Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Видео мотивация для похудения

Упражнения для похудения типа фигуры «Яблоко»

Сбросить лишние килограммы помогает не только диета. Важны и упражнения, особенно если у вас круглая фигура! Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, какие лучше упражнения и фитнес для тех, у кого фигура похожа на Яблоко (талия выражена слабо, бедра невыразительные, но живот является самой выдающейся частью).

Упражнения для похудения фигуры Яблоко: минимум, чтобы начать!

Первое и главное условие – фитнес должен быть регулярным. Оптимальный подход – через день.

Самое простое упражнение — качание пресса. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки согнуть и перенести на затылок. Теперь двигайтесь медленно и, напрягая пресс, поднимайте верх туловища, затем так же медленно опускайте. На пол старайтесь не ложиться до конца.

упражнения типу фигуры яблоко

упражнения для похудения фигуры яблоко

Среди других эффективных упражнений – все те, что разработаны для талии. Даже стандартные наклоны в стороны помогут постепенно суживать талию. Можно начать с трех подходов по 10 раз на каждую сторону, затем постепенно увеличивать нагрузку и осваивать новые упражнения, когда станете ощущать, что нагрузка уже посильна, и можно двигаться дальше.

Кстати, упражнения типу фигуры Яблоко не должны быть исключительно нацелены на пресс. Ведь, кроме живота, есть и другие части тела, которые также нуждаются во внимании. Их необходимо поддерживать в тонусе. Хотя, безусловно, занятия на пресс, возможно, даже тот же обруч, должны занимать «львиную долю» тренингов.

Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко!

Тем, у кого подобный тип фигуры, от малых нагрузок, описанных только что, выполняемых хотя бы через день и непременно в сочетании с правильной диетой, стоит переходить на каждодневные нагрузки.

Так, вы можете ходить на альтернативные силовые тренировки в фитнес-центр. Не реже трех раз неделю посещать зал для аэробики. Минимум занятия должны продолжаться 45 минут.

Какие тренировки подойдут девушкам с яблочным типом фигуры?

Бодифлекс. Эти тренировки показаны тем, у кого не просто лишний вес, но масса рыхлого неплотного жира, есть вялость кожи. Это оптимальный вариант нагрузки для тех, кто никогда даже не пробовал ходить на фитнес, потому что здесь основное внимание уделяется не силовым нагрузкам, а выработке верного дыхания. Однако без специальной одежды, подходящего оборудования и пособий заниматься бодифлексом не получится.

Пилатес. Этот вид занятий позволяет получать статическую нагрузку, при этом идет усиление на центр тела – самое «слабое» место у девушек и женщин с яблочным типом фигуры.

Тренировки для фигуры Яблоко могут и даже должны быть увлекательными, чтобы не возникло желание бросить после первой же. Поэтому не гонитесь за суперэффективными и изнуряющими комплексами с самого начала, иначе не сможете закончить даже одну тренировку и будете даже психологически чувствовать себя неприятно. Так, можно попробовать танцевальный степ. Хотя совсем  без физической подготовки освоить сложные координированные движения покажется сложновато. Зато этот тренинг позволяет тренировать разные группы мышц и сжигать много калорий. Лучше выработать регулярность посещений: 3 раза в неделю по часу.

Кстати, из тренировок можно рекомендовать также фитнес-систему тай-бо. Это сочетание силовых нагрузок и упражнений из восточных единоборств. Как говорят еще, «силовой тренинг для слабого пола».

Дома

Однако многим из-за финансов, отсутствия времени или даже просто элементарного чувства стыда довольно сложно идти заниматься в группы. В этом случае выручат домашние тренировки для фигуры Яблоко. Это уже озвученные выше упражнения – для начинающих. И чуть ниже hudeem-bez-problem.ru приведет комплекс для тех, кто уже втянулся в процесс похудения.

Фитнес может быть не только дома, в зале, но и еще на улице. В этом смысле ускорить процесс потери веса и избавление от висцерального жира поможет быстрая спортивная ходьба. Потому что бег для людей с фигурой типа Яблоко может оказаться очень и очень сложным, если много лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения фигуры Яблоко

Все тренировки обязательно начинайте с нескольких вдохов и выдохов с движениями руками вверх и вниз, легкой разминки. Предупреждаем, что приведенный ниже комплекс упражнений подойдет тем, кто разобрался с мотивацией к занятиям, уже немного начал тренироваться, правильно питается.

комплекс упражнений фигуры яблоко Женщинам с типом фигуры Яблоко лучше всего моделировать фигуру, выполняя упражнения с гантелями, штангой. Выбор веса должен быть индивидуальным и все-таки хорошо, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале.

Итак, по 3 или 4 подхода (12 раз в каждом) стоит выполнять:

  • жим штанги из положения лежа;
  • приседания на согнутых в коленях ногах;
  • подъем туловища с поворотом – в этом случае вам достаточно будет сделать в подхода по 20 раз в каждом;
  • уделяйте внимание планкам (передним, боковым) – легче будет не на вытянутых руках, а на локтях – до 2 минут каждую планку.

Если делать приведенные в статье упражнения, Яблоко постепенно будет избавляться от лишнего жира в области живота. А остальные части тела натренируются и станут более сильными, визуально привлекательными.

  • Фитнес для фигуры «Яблоко»
  • Как выбрать фитнес-браслет: рейтинг лучших
  • Правильная техника скандинавской ходьбы
  • Скакалка поможет от целлюлита: как прыгать
  • Как выбрать идеальный спортивный бюстгальтер?

  • Как бороться с приступами обжорства и булимии?

    • Сейчас оценивают

      • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
      • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
      • Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок
      • Какие упражнения делать с эспандером Бабочка? — 1 оценок

    Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

    Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

    С первого взгляда все просто, легко и понятно.

    Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

    Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

    Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

    Как заставить
    Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

    1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
      Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
      Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
      Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
      Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
      Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
    2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
      Задайте себе этот вопрос.
      Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
      Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.Настрой на похудение
      Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
      Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
      С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
      Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
      Да самые разнообразные.
      Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
      Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
    3. Выбираем способ.

      Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
      А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

      Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

      Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
      По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

    4. Заменяем старые привычки новыми.

      Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
      Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

      Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
      Это уже большой успех!
      Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

      В эти моменты необходимо мотивировать себя.
      Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

    5. Общаемся.

      Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
      Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
      Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
      Ведь вместе всегда проще!

    Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

    Сухое молокоО сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

    О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

    О лекарственных препаратах для похудения здесь.

    Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

    В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

    1. Оклейте холодильник плакатами.
      Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
      Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
      Посмотрев на них, и кушать перехочется.
    2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
      Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
      Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
    3. Ходите к диетологу.
      Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
      Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.
    4. Желание

    5. Визуализируйте свои желания.
      Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
    6. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
      Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
      Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

    Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

    С чего начать худеть

    Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

    1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
      Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
    2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
      Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
    3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
    4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
    5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
    6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
    7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
    8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

    И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

    Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

    Переход на правильное питание

    Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

    Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

    1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
      А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
    2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
      Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
    3. Контроль

    4. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
      От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
    5. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
      Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
      Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
    6. Откажитесь от готовой еды насовсем.
      Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
    7. Скажите «нет» белому хлебу.
      Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
    8. Выбирайте естественный сахар.
      Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
    9. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
      Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
      Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
      Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
      Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

    Как заставить себя заняться спортом

    Самое сложное в этом деле начать.

    Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

    1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
      Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
    2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
    3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
    4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
    5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
    6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

    Спорт
    Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

    Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

    Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

    И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

    Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

    Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

    Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

    Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

    Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

    Так как же все-таки заставить себя похудеть?

    Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

    Только так вы добьетесь успеха!

    Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий