Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Похудеть на 5 кг на две недели

Содержание

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет.

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам  успехов в построении идеальной фигуры!

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Каждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Похудение на 15 кг за месяц

Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц.

Общие рекомендации

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питание

Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6.

Если так питаться небольшими порциями, то жир не будет откладываться, а обменные процессы организма значительно ускорят свою работу.

Для обычного похудения нет необходимости отказывать себе в любимых сладостях, нужно лишь урезать их потребление. Но если есть цель сбросить 15 кг за месяц, то от многих продуктов действительно придётся напрочь отказаться, а также изменить методы термообработки пищи.

Так, не следует жарить или коптить еду в большом количестве масла, более предпочтительно отваривание и запекание. Исключить из рациона надо следующую пищу:

Отказ от вредной еды

  • Жареное;
  • Копчёное;
  • Солёное;
  • Кондитерские изделия;
  • Любые мучные изделия, в том числе хлеб;
  • Макаронные изделия;
  • Кетчуп, майонез, горчица и прочие соусы;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д;
  • Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жира (выше 3,2);
  • Сладкие газированные напитки;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Табачные изделия, а также электронные сигареты;
  • Молочный шоколад;
  • Кофе и его производные напитки;
  • Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки;
  • Колбасы;
  • Ветчина;
  • Бекон.

СахарозаменительПри этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется.

Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии.

Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы.

Спорт

Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью. Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру:

  1. Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком;
  2. Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой;
  3. Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т.д.);
  4. Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни.

Домашние процедуры

Ванна для похудения

Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны.

Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла.

Пищевые добавки

Пищевые добавки – отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций можно гарантированно сбросить вес, не навредив здоровью.

Диеты для похудения на 15 кг за месяц

Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.

Существует множество диет, которые гарантируют похудение на 10-15 кг за месяц, но самыми эффективными являются следующие:

Продукты для диеты

  • «Безуглеводная диета манекенщиц».

Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов. Дневной рацион этой системы питания выглядит так:

  1. Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  2. Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи;
  4. Ужин – отсутствует;
  5. В течение дня – 2, 5 л воды.

Такая диета действительно помогает быстро сбросить килограммы, но увлекаться ей не стоит, она предназначена только для крайних случаев;

  • Ужесточённая «диета манекенщиц».

Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира. Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом:

  1. Завтрак – 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок;
  2. Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Ужин – 100 г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок;
  4. Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз.
  • Диета Симеонса с Анат Штерн.

Диета Альбера Симеонса включает всего два принципа:

  1. Следование этапам диеты (подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация);
  2. Параллельное употребление хорионического гонадотропина.

Основное учение доктора Альберта Симеонса состоит в том, что существует три вида жировых отложений, одним из которых является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений;

  • Разгрузочные дни.

Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни – это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю. Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней.

Следует лишь проходить разгрузку на протяжении 3-4 дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы:

  • День 1 – ограничение потребляемых жиров и углеводов;
  • День 2 – голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду;
  • День 3 – повторное ограничение в жирах и углеводах;
  • День 4 – плавный переход на привычное питание.

Физические упражнения

Существует главное правило похудения, которое гласит: «Для сброса веса следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм в течение суток, а также повысить расход энергии для быстрого сжигания жиров».

Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются:

  • Специализированый коврик для тренировок;
  • Низкая оббитая скамья;
  • Гантели для гимнастических упражнений;
  • Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).

Домашние тренировкиПроводить домашние тренировки следует 3 раза в 7 дней в первую половину дня, начиная с лёгкой «школьной» разминки.

Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается.

Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы.

Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения.

Кручение

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх;
  5. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение.

Складывание

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам.

Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями.Упражнение "Аист"

Аист

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Вытянуть одну из ног перед собой;
  3. Медленно присесть на второй ноге;
  4. Вернуться в исходную позицию.

Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов.

Выпады

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Сделать выпад нагой вперёд как можно дальше;
  3. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

Маяк

  1. Встать прямо, руки на поясе;
  2. Резко подняться на носочки;
  3. Стоять 5-10 секунд;
  4. Опуститься.

Упражнение «Маяк» можно выполнять, стоя на мысках более продолжительное время. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры.

«Роды»

  1. Лечь на спину на ровной поверхности;
  2. Поднять ноги, согнув их в коленках;
  3. Развести ноги в стороны настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя;
  4. Держать в таком положении 5-10 секунд;
  5. Расслабиться и повторять в 10 подходов.

ПланкаУпражнение "Планка"

  1. Встать у стены;
  2. Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол;
  3. Не опираться руками об бёдра!
  4. Стоять так 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Далее выполняем бег на месте.

Низкие приседания

  1. Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
  2. Опустить таз настолько, насколько это возможно;
  3. Постоять в таком положении 5 секунд;
  4. Вернуться в исходное положение.

Такие приседы следует выполнять от 20 до 40 раз. Глубокий вид приседа качает именно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры. Если поставить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а значит качаться будут они.

Чтобы привести свои ягодицы в лицеприятный вид, необходимо выполнять следующие упражнения.

Прищепка

  1. Сесть прямо на край твёрдого стула;
  2. Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг другу;
  3. Взять футбольный мяч и с силой сжать внутренними бёдрами;
  4. Находиться в таком положении до 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить снова.

Желательно делать это упражнение до тех пор, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать мышцы ягодиц во время сжатия мяча.Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах и сжатия

  1. Сесть на пол попой;
  2. Прижать к себе ноги;
  3. Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги.

Сжатия: такое упражнение можно делать где угодно: сидя дома, на работе, стоя в очереди и т.д. Достаточно лишь одновременно или поочерёдно напрягать ягодицы.

Далее выполняем планку и низкие приседания.

Другие способы похудения

Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц. Правильное рациональное питание и занятия спортом – залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами.

Медицинские препараты

Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру.

Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей. Самыми популярными препаратами такого типа являются:

  1. Белый и чёрный уголь;
  2. Магнезия;
  3. МКЦ;
  4. Фортранс;
  5. Лавакол.

Такие лекарства можно приобрести и без рецепта врача, главное, соблюдать инструкцию по применению.

Чай

Чай для похудения

Как всем известно, для возобновления обменных процессов организма следует пить много воды. Дополнять её можно и прочими напитками, которые благотворно повлияют на пищеварение.

К примеру, чаями на основе жиросжигающих компонентов. Приготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но наиболее эффективным чаем для быстрого похудения является имбирный:

  1. Вскипячённая вода – 1 литр;
  2. Заварка чёрного чая – 5-10 г;
  3. Некрупный имбирный корень – 1 шт;
  4. Лимон – ½ шт;
  5. Палочки корицы – 2 шт.

Необходимо заварить чай обычным образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать сок лимона и добавить корицу. Дать настояться 10 минут.

Обёртывания

Лечебные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым лучшим обёртыванием является медовое, но для повышения его эффективности мёд можно разбавлять следующими компонентами:

Домашние обертывания

  1. Перцовая настойка;
  2. Молотый красный перец;
  3. Эфирные масла цитрусов;
  4. Молотая корица;
  5. Горчица.

Термоодежда

Такой вид вещей предназначен для того, чтобы усилить эффект похудения после интенсивных тренировок. Термоодежда не пропускает к коже кислород, благодаря чему пот выделяется быстрее, а, следовательно, из организма выходит лишняя жидкость, токсины и соли. На сегодня существует большой ассортимент таких вещей: корсеты, бриджи, шорты, брюки и т.д;

Как похудеть на 15 кг за 1-2-3 месяца: советы специалистов

Хотя врачи и отрицательно относятся к быстрому похудению за месяц, сброс 15 кг за 2-3 месяца они считают возможным. Для достижения такого результата они дают следующие рекомендации:

  1. Отказаться от голодовок, так как они негативно сказываются на метаболизме;
  2. Обращать внимание на количество потребляемых калорий (для худеющих – до 1800 ккал в сутки);
  3. Следить за соблюдением режима питания и постараться снизить перебои;
  4. Всегда начинать утро с завтрака, и никогда не пропускать его;
  5. Питаться следует в фракционном режиме, то есть до от 5 до 6 раз в день;
  6. Лучше ложиться спать с лёгким чувством голода;
  7. Нужно уделять внимание большому количеству выпиваемой воды;
  8. Важно ставить перед собой реально достижимые цели.

Отзывы

Невзирая на прогнозы врачей, многим удаётся сбросить до 15 кг за месяц.

Таким образом, можно прийти к выводу, что похудеть на 15 кг за 31 день реально:

  • Сделать это можно, следуя общим рекомендациям;
  • Следует не только вести здоровый режим питания, но и упражняться в спорте;
  • Дополнить комплекс мероприятий по быстром похудению могут народные и прочие средства;
  • Отзывы из интернета подтверждают эффективность перечисленных способов сброса веса.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий