Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Японская диета на 13 дней

Японская диета для похудения или Чего не знают японцы

японская диета для похуденияНа самом деле японская диета была изобретена на просторах бывшего СССР. А названа так экзотично, чтобы привлекать к себе внимание — ведь жители Японии кажутся загадочными и мудрыми.

Японцы же предпочитают совершенно  другую кухню, которая позволяет им сохранять стройность безо всяких диет. Кухня Страны Восходящего солнца разнообразна, и по праву считается одной из самых здоровых в мире.

Она насыщена морепродуктами, овощами, рисом, при приготовлении пищи используются только свежие продукты, вкус и внешний вид которых в процессе готовки мало изменяется. Японцы питаются мизерными порциями, но, как правило, их стол ломится от количества блюд.

Японская диета для похудения представляет собой полную противоположность японским кулинарным традициям. Это 13-дневное питание, основанное на обилие белка почти без углеводов и клетчатки. Порции еды часто ничем не ограничены, а иногда просто огромны (например, половина варёной курицы и салат).

Подробное меню

1-ый и 13-ый день

Завтрак – кофе;

Обед – салат из варёной капусты и растительного масла, 2 варёных яйца, стакан томатного сока;

Ужин – 200 граммов варёной рыбы.

2-ой и 12-ый день

Завтрак – кофе и небольшой ржаной сухарик;

Обед – салат из варёной капусты и растительного масла, 200 граммов варёной рыбы;

Ужин – 100 граммов варёной говядины и стакан кефира.

3-ий и 11-ый день

Завтрак – кофе и небольшой ржаной сухарик;

Обед – жаренный на растительном масле кабачок;

Ужин – 200 граммов варёной говядины, 2 варёных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла.

4-ый и 10-ый день

Завтрак – тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком;

Обед – 200 граммов варёной рыбы,  стакан томатного сока;

Ужин – 200 граммов фруктов.

5-ый и 9-ый день

Завтрак – тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком;

Обед – 200 граммов варёной рыбы,  стакан томатного сока;

Ужин – 200 граммов фруктов.

6-ой и 8-ой день

Завтрак – кофе;

Обед – половина варёной курицы, салат из сырых моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин – 2 варёных яйца, салат из 1 моркови и растительного масла.

7-ой день

Завтрак – зелёный чай;

Обед – 200 граммов варёной говядины;

Ужин – любой из ужинов предыдущих дней, кроме ужина 3-го дня.

Сахар и соль на протяжении всей диеты полностью исключены.

Чем же она вредна?

Во-первых, в меню диеты катастрофически мало углеводов, которые необходимы нашему организму для образования глюкозы. Раз углеводов нет, жизненно важная глюкоза начинает образовываться из белков – как из поступающих с пищей, так и из тех, что уже есть в организме (а конкретно – из мышц). Т.е., как и во всех низкоуглеводных диетах, вес теряется за счет мышц.

Подробно можно почитать в статье о том, как опасна кремлёвская диета.

Картина на самом деле удручающая – те, кто имеет лишний вес, вряд ли дружат со спортом, а значит их мышцы «нарабатывались» в течение многих лет.

После японской диеты мышц в организме станет намного меньше, а т.к. именно мышцы сжигают больше всего калорий, общий расход энергии так же уменьшится. Если человек будет есть прежнее количество пищи, то набор веса у него будет происходить гораздо быстрее.

Во-вторых, белок в большом количестве способствует камнеобразованию.

Конечно, за 13 дней следования диете процесс камнеобразования не дойдёт до логического завершения (т.е. до образования камней), но диета в любом случае будет приближать этот час. Не забывайте о данной особенности, если собираетесь пользоваться диетой неоднократно.

В принципе, то, что эта диета длится всего 13 дней – это счастье тех, кто на ней сидит. На самом деле японская диета – укороченный вариант кремлёвской. Вот та длится до результата, коим являются потерянный вес и утраченное здоровье.

В-третьих, в меню японской диеты очень мало клетчатки, одной из основных функций которой является проталкивание пищи по кишечнику.

Поэтому через несколько дней после начала диеты появляются запоры и в кишечнике начинаются процессы гниения. Первым их признаком служит невесть откуда появившийся запах изо рта.

Длительность эффекта

Увы, но полученный результат исчезает примерно за то же время, сколько длится она сама, т.е. за две недели. Потерянный вес вернётся обратно так же быстро, как и покинул вас.

Поверьте мне – я сама по глупости «сидела» на ней пару раз. Кроме того, я знаю не менее 30 человек, которые тоже испытали на себе действие японской диеты, и ни у кого результат не сохранялся дольше месяца.

Не ставьте под угрозу своё здоровье – стройность, тем более временная, не стоит таких неоправданных жертв. Словом, японская диета не просто бессмысленна, а вредна и опасна. Берегите себя! Пусть ваша фигура будет стройной, а здоровье – крепким!

P.S. Какие вообще могут быть диеты, когда есть мини-планы стройности? Вот как раз новый — «Как сбросить вес в домашних условиях?» Впрочем, он не только для домохозяек. Да что там говорить — читайте и выполняйте!

Японская диета на 14 дней – меню в таблице

Японские женщины всегда выглядят моложе своего возраста и среди них немало долгожителей. Большинство из них считают, что именно их рацион питания позволяет сохранять молодость и стройную фигуру. Когда самую старую жительницу планеты (ею в то время являлась японка) спросили о секрете долголетия и хорошего самочувствия, она, не долго думая, рассказала о своих любимых блюдах. Также упомянула отсутствие у себя вредных привычек и всегда позитивный настрой.

По статистике на японских островах небольшой процент населения, страдающего от излишнего веса. Хотя гамбургеры, хот-доги и чизбургеры японцы тоже любят. А может весь секрет в диетах?

Основной принцип японской диеты

Каков основной принцип японской диеты для похуденияВо время популярной японской диеты, рассчитанной на 14 дней, лишние килограммы уходят благодаря низкокалорийной пище. Нет, питаться вы будете не роллами и суши, но рыба в рационе присутствует. Основной принцип диеты основан не только на употреблении продуктов с низким содержанием калорий. Все они должны быть без единого намека на соль. За счет этого в первые дни жидкость выводится из организма. Лишний вес уходит вместе с ней.

Продукты, подобранные для «японского» рациона, улучшают обмен веществ в организме. Это происходит благодаря разнообразию белковых составляющих. Из-за отсутствия в них жиров, они заставляют организм использовать накопившиеся в нем запасы, а вместе с ними и те самые ненавистные сантиметры на талии и бедрах, от которых мы планируем избавиться.

Существует несколько вариаций на тему этой диеты. Для самых нетерпеливых предлагается меню японской диеты на семь дней. В него включены:

При этом воду можно пить без ограничений, а от соли – полностью отказаться. Пожалуй, это в любом из вариантов японского меню самое сложное.

Какие существуют разновидности японской диеты для похуденияРазновидность японской диеты, рассчитанная на 13 дней, ничем особо не отличается от двухнедельного рациона. Только единственный день отделяет вас от возвращения к привычному меню. И это действует скорее психологически. Но самые волевые поклонницы диет могут потерпеть еще один день, чтоб завершить 14–дневную диету и, наконец, надеть свое любимое платье или джинсы. Проще говоря, меню на 13 дней отличается лишь тем, что завершается на день раньше.

Бытует мнение, что чем дольше диета, тем на дольше можно попрощаться с лишним весом. Потому мы не будем размениваться по мелочам и акцентируем внимание именно на японской бессолевой диете, которая помогает похудеть за полных две недели.

Основное преимущество японской диеты в том, что все продукты в ее рационе привычные и доступные. Ничего нового для вашего организма, что могло бы шокировать его, нанести ущерб или нарушить пищеварение. Ошибочно предполагать, что в японской диете вас ждут какие-то экзотические продукты. Она получила свое название за то, что была разработана японскими учеными.

Из-за особенностей в меню рекомендовать всем японскую диету нельзя. Она противопоказана:

Какие существуют противопоказания к японской диете для похудения

  • тем, кто активно занимается физическим трудом, так как рацион низкокалорийный и не дает нужное количество энергии;
  • беременным женщинам и кормящим матерям из-за скудности и несбалансированности рациона;
  • тем, кто страдает заболеваниями почек, так как в меню слишком много белковой пищи, которая сложнее переваривается;
  • тем, кто страдает сердечными заболеваниями и имеет проблемы с давлением из-за наличия в рационе кофе.

Следующие рекомендации помогут достигнуть лучших результатов:

  • Строгое соблюдение рациона. Японская диета считается жесткой, поэтому соблюдать все нужно так, как написано в меню. Не следует заниматься самодеятельностью, иначе две недели пройдут, а результатов так и не дождетесь.
  • Отказаться от соли и сахара. За счет бессолевого рациона из организма выводятся лишние жидкости. Вместе с ними уходит около 30% лишних килограммов.
  • Ежедневно пить воду. Обязательно в течение дня употребление чистой негазированной воды в объеме 2 литров.
  • Соблюдайте последовательность диеты. Меню специально разработано для постепенного снижения веса без серьезных последствий для организма. Поэтому переставлять местами приемы пищи или дни по своему усмотрению строго запрещено.
  • Отказ от алкоголя. Спиртные напитки тормозят обмен веществ и замедляют выведение из организма токсинов и шлаков.
  • Забудьте о еде за четыре часа до сна. Все, что можно себе позволить – выпить стакан воды.

Суть диеты

Ошибочно предполагать, что японская диета имеет отношение к традиционной японской кухне. Продукты, которые распределены на 14 дней достаточно простые и доступные.

Какова суть японской диеты для похуденияСуть диеты в том, чтоб употреблять блюда, в которых мало калорий. Рацион на день содержит их не более 550 в своем составе. За счет белковых продуктов в меню процессы в организме перестраиваются таким образом, что сгорает накопившийся жир. Новому его появлению мешают укрепившиеся за счет белковой пищи мышцы.

В меню также присутствуют богатые клетчаткой фрукты и овощи. Они помогают не только разнообразить рацион, но и насыщают организм витаминами и минералами.

Диета необычна тем, что начинается не утром, как обычно, а с вечера. Но этот день не считается первым в меню. Скорее, он подготовительный. Итак, настраиваемся психологически и устраиваем себе легкий ужин. Для этого варим порцию неочищенного риса – 150 гр. Дополняем ее овощным салатом из редиса, огурцов, помидоров, болгарского перца, пекинской капусты. Еще можете позволить себе посолить продукты, но меньше обычного.

А вот и обязательный список того, что вам необходимо иметь в своем холодильнике или на кухонных полках, чтоб начать диету без проблем:

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

 День Меню
Первый день Завтрак: варим себе кофе, не забываем, что сахар добавлять нельзя.
Обед: съедаем два куриных яйца, желательно сваренных всмятку. Нарезаем салат из капусты и заправляем его оливковым маслом. Можно съесть небольшой помидор или заменить его стаканом томатного сока.
Ужин: вареная или тушеная рыба – 200 гр, капустный салат с оливковым маслом.
Второй день Завтрак: ароматный кофе разбудит с утра и поднимет настроение. Возьмите к нему ржаной хлеб – подсушенный кусочек.
Обед: варим рыбу – 200 гр и делаем овощной салат с капустой. Оливковое масло в качестве заправки.
Ужин: съедаем 200 гр телятины, которую сварили без соли и выпиваем 200-граммовый стаканчик кефира.
Третий день Завтрак: ржаной сухарик и чашка кофе.
Обед: слегка обжаренный кабачок – 200 гр.
Ужин: вкрутую сваренные яйца – 2 шт, 200 гр говядины отварной, капустный салат с растительным маслом.
Четвертый день Завтрак: кофе.
Обед: одно вареное всмятку яйцо, морковь средних размеров – 3 шт, сырая или вареная – на ваше усмотрение. 20 гр сыра пармезана.
Ужин: два фрукта – выбрать цитрусовые, яблоки или груши.
Пятый день Завтрак: одно вареное яйцо, небольшую морковь потереть и заправить соком лимона.
Обед: рыба отварная – 400 гр, томатный сок – 200 гр.
Ужин: выбрать два любых фрукта (цитрусовые, груши или яблоки).
Шестой день Завтрак: снова варим кофе.
Обед: в рационе появляется отварная курица – 400 гр, готовим салат из морковки и капусты. Заправка – оливковое масло.
Ужин: яйца вкрутую – 2 шт, трем морковку небольшого размера, смазываем льняным маслом.
Седьмой день Завтрак: чай зеленый вместо кофе.
Обед: два фрукта и говядина отварная – 200 гр,
Ужин: на выбор любой из представленных выше вариантов ужинов. Исключение – третий день.
Восьмой день Повторяем рацион шестого дня.
Девятый день Завтрак: чашечка кофе.
Обед: рыба отварная – 400 гр, томатный сок – 200 гр.
Ужин: два фрукта на выбор.
Десятый день аналогичен рациону четвертого дня
Одиннадцатый день меню как в третий день
Двенадцатый день едим то же, что и во второй день
Тринадцатый день повторяет рацион первого дня
Четырнадцатый день Завтрак: бодрящий кофе
Обед: снова варим рыбу – 200 гр, едим с капустным салатом. Оливковое масло в качестве заправки.
Ужин: телятина отварная – 200 гр, на десерт стаканчик нежирного кефира.

Нюансы выхода из диеты

Если хотите сохранить результаты диеты, придется набраться терпения и питаться правильно еще некоторое время.

Каковы нюансы выхода из японской диеты для похудения

  • Солите блюда умеренно.
  • Вводите новые продукты в рацион постепенно.
  • Для своего же блага ограничьте употребление кондитерских изделий.
  • Продолжайте пить воду.
  • Займитесь спортом.
  • Повторно садиться на эту диету можно не более двух раз в год.

Японская диета на 14 дней — отзывы

Нельзя не заметить вполне обычный рацион строгой диеты по-японски. Единственное отличие — отсутствие соли, жареного и мучного.

Актерская диета: быстрое похудение или шок для организма?

Актерская диета

Актерская диета, на которую мы вам предлагаем сесть – это один из тех способов, который поможет быстро и эффективно сбросить лишний вес. Однако сразу предупреждаем, что она достаточно жесткая и поэтому подходит не всем. Но если вас не пугают голод и трудности, то в этом случае актерская диета — это то, что вам нужно и вы смело можете на нее садиться.

Актерская диета на 4 дня

Диета актеровДанная диета рассчитана на 4 дня и есть вариант на 12 дней. Используется она артистами, балеринами, танцорами, которым иногда необходимо худеть именно из-за специфики их профессии. Стоит отметить, что большинство актеров не утруждают себя различными диетами, а сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы сделать липосакцию, но также немало и тех, кто предпочитает худеть более естественным образом.

Обратите внимание, что это диета не рекомендуется людям, имеющим высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и тем, кто ослаблен после болезни.

Как мы уже сказали выше, название свое актерская диета получила от людей одноименной профессии. Актерскую диету они часто используют перед какими-либо съемками, когда надо резко сбросить несколько килограммов. Поэтому вы уже на второй день будете очень удивлены, когда обнаружите, что с помощью ее ваш вес начал снижаться, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Меню актерской диеты на 4 дня

Желательно рассчитать диету так, чтобы окончание ее пришлось на выходной день, так как вино, даже некрепкое, может привести к легкому опьянению.

Одна моя знакомая призналась, что используя этот четырехдневный вариант диеты, похудела на 3,5 кг. От трех килограммов она избавилась за первые 3 дня. За четвертый – потеряла еще пол кило. Конечно, 500 грамм могут потом вернуться, но это мелочи по сравнению полученным эффектом.

Актерская диета на 12 дней

Похудела на актерской диетеСуществует ещё вариант актёрской диеты на двенадцать дней. Эта система похудения, несмотря на свою относительную длительность, считается очень жёсткой. Плюс довольно тяжело её выдерживать из-за неразнообразного меню, малого количества пищи и разрешенных продуктов. То есть, вполне вероятно, что вас будет мучить чувство голода.

Меню актерской диеты, рассчитанной на двенадцать дней

  1. День первый: разрешается выпивать любое количество кефира, с жирностью не больше двух с половиной процентов. Больше ничего нельзя.
  2. День второй: разрешается выпивать любое количество кефира, с жирностью не больше двух с половиной процентов. Больше ничего нельзя.
  3. День третий: снова разрешается выпивать любое количество кефира, с жирностью не больше двух с половиной процентов. Больше ничего нельзя.
  4. День четвёртый: разрешено питаться исключительно яблоками, съесть их можно столько, сколько хочется, главное, чтобы они были зелёными.
  5. День пятый: разрешено питаться исключительно яблоками, съесть их можно столько, сколько хочется, главное, чтобы они были зелёными.
  6. День шестой: разрешено питаться исключительно яблоками, съесть их можно столько, сколько хочется, главное, чтобы они были зелёными.
  7. День седьмой: разрешается есть курицу или рыбу, опять-таки, в любом количестве, главное, чтобы она была сварена или запечена без соли. Кожу в пищу не употреблять, только мясо.
  8. День восьмой: разрешается есть курицу или рыбу, опять-таки, в любом количестве, главное, чтобы она была сварена или запечена без соли. Кожу в пищу не употреблять, только мясо.
  9. День девятый: разрешается есть курицу или рыбу, опять-таки, в любом количестве, главное, чтобы она была сварена или запечена без соли. Кожу в пищу не употреблять, только мясо.
  10. День десятый: нужно взять двести грамм маложирного сыра и триста пятьдесят миллилитров сухого красного вина. Это рацион на весь день. В случае, если у вас непереносимость алкоголя, вино заменяется на свежевыжатый сок апельсина.
  11. Одиннадцатый день повторяет рацион десятого.
  12. Двенадцатый день также повторяет рацион десятого дня диеты.

Повтор актерской двенадцатидневной диеты возможен только через два месяца.

Недостатки актерской диеты

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий