Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как за 10 дней похудеть на 7 кг

Как можно похудеть за одну неделю на 7 кг

Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.

Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Стройная фигура за неделю

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Правила и предупреждения

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

  1. Первым делом нужно исключить из своего меню все высококалорийные и жирные продукты: конфеты, мучную сдобу, пищу скорого приготовления, сладкие газированные и алкогольные напитки;
  2. Требуется строго ограничить потребление поваренной соли, которая замедляет процесс выведения из организма сахара и воды. Это же касается пряностей и специй;
  3. Разбить прием пищи на небольшие перекусы по пять раз в день и в одно установленное время. Так организм будет чувствовать насыщение и быстро справляться с потребляемой пищей. Естественно не рекомендуется кушать после 18.00;
  4. Исключите из рациона калорийные фрукты: манго, виноград, бананы;
  5. Потребляемое количество воды в сутки должно быть не менее двух – трех литров, но не за один – два раза, а как можно чаще по двести – триста миллилитров;Вода
  6. Как уже указывалось, диета – это стресс для человеческого организма, поэтому чаще, чем раз – два в месяц к ним прибегать не стоит;
  7. Необходимы физические нагрузки, однако если вы собрались похудеть за неделю на семь килограммов, не стоит делать слишком тяжелых упражнений;
  8. Завершать диету нужно постепенно, чтобы не было сбоев в организме и не получить обратно сброшенный вес;
  9. Ни одна диета не должна сопровождаться чувством постоянного голода;
  10. Меню должно быть сбалансированным;
  11. Основные способы изготовления пищи: на пару или отваривание. От жареных продуктов нужно отказаться;
  12. Как можно чаще употребляйте морепродукты, сою, грибы.

Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:

  1. Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
  2. Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
  3. Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
  4. Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.

Общие советы по быстрому похудению в домашних условиях

Советы для быстрого похудения

Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:

  • Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
  • В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
  • Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
  • Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
  • Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
  • Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
  • Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
  • Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.

Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.

Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.

Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.

Кефирная диетаКефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.

Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.

Шоколадная монодиета. Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.

На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.

Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.

Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.

Пояса для похудения

  • Пояса для похудения следующих видов:
  1. Вибромассажный. Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
  2. С эффектом сауны. Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений.  Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
  3. Миостимулятор. Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;
  • Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
  • Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.

Самые эффективные упражнения

Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.

В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

Упражнение "Планка"

  • Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
  • Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
  • Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
  • Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
  • Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Отзывы

Еще немного советов по хоть и быстрому, но правильному похудению смотрите в видеозаписи:

Как похудеть за неделю на 7-10 кг: самые строгие диеты

Многие девушки хотят похудеть, причем плавное похудение в течение длительного срока их не устраивает. Нет, прекрасная половина человечества мечтает узнать, как похудеть за неделю на 7-10 кг, при этом не каждая из них готова начать заниматься спортом. Что ж, для человечества такие вещи – давно не секрет, но следует учесть одну вещь: если хотите знать, как похудеть за неделю на 7-10 кг, приготовьтесь придерживаться очень строгой диеты.

 

Боннский суп

Если питаться этим супом, очень скоро подруги попросят вас поделиться секретом, как похудели за неделю на 7-10 кг. Боннский суп был придуман для людей с избыточным весом, которым требовалась срочная операция на сердце. Сложные хирургические вмешательства при ожирении проводить нельзя, поэтому перед операцией пациенты питаются только этим супом и им ничего не остается, кроме как похудеть за неделю на 8-10 кг.

Ингредиенты для приготовления боннского супа: 6 луковиц, 6 свежих помидоров, 1 белокочанная капуста, 2 болгарских перца, пучок листьев сельдерея, пучок петрушки.

Как похудеть за неделю на 7-10 кг при помощи боннского супа? Для начала все овощи нужно измельчить, положить в кастрюлю и налить туда воду так, чтобы она полностью скрывала продукты. Суп доводят до кипения, через 10 минут убавляют огонь и продолжают варить овощи до полной готовности, после этого кастрюлю снимают с плиты, и можно приступать к еде.

Если суп покажется вам слишком пресным, посолите или поперчите его, но только когда уже нальёте в тарелку, а не во время варки. Ингредиенты боннского супа менять не рекомендуется, потому что тогда от него не будет большого эффекта, но вы можете менять соотношение количества овощей по своему вкусу.

В течение недели нужно питаться только этим супом, раз в день можно есть вареное мясо, любые свежие или варёные овощи, за исключением картофеля, и молочные продукты с низким уровнем жирности. Вот как похудеть за неделю на 7-10 кг!

К тому же, если интересуетесь, как похудеть за неделю на 7-10 кг, нельзя есть пищу, в которой содержится сахар, пить можно любые безалкогольные напитки, кроме газировок и натуральных соков. Если через неделю вы не потеряете нужное количество килограммов, 7-10 дней питайтесь нормально, а потом можете снова вернуться к боннскому супу. Если голод ощущается очень остро или болит желудок, мучить себя нельзя, откажитесь от супа и съешьте что-нибудь более существенное.

Кефирная диета для похудения на 10 кг за неделю

Тем, кому нужно знать, как похудеть за неделю на 7-10 кг, поможет кефирная диета. Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:

  • 1-ый день – 5шт. варёного картофеля;
  • 2-ой день – 100 г отварного филе курицы;
  • 3-ий день – 100 г варёного мяса;
  • 4-ый день – 100 г отварной рыбы;
  • 5-ый день – любое количество фруктов и овощей, нельзя есть только виноград и бананы, рекомендуется отказаться от картофеля;
  • 6-ой день – можно пить только кефир;
  • 7-ой день – придется отказаться даже от кефира, пейте только минеральную воду.

При кефирной диете нельзя употреблять в пищу соль и сахар, нельзя отклоняться от описанного порядка приёма пищи. Повторить кефирную диету можно будет не раньше, чем через 3 месяца.

Гречневая диета для похудения

Перед тем как похудеть на 7-10 кг за неделю с помощью описанных выше строгих диет, стоит разузнать побольше о диете под названием гречневая. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка – очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет. Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом. Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара. В этом и есть весь секрет того, как похудеть за неделю на 7-10 кг.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир. Эта диета – достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Арбузная диета на неделю

Садиться на эту диету нужно летом или осенью, когда продаются свежие вкусные арбузы. Зимой в супермаркетах тоже можно найти эту ягоду, но такие арбузы выращены в теплицах, в них больше воды и химикатов, чем полезных веществ. Арбузная диета — пожалуй, самый вкусный ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 7-10 кг. Худеют за счет того, что арбуз помогает вывести из организма все шлаки, соли и лишнюю воду, из-за которой многие женщины и выглядят полнее.

На арбузной диете нельзя сидеть, если есть проблемы с почками.

В течение недели на завтрак нужно есть только нежирные каши, овощи и сыр твёрдых сортов, на обед готовьте отварную рыбу или мясо, а на ужин съедайте не менее 2-3 кг арбуза, ничего другого нельзя. Эта диета довольно легко переносится. Когда на улице жарко, есть и так не хочется, а арбуз заменяет воду.

Рыбная диета

Еще одна строгая, но довольно вкусная диета, благодаря которой вы и сами не заметите, как похудеете за неделю на 7-10 кг. Каждый день нужно есть любую нежирную рыбу, приготовленную на пару или сваренную без соли и специй. Рыбу можно употреблять в неограниченном количестве, но не доводите до ощущения переедания, лучше всегда оставайтесь чуть-чуть голодными. Каждый день на завтрак можно есть 100 г обезжиренного творога со свежими или сушеными кусочками фруктов, на обед – салат из овощей и любой фрукт, на ужин – 2 куска чёрного хлеба. В течение дня нужно пить чай без сахара, а после ужина рекомендуется выпивать стакан кефира. После 18 часов вечера есть вообще ничего нельзя. Рыба не обязательно должна быть совсем пресной, ее можно поливать соком лимона или немного перчить. Если вы твердо решили, что пора худеть, учитывайте, что все диеты для похудения на 10 кг за неделю помогают в основном за счет того, что из организма выводится лишняя жидкость и шлаки. Если сразу после диеты вы плотно поужинаете и съедите много блюд с солью и специями, то былые формы моментально вернутся обратно. Все диеты для быстрого снижения веса увеличивают нагрузку на организм, из-за этого на них желательно сидеть не чаще двух раз в год.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Многие женщины, подбирая тип диеты, мечтают о том, чтобы в рекордно короткий срок сбросить как можно больше килограммов. Однако практика показывает, что даже полный отказ от пищи далеко не всегда приносит ожидаемые результаты. Все дело в том, что в процессе похудения активно участвует не только наше тело и сознание, но и подсознание. Таким образом, если организм перестает получать необходимые витамины и микроэлементы, то мозг дает ему команду как можно дольше сохранять накопленные запасы. В итоге жировые отложения исчезают медленно, и требуемого эффекта достичь не удается. Плюс ко всему, отказ от пищи приводит к дистабилизации работы внутренних органов, что может стать причиной развития либо обострения всевозможных заболеваний.

Тем не менее, похудеть за неделю на 10 кг и не причинить себе вреда все же возможно. Однако следует помнить, что это – лишь первый шаг на пути к обретению стройной фигуры, который подразумевает кардинальное изменение образа жизни. Если спустя неделю, достигнув требуемого эффекта, вы откажетесь от правильного питания и физических упражнений, то сброшенный вес вернется уже через несколько дней. Поэтому, решив похудеть быстро, следует быть готовыми к тому, что в последующие несколько месяцев придется очень тщательно следить за собственной фигурой.

Худеем на 10кг за неделю — особенности «голодной» диеты

Наибольших результатов в борьбе с лишними килограммами позволяет добиться так называемая «голодная» диета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи, но при этом обеспечивает подпитку организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Первый день такой диеты основан на приеме лишь минеральной воды. Причем, желательно ограничить ее количество всего 1 литром. Приступы голода и жажды следует утолять обычной кипяченой водой, однако не следует усердствовать. Все дело в том, что организм человека почти 70%, включая жировые отложения, состоит из влаги. Поэтому удаление ее излишков приводит к резкому снижению веса. Минеральная вода в этом отношении является великолепным подспорьем, так как дает организму необходимые для нормальной работы вещества и при этом выводит шлаки.

Второй день «голодной» диеты должен состоять из 1 литра обезжиренного молока, которое нужно разделить на 4-5 частей. В перерывах между его приемами также можно пить обычную воду, но в небольших количествах. На третий день диеты следует вновь перейти на минералку, а на четвертый пить одно лишь молоко. Таким образом, за рекордно короткий срок можно практически полностью очистить организм от шлаков и удалить значительную часть каловых отложений. Жиры при этом никуда не уйдут, но общую массу тела, как правило, удается снизить на 5-7 кг.

Следующий этап «голодной» диеты подразумевает включение в меню некоторых диетических продуктов. Делается это для того, чтобы головной мозг отменил свою команду накапливать жировые отложения, которые теперь будут расходоваться на обеспечение организма энергией. Основу рациона пятого дня «голодной» диеты составляет минеральная вода, однако на обед можно позволить себе салат из свежих овощей без соли с небольшим количеством растительного масла. Кроме этого, овощи можно отварить или же запечь в духовке. На ужин в этот день допускается съесть 1 яблоко или же апельсин. Шестой, «молочный» день диеты можно начать со свежих фруктов (не более 100-150 г), а в обед для поддержания организма можно съесть 1 вареное яйцо. Последний день «голодной» диеты вновь состоит из минеральной воды, но на завтрак можно съесть примерно 100 г отварного нежирного мяса без соли, а в обед побаловать себя свежими кислыми яблоками. Завершается диета ужином, который должен состоять из 150 г нежирного творога и 1 стакана кефира. Эти продукты позволят восстановить работу пищеварительной системы и обеспечат мягкий выход из диеты. Т.е. уже на следующий день организм будет готов к употреблению привычной пищи, которая не вызовет проблем с желудком либо кишечником. Взвесившись после такой диеты, многие констатируют, что смогли избавиться от 10-11 кг всего за неделю. Но для того, чтобы результаты голодания оказались продолжительными, следует во время диеты ежедневно выполнять определенный комплекс физических упражнений.

Физические нагрузки во время диеты

С учетом того, что отказ от пищи сильно ослабляет организм, не стоит мучить его какими-то особыми или слишком тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно раз в сутки делать обычную зарядку, которая включает приседания, упражнения для рук, груди и живота. Причем, лучше всего заниматься физкультурой не утром, когда организм лишь только пробудился, а перед обедом или же за час до ужина. Также следует учитывать, что с момента приема жидкости до начала физических упражнений должно пройти не менее 2 часов. Общая продолжительность занятий не должна превышать 20 минут, так как чрезмерные нагрузки для организма во время «голодной» диеты противопоказаны.

Как питаться после диеты, чтобы не набирать лишний вес?

По окончании курса «голодной» диеты есть можно абсолютно все, что душа пожелает. Но – небольшими порциями. Так, если раньше вы плотно завтракали жареной картошкой с отбивной, салатом и кофе с огромным куском торта, то после диеты можно ограничиться лишь картошкой и салатом, а отбивную оставить на ужин. В перерывах между приемами пищи рекомендуется есть свежие овощи и фрукты, а также прибегать к помощи народных средств, которые великолепно способствуют сжиганию жиров. Например, несколько раз в неделю можно заменять все напитки свежим капустным соком, которые способствует более полному усвоению пищи. Кроме этого, можно использовать отвар ил лаврового листа, который помогает расщеплять жировые отложения. Питье его следует после каждого приема пищи по 100-150 мл.

Помимо всего прочего, для борьбы с жировыми отложениями раз в неделю обязательно следует устраивать разгрузочный день на минеральной воде либо нежирном молоке, что позволит поддерживать фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий