Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Кефир со свеклой для похудения

Что можно есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов

«Отдайте ужин врагу», «не ешьте после 6», «поужинать можно только стаканом кефира» — какими только мифами не сопровождается заключительный прием пищи. Сегодня мы рассмотрим лучшие варианты ужина для похудения и затронем основные принципы формирования ужина.

Что есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов

Главные принципы полезного ужина

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?

1. Ужинать необходимо примерно за 3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.

2. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.

3. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.

4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.

5. Но и переедать вечером не надо. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к вечеру решаете наверстать упущенное за весь день.

6. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.

7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки.

8. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку.

9. Вы можете ограничиться вечерним кефиром (например, с отрубями), но только в том случае, если в течение дня вы съедаете свою норму калорий. Не минималку в 1200 ккал, а именно норму.

10. Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Ужин для похудения

Ужин для похудения: что можно и что нельзя

Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

  • выпечка, мучное, кондитерские изделия;
  • картофель, макароны, белый рис;
  • жареные на масле продукты;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго);
  • сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня);
  • продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки);

Также лучше не есть на ужин бобовые продукты и белокочанную капусту из-за возможных проблем с пищеварением.

Ужин для похудения: 7 лучших вариантов

Чем же тогда ужинать, спросите вы? На самом деле вариантов немало, вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов.

1. Нежирная рыба или морепродукты

Рыба и морепродукты — это идеальный вариант ужина для похудения. Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей.

2. Нежирная курица или индейка

Куриные грудки — классический вариант ужина для худеющих. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Если желаете разнообразить мясное меню, можно приготовить филе индейки.

3. Творог

Еще одним незаменимым продуктом для похудения является творог. В нем содержится «долгий» белок казеин, который просто необходим для восстановления мышц. Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Единственная рекомендация: старайтесь избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.

4. Овощной салат с нежирным сыром

Овощи — это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати. Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка.

5. Тушеные или отварные овощи

Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи. Морковь и свеклу тоже можно себе позволить, правда лучше ими не злоупотреблять.

6. Вареные яйца

Ужин для похудения может состоять и из яиц, причем лучше все же вареных. К яйцам можно добавить те же овощи, в сыром или готовом виде.

7. Кисломолочные продукты с фруктами

Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Для тех, кто любит поужинать на скорую руку, кисломолочный напиток с яблоком, другим несладких фруктом или ягодой станет приемлемым вариантом ужина для похудения. Конечно, это не белковое блюдо и не клетчатка, но если в течение дня вы питались сбалансировано, то такой ужин имеет место быть.

Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет.. банальная чистка зубов. Всегда помните, что наладить питание — это значит на 80% решить вопрос похудения.

Читайте также: Польза и вред протеина — 15 доводов за и 5 доводов против.

Бобовая диета для похудения: плюсы и минусы

Бобовая диета является одной из самых эффективных. Чтобы быстро скинуть вес и не навредить организму следует ознакомиться с рекомендациями по применению бобовых, а также запретами использования бобовой диеты для похудения.

Быстро, эффективно, не причиняя вреда здоровью, поможет похудеть на 3-5 килограмм за одну-две недели бобовая диета. Результат будет еще лучше, если диету совместить с физическими нагрузками.

Итак, какие же продукты входят в состав бобовой диеты? Разнообразие бобовых продуктов, из которых может состоять бобовая диета довольно велико, к ним относятся соя, горох, фасоль, чечевица, какао-бобы.

Соя. Характеризуется высоким содержанием белка (до 50%) . В состав сои также входят полиненасыщенные, жирные кислоты, витамины, а также такие полезные микроэлементы, как кальций, калий, железо. Применение продуктов из сои помогает в профилактике остеопороза, сердечных заболеваниях и даже некоторых форм рака.

Фасоль. Сложный углевод, состоящий из множества полезных для организма веществ, таких как аминокислоты, кальций, органические кислоты, витамины группы В и С. При этом фасоль очень сытный продукт. Она улучшает обменные процессы благодаря наличию в её составе пектина.

Чечевица. Богата белком, углеводами, жирами. Зеленый горох. Содержит белки, витамины группы В, углеводы, а также калий, фосфор, крахмал, кератин.

Бобовые продукты являются низкокалорийными, они содержат большое количество очень полезных, необходимых для здоровой жизни компонентов — витамины, минеральные вещества, белок и клетчатку, которая способствует быстрому насыщению организма, очищает стенки кишечника от шлаков и нормализует обмен веществ.

При соблюдении бобовой диеты необходимо придерживаться следующих правил: длительность диеты должна составлять от одной до двух недель; обязательно употреблять больше простой воды, можно чай и кофе без сахара; для улучшения работы желудка чаще пить кисломолочные продукты;

не рекомендуется употреблять алкоголь; не желательны сдобные, а также сладкие и жирные продукты; необходимо совмещать употребление бобовых продуктов с большим количеством сырых овощей.

Какие же блюда лучше готовить при бобовой диете? Бобовая диета для похудения включает в себя очень много разнообразных и вкусных блюд. Например, особенно хороши супы, готовить их можно на воде с овощами. Очень вкусны каши из бобовых продуктов, эти продукты также прекрасно сочетаются со многими овощами в салатах. Отличный вариант заменить говядину бобами.

Противопоказания применения бобовой диеты. Бобовая диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом и печенью, так как возможно вздутие живота и появление запоров. В течение всего времени рекомендуется употреблять большое количество жидкости, однако это может создать проблемы при наличии некоторых заболеваний. Перед началом соблюдения диеты необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Стоит помнить, что выходить из диеты нужно постепенно, продолжая некоторое время (хотя бы раз в день) , употреблять бобовые. Повторение бобовой диеты возможно только спустя один месяц.

Диеты для похудения на основе бобовых продуктов можно разделить на два вида — комплексные бобовые диеты и монодиеты. Комплексные бобовые диеты подразумевают более широкое применение бобовых продуктов в одной диете.

Допускается различные сочетания, например, на обед фасолевый суп, а на ужин зеленный горошек, в понедельник отварная чечевица, а во вторник гороховый суп. Достаточно широк ассортимент и других низкокалорийных продуктов в небольших количествах (творог, кисломолочные продукты, сыр, овощные салаты, рагу, соки, фрукты) .

А вот в монодиету входит какой-либо один продукт. Существуют соевые, фасолевые, чечевичные, а также гороховые диеты.

Соевая диета. При соевой диете часть мясных продуктов заменяется аналогами из сои. Такая диета подходит для людей, которые не могут употреблять молочные или мясные продукты. Это отличный вариант для профилактики сахарного диабета.

Вариант диеты. В течение дня употребить пять раз по сто грамм готовые бобы. Продолжительность диеты пять дней. Готовить нужно необработанные бобы сои, сначала замочив их в воде, а потом сварить без соли.

Фасолевая диета. Блюда из фасоли (в основном отварной) можно сочетать со следующими продуктами: кефир, сыр, творог, ягоды, салаты из свежих овощей. Рекомендуется выпивать в день два литра воды, а на ночь стакан кефира. Длительность диета должна составлять пять дней, сбросить при этом можно до четырех килограмм. Диета подходит не всем, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, необходима консультация врача.

Чечевичная диета. Продолжительность диеты семь дней, сбросить за это время вполне возможно 4-5 килограмм. Есть два варианта такой диеты. Первый — есть только кашу из чечевицы в любом количестве без соли и масла. В течение дня употреблять как можно больше воды. На ночь стакан однопроцентного кефира. Второй способ более разнообразен. Наряду с кашей разрешается употреблять мед, йогурт, салат овощной, нежирный творог.

Зеленый горох. Продолжительность диеты на основе зеленного гороха составляет пять-семь дней. Использовать горох лучше в свежем, варенном или тушеном виде. Смысл диеты заключается в следующем. На один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) нужно кушать блюда из гороха (каша, суп) , а на два других небольшое количество любых низкокалорийных продуктов.

Употребление продуктов из гороха полезно при многих заболеваниях (онкология, камни в почках, кожные заболевания, гипертония и множество других) . Использовать данную диету запрещено людям с заболеваниями ЖКТ.

Отличие бобовых диет от многих других в том, что, несмотря на ограничение в питании при соблюдении диеты, голодать все же не придется. Клетчатка, которая находится в бобах в большом количестве, поможет хорошо насытить организм.

Экспресс диета на 3 дня

image 099

Часто в нашей жизни бывают такие ситуации, когда мы хотим, как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Обычно это случается перед каким-либо важным событием – свадьбой, свиданием, важной деловой встречей, на которой хочется выглядеть идеально. А иногда такое желание появляется после праздников с их обильными застольями. Лучше всего для быстрого избавления от лишнего веса подходят экспресс-диеты, рассчитанные, как правило, на три дня. Экспресс-диета – строгий режим питания, с помощью которого за короткий период времени можно избавиться от 2 — 3 до 5 кг. Существует большое количество разнообразных быстрых диет, основанных на разных продуктовых наборах. Это позволяет достаточно легко, исходя из собственных вкусовых предпочтений, выбрать подходящий режим питания. Однако, чтобы придерживаться быстрой диеты, необходимо иметь силу воли, так как такой режим питания является достаточно жестким. Если данное обстоятельство не смущает, можно ознакомиться с несколькими типами диет, которые представлены ниже, и выбрать подходящую.

3 дневная диета для похудения на ряженке (4-6% жирности)

Важное требование трехдневной диеты на ряженке: в перерывах между приемами пищи нужно выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости. Это могут быть вода без газа, черный или зеленый чай (но обязательно без сахара). Сахар и алкоголь на время диеты придется полностью исключить.

Первый день

  • Завтрак: 0,1 л ряженки, 0,1 кг дыни
  • Обед: салат из свежих фруктов, который можно заправить ряженкой (не более 0,1-0,15 л). В качестве фруктов подойдут киви, апельсины, а также любые ягоды. При этом суммарный вес фруктов не должен превышать 0,1 кг.
  • Ужин: половинка одного грейпфрута, 0,1 кг отварной куриной грудки (можно заменить на грудку индейки), овощной салат (не более 0,1 кг).
  • На ночь: 0,1 л ряженки.

Второй день

  • Завтрак: 0,1 л ряженки, 0,2 кг мюсли (или овсяных хлопьев) с водой.
  • Обед: 0,1 кг ананаса
  • Ужин: половинка одного апельсина или один мандарин, 0,2 кг отварной куриной грудки, листовой салат.
  • На ночь: 0,1 л ряженки.

Третий день

  • Завтрак: 0,25 л ряженки, 0,15 кг арбуза или дыни
  • Обед: 0,15 кг ягод (любых), один банан, один стакан яблочного сока
  • Ужин: 0,2 кг отварной рыбы нежирных сортов, 0,1 кг белокочанной капусты (свежей)
  • На ночь: микс из ряженки и свежих ягод общим объемом 0,2 л.

Жокейская диета на 3 дня 3 кг

Свое название диета получила из-за того, что данный режим питания часто используется наездниками перед скачками. Этот вид экспресс-диеты является белковым, а в качестве основного продукта питания выступает мясо. Возможно, поэтому мужчины предпочитают именно жокейскую диету.

Во время соблюдения данной диеты важно каждый день выпивать по 1,5-2,5 литра воды. Объем воды зависит от массы тела человека и от времени года. Также в дополнение рекомендуется посещать сауну и массажный кабинет.

Первый день

В духовом шкафу запечь цыпленка общим весом 0,8-1 кг. Затем снять с него кожицу и разделить цыпленка на 3 части. Получившиеся порции в течение дня съесть на завтрак, обед и ужин.

Второй день

Испечь в духовом шкафу или зажарить на углях 0,3 кг телятины. Готовить мясо следует без масла и жира. Приготовленное мясо снова разделить на три порции и съесть в течение одного дня.

Третий день

Этот день является самым строгим в жокейской диете, так как всё питание заключается в трех-пяти чашках кофе, и обязательно без сахара.

Экспресс диета на 3 дня 5 кг

Несмотря на то, что данный тип диеты является очень жёстким, он имеет и свои неоспоримые преимущества: экспресс диета на 3 дня не только избавляет от нежелательных килограммов, но и чистит кишечник от шлаков, а кровь – от токсинов. Диета включает в себя три этапа: подготовительный, непосредственно голодание и заключительный (собственно выход из диеты). Следует запастись терпением, так как время при соблюдении данной диеты тянется очень медленно. Однако оно того стоит. Четвертый день обрадует вас множеством приятных событий: постройневшей фигурой, естественным румянцем и вкусным завтраком. Выходить из диеты следует аккуратно, во время четвертого дня лучше избегать грубой пищи, а на завтрак отдать предпочтение овощным салатам, отварным яйцам и каше.

Во время экспресс диеты на 3 дня строго запрещено употреблять в пищу жиры и животный белок, а также все бобовые и крупы.

Первый день

Во время первого дня нужно придерживаться трёхразового питания. На завтрак нужно выпить один стакан фруктового сока, травяного или зеленого чая. На обед, а также на ужин можно кушать сырые или тушеные (отварные) овощи, зелень, фрукты, орехи, а также растительное, лучше оливковое, масло. Нужно следить за временем: обед должен состояться примерно в 12.00 – 13.00 часов, ужин же – не позднее 18.00. После 19.00 можно пить только чай без сахара или воду.

Второй день

В течение второго дня можно пить исключительно воду – родниковую или кипяченую, в идеале – талую. Воду нужно пить каждые 30-40 минут, всего 3,5 – 4 литра. При желании можно выпить больше. На обед и ужин, чтобы притупить чувство голода, рекомендуется выпить по 2 стакана воды.

Третий день

Режим питания во время третьего дня – двухразовый, продуктовый набор остается таким же, как в первый день диеты. Если дискомфорт от голода будет слишком сильным, можно ввести еще один прием пищи. Количество еды должно быть сокращено в 2-3 раза по сравнению с первым днем, так как из-за голодания во время второго дня желудок уменьшился. В этот день в рацион питания необходимо ввести салат-метелку, в состав которого входят жёсткие овощи и зелень. Например, можно потереть на терке сырую морковь и смешать ее с измельченной свеклой или капустой, масло добавлять не нужно. Такой салат поможет очистить кишечник.

Молочно-банановая диета на 3 дня

Данная диета прекрасно подойдет любителям бананов, она очень полезная и достаточно вкусная. В состав бананов входят витамины, микроэлементы, фруктоза, глюкоза и натуральная клетчатка, они помогают быстро утолить чувство голода и способствуют улучшению настроения. На молочно-банановой диете за один день уходит 1 кг веса. Однако нужно быть готовыми к тому, что, возможно, после диеты вы еще долго не захотите есть бананы.

Диета очень проста: весь рацион питания на три дня составляют только бананы и обезжиренное или маложирное молоко. Вместо молока, в случае его непереносимости, можно пить кефир с жирностью 1%. За один день можно съесть три банана и выпить три стакана молока. Продукты можно смешивать, взбивать миксером или употреблять по отдельности. Отведенное количество бананов и молока можно разделить на 3 или 4 приема пищи в день. Также в течение дня можно и нужно пить зеленый несладкий чай или воду. Данные жидкости можно потреблять в неограниченном количестве.

Отзывы и полезные советы

Следует помнить, что придерживаться строгих диет, к каковым относятся и экспресс-диеты, можно только людям с хорошим здоровьем. Тем, кто болен гастритом, сахарным диабетом или другими хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться со своим врачом. Режимы питания, рассчитанные на 1000 ккал/день или меньше, очень нежелательны при различных патологиях сердца и сосудов, а также при заболеваниях ЖКТ и желчекаменной болезни. Экспресс-диеты категорически противопоказаны беременным и кормящим. Абсолютно здоровым людям также стоит с осторожностью пользоваться подобными режимами питания и не прибегать к их помощи слишком часто. Лучше придерживаться более длительных, но и более щадящих диет. А чтобы достигнутый результат остался надолго, в дальнейшем нужно стараться избегать излишеств. Также поддерживать себя в желаемой форме помогут умеренные спортивные нагрузки, они будут способствовать сохранению стабильного веса длительное время.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий