращении, отказа от спорта все возвращается назад, прихватив лишнего жира.

    За исключением восстановления здорового обмена веществ и избавления от лишнего веса, гимнастика запускает ранее неизведанные возможности человеческого организма, регенерацию тканей.

    Основы китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй

    Основой дыхательной гимнастики цзяньфэй для похудения является постоянное сочетание верхнего и нижнего дыхания. Таким образом органы получают необходимую подпитку кислородом, благодаря чему улучшается газообмен в тканях, защитные силы организма, устраняется усталость.

    Значительным преимуществом является то, что комплекс упражнений возможно применять в любом месте: в комнате дома, в офисе и даже на природе. Нужно лишь выделить 15 минут своего времени и иметь возможность остаться наедине с собой на это время.

    Для закрепления достигнутых результатов необходимо отрегулировать свой рацион и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.

    Методика цзяньфэй для похудения хороша тем, что даже при отсутствии необходимости корректировать свой вес, она способствует расслаблению мышц и обретению душевного равновесия.

    В основе китайской гимнастики лежит обретения спокойствия и гармонии внутри себя. По этой причине во время выполнения упражнений, важно быть не встревоженным, а спокойным, полностью сконцентрированным на тренировке, а не отвлекающих факторах.

    Правильное выполнение упражнений подразумевает неспешность и расслабленность, отсутствие легкого дискомфорта или явной боли.

    Для получения результата нет необходимости сразу выполнять весь курс упражнений. Каждое из них способствует достижению конкретной цели. Поэтому при каждой тренировке можно чередовать упражнения. нужно учитывать также поставленные задачи и собственные свойства организма.

    Без систематичности тренировок и правильности их выполнения результата не будет.

    Гимнастика цзяньфэй подразумевает всего три упражнения

    1. «Лягушка».
    2. «Лотос».
    3. «Волна».

    Лягушка

    Следует сказать, что данное упражнение оказывает положительный эффект на кровообращение.
    При совершении глубокого вдоха диафрагма опускается, при выдохе – поднимается. Такое сочетание нежно массирует внутренние органы.

    Данное упражнение выполняется трижды в день, учитывая длительность каждого подхода в 15 минут.

    Чтобы занять необходимое положение, нужно присесть, а колени и бедра образовать прямой угол. При этом ноги находятся на ширине плеч.

    Сжав кисть левой руки, обхватить ее правой. Далее положить руки на колени, а голову на сжатые руки. Закрыв глаза, попытаться максимально расслабиться. В голове не должно быть никаких мыслей. Возможно, для этого прийдется совершить немало тренировок.

    После глубокого вдоха носом мысленно перенести воздух в область живота. После совершить поочередный вдох и выдох через рот. С выполнением этих махинаций должно создаться ощущение, что живот становиться легким и мягким.

    Неспешно выдохнуть весь скопившейся воздух, затем вновь его вдохнуть, но уже через нос. Должно быть ощущение наполнения живота кислородом. Замерев на пару секунд, сделать маленький вдох и лишь затем выдох.

    В такой вариации грудь при дыхании движется медленно, а живот – активно.
    При правильном выполнении упражнения наблюдается схожесть с квакающей лягушкой.

    Запрет на упражнение есть только в случае полостной операции, менструации и внутреннем кровотечении.
    После тренировки посидеть для избегания головокружения.

    «Лотос»

    Второе упражнение китайской системы также держит под контролем обмен веществ и приводит в тонус кровообращение.

    Для принятия позы лотоса можно сесть на невысокий стульчик. Руки ладонями кверху кладутся на ноги, вытянутые перед животом (у женщин левая рука накрывает правую, у мужчин наоборот). Спина идеально прямая, плечи и подбородок опущены. Глаза закрыты.

    Этапы проведения упражнения:

    1. Осознанное дыхание. 5 минут спокойно, но глубоко дышать, не поднимая область солнечного сплетения.
    2. Максимально возможная концентрация внимания осуществляется именно на выдохе, который контролируется в течение 5 минут.
    3. Обыкновенное дыхание, которое рассчитано на расслабление человека. Думать ни о чем не нужно. Делается 10 минут.

    Данное упражнение можно использовать трижды в день, оно хорошо сочетается с «Лягушкой».

    «Волна»

    В отличие от предыдущих упражнений, это рассчитано на уменьшение чувства голода. Чрезвычайно эффективно при чистке, когда преследует чувство голода. Можно выполнять до принятия пищи, либо же вместо его.

    Необходимо лечь и предельно расслабить свое тело, полностью внимать процессу.

    Ступни занимают параллельную позицию, ноги согнуты в коленях. Одна рука кладется на грудь, вторая – на живот. Это делается для лучшего контроля дыхания.
    Совершить неспешный, но глубокий вдох, максимально втягивая живот и приподнимая грудь. Сделать задержку дыхания, после чего выдохнуть. При выдохе грудь втягивается, а живот наоборот.

    Следует уточнить, что выполнять упражнение нужно только в спокойном ритме. Ведь без практики перенасыщение кислородом может стать причиной головокружения и тошноты. Можно замедлить дыхание. Если самочувствие ухудшается – на время отказаться от упражнения.

    Рекомендуется делать от 40 до 60 повторений.

    Умудренные опытом последователи этого метода могут совершать такие манипуляция и стоя, и сидя.

    Запретом на выполнение практики является гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, почками и желчевыводящими путями.

    Рецепты для 100% похудения

    Цитировать

    Цитировать

    Цитировать

    Напишите комментарий, отзывы

    Имя (обязательное)

    E-Mail

    Подписаться на уведомления о новых комментариях

    Защитный код
    Обновить

    • Калькулятор калорий онлайн
    • Таблица калорийности продуктов питания
    • Каталог состава продуктов питания
    • Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
    • Калькулятор идеального веса
    • Калькулятор жира в организме
    • Калькулятор базового обмена веществ

    McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

    • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

      Елена

       

    • Диета на неделю — неделька, похудение на 5 — 10 кг за неделю, меню

      диана

       

    • Диета гейши

      Даша

    Как принимать МКЦ АНКИР-Б для похудения – отзывы худеющих и врачей

    На фоне многочисленных БАДов и медицинских средств для похудения выделяется МКЦ АНКИР-Б. Основу такой добавки составляют волокна микрокристаллической целлюлозы, которые по своему составу и свойствам максимально приближены к натуральным. Такое вещество способствует снижению веса при употреблении в виде таблеток. Несмотря на то, что МКЦ изначально являлась побочным продуктом, который образуется при производстве хлопка, этому средству быстро нашли применение в медицине, узнав о его чудодейственных свойствах.

    Информация о препарате

    Организм человека не может нормально функционировать при недостатке клетчатки: это органическое вещество, которое человек получает, употребляя в пищу определенные продукты:

    Клетчатка не только участвует в различных важных процессах жизнедеятельности, но и способствует снижению веса при регулярном употреблении. МКЦ АНКИР-Б является аналогом природной клетчатки, который разбухает, попадая в желудок. Как известно, чувство голода чаще пробуждается не из-за потребности в пище, а как следствие выработавшейся привычки есть в определенное время. Таким образом, даже если ваш организм не требует подкрепиться, вы все равно можете ощущать дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно только перекусив или полноценно пообедав.

    Но МКЦ АНКИР-Б не только помогает похудеть: этот препарат, проходя через кровеносную и кишечную системы организма, вычищает шлаки, холестерин, сахар и излишки углевода, а именно эти вещества и участвуют в образовании жировых отложений. Желудок после этого очищается, а пищеварение – налаживается.

    Среди противопоказаний к употреблению МКЦ – булимия, анорексия, открытая язва желудка, запоры или вздутие живота. Также данный препарат нельзя употреблять беременным.

    Отзывы худеющих о МКЦ АНКИР-Б

    Отзывы о препарате МКЦ АНКИР-Б в основном положительные, и даже если такой препарат не помогает в определенных случаях – это связано не с его свойствами, а с неправильным его употреблением или несоблюдением курса приема. Проанализировать отзывы употреблявших МКЦ АНКИР-Б для похудения нам поможет опытный врач-фармаколог Марина Севостьянова, которая дала экспертную оценку каждому из случаев.

    Дарина принимала МКЦ АНКИР-Б для похудения 3 месяца и смогла сбросить 8 кг

    У меня всегда был хороший аппетит, я могла есть постоянно и много, в результате чего к 25 годам у меня начались вполне объяснимые проблемы с лишним весом. Я считала, что в этом нет ничего страшного, и молодость сделает свое дело: организм сам придет в норму, как только я откажусь от калорийных продуктов. Но когда я попыталась ограничить себя в еде и стала питаться здоровой пищей, лишний вес не ушел: видимо, произошли какие-то изменения в организме, не позволяющие вновь стать такой же стройной, какой я была лет десять назад. Узнав о препарате МКЦ, я решила попробовать это средство, и всего за три месяца у меня получилось сбросить 8 килограммов. Дальше вес не снижается, но я итак выполнила программу-минимум, к тому же параллельно я начала ходить в тренажерный зал и в данный момент рассчитываю сбрасывать вес дальше уже за счет занятий спортом.

    Екатерина принимала МКЦ АНКИР-Б для похудения 1 месяц и смогла сбросить 5 кг

    Пересматривая свой школьный альбом пару лет назад я всерьез задумалась о том, что что к 27 годам уже выгляжу как женщина «под сорок», и в основном это было заметно из-за моих пышных форм. Набирать вес я начала еще в институте, так как почему-то не считала нужным ограничивать себя в еде и вести здоровый образ жизни. В результате излишки веса стали мешать моей личной жизни: я так и не нашла вторую половинку и возможно жила бы себе дальше, заедая женское горе сладостями и тортами. Недавно подруга посоветовала мне препарат МКЦ АНКИР-Б, и хоть я не верю в такие средства, решилась попробовать. К сожалению, я не особо интересовалась своим точным весом до начала приема МКЦ, но судя по отражению в зеркале, за месяц курса я уже сбросила около 4-5 килограммов. Буду принимать препарат и дальше: надеюсь, продолжу худеть так же быстро.

    Илья принимал МКЦ АНКИР-Б для похудения 3 месяца и смог сбросить 5 кг

    Моя проблема заключается в том, что я ем на ночь, и никак не могу с этим бороться: иногда доходит до того, что я не могу заснуть, пока не наемся. Естественно, вес постепенно начал прибавляться, и похудеть традиционными способами у меня уже не получается. Я не верю в разные БАДы и жиросжигатели, но почему-то статья о МКЦ показалась мне убедительной, и я решил попробовать, тем более стоит препарат совсем недорого. Я отношусь к своей внешности очень трепетно, а при моем телосложении прибавление даже нескольких килограммов становится заметно со стороны. По этой причине, употребляя МКЦ АНКИР-Б, я решил не придерживаться инструкции и увеличить дозировку. Рекомендованная доза препарата – 15 таблеток в сутки, но так как у меня нет противопоказаний к этой добавке, я решил употреблять по пять дополнительных таблеток в день. Результат меня вполне устраивает: прошло три месяца, и я уже сбросил восемь кило, не ограничивая себя при этом в еде.

    Встречаются и негативные отзывы

    Юлия принимала МКЦ АНКИР-Б для похудения 1 неделю и не смогла достигнуть результата

    Я рассчитывала похудеть с помощью МКЦ АНКИР-Б перед началом пляжного сезона, но в результате попала в больницу с болями в желудке. Только спустя два дня в процессе обследования выяснилось, что у меня гастрит, и пить такие препараты мне противопоказано.

    Я и раньше не доверяла таким средствам, а теперь вообще откажусь от нестандартных методов лечения.

    Анжела принимала МКЦ АНКИР-Б для похудения 2 месяца с перерывами и смогла сбросить 3 кг

    Мне так и не удалось избавиться от лишних килограммов в процессе прохождения курса лечения этим препаратом. Да, я сбросила три килограмма, но учитывая, что моя работа предполагает активную физическую деятельность, и в целом я своей фигурой довольна (моей целью было сбросить пять-шесть килограммов) такая задача должна была оказаться по силам этому средству.

    Между тем, постоянные физические нагрузки и периодическое, пусть и нерегулярное употребление МКЦ на мой взгляд должно было оказать более заметный эффект.

    Для себя я сделала вывод, что это скорее плацебо, нежели полноценный медицинский препарат.

    Пациент Продолжительность и характер использования Витаклина Результат
    Дарина 3 месяца, таблетки Сбросила 8 кг
    Екатерина 1 месяц, таблетки Сбросила около 5 кг
    Илья 3 месяца, таблетки Сбросил 8 кг
    Юлия 1 неделя, таблетки
    Анжела 2 месяца с перерывами, таблетки Сбросила 3 кг
    Рекомендации

    Принимать МКЦ АНКИР-Б нужно по 15 таблеток в день, но начинать следует с малых дозировок. На усмотрение пациента принимать таблетки можно от трех до пяти раз в день (в количестве пяти и трех таблеток соответственно). Но начинать с такого количества в первый же день не стоит: в первую неделю можно ограничиться пятью таблетками, по прошествии этого времени количество таблеток можно увеличить до десяти, а спустя еще семь дней можно смело пить по 15 таблеток в сутки.

    По желанию курс лечения может длиться от двух до трех месяцев, при этом важно не пропускать дни, а при необходимости прохождения повторного курса следует сделать перерыв в 10-12 дней. Еще одно условие – в процессе приема таблеток для усиления эффекта необходимо выпивать около двух литров воды, которая способствует разбуханию целлюлозы в желудке.

    Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз

    дыхательная система для похудения оксисайз фото

    Неужели эта гимнастика настолько действенна, что ее стоит опробовать любому, желающему похудеть и сделать свою фигуру подтянутой? Да, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз является действенной методикой. Но, как и у любой другой методики, у нее есть свои нюансы, которые необходимо учесть, чтобы не нанести вред своему здоровью.

    Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз считается наиболее простым, и что самое важное, самым быстрым способом обрести не только подтянутую фигуру, но и мышцы в тонусе. Главными причинами, по которым эта гимнастика не работает, являются лень и неправильное выполнение. Думаю, что вы согласитесь, что и ту и другую причину достаточно легко устранить. Если выполнять все правильно и регулярно, то результат не заставит слишком долго ждать.

    Чаще всего к этому методу похудения приходят те, кто перепробовал все, ну или почти все, что только было можно. К прекрасному результату автоматически прибавятся еще два плюса – это замечательно настроение, которое станет наконец стабильным и не будет меняться само по себе, и второе, энергичность, которой хватит до конца дня.

    Интересно, но данная дыхательная гимнастика для похудения для некоторых становится неотъемлемой частью существования. Некоторые отмечают, то попробовав только один раз методику и войдя в ритм, отказаться от нее будет почти невозможно.

    Что же входит в эту гимнастику:

    • правильное дыхание;
    • создание определенных поз.

    Заметьте, что при правильном дыхании делают не упражнения, а занимают определенную позицию. При правильном соотношении дыхания и тела кислород направляется именно туда, куда хотите вы. Чтобы иметь правильное направление, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз разработала специальные позы, которые помогают худеть в том или ином месте. Именно кислород начинает бороться со злосчастным жиром.

    В применении данного метода, как позы, так и дыхание не обладают особой сложностью выполнения (так же, как и в гимнастике Стрельниковой для похудения). Сколько же нужно затрачивать времени на эту чудо-гимнастику? Удивительно, но требуется всего лишь двадцать минут в день. Желательно выбрать определенное время и выполнять комплекс день за днем. Чтобы результат был более заметным, можете взять блокнот и записать свои объемы до того, как начать заниматься, затем через неделю занятий и так далее. Результаты многих женщин просто шокировали. Все это возможно благодаря усилиям, но не усилиям мыслей, а физическим.

    Еще одним существенным плюсом, которым обладает дыхательная гимнастика для похудения оксисайз, является то, что не приходится голодать и сидеть на диетах. Многим знакомо это ужасное чувство, когда еда есть, а вот кушать ее нельзя. Конечно, это не значит, что можно только заниматься и есть столько, сколько хочется. Помните, в любом вопросе мера – самое главное.

    Как и любой другой вид физических нагрузок, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать. Это сердечная недостаточность, повышенное внутричерепное давление, любые сосудистые заболевания и заболевания дыхательных путей.

    Еще хотелось бы уделить особое внимание одному важному моменту – это диеты. Пожалуйста, если вы хотите воспользоваться данной методикой, то откажитесь от них. Те, кто уже достаточно давно делают гимнастику, отмечают, что диеты при такой нагрузке категорически запрещены, они способны нарушить обмен веществ и привести к печальным последствиям. В отношении питания необходимо поступить немного иначе. Должен соблюдаться рациональный и достаточно полноценный прием пищи. Если все рекомендации соблюдены, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, получить его одобрение и начинать занятия. Будьте полностью уверены в своей победе над лишними килограммами.

    Худеем с велотренажером

    Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов. Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.

    Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

    Велотренажер и его эффективность

    Велотренажер – это достаточно удобный и полезный аппарат, который позволяет заниматься не в фитнес-зале, а дома. Как показывает практика, большинство тренирующихся не достигают реального эффекта. А все потому, что упражнения на велотренажере для похудения необходимо делать по определенной схеме, а не тогда, когда вам вздумается.

    На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

    Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

    А может все-таки велосипед?

    Девушка занимается на велотренажереБольшинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

    А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

    Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

    Положительные стороны велотренировок

    Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

    Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

    Кому нельзя заниматься на велотренажере?

    Девушка занимается на велотренажере однаЕсть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

    • онкологические заболевания;
    • осложненные заболевания сердца и сосудов;
    • сахарный диабет;
    • тромбоз с воспалением стенок сосудов;
    • при болях в коленях;
    • гипертонический криз.

    Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

    Занимайтесь на велотренажере правильно!

    Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

    Девушка отходит от велотренажера после тренировкиЕсли брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительности это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.

    Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.

    Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечного тракта.

    И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.

    Рекомендации, которых необходимо придерживаться, занимаясь на велотренажере

    Девушка на велотренажереКак показывают исследования, все физические нагрузки будет перенести гораздо легче, если их ориентировать на биоритмы тренируемого человека.

    Тем, кто встает рано утром рекомендуется заниматься через два или три часа после пробуждения, а тем, кто встает позже наилучшим вариантом для тренировки будет вечер, но завершить ее нужно не позднее двух часов до ночного сна. Если вы только что поели, то упражнения на велотренажере начинать сразу нельзя, подождите два часа и смело крутите педали.

    Будьте внимательны с количеством воды, употребляемой во время занятий. Ограничьтесь полосканием ротовой полости, в крайнем случае, можно выпить совсем немного.

    Теперь об одежде. Занимайтесь в том, в чем вам комфортно и легко, чтобы занятия не вызывали неприятных ощущений. Если хотите похудеть, то можете приобрести спецовку, которая изготовлена именно для этих целей.

    Заниматься под прямыми солнечными лучами категорически запрещено.

    Худеем на велотренажере

    Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос. Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс. Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.

    Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.

    Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:

    МВП=220 – Ваш возраст

    Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.

    Не забывайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.

    Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок

    Человек занимается на велотренажереИтак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.

    Программа «Новичок»:

    • Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
    • Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
    • Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).

    Программа «Интенсивная»:

    • Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
    • Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
    • Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.

    Программа «Интервальная»:

    Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.

    Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну — она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).

    Подведем итоги

    В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.

    Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.

    Желаем вам удачи!

    Жиросжигатели для похудения

    Жиросжигатели для похудения: отзывы

    Практически на каждую женщину слова «натуральные и спортивные жиросжигатели для похудения» могут оказывать магическое воздействие. Некоторые мгновенно представляют себе радужные картины, связанные с избавлением от лишнего веса.

    Мол, абсолютно ничего не нужно делать, нет необходимости терзать себя голодными диетами или изнуряющими физическими упражнениями! Можно смотреть любимые сериалы и телешоу, лёжа на диване, и при этом быстро худеть. Нужно только вовремя принимать жиросжигатели для похудения.

    Как бы не так! Подобные представления очень далеки до действительности.

    Принцип действия

    Понятие «жиросжигатели» появилось в нашей повседневной жизни благодаря спорту. Именно спортсмены принимали первыми специальные спортивные препараты, чтобы удалить лишнюю жировую прослойку и выставить на обозрение публики свои накачанные мышцы. Стоит отметить, что назначались жиросжигатели для спортсменов исключительно врачом с непосредственным участием тренера.

    Подобные жиросжигатели для похудения способны увеличить до предела интенсивность обмена веществ в организме, а также перевести лишний жир в энергию. Для того чтобы спортивные сжигатели жира были эффективными, необходимо долгие часы проводить на занятиях в тренажёрном или гимнастическом зале. За счёт того, что расходуется энергия, и за счёт высокой интенсивности обменных процессов происходит удаление лишних жировых отложений.

    Стоит заострить внимание на том, что эти чудо-препараты для похудения могут оказаться крайне опасными для здоровья. Если выделяемую при процессе расщепления жира энергию не расходовать вовремя, а лежать на диване и пропускать спортивные тренировки, то можно заметно себе навредить, прибавив в весе.

    Сжигатели жира для неспортсменов

    Жиросжигатели для похудения: отзывы

    Многие интересуются тем, насколько правдивы отзывы о жиросжигателях в том, что эти препараты разработаны специально и исключительно для спортсменов. Естественно, что подобные отзывы в интернете имеют под собой реальную основу.

    Не следует забывать о том, что для организма в целом любое вмешательство, даже доброжелательных жиросжигателей, может оказаться причиной негативных реакций. Побочные эффекты при приёме спортивных препаратов могут выражаться в некомфортном самочувствии и чрезмерном выделении пота. Пользователи явно не хотят получить такой эффект от приёма препаратов. Обычным людям больше подойдут натуральные жиросжигатели.

    Природные и натуральные жиросжигатели

    Натуральные жиросжигатели можно условно разделить на две группы данных. Одни натуральные жиросжигатели для похудения имеют настолько низкую калорийность, что для того, чтобы их нормально переварить, организмом тратится больше калорий, чем он от этих продуктов получает.

    Другой тип натуральных жиросжигателей включает в свой состав продукты, которые способствуют быстрому началу и ускорению процессов обмена веществ. Они помогают использовать для жизнедеятельности человека старые жировые запасы и не накапливать новых отложений жировой массы.

    Важно знать, что натуральные жиросжигатели для быстрого похудения являются безвредными. Если умеренно употреблять природные жиросжигатели, то можно в скором времени заметить положительный результат. Необходимо дополнить своё меню натуральными сжигателями жира, чтобы проститься с лишним весом.

    Овощные сжигатели жиров для похудения

    Наиболее эффективными и доступными натуральными жиросжигателями можно считать капусту, сельдерей, кабачки и цукини. Их рекомендуется чаще употреблять в пищу, так как они очень полезны для пищеварения.

    Капусту легко можно есть ежедневно. Она приятна на вкус и хорошо сжигает жиры. Она содержит очень много клетчатки, но имеет при этом допустимо низкую калорийность. Капуста способна насытить организм. Есть смысл учесть при составлении меню полезные свойства капусты морской, белокочанной, цветной и брокколи.

    Сельдерей своим ароматом и вкусом отлично разгоняет процесс обмена веществ, а при ежедневном употреблении способствует быстрому похудению. Кабачки и цукини имеют нейтральный вкус и низкую калорийность, их можно есть каждый день.

    Фруктовые жиросжигатели для похудения

    Принцип действия фруктов и овощей идентичен. Они прекрасно разгоняют процесс обмена веществ и не содержат много калорий. Наиболее эффективными фруктовыми жиросжигателями являются киви и грейпфрут. Высокой калорийностью обладают виноград и банан, употребление которых в период борьбы с лишними килограммами лучше ограничить.

    Киви можно есть ежедневно, поскольку они помогут максимально сжечь жир и минимально обогатить свой организм калориями. Что касается грейпфрута, то на основе этого натурального продукта разработано огромное количество всевозможных диет для похудения.

    • Здоровье
    • Красота
    • Похудение
      • Диеты
      • Домашнее похудение
    • Домашний уют
    • Дети от и до
    • Астрология и магия
    • Кулинария
    • Любовь
    • Психология
    • Сад, огород и дача
    • Женский форум
    • Тесты

    Жиросжигатели для похудения: отзывы

    Практически на каждую женщину слова «натуральные и спортивные жиросжигатели для похудения» могут оказывать магическое воздействие. Некоторые мгновенно представляют себе радужные картины, связанные с избавлением от лишнего веса.

    Мол, абсолютно ничего не нужно делать, нет необходимости терзать себя голодными диетами или изнуряющими физическими упражнениями! Можно смотреть любимые сериалы и телешоу, лёжа на диване, и при этом быстро худеть. Нужно только вовремя принимать жиросжигатели для похудения.

    Как бы не так! Подобные представления очень далеки до действительности.

    Принцип действия

    Понятие «жиросжигатели» появилось в нашей повседневной жизни благодаря спорту. Именно спортсмены принимали первыми специальные спортивные препараты, чтобы удалить лишнюю жировую прослойку и выставить на обозрение публики свои накачанные мышцы. Стоит отметить, что назначались жиросжигатели для спортсменов исключительно врачом с непосредственным участием тренера.

    Подобные жиросжигатели для похудения способны увеличить до предела интенсивность обмена веществ в организме, а также перевести лишний жир в энергию. Для того чтобы спортивные сжигатели жира были эффективными, необходимо долгие часы проводить на занятиях в тренажёрном или гимнастическом зале. За счёт того, что расходуется энергия, и за счёт высокой интенсивности обменных процессов происходит удаление лишних жировых отложений.

    Стоит заострить внимание на том, что эти чудо-препараты для похудения могут оказаться крайне опасными для здоровья. Если выделяемую при процессе расщепления жира энергию не расходовать вовремя, а лежать на диване и пропускать спортивные тренировки, то можно заметно себе навредить, прибавив в весе.

    Сжигатели жира для неспортсменов

    Жиросжигатели для похудения: отзывы

    Многие интересуются тем, насколько правдивы отзывы о жиросжигателях в том, что эти препараты разработаны специально и исключительно для спортсменов. Естественно, что подобные отзывы в интернете имеют под собой реальную основу.

    Не следует забывать о том, что для организма в целом любое вмешательство, даже доброжелательных жиросжигателей, может оказаться причиной негативных реакций. Побочные эффекты при приёме спортивных препаратов могут выражаться в некомфортном самочувствии и чрезмерном выделении пота. Пользователи явно не хотят получить такой эффект от приёма препаратов. Обычным людям больше подойдут натуральные жиросжигатели.

    Природные и натуральные жиросжигатели

    Натуральные жиросжигатели можно условно разделить на две группы данных. Одни натуральные жиросжигатели для похудения имеют настолько низкую калорийность, что для того, чтобы их нормально переварить, организмом тратится больше калорий, чем он от этих продуктов получает.

    Другой тип натуральных жиросжигателей включает в свой состав продукты, которые способствуют быстрому началу и ускорению процессов обмена веществ. Они помогают использовать для жизнедеятельности человека старые жировые запасы и не накапливать новых отложений жировой массы.

    Важно знать, что натуральные жиросжигатели для быстрого похудения являются безвредными. Если умеренно употреблять природные жиросжигатели, то можно в скором времени заметить положительный результат. Необходимо дополнить своё меню натуральными сжигателями жира, чтобы проститься с лишним весом.

    Овощные сжигатели жиров для похудения

    Наиболее эффективными и доступными натуральными жиросжигателями можно считать капусту, сельдерей, кабачки и цукини. Их рекомендуется чаще употреблять в пищу, так как они очень полезны для пищеварения.

    Капусту легко можно есть ежедневно. Она приятна на вкус и хорошо сжигает жиры. Она содержит очень много клетчатки, но имеет при этом допустимо низкую калорийность. Капуста способна насытить организм. Есть смысл учесть при составлении меню полезные свойства капусты морской, белокочанной, цветной и брокколи.

    Сельдерей своим ароматом и вкусом отлично разгоняет процесс обмена веществ, а при ежедневном употреблении способствует быстрому похудению. Кабачки и цукини имеют нейтральный вкус и низкую калорийность, их можно есть каждый день.

    Фруктовые жиросжигатели для похудения

    Принцип действия фруктов и овощей идентичен. Они прекрасно разгоняют процесс обмена веществ и не содержат много калорий. Наиболее эффективными фруктовыми жиросжигателями являются киви и грейпфрут. Высокой калорийностью обладают виноград и банан, употребление которых в период борьбы с лишними килограммами лучше ограничить.

    Киви можно есть ежедневно, поскольку они помогут максимально сжечь жир и минимально обогатить свой организм калориями. Что касается грейпфрута, то на основе этого натурального продукта разработано огромное количество всевозможных диет для похудения.

    Ходьба милями с Лесли Сансон: 3 тренировки от начинающих до продвинутых

    Одним из самых доступных видов домашнего фитнеса является ходьба милями с Лесли Сансон. Эффективность программ доказана миллионами почитателей этого известного тренера: вы будете худеть без интенсивных высокоударных тренировок.

    Описание программы Walk Away the Pounds Express

    Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.

    Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех видеотренировок, которые различаются по уровню сложности. Это позволит вам прогрессировать от занятия к занятию:

    • Easy Walk (1 миля или 1,6 км). Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.
    • Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.
    • Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.

    Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.

    Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

    Плюсы и минусы ходьбы милями с Лесли Сансон

    Плюсы:

    1. Благодаря интенсивной ходьбе вы будете сжигать калории, уменьшать объемы тела и улучшать вашу выносливость. Такие занятия позволят вам постепенно втянуться в домашние тренировки.

    2. Программа подходит даже самым начинающим и тем, кто никогда не занимался фитнесом. В первом уровне Лесли Сансон предлагает очень доступную нагрузку даже по сравнению с другими тренировками для новичков.

    3. Курс удобно разделен на 3 уровня. Вы будете переходить на более высокую сложность, постепенно улучшая свою физическую готовность.

    4. Упражнения с эластичной лентой помогут вам разнообразить занятия и укрепить мышцы тела.

    5. Ходьба милями с Лесли Сансон не является высокоударной нагрузкой, поэтому будет безопасна для людей с проблемами суставов.

    6. Вы можете заниматься по программе, если имеете серьезный лишний вес или только восстанавливаетесь после травмы или родов.

    Минусы:

    1. Для тренировок вам понадобится эластичная лента.

    2. Нагрузка в занятиях предлагается достаточно слабая, поэтому курс не подойдет продвинутым занимающимся.

    Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.

    Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон: просто ходите и худейте.

    Дыхательная гимнастика для похудения

    • Суть дыхательной гимнастики для похудения
    • Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
    • Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики

    Pohudenie-s-pomoshh_ju-dyhatel_noj-gimnastiki

    Каждый человек знает, что похудеть можно, сочетая физические нагрузки, правильное питание и диету.

    Однако, если по каким-либо причинам нельзя заниматься спортом, на помощь приходит дыхательная гимнастика для похудения, которая ускорит сжигание лишних килограммов.

    Суть дыхательной гимнастики для похудения ^

    Смысл дыхательной гимнастики заключается в том, что худеющий дышит животом, а не грудью, как привык, ведь дыхание брюшное более активное. В результате определенного дыхания кислород начинает быстрее поступать в кровь, следовательно, ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения.

    Ученые давно определили, что похудение с помощью дыхательной гимнастики взаимосвязано с процессом насыщения организма кислородом.

    Эффективная дыхательная гимнастика для похудения на сегодняшний день помогла большому количеству женщин и мужчин разного возраста избавиться от ненавистных килограммов, подкорректировать фигуру и даже улучшить состояние здоровья.

    Правильная дыхательная гимнастика для похудения имеет массу полезных свойств:

    • снижает ощущение голода;
    • способствует быстрому перевариванию пищи;
    • сжигает жировые отложения;
    • способствует укреплению защитных свойств организма;
    • является отличным успокоительным для нервной системы;
    • придает сил после тяжелого дня и бодрости перед его началом.

    Специалисты в области похудения считают кислород, поступающий в организм с помощью дыхательной гимнастики, врагом жира и другом похудения. Кислород оказывает следующее воздействие на человеческий организм:

    • Способствует всасыванию полезных веществ во время ЖКТ. В процессе пищеварения активно принимают участие некие крошечные ворсинки, способствующие усвоению кальция, аминокислот и прочих питательных веществ. А для эффективной работы ворсинок необходим кислород.
    • Кислород – фактор, необходимый для развития щелочной среды в желудке. Правильное дыхание поддерживает рН, идеальный для появления молекул-аденозинтрифосфатов, которые принимают участие в сжигании жировых отложений.
    • При попадании в организм кислород начинает взаимодействовать с жировыми отложениями и окисляет их. Это и считается первым этапом, который в будущем приведет к потере избыточного веса. Если дышать более глубоко, в организм начинает поступать больше кислорода, следовательно эффект для сжигания жира увеличивается в несколько раз.
    • Во время дыхательной гимнастики уровень гормонов стресса в крови снижается. Очень большой проблемой в современном мире является заедание стрессов. Если количество стрессовых гормонов уменьшится, исчезнет необходимость их заедать.

    Разновидности дыхательной гимнастики для похудения ^

    Pohudenie-zhivota-s-pomoshh_ju-dyhatel_noj-gimnastiki

    На данный момент существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Рассмотрим наиболее популярные методики для похудения при помощи правильного дыхания:

    Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

    Данная программы была разработана женщиной по имени Григ Чайлдерс, начала стремительно набирать вес после рождения детей. Несмотря на то, что от физических упражнений ленивая женщина отказывалась, худела она не менее эффективно, чем люди, которые посещали тренажерные залы и сидели на строгих диетах.

    Занятия по этой методике происходят следующим образом:

    • Необходимо полностью выдохнуть воздух ртом, а затем быстро вдохнуть воздух носом.
    • Следующий этап – свистящий выдох и задержка дыхания, которую выполняют с опущенной головой, опять вдох и задержка дыхания в течение 10 секунд.

    С помощью данной техники происходит изоляция гемоглобина от углекислого газа. При выполнении упражнений вместе с кровью кислород попадает в мышцу, работающую в это время, расщепляя жир.

    У данной системы похудения есть большое количество противников. Они полагают, что во время дыхательной гимнастики организм не насыщается кислородом, а что, наоборот, происходит кислородное голодание, которое очень вредно для здоровья.

    Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

    Оксисайз – комплекс дыхательных упражнений, который часто путают с бодифлексом. Эта программа уже давно завоевала популярность во всем мире, однако в нашей стране комплекс только начинают практиковать. Система дыхания этой программы более мягкая по сравнению с бодифлексом, так как в ней нет резких выдохов.  Выполнять гимнастику дыхания можно в любое время, даже после приемов пищи.

    Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

    Упражнения для похудения Оксисайз выполняются так:

    • делается большой вдох и три маленьких,
    • затем большой и три маленьких выдоха.
    • Один подход нужно повторить 30 раз.

    Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

    Слово «цзяньфэй» в переводе с китайского языка обозначает жир, который сбрасывается. Специалисты полагают, что такая дыхательная гимнастика идеально подходит для разгрузочных дней, так как способствует уменьшению чувства голода.

    Гимнастика для похудения Цзяньфэй состоит в выполнении трех упражнений:

    • волна,
    • лотос,
    • лягушка.

    Эти упражнения помогают людям избавиться от основных проблем: голода, усталости и нарушений обменных процессов. Данный комплекс упражнений можно спокойно выполнять в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

    Эта китайская методика считается полностью безопасной и практически не имеет противопоказаний. Благодаря Цзяньфэй внутренние органы человека насыщаются кислородом, активизируются скрытые резервы организма и восстанавливаются ткани, сжигаются лишние килограммы.

    Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

    Эту разновидность тренировки дыхания разработала А.Н. Стрельникова еще в 30-х годах прошлого столетия. В то время использовали ее в основном певцы, которые хотели восстановить голос. Только в этой методике вдох рекомендуется выполнять при сжатой грудной клетке. Эта система помогает не только восстановить голос, но похудеть и избавиться от ряда легочных заболеваний, таких как астма, бронхит и т.п.

    Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

    Эта разновидность дыхательной гимнастики подходит для людей разного возраста и разной физической подготовки. Главная цель данной методики – это даже не сжигание жировых отложений, а укрепление здоровья, лечение заболеваний, улучшение гибкости, обретение гармонии.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота

    Методика похудения живота с помощью дыхания основана на следующем постулате — чтобы избавится от жира на животе, необходимо дышать таким образом: при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе – втягиваться, а не наоборот.

     

     

    Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики ^

    Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики таковы: за месяц можно потерять до 6 кг лишнего веса.

    Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики как от похудевших, так и от врачей можно найти только положительные, ведь она не только способствует уменьшению объемов тела, но и положительно воздействует на организм в целом.

    Предлагаем посмотреть видео о дыхательных упражнениях от инструктора по бодифлексу Марины Корпан для похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

    Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

    Дыхательная гимнастика для похудения

    Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

    • Польза
    • Виды
    • Бодифлекс
    • Оксисайз
    • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
    • Китайская гимнастика цзяньфэй
    • Цигун
    • Отзывы и результаты похудевших
    • Видео

    дыхательная гимнастика

    Польза

    Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

    • притуплению чувства голода;
    • улучшению пищеварения;
    • расщеплению жировых отложений;
    • повышению бодрости;
    • укреплению иммунитета.

    Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

    Как это работает

    От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

    • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
    • выделительную – выводятся токсические вещества;
    • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

    Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

    Влияние на пищеварение

    Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

    Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

    Очищение организма

    Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

    Избавление от стрессов и переедания

    Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

    Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

    Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

    Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

    Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

    • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
    • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
    • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

    То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

    Виды

    Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

    девушка делает дыхательные упражнения

    К самым распространенным видам таких методик относятся:

    • бодифлекс;
    • оксисайз;
    • Стрельниковой;
    • цзяньфэй;
    • цигун.

    Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

    Дыхательная гимнастика для живота

    Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

    Универсальная методика

    Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

    • делать быстрый вдох носом;
    • медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

    Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

    Для женщин 40 лет и старше

    Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

    • медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
    • медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
    • медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
    • медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

    При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

    Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

    Бодифлекс

    Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем бег или силовые упражнения.

    бодифлекс

    Особенности методики

    Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

    Схема дыхания следующая:

    • выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
    • быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
    • задержать дыхание на 3 секунды;
    • резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
    • задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
    • сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

    Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

    Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

    • изометрические, работающие с одной группой мышц;
    • изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
    • растягивающие, направленные на развитие эластичности.

    Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

    Результаты тренировок

    Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

    • ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
    • усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
    • повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
    • активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

    В результате регулярных тренировок наблюдается:

    • уменьшение объемов;
    • устранение целлюлита;
    • избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
    • улучшение состояния кожи;
    • нормализация работы всех систем, органов, процессов;
    • общее оздоровление, омоложение тела;
    • обретение гибкости, изящности, грациозности.

    Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

    Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

    Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

    Противопоказания

    Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

    • серьезных сердечнососудистых заболеваний;
    • повышенного артериального давления;
    • проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
    • острых воспалительных или инфекционных процессов;
    • обострения хронических заболеваний;
    • опухолевых новообразований;
    • любых кровотечений;
    • беременности.

    Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

    Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

    Оксисайз

    Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

    девушка делает упражнения

    Особенности методики

    Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

    • один вдох;
    • три довдоха;
    • один выдох;
    • три довыдоха.

    В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

    Результаты тренировок

    Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

    Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

    женщины делают упражнения на природе

    Особенности методики

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

    • основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
    • выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
    • все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
    • количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
    • перерыв между подходами – 3-5 секунд.

    Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

    Результаты тренировок

    Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

    • улучшается кровоснабжение, лимфоток;
    • активизируется метаболизм;
    • расходуется значительное количество внутренней энергии;
    • расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
    • устраняются нервно-психические расстройства;
    • повышает тонус, улучшается настроение;
    • снимаются местные застойные явления.

    Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

    Противопоказания

    Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

    • острых состояний с жаром;
    • тяжелых нарушений в работе органов или систем;
    • острых тромбофлебитов.

    Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

    Китайская гимнастика цзяньфэй

    Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

    девушки занимаются дыхательной гимнастикой

    Особенности методики

    Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

    Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

    Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

    • «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
    • «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
    • «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

    Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

    • «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
    • «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
    • «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

    Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

    Результаты тренировок

    Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

    • улучшению метаболизма;
    • нормализации водно-солевого баланса;
    • восстановлению тканевого газообмена;
    • укреплению и оздоровлению организма.

    Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

    Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

    Противопоказания

    Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

    • при беременности;
    • при болезнях позвоночника;
    • в послеоперационный период;
    • при склонности к внутренним кровотечениям.

    Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

    Цигун

    Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

    девушка делает упражнения цигун

    Особенности методики

    Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

    • гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
    • отказ от мяса;
    • отсутствие переедания;
    • ужин за 4 часа до сна.

    Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

    По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

    • естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
    • прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
    • обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
    • с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
    • латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

    Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

    Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

    • статические;
    • динамические;
    • на равновесие и координацию.

    Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

    Результаты тренировок

    Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

    • кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
    • устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
    • повышается скорость метаболических процессов;
    • излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
    • укрепляются мышцы;
    • повышается эластичность тканей.

    Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Противопоказания

    Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

    • общая тяжесть или слабость;
    • психические расстройства;
    • сердечнососудистые нарушения;
    • заболевания крови;
    • проблемы опорно-двигательного аппарата;
    • сильные патологии строения тела;
    • рецидив хронических заболеваний;
    • прием сильнодействующих препаратов;
    • послеоперационный период;
    • сильные отклонения от нормальной температуры тела;
    • слишком интенсивные занятия спортом.

    Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

    Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

    Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

    Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

    Отзывы и результаты похудевших

    Видео

    Оксисайз с Мариной Корпан – это гимнастика, которая творит настоящие чудеса! В ее основе не только правильное выполнение упражнений, но и дыхание. Эффективность этого направления уже подтверждена результатами исследований, поэтому вы можете даже не сомневаться в том, что она действительно работает. Направление оксисайз разработали в Америке, но у нас оно стало популярно благодаря Марине Корпан, именно она стала первой преподавать ее в России. 

    Польза оксисайза

    В чем преимущество этого направления? Все дело в том, что благодаря правильному дыханию ваша кровь насыщается чистым кислородом, который положительно влияет на все системы органов. Физическая нагрузка лишь усиливает этот эффект и отлично тренирует мышцы. Благодаря кислороду подкожный жир сжигается намного быстрее.

    Преимущества оксисайза

    Благодаря этому направлению ваш организм будет сжигать на 140% больше калорий, чем при выполнении упражнений на растяжку. В отличие от других методик, гимнастика Оксисайз требует минимум навыков и усилий, выполнять упражнения несложно. Главное – это научиться правильно дышать, а физические упражнения лишь усилят эффект.

    Упражнения оксисайз очень похожи по своей технике на йогу и пилатес. Они воздействуют не только на мышцы, но и на ваш разум, благодаря им вы забудете о проблемах и стрессах. Заниматься этим видом физических нагрузок смогут даже пожилые люди, а также те, кто восстанавливается после травм.

    Кроме вышесказанных преимуществ, есть еще одно – вам не нужно покупать какой-либо спортивный инвентарь и тратить на него деньги. Отзывы об оксисайз лишь подтверждают эффективность этих тренировок, тысячи людей уже смогли похудеть с помощью этой программы.

    Также обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Бодифлекс: дыши и худей!

    Недостатки оксисайз

    Создатели программы не указывают, сколько именно килограмм вы сможете потерять при регулярном выполнении упражнений. Конечно же, результаты у всех разные, но все-таки должна быть одна общая тенденция. Оксисайз результаты у всех совершенно разные, все зависит от вашего питания, генетики и образа жизни.

    Длительность тренировок

    Теперь вам не нужно заниматься на протяжении нескольких часов чтобы добиться результата. Тренировка оксисайз для похудения  проходит 15-20 минут, и этого достаточно. Главное – регулярность, не забывайте выполнять упражнения каждый день, 15 минут это не так уж и много.

    Вы сможете выполнять упражнения где угодно – в отпуске, командировке, дома и даже на работе!

    Дыхание оксисайз

    Именно дыхание оксисайз является одним из главных компонентов вашего успеха.  Вам нужно дышать через нос, рот должен быть закрыт. При правильном дыхании должен подыматься ваш живот, а не грудь.  После того, как вы глубоко вдохнули через нос, сделайте несколько быстрых вдохов, как будто вы что-то нюхаете, затем выдохните через рот. После этого вдохните воздух через рот максимально быстро 3 раза.

    Оксисайз: упражнения

    Техника оксисайз не слишком сложная, уже через несколько занятий вы привыкнете.

    Упражнение №1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, пальцы вытяните тоже вверх, наклонитесь влево. Затем вправо. Сомкните пальцы в кулаки и вытолкните их вперед перед грудью, удерживайте в таком положении. Немного наклонитесь, положите руки на бедра и удерживайте позу несколько секунд.

    Упражнение №2. Лягте на пол, руки должны быть прямыми, вытяните их вдоль тела. Стопы должны находиться максимально близко к ягодицам, колени согнуты под углом 90 градусов.  Теперь поднимите ягодицы и правую ногу, левая должна упираться в поверхность. Следите за тем, чтобы правая нога была распрямлена, а не согнута в колене.

    Упражнение №3. Расставьте ноги как можно шире, стопы немного развернуты и упираются в пол. Возьмите в руки какой-либо предмет, также вы можете обойтись и без него. Вытяните руки вперед и начните приседать как можно глубже. Задержитесь в самом нижнем положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Ниже мы представили еще несколько упражнений.

    Оксисайз – это действительно эффективная техника, испробовать ее на себе сможет каждый. Уделяйте 15 минут  времени своему телу и наслаждайтесь отличными результатами!

    Оксисайз видео

    Благодаря этому видео вы научитесь правильно дышать и выполнять упражнения оксисайз

     

    Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru — все о спорте и красивой фигуре.

    Секреты правильного похудения в домашних условиях

    Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.

    Правильное питание дома

    И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.

    Принципы и методы эффективного похудения

    Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

    1. Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
    2. Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
    3. Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
    4. Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
    5. Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
    6. Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
    7. Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

    Составление домашней программы похудения

    Правильный психологический настройДля борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

    К похудению дома отнеситесь ответственно.

    Помните, что всё хорошо в меру.

    Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

    Среди основных из них можно выделить такие:

    Диеты. Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

    • по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
    • система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
    • диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
    • кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
    • монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

    Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

    Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

    А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.

    Физические упражнения

    Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

    Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

    Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

    • Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
    • Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
    • Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
    • Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
    • Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

    Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

    Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

    Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

    Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

    В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

    Берите на заметку!

    Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира

    Лучшими помощниками в похудении можно считать сельдерей и брокколи.

    Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.

    Суп из сельдерея

    Ингредиенты:Сельдереевый суп

    • 3-3,5 литра воды;
    • 1 луковица;
    • 1 небольшая морковка;
    • 1-2 картошки;
    • 1 небольшой кочан капусты;
    • 1 болгарский перец;
    • соль и молотый перец;
    • зелень – по желанию.

    Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.

    Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.

    Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.

    Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.

    Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.

    Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.

    А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:

    Суп овощной с брокколи

    Ингредиенты:

    • нежирная куриная грудка – 200-250 г;Крем-суп диетический
    • 2-3 небольших картофелины;
    • брокколи 400-500 г;
    • 1 небольшая луковица;
    • 1 средняя морковка;
    • 1 ст.л. растительного масла;
    • соль, чёрный молотый перец и зелень по вкусу.

    В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.

    Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.

    В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.

    Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.

    Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.

    В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.

    Правила сохранения достигнутого результата

    Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.

    Такой подход должен стать стилем жизни.

    Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.

    Чтобы сохранить полученный результат, когда вы уже достигли желаемого веса, следует:

    1. Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
    2. Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
    3. Соблюдать режим дня.

    Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.

    Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:

    Отзывы читателей

    Конечно, если вы изначально будете настраиваться на то, что сорветесь, то результат вряд ли будет достигнут.

    Наши уважаемые читательницы решились и кардинально изменили свою жизнь:

    Помните, что похудение в домашних условиях должно быть правильным и осторожным.

    Очень важно соблюдать умеренность в физических нагрузках, сбалансированность питания и позитивное мышление.

    Это поможет вам не только стать стройнее, но и значительно улучшить своё самочувствие.

    Ну и напоследок о похудении в домашних условиях видео-отзыв:

    Дыхательная гимнастика для похудения: виды и техника выполнения

    Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

    Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

    Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

    Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

    Дыхательная гимнастика

    Польза

    Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

    • улучшает кровоснабжение во все органы;
    • ускоряет метаболизм;
    • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
    • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
    • успокаивает нервную систему;
    • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
    • притупляет чувство голода и способствует похудению.

    Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

    Принципы действия

    Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

    Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

    Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

    В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

    Эффективность

    Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

    Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

    О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

    Как работает дыхательная гимнастика

    Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

    Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

    Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

    Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

    С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

    Виды дыхательной гимнастики для похудения

    Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

    Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

    Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

    В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

    Основные принципы:

      1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

    Гимнастика Стрельниковой

    1. Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
    2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
    3. Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
    4. На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
      Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
      В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

    Базовые упражнения:

    1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
      Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
      Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
    2. «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
      Ноги на ширине плеч.
      На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
      Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
    3. «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
      На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
      Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

    Методика Бутейко

    Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.
    Метод Бутейко
    Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

    В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

    В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

    Йога

    Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

    Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

    Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

    Основные принципы:

      1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

    Йога

    1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
      Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
    2. Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
      Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
    3. Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

    Бодифлекс

    Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

    Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

    Основные принципы:

    • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
    • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
    • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

    Как правильно выполнять упражнения

    Основные правила:

    • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
    • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
    • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
    • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

    Гимнастика для живота

    Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

    Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

    1. Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
      Во время вдоха, надувайте живот.
      Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
    2. Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
      Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
      Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
      Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
      На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
    3. Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
      Количество повторений – 10 раз.
    4. Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
      Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

    Талия тонкаяКак сделать талию тонкой узнайте на нашем сайте.

    Все об обезжиренном твороге в статье. Польза и вред, калорийность, состав и пищевая ценность.

    Отзывы о применении антицеллюлитного крема здесь.

    Отзывы занимающихся

    Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

    О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

    ХОБЛ

    ХОБЛХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) – это заболевание, при котором происходит частично необратимое нарушение прохождения воздуха. При отсутствии терапии оно прогрессирует и может приводить к тяжёлым последствиям. Начинается болезнь в слизистой бронхов и постепенно захватывает весь орган. По мере того как заболевание усиливается, больной утрачивает трудоспособность и становится инвалидом. Чаще всего недуг начинает развиваться после 40 лет, хотя у заядлых курильщиков он может возникнуть и в значительно более молодом возрасте, и именно у них ХОБЛ встречается наиболее часто. В основном болезнь поражает мужчин. По статистике ВОЗ, ХОБЛ стоит на 4 месте среди заболеваний, вызывающих смерть трудоспособного населения. Среди болезней, приводящих к инвалидности, недуг сегодня выходит на 1 место. В настоящее время многие медики прогнозируют увеличение процента заболевших из-за ухудшения экологической обстановки и массового курения. Только при своевременном лечении можно рассчитывать на то, что болезнь не будет вызывать значительного дискомфорта, а её рецидивы будут возникать только в очень редких случаях. Для избавления от недуга следует применять не только медикаментозные средства, но и народные лекарства, а также очень полезно заниматься дыхательной гимнастикой.

    Причины развития ХОБЛ

    Заболевание начинает развиваться при наличии предрасполагающих к нему факторов. В число провокаторов ХОБЛ врачи включают:

    • курение;
    • использование неизолированного печного отопления;
    • работу на химическом производстве;
    • работу на пыльном производстве;
    • работу в условиях постоянного контакта с дымом;
    • работу с ядохимикатами без средств индивидуальной защиты;
    • бронхиальную астму;
    • не вылеченные до конца воспалительные заболевания лёгких;
    • неправильное дыхание вследствие искривления носовой перегородки.

    При наличии причин, способствующих развитию болезни, врачи советуют с особым вниманием относиться к своему здоровью и при малейших нарушениях со стороны лёгких обращаться за профессиональной медицинской помощью.

    Симптомы ХОБЛ

    Заболевание имеет свои особые симптомы, что позволяет диагностировать его достаточно точно даже до проведения полноценного медицинского обследования с использованием современной техники. О наличии хронической обструктивной болезни лёгких свидетельствуют такие признаки:

    • одышка при физической нагрузке (по мере прогрессирования заболевания одышка наблюдается и в состоянии покоя);
    • сухой кашель в течение дня;
    • влажный кашель по утрам;
    • хрипы в грудной клетке, имеющие особый характерный свист;
    • слабость;
    • неспокойный, неполноценный сон;
    • боли в сердце;
    • деформация костей рук и ног (наблюдается при тяжёлой стадии болезни с выраженным кислорододефицитом);
    • частые бронхиты;
    • частые инфекционные заболевания (ОРЗ, ОРВИ, грипп).

    Появление даже нескольких подобных симптомов должно заставить человека насторожиться и незамедлительно посетить врача. Чем дольше откладываются визит к специалисту и лечение, тем выше риск развития серьёзных осложнений и даже летального исхода.

    Осложнения ХОБЛ

    Зачастую многие не обращают внимания на первые признаки заболевания, а в результате этого сталкиваются с осложнениями, при возникновении которых лечение ХОБЛ значительно усложняется. В большинстве случаев врачи наблюдают следующие последствия хронической обструктивной болезни лёгких:

    • хроническую дыхательную недостаточность;
    • мерцательную аритмию;
    • пневмоторакс;
    • сердечную недостаточность (хроническую);
    • пневмонию;
    • лёгочное сердце;
    • тромбоэмболию;
    • лёгочную гипертензию;
    • бронхоэктаз.

    При наличии дополнительных заболеваний состояние больного резко ухудшается, и нередки случаи, когда из-за осложнений больной умирает.

    Дыхательные упражнения против ХОБЛ

    Дыхательная гимнастика позволяет укрепить лёгкие и устранить кислородную недостаточность. При её регулярном выполнении у больного отмечается значительное улучшение состояния и уменьшение симптоматики. Сегодня существует большое количество рекомендаций по дыхательной гимнастике. Однако медики выделяют 4 наиболее действенных упражнения, на которые и следует обратить внимание при борьбе с ХОБЛ.

    • Сев на стул и прислонившись, не сутулясь, к его спинке, больной должен сделать короткий и сильный вдох через нос и, досчитав до десяти, с силой выдохнуть через сжатые губы. Важно следить за тем, чтобы продолжительность выдоха была больше, чем вдоха. Повторяют такое упражнение 10 раз.
    • Второе упражнение проводится из той же позы, что и первое. В этом случае следует медленно поднимать поочерёдно вверх руки, делая при этом вдох, а на опускании – выдох. Упражнение повторяется 6 раз.
    • Следующее упражнение проводят сидя на краю стула. Руки должны лежать на коленях. Нужно 12 раз подряд одновременно осуществить сгибание рук в кистях и ног в голеностопном суставе. На сгибании делается глубокий вдох, а при разгибании – выдох. Такое упражнение позволяет насытить кровь кислородом и успешно справиться с его недостаточностью.
    • Четвёртое упражнение проводят также не вставая со стула. Больному следует сделать максимально глубокий вдох и, досчитав до 5, медленно выдохнуть. Это упражнение проводят на протяжении 3 минут. Если во время этого упражнения возникают неприятные ощущения, делать его не следует.

    Гимнастика – отличное средство для остановки прогрессирования заболевания и предотвращения его рецидивов. Однако очень важно, прежде чем начинать занятия дыхательной гимнастикой, проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что это лечение при ряде хронических заболеваний проводить нельзя.

    Народные лекарства против ХОБЛ

    Народные способы лечения зарекомендовали себя как очень действенные, позволяющие многократно улучшить состояние больного.

    • Хорошим лечебным эффектом обладает лекарство из свёклы и чёрной редьки. Для проведения терапии нужно подготовить их смесь. Для этого на мелкой тёрке натирают по 300 граммов свёклы и чёрной редьки и заливают 1 стаканом холодной кипячёной воды. Препарат оставляют для настаивания на 3 часа. По прошествии этого срока состав процеживают. Полученный напиток пьют по 4 больших (столовых) ложки 3 раза в сутки перед едой. Длительность лечения составляет 30 дней, после чего необходим перерыв не менее 1 недели.
    • Полезным средством при лечении ХОБЛ будет и крапива. Для того чтобы получить лекарственное средство, следует взять промытые и измельчённые корни крапивы и засыпать сахарным песком в соотношении 2:3. Далее крапиву с сахаром надо растереть до однородной массы. Когда это будет сделано, препарат оставляют настояться на 6 часов в тёплом тёмном месте. Готовый состав принимают по 2 столовых ложки 3 раза в сутки на протяжении 2 месяцев.
    • Цветы первоцвета отлично помогают очистить лёгкие и бронхи от мокроты и тем самым облегчить дыхание. Для того чтобы приготовить из них лекарство, следует взять 40 граммов растительного сырья и залить 4 стаканами воды. После этого препарат ставят на огонь и доводят до кипения. Проварив состав 2 минуты, его оставляют настаиваться до полного остывания. После процеживания лекарство принимают 3 раза в день по 3 столовые ложки. Длительность курса такой терапии подбирается для каждого больного индивидуально.
    • В летнее время года стоит применить в лечении болезни птичий горец. Из его свежей травы выжимают сок, который и будет эффективным лекарством против ХОБЛ. Принимать его следует по 20 капель во время еды 3 раза в сутки. Продолжительность лечения ограничивается временем вегетации растения.
    • В момент обострения недуга для его устранения можно применять настой мать-и-мачехи. Для того чтобы его приготовить, требуется взять 1 большую ложку высушенного и измельчённого растительного сырья, залить 1 стаканом только что вскипевшей воды и, накрыв крышкой, оставить для настаивания на 4 часа. После этого, отцедив состав, его принимают 1 раз в 2 часа по 2 столовых ложки. Перерыв делается только на сон. Лечение продолжают до тех пор, пока не наметится стойкое улучшение состояния больного.
    • Подорожник, который является лекарством от многих болезней, поможет и при этом заболевании. Для приготовления из него лекарства 10 граммов измельчённых сухих листьев заваривают 240 миллилитрами свежезакипевшей воды и оставляют настояться на 60 минут. Готовый препарат процеживают, а затем принимают по 1 столовой ложке 1 раз в час с перерывом на сон. Продолжается данная терапия не менее 20 дней.
    • Льняное масло помогает улучшить состояние всего организма и оздоровить клетки лёгких. При его приёме у больных практически полностью исчезают проявления заболевания. Пить это природное лекарство следует по 1 большой ложке за завтраком, обедом и ужином. Курс такого лечения не имеет ограничений по времени. При желании масло можно употреблять не в чистом виде, а добавляя в кашу или салат.

    Профилактические меры против ХОБЛ

    Профилактика очень важна для предотвращения возникновения различных проблем с органами дыхания, и в особенности – хронической обструктивной болезни лёгких. В первую очередь, естественно, следует отказаться от табака. Кроме этого, в качестве предупреждающих заболевание мер врачи советуют:

    • проводить полноценное лечение вирусных инфекций;
    • соблюдать технику безопасности при работе на вредных производствах;
    • совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее часа;
    • своевременно лечить дефекты верхних дыхательных путей.

    Только при бережном отношении к своему здоровью и соблюдении техники безопасности на работе можно защитить себя от крайне опасного заболевания, именуемого ХОБЛ.

    Ходьба в гору для похудения. Ходьба в гору на беговой дорожке

    Ходьба в гору, если верить специалистам, оказывается результативнее обычного бега. Спортивные эксперименты, в которых участвуют группы добровольцев, показывают это на практике. Так, одна группа бегала каждый день по часу, а другая – поднималась шагом в гору: во втором случае жиров сжигалось больше (хотя и не намного) за тот же период времени…>>

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий